Kus magada oma peaga - kõik tervisliku une saladused. Õige öörahu: milline see peaks olema Erinevate õpetuste soovituste põhjal on võimalik kindlaks teha, mida kõik põhipunktid tähendavad

Õige uni on täisväärtusliku elu peamine tingimus. Harv inimene ütleb, et ta magab piisavalt, et tal pole probleeme uinumisega. Hommikused üksused ei tunne end ülekoormatuna. Et keha täituks eluenergiaga, pead teadma, kuidas õigesti uinuda, kuidas oma puhkust korraldada, millises asendis magada. Pädev lähenemine toob kasu kogu kehale.

Uni on organismi eritegevuse füsioloogiline protsess, mille käigus väheneb ajutegevus, aeglustub hingamine, vereringe ja reaktsioon välistele stiimulitele, alandatakse kehatemperatuuri.

Õige uni on võimalik järgmistel tingimustel:

1. Tunniga valmistab inimene toa ette, loob magamiskoha jaoks mugavad tingimused.
2. Keha on magamise ajal õiges asendis, mis võimaldab lõdvestada kõiki keha lihaseid.
3. Puhkerežiim ja tundide arv vastab keha vajadustele.

Tõsised terviseprobleemid tekivad, kui magate valesti:

Inimese õige ja tervislik uni sõltub suuremal määral keha asendist. Sageli mugav ei tähenda kasulikku.

Inimese aju vajab une ajal hapnikku. Hapnik siseneb koos verega läbi une- ja selgrooarterite, mis asuvad emakakaela piirkonnas. Kõrge padja või selle puudumise tõttu võib tekkida nende arterite pigistamine, mis põhjustab ajurakkude hapnikunälga. Ja kui väikeaju ja Varolievi sild kannatavad verepuuduse all, on liigutuste koordineerimine, hingamissüsteemi töö häiritud ja veresooned hävivad. Seetõttu peate magamise ajal jälgima selgroo, õlgade ja kaela asendit, vältima väänamist ja painutamist.

Inimene saab magamistuba tuulutada, isegi värskes õhus jalutada, kõige mugavama aluspesu kätte võtta, vajaliku tundide arvu välja arvutada, kuid see kõik on kasutu, kui ta õiget asendit ei võta. On vaja valida asend, mis ei sega siseorganite tööd, ei sega hingamist ja vereringet.

Öeldakse, et laiskadele meeldib kõhuli magada. Meditsiin pole sellist seost temperamendi ja une vahel tõestanud. Kuid kõhul oleva kehahoiaku kasulik mõju sooltele on teada. Koolikute vähendamiseks ja väljaheite normaliseerimiseks soovitavad lastearstid imikutel võimalikult sageli kõhule asetada. Lisaks jääb enamik inimesi selles asendis kiiremini magama. Sellega lõppesid kõhuli magamise kasulikud omadused.

Poosi kõhul ei saa seostada tervisliku unega, sest selle ajal:

Asendit kõhul ei saa õigeks pidada, kuna kehamass avaldab tõsist survet siseorganitele. Kuigi neeruhaiguse korral võib kõhuasend aidata neil töötada ja puhastada. Raseduse ajal kahjustab see asend lootele. Emakakaela piirkonna ja lülisamba ülaosa lihased on keerdunud, nii et lõõgastumisest pole juttugi.

Selili magamine on lihaste täielikuks lõdvestamiseks kõige soodsam variant. Selg toetub täielikult, kõik siseorganid paiknevad loomulikul viisil. Selili asend aitab säilitada naha ilu, kuna selles asendis ei lama nägu padjal. Nasolabiaalsete kortsude enneaegne tekkimine on välistatud ja dekolteepiirkond rõõmustab pikka aega elastsusega, kuna nahk ei voldi, nagu külili magades.

Hoolimata asjaolust, et selili magamine avaldab kehale positiivset mõju, on vastunäidustusi.

Ärge magage selili:

• kui inimene norskab;
• uneapnoe (äkilised hingamispausid une ajal);
• raseduse ajal.

Nõrgad suulaelihased põhjustavad norskamist ja uneapnoed. Lõtvudes häirivad nad hapniku läbimist hingamisteede kaudu, mille tagajärjel muutub hingamine ebaregulaarseks või peatub täielikult. Ja rasedatel naistel on selili magamine vastunäidustatud loote surve tõttu õõnesveenile.

Siiski ei saa eitada sellise positsiooni eeliseid skolioosiga patsientidele, hüpertensiivsetele patsientidele. Mõlemal juhul on kehahoiaku positiivseks kvaliteediks lülisamba ja südame koormuse ühtlane jaotumine, lülisamba ketaste täielik verevarustus. Asendi kosmeetiline väärtus on näolihaste neutraalses asendis, piimanäärmete loomulik tugi.

Selles asendis magamine on kõige kasulikum, kui paned põlvede, alaselja ja kaela alla õhukesed rullid. Nii saate saavutada keha ideaalse loomuliku asendi. Rullid toetavad loomulikke kumerusi ja aitavad kehal lõõgastuda. Siis võib puhkamist õigeks pidada.

Kõrged padjad ja liiga pehmed madratsid rikuvad soodsa kehahoiaku.

Arstid peavad külili magamist kasulikuks. Seda asendit nimetatakse "embrüo" või "embrüo" poosiks, mis rõhutab sellise asendi loomulikkust inimese jaoks tema esimestest eluhetkedest. See on loote asend emakas. Asend aitab norskamisega toime tulla.

Enne korralikult magamaminekut tuleks tervisliku une jaoks valida vasak pool. Tiibetlased usuvad, et vasakul küljel magamine pikendab eluiga. Joogade sõnul soojendab see inimese aurat.

Meditsiinilisest vaatenurgast on vasakpoolne kehahoiak:

1. Tugevdab lümfisüsteemi, parandab lümfisoonte filtreerimist.
2. See parandab seedimist, kuna magu, kõhunääre, jämesool on optimaalses asendis ja miski ei sega nende tööd.
3. Välja arvatud maosisu tagasivool söögitorusse.
4. Vähendab survet õõnesveenile, aktiveerides seeläbi vereringet.
5. Leevendab valu nimmepiirkonnas, vähendab survet selgroole.

Paremal küljel lamamine on kasulik stressi korral, sapikivitõve seisundi leevendamiseks. Paremal küljel magamine ähvardab aga kõrvetistega, suureneb koormus maksale.

Küljelasend on õige asend täiskasvanule ja lapsele järgmistel tingimustel:

Nii paremal kui ka vasakul küljel magamisel on plusse ja miinuseid. Tervislikuks magamiseks mugavat ja kasulikku asendit valides tuleks kuulata oma keha.

Õige asend küljel on siis, kui padja paksus ei ületa kaugust kaelapõhjast õla servani. See hoiab sirge joone selgroo ja emakakaela piirkonna vahel.

Pidev uurimine unenägude vallas võimaldab tänapäeval valida režiimi, mille puhul inimene magab standardse 6-8 tunni asemel mitte rohkem kui kaks tundi päevas. Ja teised eksperdid soovitavad arvutada unetundide arvu nii, et see jagatakse 1,5-ga. Režiimi valimisel tuleb lähtuda organismi individuaalsetest omadustest.

Õige uni nõuab tõsist süstemaatilist lähenemist selle korraldamisele.

Peaksite mõtlema lisatingimustele, mis aitavad teil magada:

1. Ortopeedilised padjad ja madratsid.
2. Magamistoa isolatsioon.
3. Vaikse ärkveloleku aeg.
4. Meditatsioon enne magamaminekut.

Suur tähtsus on pooletunnisel toa tuulutamisel öösel. Magamistoa hapnikuga varustamine muudab hingamise lihtsamaks. Väljas kõndimine on teie tervisele veelgi parem.

Voodi mugavuse saab tagada õige voodipesuga. Tervislik puhkus on pikka aega olnud ortopeediliste patjade eelis. Need tunduvad esimestel kasutusõhtutel ebamugavad. Kui annate oma kehale aega kohanemiseks, ei saa te tulevikus karta emakakaela osteokondroosi ja sellest tulenevalt peavalu. Hingavad materjalid, millest tekk, voodipesu ja magamisriided on valmistatud, võimaldavad teil mitte kogeda higistamist kogu öö ja säilitada mugavat kehatemperatuuri.

Madratsiga pole vaja koonerdada. Inimesed veedavad kolmandiku oma elust magades, seega mida paremini madrats öösel kehale toetab, seda paremini tunneb inimene end päeval. See peab olema piisavalt tugev ja elastne.

Värsked vanemad peaksid mõistma, et lastega koos magamine ei aita kellelgi piisavalt magada. Sama võib öelda ka lemmikloomade kohta voodis.

Kuidas korralikult magada, seda teab kindlasti inimene, kes enne seda üle ei söö. Keha peaks puhkamise ajal energiat taastama, mitte kulutama seda edasi seedimisele. Samuti tasub hoiduda õudusfilmide vaatamisest ja mitte aju infoga üle koormata.

Viimasel ajal on populaarseks saanud vahendus enne magamaminekut. Meele puhastamine negatiivsetest mõtetest, kogu keha järkjärguline lõdvestamine aitab häälestuda, vabaneda unetusest ja täielikult lõõgastuda. Meditatsioonitehnikad aitavad teil ärgata värskena ja püsida energilisena kogu päeva.

Oluline on teada, kuidas korralikult magada. Tõsine süstemaatiline lähenemine öörahu korraldamisele kannab vilja paranenud heaolu näol. Une kvaliteet sõltub sellest, kui kiiresti inimene tööd teeb, kui ettevaatlikult ta autot juhib. Meetmete komplekt võimaldab teil magada, lahendada terviseprobleeme ja luua aktiivse elurütmi.

Igaüks küsis vähemalt korra elus küsimuse "Kus oma peaga õigesti magada"?

Enamasti on need inimesed, kes kolisid hiljuti oma elukohta või otsustasid ümber korraldada, nagu näiteks mina, nii et otsustasin teile üksikasjalikult rääkida, kuidas õigesti magada ja miks.

Õige asend une ajal ja mida pead teadma voodi asukoha kohta?

Veedame kolmandiku oma elust magades ja seetõttu on keha õige asend väga oluline.

Kuid kõigepealt on oluline mõista, milline peaks olema keha enda asukoht. Tihti võid sa ärgata veelgi väsinuna ja selle põhjuseks on see, mille peale sa magama jääd ja kuidas sa seda teed.

Kui end pidevalt kõverdada, siis satub pea diivani kõvale seljatoele või, mis veel hullem, ripub veidi voodist lahti.

Sellistel juhtudel ei ole vaja terve päeva jooksul rääkida heast seisundist.

Sellise unenäo ajal hakkab keha kogema hapnikupuudust, kael on pidevas pinges ja võtab enda jaoks ebaloomuliku asendi.

Tulevikus võib kõik areneda tõsisteks terviseprobleemideks.

Parem on osta ortopeedilise madratsiga voodi, kui teil seda veel pole.

Proovige magada ühtlases asendis, see on suur pluss. Oluline on ka voodi asukoht.

Paljud vanad rahvauskumused ütlevad, et kui suunad selle pea lõuna poole, on sul suurepärane maine, piisavalt lugupidamist ja au.

Põhjas - intuitsioon areneb pidevalt, idas - tervislik, kosutav uni on teile garanteeritud.

Lääs tähendab õitsengut. Seetõttu tehke kindlaks, millest teil puudu on, ja hakake voodit lahti voltima, et saada, mida soovite.

Nagu ise näete, on oluline oma ööbimiskoht õigesti paigutada, püüda suunata voodipeats selles suunas, kus unistatakse ainult häid unenägusid.

Ainult nii saate leida rahu, suurepäraselt puhata kõigist möödunud päeva probleemidest ja raskustest.

Tervislikku und pole muidugi tühistatud. See kõik on hea, kui elate üksi.

Mitte alati ei saa teie jaoks suurepärane asukoht teisele inimesele rõõmu pakkuda, eriti öise puhkuse jaoks.

Teie energiaväljad võivad üksteisest erineda ja avaldada olulist mõju keha seisundile une ajal.

Näpunäide: hästi valitud voodi võib pakkuda mitte ainult mugavat und, vaid ka rahulikku elu.

Enne uhiuue voodi ostmist mõelge välja, millise eesmärgi seate endale.

Kui see töö õnnestub, peaks see olema kandiline ja puidust seljaosaga.

Edu äris toob kaasa metallist või ümara voodiga voodi. Seda nähes ostke kindlasti, uskuge mind, te ei pea kahetsema.

Kui hing tõmbub loovuse, kuulsuse, õitsengu poole - laineline selg on see, mida vajate.

Nähes kolmnurga kujulise voodipeatsiga voodit, pöörake ümber ja lahkuge, selline ese interjööris on kasutu.

Vastus küsimusele "Kuidas korralikult magada ja kuhu on parem pead pöörata?" saab anda India tarkadele.

Peamine nõuanne, mida neilt kuulete, on pöörata tähelepanu magnetväljade teooriale.

Kui see on sellega täielikult kooskõlas, tuleks voodi asetada peatsiga kas põhja või kirde poole.

Indias arvatakse, et igal inimesel on oma ainulaadne elektrilaeng, nagu kogu meie planeedil.

Seetõttu ütleb iidne tarkus, et põhi asub peas, lõuna vastavalt jalgadel.

Indias elavad inimesed järgivad rangelt kõiki reegleid ja öiseks mõnusaks puhkamiseks püüavad nad tagada oma energiapooluse külgetõmbejõudu.

Kui saad täiusliku kombinatsiooni, oled hommikul täis energiat, võid tunda uskumatult head tuju.

Meie planeedi elektromagnetiline põhjaosa asub geograafiliselt lõunas, kooskõlas magnetilise lõunaga - põhjas.

Magama minnes peaks pea olema geograafilise põhja poole.

Aga kui magamistuba on planeeritud nii, et voodit pole niimoodi võimalik panna, proovige seda ida poole pöörata.

Feng Shui õpetus, kas see võib öelda, kuidas õigesti magama minna, kuhu pead pöörata?

Kogu tsiviliseeritud maailm on viimasel ajal olnud Hiina õpetuse, nimega Feng Shui, mõju all.

Just sealt leiate vastuse peaaegu igale küsimusele ja pole vahet, millist elamispinda see puudutab.

Enamasti tahavad kõik teada maja objektide õigest paigutusest ja tegelikult ka sellest, kuidas korralikult magada.

Võite olla selle õpetuse suhtes skeptiline, irooniline, kuid paljud inimesed erinevatest maailma paikadest järgivad selle reegleid selgelt ja vastutustundlikult. Nende usul on suur jõud.

Näpunäide: peaga saab Feng Shui järgi magada täiesti erineval viisil, seal on tohutult palju võimalusi, kuidas oma voodis istuda ja sellest maksimumi võtta.

TOP 5 Feng Shui reeglit, kuidas korralikult magada, mida ma isiklikult proovisin:

1. Ärge minge voodisse pea ja jalad välisukse poole, valige magamistoas väike hubane nurk
2. Pea ei tohiks lebada akende poole
3. Ka peegli ees magamine ei tule plussiks.
4. Magama jäädes ei tohiks te oma peegelpilti näha.
5. Voodi voodipeatsid ei tohiks segada une mugavust, nende vastu pole vaja pead ega jalgu toetama.

Tavaliselt on Feng Shuis kõik tsoonid jagatud kahte rühma:

1. idamaine
2. Lääne

Kui olete Hiinas viibinud või viibite, võtke arvesse, et mõne maja fassaad eristub seinte massiivsusest.

See on Yangi külg – vesi ja teine ​​külg – Yin, seda nimetatakse ka mäeküljeks, on näha hoone tagant.

Just siin asub rahu ja vaikuse kuningriik ning sellele tuleks asetada voodipea.

Kuid uutes hoonetes ei võta arhitektid seda funktsiooni alati arvesse.

Rahvas muutub üha euroopalikumaks, hakkab eemalduma iidsetest kommetest.

Saate arvutada Gua numbri individuaalselt teie ja iga pereliikme jaoks, see näitab, mis tüüpi inimene te olete.

Selleks lisage oma sünniaasta kaks viimast numbrit, kui saate kahekohalise numbri, tehke uuesti kokkuvõte.

Nüüd peate lahutama 10, kui olete mees, kui poiss, kes on sündinud pärast aastat 2000 - 9.

Naised peavad lisama 5, tüdrukud - 6. Kui lõpuks saate numbri 5, kuid seda pole olemas, asendatakse see meeste puhul 2-ga ja naiste puhul 8-ga.

Tulemus kuulub idatüüpi: 1, 3, 4, 9, magamiseks peate lamama, peaga lõuna, ida, kagu või põhja poole.

Lääne: 2, 6, 7, 8, uinuvad kirde, loode, edela või lääne suunas.

Kardinaalsed juhised – kuidas need mõjutavad und?

Seda küsimust tõstatatakse igas iidses õpetuses või religioonis, kuid mis siis, kui neile pole üldse vaja tugineda, vaid lihtsalt küsida: "Kus on õige peaga magada: läänes või idas?"

Meie kehas olev energia laetakse teadvuse abil ja läheb peast jalgadesse.

Erinevate õpetuste soovituste põhjal saate kindlaks teha, mida kõik põhipunktid tähendavad:

1. Põhja. Aitab parandada tervist, võib tuua ellu jõukust ja õnne. See aitab pereelus unustada mured, probleemid, sellisel viisil magama jäämine, võite leida sisemise vabaduse ja harmoonia. See sobib suurepäraselt nii peredele kui ka täiskasvanutele.
2. läänes. Selline pea asend unenäos aitab avaneda loovuses, saada elust täielikku rahulolu ja positiivse energia laengu. Kunstnikud, muusikud, loominguliste elukutsete inimesed – see on teie jaoks.
3. Ida. See tõotab saada maagilist energiat, pärast ööbimist ja sellisel viisil positsioneerimist muutute sihikindlamaks, aktiivsemaks, ükski hirm uute asjade ees ei saa teid hirmutada, sest appi tulevad kõrgemad jõud. Suurepärane võimalus neile, kes pidevalt töötavad, juhivad aktiivset elustiili.
4. Lõuna. Ideaalne lahendus, kui soovid olla karjääriredeli tipus. Iga päev selles asendis magama jäädes olete alati endas kindel, kogu öö laetakse keha energiaga, meelitades seeläbi päeva jooksul õnne.
5. Kirdeosa on ideaalne koht eakatele inimestele. Usutakse, et nii taastub energia ja jõud järgmisel päeval, kui oled masenduses, aitab see asend leida olukorrast väljapääsu.
6. Kagu. Kas soovite ületada komplekse ja hirme? See asend sobib teile ideaalselt.

Religioon ja õige uni

Maailmas on palju erinevaid religioone ja igaühel neist on unest oma eriline tõlgendus, selle tähendused ja loomulikult ka õige asend, milles ööbida.

Mõelgem välja, kuidas kristlikult korralikult magada ja kus peaga pikali heita.

See usutunnistus pole kunagi keskendunud sedalaadi küsimustele.

Arvatakse, et igal inimesel on õigus magada nii, nagu talle sobib, peaasi, et tunneks ühtsust iseendaga.

Kuid vaatamata sellele on religiooni eksisteerimise aastatuhandete jooksul välja kujunenud mõned arvamused:

1. Pole vaja magama jääda, peaga põhja poole. Unenäos võite kaotada ühenduse Jumala, kõrgemate jõududega.
2. Olles võtnud idapoolse positsiooni, teete täiesti õiget asja, nii et teie side Kõigevägevamaga muutub ainult tugevamaks.
3. Kui asetate une ajal pea lõuna poole, võite saada pikaealisusele sammu võrra lähemale.
4. Egoismi arengut soodustab uni peaga läände.

Nüüd tead ja saad ise otsustada, kus oleks õigem kristlikul moel peaga magada. Aga igaühel on oma usk.

Õigeusk on üks kolmest kristluse suunast, sõna-sõnalt tõlgituna kui "õige õpetus".

Seetõttu ei erine õigeusu õige une meetodid palju ülalkirjeldatutest.

Kuid on ka rahvamärke, mis on sageli selle religiooniga seotud. Need ilmusid meie esivanemate leiutatud igivanade ebauskude tagajärjel.

Ma ütlen teile peamised ja teie otsustate ise, kas uskuda neisse või mitte.

Esimene ja kõige olulisem hoiatus: jalgadega ukse poole pöörata ei saa, arvatakse, et nii kantakse ainult surnuid.

Samuti, kui pea on suunatud peegli poole, hakkate kõiki ebaõnnestumisi ja haigusi enda poole meelitama.

Kuid põhjasuund tõotab tervist ja pikaealisust, lõuna - agressiivsust, ärrituvust. Peaga läände magama jäädes võib ilmneda ootamatu haigus.

Ja kui see on suunatud uksele - see on ideaalne asend, selline unistus ei võta elujõudu, vaid ainult lisab neid.

Nii me mõtlesime välja, kus peate õigeuskliku õigeks magamiseks peaga pikali heitma.

Näpunäide: üle voodi ärgates pole vaja karta, meie keha saab ise valida optimaalse asendi kõige mugavamaks uneks.

Maailmas on sanskriti keeles hinduismi kõige iidsemate ja pühamate pühakirjade kogu.

Neid nimetatakse veedadeks, mis tõlkes tähendab "teadmisi" või "õpetust". Nad lükkavad joogade teooria täielikult ümber, kuid paljud kuulavad teda vastuvaidlematult.

Küsimusele, kus veedade järgi oma peaga magada, saab hõlpsasti vastata, peamine on meeles pidada, et maa energia mõjutab inimese energiat negatiivselt, kui jääte põhjas magama.

Lääs pole ka parim valik, sest kaotad vaid elujõu. Lõuna ja ida – mida vajate!

Arvatakse, et selles asendis voolab Maa energia õrnalt ümber keha ja vajadusel toitub.

Tervislik uni – kõik olulised punktid

Kui asute koos abikaasaga oma kodu esimest korda sisse, võib tekkida palju lahkarvamusi, eriti voodi paigutamise osas.

Kuid te peaksite alati meeles pidama tervet mõistust, see peaks võitma vähemalt ühe.

Pole vaja toetuda teaduslikele ja religioossetele teooriatele, proovige kuulata ennast või oma partnerit. Peaasi on mugavus.

Maja peaks olema koht, kuhu soovite tagasi pöörduda, olenemata sellest, mis päeval juhtub.

Olles leidnud harmoonia, ei puutu teid kokku stressirohkete olukordadega, intuitsioon hakkab 100% tööle ja suudab anda õigeid seadeid ja näpunäiteid.

Näpunäide: soodsat und ei mõjuta mitte ainult pea asend, vaid ka see, millel see lamab – padi. Selle ostmisel pöörake tähelepanu materjalile, millest see on valmistatud, mõõtmetele ja kaalule.

Täna saate valida endale sobivaima padja kolmes osas. Need väljastatakse "mäluga".

See uuenduste ime suudab tänu elastsele materjalile, millest see on valmistatud, meelde jätta pea asendi.

Kui magate, ei püüa padi puhates end sirgeks ajada, seega ei häiri see teid.

Mõnikord ei võimalda ruumi paigutus ja isegi hoone ise lihtsalt ülaltoodud näpunäiteid ja oma soove järgides mööblit korraldada, nii et hästi valitud padi päästab.

Seetõttu mõelge sellele: võib-olla ei peaks te une ajal keha suunale nii suurt tähtsust omistama, vaid keskenduma ainult mugavusele.

Vahel hakkate ka ise kohapeal aru saama, et pidevalt liikuvas transpordis saate suurepäraselt magada, isegi kui see maailma osade suhtes suunda muudab.

Kui peate end ratsionaalseks inimeseks, on parem eelistada oma tundeid ja tundeid.

Selleks heida korraks pikali põrandale ja muuda keha asendit maailma eri osade suhtes, nii läheb paremini, intuitsioon loodusega teeb sinu eest kõik ära.

Teadlased on tõestanud, et meeleolu võib mõjutada asendit, milles me magame.

Ja mitmesugused eelarvamused, ebausud võivad meist igaühe ellu suurt ebamugavust tekitada ja uni kaob iseenesest.

Loomulikult kasutab enamik inimesi aktiivselt feng shui, joogide ja erinevate religioonide nõuandeid, mis on hea.

Kuid te ei tohiks jääda rippuma ainult selle peale, alati pole elus võimalik voodit panna nii, nagu iidsetes pühakirjades on kirjutatud.

Leidke oma koht, kus teil on täiesti mugav olla, kuhu iganes oma peaga magama lähete, olgu see õige või mitte.

Peaasi on näha meeldivaid värvilisi unenägusid ja ärgata hommikul suurepärase tujuga.

Tahad pidevalt magada, varakult magama minna, raskustega tõusta, kuid tunned end siiski ülekoormatuna ja kurnatuna. Sellel võib olla palju põhjuseid, alustades valest voodist ja lõpetades õhtuste õudusfilmide vaatamisega.

Tänapäeval pööratakse erilist tähelepanu une uurimisele, kuna selle kvaliteet ja kestus mõjutavad kogu organismi tervist. Ärge alahinnake öist puhkust ja kõndige südaööni, seejärel kukuge voodisse ja minestate. Et uni oleks kvaliteetne, tuleb oma keha ja aju selleks ette valmistada ning alles siis rahulikult magama minna.

Kui palju magada

Arstid soovitavad magada vähemalt 8 tundi päevas. Just nii palju vajab keha oma jõu täielikuks taastamiseks. Kuid peale selle tuleb arvestada veel ühe asjaoluga. Uni koosneb mitmest faasist, sealhulgas kergest ja sügavast unest.

Iga faas kestab poolteist tundi ja kui ärkad mitte selle lõpus, vaid selle keskel või alguses, siis loomulik uneprotsess katkeb ja tunned, et sa ei saanud piisavalt. magama. Seetõttu seadke äratuskell alati nii, et see ärataks teid 1,5 tunni pärast. nt 6, 7,5, 9 ja nii edasi.

Pidage meeles, et liiga palju und ei ole vähem kahjulik kui magamise puudumine. Kui olete Morpheuse kuningriigis rohkem kui 10–12 tundi, tunnete kogu päeva nõrkust, teadvuse hägustumist, hajameelsust ja peapööritust.

Lisaks on olemas spetsiaalsed tehnikad, mis võimaldavad unele kulutada palju vähem aega, kui oleme harjunud. Näiteks mõned uuringud näitavad, et öösel on võimalik magada kella 12-st hommikul viieni ja siis päeval korra 30-60 minutit. Selline ajakava võimaldab teil säilitada rõõmsameelsuse ja meeleselguse. Ööune lühendamiseks on palju muid võimalusi, kuid neid tuleb tõsiselt valida.

Kuidas õigesti magama minna

Magamine oli produktiivne ja ärkate mõnuga, peate selleks valmistuma. Psühholoogid soovitavad teil õhtuti magama minnes teha järgmist:

• võtke sooja vanni eeterlike õlidega;
• pesta meik maha;
• ventileerige magamistuba
• lülitage tuled ja teler välja;
• hoiduma uudiste ja kriminaalsaadete vaatamisest;
• tee õhtune jalutuskäik
• kuulata klassikalist muusikat.

Kõik une ettevalmistamise tegevused on suunatud keha ja aju lõdvestamisele, seega jäta mõtted tööst, koolist, probleemidest ja muudest negatiivsetest hetkedest homsesse. Kui sul on raske obsessiivsetest mõtetest lahti saada, joo teed kummeli või piparmündiga, taimset rahustit (palderjan, emarohi) või süüta aroomilamp lavendli, viiruki või melissi eeterliku õliga.

Emotsioonid, millega magama jääte, mõjutavad otseselt seda, kuidas te magate ja millest unistate. Veenduge, et teie puhkamist miski ei segaks, kõrvaldage müra, lülitage teler ja raadiod välja ning kustutage kogu majas tuled.

Psühholoogid soovitavad voodis lamada, et mõelda millelegi meeldivale või unistada. Seda tehes tekivad õnnehormoonid, mis aitavad organismil kiiremini taastuda ja isegi vaevustega toime tulla.

See juhtub, et te ei saa pikka aega magama jääda, valides mugava asendi. Ja mida teadlased selle kohta ütlevad ja kas on olemas universaalne võimalus, mis aitab teil kiiremini uinuda ja kergemini ärgata. Kiirustame teile pettumust valmistama, sellist poosi pole olemas, kuid saate valida endale sobiva.

1. Tagaküljel. Nii soovitab magada enamik terapeute, kosmeetikuid ja ortopeede. Kui valite madala padja, mis tõstab veidi pead, siis selg "tänab". Samuti on see poos kasulik näonaha nooruslikkuse säilitamiseks.
2. Küljel. See poos on loomulikum kui esimene. Seetõttu on selles kergem lõõgastuda ja uinuda. See pole vähem kasulik lülisambale ja kaelale, kuid hommikuse näo kokkupuutel padjaga võite märgata tõrget ja aja jooksul varajaste kortsude tekkimist.
3. Kõhule. Arstide arvates kõige kahetsusväärsem asend, kuid inimeste arvustuste järgi kõige mugavam. Selles asendis kannatab kõige rohkem selg, hommikul tunned kindlasti valu ja ebamugavustunnet seljas ja kaelas. Kannatab ka näo- ja rinnanahk, olles terve öö surve all. Selle poosi ainus pluss on see, et see pärsib norskamist.

Muidugi valite, kuidas magada. Kuid ärge siis kurtke pideva valutava seljavalu, jõukaotuse, unepuuduse ja muude hädade üle.

Kummal küljel magada

Kui oled valinud asendi külili, siis tekib loomulik küsimus: kummal magada. On eelarvamus, et vasakul küljel on täiesti võimatu lamada, kuna süda asub seal. See pole midagi muud kui müüt ja selline unistus ei saa teie tervist kahjustada. Fakt on see, et süda asub mõne millimeetrise veaga peaaegu rindkere keskel. Sel juhul on palju ohtlikum magada kõhuli.

Aga kui sind vaevavad kõrvetised või maosisu tahtmatu neelamine söögitorusse, siis vasakpoolsel küljel magamine teeb sulle head. Selline asend vähendab maohappe tootmist ja takistab selle väljumist söögitorust. Samal ajal töötab paremal küljel magamine täpselt vastupidiselt.

Ärge pange käsi padja alla, vaid sirutage neid mööda keha. Nii väldite ülemiste jäsemete valu ja tuimust. Kui tunned end ebamugavalt, aseta enda ette teine ​​padi ja kallista seda. Mugavuse huvides soovitavad arstid jalgade vahele panna midagi pehmet.

Kuidas padjal magada

Kuna me räägime patjadest, siis on aeg rääkida, kuidas neid õigesti valida ja nende peal magada. Selle voodipesu ostmist tuleks võtta väga tõsiselt:

• eelistada looduslikke ja hüpoallergeenseid täiteaineid;
• ära säästa raha padja pealt;
• toote kuju peab vastama ortopeedilistele standarditele;
• padi ei tohiks olla pehme ega liiga kõva;
• kui magate selili, valige lamedad mudelid;
• eelistades poosi oma küljel, ostke kõrged padjad;
• kui tahad tavalist patja, siis osta piklik mudel. Küljel asuvas asendis keerake see pooleks;
• Lülisamba, eriti selle emakakaela piirkonna haiguste korral võtke enne ostmist ühendust ortopeediga, kes soovitab konkreetset võimalust.

Mis kõige tähtsam, padi peaks andma kehale loomuliku asendi. Alguses on teil ebamugav selles asendis magada, kuid üsna pea harjute sellega ja mäletate oma vana patja õudusunenäona.

Ärge mingil juhul loobuge patjast magamise ajal, see kahjustab teie selgroogu ja takistab teil piisavalt magada. Selles asendis magamine häirib verevoolu ajju, aeglustab selle keemilisi protsesse ja aja jooksul põhjustab haigusi.

Kirjutasime lähemalt, kuidas õigesti padjal magada.

Hea une teine ​​oluline osa on õige madrats. Tänapäeval on nende toodete turg nii mitmekesine, et konkreetse valiku üle otsustamine võib olla väga raske.

Sõltumatute vedruplokkidega madratsid naudivad väljateenitud populaarsust, pakuvad maksimaalset mugavust ja mugavust. Toote sees olevad spiraalid võtavad sinu keha kontuurid ja püsti tõustes naasevad nad algsesse asendisse.

Ülemisel ja alumisel küljel on vedrud kaetud lisakihiga, millest sõltub toote pehmus. Kui teil on nimmepiirkonna haigused, valige holofiber või polüuretaanvaht. Seda soovitatakse ka vanematele inimestele.

Kõige mitmekülgsemaks madratsiks peetakse keskmise kõvadusega madratsit, mille lisakiht on valmistatud lateksist või kookospalmi laastudest. See valik oleks optimaalne lastele ja noorukitele, kelle selgroog on alles kasvufaasis.

Feng Shui järgi ei ole oluline mitte see, millises asendis sa magad, vaid see, kuidas asud kardinaalsete punktide suhtes ja kuidas sind ümbritsevad objektid on paigutatud. Siin on mõned idamaade tarkade populaarsed tõhusad näpunäited, mis aitavad teil hästi ja mugavalt magada:

• ära heida jalad ukse poole pikali, nii pannakse surnuid maha;
• ärge magage põrandal, sellesse kohta koguneb kõige rohkem negatiivset energiat;
• ära pane televiisorit ega arvutit voodi ette, pea hakkab hommikul valutama;
• eraldage magamis- ja tööala;
• magamistuba sisustades eelista summutatud toone, vastavalt yin märgile (roheline, sinine, lilla);
• und segavad voodi lähedale pandud sugulaste portreed ja lillevaasid;
• saada unelõksud, aitavad need kaasa kvaliteetsele ja kiirele lööbele.

Kuidas magada põhipunktidel
Lisage üksteisele sünniaasta kaks viimast numbrit (kui saite kahekohalise numbri, siis lisage saadud kaks numbrit uuesti).

Siis, kui oled naine, siis lisa number viis, kui oled mees, lahuta 10-st. Kui saad numbri 1, siis suuna voodi itta, kui 2, siis läände, 3 põhja poole. , 4 lõuna poole. Number 5 näitab, et peate magama edela suunas, 6 - kirdes, 7 - edelas, 8 - loodes, 9 - kagus.

Näide: teie sünniaasta on 1985. Lisage 8+5=13. Seejärel liida 1 + 3, selgub 4. Kui oled naine, lisa 4-le 5 ja saad 9, kui oled mees, siis lahuta 10-st 4 ja saad 6.

Kui ööunest on saanud sinu jaoks tõeline õudusunenägu ning hommikul tunned end unisena ja ülekoormatuna, on aeg võtta kiireloomulised meetmed. Järgige arstide ja tarkade nõuandeid, ärge jätke oma tervist tähelepanuta ja tunnete, mis on tõeline puhkus.

Video: kuidas last kõige paremini magada

Kas hommikul ärgates hakkad kohe unistama sellest imelisest hetkest, kui jälle pikali heidad? Aga kui sa lõpuks voodisse jõuad, ei saa silmi sulgeda? Siis on aeg pöörata tähelepanu uneprotsessile ning pidada unetust mitte kergeks ületöötamise märgiks, vaid probleemiks, mis ei lase sul end tervena tunda ja elust rõõmu tunda.

Uni on kõigi haiguste ravim

Uni on kahtlemata üks keha tähtsamaid funktsioone, mis näitab selle võimet iseterveneda. Selle tähenduses saab und võrrelda ainult vee ja toiduga. Seda seletatakse lihtsalt.

❧ Esiteks taastub une ajal ajurakkude töövõime, tõuseb keha üldine toonus ning see kõik kaitseb psühholoogide hinnangul närvisüsteemi ülekoormuse eest.

❧ Teiseks sünteesitakse inimese une ajal erinevaid hormoone, eelkõige kasvuhormooni, mis lastel vastutab kasvu eest, täiskasvanutel aga rasva töötlemise eest lihasmassiks. Seetõttu hoiatavad toitumisspetsialistid, et unepuudus toob kaasa kaalutõusu.

❧ Kolmandaks, päevamuredest vabanenud ajukoor lülitub öösel ümber keha organite ja süsteemide harmoonilise toimimise seadistamisele. "See ajuosa, mis vastutas päeva jooksul nägemise eest, võib reguleerida soolestiku tööd une ajal," selgitab Roman Buzunov, meditsiiniteaduste doktor, Vene Föderatsiooni austatud doktor, Barvikha kliinilise sanatooriumi unemeditsiini osakonna juhataja.

❧ Neljandaks mängivad unenäod, millest me unistame, olulist sõltumatut rolli: neid on vaja aju puhastamiseks "infoprügist" ja aitavad kaasa ka oluliste sündmuste pikaajalise mälu arendamisele.

Mis meid selle stsenaariumi unepuuduse korral ähvardab?

Juba kolme kuni viie päeva jooksul pärast unepuudust on tähelepanu ja mälu rikkumine märgatav, jõudlus väheneb ja emotsioonide tuhmumine toob kaasa asjaolu, et kõik ümberringi värvitakse ainult hallides toonides. Kuid kui karjäär ja elu emotsionaalne rikkus pole teile nii olulised, siis peaksite teadma: sagedane unepuudus võib teie tervist tõsiselt kahjustada. Eelkõige on somnoloogid – und uurivad spetsialistid – leidnud, et unehäirete ja vererõhu tõusu sageduse ning südamehaiguste ja insuldi suurenenud riski vahel on otsene seos. Kroonilise unepuuduse muud tagajärjed on suurenenud väsimus, ärrituvus ja isegi vaimsed häired. Nii et unetusega ei tasu nalja teha.

➠ WHO andmetel kannatab iga viies inimene planeedil unetuse all.

Vastavalt Feng Shui reeglitele

Kui palju und sa vajad?

Niisiis, kui palju magada on vaja, et end hästi tunda? Vahetult pärast sündi vajab inimene maksimaalset und: see on umbes 16 tundi. Kuid elu jooksul väheneb vajadus selle järele järk-järgult ja arvatakse, et täiskasvanute optimaalne uneaeg on 8 tundi ja ärkvelolek - 16 tundi. Kuid Roman Buzunovi sõnul on need vaid keskmised näitajad: "Lõppude lõpuks ei imesta me, et igaühel on oma pikkus või kinga suurus ja inimestel on individuaalne unevajadus. See võib varieeruda 4 kuni 12 tundi. Samal ajal on konkreetse inimese jaoks vajalik kogu uneaeg konstantne. See tähendab, et täna saab magada kauem kui homme, kuid unetundide arv nädalas või kuus on peaaegu sama – vahe ei ületa tavaliselt poolt tundi.

Miks on siis haruldane, et keegi järgib meie kehale vajalikku unenormi? Põhjused on tavaliselt seotud elustiiliga ja on tuttavad 45%-le täiskasvanutest.

❧ Halvad harjumused, nagu selgub, mürgitavad mitte ainult elu, vaid ka und. Näiteks suitsetajatel ja neil, kes joovad õhtul kohvi, kulub magama jäämine kaua aega. Lisaks on see jook, nagu alkohol, sagedaste öiste ärkamiste põhjus.

❧ Suurenenud stress, nii füüsiline kui ka intellektuaalne, kutsub sageli esile ka unetuse. Lisaks ei aita kosutavat und kaasa pidev stress, ebatervislik toitumine, öises vahetuses töötamine või öine vaba aeg, samuti ajavööndite järsk muutus.

Kuidas hästi magada

On selge, et töögraafiku muutmine on vaevalt realistlik ning halbadest harjumustest ülesaamiseks on vaja aega ja soovi. Sellegipoolest on somnoloogide sõnul olukorra ja seega ka une parandamiseks tõestatud viise:

❧ Planeeri oma tööpäev nii, et koormus jaotuks ühtlaselt. Ärge mingil juhul kandke selle põhiosa õhtusse!

❧ Treening vähendab unetust, sest alandab stressihormooni taset. Kuid ikkagi peate treeningu lõpetama paar tundi enne magamaminekut. Fakt on see, et intensiivse kehalise aktiivsuse ajal tõuseb kehatemperatuur ja see ei soodusta uinumist.

❧ Kojuteel proovi kõndida näiteks vähemalt paar viimast bussipeatust.

❧ Koju tulles riietu kindlasti mugavatesse riietesse, kujutades ette, et koos äriülikonnaga “eemaldad” endalt kõik päevamured.

❧ Päeva jooksul kogunenud närvipinge "pestakse" suurepäraselt veega maha. Miski ei aita teil uinuda nagu vanniskäik vahetult enne magamaminekut. Mõju tugevneb, kui lisate veele 4-5 tilka palderjani eeterlikku õli.

❧ Enne magamaminekut on hea nautida tassi teed melissiga. Kui jood läbi kõrre, hakkab tööle lapse imemisrefleks, mis tugevdab rahustavat toimet.

❧ Ärge vaadake põnevuslugusid ja melodraamasid öösel, need erutavad psüühikat. Samasse keha mõjutamise kategooriasse kuuluvad ka arvutimängud. Pärast virtuaalset seiklust vajab inimene vähemalt tund aega rahunemiseks. Parem on lugeda raamatut või kuulata rahulikku muusikat.

Need ettevalmistavad protseduurid mängivad rolli juhul, kui häälestate oma keha magama. Selleks määrake enda jaoks sobivaim magamamineku aeg ja pidage sellest kinni kaks nädalat. Arvestage 8 tundi tagasi pärast seda, kui peate üles tõusma. See on uus uneaeg, mida ei saa kaubelda. Arvestage veel pool tundi: sel ajal peaksite magama minema. Lõõgastumiseks kulub veel pool tundi, et keha magamiseks ette valmistada. Näiteks kui peate ärkama kell 6:30, peaksite alustama lõõgastumist kell 21:30, magama minema kell 22:00 ja tuled kustutama kell 22:30.

ööriietus

Ööriiete oluline nõue on, et see ei tohiks olla väga soe ega tekitada ebamugavust: muljuda või hõõruda. Paljud somnoloogid soovitavad magada täiesti ilma riieteta, aidates seega kehal täielikult lõõgastuda.

➠ Äratuskella!

Iga inimese jaoks koosneb uni individuaalsetest biotsüklitest – unefaasidest. Magamiseks peab läbima 4-6 biotsüklit pikkusega 60-90 minutit.

Kui äratate inimese enne tähtaega ja kui üks faasidest pole veel lõppenud, tunneb ta end ülekoormatuna.

Seetõttu on kõige parem tõusta mitte äratuskella, vaid enda bioloogilise kella järgi.

sinu magamistuba

Kui öölaud on paberitest pungil või tumbale kuhjatud hunnik asju, siis kindlasti ei saa sinu magamistuba nimetada kohaks, kus on mõnus lõõgastuda. Täiusliku unekeskkonna loomiseks eemaldage kõik muu. Kasutage magamistuba ainult magamiseks ja intiimseks eluks. Siin pole vaja süüa ega töötada. Ja siis, niipea kui õhtul magamistuppa astute, sätitakse keha kohe magama. Lisaks peaks ruum olema jahe: arstid soovitavad hoida magamistoas õhutemperatuuri mitte üle 16-18 ° C. Järgige ka neid nõuandeid:

❧ Pihustage oma patja ja linu lavendliõliga, mis on tuntud oma rahustavate omaduste poolest.

❧ Sule silmad spetsiaalse maskiga. Samuti on hea mõte kasutada kõrvatroppe: need on väga kasulikud, kui olete tundlik vähimagi müra suhtes.

❧ Lõdvestage ja pingutage järjest iga lihasrühma, alustades jalgadest ja lõpetades silmadega.

Kui hoolimata pingutustest ei saa te 15 minuti pärast uinuda, tõuske püsti ja minge teise tuppa. Tehke seal midagi rahustavat, näiteks kuduge või lugege, kuni tunnete unisust. Siis tagasi voodisse.

Printsess hernel. Kuidas valida magamiseks õiget voodit

Nii et lõpuks õnnestus teil magama jääda. Nüüd on peaasi, et mitte lasta seda magusat ja nii kasulikku und ebamugava voodiga ära rikkuda. Kui tunnete end pärast hommikust täisajaga magamist ülekoormatuna, on see selge märk, et madrats pole õigesti valitud. Milline see ideaalis olema peaks, aitab meil selle välja mõelda mööblisalongi juhataja Sergei Kovaljov.

❧ Kõige olulisem parameeter on madratsi jäikusaste. Seega neile, kes magavad külili, sobib kõva madrats, mis võimaldab selgroogu sirgena hoida. Kui lamad une ajal selili, siis vajad tuge kaela ja alaselja piirkonda, mille tagab keskmiselt kõva madrats.

❧ Mõelge ka sellele, kas teil on öösel kuum või külm. Esimesel juhul eelista vedrumadratseid ja teisel juhul lateksmadratseid, mis hoiavad soojust pikka aega.

Tähelepanu allergikud!

Neile, kes kannatavad allergia all, on voodipesu kvaliteet ja nende eest hoolitsemine ülimalt oluline. Allergoloog Galina Orlovskaja selgitab: “Soe ja niiske voodi on ideaalne keskkond mikroorganismide paljunemiseks. Ja nende jääkained on tugevad allergeenid, millega kokkupuude põhjustab nohu, köha või sügelust. Ja need sümptomid võivad muuta öö piinaks.

Probleemist vabanemiseks on vaja mitte luua mikroorganismidele mugavaid tingimusi. Seetõttu tuleks voodipesu kuivatada iga päev ja vahetada vähemalt kord nädalas. Ja patju ja tekke tuleks pesta või puhastada kord kuus. “Kasutage pesumasinas režiimi “Eelpesu”, mis võimaldab eemaldada suurema osa mustusest. Ja puukide hävitamiseks seadke temperatuur vähemalt 60 ° C-ni, ”nõustab Galina Orlovskaja.

Kui otsustate voodipesu uutega asendada, on parem osta spetsiaalsest materjalist hüpoallergeensed padjad ja tekid, samuti maisi- või kookoskiududest valmistatud looduslike täiteainetega madratsid.

Täna, 17. märtsil on ülemaailmne unepäev. Rahvusvahelise unepäeva komitee eestvedamisel korraldatakse seda igal aastal alates 2008. aastast.

Niisiis, kui palju magada te tegelikult vajate, kuidas unetusega toime tulla ja kuhu minna, kui te ikka ei saa uinuda.

Kas uni on osa igapäevarutiini või meeldiva õndsuse aeg? Igaüks vastab sellele küsimusele omal moel: keegi eelistab piisavalt magada, keegi aga, vastupidi, peab magamiseks määratud aega raisatuks. Tänapäeva inimene tahab teha kõike, kulutada iga minuti kasu, kuid unepuudus võib tervist kahjustada.

Fakt on see, et unenäos taastub inimene psühholoogiliselt ja füüsiliselt ning selle keha jaoks olulise perioodi lühenemine muutub üheks südame-veresoonkonna ja endokriinsete haiguste ning immuunsushäirete kiire arengu põhjuseks.

“Uni on seisund, mis määrab elu kvaliteedi ja kestuse. Kui inimene vähendab und ja püüab oma elu täiendava ajaga küllastada, siis see ainult halvendab olukorda, ”ütles Moskva Riikliku Ülikooli teadus- ja hariduskeskuse unemeditsiini keskuse juhataja. M.V. Lomonosov, Euroopa Uneuurijate Seltsi (ESRS) ekspert Aleksander Kalinkin.

Samas ei tõota liigne magamine tema sõnul head. Une kestuse pikenemine võib olla nii tõsiste haiguste kui ka keha üldise närbumise näitaja: "Kui inimene magab palju, võib see olla kaasuvate haiguste ilming, mis põhjustab suurenenud unisust."

Niisiis, kui palju magada vajate? 18–65-aastase inimese keskmine une kestus on 7–9 tundi ööpäevas. Samal ajal on igaühe optimaalne näitaja erinev, see määratakse geneetiliselt ja varieerub sõltuvalt organismi individuaalsetest omadustest.

«On inimesi, kes vajavad 10-12 tundi und, muidu tunnevad end halvasti ega saa täisväärtuslikult töötada. Teisalt on neid, kes ei vaja rohkem kui 4-5 tundi päevas,” rääkis intervjuus RIA Novostile Venemaa Somnoloogide Seltsi president, Vene Föderatsiooni austatud doktor Roman Buzunov.

Tervisliku une pant

Lisaks une kestusele on inimese tervisliku seisundi oluline näitaja une kvaliteet. VTsIOMi andmetel kurdab üle 40% venelastest, et nad ei maga hästi.

"Kehva une põhjused võivad olla erinevad haigused, psühholoogilised ja vaimsed probleemid, režiimi rikkumised, toitumisharjumused, liigne kaal ja paljud muud tegurid," ütles Buzunov.

Enamikul juhtudel saate probleemiga ise toime tulla. Selleks on uneeksperdid välja töötanud 10 lihtsat nippi, mille järgimine aitab säilitada tervislikku und või parandada selle kvaliteeti:

1. Mine magama ja tõuse üles samal ajal.
2. Ära joo palju alkoholi 4 tundi enne magamaminekut. Samuti ei ole soovitatav suitsetada enne magamaminekut.
3. Väldi kofeiini sisaldavaid toite ja jooke (tee, kohv, energiajoogid, šokolaad) 6 tundi enne magamaminekut.
4. Vältige rasket, vürtsikat ja suhkrurikast toitu 4 tundi enne magamaminekut.
5. Treeni regulaarselt.
6. Kui sul on kombeks päeval magada, siis päevane uni ei tohiks ületada 45 minutit.
7. Vali hoolega mugav madrats, padi ja voodipesu.
8. Magamistuba peaks olema hästi ventileeritud ja hoidma mugavat temperatuuri.
9. Hoia magamistuba vaikne ja pime.
10. Voodis lamades on ebasoovitav töötada või filme vaadata.

Öökullid, lõokesed ja muud linnud

Sageli tekivad unehäired biorütmide häirete tõttu, mis on kohandatud tänapäeva ühiskonna elutempoga. Asjatundjad on kindlad, et töökoha valikul tuleb arvestada inimeste jagunemist öökullideks ja lõokesteks.

«Näiteks öökullidele võidakse pakkuda segagraafikut, kuna neil on raske vara tõusta ja varakult magama minna, et nad end ei lõhuks, vaid ärkaksid siis, kui neil on mugav. Samuti on võimalik olukord lõokeste kasuks lahendada,” usub Aleksander Kalinkin. Samas saab tema hinnangul kahe-kolme nädala jooksul sujuvalt muuta iga inimese elurütmi.

Kuid loomuliku biorütmi rikkumine ei too kehale kasu. Samuti ärge unustage, et on olemas ka kolmas klass - tuvid, kuhu kuuluvad need, kes ärkavad veidi hiljem kui lõokesed ja lähevad magama keskööle lähemal.

"Kahjuks on nii, et isegi kui inimene muudab oma une-ärkveloleku graafikut tahtejõul, ei tunne ta end ikkagi nii hästi, kui ta magaks oma loomuliku ajakava järgi," rõhutas Roman Buzunov.

Unetus: kuidas sellega toime tulla

Siiski on unehäireid, mille puhul mugav magamistuba ja tasakaalustatud unegraafik ei aita. Kõige tavalisem neist on unetus, tuntud ka kui unetus. Eksperdid jagavad selle krooniliseks ja ägedaks. Viimane tekib stressi tekitava olukorra tagajärjel ja kaob kohe, kui stressi põhjus on kõrvaldatud.

Roman Buzunovi sõnul saab lühiajalise unetusega hakkama ka kodus: «Põhimõte on lihtne: tuleb kõrvaldada kõige tüüpilisemad und negatiivselt mõjutavad tegurid ja juurutada endale teatud head harjumused. Lihtsate soovituste korrapärase järgimisega paraneb kuu jooksul pidevalt uni või isegi selle täielik normaliseerumine.

Kui haigus püsib pikka aega, peate viivitamatult pöörduma spetsialisti poole.

«Kroonilise unetuse korral kestab unetus üle kolme kuu. Sel juhul on vaja ühendust võtta spetsialistiga - unearstiga, kes teeb diagnoosi, viib läbi diagnostika ja määrab ravi, ”ütles Aleksander Kalinkin.

Vastupidiselt meie arusaamadele ei kirjuta arst kohe unerohtu välja unetuse vastu. Kaasaegsed somnoloogid kasutavad väljatöötatud tehnikaid, mis võimaldavad neil unehäiretest tõhusamalt üle saada.

“Püüame alati saavutada normaalse une ilma pillideta, pöördume ravimite poole vaid äärmuslikel juhtudel. Režiimi, käitumisteraapiat, psühhoteraapiat kasutame palju sagedamini unetusega patsientide abistamiseks,” rääkis Roman Buzunov RIA Novostile.

Norskamine kui mõtlemisvõimalus

Isegi tavaline norskamine, mis on iseloomulik 30% -le Venemaa elanikkonnast, võib olla äratuskõne ja märk tõsisemast haigusest.

“25-30% norskavatest inimestest on obstruktiivne uneapnoe sündroom – norskamise tõttu seiskub öine hingamine, mis võib kesta kuni minuti või kauem ja korduda kuni 500 korda öö jooksul. Hingamispausid põhjustavad siseorganite hapnikunälga, mis põhjustab mitmeid sümptomeid ja kutsub esile paljusid haigusi, ”rõhutas Buzunov.

Need, kes on seda sündroomi kogenud, magavad öösiti rahutult, võitlevad päeval piinava uimasusega, kogevad kõrget vererõhku, hommikusi peavalusid. Lisaks kiirendab uneapnoe südame-veresoonkonna haiguste teket, suurendab diabeediriski ning suurendab müokardiinfarkti ja insuldi tõenäosust kolm kuni viis korda.

Kaasaegsed arengud aitavad sellest häirest vabaneda.

"Obstruktiivse uneapnoe sündroomi puhul on eelistatuim ja mõnikord ka ainus võimalik ravimeetod CPAP-ravi. See hõlmab spetsiaalse aparaadi kasutamist, mis kõrvaldab uneaegse hingamisseiskuse ja seega kõik haiguse sümptomid ja riskid,“ ütles Roman Buzunov.

Tõsi, eksperdid kurdavad, et venelased ei kiirusta kasutama tervisliku une programme ega pöördu uneprobleemidega somnoloogide poole. Tavatarkuse järgi on suur hulk muid, olulisemaid probleeme, kirjuta