Sund søvn og afslapning. Sund søvn: søvnens funktioner, reglerne for sund søvn Sund søvn alle kender det

Vi antager, at det er usandsynligt, at nogen vil mødes, som ikke ville drømme om altid at være smuk, fuld af styrke og glad. Nogle gange prøver mange forskellige sportsgrene, fitnesscentre, diæter, gåture i parkerne. Men hvad ved vi om en sund livsstil? Det er sjældent at finde nogen, der fuldt ud observerer det. Hvorfor sker det? Hvad forhindrer folk i at overvåge deres helbred? Hvad skal du gøre for at se og føle dig godt? Og hvordan lever man længe og med succes? Vi vil forsøge at besvare alle disse spørgsmål nedenfor.

Sund livsstil - hvad er det?

I dag er alles liv fuld af begivenheder, teknologier og fristelser. I vores udviklede tid er folk vant til at løbe et sted hen og have travlt for at få mest muligt ud af det. Arbejd hurtigt, lær nye ting, spis fastfood, bliv behandlet med medicin med øjeblikkelig virkning. Der er intet ekstra minut til afslapning og elementær opmærksomhed på dig selv. Men før eller siden vil helbredet svigte. Det sker ikke til tiden og giver altid dårlige resultater.

Det er nemt at undgå dette resultat. Bare kend og følg reglerne for en sund livsstil. Hvad er det for et "dyr"? En sund livsstil er et sæt sunde vaner, der kun påvirker en persons liv positivt. Med det kan du forbedre sundheden, øge den forventede levetid og være glad. Sund livsstil er især relevant i nyere tid. Teknologiske fremskridt, dårlig økologi og inaktivitet har en skadelig effekt på mennesker. Forskellige former for belastninger opstår, hvilket fører til sygdomme, ofte kroniske. I den forbindelse er sund livsstil ekstremt vigtig for vores samfund.

Hvad består HOS af?

At opretholde en sund livsstil hjælper alle til at passe og pleje deres krop. Det bidrager til dets styrkelse, stabilitet og styrke. Dette er kun sandt på én betingelse. Du skal bruge alle dens komponenter. Der er mange klassifikationer af dem. Vi valgte enkelt og meningsfuldt. Så HOS består af:

ordentlig ernæring;
sport;
personlig hygiejne;
forskellige typer hærdning;
opgive eller minimere dårlige vaner.

Korrekt ernæring

At spise rigtigt betyder først og fremmest kun at spise sund mad. De giver genopfyldning af kroppen med forskellige stoffer, der hjælper den med at vokse og fungere. Korrekt ernæring bør være usædvanligt afbalanceret.

En person, især med problemet med overvægt, bør overholde flere principper for korrekt ernæring:

Maden skal være varieret. Det betyder, at kosten skal indeholde produkter af både animalsk og vegetabilsk oprindelse;
Kalorieindholdet i kosten bør ikke overstige den daglige tilførsel. Alle har sin egen. Når man beregner kalorieindtaget, tages der hensyn til mange aspekter af livsstilen. For eksempel tilstedeværelsen af fysisk aktivitet, overvægt, sygdom mv.
Mindst 5 måltider om dagen. De omfatter tre hoved- og to snacks. Du kan ikke sulte – det er et aksiom. For altid at have det godt, lær at spise 5 gange om dagen på samme tid;
Spis langsomt. Således vil du føle en følelse af mæthed med tiden, ikke overspis og nyd smagen;
Tyg maden godt. Dette er en redning for maven og hele fordøjelsessystemet. Eksperter anbefaler at tygge mad mindst tyve gange;
Spis væske. Sørg for at spise supper dagligt. De fremmer udskillelsen af mavesaft. Denne supper forenkler processen med fordøjelse af andre retter;
Vi spiser grøntsager og frugter rige på vitaminer. Dette er en god snack mulighed. Friske grøntsager og frugter vil ikke kun tilfredsstille sult, men også genopbygge manglen på næringsstoffer;
Drik, drik og drik igen. Normen for vand om dagen er 1,5-2 liter. Te, kaffe og supper tæller ikke med. Drik et glas vand om morgenen på tom mave. For smag kan du tilføje citron;
Vi bruger mejeriprodukter. Bedst med lavt fedtindhold, men ikke fedtfrit. De indeholder sundt protein og bidrager til en hurtig fordøjelse;
Vær ikke doven, spis kun frisklavede måltider. Over tid mister mad sine gavnlige egenskaber.

Reglerne for sund kost er ret enkle og kræver ikke særlige færdigheder. I dag er der en masse tjenester tilgængelige, hvor alle vil finde opskrifter efter deres smag, vil være i stand til at kontrollere kalorieindholdet i retter og mængden af forbrugt vand.

Sport og fysisk aktivitet

Vores krop er vores vigtigste redskab. Med den kan vi udføre alle vores funktioner. Derfor er det meget vigtigt, at kroppen altid er i orden. Først og fremmest skal de bruges. Bevægelse er liv. Bedre ikke at sige. Lad os tage en bil som eksempel. Hvis den står stille i mange år, vil den ruste og blive ubrugelig. Det er vores krop også. Jo mindre vi bevæger os, jo større er risikoen for sygdom. Nå, hvis du har meget fritid. Du kan deltage i gruppetimer, træne i fitnesscentret eller danse. Der er mange muligheder. Men hvad skal man gøre, hvis man er en travl person og næsten ikke har fritid? Den ideelle mulighed for dig er morgenøvelser. Dediker 10-15 minutter om dagen til det, og din krop vil altid være i fremragende stand.

På internettet kan du finde en enorm mængde information om øvelser og teknikker til morgenøvelser. Ud over ovenstående har løb en stor effekt på menneskekroppen. Morgen eller aften jogging er opløftende. Ved at vælge maleriske steder at løbe kan du rense dit sind for unødvendige tanker og slappe af. Det er lige meget, hvilken type træning du vælger. Det er vigtigt, at de giver dig glæde.

Personlig hygiejne og sund søvn

hærdning

For at reducere risikoen for sygdom til et minimum, er det værd at hærde. Det hjælper kroppen med at bekæmpe negative eksterne faktorer. Der er mange måder at øge modstand og immunitet på:

At tage luftbade. Dette er den mest overkommelige og nemme måde. Prøv ofte at arrangere gåture i den friske luft, ventiler lokalerne. Kom ud af byen om sommeren. Ren skovluft er den bedste sygdomsforebyggelse;
Solbadning. Ikke mindre effektiv for en person er at være i solen. Du skal dog være forsigtig med det og undgå direkte stråler ved middagstid. Forbrændinger og hedeslag bør heller ikke tillades;
Går barfodet. Vores fødder har mange følsomme punkter. Deres massage fører til normalisering af arbejdet i vigtige organer;
rubdowns- blød og skånsom måde at hærde på. Den er velegnet selv til små børn. Processen involverer at gnide kroppen med en massagehandske, vaskeklud eller vådt håndklæde;
Hæld koldt vand- den mest berømte måde. Kan dækkes helt eller delvist. Det er vigtigt at tørre dig selv af med et tørt håndklæde efter proceduren;
Koldt og varmt brusebad. Skiftet af koldt og varmt vand giver huden tone, forynger og hærder kroppen.
Vinterbadning. Denne form for hærdning kræver en ansvarlig og omhyggelig holdning. Før du starter proceduren, bør du rådføre dig med din læge.

Afvisning af dårlige vaner

Vi vil ikke gå i dybden og tale længe om farerne ved rygning, alkohol og stoffer. Dette er et velkendt faktum. Vi håber meget, at hver enkelt af jer, vores læsere, værdsætter dit helbred og længe har opgivet disse destruktive vaner eller nu er på vej til det.

Søvn er nødvendig for en person hver dag, men normalt bekymrer folk sig kun om mængden af søvn og ikke om dens kvalitet. Hvordan organiserer man en sund søvn? Marina Khamurzova, postgraduate studerende ved afdelingen for neurologi og neurokirurgi ved det russiske statsmedicinske universitet, neurolog på City Clinical Hospital nr. 12, fortæller om reglerne for god søvn.

Her er nogle grundlæggende regler for sund søvn.

Følg regimet

Uanset hvor latterligt det kan virke. Prøv at gå i seng på samme tid alle ugens dage, også i weekenden. Og helst senest 22 timer.

På hverdage er dette nemmere at gøre, da de fleste af os står op på nogenlunde samme tid til arbejde. Men selv i weekenden kan du vænne dig til at stå op "på et vækkeur". Sund munterhed generede ikke nogen selv lørdag morgen.

Træn dine reflekser

Programmer din krop til at sove. Lav for eksempel lette øvelser, læs et par sider fra en tyk bog eller drik et glas yoghurt hver aften. Efter et par uger vil kroppen vænne sig til, at den efter disse handlinger kan slappe af og hvile.

Før du går i seng, er det nyttigt at tage et varmt aromatisk bad eller et kontrastbruser - det slapper bedst af og sætter dig op til søvn.

Hovedkvalitet

"Stræb efter søvnkvaliteten og ikke at sove længere," bemærker Khamurzova. Hver person har brug for en forskellig mængde søvn. Nogle sover i 5 timer, og det er nok for dem, og nogle føler sig først udhvilede efter 10 timers sund fuld søvn. Forsøg derfor ikke at sove længere, hvis du ikke længere har lyst.

Mange kender følelsen af, at de har sovet for længe. Det er ledsaget af generel svaghed, let hovedpine, apati.

"Disse fornemmelser opstår på grund af det faktum, at alle de indre organer allerede har sovet og hvilet, de er klar til arbejde," kommenterer neurologen, "og vi, fortsætter med at sove, giver dem ikke en sådan mulighed. I gennemsnit har en voksen brug for 7-9 timers søvn om dagen, men igen, jeg gentager, søvntiden er meget individuel.

Mad søvn er ikke en ven

En tung middag, samt tonic drinks - stærk te, kaffe, appelsinjuice - forstyrrer god søvn. At spise for meget, og især fed mad, vil tvinge dit fordøjelsessystem til at arbejde, mens din hjerne hviler, og det vil forhindre dig i at få en god nats søvn.

Men på den anden side er det heller ikke helt korrekt at gå i seng på tom mave. Før du går i seng, er det tilrådeligt at spise noget let: fedtfattig kefir, grøntsagssalat, frugt. Men det er tilrådeligt at have en fuld middag senest 4 timer før sengetid.

Pas på din seng

"Hvis din madras er for lille, for høj, blød eller hård, vil du ikke være tryg ved at sove på den," siger Khamurzova. "Det er nødvendigt at vælge en madras, der giver god støtte til rygsøjlen."

Men det vigtigste er puden. Vær forsigtig med dit valg af pude. Hvis du sover på en upassende pude, så er halshvirvlerne under søvn i en unaturlig stilling for dem, musklerne i den øvre ryg og nakke er spændte, og blodforsyningen til hjernen bliver langsom og defekt.

Derfor er der problemer med hovedpine om morgenen og med kronisk træthed i løbet af dagen.

klæde sig af

"Jo mindre tøj, jo bedre søvn," forklarer Khamurzova, "vælg det mest behagelige tøj til at sove, selv på bekostning af skønhed."

Tøj bør ikke være stramt, bør ikke forstyrre bevægelse. Den bedste mulighed er bomuld eller hør. Vask dit nattøj mindst to gange om ugen.

åbne vinduerne

Dit soveværelse skal have frisk luft, så rummet skal ventileres dagligt eller åbne vinduet inden du går i seng. Den optimale temperatur til at sove er 22-25 grader.

Stå op med det samme

Du bør ikke blive i sengen efter at være vågnet, selvom det stadig er helt mørkt uden for vinduet, og klokken er meget tidligt om morgenen.

"Faktum er, at fra det øjeblik af begynder hjernen aktiv aktivitet," siger Khamurzova, "og ved at prøve at tvinge den til at falde i søvn igen, gør du det kun værre."

Det vigtigste ved søvn

Ordentlig søvn begynder om aftenen - med et ventileret rum, en ikke særlig fuld mave, en yndlingsbog og et varmt brusebad. Sov bedst på en behagelig madras og en ordentligt tilpasset pude i løst tøj lavet af naturlige stoffer.

Hvordan påvirker søvn sundheden generelt og vægttab i særdeleshed? Hvor meget søvn har du brug for? Hvordan kan man forbedre søvnmønstre og slippe af med søvnløshed? Læs om alt dette i en ny artikel.

Med den moderne livsrytme betragtes en fuld søvn som en luksus og endda et overskud. Når alt kommer til alt, skal du have tid til at arbejde og chatte med venner og tjekke feedet på alle sociale netværk og generere nyt indhold til de samme sociale netværk og gå til fitness, og også engelskkurser og klubber og . ..

At sove i hele denne tidsplan virker som spild af tid, en forhindring, der ikke tillader dig at nå dit maksimale potentiale.

Er det sandt? Lad os forstå, hvordan søvn, sundhed og vægttab hænger sammen.

Under en nattesøvn går alle restitutionsprocesser hurtigere. Spørg en atlet, og han vil sige, at det er i søvnen, at musklerne styrkes og vokser.
Spørg en kosmetolog, og han vil svare, at under søvnen optager huden bedre næringsstoffer (af denne grund kan nat- og dagcremer variere meget i sammensætning).

Søvnens rolle i vores helbred er uvurderlig. Det sikrer nervesystemets normale funktion, som enhver voksen gentagne gange har set – selv en nat uden søvn kan du blive irritabel, dyster, distraheret og klynkende. Og regelmæssig mangel på søvn fører til øget angst, nedsat præstationsevne, neurose og depression og forringer også i høj grad hukommelsen.

En undersøgelse udført af californiske forskere ved San Francisco Institute viste, at mennesker, der sover mere end 6 timer om dagen, har 4 gange mindre risiko for at blive forkølede. God søvn hjælper med at opretholde et sundt hjerte og immunsystem.

At sove for længe er dog heller ikke det værd, samt at negligere søvnen. Ifølge forskning fra University of Cambridge er mennesker, der sover mere end 8 timer om natten, næsten 50 % mere tilbøjelige til at få et slagtilfælde. Et overskud af søvn reducerer også fysisk aktivitet, fremkalder hovedpine og forværrer rygsøjlens tilstand, hvis der allerede er problemer med det (den tredje afhandling følger direkte af den anden).

Hvor meget søvn har du brug for?

På baggrund af ovenstående kan vi konkludere, at den optimale varighed af søvn er 6-8 timer om dagen. Desuden er det i de fleste tilfælde meget bedre for kroppen, at alle disse timer "trænes" om natten og i træk. Mennesker med et "brudt" regime, som sover 3-4 timer om natten og samme mængde i løbet af dagen, er mere tilbøjelige til neurose og depression.

Men glem ikke, at der ikke kan være nogen ideel universel søvnkur - hver krop har sine egne behov. For eksempel under intens fysisk anstrengelse og under genoptræning efter sygdomme og skader anbefaler læger at sove mere.

Søvn og vægttab

En anden god nyhed: sund søvn hjælper med at slippe af med overskydende vægt. Under søvnen produceres væksthormon mere aktivt, som blandt andet også udfører en fedtforbrændende funktion. Derudover øger mangel på søvn niveauet af ghrelin, "sulthormonet".

Hvis du ikke sover nok, vil trangen til overspisning derfor ikke lade vente på sig. Det betyder ikke, at du vil automatisk, hvis du begynder at sove i 12 timer. Korrekt ernæring og motion er stadig afgørende, hvis du vil tabe dig. Men sund søvn kan være en pålidelig allieret på vejen til harmoni.

Søvn og masseforøgelse

En anden vigtig funktion af somatotropin er en stigning i muskelvolumen (det er ikke for ingenting, at det er et væksthormon). Ved regelmæssig træning har musklerne brug for en fuld restitution. Det er søvn, der giver både god hvile og stabil vækst. Så hvis du vil "pumpe op", brug nok tid ikke kun i gymnastiksalen, men også i sengen.

Hvordan slippe af med søvnløshed og forbedre søvnmønstre?

2-3 timer før sengetid, stop med at interagere med nogen skærme, det være sig en smartphone eller et tv. Læs hellere en bog, chat med din familie, leg med dit kæledyr
ventiler rummet inden du går i seng
drik ikke kaffe og stærk te om eftermiddagen
fjern unødvendige lys- og lydkilder
ikke overspis eller faste før sengetid
minimer stress (svært men det værd)

Hvis du oplever søvnproblemer i mere end 2 uger, og årsagerne til dem forbliver et mysterium for dig, skal du ikke lede efter folkemedicin og ikke ordinere sovemedicin til dig selv. Kontakt en god læge.

Sund søvn er nøglen til sundhed og karrieresucces, og dets fravær er en sikker garanti for et fald i arbejdsevnen og forekomsten af forskellige sygdomme.

Drøm- en vis fysiologisk tilstand, hvis behov opstår i en person regelmæssigt. Denne tilstand er karakteriseret ved en relativ mangel på bevidsthed og aktivitet af skeletmuskulaturen.

Drøm Det er en væsentlig og vigtig del af alles liv. Under søvnen skal vores krop restituere psykologisk og fysisk, forsyne os med styrke og energi til en ny arbejdsdag.

Til sund søvn det tager 6-10 timer, og 8 timers søvn er ideelt. Hver person har et individuelt behov for søvn, og det er nødvendigt at bestemme den optimale tidsperiode, hvor du får nok søvn, og give betingelserne for en sund, fuld søvn.

Tips til at sikre en fuld og sund søvn

Sund og rask

Glem alt om, at der findes en computer og tv i huset. Dette gælder især for børn og unge. Det er bedre at lytte til noget rolig musik.

Resultat

Læger siger, at tv og internettet er vor tids største søvnforstyrrende stoffer. Også selvom man halverer nattevagterne

Sund og rask

Sov på en god madras og den rigtige pude og ikke på en blød sofa.

Resultat

Korrekt udvalgte puder og en madras vil gøre din søvn behagelig og hjælpe dig med at holde dig sund i mange år. Det er især vigtigt for børn at vælge en god madras, da den korrekte kropsholdning dannes i en tidlig alder.

Sund og rask

Gå udenfor før sengetid.

Resultat

Selv en kort let gåtur i den friske luft, inden du går i seng, kan lindre den stress, der har ophobet sig i løbet af dagen.

Sund og rask

Spis mindst 4 timer før sengetid.

Resultat

Om natten vil du ikke blive plaget af mareridt. Når alt kommer til alt, er overspisning om natten årsagen til tunge drømme.

Sund og rask

Udluft soveværelset, tænd en aromalampe i kort tid eller sæt aromatiske puder med nyttige urter (humle) ved siden af sengegavlen, sluk det skarpe lys.

Resultat

Kroppen tuner ind på en rolig og sund rytme, hvilket betyder, at du ikke behøver at bekymre dig om søvn.

Sund og rask

Drik ikke kaffe, sort te, kulsyreholdige drikkevarer, alkohol om natten.

Resultat

Du kan bekæmpe søvnløshed, hvis du nægter opkvikkende drinks om aftenen og drikker urtete.

Tegn på sund søvn:

1. en person falder i søvn umærkeligt, hurtigt;

2. søvn er uafbrudt, der er ingen nat opvågninger;

3. søvnvarigheden er ikke for kort;

4. søvn er ikke for følsomt, søvndybden tillader en person ikke at reagere på ydre stimuli.

Derfor, sund søvn er en rolig, dyb og uafbrudt proces. Det er naturligt for en person, når han sover, fordi han gerne vil sove, og ikke fordi det er tid. Og det er også naturligt, at han vågner, når han har fået nok søvn, og ikke fordi det er nødvendigt. Men en arbejdstagers levevis tillader ikke at leve efter en sådan ordning. Derfor lider mange af mangel på søvn, søvnforstyrrelser.

Søvnmangel eller mangel på søvn fører til søvnighed i dagtimerne, hukommelsessvækkelse, koncentrationsbesvær mv. Det vil sige, at en persons daglige fysiologiske og mentale tilstand forværres, hvilket fører til et fald i hans arbejdsevne.

Husk, at vi bruger en tredjedel af vores liv på at sove. Derfor er det vigtigt at passe på denne tredjedel af vores liv og bevare dens naturlige rytme.

Enhver person har brug for ordentlig god søvn. Det er ham, der sørger for hvilen, hvor hele kroppen genoprettes. Det er dog ikke alle, der kender reglerne for sund søvn. Manglende overholdelse kan påvirke vores velbefindende markant.

Vigtige perioder med søvn

Alle kender inddelingen af mennesker i "ugler" og "lærker". De første falder i søvn sent om natten og vågner derfor sent. Den anden kategori af mennesker er kendetegnet ved, at de går ret tidligt i seng. At stå tidligt op om morgenen skræmmer dem selvfølgelig slet ikke. Eksperter er dog i stigende grad enige om, at et sådant afsnit ikke er fysiologisk. Med andre ord er det hele et spørgsmål om vane. Den mest gavnlige søvn varer fra 22:00 til 2:00 om morgenen. Det er i denne periode, at hjernen aktivt hviler og stabiliserer sig. Derfor siger reglerne for sund søvn, at det er bedst at falde i søvn mindst inden klokken 23.00. Dette øjeblik er især vigtigt for kvinder, fordi de af natur er mere følelsesladede. Forkert sengetid øger irritabilitet og endda aggressivitet.

søvnhormon

I den menneskelige krop (nemlig i hjernen) er der en lille kirtel - pinealkirtlen. Det producerer to typer hormoner. I løbet af dagen producerer pinealkirtlen lykkehormonet - serotonin. Om natten er jern ansvarlig for produktionen af melatonin.Det er ekstremt vigtigt for kroppen. Melatonin deltager i processerne med regenerering og foryngelse, normalisering af den mentale og følelsesmæssige tilstand. Det påvirker også direkte genopretningen af det kardiovaskulære, immunsystem, deres korrekte funktion. Det bemærkes, at det mest aktive hormon produceres i perioden fra midnat til 02:00. Reglerne for god søvn siger, at melatonin udelukkende produceres i mørke. Som et resultat bidrager dagsøvnen ikke til dens produktion.

Kvalitet og kvantitet af søvn

Den tid, der skal til for at komme sig, er ikke den samme for mænd og kvinder, voksne og børn. I gennemsnit er søvnnormen 8-9 timer (i nogle tilfælde 7) for en sund voksen. Der er undtagelser: nogle mennesker har brug for mindre tid til at hvile. For andre er det tværtimod, at kun et par ekstra timers søvn afhjælper den træthed, der har ophobet sig i løbet af dagen. For at resten skal være komplet og produktiv, er det vigtigt at huske de 10 regler for sund søvn. Den første af dem er denne: Du bør ikke sove, hvis kroppen ikke føler behov for det. Meget vigtigere er ikke, hvor meget tid vi bruger i Morpheus arme, men hvor godt vores krop er genoprettet. Reglerne for sund søvn anbefaler at gå i seng på nogenlunde samme tid. En sådan vane vil så at sige programmere kroppen til at falde i søvn, hvilket vil hjælpe med at undgå søvnløshed og andre lignende lidelser.

Sådan organiserer du en overnatning

Lige så vigtigt for kvalitetshvilen er faktorer som sengetøj, nattøj osv. Reglerne for god søvn anbefaler, at du lufter rummet grundigt ud inden hvile. Temperaturer over 22°C er hverken behagelige eller befordrende for at falde i søvn. Det er bedst, hvis det er inden for 20 ° C. Glem ikke det almindelige soveværelse. I stedet for blødt legetøj, figurer, lad der være urtepotter: det er meget bedre at indånde frisk luft end støv. Sandsynligvis er det de færreste, der ved, at den forkerte pude kan føre til kronisk hovedpine. Vær opmærksom på madrassen. Det skal være af høj kvalitet, behageligt, hårdt nok. Reglerne for sund søvn bemærker, at natpyjamas kun skal laves af naturlige stoffer, ikke hindrer bevægelser og passer tæt til kroppen. Sengetøj er også udelukkende lavet af kvalitetsmaterialer: bomuld, linned. Eksperter anbefaler at sove i fosterstilling - det er denne kropsstilling, der er nyttig både for kroppen og som forebyggelse af snorken.

Ikke mindre vigtige regler for sund søvn

Tung mad spist før du går i seng er fjenden ikke kun af vores figur, men også af en sund god hvile. Faktisk, på et tidspunkt, hvor kroppen bør slappe af og hvile, vil fordøjelsessystemet arbejde fuldt ud. Du bør ikke ty til den anden yderlighed - at falde i søvn med Sult er bedst for at tilfredsstille noget let: kefir, salat, frugt. Alkohol hører også til kategorien af de stoffer, der negativt påvirker nyttiggørelsesprocessen. Kaffe, te har en styrkende effekt, så de indtages bedst om morgenen. Fysisk aktivitet er nøglen til et godt helbred og giver dig mulighed for at holde dine muskler i god form. Før du går i seng, ville det være bedre at lave lette øvelser, men det er uønsket at overanstrenge dig. Et andet vigtigt punkt, der bidrager til god søvn, er sex. Du bør ikke løse og tænke over aktuelle problemer, før du går i seng. Det vil være svært for vores hjerne at slappe af og indstille sig på hvile.

Fra fødslen sover barnet bogstaveligt talt hele tiden. Han skelner ikke mellem dag og nat. Men selv i dette øjeblik er det vigtigt at nærme sig spørgsmålet om hvile ordentligt. De grundlæggende regler for at organisere et barns søvn i en alder af et år er som følger: en hård madras, et godt ventileret værelse, behageligt tøj. En pude op til et år er slet ikke nødvendig. Det er vigtigt at lære barnet, at det har sin egen seng, hvor det skal hvile. Psykologer og børnelæger har ikke en fælles mening om mors og babys fælles søvn. Hver familie skal træffe sit eget valg. For at gøre det let at falde i søvn er det værd at udvikle et særligt ritual for at gå i seng. Det kan være at tage et bad, vuggevise, læse eventyr. Reglerne for sund søvn for børn anbefaler stærkt at begrænse mobile og følelsesmæssige spil om aftenen. Det er bedre, hvis disse er lette intellektuelle sysler.

Sov i skolealderen

Som regel ophører dagssøvn med at være relevant i denne periode. Derfor er det nødvendigt at give eleven tilstrækkelig nattetid til hvile (i gennemsnit 10 timer). Reglerne for sund søvn for skolebørn er de samme som for voksne: et godt ventileret værelse, en behagelig ren seng. Det er meget vigtigt at begrænse tv-visning og computerspil om aftenen, fordi dette er en kraftig stimulans for nervesystemet . Før du går i seng, er det bedre at gå en tur i den friske luft; lektioner skal forberedes i løbet af dagen. Det mest optimale tidspunkt for at gå i seng er tidsrummet fra 22.00 til 23.00, men ikke senere.

Hvis en studerende derudover går ind til sport, deltager i nogle sektioner, kan han have brug for mere tid til at komme sig. Det er værd at huske, at et veludhvilet barn er mere opmærksomt, han er ikke lunefuld og behersker flittigt videnskab.