Frisk luft og afslappet. MedAboutMe - Walking er en enkel og overkommelig glæde, der kan gøre en person

Intet er vigtigere for den menneskelige krop end ilt. Derfor bliver små børn ofte sendt på tur. Men når han vokser op, begynder en person at bruge mindre og mindre tid uden for huset og arbejde, og begrænser sig til vejen til butikken og busstoppestedet eller bilen. Og at gå i den friske luft er yderst nyttigt. Det er vigtigt at få tid til dette i alle aldre. Og hvis det er svært at tvinge dig selv, så vil incitamentet dukke op efter at have læst informationen om, hvordan frisk luft påvirker kroppen.

I moderne livsforhold, når en person er omgivet af endeløs stress og tanker om problemer, og alle skal skynde sig et sted, glemmer mange mennesker generelt deres helbred. Og det er ikke så svært at vedligeholde. For at gøre dette er det nok at bruge lidt mere tid i frisk, uforurenet luft. Det vil bidrage til at styrke ikke kun sundhed, men også påvirke mange områder af livet. Værdien af ​​frisk luft er meget højere, end mange tror. Så hvad er fordelene ved at være udendørs? Hvordan påvirker de en person?

Forbedre humør, lindre stress

Vandring i den friske luft er meget nyttigt for dårligt humør, alvorlig stress, træthed. Dette er meget vigtigt for det moderne menneske. En behagelig ren lugt fremmer afslapning, forbedrer humøret, og duften af ​​træer reducerer følelsen af ​​træthed og stress. Når man går langsomt, begynder en person at føle sig rolig og glad. Han forbliver alene med naturens skønhed og sine tanker, hvilket giver ham mulighed for at få det maksimale udbytte for nervesystemet. Det bedste sted at vandre i den friske rene luft er en park.

interessant fakta

Stanford University udførte undersøgelser, der beviste, at halvanden times gåtur i naturen reducerer aktiviteten i det område af hjernen, der er ansvarlig for negative følelser. Forskere har bemærket, at folk, der bor på landet, er mindre tilbøjelige til negativitet og depression.

forbedre sundheden

Den største fordel ved at gå i frisk luft er en positiv effekt på det generelle helbred. Fysisk aktivitet kombineret med en tur i naturen er med til at styrke immunforsvaret, også i perioder med koldt vejr. Daglige gåture forbedrer funktionen af ​​hjertet og blodkarrene, sænker blodtrykket. Forbrændingen accelereres, hvilket ikke kan opnås ved at besøge et almindeligt fitnesscenter. Frisk atmosfærisk luft hjælper planter med at producere phytoncider, som ødelægger tumorceller og reducerer risikoen for at udvikle kræft, hvis en person inhalerer dem.

Fyld med energi

Hvis du jævnligt går i den friske luft, så vil behovet for energidrikke forsvinde. En persons energi under betingelserne for en ren behagelig duft af natur og en smuk udsigt stiger med 90% . Hvis du vil drikke endnu en kop kaffe, bør du prøve en lille gåtur - effekten bliver fantastisk. Derudover fører hyppig fysisk aktivitet til muskeltonus, hvilket også giver et ekstra boost af energi.

Forbedre søvn

De fleste mennesker overvejer ikke engang vigtigheden af ​​frisk luft for søvnkvaliteten. De, der bruger mere tid hjemmefra, sover ca ¾ time længere end de andre. Deres søvn er meget stærkere, og når de vågner, føler de sig meget gladere og mere aktive. Inden du går i seng, er det også vigtigt at gå i den friske kølige luft.

Forbedre hjernens funktion

Hvis du vil blive klogere og øge din produktivitet, så skal du helt sikkert bruge mere tid i den friske luft. Korte gåture i parker eller skove forbedrer hukommelsen og øger koncentrationen med ca 20% . Og frisk luft til børn med hyperaktivitet og opmærksomhedsforstyrrelse er generelt påkrævet, pga. det er den bedste måde at få dem til at fokusere på.

interessant fakta

Amerikanske videnskabsmænd sammenlignede virkningerne af gå- og strækøvelser på hjernens funktion. Til dette blev to grupper af personer fra 50 til 80 år udvalgt. Den ene skulle lave strækøvelser, den anden skulle bruge lige så meget tid i den friske gadeluft, som den første brugte på øvelser. Et år senere blev resultaterne opsummeret ved hjælp af speciel diagnostik: hos dem, der gik, steg hjernen i volumen med 2% , som faldt på områderne med ansvar for hukommelse og aktivitetsplanlægning.

Gør en person mere attraktiv

Vandring i den friske luft giver dig mulighed for at få nok ilt, hvilket er yderst gavnligt for hele kredsløbet. Herfra fremkommer en let rødme, hvormed huden ser smukkere ud, og personen får et udhvilet udseende. Forbedring af stofskiftet og fjernelse af toksiner kan også ændre udseendet på en positiv måde, hvilket gør frisk luft endnu mere nyttig. Kalorier forbrændes fra regelmæssige gåture, og en person begynder at tabe ekstra kilo. Fordelene ved at gå er uvurderlige.

Styrk familierelationer

At gå har ikke direkte indflydelse på livet i samfundet. Den psykologiske tilstand, som er udsat for den stærkeste påvirkning, er dog bare meget vigtig for relationer til andre. Hvis du er oftere i den friske luft, bliver det meget lettere for en person at kommunikere med sine kære. I kan gøre det sammen. Så vil de sundhedsmæssige fordele ved frisk luft blive suppleret med endnu mere behageligt tidsfordriv med deres kære.

Funktioner af vinterperioden

Om vinteren oplever folk endnu mere stress end normalt. Nytårs ballade, kulde, mangel på vitaminer - alt dette fører til ubehagelige helbredsproblemer. For at løse dette skal du gå i den friske kølige luft hver dag. Du skal ikke bekymre dig om, at du kan blive forkølet fra en lav temperatur. Vinterluft har sine egne egenskaber, som er særligt nyttige. Og folk bliver som regel forkølede i overgangsperioderne mellem sommer og vinter og ikke i kulden. Frost ødelægger alle vira, hvilket mindsker risikoen for at blive syg. Hvad er gode gåture i den friske kolde luft om vinteren:

1. Frisk frostluft indeholder forhøjede niveauer af ilt. Dette forbedrer: sundhed, hjernefunktion, humør, udseende.
2. Stærk kulde hærder en person. Hvis du går mere, vil immuniteten mærkbart blive stærkere.
3. At gå i kulden hjælper med at bekæmpe hovedpine og styrker hjertet.
4. Vinterluft om aftenen garanterer endnu bedre søvn.
5. Lav temperatur opretholder nervesystemets tone, hvilket øger modstanden mod stress.
6. Luften om vinteren køler huden, mætter den med masser af ilt. Fra dette bliver det glat, elastisk, smukt og får også en lyserød rødme.

Det er meget vigtigt at bruge lidt tid udendørs om vinteren. Dette vil forbedre helbredet og gøre en person gladere.

interessant fakta

Harvard-forskere har bevist, at piger i vinterhalvåret virker mere attraktive for mænd, selv når man tager det store antal varmt tøj i betragtning. Årsagen er, at mænd om vinteren producerer flere kønshormoner, og derfor bliver de mere opmærksomme på udseendet af det modsatte køn.

Shinrin-yoku (skovbadning)

Shinrin-yoku- en måde at forebygge dit helbred på. Det kaldes også skovbadning og oversættes som "badning blandt skovene." Shinrin-yokus hjemland er Japan, hvis indbyggere altid har passet meget på deres helbred. Denne måde at forbedre sundheden involverer langsomme gåture i skoven, rolig vejrtrækning og maksimal afslapning med afsløring af sig selv til naturen.

Hvad er fordelene ved at gå i skoven?

• slippe af med depression;
• sænkning af kortisol;
• fjernelse af irritabilitet;
• rekreation;
• fald i blodtryk og hjertefrekvens.

Dette er, hvad der er videnskabeligt bevist. Men der er en anden grund til, at det er nyttigt at gå i skoven efter den japanske metode: phytonciderne, som allerede blev nævnt ovenfor, er til stede i den højest mulige koncentration i skoven, hvorfor risikoen for at udvikle tumorer fra sådanne gåture reduceres til næsten nul.

Hvor meget skal man gå?

Hvor meget tid skal du bruge i parken på at gå, for at det er nyttigt? Du kan starte med kort 10 minutter går, og først derefter gradvist øge denne gang. Når kroppen vænner sig til det, skal minimumstiden være 30 minutter. Det anbefales at gå 1 til 2 timer, og hvor meget tid præcist at bruge på gaden, det er op til personen selv at bestemme - du kan tildele endda 6 timer. Det er vigtigt at gøre dette dagligt. Morgen eller aften, det er lige meget.

Formålet med gåturen er muligheden for at trække vejret roligt og slappe af. Derfor er det bedst at gå langsomt, nogle gange fremskynde dit skridt for at øge den fysiske aktivitet, men du bør under ingen omstændigheder løbe. Samtidig skal du være så afslappet og rolig som muligt. Stien skal gå gennem de steder, der er mindst forurenet af biler og fabrikker, dvs. parker eller skove.

interessant fakta

Forskere fra USA kom til den konklusion, at en person skal ud at gå en tur hver dag i en time. Det betyder, at du som minimum skal bestå 5 km. De mener, at dette er den bedste måde at holde hjertet sundt på selv i alderdommen.

Resumé

Frisk luft er godt for helbredet – det er der ingen diskussion om. Enhver selvplejer bør afsætte lidt tid til en gåtur hver dag for at tilbagelægge deres minimumsafstand og få et boost af energi, samtidig med at deres helbred styrkes. Og det bedste incitament er at vide, hvorfor det er godt at gå udenfor hver dag. Det er kun at starte.

Vi hører sætningen "at gå i frisk luft er godt" så ofte, at vi besluttede at finde ud af, om dette virkelig er sandt. Generelt fandt vi ud af det - virkelig nyttigt. I dette materiale finder du fem beviser på dette.

1. Gåture styrker immunforsvaret

I Japan har der i lang tid været en metode, der ikke kun hjælper med at slippe af med stress, men også har en positiv effekt på immunforsvaret. Det kaldes Shinrin-yoku (shinrin-yoku), eller skovbadning - den bogstavelige oversættelse er "badning blandt skovene." I en artikel skrevet af den japanske lægeskole (Nippon Medical School) i Tokyo står der, at en tur i skoven kan øge mængden af ​​antitumorstoffer og øge aktiviteten af ​​naturlige såkaldte dræbere, som har til formål at ødelægge tumorceller. Så hvordan skal du "tage et bad" i skoven for at opnå denne effekt? Forskerne beskriver denne proces som følger: "gå i skoven for at slappe af, trække vejret dybt luften, som indeholder specielle flygtige stoffer - phytoncides (æteriske olier fra træer)." Det handler om disse phytoncider – de dræber og/eller hæmmer væksten og udviklingen af ​​patogene bakterier.

Ud over at reducere stress og øge immuniteten bemærkede forskerne, at gåture i skoven fører til et fald og en reduktion i produktionen af ​​hormonet kortisol. Fra os selv vil vi tilføje, at et stærkt immunforsvar afhænger af mange faktorer – sport, god søvn, sund kost osv. Derfor skal du ikke haste fra den ene yderlighed til den anden.

2. Reducer risikoen for depression

I efteråret og vinteren er mange mennesker dækket af et dårligt humør, som langsomt kan udvikle sig til. For at forhindre dette i at ske, anbefaler forskere at gå i frisk luft så ofte som muligt. Ifølge en undersøgelse ved Stanford University reducerer en 90-minutters gåtur i skoven aktiviteten i et bestemt område af hjernen, der er aktivt, når en person oplever negative følelser eller depression. Sandsynligheden for depression afhænger også af, hvor du bor. Forskerne bemærker, at de mennesker, der bor i byen, er tilbøjelige til at få angst og affektive lidelser med henholdsvis 20 % og 40 % mere end dem, der bor på landet. I princippet er dette forståeligt selv uden diverse undersøgelser - trafikpropper, ballade, køer, problemer på arbejdet. Få mennesker kan forblive rolige og kontrollere deres følelser, men dette kan og bør læres. Som - vi fortalte ind.

3. Forbedre hukommelse og koncentration

Kommer der snart en svær eksamen? Gå ud i naturen, hvis du føler, at du ikke kan lære andet. I en undersøgelse foretaget ved University of Michigan blev følgende fundet: at gå i skoven, selv om vinteren, forbedrer hukommelsen og opmærksomheden med 20 % sammenlignet med at gå i byen. Derudover fandt en anden undersøgelse offentliggjort i American Journal of Public Health, at børn med ADHD har en tendens til at fokusere bedre, når de er udendørs.

4. Øg varigheden af ​​søvn

Sund og sund søvn begynder med at gå udenfor og møde solen. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i The Journal of Clinical Sleep Medicine sover folk, der bruger meget tid udendørs og indendørs med naturligt lys, i gennemsnit 46 minutter mere pr. nat. Undersøgelsen siger også, at deltagerne udover søvn forbedrede deres humør, blev mere fysisk aktive og var generelt gladere.

En person kan leve i mere end en måned uden vand - et par dage, så uden luft kan du kun vare et par minutter. En sund livsstil er kun mulig i nærværelse af frisk luft. Der er restriktioner på madindtagelse, det er ikke altid nyttigt at drikke rigeligt med vand. Det er umuligt at indånde luft. Vi vil se på tre aspekter af luftens utvivlsomme sundhedsmæssige fordele:

• går i det fri,
• ferie på landet, i skoven, ved havet
• ferie i bjergene.

Gåture i det fri

Vi nyder godt af almindelige afslappede gåture ned ad gaden. I første omgang, langsomt, helt umærkeligt for os, stiger åndedrætsfrekvensen, og dermed pulsen, og stofskiftet aktiveres. Da dette sker gradvist, føles hjertet ikke stresset. Således træner vi hjertemusklen, derfor reduceres risikoen for sygdomme i det kardiovaskulære system.

Luftbade bruges til at hærde kroppen fra barndommen.

Vi giver en belastning på benmusklerne og hele bevægeapparatet, blodcirkulationen forbedres, benmusklerne varmes op.

Ved at indånde frisk luft (og med det ilt) forbrænder vi ekstra kalorier, hvilket betyder, at vi taber os. At gå efter middagen betyder ikke at tillade, at fedt aflejres på steder, der er stødende for os.

Frisk luft er afgørende for god søvn, og god søvn er afgørende for mental sundhed.

Hvordan er man sund? Hvad skal man vælge til at gå? Hvilke steder? Selvfølgelig er det bedst at holde sig væk fra vejene, i parker. Det sker, at et sådant sted ikke kan findes til daglige gåture. Så gå fra arbejde til fods, hver gang du vælger en ny vej. For det første vil du helt sikkert finde noget, der passer til dig, og for det andet, er det ikke interessant at lære noget nyt i vante omgivelser? Har du prøvet at fare vild på denne måde? Adrenalinsus og positive følelser er garanteret i slutningen.

Luft på landet, i skoven, på havet

Naturligvis er luften væk fra byen meget renere, og derfor sundere. Selvom du ikke har slægtninge i landsbyen (eller måske tværtimod er det bedre at vælge et sted, hvor de ikke er), er det at tilbringe en ferie i naturen en afgift for livlighed og sundhed for hele året. Du kan finde en ganske budgetmulighed ved at leje et hus i landsbyen. Du vil føle duften af ​​urter, og sammenholdet med naturen er sådan, at det ser ud til, at din mor krammer dig ... Det er meget interessant at møde vilde repræsentanter for dyrkede planter. Vær opmærksom på sorghum, vild rug, hvede.Skovluften er mættet med aromaer af fyrrenåle, havet - med alger og salt. Bemærk, at vi ikke taler om en badeferie som at bruge hele dagen på stranden. Ren luft påvirker ikke kun velvære, det forbedrer humøret. Årsagen til den positive effekt er ioniseret luft. Luftionisering (processen med at omdanne neutrale molekyler til positive og negative ioner) forekommer af forskellige årsager, disse er atmosfæriske fænomener under et tordenvejr, dette er friktionen af ​​molekyler på de skarpe nåle af nåletræer og endda sandkorn, dette er en kollision af molekyler. Det er blevet bevist, at positive ioner bidrager til den hurtige træthed af kroppen, hovedpine er mulig. Negative ioner har en positiv effekt på nervesystemet, forbedrer velvære.

Luft i bjergene

Bjerge har altid tiltrukket folk. De er smukke og majestætiske. Der er noget usædvanligt mystisk over dem. Tørre statistikker viser, at det er blandt indbyggerne i bjergene, der er flest hundredårige, og indtil deres død bevarer de et klart sind og fysisk aktivitet.

Når man bestiger et bjerg, falder tykkelsen af ​​luftsøjlen, lufttætheden er mindre, trykket falder, derfor falder mængden af ​​ilt, der kommer ind i kroppen. Hvorfor er det nyttigt? Ilt er et oxidationsmiddel, derfor forårsager ældning af kroppen. Men livet er umuligt uden ilt! En stigning i indgående ilt er også skadelig. Det betyder, at det er nødvendigt at vælge den gyldne middelvej for at bremse ældningsprocessen, men ikke forårsage iltsult.

Det antages, at den mest gunstige procentdel af ilt for kroppen er 10% (i sletternes rene luft er det 23%). Dette er procentdelen af ​​ilt i bjerge op til 1500 meter høje. Manglen på ilt i blodet får alle kroppens reserver til at tænde, personen begynder at trække vejret oftere, blodcirkulationen øges. En persons humør forbedres, fysisk aktivitet vises.

I bjergene er strålingen stærkere (fuldt spektrum af solstråling). Stråling bidrager til ionisering af luften. Igen er ioniseret luft gavnlig i små mængder. Stråling har antibakterielle egenskaber.

Men med yderligere klatring i bjergene kan uforberedte mennesker opleve hypoxi (iltsult), som primært påvirker hjernens funktion. Desuden forstærkes effekten af ​​ultraviolette stråler, som forårsager forbrændinger på huden og nethinden i øjnene.

I bjergene kan du finde ferier for enhver smag. Dette er en afslappende ferie med gåture (du får ikke kun et gebyr for livlighed, men også pumpe dine benmuskler op), det er forskellige typer udendørs aktiviteter. Det er kun nødvendigt at vide, at hvile i bjergene ikke er nyttigt for alle, det er bedre at konsultere en læge.

En person tilbringer det meste af sin tid i et rum, hvis luft er langt fra ideel. Dette er virkeligheden. Derfor er det nødvendigt at benytte enhver lejlighed til at være i den friske luft. Gåtur med børn, tag familieture som regel. Køb en hund, hun vil tage dig en tur i al slags vejr. Gå et sted langt væk fra byen.

Mange bruger deres arbejdsdage under et lysstofrør, sidder foran en skærm, og så går de hjem og ser tv der. At opholde sig indendørs hele tiden er ikke godt for dit helbred. Naturen er meget mere gavnlig for mennesker. Psykologer og forskere på andre områder finder hele tiden flere og flere grunde til at bruge mere tid udendørs. Hvis du vil finde motivationen til at gå oftere, bør du sætte dig ind i alle disse fakta.

At være i naturen forbedrer korttidshukommelsen

En række undersøgelser viser, at det at være i naturen styrker hukommelsen. En almindelig gåtur ned ad gaden giver ikke sådan en effekt. Der blev gennemført et eksperiment, hvor eleverne fik en kort hukommelsestest og derefter delt i to grupper. Den ene gik en tur i den botaniske have, og den anden gik langs en almindelig gade. Da deltagerne vendte tilbage og gentog testen, forbedrede de i naturen deres score med næsten tyve procent. De, der var udenfor, viste ingen forbedring. En lignende undersøgelse blev udført på mennesker, der lider af depression. Det viste sig, at en gåtur på gaden forbedrer hukommelsen, selvom en person er deprimeret.

Naturen har en afslappende effekt

At opholde sig i naturens skød reducerer intensiteten af ​​den fysiske manifestation af stress i kroppen. Ifølge eksperimentet havde folk, der tilbragte to nætter i skoven, lavere niveauer af kortisol, et hormon, der bruges som markør for stress. Derudover fandt forskerne ud af, at pulsen og kortisolniveauet er lavere hos mennesker, der bor i naturen og ikke i byen. For kontormedarbejdere fører udsigten til naturen gennem vinduet også til reduceret stress og større arbejdsglæde.

At tilbringe tid i naturen reducerer intensiteten af ​​inflammatoriske processer

Når inflammatoriske processer er for aktive, fører det til forskellige sygdomme, herunder autoimmune sygdomme, såvel som depression, irritabel tyktarm og endda kræft. At tilbringe tid i naturen kan hjælpe med at kontrollere betændelse. Forskning har vist, at elever, der tilbragte tid i skoven, havde lavere niveauer af betændelse i deres kroppe end dem, der tilbragte tid i byen. I en anden undersøgelse blev ældre sendt på en uges ferie i skoven. De reducerede ikke kun intensiteten af ​​forløbet af inflammatoriske processer, men svækkede også sværhedsgraden af ​​hypertension.

Naturen vil hjælpe dig med at slippe af med træthed

Kender du den følelse, når hjernen ser ud til at nægte at fungere? Forskere kalder dette psykologisk overarbejde. Frisk luft vil hjælpe dig med at genoprette hjernens normale tilstand. Undersøgelser har vist, at selv at se billeder af naturen har en terapeutisk effekt. Naturens skønhed fremkalder en følelse af beundring, som straks tilføjer styrke.

Frisk luft hjælper med at bekæmpe depression og angst

Angst, depression og andre psykiske problemer kan lindres med tid tilbragt i naturen, især når det kombineres med motion. Ifølge videnskabsmænd hjælper gåture i skoven med at reducere angstniveauet og forbedre humøret. Derudover kan det endda bruges som et supplement til behandlingen af ​​en depressiv lidelse. Ethvert hjørne af grøn natur forbedrer selvværdet og forbedrer humøret. Hvis der er et vandområde i nærheden, er den positive effekt stærkest.

Tid i naturen forbedrer synet

I hvert fald hos børn. Dette er blevet bekræftet af forskning. At tilbringe tid i skoven eller parken er en nem måde at forebygge øjensygdomme hos børn og teenagere.

Naturen forbedrer evnen til at fokusere

Så du ved allerede, at naturen hjælper med at komme sig. En tur i parken kan forbedre din koncentrationsevne. Effekten er så stærk, at den hjælper selv børn med opmærksomhedsforstyrrelse.

Du kan vise mere fantasi efter en gåtur

Tid tilbragt udendørs giver en person mulighed for at tænke mere kreativt. Undersøgelser har bemærket en stigning i niveauet af fantasi med halvtreds procent.

At tilbringe tid i naturen reducerer presset

Gåture kan lindre dit blodtryk. Dette er en bivirkning af at sænke niveauet af stresshormoner i kroppen. Pulsen er i gennemsnit reduceret med fire procent, og trykket med to.

Gåture kan endda forhindre kræft

Forskningen er lige begyndt, men foreløbige beviser tyder på, at ophold i naturen kan stimulere produktionen af ​​kræftbeskyttende stoffer.

Skoven kan styrke immunforsvaret

Den cellulære aktivitet i kroppen efter en tur i skoven afspejler også styrkelsen af ​​immunforsvaret, som vil hjælpe dig til at glemme problemer som forkølelse og lignende infektioner.

Tid tilbragt udendørs reducerer risikoen for for tidlig død

At opholde sig i nærheden af ​​en park eller skov har en positiv effekt på helbredet. Forskere har fundet ud af, at dette giver en person mulighed for at leve længere og reducerer risikoen for død som følge af kræft, lunge- eller nyresygdom.

Frisk luft har en gavnlig effekt på alle livsprocesser. Det forbedrer funktionen af ​​alle organer og systemer i kroppen.

Af denne grund er udendørs gåture indiceret for både voksne og børn. Læger nævner den nøjagtige tid, der skal tilbringes på gaden for at bevare et godt helbred.

Gåture vil være nyttigt på ethvert tidspunkt af året. Det vigtigste er at klæde sig efter vejret for ikke at opleve kulde eller varme. Fordelene ved frisk luft er blevet bevist af forskere i meget lang tid. Af denne grund er det meget vigtigt at afsætte tid hver dag til at bruge den udendørs.

Inviter en elsket eller ven til at holde dig med selskab for at gøre gåturen endnu sjovere. Dette vil give en vidunderlig stemning og give energi hele dagen.

Det er nødvendigt at vælge det rigtige tidspunkt på dagen. For nogle vil det være nyttigt at være udendørs om morgenen og for nogen om aftenen.

Frisk luft er afgørende for et godt helbred. For eksempel mener japanerne, at der skal bruges meget tid udenfor hver dag. Under en gåtur, som man siger i Japan, bør du tage mindst 10.000 skridt. Ifølge indbyggerne i et fantastisk asiatisk land er dette nøglen til menneskers sundhed.

Amerikanske eksperter bemærker, at du skal gå ture. De mener, at det er nødvendigt at blive i frisk luft i mindst en time, og det er bedre at fordoble denne gang.

I løbet af denne tid skal der tages mindst 5.000 skridt. Til dato findes der "smarte" armbånd med skridttællerfunktion. Hvis du skal forbedre din fysiske form, anbefaler vi at købe sådan et nyttigt tilbehør.

Frisk luft nyttigt til enhver tid. Men det er værd at bemærke en vigtig egenskab for folk, der lider af allergi. Koncentrationen af ​​allergener om morgenen er den højeste. Selvfølgelig er fordelene ved kontakt med stoffer, der forårsager allergi, tvivlsomme.

Af denne grund bør allergikere gå om aftenen eller om dagen, hvis temperaturen er behagelig udenfor.

Hvis der ikke er nogen manifestationer af allergier, kan du vælge et hvilket som helst passende tidspunkt at opholde sig i den friske luft.

Fordelene bliver større, hvis du kombinerer udendørs gåture med motion.

Det kan være en løbetur, morgenøvelser, øvelser på den vandrette stang. Motion vil fremskynde gasudvekslingen i kroppen. Derudover vil træning styrke hjertemusklen. Det er videnskabeligt bevist, at fysisk aktivitet nedsætter risikoen for at udvikle kræft. Motion vil styrke dine muskler og holde dig i god form.

Fordelene ved frisk luft

Forskere har længe fastslået, at frisk luft er meget godt for helbredet. Det består af nitrogen, kuldioxid og ilt. Den luft, der er i et lukket rum, har en højere procentdel af kuldioxid. Fordelen ved frisk luft er netop, at den indeholder mere ilt.

At gå og arbejde i den friske luft har en gavnlig effekt på kroppen. Denne effekt opnås på grund af det øgede indhold af ilt i det nederste lag af atmosfæren.

Det er afgørende for den normale funktion af alle organer og systemer. Fordelen er, at alle celler er mættede med ilt, hvorfor de begynder at fungere bedre.

Det menes, at manglen på iltforsyning til alle kroppens væv er en af ​​årsagerne til udviklingen af ​​kræft.

Vælger du det rigtige sted at gå en tur, kan du også forbedre kroppen. Faktum er, at luften i skovområdet er rig på phytoncider.

Det skal bemærkes, at phytoncider producerer sådanne træer:

• gran;
• poppel;
• enebær;
• eukalyptus.

Folk, der bor i nærheden af ​​skoven, er meget heldige. Hvis du bor inden for grænserne af en stor metropol, så prøv at tænke over steder at gå i parker, pladser, hvor træer og buske vokser. At gå i den friske luft har en gavnlig effekt på nervesystemet. På dette tidspunkt kan alle slappe af, glemme hverdagens problemer.

Det er meget vigtigt for vordende mødre at gå mindst to timer om dagen. Dette mindsker markant risikoen for at udvikle iltsult hos fosteret. Forskere nævner endnu en positiv faktor for ophold på gaden.

Ultraviolette stråler og friktion mod faste partikler fører til udseendet af en negativ ladning på iltmolekyler. Kuldioxid får på den anden side en positiv ladning.

Fordelen ved negativt ladet ilt stiger flere gange. Desværre er der meget få negativt ladede iltpartikler i rummet.

Uanset alder er det godt for alle at gå i den friske luft. Dr. Evgeny Olegovich Komarovsky nyder forældrenes autoritet og argumenterer for, at man bør være på gaden så længe som muligt.

Han fortæller, at selv en halvanden måned gammel baby er bedre tilpasset til at være udendørs end til at være i et rum, hvor der er støvpartikler, molekyler af rengøringskemikalier, og hvor luftskiftet er forstyrret.

Frisk luft adskillige gange reducerer sandsynligheden for luftvejsinfektioner, sikrer lungernes normale funktion, forbedrer immuniteten og er nøglen til godt humør og velvære.

Hvis du har et valg - at gå en tur eller bruge tid ved skærmen eller tv'et, skal du sørge for at vælge den første mulighed. Vi garanterer, at din krop vil sige "Tak!"