Og udviklingen af ​​en sund livsstil. Sund livsstil: grundlæggende principper og anbefalinger fra læger

Grundlæggende begreber om sundhed og en sund livsstil

Grundlæggende begreber om sundhed og sund livsstil

Sundhed- en tilstand af fuldstændig fysisk, åndelig (mental) og socialt velvære, og ikke kun fravær af sygdomme og fysiske effekter.

fysisk sundhed - en persons naturlige tilstand på grund af den normale funktion af alle hans organer og systemer; det afhænger af fremdriftssystemet, på ordentlig ernæring, fra den optimale kombination af mundtligt og fysisk arbejde. For at have et normalt fysisk helbred har du brug for meget hvile (f.eks. 8 - 9 timers søvn). Åndelig sundhed afhænger af:

forhold til miljøet;

orientering i denne verden;

fra evnen til at bestemme sin position i samfundet;

fra ens holdning til mennesker og ting;

muskelsystemer.

Mental sundhed koncept

Det opnås ved evnen til at leve i harmoni med sig selv, med venner og slægtninge; forudsigelse af forskellige situationer; udvikling af modeller for deres adfærd i overensstemmelse med muligheder og ønsker.

Hvordan bestemmer man, om en person er sund eller usund?

Dette bestemmes af personlige følelser og indikatorer.

Individuel sundhed bestemmes af:

Bevarelse og udvikling af biologiske (reproduktion), fysiologiske (respiration, ernæring, udskillelse, blodcirkulation), psykofysiologiske (perception, hukommelse, tænkning), sociale (arbejdsevne) funktioner med længst aktive liv.

Folkesundhed består af individers sundhed. Indikatorer:

samlet dødelighed;

gennemsnitlig forventet levetid;

spædbørnsdødelighed.

Folkesundheden er påvirket af:

Naturlige faktorer (miljøforurening, boligmiljø) og sociale faktorer (løn, arbejdstid, arbejdsforhold, sundhedspleje, ernæringsniveau).

Sund livsstil.

Z.O.Zh. Det er en individuel vedligeholdelse og styrkelse af sundheden.

Komponenter af Z.O.Zh.:

1) moderat og afbalanceret ernæring;

2) daglig rutine under hensyntagen til dynamikken i individuelle biorytmer;

3) tilstrækkelig fysisk aktivitet;

4) hærdning af kroppen;

5) personlig hygiejne;

6) kompetent miljøadfærd;

7) mental hygiejne og evnen til at styre deres følelser;

8) seksualundervisning;

9) at opgive dårlige vaner;

10) sikker adfærd i hjemmet, på gaden, i skolen, der sikrer forebyggelse af skader og forgiftning.

I dag er det desværre i vores land, at 2/3 af befolkningen ikke går ind til sport, 70 millioner mennesker. røg.

Forholdet mellem konceptet om en sund livsstil og forebyggelse af sygdomme.

Vigtigheden af ​​at overholde reglerne for personlig og offentlig hygiejne.

Hygiejne- dette er et område, der studerer indflydelsen af ​​levevilkår, arbejder på en person og udvikler forebyggelse af forskellige sygdomme; at give optimale betingelser for tilværelsen; bevare sundheden og forlænge livet.

Personlig hygiejne- et sæt hygiejneregler, hvis gennemførelse bidrager til at bevare og fremme sundheden.

Til personlig hygiejne har du brug for:

Rimelig kombination af mental og fysisk sundhed;

Idræt;

hærdning;

Afbalanceret kost;

Skift mellem arbejde og udendørs aktiviteter;

Fuldstændig søvn.

Sundhed, som defineret af WHO, er en tilstand af komplet fysisk, mentalt og socialt velvære og ikke blot fravær af sygdom eller svaghed. Sundheden for en person og samfundet som helhed afhænger af mange sociale, naturlige og biologiske faktorer. Forskere hævder, at folks sundhed bestemmes af 50-55% af livsstil (OL), af 20-25% af miljøfaktorer, af 20% af biologiske (arvelige) faktorer og af 10% af medicin.

En livsstil er et sæt af typiske typer af livsaktiviteter for en person, en social gruppe, samfundet som helhed, som er taget i overensstemmelse med livsbetingelserne. Dette koncept er ret bredt. For nylig, i OL, skelnes der oftere og oftere mellem sådanne to af dets komponenter - sund livsstil og ikke-sund livsstil. Selvom begrebet "sund livsstil" er blevet etableret i vores samfund relativt for nylig (i 80'erne af det 20. århundrede), har befolkningen dog altid brugt normerne og reglerne for en sund livsstil, gennem menneskehedens historie.

Videnskabelige og teknologiske fremskridt har dramatisk ændret (og fortsætter med at ændre) menneskelig arbejdsaktivitet. Under moderne forhold er det mentale arbejdes rolle konstant stigende, mens andelen af ​​fysisk arbejde er faldende. Alt dette fører til, at vidensarbejdere i løbet af deres professionelle aktiviteter som udgangspunkt ikke modtager fysisk aktivitet i den nødvendige (tilstrækkelige) mængde og kvalitet. Men den menneskelige krop har stadig brug for disse belastninger. Derfor er det kun fysisk kultur, sport, turisme, der bliver praktisk talt den mest effektive og økonomiske måde at tilbyde fysisk aktivitet for en moderne person.

På hvert trin af sin udvikling har menneskeheden altid haft sådanne livsnormer i sit arsenal, der i sidste ende var rettet mod skabelsen og skabelsen af ​​materielle og åndelige værdier, på samfundets transformation og velstand, på menneskets udvikling, på afsløringen af hans moralske træk, mentale og fysiske evner og muligheder. Menneskehedens progressivitet har i sidste ende altid været forudbestemt af dens evne til selvforbedring, for den mest komplette udvikling af personen selv, for ham (menneskeheden) til at opretholde en normal og kun rimelig sund livsstil.

Det ser ud til, at vi er nødt til at forstå selve konceptet om en sund livsstil tydeligere.

Nedenfor præsenterer vi nogle af definitionerne af sund livsstil, der finder sted i litteraturen:

"En sund livsstil er en rationel livsstil, hvor et integreret træk er kraftig aktivitet rettet mod at opretholde og forbedre sundheden."

"En sund livsstil ... kan beskrives som en aktiv aktivitet af mennesker, primært rettet mod at opretholde og forbedre sundheden."

"En sund livsstil er en så målrettet form for adfærd, der sikrer bevarelse og langsigtet vedligeholdelse af mental og fysisk sundhed, samt øger kroppens tilpasningsevne."

"En sund livsstil er først og fremmest en kulturel livsstil, civiliseret, humanistisk."

"En sund livsstil ... forstås som en, hvor kroppens reserver bevares eller udvides."

"En sund livsstil er et typisk sæt former og metoder for en persons daglige kulturelle liv, baseret på kulturelle normer, værdier, betydninger af aktivitet og styrkelse af kroppens adaptive evner."

"En sund livsstil er en mobil kombination af former, metoder i det daglige liv, der overholder hygiejniske principper, styrker kroppens adaptive og modstandsdygtige evner, bidrager til effektiv genopretning, vedligeholdelse og udvikling af reservekapaciteter, den optimale ydeevne af social- professionelle funktioner af en person."

Fra vores synspunkt er arten og målretningen af ​​begrebet sund livsstil forudbestemt af ordet "sund". Adjektivet "sund", der er afledt af substantivet "sundhed", bærer således alle de vigtigste kvalitative kendetegn ved sidstnævnte. I den forbindelse bemærker vi endnu en gang, at sundhed er en tilstand af fysisk, psykisk og socialt velvære.

Det forekommer os, at begrebet en sund livsstil bør afspejle sådanne bestemmelser, der historisk har udviklet sig i vores samfund, som vil bidrage til klart at definere og adskille en sund livsstil fra dens modsætning - ikke-sund livsstil.

Og derfor bør vi tale om livet:

stræber efter fremtiden. En sund livsstil har altid været rettet mod at løse globale problemer relateret til at sikre den menneskelige eksistens uendelighed;

kreativ Derfor taler vi om livsaktiviteter rettet mod at skabe materielle og åndelige værdier, at sikre fred og velstand, at uddanne den yngre generation, mere forberedt på livet;

genoprettende og sundhedsforbedrende. Efter hårdt arbejde skal en person være i stand til fuldt ud at genoprette sin vitalitet, konstant udføre et vist minimum af rehabiliterings- og rekreative aktiviteter, bruge naturens naturlige kræfter til dette - solen, luften, vandet, naturens skønhed og så på;

udvikle sig. Hvert menneske skal lære at udvikle og forbedre, styrke og vedligeholde sine fysiske egenskaber og evner, sit helbred ved hjælp af fysisk kultur og idræt.

Baseret på det foregående foreslår vi følgende definition af sund livsstil.

En sund livsstil er et sæt af normer og leveregler, der historisk er blevet testet af tid og praksis, med det formål at sikre, at en person:

vidste, hvordan man arbejder yderst effektivt og økonomisk, rationelt bruger styrke, viden og energi i løbet af sin professionelle, socialt nyttige aktivitet;

besad færdigheder og evner til at genoprette og forbedre kroppen efter hårdt arbejde;

konstant uddybede sin moralske Overbevisning, berigede sig åndeligt, udviklede og forbedrede sine fysiske Egenskaber og Evner;

uafhængigt vedligeholdt og styrkede deres helbred og afviste fuldstændigt de skadelige vaner med selvdestruktiv adfærd.

Dermed, sundhed er en tilstand af fysisk, psykisk og socialt velvære.

Vores krop er vores tempel, og vi skal passe på den for at være sunde og have det godt. De fleste mennesker bekymrer sig sjældent om en sund kost og livsstil, men samtidig er de meget bekymrede for, hvordan man kommer sig fra forskellige sygdomme, taber sig, genopretter hudens naturlige farve og føler lethed i kroppen. Tænk på din krop som din fysiske skal, som du har brug for for at leve. Hvis du konstant forkæler dig med usund mad, bliver din skal hurtigere slidt. Selvom du måske ser godt ud på gaden, er tingene ikke helt så gode på indersiden af ​​skallen.

Vitale organer (nyrer, hjerte, lunger, galdeblære, lever, mave, tarme osv.) kan i dag fungere godt, men det betyder ikke, at det altid vil være tilfældet. Derfor, for at være sund i morgen, skal du passe på dit helbred i dag.

Et godt helbred afhænger ikke kun af ordentlig ernæring og motion, det er også nødvendigt at have et godt mentalt helbred, et sundt selvværd og føre en sund livsstil. Denne artikel præsenterer 45 tips, der hjælper dig med at være sund ikke kun i dag, men også i fremtiden.

1. Drik mere vand.

De fleste af os drikker faktisk ikke nok vand hver dag. Vand er afgørende for, at vores krop fungerer korrekt. Vidste du, at over 60 % af vores krop er vand? Derfor er det så vigtigt at drikke godt vand regelmæssigt, så kroppen fungerer ordentligt, giftstoffer fjernes fra kroppen og der opstår et ordentligt stofskifte. Du skal drikke vand regelmæssigt, da det hele tiden forlader vores krop gennem urin, afføring, sved og åndedræt. Mængden af ​​vand, vi har brug for, afhænger af forskellige faktorer såsom luftfugtighed, din fysiske aktivitet, din vægt, men generelt bør vi drikke mindst et par liter rent vand om dagen.

2. Nok søvn.

Hvis du ikke får nok søvn, betyder det, at du ikke var i stand til at genoprette styrken, og i løbet af dagen vil du være sløv, og for på en eller anden måde at genopbygge energi, vil du blive tiltrukket af små snacks, som ofte er klassificeret som usunde fødevarer. . Få masser af hvile, og du behøver ikke at spise for at muntre op. Derudover forårsager mangel på søvn for tidlig aldring.

3. Mediter.

Meditation balancerer sindet og udvikler sjælen. Dette er sandsynligvis den bedste, enkleste og mest effektive måde at bringe fred og balance ind i dit liv.

4. Aktiv livsstil.

Fysisk aktivitet skal understøttes ikke kun 2 gange om ugen i en time, jeg dyrker fitness. Du skal være fysisk aktiv hver dag. Bevægelse er liv. Forskning har vist, at regelmæssig fysisk aktivitet har mange sundhedsmæssige fordele, herunder længere levetid, reduceret risiko for sygdom, forbedret kropsfunktion og vægttab. Hvis det er muligt, udskift transporten med at gå, elevatoren med trappen. Lav gymnastik derhjemme.

5. Motion.

Vælg de øvelser, du kan lide, og lav dem for sundhed og fornøjelse. Prøv at arbejde med forskellige dele af din krop. Prøv at dyrke sport, der udvikler hele din krop, såsom basketball, fodbold, svømning, tennis, løb, badminton og meget mere.

6. Spis flere frugter.

7. Spis flere grøntsager.

Ligesom frugt er grøntsager afgørende for at forbedre vores sundhed. Hvis det er muligt, skal du indtage grøntsager dagligt, og endnu bedre, hvis de er grundlaget for din kost.

8. Vælg fødevarer, der er lyse i farven.

Frugt og grøntsager med klare farver har en tendens til at være høje i antioxidanter. Antioxidanter er gode ting for sundheden, da de fjerner frie radikaler i vores krop, som er skadelige for vores celler.

9. Reducer mængden af ​​forarbejdede fødevarer i din kost.

Jo flere tilsætningsstoffer fødevarer indeholder, og jo mere forarbejdede fødevarer er, når de tilberedes, jo mindre gavn giver de menneskekroppen. Forarbejdede fødevarer er dårlige, fordi de mister det meste af deres næringsværdi, når de forarbejdes og indeholder konserveringsmidler, der er dårlige for vores helbred.

10. Elsk dig selv.

Hvor meget elsker du dig selv på en skala fra 1-10? Hvis du scorede mindre end fem point, så tænk på, hvorfor dette skete. Hvis du ikke elsker dig selv og tænker dårligt om dig selv, så vil dem omkring dig ikke elske dig så meget mere. Vær positiv i din retning og find i dig selv de egenskaber, som du kan blive elsket og værdsat for.

11. Gå og løb barfodet.

Der er mange positive resultater fra dine bare fødders kontakt med jorden. Prøv det, og du vil selv se.

12. Fjern negative mennesker fra dit liv.

Positiv mental sundhed er en vigtig del af en sund livsstil. Du bør ikke have konstant negative mennesker omkring dig, da de kan påvirke dit velbefindende og dit liv negativt.

13. Fjern negativitet fra dig selv.

Lyt til dine tanker og humør. Hvis du bemærker, at du jævnligt har negative tanker eller dårligt humør, så prøv at rette det i den modsatte retning. Ofte spiser folk meget ekstra mad, bare fordi de er i dårligt humør og gerne vil overdøve det med mad. Men de gør kun tingene værre for dem selv.

14. Undgå junkfood.

I den moderne verden er der skabt et stort antal skadelige produkter, som vi møder hver dag. Disse produkter omfatter alkohol, slik, melprodukter. Hvilke af disse fødevarer er i din kost? Find dem og prøv i det mindste at reducere mængden af ​​deres forbrug.

15. Træk vejret ordentligt.

Ilt er en vital kilde til liv. Du ved, hvordan du trækker vejret, men trækker du vejret rigtigt? Det ser ud til, at dette er svært, men faktum er, at der er et stort antal mennesker, der tager overfladiske vejrtrækninger og udåndinger, hvorfra lungerne er fyldt med ilt i en lille del.

16. Følelsesmæssig spisning.

Ofte ønsker folk at fylde deres følelsesmæssige sult med mad. Det vil sige, at de spiser, når de føler savn, vrede, depression og lignende. Følelsesmæssig spisning vil dog aldrig få dig til at føle dig glad, fordi du forsøger at udfylde et tomrum, der ikke har noget med mad at gøre.

17. Spis små måltider.

Prøv ikke at overspise for at få nok mad og samtidig ikke overbelaste din krop med overskydende mad.

18. Spis langsomt og roligt.

Når vi spiser, bør vi ikke skynde os, vi skal tygge maden godt, før vi sluger den. Sådan hjælper du din krop med at fordøje maden. Det er også godt, hvis du indtager mad i et afslappet miljø.

19. Lev med formål.

En formålsløs tilværelse kan næppe kaldes liv. Stil dig selv spørgsmål til hvad eller hvem du lever, hvad er meningen med dit liv, hvilket spor vil du efterlade? Det er meget dybe og filosofiske spørgsmål, men før eller siden stiller enhver person sig selv. Find formålet med dit liv og prøv at gøre dit liv mere harmonisk og sundt.

20. Sig nej til stegt mad.

Reducer dit indtag af fastfood og andre stegte fødevarer. Ikke alene indeholder de mange kalorier, men de er også rige på stoffer, der er skadelige for din krop. Hvis du føler dig sløv, så er der stor sandsynlighed for, at det skyldes underernæring.

21. Sig nej til sukkerholdige fødevarer.

Det er slik, kager, chokolade, småkager, kager og meget mere. De giver ikke kun fordele, men skader også kroppen.

22. Forbedre din kropsholdning.

God kropsholdning forbedrer vejrtrækningen og gør dig sundere og mere attraktiv. Selv dit humør afhænger af den korrekte kropsholdning. Prøv at gå med ret ryg og vær opmærksom på, hvordan du har det.

23. Undgå koffein og sukkerholdige drikke.

24. Drik ikke alkohol.

Ligesom koffein er alkohol et vanddrivende middel. Desuden er det gentagne gange blevet bevist, at alkohol forårsager umådelig skade på din krop som helhed og på mange organer hver for sig.

25. Lær at tilberede dine yndlingsretter.

Med selvtilberedte måltider styrer du, hvad der tilsættes dem, og hvordan maden forarbejdes. Det vigtigste er også, at du kan se, hvilke kvalitetsprodukter der er indeholdt i den ret, du laver.

26. Lær at sige nej.

Hvis du ikke har lyst til at spise, når det bliver tilbudt, så afvis høfligt. Dette er bedre end at acceptere og så lide af for meget spist.

27. Bær en lille beholder med vand med dig.

Du kan således altid genopfylde din vandbalance, hvis det er nødvendigt. Det sparer dig også penge, og du behøver ikke købe vand eller sukkerholdige drikkevarer fra den nærmeste butik.

28. Stop med at ryge.

Alle mennesker kender til farerne ved cigaretter, det er kun tilbage at overvinde denne trang og slippe af med en dårlig vane.

29. Undgå passiv rygning.

Når du står ved siden af ​​en rygende, modtager du også din portion skadelig røg. Prøv at holde dig væk fra folk, der ryger.

30. Sunde snacks.

Hvis du bliver sulten, mens du arbejder, er det godt at have noget frugt eller nødder ved hånden, som du kan snacke med. Det bliver en velsmagende, sund og let snack.

31. Drik frugt- og grøntsagssmoothies.

Disse shakes er en hurtig måde at få vitaminer og næringsstoffer på. Bare smid dine yndlingsfrugter i blenderen, vent 30 sekunder, og du er færdig.

32. Overgang til vegetarisk kost.

Der er allerede en enorm mængde beviser for fordelene ved en vegetarisk livsstil, så det nytter ikke noget at dykke ned i det. Det eneste, vi kan tilbyde, er et råd om at prøve et par måneder at leve uden at spise kød og se på ændringerne i velvære og sundhed.

33. Prøv en raw food diæt.

Det næste skridt til lethed og sundhed efter vegetarisme er en raw food diæt, som giver endnu flere fordele for den menneskelige krop. En raw food diæt forbedrer ikke kun sundheden, men giver også energi, lethed, munterhed og ro.

34. Vær udendørs oftere.

Hvis du er kontormedarbejder og sidder på kontoret fra morgen til aften, så prøv at gå udenfor, hvis det er muligt, for at blive distraheret fra arbejdet, få noget frisk luft, strække benene, give dine øjne et hvil og meget mere. I weekenden bør du også, hvis det er muligt, gå en tur alene eller med venner.

35. Skift det nærmeste miljø til korrekt ernæring

Dette vil hjælpe dig til at være mindre i et samfund, hvor det er sædvanligt at indtage usunde fødevarer, og du vil være mindre fristet til at prøve dem. Og du vil også gøre dine venner og slægtninge sunde.

Vi antager, at det er usandsynligt, at nogen vil mødes, som ikke ville drømme om altid at være smuk, fuld af styrke og glad. Nogle gange prøver mange forskellige sportsgrene, fitnesscentre, diæter, gåture i parkerne. Men hvad ved vi om en sund livsstil? Det er sjældent at finde nogen, der fuldt ud observerer det. Hvorfor sker det? Hvad forhindrer folk i at overvåge deres helbred? Hvad skal du gøre for at se og føle dig godt? Og hvordan lever man længe og med succes? Vi vil forsøge at besvare alle disse spørgsmål nedenfor.

Sund livsstil (HLS) - hvad er det for et "mirakeldyr"?

I dag er alles liv fuld af begivenheder, teknologier og fristelser. I vores udviklede tid er folk vant til at løbe et sted hen og have travlt for at få mest muligt ud af det. Arbejd hurtigt, lær nye ting, spis fastfood, bliv behandlet med medicin med øjeblikkelig virkning. Der er intet ekstra minut til afslapning og elementær opmærksomhed på dig selv. Men før eller siden vil helbredet svigte. Det sker ikke til tiden og giver altid dårlige resultater.

Det er nemt at undgå dette resultat. Bare kend og følg reglerne for en sund livsstil. Hvad er det for et "dyr"? En sund livsstil er et sæt sunde vaner, der kun påvirker en persons liv positivt. Med det kan du forbedre sundheden, øge den forventede levetid og være glad. Sund livsstil er især relevant i nyere tid. Teknologiske fremskridt, dårlig økologi og inaktivitet har en skadelig effekt på mennesker. Forskellige former for belastninger opstår, hvilket fører til sygdomme, ofte kroniske. I den forbindelse er sund livsstil ekstremt vigtig for vores samfund.

Det er fremmet af mange berømtheder. For eksempel Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna og andre.

Hvad består HOS af?

At opretholde en sund livsstil hjælper alle til at passe og pleje deres krop. Det bidrager til dets styrkelse, stabilitet og styrke. Dette er kun sandt på én betingelse. Du skal bruge alle dens komponenter. Der er mange klassifikationer af dem. Vi valgte enkelt og meningsfuldt. Så HOS består af:

• ordentlig ernæring;
• sport;
• personlig hygiejne;
• forskellige typer hærdning;
• opgive eller minimere dårlige vaner.

Korrekt ernæring

At spise rigtigt betyder først og fremmest kun at bruge. De giver genopfyldning af kroppen med forskellige stoffer, der hjælper den med at vokse og fungere. Korrekt ernæring bør være usædvanligt afbalanceret.

En person, især med problemet med overvægt, bør overholde flere principper for korrekt ernæring:

1. Maden skal være varieret. Det betyder, at kosten skal indeholde produkter af både animalsk og vegetabilsk oprindelse;
2. Kalorieindholdet i kosten bør ikke overstige den daglige tilførsel. Alle har sin egen. Når man beregner kalorieindtaget, tages der hensyn til mange aspekter af livsstilen. For eksempel tilstedeværelsen af ​​fysisk aktivitet, overvægt, sygdom mv.
3. Mindst 5 måltider om dagen. De omfatter tre hoved- og to snacks. Du kan ikke sulte – det er et aksiom. For altid at have det godt, lær at spise 5 gange om dagen på samme tid;
4. Spis langsomt. Således vil du føle en følelse af mæthed med tiden, ikke overspis og nyd smagen;
5. Tyg maden godt. Dette er en redning for maven og hele fordøjelsessystemet. Eksperter anbefaler at tygge mad mindst tyve gange;
6. Spis væske. Sørg for at spise supper dagligt. De fremmer udskillelsen af ​​mavesaft. Denne supper forenkler processen med fordøjelse af andre retter;
7. Vi spiser grøntsager og frugter rige på vitaminer. Dette er en god snack mulighed. Friske grøntsager og frugter vil ikke kun tilfredsstille sult, men også genopbygge manglen på næringsstoffer;
8. Drik, drik og drik igen. Normen for vand om dagen er 1,5-2 liter. Te, kaffe og supper tæller ikke med. Drik et glas vand om morgenen på tom mave. For smag kan du tilføje citron;
9. Vi bruger mejeriprodukter. Bedst med lavt fedtindhold, men ikke fedtfrit. De indeholder sundt protein og bidrager til en hurtig fordøjelse;
10. Vær ikke doven, spis kun frisklavede måltider. Over tid mister mad sine gavnlige egenskaber.

Reglerne for sund kost er ret enkle og kræver ikke særlige færdigheder. I dag er der en masse tjenester tilgængelige, hvor alle vil finde opskrifter efter deres smag, vil være i stand til at kontrollere kalorieindholdet i retter og mængden af ​​forbrugt vand.

Sport og fysisk aktivitet

Vores krop er vores vigtigste instrument. Med den kan vi udføre alle vores funktioner. Derfor er det meget vigtigt, at kroppen altid er i orden. Først og fremmest skal de bruges. Bevægelse er liv. Bedre ikke at sige. Lad os tage en bil som eksempel. Hvis den står stille i mange år, vil den ruste og blive ubrugelig. Det er vores krop også. Jo mindre vi bevæger os, jo større er risikoen for sygdom. Nå, hvis du har meget fritid. Du kan deltage i gruppetimer, træne i fitnesscentret eller danse. Der er mange muligheder. Men hvad skal man gøre, hvis man er en travl person og næsten ikke har fritid? Den ideelle mulighed for dig er morgenøvelser. Dediker 10-15 minutter om dagen til det, og din krop vil altid være i fremragende stand.

På internettet kan du finde en enorm mængde information om øvelser og teknikker til morgenøvelser. For eksempel har vi udvalgt flere muligheder.

Opladning på 10 minutter

Træning i Pilates stil

morgen yoga

Ud over ovenstående har løb en stor effekt på menneskekroppen. Morgen eller aften jogging er opløftende. Ved at vælge maleriske steder at løbe kan du rense dit sind for unødvendige tanker og slappe af. Det er lige meget, hvilken type træning du vælger. Det er vigtigt, at de giver dig glæde.

Personlig hygiejne og sund søvn

hærdning

For at reducere risikoen for sygdom til et minimum, er det værd at hærde. Det hjælper kroppen med at bekæmpe negative eksterne faktorer. Der er mange måder at øge modstand og immunitet på:

1. At tage luftbade. Dette er den mest overkommelige og nemme måde. Prøv ofte at arrangere gåture i den friske luft, ventiler lokalerne. Kom ud af byen om sommeren. Ren skovluft er den bedste sygdomsforebyggelse;
2. Solbadning. Ikke mindre effektiv for en person er at være i solen. Du skal dog være forsigtig med det og undgå direkte stråler ved middagstid. Forbrændinger og hedeslag bør heller ikke tillades;
3. Går barfodet. Vores fødder har mange følsomme punkter. Deres massage fører til normalisering af arbejdet i vigtige organer;
4. rubdowns- blød og skånsom måde at hærde på. Den er velegnet selv til små børn. Processen involverer at gnide kroppen med en massagehandske, vaskeklud eller vådt håndklæde;
5. Hæld koldt vand- den mest berømte måde. Kan dækkes helt eller delvist. Det er vigtigt at tørre dig selv af med et tørt håndklæde efter proceduren;
6. Koldt og varmt brusebad. Skiftet af koldt og varmt vand giver huden tone, forynger og hærder kroppen.
7. Vinterbadning. Denne form for hærdning kræver en ansvarlig og omhyggelig holdning. Før du starter proceduren, bør du rådføre dig med din læge.

Afvisning af dårlige vaner

Vi vil ikke gå i dybden og tale længe om farerne ved rygning, alkohol og stoffer. Dette er et velkendt faktum. Vi håber meget, at hver enkelt af jer, vores læsere, værdsætter dit helbred og længe har opgivet disse destruktive vaner eller nu er på vej til det.

Moderne teknologier som en hjælp til en sund livsstil

I vores tid kan det ikke ignoreres. Der er et stort antal nyttige tjenester til mobiltelefoner, tablets og personlige computere. Deres mål er at hjælpe på vejen til et sundt og tilfredsstillende liv. Vi har opdelt disse applikationer i flere typer. Afhængigt af formålet er de:

Til fysisk aktivitet

Disse tjenester kan opdeles i:

• afstandstællere. De vil være nyttige for løbere og elskere af lange gåture;
• træningsprogrammer. De indeholder øvelser med forskellige stilarter og formål;
• personlig træner. Sådanne tjenester indeholder al information om din træning, motiverer og overvåger sikkerheden ved belastninger.
• pulsmåling er en meget vigtig ansøgning. Med den vil du være sikker på, at du ikke overbelaster kroppen.

Kalorietællere

Med dem kan du bestemme dit daglige kalorieindtag og skrive de fødevarer ned, som du har indtaget. Typisk indeholder sådanne tjenester lister over produkter med kalorieindhold;

• tælle mængden af ​​drikkevand;
• smart vækkeur beregner den tid, du har brug for at sove;
• hjælper med at slippe af med dårlige vaner.

En sund livsstil hjælper os med at opfylde vores mål og målsætninger, med succes at implementere vores planer, klare vanskeligheder og om nødvendigt med kolossale overbelastninger. Et godt helbred, vedligeholdt og styrket af personen selv, vil give ham mulighed for at leve et langt og fuld af glædesliv. I denne artikel lærer du, hvordan du behandler din krop korrekt og holder den i god form. Til en vis grad vil disse tips passe til enhver bevidst person, der beslutter sig for at tage vejen til bedring og sætte sit liv i orden. Hvis du har brugbar erfaring på dette område, er du velkommen til at dele dine tips i kommentarerne, deltage i diskussionen. Artiklen indeholder links til andre nyttige materialer, der taler om korrekt ernæring, fordelene ved grøntsager og frugter, samt om sport og deres betydning.

Sundhed er en uvurderlig rigdom for hver person individuelt og for hele samfundet som helhed. Når vi møder og tager afsked med mennesker tæt på os, ønsker vi dem altid et godt helbred, fordi dette er hovedbetingelsen for et fuldt og lykkeligt liv. I vores land lider mere end 30 millioner mennesker årligt af ARVI og sæsonbetinget virus. Grunden til dette er, at mere end 80 % af befolkningen har et svagt immunforsvar. For at immunsystemet kan fungere som smurt, skal det vedligeholdes dagligt, og ikke kun under influenzaepidemier! Hvordan genoplader du din immunitet? Svaret er enkelt - bly

En persons immunitet er hans krops evne til at forsvare sig mod forskellige "fjender", dvs. fremmed genetisk information. På den ene side beskytter immunsystemet kroppen, og på den anden side afhænger dets tilstand af en persons generelle helbred. Hvis individet er aktivt, stærkt, mobilt og muntert, så vil hans immunitet være i orden, og hvis han er svag og passiv, så vil immunsystemet være passende

Immunsystemet beskytter os mod påvirkning af eksterne negative faktorer, det er en slags forsvarslinje mod de negative virkninger af bakterier, svampe, vira og lignende. Uden et sundt og effektivt immunsystem bliver kroppen svag og mere tilbøjelig til at lide af forskellige infektioner.

Immunsystemet beskytter også kroppen mod dens egne celler med en forstyrret organisation, der har mistet deres normale egenskaber. Det opdager og ødelægger sådanne celler, som er mulige kilder til kræft. Det er velkendt, at vitaminer er nødvendige for dannelsen af ​​immunceller, antistoffer og signalstoffer involveret i immunresponset. Et af hovedaspekterne af en sund livsstil er

Ud over ordentlig ernæring er her femten flere gode måder at oplade din immunitet, leve sundt og leve sundt på!

1. Gå ind for sport.

Fysisk aktivitet forbedrer kroppens generelle tilstand og lymfesystemets funktion, som fjerner giftstoffer fra kroppen. Ifølge undersøgelser har folk, der træner regelmæssigt, 25 % mindre tilbøjelige til at blive forkølet end dem, der ikke fører en sund livsstil. Vær dog ikke for nidkær. Blot 30-60 minutters træning om dagen giver dig mulighed for at blive sundere, mens mere anstrengende træning vil gøre dig svagere. Sørg for at inkludere push-ups i dit program – de bidrager til en bedre lunge- og hjertefunktion. Sørg for at lave øvelser på pressen - dette vil forbedre funktionen af ​​mave-tarmkanalen og det genitourinære system.

Dagligt - et obligatorisk minimum af fysisk aktivitet pr. dag. Det er nødvendigt at gøre det til samme vane som at vaske dit ansigt om morgenen.

Jennifer Cassetta, en kampsportsinstruktør fra New York, siger, at hun aldrig bliver syg. "Jeg tror på, at en global tilgang til træning beroliger sindet og hjælper med at slippe stress," siger Jeniffer. "Og cardio, styrketræning hjælper generelt med at booste immunsystemet." Ifølge Cassette har hendes helbred ændret sig dramatisk, siden hun begyndte at dyrke kampsport for otte år siden. Før det var hun en rygende pige, der spiste sent om aftenen og drak en masse kaffe om morgenen. I mine 20'ere...

2. Flere vitaminer

Vi har alle brug for D-vitamin, som findes i laks, æg og mælk. Forskning har vist, at mange mennesker ikke får nok C-vitamin, siger Elizabeth Polity, direktør for ernæring ved Duke Diet & Fitness Center. Citrusfrugter er en fantastisk kilde til C-vitamin. "Det er en myte, at C-vitamin forhindrer forkølelse," siger hun. "Men at få den rigtige mængde C-vitamin fra frugt og grøntsager giver energi til immunsystemet."

Zink er også meget vigtigt for at styrke immunforsvaret – det har en antiviral og antitoksisk effekt. Du kan få det fra fisk og skaldyr, fra uraffinerede korn og ølgær. Derudover skal du drikke tomatjuice - den indeholder en stor mængde A-vitamin.

3. Temperer dig selv!

Hærdning af kroppen kan blive din assistent til at opretholde en sund livsstil. Det er bedst at starte fra barndommen. Den nemmeste måde at hærde - luftbade. Vandprocedurer spiller også en stor rolle i hærdningsprocessen - styrker nervesystemet, påvirker hjertet og blodkarrene positivt, normaliserer blodtryk og stofskifte. Først og fremmest anbefales det at gnide kroppen med et tørt håndklæde i flere dage, og senere gå videre til våde rubdowns. Du skal begynde at tørre dig selv af med varmt vand (35-36 C), gradvist gå over til køligt vand og derefter til skylle. Om sommeren er det bedre at tage vandprocedurer i frisk luft efter opladning.

4. Spis protein

Beskyttende immunitetsfaktorer - antistoffer (immunoglobuliner) - er bygget af protein. Hvis du spiser lidt kød, fisk, æg, mejeriprodukter, nødder, så kan de simpelthen ikke dannes.

5. Drik te.

Bare 5 kopper varm te om dagen vil styrke din krop markant. Fra almindelig sort te frigives L-theanin, som nedbrydes af leveren til ethylamin, et stof, der øger aktiviteten af ​​blodceller, der er ansvarlige for kroppens immunitet. Det skal bemærkes, at alt dette kun gælder for højkvalitets sorter af te.

6. God fornøjelse!

Ifølge forskning er mennesker, der har en positiv følelsesmæssig stil, glade, jævnbyrdige og entusiastiske og er også mindre tilbøjelige til forkølelse. Sjov og sund livsstil er uadskillelige fra hinanden

Cohen og forskere ved Carnegie Mellon University interviewede 193 raske mennesker i to uger dagligt og registrerede information om de positive og negative følelser, de oplevede. Derefter udsatte de "marsvinene" for forkølelses- og influenzavirus. De, der oplevede positive følelser, havde få forkølelsessymptomer og større modstand mod at udvikle sygdomme.

7. Mediter

Santa Monica, en yogaterapeut, tror på sin meditation for at forbedre sit fysiske og følelsesmæssige helbred. "Meditation hjælper med at berolige mit nervesystem og tillader mit immunsystem at fungere med mindre interferens," siger hun. "Et roligt sind, en rolig krop." "Den største forandring er fred i sindet og en følelse af lettelse," siger julemanden. ”Jeg blev meget syg, da jeg var ung. Min søvn er blevet bedre, og det er blevet nemmere for mig at klare konstant stress.” I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psychosomatic Medicine i 2003 fandt forskerne ud af, at frivillige, der deltog i meditationstræning i otte uger, havde signifikant højere influenzaantistoffer end dem, der ikke mediterede.

8. Vær ikke nervøs!

Langvarig stress forårsager et kraftigt slag mod immunsystemet. Ved at øge niveauet af negative hormoner undertrykker det frigivelsen af ​​hormoner, der hjælper med at opretholde sundheden. Ved at lære at håndtere stress, vil du stoppe strømmen af ​​overskydende hormoner, der bare gør dig tyk, irritabel og glemsom.

9. Bevæg dig væk fra depression

Apati og ligegyldighed er en af ​​hovedfjenderne af stærk immunitet. Amerikanske videnskabsmænd har fundet ud af, at kvinder, der lider af depression, oplever ændringer i immunsystemets funktion, og de er mere modtagelige for virussygdomme end dem, der nyder livet.

10. Minimum alkohol

Ifølge adskillige undersøgelser stopper alkohol arbejdet med hvide blodlegemer, der selv identificerer og ødelægger smitsomme celler og vira. Husk, at alkohol og en sund livsstil er uforenelige

11. Søvn

En god nats søvn styrker immunforsvaret. Faktum er, at under en nats søvn stiger niveauet af melatonin, hvilket forbedrer immunsystemets funktion.

12. Vask dine hænder!

Når du vasker dine hænder, så gør det to gange. Da forskere ved Columbia University undersøgte dette problem hos frivillige, fandt de ud af, at det engang havde ringe eller ingen effekt at vaske deres hænder, selvom folk brugte antibakteriel sæbe. Så vask hænder to gange i træk, hvis du vil afværge en forkølelse.

13. Gå i sauna

Gå i sauna en gang om ugen. Hvorfor? For ifølge en østrigsk undersøgelse fra 1990 var frivillige, der gik i sauna, ofte halvt så meget forkølede som dem, der slet ikke gik i sauna. Mest sandsynligt ødelægger den varme luft, som en person indånder, den kolde virus. De fleste fitnesscentre har allerede deres egne saunaer.

14. Naturens gaver

Naturmidler, der styrker immunforsvaret, er: echinacea, ginseng og citrongræs. At tage urteafkog er værd både til terapeutiske formål og til forebyggelse.

15. Probiotika

Det er nyttigt at spise fødevarer, der øger antallet af gavnlige bakterier i kroppen. De kaldes probiotika og omfatter løg og porrer, hvidløg, artiskokker og bananer.

Hvis du vil være sund, så lev en sund livsstil. Dit nye motto: ikke mere at ligge på sofaen, mere motion og frisk luft! Stress er immunitetens hovedfjende, drev alle slags oplevelser væk og vær mindre nervøs. Prøv at få så mange positive følelser som muligt og sørg for ordentlig ernæring. Fortsæt og held og lykke!!!