Visceralt fedt: normen og overskuddet i kroppen hos mænd og kvinder. Visceralt fedt - normen hos mænd og kvinder

Mange mennesker ønsker at finde en tonet, slank krop, og forsøger at slippe af med unødvendig vægt på alle mulige måder. Ikke alle er klar over, at fedme ikke er et problem med udseendet, men for kroppens sunde funktion, og indre fedt er meget mere skadeligt end synligt subkutant fedt. Lær hvordan du forbrænder indre fedt i kroppen.

Hvad er visceralt fedt

Den menneskelige krop har brug for et subkutant fedtlag - dette er en reserveforsyning af vital energi og beskyttelse mod kulde. Daglig ernæring genopbygger fedtreserver, men når deres mængde overstiger normen, begynder fedt at blive deponeret ikke under huden, men omkring organerne. Internt fedt hos mennesker er placeret i bughulen nær de vitale organer (lunger, lever, hjerte, mave, nyrer). Det kaldes visceral.

Overskydende mavefedt kan opstå på grund af brugen af ​​fødevarer med højt kalorieindhold, mangel på motion og tilstedeværelsen af ​​afhængighed. Det er let at bestemme den overskydende koncentration af internt fedt - et eksternt tegn er en visuelt svulmende mave. Stigningen i taljeomkredsen er især mærkbar på baggrund af andre dele af kroppen, der har bevaret de samme proportioner.

Hvorfor er visceralt fedt farligt?

Hvis mængden af ​​interne fedtdepoter ikke overstiger det tilladte niveau, tjener de som beskyttelse af organer mod ydre skader, som en "isolering" og en backup-energikilde. Overskydende fedt inde i maven er farligt for helbredet og kan fremkalde udviklingen af ​​en række sygdomme:

• øget kolesterol, som forårsager en lidelse i det kardiovaskulære system;
• Alzheimers sygdom;
• forhøjede niveauer af insulin i blodet kan forårsage onkologiske sygdomme (bryst, tyktarmskræft);
• komplikationer af den hormonelle baggrund, hvilket fører til metaboliske lidelser;
• udvikling af aterosklerose;
• fed hepatose (leversygdom);
• flebeurisme.

Normen for visceralt fedt

Et sundt forhold mellem subkutant og visceralt kropsfedt er omkring 90% til 10%. Normen for visceralt fedt er 10% af den samlede masse af hele kropsfedtet i kroppen. Normale indikatorer for mavefedt for mænd og piger er lidt forskellige. Der er flere måder at diagnosticere procentdelen af ​​intern fedme på:

• ved metoden kernemagnetisk resonans eller computertomografi;
• caliper - en enhed, der måler tykkelsen af ​​fedtfolder;
• bestemmelse af taljen i centimeter med et målebånd;
• ved at beregne koefficienten for det proportionelle forhold mellem taljeomkredsen og hofternes omkreds;
• konsultere en læge for en grundig diagnose.

Normen for visceralt fedt i en kvindes krop

Kvinder er mindre tilbøjelige til at danne et fedtlag inde i bughulen end mænd. Især heldige er ejerne af en pæreformet kropsbygning med en tynd talje og frodige hofter - de er praktisk talt ikke tilbøjelige til dannelsen af ​​interne fedtaflejringer. Ved måling af taljen er en kritisk indikator for piger 88 cm, en værdi under dette tal er normen for internt fedt i en kvindes krop, og over er allerede et overskud.

Normen for visceralt fedt hos mænd

Selvom mænd er mindre tilbøjelige til cellulite end piger, er de mere tilbøjelige til ophobning af indre fedt. Mandlige hormoner holder op med at kæmpe med fedtlaget, og maveorganerne bliver tilgroet med det. Normen for visceralt fedt hos mænd er en taljeomkreds på ikke mere end 94 cm. Indikatorer, der overstiger denne norm, indikerer fedme og alvorlige sundhedsproblemer.

Visceral fedme

Ved visceral fedme kan de indre organer ikke fungere normalt, da fedtmembranen omkring dem øges betydeligt. En person føler sig konstant træt, det bliver svært at trække vejret, der er øget svedtendens, hyppige humørsvingninger. Ved intern overvægt øges risikoen for diabetes og kræft markant. De vigtigste årsager til visceral fedme er:

1. Ubalanceret kost - antallet af kulhydrater i kosten øger antallet af proteiner markant.
2. Stillesiddende livsstil - manglen på ordentlig motion i form af udendørs aktiviteter, komplekse fysiske øvelser, gåture.
3. Genetisk disposition – hvis forældre lider af fedme, øges risikoen for intern fedme hos børn.

Visceral fedme hos mænd

Fedtaflejringer hos mænd har en tendens til at samle sig omkring de indre organer og ikke under huden. Det er ikke ualmindeligt, at mænd, der elsker øl, har en kraftigt udstående mave – det er ganske rimeligt, da øl er det mandlige hormons fjende. Testosteron, som følge af visceral fedme hos mænd, erstattes af kvindelige hormoner, som kan føre til impotens og infertilitet.

Visceral fedme hos kvinder

Efter fyrre år falder produktionen af ​​kvindelige hormoner, metaboliske processer bremses, og sandsynligheden for visceral fedme hos kvinder øges betydeligt. Intern fedme hos unge piger er en af ​​årsagerne til infertilitet. Når kønsorganerne inde i maven er dækket af et fedtlag, er det næsten umuligt at blive gravid. Kvinder med en æbleformet figur skal straks håndtere de første tegn på overvægt, fordi de er mere tilbøjelige til intern fedme end piger med andre kropstyper.

Sådan slipper du af med visceralt fedt

Når man undrer sig over, hvordan man fjerner internt fedt, glemmer folk de velkendte regler for vægttab. Hvis du ønsker at fjerne visceralt fedt fra maven, få en smuk sund krop og se attraktiv ud, bør du overholde disse grundlæggende principper:

• Det er nødvendigt at spise rigtigt, give afkald på fødevarer med højt kalorieindhold og "hurtige" diæter, så overskydende vægt begynder at forsvinde. Kosten skal være afbalanceret - proteiner dominerer, komplekse kulhydrater skal indtages om morgenen.
• Sørg for at træne regelmæssigt, gå, løbe, hvile aktivt. Fysisk aktivitet er det vigtigste våben til at tabe sig.
• Du bør bekæmpe dårlige vaner - rygning og alkohol vil ikke lade dig tabe dig, men vil kun øge det.
• Du skal normalisere søvnen og justere den daglige rutine. Det anbefales at sove mindst syv timer om dagen, falde i søvn og stå op hver dag på samme tid.
• For at fremskynde stofskiftet er det meningen, at den skal drikke rigeligt med vand - 2 liter om dagen.
• Det er tilrådeligt at undgå stress, reducere nervøs spænding, slappe af oftere.

Video: hvordan man slipper af med visceralt fedt

Jeg tror, ​​mange vil give mig ret, hvis jeg siger, at mavefedt er grimt for både kvinder og mænd. Men få mennesker ved, at dette ikke kun ikke er æstetisk tiltalende, men også farligt for helbredet. Hvis din mave vokser hvert år, og du betragter dette som et træk ved din figur, så har du måske grunde til en seriøs undersøgelse. Det, du tror, ​​er blot kropsfedt, er højst sandsynligt visceralt fedt.

Visceralt fedt er internt fedt, der består af brune fedtceller, der er placeret i bughulen og omslutter en persons indre organer. Visceralt fedt udfører en beskyttende funktion i kroppen og beskytter indre organer mod ydre påvirkninger.

Subkutant vs visceralt fedt: Hvad er forskellen?

Der er et vist niveau af visceralt fedt i den menneskelige krop for dens normale funktion. I gennemsnit hos en person med et normalt BMI skal mængden af ​​visceralt fedt være omkring 10%, og subkutant fedt - 90%. Men visceralt fedt har en tendens til at øges i volumen med en usund livsstil, overflod af ernæring og dårlig fysisk aktivitet.

Hvorfor er visceralt fedt farligt?

Visceralt fedt er et aktivt stof, der er involveret i nogle metaboliske processer i kroppen. Visceralt fedt udskiller hormoner, der negativt påvirker funktionen af ​​mange systemer i den menneskelige krop. Faktisk udfører den funktionen af ​​enhver endokrin kirtel - en endokrin kirtel.

Sammensætningen af ​​visceralt fedt omfatter mange aktive stoffer, der aktivt påvirker alle områder af vores krop. Derfor er det i store mængder farligt for helbredet og endda menneskeliv.

Overskydende visceralt fedt forårsager sygdomme som:

Type 2 diabetes

myokardieinfarkt

• Phlebeurisme

  Trombose

  Onkologiske sygdomme

  Hormonelle lidelser

  Metabolisk syndrom

Jeg vil bemærke, at denne type fedme er typisk for både mænd og kvinder. Meget ofte møder vi i dag mænd med store maver. De kalder det kærligt "ølmave". Og ikke forgæves. Øl er kendt for at have en skadelig effekt på det mandlige hormon testosteron, som forebygger mandlig fedme. Derfor er mænd mindre tilbøjelige til at være overvægtige.

Men dette gælder kun for dem, hvis niveau af dette hormon er højt nok. Visceralt fedt blokerer frigivelsen af ​​dette hormon. Det er derfor, en mand begynder at tage på overskydende vægt endnu hurtigere, med alle de efterfølgende konsekvenser.

Hvad er forskellen mellem visceralt fedt og subkutant fedt

Alle har subkutant fedt. Det hjælper os med at have reservereserver i tilfælde af mangel på energi til kroppens arbejde og i tilfælde af øget aktivitet hos personen selv. Som man siger: "Mens den tykke tørrer, dør den tynde."

Det vil sige, at vores krop har brug for subkutant fedt. Det tillader os ikke at fryse og forsyner kroppen med den nødvendige energi. Denne beholdning genopfyldes konstant. Men hvis det ikke bliver brugt på det rigtige tidspunkt, bliver bestanden for rigelig. Men subkutant fedt er ikke så farligt som visceralt fedt. Subkutant fedt er ikke involveret i kroppens indre processer. Selvom der selvfølgelig i selve fedtdepoterne foregår stofskifteprocessen, nedbrydningen af ​​fedtstoffer, vandstofskiftet osv. konstant.

Derudover kan subkutant fedt fjernes med plastikkirurgi. Det er på overfladen. Og indre fedt kan ikke fjernes. Sådanne operationer er i hvert fald, så vidt jeg ved, ikke udført endnu. Den vigtigste opdagelse for videnskabsmænd på dette område var, at efter at noget af det subkutane fedt var fjernet fra forsøgspersonerne, blev der ikke fundet nogen forbedring af helbredet. Derfor spiller det ikke en afgørende rolle.

Forskere hævder, at kroppens tendens til at akkumulere visceralt fedt er genernes fordel. Men vi kender mange eksempler, hvor en person gik imod sine gener og opnåede strålende resultater.

Sådan bestemmes niveauet af visceralt fedt

Hvis du er pæreformet, hvilket betyder at du har store hofter, men en relativt tynd talje, har du sandsynligvis ikke visceralt fedt. Selvom dette ikke gælder for mænd. Hvis en mand har en lignende figur, så er dette en anledning til at tænke over, om du har hormonforstyrrelser. Hvis du har en æbleformet figur, det vil sige en stor mave og tynde, uforholdsmæssige lemmer, så har du sandsynligvis et overskud af indre fedt.

Din vægt alene kan ikke fortælle dig, hvor meget fedt du har subkutant og hvor meget visceralt. Lægen vil fortælle dig den mest nøjagtige figur efter en komplet undersøgelse ved hjælp af speciel teknologi. Jeg vil ikke komme nærmere ind på beskrivelsen af ​​denne teknologi. Alle har sin egen. Desuden er jeg ikke stærk i medicinske termer.

Du kan selv finde ud af, om du har intern fedme. Men disse målinger er overfladiske og svarer ikke altid til tingenes virkelige tilstand.

Den nemmeste måde er at måle din talje. Normer for kvinder op til 88 cm For mænd - op til 94 cm.

Eller du kan beregne koefficienten: Mål din talje og hofter (det bredeste punkt på dine hofter) og divider din taljeomkreds med din hofteomkreds. Den resulterende koefficient vil vise dig afvigelsen fra normen. For kvinder er dette over 0,80, for mænd - over 0,95.

En anden nem måde er taktil. Prøv at klemme din mave i navleområdet med fingrene. Hvis du formåede at gøre det - tillykke. Du er ude af risikozonen. Hvis tætheden af ​​maven er for stor, kan dette være en indikator for intern fedme.

Sådan slipper du af med visceralt fedt

For at komme af med indre fedt, behøver du ikke bruge penge på at besøge en plastikkirurg, kosmetolog eller massageterapeut. Lidt af, du bliver nødt til at skære meget ned på din økonomi. Først og fremmest til maden. Ja, det er præcis det, jeg vil sige. Du bliver nødt til at tabe dig. Medmindre du selvfølgelig vil leve lykkeligt til deres dages ende.

Først skal du midlertidigt skære ned på fed mad. Især animalsk fedt. Men det gælder ikke omega-3 fedtsyrer.

For det andet skal du fjerne eller reducere dit indtag af simple kulhydrater først.- det hele er sødt og stivelsesholdigt, noget, der kommer ind i vores krop i overskud, bliver til fedt. Der er ingen hemmeligheder. Korrekt og afbalanceret ernæring og du vil begynde ikke kun at tabe sig, men også at tabe internt fedt.

Sådan forhindres visceral fedtforøgelse

Først og fremmest bør de, der er genetisk disponerede for det, være opmærksomme på at forhindre en stigning i internt fedt. Hvis dine pårørende lider af fedme, hjertekomplikationer eller vaskulære sygdomme, diabetes, så er dette den første klokke til at tænke på dit helbred. Gener kan besejres – det er et faktum.

For at forhindre intern fedme skal du spise godt. Det betyder, at proteiner, fedtstoffer og kulhydrater skal tilføres din krop i de nødvendige proportioner. Og det betyder, at simple kulhydrater og umættede fedtstoffer kun bør udgøre en lille brøkdel af din kost, og ikke hovedparten af ​​den.

Og selvfølgelig fysisk aktivitet.. Dine musklers og hjertemusklers arbejde afhænger direkte af din aktivitet. Arbejd konstant på disse muskler, så de kan udføre deres arbejde med at forbrænde fedt og stofskifte i god tro. Bare giv din krop lidt tid og opmærksomhed, og den vil elske dig tilbage. udgivet .

Hvis du har spørgsmål, så spørg dem

P.S. Og husk, bare ved at ændre dit forbrug, ændrer vi verden sammen! © econet

Hvordan fjerner man maven?

Dette er den vigtigste anmodning om vægttab. Maven er anderledes, stor og lille.
Lad os i dag tale om store maver. Ikke engang om dem selv, men om hvad der er inde i den store mave.

Vi taler om visceralt fedt.

Hvad er visceralt fedt?
- Normen for visceralt fedt.
- Hvordan spiller visceralt fedt ud på sundheden?
Hvor kommer visceralt fedt fra?
– 5 vigtigste sundhedsrisici forårsaget af øgede mængder visceralt fedt.
Hvorfor er visceralt fedt dårligt for kvinder?
– Forebyggelse og måder at reducere mængden af ​​visceralt fedt på.

Jeg er sikker på, at mange mennesker ved, at der inde i en voluminøs mave er visceralt fedt. Alligevel kaldes det - indre abdominal, kropsfedt.

Visceralt fedt er placeret omkring de indre organer i bughulen. Og hvis der er et overskud af internt fedt, så forstyrrer det de normale funktioner i de indre organer.

Normalt bør visceralt fedt udgøre 10 % af alt kropsfedt. Det viser sig, at vi har brug for visceralt fedt, det udfører mange forskellige nyttige funktioner.

Men i dag vil vi tale om, hvilken skade gør overskydende visceralt fedt?

Hvordan ved du, om du har overskydende fedt?

Det er enkelt, du måler din talje med et målebånd, og hvis din taljemål overstiger 88 cm, så har du overskydende visceralt fedt.

Og også, du kan måle din mave i navleområdet, det sker ofte, at det er her det bredeste sted er. Og igen, hvis mere end 88, så skal du handle.

Jeg vil tilføje, at der i forskellige kilder er givet forskellige standarder, i nogle fra 84 cm, og i nogle fra 90 cm. Under alle omstændigheder har en person, der ikke har en udstående mave, en taljeomkreds på mindre end 80 cm .

Samtidig har en sådan person en normal vægt eller lidt mere end normalt.

En stor mængde visceralt fedt fremkalder sygdomme som:

- Koronararteriesygdom

– Demens (demens)

– Diabetes

– Depression

- Gigt

– Fedme

– Seksuel dysfunktion

- Søvnløshed

Hvor kommer visceralt fedt fra? Årsager.

En flad mave er altid blevet betragtet som en sundhedsindikator. Det er i dette tilfælde, at vores krop opretholder en perfekt balance mellem vores appetit og energiforbrug.

Kroppen fungerer som en slags kemisk plante, hormoner, enzymer, dette er forbindelsen mellem kroppen og hjernen, bygget på hjerne-krop-hjerne.

Kernen i vores vægt er en af ​​hovedprocesserne - mængden af ​​sukker i vores blod, som reguleres af hormonet insulin.

Insulin er nemlig ansvarlig for, om du vil have en normalvægtig, eller du bliver overvægtig, og i særdeleshed, om du vil have overskydende visceralt fedt.

Insulin balancerer blodsukkeret ved at sænke det, efter vi har spist et hurtigt kulhydrat eller sukkerholdigt måltid. Når vi fordøjer kulhydrater, nedbrydes de til simple sukkerarter.

Disse simple sukkerarter kommer ind i vores blodbane og udløser frigivelsen af ​​insulin fra bugspytkirtlen, og derefter leverer insulinet sukkeret til hver celle i hele kroppen. Sukker er energi, og det er nødvendigt for arbejdet i alle vores indre organer.

Insulin kaldes det fedtlagrende hormon.

Når der er for meget glukose i vores blodbane, og cellerne allerede er fyldte, bearbejdes overskuddet i leveren til glykogen, og hvis disse depoter er fyldte, så begynder fedtproduktionen. Og visceral, herunder.

I princippet er alt ret simpelt - du spiser meget kulhydratmad, meget slik, spiser raffinerede kulhydrater (forarbejdet), denne mad nedbrydes hurtigt til simple sukkerarter og optages hurtigt i blodet.

For en øget mængde sukker i blodet produceres insulin - insulin sender sukker enten til cellerne eller til leveren til forarbejdning til fedt.

Sukkeret falder kraftigt i blodet, og du oplever voldsom sult, og begynder at spise igen. Den onde cirkel er begyndt. At komme ud af det er meget svært.

Insulin interagerer også med mange andre hormoner, der er nødvendige for forskellige funktioner, herunder hormoner i binyrerne.

Ligesom stresshormonet kortisol. Kortisol forårsager også appetit, og derfor hjælper dine humørsvingninger, forskellige belastninger dig med at tage på i vægt.

Hvorfor har nogle mennesker meget visceralt fedt og andre lidt?

Afhænger af den enkeltes individuelle karakteristika. Der er ingen identiske personer. Hvem er heldig.

Men hvis der ikke er overskydende mad, er det usandsynligt, at der dannes visceralt fedt.

Top 5 sundhedsrisici forbundet med øget visceralt fedt:

1. Forøgelse af inflammatoriske processer i kroppen.

Visceralt fedt betragtes som giftigt og forårsager betændelse i kroppen, især i nærliggende organer.

Tilstedeværelsen af ​​overskydende fedt omkring de indre organer øger produktionen af ​​prohormonelle elementer, også kaldet cytokiner, hvilket fører til betændelse;

Cytokiner er enten pro-inflammatoriske (forårsager inflammation) eller anti-inflammatoriske.

Visceralt fedt udskiller pro-inflammatoriske cytokiner.

2. Hormonelle lidelser i kroppen.

Visceralt fedt producerer aromatase-enzymet, som påvirker den menneskelige hormonelle baggrund. Og denne påvirkning er ret skadelig.

En stor mængde visceralt fedt bliver til næsten et andet endokrint organ.

Aromatase-enzymet omdanner det mandlige hormon testosteron til det kvindelige hormon østradiol. Aromatase kommer simpelthen ind i blodbanen og erstatter et hormon med et andet.

Hvorfor er det dårligt for mænd?

Testosteron gør en mand til en mand. Mængden af ​​muskelmasse, seksuel lyst (libido), erektion afhænger af det. Hos mænd med "ølmaver" smelter muskelmassen derfor, libido falder, og erektion forværres.

Hvad er der galt med dette for kvinder?

Et sådant "østrogenoverskud" er risikoen for tumorer i de kvindelige kønsorganer og mælkekirtlen.

Intraabdominalt fedtvæv producerer aktivt hormonerne renin og angiotensin 1 og 2, som regulerer vaskulær tonus og vand-salt metabolisme.

Det komplekse forhold mellem disse hormoner og andre proteiner, som visceralt fedt også producerer, fører til en stigning i blodtrykket.

Det er derfor, at vægttab for hvert 5 kg så effektivt reducerer presset hos overvægtige.

Og også visceralt fedt har en stærk effekt på hormoner som leptin og ghrelin, mæthedshormoner og sulthormoner.

Stresshormonet kortisol produceres desuden af ​​visceralt fedt.

3. Højere risiko for hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde.

Da denne type fedt er placeret på et ret aktivt sted, hvor mange metaboliske processer finder sted, bevæger visceralt fedt sig også konstant gennem blodbanen og kommer ind i leveren.

Hvis det ved normen ikke er farligt for os, kan dets overskud føre til alvorlige komplikationer med hjertet.

Når visceralt fedt kommer ind i leveren, forarbejder det det til kolesterol, som har tendens til at tilstoppe de indre lag af blodkarrene, hvilket skaber tilstopning af selve karrene. Som følge heraf kan en person udvikle en ret almindelig sygdom i vores tid - ATHEROSCLEROSIS (arteriel sygdom).

4. Risiko for demens eller demens.

En voksende mængde af beviser peger på, at der er en stærk sammenhæng mellem fedme, karsygdomme, betændelse og mental tilbagegang, herunder demens.

Undersøgelser viser, at personer med de største maver har en højere risiko for demens end personer med mindre visceralt fedt.

Jo større mave (eller talje-til-hofte-forhold), jo mere negativ påvirkning mærkes på hjernens hukommelsescenter, kaldet hippocampus.

5. Humørsvingninger, herunder depressive tilstande.

Da visceralt fedt er et andet endokrint organ, har det stor indflydelse på balancen af ​​hormoner i kroppen. Manglen på hormoner seratonin, dopamin, endorfin fører til humørsvingninger, tristhed, melankoli, depressive tilstande opstår.

Øgede mængder af stresshormonet kortisol bidrager også til en stigning i angst og bekymring.

Forebyggelse og måder at reducere mængden af ​​visceralt fedt på:

1. Reducer dit kalorieindtag. Undersøgelser har vist, at en reduktion af kalorieindholdet i mad med 400 kcal om dagen i 5 måneder reducerer mængden af ​​visceralt fedt med 25%.

2. Tilføj fysisk aktivitet. Giv fortrinsret til aerob træning: rask gang, cykling, svømning.

3. Giv op bagværk, slik og hvidt brød. Det er bedre at foretrække langsomme kulhydrater - grøntsager. Dette vil ikke kun reducere mængden af ​​visceralt fedt, men også øge insulinfølsomheden og sænke kolesterolniveauet.

4. Spis flere fibre. Grøntsager, frugter giver ikke kun en mæthedsfornemmelse, men hjælper også med at reducere visceralt fedt.

5. Få nok søvn. Mangel på søvn nedsætter insulinfølsomheden, øger niveauet af sulthormonet ghrelin og nedsætter niveauet af stresshormonet kortisol. Du skal sove mindst 7-8 timer om dagen.

6. Lav nogle vejrtrækningsøvelser. 10-15 minutters træning om dagen vil råde bod på dit iltmangel. Hvis du trækker vejret fra brystet, så prøv at trække vejret fra din mave (diafragmatisk vejrtrækning).

7. Stop med at drikke alkohol. Hos kvinder forårsager moderat alkoholforbrug en stigning i testosteron og fedtaflejring i taljeområdet.

At komme af med visceralt fedt er nemmere end at slippe af med subkutant fedt. Derfor er det vigtigste at nærme sig dette spørgsmål ansvarligt, fordi det vedrører sundhed.

P.S. Du kan bekæmpe visceralt fedt på egen hånd, eller du kan deltage i mit Detox-program for støtte og hjælp.

Et af hovedmålene med programmet er at reducere visceralt fedt. Dette sker ved hjælp af særligt udvalgt ernæring.

Deltagerne i programmet reducerer deres taljeomkreds med 3-5 cm på 10 dage.

Og dette er omtrent lig med 2 - 2,5 kg visceralt fedt.

Vil du have støtte og professionel hjælp?

Hvad er faren for visceralt fedt, der omgiver de indre organer og klemmer maven frem? Alt om, hvordan du hurtigt og sikkert taber dig.

Hvordan fjerner man visceralt fedt?

Forskellen ligger ikke kun i placeringen af ​​hver af disse fedttyper, men også i deres effekt på kroppen. Hvis tilstedeværelsen af ​​subkutant fedt betragtes som mere af et æstetisk problem, så er internt fedt det primære kendetegn ved fedme og alle de dermed forbundne risici for menneskers sundhed.

Hvad er indre fedt?

I de fleste tilfælde er årsagen til dannelsen af ​​visceralt fedt almindelig - en stillesiddende livsstil og overdreven kalorieindtag. Internt fedt aflejres hovedsageligt inde i bughulen, hvilket mærkbart klemmer maven frem og giver figuren en kugleformet æbleform.

Hvordan fjerner man visceralt fedt?

Under påvirkning af aerobe og cardiobelastninger af middel intensitet øges blodgennemstrømningen i fedtvæv gradvist, som et resultat af, at kroppen begynder at bruge visceralt fedt som energikilde - hvilket fører til dets glatte forbrænding. Desuden accelererer processen over tid.

Kampen mod indre fedt: træning

For en vellykket forbrænding af visceralt fedt anbefales det at udføre 2-4 cardio-træning om ugen, 45-60 minutter hver. Efter en til to måneder og de første resultater er opnået med succes, kan du gradvist gå videre til styrkeøvelser og begynde at træne mavemusklerne.

Skal jeg løbe for at tabe mig?

For ikke-atletiske personer kan træning i hjerteslagets røde zone (puls over 90 % af MHR) føre til helbredsproblemer og endda forårsage hjertestop. For at måle din puls under en træning, skal du sørge for at bruge enten pulsmålere eller træningsudstyrets indbyggede sensorer.


Hvorfor er det effektivt at skære ud af kulhydrater til hurtigt vægttab? Fordele og ulemper ved en low carb diæt.

Kost for at slippe af med maven

På dette trin af vægttab er det nok at observere det daglige kalorieindtag, udelukke fastfood, slik og andre hurtige kulhydrater så meget som muligt, øge mængden af ​​fibre, grønne grøntsager og andre sunde fødevarer i kosten og simpelthen gøre ikke overspise (især om aftenen).

Hvor hurtigt taber en person sig?

Et ugentlig vægttab på 0,5 kg er et ganske opnåeligt resultat med en tilstrækkelig grad af motivation. Det er også vigtigt, at slippe af med internt fedt dramatisk og markant forvandler en person - en behagelig følelse af lethed vises, åndenød forsvinder, benene stopper med at hæve.

At slippe af med visceralt fedt og en svulmende mave er ikke så svært - du skal bruge grundlæggende kostkontrol samt lav-intensitet cardio flere gange om ugen. Det vigtigste er ikke at jagte et øjeblikkeligt resultat, men at tune ind på den gradvise opnåelse af en slank krop.

På baggrund af populariseringen af ​​en sund livsstil og alt, der er forbundet med den, er dette selvfølgelig først og fremmest fraværet af ekstra kilo, som har en negativ indvirkning ikke kun på den fysiologiske tilstand af den menneskelige krop, men også moralsk. Nøglen til sundhed for mange er helt naturligt en tonet, elastisk og sund krop. Inden for medicin skelnes der adskillige hovedtyper af fedtaflejringer, og de såkaldte viscerale aflejringer er anerkendt som en af ​​de farligste, fordi almindeligt subkutant fedt som regel kun forårsager æstetisk besvær for dets bærer.

En visuel repræsentation af hvor visceralt fedt er placeret

Dette udtryk i medicin refererer til fedtaflejringer, der dannes direkte på en persons indre organer. Normalt har absolut alle visceralt fedt, da det oprindeligt har en række positive funktioner, blandt hvilke følgende kan skelnes:

1. Oprettelse af en specifik airbag, dvs. beskyttende dæmpningsfunktion. For eksempel ved fysisk anstrengelse, stød, fald og meget mere.
2. Visceralt fedt bruges af kroppen som en ekstra og en af ​​de sidste ernæringskilder i ikke-standardiserede situationer.

Visceralt fedt er kendetegnet ved, at det kan være for højt selv hos tynde mennesker; kun fagfolk kan bestemme det med det blotte øje. Et klart tegn på tilstedeværelsen af ​​denne type kropsfedt er en krænkelse af metaboliske processer, som et resultat af hvilke risikoen for forskellige sygdomme, der er ekstremt farlige for menneskers sundhed, stiger betydeligt, for eksempel:

Karakteristiske kendetegn ved subkutane og viscerale fedtaflejringer

Før vi taler om, hvordan man bestemmer tilstedeværelsen af ​​et problem, hvor det kunne komme fra, og hvordan man håndterer det, er det nødvendigt at dvæle ved det faktum, der blev nævnt tidligere, nemlig at visceralt fedt er væsentligt forskelligt fra subkutant fedt.

Normalt har en sund person brug for tilstedeværelsen af ​​subkutant fedt, som er en slags lagerhus af energi, der forbruges af kroppen i usædvanlige situationer. Det er også nødvendigt at opretholde den korrekte kropstemperatur, især i den kolde årstid. Overskydende subkutant fedt er en usund livsstil og kost, så det er ret nemt at slippe af med problemet, moderne medicin tilbyder hurtige løsninger - fedtsugning.

Overskydende visceralt fedt er meget sværere at fjerne, da det er placeret direkte på en persons indre organer. Det er nødvendigt at kende den specifikke mængde af overskud, fordi dette fedt tager en aktiv del i næsten alle biokemiske processer i kroppen, og især i udskillelsen af ​​hormoner.

Ifølge nyere undersøgelser er hovedårsagen til forekomsten af ​​overskydende viscerale aflejringer en genetisk disposition. Et af de provokerende øjeblikke er naturligvis den forkerte livsstil for en person, som ansporer aktiveringen af ​​denne proces.

Kvinder med en pæreformet figur har mindst risiko for at støde på et problem, selv når de tager på overvægt i maven, er det minimalt. Men efter at nå aldersgrænsen på 40 år falder hver repræsentant for det retfærdige køn ind i risikogruppen på baggrund af et aktivt fald i processen med hormonproduktion. Præcis i samme position er mænd, der har et fald i testosteronproduktionen.

Sådan bestemmes niveauet af visceralt fedt, og om det har overskredet normen

Selvom den samlede vægt ligger inden for normalområdet, er dette på ingen måde en indikator for, at der ikke er problemer med visceralt fedt. Den mest nøjagtige bestemmelse af niveauet af sådanne fede komplikationer er en undersøgelse, men der er nogle indikatorer, der kan undersøges personligt, nemlig:

1. Den allerførste er taljens mål, normalt for mænd når den 94 cm, for kvinder er tallet lavere og svarer til 88 cm.
2. Du kan måle talje og hofter på de bredeste steder, lav simple beregninger. Divider omkredsen af ​​den første indikator med den anden. Den resulterende koefficient viser afvigelser fra normen, for mænd er det dårligt at spise det er højere end 0,95, for kvinder - 0,80.
3. Palpation af maven er en af ​​metoderne. Hvis, det viser sig, komprimerer maven tæt i navlen, og fedtaflejringerne er bløde, gør dette det muligt at udelukke tilstedeværelsen af ​​overskydende visceralt fedt, da kun subkutant fedt komprimeres så let.

Sådan slipper du af med visceralt fedt

At løse problemet med overskydende visceralt fedt svarer til kampen mod subkutant fedt. Først og fremmest er dette bestemmelsen af ​​årsagen til problemet, hvis det ikke er forbundet med sygdomme, er det nødvendigt at udarbejde den rigtige diæt. Maden skal være rig på proteiner og vitaminer. At gå i sport, når det er muligt, for eksempel regelmæssig gang, cykling og endda dans, hjælper godt med at aktivere metaboliske processer og dermed bekæmpe visceralt fedt. Afvisning af dårlige vaner og behandling af kroniske sygdomme er også inkluderet i kompleks terapi.

Visceral selvmassage af maven

Grundlaget for behandlingen er opvarmning af området, udført ved aktiv klemning af usmurt hud. Derefter, ved hjælp af olier, forbedres blodgennemstrømningen ved at lave udjævnende bevægelser med uret fra navlen. Der lægges særlig vægt på alle indre organer. På steder med særligt ubehag udføres et langt tryk, så vidt muligt at udholde. Procedurerne afsluttes med strøg. Det er nødvendigt at udføre massage i den mest afslappede tilstand.

Video: Visceralt fedt. Hvordan slippe af?

Baseret på ovenstående kan vi konkludere, at visceralt fedt er et stort problem, der udgør en alvorlig trussel mod menneskekroppen. Men dens løsning kræver i de fleste tilfælde ikke meget indsats eller materielle udgifter, det er nok at føre en korrekt livsstil og passe på dig selv.

Sørg for at læse om det