Hingamisharjutused kõhu ja puusade kehakaalu langetamiseks. Erinevad tehnikad

Toonuses ja sihvakas siluett, millest kõik unistavad, on tõsist lähenemist ja suurt pühendumist nõudev raske töö. Hästi üles ehitatud toitumine ja regulaarne kehaline aktiivsus toovad kindlasti soovitud tulemuse, kuid tänapäevases elurütmis ei ole alati võimalik leida aega spordikeskuste külastamiseks ja dieedi järgimiseks. Lisaks ei piisa korralikust näksimisest ja trennist, et põletada keharasva kõige raskemini ligipääsetavates kohtades.

Täiendavate sentimeetrite probleemi lahendamiseks aitavad hingamisharjutused kõhu ja puusade kehakaalu langetamiseks. See tehnika ei nõua ettevalmistust, rahalisi investeeringuid ja sobib absoluutselt kõigile.

Metoodika olemus

Teaduslikult on tõestatud, et nahaalusest rasvast vabanemine on võimatu ilma probleemsete piirkondade piisava hapnikuvarustuseta. Hingamisharjutused kõhu kaalu langetamiseks lahendavad selle probleemi. Normaalse hingamise käigus saame reeglina alla 20 protsendi hapnikku, mistõttu kuded ja elundid kannatavad hüpoksia all, ainevahetus ja energia vabanemine aeglustuvad. Õige hingamine on võimalik ainult erinevate lihasgruppide intensiivse pinge korral, mis suurendab vereringet ja tagab hapnikurikka voolu just seal, kus toimub maksimaalne lihaste töö. Kõik see kokku käivitab loomuliku intensiivse rasvapõletuse protsessi.

Hingamisharjutuste tüübid

Kõhu kaalulangetamiseks mõeldud hingamisharjutustel on 4 kõige populaarsemat tüüpi:

Hingamisharjutused kõhu salendamiseks Bodyflex
Oksüsida
jianfei

Räägime iga meetodi kohta üksikasjalikumalt.

Strelnikova meetodi kohane harjutuste komplekt mitte ainult ei aita vabaneda liigsetest kilodest, vaid tugevdab ka kogu keha tervikuna ja on suurepärane külmetushaiguste ennetamine.

Siin on peamised liigutused treeningtsüklist "Hingamisharjutused Strelnikova kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks":

Hingame sügavalt sisse, tõmmates samal ajal kõhtu nii palju kui võimalik. Surume huuled tihedalt kokku ja teravate liigutustega surume suust sissevõetud õhku veidi välja. Korda umbes 20 korda.
Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse, hoidke hinge kinni, lugege 4-ni ja hingake aeglaselt välja. Kordamine - vähemalt 15 korda.
Istume taburetil, sirutame selga ja pingutame tugevalt kõhulihaseid, hakkame ainult diafragmaga sügavalt hingama (Viide: diafragma on suur lihaseline vahesein, mis eraldab rindkere ja kõhuõõne organeid). Kordamine: kümme korda starditunnis koos edasiõppimisega suurendage neljakümne korduseni.
Heidame pikali seljaga tasasele põrandale, paneme parema käe kõhule ja teise rinnale. Teeme tavalisi sisse- ja väljahingamisi, mille käigus vajutame kordamööda kergelt kaenlaaluseid piirkondi.

Samaaegselt kehakaalu langetamiseks mõeldud hingamisharjutustega võite kaalu langetamiseks kasutada tatradieeti.

Kaalu langetamiseks võib võimlemist 21 päeva jooksul täiendada inglise keele dieediga. Mida peate selle dieedi kohta teadma, saate lugeda.

Hingamisharjutusi kasutades saate kasutada ka - - õiget toitumist lihaste kasvatamiseks.

Võimlemine bodyflex

Bodyflex ühendab endas hingamisharjutusi ja joogaharjutusi.

Alustuseks õpime Bodyflexi peamist poosi, milles tehakse kõik hingamisharjutused:

Tõuske püsti ja asetage jalad nii, et nende vahe oleks umbes 35 cm.
Toetame peopesad kergelt kõverdatud jalgadele, umbes 3 cm põlvedest kõrgemale.
Lõug peaks olema põrandaga paralleelne, pilk suunatud ette.

Ümarda huuled ja hinga aeglaselt välja.
Tugevalt, valju heliga hingame sisse läbi nina, täites kopsud mahuni ja hoiame hinge kinni.
Hingame diafragmaga õhku välja, samal ajal kõhtu tugevalt pingutades.
Hoiame hinge kinni 24 tsüklit, samal ajal tõmbame kõhtu maksimaalselt sisse. Järgmisena lõõgastume.
Hingame sisse nii sügavalt kui võimalik.

Alustuseks piisab paarist kordusest, kuid järk-järgult saab nende arvu suurendada.

Samuti on olemas spetsiaalne kompleks - hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks kõht bodyflex:

Tõmmates kõhtu, paneme parema küünarnuki paremale põlvele.
Asetame parema jala küljele ja pingutame varvast ilma jalga põrandalt tõstmata.
Nihutame raskuse vasakule painutatud põlvele.
Tõstame oma vaba käe üles ja sirutame seda nii kaugele kui võimalik, tunnetades lihaste venitust vööst kaenlaalusteni.
Hoiame seda poosi kuni 8-ni, lõdvestame ja kordame vastupidist.

Tegelikult on oxysize lihtsustatud keha paindumine. Spetsiaalseid harjutusi erinevatele lihasgruppidele pole, kõikide hingamistoimingute sooritamisel on vaja kõhulihaseid pingutada.

Hingame järsult läbi nina, täites diafragma ja täites kõhtu nii palju kui võimalik.
Hoidke hinge kinni ja naeratage laialt.
Lõdvestame kõhulihaseid.
Hingame veel õhku sisse ja tõmbame kõhu tugevalt endasse.
Hoidke uuesti hinge kinni ja hakake puusasid vasakule ja paremale kiigutama.
Pingutame tuhara- ja vaagnalihaseid, hingame kolm korda läbi nina.
Lõpetamata lihaste pingutamist vabastame kogu kogunenud õhu läbi toruga pikendatud huulte.
Harjutuse lõpetame kolme lühikese väljahingamisega läbi nina, unustamata kõigi lihaste tugevat pinget.

Õppides seda põhilist hingamistehnikat, saad seda kasutada igal kellaajal, tehes oma tavalisi tegevusi ja soovimatu keharasv sulab justkui iseenesest.

Paljud naised, kes otsustavad kaalust alla võtta, seisavad silmitsi kõhupiirkonna kaalulangetamise probleemiga. Pole ime, et seda peetakse üheks kõige püsivamaks tsooniks, mille peale asetsevad kõik dieedivälised pirukad, sõõrikud ja koogikesi. Enamikul kõhurasva põletamiseks pakutavatest harjutustest on ebaselge mõju: valesti sooritatud füüsiline aktiivsus treenib lihaseid, jättes neid varjava kihi paigale. Dieedid seevastu piinavad jonnakaid daame nii palju, et selle “piinamise” ajal ei suuda nad väsimusest midagi peale hakata. Erilise kingitusena on kaasas näljane minestus ja unetus. Seetõttu on selles mõttes kõhu hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks tõeline leid.

Mis see on?

Hingamisteede võimlemine on spetsiaalsete hingamisharjutuste komplekt. Kui neid õigesti sooritada, on keha küllastunud hapnikuga ja siseorganeid masseeritakse, mis omakorda aitab kaasa rasvade põletamisele kõhus.

Eelised

Kuidas see töötab?

Hingamisharjutuste tüübid kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks

Kiiresti arenev tehnika kogub üha enam populaarsust, sest sellel on tohutult palju teatud lihasgruppe kaasavaid, rohkem või vähem aega nõudvaid variatsioone, treeninguid optimeerides jne. Mõnda neist peetakse tõhusamaks kui teisi ja seetõttu on nad kuulsamad. Kas see on ära teeninud?

Võimlemine Strelnikova

A. N. Strelnikova töötas välja oma metoodika eelmise sajandi kolmekümnendate aastate paiku. See oli mõeldud lauljatele ja artistidele ning aitas neil häält taastada. Sellest ajast on möödunud palju aastaid ja nüüd kasutatakse Strelnikova kõhu salendamiseks üha enam hingamisharjutusi. Kuid need harjutused avaldavad endiselt kasulikku mõju mitte ainult rasvapõletamisele, vaid ka häälele ning on ka suurepärane külmetushaiguste ennetamine, kuna need hõlmavad mitte ainult kõhulihaseid, vaid ka häält ja kõneaparaati.

Põhiliigutused

Hingake sügavalt sisse, tõmmake kõht sisse, suruge huuled tihedalt kokku. Lükake kogutud õhk läbi huulte järk-järgult järsult välja, seejärel sulgege ja seejärel avage. Korda harjutust kakskümmend korda.
Hingake sügavalt ja aeglaselt sisse. Hoidke hinge kinni. Hingake aeglaselt välja, loendades neljani. Korrake kuni viisteist korda.
Harjutus sooritatakse istudes, sirge seljaga. Tõmmake kõht sisse, pingutage kõhulihaseid. Hingake ainult diafragmaga. Esimesel tunnil korratakse treeningut kümme korda, seejärel suurendatakse korduste arvu järk-järgult neljakümneni.
Harjutuse sooritamiseks peate lamama põrandal, panema ühe käe kõhule, teise rinnale. Hingake, vajutades vaheldumisi näidatud piirkondadele.

Treening Strelnikova meetodi järgi võimaldab arvustuste kohaselt kaotada kolm kuni viis kilogrammi kuus tavaliste tundide jooksul, suurendada immuunsust ning arendada hääle- ja kõneaparaati.

Võimlemine Marina Korpan: ülevaated

Nende harjutuste käigus on kaasatud ka jooga. Marina Korpani hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks on kombinatsioon õigest hingamisest, venitusest ja lihaste tugevdamisest. Läbivaatuste kohaselt on see üks tõhusamaid kaalulangetamise meetodeid. Tänu temale saavad naised liigsetest kilodest kergesti lahti. Kahtlused jäävad endiselt sellise meetodi, nagu hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks, tõhususe suhtes? Kasu (ülevaated Marina Korpani meetodi kohta kinnitavad seda) on ilmsed: kuni kümme kilogrammi ühe kuni kahe kuu jooksul. Ja see juhtub ilma dieedi ja füüsilise tegevuseta.

Oxysize vs bodyflex

Marina Korpan on õige sügava hingamise propageerija postsovetlikus ruumis. Ta salvestas videoõpetused, milles ta uurib üksikasjalikult tehnikat, mida saab defineerida terminiga "hingamisharjutused kõhu oksüdeerumise vähendamiseks". "Oxysize" on sisuliselt tõlgitud kui "hingamisvõimlemine", kuid mõlemad nimed on meie riigi avarustes juurdunud ja esimene omistatakse tavaliselt Marina Korpani harjutustele.

Koos oxysize’iga tuleb meelde bodyflex – samuti üks Marina tehnikatest. Need on väga sarnased, kusjuures esimene on teise kerge versioon. Nagu juba mainitud, ei kasutata mitte ainult hingamisharjutusi, vaid ka joogaharjutusi, nii et algajatel on parem alustada oxysize'iga, liikudes järk-järgult keha painde juurde.

Oxysize harjutused

Sooritatud seistes:

Hingake järsult läbi nina, täites kõhtu õhuga.
Hoidke hinge kinni, sirutage suu laiaks naeratuseks.
Lõdvestage kõhulihased.
Hingake veel õhku sisse, tõmmake kõht sisse.
Hoidke hinge kinni ja liigutage puusi küljelt küljele.
Pingutage tuhara- ja vaagnalihaseid, hingake kolm korda läbi nina.
Endiselt lihaseid pingutades hingake aeglaselt läbi kokku surutud huulte välja.
Tehke kolm lühikest väljahingamist läbi nina.

Saate seda korrata igal ajal ja igal pool, nii palju kui võimalik, kuid unustamata igapäevast sagedust.

Bodyflexi harjutused

Bodyflexi harjutuste põhiasend:

Viiest bodyflexi harjutusest koosnev tsükkel:

Hingake aeglaselt õhku läbi suu välja. Sel juhul peaksid huuled kordama tähe "o" kuju.
Hingake valjult ja jõuliselt läbi nina sisse. Täitke oma kopsud täielikult hapnikuga. Hoidke õhku.
Pingutage kõhulihaseid, hingake õhku läbi diafragma.
Tõmmake kõhtu nii palju kui võimalik. Loe kahekümne neljani, lõdvestage lihaseid.
Hingake sügavalt sisse, täites kopsud õhuga.

Algustunnis korrake tsüklit paar korda, see pole enam seda väärt, kuid järgmisel korral suurendage korduste arvu järk-järgult.

Spetsiaalne kompleks:

Tõmmake kõht sisse. Toeta parem küünarnukk paremale põlvele.
Asetage parem jalg küljele. Pingutage oma varbaid ilma jalgu põrandast tõstmata.
Viige oma keharaskus põlvest kõverdatud vasakule jalale.
Siruta vasak käsi üles, oluline on tunda venitust vöökohas.
Püsi selles asendis. Arvestades kaheksa, lõdvestuge.
Korrake sama keha vastasküljega.

Bodyflexi harjutusi saab laenutada ka Greer Childersilt, maailmakuulsalt kõhupiirkonna respiratoorsete võimlemistreeneritelt. Lääne tehnoloogia fännid peaksid kindlasti vaatama vähemalt ühte tema videotundi.

Vähesed teavad, et õige hingamisega saab inimene parandada oma heaolu, ületada teatud tüüpi haigusi ja isegi, mis kõige tähtsam, kaalust alla võtta.

Varem seostasime kaalulangetamist erinevate dieetide ja kehalise aktiivsusega, kuid sellised tegevused on väsitavad ja rahaliselt mõnikord üsna kulukad. Aga enda hingamine korda seada - selline meetod on õnneks täiesti tasuta ja üsna jõukohane kõigile.

Hingamisharjutuste eelised

Diafragmaatiline hingamine kehakaalu langetamiseks on vajalik, et keha:

Parandage vereringet, see tähendab toitumist ja kõigi keha organite ja süsteemide tööd;
Kiirendada ainevahetust ja suurendada imenduvate toitainete hulka;
Luua aluseline keskkond ja kiirendada sissetuleva toidu muundumist energiaks, samuti käivitada rasvarakkude lõhustamise protsess;
Puhastada keha toksiinidest, millest suurem osa sisaldub just rasvkoes, kuid oksüdeerumisel muutuvad gaasideks ja väljuvad väljahingamisel kehast;
Rikastage keha energiaga;
Tugevdada immuunsust;
Vähendada stressihormoonide hulka ja rahustada närvisüsteemi;
Vähendage näljatunnet.

Omamoodi kõhumassaaž aitab kiirendada kehakaalu langetamise protsessi - naha pigistamist, mis aitab kaasa ka rasvarakkude lagunemisele, samuti parandab naha seisundit.

Reeglid kehakaalu langetamiseks hingamisega

☀ Treeningu ajal kontrolli kõhulihaseid, need peaksid olema lõdvestunud.

☀ Hinga sisse ainult nina kaudu, suu peaks sel hetkel olema täielikult suletud.

☀ Hingake välja läbi väikese pilu huulte vahel.

☀ Diafragma hingamine aitab parandada rühti ja pumbata pressi üles.

Hingamistehnikad kehakaalu langetamiseks

Kõik olemasolevad hingamistehnikad on suunatud keha kui terviku parandamisele, mitte ülekaalust vabanemisele. Seetõttu saate neid kasutades mitte ainult saleda figuuri, vaid ka suurepärase ennetamise paljudele haigustele. Loomulikult ei saa te lihtsalt õiget hingamist kasutades kaalust alla võtta, peate järgima ja tähelepanu pöörama, kuid selle abiga kiirendate oluliselt liigse rasva põletamise protsessi ja parandate oma tervist.

Mõelge kõige populaarsematele hingamistehnikatele, mida praegu kaalu langetamiseks kasutatakse.

࿋ Bodyflex, süsteemi autor on Childers Greer. Selles kompleksis hingamine on aeroobne, see tähendab, et see küllastab keha hapnikuga nii palju kui võimalik. On vaja kasutada diafragmaatilist (kõhuhingamist), sissehingamist läbi nina ja väljahingamist suu kaudu. Seega suureneb süsihappegaasi kontsentratsioon veres, mis aitab kaasa hapniku väljatõrjumisele hemoglobiinist ja selle suunamisele rasvade lokaliseerimise kohtadesse nende põletamiseks. Koos õige hingamisega on vaja teha harjutusi, mis aitavad kaasa lihasmassi elastsuse ja tugevuse arendamisele, muutes keha piirjooned täiuslikuks.

࿋ Oxysize töötab samal põhimõttel nagu bodyflex. Kuid selle sooritamisel ei esine teravaid väljahingamisi, mis vähendab sellise treeningu vastunäidustuste arvu.

࿋ Kaalu langetamine hingamise kaudu on võimalik ka Strelnikova hingamisharjutuste kasutamisel. Esialgu taheti sellega taastada ooperilauljate häält, kuid hiljem hakati seda kasutama paljude haiguste, sealhulgas rasvumise raviks. Hingamine Strelnikova järgi on terav ja lühike hingamine läbi nina, mis sooritatakse kokkusurutud rinnaga.

࿋ Hiinas loodud hingamisharjutused "Jianfei" (tõlkes vene keelde tähendab "kaotada rasva"). Selle olemus on teha kolm harjutust ("konn", "laine" ja "lootos") koos kõhuhingamisega.

Nagu näete, on kaalulangetamise hingamine tõhus ainult siis, kui seda kasutatakse koos erinevate harjutustega. Sellest hoolimata on sellised tehnikad väga kasulikud inimestele, kes juhivad istuvat eluviisi ega ole valmis tõsiseks füüsiliseks pingutuseks.

Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks

Harjutus number 1 (sooritatakse mõõdetud tempos)

Esmalt hingake sisse (loe vaimselt neljani), nüüd hoidke hinge kinni (neli korda), hingake välja (lugege mõtteliselt neljani). Seda harjutust tuleb korrata kümme korda.

Harjutus nr 2

Tõmmake kõhtu sisse ja hingake sügavalt sisse. Hingake õhku järk-järgult tõmblevalt välja väikeste portsjonitena läbi tihedalt suletud huulte, samal ajal sisse- ja väljahingamisel lõdvestage ja pingutage kõhulihaseid. Treeningut tehakse kakskümmend korda päevas.

Harjutus number 3 (tugevdab kõhulihaseid)

Istuge toolile ja sirutage selg. Asetage põlved 90-kraadise nurga alla nii, et jalad oleksid kindlalt põrandal. Hingake kõhtu, järk-järgult pingutades ja lõdvestades kõhulihaseid. Alustage harjutust kümne korraga ja suurendage koormust neljakümneni päevas.

Harjutus number 4

Lamage põrandal, painutades põlvi ja asetades jalad põrandale, asetage vasak käsi rinnale ja parem käsi kõhule. Kergelt sisse- ja väljahingamisel suru peopesad vaheldumisi kõhule ja rinnale. Hingake sisse, laiendage rindkere ja tõmmake sellele vajutades kõht sisse. Nüüd aga vastupidi – väljahingamisel pumbake kõht täis ja vabastage õhk rinnale vajutades.

Sellised traditsioonilised meetodid on meieni jõudnud idast, kuid neid ajakohastatakse ja täiustatakse pidevalt.

Hingamise iseärasustega harjumine võtab aega ja süsteemset treeningut. Pärast esialgse kompleksi täielikku omandamist saate liikuda edasijõudnumale.

Hingamisharjutuste omandamist alustades peaksite olema valmis mõneks ebamugavustundeks, kui pärast mõneminutilist treeningut tunnete pearinglust või õhupuudust, siis ärge kartke ja lõpetage võimlemine. Mõne aja pärast lakkab ebamugavustunne teid külastamast ja te tunnete tunni ajal ainult naudingut ja tunnete jõudu. Diafragmaatiline hingamine kaalu langetamiseks muutub teie jaoks meeldivaks ja kasulikuks harjumuseks.

Regulaarsete harjutustega saavutab teie keha võimalikult lühikese ajaga harmoonia ja painduvuse, lihased muutuvad tugevamaks ning tunnete end alati rõõmsa ja rõõmsana.

Hingamispiirangud kehakaalu langetamiseks

Hingamise kaudu kaalu langetamine parandab vereringet, kiirendab ainevahetust, nüristab näljatunnet, tervendab organismi ja tugevdab immuunsüsteemi.

Hingamisharjutusi võivad teha eranditult kõik. Kuid enne alustamist peate konsulteerima arstiga, kui teil on probleeme lülisambaga või kui olete hiljuti läbinud operatsiooni. Südame-veresoonkonnahaigusi, kõrgvererõhktõbe ja kopsuhaigusi põdevatel inimestel on vaja vähem intensiivset liikumist.

Loe rohkem:

Tere kallid lugejad!

Paljud ütlevad teatud kahtlusega: imet pole olemas, kaalu langetamiseks peate kaloreid põletama. Sellised inimesed usuvad, et täiskõhutundest vabanemine on võimalik ainult füüsilise tegevuse, dieedi ja mitmesuguste kosmeetiliste protseduuride abil.

Neil on õigus ainult ühes asjas – saleda figuuri saavutamiseks peate tõesti kaloreid põletama. Kuid just sellel on hingamistehnika kõhu mahu vähendamiseks üles ehitatud.

Sellel meetodil on teiste ees palju eeliseid.

Peamised eelised:

näljatunde leevendamine;
paranenud seedimine;
rasvarakkude tõhus lagundamine;
keha varustamine aktiivsuse ja energiaga;
immuunsuse tugevdamine;
kõigi kahjulike ainete eemaldamine rakkudest;
rahustav toime närvisüsteemile.

Metoodikast kinni pidades ei pea te piirduma toiduga, kurnama keha füüsilise tegevusega. Et saada saledaks, tuleb vaid korralikult hingata.

Kuidas see meetod töötab ja miks see nii tõhus on?

Inimkeha ilma hingamiseta ei suuda mitte ainult korralikult toimida, vaid ka eksisteerida.

Kaasaegsed teadlased on jõudnud järeldusele, et hingamistehnika on kõige lihtsam, kuid samal ajal tõhus viis lihaste tugevdamiseks ja pingutamiseks. See võimaldab teil täiuslikult vabaneda rasvaladestustest vööpiirkonnas.

Efektiivse tulemuse tagamiseks peate õppima õigesti hingama. Seda on lihtne teha. Sissehingamisel tuleb kõht täis puhuda. Protsessis osaleb ainult nina.

Väljahingamisel, vastupidi, magu tuleb tõmmata nii palju kui võimalik. Hingake välja suu kaudu. Sel juhul on protsessi kaasatud diafragma. Nii hingavad vastsündinud lapsed.

Täiskasvanud hingavad sisse pinnapealselt. Magu selles protsessis praktiliselt ei osale. Selle tulemusena ei jõua hapnik kopsude alumistesse osadesse. Ja kulutatud ei eemaldata täielikult.

Keha ei ole täielikult hapnikuga varustatud. Paljude süsteemide toimimine halveneb oluliselt ja loomulikult ilmuvad joonisele rasvaladestused.

Aktiivse hingamise efektiivsus

Meetod on üsna lihtne, kuid annab suurepäraseid tulemusi. Arstid peavad seda tõhusaks lisakilodest vabanemiseks. Arstid esitavad tema kasuks palju argumente.

Küllastab keha hapnikuga. Tagab hea ainevahetuse. Normaalne ainevahetus võimaldab rasvarakke palju kiiremini lagundada.

Aitab parandada seedimist. Selle tulemusena saab keha kiiresti kasulikku energiat. Tänu sellele aktiveerub ATP molekulide tootmine, mis lagundavad rasvarakke.

Just hapnik tagab nende molekulide toimimiseks ideaalse keskkonna. Seetõttu lagunevad rasvarakud paremini.

Kehasse sattunud toksiinid kogunevad rasvarakkudesse. Loomulikult toob see kaasa kaalutõusu. Keha, püüdes kaitsta elundeid kahjulike ainete negatiivse mõju eest, kasutab rasvarakke toksiinide hoidlana.

Tehnika võimaldab teil sellist "prügi" rakkudest eemaldada. See välistab vajaduse rasvarakkude järele. Keha neid enam ei tooda.

Hapnik oksüdeerib keharasva. Need inimesed, kes on õppinud õigesti ja sügavalt hingama, tagavad rasvarakkude hävimise kiires tempos.

Hapnik, kehale korralikult ja täielikult tarnitud, vähendab stressihormoonide hulka veres. Inimene ei tunne enam vajadust häda "haarata".

päritolu

Keha kujundamise lähenemisviisi positiivne mõju inimkehale on teada juba iidsetest aegadest. Idas kasutati võitluskunstides Qigongi tehnikat.

Keskendutakse sisse- ja väljahingamisele. Selline lähenemine võimaldab sõdalasel jõudu taastada, sisemist harmooniat saavutada.

Hiina targad märkasid, et pinnapealne hingamine viib keha vananemiseni. Kui inimene küllastab keha hapnikuga täielikult, pikendab see oluliselt noorust ja vabaneb paljudest haigustest.

Ja seost kaalukaotuse ja sügava hingetõmbe vahel märkas esimesena ameeriklane D. Johnson. Just teda peetakse Oxysize võimlemise asutajaks.

Täitmise tehnika

Tehnika on hea selle poolest, et see ei nõua praktiliselt mingeid kulutusi. Selle rakendamiseks piisab, kui eraldada päeva jooksul 15-20 minutit. Ta ei vaja erivarustust ega treeneri abi.

Siiski on vaja kõiki harjutusi õigesti sooritada. Vastasel juhul ei saavutata soovitud tulemust.

Kas saate ise aru, kuidas seda teha? Artiklis esitatud video võimaldab mitte ainult mõista täitmise tehnikat, vaid ka seda täielikult omandada.

Koolitus

Selleks, et tehnika annaks soovitud tulemuse, tuleks järgida järgmisi reegleid:

Kõik liigutused tuleb teha regulaarselt.
Parim on harjutada hommikul, kohe pärast ärkamist.
Varustage tundide ajal kindlasti värsket õhku. Eksperdid soovitavad treenida looduses. Kui see pole võimalik, avage aken laialt.
Treeningutega ei tohiks alustada kohe pärast söömist. Võite alustada alles 2 tundi pärast söömist.
Tunni ajal on lubatud vett juua.

Õige teostus

On mitmeid meetodeid. Sõltumata sellest, millise valite, õppige kõigepealt kõhuga hingama.

Õppige seda tehnikat ekspertide juhiste abil:

Lama selili. Pange käed alla. Hingake kogu õhk nina kaudu välja.
Nüüd hakake aeglaselt sisse hingama. Samal ajal langetage diafragma alla. Tänu sellele on kopsud täielikult õhuga täidetud. Seda protsessi juhite oma kätega. Peaksite tundma, kuidas kõht on ümardatud.
Hinge kinni hoidmata hingake aeglaselt välja. Sel ajal tõuseb diafragma. Kõhupiirkond tõmmatakse nii palju kui võimalik. Kopsud vabanevad õhust.

Täitmise ajal järgige järgmisi soovitusi:

Sa peaksid tundma, kuidas õhk täidab kõhtu. Sel juhul jääb rindkere liikumatuks.
Tehke liigutusi rahulikult ja sujuvalt.
Kui teete neid esimest korda, ärge alustage sügavate hingetõmmetega. See võib põhjustada pearinglust. Esialgu tunneta, kuidas seda õigesti teha, ja vii see automatismi. Seejärel saate liikuda sügavate hingetõmmete juurde.
Esimene tund kestab 1 minut. Suurendage võimlemise kestust järk-järgult 25-30 sekundi võrra. Kuid üks seanss ei tohiks ületada 5 minutit.

See lähenemine võimaldab mitte ainult tehnikat tõhusalt õppida, vaid ka oma keha eest hoolitseda.

See parandab vereringet, puhastab verd, aktiveerib ainevahetust. Selle tulemusena vähenevad tõhusalt rasvakihid, eriti pressipiirkonnas.

Uurige seda harjutust hoolikalt. Ja see pole üldse oluline, et alguses teete ainult 1 harjutuse. See on endiselt üsna tõhus vahend vöökoha kaalu langetamiseks.

Inimeste tagasiside näitab, et muljetavaldavate tulemuste saamiseks piisab isegi korrast päevas.

Tehnikate tüübid

Välja on töötatud mitu tõhusat meetodit, mis võimaldavad teil hingamise abil kaalust alla võtta ja keha täiuslikult tervendada. Mõelge neist kõige tõhusamatele ja populaarsematele.

Bodyflex

Selle lõi American Childers Greer. Kompleks põhineb õige hingamise ja joogaharjutuste kombinatsioonil, sisaldab 13 harjutust.

Neist 2 on mõeldud näo lihaskoe jaoks. Ülejäänud - keha parandamiseks. Samal ajal võimaldavad 4 harjutust vööpiirkonna mahtu vähendada.

See meetod, kui seda õigesti sooritada, aitab suurendada süsinikdioksiidi sisaldust veres. See surub sissetuleva hapniku hemoglobiinist välja.

Selle mõju tõttu satub hapnik piisavas koguses lihaskoesse. Siin annab see ühe kõige olulisema ülesande - lagundab aktiivselt rasvu.

Kuidas Bodyflexi teha

Vöökohta saate märkimisväärselt parandada järgmiste Bodyflexi kompleksi kuuluvate harjutuste abil:

Jalad on õlgade laiuselt. Asetage käed reitele, veidi põlvedest kõrgemale. Hinga sügavalt sisse. Ajakirjandus tõmbub tagasi. Väljahingamine. Vabastades kopsud, tõmmake kõht sisse. Hoidke hinge. Sel ajal langetage keel allapoole, surudes seda huultega tugevalt.

Pea asendit muutmata tõstke silmad üles. Jääge nii, kuni te ei saa hingata. Korda 5 korda.

Külgmine venitus

Algpositsioon on sama. Sissehingamine - väljahingamine. Hoidke hinge. Ilma paremat jalga põrandalt tõstmata kandke keharaskus vasaku põlve külge. Toetuge sellele vasaku küünarnukiga.

Tõstke parem käsi üles ja sirutage vasakule küljele. Hoidke nii kaua, kui saate ilma hingamata. Korda 3-4 korda mõlemal küljel.

Kõhupressi

Lama selili. Painutage põlvi, jalad põrandal. Käed tõstetakse üles. Sissehingamine - väljahingamine. Hoiame hinge kinni. Tõstke õlad üles, sirutage käed üles.

Kallutage oma pead veidi tahapoole ja keskenduge laes olevale punktile teie taga. Korda 3-4 korda.

Käärid

Lama selili. Jalad on sirged. Sissehingamine - väljahingamine. Väljahingamise viivitus. Sirge jalg kõigub õhus. Soovitav on teha 9-10 kiiku. Korda 3-4 korda.

qigong

Hiina ainulaadsel tehnikal on teine nimi Jianfei. Selle nime sõnasõnaline tõlge räägib enda eest - "kaotada rasva". Tehnika põhineb ka kõhuga hingamisel.

Kompleks sisaldab ainult 3 harjutust: “konn”, “laine”, “lootos”. See on üsna tõhus vahend vöökoha vähendamiseks. Naiste ülevaated näitavad, et ilma suurema pingutuseta võimaldab see kuu jooksul mahtusid peaaegu 2 suuruse võrra vähendada.

Kuidas esineda

Qigongi tehnika koosneb sellistest harjutustest.

Laine

Aeglane hingamine. Press on sisse tõmmatud ja rind on ümardatud. Hoidke mõnda aega hinge kinni. Seejärel hingake aeglaselt välja, tõmmates rindkere sisse ja ümardades kõhtu.

Konn

Istuge toolile. Jalad on õlgade laiuselt. Toeta küünarnukid põlvedele. Suruge vasak käsi rusikasse. Haarake seda parema käega. Too oma otsaesine rusikasse. Sulgege silmad ja lõdvestage nii palju kui võimalik.

Nüüd hakake aeglaselt hingama vastavalt sellele skeemile: väljahingamine - sissehingamine - hoidke paar sekundit hinge kinni - hingake nii palju kui võimalik.

Lootos

Võtke lootose asend. Hingake aeglaselt ja ühtlaselt 5 minutit. Kõht ja rind ei tohiks tõusta. Proovige hingata täiesti hääletult. Järgmise 5 minuti jooksul hingake sügavalt, kontrollimata rindkere tõusu ja helitugevust.

Seejärel katkestage hingamine 10 minutiks täielikult, justkui eksisteeriks see teist eraldi. Andke end meditatsioonile.

Strelnikova lähenemine

Selle tehnika põhieesmärk on vokaalse hääle taastamine. Aja jooksul on aga märgatud, et see on suurepärane teraapia enamiku kopsu-, urogenitaal- ja närvisüsteemi haiguste puhul.

Arstid hakkasid seda tehnikat rakendama rasvumise all kannatavatele patsientidele. Tulemused olid suurepärased. Strelnikova süsteem võimaldas liigsetest kilodest suurepäraselt vabaneda.

Tehnika efektiivsuse määrab ainevahetuse aktiveerimine. Paranenud ainevahetus stimuleerib teadaolevalt nahaaluse rasva kiiret lagunemist.

Selle tehnika põhiolemus on lühimad, teravad hingetõmbed läbi nina, kokkusurutud rinnakuga.

Pam Grouti viis

Unikaalne skeem koosneb eranditult hingamisharjutustest. See ei sisalda toidulisandeid ega treeningut. Ja samal ajal on see tõhus ja tõhus meetod kehakaalu vähendamiseks.

Korraga seisis Pam silmitsi ülekaalulisuse probleemiga. Ta on kogenud palju erinevaid tehnikaid. Kuid ükski neist ei suutnud talle harmooniat pakkuda. Siis pöördus Pam hingamisharjutuste poole. Tulemused ületasid kõik ootused.

Oksisize tehnika

Seda lähenemist aetakse sageli segamini Bodyflexi kompleksiga. Need on tõepoolest väga sarnased, kuid neil on väga oluline erinevus.

Oksisize süsteem hõlmab erinevalt Bodyflexist kerget ja pehmet tehnikat. Teravaid väljahingamisi kompleksis pole. Seetõttu on Oxisize tehnika lubatud isegi rasedatele naistele.

Meetodil on mitmeid muid eeliseid. Harjutada saab igal sobival ajal ja see pole vajalik tühja kõhuga.

On märgatud, et Oksisayzi võimlemist harrastavatel naistel põletatakse kaloreid 1,5 korda kiiremini kui treeningrattaga intensiivsel tööl. Kompleks annab suurepärase koormuse kõhukelme lihastele.

Kuidas Oxysize kompleksi läbi viia

Mõned harjutused võimaldavad teil figuuri parandada:

Et vabaneda rasvaladestustest talje piirkonnas. Seisa sirgelt. Jalad õlgade laiuselt. Tõmmake vaagnat ettepoole. Tõstke vasak käsi üles. Haarake parema käega vasakust randmest. Sirutage üles ja paremale. Hingake kõht sisse - hingake välja. Tehke harjutust teisel küljel.
Selja, kõhukelme lihaste tugevdamiseks eemaldage rasv vööst. Istuge toolile. Ühendage jalad ja põlved. Asetage vasak käsi selja taha ja toetage istet. Tõstke parem käsi üles. Pöörake keha vasakule. Tõmmake käsi liikumissuunas. Sissehingamine - väljahingamine.

Marina Korpani süsteem

Marina Korpan on ainus sertifitseeritud spetsialist Venemaal, kes kasutab oma arendusi keha vormimisel. Ta ühendas kaks tõhusat kompleksi: Bodyflex ja Oksisayz.

Marina Korpan süsteem on suurepärane viis nahaaluse rasva põletamise tagamiseks. Samal ajal ei sisalda see kurnavaid treeninguid ega tähenda tõsiseid toitumispiiranguid.

Marina Korpani kompleksi läbiviimine

Täitmise järjekord:

Aeglane hingamine läbi nina. Kõht on peaaegu täielikult sisse tõmmatud. Laske õhk aeglaselt suu kaudu välja. Kõhulihased lõdvestuvad. Väljahingamisel peaks kõht välja paistma. Korrake seda hingetõmmet 3 korda.
Hingake nina kaudu sisse. Täitke kopsud aeglaselt õhuga. Hingake õhku välja (läbi nina) kahe terava väljahingamisega. Hingake uuesti aeglaselt läbi nina sisse. Nüüd tehke 1 pikk väljahingamine ja 2 teravat väljahingamist. Korda 3 korda.
Hingake 3 korda normaalselt (läbi nina) ja hingake välja (läbi suu). Jälgige kindlasti oma ava.
Hingake nina kaudu sisse. Nüüd hingake veidi läbi nina välja. Hingake ülejäänud õhk suu kaudu välja. Korda ka 3 korda.

Pranayama

Joogaharjutused on aluseks. See tehnika aitab tõhusalt võidelda erinevate nahahaigustega. See on kasulik seedetrakti patoloogiate korral. Võimlemine parandab südamesüsteemi tööd, puhastab verd.

Lisaks on arstid kinnitanud, et Pranayama kompleksi regulaarne rakendamine stimuleerib keha isepuhastuma. Vabanedes kahjulikest ainetest, noorendub ja paraneb enesetunne. Ja samal ajal algab kehas aktiivne rasvade lagunemine, mis tagab vajaliku kaalulanguse.

Lameda kõhu jaoks

Igasugust praktikat on kõige parem esmalt uurida professionaalse treeneriga. See muudab tehnika valdamise ja kodus õigesti teostamise lihtsaks.

Kui olete algaja ja teil pole veel õnnestunud treenerit leida, kuid soovite tõesti kaalust alla võtta, võite kasutada järgmist lihtsat kompleksi:

Pidage meeles õiget hingamistehnikat, mida kirjeldati artikli alguses. See on kompleksi esimene harjutus.

Istuge "türgi" põrandale. Selg on sirge. Käed on põlvedel, peopesad üleval. Hingake sügavalt läbi nina. Kõht peaks olema võimalikult ümar. Hingake välja väga aeglaselt. Samal ajal tõmmake kõhulihased sisse ja langetage lõug alla ja suruge see kehale.

Hingake kogu õhk välja. Lõdvestage oma kõhulihaseid nii palju kui võimalik. Hinga kiiresti sisse. Püüdke hingata kopsudesse võimalikult palju värsket õhku. Hoidke hinge. Pingutage kõhukelme lihaseid, püüdes kõhtu kõrgemale tõsta. Püsi selles asendis 10 sekundit. Harjutuse õigsuse kontrollimiseks võib käed asetada vöökohale.

Kummarduge ettepoole ja sirguge. Õlad on veidi ümarad. Pingutage oma tuharad. Hoidke seda poosi 10 sekundit. Pea ja õlad lõdvestades hingake välja. Ja vabastage kõhukelme ja tuhara lihased alles pärast täielikku väljahingamist.

Nagu näete, on kompleks üsna lihtne. Kui pühendate sellele 15 minutit päevas, võite olla kindel, et üsna pea paraneb teie figuur märgatavalt. Vöökoht muutub õhukeseks ja press pingutatakse ideaalselt.