Sådan slipper du af med kronisk søvnløshed. Hvordan slippe af med søvnløshed? Ifølge hyppigheden er årsagerne til søvnforstyrrelser fordelt som følger:

Søvnløshed er en ret almindelig søvnforstyrrelse, som dog ikke er en sygdom, men kun en følge af visse lidelser i kroppen eller negative ydre påvirkninger. Oftest opstår problemer med at falde i søvn hos dem, der konstant er udsat for stress, skal arbejde om natten eller ikke følger et søvnskema (det vil sige går i seng på forskellige tidspunkter). Behandlingen bør begynde, så snart de første symptomer bemærkes. Ellers vil den patologiske tilstand blive kronisk, og det vil være meget sværere at slippe af med det.

Årsager og konsekvenser af søvnforstyrrelser

Søvnløshed (det videnskabelige navn for søvnløshed) har en særlig negativ indvirkning på mænds sundhed og velvære, selvom denne lidelse er mere almindelig hos kvinder. Hvis behandlingen af ​​mandlig søvnløshed ikke påbegyndes til tiden, kan dette føre til negative konsekvenser for kroppen.

De mest almindelige årsager til søvnløshed er:

Behandling for søvnløshed

For at forhindre søvnløshed i at blive en kronisk tilstand, har kroppen brug for hjælp til at klare problemet. For at gøre dette skal du følge nogle anbefalinger:

1. 1. Indstil tilstanden - gå i seng og stå op på samme tid. Dette vil indstille det "biologiske ur" på den rigtige måde.
2. 2. Spis ikke mindst tre timer før sengetid.
3. 3. Ventilér rummet et par minutter før du går i seng.
4. 4. Drik ikke energi og stimulerende drikke 5-6 timer før du falder i søvn.
5. 5. Lyt ikke til musik eller se tv ved høj lydstyrke, før du går i seng.
6. 6. Få tykke gardiner på vinduerne, hvorigennem lyset fra gaden ikke trænger ind.

Apotek præparater

Medicin med sovemedicin eller beroligende medicin hjælper, hvis søvnløshed plager dig i flere dage. Du skal dog ikke lade dig rive med, da sovemedicin kan være vanedannende. Efter langvarig brug af sådanne midler vil det være umuligt at falde i søvn på egen hånd.

Effektive lægemidler mod søvnløshed:

Alle lægemidler tages i forløb, der er ordineret af en læge. Doseringen vælges også individuelt af specialisten.

Folkemidler

Medicin, der hjælper med søvnløshed, kan skade kroppen: en person, der vænner sig til at falde i søvn med piller, er ikke længere i stand til at håndtere søvnløshed på egen hånd. Men du kan klare sygdommen derhjemme og uden medicin ved hjælp af folkemedicin.

Honning

Hvis kronisk søvnløshed plages, vil honning hjælpe med hurtigt at overvinde det. Dette biavlsprodukt genopretter mental balance, forbedrer immuniteten og hjælper med at normalisere søvnen. Det er dog værd at huske på, at honning er et allergen, og ikke alle kan bruge det.

Effektive opskrifter med honning:

1. 1. Hæld kogende vand over et glas klid og insister, indtil de er dampet. Tilsæt derefter en halv kop honning. Blande. Tag to spiseskefulde før sengetid. Behandlingsforløbet er 2 måneder.
2. 2. Pres saften af ​​en citron. Tilsæt 2 spiseskefulde honning og et par knuste valnødder til det. Tag en teskefuld inden du går i seng.
3. 3. I et glas varmt vand, rør en teskefuld honning. Drik en halv time før sengetid.

Jeg ved meget om søvnløshed. På et tidspunkt måtte jeg opleve denne smertefulde tilstand, og jeg genlæste et bjerg af litteratur om dette emne. Og ikke bare genlæse, men samvittighedsfuldt prøvede alt på mig selv.

Hvad ved man om søvnløshed?

Først besluttede jeg mig selv i forhold. Søvnløshed - kun i bogstavelig forstand betyder mangel på søvn som sådan. Men faktisk betragtes enhver søvnforstyrrelse som søvnløshed: et fald i søvnens varighed, dens afbrydelse, manglende evne til at falde i søvn hurtigt eller tidlig opvågning. Efter at have forstået alt dette selv, måtte jeg med beklagelse konstatere: Jeg har søvnløshed.

Ydermere var jeg overrasket over at opdage, at jeg ikke kun lider af søvnløshed, men af ​​dens kroniske form. Til dette, som det viste sig, er meget ikke nødvendigt. Episodisk er den, der opstår fra en stærk oplevelse efter noget eller spænding før noget.

Den kortsigtede betragtes som den, der varer 10-15 dage og er forbundet med en vanskelig periode i familien, vanskeligheder på arbejdet, behovet for at løse noget kardinal i livet. Søvnløshed, der varer mere end 10-15 dage, diagnosticeres som kronisk. På det tidspunkt havde jeg haft problemer med søvn af forskellig art i mere end 3 uger og uden nogen åbenlyse årsager, dvs. min søvnløshed er blevet et mønster for hver nat.

Når jeg siger "uden nogen åbenbar grund", betyder det, at søvnløshed faktisk altid er der. Og som du ved, for at klare ethvert problem, kan du fjerne dets årsag.

Jeg begyndte at analysere omstændighederne i mit liv og eliminerede gradvist én efter én. Overarbejde? Ingen. Overgearet? Ingen. Tager du neurotrop medicin? Gud var barmhjertig. Skifteholdsarbejde? Ak, heller ikke om mig. Så endelig kom jeg til bunds i den sande årsag til min søvnløshed, som blev opført som meget kompleks - depression.

Hvad er traditionel rådgivning?

Så kompliceret som årsagen er, så svært er det at slippe af med søvnløshed.

Søvnløshed på grund af depression er en ond cirkel: depression fremkalder søvnløshed, søvnløshed forværrer depression. Derfor anbefales det i dette tilfælde at handle i stor skala, dvs. følg næsten alle eksisterende tips til at bekæmpe søvnløshed. Og jeg begyndte lydigt at følge alle mulige anbefalinger. Eksklusiv kun sovemedicin, fordi jeg ikke læste de bedste anmeldelser om deres brug.

Jeg opgav nervesystemstimulerende mad – kaffe, sort te og mørk chokolade, på trods af at det var mine yndlingsretter. Jeg reviderede min kost og udelukkede krydret, fed og stegt mad.

Spiste ikke efter kl. Om aftenen drak hun udelukkende te fra en blanding af urter - citronmelisse, mynte, timian. Jeg så ikke tv om natten og læste ikke bøger om natten for ikke at fremprovokere følelsesmæssig og mental aktivitet. Inden jeg gik i seng, gik jeg i mindst en halv time, og hvis jeg kunne finde tid, så i en time. Så tog hun et varmt bad med et afkog af humle eller et brusebad med en beroligende gel.

Min seng var rummelig og min pyjamas behagelig. Og placeringen af ​​sengen "syd-nord" Jeg valgte den rigtige og lagde også hovedet i den rigtige retning. En time før sengetid skabte jeg en behagelig atmosfære i soveværelset: tændte musikken, lukkede vinduerne i soveværelset med tykke persienner, tændte stearinlys. Hun byggede ikke, så på natten, nogen "Napoleonske" planer for i morgen, hun gik ikke over tidligere fiaskoer i sin hukommelse. Sex blev selvfølgelig ikke forsømt.

Jamen, i lyset af den 8-timers arbejdsdag havde jeg naturligvis ikke mulighed for at sove om dagen, så oversøvn var i sig selv udelukket. Og auto-træning, som de rådgiver, mestrede jeg langsomt – jeg lærte mig selv at slappe af, "slukke", inspirere mig selv med de nødvendige tanker. Og det så endda ud til, at jeg begyndte at styre mig selv.

Men på trods af alle mine anstrengelser kunne jeg ikke sove fuldt ud. Mit liv var underordnet det eneste mål - at besejre søvnløshed, men jo mere jeg kæmpede med det, jo mere åbenlyst vandt søvnløsheden desværre.

Og desuden blev depression mere og mere uudholdelig. Jeg flippede ud, fordi jeg ikke kunne drikke min yndlings sorte te, kaffe og mørk chokolade. Jeg var træt af aftenurteteer, det begyndte endda at virke for mig, at de havde den modsatte effekt - de ophidser mine nerver af netop behovet for at drikke dem. Og vigtigst af alt, med begyndelsen af ​​hver aften, var jeg bogstaveligt talt bange: "Jeg falder i søvn - jeg vil ikke falde i søvn?!"

Hvad hjalp mig?

For en sikkerheds skyld vil jeg præcisere, at ved at beskrive min lidelse med søvnløshed vil jeg på ingen måde miskreditere de foranstaltninger, eksperter anbefaler for at bekæmpe den. Men jeg må indrømme, at de førte mig personligt til en blindgyde. Jeg begrunder mig selv med, at min sag ikke var let.

Jeg ved ikke, hvordan mine søvnløse prøvelser ville være endt, hvis V. Levys bøger ikke var faldet i mine hænder. Denne forfatters psykologiske forskning er dyb, ironisk og påvirker et stort antal problemer i menneskelivet.

Især er der en række anbefalinger til søvnløshed. Men det grundlæggende grundlæggende princip i hele V. Levys undervisning er at ændre synsvinklen på problemet: "Har du et problem? Glem det! Du har ikke et problem!"

Efter råd fra V. Levy, I stoppet med søvnløshed! Ja Ja! Jeg laver ikke sjov! Holdt op. Selvfølgelig skyndte jeg mig ikke ud af protest for at ændre en sund kost til en usund eller en daglig rutine til en forkert.

Men nu tillod jeg mig selv både bitter, og kaffe og sort te - uden dikkedarer, men tilladt. Jeg tog et bad, ikke fordi det var for søvnløshed, men fordi det var behageligt for mig. Det samme gjaldt gåture inden man går i seng og en behagelig atmosfære i soveværelset. Men jeg begyndte at dyrke autotræning med helt modsatte mål.

V. Levy kom op med en psykologisk assistent ved navn Dr. Toroboan (læs fra højre mod venstre), som råder til at gøre alt omvendt. Du kan ikke falde i søvn - gør alt, så du ikke falder i søvn i et minut!

Overbevis dig selv:"Lad være med at sove, ikke sove, ikke sove ... Bare ikke falde i søvn. Hvor er det godt at holde sig vågen! Hvor meget kan du gøre. Ellers sover du som en træstamme i halvdelen af ​​dit liv , du spilder bare din tid."

Når jeg kom i seng, gik jeg ikke i seng, men for at læse en bog eller lytte til musik eller drømme om noget. Så hun faldt umærkeligt i søvn for sig selv. Hvis hun vågnede om natten, var hun ikke irriteret, men glædede sig: "Fremragende! Jeg læser bogen færdig, lyt til musikken, drøm!"

resultater af min KÆMP IKKE SØVNELSE var bare fantastisk. På den tredje dag begyndte jeg at falde i søvn uden problemer. To dage senere holdt jeg op med at vågne midt om natten. Og to dage senere fandt jeg ud af, at jeg ikke sprang op før alarmen. Søvnløsheden er væk! I løbet af ugen!

Desuden, hvis søvnløshed opstår igen i mit liv, vil jeg ikke være bange for det allerede, men vil acceptere det med åbne arme: "Hej, skat! Nå, endelig! Jeg har så mange ting at gøre, som ikke er blevet gjort! Jeg vil ikke sove med fornøjelse!"

P.S. I øvrigt var sejren over søvnløshed mit første og vigtigste skridt ud af depressionen. Men det er en anden historie...

Regelmæssig mangel på søvn er et alvorligt problem, der kan ødelægge enhver persons præstation, humør og endda fysisk sundhed.

Men hvad nu hvis søvnforstyrrelser bliver kroniske?

Marina Khamurzova, en postgraduate-studerende ved afdelingen for neurologi og neurokirurgi ved det russiske statsmedicinske universitet, en neurolog ved City Clinical Hospital nr. 12, taler om søvnløshed.

"Statistiske data viser, at et stort antal mennesker lider af søvnforstyrrelser," siger Khamurzova. "Så for eksempel har hver tredje amerikaner en søvnforstyrrelse, hver fjerde englænder har en søvnforstyrrelse, og i Frankrig har hver femte en søvnforstyrrelse."

Hvad er søvnløshed?

Den mest almindelige søvnforstyrrelse er søvnforstyrrelser på grund af problemer med at opretholde søvnen. Det er opdelt i tre faser:

Søvnforstyrrelser (mest almindelig)
- svært ved at opretholde søvnen
- tidlig opvågning

Søvnløshed er akut, når en person pludselig mister søvn i et par nætter. Men hvis det holder mere end tre dage- vi taler allerede om kronisk søvnløshed. Uden rettidig behandling kan det vare i flere måneder.

Derudover er der to typer af søvnløshed: primær og sekundær.

Primær søvnløshed

Sekundær søvnløshed er den mest almindelige type. Dette er en form for søvnløshed, der opstår som følge af eller bivirkning af en sygdom. Det menes, at 8 ud af 10 mennesker lider af sekundær søvnløshed i det mindste lejlighedsvis.

Årsager til sekundær søvnløshed

- Nogle sygdomme i hjernen (Alzheimers sygdom, Parkinsons sygdom), lunger, hjerte, endokrine kirtler og andre indre organer, der kan påvirke søvnprocessen
– Smerter, stress eller depression
- Lægemidler, der forstyrrer den korrekte søvnproces.
- Brug og andre stoffer, der forstyrrer det normale forløb af søvnprocessen
- Påvirkning af irriterende faktorer, for eksempel et miljø, hvor det er umuligt at falde i søvn, eller pludselige ændringer i søvnmønstre (ved skift af tidszoner, nattevagter osv.)

Primær søvnløshed- en søvnforstyrrelse, der opstår på grund af psykiske problemer og varer en måned eller længere. Hovedårsagen til primær søvnløshed betragtes normalt som langvarig stress eller alvorlig følelsesmæssig nød.

Hvordan behandler man søvnløshed?

Mange mennesker forsøger at slippe af med kronisk søvnløshed på egen hånd, og nogle gange ved hjælp af sovemedicin. Men sådan selvbehandling uden at konsultere en læge kan forårsage udvikling af kroniske søvnforstyrrelser eller alvorlige somatiske sygdomme.

« Det vigtigste i behandlingen af ​​søvnløshed- den nøjagtige etablering af de sande årsager til søvnforstyrrelser, - forklarer Khamurzova. "Hvis søvnforstyrrelser er forbundet med ubehagelige oplevelser, træthed, skøre søvnvaner, vil han komme sig, efter at disse årsager er elimineret."

Kun en neuropatolog kan korrekt etablere årsagssammenhænge og ordinere den korrekte behandling.

Hvordan forebygger man søvnløshed?

Gå altid i seng på samme tid, helst senest kl. 22.00. Hvis en person er vågen i lang tid om natten, forstyrres produktionen af ​​hormonet i hans krop. melatonin regulering af døgnrytmen.

Prøv at få fysisk aktivitet hver dag, men afslut undervisningen senest 3-4 timer før sengetid at have tid til at slappe af og berolige det kardiovaskulære system. Og sund træthed vil give dig mulighed for at falde hurtigere og mere i søvn og ikke blive fristet til at se "én afsnit mere" af din yndlingsserie indtil midnat.

Undgå drikke, der indeholder koffein mindst 5 timer før sengetid. Excitation af nervesystemet, forårsaget af dette stof, ved tidspunktet for at falde i søvn bør passere.

Hvis du sover i løbet af dagen, bør søvnen ikke overstige 60 minutter så du ikke føler dig for energisk og forfrisket, når det er tid til at gå i seng.

Den vigtigste

Hvis søvnen ikke er genoprettet inden for tre dage, skal du kontakte din læge. Kun med hjælp fra specialister kan du vælge de bedste metoder til behandling af søvnforstyrrelser, fordi du først skal bestemme, hvad der specifikt forårsagede søvnløshed. Selvbehandling af kronisk søvnløshed er meget farlig, men det kan undgås, hvis du bevæger dig meget og går i seng til tiden.

Spørgsmål "Hvordan slipper man af med søvnløshed?" mange mennesker er bekymrede for lige nu. Svaret på det afhænger desværre af graden af ​​søvnløshed du har. Hvis det er blevet kronisk, så vil traditionel medicin være svær at hjælpe dig, det er bedre at søge hjælp fra traditionel medicin. I samme tilfælde, hvis din søvnløshed er periodisk, så er det meget nemmere at håndtere det. Nøglen til at bekæmpe søvnløshed er at forstå dens årsager. Hvad er de?

En person, der ikke lider af søvnløshed, falder normalt i søvn syv til femten minutter efter at være kommet i seng. Mest sandsynligt støder du af og til på, at du ikke kan falde i søvn på nogen måde. Samtidig prøver du selvfølgelig alle de metoder, du kender: tæl får, vælt over på den anden side, men uden held.

Faktisk er situationer, hvor det ikke er let at falde i søvn, langt fra ualmindeligt i den moderne verden. Og især hvis du lyver og bekymrer dig om, at du ikke kan tage til kongeriget Morpheus. Men i morgen er en så vigtig dag fuld af betydningsfulde begivenheder! Velkendt situation? Jeg tænker ja. Og dette er blot den første grund til din søvnløshed.

Du programmerer det med dine bekymringer om, at du mister dyrebar søvntid, at i morgen er en vigtig dag, at du ikke får nok søvn osv. Resultatet af sådanne tanker er øget hjerneaktivitet. Det er ikke overraskende, for din hjerne arbejder hårdt på de problemer, der generer dig. Konsekvensen af ​​øget hjerneaktivitet er din søvnløshed. Fokuser ikke på din søvnløshed, fortæl dig selv ikke at tænke på det.

Sig til dig selv "Morgenen er klogere end aftenen" og smid alle de tanker, der forstyrrer dig, ud af dit hoved. Det er alt, der skal til for at falde i søvn. Direkte modsatte tanker kan hjælpe med dette. Er du faldet i søvn før med andre tanker? Det kan være dine minder om en sommerferie eller forventningen om noget godt i fremtiden. Du vil ikke bemærke, hvordan din hjerne skifter til en mere afslappet tilstand. Du vil ikke engang mærke, når du falder i søvn, da den plagede søvnløshed vil forlade dig umærkeligt.

Årsagen til søvnløshed kan for eksempel også være en kop kaffe eller te, du drikker inden du går i seng. Toniske drikke øger hjerneaktiviteten, hvilket som nævnt ovenfor fører til søvnløshed. En ideel erstatning for te efter middagen kan for eksempel være et glas mineralvand eller naturlig juice.

Den tredje årsag til søvnløshed kan være maven, for at være mere præcis er det lige meget, hvad du spiste før du går i seng. Det anbefales ikke at spise før du går i seng, samtidig bør du ikke gå i seng med tom mave. Du vil ikke kunne falde i søvn med det samme, hvis du spiser noget fedt, for maven skal bruge tid på at fordøje den fede mad, der er kommet i den, og det går ikke så hurtigt. Kostelskere kan rådes til at stoppe med at håne deres krop og spise for eksempel et æble, før de går i seng: dette vil ikke vises på din talje. Den bedste mulighed ville være, hvis du spiser aftensmad to til fire timer før sengetid.

En anden årsag til søvnløshed ligger i opfattelsen af ​​situationen i soveværelset. Hvis du ikke kan lide det, føler du dig utilpas, så vil det ikke altid være en let opgave at falde i søvn. Faktorer, der forhindrer dig i at falde i søvn, kan være uvedkommende lyde, lys, temperaturen i soveværelset eller måske en gammel madras, der allerede har tjent sit formål. Generelt skal sengen være behagelig. Hvis du ikke kan lide puden, så skal du skifte den. Hvilke andre råd kan du give til dem, der kæmper med deres søvnløshed?

1. Sovemedicin - et universalmiddel. Men det har en række negative effekter. Blandt dem: tung opvågning og afhængighed af medicinen. Der er mange bivirkninger, så misbrug ikke sovemedicin. Som et alternativ til sovemedicin kan du bruge baldrianinfusion. Infusionen tilberedes som følger: en teskefuld baldrianrødder tages i et glas kogende vand. insistere tyve minutter, og derefter stamme.

2. Traditionel medicin. Der er en masse alternativ medicin opskrifter, der lover at slippe af med søvnløshed. Vi vil ikke dvæle ved dem i detaljer, da mange af dem er baseret på et betydeligt antal komponenter, og de er ikke altid ved hånden.

3. Monoton stillesiddende beskæftigelse - en mulighed, der passer til tilfældet, når du bare ikke kan sove. Hvad er besættelsen? At strikke eller læse en let bog. At skrive på en computer er ikke egnet, tværtimod vil det holde dig vågen.

4. Drik et glas varm ukogt mælk med honning, inden du går i seng. Honning i sig selv er en vidunderlig sovepille. Et alternativ til mælk kan enten være almindeligt varmt vand eller grøn te. Et glas rødvin kan hjælpe dig med at slappe af, men denne metode er velegnet til lejlighedsvis brug.

5. At se fjernsyn inden du går i seng er generelt uønsket, og programmer mættet med negativ information påvirker søvnen negativt i særlig grad. Sidstnævnte ophidser i høj grad det menneskelige nervesystem. Den foretrukne mulighed er at lytte til rolig musik.

6. Ryg ikke, for rygning stimulerer produktionen af ​​adrenalin, som helt sikkert vil forhindre dig i at falde i søvn.

7. Et par timer før du går i seng, tag et varmt (men ikke varmt) bad. Denne enkle procedure vil også hjælpe med at undgå søvnløshed, da spændingen ophobet i løbet af dagen vil blive fjernet.

8. En let afslappende massage vil lindre dig for ubehagelige smerter og smerter i nakke, lænd eller ben, der forstyrrer søvnen.

9. Muskelafspænding, dyb vejrtrækning og andre beroligende øvelser kan også hjælpe med at bekæmpe søvnløshed.

10. Føl dig søvnig, gå i seng, overbelast ikke kroppen med arbejde om natten.

Generelt er søvnproblemer ofte et resultat af stress i løbet af dagen; meget ofte opleves problemet med søvnløshed af kontoransatte. Når det kommer tid til at gå i seng, er en person ikke i stand til at slappe af.

Hvorfor søvnløshed ofte komplicerer kontoransattes liv. For det første bevæger de sig lidt i løbet af arbejdsdagen. For det andet er de konstant engageret i mental aktivitet. Hvad anbefaler de?

Øg den fysiske aktivitet så meget som muligt. For eksempel skal du i frokostpausen ikke opholde dig på arbejdspladsen, men gå til en nærliggende butik eller cafe. En gåtur efter endt arbejdsdag vil heller ikke skade. Den ideelle mulighed ville være at svømme i poolen.

Søvnløshed kan således skyldes en række årsager, og sovemedicin er ikke et universalmiddel mod søvnproblemer. Desuden eksisterer et sådant værktøj slet ikke. Nogle gange, for at genvinde sund søvn, bør en person endda søge hjælp fra en psykolog (i tilfælde af at han har oplevet stærke følelser eller stress). En kvalificeret læge vil hjælpe, hvis nogen sundhedsproblemer er blevet årsagen til søvnløshed.

Sammenfattende kan vi sige, at nøglen til en god søvn er livet. Sidstnævnte omfatter mange komponenter: fysisk aktivitet, ordentlig ernæring osv. Du kan slippe af med eventuelle problemer, herunder søvn, ved at lære at forstå dig selv og mærke din krop.

kapitel 2