Hvilken god måde at starte morgenen på. Jeg vil gerne vide det! E-mail indtastet forkert! Tak skal du have! Dit abonnement er gennemført
Jeg har bemærket, at der er nogle praksisser, hvis implementering giver et resultat, der ikke står i forhold til den tid og indsats, der bruges.
Du investerer blot et par minutter om dagen, og den gavnlige effekt holder hele dagen. Hvorfor er der en dag, disse praksisser dagligt genopfylder skatkammeret af strategiske ressourcer til sundhed, ungdom, optimisme, kreativitet og produktivitet.
De kan sammenlignes med en løftestang - en simpel enhed giver dig mulighed for at øge effektiviteten af den anvendte indsats tidoblet.
I dette indlæg vil jeg fortælle dig om de øvelser, jeg laver hver morgen. Det er mine morgenhemmeligheder - hvad der hjælper mig til at være sund, munter og glad hver dag.
Jeg vil blive glad, hvis du lærer noget nyttigt for dig selv, og dette indlæg vil inspirere dig til at blive mere bevidst om, hvordan du bruger din morgen.
Hvorfor morgen?
Morgen er den travleste tid. Om morgenen er det tid til at så frøene, og resten af dagen er det tid til at høste frugterne. Hvordan vi bruger vores morgener afgør, hvordan vores dag forløber. Og følgelig hele livet, fordi livet består af dage.
At starte din morgen med kaffe, cigaretter og zombie nyheder er en direkte vej til afgrunden af dyster hverdag, meningsløst arbejde, kronisk træthed og depression.
Derfor er det ekstremt vigtigt at vænne sig til at starte dagen rigtigt. Ja, det kræver indsats og disciplin, men det er det værd.
Normalt tager mine morgenøvelser og ritualer omkring 2-3 timer og inkluderer en fuld yoga- og meditationssession. Jeg kan selvfølgelig ikke i dette indlæg vise alle de procedurer, jeg laver om morgenen, og det giver ikke praktisk mening - jeg forstår godt, at ikke alle har råd til at bruge tre timer om morgenen på at øve.
Så jeg blev styret af dette princip: Hvis jeg kun havde 20 minutter om morgenen, hvordan ville jeg så bruge denne tid til det maksimale udbytte?
Specielt til dig har jeg udvalgt alt det bedste i en koncentreret form - 11 enkle og effektive teknikker, hvis implementering i alt ikke tager mere end 20 minutter, og til sidst vil du få en anden livskvalitet.
Mirakler sker ikke fra den ene dag til den anden. For tricks - ikke for mig.
Enhver virkelig værdifuld forandring kræver en masse selvforbedring og indre arbejde. .
Et bevidst valg, vedholdende skridt i den valgte retning, flid og regelmæssighed - dette er grobund for mirakler i dit liv. Desuden vil dine ændringer kun virke som mirakler for dem omkring dig, men for dig vil det være et naturligt resultat af det investerede arbejde.
Der er ingen magi i at leve dit drømmeliv.
Handlinger fører til konsekvenser. Vaner former skæbnen. Hvilke handlinger vil føre dig til virkeliggørelsen af din drøm? Hvilke vaner vil forme den skæbne, du stræber efter?
Vores skæbne er resultatet af vores daglige valg og handlinger.
Du kan arbejde systematisk med at gøre det, du elsker og rejser. Arbejd systematisk for at være sund og glad.
Alt dette er vores valg. Masser af arbejde og ingen magi.
Okay, nok med teksterne, lad os gå i gang - lad os gå!
Funktion #1 - vågn op tidligt
Siden sidste sommer har jeg øvet mig i at stå tidligt op – lige fra 3 til 7 om morgenen. Det sker selvfølgelig, at jeg står op senere, men det er sjældent. Jeg mærker den direkte indflydelse af opvågningstidspunktet på bevidsthed, humør og alt liv:
Indtil klokken 4 om morgenen stod jeg ikke så ofte op - måske 10 gange i alt. Du vil ikke stå så tidligt op uden en god grund, så hver sådan stigning huskes i lang tid. Det er de magiske morgener, hvor livet ændrer sig.
Fra 4 til 6 om morgenen er det mest ressourcestærke tidspunkt på dagen, så du bør prøve at fange disse to timer så meget som muligt. Det er ikke tilfældigt, at i Vipassana og i klostre med forskellige traditioner er 4 om morgenen det normale vågnetidspunkt.
Solen er som en streng, men retfærdig chef: hvis den fanger os allerede på arbejde, så har vi ret til en bonus: hele dagen vil der være styrke, glæde, optimisme, vi vil lykkes med alt og modtage støtte i alt.
Jeg mærker det godt, når jeg står op før kl. Tiden fra 5 til 7 om morgenen (men før daggry) er også et godt tidspunkt at vågne op, hvis du går sent i seng eller skal restituere godt. Selvfølgelig kræver tidlig opvågning indre arbejde og overvindelse af din dyrenatur. Men det er kun de første 20 minutter, indtil du vågner. Og så - hele dagen belønning!
Og omvendt: hvis solen er stået op, og vi stadig sover, så vent på gengældelse: du vil være dyster, træt og søvnig hele dagen, du vil indhente det, komme for sent, bøvle hele dagen.
Jeg bemærkede, at hver gang jeg står op efter daggry, føler jeg mig overvældet, træt, irriteret, apatisk, doven.
Derfor er det en straf at stå op for sent. Og kronisk at stå op senere end daggry betyder bevidst at dømme dig selv til et vanskeligt liv.
Forresten plejede jeg at betragte mig selv som en ugle og vågnede stort set ikke før 8. Nu ser jeg, at opdelingen i ugler og lærker i bund og grund er et personligt valg mellem lykke og lidelse.
Funktion #2 - smil og taknemmelighed (1 minut)
Uden at stå ud af sengen i et minut, smiler vi bare. Ja, jeg ved godt det er dumt, men det virker. Inden for få sekunder bliver et smil fra mekanisk og kunstigt ret oprigtigt - ja, hvorfor ikke smile om morgenen? Hvilke grunde til at smile lidt?
I øvrigt om årsagerne. Hold et smil på læben og husk de 10 ting, vi er taknemmelige for denne morgen. Jeg skrev for nylig om. Det bedste tidspunkt at øve taknemmelighed på er lige efter at være vågnet.
At komme med 10 grunde til at være taknemmelig er meget nemmere, end du tror. At du lever og har det godt, at der var et sted at overnatte og morgenen er kommet - det er allerede TRE grunde til at være taknemmelig denne morgen.
Og ja, glem ikke at smile :)
Funktion #3 - et glas vand på tom mave (20 sekunder)
I mange år i træk, hvor end jeg vågner, forbliver ét ritual uændret – der er et glas vand ved siden af mig. Det første jeg gør, når jeg vågner, er at drikke et glas rent vand. Du kan tilføje en skive citron, du kan uden – det er ikke så vigtigt. Det, der er vigtigt, er at drikke et glas vand hver morgen efter at være vågnet. Du kan gøre mere, hvis du vil.
For de nysgerrige – nej, jeg drikker ikke varmt vand om morgenen. Jeg ved ikke, hvor nyttigt det er, jeg har ikke studeret dette spørgsmål i dybden, for mig er det for det første unaturligt og for det andet smagløst. I stedet drikker jeg varm pu-erh, men mere om det nedenfor (se #9).
Og nej, jeg bruger ikke bagepulver. At spise sodavand for at alkalisere en formodet sur krop er blevet en massemode, som jeg ikke deler. Jeg synes ikke, det er nyttigt og endnu mere velsmagende. Og jeg anbefaler alle ivrige spadestiksspisere at studere emnet til bunds og læse ekspertvurderinger for i det mindste at få en fjern idé om hele kompleksiteten af interne processer og syre-base-balancen, før man forsøger at blande sig. groft i dem.
Hvad får dig til at drikke vand om morgenen på tom mave?
Hvornår er det bedste tidspunkt at gøre A: Det første efter at stå ud af sengen.
Funktion # 4 - rensning af tungen fra plak (20 sekunder)
Børster du tænder om morgenen, så bør du gøre det til en regel også at børste tungen.
Jeg er sikker på, at du har hørt om fordelene ved tungerensning - nu er denne idé aktivt fremmet af internationale virksomheder, fordi den for dem åbner en ny niche på markedet - alle mulige smarte tungerenser, smarte børster osv.
I mellemtiden har indiske yogier renset deres tunger siden umindelige tider ved hjælp af sådan en simpel enhed:
Efter min mening, siden de gamle yogiers tid, er der endnu ikke opfundet noget mere effektivt og enkelt end en almindelig metalskraber. Det er selvfølgelig ideelt at bruge en sølvskraber, men jeg bruger en almindelig stål, som jeg købte for hundrede rubler.
Selve proceduren til rensning af tungen er ligetil - vi tager en skraber og fjerner forsigtigt al plak fra tungen fra roden til spidsen i nogle få bevægelser.
Jeg optog en kort video, hvor jeg viser, hvordan det ser ud:
Hvad gør tungen rengøring?
Funktion #5 - Skyl næsen med vand (2 min)
Jala neti (vask af næse) er en klassisk rensende handling i yoga, en af shatkarmaerne.
En enkel og effektiv måde at rense de øvre luftveje, fjerne overskydende slim sammen med ophobet støv, mikrober og allergener. Det er også den bedste forebyggelse af forkølelse og en meget effektiv måde mod forkølelse.
I videoen nedenfor viser jeg, hvordan jala neti udføres:
Hvad gør næseskylning?
I stedet for almindeligt vand til vask kan du bruge saltvandsopløsning (koncentration - 1 teskefuld salt uden et objektglas pr. 500 ml vand). Også urteinfusioner og afkog bruges til at behandle og forebygge forskellige sygdomme i luftvejene - du kan gå dybere og studere dette emne selv, hvis du er interesseret.
Vigtig: Vask af næse bør ikke udføres umiddelbart før du går udenfor, især i den kolde årstid. Efter proceduren er det nødvendigt at tørre de øvre luftveje grundigt - kapalbhati kan gøre dette meget godt - se # 7 nedenfor.
>>> Nu sætter vi kedlen på komfuret og mens det koger har vi et par minutter. Lad os få mest muligt ud af dem!
Funktion #6 - Abdominal manipulation (2 min)
Der er flere kraftfulde teknikker i yoga, som har en stærk positiv effekt på fordøjelsessystemets funktion og den generelle sundhed. Dette er Yogaens Gyldne Grundlag.
Sandt nok er ikke alle disse teknikker tilgængelige for begyndere, så jeg foreslår, at du mestrer den bedste mulighed for begyndere - agnisara dhauti kriya(bogstaveligt talt "at tænde den indre ild"). De kaldte det sådan af en grund - agnisara forbedrer virkelig fordøjelsesbranden og masserer også perfekt alle de indre organer i bughulen, harmoniserer fordøjelsessystemet, forbedrer tarmens motilitet og hjælper med at eliminere toksiner.
I videoen viser jeg, hvordan agnisara udføres, og demonstrerer også en avanceret version af arbejdet med underlivet - naoli. Læs venligst nedenstående kontraindikationer, før du fortsætter.
Hvad giver agnisara?
Kontraindikationer:
Hvornår er det bedste tidspunkt at gøre: om morgenen på tom mave.
Funktion #7 - kapalabhati (2-3 minutter)
Kapalabhati er et yogisk rensende ånde, en anden shatkarma.
Navnet Kapalabhati består af to sanskritord: kapala er et kranium, og bhati betyder "at gøre funklende, at rense." Det vil sige, bogstaveligt talt oversættes Kapalabhati som "clearing the skull" - opvågning og aktivering af hjernen. Det er lige hvad vi har brug for om morgenen, er det ikke?
I videoen nedenfor viser jeg, hvordan kapalabhati udføres. Læs kontraindikationerne, før du gør det.
Hvad giver kapalabhati?
Kontraindikationer:
Hvornår er det bedste tidspunkt at gøre: om morgenen på tom mave.
Hvis du kan lide abdominale manipulationer og kapalbhati, så råder jeg dig kraftigt til at studere emnet vejrtrækning mere i dybden og tage mit introduktionskursus om vejrtrækningspraksis fra yoga:
Det var pauserne, der radikalt ændrede min holdning til morgenen. Og som et resultat, har de ændret den måde, hele min dag nu går.
Chip #8 - hængende på hovedet (1-2 min)
Vi er lige så unge og sunde, som vores rygsøjle er fleksibel og sund.
Måske er den bedste gave, vi kan give vores rygsøjle, at hænge på hovedet i et minut eller to.
Inversionsterapi (som denne praksis kaldes videnskabeligt) har en række positive virkninger på menneskers sundhed. Først og fremmest er det en dekompression af rygsøjlen og en forbedring af blodforsyningen til hjernen.
Jeg vil advare dig med det samme - denne praksis er ikke egnet for alle, så læs først nedenstående kontraindikationer, men kontakt din læge.
Og hvis alt er godt, så FLYV:
Hvad giver det at hænge på hovedet?
Kontraindikationer:
Hvornår er det bedste tidspunkt at gøre: om morgenen på tom mave eller om aftenen på tom mave.
Feature #9 - en kop varm shu pu-erh
God kinesisk te er min svaghed.
I mange år nu starter jeg hver morgen med en kop stærk pu-erh. Det er ikke let for en nybegynder at forstå den kinesiske klassificering af teer, så jeg vil præcisere - vi taler om shu (sort) pu-erh. Der er også hvid og sheng (grøn) pu-erh og de er alle meget forskellige - jeg vil skrive et indlæg om te en dag.
I kinesisk medicin betragtes pu-erh som et lægemiddel med bred anvendelse, det kaldes "te for hundrede sygdomme", og mere end 20 helbredende egenskaber tilskrives det. I Europa blev pu-erh også berømt, men fra en lidt anden vinkel – som et effektivt middel til at tabe sig.
Så shu pu-erh er den perfekte morgente. På grund af fermenteringens ejendommelighed, i modsætning til andre teer, er shu pu-erh ikke skadeligt at drikke på tom mave, tværtimod er det nyttigt!
Jeg brygger te ved at hælde op ved hjælp af en speciel tetype. En god tilføjelse til morgenpu-erh er en skefuld honning eller en halv teskefuld uraffineret sukker.
En af egenskaberne ved pu-erh er, at den stiller sult, hvilket er af stor betydning for mine morgenritualer: efter te kan du træne et par timer mere uden at blive distraheret af sultfølelsen.
Hvad giver Puer?
Kun kinesisk te af høj kvalitet, som du ikke kan købe i et supermarked, har naturligvis de helbredende egenskaber beskrevet ovenfor.
Feature #10 - Surya Namaskar (5 min)
Surya Namaskar er oversat fra sanskrit som "hilsen eller tilbedelse til solen". Dette er et dynamisk kompleks, som i yoga normalt udføres før praktiseringen af asanas for at varme kroppen op, men kan også bruges som selvstændig træning. Det særlige ved dette kompleks er, at bevægelserne er koordineret med vejrtrækning, så processen med at udføre Surya Namaskar ligner dynamisk meditation.
Der er mange variationer af Surya Namaskar. I videoen nedenfor demonstrerer Natasha en af de mest almindelige solhilsener fra Sivananda Yoga-traditionen:
Hvad giver Surya Namaskar?
- vækker, ælter og varmer hele kroppen
- forbedrer blodcirkulationen
- udvikler smidighed, styrke og udholdenhed
- lindrer spændinger og stress, inspirerer til tillid og optimisme
- rydder energikanaler, balancerer chakrasystemet
Funktion #11 - morgenmeditation (5-10 min)
Jeg har allerede skrevet så meget om fordelene ved meditation, at jeg ikke ønsker at gentage mig selv.
Lad mig bare sige, at morgenmeditation (selvom kun i 5-10 minutter) måske er en af de mest gavnlige vaner. Jeg vover dog at foreslå, at siden du læser dette indlæg, så har du højst sandsynligt allerede oplevet fordelene ved meditation selv efter at have gennemført mit første syv-dages kursus.
Hvad er den bedste meditation at praktisere om morgenen?
Du kan bruge teknikken fra introduktionskurset og øve dig .
Hvis du allerede har gennemført mit avancerede Mind Detox 21 kursus, så kan du øve dig satipatthana- en mere effektiv meditationsteknik, som vi har mestret på kurset.
Og hvis du ikke har prøvet meditation endnu, så abonner lige nu og i morgen tidlig vil du begynde at danne en ny vane for dig selv - at meditere!
Jeg håber, at dette indlæg vil inspirere dig til at starte din dag mere bevidst og få mest muligt ud af din dyrebare morgentid.
P.S. Skriv i kommentarerne nedenfor, hvis du er interesseret i nogen af mine morgenøvelser? Hvad vil du prøve, hvad er ikke klart? Og del dine hemmeligheder om en god morgen! Jeg læser alle kommentarer :) 
”Det første, jeg gør, når jeg vågner, er at drikke et stort glas vand. Inden jeg går i seng, sætter jeg to glas ved siden af sengen, så klokken otte om morgenen drikker jeg næsten en liter. Jeg bor i New Mexico, hvor luften er meget tør, hvilket ikke er den bedste måde for kroppen i almindelighed og huden i særdeleshed, så jeg ved, hvor vigtigt vand er. Selvom jeg aldrig tænkte over behovet for at drikke umiddelbart efter at være vågnet, indtil jeg læste bogen "Franske kvinder bliver ikke tykke." Der var en idé om, at vi mister meget fugt under søvnen – simpelthen på grund af vejrtrækning og termoregulering. Nu starter jeg hver morgen med vand - og jeg føler, at det giver mig lige så meget energi som en kop kaffe!” - Maggie Hall, forfatter til fantasy-romaner for børn og unge voksne
De mediterer
"Jeg begyndte at praktisere regelmæssig meditation, da jeg var i trediverne, fordi jeg mærkede dets gavnlige virkninger på mental klarhed, ro og koncentration. Om morgenen står jeg op, vasker mit ansigt, reder min seng, drikker et glas varmt vand og mediterer i 5 til 20 minutter, alt efter hvor meget tid jeg har. Til meditation tog jeg en særlig plads i lejligheden. Selvom jeg ikke kan opnå den ønskede sindstilstand, og jeg bare sidder og prøver at trække vejret ordentligt, hjælper det mig stadig med at tune ind på dagens aktiviteter, fokusere og stå solidt på mine fødder.” Aimee Gildea, grundlægger og kreativ direktør for tilbehørslinjen Ames Tovern
Spring ikke træning over
”Jeg skal bruge så meget tid på at rejse, at min regelmæssige motion lider, hvorfor jeg konstant føler mig overvældet og irritabel. Så jeg lovede mig selv at finde tid til at træne mindst fire gange om ugen og planlægge fremad. Jeg vælger individuelle og gruppeaktiviteter – cykling, kettlebell-træning, yoga, dans, trampolin – og fordeler dem, så jeg får tre styrketræningspas og én intensiv cardio om ugen. Da jeg om morgenen stadig skal samle og tage børnene i skole, er der ikke meget tid til mig selv, men jeg prøver at prioritere. At forstå, at jeg formår at gøre alle de planlagte ting til tiden, sætter mig op på en afgørende måde og giver mig mulighed for at blive mindre distraheret af stress, ” Kim Janulevich, ejer og chefredaktør for forældrebloggen A Child Grows in Brooklyn
Nyder tiden for sig selv
“Fordi jeg samtidig skriver bøger, arbejder fuld tid og opdrager et barn, tæller hvert minut! Jeg står op ved daggry, før alle andre i huset, for at være alene et stykke tid. Jeg bruger den til at skrive eller lave øvelser. Nogle gange sidder jeg bare i min pyjamas, drikker kaffe og tænker på forskellige ting. Enhver kvinde bør have tid til at være alene med sig selv, til at koncentrere sig om sig selv. Mindfulness er et fantastisk våben mod mange problemer: depression, kedsomhed, vægtøgning og kreative kriser, så du skal vide, hvordan du bruger det. Siobhan Adcock, administrerende redaktør af WhatToExpect.com og forfatter til The Barter
De elsker at ligge i sengen
”Jeg har altid elsket at blive lidt blød i sengen, men jeg tænkte, at når jeg bliver mor, må denne vane opgive. Først pludselig indså jeg, at disse ekstra få minutter i sengen, der fokuserer mig på forventningerne til en ny dag, ikke bare er en vane, men et af grundlaget for mit liv, som har gjort mig til en meget mere succesfuld tænker og forfatter. Jeg er heldig, at min mand har en fleksibel tidsplan, så vi var i stand til at flytte ham rundt, så han havde tid til at nyde den tidlige morgen (han er et morgenmenneske), og jeg havde tid til at blive længere i sengen. Nogle gange bruger jeg denne tid på bare at sove, nogle gange mediterer jeg, og oftest læser jeg eller inviterer børnene til at kramme og snakke. Sådan en stille, rolig start på dagen bærer altid frugt senere." Miranda Beverly-Whitemoor, forfatter til fire New York Times bedst sælgende romaner
De spiser en skål havregryn
“Lige siden jeg var teenager, har jeg startet dagen med en kop latte lavet på en vintage Bialetti kaffemaskine. Mørheden af fløde i kaffe kombineres med koffeins opkvikkende effekt. Så har jeg en skål havregryn med chia- eller hørfrø, nødder, tørret frugt, kanel og mandelmælk – en morgenmad, der holder mig mæt indtil frokosttid. At spise normalt om morgenen virker svært for mange mennesker, for tiden er alligevel ved at løbe ud. Men havregryn tilberedes meget hurtigt, det er sundt, og du kan tage det med dig, ” Tanya Steele, chefredaktør for Clean Plates, finansierer af Julia Child Award og forfatter til to New York Times bedst sælgende kogebøger
Da du lærte at stå tidligt op om morgenen, har du sikkert bemærket, at der er mere fritid. Du spørger dig selv: "Hvad skal du gøre? Hvor skal man starte morgenen? Lad os overveje dette spørgsmål.
Den første time på dagen er den gyldne time.
Robin Sharma udtaler, at den første time på dagen er det vigtigste tidspunkt.
Den første time er bedre at afsætte til selvudvikling og arbejde på dig selv.
Tænd ikke for nogen computere eller tv'er. Så intet tilstopper din hjerne med unødvendig information.
Deltag i selvudvikling:
- skrive personlige noter;
- meditation og kontemplation;
- læse inspirerende bøger.
Husk, hvor effektiv din første time efter at være vågnet vil være, dette vil være hele dagen. Gør nyttige ting, og vær meget effektiv i mindst den første time. Så går alt af sig selv.
morgen sider
Morgen er det bedste tidspunkt at skrive morgensider.
Jeg har gjort det i over et år nu og har ikke planer om at holde op. Morgensider frigør udmærket hovedet for alt unødvendigt.
Når jeg skriver, føler jeg mig forbundet med mig selv. Morgensider er det samme som at føre en personlig dagbog.
Du kan meditere om morgenen
Jeg kan ikke meditere. Den eneste meditation, jeg laver, er tilgivelsesmeditationen. Jeg plejer at gøre denne meditation, når jeg vasker op eller går i bad, såvel som mens jeg går.
En anden meditation er Shavasana, fra yoga, når du ligger stille i 10-15 minutter og prøver ikke at tænke på noget. Om morgenen efter søvn bør du ikke gøre det, det er bedre om dagen, ellers falder du i søvn igen.
”Det første, jeg gør, når jeg vågner, er at drikke et stort glas vand. Inden jeg går i seng, sætter jeg to glas ved siden af sengen, så klokken otte om morgenen drikker jeg næsten en liter. Jeg bor i New Mexico, hvor luften er meget tør, hvilket ikke er den bedste måde for kroppen i almindelighed og huden i særdeleshed, så jeg ved, hvor vigtigt vand er. Selvom jeg aldrig tænkte over behovet for at drikke umiddelbart efter at være vågnet, indtil jeg læste bogen "Franske kvinder bliver ikke tykke." Der var en idé om, at vi mister meget fugt under søvnen – simpelthen på grund af vejrtrækning og termoregulering. Nu starter jeg hver morgen med vand - og jeg føler, at det giver mig lige så meget energi som en kop kaffe!” - Maggie Hall, forfatter til fantasy-romaner for børn og unge voksne
De mediterer
"Jeg begyndte at praktisere regelmæssig meditation, da jeg var i trediverne, fordi jeg mærkede dets gavnlige virkninger på mental klarhed, ro og koncentration. Om morgenen står jeg op, vasker mit ansigt, reder min seng, drikker et glas varmt vand og mediterer i 5 til 20 minutter, alt efter hvor meget tid jeg har. Til meditation tog jeg en særlig plads i lejligheden. Selvom jeg ikke kan opnå den ønskede sindstilstand, og jeg bare sidder og prøver at trække vejret ordentligt, hjælper det mig stadig med at tune ind på dagens aktiviteter, fokusere og stå solidt på mine fødder.” Aimee Gildea, grundlægger og kreativ direktør for tilbehørslinjen Ames Tovern
Spring ikke træning over
”Jeg skal bruge så meget tid på at rejse, at min regelmæssige motion lider, hvorfor jeg konstant føler mig overvældet og irritabel. Så jeg lovede mig selv at finde tid til at træne mindst fire gange om ugen og planlægge fremad. Jeg vælger individuelle og gruppeaktiviteter – cykling, kettlebell-træning, yoga, dans, trampolin – og fordeler dem, så jeg får tre styrketræningspas og én intensiv cardio om ugen. Da jeg om morgenen stadig skal samle og tage børnene i skole, er der ikke meget tid til mig selv, men jeg prøver at prioritere. At forstå, at jeg formår at gøre alle de planlagte ting til tiden, sætter mig op på en afgørende måde og giver mig mulighed for at blive mindre distraheret af stress, ” Kim Janulevich, ejer og chefredaktør for forældrebloggen A Child Grows in Brooklyn
Nyder tiden for sig selv
“Fordi jeg samtidig skriver bøger, arbejder fuld tid og opdrager et barn, tæller hvert minut! Jeg står op ved daggry, før alle andre i huset, for at være alene et stykke tid. Jeg bruger den til at skrive eller lave øvelser. Nogle gange sidder jeg bare i min pyjamas, drikker kaffe og tænker på forskellige ting. Enhver kvinde bør have tid til at være alene med sig selv, til at koncentrere sig om sig selv. Mindfulness er et fantastisk våben mod mange problemer: depression, kedsomhed, vægtøgning og kreative kriser, så du skal vide, hvordan du bruger det. Siobhan Adcock, administrerende redaktør af WhatToExpect.com og forfatter til The Barter
De elsker at ligge i sengen
”Jeg har altid elsket at blive lidt blød i sengen, men jeg tænkte, at når jeg bliver mor, må denne vane opgive. Først pludselig indså jeg, at disse ekstra få minutter i sengen, der fokuserer mig på forventningerne til en ny dag, ikke bare er en vane, men et af grundlaget for mit liv, som har gjort mig til en meget mere succesfuld tænker og forfatter. Jeg er heldig, at min mand har en fleksibel tidsplan, så vi var i stand til at flytte ham rundt, så han havde tid til at nyde den tidlige morgen (han er et morgenmenneske), og jeg havde tid til at blive længere i sengen. Nogle gange bruger jeg denne tid på bare at sove, nogle gange mediterer jeg, og oftest læser jeg eller inviterer børnene til at kramme og snakke. Sådan en stille, rolig start på dagen bærer altid frugt senere." Miranda Beverly-Whitemoor, forfatter til fire New York Times bedst sælgende romaner
De spiser en skål havregryn
“Lige siden jeg var teenager, har jeg startet dagen med en kop latte lavet på en vintage Bialetti kaffemaskine. Mørheden af fløde i kaffe kombineres med koffeins opkvikkende effekt. Så har jeg en skål havregryn med chia- eller hørfrø, nødder, tørret frugt, kanel og mandelmælk – en morgenmad, der holder mig mæt indtil frokosttid. At spise normalt om morgenen virker svært for mange mennesker, for tiden er alligevel ved at løbe ud. Men havregryn tilberedes meget hurtigt, det er sundt, og du kan tage det med dig, ” Tanya Steele, chefredaktør for Clean Plates, finansierer af Julia Child Award og forfatter til to New York Times bedst sælgende kogebøger
Denne artikel vil afsløre et så populært og vigtigt emne for mange mennesker som den rigtige start på dagen. Når alt kommer til alt, afhænger produktiviteten og arbejdsstemningen, niveauet af energi og selvmotivation af, hvordan vores morgenopgang bliver. Efter at have studeret dette materiale, vil du vide, hvordan du starter morgenen korrekt, hvad du skal gøre, og hvad der ikke anbefales. Så lad os gå!
Psykologer har for længst bevist, at den rigtige start på arbejdsdagen er meget vigtig for at få humøret til hele dagen. Der er endda et ordsprog: "Jeg rejste mig på det forkerte ben", som afspejler denne regel. Statistik viser, at de fleste mennesker ikke starter deres dag rigtigt, så ved slutningen af den slæber de knap nok. Der er visse regler for, hvordan man starter morgenen korrekt, som vi vil overveje.
Planlæg din sengetid
For at arbejdsdagen kan starte frugtbart, skal du gå i seng til tiden. En voksen arbejdsmand har brug for 7-9 søvner for at komme sig helt. Og der er et interessant punkt, jo tidligere du lægger dig ned, jo mindre tid vil det tage at komme sig. Det optimale tidspunkt for at gå i seng er fra 22-00 til 23-00.
I dette tilfælde kan du vågne op fra 5 til 6 om morgenen og have det godt. Hvis du går i seng klokken tolv eller et om morgenen, tager det ikke 7 timer at genoprette energien, men 8 eller ni. Det vil sige, at når du står op klokken 7-00 vil du føle dig søvnig og søvnig.
For en sund søvn har du brug for et optimalt mikroklima i soveværelset. Komfortabel lufttemperatur er plus 20 grader Celsius, rummet skal være ventileret, sengen skal være ren og frisk.
Start morgenen med aktivitet
En persons adfærd i den første time efter at være vågnet sætter tonen for hele dagen. Af denne grund skal du bruge tid efter søvn til aktive handlinger, både fysiske og mentale.
Den rigtige start på dagen efter min forståelse
- Morgen træning og løb.
- Kontrastbruser, hygiejneprocedurer.
- Udstrækning.
- Kontrol af arbejdspapirer.
- Meditation.
Sådan starter du ikke din morgen
- At drikke kaffe.
- Se tv eller læs sociale medier (medmindre det er arbejdsrelateret).
- Se tv liggende i sengen.
Tag dig tid til at planlægge om morgenen
Sæt 15 minutter af din tid af til at skrive en liste ned over ting, du vil gøre, og prioriter det. Dette vil tillade dig ikke at blive distraheret af meningsløse aktiviteter, da du vil have en klar handlingsplan. Når du kompilerer det, skal du tage højde for biologiske rytmer - det er de perioder, hvor en person er mest effektiv og produktiv. Alle har deres egne. Jeg har den første menstruation fra ca 9-00 om morgenen til 12-00, den anden fra 14-00 til 15-30. Det er i disse intervaller, jeg forsøger at proppe dagens vigtigste ting.
At følge disse tre enkle regler vil hjælpe dig med at øge din produktivitet. Start dagen rigtigt, så dit energiniveau er på sit maksimale hele vejen igennem.
Hvordan starter jeg min morgen? Jeg vågner i intervallet fra 5-00 til 5-30, og jeg gør det helt uden vækkeur. For at stå tidligt op går jeg i seng kl 22-00. Jeg vågner udhvilet og udhvilet. Efter at have stået op drikker jeg et glas vand, tænder for computeren for at tjekke status på siden, fremmøde, mulige problemer, tjekke min mail osv. Kl. 6-00 går jeg ud at løbe en morgen og varme op.
Jeg løber i cirka 40 minutter (5 kilometer), efter 15 minutter strækker jeg mig. Klokken 7-00 er jeg allerede hjemme, børster tænder, går i kontrastbruser, skifter tøj. Herefter spiser jeg bestemt morgenmad med en slags grød med kød, salat, drikker grøn te eller pu-erh. 8-00 sætter jeg mig ved computeren for at arbejde på mine hjemmesider og skrive tilpasset indhold.
Efter min forståelse er det præcis sådan den rigtige begyndelse på en mands arbejdsdag skal se ud. Jeg vil stadig gerne tabe mig, så jeg lægger seriøst vægt på sportskomponenten. Selvfølgelig kan du i weekenden slappe af, ligge i sengen med din soulmate, men for at være ærlig, efter jogging og kontrastbruser, føler du dig bedst - energisk og munter, godt humør og så videre.