Psykologi, hvordan man overvinder angst. Hvordan overvinder man frygt og angst? Psykologernes råd

Det er ikke for ingenting, at angst kaldes vor tids svøbe, for det er en af de mest almindelige psykiske lidelser. Jeg led selv af det i mange år, men først da jeg mærkede styrken i mig selv og begyndte at tale om dette syndrom og dets konsekvenser, blev jeg overrasket over at finde ud af, hvor mange mennesker, som jeg kommunikerer med hver dag, der ved førstehånds om det. Så mange af mine venner og slægtninge er bekendt med angst og panikanfald, som har påvirket deres liv markant.

I mit tilfælde kan man ikke sige, at angst underminerede mit helbred eller forhindrede mig i at leve et normalt liv, men det mærkedes altid et sted i baggrunden, irriterede mig og tog muligheden for at nyde nuet fra sig.

I den moderne verden er vi drevet af en underbevidst tro på, at livet er en proces med at akkumulere rigdom, vi får at vide, at bevæge sig op ad karrierestigen, finde vores soulmate eller samle materielle værdier vil give os en følelse af lykke og sikkerhed. Men sådan et verdensbillede driver os kun ind i en tilstand af evig konkurrence, hvilket giver os en følelse af selvtvivl, der spinder på hensynsløst forbrug. Som et resultat begynder en hel række af rastløse følelser at styre os. Vi er hjemsøgt af følelsen af, at vi altid mangler noget til glæde.

ond cirkel af ting

Så jeg blev hængende i denne cyklus af ting, som så ud til at lancere en strøm af rastløse tanker og fortrængte følelser (sammenlign trods alt hvilken salig ro vi oplever, mens vi er i naturen?). På det tidspunkt var jeg endnu ikke 100% sikker, men jeg var allerede begyndt at indse, at nogle af mine ting er det, der udmatter min hjerne. Så begyndte de at irritere mig, jeg ville af med dem.

Så jeg besluttede mig for at teste min teori: Hvis det er rigtigt, at min ophobning af ting virker som en følelsesmæssig trigger, betyder det så, at min almene tilstand vil blive bedre, hvis jeg slipper af med det affald, som jeg omgav mig med. Og hvad hvis jeg så fylder dette frigjorte rum med ting, der emmer af ro og behagelige minder?

Eksperimenterer med minimalisme

Så det gjorde jeg. Jeg gennemgik omhyggeligt alle mine ting og delte dem i tre bunker: i den første var der, hvad der er nødvendigt for livet, i den anden - de ting, der havde en følelsesmæssig baggrund (forårsagede en følelse af fred eller tilfredshed eller behagelige minder, hvor Jeg var glad eller rolig). Nå, jeg slap af med den tredje bunke.

Og næsten i samme øjeblik kom en sådan lettelse til mig ...

Dette eksperiment viste det indlysende: Faktisk gør en dyr taske, som jeg købte den dag, jeg modtog min sidste lønseddel med tanken om, at alle mine venner ville være jaloux, mig ikke glad. Tværtimod vakte dets erhvervelse angst og angst, fordi det var ud over, hvad jeg har råd til.

Derudover lagde jeg mærke til, at så mange ting i mit hus, selv dem, der tjente til dekoration, simpelthen fyldte min plads.

Og jeg skulle bare tro på begrebet minimalisme for at indse, at alt det her tøjskrald fyldte mine tanker og mærkeligt nok tvang mig til konstant at tænke på, hvad jeg ikke havde endnu.

Ansigt til ansigt med frygt

Et andet vigtigt punkt, som jeg var nødt til at forholde mig til efter at have fjernet unødvendige ting, var behovet for at se på roden af mine problemer, for nu, med så få distraktioner, kunne jeg ikke længere fornægte dem. Jeg gav mig selv tid til at tænke over, hvad der nager mig indefra og forhindrer mig i at leve i nuet. Og da jeg indså, at mere end halvdelen af min garderobe blev købt, bare fordi den er "fed" og ikke fordi jeg kunne lide den eller gik, var det en kæmpe lettelse for mig.

Forbedret forståelse af dig selv

At være minimalist betyder ikke at klare sig med kun et par ting, det handler mere om at forstå, hvad dine ønsker og behov virkelig er. For mig selv definerede jeg minimalisme som en livsstil, hvor man kun omgiver sig med nødvendige eller smukke ting, og bevidst nærmer sig indkøb.

Så snart du er forløst fra den endeløse cirkel af hamstring og tilknytning, så har du tid til aktiviteter, der virkelig er med til at berolige sindet og bringe glæde. Så snart du begynder at se grænsen mellem, hvad der virkelig er nødvendigt, og hvad der ikke er, kommer du til den erkendelse, at en af de vigtigste årsager til stress og angst er spild af energi på ting, du ikke tror på. Bare slip med de ting, der ikke betyder noget, og måske forsvinder din angst sammen med de ting.

Ifølge US National Institute of Mental Health er der flere typer angstlidelser. En af de mest almindelige er generel angst. Det er karakteriseret ved konstant overdreven angst, spænding og frygt, som ikke afhænger af ydre faktorer og kan være ledsaget af fysiske manifestationer som "nervøs mave", åndenød og hjertebanken.

Anjan Chatterjee/Flickr.com

En angstlidelse er forskellig fra stress. - Dette er en typisk reaktion fra kroppen på ydre pres eller trusler. Det er fint. Angst er på den anden side en unormal reaktion, når almindelige ting som sociale interaktioner, betaling af regninger eller at gå på arbejde forårsager frygt.

Under et angstanfald aktiveres de områder af hjernen, der er ansvarlige for fight-or-flight-reaktionen, og du kan ikke stoppe det efter behag. Denne tilstand forhindrer dig i at træffe beslutninger selv om de enkleste spørgsmål og skaber mange problemer.

Men hvordan afgør man, om der er en angstlidelse, eller om en person er tilbøjelig til for eksempel andre psykiske sygdomme?

Angst kommer ikke alene, og det er svært at opdage

Angst bliver ofte forvekslet med noget andet. For eksempel kommer en person til, hvor han ikke kender nogen, han har ringe erfaring med at kommunikere med, og endnu mere i et støjende selskab. Han begynder at blive flov, og angsten griber ham så meget, at han ikke længere kan sige et ord, for ikke at tale om at lære nogen at kende og selv starte en samtale.

Efter at have forladt festen, som blev til en sand tortur for ham, tror han måske, at han optrådte tilbagetrukket på grund af depression. Men hvis alle disse mennesker ikke var ligeglade med ham, og han gerne ville tale med dem, grine og danse, men han kunne simpelthen ikke på grund af det, så har han ingen depression.

Han havde jo et ønske om at have det sjovt og kommunikere, men social angst tillod det ikke. Det var på grund af hende, at han sad ude hele selskabet i hjørnet af lokalet og gemte sig bag et glas.

Det ene kan selvfølgelig være en konsekvens af det andet. For eksempel hvis en person kaster sig ud i depression og på grund af dette bryder alle sociale bånd. Når depressive tilstande forlader ham, vil han så at sige "glemme hvordan" man kommunikerer med mennesker. Et langt fravær af sociale interaktioner kan forårsage angst, når de genoptages.

Ja, du ønsker ikke, at angrebene skal gentage sig, men du skal ikke hade dig selv for det. Det er stadig at håbe, at folk fra dit miljø vil være sympatiske over for lidelsen og give dig fri plads til at komme dig.

Problemet er (ikke altid) andre mennesker.

Nogle gange tror vi, at andre mennesker kan løse problemet med angst. For eksempel, at ledsaget af en god ven, kan du trygt gå til en støjende festival: venlig støtte vil hjælpe dig med at undgå et angstanfald.

Det er desværre ikke altid tilfældet. Hvad mere er, er din ven måske ikke der for at støtte dig, når dit angstanfald starter, men for at overlade dig til dig selv eller sende dig til et stille og fredeligt sted og fortsætte med at socialisere og have det sjovt med alle.

I sådan en situation kan du føle, at du er blevet forrådt og forladt, du er ikke blevet hjulpet. Faktisk er din ven ikke skyld i dine panikanfald (især hvis han ikke kender til dem), og hvis du beskylder ham for forræderi, vil det simpelthen ødelægge dit.

At bebrejde nogen er altid nemmere end at tage ansvar for dine handlinger. Og når man får et angstanfald, er det meget svært, så man kaster bare ansvaret for sine følelser over på andre mennesker.

Ja, nogle gange kan folk presse dig. For eksempel dig eller en ven, fra kommunikation, hvor frustration er mere end fornøjelse. Det er muligt og nødvendigt at slippe af med sådanne kilder til konstant stress, men det er bedre at gøre det i det øjeblik, hvor angsten forlader dig.

Tænk så ofte du kan for at hjælpe dig selv. Jo mere du investerer i dit velvære og føler dig rolig, jo lettere vil det være for dig at håndtere et angstanfald, næste gang det sker.

Hvordan håndterer du angst og bekymring?

Angst og en følelse af angst er ikke en dødelig sygdom, ikke en hund, der bider på benet, men alligevel er det et alvorligt problem, som i høj grad kan ødelægge en persons liv og psyko-emotionelle tilstand.

Kompleksiteten af dette problem er, at det ikke altid er let at forstå årsagen. Det sker ofte, at følelsen af angst slet ikke har nogen åbenlys ydre årsag. Men der er trods alt altid en grund, en indre årsag, og for at følelsen af angst skal forsvinde, skal den findes og fjernes.

Og når du begynder at slå på indersiden, skal du vide, hvad du skal gøre. Ved, hvordan man identificerer årsagen, og hvordan man fjerner den. Det er hvad vores artikel handler om.

Hvad er bekymring og angst? Under alle omstændigheder er dette en underbevidst følelse, der trækker en person, fratager ham fred, gør ham bekymret, bange, nervøs. Denne følelse er ofte ikke ren frygt. Selvom frygt i nogle tilfælde er årsagen til angst.

Årsager til hvornår og hvorfor angst og angst opstår

1. Hvad er nemmere, når årsagen til bekymring er en person. Alle former for frygt. Frygt for nogle begivenheder, frygt for at miste nogen eller noget, frygt for nogen, frygt for straf, frygt for uvidenhed.

Lad mig minde dig om, at frygt er en ødelægger i sin reneste form, i 95% af tilfældene har den slet ikke noget reelt grundlag, og alt, hvad du er bange for, er lukket og uopnåeligt for dig. Det vil sige, at den meste frygt er absolut langt ude og ubegrundet.

For at lære, hvordan du overvinder din frygt, kan du læse følgende artikler:

2. En ægte følelse af angst, indre rastløshed, som har berettigede grunde.

På en anden måde kan det kaldes intuition + følelsesmæssig reaktion på en forudanelse. Det vil sige, at angst kan være en reel forudanelse om problemer, fare osv. Læs mere om, hvad intuition er -.

Hvor kommer forudanelse fra? Esoterisk udsigt. Enhver begivenhed, før den sker i vores virkelige liv, spilles på det mentale og energimæssige niveau (i), og mange mennesker føler det.

Men fremtiden kan ændres, problemer kan forebygges, og en følelse af angst her kan være et internt wake-up-call om, at der kan opstå problemer. Og det er vigtigt at besvare denne opfordring korrekt, tilstrækkeligt og hurtigt. Løb ikke rundt i lejligheden og ryst af frygt, men berolig dig selv og tænk på, hvordan du kommer dig igennem den eller den situation med værdighed og får det ønskede resultat. Og angst i sig selv, som en vane, som en viphale, profeterer ikke noget godt for en person, løser ikke problemer, tilføjer ikke værdighed.

For at lære, hvordan du kan påvirke din fremtid og ændre den, anbefaler jeg at læse følgende artikler:

3. Årsagerne til angst kan også ligge i en persons fortid. En person er elementær, selvom mange ikke rigtig ønsker at indrømme det, kan han blive forstyrret af sine tidligere, forkerte handlinger. På grund af dette kan sjælen lide, ikke give en person fred. Her vil selvfølgelig kun hans og ærlighed over for sig selv hjælpe en person - evnen til at indrømme sine fejl og omvende sig for synder, så vil sjælen blive rolig, god, og angst vil forsvinde.

4. Det er alle mulige andre følelser, der kan give anledning til bekymring., som ikke giver slip og trækker indefra, eller indre, som slår og genererer tanker om, hvordan man kan hævne sig på en fjende, eller en anden følelse, der fratager dig fred.

I dette tilfælde, for at fjerne angst, skal du fjerne denne meget negative følelse og definere den korrekt.

5. Konstant angst, der udvikler sig til mani, kan også være en straf fra oven. I dette tilfælde er en person tilført en enhed, der fratager ham fred, terroriserer, plager og nogle gange driver en person til vanvid. Ikke underligt ordet angst består af to ord dæmon og fred, dæmon berøver hvile.

For hvad en sådan straf kan gives, er et særskilt og ofte rent individuelt spørgsmål, som kan besvares af en person. Den Spirituelle Healer finder ikke kun ud af årsagen til et sådant problem meget hurtigt, men hjælper også med at fjerne det. Hvis en person er klar til at arbejde for sig selv og ændre sig.

Læs artiklen for flere detaljer om infusion af enheder.

Dato: 2011-11-14

Hvad er frygt, og hvordan kan man overvinde den?

Overvinde følelser af frygt. Hvad er frygten? Hvorfor vokser frygten? Konkrete skridt til at overvinde frygt og angst.

God tid til dig! I denne artikel vil jeg overveje emnet, hvordan du kan overvinde din frygt.

Når vi ser tilbage, kan hver af os bemærke, at frygt følger hele vores liv, fra barndommen. Tag et nærmere kig, og du vil se, at du i barndommen oplevede frygt på samme måde som nu, først da belastede det dig af en eller anden grund ikke, du var ikke opmærksom, det kom sammen med en form for situation og også stille og roligt forsvandt.

Men så begynder noget i livet at gå galt, frygten bliver næsten konstant, skarp og slynger sig som en vin.

Indtil et stykke tid var jeg ikke meget opmærksom på følelsen af frygt, men så måtte jeg se sandheden i øjnene og indrømme, at jeg var fej og angst, selvom jeg nogle gange gjorde visse ting.

Ethvert forslag, enhver ubehagelig situation kunne irritere mig i lang tid.Selv ting, der ikke gav meget mening, begyndte at bekymre sig. Mit sind greb enhver, endda grundløs mulighed for at bekymre sig.

På et tidspunkt havde jeg så mange lidelser, begyndende med og sluttede med tvangstanker og endda PA (), at det allerede begyndte at virke for mig, at jeg bare var så rastløs af natur, og det er med mig for altid.

Jeg begyndte at forstå og langsomt løse dette problem, for uanset hvad man kan sige, så ønsker jeg ikke at leve i et mareridt. Nu har jeg lidt erfaring og viden om, hvordan man overvinder frygt, og jeg er sikker på, at dette vil være nyttigt for dig.

Tro ikke bare, at jeg klarede al min frygt, men jeg slap af med mange, og med nogle lærte jeg bare at leve og overvinde dem. Derudover er det ikke realistisk for et normalt menneske at slippe af med al frygt, vi vil altid bekymre os i det mindste på en eller anden måde, hvis ikke for os selv, så for vores kære - og det er normalt, hvis det ikke når det absurde punkt. og ekstremer.

Så lad os først forstå, hvad følelsen af frygt egentlig er?Når man godt ved, hvad man har med at gøre, er det altid nemmere at have med at gøre.

Hvad er frygt?

Her er det til at begynde med vigtigt at forstå, at frygt kan være af forskellig art.

I nogle tilfælde dettenaturlig følelse, der hjælper os og alle levende væsener til at overleve i tilfælde afægtetrusler. Når alt kommer til alt, mobiliserer frygt bogstaveligt talt vores krop, gør os fysisk stærkere og mere opmærksomme for effektivt at angribe eller flygte fra truslen.

Derfor kaldes denne følelse i psykologien: "Flyt eller kamp."

Frygt er en grundlæggende følelse, som alle mennesker har.installeret som standard; en signaleringsfunktion, der sikrer vores sikkerhed.

Men i andre tilfælde viser frygt sig usundt ( neurotisk) form.

Emnet er meget omfattende, så jeg besluttede at dele artiklen op i to dele. I dette vil vi analysere, hvad frygt er, hvorfor de vokser, og jeg vil give de første anbefalinger, der vil hjælpe dig med at lære at være mere rolig og nøgtern omkring denne følelse og forholde sig korrekt til situationer, så frygten ikke sætter dig i stupor.

Selve følelsen af frygt, al denne kuldegysning (varme) i kroppen, dækker over "disen" i hovedet, indre forsnævring, omfavnende følelsesløshed, falmende vejrtrækning, bankende hjerteslag osv., som vi oplever, når vi er bange, uanset hvor forfærdeligt alt ser ud, men er ikke mere endkroppens biokemiske reaktion til en eller anden irriterende (situation, begivenhed), dvs indre fænomenbaseret på frigivelse af adrenalin til blodet. Frygt i dens struktur er mereadrenalin plus stresshormoner.

Adrenalin er et mobiliserende hormon, der udskilles af binyrerne, det påvirker især kroppens stofskifte, øger især blodsukkeret, accelererer hjerteaktivitet og blodtryk, alt sammen for at mobilisere kroppen. Jeg skrev mere om dette i artiklen "".(Jeg anbefaler, dette vil give dig en forståelse af sammenhængen mellem krop og psyke).

Så når vi oplever frygt, oplever vi "adrenalin følelse", og for at du lige nu begynder at forholde dig lidt blødere til følelsen af frygt, kan du sige til dig selv: "adrenalinen begyndte at spille."

Hvad er frygten?

I psykologien er der to typer frygt: naturlig (naturlig) frygt og neurotisk.

Naturlig frygt viser sig altid, nårægte fare, når der er en trussellige nu. Hvis du ser, at en bil vil køre over dig, eller nogen angreb dig, så vil selvopholdelsesinstinktet med det samme virke, det vegetative system vil tænde, hvilket vil starte biokemiske reaktioner i kroppen, og vi vil opleve frygt.

Forresten, i livet oplever vi meget ofte naturlig frygt (angst), enddaikke bemærkerdet her, han er så uhåndgribelig.

Eksempler på sådan frygt:

du har en rimelig frygt for uopmærksomhed, når du kører (selvom der er undtagelser), og kør derfor forsigtigt;

nogen mere, nogen mindre bange for højder, og derfor, i det passende miljø, opfører sig omhyggeligt for ikke at falde;

du er bange for at blive syg om vinteren, og klæder dig derfor varmt på;

du er rimelig bange for at blive smittet med noget, og vasker derfor dine hænder med jævne mellemrum;

du er logisk bange for at tisse midt på gaden, så når du har lyst, begynder du at lede efter et afsides sted, og du løber ikke nøgen ned ad gaden, bare fordisund og raskfrygt for samfundet er med til at holde dig fra et "dårligt" ry, der kan skade din karriere.

Naturlig frygt spiller her simpelthen rollen som sund fornuft. Og det er vigtigt at forstå detfrygt og angst er normale kropsfunktioner , men faktum er, at for mange af jer er angst blevet irrationel og overflødig (ikke nyttig), men mere om det nedenfor.

Derudover en sund følelse af frygt (angst)altidledsager os i nye forhold. Det er frygtfør det nye, frygt for at miste de nuværende komfortable forhold forbundet med usikkerhed, ustabilitet og nyhed.

Vi kan opleve en sådan frygt, når vi flytter til et nyt bosted, skifter aktiviteter (arbejde), bliver gift, før vigtige forhandlinger, bekendtskaber, eksamener eller endda skal på en lang rejse.

Frygt er som en spejderi en ukendt situation, scanner alt rundt og forsøger at henlede vores opmærksomhed på en mulig trussel, nogle gange endda hvor der slet ikke er nogen. Altså instinktet for selvopholdelsesdrift ganske enkelt genforsikret, for for naturen er hovedsagen overlevelse, og for den er det bedre at være tryg i noget end at overse noget.

Instinktet er ligeglad med, hvordan vi lever og har det: godt eller dårligt; det vigtigste for ham er sikkerhed og overlevelse, faktisk herfra vokser rødderne til neurotisk frygt hovedsageligt, når en person begynder at bekymre sig ikke på grund af rigtige årsager, men uden grund eller for ingenting.

Neurotisk (permanent) frygt og angst.

Lad os først se på, hvordan frygt adskiller sig fra angst.

Hvis en frygt altid forbundet med ægtesituation og omstændighederangst altid baseret påantagelser negativt resultatdenne eller hin situation, det vil sige, det er altid foruroligende tanker om bekymringer om ens egen eller andres fremtid.

Hvis vi tager et levende eksempel med et angreb af PA, så er en person bange for sin fremtid, hans tanker er rettet mod fremtiden, hanforeslårat der kunne ske ham noget, han kunne dø, miste kontrollen osv.

Sådan frygt opstår normalt på baggrund af stress, når vi begynderlægge overdreven vægt på alt, hvad der falder dig ind, , gå i cykler og katastrofal situationen.

For eksempel:

normal frygt for ens helbred kan udvikle sig til en ængstelig besættelse af ens tilstand og symptomer;
rimelig pleje af dig selv eller omkring huset kan blive til en mani for bakterier;
bekymring for deres kæres sikkerhed kan udvikle sig til paranoia;
frygten for at skade sig selv og andre kan føre til kronisk angst, og PA, og det kan igen resultere i frygt for at blive skør eller konstant dødsangst mv.

Dette er den neurotiske frygt, når den dannes vedvarende (kronisk), øget angst , nogle fører endda til panik. Og det er netop på grund af en sådan angst, at langt de fleste af vores problemer, når vi jævnligt begynder at føle voldsom angst af forskellige og oftest ubegrundede årsager, og bliver meget følsomme over for, hvad der sker.

Derudover kan en angsttilstand forværres af en forkert eller ikke helt præcis forståelse af nogle fortolkninger, såsom: "tanken er materiel" osv.

Og næsten alle mennesker har social frygt. Og hvis nogle af dem har sund fornuft, så er mange fuldstændig forfængelige og neurotiske af natur. Sådan frygt forhindrer os i at leve, tager al vores energi og distraherer os med imaginære, nogle gange urimelige og absurde oplevelser, de forstyrrer udviklingen, på grund af dem går vi glip af en masse muligheder.

Fx frygt for skændsel, skuffelse, tab af kompetence og autoritet.

Bag disse frygt ligger ikke kun essensen af de mulige konsekvenser, men også andre følelser, som folk ikke ønsker og er bange for at opleve, fx skamfølelse, depression og skyldfølelse – meget ubehagelige følelser. Og det er derfor, så mange mennesker tøver med at handle.

Jeg var ekstremt modtagelig for sådan frygt i meget lang tid, men alt begyndte at ændre sig gradvist, da jeg begyndte at ændre min holdning og indre udsigt for livet.

Når alt kommer til alt, hvis du tænker dig grundigt om, uanset hvad der sker - selvom vi bliver fornærmede, latterliggjorte, forsøger de på en eller anden måde at fornærme - alt dette udgør oftest ikke en global trussel for os og er i det store og hele ligegyldigt fordi livet vil fortsætte alligevel og,vigtigst af alt, vil vi have alle muligheder for lykke og succesalt vil kun afhænge af os.

Jeg tror, det er lige meget, hvem der er der, og hvad de synes om dig, det er vigtigthvordan har du det med det . Hvis en andens mening er vigtigst for dig, så er du for afhængig af mennesker, du har den ikke - du har hvad som helst: far-evaluering, mor-evaluering, venner-evaluering, men ikkeselv-evaluering, og på grund af dette, en masse unødvendige bekymringer, der flyder ind i en neurotisk form, det forstod jeg udmærket.

Først når vi starterstol på dig selv , og ikke kun regne med nogen, og vi begynder selv at bestemme, hvilken indflydelse andre vil have på os, først da bliver vi virkelig frie.

Jeg kan virkelig godt lide et citat, jeg engang læste:

"Ingen kan såre dig uden dit samtykke"

(Eleanor Roosevelt)

PÅ mestsager relateret til samfundet, du er bange for mennesker kun på grund af sandsynligheden for at opleve nogle ubehagelige følelser, men det nytter ikke noget at være bange for hverken disse følelser eller folks meninger, fordi alting følelser er midlertidige og naturlige af natur, og andres tanker vil kun forblive deres tanker. Kan deres tanker være skadelige? Desuden er deres mening kun deres mening ud af en milliard andre, hvor mange mennesker - så mange meninger.

Og hvis du tænker på, at andre i højere grad selv er bekymrede for, hvad de synes om dem, så bekymrer de sig ikke meget om dig, som det kan se ud for dig. Og er det virkelig muligt at sætte lighedstegn mellem din lykke og andres tanker?

Derfor er det først og fremmest meget vigtigt at lære at styre følelserne selv ikke at være bange for at teste dem, for at lære være sammen med dem et stykke tid, fordi der ikke er noget galt med dette, det sker aldrig for nogen, at det altid er godt, desuden vil alle følelser, selv de mest akutte og ubehagelige, passere på den ene eller anden måde, og jeg forsikrer dig, du kan lære dem fuldstændigt roligt udholde. Her er kun den korrekte tilgang vigtig, hvilket vil blive diskuteret nedenfor.

Og langsomt ændre din indre holdning til dig selv og verden omkring dig, hvad jeg skrev om i artiklen "".

Hvorfor intensiveres og vokser frygten?

Der er tre områder at fremhæve her:

Ønsket om at slippe fuldstændig af med frygten;
Undgåelsesadfærd;
Manglende evne til at håndtere følelsen af frygt, forsøger hele tiden at undgå, slippe af med og undertrykke frygt på forskellige måder, hvilket fører til et mentalt fænomen som " frygt for frygt”, når en person begynder at være rædselsslagen for selve følelsen af frygt (angst), begynder fejlagtigt at tro, at disse følelser er unormale, og han bør slet ikke opleve dem.

Ønsket om at slippe af med følelser af frygt og angst

Denne instinktive, undgående adfærd stammer fra alle levende væseners naturlige ønske om ikke at opleve ubehagelige oplevelser.

Et dyr, der først har oplevet frygt i en eller anden situation, fortsætter instinktivt med at løbe væk fra det, som for eksempel i tilfældet med en hund.

Der var en byggeplads, og pludselig gik slangen ved cylinderen i stykker, og ikke langt væk lå et hus, hvor der var et hundehus. Den afrevne slange med sin fløjte skræmte hunden, der var i nærheden, og senere begyndte den at blive bange og løbe væk ikke kun fra noget, der ligner en slange, men endda fra en simpel fløjt.

Denne sag demonstrerer godt ikke kun, hvordan instinktiv adfærd over for bestemte ting (begivenheder og fænomener) dannes, men også hvordan frygt transformeres, flyder fra et fænomen til et andet, noget der ligner det.

Det samme sker hos en person, der oplever frygt og panik, når han begynder at undgå først et sted, så et andet, et tredje osv., indtil han helt låser sig hjemme.

Samtidig er en person som oftest godt klar over, at der ikke er noget her, frygten er langt ude, og det er kun i hans hoved, ikke desto mindre fortsætter han med at opleve det kropsligt, hvilket betyder, at han fortsætter med at forsøge at undgå det. .

Lad os nu tale om undgåelsesadfærd

Hvis en person er bange for at flyve på et fly, bange for at gå ned i metroen, bange for at kommunikere, bange for at vise følelser, inklusive frygt, eller endda bange for sine egne tanker, som jeg selv plejede at være bange for, vil han prøv at undgå dette, og begå derved en af de groveste fejl.

Ved at undgå situationer, mennesker, steder eller ting, duhjælp dig selvbekæmpe frygt, men på samme tid,begrænse dig selv , og mange danner nogle andre ritualer.

Frygten for at blive smittet får en person til at vaske hænder for ofte.
Frygt for mennesker presser på for at undgå kommunikation og overfyldte steder.
Frygt for bestemte tanker kan danne en "rituel handling" for at beskytte sig selv og undgå noget.

Frygt får dig til at løbedu giver efter og løber, for et stykke tid bliver det lettere for dig, fordi truslen er forbi, du falder til ro, men i den ubevidste psykebare ordne denne reaktion(som den hund, der er bange for fløjter). Det er som om du siger til din underbevidsthed: "Du ser, jeg løber væk, hvilket betyder, at der er en fare, og det er ikke fjernt, men virkeligt," og den ubevidste psyke forstærker denne reaktion,udvikle en refleks.

Livssituationer er meget forskellige. Nogle frygt og tilsvarende undgåelse virker mere berettigede og logiske, andre virker absurde; men i sidste ende tillader konstant frygt dig ikke fuldt ud at leve, glæde dig og nå dit mål.

Og dermed kan alt undgås, fra denne frygt vokser i livet som helhed.

En ung mand vil på grund af frygten for fiasko, frygt for at opleve en følelse af usikkerhed (skam) ikke gå for at møde en pige, som han højst sandsynligt kunne være glad for.
Mange mennesker vil ikke starte deres egen virksomhed eller vil ikke gå til samtale, fordi de kan blive skræmt af nye udsigter og vanskeligheder, og mange vil blive skræmt af selve muligheden for at opleve indre ubehag under kommunikation osv., det vil sige frygt. af indre fornemmelser.

Og oven i købet begår mange mennesker endnu en fejl, når de begynder at modstå den frygt, der er opstået, forsøger at undertrykke den angst, der er opstået med en følelsesmæssig indsats, dæmper sig kraftigt eller får dem til at tro det modsatte.

Mange mennesker drikker beroligende midler til dette formål, tager alkohol, fortsætter med at ryge eller griber ubevidst følelser, da mad fremmer produktionen af serotonin og melatonin, hvilket gør oplevelsen lettere. Dette er i øvrigt en af hovedårsagerne til, at mange tager på i vægt. Jeg plejede ofte at spise, drikke og endnu oftere rygeoplevelser, i et stykke tid hjalp det selvfølgelig.

Jeg fortæller dig det med det samme følelser skal have lov til at være, hvis en følelse allerede er kommet, hvad enten det er frygt eller noget andet, behøver du ikke straks at gøre modstand og prøve at gøre noget med denne følelse, så du bare træde op spænding, se bare hvordan denne følelse manifesterer sig i din krop, lære at udholde og udholde det.

Alle disse handlinger fra din side, rettet mod at undgå og undertrykke følelser, gør kun situationen værre.

Hvordan overvinder man frygt og angst?

Frygt, som du selv allerede har forstået, spiller ikke kun en nyttig, beskyttende rolle, men opmuntrer dig også til at undgå selv potentiel fare, hvor den kun er eventuelt.

Det er langt fra altid berettiget og beskytter os mod fare. Ofte får det dig bare til at lide og forhindrer dig i at bevæge dig mod succes og lykke, hvilket betyder, at det er vigtigt for os at lære tro ikke blindt og bukke under til enhver impuls af instinkt, ogbevidst gribe ind.

I modsætning til et dyr, der ikke er i stand til at ændre situationen på egen hånd (en hund vil fortsat være bange for en værdiløs "fløjt"), har en person et sind, der tilladerbevidstgå den anden vej.

Klar til at tage en anden vej og overvinde frygt? Derefter:

1. Når der opstår en frygtdu behøver ikke stole på ham, mange af vores følelser lyver simpelthen for os. Jeg var meget godt overbevist om dette, idet jeg observerede, hvordan og hvor det kommer fra.

Frygten sidder inde i os og leder kun efter kroge at fange, den behøver ikke særlige forhold, instinktet er klar til at slå alarm for hvad som helst. Så snart vi internt svækkes, oplever stress og en dårlig tilstand, er han lige der og begynder at kravle ud.

Derfor, når du oplever angst, så husk, det betyder ikke, at der er fare.

2. Selve ønsket om at slippe af med det bidrager til vækst og intensivering af frygt.

Men for helt at slippe af med frygt, som mange drømmer om det, i princippetumulig. Det er det samme som at ville slippe af med huden. Huden er den samme somsund og raskfrygt, udfører en beskyttende funktion - at slippe af med frygt er som at prøve at rive din hud af.

Nemlig dit mål er at slippe af medog slet ikke at føle frygt gør denne følelse endnu stærkere og skarpere. Du tænker bare: "Hvordan slipper du af med, hvordan slipper du af, og hvad jeg føler nu, jeg er bange, rædselsslagen, hvad skal jeg gøre, når det er overstået, løbe-løbe ...", derved, mentalt sløjfe videre dette, det vegetative system tænder, og du lader dig ikke slappe af.

Vores opgave er at bringe frygt og angst, som er berettiget i visse situationer, til et normalt (sundt) niveau og ikke slippe helt af med dem.

Frygt har altid været og vil altid være det. Indse ogacceptere dette faktum. Til at begynde med, lad være med at skændes med ham, fordihan er ikke din fjende, det er det bare, og der er ikke noget galt med det. Det er meget vigtigt at begynde at ændre holdningen til ham indefra og overbetoner at du oplever det.

Denne følelse er lige nu alt for skarpt virker i dig, fordi dubange for at opleve det. Som barn var du ikke bange for dette, tillagde ikke følelsen af frygt betydning og ønskede ikke at slippe af med den, ja, det var og blev, bestået og bestået.

Husk altid, at dette kun er internt, kemisk reaktion i kroppen (adrenalin spiller). Ja - ubehageligt, ja - smertefuldt, ja - skræmmende og nogle gange meget, men tåleligt og sikkert,ikke modståmanifestation af denne reaktion, lad den larme og gå ud af sig selv.

Når frygten begynder at knuseafbryde opmærksomheden og kigge påhvad end der foregår indeni dig, indse deti virkeligheden du er ikke i fare (frygt er kun i dit sind), og fortsætter med at observere eventuelle fornemmelser i kroppen. Tag et nærmere kig på dit åndedræt og hold din opmærksomhed på det, juster det jævnt.

Begynd at fange de tanker, der ophidser dig, de forværrer din frygt og driver dig til panik, men ikke drive dem væk med vilje,bare prøv ikke at blive trukket ind i den mentale hvirvelstrøm: "hvad nu hvis, hvad hvis, hvad hvis, hvorfor", ogikke værdsætte sker (dårligt, godt),bare se alt gradvist vil du begynde at føle dig bedre.

Her observerer du, hvordan din psyke og organisme som helhed reagerer på en eller anden ydre stimulus (situation, person, fænomen), du fungere som en udefrakommende observatør hvad der sker indeni og omkring dig. Og dermed påvirker man gradvist gennem observation denne reaktion indefra, og den bliver svagere og svagere i fremtiden. Du træne dit sind være mindre modtagelige for denne følelse.

Og alt dette er muligt at opnå takket være "bevidsthed", frygt er meget bange for bevidsthed, som du kan læse i artiklen "".

Ikke alt vil altid fungere, især i starten, men med tiden bliver det nemmere og bedre.

Overvej dette øjeblik og skynd dig ikke ud i fortvivlelse, hvis noget ikke går, som du gerne vil, ikke på én gang, venner, regelmæssig træning og tid er simpelthen nødvendig her.

3. Ekstremt vigtig pointe:frygt kan ikke overvindes af teori , undgå adfærd - endnu mere.

For at det skal forsvinde, skal du bevidst gå for at møde det.

Forskellen mellem modige, problemløsende mennesker og kujoner er ikke, at førstnævnte ikke oplever frygt, men at de træder over frygt,frygt og handling .

Livet er for kort til at være inaktiv, og hvis du vil have mere ud af livet, skal du detinternt lave om: tilegn dig nye nyttige vaner, lær at roligt opleve følelser, kontrollere tænkning og beslutte nogle handlinger, tage risici.

Trods alt "mulighed" er altid vigtigere end risiko, og risikoen altid vil være, det vigtigste er, at "muligheden" er rimelig og perspektivisk.

du ved meget forkertdet ser ud til, at du først skal slippe af med frygt, få selvtillid og derefter handle, selvom alt i virkeligheden bare er, som det er.Ellers.

Når man hopper i vandet første gang, skal man hoppe, det nytter ikke noget hele tiden at tænke på, om man er klar til det eller ej, indtil man hopper, lærer og lærer.

Trin for skridt, dråbe for dråbe, spring og grænser, vil flertallet mislykkes, forsøge at vinde med uforskammethedstærkfrygt er ineffektiv, højst sandsynligt, det vil tvivle på dig, forberedelse er nødvendig.

Start med mindre væsentligfrygt og bevægelse afslappet.

Du er bange for kommunikation, du føler dig utilpas blandt mennesker - begynd at gå ud til folk og chatte, sig noget godt til nogen bare sådan.
Du er bange for at blive afvist, når du møder det modsatte køn - for det første, bare "bliv tæt på", og begynd derefter at stille simple spørgsmål som: "Hvordan finder man sådan og sådan et sted?" etc.
Hvis du er bange for at rejse - start med at rejse, ikke langt til at begynde med.

Og i sådanne øjeblikke skal du fokusere din opmærksomhed og overveje hvad foregår inde i dig når du kommer ind i en situation, så du begynder at kende dig selv gennem refleksionen af, hvad der sker, handler du og observerer alt bevidst.

Du vil instinktivt gerne løbe, men der er ingen nem vej her: enten gør du det, du er bange for, og så forsvinder frygten; eller give efter for elementært instinkt og leve som før. Frygt opstår altid, når vi forlader komfortzonen, når vi begynder at handle og ændre noget i livet. Hans udseende peger på fremtiden, og han lærer os at overvinde vores svagheder og blive stærkere. Vær derfor ikke bange for frygt, vær bange for passivitet!

4. Og det sidste her: øvelse og masser af mental og følelsesmæssig hvile, det er meget vigtigt at genoprette nervesystemet, og for de fleste af jer er det ekstremt smadret, uden dette kan du simpelthen ikke fungere normalt.

Jeg anbefaler også stærkt, at du går ind til sport, i det mindste lidt for at lave simple øvelser: squats, push-ups, mavemuskler - dette hjælper meget til at overvinde frygt og angst, da det ikke kun forbedrer kroppens fysik, men også den mentale tilstand.

Hjemmearbejde til dig.

Observer din frygt, hvordan den viser sig i kroppen og hvor. Disse kan være ubehag i maven, tyngde i hovedet eller "dis", kvalt vejrtrækning, følelsesløshed i lemmerne, skælven, brystsmerter mv.
Se nærmere på, hvilke tanker der kommer til dig i dette øjeblik, og hvordan de påvirker dig.
Analyser derefter, om det er naturlig frygt eller neurotisk.
Skriv i kommentarerne om dine observationer, konklusioner og spørg, hvis du har spørgsmål.

I den næste artikel "" vil vi tale om individuelle, vigtige punkter, dette vil hjælpe dig med at handle bedre og overvinde denne tilstand.

Held og lykke med at overvinde frygt!

Med venlig hilsen Andrey Russkikh.

Hvis du er interesseret i emnet selvudvikling og sundhed, så abonner på blogopdateringer i formularen nedenfor.

Andre artikler om selvudvikling og sundhed:

Blog artikler:

23/05/2019. Ingen anmeldelser
21/06/2018. kommentar 21
28/02/2017. kommentarer 22
12/12/2016. kommentarer 27
31-12-2015. kommentarer 13
08/05/2015. kommentarer 24
01/05/2019. kommentarer 13
16/07/2018. kommentarer 5

Fortæl mig, under PA er det svært at trække vejret, åndenød og som følge heraf frygten for at blive kvalt og dø. Det er muligt, jeg er meget bange for sådanne anfald, og jeg er bange for, at mit hjerte ikke vil modstå sådanne spændinger .
Svar
- Inna læste artikler om PA på siden
  Svar
  - Hvordan kan man skrive, sidde og se frygt, en person i alvorlig panik kan ikke kontrollere sig selv, for at forstå dette er der brug for antidepressiva, under dem modtager hjernen kunstigt serotonin og så efter en akut anfaldstilstand kan man tale om noget fra din artikel
    Svar
    - Du kan se frygten i løbet af pas ... du kan lære alt! .. Andrey skriver om dette i detaljer og om metoderne, du skal bare læse omhyggeligt og virkelig vil)
      Svar
Hej) men jeg har sådan et spørgsmål om jeg går til en psykoterapeut hvordan finder jeg ud af om han kan hjælpe mig eller ej? Det er bare, at jeg kender sådanne tilfælde, folk har gået i årevis, men det nytter ikke noget (((
Svar
- God eftermiddag Karina. Og hvordan man finder ud af det - ingen måde, før du kontakter - ved du ikke. Nå, generelt bør du se på anmeldelserne om den psykoterapeut, du vil kontakte (hvis nogen)
  Svar
Andrey tak for artiklerne! Jeg læste din bog om mindfulness og hvordan man besejrer OCD, forstod meget, indså, gennemlevede et stort antal frygt, slap dem igennem mig, jeg har praktiseret mindfulness i 2 måneder nu, instinkterne vinder stadig nogle gange, men mindfulness er virkelig en stærk ting, og i løbet af denne tid har jeg virkelig, hvad det vil sige at leve.Jeg har haft OCD i over 10 år, og jeg har et par spørgsmål. Jeg gennemlevede meget stærk frygt for mig selv, jeg stolede på uskylden og som et resultat, på et ubevidst plan, fik jeg den livserfaring, at dette er en irrationel frygt, og jeg holdt op med at være bange for det. Jeg begyndte at mærke en utrolig bølge af styrke og selvtillid og uafhængighed af tanker. Efter noget tid, ud af det blå, opstår der en anden frygt fra hukommelsens dybder, og jeg lever den igen, accepterer den bevidst, og den går også væk, og jeg er ikke længere bange for den på et underbevidst plan! Så jeg har allerede erfaring. Men frygten fortsætter med at dukke op, og den er meget alvorlig. Nu er spørgsmålet: Gør jeg det rigtige ved at leve hver frygt? Erfaringen af tidligere frygt på det ubevidste niveau er jo allerede dannet, men det virker ikke med ny frygt, og du skal leve dem igen? Og et andet spørgsmål: forstår jeg rigtigt, at når frygt dukker op, efter at have accepteret den bevidst, er jeg enig i, at den kan blive i mig og manifestere sig, men jeg var ikke enig i, hvad denne frygt forsøger at formidle til mig? Og et andet spørgsmål: du skriver, at der ikke skal være en intern dialog, den skal stoppes, og jeg gør det, selvom det er svært, men nu er det meget nemmere end før. Og hvis jeg fører en rationel dialog: Jeg fortæller mig selv, at jeg har levet gennem meget stærk frygt, og den er gået over, så går denne også over, er det tilladt? Og det sidste spørgsmål: efter hvor lang tid efter du begyndte at praktisere mindfulness, efter at have modtaget en ubevidst oplevelse af sikkerheden og absurditeten af din frygt, ændrede din tankegang sig fra angst til mere rolig, uden at lede efter konstante trusler og bekymringer?
Jeg ville blive meget glad, hvis du kan svare!
Svar
- Hej Oleg. Det er ikke nødvendigt at gennemleve enhver manifestation af frygt, i den forstand, at du trygt kan ignorere og gøre noget uden at være opmærksom (uden at tillægge betydning), det vigtigste her er ikke at kæmpe, hvis der er opstået noget i dine følelser, og roligt gå igennem dig selv.
  At genkende nogen følelser i dig selv er meget godt. vigtigt, det hjælper at acceptere dem, og at ignorere eller ikke ignorere afhænger af situationen.. for nogle gange er frygt ret berettiget (sund frygt advarsel om noget virkeligt) du skal bare lære at roligt se, hvor berettiget (rationel) frygt er eller er det er bare din egen spekulation.
  Om kosten. dialog., kig efter dig selv, nogle gange er det vigtigt bare ikke at analysere noget, og nogle gange kan du støtte dig selv ved at sige noget brugbart, for eksempel “tanken kommer op: “Det lykkes mig ikke, eller jeg er på en eller anden måde ikke sådan. " - du kan svare på disse skadelige tanker fra andre - "Jeg vil lykkes, selvom det ikke er noget andet, eller" jeg er som jeg er, det er min ret og jeg fortjener det bedste "
  Dit sidste spørgsmål er godt, fordi du selv har bemærket, hvor vigtigt det er at vænne sindet til lethed og ro, for i en rolig og klar tilstand hjælper psyken os selv med at håndtere følelser og tanker, og de giver ikke problemer. Og med hensyn til tid - alle er forskellige, jeg var nødt til at bruge meget tid, fordi jeg ikke kendte mange af nuancerne, og du, hvis du nøje læser min bog, er allerede meget mere forberedt.
  Svar
hvordan kan du se frygten, der ruller øjeblikkeligt fra siden?
Svar
- hej .. se hvad der fører til frygt (hvilke tanker eller billeder). og hvordan man er i dette tilfælde, læs i andre artikler på bloggen - "Awareness" eller i artiklen "hvordan man håndterer panikanfald" skrev
  Svar
Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu emigraziya..dala o svete znat.
Svar
Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glasami
Svar
Tak Andrey!
Jeg fortryder ikke, at jeg tilmeldte mig. Meget om mig. Træt af at være afhængig af andre. Jeg forstår alt, jeg kan ikke gøre noget. Det var sådan mine forældre opdragede mig. Lidt rost, meget ydmyget, slået. Det er skræmmende at huske
Svar
- venligst .. Ja, det er nok, men du skal forstå, at forældre ikke kunne opføre sig anderledes, mange opfører sig på denne måde ikke fordi de vil gøre barnet ulykkeligt, men fordi de selv er ulykkelige, ikke ved hvordan man elsker og lever måden samfundet lærte dem på.
  Svar
Mange tak, Andrey. Jeg kan virkelig godt lide dine artikler, jeg vil fortsætte med at studere dem
Svar
- Vær venlig)
  Svar
Andrew, dine artikler hjælper mig meget. Min frygt er at jeg skal dø, lige nu vil der ske noget med mig, det begynder at gøre ondt i mit bryst, koldsved over hele kroppen, det gør det endnu værre. Jeg lærer at acceptere denne frygt, jeg overbeviser mig selv om, at der ikke sker noget alvorligt. Jeg er sikkert allerede vant til at leve med brystsmerter.Der har på det seneste været en frygt for, at intet gør ondt eller generer mig. Hvordan er det, at intet gør ondt – jeg begynder at tænke på det og angst, frygt, panik dukker op igen. Jeg vil gerne lære at håndtere frygt, jeg er bange, jeg har meget dårlige tanker (om selvmord). Jeg tænker meget over det, og det bliver endnu mere skræmmende, fordi tanker, som man siger, er materielle...
Svar
- Natalia Tanker uden følelser og handlinger er lidt værd. og bare sådan bliver de ikke materielle, ellers ville alle mennesker på jorden leve i kløver og tænke på store penge osv.
  Svar
Hej Andrey.
Jeg har en frygtelig frygt for ensomhed, meningsløshed og OCD, meget stærk + sindssyg passion for ild. Nogle gange forlader jeg ikke engang min lejlighed.
Hvad skal man gøre? Ved ikke...
Hvilken by er du i? Tak skal du have.
Svar
- Hej.. Jeg er fra Hviderusland... hvad skal man gøre - arbejde med din frygt. som jeg skrev i denne og andre artikler, læs og anvend i det mindste en lille smule, og du vil se der
  Svar
Goddag, fortæl mig venligst, hvordan jeg skal håndtere frygt forbundet med medicinske indgreb: Jeg er bange for generel anæstesi, frygt for ikke at vågne, frygt for en læges fejl, følelse af hjælpeløshed og manglende mulighed for at påvirke situationen!
Tak på forhånd
Svar
- Hej Natalia .. tænk, er der 100% garanti? det er det, der forhindrer dig i at få och. Det vigtigste i livet er tillid. Jeg mener ikke blind tillid, men rimelig. Undersøg informationen om generel anæstesi, baseret på videnskabelige fakta og beviser, og så vil du sikkert se, at du er overdrevent bekymret og ikke stoler forgæves.. Og enhver kan tage fejl, ingen er sikret fra dette, og dette kan kun blive accepteret, og ikke forsøge at kontrollere alt, selv hvad der dybest set er umuligt
  Svar
Vær venlig at hjælpe mig. Jeg gik til en neurolog med PA, de ordinerede beroligende midler, de hjalp mig ikke. Så henvendte hun sig til en psykolog, alt så ud til at være normalt i starten. Men så begyndte det igen. Jeg tager alt meget tæt på mit hjerte. Og jeg begynder at gå over det hele i mit hoved. Indtil PA sker. Jeg blev bange for at være alene hjemme. Mens min mand er på arbejde. Det er nemmere for mig til en fest eller på arbejde, der er slet ikke tid til at tænke over det. Men herhjemme er alt nyt. Nu er jeg bange for højder og at jeg kan hoppe fra 7. sal, selvom jeg ikke vil. Jeg har været træt af at leve sådan siden februar. Hjemme hos min mand, konstant stress, bande, han begrænser specifikt alt mit blod. Men jeg har en lille datter. Hjælp mig.
Svar
- Hej .. læs artikler om panikanfald, hvad de er og hvordan man skal handle, samt artikler om VSD og tvangstanker. Du forstærker din frygt med nogle foruroligende TANKER, det er det du skal arbejde med først og fremmest
  Svar
Men hvad nu hvis det at slippe af med frygten omgik frygten for at begå selvmord? Jeg kom ind i denne tilstand af meningsløshed... resultatet var en plus-på-plus-effekt...
Svar
Hej Andrei, hver gang jeg begynder at observere mine negative tanker, forsvinder de med det samme. Er dette en normal reaktion? Eller undertrykker jeg dem bare på denne måde. Af en eller anden grund kan jeg slet ikke se tanker, så snart jeg vender min opmærksomhed mod tanker, forsvinder de simpelthen, og opmærksomheden skifter øjeblikkeligt til andre tanker eller genstande. Mange tak for dit websted og din bog!
Jeg prøver at inkorporere din erfaring i min daglige praksis, men jeg er ikke sikker på, om jeg gør det rigtigt.
Svar
- Hej Natasha .. hvis du har læst min bog, er det et lidt mærkeligt spørgsmål .. der er detaljer om dette der .. læs i kapitlet "Arbejd med at tænke" .. ellers gør du alt rigtigt! Tak for din tilbagemelding!
  Svar
Andrey, hej. Jeg prøver din metode, men det blev straks meget værre. Hele mit liv har jeg brugt undgående adfærd i at kommunikere med mennesker, nu når jeg kommunikerer, prøver jeg at give slip på kontrollen over PA. I livet har jeg lært at kommunikere på en sådan måde, at folk tror, at jeg er en meget rolig person og bliver overrasket over at erfare, at jeg er en ængstelig person. Og nu viser det sig, at jeg bryder mit adfærdssystem, og det forårsager stor angst, jeg accepterer det Jeg gør noget forkert.
Før det brugte jeg viljestyrkemetoden, det vil sige agorafobi var acceptabel, tvang mig selv gradvist til at forlade huset længere og længere. Nu går jeg roligt, men meget fjerne steder forårsager stadig frygt. Jeg forsøgte at distrahere mig selv. Og med din metode Jeg er altid i rysten, jeg bruger den for eksempel på gaden, og det viser sig, at jeg kaster mig ind i min tilstand, og kommer ikke ud af det. Jeg forstår ikke, hvad jeg gør forkert, måske en krigers vej passer mig mere?Det vil sige, hvis situationen tvinger mig til at handle, går jeg og skeler, bliver nervøs, men så forstår jeg, at der ikke ser ud til at være noget galt, og jeg slapper af. Og jeg kan kun praktisere mindfulness derhjemme, når ingen ser på mig. Det forekommer mig, at hvis jeg slipper kontrollen på et offentligt sted, vil en stærk PA dække mig
Svar
- Hej Maria. Jeg anbefaler at du dyrker mindfulness oftere, det hjælper at lære at håndtere følelser og tanker.
  
  Med hensyn til jeg træner derhjemme med mindfulness i PA, så er det til en start godt, men så skal du beslutte dig og tage mindst et lille skridt i en reel situation, det er her det er vigtigt at give slip på den logiske kontrol og se, at der ikke sker noget dårligt, det hele afhænger af dig, og bevidsthed er den højeste årvågenhed! Hvordan kan du ellers vide, at du kan klare alting selv? intet andet end at være i en reel situation.
  Svar
Podskajite neurose og PA farlig for liv og sundhed?
Svar
- Hej. .. Ira .. vær ikke doven for dig selv ... læs artikler om panikanfald, VVD og neurose på webstedet, og du vil forstå alt.
  Svar
Andrew, jeg kan virkelig godt lide den måde, du skriver på, nem og tilgængelig! Dine artikler hjælper mig meget, meget af det skrevet, indså jeg selv, fordi jeg var glad for psykologi, men alligevel hjalp det mig ikke af en eller anden grund, en form for mistillid til min egen viden, og at læse dig forstår jeg at jeg altid har været på rette vej, men på grund af selvtvivl skabte hun forhindringer for sig selv på vejen til at skabe en harmonisk personlighed. Det er dejligt, at nu folk med panikanfald og neurose har en le at hjælpe, og mere end én gang fik jeg selv slukket min angst ved blot at læse dine artikler, og derefter begyndte jeg at arbejde på mig selv med fornyet kraft. Selvfølgelig er der stadig meget arbejde, men nu behandler jeg ikke min frygt og angst som noget forfærdeligt, men jeg opfatter det endda som en slags plus, som en fremdrift til handling og arbejde med mig selv, jeg håber du vil fortsætte med at hjælpe folk, for hvad gør du godt)))
Svar
Andrew, god dag! Fortæl mig venligst, hvordan man er i sådan en situation. Jeg forsøgte at begå selvmord, skar venerne i begge hænder og efterlod store ar på mine håndled. Jeg er meget bange for, at mine bekendte eller en anden finder ud af mit selvmordsforsøg (venner ved det), så jeg skjuler dem på alle mulige måder (undgå situationen): skjorter, langærmede T-shirts, armbånd, jeg vil gerne få tatoveringer osv. På den ene side undgår jeg situationen, og på den anden side er det ikke særlig ønskværdigt at kaste sig ud i situationen og fortælle alle på en eller anden måde, fordi det bliver bravader. Tak på forhånd!
Svar
- God tid, hvad der var, var, dette er fortiden, der ikke længere kan ændres, begynde at leve i nuet med mindre opmærksomhed på fortiden og mindre afhængig af meninger fra mennesker, selv kære. Det er meningsløst at skjule, hvad en anden ved udover dig hele livet. Tro mig, det vigtigste er ikke, hvad du var før, og hvad du gjorde der, hvor du kan blive meget vigtigere!
  Svar
Tak for artiklen! Fortæl mig i en situation: i køretimer gør jeg alt uden fejl, som en eksamen: panikken griber, alt "flyver" straks ud af mit hoved og mine ben begynder at ryste, jeg kan ikke engang gøre noget med dem. Hjælp mig hvad er grunden?
Svar
Jeg læste din bog om frygt, en meget nyttig bog, alt er meget tilgængeligt. Men hvis det er muligt, vil jeg gerne stille et spørgsmål, hvordan man håndterer frygten for skade, især børn, for det meste min egen. Det hele startede ikke så for længe siden, for 2,5 måneder siden, efter at have set en film, hvor konen stak sin mand med en kniv, brat vendte alt til sig selv, var meget bange, hendes datter var i nærheden. Derefter dukkede frygten for skade op. dem ... Fortæl venligst, hvad der ellers kan gøres med denne særlige frygt?
Svar
- Hej.. Ud fra dit spørgsmål forstod jeg, at du leder efter viden, der øjeblikkeligt vil føre til en løsning på problemet, men der er ingen magiske ord og magiske piller, der er kun RIGTIGE HANDLINGER, det vil sige, du behøver ikke bare at ved, men at regelmæssigt og ÆRLIGT ANVENDE viden. Her skriver du "levende tanker", hvor i bogen har du fundet det? du skal leve ÆRLIGT dine følelser (følelser), som nogle tanker vækker i dig.
  Angående dit specifikke problem:
  1 For at forstå, at en kone stak sin mand med en kniv, ikke bare fordi hun pludselig, uden grund, ville eller hendes krop gik af sig selv og gjorde noget der, førte en hel række af nogle begivenheder i hendes liv hende til dette , ser du kun det endelige resultat og ikke hele denne tidligere historie. Folk gør aldrig noget for ingenting, alt har en grund, så at prøve på andres handlinger er fuldstændig absurd. (du er ikke den person, og du var ikke i den kvindes sted, du kender ikke alle årsagerne, der bragte hende til en sådan tilstand).
  2. Identificer og fjern alle defensive (undgående) handlinger, der kun opretholder problemet. Sådanne handlinger kan være gældende i dit tilfælde - at skjule knive, undgå at være i nærheden af din datter, også konstant "tænke" på problemet for at styre alt med logik, men i bogen skrev jeg, at logik kun skaber illusionen om kontrol, uden egentlig at ændre noget, du var både bange og fortsætter med at være bange for at miste kontrollen og logik er ikke en assistent her !!! (hun gør kun ondt) Hvis du tror, at ved at prøve at overbevise dig selv, siger de, jeg har det godt, jeg er opdraget anstændigt, og jeg vil ikke gøre dette, du vil løse problemet, så tager du dybt fejl. Hold derfor op med at prøve at tænke og overtale dig selv hele tiden. RETTE HANDLINGER ER NØDVENDIG, og jeg skrev detaljeret om dem i bogen. (så brug dem, hvis du vil have resultatet, men bare at læse er meningsløst)
  Svar
Tak for svaret Andrei, jeg har læst bogen Tvangstanker, frygt og VSD Kan du råde dig til, hvad du ellers skal læse om mit emne?
Svar
- Robert Leahy "Freedom from Anxiety", men hvis du ikke gør NOG, hvad der anbefales, så er der ingen mening. Viden er ubrugelig uden deres anvendelse. Og du vil igen lede efter nye og nye måder at løse problemet på i kapløbet om et hurtigt og nemt resultat, og hver gang bliver du skuffet, for magiske ord og piller findes ikke!
  Svar
Andrey, mange tak for svaret ... jeg har virkelig ikke læst grundigt, nu prøver jeg at efterleve de følelser, der følger med disse tanker, og forsøger ikke at forudsige begivenheder. Det sværeste for mig er at stoppe med at scanne mig selv for symptomer Kan du rådgive?
Svar
- Alt, hvad der er nødvendigt her, er at fange, når du begynder at gøre dette og ikke blive involveret i denne proces .. men uden problemer overføre din opmærksomhed til nogle af dine anliggender. eller bare observere verden. Forresten..det er meget vigtigt at stoppe med at scanne dig selv. på symptomerne.. dette er kun en forstærkning. problem
  Svar
Andrei, dine artikler hjalp mig direkte med at finde ud af det og åbnede mine øjne for min egen frygt. Jeg har ligesom dig en frygt for mine egne tanker) hvilke metoder var særligt effektive i din kamp, og gennemfører du online konsultationer?
Svar
- Hej .. metoderne er beskrevet i artiklerne på siden, ..og der er en sektion "konsultationer"
  Svar
Hej! Jeg har en frygt, når jeg kommunikerer med mennesker, ikke med alle og ikke altid. Mine hænder begynder at ryste, mit ansigt krymper. Desuden stiger frygten med alderen.
Svar
Min bekymring er, at jeg tror, at jeg ikke vil være i stand til at beskytte min kone, hvis nogen fornærmer hende... selvom jeg kan stå op for hende! Og jeg scroller konstant gennem forskellige situationer! Jeg pumper mig selv op.. og disse tanker snurrer konstant i mit hoved!
Svar
Hej Andrew, jeg har virkelig brug for din hjælp. Jeg ved ikke, hvad der er galt med mig. Det hele startede med, at jeg blev syg af halsbetændelse, lægen ordinerede mig antibiotika og anden medicin mod halsen, på 3. antibiotika-dagen har jeg et astmaanfald om natten i form af en spasme i halsen, dette er ikke astma. Sådan frygt, hjertebanken, vattede ben, min krop er slet ikke min. Jeg gik straks til lægerne, men de kunne ikke fortælle mig noget lignende, af en eller anden grund besluttede gastrologen, at det var refluks, jeg fik en generel blodprøve test, immunoglobulin test. for nogle typer allergier, for skjoldbruskkirtlen, lavede hun en tank med såning fra halsen. Generelt var alle tests gode, men kun tankkulturen viste, at der er 4+ streptokokker. Jeg gik til Laura med disse tests, hun ordinerede mig et antibiotikum, der blev bestemt af såtanken, jeg begyndte at drikke det og straks samme dag holdt jeg op med at få natlige kvælningsanfald med en enorm mængde slim og ubehag i halsen. Men i løbet af dagen er der mikrospasmer, der ikke er tydelige fra hvad. Der er allerede gået halvanden måned, da jeg for en dag siden igen fik et astmaanfald om natten. Jeg var meget bange, og generelt fortalte jeg dig ikke det vigtigste, at når jeg bliver syg, og ingen kan stille en nøjagtig diagnose, går jeg i panik og har en frygtelig frygt for døden, for en snigende uhelbredelig sygdom, og disse negative tanker slavebinder mit sind. hjælp mig
Svar
- Hej .. panik på grund af USIKKERHED .. frygten for det ukendte er en af de stærkeste. Med hensyn til kvælning kan jeg ikke rådgive noget, men jeg kan gå ud fra, at da undersøgelserne ikke afslørede noget alvorligt, og lægerne ikke direkte fortalte dig, så er kvælning sandsynligvis forbundet med en klump i halsen, dette er en symptom på stress og frygt.. Faktisk skal du bare slappe af i hals- og nakkemusklerne, når der er en følelse af kvælning.. og se om det hjælper. Du har nu generelt brug for mere ro, lære afslapningsevnerne og få mere mental hvile.
  Hvad angår tvangstanker, læs artiklerne på webstedet "Tvangstanker, hvordan man slipper af med" og "Årsager til tvangstanker", de vil hjælpe dig med at forstå og forstå, hvad du skal gøre med tanker.
  Svar
  - Hej .. jeg kan ikke sige noget .. alt er vagt i spørgsmålet .. "nogle tanker", frygt skal passeres gennem en selv og ikke forsøge at undgå alt - dette er det vigtigste
    Svar
- Jeg læste dine artikler, jeg begyndte at anvende lidt, for at observere mine tanker, følelser udefra, nogle gange kommer det ud nogle gange ikke, men i den sidste uge er disse følelser blevet intensiveret, før jeg forsøgte at dæmpe dem ... men nu Jeg har sluppet dem til frihed, jeg føler, at de ikke længere er. Jeg er væk fra alfarvej... men igen, du svarede mig på en eller anden måde om at sætte farten ned, og når jeg angiveligt har tanker om, at der ikke er tid nok til at fortælle mig nok tid ... det hjælper med at falde til ro, men generelt er det altid og altid sådan i 10 år: før havde jeg en masse ting at lave, og jeg gjorde hver enkelt med glæde, + jeg havde en pause, det gjorde generer mig ikke, at jeg stadig havde nogle ting at gøre, og jeg gjorde alting bevidst, så at sige, nu er situationen anderledes, jeg siger, der er tid nok, jeg giver stadig ikke slip, det er uden for det område, jeg gør én ting, så gør en anden 2.3, selv når der er få af dem, det er stadig panik, angst, det er så ubehageligt, når hver gang du påtager dig noget, og det starter med det samme, er denne tilstand meget irriterende, så hvordan overbeviser du dig selv virker ikke, sætningen virker ikke rigtig, den beroliger bare lidt... Det hele startede, forekommer det mig, fra samfundet: tiden flyver, tiden løber, der er kun 24 timer i døgnet, vi har ikke tid til noget, vi skal skynde os, livet flyver afsted som 1 sekund, vil du ikke have tid til at se tilbage, og i virkeligheden er dette en ubevidst dyb psyke? Hvad skal man gøre med det? Jeg kan ikke engang hvile normalt, gøre tingene hurtigere i mit hoved og så hvile mig, men det er ikke altid godt for mig ... da dagen kan være fuld ... (Jeg stræber ikke efter multitasking, på tværtimod læsser jeg selv af, men der er særlige læssdage). Jeg kan slet ikke huske tilstrækkeligt, hvad jeg laver, hvor jeg er, når jeg sænker farten igen panik, angst, fordi der sker følgende: her sætter jeg farten ned nu (der er tid nok), men tanken er, for fanden, jeg sætter farten ned, jeg vil ikke have tid, tiden går ... og igen panik, angst, det er rædsel, jeg havde aldrig troet, at jeg ville køre mig selv ind i sådan en tidsramme.
  Svar
- Andrew, mange tak for dine artikler!
  
  Jeg vil skrive til Ksyusha, som skrev 2018-05-04 00:28 om astmaanfald. Det sker for mig, som du gør, når jeg sover på ryggen. Jeg holder op med at trække vejret i søvne, eller det ser ud til, at jeg holder op med at trække vejret. Generelt vågner jeg i frygtelig panik af, at der ikke er luft, og med skrig griber jeg luft med munden. Jeg kvæler i ét ord. Jeg lagde selv mærke til, at dette sker, når jeg falder i søvn på ryggen. Men det sker ikke på siden. Kan du noget lignende og til dig kak-det at være nyttigt, hvad jeg har delt?
  Svar Svar
Hej.
På baggrund af konstant stress udviklede jeg en neurose og pa. Kun hvis jeg stadig kan klare spændingen over dette, så skræmmer søvnforstyrrelsen mig mest. Først var det som rystelser i brystet, som ikke tillod at falde i søvn. Så overvandt jeg det, men begyndte at vågne hver halvanden time. Så lykkedes det mig at falde til ro med en indsats, blive distraheret, og alt så ud til at blive bedre, som en pandekage, frygten for at blive kvalt kom fra et sted, og nu når jeg falder i søvn holder jeg op med at trække vejret ... Mine hænder falder bare, jeg er meget træt. Sådan en snigende sygdom, den ene ting efter den anden, som om du vil besejre den, noget nyt dukker op ... venligst hjælp mig, hvad skal jeg gøre! Jeg er desperat.
Svar
- Hej. en kommentar til sådan et globalt spørgsmål kan ikke besvares .. læs artiklen på webstedet, de har en masse om dette emne. om angst, VVD, neurose .. samt om praksisser .. og anvende viden
  Svar
Goddag, Andrey. Mange tak for dit websted, det vigtigste er, at jeg læser og forstår, at alt er til sagen, meget kompetent og til sagen. Jeg led pa, det hele startede på universitetet, det forværrede alt med mit hyper-ansvar, jeg havde ikke tid til at afslutte universitetet, da graviditeten skete, og alt blev værre, som man siger, takket være hormoner, alt det, du beskrive har et sted at være meget, jeg kan især godt lide ved bevidsthed, men her er min problemet er, at min nu gravide neurose slet ikke giver mig fred, jeg har dødsangst, specifikt forbundet med graviditet, med smerten ved fødslen, frygten for, at hvis jeg ikke tager mig sammen, kommer der skizofreni eller psykose. Nu er det blevet svært at kæmpe, og hænderne falder, for før graviditeten klarede jeg mig uden piller, der var sport - dette er medicin nummer et, møde venner, behagelig kommunikation, se film, tænke på at rejse, og nu er det en rædsel. Fortæl mig, har du været nødt til at rådgive fremtidige mødre i denne tilstand, kan det repareres, fordi jeg synes, at tilstanden før graviditeten var meget god, og hvis jeg faldt over dit websted på det tidspunkt, så ville dette være en ekstra pille til min "medicin" ", og nu hverken film, eller møder, intet glæder, unina, melankoli, tårer, pa, depression, jeg er bange for at indrømme tanken om, at der er et nyt liv indeni, men så snart jeg tænker over det , Jeg frygter straks døden, rædsel generelt
Svar
- Hej Dasha. Ja, nu er støtte fra dine kære og positiv kommunikation vigtigere for dig, og konsultationer om disse spørgsmål ville være meget gode. på plads. Hvis du vil, så lad os prøve, jeg er sikker på, at jeg kan hjælpe.
  Svar
Mange tak for artiklen, jeg vil prøve det, det vigtigste jeg skrev til mig selv er “Angst er en antagelse om et negativt udfald af situationen (dens udvikling), så for eksempel i dag gik jeg med en ven og mødte to bekendte på gaden, og straks hastede antagelserne om udviklingen af situationen 1 de vil se, at jeg har det dårligt (svimlende osv.) 2 vil begynde at drille mig, og det vil få mig til at føle mig endnu værre (svimlende) angst osv.) og jeg vil blive vanæret og næste gang de ser mig, vil det højst sandsynligt ske igen ved at jeg ikke kan svare på noget (fordi min angst ryster osv.) Jeg er chokeret over at jeg skrev så meget om antagelsen om udviklingen af én situation 🙂 Generelt var det kun pointen fra joking, der blev til virkelighed fra alt dette, selvom jeg overdøvede alarmen og forsøgte at svare med gensidige vittigheder) Jeg har allerede læst, at du ikke behøver for at slukke den.
Kort om mig selv:
Jeg har lidt af angst i 5 år.
Jeg tager Velaxin (et antidepressivum)
Jeg har drukket det i 5 år, der var en remission efter 2 års indtagelse af det. Jeg var glad for, at jeg holdt op med at drikke og efter 3-6 måneder vendte alt tilbage, som det var: pa, angst, shatvet, jeg kan ikke arbejde osv.
Nu drikker jeg igen i den tidligere dosering af pillen, indtil videre er der ingen remission i 2-3 år, igen lider jeg meget.
Svar
- prøv at skjule din angst mindre.. det tager al din energi.. Og lær at være mindre afhængig af andres meninger! lad dem tænke, hvad de vil.. og du husker ofte for dig selv, hvad der virkelig er vigtigt... altså om dine vigtigste mål i livet!
  Svar Jeg følte tomhed, tomhed, som om et stykke af mig var blevet revet af .. Jeg gik trægt, livet er ikke sødt. Min søster begyndte at tage sig af mig, lavede en aftale med en læge for at rådgive om, hvordan jeg beroligede mine nerver. De gav mig en recept på grandaxin, min søster tog det også en gang, hun sagde det var godt.
  Stoffet beroligede mig virkelig. Emnet er stadig ikke behageligt for mig, men nu er det ikke så uudholdeligt
- Hej Andrey
  Svar
- Jeg er lige blevet færdig med at tage et kursus med Grandaxin, jeg drak som foreskrevet af en psykoterapeut. Det var nødvendigt at klare neurose og angst efter én situation i familien, som jeg ikke ønsker at tale om. Jeg drak i halvanden måned dagligt, 2 tabletter om dagen til morgenmad) i løbet af dagen, en munter tilstand og et overvejende positivt syn på tingene forblev. Når du falder til ro, er det nemmere nøgternt at vurdere den situation, du kæmper med. Generelt kan jeg sige, at psykoterapi er en fantastisk ting, det hjælper meget at ordne sit liv og forstå sig selv.
  Svar
- Hej. Min frygt, eller rettere sagt angst, starter fra solar plexus og daler ned til den nederste del af maven.
  Det opstod for nylig - økonomisk kollaps og frygt for, at det ville blive dårligt med mine forældre, hvis de fandt ud af det, når de allerede har reddet mig fra sådan en situation. Jeg drev denne frygt i lang tid, eller rettere forsøgte at erstatte den med positive tanker. Og nu har hun fejlet som en chiry, jeg har panik, til det punkt, at jeg tællede alle de forsikringer, som min datter vil have, hvis noget ... Jeg læste din artikel, tak, Andrey, du kommer til tiden. Hun så sin angst i øjnene og erkendte det. Jeg indrømmede, at jeg var bange, og hvad jeg var bange for. Jeg skrev et brev til frygt. Nu skal jeg finde ud af, hvad jeg så skal gøre.
  
  Hej. . TRÆN din psyke til at udholde denne fornemmelse, når du er i nærheden af ballerne.. Du skal turde. løb ikke væk fra disse bolde. .og omvendt. .være sammen med dem, indtil følelsen bliver lettere at bære. Og husk også. .hvorfra .. hvor startede denne frygt?
  Svar
Hej, Andrey. Min frygt dukkede op for bare en uge siden, og jeg var frygtelig bange for det, jeg forkludrede mig selv. Jeg forstår, at alt dukkede op på grund af en ændring på arbejdspladsen. alle symptomer: manglende appetit, dårlig søvn, tab af opmærksomhed , koncentration, stivhed. Jeg er bare besat af disse symptomer. Jeg har en vidunderlig mand og en lille datter. Jeg vil gerne være lykkelig!
Svar
- Hej. . først finde ud af, hvad du er mest bange for. .hvad skræmmer dig ved at skifte job, at du ikke kan gøre det.. og hvis du ikke kan gøre det, hvad så? At verden vil bryde sammen eller hvad? Er der nogen, der tænker dårligt om dig? og hvad så?
  Svar
Hej Andrei Jeg kunne virkelig godt lide dine artikler. Jeg vil langsomt anvende alt på mig selv. Jeg har en vidunderlig mand og en 3-årig datter, et mareridt startede lige for en uge siden - som om jeg ikke er i virkeligheden. Jeg havde det for 6 år siden, jeg gik til psykoterapeut i lang tid. Alt gik, jeg blev gravid og alt er i orden. spændingen går bare af skala og generelt er jeg bange for nogle nye begyndelser... Hvor skal jeg start Jeg vil træne mindfulness og meditation Jeg er meget koncentreret om mine symptomer.
Svar

I dag oplever en betydelig procentdel af den voksne befolkning i mange lande i verden konstant en følelse af angst og angst. Dette påvirker ikke kun en persons evne til at nyde livet, men også deres fysiske og mentale sundhed. Hvordan håndterer man konstant angst? Vi tilbyder dig 12 tips til at hjælpe dig med at sige farvel til denne følelse.

Følg aftrækkeren

Hvis du ved, hvad der præcist giver anledning til angst, så har du alle muligheder for at tage kontrol over situationen. Så så snart du bliver opmærksom på, at din angstudløser er ved at forsvinde, så skift dit fokus. Få motion eller slap af. Dette vil hjælpe dig med at kontrollere processen og forhindre udbrud af angst.

Tal med nogen, der vil behandle dig med venlighed og forståelse

Lid ikke i stilhed. Der er altid nogen, du kan tale med og diskutere, hvad der generer dig.

Gå ind til sport

Motion har mange fordele, herunder at reducere angstniveauet. Hvis du ikke har dyrket sport før, så kan du for at starte i det mindste gøre det til en vane at gå en tur hver dag.

Tag en timeout

Uanset hvad du gør, så tag pauser. På dette tidspunkt skal du bare være alene med dig selv og slappe af. Dette vil hjælpe dig med at falde til ro, og også bidrage til et rationelt syn på ting og begivenheder.

grine

Brug tid med sjove mennesker. Se komediefilm og tv-serier. Latter har en yderst positiv effekt på vores nervesystem og hjælper med at bekæmpe angst.

Indse, at du kan styre dit liv

Det er meget vigtigt at forstå, at kun du er skaberen og arkitekten af dit liv. Nogle gange befinder vi os selvfølgelig alle i fangenskab af omstændighederne. Men kun vi selv træffer beslutninger. Vi er alene ansvarlige for konsekvenserne af vores handlinger. Så husk at alt er i dine hænder.

Nederlag betyder ikke, at du er en taber.

Alle mennesker fejler. Men hver person reagerer forskelligt på dem. Så nogen bliver ked af det, bliver deprimeret, begynder at betragte sig selv som en fuldstændig taber osv. Samtidig forsøger nogen at vurdere den aktuelle situation tilstrækkeligt, lære af den og bevæge sig fremad mod det tilsigtede mål. Det er vigtigt at forstå, at det, der allerede er sket, kan du ikke rette op på. Det er dog i din magt at sørge for, at dette ikke sker igen i fremtiden. Derfor skal du ikke bekymre dig om fortiden, drage de rigtige konklusioner og leve videre.

Omgiv dig selv med glade mennesker, der inspirerer dig

Hvis du forbinder dig med mennesker, der inspirerer dig, vil du hurtigt bemærke, hvordan dit verdensbillede ændrer sig. Du vil mærke, hvordan livsglæden fylder dig, og nye og interessante ideer dukker op i dit hoved. Men du bør ikke kun omgive dig med glade og positive mennesker, men også forsøge at kommunikere mindre med dem, der irriterer dig og indgyde en følelse af angst og angst.

Arbejd hver dag mod et mål, der er meget vigtigt for dig.

Ofte opstår vores angst af, at vi føler, at vi ikke har kontrol over vores liv. For at undgå dette, prøv at arbejde hver dag for at komme tættere på dit elskede mål. Sæt mindst en time af din tid af til dette. Så du kan tage kontrol over i det mindste en del af dit liv, hvilket vil få dig til at føle dig meget bedre.

ændre noget

Nogle gange sker det, at ingen mængde råd kan ændre situationen. I dette tilfælde er ændring af miljøet et effektivt middel. Så hvis du føler, at dit job er årsagen til din konstante angst, så skift det. Vær ikke bange for at ændre dit erhverv, hvis du føler, at du ikke kan realisere dig selv fuldt ud i den virksomhed, du er i gang med i øjeblikket.

sov godt

Søvn er noget, du helt sikkert kan kontrollere. Og god søvn er et vigtigt skridt mod at besejre angst. Sluk for alle elektroniske enheder mindst en time før du går i seng om aftenen. Dette vil hjælpe dig med at slappe af og sove bedre om natten.

Vær aktiv socialt

Tag frivilligt arbejde eller hjælp så meget du kan til nogle offentlige organisationer i din by. Dette vil hjælpe dig med at hjælpe andre og fokusere på deres behov og behov uden at bekymre dig om dig selv. Så du har bare ikke tid til at bekymre dig.