Menstruation og vægt af pigen. Vægtøgning under menstruation

Hvorfor sker dette, og hvordan forhindrer man forekomsten af ekstra kilo?

Nogle ubehagelige symptomer opstår som regel allerede et par dage før menstruationens begyndelse. Smerter i maven, svimmelhed, kvalmeanfald, hævelse af ben, arme, led, hævelse af bryst og mave er mulige.

I forbindelse med de ændringer, der finder sted i en kvindes hormonelle baggrund, under menstruation, vågner appetit - dette er iboende i naturen. Fra omkring midten af cyklussen stiger mængden af hormonet progesteron i kroppen. Dette hormon er ansvarlig for graviditet, og en kvindes krop lagrer naturligt til fremtidig brug for at producere sunde afkom.

Et normalt fænomen kan kaldes en vægtstigning på højst 900 gram, som går væk efter menstruation. Men mange kvinder øger på grund af deres store appetit i denne periode deres vægt med mere end et kilo. Og naturligvis ekstra kalorier slå dig fast på figuren. Da dette sker på månedsbasis, akkumuleres overskydende fedt gradvist.

For at beskytte din figur i kritiske dage, lyt til rådene fra webstedet.

1. Følg ikke begær

Hvis du har et overvældende ønske om at spise noget forbudt på kritiske dage, så hæng et skilt i køkkenet med ordene: "PMS vil gå væk, men vægten forbliver." Det vil hjælpe dig til at afstå fra "skadelig" mad.

2. Hav en plejende samtale med din mand

Mænd bidrager også til at tage på i overvægt i deres anden halvdel. De skal trods alt håndtere sådanne ubehagelige manifestationer af præmenstruelt syndrom i deres elskede som tårer, raserianfald, dårligt humør.

Og for på en eller anden måde at beskytte sig mod sådanne manifestationer, er de tvunget til at forkæle os med slik, nogle er enige om at løbe til butikken efter chokolade selv om natten. I den præmenstruelle periode spiser kvinder rundt om i verden tonsvis af chokoladeprodukter. Tal med din partner om dette, hvis du ikke ønsker, at disse fliser skal sidde på dine hofter og talje.

3. Kom på afgiften!

Let træning kan hjælpe med at reducere appetitten. Det kunne være ligesom 15 minutters motion om morgenen, samt dans. Det er samtidig meget vigtigt, at træningen bringer følelsesmæssig nydelse, efterlader en behagelig varmefølelse i kroppen og ikke tager al din styrke fra dig.

Videnskabelige undersøgelser har vist, at træning nedsætter appetitten. Dette skyldes en stigning i niveauet af adrenalin og noradrenalin i blodet på baggrund af muskelarbejde. Ud over at disse hormoner hjælper med at nedbryde fedtstoffer, hjælper de også med at øge hjernens tonus, hvilket reducerer kroppens depressive stemning. Derfor holder kroppen op med at føle behovet for mad som et antidepressivt middel.

4. Administrer din vægt

Vægtændring på kritiske dage / shutterstock.com

I præmenstruationsperioden svulmer livmoderen, og dens vægt stiger med 1-1,5 kg, og i de kritiske dage stiger vægten med yderligere 1 kg. Der er også en stigning i brystet med 1,5-2 størrelser, og maven kan se ud som i den tredje måned af graviditeten. For ikke at ødelægge dit humør, behøver du ikke at veje dig i disse dage.

Under menstruation ophobes overskydende væske i kroppen, hvilket forårsager sådanne ubehagelige manifestationer som tyngde, kvalme, opkastning, irritation af fordøjelseskanalen. Og væsken i hjernens væv fremkalder sådanne nervøse manifestationer som nervøsitet, irritabilitet, depression. Og ekstra kilo kan være netop denne væske, der vil forsvinde efter kritiske dage.

Vej dig selv mindst en gang om måneden, men efter din menstruation. Det er bedre at gøre dette på samme dag i menstruationskalenderen og registrere resultatet. Hvis der ikke er nogen ændring i vægten, tyder det på, at du kan kontrollere din "menstruations"-appetit.

Ernæring på kritiske dage

5. Vær opmærksom på din ernæring

Spis ikke fed mad i disse dage: bacon, svinekød, alle slags pølser og fedtrige oste. Glem stegte kartofler, kyllingeskind og universal mayonnaisesauce. Begræns forbruget af pickles, alkohol, øl og især slik (konfekture, kager, sød frugt, chokolade).

6. Kost for et godt humør

Hvis du er i en tilstand af betydelig psykisk stress, med andre ord, du oplever præmenstruelt syndrom, så råder vi dig til at overholde kulhydrat diæt, som fremmer produktionen af serotonin - nydelseshormonet, og samtidig hjælper dig med ikke at tage ekstra kilo på.

Et par dage før menstruation og gennem alle de "røde" dage, bør din kost bestå af forskellige kornprodukter, kornbrød, grøntsager og frugter. Det er værd at inkludere salat, kål, æbler, broccoli i menuen så ofte som muligt.

Og i stedet for slik kan du forkæle dig selv med bananer, tørrede abrikoser, vandmeloner, solsikkefrø og nødder. Hvis du ikke kan undvære kød, skal du foretrække fjerkræfilet. Undgå salt mad, sukkerholdige og koffeinholdige drikkevarer.

Olya Likhacheva

Skønhed er som en ædelsten: Jo enklere den er, jo mere værdifuld :)

Indhold

Mange damer, der for nylig har erklæret en brutal krig mod overskydende fedt, kommer nogle gange til at døs - pilene på skalaerne flytter sig skarpt frem et par divisioner, selvom der ikke var nogen særlige ernæringsforstyrrelser eller træning før det. Svaret på det vigtige spørgsmål om, hvorfor vægten stiger under menstruation selv på en streng diæt eller anden effektiv vægttabsteknik ligger i den kvindelige krops fysiologi - kropsvægten stiger altid før menstruation. Årsagen til et sådant foruroligende fænomen for kvinder og piger er en skarp udsving i hormonelle niveauer.

Øger vægten under menstruation

En unik skabelse af naturen - en velkoordineret mekanisme kaldet den "kvindelige krop" - er arrangeret på en sådan måde, at der hver måned, under påvirkning af specielle kvindelige hormoner, sker cykliske ændringer i den, forbundet med funktionen af forplantning. Desuden påvirker disse periodiske metamorfoser driften af absolut alle systemer. Sådanne ændringer bliver mere mærkbare et par dage før udseendet af menstruationsflow - dette er et velkendt præmenstruelt syndrom for de fleste kvinder.

Ubehagelige symptomer på PMS er ikke kun udseendet af fysisk og følelsesmæssigt ubehag - før starten på kritiske dage, tages et par ekstra kilo på med det samme. Under menstruation stiger vægten altid, uanset hvilken diæt du følger og hvor aktivt du træner for at tabe dig. Du kan også tage et eller to kilo på under ægløsning.

Hvor meget vægt stiger under menstruation

Vægtøgning under menstruation skyldes i første omgang en genetisk disposition. Siden fødslen har hver kvindes krop et individuelt program for passage af den månedlige menstruationscyklus og alle de lidelser, der ledsager den. Et kilo eller helt op til tre vil du tage på i løbet af kvindedagene – det afhænger udelukkende af din krops egenskaber.

Det er dog forkert at betragte genetik som den eneste årsag til vægtøgning før KD - vægtøgning under menstruation skyldes direkte mængden af mad og væske, der indtages på tærsklen til menstruationens begyndelse. Derfor er det så vigtigt i menstruationsperioden ikke at afvige fra den sædvanlige kost og konstant overvåge mængden af absorberet mad for ikke at blive bedre.

Hvorfor tager du på før din menstruation?

Normalt har kvindekroppens vigtigste kønshormoner - østrogen og progesteron - visse værdier. Før menstruationens begyndelse ændrer deres niveau sig dramatisk - mængden af progesteron begynder at falde til kritisk lave tal, og østrogen - at vokse. Denne proces fremkalder ukontrolleret vægtøgning før menstruation: hormoner tvinger kroppen til at lagre væske, som den vil tabe så meget med menstruationsblod. Fra overskydende vand begynder kroppen at hæve, men menstruationshævelsen forsvinder et par dage efter starten af KD.

Der er dog et andet problem forbundet med udsving i hormonniveauer og forårsager hurtig vægtøgning under menstruation: sådanne spring i hormonniveauer har ikke den bedste effekt på appetitten. Nogle gange bliver det bare brutalt – ukontrollabelt, besat, ukueligt. Metabolismen i denne periode bremses, så alle overskydende kalorier omdannes øjeblikkeligt til kropsfedt.

Er det muligt at tabe sig under menstruation

Da den kvindelige krop oplever en betydelig belastning under menstruationsblødninger, kan en streng diæt såvel som aktiv slidtræning skade meget. De er ikke kun ineffektive i processen med at tabe sig under menstruation, men er ofte fyldt med ubehagelige konsekvenser for hormonsystemet, som med denne tilgang kan give en alvorlig fiasko. At tabe sig under menstruation er usandsynligt, at det lykkes, det vigtigste i denne periode er ikke at blive bedre. For at gøre dette er det rimeligt at begrænse din kost og overvåge ernæringen.

Under menstruation står mange kvinder over for et sådant problem som vægtøgning og oppustethed, forstoppelse og hævelse. Hvorfor stiger vægten under menstruation, og hvad kan man gøre med alt dette - lad os tale om dette yderligere.

Årsager til vægtøgning før og under menstruationscyklussen

De grundlæggende årsager, der fremkalder en stigning i vægtkategorien, stigende vægt, eksperter ser først og fremmest ændringen i den hormonelle baggrund, bestemt af cyklusforløbet. Lad os dernæst se nærmere på, hvordan menstruationen præcist påvirker vægtøgningen:

De forandringer, der sker i kroppen selv, fremkalder unormal væskeophobning - ofte oplever kvinder problemer med at gå på toilettet og forstoppelse, hævelse. Dette er en af de grundlæggende årsager, der provokerer vægtøgning før og under menstruation.

Efter at de kritiske dage er gået, vender vægten ofte tilbage til sine tidligere parametre.

Ofte fremkalder disse meget kritiske dage en ukontrolleret appetit hos en kvinde - dette er en normal reaktion, et forberedende stadium for en mulig graviditet. Det meste af dette er en konsekvens af ægløsning og en ændring i østrogenniveauet.
Progesteron - efter at ægløsningen passerer, stiger niveauet af dette hormon. Det er udsvingene i begge disse hormoner, der fremkalder ukontrolleret appetit før og under de kritiske dage.

Ud over hormonelle ændringer i kroppen kan kropsvægtniveauet før og på datoerne for kritiske dage være påvirket af faktorer som:

kost og metaboliske processer i kroppen;
en kvindes genetiske disposition for overdreven vægtøgning;
hvor mobil rytmen i hendes liv er.

Men for det meste er det den hormonelle baggrund, der bestemmer udsving i kilogram under kritiske dage, deres overdrevne sæt. Det er på denne måde, at kroppen forbereder sig på den fremtidige modning af folliklen og frigivelsen af ægget, undfangelse og bærende af fosteret, kompenserer for tabet af væske og blod, vitale makro- og mikroelementer.

Hvor meget kan vægten stige under menstruation

Hvis vi taler om, hvor mange kilo en kvinde kan tage på under menstruation, i denne henseende hævder gynækologer og ernæringseksperter enstemmigt, at disse indikatorer for det meste skyldes en genetisk disposition, derfor giver det ingen mening at kæmpe med medicin eller strenge diæter med denne grundlæggende årsag.

I den kvindelige krop fra fødslen blev der i første omgang fastlagt en disposition for vægtøgning før menstruation, ledsaget af alle de medfølgende symptomer.

Derfor, at besvare spørgsmålet - hvor meget en kvinde kan vinde i denne interessante periode, et kilogram eller så mange som tre, afhænger udelukkende af egenskaberne ved selve organismen og arvelighed.

Dog bør genetisk disposition ikke betragtes som den eneste årsag til vægtøgning før menstruation. Så selve stigningen i kropsvægt skyldes også mængden af mad og væske, der indtages – derfor er det så vigtigt at afvige fra den sædvanlige kost på aftenen. Som eksperter bemærker, kan en kvindes smagspræferencer et par dage før begyndelsen af kritiske dage og i perioden med pletblødning ændre sig, hvilket påvirker mængden af forbrugt mad, retter.

Som ernæringseksperter bemærker, har vi fødevarer til vores rådighed, der ikke kun kan tilfredsstille følelsen af sult, men også kontrollere kilogram på kritiske dage og bringe flere fordele til kroppen. Med hensyn til reglerne for ernæring og kropsvægtkontrol på kritiske dage og før dem, skelner ernæringseksperter mellem følgende grundlæggende principper:

Med hensyn til skadelige fødevarer, der har vist sig at være udelukket fra kosten - disse er alle fødevarer og retter, der indeholder koffein i deres sammensætning, samt muffins og sukker, konfekture og simple kulhydrater, alkohol og fastfood, sodavand og fed, stegt mad .

Alle disse produkter påvirker kroppen negativt ikke kun under de kritiske dage, men i hele menstruationscyklussen.

I modsætning til skadelige fødevarer under menstruation er det bedst at introducere bønner og boghvede, brune ris og nødder i små mængder, samt soja og kartofler, æbler og granatæbler. Det er vist at introducere både hårde sorter af pasta og fuldkornsbrød - det vigtigste i dette tilfælde er ikke at overskride normen med en hastighed på 3-4 gram pr. kg af en persons vægt. I alle andre henseender er det værd at koordinere kosten med en ernæringsekspert og gynækolog. De vil hjælpe med at sammensætte og vælge den rigtige kost, hyppighed af måltider og mængder af færdigretter indtaget ad gangen.

Videoen har et mere komplet svar på, hvorfor vægten stiger før menstruation:

10.02.2016

Vægtafhængighed af menstruationscyklus. Vægt før menstruation. Vægt under menstruation. Naturlig vægtøgning på kritiske dage.

Der er dage i en kvindes liv, hvor det ser ud til, at hele verden er imod os! Skalaens pil traver rask til højre, din yndlingsnederdel, som var fri i går, konvergerer ikke i taljen, og der er ingen styrke til at lave fysiske øvelser. Ja, og tankerne arbejder i retningen: hvad ville være lækkert at spise! Hvad sker der med dig? Hele hemmeligheden ligger i en kvindes månedlige cyklus, som vægt, stofskifte, appetit og fysisk aktivitet afhænger af. Lad os fortælle dig hvorforvægt før menstruation stiger og hvordan man overlever denne periode.

Den første fase er menstruation.

Ernæring og livsstil.

Under menstruation er enhver diæt strengt forbudt. Niveauet af progesteron i blodet i denne periode falder, og en stor mængde prostaglandiner begynder at blive produceret - stoffer, der irriterer livmoderslimhinden og fremkalder dens eksfoliering (selve menstruationen). Samtidig falder niveauet af østrogen i blodet kraftigt. Bemærk, at dette kvindelige hormon er direkte involveret i produktionen af lykkehormonet, serotonin. Det er logisk, at i denne periode med kvinder i bedste fald falder deres humør, i værste fald indtræder en reel depressiv tilstand. Naturligt. Kroppen kompenserer for manglen på serotonin gennem trang til slik, som ikke påvirker figuren på bedste vis. Vægt under menstruation vokser.

Hvad skal man gøre?

Man kan ikke gøre noget ved det fysiologiske behov for kulhydrater. Du kan dog erstatte skadelige kulhydrater med nyttige: grøntsager, frugter, korn, honning. Afstå fra te, kaffe, chokolade, stærke bouillon, fordi de forstærker prostaglandinernes virkning på kroppen, og du vil trange endnu mere efter slik. Også under påvirkning af disse derivater af kroppen vægten stiger. Hvis du virkelig vil have chokolade, så spis et par skiver, ikke mere.

Hvad er min vægt for dig?

Menstruation er det tidspunkt, hvor det er bedre at gemme skællene væk. En ændring i den hormonelle baggrund fører til ophobning af væske i kroppen og en øjeblikkelig vægtøgning på flere kilo. Husk, vægtøgning kommer fra væske, ikke fedt. Du skal ikke være ked af det, efter 5-7 dage vender stofskiftet tilbage til det normale, og overskydende vand vil forlade kroppen. Bare følg den gyldne regel: ikke vej dig under din menstruation!

Fysisk aktivitet.

De første dage af cyklussen (ca. 7 dage) er enhver fysisk aktivitet meget vanskelig. Hvis du har smertefulde menstruationer, skal du helt stoppe med at træne. Men du bør ikke ligge fladt på sengen hele ugen: mange eksperter anbefaler at gå ture i denne periode. I vandret stilling ændres livmoderens tonus, hvilket kan øge smerter, svag fysisk aktivitet (gang) normaliserer tonen, hvilket reducerer smerter.

Hvis du kan komme ud af sengen, så gå en tur i den nærmeste park. En halv time – en time i gå-tempo – og du vil ikke kun mætte kroppen med ilt, men lindre smerter i livmoderen. I øvrigt, før menstruation det anbefales også at øge gangtiden.

Den anden fase af cyklussen er ægløsning.

Ernæring og vægt.

Under ægløsning arbejder kroppen efter et program for eventuel begyndelse af graviditet. Kroppen producerer intensivt mandlige kønshormoner – androgener. Med en ændret hormonel baggrund øges stofskiftet til det maksimale, så enhver diæt i denne periode er meget effektiv. Men du bør ikke overdrive det med at begrænse kalorieindtaget. Under menstruation oplever kroppen blodtab, og kosten vil kun øge manglen på jern, hvilket kan føre til jernmangelanæmi. For at undgå problemer skal du spise en afbalanceret kost og inkludere jernrige fødevarer i din kost - lever, boghvede, æbler, æg, spinat.

Kropsmasse.

Resultaterne af vejning i denne periode glæder mere end nogensinde. Efter afslutningen af menstruationsperioden ændres den hormonelle baggrund, og al overskydende væske udskilles fra kroppen. Vægten stabiliserer sig.

Fysisk aktivitet.

Det er lagt af naturen. At en kvinde i løbet af ægløsningsperioden bliver hårdfør. Hun er modstandsdygtig over for stress, er i godt humør, aktiv. Det er af denne grund, at enhver fysisk aktivitet er let på den 12. - 14. dag i cyklussen (plus to dage før og efter). Kroppen i denne periode modstår store og usædvanlige belastninger uden konsekvenser, så dette er det ideelle tidspunkt at begynde at dyrke en ny sport.

Fase af ødelæggelse af ægget

Vægtudsving.

Hvis graviditet ikke opstår under ægløsning, dør ægget. Og det betyder, at hvis kroppen i den første fase af cyklussen er sat op til skabelse, er kroppen i den anden fase sat op til ødelæggelse. Derfor anses perioden på den 15. - 20. dag i cyklussen som ideel til at tabe sig.

Arranger fastedage, start en diæt, skift til ordentlig ernæring. Men husk, at en uge før menstruationsstart kan du mærke brutal sult. Dens natur ligger i at øge niveauet af lutoiniserende hormon (LH), som stimulerer udgangen af corpus luteum fra æggestokken og maksimerer niveauet før menstruation. Dette hormon påvirker direkte vægt og appetit.

I denne periode vil effektiviteten af enhver diæt have en tendens til nul, et vægtplateau sætter ind. Tortur ikke dig selv forgæves, vægten før menstruation vil stadig ikke gå væk. Hold dig væk fra simple kulhydrater (bagværk og slik) og skift til komplekse (fuldkornsbrød, fuldkornsprodukter) og proteiner. På denne måde kan du forblive slank uden slankekure.

Men hvad med vægten?

I denne periode kan du trygt træde på vægten, fordi vægten forbliver normal. Men i slutningen af cyklussen oplever mange kvinder øget svedtendens, hævelse af mælkekirtlerne. Maven før menstruation øges i størrelse, puster sig op. En stigning i området på et til et og et halvt kilogram kan observeres. Reducer mængden af salt og vand, hvis du har tendens til ødem. Indsæt diuretiske teer (lind, hindbær, hibiscus, birkeknop-te) i kosten. Det er fantastisk at spise hindbær, æbler, vandmeloner i denne periode.

Fysisk aktivitet.

På dette tidspunkt er fysisk aktivitet let og effektivt. Den hormonelle baggrund er stabil, og kvinden er fuld af energi. Fysisk aktivitet bliver mere og mere vanskelig mod slutningen af cyklussen med en ændring i hormonelle niveauer. I denne periode bør du ikke tvinge dig selv til at dyrke sport, da dette kan fremkalde hovedpine, øget tryk og hævelse.

Som vi ser, menstruation og vægt tæt forbundet. Kropsvægt er underlagt naturens love, og den naturlige fysiologiske cyklus dikterer en kvinde, hvad hendes vægt skal være. Tilpas dig din cyklus, så vil vægttab være det mest effektive.

Brad hvad! Jeg dyrker sport hele tiden i min menstruation! Og jeg gør stående. Og jeg arbejder på pressen. Bullshit for dovne røv.

Efter menstruation er ikke altid svaret. Bullshit.

Hvis du dyrker sport til tiden til menstruation, måske hej. Muskler vokser, de vejer mere og holder på vandet. Det er her vægten stiger.

Alle har en unik fysiologi. Hos mig sker der månedligt et lod. Og efter - vægtøgning. Så alt er individuelt.

Nå, ikke kun fysiologi er her, ernæring er også involveret. Det er muligt i slutningen af menstruationen at sortere saltet fra for natten, og der vil heller ikke være lod, mens salt holder på vandet. Og midt i cyklussen kan du arrangere en ugentlig brand for dig selv - så vil ingen cyklus lodde dig.

Jeg mener, hvis en person, der taber sig, er forvirret over uventet vægtøgning, selv med maksimal indsats og observerer det daglige kalorieindtag, så lad dem ikke blive ked af det. Måske er det cyklussens skyld.

Alt er rigtigt! Min vægt afhænger af cyklussen!

Mine kritiske dage er smertefulde, så jeg orker ikke fysisk aktivitet. En uge før menstruationens begyndelse, zhor-angreb, ændres den følelsesmæssige tilstand: Jeg bliver klynkende, irritabel, der er en ændring i humøret. Under menstruation er "hedeture" karakteristiske (når normaltilstanden brat afløses af en rullende svaghed) I disse dage forsøger jeg at køre bil selv uden særligt behov. Sådan "pølser" jeg en uge før og under menstruation!

Jeg har mave under menstruation som i den sjette måned af graviditeten. Sønnen spørger – vil du føde min bror?

Jeg har aldrig rigtig set vægten, men denne gang på en uge et eller andet sted krøb vægten op. Jeg vejede mig 46-46,5 kilo og vejede, og så kort før menstruationen begyndte det: så 47,5, så 47,9 og så, åh rædsel! 48 kg, eller 48,2 og endda 48,4. Jeg spiser som altid, intet fedt, salt, røget, jeg laver mad til mig selv i en dobbelt kedel, der var ingen overbelastning, men jeg syndede med slik, men ikke så meget. Og pludselig næsten en halv centner!

Ja, vent du, perioden går, og så må vi se.

Jeg venter utålmodigt og med lidt frygt, hvad nu hvis det ikke er menstruationen skyld, måske har jeg virkelig spist for meget! Så dør jeg af frustration.

Åh, jeg venter også! Denne lykke gav mig så meget som 3 kg. Selvom jeg tror, at dette ikke er menstruation, men halva, skumfiduser, chokolade. Selvom min mand siger At jeg bedre kan lide dig. Og generelt, få det bedre. Og jeg er bange!

Og her er svaret: en uge før menstruation akkumulerer en kvindes krop vand og ressourcer i tilfælde af graviditet.

Jeg er altid overrasket over, at jeg har så meget som 3 kilo om dagen før min menstruation. Men i slutningen af menstruationen vender den tilbage til normal og bliver den samme. Selvom jeg ikke fokuserer meget på vægten, når jeg taber mig, ser jeg på volumener, hudtone og muskelhårdhed.

Jeg er også styret af vægtøgning. Hvis vægten sprang kraftigt op, skal du i morgen få hvide med vinger.

I går så jeg på min hjemmekanal et program om at tabe sig -Familiestørrelse efter min mening, og derfor sagde ernæringseksperten, at en kvinde under menstruation lægger op til 6 kilo, da livmoderen stiger som ved 3-4 måneders graviditet , plus der er alle mulige former for PMS, humørsvingninger, selvfølgelig, sammenbrud og overbelastning. Kort sagt er det bedre at glemme skæl under menstruation.

Du bekræftede lige igen min mistanke om, at et kraftigt hop i vægt med et par kilo om ugen før menstruation er forbundet med dem.De beroligede mig bare, ellers var jeg bekymret. Nu venter jeg på slutningen af min menstruation, og jeg vil se, hvad der er med vægten. Selvom jeg ikke har set dette før.

Jeg er virkelig i chok!

Åh mig også vægt før menstruation vokser i gennemsnit 3-4 kg. Jeg vejer mig ikke engang på dette tidspunkt for ikke at blive ked af det.

Hvordan ændrer din vægt sig afhængigt af cyklussen? Var artiklen nyttig for dig?

Du kan kommentere, diskutere, hvad du har læst på vores

Udarbejdet specifikt til webstedet

Samlet læst: 54973

Overvægtsproblemer er et problem for alle kvinder og piger. Ofte er repræsentanter for det svage køn opmærksomme på, at kropsvægten stiger før menstruation. Hvorfor stiger vægten under menstruation?

Kvinder er interesserede i det faktum: Hvorfor tager jeg ekstra kilo på, stiger vægten midlertidigt med menzies? Der er flere årsager til dette fænomen.

Før starten af menstruationen stiger niveauet af progesteron og østrogen i en dames krop. En stigning i hormoner medfører mange ændringer i kroppen.

Væskeretention

Hormonsvigt fremkalder væskeophobning i kroppen, derudover kan det forårsage forstoppelse, forstyrrelser i tarmens funktion. Endetarmen er meget afslappet, og det fører til forstoppelse. Efter afslutningen af menstruationen er alt normalt. Tarmene renses, overskydende væske udstødes fra kroppen.

Kostændring

Så snart ægløsningen finder sted, stiger niveauet af progesteron i den kvindelige krop meget, før starten af cyklussen falder østrogen og progesteron til det laveste niveau. Sådanne indikatorer påvirker en kvindes tilstand negativt. De får hende til at føle sig deprimeret. I et forsøg på at forbedre sit humør begynder en kvinde at spise meget. I denne periode er det meget svært at etablere kontrol, så massen stiger.

Forstørrelse af livmoderen

Hvorfor før menstruation er der en stigning i vægten, kan massen stige på grund af forberedelsen af livmoderen til befrugtning af ægget. Livmoderen forbereder sig på en mulig graviditet, karrene vokser, deres indre lag tykkere. På grund af dette forekommer en stigning i livmoderens volumen.

Du skal ikke bekymre dig om vægtøgning under menstruationen, så snart menstruationen er overstået, vil overskydende væske forsvinde. Abdominal oppustethed med forstoppelse vil også forsvinde.

Det er værd at være opmærksomme på de piger, der selv efter menstruation ikke er i stand til at moderere deres appetit. I en sådan situation tilføjes massen mere end normen, vægtøgningen stopper ikke ved to kilo.

For at efter menstruation er vægtøgningen helt væk, og der ikke er et halvt kilo ekstra tilbage, skal du følge nogle regler.

Overvåg din vægt, kontroller din vægt dagligt, især under menstruation.
I en periode med depression og dårligt humør bør negative følelser ikke gribes.
Genovervej din kost, udeluk fra menuen alle produkter, der ikke giver fordele.
Den bedste mulighed for ernæring under menstruation er at lave en menu til dig selv, der omfatter alle de komponenter, der er nødvendige for kroppen.

Hvor meget stiger vægten under menstruation? Så mange faktorer vil afhænge af livsstil.

Sådan undgår du vægtøgning

Hvis en kvinde holder øje med sin kost, kan hendes vægt før menstruation ikke stige med mere end et kilo. Dette kilogram forsvinder lige så hurtigt og umærkeligt, som det har akkumuleret.

Hos de fleste kvinder observeres vægtøgning i området omkring to kilo. For ikke at tage mere på og nemt slippe af med de tilføjede kilo efter menstruation, skal du forsøge at følge meget relevante regler.

Det vigtigste symptom på overspisning er hyppig vejning. Du skal vælge en bestemt dag i cyklussen og konstant skrive resultaterne ned. Når vægten forbliver den samme hver måned, er der ikke noget at bekymre sig om. Hvis vægten begynder at stige med hver cyklus, er dette en anledning til at tænke over din kost.

Det fremkalder overspisning under menstruation, en alvorlig psyko-emotionel tilstand af en kvinde. I denne periode er hun irritabel, forskrækket. Kvinder forsøger at gribe deres negative følelser. Hvis hun misbruger dette, vil det være meget vanskeligere at vende tilbage til normal vægt.

Du bør prøve at distrahere dig selv i disse dage. Du behøver ikke at koncentrere dig helt om din tilstand, bruge mere tid i den friske luft, gå. Gå ikke ind i køkkenet igen uden særligt behov, for ikke at falde for fristelsen. Menstruation er ikke en grund til at blive deprimeret og tage på i fedt.

Fødevarekvalitetskontrol

Stop vægtøgning før menstruation piger er ikke i stand. Dette er en naturlig fysiologisk proces, der ikke er kontrolleret. For hendes vedkommende kan en kvinde opretholde en tilstand af kropsvægt.

Under menstruation skal du fjerne al fedtholdig mad, stegt, salt fra din kost. Brug ikke saucer og mayonnaise. Minimer forbruget af vegetabilsk olie. Det er strengt nødvendigt at opgive alkohol, kager og slik.

Det er meget svært at begrænse din appetit under menstruation, da alle metaboliske processer i kroppen i øjeblikket arbejder aktivt. Følelsen af sult varierer afhængigt af cyklusperioden. I begyndelsen har en kvinde en meget stærk appetit. I de følgende dage falder det, så det er nødvendigt at gøre en indsats for at tabe sig lige i begyndelsen.

I fremtiden er det lettere at kontrollere processen, overvåge din ernæring. Ingen grund til at spise junkfood i disse dage. Kosten bør omfatte fødevarer rige på lange kulhydrater. Disse fødevarer omfatter grøntsager og korn. Det er nyttigt under menstruation at spise bananer, vandmelon, frø, nødder og tørrede abrikoser. Du skal opgive slik og stivelsesholdige fødevarer, reducere forbruget af protein: æg, fisk, pølser, kød.

Fysisk aktivitet

Det er meget vigtigt for vægtstabilisering under menstruation ikke kun at følge en diæt, men også at dyrke sport. Mange kvinder kan ikke fuldt ud give deres krop fysisk aktivitet på grund af dårligt helbred. Men let opladning vil kun gavne. Det kan være dans eller svømning. Belastninger vil ikke kun tone kroppen, men også lindre psykologisk stress.

Derudover kan let træning ifølge eksperter reducere appetitten. Under træning øger kroppen niveauet af katekolamin - adrenalin, dette hormon fremmer nedbrydningen af fedtstoffer. Muskler i arbejdet sender impulser til det højere nervesystem og øger derved dets tonus og eliminerer depression. Og når en person har travlt med forretning, og han har et godt humør, så er der ingen lyst og tid til at overspise.

vitaminer

Når man kontrollerer vægten, bør man ikke glemme, at det er nødvendigt at få nok vitaminer og mineraler.

Under menstruation taber en kvinde omkring 100 ml blod. Det er næsten et halvt glas. Sammen med blodet mister kroppen 30 mg jern. Ikke alle kvinder tåler det godt. For de fleste giver dette meget ubehag. I denne periode begynder kvinder at bekymre sig om svaghed, døsighed, tab af styrke. Mange ser på. Hvis du i denne periode ikke giver kroppen til at spise fuldt ud, kan du forværre velvære.

Som et resultat begynder kvinder at bekymre sig om anæmi. Når de føler sig svage, vil de aktivt spise og læne sig op af søde og stivelsesholdige fødevarer. Selvom du i denne situation skal foretrække fødevarer med højt jernindhold. Disse omfatter ølgær, klid, lever, tang. Du kan bruge jern i vitaminer.

Hvis vægten stiger på grund af hormonel svigt, er behandlingen i dette tilfælde ordineret af en gynækolog. En kvinde skal bestå tests, på grundlag af hvilke den nøjagtige årsag til lidelsen fastslås. Valget af lægemidler og deres dosering er altid strengt individuelt. Det er forbudt at tage hormonelle lægemidler uden læges recept, da det kan forårsage komplikationer.

Der bør lægges særlig vægt på situationer, hvor vægten tages på, men ikke reduceres efter afslutningen af cyklussen. Dette kan være et symptom på en alvorlig sygdom. Og sygdommen er muligvis ikke forbundet med det kvindelige reproduktive system.

Mange mennesker forveksler graviditet med vægtøgning før menstruation. Vægtøgning under graviditeten begynder først at dukke op i andet trimester.

Menstruationens afhængighed af alder

Det er nemmest for piger at klare ekstra kilo. Jo yngre kroppen er, jo tydeligere virker den. Når alle metaboliske processer er normale, er der ikke noget skarpt spring i hormoner, og derfor kan du ikke være bange for en stærk vægtøgning.

Når vi bliver ældre, falder vores krops østrogenniveauer under menstruation. Med hormonets fald begynder kroppen at kræve ophobning af fedtvæv. Appetitten stiger, efterfulgt af vægten. Hos midaldrende kvinder er der oftere et svigt i den hormonelle baggrund, menstruationscyklussen forværrer situationen. Massen begynder at stige mere aktivt, men faldet er vanskeligere.

Menstruation kan give os ikke kun generel utilpashed, ubehag, men også et par ekstra kilo. Du behøver ikke bekymre dig om at tilføje dem. De rigtige foranstaltninger hjælper til nemt at slippe af med dem efter afslutningen af cyklussen.