Armhule oplader. Sådan slipper du af med fedt i armhulen

Jo yngre kvinden er, jo mere elastisk er hendes hud. Desværre gør livsstil, dårlige vaner, graviditet og selvfølgelig alder deres "beskidte arbejde" - hudens elasticitet svækkes, glathed og elasticitet forsvinder. Alder går ikke uden om armhulerne, som selv om sommeren skal skjules med tøj.

Er der nogen måder at få elasticiteten i armhulerne tilbage?

De bedste øvelser for elasticitet og en smuk armhulelinje - armhuleløft

Kvinder, for hvem slap armhuler virkelig er et problem, leder som regel straks efter radikale metoder til at løse det.

Selvom der er sæt øvelser, hvilket gør det muligt at rette denne aldersrelaterede "defekt". Og det er absolut ikke nødvendigt at tilmelde sig fitness (især når der ikke er tid til det) - vi laver øvelserne hjemme, uden at blive særligt distraheret fra forretningen.

Hovedfokus er på triceps, biceps og deltoideus muskler.

• Opvarmning. Lad os varme op først. Du kan bare danse til rytmisk musik eller (hvis pladsen tillader det) hoppe i reb. Dernæst genkalder vi idrætstimerne og roterer med rette arme frem og tilbage.
• Til deltamusklen. Fra den "stående" stilling og med fødderne i skulderbredde fra hinanden sænker vi vores arme med håndvægte ned, bøjer dem derefter i albuerne og spreder dem fra hinanden til skulderhøjde. Udfør 10 gange 2. Hæv håndvægtene til brysthøjde, og sænk dem uden at bøje armene. Vi optræder 10 gange. 3. Hænder med håndvægte i sømmene. Derefter løfter vi lige arme til siderne til niveau med armhulerne og sænker dem. Vi optræder 10 gange.
• Til biceps. 1. Fra "stående" stilling med fødderne i skulderbreddes afstand: sænk armene med håndvægte ned, pres albuerne til taljen og bøj armene helt ved albuerne. Vi optræder 10 gange.
  2. Først bøjer vi den ene arm med håndvægte ved albuen, så den anden (på skift). Vi optræder 10 gange.
• Til triceps. 1. Fra den "stående" position med fødderne i skulderbreddes afstand: vi bøjer os, presser vores arme med håndvægte til kroppen, bøjer og løsner dem ved albuerne, presser dem til taljen. Vi optræder 10 gange.
  2. I "liggende" stilling på maven: vi strækker vores arme med håndvægte langs kroppen, og løfter dem derefter op. Vi optræder 10 gange.
• Uden håndvægte. Når vi sidder på hug, hviler vi vores hænder fast på stolens hårde sæde og laver push-ups 5-8 gange.
  
• En meter fra væggen hviler vi mod den med hænderne (ca. - i brysthøjde) og lav push-ups, forsøg at holde din krop så lige som muligt og "limet" med hælene til gulvet.
  Vi optræder i 5-6 receptioner.
• Vi samler håndfladerne foran os som i bøn. Af alt trykker vi håndfladerne på hinanden i 6-8 sekunder, hviler i 10 sekunder og gentager. Vi optræder 30 gange.
  
• I den "liggende" position på ryggen, bøj ​​knæene , hæv håndvægtene op, spred derefter vores arme til siderne og sænk dem til gulvet langs kroppen. Vi optræder 20 gange.
  

I mangel af håndvægte kan du bruge almindelige plastikflasker på 1,5-2 liter (selvfølgelig med vand).

Øvelser og kvinders hemmeligheder fra fedt i armhuleområdet - vægttab af armhulerne

Den der siger, at fedtaflejringer og slap hud i armhulerne er genetik, skal ikke lytte til nogen! Sport tilbageviser 100% dette "aksiom".

De mest populære øvelser - slippe af med fedt i armhulen:

• I sommersæsonen er den vigtigste korrektionsmetode svømning! Løb til kysten af ​​et reservoir eller til havet! Som en sidste udvej - i poolen (få dig sådan en god vane). Svøm skal være kravle - dette er den mest effektive stil for elasticiteten i armhulerne. Din norm: tre gange om ugen i 40 minutter. Du kan evaluere resultatet om et par måneder.
• Kan du ikke lide vand? Har du ikke en smuk badedragt? Lad os gå i fitnesscenteret! . Den første er mere effektiv på grund af inddragelsen af ​​ikke kun armmusklerne, men også hofterne, balderne og benlæggene. Din norm: tre gange om ugen i 45 minutter.
• Pull-ups på den vandrette stang. Hvis du ikke kan trække dig op mere end 0,5 gange og hænge ud som en pølse blandt unge smukke atleter med blå øjne, mens du er genert, så bed din far (mand) om at hænge en vandret stang derhjemme. Med den vil du styrke både huden i armhulerne og musklerne i ryggen.
• Push-ups fra gulvet. Også arbejdskrævende og kompleks, men yderst effektiv metode. Løft samtidig brystmusklerne. Vi placerer vores håndflader bredt, og brystet skal røre gulvet (jo mindre brystet er, jo sværere, men jo hurtigere kommer resultatet). Vi præsterer så meget som muligt (så vidt vi har kræfter nok, gerne 12-15 gange), men dagligt i 5 tilløb.
• Ryst "gammel"! På den måde vil du være med til at forbedre blodcirkulationen de rigtige steder. Vi står oprejst, spreder vores arme til siderne, og bevæger os den ene skulder frem og derefter den anden, ryster vores bryst. Husk sigøjnerdansen! Hold dine hofter stille! Det er vigtigt. Din norm: hver morgen i 3 minutter.
• Cirkel for Pilates. Det vil være nyttigt ikke kun for armhulerne, men også for alle andre muskler. Så hvis du ikke har købt det endnu, er det nu! Et meget effektivt projektil, der giver dig mulighed for hurtigt at genoprette musklerne til deres tidligere elasticitet. 1. Så vi står oprejst, hæver cirklen til brysthøjde og klemmer den kraftigt med begge hænder, så du fra cirklen først får en oval og derefter en ellipse. Efter at have klemt projektilet fryser vi i 5-6 sekunder. Din sats: 15-20 kompressioner dagligt. 2. Vi løfter vores hænder med projektilet op og gentager det samme, men allerede over vores hoveder. Normen er den samme - 15-20 kompressioner.
• Og håndvægte igen. En fremragende øvelse, der giver dig mulighed for at fjerne "fedtet" fra armhulerne og hæve dit bryst, uanset hvilken "størrelse". Det er bedre at gøre dette på en simulator, men i dens fravær lægger vi os simpelthen (på en hård sofa) på en bænk, så overkroppen "hænger" i luften fra kronen til ribbenene. Hvis du kan hægte dine fødder på noget, fantastisk. Hvis du ikke kan, så bed dit barn om at sidde på dine fødder. Dernæst spreder vi armene med håndvægte (ca. - med flasker) til siderne. Så bøjer vi albuerne i et niveau lige under bænken og "flapper med vingerne", bøjer og retter armene ud. Din norm: 2 sæt om dagen, 15-20 gange.

Yderligere produkter til skønheden i armhulerne - mod slaphed og slaphed

For at gøre øvelserne endnu mere effektive, bruger vi hele værktøjet i et kompleks!

Kosmetiske metoder:

• Et køligt brusebad hver dag - med obligatorisk massage af armhulerne med en hård svamp (for at øge blodgennemstrømningen). Meget hjælpsom.
• Vi bruger cremer og specielle lotioner med løftende effekt.
• 2-3 gange om ugen – skrub til løs hud.

Ernæring:

• Ingen hårde diæter! De svækker kun tonen i din hud.
• Vi introducerer fisk, eventuelle fedtfattige mejeriprodukter og diætkød i kosten.
• De maksimale kalorier pr. dag er 2000-2500, som strækkes 5-6 gange.
• Aftensmad er det nemmeste. For eksempel kefir med et æble eller en appelsin.
• Det mest kalorierige måltid er det næstsidste.
• Vi ændrer hurtige kulhydrater (boller, kartofler, bananer og smør, sukker osv.) til komplekse. Det vil sige til bælgfrugter og broccoli, brune ris, surkål mv.

Radikal metode:

• Hvis alderen ikke længere indebærer kardinalændringer, selv med brug af hele rækken af ​​metoder, forbliver kirurgi. For eksempel lapektomi, når en specialist injicerer en speciel opløsning i armhulerne, som fremmer nedbrydningen af ​​overskydende fedt på celle-/niveau. Samtidig bruges ultralyd til at forstærke effekten. Nå, enden er lymfedrænage.
• En anden metode er brachioplastik, som nogle gange udføres i kombination med fedtsugning.

Dans vil hjælpe dig med at få ikke kun en god figur, men også optimisme, som af en eller anden grund altid mangler.

Site site tak for din opmærksomhed på artiklen! Vi ville elske det, hvis du deler din feedback og tips i kommentarerne nedenfor.

En smuk krop er resultatet af hård træning, konstant arbejde på dig selv og en stor indsats. Mange foretrækker diæter, nogle af dem hjælper endda, men for et cool resultat, der ville tilfredsstille alle, skal du kombinere alt. Og over sådanne problemområder som armhulerne og området omkring dem, skal du arbejde med dobbelt styrke. Fedt i armhulerne og på armene “dræber” fuldstændig smukke kjoler, stramme T-shirts og endda bluser. På grund af ekstra aflejringer på armene er det ikke altid muligt at bære sin egen størrelse på trøjer og bluser med lange ærmer, og størrelsen på armene (tættere på skuldrene) i omkreds øges markant. Men armhuleområdet er perfekt synligt i ærmeløst tøj. Det mest irriterende er, at de mest fremtrædende dele af kroppen kræver maksimal indsats og tid for at bringe dem i ordentlig form.

Der er mange grunde til udseendet af sådanne problemområder:

• svage brystmuskler (som regel af denne grund er fedtet i armhulerne ikke så mærkbart);
• underernæring, som fører til fedme af hele organismen, inklusive armhuleområdet;
• dårlig kropsholdning kan også give udseende af små aflejringer;
• genetisk fuldstændighed og mere.

Sådan fjerner du fedt nær armhulerne: videoøvelser

Det skal huskes, at hvis du virkelig vil slippe af med fedt i disse områder, skal du være opmærksom ikke kun på specielle øvelser, men også på korrekt ernæring. Forresten skal korrekt ernæring forstås som normale, regelmæssige måltider og ikke "moderne" kostvaner, når det er forbudt at spise næsten alt. På trods af at kroppen skal tabe sig, skal den tage energi et sted fra til sit arbejde.

Fedt nær armhulerne perfekt rengjort takket være svømning. Du kan også fint pumpe de "hængende" triceps på dine arme op. Men hvis der ikke er nogen konstant mulighed for at svømme, så er der effektive øvelser, hvis regelmæssige gennemførelse også vil hjælpe med at reducere problemområder. Sådan gør du dem - se denne video:

1. Push-ups fra gulvet. Den enkleste og mest pålidelige øvelse du kan tænke på for effektivt at reducere fedt under armene. Når du er blevet i planken (parallelt med gulvet), skal du lægge dine hænder lidt bredere end dine skuldre og gå ned. I starten vil push-ups være meget vanskelige, så hvis du ikke har nok styrke, start i en knælende stilling (knælende, kryds dine ben bagved og skub op). Det er bedst at lave op til 5 sæt af 10-20 reps, afhængigt af dit generelle konditionsniveau.

2. Avlshænder. Denne øvelse laves med håndvægte, men hvis du ikke har dem, kan du erstatte dem med noget lille med samme vægt, f.eks. halvliters vandflasker, til at starte med. Fødderne skal placeres i skulderbreddes afstand, armene strakte frem foran dig, mens du holder håndvægtene foran. Sænk derefter dig selv, skab en parallel til gulvet med ryggen og hænderne til dine fødder. Øvelsens opgave er at udføre 20 armrejsninger i forskellige retninger, hvilket gør 3-4 tilgange.

3. Hænder op. Øvelsen udføres også med håndvægte. For at gøre dette skal du lægge dine hænder bag hovedet, bøje dem, rette dine albuer og se op og løsne dine arme uden at bevæge albuerne. Først vil det være ret svært, men resultaterne vil forbløffe dig meget snart. I denne opgave er det vigtigt, at albuerne kigger præcist op og er placeret så tæt på ørerne som muligt.

4. Mahi hænder. En meget simpel øvelse, der kan udføres selv på gaden - sving armene op, på kryds og tværs foran dig og med en skilsmisse tilbage. Det er godt at afslutte hele komplekset med denne øvelse, da musklerne ud over selve belastningen får den strækning, de har brug for.

Smuk krop- Resultatet af hård træning, konstant arbejde på dig selv og en stor indsats. Mange foretrækker diæter, nogle af dem hjælper endda, men for et cool resultat, der ville tilfredsstille alle, skal du kombinere alt. Og over sådanne problemområder som armhulerne og området omkring dem, skal du arbejde med dobbelt styrke.

Fedt i armhulerne og på armene “dræber” fuldstændig smukke kjoler, stramme T-shirts og endda bluser. På grund af ekstra aflejringer på armene er det ikke altid muligt at bære sin egen størrelse på trøjer og bluser med lange ærmer, og størrelsen på armene (tættere på skuldrene) i omkreds øges markant. Men armhuleområdet er perfekt synligt i ærmeløst tøj. Det mest irriterende er, at de mest fremtrædende dele af kroppen kræver maksimal indsats og tid for at bringe dem i ordentlig form.

Der er mange grunde til udseendet af sådanne problemområder:

• svage brystmuskler (som regel af denne grund er fedtet i armhulerne ikke så mærkbart);

• underernæring, som fører til fedme af hele organismen, inklusive armhuleområdet;

• dårlig kropsholdning kan også give udseende af små aflejringer;

• genetisk fuldstændighed og mere.

Ja, at sidde ved en computer, så ved et tv, ved et bord, i metroen / busser / trolleybusser / personlig bil er ikke kun en bekvemmelighed i det 21. århundrede, men også en skade på vores figur. Inklusiv armhuler. Lav et eksperiment. Tag dine hjemmetrøjer og andre hjemmehættetrøjer af, stil dig foran spejlet, hvor din mor fødte. Bøj dig sammen og se på dit billede. Hænger fedt ned? Hvor? Armhuler og ikke kun der, vel? Ret nu ryggen og bøj dig som en stolt spansk danser. Fedt hængende? Vi er tæt på det første skridt på, hvordan man kan slippe af med fedt under armene. Hold øje med din kropsholdning, bøj ​​dig maksimalt, selvom du synes, at denne stilling er for trodsig. Med en ret ryg, som en snor, er selv en lille mave usynlig, for ikke at sige noget om armhulerne.

Vi svinger de "nødvendige" muskler

Vi har allerede nævnt slaskede triceps, nu om dem, mere detaljeret. I princippet er vores triceps i hverdagen til ingen nytte for os, og hvis det ikke var for jagten på skønhed, havde vi ikke lagt mærke til dem. Triceps er placeret på undersiden af ​​armen, over albuen og passerer delvist ind i armhulen. Nu om hvordan man fjerner fedt nær armhulerne gennem styrkeøvelser.

• svømning- du ved, at der ikke er noget bedre for ryg og arme. Svøm tre gange om ugen i en halv time i enhver rytme, og efter en måned vil der ikke være fedt i armhulerne. Alt er meget simpelt: Svøm crawl og brystsvømning, din ryg vil bøje og blive stærkere, uden at bemærke det, slipper du af med bøje. Dine triceps, biceps og andre vitale muskler vil stramme op, og du vil endda glemme, hvorfor du egentlig begyndte at svømme, for der vil slet ikke være fedt.

• Armbøjninger- der er en speciel type push-ups til triceps, det er det, vi skal bruge. Vi lægger vores hænder på gulvet allerede skuldre og begynder at gøre push-ups. Gør tre sæt af ti gange dagligt. Stresser ikke og virker. Husk, at jo allerede dine hænder er, jo større er belastningen på triceps.

• Opdrætshænder - Denne øvelse laves med håndvægte, men hvis disse ikke er tilgængelige, kan de erstattes med noget lille med samme vægt, såsom en halvliters flasker med vand, til at starte med. Fødderne skal placeres i skulderbreddes afstand, armene strakte frem foran dig, mens du holder håndvægtene foran. Sænk derefter dig selv, skab en parallel til gulvet med ryggen og hænderne til dine fødder. Øvelsens opgave er at udføre 20 armrejsninger i forskellige retninger, hvilket gør 3-4 tilgange.

• Hænderne op - øvelsen udføres på samme måde med håndvægte. For at gøre dette skal du lægge dine hænder bag hovedet, bøje dem, rette dine albuer og se op og løsne dine arme uden at bevæge albuerne. Først vil det være ret svært, men resultaterne vil forbløffe dig meget snart. I denne opgave er det vigtigt, at albuerne kigger præcist op og er placeret så tæt på ørerne som muligt.

• Mahi hænder- en meget simpel øvelse, der kan udføres selv på gaden - sving armene op, på kryds og tværs foran dig og med en skilsmisse tilbage. Det er godt at afslutte hele komplekset med denne øvelse, da musklerne ud over selve belastningen får den strækning, de har brug for.

Hvad angår blodcirkulationen, vil enhver fysisk aktivitet også øge blodgennemstrømningen i dette område. Du kan lave opvarmning med vægt på armsving, sidestræk, rotation af arme, albuer og skuldre, men koncentrer dig derefter om svømning, håndvægte og armbøjninger.

Hvis du har oplevet alt ovenstående, men dit armhulefedt ikke er forsvundet, er det sandsynligt, at dine hormoner er synderen. Hormonelle lidelser kan fremkalde fedtdepoter i armhulerne og området over nyrerne, og lægen vil hjælpe dig med at løse alle disse problemer efter at have analyseret hormonerne.

hvordan man slipper af med fedt under armene

Fitness, svømning og aerobic

Det er mest bekvemt at begynde at bruge fitnessprogrammer om sommeren, da de fleste mennesker kan komme til kysten af ​​reservoiret i sommersæsonen. Svømmecrawl er en af ​​de mest effektive øvelser til at fjerne fedt. Hvis du bruger 4 minutter på at svømme i en pool eller i et naturligt reservoir tre gange om ugen, vil resultatet af din indsats kunne mærkes om et par uger.

For dem, der foretrækker aerobic på tørre land frem for svømning, kan en ro- eller ellipsemaskine være yderst nyttig. En elliptisk træner i dette tilfælde vil være mere effektiv, da når man arbejder med den, er ikke kun musklerne i aksillærområdet involveret, men også musklerne i balder, lår og lægge. Du bør gøre mindst tre gange om ugen i 45 minutter. Du kan afholde aerobictimer i hjemmet ved hjælp af specielle dansetimer på video.

Men aerob træning alene er muligvis ikke nok til at fjerne fedt fra armhulen. Af denne grund bør der udføres specielle styrkeøvelser til vægttab. Gennem disse øvelser kan du forbedre din kropsholdning og styrke kroppens muskler. For at danne smukke udfoldede skuldre er det bydende nødvendigt at styrke rygmusklerne ved hjælp af push-ups på den vandrette stang og push-ups fra gulvet. Opdræt af håndvægte med dine hænder, mens du vipper, kan også fungere effektivt.

For at forbedre blodcirkulationen

For at forbedre blodcirkulationen anbefales det at gennemføre styrke- og aerobe øvelser med specielle "brystrystende" øvelser. For at udføre denne øvelse skal du stå oprejst, sprede dine arme til siderne og skubbe dine skuldre frem en efter en, gradvist accelerere til intense og overfladiske rystelser i brystet. Når du udfører denne øvelse, skal du ikke glemme hofterne, som skal forblive ubevægelige. Det er bedre at udføre denne øvelse i tre minutter hver dag om morgenen.

Hvordan spiser man rigtigt?

Hvis du seriøst er engageret i at forbedre din figur sammen med fysiske øvelser og indpakningsproceduren, skal du periodisk aflæse kroppen ved hjælp af fastedage. Vælg for eksempel en bestemt dag i ugen, hvor du ikke vil spise andet end for eksempel kefir, eller spis kun friske agurker uden salt.

Gentænk dit forhold til mad. Stop for eksempel med at snacke ofte i løbet af dagen, gå forbi spisesteder og fastfood-steder. Fastfood bør udelukkes fra dit liv for altid. Spis ikke efter klokken seks om aftenen. I hvert fald efter syv. Til middag skal du ikke overbelaste maven, spis ikke tung kødmad. Små portioner grød og kogte grøntsager egner sig bedst.

Det er ingen hemmelighed, at grimme fedtfolder i armhulerne drastisk kan ødelægge dit humør. Nogle gange vil man gerne tage en smuk ny sommeråben kjole på, men det er svært at gøre dette, hvis man ikke ved, hvordan man fjerner fedt fra armhulerne og rydder op i dette område af kroppen.

Men i dag er der et tilstrækkeligt antal metoder til at slippe af med fedt i armhuleområdet. Hvis du er nok opmærksom på dette problem og forstår, hvordan du fjerner fedt fra under armene, så vil problemet blive løst inden for et par måneder. For at klare opgaven er det ekstremt vigtigt at være tålmodig og udvise flid. For at problemet med underarmsfedt skal løses fuldstændigt, bør du regelmæssigt udføre nogle fysiske øvelser og være ansvarlig for din kost.

Årsager til fedtdepoter i armhulen

Før du finder ud af svaret på spørgsmålet om, hvordan man fjerner fedt i nærheden af ​​armhulerne, skal du kende årsagerne til udseendet af kropsfedt. Det menes, at rynker i armhulerne opstår på grund af overvægt, men det er ikke helt sandt. Eksperterne var i stand til eksperimentelt at bevise, at den samlede overskydende masse kan aflejres i alle områder af kroppen, bortset fra armhuleområdet.

Små fedtreserver i armhulerne begynder at blive aflejret med en svag pectoral triceps. Det kan også være resultatet af dårlig kropsholdning.

Genetisk disposition bør også overvejes blandt årsagerne til fedtdepoter under armene. Når du taler om, hvordan du fjerner fedt i nærheden af ​​armhulerne, skal du huske på specielle fedtelimineringsprogrammer. Som grundlag for dette program for kvinder kan du bruge en korrekt designet diæt og et sæt fysiske øvelser. Det er bedst at skifte til en fitness-diæt, som giver mulighed for at spise velsmagende og sundt uden at indtage ekstra kalorier.

Metode til fysiske øvelser

For at få et positivt resultat og helt slippe af med fedt
folder i armhulen, bør du bruge teknikken til at kombinere aerobe og styrkeøvelser, som bruges til at slippe af med overskydende vægt.

Styrkeøvelser hjælper med at styrke triceps og muskler, samtidig med at de danner den korrekte kropsholdning. Aerob træning hjælper med at slippe af med overskydende fedt. Et korrekt udvalgt sæt fysiske øvelser og overholdelse af metoden hjælper med at fjerne fedt fra armhulerne ret hurtigt.

Fitness, svømning og aerobic

Det er mest bekvemt at begynde at bruge fitnessprogrammer om sommeren, da de fleste mennesker i sommersæsonen kan komme til kysten af ​​reservoiret. Svømmecrawl er en af ​​de mest effektive øvelser til at fjerne fedt. Hvis du bruger 40 minutter på at svømme i en pool eller i et naturligt reservoir tre gange om ugen, vil resultatet af din indsats være mærkbar i løbet af et par uger.

For dem, der foretrækker tørland aerobic frem for svømning, vil det være yderst nyttigt brug ro- eller ellipsesko. En elliptisk træner i dette tilfælde vil være mere effektiv, da når man arbejder med den, er ikke kun musklerne i aksillærområdet involveret, men også musklerne i balder, lår og lægge. Du bør gøre mindst tre gange om ugen i 45 minutter. Du kan afholde aerobictimer i hjemmet ved hjælp af specielle dansetimer på video.

Dog kan aerob træning alene for at fjerne underarmsfedt
ikke være nok. Af denne grund bør der udføres specielle styrkeøvelser til vægttab. Gennem disse øvelser kan du forbedre din kropsholdning og styrke kroppens muskler. For at danne smukke udfoldede skuldre er det bydende nødvendigt at styrke rygmusklerne ved hjælp af pull-ups på den vandrette stang og push-ups fra gulvet. Opdræt af håndvægte med dine hænder, mens du vipper, kan også fungere effektivt.

Øvelser med håndvægte og armbøjninger fra gulvet

For at udføre øvelser med håndvægte skal du stå oprejst og holde dine hænder med håndvægte foran dig. Derefter skal du læne dig frem, så dine arme og ben er i samme parallel, og kroppen er parallel med gulvet. Hænderne skal spredes fra hinanden, så de er i samme plan med ryggen. I denne stilling er det nødvendigt at blive hængende i 4-5 sekunder, hvorefter hænderne langsomt kan sænkes ned. Gentag denne fysiske øvelse med håndvægte 10-15 gange.

Herhjemme kan almindelige push-ups fra gulvet give en ret håndgribelig effekt. Push-ups skal være med en bred indstilling af håndfladerne, indtil brystet rører gulvet. Du skal lave push-ups dagligt 12 gange og gentage tilgange op til 5 gange hver dag.

For at forbedre blodcirkulationen

For at forbedre blodcirkulationen anbefales det at fuldføre styrke og aerobic
at øve specielle brystrysteøvelser. For at udføre denne øvelse skal du stå oprejst, sprede dine arme til siderne og skubbe dine skuldre frem en efter en, gradvist accelerere til intense og overfladiske rystelser i brystet. Når du udfører denne øvelse, skal du ikke glemme hofterne, som skal forblive ubevægelige. Det er bedre at udføre denne øvelse i tre minutter hver dag om morgenen.

Uattraktive armhuler med fede kanter er et ømt problem for mange kvinder. Eksperter er overbeviste at sådanne folder ikke er overvægtige, men underudviklede og bryster. Du kan bekæmpe de forhadte "ører" derhjemme, uden at ty til hjælp fra træningsudstyr og fitnessinstruktører.

Hvordan slipper man af med armhulefedt hurtigt og effektivt? Den mest effektive metode er kombination af kraft og aerob belastning. Aerobe øvelser forbrænder aktivt fedt i problemområder, og kraftøvelser toner musklerne og giver dem et elastisk udseende.

Regelmæssige klasser hjælper med at rette fejlen på 3-4 uger, og om et par måneder vil de reducere den til et minimum.

Et sæt med 5 armhuleøvelser

Fedt i armhulen er ret svært at fjerne, men ægte. Til dette er det nødvendigt afsætte 20-30 minutter dagligt at lave øvelserne.

Den bedste effekt til at slippe af med overskydende vægt fra enhver del af kroppen giver aerob træning i form af svømning. Undervisning tre gange om ugen i 40 minutter vil bære de første frugter om et par uger.

Men der er situationer, hvor det ikke er muligt at besøge poolen eller bruge den elliptiske træner. Hvordan fjerner man fedt i armhulen i dette tilfælde? Du kan give fortrinsret til et sæt træningsprogrammer derhjemme og deltage i tre gange om ugen. Intensiteten af ​​programmet vil sikre en høj hastighed af fedtforbrænding i armhulerne, og de mange forskellige træningselementer giver dig mulighed for at bruge absolut alle muskler og bringe dem i tone.

Komplekset er sammensat ud fra dine egne præferencer:

• Daglige et program, der omfatter først aerob træning, derefter styrkeøvelser;
• vekslen programmer: 3 gange om ugen aerobic og 3 gange om ugen styrkeøvelser, gentaget hver anden dag. Søndag er en hviledag.

Hvis valget faldt på den anden mulighed, så før du udfører øvelserne, skal du varme op og forberede kroppen i næste belastning:

• Gå rundt i lokalet i et accelereret tempo med høje knæ i 5 minutter;
• 30-50 sving med armene foran brystet, buet ryggen så meget som muligt, når du prøver at bringe armene sammen;
• Drejer torsoen fra den ene side til den anden, mens bækkenet forbliver i samme position.

Så vi præsenterer for din opmærksomhed øvelser til vægttab armhuler derhjemme.