Behandling af depression uden medicin derhjemme. Vanskeligheder med at træffe selvstændige beslutninger

Faktisk er alt, hvad den gennemsnitlige person ved om denne sygdom, én stor myte.

Myte 1. Depression er ikke en sygdom, så den skal ikke behandles.

Der er en udbredt tro på, at depression er ingenting, et spørgsmål om livet og nogle gange sker for alle. Eller endda nogen har intet at gøre, så han viser sig. Dette er slet ikke en sygdom, bare en person selv giver luft til sit dårlige humør. Og da det ikke er en sygdom, men en form for forkælelse, så er der ikke brug for medicin mod depression.

Vi bliver nødt til at skuffe optimisterne. Depression er den virkelige sygdom. Og sygdommen er alvorlig, selv med et muligt dødeligt udfald. Det er ikke for ingenting, at størstedelen af ​​selvmordene netop tilskrives humørforstyrrelser. En mild form for depression kan naturligvis håndteres af en person på egen hånd, men i svære tilfælde, uden behandling, kan depression vare i årevis, forstærkes og udvikle sig til noget endnu mere alvorligt, såsom maniodepressiv psykose.

Alt her er som med enhver anden sygdom, for eksempel med influenza: du kan "sive ud", du kan endda "gå over" efter princippet "det går over af sig selv", men der er altid en risiko for, at uden professionel hjælp sagen vil ende i alvorlige komplikationer og et hospital. Generelt er det bedre straks at se en læge og lade ham bestemme, hvad der er nødvendigt nu - at drikke te med honning eller straks tage antimikrobielle lægemidler.

Det er det samme med depression. En person kan ikke selvstændigt vurdere sin tilstand. I modsætning til influenza, som bogstaveligt talt alle har erfaring med at behandle, vil selv venner og pårørende ikke hjælpe med depression. Du skal kontakte en specialist. Det er her en anden ondartet myte dukker op.

Myte 2. Hvis du er syg med depression, så er du en psyko, og din plads er i et galehus

Nu et ord til pessimisterne: depression er rædsel-gyser-rædsel og skam for livet. Patienten vil helt sikkert blive anbragt "på et psykiatrisk hospital", hvor de vil blive frygtelig tortureret. Så melder de sig på arbejdspladsen, melder sig på en psykiatrisk ambulatorium, og livet slutter der.

For det første kan depression, som enhver anden sygdom, ikke være skamfuld. Dette er ikke personens skyld, men den ulykke, der skete for ham. At skamme sig over hende er det sidste.

For det andet er selv dem med kronisk depression oftere indlagt ikke på psykiatriske hospitaler, men i krisecentre, som i bund og grund er mere som et sanatorium end et hospital. For det tredje kan de kun tvangsregistreres i et psykiatrisk ambulatorium (som egentlig ikke er sukker) ved gentagne indlæggelser "med ambulance" med et selvmordsforsøg.

Alt afhænger selvfølgelig også af held - der er sådanne krisecentre, at Gestapo fangehullerne hviler. Der er dem, hvor folk bliver revet tilbage til "hvile". Psykiatere er nogle gange forstående og kompetente, men der er sådanne, der endda løber væk fra dem ind i skoven. Men dette gælder for ethvert medicinområde.

I øvrigt er det nu simpelthen forbudt at stille en diagnose på en sygemelding. Er du bekymret for selve navnet på sygehuset "psykiatrisk" i dit sygefravær, så kan det også udelades efter aftale med sygehusledelsen. Der er altid et stempel, hvor kun nummeret på sygehuset uden specialisering er angivet.

Myte 3. Depression er for evigt.

Ikke nødvendigt. Med tilstrækkelig behandling af en depressiv episode kan sygdommen glemmes. For evigt og altid.

Myte 4. Antidepressiva er sundhedsfarlige.

Dette må man sige, er ikke helt en myte. Selv moderne, ret humane lægemidler designet til at behandle depression kan have bivirkninger, selvom psykiatere forsøger at skræddersy behandlingen for ikke at forværre deres patienters problemer.

Oftest forårsager antidepressiva hovedpine, svimmelhed, svedtendens, hjertebanken, øget lysfølsomhed, tab af seksuel lyst, døsighed, nedsat eller omvendt øget appetit.

Mest af alt er patienterne bange for det sidste. Det menes, at på grund af brugen af ​​antidepressiva kan en person få overvægt. Men det er også muligt med selve depressionen. Nogle mennesker frygter tabet af seksuel lyst, men selv med depression er det svært at være en seksuel kæmpe. Desuden forsvinder bivirkninger umiddelbart efter endt behandlingsforløb, og depression med dens ubehagelige symptomer kan vare i årevis.

Myte 5: Antidepressiva er vanedannende.

Der er ikke noget at sige. Hverken de gamle antediluvianske eller de mere moderne milde antidepressiva forårsager fysiologisk afhængighed, undtagen psykologisk. Men det forårsager bare ikke psykologisk afhængighed. Så skal vi tale om farerne ved ascorbinsyre. Se hvordan børnene sidder ned! Hele tiden beder de mødre på apotekerne om "store velsmagende piller".

Myte 6. Du kan selv ordinere antidepressiva.

Seriøs medicin skal selvfølgelig ikke sælges uden recept, men behovet for opfindelser er snedigt – de får både recept og medicin. Konsekvenserne af selvadministration kan være forskellige. Chancen for, at stofferne hjælper, er ringe. Og endnu mindre chance for, at de ikke vil skade.

Antidepressiva er højaktive stoffer, som lægen udvælger individuelt. Dette gælder især for doseringer.

Myte 7. Du kan holde op med at drikke antidepressiva til enhver tid.

Ofte, føler et fald i symptomerne på depression og træt af bivirkningerne, opgiver en person simpelthen behandlingsforløbet. Men dette er absolut umuligt at gøre! Lægen ordinerer ikke kun antidepressiva, men skal konstant overvåge patienten, mens han tager dem.

Normalt ordineres små doser først, derefter gradvist øget og derefter reduceret igen, før medicinen helt annulleres. Hvis du stopper behandlingen på toppen, er det ikke kun muligt at genoptage depression i en endnu værre form, men også andre underholdende bivirkninger: kvalme med opkastning, distraktion, svimmelhed - generelt set et komplet sæt problemer.

Myte 8. Novopassit er den bedste kur mod depression

"Antidepressiva er kemikalier, og alle kemikalier er meget skadelige. Det er bedre at drikke græs. Her er "Novopassit" - et vidunderligt naturligt antidepressivt middel "- dette er en ret almindelig forvirring. Af en eller anden grund er det kutyme, at vi blander antidepressiva, beroligende midler og beroligende midler i én bunke.

Den førnævnte "Novopassit" inkluderer et fuldstændigt ikke-urte-beroligende middel, smagt til med et dusin forskellige urter, og er mere et beroligende middel end et antidepressivt middel. Det vil berolige dig, men det er usandsynligt, at det hjælper på depression.

Det eneste "urte" antidepressivum - "Negrustin", som på den ene side er ineffektivt ved svær depression, undtagen måske på grund af "placeboeffekten", på den anden side virker først efter meget lang tid.

Derudover har det bivirkninger og er uforeneligt med nogle andre medikamenter, såsom de fleste moderne antidepressiva. Det vil sige, selvom Negrustin sælges uden recept, er det igen nødvendigt at konsultere en læge.

Hvordan behandler man depression? Skal jeg gå til læge eller gøre det selv? Hvad vil hjælpe? Vi besvarer alle spørgsmål, afslører alle hemmeligheder!

Nu skal du arbejde lidt på egen hånd: Bestem årsagen til din alvorlige depression.

Dit svar: Ja, jeg kan huske denne begivenhed. Læger til dig:

• psykolog(vil føre samtaler med dig, hvorved han vil forsøge at eliminere alle dine oplevelser);
• psykoterapeut(han vil også tale med dig om livet, men så vil han "bryde" din hjerne gennem hypnose, stoffer, NLP osv.);
• psykiater(han vil straks kommunikere med dig som med en mentalt usund person, fordi han mener, at en person, der er komplet i enhver forstand, ikke kan blive deprimeret; han vil begynde at arbejde med din psyke og analysere hjernens arbejde);
• neurolog(det er i hans interesse at studere dit nervesystem; efter hans mening er der intet bedre end medicin).

nej jeg ved det ikke. Med en forklædt blues bør du gå til en terapeut. Han vil udpege dig til at tage prøver, hvorefter han vil henvise dig til læger med et snævrere speciale: en endokrinolog, gynækolog, kardiolog osv. Eller måske vil han ordinere behandling til dig.

Bliv ikke fornærmet, hvis han anbefaler dig billige primitive lægemidler eller vitaminer, for ofte er det manglen på en eller anden kemisk eller organisk forbindelse, der forårsager tristhed, stress og apati. Det kan fx skyldes mangel på jern, jod, magnesium mv.

Hvordan man behandler depression

Blandt kvinder

Efter fødslen

Alle kræfter og tid er nu brugt på barnet, den generelle fysiske tilstand er ikke så varm, kroppen oplever skjult stress, misforståelser med hendes mand er dukket op.

Hvad skal man gøre:

• nægt ikke forældrenes hjælp;
• ærligt og forsigtigt (!) Tal med din mand (han har også en form for stress nu);
• vær ikke jaloux på din mand (det er bedre at arrangere overraskelser for ham (inklusive erotiske), selvom du har lidt styrke tilbage til dette);
• hav ikke ondt af dig selv (alle gik igennem dette, og nogle - mere end én gang);
• udvikle sig (selv mens du ser tv, i stedet for et talkshow, foretrækker et rejseprogram);
• hold dig i god fysisk form (download videolektioner med aerobic eller træningskomplekser, og lav dem hver morgen med energisk musik, mens du ser).

Med overgangsalderen

Nu er din krop under alvorlig stress, så depression er mulig.

For at alt skal gå så glat som muligt, skal du være opmærksom på følgende tips:

• indstil dig på, at du bare skal komme dig over det;
• etablere korrekt ernæring;
• bruge mere tid udendørs;
• glem ikke sport og gåture (du har nu akut brug for en vis fysisk aktivitet);
• men ignorer ikke resten (foretrækker aktiv);
• find støtte fra din ægtefælle, børn, pårørende (prøv ikke at græde i en vest);
• gå til havet (en fantastisk måde at forbedre dit helbred på).

Hos mænd

For mænd i sådanne situationer er relevant:

1. Sport. Frigivelsen af ​​endorfiner, en ladning af livlighed og mere tonede former vil uden tvivl påvirke dit humør.
2. Stræber efter et mål. Sæt et mål for dig selv og gå efter det. Hvis du er bosiddende i en udviklet by, skal du tilmelde dig coachingtræning (samarbejd med en specialist, der vil hjælpe dig med at opnå fantastiske resultater). I kampen for din lykke vil du have mindre tid til at tænke på din egen depression – din hjerne har nu travlt.
3. Ægteskab. Hvis du er single, så overvej seriøst at stifte familie. Et godt valg vil give dig meget: din kones kærlighed og hengivenhed, konstans, hjemmekomfort og mad, forplantning og mange andre positive aspekter.

Hos unge og ældre

For teenagere gælder følgende:

• erkendelsen af, at verden er grusom, men at give op er ikke noget for dig;
• hobby hobby;
• konstant kommunikation;
• ændring af vennekredsen - som en mulighed;
• godt forhold til forældre;
• lyst til aktivitet (både fysisk og socialt);
• et forbud mod trist musik, melodramaer og gyserfilm.

• slip dine børn og start et nyt liv – for dig selv;
• tage på en lille eller stor tur;
• motion, glem ikke at gå;
• lav en liste over dine præstationer i livet (selv de mindste) og hæng dem på et fremtrædende sted;
• glem ikke underholdning: retrofester, firmafester, helligdage i hele byen.

Sådan håndterer du melankoli på egen hånd derhjemme

Undgå stress og spar energi

Sådan undgår du stress:

• prøv at eliminere den vigtigste stressende situation (i nogle tilfælde er dette umuligt, men prøv stadig at finde en vej ud);
• finde en måde at "dræbe" årsagen til nervøs spænding (for nogle er det at vaske op, for andre, spise slik, frø, for andre, sortere rosenkransen; se en let komedie, gå, osv. er også velegnet);
• engagere sig i meditation (faktisk er det slet ikke svært, det har intet at gøre med religion og sekterisme);
• tilbring mere tid med folk, der muntrer dig op (enhver kommunikation vil gøre det - ægte eller virtuel).

Vigtig!
Alkohol er nu din værste fjende. Du forstår, at efter at have drukket alkohol, vil alle dine samtaleemner blive reduceret til årsagen til din depression.

Opladning og daglig rutine

Lad os se nærmere på dem:

1. Opladning kan betyde øvelser udført om morgenen, jogging, aerobic, formning osv.
2. Den daglige rutine er et genanvendeligt fuldgyldigt måltid, sund søvn og tilstedeværelsen af ​​hvile.

Hvordan vil dette hjælpe? Du overvinder din dovenskab, det vil sige, du arbejder med dig selv, både fysisk og mentalt. På den måde kan du styre dig selv mere og mere.

Læger har længe identificeret en direkte sammenhæng mellem træning og forbedret humør. Dette skyldes frigivelsen af ​​lykkehormoner i kroppen. Ikke underligt, at de siger - "Et sundt sind i en sund krop!".

Den rigtige kost normaliserer alle processer i kroppen, og dette vil give dig muligheden for at føle dig godt, hvilket reducerer alle fejl til ingenting.
Den korrekte daglige rutine og sport hjælper dig med at glemme problemer som søvnløshed, stress, angst, apati, dårligt humør, irritabilitet osv.

Vigtig!
Ud over alt dette, stræb efter ordentlig ernæring. Det vil også give dig styrke – først fysisk, og derefter moralsk

Stram kontrol over tanker

Ja, vær hård ved dig selv, for så længe du har ondt af dig selv, vil du ikke lykkes. Tag dig sammen og begynd at handle, mens du kontrollerer dine tanker:

• kassere selvmedlidenhed;
• begynde at opfatte dit liv, som det er;
• så lidt som muligt mentalt vende tilbage til årsagen til depression;
• stop i et stykke tid med at kontakte de mennesker, der minder dig om stress;
• få positive og motiverende tanker til at sejre over alle andre.

Tålmodighed og samarbejde med en specialist

Nogle gange er det svært at klare depression på egen hånd, så du er nødt til at henvende dig til hjælp fra specialister. For at gøre dette skal du lære følgende:

• vent ikke på resultatet "lige nu" (det tager måneder at behandle depression);
• være klar til at "åbne op" for en anden person (stol på din specialist);
• analysere din tilstand hver uge (du kan spørge pårørende og venner om ændringer, som de kan se på udefra).

Og en ting mere: skamm dig ikke over, at du henvendte dig til en specialist. I mere udviklede lande betragtes de generelt som næsten venner af enhver familie.

selvhjælp

Men du kan trække dig ud ved at stole på dig selv. For det:

• køb specielle bøger (i nøglen indeholder de stor motivation);
• køb cd'er (en forenklet version, mere velegnet til dovne mennesker og dem, der sparer tid, fordi du kan lytte til dem, mens du laver husarbejde, kører og endda under en morgenløbe);
• tilmeld dig en særlig gruppe (mennesker, der er forbundet med et fælles problem - depression samles her; indtryk, åbenhed og samtaler hjælper dig ikke kun med at blive mere munter, hjælpe andre, men også få nye venner).

Hvor lang tid tager selvbehandling? Det hele afhænger af dig og dit ønske om at komme ud af denne tilstand.

Hvordan man helbreder

Antidepressiva

Hvis du ikke kan komme ud af depression på egen hånd, kan du ikke undvære antidepressiva.

Uden skade, og endda med sundhedsmæssige fordele, kan du bruge antidepressiva af naturlig oprindelse (dette gælder især for gravide kvinder).

Disse omfatter:

• Perikon
• mynte;
• melissa;
• moderurt;
• baldrian;
• lakrids;
• tjørn;
• hyben;
• brændenælde;
• humlekogler.

De kan indtages gennem infusioner og/eller afkog.
Chokolade, honning, mange typer te, frugter osv. er også kendt som et antidepressivt middel.

Medicin

Virkningen af ​​disse lægemidler er rettet mod at holde stoffer i hjernen så længe som muligt - neurotransmittere, der er nødvendige for hjernens normale funktion.

Uanset hvilke stoffer du bruger, så husk, at de alle er kemiske forbindelser, som ikke har den bedste effekt på det generelle helbred i fremtiden. Derudover er en ret stor procentdel af alle stoffer i dag falske, som man betaler en pæn sum for, men ikke får noget tilbage. Godt, selvfølgelig.

Varigheden af ​​at tage disse midler er i gennemsnit seks måneder. Tænk, har du råd?

Vigtig! Alle lægemidler er stærke forstærkere af anden medicin. Også af denne grund bliver du nødt til at gå til lægen, så han vurderer graden af ​​risiko og giver grønt lys.

Bemærk! Tager du i øjeblikket anden medicin? Depression er jo en bivirkning af mange medicin!

kunstigt lys

Om vinteren og efteråret falder en person ofte i en langvarig depression eller dybere ind i den. Det skyldes blandt andet et fald i dagtimerne. Derfor anbefaler læger at bruge kunstigt lys til behandling af efterårs- og vintermelankoli. De lavede endda en hel ordning - behandling med lysterapi.

Der blev lavet en enhed, der simulerer solopgangen, som begynder at virke nogen tid før en persons opvågnen. Kroppen producerer således meget mere serotonin - et hormon, der er ansvarligt for et godt humør.

Tusindvis af mennesker deltog i undersøgelsen. Og alle bekræftede den positive virkning af denne enhed.

Men selvom en sådan opfindelse stadig ikke er særlig almindelig, så skab et lyst miljø i huset med lamper, lamper og natlys. Forresten har yderligere undersøgelser vist, at blå og hvide farver forværrer humøret, mens rød, gul, orange tværtimod hjælper med at komme ud af en depressiv tilstand.

Depression er en sygdom hos en moderne person, som negativt påvirker den følelsesmæssige balance, forværrer livskvaliteten og påvirker dens forskellige områder.

Depressionens begyndelse er ikke nødvendigvis ledsaget af psykiske traumer. Nogle gange opstår sygdommen uden grund.

Korrekt diagnosticering af depression er ikke så let, fordi det er et af symptomerne på psykosomatiske sygdomme. Diagnose begynder med en samtale, afhøring af patienten, forskellige tests.

Der er en såkaldt "depressiv triade", hvorved sygdommen bestemmes.

1. Langvarig sløvhed er ledsaget af langsomhed, stivhed af bevægelser.
2. Langsomheden i tale og tænkning kommer til udtryk i en forvrænget opfattelse af verden, stilhed.
3. Et dårligt humør i depression afhænger ikke af de begivenheder, der finder sted omkring.

Efter konsultationen foretager lægen en klinisk evaluering. Nogle gange er det nødvendigt at tage test vedrørende skjoldbruskkirtlens funktion for at identificere mulige sygdomme, der påvirker humøret.

Almindelige symptomer på depression:

• muskeltræthed, ledsaget af sløvhed;
• søvnighed i dagtimerne og søvnløshed om natten;
• skarpe udsving i vægt;
• smerter i maven, diarré, forstoppelse;
• irritabilitet og aggression over for andre;
• forringelse af koncentrationen;
• årsagsløse foruroligende tanker, besættelse;
• selvtvivl;
• manglende vilje til at forlade det personlige rum.

Selvmordstanker opstår hos mennesker, der lider af alvorlige former for depression. I dette tilfælde skal du søge hjælp fra en specialist.

Typer af depression og årsager

Der er flere typer af depression:

• eksogent udseende manifesteres på grund af eksterne stimuli. Dette kan være tab af et job, død af en elsket, afsked med en elsket, og så videre;
• endogen opstår som følge af interne problemer, nogle gange kan en person ikke forklare årsagen til lidelsen.

Eksogen depression forsvinder, når en person accepterer situationen, som den er, eller finder den bedste løsning på problemet.

Det er svært at klare endogen depression, da det fremkalder udviklingen af ​​alvorlig psykisk sygdom.

Lægernes meninger om dette spørgsmål er forskellige. Nogle er enige i formuleringen af ​​de ovenfor beskrevne typer depression. Andre hævder, at eksogen depression ikke er mindre farlig end endogen.

Stadier af sygdommen

Overvej flere stadier af sygdommen.

1. Dårligt humør og tristhed. Uafklarede sager akkumuleres, den følelsesmæssige tilstand lader meget tilbage at ønske. Alle har oplevet dette, på dette stadium skal du tage dig sammen.
2. Angst uden grund gør det svært at koncentrere sig. En person lider ofte af søvnforstyrrelser, mister interessen for, hvad der før var vigtigt.
3. Den tredje fase er ledsaget af at tiltrække andres opmærksomhed. En person, der lider af depression, er utilstrækkelig, hvilket gør ham irriteret på sig selv og andre.
4. På dette stadium bliver en person til en kritiker. Han kan ikke lide alt og alt, talen bliver usammenhængende, bagtalelse erstattes af tavshed.
5. Den sidste fase af depression involverer tvangstanker om døden. Personen er lukket, nægter at kontakte andre mennesker. I nogle tilfælde forsøg på at begå selvmord. Hvis en person ikke bliver hjulpet på dette stadium, vil han blive skør eller begå selvmord.

Nogle mennesker overvinder let alle forhindringer, andre falder i modløshed, som bliver til en dyb depression. Dette er en alvorlig sygdom, der kræver en kompetent tilgang.

Egenskaber ved endogen depression

Endogen depression fremkalder en vis kombination af karaktertræk, ugunstig arvelighed, livsstil. Denne type sygdom manifesterer sig som et resultat af følelsesmæssig stress, som en person har været i årevis.

Mennesker, der er tilbøjelige til at kontrollere alt, er sjældent tilfredse med deres liv, de forsøger at forudse alt, realisere sig selv og nå deres mål. Ud over disse egenskaber er de for følsomme, bekymrede for andres meninger, sårbare og følelsesmæssigt ustabile.

Hvis alt ikke går som planlagt, trækker en person sig ind i sig selv, hegner sig af fra andre, bryder ofte sammen, føler sig deprimeret og tom. I dette scenarie udvikles endogen depression med alle de deraf følgende konsekvenser.

Nuancerne af fødselsdepression

Den nyoprettede mors psyko-emotionelle tilstand er ustabil. Mange kvinder oplever depression efter fødslen.

Symptomer på fødselsdepression er:

• lunefuldhed;
• uligevægt;
• overdreven følelsesmæssighed.

Følelsesmæssig ustabilitet fremkaldes af faktorer som: usikkerhed, skyldfølelse, spænding, kardinalændringer, nye ansvarsområder.

De fleste kvinder håndterer selv fødselsdepression. Men der er dem, der uden hjælp udefra ikke kan komme ud af en konstant deprimeret tilstand. Støtten fra kære spiller en vigtig rolle, hvis det er nødvendigt, bør du rådføre dig med din læge.

Lægebehandling

Intet andet eksisterende lægemiddel er blevet anerkendt som det bedste i kampen mod depression. De fleste lægemidler behandler symptomerne på sygdommen, ikke årsagen.

Antidepressiva er mere populære end nogensinde. De hjælper virkelig, men kun hvis de er ordineret af en læge.

Medikamentel behandling involverer at tage: antidepressiva, antipsykotika, normotika, antihypoxanter. Når du tager ovenstående lægemidler, skal du sørge for at følge den angivne dosis.

Selvbehandling af depression i hjemmet

Selvbehandling af sygdommen er passende i de tidlige stadier af udviklingen af ​​en depressiv tilstand og er uacceptabel for alvorlige psykiske lidelser. Der er mange måder at slippe af med depression, overvej den mest berømte.

Behandling med piller

Apotekerne er fyldt med antidepressiva, der sælges uden recept. Lægemidler eliminerer angst, søvnløshed, lindrer depression.

Stærke antidepressiva sælges ikke uden recept, men du kan købe lette piller, der påvirker velvære og humør.

1. Maprotilin fjerner sløvhed, eliminerer apati og angst. Kontraindikationer til brug: graviditet, nyresygdom.
2. Prozac eliminerer panikanfald, lindrer tvangstanker. At tage medicin gør en person i balance.
3. Paxil eliminerer fobier, depression, stressende situationer.
4. Persen beroliger nerverne, består af naturlige ingredienser.

Nogle vitaminer og aminosyrer stabiliserer humøret, giver vitalitet og energi og virker mildt beroligende. Indikationer for depression: B-vitaminer, C-vitamin, D.

Motion i kampen mod depression

I kampen mod dårligt humør og depression hjælper løb, hvilket bidrager til produktionen af ​​endorfiner, som er ansvarlige for en følelse af glæde.

Ikke kun løb hjælper med at slippe af med tvangstanker. Dans, cykling, vandreture, svømning og mere kan hjælpe. Vælg en aktivitet, der giver dig glæde, og begynd at øve dig, uanset hvor svært det måtte være i starten.

Yoga er et godt alternativ til intens træning. Regelmæssige klasser forbedrer humøret, toner op, giver energi, modstår depression.

Vandprocedurer for at løfte stemningen

Det er kendt, at vand renser ikke kun kroppen, men også sjælen. Regelmæssige vandbehandlinger lindrer psykologisk og følelsesmæssig stress.

Tag bade med aromatiske olier, som virker afslappende og beroligende. Dette er den nemmeste måde at forbedre dit humør på.

To gange om ugen, tag et bad med tilsætning af baldrianrodinfusion og fyrrenålsafkog.

Hvis du har tid, skal du ikke nægte dig selv fornøjelsen ved at gå på vandet (en flod, en sø vil gøre), det er ikke nødvendigt at svømme. 5 minutter er nok til, at du kan føle dig afslappet og glemme alt om problemer.

Bær varme sokker på våde fødder. Gå rundt i rummet, indtil dine fødder er helt tørre.

Et brusebad vil klare dårligt humør, tab af styrke, depression. Når du tager et brusebad, så forestil dig, at alle problemer forsvinder med vandet.

Ernæring til depression

Mange er vant til at gribe deres problemer, dermed overvægt og fedme. Det viser sig, at der er produkter, der har en positiv effekt på den følelsesmæssige tilstand og ikke påvirker figuren.

Under depression skal du passe på kosten, den skal være komplet. Blandt produkterne af antidepressiva skiller sig ud: bananer, jordbær og mørk chokolade.

Vitamin B i fødevarer har en afslappende effekt. Spis regelmæssigt: rejer, laks, tun, kylling, okselever, hasselnødder.

Grib ikke et dårligt humør med konfekture. Sådan en vane driver en yderligere ud i depression og får en til at lide af skyldfølelse. Lær at erstatte usunde fødevarer med sunde.

Folkemidler mod depression

Hvad folk bare ikke finder på for at forbedre trivslen. Nogle bliver behandlet med urter, andre laver akupunkturøvelser, andre ændrer deres livsstil og indfører gode vaner i det.

Honning behandling

Den kemiske sammensætning af honning indeholder stoffer, der positivt påvirker nervesystemet.

Produktet indeholder:

• B-vitaminer;
• vitamin E;
• provitamin A;
• selen og magnesium;
• glukose.

Disse er anti-stress stoffer, der hjælper med at modstå problemer, klare søvnløshed, lindre træthed og apati og reducere nervøs excitabilitet.

drikkevarer mod depression

Nogle drikkevarer, som fødevarer, har en anti-stress effekt.

1. En drink med mynte og citronmelisse vil lindre dårligt humør. Urter beroliger, giver drinken en unik smag og aroma. Citron og honning vil hjælpe med at forbedre effekten;
2. Te med ingefær, kakao og honning virker afslappende. Som en bonus bemærker vi ingefærrodens fedtforbrændende egenskaber;
3. Bland 2 bundter friske citronmelisseblade og saft fra 4 appelsiner. En simpel drink løfter, har en beroligende effekt;
4. Du skal bruge 500 ml kogt mælk og en spiseskefuld flødeskum. Bland ingredienserne, varm på komfuret. Tilsæt 100 g mørk chokolade. Varm drinken op, indtil chokoladen er helt smeltet. Serveres varm, tilsæt en knivspids kanel.

Opskrifter på afkog og tinkturer

Slib 50 g af plantens rod, fyld den med 500 ml medicinsk alkohol. Lad være i en glasbeholder i en måned. Si før brug. Brug urtetinktur 20 dråber 3 gange om dagen.

• Angelica er nyttig til nervøs udmattelse, søvnforstyrrelser.

Bryg to spiseskefulde af den knuste rod af planten i 500 ml kogende vand. Sit efter en time. Opdel infusionen i ca. 4 doser.

• Agurkegræs puster op og løfter humøret.

Hæld tørt græs (1 spsk) i 200 ml kogende vand. Sit efter et par timer. Dette er en portion af en stress-bekæmpende drink.

• Cikorierod vil lindre dystre tanker, sat på en positiv måde.

Du skal bruge: 2 spsk hakket rod og et glas kogende vand. Køl drinken ned. Brug 6 gange om dagen til en spiseskefuld.

• Ficus vil lindre depression.

Skær 3 blade fra en stueplante, vask og tør. Du får omkring 50 g vælling. Tilføj det til 500 ml kvalitetsvodka. Lad være i 12 dage. Stamme. Drop 15 dråber tinktur på en sukkerterning, tag 3 gange om dagen.

• Blomsterindsamling vil kurere melankoli og psykisk lidelse.

Tag en spiseskefuld tørret lavendel, fennikel og anisblomster. Hæld dem i et glas kogende vand. Cool, sil. Tag morgen, eftermiddag og aften.

• Fuglebjergbestiger for mental klarhed.

Tilsæt tørre råvarer (2 spsk) til en halv liter kogende vand. Afkøles, sigt. Tag 4 gange om dagen, 100 ml før måltider.

• Urtekollektion lindrer blues.

Tag 2 dele humle, en del baldrianrod, citronmelisse og kamille. Kværn ingredienserne til et pulver. Tilsæt 2 spiseskefulde af urten til 400 ml kogende vand. Sit infusionen efter 20 minutter, tag det forberedte afkog i små portioner i løbet af dagen.

• Vodka tinktur vil helbrede sæsonbestemt blues.

Fjern skallen fra 1 citron, tilsæt den til en liter vodka. Tilsæt et nip muskatnød, hakket koriander, 2 krydrede nelliker, 10 g citronmelisse og en knivspids hakket kvikrod der. Lad trække i 14 dage på et mørkt, køligt sted. Si tinkturen og tilsæt en skefuld til teen.

• Kinesisk citrongræs vil give styrke.

Tag de tørre frugter af citrongræs, hak. Nok 1 spsk. Kog i 200 ml vand i cirka 30 minutter. Afkøles, sigt. Afkog tage en spiseskefuld, morgen og aften.

Pollenbehandling

Blomsterpollen er et naturligt antidepressivt middel med medicinske egenskaber.

1. Pollen fra akacieblomster betragtes som et stærkt beroligende middel;
2. Agurkpollen beroliger nerverne, lindrer hovedpine, genopretter kroppens beskyttende funktioner;
3. Rosmarin pollen vil lindre kronisk træthed;
4. Lavendelpollen styrker nervesystemet, har en positiv effekt på arbejdet i det kardiovaskulære system.
5. Rosmarinpollen lindrer træthed, genopretter styrke.

Uanset pollentypen anbefales samme dosering, 1 tsk før hvert måltid. Denne metode til at slippe af med depression har kontraindikationer, herunder: individuel intolerance over for komponenterne, allergiske reaktioner, kroppens tendens til at bløde, diabetes, graviditet og amning.

Giv ikke blomsterpollen til børn på grund af den høje risiko for allergi.

Forebyggelse af depression

En deprimeret person ser alt i sort, så lær at se det positive i enhver situation. For en optimist er ethvert problem ikke en blindgyde, men en mulighed for at finde en vej ud og gøre det med minimale tab.

Verdensbilledet vil ikke ændre sig fra den ene dag til den anden, du bliver nødt til at arbejde på det. Stop selvudskæring, elsk dig selv for den du er. Lær at nyde det, du har, men stop ikke der.

Dvæl ikke ved problemet, skift din opmærksomhed til behagelige øjeblikke. Sæt pris på dig selv og din tid, slap af og lad være med at køre dig selv ind i en ramme, som kan være meget svær at komme ud af.

Der er regler, der hjælper dig med hurtigt og permanent at slippe af med depression:

• god søvn eliminerer tvangstanker;
• en afbalanceret kost genopretter nervesystemet;
• gå ind til sport, regelmæssige fysiske øvelser forhindrer udviklingen af ​​depression;
• gør det, der giver dig glæde.

Hver person kender disse enkle regler, men ved én ting og gør en anden.

Hvis selvmordstanker ikke forsvinder, skal du omgående tale med dine kære, konsultere en læge, gøre alt for at komme ud af dyb depression med de mindste tab.

Konklusion

1. Depression er en psykisk lidelse, ledsaget af depression, tab af styrke, negative tanker.
2. Alvorlig depression kræver lægeligt tilsyn.
3. Sygdommen behandles med antidepressiva eller folkemetoder.
4. I kampen mod depression hjælper sport, en afbalanceret kost, behandling med urteinfusioner og afkog.

Vi gør dig opmærksom på en video, hvorfra du vil lære karakteren af ​​depression, og hvordan du selv slipper af med den:

I kontakt med

Depression er en tvetydig sygdom. Plus, depression er bestemt ikke som en forkølelse eller influenza.

Hver person har en anden årsag til depression. For nogle opstår depression på baggrund af arbejdsløshed, problemer i husholdningen, fattigdom eller store økonomiske tab. For andre mennesker er årsagen til depression en genetisk arv, og for tredje personer opstår depression fra en dårlig barndom.

Der er også andre årsager til depression. For eksempel, hvis en person havde mislykkede familieforhold, var der et brud i kærlighedsforhold og mange andre årsager.

Men hvad der kan hjælpe én person, kan kun skade en anden person. Derfor skal behandlingen være specifik.

Men der er ganske almindelige og populære teknikker, som du kan anvende i livet på egen hånd for at stoppe med at tænke på dig selv og din fremtid fra den negative side, og takket være dette, begynde at tage rigtige skridt i dit liv, som vil gøre det muligt at løse dine egne livsproblemer.

Ændre din adfærd

Når en person er i en deprimeret tilstand, får han følelsen af, at alle ting er ekstraordinært komplicerede. I stedet ligger personen simpelthen på sin seng og laver overhovedet ingenting. Hvis du tror, ​​at det at blive i sengen kan hjælpe dig af med depression, så kan du bruge denne metode. Men oftest er det umuligt at eliminere din depression med sådanne metoder, men tværtimod, hvis du ligger ned i lang tid og ikke gør noget, vil dit liv ikke ændre sig. I stedet vil du kun bebrejde dig selv, at du ikke har tid til at lave noget for den aktuelle dag.

Det er også værd at bemærke, at når du ligger i sengen, scroller du hele tiden gennem dine egne problemer i dit hoved. Og dette fører i sidste ende til en forværring af din depression. Derfor er det vigtigste, du kan gøre, at stå ud af sengen og sætte mindst 1 mål for dig selv hver dag, så du kan gennemføre mindst 1 ting i løbet af dagen.
Derudover skal du ikke glemme, at din hjerne hele tiden vil minde dig om, at du ikke er i stand til noget. Derfor behøver du ikke umiddelbart påtage dig store sager. Det er bedst at begynde at gøre tingene gradvist. Vælg nogle ting, som du langsomt kan gøre i stedet for at gøre ingenting.

Mange mennesker, når de er deprimerede, forsøger at sige til sig selv sætningen "Hvordan kan du vælte dig? Rejs dig og begynd at gøre noget!”, og i dette tilfælde opnås den ønskede effekt simpelthen ikke. Pointen er, at du har råd til at ligge i sengen i flere dage eller endda uger, men du skal ikke tro, at noget kan ændre sig på grund af dette. Selvfølgelig, hvis du ikke føler dig skyldig, så kan du lyve stille og roligt, og det vil gøre dig godt. Men i dette tilfælde skal du ikke sige overbevisende udtalelser til dig selv, men en form for opmuntrende råd, da du skal forstå, at tilbagespoling af tidligere problemer kun forværrer din nuværende tilstand.

Del store opgaver op i flere små dele

Hvis du for eksempel skal lave nogle store forretninger, skal du for eksempel shoppe. Du behøver ikke tænke på hele processen med det samme. Gå først til køleskabet og lav en liste. Gå derefter til butikken og vælg langsomt, hvad du har skrevet ned på papiret. Det vigtigste er, at du i handlingsforløbet ikke skal have den tanke, at det er meget svært og trættende at udføre denne handling, og at du ikke vil kunne klare det.

Det er blevet bemærket, at når en person er i en deprimeret tilstand, kan han absolut ikke planlægge noget, og derfor bliver han meget let træt. For at bekæmpe depression er det derfor nødvendigt at bruge veltilrettelagte opgaver, som du ikke vil gøre med det samme, men gradvist, uden virkelig at anstrenge dig.

For nogle kan det virke som om en sådan teknik er meget kedelig og uinteressant, men du skal huske, at du på den måde træner din egen hjerne til at tænke anderledes! For eksempel, hvis du en gang brækkede dit ben før, så skal du efter nogen tid lære at gå igen, i dette tilfælde gør du det samme, men kun med din depression i psyken.

Inkorporer sjove aktiviteter i din tidsplan

Mange mennesker, der er i en deprimeret tilstand, forsøger at udføre vanskelige og kedelige opgaver så hurtigt som muligt, samtidig med at de ikke kommer til at inkludere behagelige aktiviteter i deres tidsplan. Dette er helt forkert. Du skal bestemme, hvad du elsker at lave. Hvis du for eksempel kan lide at gå ture, chatte med venner eller sidde i parken, så gør det bare i løbet af dagen. Du vil føle dig meget bedre, fordi du vil gøre noget godt. Selvom du laver en lille behagelig handling, vil det have en god effekt på dit generelle velbefindende.

Slip af med kedsomheden

Ganske ofte bliver livet for mennesker, der er i en tilstand af depression, kedeligt og monotont. Hvis kedsomheden hersker i dit liv, så skal du udfordre den. For eksempel, hvis dit liv er bygget på en stiv ramme, arbejde - hjem - TV - søvn, og alt er igen i en cirkel. Sådan en person holder op med at kommunikere med sine venner og lave fælles planer med dem. Først og fremmest skal du tænke over, hvad en person vil gøre, og derefter forestille sig i hans sind, om han i det mindste kan gøre noget fra denne liste.

Normalt er depression forbundet med følelser af social usikkerhed, ensomhed og mangel på forhåbninger om noget som helst. Alle sociale problemer og dårligt humør er en normal reaktion fra kroppen på kedsomhed, der har vist sig, og fraværet af noget incitament i den sociale sfære. For eksempel kan en kvinde være bundet op med huslige pligter og sine børn, og på grund af dette bukker hun under for kedsomhed. For sådanne kvinder er det vigtigste at forstå, at de endelig er trætte af at udføre den samme type aktiviteter og straks lede efter en måde at komme ud af denne tilstand på. Det kan være et nyt bekendtskab, hobbygrupper, eller du kan blot bede dine venner om at finde en interessant aktivitet.

Hvis en sådan besættelse i øjeblikket er umulig at finde, så skal en person, der er i en deprimeret tilstand, i det mindste gøre noget relateret til omverdenen.

Det er nødvendigt, hvis det er muligt, at udvide omfanget af dine aktiviteter og afvige fra standardopgaver. Men mennesker, der har været i en deprimeret eller anspændt tilstand i lang tid, oplever ofte alvorlig overspænding, og alle forsøg på at slappe af giver ikke noget resultat, og psyken er ikke klar til sådanne ting. Derfor er det i dette tilfælde nødvendigt at blive distraheret og ændre aktivitetstypen, for eksempel grave et havebed op, rense huse eller begynde at løbe om morgenen.

Også, hvis du i øjeblikket føler dig meget ked af det eller overvældet af vrede, så vil motion og sport være det mest gavnlige for dig.

Især hos mennesker er psyken i en ekstremt deprimeret tilstand, og folk tænker kun på negative begivenheder i deres liv, men de ser ikke noget godt i fremtiden. Hvis du fastslår, at dine tanker snurrer på denne måde, så prøv at distrahere dig selv med noget, da den konstante tilbagespoling af negative begivenheder i fortiden kun kan gøre din nuværende vanskelige tilstand værre.

I intet tilfælde bør du fortsætte med at fodre dine negative følelser, når du husker dårlige begivenheder. Hvis du har det dårligt, så skal du finde tid til dig selv. Meget ofte er dette ret problematisk, da du kan tage dig af nogle andre mennesker, men samtidig kan du ikke afsætte minimumstiden til dig selv. I dette tilfælde vil du bare løbe væk fra alle disse bekymringer. Hvis du forstår, at det er tid for dig endelig at tage vare på dig selv, så skal du i dette tilfælde bare tale med dine kære og forklare dem, at du ikke nægter dem, og at dette kun vil forbedre dit eget humør og attitude overfor alle omkring dig.

Det er nødvendigt at nå en sådan tilstand, når mennesker omkring dig, for eksempel dine kære, vil forstå dig fuldstændigt og give dig fuld mulighed for at håndtere dig selv. I dette tilfælde vil du ikke akkumulere irritation på andre og løbe væk fra virkeligheden.

Bestemmelse af grænsen for egne evner

Mange mennesker har et stort overudbud af arbejde. Folk er fuldstændig ude af stand til at klare de mål og mål, der er sat foran dem, og på grund af dette falder de ind i en dyb depression. Sådanne mennesker stræber oftest efter perfektion og hviler næsten aldrig og nyder, i det mindste minimalt, deres fritid. Derudover er sådanne mennesker karakteriseret i den forstand, at de brænder sig selv. Det vil sige, at de allerede er nået til absolut udmattelse, og det kan nemt forårsage depression.

Hver person har sin egen grænse, ud over hvilken det er kontraindiceret at gå (arbejde, opdrage børn osv.).

Selvbrænding opstår, når der absolut ikke er tid i dit liv til afslapning og hvile. For eksempel lider en ny læge, der er kommet for at arbejde på et hospital, af depression, fordi han absolut ikke har personlig tid. Derudover har han uendeligt travlt, og på grund af dette brænder han simpelthen ud på sit arbejde.

Husk at alle har deres egne grænser. Nogen kan arbejde mere, og nogen mindre. Og på grund af dette er det nødvendigt at justere dine egne evner og planer for fremtiden.

Slip af med søvnløshed

Søvn er et meget individuelt fænomen. Nogle mennesker falder i søvn hurtigt og hvor som helst, mens andre falder i søvn meget langsomt og med besvær. Hvis du sover lidt, så behøver du ikke lide under dette, for nogle mennesker er det nok at sove 4 timer i døgnet.

Søvnproblemer kan være meget forskellige. Nogle mennesker sover for eksempel ikke godt, nogen vågner efter 1 time, nogen kan vågne tidligt, hvorefter de ikke kan falde i søvn. Derudover er der mennesker, hvis søvn er meget følsom og overfladisk.

Mange arbejder til langt ud på natten, og kan ikke falde i søvn i lang tid derefter. Dette er kontraindiceret. Det er tilrådeligt at stoppe med at arbejde 30 minutter før sengetid, slappe af, lave fysiske øvelser, hvis det er muligt, ventilere dit værelse, drikke varm mælk før du går i seng.

Det er nødvendigt i løbet af dagen i det mindste noget fysisk træning og undgå at tage store doser alkohol. Mange mennesker tror, ​​at hvis de drikker et par slurke alkohol, vil det hjælpe dem til at slappe af. Faktisk kan det kun føre til søvnforstyrrelser.
Hvis du vågner tidligt om morgenen og allerede tænker på dine problemer i den aktuelle dag, så er det bedre at vågne op med det samme og komme på arbejde.

Nogle mennesker tror endda, at det kan forbedre dit humør at blive vågen om natten og derefter blive oppe om dagen. I dette tilfælde er det bedst at gøre dette under nogens opsyn.
Du kan købe enhver bog om søvnproblemer i butikken og følge instruktionerne der.

At passe på din krop

For hver person er sundhedstilstanden et meget vigtigt kriterium. Den menneskelige krop er som en have, der bærer frugt, hvis den med jævne mellemrum bliver passet. Du skal respektere din krop. Derudover skal du udføre alle former for fysiske øvelser og nære din krop med positive følelser.

Depression kan skyldes nogle fysiske faktorer, men de fleste årsager til depression er ikke relateret til disse problemer:

• Skjoldbruskkirtelsygdom.
• Avitaminose.
• Komplikationer, der er forårsaget af at tage medicin.

Antidepressiva

Mange mennesker tror, ​​at hvis de begynder at bruge antidepressiva, vil de vænne sig til stofferne og altid bruge dem i fremtiden. Det er det faktisk ikke. Hvis du i øjeblikket har dyb depression, sover du meget dårligt og har mistet interessen for alting, så kan du først og fremmest prøve at bruge en form for antidepressiv medicin. I dette tilfælde kan du blive meget lettere, og processen vil gå meget bedre efter at have taget sådanne medikamenter.

Der er former for depression, som er absolut umulige at komme ud af uden medicin. Derfor bør du gå til den bedste psykiater du kan finde. Der er ikke noget ubehageligt eller skamfuldt i dette.

Hjælpen og udtalelsen fra en kvalificeret specialist vil hjælpe dig meget. Du bør fortælle speciallægen om alle manifestationer af din depression, hvorefter du kan få gode råd.

Men du skal altid huske, at hvis der er problemer i dit liv, så er det ved hjælp af stoffer absolut umuligt at fjerne dem.

Sæsonbestemte lidelser

Depression kan opstå i sensommeren, efteråret eller vinteren. Sagen er, at en person ikke har nok naturligt lys, og på grund af dette føler en person en døsig tilstand på denne tid af året.

Sådanne mennesker vil gerne sove i meget lang tid, for eksempel 10 timer om dagen, mens de vågner meget hårdt.

I dette tilfælde er det nødvendigt, hvis det er muligt, at finde måder at være udenfor i stærkt sollys eller at købe en speciel belysningsenhed, foran hvilken du skal sidde i flere timer om dagen, hvilket bringer konkret lindring.

Behandl din krop med respekt

Først og fremmest skal du skifte til en sund kost. Sagen er, at folk, der er i en deprimeret tilstand, spiser helt forkert. Du skal lave en afbalanceret kost, som omfatter grøntsager, frugter, brød, tomater eller kartofler. Sådanne produkter vil aktivere din hjerne, og din tilstand vil forbedres.

Hvis du begyndte at tabe dig dramatisk, så kan dette være årsagen til depression, både opstået og intensiveret.

Det har også vist sig, at folk, der spiser alle slags sukker og raffinerede fødevarer, er meget irritable. Derfor bør du spise slik så lidt som muligt. Mange mennesker ønsker at spise forskellige vitaminer og håber, at dette kan redde dem fra depression. Faktisk har sådanne teknikker intet at gøre med virkeligheden. Depression fra at tage vitaminet vil ikke aftage, men tværtimod kan det genfødes med fornyet kraft.

Lav fysisk træning

Det viste sig, at ved milde og moderate former for depression kan enhver, selv minimal motionsform forbedre almentilstanden. For eksempel kan en person føle sig bedre, hvis han svømmer i en dam i et stykke tid. I dette tilfælde kan humøret hurtigt stige.

Når en person føler, at han er ved at falde i depression, vil han ikke gøre noget. I dette tilfælde skal der gøres noget. Hvis du er i stand til at udføre fysiske øvelser, vil du i dette tilfælde forbedre dit generelle velvære og opleve opnåelsen af ​​minimale resultater.

Skær ned på alkoholholdige drikkevarer

Folk tror, ​​at alkohol kan løfte deres humør eller hjælpe dem med at sove bedre om natten. Men i praksis er det bevist, at alkohol kun kan skade en person i dette tilfælde. Depression og alkohol er fuldstændig uafhængige. Ved hjælp af alkohol er det umuligt at lindre depression og stress.

Lær at slappe af

Du kan bruge alle slags bøger, kassetter eller grupper, der tilbyder afslapningstimer. Du kan vælge, hvad du bedst kan lide. Der er dog nogle simple punkter, her er nogle af dem.

Åndedrætsøvelser

Først og fremmest skal du lære at kontrollere din vejrtrækning. Til dette har du brug for:

1. Sæt dig behageligt eller læg dig ned, med fokus på din indånding og udånding. Det vigtigste at huske er en afmålt rytme.
2. Indånd langsomt luften så meget som muligt, hold derefter vejret og udånd al den ophobede luft.
3. Prøv at trække vejret (indånde og ånde ud) langsomt, mens du tæller. For eksempel, mens du inhalerer, tæl til fire, hold vejret til to og ånd ud til fire. Når du bestemmer den optimale vejrtrækningsrytme, kan du ikke længere tælle for dig selv, men fokusere på ordene indånder og ånder ud. Når du indånder, indånder, når du ånder ud, ånder ud. Det er absolut ikke nødvendigt at anstrenge sig, men det er ønskeligt at trække vejret så dybt som muligt, langsomt og rytmisk.

Under øvelsen kan du prøve at forestille dig din krop i en afslappet tilstand. For eksempel, når du trækker vejret ud, så sig "slap af" eller "rolig" til dig selv. Efter hvert åndedrag skal du mærke, at din krop bliver afslappet, slap og behagelig varm.