Sådan udviser du negative tanker. Sådan slipper du af med dårlige tanker

Jeg havde allerede forberedt denne artikel i lang tid, men kunne stadig ikke skrive den af ​​den grund, at jeg ikke var sikker på, at jeg havde en fuldstændig idé om hvordan man slipper af med påtrængende tanker.

Nu har jeg selv erfaret, hvordan man håndterer sådanne tanker og er fuldt ud parat til at fortælle dig om det.

Måske tror nogle af mine læsere, at siden jeg begyndte at oprette denne side, er jeg fuldstændig sluppet for alle personlige problemer. Jeg har faktisk allerede ændret sig meget på tidspunktet for de første indlæg i denne blog, men min nuværende tilstand kan ikke kaldes fuldstændig frihed fra negative følelser, fordomme og frygt.

Min position kan beskrives som en kamp med mig selv, hvor erfaringen og materialerne til disse artikler fødes. Selvfølgelig, i denne konfrontation mellem mit sande jeg og det primitive, instinktive, følelsesmæssige selv, vinder den første gradvist.

Men denne kamp fortsætter: to skridt tilbage og fire skridt frem. Selvudvikling udspringer af bevidstheden om ens mangler og arbejdet med dem. Hvis der ikke er nogen kamp, ​​så taler dette ikke om en endelig sejr, men snarere om overgivelse.

Selvudvikling er trods alt en uendelig proces. Jeg bliver ved med at løbe ind i nogle problemer og kæmper med dem. Inklusiv påtrængende tanker.

Pas på "gummi"

Disse tanker har altid været med mig. De kunne optage mit hoved og gøre mig nervøs, endeløst mentalt med henvisning til de samme oplevelser. Det var ligesom mentalt tyggegummi.

Jeg tyggede konstant de samme tanker i mit hoved, forsøgte at løse dem, at løse en imaginær knude. Men fra mine forsøg på at svække det, tværtimod, bandt det endnu stærkere.

Jeg kan huske, hvordan jeg tilbage i min tidlige barndom ikke kunne stoppe med at tænke på nogle ting, som jeg slet ikke kunne tænke på. Vanen med at min hjerne uendeligt "bearbejder" nogle oplevelser og ideer må være blevet forværret i tider med andre psykologiske problemer.

For nylig indså jeg, at jeg lærte at arbejde med tvangstanker. Desuden er jeg klar til at formulere en metode, der giver mig mulighed for at slippe af med dem. Jeg indså, at denne artikel nu endelig kunne dukke op.

Påtrængende tanker er følelser

Dette er det første, du skal forstå. Tvangstanker er følelsesmæssige, ubevidste, irrationelle natur. De er forbundet med din frygt, angst og komplekser, der er berøvet alt rimeligt.

Det er derfor, de er besatte. De følelser, der dannes i dig, får dig til konstant at tænke på noget. De ser ud til at signalere "Problem! Problem! Vi skal finde en løsning!"

Det er ligesom en notifikation i Windows eller et andet operativsystem, der vises som et ikon og vil irritere dine øjne, indtil du opdaterer et program, fjerner en virus eller installerer den rigtige driver.

Vi kan sige, at tvangstanker har en positiv funktion. De minder dig om de problemer, du skal løse. Og du kan ikke bare tage og slukke for disse "notifikationer". Det er svært at sulte ihjel, når din hjerne hele tiden minder dig om at spise.

Men desværre fortæller tvangstanker os ikke altid om et reelt problem. Mekanismen for fremkomsten af ​​disse tanker er ret subtil. Og hvis "standardindstillingerne" af denne mekanisme af en eller anden grund går tabt, kan naturlige menneskelige frygt og bekymringer tage en ekstrem form, der manifesterer sig i form af tvangstanker, som er meget svære at slippe af med.

Alle ved, hvordan normal bekymring for ens helbred kan blive til hypokondri, hvordan en naturlig frygt for fare truer med at blive til paranoia.

Og nu bliver du en regelmæssig gæst på medicinske fora, og tanker om dit helbred forlader ikke dit hoved. Måske tænker du konstant på fare, mens du er på gaden. Eller du kan ikke få ud af dit hoved tanken om, hvad folk tænker om dig, selvom du ikke selv ser nogen mening i at tænke over det.

Den konklusion, jeg vil drage, er, at tvangstanker er baseret på følelser. Derfor har de ikke en rationel karakter. Derfor kan de ikke bekæmpes med logik.

Dette er en meget vigtig konklusion. Jeg har iagttaget mig selv meget og forsøgt at forstå, hvordan disse tanker opstår, og hvordan de forsvinder, hvordan mit sind forsøger at bedrage og forvirre mig. Tidligere på aftenen, da jeg var meget træt, kunne jeg ikke stoppe nogle tanker.

For eksempel kunne jeg begynde at tænke noget dårligt om mig selv og bebrejde mig selv. Uanset hvor dygtig den indre advokat viste sig at være, som med logik og sund fornuft forsøgte at overbevise mig om, at alt ikke var så slemt (selvom han selvfølgelig ikke udelukkede problemer), sejrede den skyldende side altid, og alting blev endnu mere kompliceret. Jo mere jeg forsøgte at retfærdiggøre mig selv og slippe af med irriterende tanker ved hjælp af tanker, jo mere blev jeg forvirret og mere overvandt disse tanker mig. Denne sport med sig selv førte til, at den usynlige knude blev strammet endnu mere.

Den næste dag, om morgenen, med et frisk sind, havde jeg ikke engang lyst til at tænke på dette problem. Hvis jeg begyndte at tænke på gårsdagens "dialog" med mig selv, så forstod jeg, at problemet var der, men det var stærkt oppustet og overdrevet af min tilstand. Jeg indså, at problemet skal løses, ikke tænkes over. Der er ingen mening i disse tanker.

Efter et stykke tid indså jeg, hvad disse tankers bedrag og bedrag er. Hvis du forsøger at ødelægge dem med logik, vil de stadig sejre, da de er irrationelle og ulogiske og får dig til at tro på absurde ideer, som sund fornuft er magtesløs overfor.

Du kan ikke fjerne påtrængende tanker med logik

Hvis du er indstillet på selvbebrejdelser, så vil du blive ved med at bebrejde dig selv, selvom du ikke har noget at bebrejde dig selv. Fordi dette er dit humør, og det er ud fra det, at disse tanker opstår, og ikke på grund af en virkelig situation! Selvom du pludselig for et øjeblik formår at overbevise dig selv om grundløsheden i disse tanker, så vil de efter et stykke tid vende tilbage igen, hvis du modstår dem og fortsætter med at afvise dem logisk.

Hvis du er i sådan et humør, at du tror, ​​at du er syg, at der vil ske noget slemt med dit helbred, så vil ingen positive testresultater overbevise dig om andet. "Hvad hvis testene viste sig at være unøjagtige?", "Hvad hvis jeg har noget andet?" du vil tænke.

Og du vil ikke se enden på disse tanker, uanset hvor absurde de er ud fra et synspunkt om sund fornuft.

Det nytter ikke at forsøge at tilbagevise dem. For det er umuligt. De vil komme tilbage og angribe dig med nye absurde argumenter, som du vil tro på, fordi du er i sådan en følelsesmæssig tilstand, der giver anledning til disse tanker om ikke-eksisterende problemer.

Husk staten, når du er bekymret for noget. Uanset hvordan du overbeviser dig selv om, at alt vil blive godt, at der ikke er nogen grund til bekymring, tegner din opfattelse, forvrænget af nervøs spænding og spænding, dig et perspektiv i de mørkeste farver. Ikke fordi alt er rigtig dårligt, men fordi man nu opfatter alt sådan. Hvis du i denne tilstand begynder at tænke meget og tale om fremtiden, så vil din negative opfattelse tiltrække dine tanker til den "negative" pol, og det vil være svært at bryde ud af denne tiltrækning.

Sådan slipper du af med tvangstanker

Du får brug for sund fornuft, men kun i begyndelsen.

Først og fremmest skal du finde ud af, om dine tvangstanker er baseret på et reelt problem. Det sker, at mentalt tyggegummi chikanerer dig og overdriver problemet. Men et overdrevet problem betyder ikke fraværet af et.

Så tænk over, hvad der er årsagerne til disse tanker. At slippe af med tanker, bør du ikke ignorere problemet, hvis der er et. For eksempel ser det ud til, at du har en eller anden form for sygdom, og tanker om det forlader dit sind ikke.

Måske er det virkelig ikke grundløs frygt, og du har symptomer på en form for sygdom. Hvis ja, så gå til lægen. Hvis du allerede har gjort dette, og du ikke har fundet noget - glem det.

Uanset om der er et problem eller ej, så nytter det ikke at tænke på det hele tiden! Enten forsøger man at løse det, hvis det findes, eller også glemmer man alt, hvis det ikke eksisterer.

Dette er det eneste øjeblik i kampen mod tvangsoplevelser, hvor du skal bruge logik og sund fornuft.

Hvad skal man gøre?

Vælg et øjeblik i tiden, hvor du er i den bedste moral, hvor du har mere optimisme og styrke end normalt. For eksempel om morgenen, når du er fuld af energi, efter træning eller efter.

Overbevis dig selv om, at det ikke giver nogen mening at scrolle gennem de samme tanker tusindvis af gange i dit hoved. At disse tanker er bedrag eller overdrivelse, hvis formål er at forvirre dig.

Vær godt klar over følgende ting

• du kommer ikke til en løsning på et problem, hvis du hele tiden tænker over det
• tvangstanker har ikke noget rationelt grundlag, og hvis de er forbundet med en eller anden form for problem, så vil du løse det, i stedet for hele tiden at vende tankerne tilbage til det
• du kan ikke slippe af med mentalt tyggegummi med logisk ræsonnement og tænkning

Indse det absurde i tvangstanker

Yderligere kan du igen ved hjælp af et par logiske teser afsløre det absurde i tvangstanker. For eksempel: "Jeg har intet at frygte, fordi testene ikke viste noget", "panikanfald dør ikke, jeg har læst om dette mere end én gang", "ingen forsøger at skade mig", "selvom der virkelig er ting at være bange for, tænk ikke på dem 1000 gange om dagen, dette vil kun føre til nervøs udmattelse.

Dit argument mod tvangstanker burde være klar og kortfattet. Du skal ikke blande dig i et skænderi med dig selv. Husk, i en lang strid med tvangstanker, er du dømt til at mislykkes, hvor følelser og frygt vil sejre over logik og sind, og negativ opfattelse i sig selv vil "trække" tanker til den negative pol.

For at ødelægge kraften i denne attraktion skal du tænke mindre. Når du tænker på irriterende tanker, så tygg dem i det uendelige, du øger dem kun.

Giv dig selv tilladelse til at ignorere påtrængende tanker.

Fortæl dig selv, at du ikke længere vil tænke på, hvad du tænker på hele dagen og hvad der plager og plager dig. Ja, hvorfor konstant tygge mentalt tyggegummi, når det ikke giver nogen mening?

En tvangstanke er gentagelsen af ​​den samme tanke på forskellige måder. Du vil ikke få nogen ny og værdifuld information fra det, du kommer ikke til nogen beslutning.

Giv dig derfor selv installationen for ikke at lade dig rive med af frugtesløse refleksioner. Efter du har sagt det til dig selv, afgivet et løfte, du ikke vil bryde, tegne en usynlig linje. Efter denne egenskab er du ikke længere opmærksom på påtrængende tanker.

Vent ikke på, at tankerne ikke længere kommer tilbage

De vil vende tilbage igen og igen. Stil ind på denne måde: "Lad dem komme tilbage, hvad er forskellen, jeg indså, at disse tanker er bedrag og ikke relaterer til det virkelige problem."

Tankerne vil komme tilbage, nogle gange vil du igen begynde at løse denne knude i dit hoved. Så snart du bemærker, at du igen bliver revet med af dette, skal du uden problemer aflede din opmærksomhed til siden. Diskuter ikke med disse tanker, bliv ikke ked af, at de er kommet (og de vil komme), ignorer dem, behandl dem med fuldstændig ligegyldighed.

Hvis du pludselig har brug for at minde dig selv om det absurde i disse tanker, så gå ikke ud over korte formuleringer: "der sker mig intet, og det er det." Bliv ikke involveret i et skænderi, du aldrig kan vinde. Alle de endeløse argumenter, der igen gør dig bange eller nervøs, er løgn og bedrag.

Husk, hvad jeg sagde i artiklen: Hvis du er i en psykologisk tilstand, hvor du har tendens til at bekymre dig om dit helbred eller din fremtid eller dine kære, så vil dit sind fokusere på denne frygt, uanset hvor absurd denne frygt er. . Vend ikke dit sind mod dig selv.

Du skal kende puslespillet, som er som et rør. Hvis du stikker pegefingrene på forskellige hænder ind i begge ender af dette rør og forsøger at frigøre dem ved hjælp af fysisk anstrengelse, trækker dine hænder i forskellige retninger, så kommer der ikke noget ud af det, røret vil kun klemme dine fingre strammere. Og hvis du slapper af og ikke trækker, vil alt fungere.

Det samme gælder for påtrængende tanker. Ingen grund til at ønske at komme ud af dem på alle måder. Slap af, "dræb", lad dem være.

Vær ligeglad!

Din ligegyldighed over for påtrængende tanker vil fratage påtrængende tanker deres følelsesmæssige indhold, hvilket fylder dem med en sådan kraft, som du nogle gange ikke kan kontrollere. Med tiden vil du lære at styre din opmærksomhed og lægge mærke til de øjeblikke, hvor du igen begyndte at tænke på, hvad du ikke burde.

Så vil tankerne forlade dig for altid.

Men der er ingen grund til at se frem til, hvornår dette vil ske: "hvornår går de!", "Jeg prøver ikke at være opmærksom på dem, men de går stadig ikke ud af mit hoved!". Sådanne tanker er ikke nødvendige!

Bevæbn dig selv med velsignet ligegyldighed: tanker generer dig ikke - det er godt, de vendte tilbage - det er også normalt. Ingen grund til at vende tanker om udseendet af tvangstanker til tvangstanker!

Det er ikke så vigtigt, at gentagne tanker bliver ved med at komme til dig. Hvis du har frataget dem deres følelsesmæssige "ladning" og forsøger at ignorere dem, så går de dig ikke på nerverne, som de plejede. I dette tilfælde bliver de bare et irriterende notifikationsvindue (du har måske set sådanne vinduer på din computer), der dukker op i dit hoved fra tid til anden.

Og det er ikke så skræmmende længere. Det kan du leve med. Tanker dukker op af og til, men de fanger ikke længere din opmærksomhed eller forvirrer dig. Det er bare korte signaler i hovedet, der kommer og går.

Da jeg begyndte at forholde mig til tvangstanker på denne måde, forlod de mit hoved, og jeg lærte at håndtere dem. MEN at bekæmpe påtrængende tanker er ikke at slås, hvis vi opfatter kampen som en voldsom modstand. Slap af!

Konklusion

Jeg har allerede sagt i andre artikler, at psykiske sygdomme: panikanfald, tvangstanker kan enten nedbryde dig eller gøre dig stærkere (som i udtalelsen fra en berømt filosof).

At håndtere panikanfald kan lære dig. At arbejde på at slippe af med depression vil hjælpe dig med at finde kilden til lykke i dig selv. Og at prøve at kontrollere tvangstanker vil lære dig at kontrollere din opmærksomhed og kontrollere dit sind.

Væbn dig med tålmodighed og arbejd med dig selv, så slipper du ikke kun for dine lidelser, men får også værdifuld og nyttig erfaring som følge af dette, som vil være nyttig i dit liv!

Mit trin-for-trin videokursus om at slippe af med panikanfald og tvangstanker!

Jeg har samlet al min erfaring med at hjælpe mennesker med panikanfald og tvangstanker, al min viden om problemet og præsenteret dem i dit nye 17 dages videokursus "INGEN PANIK"! Over 7 timers videoer, der vil lære dig, hvordan du overvinder frygt og angst. 3 timers lydmeditationer, der vil hjælpe dig med at fjerne tvangstanker, eliminere panik og udvikle vigtige mentale færdigheder til selvkontrol og afslapning.

Undtagelsesvis adskiller fornuft og evnen til at tænke en person fra andre levende væsener. Hjernen har gjort vores individ mere bevidst end resten af ​​planetens indbyggere. Hovedmålet med bevidsthed er at skabe de mest rationelle metoder til at reagere på verden omkring os. Vi kan være opmærksomme på én del af vores tanker, fordi vi målrettet tænker over noget. Den anden styrer vi ikke, og den forbliver i vores underbevidsthed. Vi lægger ikke altid mærke til denne del af vores hjernes arbejde, mens den skaber ny, meget mere effektiv adfærd.

Som en bivirkning kan vores hjerner, gennem den "kreative" proces, generere virkelig mærkelige tanker, der kan overraske eller endda alarmere. Jeg vil gerne væk fra sådanne ideer så hurtigt og effektivt som muligt. Lad os se på, hvordan man kan slippe af med tvangstanker og opnå klarhed i sindet.

Det er ikke altid muligt at klare denne opgave på egen hånd. Der findes dog en række øvelser, blandt hvilke du kan vælge en eller flere, der er optimale for dig selv.

Først og fremmest Du kan prøve at udtrykke dine følelser. Hvis foruroligende tanker har taget dit sind i besiddelse, er det nok at nævne dem. Det er denne metode, gestaltterapeuten Nifont Dolgopolov rådgiver. I tilfælde af at du er hjemsøgt af tanker som "Jeg har ikke tid til at gøre noget ..." eller "Jeg bekymrer mig om noget ...", skal du huske de omstændigheder, hvorunder du havde disse følelser. Måske havde du, da du påtog dig en forretning, mistanke om, at du ikke ville have tid til at afslutte det til tiden. Du skal prøve at udtrykke dine følelser meget klart. Det vil ikke være overflødigt at styrke dem med kropsbevægelser, nuancer af intonation og gestus. Denne procedure udføres bedst, hvor du ikke bliver forstyrret. Nifont Dolgopolov udtaler, at tilbageholdende følelser får tankerne til konstant at kredse om dette problem. Efter at en person har mulighed for at udtrykke sine følelser, stopper den endeløse cyklus af tanker.

Baseret på den anden metode som hjælper med at slippe af med påtrængende tanker, er korrekt vejrtrækning. For at forstyrrende ideer skal forlade dit hoved, skal du lukke øjnene og begynde at trække vejret målt og roligt. Mens du udfører denne procedure, skal du lytte til din krop, følge dens bevægelser, kontrollere dit åndedræt, se hvordan din mave stiger og falder. Wellness-ekspert Lelya Savosina, fortæller hvordan man slipper af med påtrængende tanker gennem vejrtrækning, siger, at under denne øvelse er det bedre at koncentrere sig om kropslige fornemmelser. Proceduren hjælper med at fokusere på noget løsrevet og afhjælper spændinger i musklerne.

En anden måde at slippe af med tvangstanker er følgende teknik. Du skal tage et stykke papir og begynde at skrive på det, hvad end du tænker på. Ingen grund til at vælge ord og fokusere på stavning. Du vil være i stand til at se, hvordan dit slag bliver fra hakkende og skarpe til glatte. Det vil betyde, at du gradvist er ved at nå indre balance. Psykoterapeut Alexander Orlov hævder, at denne øvelse giver dig mulighed for at se på oplevelser fra en anden vinkel og giver luft til følelser. Samme praksis bruges i metoden med fri association og metoden med rettet fantasi. Grundlaget for psykoterapi er fri og tillidsfuld kommunikation, hvor alt, hvad der forstyrrer og ophidser, bliver sagt.

At bevare mindfulness er en anden måde at sikre slippe af med påtrængende tanker. Hvis en person er fordybet i indre oplevelser, begynder han at opfatte værre, hvad der sker rundt omkring. Denne mekanisme virker også omvendt. Eksistentiel psykoterapeut Maria Soloveichik råder til at fokusere på genstandene og begivenhederne omkring dig, umiddelbart efter du bemærker, at du er faldet i fælden med tvangstanker. Du kan vende blikket mod de mest ubetydelige små ting som et blad på et træ. Hvis du ikke fokuserer på sådanne detaljer, vil du igen vende tilbage til tænkningens sfære. Når du har bemærket denne reaktion hos dig selv, skal du tage omhyggelig observation op igen. Prøv at udvide feltet for din opfattelse. For eksempel, efter bladet, skal du begynde at se på træets krone, og skifte til små detaljer fra tid til anden. Skift dit fokus med jævne mellemrum. Lad ikke kun træer, men også mennesker, huse, skyer og andre genstande falde ind i dit synsfelt. Denne teknik kan gøre dit liv meget lettere, da det vil være meget nemmere at håndtere tvangstanker.

Mange, der er glade for psykologi, ved, at en person konstant er i en af ​​tre tilstande af sit indre "jeg": Forælder, barn eller voksen. Alle har en tendens til at træffe beslutninger som en voksen, til at hjælpe og pleje som en forælder og til at adlyde og opføre sig som et barn.

Doktor i psykologi Vadim Petrovsky anfører, at den konstante rulning af tvangstanker repræsenterer en endeløs kommunikation med et af "jeget". For effektivt at reducere den berygtede interne dialog til ingenting, bør man lære at forstå, hvem der i øjeblikket taler fra disse tre "Selv". I det tilfælde, hvor dine tanker er fokuseret på scenariet med fiasko, er det højst sandsynligt, at din indre stemme i form af en forælder taler til dig. Transaktionsanalytiker Isabelle Crespel hævder, at i sådan en situation skal du få kritikeren til at begynde at tale i tonen som en mentor, der fortæller dig, hvordan du gør det rigtige, og hvordan du træffer den rigtige beslutning. Samtidig skal du mentalt støtte dig selv med motiverende sætninger som "Vær sikker på, at alt ordner sig", "Du kan alt." En sådan intern holdning vil bidrage til at koncentrere sig om konstruktive løsninger.

For at besvare spørgsmålet om, hvordan man distraherer fra tvangstanker, er det værd at nævne en anden metode, som er at stille dig selv spørgsmål. I de fleste tilfælde er vi ikke bekymrede for reelle vanskeligheder, men kun for oplevede problemer. Forfatteren til "Work"-metoden, psykolog Kathy Byron, råder til, hvis det er umuligt at ændre virkeligheden, så prøv at ændre tanker om det. Hun foreslår at stille dig selv fire spørgsmål: "Hvor sandt er dette?", "Er jeg 100 % sikker på, at det er sandt?", "Hvordan reagerer jeg på disse tanker?" og "Hvem ville jeg være uden disse tanker?"

Lad os sige, at du ikke aner, hvordan du gør det rigtige, fordi du tror, ​​at nogen vil blive ked af det eller vred. Ved at arbejde med ovenstående metodik kommer du til den konklusion, at ingen bliver sure på dig, og at du selv har tænkt det. I et andet tilfælde indser du måske, at det at tænke på nogens utilfredshed kun er en undskyldning for dovenskab og passivitet. En sådan teknik vil hjælpe med at forstå relativiteten af ​​mange af vores overbevisninger, ændre opfattelsesvinklen og opdage helt usædvanlige løsninger på visse problemer.

Da det ikke altid er muligt at fjerne tvangstanker, kan du øve dig i meditation som en måde at slippe af med unødvendige bekymringer. Yogacoach Natalya Shuvalova er sikker på, at en person koncentrerer sig om gode og dårlige tanker. Meditation på den anden side hjælper os med udelukkende at fokusere på det, der gavner os. Du kan fokusere på dit åndedræt, et bestemt symbol eller endda en lyd. Til at begynde med vil det være nok at lære at observere løsrevet dine følelser og mentale oplevelser. Når du tidligere har taget en behagelig stilling, skal du begynde at følge alle de processer, der forekommer i din hjerne og krop. Lad dine følelser, tanker og fornemmelser flyde forbi. Du skal ikke dømme dem, du skal bare prøve at studere dem. Natalia Shuvalova siger, at det er meget vigtigt at forstå, at vi er i stand til at kontrollere tanker og følelser, og ikke omvendt. Observation slukker tanker og befrier hovedet fra tvangstanker.

En anden metode, der hjælper med at overvinde unødvendige ideer, er metoden til at dæmpe lyden. Alexey Sitnikov, en virksomhedskonsulent og doktor i psykologi, siger, at vi præsenterer de vigtigste begivenheder og minder for os så levende og malerisk som muligt. Hvis vi forestiller os tankestrømmen som en film, så jo bedre kvalitet af billedet og lyden er, jo stærkere er indvirkningen på os af dette eller hint plot. Derfor bør de mest tvangsprægede ideer og tanker "betragtes" med dæmpet lyd og et sløret billede for at reducere omfanget af deres påvirkning markant. Dette vil i høj grad reducere deres betydning.

Hvis øvelser har til formål at løse spørgsmålet om evt hvordan man slipper af med påtrængende tanker, hjælper det ikke, det er sandsynligt, at sidstnævnte er blevet så intense, at ovenstående metoder ikke giver ordentlig ro. Psykoanalytiker Ksenia Korbut mener, at det er korrekt at betragte tvangstanker som en beskyttende mekanisme for den menneskelige psyke, der hjælper med at overvinde skræmmende og uforudsigelige følelser. De forekommer ofte hos mennesker, der ikke ved, hvordan eller ikke er i stand til at vise følelser. Det er i sådanne situationer, at en person forsøger at forklare logisk bestemte oplevelser eller reducere dem til noget rationelt og forståeligt. I lyset af, at det er umuligt at gøre dette, er vi tvunget til at gentage dem igen og igen uden nytte.

I tilfælde af at du ikke kan distrahere dig selv fra tvangstanker, giver det mening at kontakte en specialist, der vil skabe betingelserne for at forstå verden af ​​dine egne følelser.

Negative tanker, hvordan bliver man distraheret? Mennesket er, hvad det tænker. I denne artikel vil vi tale om, hvordan du kan distrahere dig selv fra negative tanker. Her finder du de mest effektive måder at håndtere tvangstanker, der forgifter vores liv.

Hvert menneske i livet har perioder, hvor de bliver suget ind i afgrunden af ​​negative tanker, som nogle gange bliver til tvangstanker. Vi spiller dem igen og igen i vores hoveder. Dette forgifter vores liv, vores humør forringes, vi falder i depression, fortvivlelse. Livet bliver uudholdeligt, blottet for glæde.

En tvangstanke, som en projektion af din fantasi.

Vi ved alle, at tanken er materiel. Det, der sker med os, er det, vi tænker på, det, vi frygter mest. Og når vi hænger i negative tanker, så er livet helt sortmalet.

Før vi taler om, hvordan man overvinder sådanne tanker, lad os først forstå, hvorfor dette sker for os. Hvorfor dvæler vi ved dårlige tanker og kan ikke bare give slip på situationen?

Tvangsmæssige negative tanker er en slags dårlig vane. En person forstår, at det skader hans helbred, men kan ikke slippe af med det. Tvangstanker kan genere en person i flere dage og nogle gange måneder. Det kan være visse frygt, vrede, oplevelser, smertefulde minder.

Men hvad der er mest interessant, når tiden går, og disse tanker forsvinder, indser en person, at disse tanker ikke udgjorde nogen trussel for ham. Ofte, efter et stykke tid, indser en person, at de tanker, der forgiftede hans liv i lang tid, generelt er støv, og det var ikke værd at tænke på dem.

Negative tvangstanker opstår i en persons sind ufrivilligt, mod hans vilje. En person er opmærksom på smerte, disse tanker er ledsaget af depression, angst.

Årsager til påtrængende tanker:

1. Den mest almindelige årsag til tvangstanker er stress. Uanset hvordan en person forsøger at glemme en vanskelig situation, bliver den stadig gengivet i hukommelsen igen og igen.
2. Tvangstanker kan opstå som følge af psykiske traumer.
3. Årsagen kan være alvorlig overanstrengelse og udmattelse af nervesystemet.

Negative tanker: hvordan bliver man distraheret?

“Du behøver ikke slippe af med tankerne, men rette din opmærksomhed mod dem: hvad de handler om, dyk ned i dem og find årsagen til, at de kommer fra. Måske er dette en eller anden begivenhed i dit liv, der giver anledning til frygt i dig ... Du er nødt til at håndtere årsagen. Og så vil de "dårlige tanker" forsvinde af sig selv."
D. Krok Freeskiing

1. Komplimenter dig selv, ros dig selv. Så snart en negativ tanke besøger dig, skal du begynde at sige sætningen i dit hoved: "Hold kæft med det samme." Så begynd at komplimentere dig selv. Dette er metoden fra psykologen V.K. Nevyarovich, som beskrev denne metode i bogen Soul Therapy.
2. Den rigtige tankegang hjælper dig med at slippe af med negative tanker. Sig altid selvsikkert: Jeg kan! Jeg kan gøre det!
3. Afslapning vil hjælpe med at distrahere fra dårlige tanker. Slap af i kroppen og nyd. Vores krop reagerer straks på negative tanker. Vi har rynker, læbernes hjørner er sænket, vi ser ældre ud med 5 år Gå til massage, tag et bad med aromatiske olier, besøg en skønhedssalon, gå i poolen, sov ud. Yoga og meditation vil hjælpe dig med dette.
4. Du kan slippe af med dårlige tanker, hvis du smider dem ud. Du er velkommen til at græde, råbe eller tale med en, du stoler på. I processen med at tale problemet ud, bliver meget klart og løser sig selv.
5. Du kan skrive alle dine negative tanker ned på papir og brænde dem. Dette er en slags ritual for renselse og frigivelse af situationen.
6. Forestil dig dine tanker meget små. Knyt dem så hårdt i næven, at de smuldrer og spreder dem i vinden.
7. Karakteren af ​​problemet skal fastslås. Analyser, hvornår problemer med negative og tvangstanker dukkede op. Du skal tydeligt forstå, hvad der sker med dig. Der er ingen håbløse situationer, og din følelsesmæssige tilstand kan ændres. Nogle mennesker har været hjemsøgt af negative tanker siden barndommen, dette udvikler hos dem en generel negativ holdning til sig selv og verden omkring dem.
8. For at slippe af med negative tanker skal du være opmærksom på din frygt. Ofte bliver din frygt indpodet i dig af dine forældre eller dem omkring dig. Måske har du ofte fået at vide: "Du er en taber, du er fattig, du har ingen talenter osv." Sådanne sætninger sidder i hovedet på en person, han begynder at tro på dem og føler og opfører sig i overensstemmelse hermed. For at slippe af med denne slags tanker skal du skrive alle dine præstationer og glæder ned, selv de mindste. Dette vil vise dig, hvem du virkelig er og distrahere dig fra de dårlige tanker i dit hoved.
9. Hovedårsagen til tvangstanker er angst. Folk bekymrer sig hele tiden, om hvad som helst. Disse tanker er udmattende, selvom der ofte ikke er nogen reel grund til bekymring. I dette tilfælde er det nødvendigt at kontrollere besættelsen, det betyder ikke at tale om det, ikke tillade dig selv at tænke på det dårlige. Du kan distrahere fra negative tvangstanker, hvis du gør nogle vigtige forretninger, begynder at synge eller gentager multiplikationstabellen i dit sind.
10. Hovedårsagen til negative tanker er manglende evne til at være i nuet. Vi kan kun bekymre os, når vi tænker på fremtiden, og vi er kun kede af det, der allerede er sket, det vil sige fortiden. Derfor, for at distrahere fra dårlige urolige tanker, behøver du ikke tænke på fremtiden. Selvtillid og en positiv holdning vil hjælpe med at distrahere fra enhver negativ tanke.
11. At kontrollere dine tanker hjælper dig ikke kun med at slippe af med dem, men også slippe af med dem for altid. Du skal forstå, at kun du kan hjælpe dig selv. Skriv din største frygt ned på papir, og hvad der vil ske, hvis den går i opfyldelse. Jeg kan for eksempel ikke betale et lån tilbage. Hvad vil der ske? De begynder at ringe og true. Hvad vil jeg gøre? Jeg vil kontakte en specialist. som omlægger lånet. Hvad hvis de bliver sagsøgt? I dette tilfælde vil de dele lånet op i dele, og det vil være nemmere for mig at betale det af. Ethvert problem kan skilles ad og analyseres på denne måde. Så vil det ikke virke så skræmmende, for der er en vej ud af enhver situation.
12. Gentag for dig selv i dit hoved sætningen: "Alt går, og det her vil passere."
13. Lær at forstå livets prioriteter korrekt. Der er intet vigtigere og mere værdifuldt end dit liv. Alt andet er støv, der vil spredes og blive glemt.
14. Sammenlign aldrig dig selv med andre! Du har dit eget liv og din egen livsmission. Du kan lære af succesfulde mennesker, men prøv ikke på deres liv. Misundelse er kilden til tvangsprægede mørke tanker.
15. Bliv ikke hængende i fortiden! Du skal elske og tilgive dig selv. Det er allerede umuligt at ændre, hvad der skete, så hvorfor torturere dig selv. Der er ingen grund til at huske fejl. Koncentrer dig bedre om, hvad du kan.
16. Lær at kontrollere dine følelser. Det er nødvendigt at acceptere situationen på en neutral måde, så opfattes enhver tanke blot som information til refleksion. Du maler jo selv situationer i farver med dine følelser.
17. Lær at tilgive dig selv og dem omkring dig. Hvis du modtog negative holdninger fra dine forældre, så må du forstå, at de simpelthen ikke vidste, hvordan de skulle leve anderledes.
18. For at distrahere dig selv fra dårlige tanker, skal du holde dig beskæftiget med et interessant projekt. Du kan tegne billeder, begynde at skrive en bog, udvikle en forretningsplan. Når en person har travlt med noget interessant, har han ikke tid til at tænke på det dårlige.
19. Skriv planer for fremtiden. Skriv ned, hvad du vil lave en måned frem. Planlægning vil hjælpe med at slippe af med konstant angst og distrahere fra negative tanker.
20. Psykologer anbefaler, at hver gang du har en dårlig tanke, skal du straffe dig selv. Sæt for eksempel en elastik på din hånd, og når en dårlig tanke dukker op, træk og slå dig selv med en elastik på armen. Det lyder skørt, men vores hjerne begynder at forstå, at en negativ tanke vil blive straffet, og det vil være mindre og mindre tilbøjelige til at reducere sådanne tanker.
21. Accepten af ​​en tanke betyder ophøret af kampen med den. Lær ikke at drive tanker væk, men at finde de positive aspekter af dit problem.
22. Når negative tanker rammer dig, så husk et øjeblik, hvor du var glad. Hold dette billede i dit hoved, og gentag det, hver gang en dårlig tanke dukker op.
23. Tænk over det, du kan have en sekundær fordel af tvangstanker. For eksempel ved konstant at tænke på én situation undgår du at tænke på noget andet. Måske er der vigtigere spørgsmål for dig, men du er bange for at tænke over dem. Denne forklædning skal anerkendes.
24. Meget ofte er tvangsprægede negative tanker grunden til at betragte dig selv som ulykkelig, og dette fritager dig for nogle ansvar. For eksempel tror en person, at han ikke kan finde et arbejde, før han slipper af med tvangstanker. Dette er en sekundær fordel. Tvangstanker er en undskyldning. Faktisk ønsker en person simpelthen ikke at søge job.
25. Tvangstanker forårsager mange spændinger, så for at kunne klare dem, skal du lære at slappe af med hver eneste celle i din krop. Afspændingsmeditation er den bedste måde at hjælpe dig på.
26. Hvis du tror på Gud, vil bøn om beskyttelse mod dårlige tanker hjælpe med at klare et dårligt humør, lindre modløshed. Pas godt på din sjæl. Pas på åndelig renhed, for enhver tanke er materiel, og den er det første skridt mod afgrunden. Bønnens ord har en enorm helbredende kraft. Så snart du føler, at en negativ tanke overvinder dig, så bed.

Konklusion

Som du kan se, er der mange måder at arbejde gennem negative tanker på, slippe af med dem eller distrahere fra dem. Det vigtigste er at have lysten og troen på sig selv. Hvis du ikke selv kan få dit sind væk fra negative tanker, så se en terapeut.

Påtrængende tanker er et af symptomerne på obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) og kan ofte ledsage generaliseret angstlidelse (GAD). Mange mennesker skriver og stiller os spørgsmål om, hvordan man slipper af med tvangstanker. Derfor besluttede jeg at skrive for at beskrive nogle måder at overvinde tvangstanker på.

Påtrængende tanker og angst

Påtrængende tanker, fordi de pludselig dukker op i hovedet, og deres indhold er skræmmende og forårsager lidelse hos dem, som de forstyrrer. For eksempel har en ung og ængstelig mor den tanke, at hun kan skade sit barn, eller en dybt religiøs kvinde, der sidder i kirken, har blasfemiske tanker og frygter, at hun kan begynde at sige dem højt. Tvangstanker gør en person bange, skammer sig og føler sig som forfærdelige mennesker.

Hvis du er bekymret for disse manifestationer, så tror jeg, du har lagt mærke til, at du ikke kan lade være med at tænke på disse forstyrrende tanker, og jo mere du forsøger at holde op med at tænke, bliver du mere og mere besat.

Den største frygt for en person med tvangstanker er troen på evnen til at gøre, hvad han tænker.

internet side

Lad os se på, hvad du skal gøre ved tvangstanker, så du kan reducere din angst og ubehag. Det er tid til at tillade dig selv at komme ud af denne onde cirkel.

Adskillelse med tanker

Den største frygt for en person med tvangstanker er troen på evnen til at gøre det, han tænker på. Og det første skridt i at reducere virkningen af ​​tvangstanker er at forstå det faktum, at tanker ikke er lig med handling.

Eksempel: Forestil dig, at du får en hammer og søm og får besked på at hamre dem ind i en væg. Mest sandsynligt vil du gøre det roligt. Og hvis de giver dig de samme søm og hammer, men samtidig beder de dig om at hamre dem i hånden på en anden person. Jeg er sikker på, at du vil have en frygt for at gøre dette, hvilket vil forhindre dig i at gøre dette, fordi du er bevidst om konsekvenserne.

Det er på grund af frygt, at du aldrig vil være i stand til at gøre det, der opstår i dine tanker.

Vær sikker på, påtrængende tanker er ikke, hvem du er. Tanker definerer ikke en person og dens handlinger.

Nyttige fakta om tvangstanker

Andre ideer, der kan hjælpe dig med at løsrive dig fra dine tanker:

• Vi kontrollerer ikke altid de tanker, der dukker op i vores sind. Hvis du er opmærksom, vil du bemærke, at de fleste tanker kommer af sig selv. For eksempel vågner du om morgenen, og tankestrømmen suser allerede gennem dit hoved. Og kun nogle gange, ved en viljebestræbelse, leder vi dem til at løse et bestemt problem. Men det er værd at løse dette problem, da tankestrømmen begynder at flyde i sin egen retning.
• Vi har ingen kontrol over, hvornår tankerne kommer, og hvornår de går. I de fleste tilfælde ved vi ikke engang, hvordan den tankeproducerende fabrik, der producerer dem, fungerer.
• Vi har ingen måde at stoppe denne fabrik uden at beskadige hjernen med operationer eller piller. Vores hoved tænker konstant på noget. Prøv at slippe af med tanker og stop med at tænke i mindst 10 minutter, og højst sandsynligt vil du se, at det er usandsynligt, at du lykkes.
• Vi kan ikke slette en tanke, som vi ikke kan lide, som en fil på en computer. Tværtimod, så snart vi prøver at slippe af med det, hvordan bliver det et konstant objekt for vores tanker.
• Tanker bliver aldrig til virkelighed, bare fordi du tænker på dem. For eksempel kan du tro, at i morgen vil du vokse vinger. Men uanset hvor meget du tænker, er det usandsynligt, at du vil lykkes med at flyve.
• Tanker er fuldstændig magtesløse. Uden dine handlinger er tanker ingenting. Du har fuldstændig kontrol over dine handlinger, så tvangstanker forbliver intet andet end ord og billeder i dit sind.

Lad de tvangstanker løbe frit i dit hoved, og de vil blive baggrunden, og flyt dit fokus til de ting, der er virkelig vigtige for dig.

internet side

Ud over at adskille sig selv fra tanker, er det også vigtigt at acceptere (tillade) disse tanker.

Accept (tilladelse) til at reducere angst og påtrængende tanker

At acceptere noget, der får dig til at føle dig temmelig utilpas, kan virke skørt for dig, men det er effektivt. Jeg tror, ​​du har lagt mærke til, at jo mere du kæmper med påtrængende tanker og prøver ikke at tænke på dem, jo ​​mere overvinder de dig. Dette skyldes, at de bliver fokus for opmærksomhed, og du falder i deres fælde, når du kæmper. Gradvist optager påtrængende tanker næsten al din opmærksomhed.

I stedet for at bekæmpe dem, så lad de påtrængende tanker bare være der. Du behøver ikke at elske eller nyde dem, men prøv ikke at skubbe dem ud af dit sind. Bare accepter, at disse tanker dukker op uden din viden, og fortsæt med dine sædvanlige aktiviteter.

Du kan sige følgende: "Jeg bemærker en tanke i mit hoved..." Dette vil give dig mulighed for at forstå, at det bare er en tanke og adskille dig selv fra den. Vigtigst af alt, gå ikke i dialog med hende, argumenter ikke, gør faktisk ingenting. Lad tankerne flyde frit i dit hoved, og de vil blive baggrunden, og fokuser din opmærksomhed på de ting, du gør i en given periode, på det, der virkelig er vigtigt og værdifuldt for dig.

Således adskiller du dig fra tankernes indhold og er enig i, at de eksisterer, men samtidig er de ikke virkelige og har ingen magt over dig og de handlinger, du udfører. Ved at holde op med at være en slave af dine tanker, vil du frigøre en ressource for at bevæge dig mod dine mål og ikke forblive fikseret og anspændt.

En interessant metafor fra filmen "Doctor Strange"