Hvilke vitaminer har en person brug for? Hvilke vitaminer er nødvendige for hvad Fordelene ved vitaminer for kroppen.

Jagten på vitaminer er blevet en del af den nuværende mode for en sund livsstil. Er det rigtigt, at vitaminer, der sælges på apoteker, er gode for kroppen?

Med mangel på vitaminer er helbredet forstyrret - et velkendt faktum. Først og fremmest blev de, der mistede nogle meget vigtige stoffer fra deres kost, først syge ... Som et resultat har vi følgende billede: ud af 40 vitaminer, der er opdaget i dag, er 12 vigtigst i ernæringen.

I midten af ​​80'erne af det forrige århundrede gennemførte Verdenssundhedsorganisationen en storstilet undersøgelse, der slog fast, at indbyggerne i Middelhavet lider og dør af hjerte-kar-sygdomme væsentligt mindre end befolkningen i Europa som helhed. Årsagen til dette er forskellige diæter. Indbyggerne i Middelhavet spiser meget mere friske grøntsager og frugter.

Dette faktum - et fald i forekomsten af ​​hjerte og blodkar i regioner rige på frugt og grøntsager - gav anledning til et multivitaminboom. Umiddelbart var der forskere, der nærmest satte lighedstegn mellem C- og E-vitamin samt provitamin A med medicin mod hjertesygdomme.

Den farmaceutiske industri øjeblikkeligt øgede sin kapacitet tidoblet, og folket - omkostningerne ved at købe mirakelmedicin. Heldigvis behøver de ikke engang recepter på apotekerne.

Hvad forskningen fortæller os

Amerikanske patienter, der tog terapeutiske doser C-vitamin i seks år (120 mg ascorbinsyre pr. dag), led af hjertesygdomme og døde af dem med samme hyppighed som mennesker, der ikke blev forkælet med vitamintilskud.

Mennesker med koronar hjertesygdom tog E-vitamin i lang tid - fra tre til seks år. Men dette påvirkede ikke deres sygdomsforløb.

I 7-14 år fik raske mennesker daglige doser af beta-caroten. Mens der blev foretaget observationer, afslørede læger ikke et fald i hyppigheden af ​​dødsfald som følge af hjerte-kar-sygdomme. Desuden indikerede indtagelse af beta-caroten en tendens til en stigning i dødsfald som følge af hjertesygdomme ... Konklusion: den beskyttende virkning af beta-caroten, såvel som vitamin C og E, var ikke videnskabeligt bekræftet. De samme konklusioner blev draget af Heart Protection Study, udført af Oxford Research Group.

Brugen af ​​populære vitamin-mineralkomplekser i store doser og i en længere periode kan forårsage kræft, leversygdomme, depression og fordøjelsesbesvær. Denne konklusion blev lavet af eksperter fra British Food Standards Agency (Food Standards Agency). Ifølge styrelsen gør vitamintilskud mere skade end gavn.

Bureauet er særligt opmærksom på bivirkninger, når det indtages i store doser C-vitamin, calcium og jern. Ifølge statistikker mener 40 % af kvinderne og 30 % af mændene, at regelmæssig brug af vitaminer og kosttilskud kan sikre deres gode helbred og forlænge livet, men nyere undersøgelser viser, at det slet ikke er tilfældet. Især beta-caroten kan forårsage lungekræft hos ikke-rygere, nikotinsyre fører til leversygdomme og hudproblemer, zink giver anæmi og svækkede knogler, magnesium giver nervesammenbrud, depression og træthed, og fosfor giver mavesmerter.

Danske forskere fra Københavns Universitet kom til en paradoksal konklusion: De vitamintilskud, som folk tager i håbet om at bremse kroppens ældningsprocessen, forkorter et menneskes liv i stedet for at forlænge det.

Forskerne gennemgik resultaterne af 67 undersøgelser, der undersøgte virkningerne af vitamin A, E, beta-caroten og selen – dvs. stoffer kaldet antioxidanter. Deltagerne i disse undersøgelser var i alt 233.000 mennesker - både raske og lidende af forskellige sygdomme.

Det viste sig, at regelmæssig indtagelse af vitamin A-præparater er forbundet med en stigning i dødeligheden med 16%, vitamin E - med 4%, beta-caroten - med 7%. Hvad angår selen, påvirkede det ikke dødeligheden i nogen retning.

Hvorfor vitamintilskud kan have negative virkninger på mennesker, forstår forskerne endnu ikke. Det er blevet foreslået, at de kan forstyrre kroppens naturlige forsvarsmekanismer. Derfor anbefaler forskerne ikke at stole på vitamintilskud, men at sørge for kroppens behov for vitaminer naturligt gennem en varieret og afbalanceret kost.

Det er ikke den første undersøgelse, hvor et stort statistisk materiale viser nytteløsheden af ​​vitamintilskud. Da lægemidler i denne kategori har vundet stor popularitet i Vesten i de seneste årtier, har videnskabsmænd et væld af statistisk materiale til deres rådighed for at analysere effektiviteten af ​​vitaminforbrug.

Beskytter vitaminer mod sygdom?

Ja, vitaminer beskytter mod sygdom. Men kun "levende" vitaminer, ikke "døde". Det samme beta-caroten, som var flovt i kliniske forsøg, blev taget af patienter i form af et lægemiddel, der er opnået industrielt. Men i planter og animalske produkter er der to hundrede former for caroten, som kroppen har brug for. Alt, ikke en eneste beta-caroten fra laboratoriet!

Hvad med C-vitamin? Ascorbinsyre, syntetiseret kemisk på fabrikken, og naturligt C-vitamin fra en frisk appelsin er "to store forskelle." På trods af samme kemiske formel. Vitaminer E, PP, andre biologisk aktive stoffer og mikroelementer er bestemt grupperet omkring et levende frugtvitamin. Derfor skal man ikke undre sig over, at den "industrielle" ascorbinsyre i undersøgelserne ikke viste nogen beskyttende effekt.

Det samme gælder vitamin E. De fleste af dets produkter, der sælges på markedet, er kunstige kemiske forbindelser, der stammer fra olie. Og kun få er lavet af naturlige plantematerialer.

Og dog, for nu, er det hele teori. I dag er forskerne ikke klar til at kontrollere, hvordan vitaminer fra naturlige kilder vil opføre sig mod sygdomme. Derfor er resultaterne uklare. Hvad hvis de begraver produktionen af ​​vitaminpræparater?

I princippet er det ret indlysende, at det er bedre at bruge naturlige frugter og grøntsager til vitaminer end tvivlsomme kemiske præparater. Glem dog ikke, at vi lever i en moderne verden, hvor ikke alle tilgængelige produkter er nyttige, og du skal have visse færdigheder for at spise uden skade på helbredet.

Hvad skal man gøre?

Den nemmeste og sikreste måde at berige din krop med vitaminer på er blankt at afvise cigaretter og alkohol. Forskere har bevist, at folk, der ryger og drikker, har 30-40 procent mere mangel på vitaminer end dem, der fører en sund livsstil.

Fødevarer rigest på C-vitamin:

• hyben;
• solbær;
• appelsiner;
• grapefrugt,
• Bulgarsk peber;
• syre;
• grønt løg.

Fødevarer rigest på vitamin E:

• enhver uraffineret vegetabilsk olie (især oliven);
• bælgfrugter;
• nødder;
• korn;
• grønne bladgrøntsager.

Fødevarer rigest på carotener:

• gule og grønne grøntsager;
• mælk;
• æg;
• lever;
• fisk;

7 sundeste fødevarer

Fisk og skaldyr. En skive saltet sild på 100 gram indeholder for eksempel halvanden norm for kroppens daglige behov for D-vitamin. Om vinteren får vi dette vigtigste vitamin til knogler, blodkar og nyrer udelukkende gennem dets indtag med mad (om sommeren, under solen, syntetiserer kroppen det selv). Derudover indeholder sild flerumættede omega-3 fedtsyrer, som mindsker risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Det samme gælder for de fleste fisk og skaldyr.

bønner. Fem spiseskefulde kogte hvide bønner giver kroppens daglige behov for folat, som sparer mod anæmi. Bønner er også rige på naturlig antioxidant vitamin E og er et naturligt afføringsmiddel, fordi de er rige på fibre.

Roer. Det er lettere at undervurdere end at overvurdere. Den rigeste kilde til organiske syrer, alkalier og andre biologisk aktive stoffer. Fremmer fjernelse af tungmetaller, hvis overskud påvirker borgerne, indånder udstødningen af ​​køretøjer. Regulerer fedtstofskiftet, fremmer hæmatopoiesis.

Koldpressede vegetabilske olier. Solsikke- og ekstra jomfruolivenolie eller Extra Virgin er hovedleverandøren af ​​flerumættede fedtsyrer til kroppen. To skeer om dagen er nøglen til et sundt hjerte, hjerne og blodkar. Men endnu mere gavnligt er frø og oliven. De indeholder fosfolipider, steroler, fedtopløselige vitaminer.

Sauerkraut. Paradoks: surkål er sundere end frisk. Og alt sammen på grund af, at mælkesyrebakterier, som faktisk fermenterer kål, syntetiserer nye stoffer. Resultatet er et beriget produkt - vitamin B1, B2, B3, B6 og B9 ... Og surkål forvandler kål til en rig kilde til mælkesyrebakterier. Netop dem med deltagelse, hvoraf nogle vitaminer syntetiseres i tarmene. Og videre. Kun tre hundrede gram surkål opfylder det daglige behov for C-vitamin, som beskytter os mod forkølelse og andre vinterlidelser.

Frisk grønt. Det er svært at overvurdere de fordele, som friske urter bringer til menneskekroppen. Først og fremmest er det værd at bemærke dens rige mineralsammensætning, mængden af ​​vitaminer: A, C, D, E, K, B1, B2, B3, B6, B9, pantothensyre, cholin, betanin og andre biologisk aktive stoffer.

Vitaminer er stoffer af organisk oprindelse, der er utrolig nyttige for den menneskelige krop. Det er dem, der får tildelt den vigtige mission at vedligeholde kroppen i en sund fysisk og psykologisk form. De fysiologiske træk ved strukturen af ​​organer og systemer af menneskelige organer indebærer ikke den uafhængige produktion af vitaminkomplekset. Den eneste måde for vitaminer at komme ind i kroppen er udefra. Grøntsager, frugter i deres naturlige form, krydderier, urter, svampe, mælk, kød, æg og andre produkter, der har både vegetabilsk og animalsk oprindelse, er den vigtigste kilde til befæstelse af kroppen. Det er muligt at balancere den nødvendige mængde vitaminer, der kommer ind i kroppen, gennem en velsammensat kost, efter en sund kost og ved hjælp af vitaminkomplekser udviklet af medicinalindustrien.

Den store verden af ​​vitaminer er klassificeret i fedtopløselige vitaminer, som nedbrydes i fedtvæv i leveren og optages af fedt (A, D, E, K) og vandopløselige vitaminer (B, C, P), som udskilles fra kroppen gennem urin.

Vitaminernes rolle i kroppen er utrolig høj. A-vitamin er vigtigt for at opretholde en sund form af kroppens slimhinder, synsstyrke og hud. Det findes i mælk, æg, gulerødder, grønne bladgrøntsager, søde kartofler, æbler, ferskner. Utilstrækkeligt indtag gør kroppen mere sårbar over for infektioner.

Vitamin B1 Det er nyttigt til at opretholde sundheden i hjertet, nervesystemet og hjælper med fordøjelsen. Utilstrækkelig indtagelse af det er fyldt med kardiovaskulær insufficiens og forstyrrelser i nervesystemet. Kilder til vitamin B1 omfatter kartofler, fuldkorn, ølgær, linser, bønner og svinekød.

Vitamin B2 hjælper med dannelsen af ​​røde blodlegemer og er med til at øge kroppens modstand mod mikrober og giftige stoffer. Så snart dens balance er forstyrret, opstår der revner i læberne og huden, lysfølsomhed sætter ind, og dermatitis-foci er mulige. Det findes i spinat, svampe og mejeriprodukter.

vitaminer relateret til gruppe B6, har en fordel i at organisere kroppens energibalance. De spiller let den ansvarlige rolle med at opretholde metabolismen af ​​proteiner og aminosyrer, hvilket forhindrer aflejring af kolesterolceller på væggene i blodkarrene. Æg, mejeriprodukter, kartofler, bananer og fisk er vigtige kilder til vitamin B6.

Vitamin B9, også kendt som folinsyre, hjælper kroppen med at producere røde blodlegemer, og mangler er især farlige for gravide kvinder, da de kan føre til fosterskader.

Vitamin B12 den vigtigste og uovertrufne deltager i syntesen af ​​hæmoglobin, og mangler manifesteres af neurologiske lidelser, kronisk træthed og anæmi. Rige kilder til vitamin B12 er oksekød, lam, ris, soja, skaldyr.

Vitamin C, som findes i citrusfrugter, peberfrugter, persille, broccoli, kål, er vigtig for immunsystemets korrekte funktion.

D-vitamin hjælper med at optage calcium og fosfor. Når kroppen ikke har nok indtag af dette vitamin, opstår rakitis hos børn og osteoporose hos voksne.

D-vitamin er et unikt vitamin, der kan syntetiseres af kroppen fra udsættelse for solen, 10 til 20 minutter om dagen. Det findes også i fed fisk som laks, makro, sardiner, fiskeolie, æg.

Vitamin E overrasker behageligt med sine kraftfulde egenskaber. Den er uundværlig som den vigtigste antioxidant. Derudover bidrager det til opretholdelsen af ​​kardiovaskulær sundhed, og det hjælper også med at opretholde et stærkt immunsystem. Mangel opstår hos mennesker, der har hepatobiliære læsioner. Kilder til E-vitamin er avocadoer, jordnødder, sojabønner, mælk, hvedekim.

Kontakt din læge, før du tager vitaminer.

Stærke negle, glat hud og strålende hår er drømmen for absolut enhver kvinde, uanset alder, erhverv og interesser. I dag er der mange kosmetiske indgreb, der hjælper med at holde sig velplejet. Som regel kræver de betydelige økonomiske omkostninger. Dette er dog langt fra den eneste måde at bevare skønhed og sundhed på.

Så korrekt ernæring virker meget mere effektivt. Det er værd at være særlig opmærksom på produkter, der indeholder et bestemt vitaminkompleks, og som skal indgå i din kost for at forblive smuk og sund under alle omstændigheder 24 timer i døgnet.

Vitamin A

Vitamin A (retinol) spiller en vigtig rolle i kroppens liv, da det indeholder en stor mængde antioxidanter og forbedrer immuniteten. Derudover er retinol en af ​​de vigtigste assistenter på vejen til skønhed og pleje. A-vitamins vigtigste funktion er at bremse ældningen af ​​celler og dermed skrøbeligheden af ​​hår og negle. Dette vitamin hjælper med at reducere produktionen af ​​talg, hvilket gør det muligt for håret at bevare et smukt, rent udseende længere. Fordelen ved retinol til negle er, at det forhindrer risikoen for svampesygdomme, lagdeling af negle. Men det irrationelle indtag af vitamin A og dets overskud i kroppen kan føre til en helt modsat effekt, så du bør vide, hvornår du skal stoppe.

Produkter

For at råde bod på manglen på vitamin A i kroppen, skal du inkludere grønne og gule grøntsager i din kost. For eksempel sød peber, grønt, gulerødder, græskar. Samtidig er det værd at huske, at uden for sæsonen er koefficienten for indhold af nyttige stoffer i frugt ekstremt lille. En stor mængde A-vitamin findes også i ferskner, nødder, smør, tomater. Der skal lægges særlig vægt på leveren, fedtfattige sorter af fisk, æg, creme fraiche, hytteost.

Vitamin E

Vitamin E kan med rette betragtes som et andet vitamin af skønhed og ungdom. I medicin kaldes det "tocopherol", og i folket - "ungdomsvitamin". E-vitamin selv er ansvarlig for det kvindelige reproduktive system, forbedrer blodcirkulationen. Især takket være ham vokser hår og negle hurtigere og bedre. Men der er også alfa-tocopherolacetat, som er en særlig form for E-vitamin. Dens mangel viser sig i form af stram og skællende hud. Dette stof tilsættes alle tør hudplejeprodukter. Den trænger let ind i huden, blødgør den og hjælper med at slippe af med skader og ardannelse. Derudover styrker E-vitamin hårsækkene, hvilket er med til at reducere hårtab.

Produkter

Produkter, der indeholder E-vitamin, er først og fremmest vegetabilske olier: hvedekimolie, solsikke, bomuldsfrø, sesam, jordnødder, hørfrø, oliven. En olieagtig opløsning af vitamin E kan gnides ind i huden. Blandt de fødevarer, der er rige på tocopherol, kan man også skelne mellem bønner, svesker, tørrede abrikoser, syre, mandler, jordnødder, laks, mælk, tomater, bananer. Gode ​​muligheder er oksekød, lam.

Vitamin C

Dette vitamin er den vigtigste forsvarer af immunitet. C-vitamin og ascorbinsyre, som er en del af det, spiller også en vigtig rolle for sundheden for hår og negle. Det forhindrer effektivt deres skrøbelighed og deformation. Dette skyldes, at C-vitamin har en gavnlig effekt på blodcirkulationen og hudcelle-regenerering. Derudover bremser det cellernes ældningsprocessen, hvilket giver dig mulighed for at holde dit hår og negle unge og sunde så længe som muligt.

Produkter

Ascorbinsyre for større effekt er bedre at bruge i sin rene form. I store mængder findes C-vitamin i jordbær, hyben og havtorn, i alle typer citrusfrugter, især i appelsin, solbær og andre sure bær. I grøntsager som kartofler, peberfrugter, radiser, spinat, kål. Når du vælger grøntsager og frugter, bør de friskeste frugter foretrækkes, da indholdet af C-vitamin i et bestemt produkt normalt falder over tid.

D-vitamin

Dette vitamin har en positiv effekt på hele organismens tilstand. Det reducerer risikoen for inflammatoriske sygdomme og bakterielle infektioner, øger cellernes evne til at regenerere betydeligt. D-vitamin er involveret i kroppens optagelse af calcium, såvel som dets aflejring på negle, knogler og tænder. Kroppen viser mangel på D-vitamin gennem skøre og spaltede negle og hår. Så hvis dine negle ikke ser sunde og stærke ud, og spidserne er delte, så bør du tænke over, om der er mad nok i din kost, der indeholder dette vitamin.

Produkter

Den nemmeste måde at råde bod på manglen på dette vitamin er at gå en tur. En vigtig kilde til D-vitamin er trods alt solens stråler. Selv en kort promenade under solen vil give dig et dagligt indtag af dette vitamin. Og i overskyet vejr bør du være opmærksom på visse produkter. Fortrinsret bør gives til fedtfattige sorter af fisk, smør og forskellige oste.

Med mangel på vitaminer i kroppen begynder sundhedsproblemer. For at kompensere for manglen på essentielle stoffer og for at forhindre svigt af organfunktioner og udvikling af sygdomme er det nødvendigt at drikke vitaminkomplekser, der sælges på apoteker.

Den bedste måde at kompensere for manglen på er at blive testet og finde ud af, hvilke vitaminer og mineraler du mangler og kun tage dem, hvis aflæsninger er under normalen. Men i vinter-forårsperioden kan du købe mineral-vitaminkomplekser for at opretholde immunitet og sund funktion af kroppen. Især hvis du føler dig utilpas, generel svaghed, øget træthed. I denne artikel vil vi fortælle dig, hvordan du vælger dem korrekt, og hvilke vitaminkomplekser der er bedst for voksne og børn.

Hvis du synes, at køb af vitaminer er spild af mange penge, så vær ikke så kritisk. I modsætning til antallet af kemiske lægemidler, som er dyre, og ikke altid effektive komplekser kan hjælpe med at undgå en række årstidsbestemte sygdomme, såsom forkølelse og andre, som er forårsaget af mangel på et bestemt element, og det ikke optræder umiddelbart, mere ofte med alderen.

For at kroppen kan fungere korrekt, er der ud over proteiner, fedtstoffer og kulhydrater også brug for vitaminer. Når de ikke er nok, begynder en person at blive syg, synet forværres, depression opstår og fysisk træthed.

For eksempel kan en mangel på konventionel ascorbinsyre forårsage død. C-vitamin påvirker de metaboliske processer i kroppen og beskytter blodkarrene mod skrøbelighed og penetration gennem deres vægge, hvilket forhindrer blødning af tandkødet og forekomsten af ​​indre. Sørg for at tilføje masser af det til din kost.

A-vitamin er ansvarlig for hudens tilstand. Hvis det ikke er nok, opstår dens afskalning, revner på hælene, læberne revner, og der opstår syltetøj i hjørnerne. Liste over produkter, der indeholder det.

Mangel på vitamin B1 påvirker hjernen negativt, hvilket er ledsaget af hovedpine og hukommelsessvækkelse.

Disse er blot to vigtige vitaminer. Der er mere end 10 typer. Og udover dem er der stadig brug for mineraler for livet. Den mest berømte af dem er jern, som er involveret i hæmatopoiesis og er ansvarlig for at transportere ilt gennem hele kroppen.

Magnesium er ansvarlig for tilstanden af ​​centralnervesystemet, når der er lidt af det, irritabilitet, som kan udvikle sig til depression. Calcium styrker knoglerne, og kalium med natrium styrer det kardiovaskulære system. Denne liste er muligvis ikke udtømmende, den kan fortsættes, hvilket vi vil gøre i en separat artikel.

Vigtigt: Vitaminer og mineraler kan købes som et kompleks i en apotekskiosk.

For at få en daglig dosis af vitaminer og mikroelementer, for at alle kropssystemer fungerer normalt, skal en person spise flere æbler, appelsiner, citroner, pærer og andre frugter om dagen, et par bundter grønt og plus et par kilogram kød og lever. For det første bliver det klart, at du ikke kan spise så meget, og for det andet, med kvaliteten af ​​moderne produkter, er det usandsynligt, at de er så nyttige med deres tilsætningsstoffer.

Tip: Det er bedre at købe hele den nødvendige mængde vitaminer og mineraler på et apotek i form af komplekse præparater.

Det vigtigste, når du bruger, skal du overholde den dosis, der er angivet i instruktionerne. Et overskud af vitaminer er lige så slemt som mangel på dem.

Hvis kroppen er utilpas i lang tid, hvad lægen skal ordinere efter undersøgelsen og etableringen af ​​årsagen.

Det rigtige valg af vitaminer

For at købe det bedste kompleks af vitaminer på apoteket, skal du vide, hvad der skal inkluderes i det.

Obligatoriske krav:

1. Et minimum af stivelse, sukker, laktose og talkum. Den tilladte dosis er fra 5 til 10 mg. Tilføj disse stoffer for at øge vægten af ​​tabletten.
2. Drik vitaminer og mineraler separat. Absorptionen af ​​nogle, reducerer absorptionen af ​​andre. Tag efter 5 timer. Hvis én pille har det hele, passer den ikke. Meget mere fordel bringes separat af vitaminer og separat af mineraler.
3. Skal indeholde:

• B-vitaminer;
• ascorbinsyre;
• tocopherol (vitamin E);
• retinol (vitamin A);
• D-vitamin.

1. Essentielle mineraler:

• zink;
• magnesium;
• kalk;
• kalium;
• jern;
• krom;
• mangan;
• kobolt;
• nitrogen.

1. Tilstedeværelsen af ​​ølgær. Ikke obligatorisk, men anbefalet af eksperter. De er rige på protein, som hjælper med at opbygge alle kroppens strukturer. De indeholder mange B-vitaminer.
2. Tilstedeværelsen af ​​aminosyrer: tryptofan, leucin, alanin, valin, tyrosin, asparagin. Selvom de ikke indgår i syntese med kroppens stoffer, er de uundværlige for andre funktioner. Påvirker proteinsyntese, omdannes til andre aminosyrer, fremmer funktionen af ​​spaltningsenzymer.

Doseringen af ​​lægemidlet er angivet i instruktionerne i henhold til alderskategorien og vægten, den skal overholdes.

Hvilken udgivelsesform de skal vælge, bestemmer alle selv. Normalt kommer vitaminer af god kvalitet i flere former for at passe til den enkelte forbrugers valg, de kan være i form af:

• tabletter;
• tygge "slik";
• dragee;
• kapsler;
• pulver;
• kaffe;
• sirup;
• gel.

Når du køber, skal du være opmærksom på oplysningerne angivet af producenten på pakken.

Før du køber komplekset, skal du gøre dig bekendt med etiketten, hvorpå producenten skriver følgende oplysninger, der er nødvendige for køberen:

• navnet på elementerne i præparatet; giv fortrinsret til den, der indeholder alle de komponenter, der er nødvendige for kroppen;
• sammen med komponenten skal kilden, hvorfra den er opnået, angives;
• portionsstørrelse, hvilket betyder doseringen af ​​indtaget;
• antallet af elementer i en portion.

Tip: Giv fortrinsret til at vælge produkter, der indeholder calcium, magnesium, zink og jern.

Top 10 bedste vitaminkomplekser

Ifølge anmeldelser fra forbrugere, specialister og farmaceuter blev der dannet en vurdering i henhold til effektiviteten af ​​deres brug. Top 10 inkluderede følgende vitaminkomplekser:

Består af 11 vitaminer og 8 mineraler plus liponsyre. Velegnet til enhver alder. Det anbefales at tage for at genopbygge de nødvendige elementer, og i tilfælde af øget fysisk og mental aktivitet. Efter at have gennemført et forløb på 1 måned, 1 tablet om dagen, reduceres risikoen for forkølelse med 30%.

Et kompleks skabt på grundlag af videnskabelige anbefalinger til separat og fælles indtagelse af nyttige elementer. Denne tilgang er nøglen til bedre absorption af stoffer og forebyggelse af allergiske manifestationer. Tre tabletter, bestemt til at blive taget i henhold til tidspunktet på dagen, indeholder forskellige komponenter:

• i morgen portion af vitamin B1, for normal hæmatopoiesis;
• antioxidanter i frokostdosis, som beskytter mod virkningerne af skadelige radikaler;
• om aftenen tablet D3-vitamin, som sammen med retinol, biotin og calcium virkelig styrker kroppen.

Et effektivt vitamin- og mineralkompleks, som det fremgår af positive anmeldelser om det. Indeholder vitamin A, gruppe B, vitamin D3, E, H, PP, i kombination med de mest nyttige sporstoffer. Indiceret til brug for at genopbygge elementerne i kroppen, med stor fysisk og mental stress, for at forbedre tilstanden af ​​hår, hud og negle. Det anbefales at tage efter tidligere sygdomme for at genoprette immunbeskyttelsen, mens du tager antibiotika eller hormonelle lægemidler til forebyggelsesøjemed.

4. "Daglig formel"

Den indeholder 25 vitaminer og mineraler, såsom A, gruppe B, C, D, E, de vil styrke immunforsvaret, og forkølelse og influenza vil ikke være forfærdeligt. Mineraler i form af magnesium, kalium, calcium og fosfor vil forbedre nervesystemets funktion, lave sunde knogler og muskelvæv. Komplekset indeholder også selen, krom, flere enzymer, der normaliserer arbejdet i mave-tarmkanalen. Anbefales som et biologisk kosttilskud.

Et kompleks for voksne, det består af 14 vitaminer og 17 mineraler, der fuldt ud kompenserer for manglen på essentielle stoffer. Øg kroppens forsvar mod forkølelse. Effektiv i diætmenuer, fremmer vægttab i kombination med træning.

6. "Multitabs"

Et kompleks med en stor mængde antioxidanter, der hjælper med at forbedre stofskiftet, hudens tilstand og øge immuniteten.

Det bedste vitamin- og mineralkompleks til børn. Indeholder 9 essentielle vitaminer. Fås i form af sirup og tabletter. Det anbefales til brug med et terapeutisk formål og til forebyggelse af hypovitaminose.

8. "Centrum fra A til zink"

Multivitaminkompleks med 13 vitaminer og 17 sporstoffer. Kan tages fra 12 år. Det er ordineret som et kosttilskud for at kompensere for mangel på alle elementer.

De er de bedste multivitaminer til børn fra 3 år og teenagere. De tages med en utilstrækkelig mængde vitaminer i kroppen med henblik på forebyggelse og i perioden med aktiv vækst.

10. "Udevit"

Multivitaminer kommer fra USSR. Kan tages af børn, voksne, under graviditet. Overkommelig. Ulempen er den lille dosis af elementer i én tablet.

I løbet af genopretningsperioden, i alderdommen for at forbedre stofskiftet, med øget fysisk og mental stress: det anbefales at bruge 2-3 tabletter om dagen.

Kurset er 20-30 dage. Pauser mellem kurserne 1-3 måneder. Gentagne forløb efter anbefaling af læge.

Kombinationsfunktioner

For at reducere bivirkninger til nul under brugen af ​​vitaminkomplekser, skal du vide, at forskere ikke anbefaler at kombinere følgende elementer:

• mangan med zink;
• mangan med nikkel;
• jern med zink;
• vitamin B1 og PP;
• mangan med kobber;
• kobber med zink;
• kobber med jern.

For at vitaminer kan give flere fordele, skal du vide, at:

• C-vitamin, kobber og kobolt arbejder sammen for at forbedre jernoptagelsen. Og tilstedeværelsen af ​​calcium og mangan forværrer problemet.
• Fluor har sammen med natrium og magnesium en god effekt på nervesystemets og muskelvævets funktion.
• Vitamin B2 og B6 øger hinandens handlinger.
• En stor dosis zink påvirker optagelsen af ​​jern og kobber negativt.
• En utilstrækkelig mængde zink fører til svigt i absorptionen af ​​tocopherol.

Ud fra ovenstående information kan du nemt hente gode vitaminer, og give kroppen de stoffer den har brug for.

Hvor ofte skal man tage vitamin- og mineralkomplekser i løbet af året

Vitamin-mineralkomplekser indeholder den nødvendige mængde stoffer til forebyggelse af hypovitaminose. Tag al medicin som anvist for at undgå hypervitaminose, som kan være endnu farligere.

I betragtning af befolkningens nuværende levestandard, regimen og kvaliteten af ​​mad, er det værd med jævne mellemrum at tage vitaminpræparater.

Hvis din kost er varieret, og du er sikker på, at du får alle de nødvendige elementer med mad, samtidig med at du har et godt helbred, bør multivitaminer kun tages med det formål at forebygge.

Til forebyggende formål anbefaler medicinske specialister at tage vitamin- og mineralkomplekser to gange om året om vinteren og foråret. Varigheden af ​​optagelsen bør ikke overstige 2 måneder, kurset bør ikke gentages mere end 3 gange om året. Længere brug er muligt for folk, der dyrker sport, hårdt fysisk arbejde eller skadelige arbejdsforhold, bor i områder med et vanskeligt klima.

Tilskud bør tages for at forhindre hypovitaminose, både for børn og voksne. Hvilken type multivitamin du skal vælge, er det bedre at konsultere en læge. Formen for frigivelse af lægemidlet til brug kan vælges, når du køber på et apotek.

Vigtigt: Mere flydende præparater optages hurtigere af kroppen.

Når du vælger et vitaminmiddel, skal du ud over dets effektivitetsvurdering også være opmærksom på sammensætningen, for ikke altid, hvad der hjalp andre, kan hjælpe dig personligt.

Hvad er fordelene ved vitaminer

Er der nogen fordele ved vitaminer? Uden tvivl kan kroppen ikke undvære dem. Vitaminer sørger for flowet af de vigtigste kemiske reaktioner i den menneskelige krop, som understøtter dens vitale aktivitet. Korrekt ernæring er hovedkilden til alle de nødvendige vitaminer, som hver især bringer en eller anden fordel for kroppen.

Tabel over vitaminer og deres fordele

Farerne ved syntetiske vitaminer

Mange forskere mener, at kunstige vitaminer gør mere skade på den menneskelige krop end gavn. De er bekymrede for, at folk ikke ønsker at overholde reglerne for en sund kost og forsøger at få nyttige stoffer ved hjælp af syntetiske tilsætningsstoffer. Som et resultat bringer den ukontrollerede brug af stoffer enten simpelthen ikke nogen fordel eller forårsager skade på kroppen.

Skader af vitaminer

Hvornår skal man tage kunstige vitaminer

Når du har fundet ud af, hvordan vitaminer er sundhedsskadelige, kan du få det indtryk, at det er ekstremt farligt at tage vitaminpræparater. Dette er ikke helt rigtigt. Skaden eller fordelen ved farmaceutiske tilsætningsstoffer afhænger af, hvordan og under hvilke omstændigheder de bruges. Hvis du tager dem med omtanke efter behov og overholder den anbefalede dosis, så vil de være nyttige.

Med en sund, afbalanceret kost modtager kroppen den nødvendige mængde næringsstoffer og behøver ikke yderligere brug af biologisk aktive tilsætningsstoffer. Hvis der ikke er sunde fødevarer i kosten, især grøntsager, frugter og bær, vil det være passende at tage vitamintilskud.

Det er også nødvendigt at tage farmaceutiske præparater til sygdomme, der forhindrer normal absorption af vitaminer og næringsstoffer. Generelt anbefales det at henvende sig til vitaminkomplekset i følgende tilfælde:

• i nærvær af sygdomme i mave-tarmkanalen;
• under rehabiliteringsperioden efter operationen;
• mens du tager sorbenter, der forstyrrer absorptionen af ​​vitaminer i tarmene;
• i nærvær af akutte infektioner (bakteriel eller viral);
• hvis der ikke er sunde fødevarer i kosten;
• under vanskelige arbejdsforhold.

Vi hører ofte om fordelene ved vitaminer. De sikrer strømmen af ​​vigtige biokemiske reaktioner i kroppen, forbedrer metaboliske processer og øger immuniteten. Vitaminer giver også god hud- og hårtilstand. Fordelene og skaderne ved disse stoffer afhænger af doseringer og omstændigheder. Hvis ukontrolleret brug af syntetiske vitaminpræparater i ubegrænsede mængder, kan der opstå en alvorlig overtrædelse. Før du tager noget middel, bør du konsultere din læge. Han vil analysere din krops tilstand, ernæringsvaner og afgøre, om du har brug for et ekstra indtag af vitaminer. Glem ikke, at korrekt ernæring er den vigtigste naturlige kilde til næringsstoffer. Videoen nedenfor vil fortælle dig mere om fordelene og skaderne ved vitaminer.