Opmærksomhed! Sådan øger du effektiviteten - Dovenskab er væk for altid. Præparater, vitaminer, urter, der øger effektiviteten Folkemidler til at øge effektiviteten og humøret

Vores verden og vores liv er meget kompliceret, hver dag løber vi et sted hen, skynd dig, skynd dig, fra sådan en livsrytme bliver en person træt og apati over for alt, der omgiver os, begynder.

Du har sikkert også bemærket, at du løber et sted hen, prøver at gøre alt arbejdet, bliver nervøs, og som et resultat bliver du sløv, træt, stresset, nervøs over enhver bagatel, alt dette sker på grund af træthed.

Hvis du føler dig træt om aftenen og i slutningen af ​​arbejdsugen, så er dette ikke skræmmende for dig og din krop, du skal bare have et godt hvil, sove og du er i form igen.

Men hvis du føler dig træt og apatisk om morgenen, så bør du tænke dig om og ændre noget i din livsrytme.

Hvilke årsager kan påvirke din præstation?

Faktisk er der mange grunde, der kan reducere din præstation:

du kan blive påvirket af dårligt vejr, slud på gaden, dette gør mange mennesker deprimerede, et dårligt humør kan påvirke ikke kun arbejdet, men også menneskerne omkring dig;

i foråret efter efterår og vinter føler folk sig ofte trætte, mangel på sol og vitaminer påvirker kroppen;

mange ting, som du ikke kan afslutte, de belaster dig konstant;

hvis sæsonen er sommer, og det er varmt udenfor, så vil du selvfølgelig gerne gå en tur, slappe af, solbade i den friske luft.

Hvordan kan ydeevnen forbedres?

Metode 1. Hvile

Du er træt, giv dig selv et hvil og kom dig. Sluk for alle kommunikationsmidler, lad din krop sove, nyd en varm, blød seng, tag et bad, gør dine yndlingsting.

Hvis du beslutter dig for at holde en pause, så tænk ikke engang på arbejde, selvom det ikke hjemsøger dig den dag.

Se en interessant film, gå en tur eller gør ingenting.

Alle mennesker hviler på forskellige måder og genopretter styrke også på forskellige måder.

Metode 2. Træn dig selv i at planlægge din arbejdsdag

Korrekt planlægning af arbejdsdagen øger effektiviteten.

Lær dig selv om aftenen inden du går i seng at lave en arbejdsplan for i morgen, det vil ikke tage dig meget tid at lægge en plan.

Du kan lave planlægningen undervejs, mens du laver aftensmad.

Planen bør ikke kun omfatte arbejdsøjeblikke, men også familieanliggender, som du har planlagt i morgen.

Lær, hvordan du laver en plan, og planlægger tydeligt hvert emne fra morgenstunden til aftenen.

At planlægge en dag disciplinerer en person, giver ham mulighed for at se hele planen og fuldføre den trin for trin.

Metode 3. Bestem den mest produktive tid

Det er meget vigtigt for hver person at bestemme den mest produktive tid for ham, hvor han kan planlægge den største mængde arbejde.

Mange mennesker kan efter hvile og god søvn gøre en masse vigtige ting om morgenen, hvis du hører til denne type mennesker, så planlæg vigtige og nødvendige ting til morgenen.

Andre kan tværtimod ikke komme ind i den ønskede arbejdsrytme om morgenen; deres arbejdsevne vises efter frokost eller endda om aftenen.

Det er vigtigt for sådanne mennesker at planlægge vigtige opgaver til eftermiddagen og aftenen.

Planlæg de vigtigste og mest nødvendige ting i den periode, hvor du har toppræstationer. På dette tidspunkt vil du være i stand til at lave flere ting og opgaver end på andre tidspunkter.

Metode 4. Lær at koncentrere dig om arbejdet

For hurtigt og effektivt at udføre dit arbejde, lær kun at koncentrere dig om arbejdet og ikke blive distraheret fra det.

Sluk for kontakter og korrespondance, der kan forstyrre dig, alt, hvad de skrev til dig, kan du læse ved frokosttid eller om aftenen efter arbejde.

Gør ikke flere ting på samme tid, når du er distraheret fra vigtigt arbejde, så er det meget svært at tage sig sammen og starte det igen.

Dit mål er koncentration, du kom på arbejde, hvilket betyder, at du kun skal arbejde, og alt andet kan gøres senere.

Metode 5. Mulighed for at skifte

Hver person skal lære at skifte fra et job til et andet.

Hvis du har travlt med en vigtig opgave og ikke kan finde den rigtige løsning, bliv distraheret af en anden opgave, der ikke er så vigtig som denne, arbejd i en anden retning, gå til frokost, du vil genvinde dine kræfter og nye ideer vil komme.

Med muligheden for at skifte korrekt, dukker der nye ideer op, som vil hjælpe dig med hurtigt at løse dit problem.

Metode 6. Gør altid, hvad du har planlagt

Hvis du har planlagt at gøre otte ting i dag, så lad dem ikke udskyde til i morgen, gør det i dag Lad dig ikke distrahere af tomme samtaler på arbejdet og unødvendige telefonopkald.

Du har planlagt otte opgaver for i dag, hvilket betyder, at du skal udføre dem i dag, ikke i morgen eller i overmorgen.

Metode 7. Lær at fordele ansvar

Det er meget vigtigt at lære at fordele ansvar på arbejdet og derhjemme, du behøver ikke at tage det fulde ansvar for husholdning og arbejde på kontoret.

Derhjemme kan I nemt dele ansvar, din mand kan gå i butikken og købe dagligvarer, børnene kan rydde op og tage skraldet ud, du kan lave aftensmad.

På arbejdet skal du også se på, hvilken slags arbejde du kan fordele til, og du behøver ikke tage alt på dig selv.

Metode 8. Hold en pause

Ofte skåner folk ikke sig selv, de arbejder med fuld styrke, så sætter træthed, sløvhed, manglende vilje til at gøre noget ind, du behøver ikke at bringe kroppen til en sådan tilstand, lade dig hvile, tage en pause fra arbejdet.

Lær at holde en pause under arbejdet, hvil i fem, ti minutter, skift til en kop te med slik, og så kan du komme tilbage til arbejdet.

Metode 9. Gåture i frisk luft

Uanset hvor og hvem du arbejder for, så glem ikke udendørsaktiviteter.

Hvis du har mulighed for det, så tag en tur om aftenen inden du går i seng, hjernen har brug for ilt for at virke.

På fridagen, gå en tur med hele familien, spil aktive spil i naturen, dette vil give dig en ladning af livlighed og styrke.

Glem ikke at ventilere rummet, hvor du er hjemme og på arbejde.

At gå i den friske luft vil give dig styrke og øge din effektivitet.

Metode 10. Korrekt ernæring

Ofte lægger folk ikke engang mærke til, at de ikke har tid til at spise, nogle arbejder fra morgen til aften og har så travlt med deres arbejde, at de ikke engang husker, om de har spist i dag eller ej.

Vær opmærksom på din kost, ordentlig ernæring hjælper kroppen, hjernen og øger effektiviteten.

Spis ikke sandwich, spis ikke fastfood, spis sund mad, der er rig på vitaminer og mineraler, som kroppen har så meget brug for.

Sørg for at inkludere nødder, grøntsager, frugter, mejeriprodukter, urter, honning i din kost.

Kurser til udvikling af intelligens

Ud over spil har vi interessante kurser, der perfekt vil pumpe din hjerne og forbedre intelligens, hukommelse, tænkning, koncentration:

Penge og en millionærs tankegang

Hvorfor er der pengeproblemer? I dette kursus vil vi besvare dette spørgsmål i detaljer, se dybt ind i problemet, overveje vores forhold til penge fra et psykologisk, økonomisk og følelsesmæssigt synspunkt. Fra kurset lærer du, hvad du skal gøre for at løse alle dine økonomiske problemer, begynde at spare penge og investere dem i fremtiden.

Hurtiglæsning på 30 dage

Kunne du tænke dig at læse interessante bøger, artikler, mailinglister og så videre meget hurtigt.? Hvis dit svar er "ja", så vil vores kursus hjælpe dig med at udvikle hurtiglæsning og synkronisere begge hjernehalvdele.

Med synkroniseret, fælles arbejde af begge halvkugler, begynder hjernen at arbejde mange gange hurtigere, hvilket åbner op for mange flere muligheder. Opmærksomhed, koncentration, perceptionshastighed forstærk mange gange! Ved at bruge hurtiglæsningsteknikkerne fra vores kursus kan du slå to fluer med ét smæk:

1. Lær at læse meget hurtigt
2. Forbedre opmærksomhed og koncentration, da de er ekstremt vigtige, når du læser hurtigt
3. Læs en bog om dagen og gør arbejdet hurtigere færdig

Vi fremskynder hovedtælling, IKKE hovedregning

Hemmelige og populære tricks og life hacks, egnet selv til et barn. Fra kurset lærer du ikke kun snesevis af tricks til forenklet og hurtig multiplikation, addition, multiplikation, division, udregning af procenter, men også udarbejde dem i specielle opgaver og pædagogiske spil! Mental tælling kræver også meget opmærksomhed og koncentration, som er aktivt trænet i at løse interessante problemer.

Udvikling af hukommelse og opmærksomhed hos et barn 5-10 år

Formålet med kurset er at udvikle barnets hukommelse og opmærksomhed, så det er nemmere for det at læse i skolen, så det bedre kan huske.

Efter endt kursus vil barnet være i stand til at:

1. 2-5 gange bedre at huske tekster, ansigter, tal, ord
2. Lær at huske i længere tid
3. Hastigheden på at huske den nødvendige information vil stige

Hemmelighederne bag hjernefitness, vi træner hukommelse, opmærksomhed, tænkning, tælle

Hvis du vil overclocke din hjerne, forbedre dens ydeevne, pumpe op for hukommelse, opmærksomhed, koncentration, udvikle mere kreativitet, udføre spændende øvelser, træne på en legende måde og løse interessante gåder, så tilmeld dig! 30 dages kraftfuld hjernefitness er garanteret til dig :)

Super hukommelse på 30 dage

Så snart du tilmelder dig dette kursus, vil en kraftfuld 30-dages træning til udvikling af superhukommelse og hjernepumpning begynde for dig.

Inden for 30 dage efter tilmelding vil du modtage interessante øvelser og lærerige spil på din mail, som du kan anvende i dit liv.

Vi vil lære at huske alt, hvad der kan kræves i arbejde eller privatliv: Lær at huske tekster, sekvenser af ord, tal, billeder, begivenheder, der fandt sted i løbet af dagen, ugen, måneden og endda kørekort.

Konklusion

Hver person har sin egen livssituation, sine egne principper for arbejde og hvile. Nogen ved, hvordan man arbejder og slapper af og genopretter styrke i tide, nogen har brug for hjælp og råd. Arbejd, øg din effektivitet. Vi ønsker dig held og lykke.

Dårligt humør, mangel på energi, depression - det er de samme sygdomme som f.eks. en forkølelse, influenza eller smerter i maven. Vi ignorerer ikke de fysiske manifestationer af sygdomme, hvorfor er vi så ligeglade med de åndelige? Desuden kan dette problem løses ganske enkelt ved at justere din kost lidt eller "drikke" et kompleks af vitaminer for munterhed. Og endnu bedre - forebyggelse af sygdommens udseende og eliminering af depression på forstadiets stadium.

Depression, kronisk træthed, mangel på energi? Kroppen har brug for hjælp.

Hver af os står med jævne mellemrum over for et fuldstændig uforklarligt tab af smag for livet.

Depression er ikke en efterårsblues og ikke et ønske om at lytte til lyden af ​​regn, pakket ind i et tæppe og drikke kakao. Dette er en alvorlig psykisk lidelse, som vi normalt delvist ignorerer eller identificerer med manifestationer af dovenskab, dårligt humør eller egoisme. Under alle omstændigheder anses symptomerne på depression normalt for ikke at være en god nok grund til selve behandlingen, siger de, de vil gå over af sig selv. Desuden sker det ofte, at depression virkelig går over af sig selv. Hvad er grunden?

Mange har sikkert lagt mærke til følgende træk: med begyndelsen af ​​efterår-vinterperioden bliver vi ofte apatiske, dystre pessimister, tilbøjelige til selvgravning, selvpiskning og overdreven angst. Desuden bemærker vi i resten af ​​året ikke sådanne metamorfoser bag os. Og så hvert år, igen og igen. Er det relateret til årstiden? Svar: ja, der er en meget direkte sammenhæng.

Dette betyder slet ikke, at vi i den varme årstid er fuldstændig beskyttet mod sådanne fænomener som depression, kronisk følelsesmæssig og fysisk træthed og døsighed. Det er bare, at om vinteren er risikoen for at "fange" disse symptomer meget højere end om sommeren, og det skyldes normalt mangel på vitaminer i vores krop - med andre ord hypovitaminose.

Manglen på vitaminer, som vi før kaldte "avitaminose", kaldes i øvrigt anderledes. Avitaminose er en alvorlig sygdom forårsaget af en fuldstændig og langvarig mangel på indtag af vitaminer i kroppen. På vores breddegrader er det praktisk talt umuligt at "tjene" beriberi, medmindre det er forårsaget af en dysfunktion af selve organismen. For eksempel udvikler skørbug, kendt som en sømandssygdom og forårsaget af fuldstændig mangel på C-vitamin i kosten, mellem 4 og 12 uger. Manglen på et vitamin i kroppen kaldes "hypovitaminose".

Vitaminer er organiske forbindelser, som den menneskelige krop har brug for for at fungere korrekt. En langvarig mangel på vitamin i kroppen dræber en person. Bogstaveligt talt. Intet kan erstatte dem, og kroppen syntetiserer dem næsten ikke, og de hjælper til gengæld med at regulere metaboliske processer i kroppen, da de er en del af enzymer og hormoner. Vitaminer kaldes tretten stoffer eller rettere grupper af stoffer, som i sig selv er opdelt i to store undergrupper - fedtopløselige og vandopløselige.

Fedtopløselige vitaminer, der kræver fedt for at blive absorberet:

1. Vitaminer A (retinol);
2. D (cholecalciferol);
3. E (tocopherol);
4. K (phylloquinon);

Vandopløselige vitaminer er en omfattende gruppe af B-vitaminer og ascorbinsyre:

1. Vitamin C (ascorbinsyre);
2. B1 (thiamin);
3. B2 (riboflavin);
4. B3 (niacin eller nikotinsyre eller vitamin PP);
5. B5 (pantothensyre);
6. B6 (pyridoxin);
7. B7 (biotin, nogle gange kaldet vitamin H);
8. B9 (folat eller folinsyre);
9. B12 (cobalamin).

I modsætning til proteiner, fedtstoffer og kulhydrater er vitaminer i sig selv ikke energikilder, men de understøtter også livet i os, bidrager til flowet af de vigtigste processer og er uerstattelige mikrokomponenter.

Derfor, hvis dit humør pludselig ændrede sig, du følte dig svag, du begyndte at blive hurtigt træt, det blev svært for dig at koncentrere dig, og du følte dig trist - dette er en alarmerende klokke. At din arm, ben eller mave ikke gør ondt betyder slet ikke, at sygdommen er "falsk", og der skal ikke gøres noget ved det. Psykiske smerter er stadig smerter, og hvis det gør ondt et sted, er der en grund til det, som skal fjernes.

Vitaminer til aktivitet og godt humør

Vores krop signalerer altid tydeligt manglen på et bestemt vitamin.

Manglen på hvilke særlige vitaminer og mikroelementer forårsager et fald i moralsk og fysisk styrke? Først og fremmest er disse B-vitaminer og ascorbinsyre.

B-vitaminer er effektive, når de tages i kombination, da kroppen kræver indtagelse af hele gruppen, og som vi husker, er der otte af dem, og det er umuligt at afgøre, hvilken af ​​dem der forårsagede symptomerne derhjemme. Derudover, når man forlader efterår-vinterperioden, føler kroppen på den ene eller anden måde manglen på de fleste af dem. Vi har selvfølgelig ikke lige brug for dem alle, men man kan ikke være bange for en overflod af B-vitaminer i kroppen, fordi vandopløselige vitaminer ikke ophobes, men udskilles i urinen. Fra gruppe B har vi mest af alt brug for thiamin, biotin, cobalamin, pyridoxin og nikotinsyre for at løfte vores humør og ydeevne.

Vitamin B1, eller thiamin, kaldes også "fredsvitaminet", og blandt andre funktioner er det ansvarligt for nervesystemets normale funktion. En person modtager det hovedsageligt med vegetabilske fødevarer og kødbiprodukter.

Mangel på thiamin, eller vitamin B1, findes i øvrigt ofte blandt mennesker, der lider af alkoholisme. Det skyldes for det første, at kosten er knap, og for det andet, at alkohol forhindrer kroppen i at få dette vitamin fra maden.

Nikotinsyre, niacin, PP er alle navne for vitamin B3. Ligesom B1 regulerer niacin nervesystemets funktioner og hjælper med at få energi fra maden.

Hovedopgaven for vitamin B6, eller pyridoxin, er at regulere metaboliske processer i kroppen. Det hjælper til effektivt at bruge glukose i cellen, regulerer dens mængde i blodet, og det er glukose, der er hovedbrændstoffet for neuroner og hjerneceller. Derfor forbedrer vitamin B6 hukommelsen, øger mental og fysisk ydeevne, forbedrer humøret.

Vitamin B6 kan fås fra de samme fødevarer, som indeholder resten af ​​B-vitaminerne, så med en normal kost vil du ikke komme til at mangle dette vitamin. Derudover kan det syntetiseres af mælkesyrebakterier, så skimmelostelskere får det også fra denne delikatesse.

Biotin (vitamin B7), ligesom pyridoxin, kommer normalt ind i vores krop i tilstrækkelige mængder. I risiko for dets mangel er kun personer, der har sultet eller haft en ekstremt dårlig kost i lang tid, og gravide kvinder. Ud over biotin leveret med mad, syntetiserer vores krop, mere præcist, sund tarmmikroflora, det i tilstrækkelige mængder.

Men hvis du har den skøre idé om at mærke tegn på mangel på biotin, er det nok at spise to eller tre rå æggehvider hver dag i flere måneder, fordi de indeholder et stof, der interagerer med biotin og forhindrer dets absorption .

Vitamin B12 (cyanocobalamin) er anderledes ved, at hverken dyr eller planter kan syntetisere det. Det er det eneste vitamin, der produceres af bakterier. Dets absorption i kroppen afhænger af mange variabler, for eksempel den rigtige mængde mavesaft, der produceres, så den nemmeste måde at eliminere dens mangel på er at tage vitaminet i tabletter eller endda ved injektion. Dens mangel i kroppen fører til en række lidelser - fra syner til depression og demens.

Fordi vitamin B12 er fuldstændig fraværende i plantebaserede fødevarer, er vegetarer og veganere i risiko for mangel. Som et resultat tilføjer nogle lande det til fødevarer som morgenmadsprodukter eller energibarer og opfordrer folk, der ikke spiser animalske produkter, til at tage vitamintilskud, der indeholder cyanocobalamin.

Ascorbinsyre eller C-vitamin er måske det mest "kommercielle" vitamin af alle, fordi det i syntetisk form produceres i meget større mængder end andre vitaminer. Det kaldes også ungdommens og energiens vitamin. Deltager i dannelsen af ​​serotonin, det såkaldte "lykkehormon" og i omsætningen af ​​jern. Symptomer på C-vitaminmangel er sløvhed og træthed.

I modsætning til langt de fleste dyr er vores krop i øvrigt ikke i stand til selv at syntetisere vitamin C. Marsvin og nogle primater er vores firma.

Tabel: Menneskets daglige behov for vitaminer

Hvad har du brug for udover vitaminer for munterhed og godt humør?

Men ud over manglen på egentlige vitaminer, påvirker andre faktorer også vores humør og ydeevne. Det er ingen hemmelighed, at mangel på lys er årsagen til årstidens humørsvingninger. Psykens deprimerede tilstand og en tendens til depression skyldes mangel på serotonin i kroppen, fordi lys, der falder på øjets nethinde, sender et signal til hjernen om behovet for at producere serotonin, som beroliger, lindrer nervøs spænding, afslappende og giver en følelse af nydelse. Korte dagslystimer tillader ikke serotonin at "træne", som et resultat bliver en person vred, anspændt og dyster.

En anden negativ konsekvens af korte dagslystimer er konstant døsighed. Dette skyldes produktionen af ​​hormonet melatonin, regulatoren af ​​døgnrytmer. Overskydende lys reducerer henholdsvis dens produktion, personen forbliver aktiv og kan ikke falde i søvn. Ved mangel på lys stiger koncentrationen af ​​melatonin i kroppen, og en person får lyst til at gå i seng, hvorfra den konstante døsighed kommer.

Ved mangel på magnesium falder energiproduktionen i kroppen markant. Træthed og svaghed bliver vores konstante ledsagere. Magnesium er essentielt for tilførsel af energi til kroppens levende celler. Det daglige indtag af magnesium er omkring 300 mg for kvinder og 400 mg for mænd. Magnesiummangel fører til søvnløshed og kronisk træthed. Et overskud af magnesium i kroppen har dog en række negative konsekvenser.

Tegn på mangel og overskud af magnesium - tabel

Hvad skal man "drikke" for at lindre træthed og øge tonen

Under sessionen er det mest populære stof blandt studerende glycin.

Glycin er en aminosyre, der har en antidepressiv og mildt beroligende effekt, derudover forbedrer den hukommelsen og forbedrer humøret. Dette lægemiddel ordineres om nødvendigt for øget mental ydeevne, søvnforstyrrelser og i stressende situationer - med et ord, alt hvad eleven føler under sessionen. Dens tiltrækningskraft ligger også i dens relativt lave pris.

Ud over glycin, studerende og ikke kun for at forbedre mental aktivitet og give kraft, er følgende lægemidler egnede:

Galleri: lægemidler, der lindrer træthed og øger tonus

Tabel: lægemidler, der lindrer træthed og øger tonus

Galleri: vitaminkomplekser, der giver kraft

Tabel: vitaminkomplekser, der giver kraft

Vitaminer i naturen, eller Sådan gør du uden piller

Den rigtige kost vil give dig mulighed for at undvære vitamintilskud

Det, at du mærker mangel på et eller andet vitamin i kroppen, betyder slet ikke, at du akut skal løbe på apoteket og købe vitaminkomplekser og medicin, for vitaminer kommer som regel naturligt ind i vores krop, sammen med mad. Derfor er det bedre at tjene penge på fødevarer, der er rige på disse vitaminer, hvis manglen du følte.

Derudover er det vigtigt at huske, at med korrekt og afbalanceret ernæring er det ikke så let at få hypovitaminose. For at gøre dette skal du helt udelukke enhver gruppe af produkter fra kosten (selvfølgelig taler vi om vegetarer, veganere, rå foodists, fruitarians og andre elskere af madrestriktioner).

Hovedargumentet for at få vitaminer fra mad, og ikke fra en dåse, er, at naturlige og syntetiske vitaminer ikke er identiske i sammensætning, vitaminformlen til medicinske formål er ikke fuldstændig reproduceret, men kun delvist. For eksempel omdannes 7 isomerer af ascorbinsyre til én i laboratoriet. Det samme sker med andre vitaminer.

Derudover absorberes alle vitaminkomplekser, uanset deres høje omkostninger, af kroppen med højst 10%. Derfor, hvis du ikke føler tegn på hypovitaminose og bare ønsker at "opmuntre" kroppen lidt, giver det mening at bruge penge, og bemærk temmelig store, på en række forskellige diæter og ikke på vitaminer af kunstige oprindelse.

For at sætte skub i produktionen af ​​serotonin, som vi føler os særligt akutte i efterår-vinterperioden, kan du ved at spise mere kalkun, bananer, chokolade, æbler, fed fisk, blommer og ananas. Og vær også oftere i solen, og i overskyet vejr er belysningen på gaden bedre end i et indelukket rum. Derudover er det videnskabeligt bevist, at styrketræning øger niveauet af “lykkehormonet” i vores krop, så gå gerne i fitnesscenter for at forbedre dit humør!

Tabel: naturlige vitaminer til energigenvinding

Galleri: energigenvindingsprodukter

Ost (B1, B12, B6)

Kaffebønner (B3)

Møtrikker (B1, B3, B6, B7)

Chokolade (serotonin)

Bananer (serotonin)

Æg (B1, B3, B7, B12)

Vitaminer til mænd og kvinder: er der forskel

Mange eksperter mener, at det samme sæt multivitaminer passer til mænd og kvinder, og opdelingen i "mandlige" og "kvindelige" vitaminkomplekser er blot et reklamestunt. Andre hævder, at der er forskel, og det forklares med forskellige fysiologiske processer, der finder sted i mænds og kvinders kroppe.

Den væsentligste forskel mellem mænd og kvinder ligger i hormonsystemerne, mere præcist i kønshormonerne. Hos mænd er dette hormon testosteron, hos kvinder er det østrogen.

Mænd har flere muskler end kvinder, så vitaminkomplekser til mænd tager normalt hensyn til denne funktion, samt større mobilitet og en tendens til at udføre hårdt fysisk arbejde. I denne forbindelse skal mænd få flere vitaminer, der bidrager til genopretning af muskler og brusk.

Vitamin E, essentielle fedtsyrer - oliesyre og linolsyre og zink er på de førende positioner på listen over "mandlige" vitaminer og sporstoffer. De giver produktionen af ​​den rigtige mængde testosteron og sædvæske. I kombination med vitamin A og C styrker de også immunforsvaret, beskytter det kardiovaskulære og genitourinære system. Og man kan selvfølgelig ikke undlade at nævne B-vitaminerne, som udfører syntesen af ​​proteiner og regulerer stofskifte- og energiprocesser.

Multivitaminer til kvinder tager højde for deres krops særlige forhold. Det er ingen hemmelighed, at kvinder som et resultat af naturlige fysiologiske processer regelmæssigt mister jern med deres blod, så specialiserede vitaminkomplekser til kvinder indeholder mere jern og folinsyre end mænd. Vitamin B9 opretholder den korrekte hormonbalance, beskytter os mod følelsesmæssige udsving og holder på nervesystemet. Et andet vitamin af gruppe B - pyridoxin (B6) reducerer manifestationerne af PMS.

Et moderne menneskes liv er nogle gange som at løbe en uendelig distance uden håb om pusterum. Problemer, der hober sig op fra alle sider på samme tid, som kræver en øjeblikkelig og korrekt løsning, kan let forurolige en person og føre til fysiske og psykiske svigt. Og så kommer stoffer til undsætning, der kan udrette et mirakel og genoprette kraft og styrke til en person til den daglige kamp for tilværelsen. Som en livredder eliminerer disse midler svigt af kroppens naturlige fysiologiske funktioner, og harmoniserer en persons fysiske og psyko-emotionelle tilstand.

Apotekerværktøjer til at forbedre ydeevnen

Konstant fritidsarbejde, mangel på ferier, "mangel på søvn" under sessionen, en følelse af konstant træthed, når man passer på en baby eller en alvorligt syg person - disse øjeblikke opstår på et tidspunkt i vores liv. Nogle gange er ens egne ressourcer simpelthen ikke nok, og så må man ty til stoffer, der kan erstatte ordentlig hvile, søvn, hjælpe med at genoprette de endokrine-vegetative processer i den menneskelige krop. Forberedelser af denne gruppe er opdelt i midler:

øge mental ydeevne;
øge den fysiske ydeevne.

Lægemidler, der øger mental aktivitet

Lægemidler, der øger mental aktivitet, tilhører gruppen af ​​nootropika. De er i stand til at forbedre hukommelsen og øge den mentale ydeevne, idet de er neurometaboliske stimulanser. Disse lægemidler genopretter dygtigt aktiveringen af ​​overførslen af ​​nerveimpulser, når de tages, bliver nerveceller mere modstandsdygtige over for virkningerne af forskellige negative faktorer.

De mest berømte repræsentanter for denne gruppe er Piracetam. (Nootropil, Piramem, Noocephalus), Deanolaceglumat, Pikamilno (Vinpacetin), Calciumhopantenat, Phenotropil osv. Disse lægemidler kan ordineres:

mennesker, der oplever mental eller mental ekstrem stress;
Hvis du hurtigt skal huske store mængder information;
med nedsat ydeevne og humørsvingninger.

Et fald i fysisk ydeevne er karakteristisk for det nu populære udtryk "kronisk træthedssyndrom". I denne tilstand bringer almindelig hvile ikke lindring på grund af den akkumulerede overbelastning som følge af langvarig stress. Hvis der ikke træffes passende foranstaltninger i tide, vil denne tilstand medføre en alvorlig funktionsfejl i arbejdet i alle kropssystemer og udseendet af forskellige sygdomme.

Et vedvarende fald i ydeevnen tjener som et signal om behovet for at træffe effektive foranstaltninger for at eliminere det.

Kemisk energi

De lægemidler, der øger den fysiske ydeevne, omfatter energiprodukter, der kan genopbygge kroppens brugte kræfter og aktivere arbejdet i alle dens enzymsystemer.

Disse omfatter melatonin, phosphorylerede hexoser, calciumglycerophosphat, calciumgluconat, ravsyrepræparater, glutaminsyre, asparkam, methionin, forskellige aminosyrer. En gruppe af disse stoffer er meget udbredt i professionel sport, og hjælper atleter med at klare tunge belastninger.

Aminosyreenergikomplekset af aminosyrer og vitaminer "Infors" nyder gode anmeldelser. Det har en naturlig base og et biotilgængeligt kompleks af metabolitter, der nemt genopretter energibalancen i en udtømt krop.

Naturlige adaptogener

I modsætning til kemikalier øger naturlige adaptogener mængden af ​​energi, der er nødvendig i kroppen, ikke bare omfordele den. Disse lægemidler hjælper kroppen til lettere at udholde alle former for fysisk aktivitet og øger dens modstandsdygtighed over for mange negative faktorer.

Plante-adaptogener i deres sammensætning indeholder stoffer tæt på virkningen af ​​steroider, som, som du ved, er meget brugt af atleter for at øge deres fysiske udholdenhed.

Planteadaptogener omfatter pollenpræparater, spirulina, alkoholiske tinkturer af ginseng, eleutherococcus, pink radiola, manchurisk aralia, kinesisk magnolia-vin, mumie, biprodukter (apilak, propolis), pantokrin (eller sigøjner) fra hjortegevirer. Indtil nu er den fulde mekanisme for indvirkningen af ​​adaptogener på kroppen ikke blevet fuldt ud forstået, men disse lægemidler kan gøre underværker, mobilisere kroppens forsvar, samtidig med at dens cellulære potentiale bevares.

Når du tager disse lægemidler, der øger kroppens effektivitet, er det nødvendigt at tage hensyn til deres følgende funktioner:

om sommeren anbefales de ikke at blive taget på grund af virkningens uforudsigelighed;
Vær forsigtig med at tage børn under 16 år for at undgå for tidlig pubertet;
De fleste lægemidler tages bedst om morgenen, for ikke at forårsage søvnløshed;
deres dosering er individuel og ordineret af en læge;
Det er nødvendigt med jævne mellemrum at erstatte et lægemiddel med et andet for at forhindre ophobning og afhængighed.

Vitaminer for at forbedre ydeevnen

En almindelig årsag til nedgang i ydeevne er manglen på essentielle stoffer. I dette tilfælde, ud over at gennemgå kosten, er et yderligere indtag af vitaminpræparater eller deres komplekser ordineret.

Oftest bruges vitamin A, C, E, B15, PP, B6 til dette formål.

Ved øget fysisk aktivitet og i ekstreme situationer bruges ofte C-vitamin A-vitamin hjælper med at klare visuel stress. Vitamin E øger en persons fysiske aktivitet, og vitamin B6 betragtes som en uovertruffen stimulans af effektivitet. Mens du tager vitamin B15, øges en persons udholdenhed på det fysiske niveau, som går over efter dets tilbagetrækning.

I de farmakologiske åbne rum er der et stort udvalg af vitaminkomplekser, der bidrager til en stigning i fysisk aktivitet, udholdenhed og øget vitalitet. De mest udbredte nu er:

· Vitrum Energy (USA);
· Gerimaks Energi (Danmark);
Dopel Hertz Energotonic (Tyskland);
Dynamizan (Italien);
· Alphabet Energy (Rusland);
Aerovit, Glutamevit, Dekamevit, Undevit, Revit (Rusland).

Hvilke vitaminer, der øger kroppens ydeevne at vælge - beslutningen træffes af personen selv. At dømme efter anmeldelserne bidrager de alle til at opnå det ønskede resultat, og hjælper kroppen med at modtage yderligere energi til at komme sig efter stress og chok.

Urter, der øger kroppens effektivitet

I umindelige tider har traditionel medicin været i stand til at forbedre sundheden og genoprette styrke til en person i enhver alder efter en sygdom eller fysisk overanstrengelse. Forøgelse af effektiviteten af ​​urter er baseret på deres forskellige egenskaber. Mange planter har østrogen aktivitet, idet de er hormonlignende stimulanser for alle kropsfunktioner. Dette inkluderer spirede korn af korn, majsfrø, bælgfrugter.

Andre planter er æret for deres evne til at virke på binyrebarken. Disse omfatter lakrids og snor, der indeholder glycyrrhizinsyre, som er en analog af glukokortikoider.

Planter som løg, hvidløg, honning, calamus, malurt, peber, koriander fjernes fra kroppens væv. Planter som vildrose, ribs, brændenælde eller rabarber kan tjene som et alternativ til kemiske præparater. Usammenlignelige biostimulanter er islandsk mos, juice eller ekstrakt af aloe og kalanchoe, bitterhed og krydderier i form af peber, kanel, ingefær, kardemomme, nelliker, gurkemeje.

Selvfølgelig er der mange opskrifter til at forbedre ydeevnen. Du skal ikke bare se gennem fingrene på fejl i din egen krops arbejde og lade alt gå sin gang. Elsk dig selv, bevar dit helbred, fordi det er en betingelse for vores succes i hver dag i livet, vi får.

Tertilova Anna, www.site
Google

- Kære vores læsere! Fremhæv venligst den fundne tastefejl, og tryk på Ctrl+Enter. Fortæl os, hvad der er galt.
- Skriv venligst din kommentar nedenfor! Vi spørger dig! Vi skal kende din mening! Tak skal du have! Tak skal du have!