Hvorfor gør musklerne ondt efter træning. Hovedpine efter træning

Muskelsammentrækning kræver energi. Det dannes i processen med cellulær respiration, som forekommer i mitokondrierne af muskelfibre. Denne proces består i at udvinde energi fra nedbrydningen af ​​glucose, aminosyrer og fedtsyrer og dannelsen af ​​makroerge bindinger af ATP. Energien af ​​disse forbindelser bruges på disse sammentrækninger. Den ilt, der leveres til musklerne i blodet, binder sig til myoglobin, et rødt pigment, der i struktur ligner hæmoglobin.

Muskler og deres struktur

I hvile og ved normal fysisk aktivitet får musklerne en tilstrækkelig mængde ilt, men hvis utrænede muskler arbejder meget hårdt, så er ilt ikke nok.

På grund af iltmangel begynder dine muskler at producere ATP i anaerob tilstand. Muskelglykogen omdannes til ATP selv uden iltstøtte. Denne metode til at opnå energi fremkalder lokale sekretioner ved at trække musklerne sammen af ​​et stof kaldet mælkesyre. Da blodgennemstrømningen er blokeret, bliver den hængende i musklerne, hvilket forårsager en brændende fornemmelse. Hver af os har oplevet muskelsmerter efter meget fysisk anstrengelse. Så denne smerte er forbundet med ophobning af mælkesyre. Denne smerte opstår 4-6 timer efter belastningen, og på den anden dag intensiveres den. Det er derfor, det sker.

Det er klart, at jo mere intens forbrændingen er, jo mere mælkesyre produceres der. Men det gælder kun vægttræning. Hvis lokal blodcirkulation ikke er særlig vanskelig, så vaskes en del af mælkesyren ud, og smerten er ikke så stærk.

Mælkesyre bliver ikke hængende i lange timer eller dage. Dette er en meget vigtig detalje, da mange mener, at opbygningen af ​​mælkesyre under intens træning er ansvarlig for efterfølgende muskelsmerter. Føler du smerter 24 eller 48 timer efter træning, har mælkesyre ikke noget med det at gøre, den er for længst væk. Derfor er mælkesyre ikke relateret til forsinkede muskelsmerter. På den anden side kan syre forårsage muskelskade (micro-tearing) nok til at udløse en katabolismeproces, der opbygges over tid og til sidst forårsager smerte.

Under intensivt arbejde arbejder musklen i den såkaldte anaerobe tilstand, det vil sige i en tilstand, hvor den mangler ilt og bruger den oplagrede energi. Slutproduktet af anaerobe processer er mælkesyre. Hvis belastningen er moderat, fjernes mælkesyre sikkert fra musklerne af blodet. Men hvis belastningen er intens, har mælkesyren ikke tid til at blive fjernet fra musklerne og begynder at irritere nerveenderne. Sådan opstår smerte.

Men der er en anden type muskelsmerter fra træning - forsinket muskelsmerter. Det sker næste dag efter belastningen og kan øges inden for 2-3 dage. Dens årsag er allerede anderledes - dette er forekomsten af ​​mikrofrakturer i muskelfibre. Forsinkede muskelsmerter er ledsaget af muskelbetændelse. Med træning svækkes syndromet med forsinket muskelsmerter.

Muskelsmerter efter træning kan skyldes en muskelrivning. Hvis smerterne er resultatet af overbelastning, så smerter musklerne bare lidt ved gang og andre bevægelser. Ved muskelsprængninger forårsager enhver bevægelse akut smerte, som forhindrer bevægelse.

Hvordan undgår man muskelsmerter efter træning?

For det første skal du træne regelmæssigt. Muskelsmerter opstår hos begyndere, der efter lang tids tomgang besluttede sig for at komme i form i et accelereret tempo.

I løbet af træningen vænner kroppen sig til belastningen, og det giver ikke længere smerter i musklerne. Det betyder ikke, at mælkesyre holder op med at blive produceret. Det er bare det, at vores krop, med regelmæssig træning, lærer at klare den sædvanlige belastning og ikke reagere på den med skarpe muskelsmerter.

For det andet behøver du ikke at overanstrenge dig fra den første lektion. Stigningen i belastningen skal være gradvis. Der er en misforståelse om, at muskelsmerter efter det første træningspas er en normal bivirkning ved træning, et tegn på, at musklerne har arbejdet godt. Intet som dette! Smerter er kroppens signal om, at der er noget galt. I dette tilfælde, med smerter, fortæller kroppen os, at musklerne har fået en overbelastning.

For det tredje før undervisningen altid nødt til at varme op opvarmning af musklerne.

Men hvad hvis smerten allerede er dukket op?

Hvis visse muskler gør ondt, så skal du stoppe med at give dem en belastning, mindst 3-4 dage. Og i løbet af denne tid kan du træne en anden muskelgruppe.

Først og fremmest stop aldrig med at træne fordi træning øger dit stofskifte. Det er kun nødvendigt at reducere træningsintensiteten.

For det andet, med muskelsmerter er det godt at massere. Efter træning er musklerne i en komprimeret tilstand, og massage hjælper med at slappe af. Massage bør ikke give smerter, det kan være cirkulære bevægelser, bankende fingre eller strækbevægelser fra periferien til midten. Massage er med til at aktivere blodgennemstrømningen til musklerne, hvilket fører til den hurtigste genopretning af syrebalancen i kroppen.

For det tredje hvis smerten er meget alvorlig, er et varmt brusebad nyttigt, fordi det også øger stofskiftet og fremmer afslapning.

Fjerde, at drikke masser af vand er nyttigt, da vand er involveret i alle metaboliske processer i kroppen og hjælper med at fjerne metaboliske produkter fra kroppen.

Følgende tiltag kan hjælpe:
1) trykbandage,
2) is (hvis der er hævelse),
3) varmende salver med anti-inflammatorisk og helbredende effekt (hvis der ikke er ødem),
4) varme bade eller en varmepude (hvis der ikke er hævelse),
5) smertestillende medicin fra hjemmets medicinskab (aspirin, ibuprofen osv.).

Og husk, hvis smerten generer dig i mere end en uge, skal du af med den.

ATP- Adenosintrifosfat (forkortet ATP, engelsk ATP) - nukleosidtrifosfat, som spiller en yderst vigtig rolle i omsætningen af ​​energi og stoffer i organismer; Først og fremmest er forbindelsen kendt som en universel energikilde til alle biokemiske processer, der forekommer i levende systemer. ATP blev opdaget i 1929 af en gruppe videnskabsmænd ved Harvard Medical School, og i 1941 blev det bevist, at ATP er den vigtigste energibærer i cellen.

"Hvorfor gør musklerne ondt, hvis jeg ikke dyrker sport og slet ikke oplever nogen fysisk anstrengelse?"

Yana, Minsk.

Ifølge statistikker lider omkring 2% af indbyggerne i økonomisk velstående lande konstant af muskelsmerter. I de fleste tilfælde skyldes dette dannelsen af ​​vedvarende muskelspasmer. Det fremkaldes af skader, hvor muskelspændinger er en reaktion fra kroppen, en lang ikke-fysiologisk stilling af kroppen (for eksempel at sidde ved et ubehageligt bord eller bære en taske på en skulder), følelsesmæssig stress.
Selve smertens oprindelse kan være forskellig. Den mest almindelige form for myalgi er fibromyalgi, som opstår i ledbånd, sener og fibrøse muskler. Dette er ofte ledsaget af søvnløshed. Hos næsten to tredjedele af patienter, der besøger en neurolog, er muskelsmerter kombineret med stivhed om morgenen, astenisk syndrom. Fibromyalgi påvirker typisk nakke, baghoved, skuldre, muskler nær knæleddene og brystet. Kvinder er mere tilbøjelige til denne sygdom. Smerter forværres af følelsesmæssig eller fysisk overbelastning, langvarig mangel på søvn, hypotermi, kroniske sygdomme. En anden almindelig årsag til muskelsmerter er betændelse i muskelfibrene - myositis. Det er ofte en komplikation efter alvorlige infektioner. Derudover kan smerter i musklerne være det første tegn på sygdomme som polymyositis, polymyalgia rheumatica, brucellose, influenza, toxoplasmose, cysticercosis, trikinose, og også forekomme med alkohol og andre forgiftninger, diabetes mellitus, primær amyloidose, gigt, osteomyelitis.

Hvad angår benene, så er pointen måske i flade fødder, som patienten måske ikke engang kender til. Den nederste linje: fodens buer bliver flade, det er sværere at gå - benene "bliver tungere". Smerten kan dække hele deres nederste del. Stadig meget ofte gør benene ondt, når karrenes tilstand er forstyrret, når blodet ikke dræner godt og kommer ind i vævene, irriteres nervereceptorerne. Tilfældet kan være forbundet med tromboflebitis (så er smerten ryk, der er en brændende fornemmelse langs den berørte vene, stærkere i læggene). Ved åreforkalkning er der også en følelse af, at benene er klemt i en skruestik. De fører til smertesyndrom og sygdomme i rygsøjlen, herunder osteochondrose. For ikke at nævne det faktum, at muskler kan gøre ondt, når belastningen på underekstremiteterne øges på grund af overskydende kropsvægt. Særligt ramt er dem, der har en stor vægt kombineret med en lille fod eller underben. På den anden side kan muskelsmerter være en komplikation af faste. Kyphose, mavesår, systemiske autoimmune sygdomme, influenza, tonsillitis forekommer også ofte med muskelsmerter. Det ledsager nogle gange graviditet. Ændringer i en kvindes krop påvirker nødvendigvis musklerne. Desuden er glatte muskler mere involveret i processen (livmoderens vægge, tarme, blodkar, hårsække, mavemuskler). Skeletmusklerne har også en belastning, fordi vægten af ​​en kvinde er konstant stigende. Det er hårdt for ryggen, fordi tyngdepunktet i kroppen flytter sig. Hvad kan vi sige om benene! Og de reagerer med muskelkramper, smerter om aftenen. For at forhindre og lindre alle disse ubehagelige fænomener bør du tage vitaminer med sporstoffer, lave specielle øvelser. Og det er bedre at forberede kroppen fysisk til graviditet på forhånd.

Hvis smerterne i musklerne ikke forsvinder eller er meget stærke, skal du bestille tid hos en reumatolog, traumatolog eller neurolog. Der er visse mønstre, der giver lægen stof til eftertanke. For eksempel er muskelsmerter om natten oftest forbundet med kramper. De er især hyppige i kaviar. Årsager: muskelbelastning i dagtimerne, mangel på magnesium, calcium og kalium i kosten, den primære fase af diabetes. Før et besøg hos lægen kan du prøve at diversificere din kost med urter, radiser, gulerødder. Meget nyttig øvelse for benene, som udføres lige i sengen. Før du går i seng, er det værd at varme det ømme sted med en varmepude, men ikke meget varmt.

For hver sygdom - sin egen behandling, skal den ordineres af en læge. Men under alle omstændigheder hjælper salver mod smerte og en bedøvelsesvæske indeholdende novokain, mentol, alkohol og bedøvelse. Mountain arnica ekstrakt er et effektivt middel mod kompresser og gnidning. De bruges til myositis, radiculitis, skader på muskler og ledbånd, bi- og slangegift. En kompetent massage kan lindre tilstanden. Ikke-hormonelle antiinflammatoriske lægemidler dæmper ikke kun smerten, men lindrer også betændelse, selvom sådanne lægemidler ikke kan tages i lang tid på grund af bivirkninger.

Olga PERESADA, professor ved afdelingen for obstetrik og gynækologi i BelMAPO, doktor i medicinske videnskaber.

At være sund, stærk og smuk er et normalt ønske for enhver person. For at gøre dette er nogen intensivt engageret i gymnastiksalen, jogger om morgenen eller laver bare øvelser.

Efter enhver belastning af kroppen kan der opstå hovedpine.

Hos mennesker i forskellige aldre er hovedpine ikke ualmindeligt og kan være resultatet af forskellige sygdomme. I hvert tilfælde kræver hovedpine efter træning øjeblikkelig identifikation af årsagerne og metoderne til deres eliminering.

Under tungt hårdt arbejde, træningssessioner, jogging og andre fysiske aktiviteter har den menneskelige hjerne brug for mere ilt.

Når denne proces med at forsyne hjernen med ilt af en eller anden grund forstyrres, sætter hovedpine ind.

Årsager

Hovedet kan gøre ondt hos en absolut rask person på grund af stærke lugte eller i et indelukket rum. Der er mange årsager til hovedpine, og smerter er et signal om fare i kroppen. I 5% af tilfældene er årsagen alvorlige sygdomme, de skal være opmærksomme på:

• Forøgelse af blodtrykket. Under træning stiger blodtrykket altid, og det er normalt. Sunde blodkar er elastiske og restituerer hurtigt. Men med hypertension kan karrene ikke klare en dobbelt belastning. Der er en følelse i baghovedet. I nogle tilfælde er der blødning fra næsen, kvalme, opkastning. En hypertensiv krise kan forekomme.
• Cervikal osteochondrose. Der er mange blodkar, der føder den menneskelige hjerne gennem den cervikale rygsøjle. Muskelsammentrækning begrænser bevægelsen af ​​halshvirvlerne, blodforsyningen til hjernen forværres. Efter anstrengelse er der en kompressiv hovedpine. I nogle tilfælde er der svimmelhed og mørkere øjne.
• Aterosklerose af cerebrale kar. Karsygdom, hvor væggene i en arterie er påvirket. Som et resultat bliver karrene tykkere og indsnævrede. Blodcirkulationen forstyrres, tilførslen af ​​ilt til hjernen reduceres. Ved overanstrengelse, fysisk anstrengelse udvikles hovedpine. Øm frontal region og baghovedet. Der er støj i ørerne, blinkpunkter foran øjnene.
• Sygdom i frontale og maksillære bihuler. Inflammatoriske sygdomme i næsehulen forårsager smerte, når du drejer hovedet, vipper, hopper. Smerter i området af næse og nakkeknude. Ved en tung belastning bliver det pulserende i hele hovedet.
• Diverse mellemørebetændelse. Med langvarig mellemørebetændelse, ømme smerter på den ene side af hovedet. Under klasser intensiveres det og giver til den occipitale region. Nogle gange snurrer hovedet.
• Intrakranielt tryk. Alvorlig strukturel skade på stoffet i hjernevævet. Det kan være medfødt, efter en hjernerystelse eller en hovedskade. Symptomatologien har en sprængende, klemme karakter. Der er svimmelhed, kvalme, opkastning.
• Fysisk stress. De fleste mennesker oplever smerten ved fysisk anstrengelse. Smerten er tålelig, men kan nogle gange være alvorlig. I dette tilfælde er der ingen grund til bekymring.

I den periode, hvor blodtrykket er over normen, er det værd midlertidigt at begrænse aktiv sport og ikke indlæse.

Symptomer man skal være opmærksom på

• krænkelse og tab af bevidsthed;
• svær hovedpine;
• smerte ledsaget af kvalme og opkastning;
• følelsesløshed i halvdelen af ​​ansigtet;
• dobbeltsyn og sløret syn;
• stor svaghed og prikker for øjnene.

Disse symptomer er karakteristiske for livstruende sygdomme.

Relateret video

Enhver person ved fra barndommen, at sport og opretholdelse af en aktiv livsstil er nøglen til sundhed og lang levetid. Det er dog ikke ualmindeligt, at fysisk aktivitet forårsager hovedpine, svimmelhed og alle de deraf følgende problemer.

Hvad skal man gøre i en sådan situation: forlade aktive aktiviteter eller forsøge at overvinde sygdommen? Det er umuligt at give et entydigt svar, for alt afhænger af den konkrete sag. Lad os se på, hvad hovedpine efter træning kan være, og hvordan man håndterer problemet.

I betragtning af problemet med hovedpine forårsaget af fysisk aktivitet, er det værd at understrege mange faktorer. Fænomenet er interessant, fordi der er mange årsager, der forårsager det. Sådanne træk ved sygdommen er forbundet med en stigning i aktivitet og behovet for ilt i hjernevæv under fysisk anstrengelse. Den mindste afvigelse fra den normale mængde blod eller ilt i hjernen forårsager hovedpine eller svimmelhed.

Baseret på denne specificitet af problemet er det vigtigt at bemærke, at hos en person, der ikke tidligere har været involveret i smerte, kan smerte være midlertidig og vil passere med konstant praksis.

Men hvis hovedpine er ledsaget af enhver fysisk aktivitet, bør du være på vagt. De vigtigste årsager til denne sygdom er:

• ustabil
• neuralgi af nerver
• strækning af muskler og ledbånd i nakken
• dårlig følelsesmæssig tilstand, depression
• ledskader
• ophobning af væske i rygmarven
• betændelse i kraniets bihuler mv.

Der er et stort antal årsager til hovedpine efter fysisk anstrengelse, så den mest nøjagtige diagnose er kun mulig af specialister, der bruger nogle diagnostiske foranstaltninger.

Hvad angår de specifikke sygdomme, der finder sted i en sådan situation, kan de vigtigste skelnes:

• forhøjet blodtryk
• mellemørebetændelse
• bihulebetændelse
• neuralgi af de occipitale nerver
• osteochondrose
• migræne
• myositis
• cerebrovaskulær sygdom

Alle lidelser er ret farlige, og derfor er det uønsket at ignorere hovedpine forårsaget af fysisk aktivitet, og nogle gange er det simpelthen farligt for menneskers sundhed eller endda liv.

Faretegn - når du har brug for en læge

Smerter i hovedet af denne art kan være resultatet af tidligere skader eller en alvorlig sygdom, som et resultat af hvilken udseendet af andre ubehagelige symptomer er en ret konstant praksis.

At ignorere det fulde ætiologiske billede af problemet er en yderst irrationel beslutning, som kan have nogle negative sundhedsmæssige konsekvenser. Udseendet efter at have dyrket sport eller lignende masser af hovedpine, sammen med andre symptomer, kræver konsultation med en læge.

Der skal lægges særlig vægt på følgende tegn:

• bevidsthedsforstyrrelse eller andre psykiske defekter
• hurtig udvikling af hovedpine (fra 5 sekunder til et par minutter)
• kvalme, opkastning eller feber
• ubehag i ryg, nakke eller skuldre
• intens smerte

Alle de ovennævnte symptomer kan signalere udviklingen af ​​meget alvorlige patologier, som et resultat af hvilke deres udseende er en god nok grund til at besøge hospitalet.

Behandlingsmetoder: folkemusik og medicinsk

Ethvert problem relateret til menneskers sundhed kræver øjeblikkelig behandling. Udseendet af hovedpine efter aktiv fysisk anstrengelse er ingen undtagelse. Et sådant ubehageligt fænomen er i de fleste tilfælde ret tjent med hjemmeterapi.

Det er værd at bemærke, at det er muligt at bruge både folkemedicin og medicin fra et apotek.

De vigtigste terapeutiske foranstaltninger for udseendet af smerte i hovedet er præsenteret nedenfor:

• Først og fremmest skal du fjerne eller lindre hovedpine eller svimmelhed. Dette kan gøres ved at tage primitive smertestillende midler (Analgin, Citramon, Mig).
• Søvn, at tage et "helbredende" bad med havsalt eller nogle urter, samt en revet citronkompress på panden hjælper ofte med at slippe af med smerter i hovedet.
• Drik urtete. Den mest effektive vil være drinks lavet af urter perikon, følfod eller mynte.
• Du kan gnide tindingerne med mentholsalve med en massage af alle dele af kraniet.
• Spis noget sødt. Spis for eksempel et par skeer honning eller et par skiver chokolade.

Nyttig video - Årsager til hovedpine:

Med en stærk, uudholdelig og uoverskuelig natur af smerte er det nødvendigt at ringe til en ambulance eller komme til hospitalet for særlige procedurer.

Hver gang efter fysisk anstrengelse er det naturligvis dumt at eliminere hovedpine. Derfor, når du kommer til fornuft, skal du kontakte en specialist for at fastslå den lidelse, der forårsagede dine smerter. Kun efter at have helbredt denne eller den sygdom, vil sport blive behageligt og nyttigt for dig.

Den bedste løsning for systematisk hovedpine efter fysisk anstrengelse er uden tvivl forebyggelse af sygdommen. Selvfølgelig, med virkelig alvorlige patologier eller sygdomme, vil ingen forberedelse til sport hjælpe, men i en række tilfælde involverer det fuldt ud brugen af ​​forebyggende foranstaltninger.

Forebyggelse af hovedpine er at følge nogle anbefalinger under sport, nemlig:

• Træk vejret ordentligt. Hold ikke vejret, følg det, indånd, mens du "forbereder dig på en bestemt handling" og udånder "under arbejde".
• Hold dig til reglen om gradvis stigning i belastningen. Begynd ikke at spille sport ved at bestå standarderne for sportsmesteren, lav alle øvelserne trin for trin og selvsikkert.
• Organiser den rigtige kost, hvor alle de næringsstoffer, der er nødvendige for kroppen, er afbalanceret.
• Drik mindst 2 liter vand om dagen. Drik 1-2 glas vand mindst 40-60 minutter før din træning. Dehydrering øger risikoen for hovedpine.
• Styrk dine nakkemuskler ved at lave specielle øvelser. Det er også ekstremt vigtigt at "holde" din kropsholdning.

Som du kan se, er udseendet af hovedpine efter fysisk anstrengelse et ret farligt fænomen. Men at opgive sport er selvfølgelig ikke det værd. Korrekt ved hjælp af ovenstående information er det ganske muligt at organisere normal træningstolerance. Sundhed til dig!

Meget ofte, efter træning, har en person smerter i maven.
Hovedårsager:

• • Efter træning og hårdt arbejde skyldes det ofte ophobning af mælkesyre i musklerne og deres hævelse ved fysisk anstrengelse. Jo mere mælkesyre der ophobes, jo stærkere mikrotraumer i musklerne, som fører til muskelsmerter.For dårligt trænede muskler kan pludselige fysiske anstrengelser give stærke smerter, herunder i musklerne i mave, ben og arme. I dette tilfælde anbefales det at tage et varmt brusebad og få en afslappende massage;

• Ved fysisk anstrengelse frigives meget sved, mens væskereserver i kroppen forbruges aktivt. Dehydrering ofte forårsager, hvilket er meget usundt. Derfor, før tungt fysisk arbejde, er det nødvendigt at drikke en tilstrækkelig mængde rent drikkevand;
• Også årsagen til smerter under træning kan være overspisning før undervisning eller fysisk arbejde. For fed og tung mad når ikke at blive fordøjet i kroppen, hvilket resulterer i oppustethed, smerter i underlivet til venstre eller højre. Et let, kaloriefattigt måltid anbefales 2 timer før træning.

Vigtig! Udførelse af tung fysisk træning bidrager til ophobning og indtrængning af toksiner og allergener i tarmene, hvilket kan forårsage gastrointestinale komplikationer, opkastning, kramper og blodig diarré.

Maven gør ondt efter løb

Mange mennesker oplever mavesmerter efter løb. Årsagerne kan være ret harmløse, men kan også indikere alvorlig patologi.
Overvej hovedårsagerne:

1. 1. Mand varmede dårligt op inden løb som er den hyppigste årsag til smerte. Under normale forhold har en person en langsom blodgennemstrømning, men når den løber, øges blodgennemstrømningen betydeligt og begynder at fylde og strække organerne: nyrerne, milten og leveren, indeni hvilke der er mange nerveender. Som et resultat oplever personen smerte. Hvis smerten er meget skarp og varer længe, ​​bør du straks ringe til en læge, da miltens bristning er mulig. Inden du løber, skal du sørge for at varme musklerne op, for eksempel gå i 10-15 minutter i roligt tempo. Det er meget nyttigt at lave en strækning: Løft din højre hånd op og stræk til venstre. Efter 30-40 sekunder, løft din venstre hånd og stræk til højre. Hvis du laver sådanne øvelser i 5-10 minutter før jogging, så vil musklerne varme nok op;

1. 1. Når du jogger meget det er vigtigt at trække vejret ordentligt, fordi dette er nøglen til den korrekte belastning af det kardiovaskulære system og tilførsel af ilt til alle indre organer. Ved træg og svag vejrtrækning kommer der ikke nok ilt ind i kroppen til at sikre de indre organers normale funktion. Hvis der ikke kommer nok ilt ind i leveren, som følge af dårlig blodgennemstrømning stagnerer venøst ​​blod i det, det øges i volumen, hvilket fører til smerter i højre side. Galdeblæren og dens kanaler øges også, begynder at komprimere bughulen, hvilket også fører til smerte. Som følge af mangel på ilt forstyrres hjertets arbejde, det forekommer enten i venstre side. Ikke modtager næringsstoffer, mellemgulvet muskelspasmer, smerter opstår i den øvre del af maven.Derfor bør personer, der er tilbøjelige til lungesygdomme, være særligt forsigtige, når de løber. Når du løber, skal du trække vejret jævnt og korrekt: indånd gennem næsen og udånd gennem munden. Med spasmer i mellemgulvet skal du trække vejret så dybt som muligt og trække vejret meget langsomt. Du kan læne dig frem for at strække din mellemgulv. Dermed aflastes trykket i diafragmamusklen, og smerten aftager;

1. Smerter ved løb kan også være forårsaget af en person spiste for meget hvilket ikke kan lade sig gøre. Når alt kommer til alt, er alle organismernes kræfter koncentreret om fordøjelsen og assimileringen af ​​mad, maven og leveren arbejder på fuld kapacitet, leveren øges i volumen for at adskille og ødelægge toksiner fra mad. Og hvis maden derudover er tung og fed (f.eks. stegt kød), så er organerne overanstrengte og signalerer det med stikkende og skærende smerter Derfor er det bedst at spise 1,5-2 timer før løbeturen, eller efter det. Maden skal være let fordøjelig: korn, grøntsagssalater, frugt. Særlig opmærksomhed bør rettes mod mennesker, der er tilbøjelige til fedme og dem, der har kroniske sygdomme i mave og lever;
2. Smerter ved løb i højre eller venstre vidne om sygdomme i de indre organer: galdeblære, lever eller bugspytkirtel. Løb fremkalder for højt blodtryk til syge organer, hvilket forårsager ubehag. Med kolelithiasis eller nyresten kan enhver pludselig bevægelse fortrænge sten, der skader organets vægge, hvilket forårsager alvorlige vedvarende smerter. Der er fare for peritonitis, så før løbet er det bedre at konsultere en læge og lave en ultralyd.

Vigtig! Ifølge statistikker er hovedårsagen til menneskers død efter maratonløb koronar hjertesygdom, som måske ikke gør sig gældende i mange år. Når du løber, når pulsen og blodtrykket stiger, forværres sygdommen kraftigt.

Smerter i maven, når du går

I intet tilfælde bør du ignorere mavesmerter, fordi det kan være en varsel om mange sygdomme. Når du går, overanstrenger mavemusklerne, hvilket forårsager en stigning i det intra-abdominale tryk.

Og konstant irritation af det syge organ kan have negative konsekvenser, op til peritonitis. Overvej de vigtigste årsager til smerte, der forværres, når du går

1. Blindtarmsbetændelse. Ved betændelse i blindtarmen lokaliseres smerten hovedsageligt i og intensiveres, når man går. Det haster med at ringe til en læge;
2. Kvinders gynækologiske sygdomme(adnexitis, fibrom, endometriose, adhæsioner, ovariedysfunktion) forårsager smerter i lysken, smerten øges ved gang. Sørg for at besøge en gynækolog;
3. Hos mænd prostatitis kan forårsage smerter i lysken, der øges med gang;
4. Lyskebrok normalt altid under, forværret ved at gå. Oftere opdaget hos mænd;
5. Abdominal udspilning og smerter, der forværres ved at gå og læne sig frem, kan også indikere tarmprolaps. Konsultation af gastroenterologen er nødvendig.

Nyttig video

Se følgende video for at dykke dybere ned i spørgsmålet om mavesmerter under træning:

I kontakt med