Lektionsopsummering om emnet pas på dit helbred. Klassetime "Pas på dit helbred"

Hver person drømmer om at have et godt helbred gennem hele livet. Hvad skal der til for at gøre denne drøm til virkelighed? Du skal begynde at passe på dit helbred fra en ung alder. Siden oldtiden har folk rundt om i verden haft deres egne hemmeligheder for at opretholde et godt helbred i alderdommen. Hvis du prøver at overholde dem, vil resultatet helt sikkert gøre sig gældende.

Den korrekte daglige rutine spiller en stor rolle for at holde kroppen i form. Perioder med fysisk og psykisk stress skal veksles. Det er bedre at gå i seng og stå op om morgenen på samme tid. Den mest sunde søvn sker mellem kl. 23.00 og 01.00, så det er bedre at gå i seng uden at vente til kl. 11.00. Normal søvn varighed er 8 timer om dagen.

For at vække kroppen skal du lave øvelser om morgenen. Det hjælper med at varme muskler og led op og aktiverer også mave-tarmkanalen.

Et dagligt brusebad efter arbejde og besøg i et badehus eller sauna en gang om ugen fjerner perfekt toksiner fra kroppen og forbedrer sundheden.

Du bør under ingen omstændigheder forlade hjemmet uden at have morgenmad; kroppen får sit primære energiboost fra mad. Det er tilrådeligt at tage frokost og aftensmad på samme tid. Det er værd at eliminere halvfabrikata og dåsemad fra din kost og give fortrinsret til sunde fødevarer. Frugt, fisk, kød, mejeriprodukter og nødder er perfekte til en afbalanceret kost.

Under arbejdet er det nødvendigt at holde pauser hver time. Brug denne tid med sundhedsmæssige fordele: lav et lille sæt øvelser eller gå bare en tur. Ifølge statistikker forekommer problemer med hjerte og blodkar oftere hos mennesker med en stillesiddende livsstil.

Hvis det er muligt, kan du efter arbejde besøge poolen, fitnesscentret eller bare gå en tur i den friske luft i en halv time. Dette vil give dig mulighed for at genvinde styrke efter en hård dag.

Pas på dit nervesystem: Bliv ikke irriteret over bagateller, undgå at kommunikere med mennesker, du ikke kan lide, lad være med at skændes og se på livet med optimisme. Godt humør og positiv indstilling forlænger livet.

I din fritid, prøv at være i naturen så ofte som muligt. Dette hjælper med at genoprette nervesystemet og giver en enorm ladning af positiv energi.

For at være sund skal du forkæle dig selv med kærlighed: pas på din krop, pas på dit udseende og hold dig i god fysisk form. Disse procedurer løfter dit humør perfekt og giver dig mulighed for at tage tankerne væk fra presserende problemer, og derved øge din forventede levetid.

Du får brug for

  • regelmæssige lægeundersøgelser, tilstrækkelig væske, fysisk aktivitet, ordentlig ernæring, frisk luft, russisk bad, søvn

Instruktioner

Start din morgen med et glas vand ved stuetemperatur. Dette vækker, renser kroppen og tilpasser kroppen til aktivitet.
Hold dig hydreret hele dagen. Mere end 2/3 af en person består trods alt af vand. Der er stadig debat om, hvor meget væske en person har brug for dagligt, men minimumsmængden fastsat af læger i forskellige lande er to liter vand om dagen - rent vand, det vil sige uden at tage højde for supper, juice, kefir osv. Det er værd at overveje følgende: Hvis du drikker kaffe eller grøn te i løbet af dagen, skal mængden af ​​vand øges med omkring en liter (kaffe og grøn te "uddriver" vand fra kroppen).

Dyrke motion. Prøv så meget du kan og motioner derhjemme. Korte ture er også nyttige, helst i skovområder.
Lindre stress med frisk luft. Gå en tur (helst efter spisning og før sengetid), luft rummene ud. Undgå at sidde under et klimaanlæg, som udtørrer luften og frembringer skadelige vibrationer.

Overhold en søvnplan. Læger anbefaler at falde i søvn mindst en time før midnat. I dette tilfælde, vågner op selv efter tre til fire timer, kan en person genoprette vitalitet til en ny arbejdsdag. Det er dog bedre at sove 6 - 8 timer. Prøv at holde rummet køligt (selv om vinteren - ikke mere end 25 grader).

Pas på din kost. Forkert ernæring kan forårsage metaboliske forstyrrelser og endda hele kroppens ydeevne. Undgå fastfood og forarbejdede fødevarer.
Udvikl vanen med at spise mindst tre gange om dagen. Morgenmad skal være komplet, protein-vitamin-rig - den højeste kalorieindhold af alle måltider, men ikke voluminøs. Frokosten (tidligst 6 timer efter morgenmaden) skal være voluminøs, men let fordøjelig og lav i kalorier, og aftensmaden skal være let fordøjelig og meget nærende.

Besøg saunaen mindst en gang hver anden uge - dette er en rigtig "oplader" for kroppen! Dampen fra badehuset forbedrer blodgennemstrømningen i væv, normaliserer blod og intrakranielt tryk, styrker immunforsvaret, stabiliserer arbejdet, fjerner giftstoffer fra kroppen, fremmer stofskiftet... Det er tilrådeligt, at badehuset har en swimmingpool.

Tjek med dine læger regelmæssigt. Dette er vigtigt for at forebygge og rettidig opdagelse af sygdomme. Meningen "det er bedre ikke at vide det for ikke at tænke over det" er forkert. Det er bedre at finde ud af det og behandle tidligere!

Bemærk

Selvfølgelig er nøglen til fremragende sundhed mindre alkohol og nikotin.

Nyttige råd

Lær at nyde små ting, ros dig selv, hjælp folk.

Kilder:

  • Artikel om at opretholde sundhed
  • hvordan du passer på dit helbred

Børns helbred bør beskyttes mod deres første åndedrag og gråd. Der er ingen pludselige sygdomme. De fleste af dem begynder i barndommen: faldt en gang, frøs, blev forgiftet osv. Kun mens kroppen er ung og stærk, går alt dette ubemærket hen (som det ser ud til). Men før eller siden kommer der et tidspunkt, hvor han ikke længere er i stand til at bekæmpe negative faktorer.

Du får brug for

  • - amme barnet;
  • - lære børn madkultur;
  • - introducere dit barn til sport;
  • - at gå udenfor;
  • - hærdning;

Instruktioner

Foder. Det er bevist, at modermælk indeholder probiotiske fibre, der styrker barnets immunsystem. Under fodring produceres antistoffer, der beskytter kroppen mod visse typer bakterier og vira. Og der er ingen beskyttende stoffer i børns.

Lær børnene ernæringskulturen fra det øjeblik, de skifter til fællesbordet. Da sundhed hovedsageligt afhænger af de fødevarer, en person spiser. Inkluder aldrig i dit barns kost fødevarer, der indeholder syntetiske farver (smag), kulsyreholdige drikkevarer, røget mad, chips, varme krydderier, syltede grøntsager og frugter og kaffe. For eksempel har forskere fundet ud af, at mononatriumglutamat (E621) forårsager ændringer i hjernen hos rotter. Og eddikesyre har en negativ effekt på bugspytkirtlens funktion. Derfor er de strengt forbudt i babymad. At ignorere anbefalinger fører til, at de fleste børn i alderen 15-16 år har forskellige sygdomme i mave-tarmkanalen.

Folk har brug for at blive mindet igen og igen - "pas på dit helbred fra en ung alder." Det er ikke for ingenting, at dette ordsprog er blevet gentaget overalt så længe; det er ikke for ingenting, at vores mor blev ved med at fortælle os: "Tag din hat på!" Hvad? Husk sundhed, når det minder dig om sig selv? Og det minder dig om, når noget ikke længere er i orden. Men det er lettere at forebygge end at behandle senere. Tid, penge, nerver... Du skal også tage piller klogt - "den ene heler, den anden krøbler." Dette sker kun i eventyr og spil – jeg tog en pille og blev helt rask. At tage medicin kan også forårsage skade, og behandling uden dem kan være både farlig og vanskelig. Der er kun én konklusion - at forebygge sygdomme på forhånd og ikke lade dem være uden behandling.

Det moderne sundhedsvæsen tilbyder i dag mange innovative teknologier til opretholdelse af sundhed. Hvis det er muligt, bør du gå i fysioterapi i en uge, som du kan rådføre dig med en terapeut om. Opvarmning af bronkierne, nasale bihuler, kvartsering af næsesvælghulen, indånding med et antiseptisk middel... Meget, meget godt for helbredet. Du kan også passe på dig selv - sennepsplastre sælges uden recept på apoteker, men du behøver ikke at overdrive det med dem, hvis du ikke ønsker at få firkantede forbrændinger.

Inden for tre uger kan du klæbe dette varmemiddel på dig selv - er det forgæves, at så mange mennesker bliver behandlet med det og brugt til at forebygge sygdomme? Så meget desto mere tilgængelig. Og det ville være rart at skifte mellem dage, hvor du selv kan arrangere inhalation - det vil heller ikke skade. At puste varm damp over en gryde med kogte kartofler er tydeligvis ikke eksotisk; det har været kendt for mange fra umindelige tider. Du kan også udføre inhalationer med salvie, eukalyptus og baldrian. En glimrende måde at varme brystet og halsen på er med letanvendelige saltvarmepuder, som sælges på apotekerne.

Og selvfølgelig skal du arrangere "vitaminferier" for dig selv - A, C, D, E. Og husk - selvmedicinering vil ikke føre til gode, du skal konsultere en terapeut - ikke kun løbe til klinikken, når du er allerede syg. Og hvis det er muligt, så bed dine nærmeste om en massage – din ryg, nakke og hoved har allermest brug for det. Du skal spørge dem, der ved, hvordan man udfører det, når en følelse af afslapning for alvor sætter ind i kroppen. Godt helbred til dig! Og lad det vigtigste "vitamin" - glæde - være i dit liv oftere.

Krasikova Olga

Mennesket får ét liv, og det skal leve med værdighed. Vi må også forstå, at vi får én krop til at leve på denne jord. Fra fødsel til barndom tager vores forældre sig af vores helbred. Når vi bliver voksne, falder denne opgave udelukkende på den voksne.

Hvis en person skødesløst overvåger sit helbred i sin ungdom, vil dette senere blive udtrykt i form af kroniske sygdomme. Hvad skal der gøres for at forhindre dette i at ske?

Grundlæggende regler for at beskytte dit helbred

Først og fremmest skal du praktisere god hygiejne ved at holde din krop ren. Tag et brusebad regelmæssigt og børst dine tænder hver dag.

Selvom en person ikke tolererer akutte sygdomme, skal han stadig besøge nogle specialister med jævne mellemrum. Fx minder tandlæger konstant om, at en person skal komme til undersøgelse 1-2 gange om året. Selvom du ikke har smerter, skal du bare få en forebyggende undersøgelse. Det koster jo ikke noget. Når en tand gør ondt, kan det allerede være for sent.

En kvinde anbefales at besøge en gynækolog en gang om året. For eksempel lægger mange mennesker ikke vægt på en sygdom som trøske. Men hvis du ikke konsulterer en specialist i tide, kan der opstå komplikationer, som vil være meget sværere at helbrede. Der kan være mange årsager til udseendet af en sådan sygdom. Derfor skal du søge hjælp hos en god specialist, og ikke selvmedicinere.

Diagnose udføres ved hjælp af flere metoder: udstrygningsmikroskopi eller kultur. Når du undersøger en udstrygning under et mikroskop, kan du bestemme tilstedeværelsen af ​​Candida svampeceller. Hvis du udfører den anden undersøgelsesmetode, vil lægen finde ud af, hvor mange kolonier af Candida-svampe, der vil vokse fra skrabeprøven. Mange kvinder kan trods alt have dem på skedeslimhinden, men deres antal bør ikke overstige visse indikatorer. Også ifølge resultaterne af analysen kan lægen finde ud af, hvilke svampedræbende lægemidler den påviste svampetype er følsom over for. Først da vil den foreskrevne behandling være mere effektiv.

Hvordan påvirker sport sundheden?

At dyrke enhver sport vil kun have en positiv effekt på din generelle tilstand. Belastningen skal øges gradvist. Nogle gange er det bedre at starte med en daglig gåtur i parken, og så supplere din tur med løb. Spil tennis, badminton, fodbold, volleyball vil også give et positivt resultat.

Bor du i en stor by og er langt fra den grønne zone, så kan du tilmelde dig en idrætssektion. At træne flere gange om ugen vil give dig mulighed for at være mere organiseret.