Udtalelse fra specialister om professionel sport.

Atletens dag i vores land er blevet fejret i lang tid: officielt kun siden 1980 og uofficielt siden 1920'erne og 1930'erne. Nu fejres atletens dag hver anden lørdag i august. Til ære for denne ferie besluttede vi at finde ud af, hvilken fysisk aktivitet der er god for en person, og hvilken der er bedre at afstå fra.

10 tusind skridt

Dette er måske det mest berømte tal med hensyn til fysisk aktivitet. For at holde dig i god fysisk form skal du konstant sørge for et vist aktivitetsniveau, og dette niveau anses for at være 10 tusinde skridt om dagen.

Hvor kom dette tal fra? I 1960'erne anslog Japan, at den gennemsnitlige person i landet kun gik 3.500 til 5.000 skridt om dagen, og det blev foreslået, at hvis antallet af skridt blev øget til 10.000, så ville folk blive sundere. Snart blev en skridttæller kaldet Manpo-kei opfundet, som var designet til kun 10.000 skridt. Enkelhed og klarhed i formålet erobrede japanerne og derefter hele verden.

I forskellige lande er anbefalingerne forskellige, men hvis du bringer dem til en fællesnævner, skal en voksen gå 7-10 tusinde skridt om dagen. Dette bekræftes især af en undersøgelse fra 2011 offentliggjort i The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

Dens forfattere gennemgik mange videnskabelige artikler og fandt ud af, at det er normalt for en voksen at gå fra 4 til 18 tusinde skridt dagligt og i gennemsnit - de samme 7-10 (mere præcist, endda 11) tusinde, mens de går optimalt med en hastighed på 100 skridt på et minut. I Rusland anbefales det også at gå præcis 10 tusind skridt om dagen.

10.000 er et fantastisk rundt tal, siger eksperter. Denne indikator er både en test, og virker samtidig mere opnåelig end 150 minutters fysisk aktivitet om ugen - endnu en "klassisk" anbefaling. 150 minutter er for lang tid, tænker folk, men trinene vil på en eller anden måde tage deres vejafgift. Det er dog bedre at fokusere på præcis 150 minutter, fordi "bare skridt" for at bevare sundheden måske ikke er nok.

150 minutter

Hvor kom 150 minutters fysisk aktivitet om ugen fra? De anbefales af Verdenssundhedsorganisationen til voksne i alderen 18 til 64 år. Det er, hvor meget tid en person skal bruge til aerobic med moderat intensitet. Medium er for eksempel jogging eller step-aerobic. At gå er mere en lavintensiv aktivitet, men det er meget bedre end ingenting. Høj intensitet - for eksempel en cykel, men selvfølgelig ikke i en afslappet tilstand, men i en hel.

Tilbage til WHO's råd:

• For børn i alderen 5-17 år er det nyttigt at afsætte en time eller mere om dagen til fysisk træning. De behøver selvfølgelig ikke pløje i hallen til dette. At spille indhentning, cykle, klatre alt, hvad der er muligt og umuligt, lave øvelser om morgenen - dette er allerede en ganske tilstrækkelig belastning. Højintensiv aktivitet til børn anbefales tre gange om ugen.
• Voksne skal, som nævnt ovenfor, lave 150 minutters motion med moderat intensitet om ugen. Eller - 75 minutter om ugen, hvis belastningerne er stærke. At gå og løbe for en fuld belastning er ikke nok, mindst to gange om ugen skal du styrketræne. Træningens varighed bør være mindst 10 minutter i træk, men generelt er 150 minutter perfekt lagt ud i 30 minutter for hver hverdag.
• Ældre – over 64 år – anbefales at dyrke motion på samme måde som yngre, men samtidig skal fx dem, der har ledproblemer, lave balanceøvelser mindst tre gange om ugen. Hvis en ældre føler sig utilpas og hurtigt bliver træt, kan og bør du også gøre det, men under hensyntagen til dine evner.

Hvorfor er det hele nødvendigt

Selvfølgelig, alle disse anbefalinger, al denne sport - ikke af hensyn til sportspræstationer, men for at holde en person i en sund tilstand så længe som muligt. Takket være konstant træning fungerer absolut alle kropssystemer bedre – hjertet, lungerne, andre organer, vægt og stofskifte holdes normalt, depression og andre psykiske lidelser udvikler sig sjældnere.

Ja, i en sund krop er der et sundt sind, og det er sandt selv i de situationer, som du ikke umiddelbart tænker over. For eksempel er det også nyttigt for kræftpatienter at dyrke sport, det forbedrer deres tilstand. Her er det selvfølgelig vigtigt uden fanatisme, og for at bestemme denne fine grænse går vi videre til næste punkt.

Ubrugelig sport

Faktisk er der tidspunkter, hvor sport er skadeligt. For at det ikke handler om dig - gør ikke noget med magt (i det mindste fysisk, du bliver nødt til at lede efter moralsk styrke for at "rejse dig op og gå i fitnesscenter") og gennem smerte, hvis du ikke har målet om dig selv -overvinde.

Hvis du aldrig har gået i mere end en halv time - skynd dig ikke af battet for at deltage i et triatlon, alt dette vil kun føre til skader og vrede mod dig selv. Banalt, men sandt: en gradvis stigning i belastningen vil være meget mere nyttig og reducere sandsynligheden for skade.

Ja, skader under fysisk aktivitet sker også, men det er ikke en grund til at afvise dem. Med næsten samme sandsynlighed kan du falde og brække benet ud af det blå. Med forbehold for sikkerhedsforanstaltninger er de fleste belastninger til rådighed for den gennemsnitlige russer (selvfølgelig ikke ekstreme) ikke mere skadelige end en gåtur i parken. Den samme mangel på fanatisme gælder i øvrigt også for sikkerheden.

Og du behøver ikke tvinge dine børn til at gå i fitnesscenter. Der vil helt sikkert ikke ske noget forfærdeligt fra et pas, og hvis et barn konstant nægter at gå i klasser, opstår spørgsmålet, om alt er i orden i hans sektion, og om det er valgt korrekt.

For de fleste mennesker er sport et middel, ikke et mål. Og atletens dag handler ikke om skader og overvindelse. Det handler om stærke ben, stærke arme, et sundt hjerte og et klart hoved.

Ksenia Yakushina

Foto depositphotos.com

Artiklens indhold:

Det er generelt accepteret, at sport kan fjerne symptomerne på udviklingen af ​​mange sygdomme. Hvis du beslutter dig for at finde ud af, hvad sport kan give - gavn eller skade, så taler de fleste artikler kun om positive punkter. Samtidig kan det at dyrke sport også have en negativ indflydelse på kroppen. I lang tid forbliver spørgsmålet om fordele og skader ved sport åbent. Dette gav anledning til en masse udtalelser, hvoraf mange ikke har noget med virkeligheden at gøre.

Oftest forstår folk under ordet "sport" let fysisk aktivitet, for eksempel morgenøvelser. Sport involverer i praksis træning med størst mulig dedikation og kraftig belastning af kroppen. Mængden af ​​belastning på forskellige dele af kroppen afhænger af, hvilken slags sport en person er engageret i. For eksempel har svømmere bedre bryst-, ryg- og armmuskler, mens løbere skal udvikle deres benmuskler.

Hvorom alting er, så er sport en opslidende træning med konstant stigning i fysisk aktivitet. Det er umuligt at bemærke fordelene og skaderne ved sport efter et par sessioner. Men med den rigtige tilgang til at organisere træningsprocessen, kan du få positive effekter ved at dyrke sport.

Det er også nødvendigt at overveje begrebet fysisk aktivitet, da uden det er det simpelthen umuligt at tale om sport. Dette er et sæt fysiske øvelser, der giver dig mulighed for at udvikle eller vedligeholde kroppens muskler. Afhængigt af dit ønske kan fysisk aktivitet være regelmæssig eller periodisk. Vælger du den rigtige belastning og motion, så er fordelene ved at dyrke sport åbenlyse. Du vil forbedre muskeltonus, dit velvære vil vende tilbage til det normale, blodcirkulationen og det endokrine system vil normalisere sig.

Positive aspekter af sport

Med ordentlig motion vil du ikke være i stand til at skade dit helbred. Hvis vi taler om fordelene ved sport, så bliver du mere disciplineret. Derudover øges selvtilliden med væksten af ​​fysisk styrke og forbedring af kroppens æstetiske udseende. I dag er problemet med overvægt relevant for et stort antal mennesker. Du kan slippe af med dette problem ved hjælp af sport. Alle ønsker at se slanke og fit ud, men for at nå dette mål skal du gøre en indsats.

Sport forynger kroppen, for med konstant bevægelse holder du din krop i god form. Dit velbefindende vil forbedres markant. Ved at lave morgenøvelser slipper du hurtigt for søvnrester og genoplader batterierne til hele den efterfølgende arbejdsdag.

Kvaliteten af ​​søvnen er også meget vigtig for et menneske, fordi kroppen restituerer sig så godt som muligt om natten, når vi sover. Sport vil også hjælpe dig med dette. I træningen bliver du træt, og det vil give dig mulighed for hurtigt at falde i søvn. Desuden vil søvnen være dyb, og kroppen vil have en god hvile. Væn dig selv til daglige morgenaktiviteter, såsom jogging, og du vil hurtigt nok begynde at vågne op af dig selv, og du behøver ikke længere et vækkeur.

I dag er problemet med depression udover overvægt også relevant. Mange mennesker klager over dette, og sport vil hjælpe dig med at finde indre ro. Vi har allerede bemærket, at sport kan øge en persons selvværd, hvilket gør det umuligt at lykkes i hverdagen. Hvis du er sikker. Det vil gøre det meget nemmere for dig at klatre op på virksomhedens stigen. Der er et stort antal sportsdiscipliner, og hver person vil være i stand til at vælge den sport, han kan lide.

Negative aspekter af sport

Det er meget vigtigt at stoppe i tide, fordi "fanatisme" i enhver virksomhed kan være skadelig. Hvis du kun vil have fordelene ved at træne, så bør du lære at lytte til dit kropssprog. Hvis du er umådeholden i dit ønske om at opnå sportsfremskridt, begynder kroppen hurtigt at blive slidt, hvilket er fyldt med alvorlige problemer.

Vær forsigtig med brugen af ​​forskellige energidrikke før undervisningen. Disse kosttilskud giver dig mulighed for at træne til det yderste, hvilket fører til forbruget af al den energi, der er lagret i kroppen. Vær ikke alt for krævende for dine sportspræstationer. Du gør det for dig selv, og det er bedre langsomt at gå mod dit mål og få positive effekter end at tvinge ting og skade kroppen.

Hvordan får man kun gavn af at dyrke sport?

Sport kan være sundhedsskadeligt i tilfælde, hvor du bruger for stor belastning. De fører til kraftig stress for alle kropssystemer, og dette kan føre til skader. Det er meget vigtigt at overvåge mængden af ​​belastninger ikke kun i en bestemt lektion, men også i hele dit træningsprogram.

Du skal sikre dig, at dine aktiviteter skaber en moderat stresstilstand, som kroppen er i stand til at tilpasse sig. Det skal erkendes, at det ikke er helt sandt at tale om fordele og skader ved sport. Sport er et værktøj, der i de rigtige hænder vil være godt for dit helbred eller forårsage alvorlig skade, hvis det bliver ubetænksomt brugt.

Overensstemmelse

I hver sportsgren er der anbefalinger til at sammensætte træningsprogrammer for begyndere. Du kan også søge hjælp fra en professionel træner, som vil fortælle dig om alle nuancerne i en bestemt sportsgren. I nærvær af kroniske sygdomme bør du først konsultere en læge om det tilrådeligt at praktisere en bestemt sportsdisciplin.

Derudover, hvis du beslutter dig for at begynde at dyrke sport, skal du skifte til en sund livsstil. Ryg ikke en cigaret efter endt undervisning. Hvis du har taget beslutningen om at begynde at træne, så skal du tilpasse dit ernæringsprogram og hele din livsstil til dette.

Lastcykling

Jo mere intens din træning er, jo mere stress ophobes der, hvilket kan føre til alvorlige problemer. Når du sammensætter et træningsprogram, bør du med jævne mellemrum ændre belastningerne, så kroppen kan restituere helt.

Sikkerhed i klasseværelset

Det er meget vigtigt i den indledende fase af klasserne grundigt at studere teknikken til at udføre alle øvelser. Dette vil ikke kun gøre din træning så effektiv som muligt, men også reducere risikoen for skader. Selvfølgelig kan du, f.eks. bodybuilding, finde videolektioner online og lære de tekniske nuancer af øvelser for dem. Vi anbefaler dog, at du søger hjælp fra en professionel træner.

Det er ikke nødvendigt at bruge hans tjenester hele tiden, for på en eller to måneder kan du lære teknikken med grundlæggende øvelser og under vejledning af en mentor udarbejde et træningsprogram. I fremtiden vil du kunne tilpasse det til dit træningsniveau. Glem heller ikke vigtigheden af ​​at varme op og køle ned i hver træning.

Mådeholdenhed

Det er meget vigtigt at lære at håndtere din forfængelighed og forstå, at det er umuligt at opnå positive resultater på kort tid. Du skal øve dig regelmæssigt for gradvist at komme tættere på dit mål.

Her dukker endnu en nuance op - umulige opgaver. Du bør ikke sætte dig selv som mål at pumpe en 50 cm biceps op på en måned eller to. Det er bare ikke muligt. Sæt dig kun realistiske mål og skift dem gradvist i overensstemmelse med dit træningsniveau. Og igen kan en coach være meget nyttig her, fordi det udefra er meget nemmere at se alle fordele og ulemper ved en person. Træneren hjælper dig med at vælge den rigtige belastning og skabe et effektivt træningsprogram.

Om fordele og farer ved at løbe, se her:

Så vidt vi kunne finde ud af, er sport forbudt for dem, der har uhelbredelige patologier og erhvervede øjensygdomme. I tilfælde af langsynethed eller nærsynethed afgøres dette spørgsmål af lægen. Du vil bestemt ikke få lov til at dyrke nogen sport kun med en høj grad af synsnedsættelse, for eksempel med hyperopi på +6 D.

Kan sport være sundhedsskadeligt?

Det er én ting - amatørtræning og en anden - klasser på professionelt niveau. Hvilke organer er mest udsatte? Kommer det an på den valgte sport? Det er selvfølgelig ikke alle fysiske aktiviteter, der har en negativ indvirkning på kroppen. Det vigtigste er at kende målet.

Fordelene og skaderne ved sport

Fysisk aktivitet er et sæt øvelser, der har til formål at vedligeholde og udvikle en fælles muskelgruppe. Fysisk aktivitet kan være regelmæssig eller intermitterende, afhængigt af dine præferencer. Du kan selv vælge rækkefølgen af ​​øvelser, styre handlingstempoet, mængden af ​​belastning og vælge det apparat, du træner på. Fordelene ved at dyrke sport i dette tilfælde er indlysende, din krop bliver tonet, blodcirkulationen normaliseres, og du føler dig meget bedre.

Er sport skadeligt?

Men stadig, hvis du går ind til sport uden at overdrive det, i en specialiseret gruppe eller på egen hånd, men igen, ved at kende foranstaltningen, vil der ikke ske noget dårligt, tværtimod vil din krop være meget bedre forberedt til fødslen og takket være dette vil den fødende kvinde hurtigt være i stand til at genoprette den form, hun havde før fødslen.

Når sport er skadeligt

Lad os nu se nærmere professionel sportsmulighed.Enhver menneskelig krop har sin egen sikkerhedsmargin og sin egen grænse for tilladte belastninger, konstant træning med stadigt stigende belastninger og standarder udvikler gradvist denne sikkerhedsmargin, og slider den menneskelige krop. Når man derudover er professionelt engageret i den samme sport i længere tid, “træner” de grupper af led og muskler, som man konstant bruger, sig selv. Derfor står de, der gik ind til atletik og gymnastik, i fremtiden med ledsygdomme og rygsmerter. Hvad med arbejdsskader og forstuvninger? Altså lider for eksempel sumobrydere (eller sumobrydere, som de også kaldes) af fedme. Boksere mister i løbet af deres sportskarriere tællingen på, hvor mange gange deres næse blev brækket, og hvor mange gange de fik en hjernerystelse (de fleste boksere begynder desuden at få Parkinsons sygdom og lider af epileptiske anfald i alderdommen). Og dette er blot nogle få eksempler. Vi ser sportskonkurrencer, resultater, medaljer, men vi ser ikke skader, smerter og skuffelser...

Skader på sport: fiktion eller barsk virkelighed

Konstant voksende belastning slider leddene, hjertet, musklerne. Men oftere end ikke rammer professionel sport dem, der forlader den. De belastninger, som atleten er vant til, forsvinder pludselig brat, kroppen tvinges presserende til at tilpasse sig det nye regime. Og da sikkerhedsmarginen normalt allerede er opbrugt på dette tidspunkt, er ikke alle i stand til at tilpasse sig en sådan omstrukturering. Derfor anbefaler læger, efter at have forladt professionel sport, ikke at stoppe med at træne brat, men gradvist at reducere belastningen og stoppe ved det minimum, der vil opretholde tonen i musklerne og kroppen som helhed.

Udtalelse fra eksperter om professionel sport

På den ene side er det altid vidunderligt at dyrke sport. Ikke som at sidde på et kontor. Men er det virkelig sådan? Vi foreslår at overveje dette spørgsmål på eksemplet med en så almindelig sport som atletik. Atletik er en sport, der omfatter forskellige konkurrencesportsbegivenheder inden for løb på forskellige distancer, spring (lang, trippel, høj, stangspring) og kast (kuglestød, spyd, diskos og hammer). Denne sport er en af ​​de vigtigste, ældste og mest berømte i princippet. Det er under atletikkens banner, at de berømte olympiske lege afholdes.

Sundhedsskade ved sport

Jeg har længe været bekymret for at vælge den bedste sport for at forbedre sundheden og forlænge levetiden. Nu forekommer det mig, at jeg har fundet svaret på dette spørgsmål. Den mest naturlige bevægelse for mennesker er at gå og løbe. Jeg tror, ​​at dette er den bedste aerobe form for sundhed. Fra anaerob vælge fitness. Begge er naturligvis inden for rimelige moderate grænser. Begrundelsen for dette valg samt en oversigt over forskellige sportsgrenes indvirkning på sundheden kan læses i denne artikel.

Harm hjemmeside

Skader fra anstrengende fysisk aktivitet, såsom løb eller cykling, kan være farlige for ældre mennesker, især hvis de lige er begyndt at løbe. Normalt efter 40 år begynder mange deres fysiske tilstand at være utilfredsstillende, og nogle beslutter sig for at sætte sig selv i orden, tabe sig og komme i form, men tror ikke, at de ikke har dyrket sport før, og deres krop er ikke tilpasset til sådanne aktive handlinger, og allerede efter første omgang på stadion, kan de føle smerter i hjertet, svimmelhed, åndenød, mørklægning i øjnene osv., det er tegn på iltsult, kroppen har ikke nok ilt for at nære musklerne, er det især vigtigt, hvis du efter 35-40 års alderen skal i gang med at dyrke sport, skal du sørge for at tjekke med din læge for skjulte sygdomme, der stadig kan være i de tidlige stadier, og du selv måske ikke kender til dem, for intet generede dig, og hvis der i det mindste er små problemer med hjerte, nyrer, lunger, forhøjet eller lavt blodtryk, kolesterol osv. bør være mere på vagt over for sport, og ikke skynde sig ud. Selvom sport oftest er nyttig for kroppen, vil det ikke helbrede sådanne sygdomme, men tværtimod kan det forværre situationen, så tænk dig om farerne ved fysisk aktivitet hvis din alder er over 40 år, kan skaden ved sport være meget større end dens fordele.

Sundhedsskade ved sport

Nu er min bagdel dobbelt så stor som i konkurrenceform, det vækker virkelig opmærksomhed. Men jeg nyder, at jeg kan spise normalt og ikke plage mig selv med de skøre tilberedninger. Der kommer ikke flere. Jeg skal passe på mit ansigt og min ungdom, jeg skal passe på mit helbred.

Sundhedsskade ved sport

Under træningen stiger atletens puls. Og det er meget godt for hjernen. Hjerneaktiviteten øges flere gange, når der er tilstrækkelig berigelse med blod og dermed ilt. Nå, sport hjælper også med lidelser, for når en person går ind til sport, tænker han på ham, og der er ingen lyst til at tænke på globale problemer, og hans egne problemer bliver sekundære, når han står over for opgaven med at løfte hundrede kilo vægtstang.

Når sport er skadeligt

Sport er en integreret del af den fysiske kultur. Derfor har begrebet sport to komponenter: 1) organisering, afholdelse og deltagelse i professionelle konkurrencer, sammen med forberedelsessystemet til dem, 2) generel fysisk træning af en person for at forbedre sundheden.

Hvad er fordelene og skaderne ved at dyrke sport

Det er generelt accepteret, at sport kan fjerne symptomerne på udviklingen af ​​mange sygdomme. Hvis du beslutter dig for at finde ud af, hvad sport kan give - gavn eller skade, så taler de fleste artikler kun om positive punkter. Samtidig kan det at dyrke sport også have en negativ indflydelse på kroppen. I lang tid forbliver spørgsmålet om fordele og skader ved sport åbent. Dette gav anledning til en masse udtalelser, hvoraf mange ikke har noget med virkeligheden at gøre.

Er sport skadeligt? Til hvem og hvorfor fysisk aktivitet er kontraindiceret

Intens fysisk aktivitet fører til tidlig åreforkalkning og kalkaflejring i karrene. Denne nyhed kom fra amerikanske videnskabsmænd (publikation i det videnskabelige tidsskrift Mayo Clinic Proceedings, som er udgivet af den berømte Mayo Clinic). Resultaterne af undersøgelsen er chokerende. Ikke kun meget intense belastninger viste sig at være skadelige, men også de sædvanlige, som vi stærkt anbefales at udføre.

Baihou projekt

Sammen med den voksende popularitet af cykling, landevej og mountainbike, er antallet af skader forbundet med dem også stigende. Ifølge US Consumer Product Safety Commission led amerikanere i 2009 omkring 554.000 cykelskader. Blandt børn var dette tal 300.000 skader, hvoraf 15.000 tilfælde krævede hospitalsindlæggelse. Derfor er cykling en af ​​de mest traumatiske amatørsportsgrene.

Desværre er dette højst sandsynligt tilfældet. Faktum er, at den menneskelige krop har en vis sikkerhedsmargin, og nogle af dens systemer udvikler gradvist ganske enkelt ressourcen. Når en person går i sport professionelt, oplever han belastninger på visse grupper af muskler og led, og de samme organer og systemer er involveret i processen.

Det er værd at tilføje til dette sportsskader, som også er bestemt af de særlige forhold i denne særlige sport. Sådanne faktorer er ansvarlige for en så kort karriere i professionel sport.

I løbet af

Dette udsagn er delvis sandt. Gravide kvinder er kontraindiceret i stærke belastninger forbundet med rystelser og vibrationer, intensiv træning. Ved intens træning strømmer alt blodet til de muskler, der trænes, hvorfor fosteret i livmoderen oplever mangel på ilttilførsel.

Men hvis du træner moderat, i en speciel gruppe eller på egen hånd, men igen, ved at kende målet, vil der ikke ske noget dårligt. Tværtimod vil kroppen være bedre forberedt til fødslen, og som følge heraf vil kvinden hurtigere kunne genoprette sin tidligere form.

Sport er dårligt for teenagers helbred

Du kan blive overrasket, men der er sådan en kendsgerning, bevist af videnskabsmænd. Det skal dog ikke tages entydigt. Det menes, at sådanne sportsgrene som boksning, brydning, ballet og lignende, som kræver konstant vægtkontrol, er skadelige for den voksende krop.

I dette tilfælde er skaden slet ikke forklaret af fysisk anstrengelse, men af ​​udviklingen af ​​skadelige og ofte farlige vaner. For eksempel at tage diuretika og afføringsmidler, strenge diæter og brug af steroider. Som du kan se, er det i denne sammenhæng kun den del, der vedrører kontrolmetoder, der kan accepteres som et faktum.

Sport er skadeligt for det kvindelige bryst

Dette har været kendt i lang tid, og sportsproducenter har ret lært, hvordan man effektivt håndterer dette. Skaden ved sportsaktiviteter for brystet er hovedsageligt i de skarpe udsving i mælkekirtlen under intense bevægelser (løb, hop osv.). Nogle gange overstiger amplituden af ​​sådanne udsving 20 centimeter, hvilket naturligt forårsager smerte og fører til tab af bustens form.

Men som allerede nævnt er der længe fundet en løsning - sportsundertøj. Det er bevist, at en speciel bh under sport er 80 % mere effektiv end en almindelig. Konklusionen er denne: strengt taget kan denne udtalelse ikke klassificeres som en myte, men selve kendsgerningen har for længst mistet sin relevans.

Cykling er dårligt for mænds helbred

Endnu en "nyhed" fra udenlandske videnskabsmænd. Forskere i Spanien og England besluttede at undersøge virkningen af ​​cykling på mandlige atleters reproduktive funktion. Resultaterne var ret imponerende. Cyklister, der cykler 180 miles om ugen (kumulativt, selvfølgelig) har vist sig kun at have 4% frugtbar sæd. Manglen på vitamin B6 og B9 hos cyklister er også blevet fastslået.

Dette udsagn er dog mere som en myte – husk blot de eminente cyklister, der har to eller flere børn. Det er værd at tage i betragtning, at cykel- og amatørløb ikke påvirker evnen til at blive gravid og mangel på vitaminer. Men for at blive helt kogt, tilføj et kompleks af vitaminer til kosten.

Sport er skadeligt for visse sygdomme

Ingen vil argumentere med dette faktum, alt er klart og så. Træn ikke i akutte sygdomsperioder. De er også udelukket for psykisk sygdom, patologier i udviklingen af ​​indre organer, medfødte deformiteter af kroppen, veneriske og gynækologiske sygdomme.

Desuden er der i disse tilfælde også tilvejebragt et smuthul. Hvis du er kommet dig helt fra en sygdom eller skade, operation for at eliminere sygdommen, kan du begynde at træne. Efter at have konsulteret en læge, selvfølgelig - kun lægen vil korrekt afgøre, hvor klar du er til fysisk aktivitet. Også et særligt kompleks af terapeutiske øvelser vil blive udvalgt til dig i tilfælde af en langvarig remission af en kronisk sygdom.

Sport er skadeligt for dårligt syn

Så vidt vi kunne finde ud af, er sport forbudt for dem, der har uhelbredelige patologier og erhvervede øjensygdomme. I tilfælde af langsynethed eller nærsynethed afgøres dette spørgsmål af lægen. Du vil bestemt ikke få lov til at dyrke nogen sport kun med en høj grad af synsnedsættelse, for eksempel med hyperopi på +6 D.

Som du kan se situationer, når sport er skadeligt ikke så meget for helbredet. De fleste af dem kræver simpelthen en mere omhyggelig holdning og betænksom tilgang. Og selvfølgelig, hvis du har dyrket sport med glæde siden barndommen, er det usandsynligt, at noget vil overbevise dig om at holde op. Selvom du finder noget på denne liste, der bekymrer dig, er det nok at træffe passende foranstaltninger for at forhindre mulig skade.

Alexandra Panyutina
Kvindemagasin JustLady

PÅ I de flestes hoveder er begreber som sport og sundhed tæt forbundet med hinanden. Men er det virkelig sådan? Lad os prøve at finde ud af i detaljer, om man kan sidestilles med en anden.

Valg af træningssted

Fysisk aktivitet, på den ene eller anden måde, er forbundet med mange nuancer. En af dem er valget af et sted til at lede klasser. Uanset lokalisering kan de foregå både hver for sig og i en gruppe. Det er dog værd at overveje, at interessen og involveringen i processen i høj grad afhænger af, hvor præcist det valgte sted afspejler en bestemt persons behov.

Klasser i hallen

Gyms har længe været en integreret del af livet for dem, der følger figuren og stræber efter at holde kroppen i god form. Når du ser nærmere på sådanne institutioner, skal du først og fremmest være opmærksom på:

Den åbenlyse fordel ved fitnesscentret er trænerens konstante opsyn. Specialisten vil i første omgang bestemme niveauet af din træning og udholdenhed og derefter vælge det passende kompleks. Fastsættelse af belastningsniveauet og dets gradvise stigning vil også blive taget i betragtning af træneren. Det kan være svært at evaluere dine fremskridt på egen hånd, men en erfaren coach vil være i stand til at påpege de allerede opnåede resultater og motivere til yderligere succes.

Gyms bliver ofte et kommunikationssted for mennesker forenet af lignende interesser. Men hvis du ikke er interesseret i dette, kan det betragtes som en ulempe forbundet med at gå i fitnesscenter.

Fysiske øvelser, der ofte dyrkes i fitnesscentre: mavemuskler, udfald med håndvægte, dødløft, undervisning på en ellipsetrainer og et løbebånd.

udendørs aktiviteter

Fysisk uddannelse i frisk luft anses for ekstremt effektiv ikke kun på grund af belastningen på musklerne. En vigtig fordel er effekten af ​​ilt på den menneskelige krop. Det giver dig mulighed for aktivt at akkumulere energi og engagere dig med den største intensitet. Når de er udendørs, rapporterer mange mennesker om en bølge af livlighed. Deres humør og lyst til at træne stiger. Fraværet af mangel på ledig plads kan også betragtes som en fordel - træning udført i hjemmet eller i et fitnesscenter opfylder ikke altid dette krav fuldt ud.

For nogle mennesker forhindrer generthed dem i at træne på gaden. For at neutralisere denne mangel for dig selv, skal du finde ligesindede.

Valget af et sted til udendørsaktiviteter anbefales at blive taget alvorligt. Den ideelle mulighed er et stadion eller en sportsplads i nærheden af ​​huset. Parker, pladser og skovbælter kan også overvejes til sådanne formål. Hovedudvælgelseskriteriet er renlighed. Der må ikke være affald på træningsstedet; privatlivets fred er ønskeligt, så uvedkommende støj ikke distraherer fra øvelsen.

Øvelser, der egner sig bedst til udendørsaktiviteter: løb, gåture, squats, push-ups, sjippe, cykling og vandrette stangøvelser.

Sundhedsmæssige fordele ved sport

Belastningsbalanceret sportsaktivitet kan forbedre både den fysiske og moralske tilstand af en person.

• Ved at holde kroppen i god form forhindrer du for tidlig aldring.
• I betragtning af hvor presserende problemet med overvægt er, kan den positive virkning af sport ikke undervurderes. Regelmæssig motion kombineret med ordentlig ernæring på kort tid vil hjælpe dig med at opnå harmoni og slippe af med personlige kilo.
• Fysisk træning, der løbende indgår i den daglige rutine, disciplinerer og øger gradvist udholdenheden.
• Tilstedeværelsen af ​​sport i livet for en person, der er engageret i stillesiddende aktiviteter, forbedrer søvnkvaliteten.
• De opnåede resultater øger selvtilliden, forbedrer humøret og har en meget positiv effekt på evnen til at modstå stress og depression.
• Kroppens fleksibilitet, yndefulde kropsholdning og lethed i gang i æstetisk forstand opfattes positivt af de omkringliggende mennesker, hvilket også bliver en af ​​de behagelige bonusser, der følger med fysisk aktive mennesker.

Sundhedsskade ved sport

Muligheden for at skade helbredet ved at dyrke sport er i høj grad dikteret af forkerte psykologiske holdninger. I jagten på hurtige sportspræstationer viser folk ofte umådeholdenhed. Stress bliver til alt for intens træning. I sådanne tilfælde mister en person på grund af øget stress evnen til upartisk at vurdere belastningen, og at stille for store krav til sig selv forårsager ofte alvorlige skader.

Der er også objektive begrænsninger med hensyn til sport. For gravide kvinder, ældre og mennesker, der lider af kroniske sygdomme, udvikles særlige komplekser på individuel basis, der tillader fysisk aktivitet med moderat anstrengelse. Så for eksempel er en person, der gennemgår en restitutionsperiode efter en kirurgisk operation, kontraindiceret i at besøge fitnesscentret, men den behandlende læge kan overveje træningsterapi som nødvendig.

Det er meget muligt for enhver moderne person at kombinere sport og sundhed i hverdagen. Ved at være opmærksom på dit eget velbefindende, koordinere udvælgelsen af ​​belastninger med en erfaren træner og observere mådehold, kan du opnå mærkbare resultater.