Mida teha, kui teil on paanikahoog. Paanikahood – kuidas endast lahti saada

Inimestel, kes pole kunagi kogenud põhjendamatut hirmu, on raske mõista põhjuseta paanikasse sattunud inimese käitumist. Seda seisundit nimetatakse paanikahooks. Mida teha rünnaku ajal, peaks teadma mitte ainult see, keda rünnatakse, vaid ka teda ümbritsevad inimesed.

Paanikahoogude põhjused

Paanikahoogu võib kirjeldada kui halva tervise rünnakut, millega kaasneb paanikahirmu tunne ja erinevad füüsilised ilmingud.

TÄHTIS! Paanikahoost saab rääkida ainult põhjuseta hirmu korral, kui puudub oht elule ja tervisele. Kui paanikat tekitab eelseisev intervjuu tööandjaga, eksam, kõne publiku ees vms, siis räägime närvisüsteemi loomulikust reaktsioonist.

Teadlased usuvad, et suurlinna kaasaegse elanikuga kaasnevad arvukad stressid põhjustavad paanikahoogude esinemist. Rünnakuteks on inimesed, kellel on lahendamata sisekonfliktid. Ärevus võib olla närvisüsteemi reaktsioon agressiivsele keskkonnale.

Paanikahood on tänapäeval tavalised. Krambid tabavad vähemalt 5% suurlinnade elanikest.

Selle seisundi oht seisneb komplikatsioonides alkoholi-, nikotiini- või uimastisõltuvuse ja enesetapu näol.

Rünnaku esimesed kuulutajad

Paanikahoole eelneb rida sümptomeid, mis viitavad häire olemasolule.

Need nähud võivad olla teadvuseta ja ilmneda vahetult enne paanikahoogu või esineda vahelduvalt ägedate hoogude vahel:

Ärevad aimdused. Patsiendil on eelseisva ebaõnne tunne, teda võivad kummitada obsessiivsed ideed.
Soovimatus ühes kohas püsida. See võib väljenduda soovis lahkuda või lahkuda. Paanikahoogudele kalduvad inimesed kogevad sageli hirmu selle koha ees, kus rünnak toimus. "Ohtlik" tsoon võib aja jooksul laieneda.
sotsiaalne desorientatsioon. See väljendub hirmuna suhelda inimestega, kes olid järgmise paanikahoo ajal kohal. Kui rünnak leidis aset transpordis, võite soovida selle kasutamise lõpetada.
Foobiate ilmnemine.

Kuidas paanikahoog kulgeb?

Paanikahoog võib tekkida pärast seda, kui inimene satub tema jaoks ebatavalisse olukorda või on kogenud tõsist stressi. Paanikat täheldatakse ka pärast alkoholi joomist. Kui tunnete südame löögisageduse kiirenemist, valu vasakpoolses hüpohondriumis, külmavärinaid, jäsemete värisemist, õhupuudust, lähenevat minestamist ja suurenenud higistamist, algab paanikahoog.

Mida teha rünnaku ajal ja kuidas see möödub, peaks teadma iga inimene, kes on pettunud.

Rünnak algab pärast ebameeldiva või harjumatu olukorra läbielamist täieliku heaolu taustal. Lisaks nendele tunnustele võite tunda äkilist surmahirmu, tugevat muret oma tervise pärast või emotsionaalset depressiooni. Võib esineda peavalu, iiveldust, kõhuvalu, kõhulahtisust või oksendamist. Tuntud koht hakkab tunduma võõrana, ohtlikuna. Amneesiat ei täheldata. Patsient saab aru, kus ta on.

Sündroom võib areneda paralleelselt teiste psüühikahäiretega.

Paanikahood tabavad tõenäolisemalt loomingulisi inimesi, aga ka inimesi, kes on altid tragöödiale ja draamale. Emotsionaalselt tasakaalukas ja distsiplineeritud inimene talub paanikahooge palju kergemini.

Öised ja hommikused rünnakud

Öiste ja hommikuste paanikahoogude ilmnemine võib olla seotud oluliste muutustega elus, elu- või töökoha muutusega, lähedaste kaotamisega. Paanikahood tekivad suurema tõenäosusega kõrge enesekontrolliga inimestel. Sellised inimesed teavad, kuidas ühiskonnas õigesti käituda ja ei lase kohatutel emotsioonidel välja tulla. Enesekontroll on aga võimalik ainult päeval, hommikul või öösel, kui keha on lõdvestunud ja käitumuslikest stereotüüpidest vähem mõjutatud, puhkevad teadvusesse allasurutud emotsioonid.

Inimene võib öösel ärgata paanikahooga ja seostada oma seisundit ebameeldiva unenäoga. Rünnakule ei eelne aga alati õudusunenägu. Hommikuste paanikahoogude põhjuseks võib olla vajadus tööle minna. Ebameeldivaid aistinguid võimendab äratuskell, mis lõpuks muutub alateadlikuks signaaliks paanikahoo alguseks.

Öine või hommikune rünnak põhjustab hirmu uinuda. Võib tekkida hirm äratuskella kuulmata jätmise ja tööle hiljaks jäämise ees. Unenägu muutub episoodiliseks. Võib tekkida unetus. Pideva unepuuduse tõttu suureneb keha koormus, paanikahood inimesel sagenevad veelgi.

Paanikahoog ja alkohol

Sageli püüavad inimesed stressi leevendada ja depressiooniga võidelda alkohoolsete jookide abil. Kui paanikahoog algab, teab joodik alati, mida rünnaku ajal teha. Pärast teatud alkoholiannust keha lõdvestub, ebameeldivad sümptomid kaovad.

Aja jooksul muutub tavapärase alkoholikoguse abil soovitud efekti saavutamine keeruliseks. Isik suurendab annust. Alkohoolsed joogid avaldavad närvisüsteemile negatiivset mõju. Paanikahood on tõusuteel.

TÄHELEPANU! Alkohol ei aita paanikahooga toime tulla, vaid ainult raskendab patsiendi seisundit. Häire raviperioodiks tuleb alkoholist täielikult loobuda.

Kelle poole abi saamiseks pöörduda?

Eneseravim pole seda väärt. Peaksite pöörduma psühholoogi poole. Kui pärast temaga töötamist paanikahood ei lõpe, peate võtma ühendust psühhoterapeudi või psühhiaatriga.

aita ennast

Iga paanikas inimene peaks suutma ennast aidata. Ärge lootke välisele abile. Peate olema valmis selleks, et paanikahoo ajal ei pruugi lähedasi läheduses olla.

Paanikahirmu toimingute jada:

Kui paanikahoog algas rahvarohkes kohas, peaksite proovima pensionile jääda. Ja vastupidi, kui rünnak tabas täiesti üksi, peaksite kohe minema õue, minema poodi, helistama sõbrale.
Rünnamisel aitavad hästi hingamisharjutused. Hinga sügavalt sisse ja hoia hinge kinni. Seejärel peate välja hingama ja mõne sekundi pärast hingetõmmet kordama. Soovitav on hingata puhtas paberkotis 2-3 minutit.
Soojus aitab rahuneda. Kui teil on tugev paanikahoog, peaksite jooma kuuma, eelistatavalt magusat jooki. Võimalusel võtke sooja dušši või vanni. Mõnikord piisab käte soojendamisest.
Püüdke paanikahoogu ignoreerida, suunake oma tähelepanu millelegi, mis on teile isiklikult meeldiv. Need võivad olla mälestused hästi veedetud puhkusest, lemmikloomast, lemmikmuusikast. Kandke endaga kaasas ese, mis tekitab meeldivaid emotsioone - pehme mänguasi, kingitus lähedaselt, suveniir teisest riigist, ornament. Rünnakult tähelepanu kõrvale juhtimiseks võib hakata möödakäijaid lugema, luuletust valjusti kordama jne.

TÄHELEPANU! Iga ärritunud inimene peaks teadma, kuidas paanikahoo ajal maha rahuneda isiklikult. Universaalset soovitust pole. Katsetades saate leida oma meetodi.

Krambihoogude arvu vähendamiseks on vaja probleemi ära tunda, mitte eitada, vaid püüda leida selle põhjused. Peate ise vastama küsimustele: miks mul on sellised seisundid, mida ma kardan või kardan, kui õigustatud on minu hirmud. Mõned teadvuseta foobiad võivad pärineda kaugest minevikust. Palju parem on kõrvaldada rünnaku vaimne põhjus, kui võidelda ainult selle tagajärjega.

Abi lähedasele

Patsiendi sugulased ja sõbrad peavad mõistma, et paanikahoog ei ole kapriis ega katse tähelepanu tõmmata. Tegemist on raske psüühikahäirega, millega ei ole alati kerge ilma kõrvalise abita toime tulla. On vastuvõetamatu ironiseerida krambihoogude üle või püüda panna patsienti end süüdi tundma. Kui lähedasel läksid külmaks käed, algas õhupuudus, südamelöögid sagenesid, pilk “jookseb”, võib tekkida paanikahoog.

Mida teha rünnaku ajal:

pakkuda emotsionaalset tuge. Inimene on teadvusel, ta kuuleb ja mõistab kõike. Tuletage talle meelde, et kõik, mis juhtub, on eluks ohutu ja lõpeb peagi. Kui teil on ka paanikahood, rääkige sellest patsiendile. Ta peab teadma, et ta pole üksi. Näidake, kuidas rünnaku ajal õigesti hingata, et see oleks lihtsam.
tähelepanu vahetama. Osutage esimesele kollasele lehele puul või linnule aknast väljas. Esitage inimesele mõni küsimus, mis nõuaks temalt vaimset pingutust. Paluge tal meeles pidada mis tahes ajaloolise sündmuse kuupäev. Ühine rutiinne töö aitab paanikahoolt tähelepanu kõrvale juhtida. Rünnakute teema rahuneb, kui talle meenub midagi meeldivat. Teades tema maitseid, võite kutsuda teda mõtlema oma lemmiktoidu või -raamatu üle. Kui teil on ühiseid mälestusi, kirjeldage koos veedetud õnnelikku päeva.
saada massaaži. Masseerida saad kallima selga, kõrvanibu ja sõrmeotsi. See aitab parandada verevarustust ja häirida paanikahoost.
anda rohtu. Esmaabi paanikahoogude korral võivad olla rahustid. Soovitav on, et need oleksid loodusliku päritoluga: pojengi, palderjani, emajuure tinktuur. Hästi aitavad teed ja tõmmised melissi, kummeli, pärna ja humalaga.

TÄHELEPANU! Rünnaku ajal on ebasoovitav anda apteegiravimeid. Ravimid leevendavad paanikahoo kiiresti. Kuid need põhjustavad tugevat psühholoogilist ja füsioloogilist sõltuvust. Tugevatel trankvilisaatoritel on õigus pärast patsiendi igakülgset läbivaatust määrata ainult psühhiaater. Krambid võivad viidata tõsisemale probleemile. Patsiendile võib anda ravimit, mida ta juba võtab vastavalt arsti ettekirjutusele.

Psühhoterapeutiline abi

Paanikahoogude ajal ei pea te patsiendile arstiabi otsimist meelde tuletama. Krambihoogudele kalduv inimene võib arvata, et ta on vaimuhaige pärast, mis toob kaasa uusi kogemusi. Rääkige eriravist pärast paanikahoogu. Patsiendile tuleb selgitada, et paanikahood ei pruugi ilmtingimata olla vaimuhaiguse tunnuseks ja et hood esinevad paljudel inimestel.

Rünnakute psühhoterapeutilise ravi peamised meetodid on järgmised:

psühhoanalüüs. See meetod aitab ennast paremini mõista ja leida oma probleemi tõelised põhjused.
süsteemne pereteraapia. Mõned hirmud tekivad pereringis. Tänapäeva täiskasvanud võisid vanemad lapsepõlves tõrjuda, kannatada lähimate inimeste arusaamatuse all. Tulemuseks olid arvukad kompleksid ja varjatud agressioon, mis väljendus paanikahoogudena. On soovitav, et raviprotsessis osaleks mitte ainult patsient ise, vaid ka tema sugulased.
hüpnoos. Seda meetodit kasutatakse viimase abinõuna. Hüpnoos hõlmab sekkumist inimese alateadvusesse, millel võivad olla negatiivsed tagajärjed. Kuid mõnikord muutub hüpnoloogi töö ainsaks võimaluseks rünnakutest vabanemiseks.

Teised psühhoteraapilise töö meetodid hõlmavad neurolingvistilist programmeerimist, gestaltteraapiat, kognitiiv-käitumuslikku ja kehale orienteeritud teraapiat.

Iga inimene, kellel on olnud paanikahood vähemalt 3-4 korda, peaks pöörduma spetsialisti poole. Mida teha rünnaku ajal, rääkige sellest arstile.

Paanikahoog ei ole surmav ega ravimatu haigus. Kogu elu jooksul võib krampide arv väheneda või suureneda sõltuvalt asjaoludest, patsiendi füüsilisest tervisest ja mõnest muust tegurist. Teadliku suhtumise kaudu oma haigusesse on võimalus probleemist täielikult vabaneda.

Intensiivne elutempo, suur hulk igapäevast teavet, umbsed toad, ebaõige toitumine, emotsionaalne ja füüsiline ületöötamine – kõik see viib selleni, et inimese närvisüsteem hakkab talitlushäireid tegema. Need avalduvad erinevate närvi- ja psüühikahäirete kujul. Kõige ohtlikumad on paanikahood. Mida teha rünnaku ajal, kuidas ilmnevad esialgsed märgid - vastused neile küsimustele aitavad peatada kriitilise seisundi kiire arengu.

Paanikahoog - põhjendamatu hirm, ärevus. See esineb perioodiliselt, millega kaasnevad vaimsed ja füüsilised häired, inimene ei kontrolli patoloogilise seisundi ilmnemist. Rünnakut võib esile kutsuda suletud ruum, suur rahvahulk, umbsus, võõras ümbrus, sageli haarab inimesi lennukis paanika.

Paanikahoogude kliiniline pilt on mitmekesine, patoloogia tunnuseid on palju, kuid need ei ilmne alati korraga.

Peamiste sümptomite kirjeldus:

nõrkus, pearinglus, võimalik minestamine, liigutuste koordineerimise häired;
värisemine, jäsemete treemor;
krambid ja valu kõhus, häiritud väljaheide, oksendamine, tugev janu – sümptomid süvenevad pärast söömist või tühja kõhuga;
pulseeriva iseloomuga peavalu ajalises piirkonnas, kardialgia, vererõhu tõus;
surmahirm, reaalsustaju kaotus, lööve;
külmavärinad või palavik, suurenenud higistamine;
lämbumine, õhupuudus.

Öösiti täheldatakse sageli paanikahooge, põhjendamatut ärevustunnet - inimene ärkab järsult, sageli külmas higis, süda peksleb, õhupuudus. Rünnak võib kesta mõnest minutist kuni tunnini, kuid ajab pidevalt pingesse järgmise hoo ootusest, mis ajab inimese närviliseks ka uinumisel.

Tähtis! Rohkem kui 5% suurlinnade üle 20-aastastest elanikest kannatavad perioodiliste paanikahoogude all. Esimesed sümptomid ilmnevad sageli lastel kooli minnes, noorukitel pärast seksuaalse tegevuse algust.

Arengu põhjused

Paanikahood võivad tekkida igas vanuses inimesel, on palju provotseerivaid tegureid, mis raskendavad patoloogia kulgu.

Miks paanikahood tekivad:

geneetiline tegur - kalduvus paanikahoogudele on päritud, sagedamini tüdrukud kui poisid;
halvad, pingelised suhted meeskonnas, perekonnas mõjutavad psühho-emotsionaalset seisundit;
stress, tugevad tunded, lähedaste surm, lahutus, muud traumaatilised tegurid;
liigne füüsiline aktiivsus;
vaimne pinge, pikaajaline viibimine arvutis, teleri läheduses;
värske õhu puudumine, istuv eluviis, beriberi, alatoitumus;
kroonilise iseloomuga nakkuspatoloogiad;
traumaatiline ajukahjustus;
foobiad, mis tekkisid erinevatel põhjustel - inimene ei pruugi mäletada kohutavat sündmust, kuid see jääb alateadvusse, mis põhjustab teadmata põhjustel hirmu.

Paanikahood tekivad sageli pärast alkoholi liigset joomist, uimastisõltuvusega, psühhotroopsete ravimite võtmisel ilma arsti retseptita, innukatel kohvisõpradel.

Mõnikord on paanikahood varjatud. Füüsilised nähud ja emotsionaalne stress on kerged, kuid hirm ja ärevus avalduvad hääle puudumisel, kõnel, nägemise vähenemisel, käte väänamisel.

Tähtis! Paanikahoogude sagedus ja intensiivsus sõltuvad suuresti inimese psühhotüübist ja iseloomust – hüsteerilistel, muljetavaldavatel naistel on need heledamad.

Millised patoloogiad võivad põhjustada

Paanikahood kaasnevad sageli erinevate närvi-, kardiovaskulaarsüsteemi haigustega ning esinevad koos hormonaalsete häiretega.

Haigused, millega võib kaasneda paanikatunne:

Neuroosid, VVD, depressiivne sümptom - nende psühholoogiliste patoloogiliste seisundite kliiniline pilt on paljuski sarnane paanikahoogude ilminguga, neid saab ära tunda ainult kogenud spetsialist.
Kroonilised haigused - diabeet, kilpnäärme häired, neerupealiste kasvajad, seedetrakti patoloogiad. Inimene on pidevas pinges haiguse retsidiivi ootuse tõttu, mis toob kaasa närvisüsteemi häireid.
Kardiovaskulaarsüsteemi haigused - südameatakk, isheemia, tahhükardia, arütmia, klapi patoloogia. Paanikahoogudega kaasneb surmahirm, südamekloppimine.
Hormonaalne tasakaalutus - naised kannatavad sageli paanikahoogude all raseduse ajal, pärast lapse sündi, menopausi algusega, tekivad hood puberteedieas. Kliinilised ilmingud - tahhükardia, pearinglus, õhupuudus, meeleolu kõikumine, vererõhu tõus, unetus.
Paanikahood avalduvad selgelt pohmelli ajal – võõrutusnähtudega on korraga näha peaaegu kõik patoloogia tunnused. Probleem jääb sageli aktuaalseks isegi alkohoolikute seas, kellel õnnestus halvast harjumusest vabaneda.

Tähtis! Hirm eksamite ees on teatud tüüpi paanikahood. Mõni inimene kogeb eksamil läbi kukkudes rahulikult läbikukkumist, teiste jaoks muutub see patoloogilise seisundi põhjuseks.

Esmaabi

Hirm ja paanika haaravad inimest ootamatult, millega kaasneb pearinglus, reaalsusest irdumine. Selles seisundis patsient ei kontrolli ennast, ta vajab kiiret abi, peate kiiresti tegutsema.

Mida teha, kui rünnak algab - toimingute jada:

Püüdke rahuneda, keskenduge hingamisele – hingake sügavalt sisse, hingake aeglaselt välja, võite hingata paberkotti või paadis volditud peopesadesse.
Hästi rahustab kontot - saate lugeda objektide, inimeste arvu.
Laulmine, luule lugemine.
Kui rünnakuga kaasneb spasm, krambid, võite teha paar kükki, hüpata paigale – füüsiline aktiivsus tõmbab tähelepanu paanikast kõrvale.

Tähtis! Rünnaku esimeste sümptomite korral peate vajutama pöidla ja nimetissõrme vahelisele membraanile, laskma 5 arvelt lahti, hõõruma väikeste sõrmede, pöidlate ja kõrvade aluseid.

Ravimid ja rahvapärased meetodid

Kui paanikahood korduvad iga päev, ei tohiks te psühhoterapeudi külastamist edasi lükata. Pärast anamneesi kogumist, vestlust saab arst hinnata patoloogia tõsidust, valida tõhusad ravimid tablettide või süstide kujul. Tugevdada ravimteraapia mõju aitab rahvapäraseid abinõusid. Diagnoosimisel kasutatakse spetsiaalset hindamisskaalat. Aju, veresoonte patoloogiate välistamiseks peate tegema MRI.

Ravimid paanikahoogude raviks

Üldise seisundi parandamiseks, paanikahoogude arvu vähendamiseks kasutatakse erinevaid ravimeid, millel on kasulik mõju närvisüsteemi toimimisele. Nad alustavad ravi nõrkade, säästvate ravimitega, kuna tugevatel ravimitel on palju kõrvaltoimeid.

Kuidas rünnakut leevendada - tõhusad ravimid:

rahustid - Sibazon, Seduxen, Relanium, kõrvaldavad ärevuse, normaliseerivad emotsionaalset tausta;
päevased rahustid - Medazepam, Rudotel, kõrvaldavad krambid, ei põhjusta unisust;
antidepressandid - Grandaxin, Azafen, Imizin, aitavad vältida rünnakut;
psühholeptikumid - Phenazepam, Tazepam, lõdvestavad lihaseid, omavad kerget rahustavat toimet;
unerohud - Sonnat, võitleb hästi unetusega, kuid tekitab sõltuvust;
kõrge vererõhu ravimid, südamerütmi normaliseerimiseks.

Tugevaid psühhotroopseid ravimeid kasutatakse ainult kaugelearenenud juhtudel, kui paanikahood ei lõpe, muutuvad need depressiivseteks seisunditeks. Ravimid määrab arst, neid tuleb pikka aega juua, rangelt järgides skeemi - need ravimid ei talu amatööride esinemist, neil on palju piiranguid, tuleb järgida ohutusmeetmeid.

Kuidas vabaneda krambihoogudest ilma ravimiteta

Kui paanikahood esinevad harva ja nendega ei kaasne heaolu tugevat halvenemist, saate nendega kodus toime tulla ilma ravimteraapiat kasutamata.

Mida teha paanikahoogude vältimiseks:

tehke kunstiteraapiat - joonistamist, tantsimist, värvitöötlust, muusikat, kõiki neid meetodeid saab hõlpsasti iseseisvalt omandada;
normaliseerige igapäevane rutiin, magage piisavalt, lõõgastuge aktiivselt, kõndige rohkem värskes õhus, lõpetage muretsemine tühiasjade pärast;
loobuge halbadest harjumustest, sööge õigesti, vähendage tee, kohvi tarbimist;
autotreening, hingamisharjutused, jooga, meditatsioon, mantrad – need praktikad on suunatud lihaste lõdvestamisele, vaimsele lõõgastumisele;
veeprotseduurid, massaaž - aitavad leevendada seisundit pärast stressi;
võtke igal hommikul kontrastdušš, tehke kerget treeningut;
nõelravi on üks parimaid meetodeid negatiivsete emotsioonide, autonoomse süsteemi häiretega toimetulekuks;
spaaravi – selle ravimeetodi kasulikku mõju närvisüsteemile on raske üle hinnata.

Esimeste paanikahoo tunnuste ilmnemisel võib võtta ilma retseptita apteegis müüdavaid kergeid rahusteid - pojengi- ja emarohutinktuuri, palderjanitablette, Novo-Passit.

Hästi aitab üle saada paanikast ja taimsetest ravimitest - pruulige 2 spl. l. purustatud piparmündilehed 200 ml keeva veega, jätke suletud anumasse 2 tunniks, kurnake, jooge enne magamaminekut kogu ravimi portsjon.

50% patsientidest õnnestub paanikahoogudest iseseisvalt vabaneda. Umbes 20% juhtudest on krambid harvad, lühiajalised ja ei mõjuta oluliselt inimese seisundit. Kuid igal kolmandal inimesel tekivad rasked depressiivsed seisundid, mille puhul ei saa ilma spetsialisti abita hakkama.

Paanikahoog – äkiline äärmine ärevus, hirm, pinge ja halb enesetunne: südamepekslemine, higistamine, pearinglus, õhupuudus ...

Kellel see oli - pole vaja selgitada, kui ebameeldiv see seisund on, eriti kui see ilmneb ilma põhjuseta ja teile tundub, et lähete hulluks. Samal ajal pange tähele: kõik need on ainult tunded ja füüsilised seisundid. Paanikas ehk kaootilises mõtlematus käitumises pöörab selle seisundi juba inimene ise, kui ta ei tea, kuidas õigesti käituda.

Paanikahood on põhjuseta ja esinevad rünnakuna, kestusega tavaliselt umbes 10 minutit, kuid võivad olla lühiajalised ca 1-5 minutit ja pikad kuni 30 minutit, kuid ärevustunne võib püsida 1 tund.

Kui paanikahood muutuvad regulaarseks, esinevad kord nädalas või veelgi enam igapäevaselt, siis räägime juba haigusest: paanikahäirest.

Ärge ajage segadusse: kui ärevus on pidev ja puuduvad "kerged lüngad", on see hoopis teine haigus: generaliseerunud ärevushäire. Ja kui tugev hirm on etteaimatav, kui selleks oli põhjust, siis pole see paanikahoog, vaid.

Paanikahäired algavad sageli noores, sotsiaalselt aktiivses eas. Levimus on 1-2 inimest saja kohta, sagedamini (2-3 korda) täheldatakse seda naistel, kuna naised ei suuda sellega vähem toime tulla, nad hakkavad seda kartma ja see ainult süvendab selle kulgu. Haigus on lainelise kulgemisega, umbes pooled haigetest paranevad üldiselt, ülejäänud elavad suhteliselt normaalset elu, vaatamata sümptomite püsimisele ja ägenemiste esinemisele. Hirmud muutuvad aja jooksul igal juhul nõrgemaks.

Paanikahoog on väga ebameeldiv asi, kuid tervise seisukohalt on see praktiliselt kahjutu. Paanikahoog muutub tõsiseks probleemiks, kui sellele tekivad sekundaarsed hirmud: hirm üksi (üksi) jäämise ees, hirm rahvarohkete kohtade ees, hirm metroo ees, hirm korduvate paanikahoogude ees ...

Kui see juhtub esimest korda, hakkavad paljud mõtlema mõnele tõsisele südame-, endokriin- või närvisüsteemi, seedimise haigusele, kiirustatakse kiirabi kutsuma, kuid kiirabi saabumise ajaks läheb kõik lihtsalt mööda. Inimesed hakkavad käima arstide juures, püüdes leida "rünnakute" põhjuseid – see on kasutu, mis tekitab veelgi rohkem ärevust. Tekib hirmurefleks, tekib rünnakuootus ja see omakorda tugevdab rünnakute kordumist... Neile, kes ei tea, kuidas sellistes olukordades toime tulla, muutub elu õudusunenäoks. Nii sina kui ka su lähedased.

Väljuda? Õppige paanikahoogudega kiiremini toime tulema, see on üsna reaalne. Teadlikkus on esimene samm taastumiseks. Hirm on võimalik ainult ebakindluse olukorras. Kui tead, mis sinuga (või kellegagi) toimub, võtad asja rahulikumalt, hirm nõrgeneb.

Nüüd kõige tähtsam: ükskõik kui kohutavalt te (või teie kõrval olev inimene) end tunnete, pole keegi veel paanikahoogudesse surnud. See on kindel. Hirmud ja tunded kogetakse raskelt, kuid need ei saa tervist kahjustada. Hirm iseenesest ei vii surma, meie keha süsteemid suudavad sellele vastu pidada. Sa kestad. Meie tunded iseenesest ei kahjusta – see teadvus tajub neid füsioloogilise stressi signaalina, kuna paanikahoog vallandub sõltumata reaalsest välisohust. Kõik läheb mööda, järgi ainult reegleid.

Kuidas saate aidata inimest, kellel on paanikahood? Ärge andke järele tema paanikale; pea meeles, et vaid sisemist rahu säilitades ja seda väliselt oma intonatsiooni, kehahoiaku ja tegudega väljendades saad sa lähedast inimest tõeliselt aidata. Seisake inimese ette, kui ta lubab, võtke tema käed ja öelge talle silma vaadates enesekindlal toonil: "Vaata mind. See, mis sinuga toimub, ei ole eluohtlik. Nüüd hingame sügavalt ja ühtlaselt koos." Ja hakake sügavalt ja enesekindlalt hingama, veendudes, et inimene teeb sama.

See aitab palju, kui näitate visuaalselt, kuidas hingata. Hoidke tema pilku, näidake käega üles (kui vajate hingetõmmet), käega küljele, parem paremale (paus), käega alla (väljahingamine), käega küljele (vasakule) ) - välja hingata ...

Lisaks: kui olete spetsialist, saate kohe DPDG-d teha: see normaliseerib seisundi kiiremini. On vaja vältida stseeni võimalikku negatiivset ankurdamist, jääda oma kohale ja ankurdada positiivselt. Anna vähemalt ettepanek: "Näed, et siin saab end hästi tunda. Vaata ringi ja saa aru, et metroos (näiteks) tunned end hästi, mugavalt."

Igal juhul ärge laske inimesel minna enne, kui rünnak on möödas, laske tal rääkida, säilitades samal ajal enesekindluse ja rahulikkuse. Pärast paanikahoo möödumist on mõttekas temaga rääkida vajadusest otsida professionaalset abi.

Narkootikumide kohta. Toidulisandid, kaanid, glütsiin ja muud iseravimid on sel juhul mõttetud. Vegetotroopsed ravimid (anapriliin, pürroksaan, belloid, bellaspon) kombinatsioonis vaskulaarse metaboolse raviga (tsinnarisiin, kavinton, trental, nootropiil, piratsetaam, tserebrolüsiin) on ebaefektiivsed, neuroleptikumid on pigem kahjulikud. Abiks on SSRI rühma antidepressandid ja episoodilised (mitte kursused!) rahustite võtmine ärevuse ja ägedate paanikahoogude leevendamiseks. Mõnel juhul, eriti kui kaasneb generaliseerunud ärevus, võib kasutada krambivastaseid aineid. Testida tuleb paanikahoogude ennetavaid ravimeid st. alustage väga väikestest annustest ja suurendage neid järk-järgult keskmiste või suurte annusteni, eriti kuna nende ravimite terapeutiline aken on lai.

Selge on see, et uimastitega iseravi ei ole valik, konsulteerige kindlasti psühhoterapeudiga.

Kui see on probleem teie sõbraga, kes kardab nii psühhoterapeute kui ka paanikahoogu ennast, öelge talle, et psühhoterapeudil on spetsiaalsed pillid, mis aitavad kiiresti ja tõhusalt (see on tõsi), kuid mida arst ei saa ilma patsiendi seisundit uurimata välja kirjutada. patsient (suhteline tõde). Külaskäik veenab teda, et psühhoterapeudid on väga toredad inimesed. Nad isegi aitavad teil paraneda.

Head kolleegid, psühholoogid ja psühhoterapeudid! Olge ettevaatlik, alati on suur võimalus, et kliendil pole paanikahood üldsegi, vaid konkreetsed või ankrud minevikku. Seda juhtub sageli. Kui need on tõesti paanikahood, võite proovida töötada (allasurutud, mõnikord väga palju) mälestustega. Keegi ei tea, kas need mälestused või fantaasiad vastavad tõele, kuid reaalsus on see, et pärast sellist kogemuslikku tööd kaovad paanikahood üsna korralikuks perioodiks.

Mida teha, kui ärevushoog algab kohe pärast esimest paanikahoo meenutamist? Tehnika sõltub inimese omadustest. Kui tüdruk "kõriseb", peate kõigepealt kärisemise eemaldama, muidu ei aita miski edasi. Kui keha on piisavalt rahulik, peate omandama vähemalt autotreeningu alguse, õppima lõõgastuma. Lõõgastusoskuse olemasolul kasutatakse standardvarianti. Kõik!

Sul on paanikahoog: mida teha

Paanikahoo ajal saate ennast aidata. Reeglid lühidalt: rahusta oma pead. Lõdvestuge ja proovige suunata oma tähelepanu millelegi välisele. Muutke end füüsiliselt nii mugavaks kui võimalik. Vähendage ärevuse pilti. Jää sinna, kus sa oled. tablett keele alla. Hingake ühtlaselt ja mõõdetult. Aktsepteerige oma tundeid, laske neil end läbi voolata. Naaske äri juurde. Täpsemalt vt

Kujutame ette. Sa kõnnid oma sõbraga mööda tänavat. Ta kukub ootamatult ja vigastab tõsiselt jalga. Haavast voolab verd, su sõbral on väga valus. Mida teete selles olukorras?

Tundub lihtne ülesanne. Suure tõenäosusega proovite aidata sõbral kiirabisse jõuda. Sul võib olla haava katmiseks plaaster või side või selle puhastamiseks pudel vett. Üldiselt teate nii või teisiti, mida teha: esmaabi andmise reeglitega on kõik tuttavad.

Kuid olukord on keerulisem. Mis siis, kui teie sõbral on paanikahoog? Kuidas sellisel juhul edasi toimida? Vähesed inimesed teavad. Kuid võimalus aidata paanikahoo korral on sama oluline kui vigastuse või kukkumise korral. Te ei tea, millal teil seda vaja võib minna, kuid kui leiate end hädaolukorras, on teil hea meel, et õppimisel vaeva ei näinud.

Paanikahoog on äkiline, seletamatu tõsise ärevuse ja hirmu rünnak. Sellega võivad kaasneda sellised sümptomid nagu kiire pulss, külmavärinad ja higistamine, hingamisraskused, iiveldus ja pearinglus. Enamasti on paanikahoog selle kogejale väga valus.

Kuidas aidata kedagi paanikahoo ajal

Hinnake enesevigastamise ohtu.
Kuulake inimest ilma tema üle kohut mõistmata.
Lohutage, rahustage ja rääkige inimesele, mis temaga toimub.
Julgustage teda professionaalset abi otsima. Seda on kõige parem teha pärast rünnaku möödumist: ägedas ärevusseisundis ei ole inimene sellega valmis.
Julgustada tema soovi õppida eneseabi ja muid kasulikke tavasid.

See ei ole täpne tegevusjuhend, sest olukorrad võivad olla väga erinevad, vaid pigem üldine juhend, mida igaüks saab kasutada. Lisaks peate teadma, et te ei ole võimeline diagnoosi panema ega kvalifitseeritud abi osutama. Peate ainult aitama inimesel rünnakuga toime tulla.

Psühhoterapeut Jelena Perova annab täpsemat nõu ja räägib, kuidas käituda inimesega, kellel on paanikahood.

Paanikahood tekivad sageli metroos, väikestes ruumides, nii et esimese asjana tuleb inimene õue viia.
Istu ta maha ja lase tal juua. Kui suhe lubab, hoidke käest kinni.
Rääkige inimesega rahustava häälega, küsige õrnalt, kas ta mõistab, mis teda hirmutas. Kui ta tahab rääkida, las ta räägib. Kui tal pole midagi öelda, proovige juhtida tema tähelepanu ümberringi toimuvale, sellele, et elu läheb edasi nagu tavaliselt.

Oluline on olla ise rahulik ja anda inimesele tunne, et oled olukorra kontrolli all. Rääkige rahulikult, liigutage rahulikult, et ta tasapisi teie käitumisega kohaneks ja ka rahuneks.

Kui hakkate paanikahoogude puhul abi otsima, võite muutuda ärevaks. Kui vigastuste esmaabiga on kõik enam-vähem selge, siis siin tuleb tegeleda inimese psüühikaga, tema omaga. See tähendab, et iga paanikahoog on ainulaadne ja peate kiiresti välja mõtlema, kuidas sellest üle saada.

Kuid ärge muretsege: teadmiste puudumine on palju hullem kui üldised ja õiged ideed selle kohta, kuidas paanikahoo vastu aidata.