Hvordan en gravid kvinde kan løse søvnproblemer i første, andet og tredje trimester. Dårlig søvn under graviditeten

Mange piger, der forbereder sig på fremtidens moderskab, forestiller sig graviditetsperioden i en regnbuefarve - du kan være lunefuld og bede om jordbær i december om natten, du kan tilskrive grådighed til hormoner og spise så meget, du vil. Men kun gravide kvinder ved, at det alle er blomster. Graviditet er en alvorlig periode for en kvindes krop. Hun oplever konstant ubehag og kvalme, hun plages af hævede ben og svaghed, hendes enorme mave tillader hende ikke at gå normalt. Men oftest lider kvinder af søvnløshed. Under graviditeten er der mange provokerende faktorer, der forstyrrer sund og afslappende søvn. I denne artikel vil du lære om årsagerne til søvnløshed, samt blive bekendt med de vigtigste måder at eliminere det på.

Hvorfor lider en gravid kvinde af søvnløshed?

Nogle gange kan en gravid kvinde ikke sove af en bestemt årsag. Men ofte er hendes tilstand ikke forklaret med noget specifikt - hun er simpelthen utilpas og vil ikke sove. Overvej nogle af de faktorer, der forhindrer en gravid kvinde i at sove normalt.

1. I de tidlige stadier af graviditeten kan en kvinde ikke sove på grund af konstant at gå på toilettet. Faktum er, at livmoderen øges og lægger pres på blæren. Selv en lille ophobning af urin får dig til at føle trang til at tisse. Når man skal op 3-5 gange om natten for at gå på toilettet, er al søvn frataget.
2. Hormoner og kvalme er en anden god grund til søvnløshed under graviditeten. Oftest opstår toksikose om morgenen, men det sker, at kvalme ikke tillader dig at falde i søvn om natten.
3. I tredje trimester bliver en kvindes mave imponerende. Derfor er det meget svært for en kvinde at finde en behagelig stilling til at sove. Det er umuligt at sove på maven, også på ryggen - maven klemmer en vital arterie, du vil straks vælte. Og siderne har allerede ligget i mange måneder, så der ikke er styrke. Jo længere menstruation er, jo sværere er det for den vordende mor at falde i søvn.
4. Ofte kan en kvinde ikke sove på grund af halsbrand - livmoderen presser på maven, hvilket får mavesaft til at blive kastet ned i spiserøret.
5. Meget ofte kan en kvinde ikke falde i søvn på grund af psykologiske oplevelser - hun bekymrer sig om sin figur, arbejde, bolig, økonomi og forhold til sin mand. Hormoner tilføjer brændstof til ilden og præsenterer alt i dystre farver.
6. Ofte kan en gravid kvinde ikke sove på grund af, at hun ikke har nok luft. Dette er manglen på ilt i kroppen. Hun vil rejse sig, åbne vinduet, trække vejret dybt.
7. Livet for en gravid kvinde er ikke sukker. Hun kan også lide af kramper i lemmerne på grund af mangel på calcium.
8. Søvnløshed om natten kan skyldes for meget søvn i dagtimerne.
9. I de senere stadier kan den vordende mor ikke sove på grund af, at barnet sparker meget. Da barnet allerede efter 35. graviditetsuge får en imponerende størrelse, kan selv et lille skub være meget følsomt.
10. Kvinder er følelsesmæssigt ret påvirkelige, og under graviditeten intensiveres denne følelse flere gange. En klagende killing på gaden, nyheder fra hot spots, en farverig historie om fødsel, en konflikt med en nabo - alt dette kan forurolige en gravid kvinde i lang tid, hvilken drøm der er.
11. Udstrækningen af ​​huden får maven og lårene til at klø. Og du kan ikke ridse huden, så der ikke er strækmærker. Derfor må den stakkels kvinde lægge sig ned, holde ud og stryge sin urolige mave.

Dette er ikke en komplet liste over årsager, der forhindrer en gravid kvinde i at få nok søvn. Hver organisme er individuel, og hver vordende mor har nogle sygdomme, træk og vanskeligheder. Hvad skal man gøre, hvis søvnen ikke kommer? Hvordan er man en gravid kvinde, for ofte skal vordende mødre fuldt ud gå på arbejde? Her er nogle tips til at hjælpe dig med at falde i søvn og sove roligt til morgenen.

Eliminer triggerfaktorer

Hvis en kvinde lider af halsbrand - stop med det! Der er mange moderne og absolut sikre lægemidler, der vil hjælpe dig med at slippe af med dette symptom. Tal med din læge om muligheden for at tage sådanne lægemidler. Hvis du har kramper, skal du spise mere protein – drik et glas mælk inden sengetid. Sørg for at smøre mavens hud med fugtgivende cremer efter aftenbruseren, så det ikke klør. Disse enkle tips hjælper dig med at slippe af med forværrende faktorer og falde i søvn sund og lang søvn.

Sådan falder du til ro inden sengetid

Mange kvinder kan ikke falde i søvn netop på grund af deres tanker, frygt, oplevelser. Lad os prøve at finde ud af dem. Spørg dig selv, hvorfor er jeg bekymret? Hvad bekymrer mig?

Der kan være mange svar på dette spørgsmål. Oftest er en kvinde bekymret over den materielle side af spørgsmålet - er der penge nok i dekretet? Vil manden være i stand til at forsørge hele familien? Der er mange situationer, og hver familie forsøger at håndtere deres problemer på forskellige måder. Mange mødre kan dog bekræfte, at der ved et heldigt tilfælde, efter et barns fødsel, oftest findes en ekstra indtægtskilde. Manden finder et andet job eller bliver forfremmet, noget er lejet ud, økonomisk bistand kommer fra hans forældre. Du kan begynde at arbejde hjemmefra allerede et par måneder efter fødslen. Det er jo ikke for ingenting, at folk siger: "Gud giver et barn, han giver også et barn."

Ofte tænker kvinder på boligspørgsmålet - hvordan passer man ind i en lille lejlighed, hvis antallet af familiemedlemmer vokser? Du skal ikke bekymre dig om dette under graviditeten - barnet vil være med dig på værelset i flere år endnu. Der er ingen grund til at bekymre sig om forholdet mellem den fremtidige baby og det ældre barn (børn). Du vil ikke elske ham mindre, fordi dit hjerte vil stige, og mængden af ​​kærlighed i det vil stige. Ingen grund til at bekymre sig om forholdet til din mand - en mand vil være dig enormt taknemmelig, fordi du bærer hans barn under dit hjerte. Du skal ikke bekymre dig om figuren - den kommer med tiden, efter fødslen og amning vil du helt sikkert komme til fornuft.

Du skal ikke bekymre dig om din karriere – børn vil kun være små én gang – tillad dig selv at gå på pension og nyde din babys søde alder. Smid al tvivl og bekymringer væk. Alt, hvad der kunne ske, er allerede sket. Du skal slappe af og acceptere omstændighederne, som de er. Hvad kunne være mere roligt og behageligt end erkendelsen af, at et lille liv vokser og udvikler sig indeni – en del af to kærlige mennesker? Efter at have opnået fred og harmoni, vil du helt sikkert være i stand til at falde i søvn i en sund og afslappende søvn.

Sådan forbereder du dig til søvn

Her er nogle flere tips til at hjælpe dig med at forberede dig ordentligt på søvnen, så du om morgenen føler dig vågen og udhvilet.

1. Den første betingelse er, at du om natten skal være træt. Sov ikke i løbet af dagen, hvis du ikke kan sove på dit sædvanlige tidspunkt senere. Sørg for at gå en aftentur – det er meget nyttigt for både dig og dit barn. Hvis det er muligt, lav gymnastik for gravide, svøm. Enhver tilladt fysisk aktivitet duer.
2. Sørg for at tage et brusebad eller et varmt bad. I intet tilfælde skal du ikke samle varmt vand i badet - det er farligt for gravide kvinder. Tilsæt nogle æteriske olier af fyrrenåle eller lavendel til vandet – de har en beroligende effekt på nervesystemet.
3. Sørg for at ventilere rummet, inden du går i seng – en tilstrækkelig mængde ilt er nøglen til en sund søvn. Hvis det er varmt udenfor, så lad vinduet stå på klem for at lukke frisk luft ind. Det er bedst at sove i et køligt rum - temperaturen bør ikke overstige 22 grader. Det er bedre at tage varm pyjamas på og kravle under dynerne end at tænde for varmeren.
4. Sørg for at være opmærksom på kvaliteten af ​​sengen. Det er bedre at vælge en ortopædisk madras - den støtter kroppen de rigtige steder og giver kvalitets hvile. Puden skal være lav og blød. Sengetøjsmateriale skal være naturligt.
5. I de senere stadier skal du bruge en speciel pude til gravide kvinder. Den understøtter maven perfekt og giver dig mulighed for at hvile dig godt. Efterfølgende kan en sådan pude bruges til at støtte, mens barnet fodrer. Hvis der ikke er en sådan pude endnu, skal du bare erstatte bløde ruller under maven og mellem knæene.
6. Mange gravide kvinder har smerter i siden, fordi det er meget svært at sove på maven og ryggen. Det kan du undgå, hvis du ikke lægger dig ned på siderne i løbet af dagen. Prøv ikke at læse eller se tv, mens du ligger ned, dette vil give dig en følelse af lettelse og afslapning, når du går i seng.
7. Prøv ikke at være følelsesmæssigt belastet om natten. Se ikke krigsfilm, rædsler og melodramaer, band ikke med din familie, undgå alt, der kan forstyrre dig.
8. Spis ikke et tungt måltid før sengetid, da dette vil føre til alvorlig halsbrand.
9. Slap af selv og berolig babyen i maven vil hjælpe med at berolige klassisk musik. Det vil hjælpe dig med at slukke for alle tanker og bekymringer, falde godt i søvn og sund søvn. Fra god musik vil barnet også falde til ro, vil ikke skubbe med benene før om morgenen.
10. Hvis dine rygsmerter holder dig vågen, så lav en blid massage.
11. Hvis barnet bevæger sig og ikke kan falde til ro på nogen måde, skal du rulle over på den anden side, gå, få luft. Meget ofte bevæger fosteret i livmoderen sig aktivt på grund af hypoxi. Hvis barnets adfærd ikke ændrer sig, skal du sørge for at fortælle din gynækolog om det.

Du skal være meget på vagt over for forskellige beroligende midler, te og piller. Tag aldrig sovemedicin uden din læges råd. Det er bedre at drikke mælk med honning, sød te med citron eller ingefær, varm frugtjuice. Selv simple urteafkog kan være farlige – du bør ikke drikke dem uden en læges recept.

Graviditet er en frugtbar tid, som naturen giver den vordende mor før en svær periode for hende. Inden for et par måneder eller dage vil din baby blive født, og du vil være i stand til at sove hvor som helst og under alle forhold. Ja, det vil bare ikke virke. Babyen vil tage maksimalt af din opmærksomhed. Derfor, mens barnet stadig er i maven, skal du forsøge at få nok søvn. Vores tips hjælper dig med at slippe af med søvnløshed og få en sund hvile af høj kvalitet.

Video: søvn under graviditeten

Desværre er dårlig søvn en hyppig følgesvend i første trimester. I denne periode kan sind og krop være i krig med hinanden og forsøge at kontrollere timingen af ​​din søvn. Kroppen vil tvinge dig til at sove, når du ikke vil og ikke planlægger. På den anden side tillader dit sind dig måske ikke at sove, selv når du er fysisk udmattet. Hele kroppen bliver genopbygget og forbereder sig på at blive det perfekte hjem for det lille væsen inden i dig, og denne omstrukturering er ikke på den bedste måde for velvære. Hvad er kun værd en morgenkvalme, som hver dag vækker lidt lys, forhindrer dig i at føle dig udhvilet og sove.

Der er i første trimester og dets fordele, sammenlignet med efterfølgende perioder. Du er endnu ikke plaget af hævelse og hjertebanken, dine ben kramper ikke, og der er ingen grund til at spørge dig selv: "Kan gravide kvinder sove på maven?"

Sov i andet trimester af graviditeten

Denne periode er måske den mest behagelige tid til normal søvn. Kroppen er allerede genopbygget og lever i en ny kvalitet, tidlig toksikose er stoppet, og barnet indeni dig er endnu ikke vokset nok til at give dig håndgribelige problemer.

Sov i tredje trimester af graviditeten

Søvnløshed i tredje trimester er som træning for vordende mødre til de kommende søvnløse nætter, som fødslen vil bringe. forhindrer dig i at finde en behagelig stilling, en fuld blære fungerer som et natligt vækkeur, og benkramper får dig til med jævne mellemrum at hoppe ud af sengen med misundelsesværdig smidighed. Nogle gange begynder kvinder også at snorke i løbet af sidste trimester. Dette er normalt og forsvinder normalt efter fødslen.

At få det godt i sengen er dit største problem lige nu. Det ser ud til, at der ikke er en sådan stilling, hvor du kan føle dig godt tilpas. Den eneste måde at lindre din tilstand på på en eller anden måde er at købe en speciel pude til gravide kvinder, hvis position kan justeres, så den passer til dine behov. Mange gravide kvinder bemærker en kvalitativ forbedring af søvnen forbundet med erhvervelsen og brugen af ​​sådanne puder.

Vidste du, at dårlig søvn kan være en konsekvens, som opleves i tredje trimester af 25 % af gravide kvinder

• Regelmæssig motion, men ikke lige før sengetid, vil hjælpe dig med at sove dybere.
• Prøv ikke at tage mad med i seng, især hvis halsbrand er et problem for dig.
• Brug puder, hvor det er muligt: ​​mellem knæene, under hofterne, under hovedet, til støtte.
• Lad dig selv hvile, når det er muligt. Det kan selvfølgelig være en svær opgave, hvis der er børn derhjemme, men prøv at finde en vej ud. Du kan for eksempel tage en lur på sofaen, mens barnet leger i nærheden. Få familiestøtte, hvis det er nødvendigt.
• Gå tidligt i seng.
• Prøv at slappe af før sengetid. Et varmt bad eller et varmt glas mælk, stille afslappende musik og læsning af dit yndlingsmagasin, meditation og en let massage - vælg den bedste afslapningsmulighed for dig.
• Hvis du vågner midt om natten eller har problemer med at falde i søvn, skal du ikke bare ligge og vente på, at søvnen kommer tilbage. Stå op et stykke tid og læs eller gør noget ubesværet.
• Hvis benkramper vækker dig om natten, skal du øge mængden af ​​magnesium i din kost. Som regel hjælper dette til hurtigt at slippe af med kramper.
• Prøv også at undgå negative følelser - dette er en meget vigtig betingelse for at få en afslappende søvn og en vellykket graviditet.

Kvinder i den såkaldte "interessante" stilling lider ofte af søvnforstyrrelser. Årsagen til dette kan være humørsvingninger og overdreven modtagelighed, smerter i ryggen og lænden, en forstørret mave, der ikke gør det muligt at indtage en behagelig stilling til at sove, øget aktivitet af barnet indeni, hvilket ikke tillader mor at slappe af og falde i søvn med hendes skub og bevægelser.

Alle disse grunde kan føre til forstyrrelse af det normale søvnmønster, som følge heraf er toksikose mulig i slutningen af ​​graviditeten. Så hvad skal man gøre for at undgå et sådant problem, og hvordan hjælper man med at udjævne søvnmønstre?

Hvordan man håndterer søvnproblemer i første trimester

Dårlige eller for lyse drømme forbundet med mental overspænding, som ikke tillader vordende mødre at sove fredeligt, er resultatet af psykologiske problemer. Så hvordan sover du tidligt i graviditeten?

1. Indfør dagssøvn

2. Drik light tonic drinks

3. Tag et kontrastbruser

4. Motion

5. Lær at slappe af

Sådan løser du søvnproblemer i andet trimester

Og hvad kan man sige om søvn i denne periode?

1. Tilmeld dig kurser

2. Tal med pårørende eller aftal tid hos en psykolog

For at lindre din moralske og psykologiske tilstand, prøv at tale om dine foruroligende drømme eller tanker til en elsket. Hvis der er et problem med dette, så vil det være godt at henvende sig til en psykolog. En simpel diskussion af bekymringer og et stænk af akkumulerede følelser vil selvfølgelig bringe lettelse (som i tilfælde af en samtale med en søster eller kæreste), men kun midlertidig, fordi årsagen til deres forekomst ikke vil gå nogen vegne. Derfor er det vigtigt at udrydde kilden til dine bekymringer.

3. Græd til mor

Prøv at kalde genstanden for samtalen til gensidig forståelse og lysten til at komme videre. I intet tilfælde skal du ikke fortsætte med at hæve tonen. Hvis det med alle anstrengelserne fra din side ser ud til, at samtalen ikke fører til noget, så prøv blot at minimere kommunikationen med den, der er genstand for stress og frustration. Selvom dette er en pårørende, men under hensyntagen til behovet for at udholde et sundt lille barn, er det meget vigtigere for dig at bevare roen og en sund atmosfære i familien.

4. Find gensidig forståelse med den kommende far

Desværre sker dette, og normalt fører dette til en afkøling af følelser og afstand til hinanden. Din mand har brug for støtte ikke mindre end dig selv, fordi der venter ham store forandringer i livet, og byrden af ​​ansvar bliver meget større.

Chat med ham, find ud af hans følelser og tanker, spørg om mulige bekymringer, måske var det netop det, der ikke var nok til at forbedre situationen. Lad den kommende far føle sig nødvendig, vigtig og elsket ikke mindre end dit kommende barn.

Sådan løses søvnproblemer i tredje trimester

Typer og årsager til søvnløshed i tredje trimester

Den anden type kaldes manglende evne til at opretholde søvntilstanden. Med denne mulighed kan den intermitterende karakter af søvn spores. Nogle gange kan en person, der lider af denne form for søvnløshed, vågne mange gange i løbet af natten. En sådan drøm giver ikke kroppen mulighed for at få en god hvile.

Den tredje type er kendetegnet ved, at man vågner tidligt om morgenen og ikke kan falde i søvn igen, en variant af problemet kaldet slutfase-søvnløshed.

Hos gravide kvinder observeres tilstedeværelsen af ​​begyndende søvnløshed oftere. En mærkbart forstørret mave, smerter i lænden og ryggen generelt, behovet for hyppigere vandladning selv om natten, og barnets bevægelse indeni forhindrer fald i søvn. Det kan også være forårsaget af kramper, halsbrand eller en kløende mave på grund af dannelsen af ​​strækmærker.

Nogle gange forstyrrer tanker om den kommende fødsel og frygten forbundet med den søvnen. Den kommende fødselsproces kan endda være en drøm.

En anden årsag til bekymring kan være frygten for ikke at være en god nok mor, for at gøre noget forkert. Men det er også forståelig frygt. At ville være en rigtig god mor for sit barn og give ham alt, hvad han har brug for og endnu mere, bliver kvinder nogle gange næsten besat af disse tanker.

Men på trods af al frygt og mulig selvtvivl bør du falde til ro og tænke på alle de behagelige øjeblikke, der venter dig med babyens fremkomst. Måden alle dårlige og ubehagelige tanker omgås på - dette vil hjælpe med behørig ro, og derfor med maksimal effektivitet, til at nærme sig fødslen og flytte ind i en ny status som mor.

Hvad hjælper i kampen mod søvnløshed i tredje trimester?

Sovepiller bør ikke tages under graviditet på grund af dets skadelige virkning på leverens og nyrernes funktioner samt fosterets udvikling. Glycin kan prøves som et acceptabelt lægemiddel.

2. Fytoterapi

Hvis du berører andre måder at overvinde træthed, spænding og slappe af for at falde i søvn uden for meget besvær, så kan du ty til et naturligt apotek. Prøv at tage tinkturer af urter som moderurt eller baldrian. For dosering, kontakt venligst din læge først. Det er også værd at ty til at drikke te med tilsætning af mynte, citronmelisse, lavendel, timian eller afkog af disse urter i deres rene form i stedet for te. Glem ikke, at te og afkog, som du drikker under graviditet, ikke bør koncentreres.

3. Korrekt ernæring

Af fødevareprodukterne kan det anbefales at inkludere bladsalat, asparges og melon (hvis sæsonen er i sæson), solbær (du kan afkoge tørrede bær), lidt honning (under hensyntagen til dette produkts allergenicitet, kan du bør ikke lade sig rive med). Honning vil også være godt fortyndet i et glas varm mælk før sengetid (1 tsk). Det anbefales at spise, tygge godt, et stykke hård ost kort før sengetid. For at undgå tyngde i maven, som ikke lader dig sove, prøv ikke at fylde op før sengetid, hold aftensmaden let og bestå af letfordøjelige fødevarer.

Måder at gøre graviditetssøvnen mere behagelig

Jeg tror, ​​du selv forstår, at i betragtning af tilstedeværelsen af ​​graviditet, kræver kroppen mere opmærksomhed, som især bør gives til hvile og søvn. Du har brug for ordentlig hvile både for den ufødte babys normale udvikling, og for at din krop kan klare belastningerne godt, og også som forberedelse til den tidsmæssigt stressende periode, der kommer efter krummernes fødsel. Så lad os tale om måder, der forbedrer en gravid kvindes søvn.

1. Gå før sengetid

2. At tage et varmt bad

3. Udluftning og klargøring af soveværelset

4. Korrekt påklædning

5. Luftbefugtning

6. Valg af sovestilling

Hvis søvnen afbrydes af babyens bevægelser indeni, så prøv at ændre din stilling. Men hvis det ikke hjælper, må du bare vente til han falder til ro. Prøv langsomt at stryge din mave og holde en varm håndflade på det sted, hvor stødene mærkes mest.

7. Effektive måder at falde i søvn igen

Gør noget roligt og behageligt, som vil hjælpe dig med at slappe af og indhente en let træthed. Læs en bog, bladre gennem albums, lyt til beroligende musik (gerne med hovedtelefoner for ikke at forstyrre nogen) - klassikere, lounge eller bare en optagelse med lyden af ​​havet, regn, raslen af ​​blade.

Kære kommende mødre, husk, at det vigtigste for en god søvn er din ro og evnen til ikke at belaste dit hoved med tanker, der fører til spændinger og stress. Alle andre måder at påvirke afslapning og fremkalde døsighed vil kun være yderligere, men ikke et vidundermiddel. Så tænk på det gode og det hyggelige. Søde drømme til dig og din fremtidige baby!

Kalinov Yury Dmitrievich

Læsetid: 5 minutter

Graviditet er en særlig tilstand for en kvinde, hvor en enorm belastning påføres kroppen, hvilket betyder, at der er et øget behov for restitution. Men desværre fremkalder hormonelle ændringer "mærkelige" tilstande - invaliderende døsighed om dagen og irriterende søvnløshed om natten. Ofte medfører fysiologiske og psykosomatiske ændringer ændringer i den følelsesmæssige tilstand, der er uforklarlige ved første øjekast, som også er trættende – på få minutter fra eufori til øget angst og ryg. Søvnløshed under tidlig graviditet, som rammer op til 80% af kvinderne, bliver således en ekstra kilde til stress og træthed.

Nogle gange er det en uforklarlig søvnforstyrrelse, der får dig til at tænke på begyndelsen af ​​undfangelsen allerede før forsinkelsen.

Funktioner af søvnløshed under graviditeten

Søvnløshed er en af ​​de mest almindelige somnologiske lidelser, hvis symptomer omfatter:

• overfladisk (overfladisk) søvn;
• søvnproblemer;
• hyppige søvnafbrydelser;
• urimelig tidlig opvågning.

Stillet over for sådanne manifestationer af søvnløshed, især i første trimester, føler en gravid kvinde et sammenbrud og træthed om morgenen. I løbet af dagen er fysiske lidelser (for eksempel toksikose eller mavesmerter) og angst for barnet overlejret på svaghedstilstanden. Det betyder, at der om aftenen samler sig en masse oplevelser, som igen ikke tillader dig at falde i søvn. Cirklen er lukket. Derfor bør manifestationerne af søvnløshed hos en gravid kvinde ikke ignoreres.

Vigtig! Om søvnløshed, som en patologisk tilstand, taler de kun, når ovenstående symptomer opstår mindst tre gange om ugen i en måned eller mere.

Typer af søvnløshed

Søvnforstyrrelser er klassificeret efter flere parametre.

Typer af søvnløshed efter tidspunkt for forekomsten:

En gravid kvindes krop ændrer sig konstant, og på et bestemt tidspunkt kommer der et punkt, hvor det er umuligt at følge de gamle vaner, for eksempel både i afhængighed af visse retter og i en favoritstilling under søvn.

Hvad er årsagerne til søvnproblemer hos gravide kvinder?

Efterhånden som fosteret vokser, øges maven på den gravide kvinde, og det er stadig sværere for en kvinde at finde en så behagelig stilling, som kunne give en god fuld søvn. Dette er måske det mest akutte og presserende problem med søvnforstyrrelser hos gravide kvinder.

En anden almindelig årsag til søvnforstyrrelser kan være hyppig vandladningstrang. Dette skyldes det faktum, at den vordende mors nyrer over tid begynder at arbejde mere intensivt og filtrerer en større mængde blod, der passerer gennem hendes krop. Dette øgede arbejde i nyrerne medfører en stigning i mængden af ​​produceret urin.

Også under væksten af ​​den fremtidige baby er der en aktiv stigning i livmoderens størrelse, hvilket øger trykket på blæren, hvis volumen falder som følge heraf, og kvinden begynder at gå på toilettet oftere.

Nogle gange, især i den første halvdel af graviditeten, kan en kvinde ikke sove på grund af at komme frem vejrtrækningsproblemer. Faktum er, at en stigning i det samlede antal hormoner i kroppen får hende til at trække vejret oftere, og der er en følelse af mangel på luft til vejrtrækning.

For at øge livmoderens blodcirkulation og samtidig tilføre en tilstrækkelig mængde blod til alle andre organer, begynder den gravides hjerte at arbejde hurtigere. I disse tilfælde er søvnforstyrrelser forårsaget af øget puls og hårdt arbejde af hjertet.

For at forberede sig til fremtidig fødsel begynder kroppen af ​​en gravid kvinde at producere hormonet relaxin. Men en af ​​konsekvenserne af dens udvikling er den mulige svækkelse af ledbåndene, hvilket fører til udseendet kramper i lægmusklerne og rygsmerter.

Hos en gravid kvinde fordøjelsessystemet bremses lidt, så maden bliver ofte længere i maven og tarmene end normalt. Sådant arbejde i fordøjelseskanalen kan ledsages af halsbrand og forstoppelse som igen forårsager søvnforstyrrelser. Især ofte kan dette ske i sidste trimester af graviditeten, når den øgede livmoder begynder at trykke kraftigt på maven og tyktarmen.

Meget ofte er årsagerne til søvnforstyrrelser hos gravide kvinder af psykologisk natur. Når alt kommer til alt, er næsten hver kvinde i forventning om fødslen i en præ-stress-tilstand. I princippet er hendes følelser og fornemmelser på dette tidspunkt helt normale, men mere levende indtryk og nogle gange mareridt, der kommer under søvn, kan få hende til at blive forstyrret.

I anden halvdel af graviditeten begynder mange kvinder at klage over forstyrrende periodisk søvn. Ofte skyldes det, at det ikke er muligt at placere kroppen komfortabelt på sengen. En gravid kvinde kan ikke finde en behagelig sovestilling, fordi en ret voluminøs og stor mave forstyrrer.

Den første anbefaling i dette tilfælde kan være en opfordring til resignation til besvær og et forsøg på at finde en ny, måske lidt usædvanlig, men optimal sovestilling. Efter at have valgt det selv og vænnet dig til det efter et stykke tid, vil du finde en længe ventet god hvile under en nattesøvn.

I tilfælde af at en kvinde tidligere altid sov liggende på maven, bliver hun under graviditeten nødt til at opgive denne vane. At sove i denne stilling er uacceptabelt, da presset på fosteret vil være for stærkt, og det kan have de mest ubehagelige konsekvenser for både moderen og det ufødte barn.

At sove på ryggen kan virke mest behageligt, men selv denne sovestilling er ikke egnet til gravide kvinder, da det kan forårsage smerter i ryggen, vejrtrækning under søvn og blodcirkulation, hvilket kan føre til ændringer blodtryk .

Under søvn i denne stilling forbedrer en gravid kvinde blodgennemstrømningen til det sted, hvor fosteret er placeret, nyrerne aktiveres, hvilket hjælper med at reducere sandsynligheden for hævelse af arme og ben. Trykket på leveren, der ligger i højre side, reduceres, og bækkenområdet og ryggen gør ikke ondt efter søvn. Læger siger, at denne position er optimal for hjertets fulde arbejde.

Der er behov for ekstra puder

Og alligevel, hvis en gravid kvinde ikke tidligere har sovet på sin venstre side, vil det i første omgang være meget svært for hende at vænne sig til denne sovestilling. I starten kan hun endda opleve ret meget ubehag på grund af en stor mave, der forstyrrer søvnen.

Den bedste metode til at vænne sig til det hurtigere er at bruge ekstra puder. Forbered dig derfor på forhånd og hold altid flere bløde og behagelige puder i forskellige størrelser i nærheden af ​​dig under søvnen. Ved at bruge dem, mens du falder i søvn, kan du altid vælge den mest behagelige stilling for dig selv.

Søvnproblemer under graviditet / shutterstock.com

For at slippe af med urolig søvn er der nogle enkle, men meget effektive nyttige tips:

• Vær opmærksom på organisationen korrekt og rettidig ernæring . Aldrig overspis. Fjern fuldstændig koffeinholdige drikkevarer fra din kost. Begræns, eller endnu bedre, afvis helt brugen af ​​kulsyreholdige sukkerholdige drikkevarer. Den bedste drink før sengetid under graviditeten er et glas varm mælk.
• Deltag ikke i intens mental aktivitet før sengetid. Se ikke tv før sengetid og læs ikke bøger. Hvis du har en sådan mulighed, er det bedst at lytte til stille, rolig og behagelig musik om aftenen. Dette vil hjælpe dig med at slappe af og blive klar til nattens hvile.
• Meget god effekt på kroppen varmt bad (ikke varmt!), taget 20-30 minutter før sengetid.
• Følg den daglige rutine. Gå i seng og vågn op på samme tid.
• Spis ikke før sengetid. Mellem sidste måltid og nattesøvn bør der være en pause på mindst tre timer. I løbet af denne tid vil størstedelen af ​​det, du spiser, nå at blive fordøjet, og din søvn vil være mere afslappende.
• At gå, før du går i seng i den friske luft, lufte soveværelset og sove med et åbent vindue eller vindue i den varme årstid, er meget nyttigt.

Husk, at dit gode humør og ro i sindet er nøglen til en fuld og afslappende søvn. En god afslappende søvn under graviditeten er meget vigtig for både moderen selv og hendes ufødte barn.