Parema neeru nefroptoosi füsioteraapia. Neeru prolapsi tõhusad harjutused: soovitused ja kirjeldus

Neeruprolaps ehk nefroptoos muutub iga aastaga üha tavalisemaks, eriti vanematel inimestel, kuigi noored pole selle haiguse eest immuunsed. Kummalisel kombel on selle arengu põhjused järsk kaalulangus, istuv eluviis ja vastupidi, raskete tõstmisega seotud töö; isegi rasedus ja sünnitus võivad esile kutsuda neeru prolapsi.

Kuid probleemiga on võimalik toime tulla. Tänapäeval tehakse seda operatsiooni teel ja kergetel juhtudel piisab, kui regulaarselt tegeleda nefroptoosi harjutusraviga.

Nefroptoosi vastu võitlemise viisid

Kaasaegsete arstide arsenalis on ainult 2 tõhusat meetodit, mis seda võimaldavad: operatsioon ja harjutusravi. Esimene põhineb elundi sidemeaparaadi kunstlikul tugevdamisel, teisel juhul aga sidemeid ja lihaseid tugevdatakse regulaarse treeninguga, mis annab pikaajalisi tulemusi.

Tähelepanu! Operatsioon, mida teeb isegi parim arst, ei kaitse patsienti retsidiivi ehk neeru korduva prolapsi eest.

Seega on nefroptoosi füsioteraapia eelistatuim ravimeetod. Lisaks on see näidustatud patsientidele, kes on läbinud operatsiooni saavutatud tulemuse kindlustamiseks.

Kuidas treeningteraapiat teha?

Kuna tänapäeval on nefroptoosi jaoks ette nähtud harjutuste tegemiseks palju võimalusi, töötatakse kompleks välja iga patsiendi jaoks individuaalselt, lähtudes neerude seisundist ja asukohast, inimese füüsilisest vormist ja kaasuvate haiguste esinemisest. Kuid treeningteraapiasse tuleb suhtuda vastutustundlikult ja püüda mitte treeninguid vahele jätta, kuna tundide regulaarsus ja iga harjutuse õige sooritamine määrab, kui palju kõhu-, puusa- ja seljalihaseid tugevdatakse ning seega ka teraapia edu.

Füsioteraapiat tuleks teha hommikul tühja kõhuga hästi ventileeritavas, kuid tuuletõmbuseta ruumis, kus on tagatud piisav valgustus. Mis puutub põrandasse, siis see peab olema tasane ja üsna kõva.

Nõuanne: hea ilma korral on harjutusravi kõige parem teha õues, näiteks lähimal mänguväljakul või pargis.

Klasside jaoks vajate:

• mugavad spordijalatsid;
• riietus, mis ei piira liikumist;
• vaip.

Kõik patsiendid peaksid mõistma, et mis tahes astme nefroptoosi esinemine on hüppamise, jooksmise või raskuste tõstmise vastunäidustus. Kuid pikad jalutuskäigud ja ujumine on suurepärane täiendus treeningteraapiale.

Tähelepanu! Patsiendid peaksid enne treeningutega alustamist kindlasti konsulteerima oma arstiga, kuna mõned harjutused võivad olla vastunäidustatud inimestele, kellel on kaasuvaid haigusi, näiteks probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga.

Kompleks 1

Allpool loetletud nefroptoosi harjutusi peetakse kõige ohutumaks ja lihtsamaks, seetõttu soovitatakse tavaliselt nendega alustada.

1. Lamamisasendis tõsta jalad aeglaselt üles ja langetada 8–10 korda.
2. Tõstke vaagen 10 korda nii kõrgele kui võimalik, surudes samal ajal jalad tihedalt kokku.
3. Lamades selili, pange käed pea kohal ja tõstke need üles. Samal ajal tõstetakse omavahel ühendatud jalad põrandaga paralleelselt üles ja seejärel langetatakse aeglaselt. Korda 10 korda.
4. Käärid. Sarnaselt eelmisele harjutusele tõstetakse jalad esmalt 20–30 cm põrandast kõrgemale ja sissehingamisel hajutatakse need laiali ning väljahingamisel tuuakse kokku ilma põrandale langetamata. Võite ka jalad risti nii, et parem või vasak jalg on peal. Korda 10 korda.
5. Lamades selili, peaksite kordamööda põlvest kõverdatud jalgu kõhu poole tõmbama. Korda 5-8 korda mõlemal jalal.
6. Jalgratas. Lamamisasendis, käed pea all kokku pandud, soorita rattasõitu imiteerivaid jalaliigutusi, kuni tunned väsimust.
7. Kass. Tõuske neljakäpukil, sirutage käed ja selg, vaadates edasi. Arvestades 1, on selg kaarjas nagu ratas ja samal ajal on pea langetatud, nii et pilk on suunatud nabale. Arvestades 2, painduvad nad vastassuunas, püüdes vaadata oma pea ülaosa. Korda 10-15 korda.

Tähtis: kõiki harjutusi tuleks sooritada aeglaselt, ilma tõmblemise või äkiliste liigutusteta, ilma alaselga põrandalt tõstmata.

Pärast treeningu lõpetamist on äärmiselt oluline lihaseid korralikult lõdvestada. Selleks, endiselt põrandal lamades, sulgege silmad, sirutage käsi ja jalgu eri suundades ning heitke mõneks minutiks pikali, hingates kergelt ja vabalt.

Kompleks 2

Need, kes on mõnda aega edukalt nefroptoosi harjutusravi praktiseerinud, võivad järk-järgult oma programmi keerulisemaks muuta ja hakata sooritama nn tagurpidi harjutusi.

1. Künd. Lamamisasendist tehakse pöördeid nii, et ühendatud sirged jalad puudutavad pea taga põrandat. Püsi selles asendis 2–3 minutit.
2. õlgadel. Selle harjutuse sooritamise tehnika on algselt sarnane eelmisele, kuid seejärel peate keha 1 minutiks fikseerima nii, et kontsad oleksid vertikaalselt ülespoole suunatud ja käed toetaksid selga.
3. Kala. Selili lamavast asendist visake pea tahapoole, justkui üritaksite oma otsaesist põrandale jõuda. Püsige 20–30 sekundit. Seda harjutust tuleb sooritada viimasena, kuna see on vajalik kaelalihaste õigeks lõdvestamiseks.

Tähtis: menstruatsiooni ajal peaksid naised katkestama tunnid või minema üle 1. kompleksi kergematele harjutustele.

Kompleks 3

Juba edasijõudnud sportlased saavad oma treeninguid täiendada raskemate harjutustega, mis kindlasti tõstab kogu kompleksi efektiivsust. Kuid enne programmi keerulisemaks muutmist peate saama arsti nõusoleku, vastasel juhul võite oma seisundit ainult halvendada.

1. Paabulind. Kükitavast asendist nõjatuvad nad ette ja toetavad kõhtu kokkupandud küünarnukkidel, püüavad jõuda otsaesist põrandani. Äärmuslikus kohas on pea veidi üles tõstetud ja selles asendis fikseeritud. Seda harjutust sooritades peaksite säilitama sügava ja rahuliku hingamise.
2. Uddiyana bandha. Olles võtnud stabiilse asendi, kergelt kõverdatud põlved ja nendele toetuvad käed, tuleks kõht sisse tõmmata ja hinge kinni hoida. Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik, seejärel lõdvestage kõhulihased ja hingake rahulikult. Seda hingamisharjutust tuleks teha iga päev vähemalt 15 minutit.

Tähelepanu! 3. astme nefroptoosi korral on ülaltoodud harjutuste sooritamine ohtlik. Sellistel juhtudel on väga oluline oma seisundit kergemate treeningutega parandada.

Kokkupuutel

Klassikaaslased

Nefroptoos on neeru liigne liikuvus, mille tagajärjel liigub elund oma anatoomilise voodi suhtes allapoole. Konservatiivse ravi aluseks on terapeutiline kehaline kasvatus (PT). Harjutuste positiivne mõju saavutatakse integreeritud lähenemisviisi ja korrapärase rakendamisega. Klassid on vaja alustada pärast põhjalikku uurimist ja usaldusväärset diagnoosimist nefroloogi poolt. Iga patsiendi jaoks valitakse harjutused individuaalselt, võttes arvesse haiguse seisundit ja staadiumi.

Nefroptoos on progresseeruv haigus, seetõttu on kliiniliselt kolm etappi. Igaüks neist avaldub erinevalt, seega erinevad ka harjutusravi ülesanded.

Tabel: harjutusravi ülesanded sõltuvalt nefroptoosi staadiumist

• alaselja ja kõhu kõõluste-lihaste süsteemi tugevdamine;
• kohaliku vereringe parandamine;
• seljaaju osteokondroosi ennetamine;
• neeru tagasipöördumine anatoomilisse voodisse (I etapi puhul);
• elundi edasise nihkumise vältimine, valu vähendamine (II etapi puhul)

Nefroptoosiga patsiendi kehaline ettevalmistus põhineb järgmistel põhimõtetel:

• Regulaarsus. Treeningteraapia on tõhus integreeritud ja süstemaatilise lähenemisega. Treeningud toimuvad 1-2 korda päevas. Kui harjutusravi tehakse üks kord päevas, on selle kestus 30–50 minutit. Kaks korda treenides pühendage treeningule kuni pool tundi.
• Õige järjestus. Tund koosneb kolmest osast - sissejuhatav (soojendus), põhi (intensiivsed harjutused) ja viimane.
• Koormuse järkjärguline suurenemine. Esialgne kompleks, olenemata nefroptoosi staadiumist, koosneb 10–12 erielemendist, millest igaüks kordub 2–4 korda, vaheldumisi lõõgastusharjutustega. Koormust suurendatakse järk-järgult, tehes lisaharjutusi ja suurendades korduste arvu 10–12-kordseks. Õpilase füüsilise vastupidavuse kasvades suureneb lõdvestusharjutuste arvu vähenemise tõttu treeningute tihedus.

Kui harjutusravi toob teie seisundile püsiva paranemise, mida kinnitavad instrumentaalsed ja kliinilised uuringud, ei saa te tundidest keelduda. Muutke need oma elu osaks, sest pikaajaline vähene liikumine viib lihastoonuse nõrgenemiseni. See kehtib eriti üle 35–40-aastaste inimeste kohta, kellel vanusega seotud muutused kutsuvad esile lihastoonuse ja kõõluste elastsuse languse.

Neeru prolapsi harjutuste tüübid ja omadused

Nefroptoosi puhul kasutatakse eri- ja üldarendusfüüsilisi harjutusi.

Nefroptoosi korral saab kasutada ainult teatud tüüpi füüsilisi harjutusi

Spetsiaalsed harjutused mõjutavad otseselt põhjust - nõrgenenud kõõluste-lihaste süsteemi väljalangenud neeru piirkonnas. Need sisaldavad:

• Dünaamilised hingamisharjutused aitavad tugevdada skeletilihaseid ja normaliseerida ainevahetusprotsesse haiges elundis. Erineva intensiivsuse ja sügavusega hingamine on kombineeritud liikumisega.
• Staatiline – koosneb sihipärasest torsolihaste pingest ja lõdvestumisest. Kinnitage erinevatesse asenditesse, pingutage teatud lihasrühmi. Ärge unustage õiget hingamist.
• Inimesed, kellel on tekkinud äkilise kaalukaotuse tõttu nefroptoos, peavad oma harjutustesse lisama staatilisi hingamisharjutusi ilma tarbetute liigutusteta (diafragma- ja rindkere hingamine).

Diafragmaatiline (kõhuhingamine) on tehnika, mis nõuab keskendumist ja igapäevast treenimist. See kasutab võimsat lihast – diafragmat, mis eraldab rindkere ja kõhuõõnde. Selline hingamine on kasulik vere hapnikuga rikastamiseks ja hingamisteede haiguste ennetamiseks.

Heitke selili, sulgege silmad ja tehke järgmist.

• Hingake aeglaselt sisse, nii et teie kopsud täituvad õhuga, et kõht ümaraks.
• Hingake välja veelgi aeglasemalt, tõmmates sisse eesmise kõhuseina.
• Lõdvestu.

Sissehingamisel tõmbub diafragma kokku, väljahingamisel lõdvestub.

Rinnahingamine jaguneb klavikulaarseks (ülemine) ja rannikuhingamiseks (alumine). Esimene on tüüpiline vanematele inimestele. See viiakse läbi rangluude üles-alla liikumise tõttu ja kasutab kopse 20%.

Treeningu ajal arendage madalamat hingamist. See hõlmab kõigi roietevaheliste lihaste aktiivset tegevust. Kui terapeutiliste harjutuste kompleksis esineb rindkere hingamine, räägime madalamast tüübist. Tehnika on järgmine:

• Hingake samal ajal sisse suu ja nina kaudu, nii et teie kõht tõmbaks sissehingamisel sisse. Samal ajal tõusevad ribid ja ümarduvad.
• Hingake nina kaudu välja, nii et kõhulihased järk-järgult lõdvestuvad ja rindkere langeb.
• Enne järgmist sissehingamist tehke 3-5-sekundiline paus.

Hingamise tüüpi saate kontrollida, asetades ühe peopesa kõhule ja teise rinnale.

Üldisi tugevdavaid harjutusi kasutatakse soojenduseks iga tunni alguses ja treeningu ajal. Need sisaldavad:

• Ettevalmistavad elemendid on erinevate kehaosade lihtsad liigutused. Kasutatakse kõikide lihasgruppide soojendamiseks ja vigastuste vältimiseks.
• Harjutused kehahoiaku korrigeerimiseks – lülisamba deformatsioonide ja osteokondroosi ennetamine. Need haigused süvendavad nefroptoosi kulgu.
• Vestibulaarse aparatuuri treenimiseks tehakse koordinatsiooniharjutusi.

Tehke kõik nefroptoosi harjutused nii, et keha oleks horisontaalselt või tasapinna suhtes mitte rohkem kui 60° nurga all.

Tundide ajal on lubatud kasutada järgmisi spordivahendeid:

• rullid;
• kaldlaud Evminov;
• väike pall;
• Fitball;
• ekspanderribad.

Treeningu ajal asetatakse alaselja alla erineva läbimõõduga rullid. See loob alakeha kõrgendatud asendi. See on asjakohane II astme nefroptoosi võimlemisel.

Kõhulihaste harjutusi on mugav teha selja nimmepiirkonna all oleva rulliga

Evminovi pardal antakse kogu kehale kaldus asend. Harjutusi tehakse kõhu- ja seljalihaste tugevdamiseks.

Harjutused Evminovi pardal tagavad neerude kiire naasmise oma anatoomilisele tasapinnale

Staatilise koormuse tekitamiseks pigistage väikest palli üla- ja alajäsemetega.

Väikese palliga harjutused võivad harjutusravi kompleksi mitmekesistada

Harjutused fitballil arendavad koordinatsiooni ja painduvust ning võimaldavad treenida kõhu- ja seljalihaseid. Nefroptoosi I etapis kasutatakse neid edukalt. Kasutamise võimalust II etapis arutatakse arstiga.

Fitballil lamavad harjutused mitte ainult ei tugevda lihaseid, vaid arendavad ka koordinatsiooni.

Laiendusribasid venitatakse jõuga käte või jalgadega. Jäsemete lihased on tugevdatud, kõhulihased on pinges.

Laiendusribade abil reguleerige koormuse astet, muutes rihma pinget

Klassi ettevalmistamine

Nefroptoosi puhul on olulised nii füüsiline koormus kui ka treeninguks valmistumine. Enne klasside alustamist järgige neid olulisi soovitusi:

• Kandke avaraid riideid ja spordijalatseid.
• Enne klassi tuuluta ruum.
• Nefroptoosi põdevatel inimestel on kalduvus neerupõletikule, seetõttu ei tohiks paljal ja külmal põrandal treenida. Kasutage karimati või võimlemismatti. Karimati või võimlemismati kasutamine hoiab ära keha alajahtumise põrandal treenimise ajal, tagades vajaliku pinna jäikuse
• Tehke harjutusi tühja kõhuga või 2-3 tundi pärast sööki.
• Vahetult enne tunni algust veenduge, et teie pulss ja vererõhk on normis.
• Kui tunnete end halvasti (peavalu, pearinglus, ebamugavustunne seljas), lükake õppetund edasi, kuni teie seisund normaliseerub.

Laadimine Bubnovski järgi

Paljud usuvad, et Sergei Mihhailovitš Bubnovski tehnikat kasutatakse luu- ja lihaskonna haiguste raviks. Kuid professor koostas ka harjutuste komplekte, millel on positiivne mõju siseorganitele. Kui neid õigesti ja korrapäraselt sooritada, on nefroptoosi I-II staadiumis võimalik neerud tagasi algasendisse.

Sergei Bubnovski on üks kinesioteraapia (liikumisteraapia) rajajaid. Ta usub, et lihaskude on kehas struktuur, mis on võimeline ise paranema ja igas vanuses täielikult toimima. Kuid selleks peavad lihased korralikult kokku tõmbuma ja lõdvestuma. Arvestades, et inimkeha koosneb 40% ulatuses lihaskiududest, mõjutab nende jõudlus enamiku siseorganite tööd. Viimaseid mõjutab Maa gravitatsioon pidevalt, eriti kui inimene on püstises asendis. Lihased ja sidemed avaldavad vastupanu, takistades sisemuse laskumist. Vanusega kõõlused nõrgenevad ja kaotavad elastsuse. Splanchnoptoos (siseorganite prolaps) esineb nõrkade lihastega inimestel. Seetõttu on oluline tugevdada lihaseid treenides juba noorena. Bubnovski teooriale tuginedes ei ole kunagi liiga hilja hakata ise treenima, kuid kasvades ja vananedes kulub füüsilise vormi taastamiseks rohkem aega.

Bubnovski meetodi kasutamise harjutamiseks ei ole vaja külastada nefroptoosi spetsialiseeritud kliinikut. Simulaatoreid pole vaja, kuna kaalud on vastunäidustatud.

Neeru prolapsi kinesioteraapia eesmärk on aktiveerida kehatüve süvalihaste aktiivsus.

Bubnovski harjutused nefroptoosi jaoks tehakse selili lamades. Esialgu on soovitatav teha järgmisi spetsiaalseid harjutusi (alates i.p.-st - lamades selili, käed piki keha):

1. Suruge oma sirged jalad jõuga kokku, tõstke neid aeglaselt sissehingamisel nii, et need oleksid põrandaga risti, ja langetage väljahingamisel. Korda 8-10 korda.
2. Harjutus "Jalgratas". Tõstke jalad üles, painutage põlvi täisnurga all. Pedaalide pöörlemise simuleerimine. Hingake rütmiliselt. Esitage 1–2 minutit.
3. Painutage põlvi ja puudutage vaheldumisi reiega rinda. Korduste arv on 10–12.
4. Harjutus "Käärid". Tõstke sirged jalad pinnast kõrgemale nii, et need moodustaksid põrandaga 40° nurga, ajage need laiali ja seejärel kiigutage, imiteerides kääride liikumist. Korda 10-12 korda.
5. Suruge väike pall jõuliselt põlvedesse, hoidke 10 sekundit, seejärel lõdvestage. Korduste arv on 6-8.
6. Sirgete jalgadega kokku surudes painutage vasakule ja paremale. Tehke seda 10-12 korda.

Fotogalerii: spetsiaalsete nefroptoosi harjutuste tegemine vastavalt professor Bubnovski meetodile

Kui õpilane arendab vastupidavust, suurendage harjutuste korduste arvu ja lisage kompleksi ka keerukamaid elemente:

• Harjutust "Ader" tehakse alates ja. n lamades selili. Tõstke sirged jalad üles ja võtke need pea taha. Proovige kätega jõuda oma varvasteni. Hingake rütmiliselt.
• Poos “Kask” - seisa abaluudel. Tõstke jalad sirgelt pea kohale. Asetage käed mööda keha, toetades neid põrandale. Tõstke alaselg üles, lükates samal ajal jalgu üles. Viige raskuskese üle abaluude piirkonda ja looge kätega alaseljale tugi. Tõmmake varbad üles. Püüdke hoida kogu keha põrandaga risti nii kaua kui võimalik.
• "Sild". Asetage peopesad õlgade taha. Painutage põlvi, asetades jalad põrandale. Tõstke torso üles, jaotades selle raskuse kõigi jäsemete vahel, mis peavad ulatuma üheaegselt. Kummardu nii, et kõht tõuseks võimalikult kõrgele ja keha moodustaks kaare.

Selliste elementide sooritamisel kasutatakse enamikku torso ja jäsemete lihaseid. Arvestades asendite keerukust, hoidke neid 5–15 sekundit, suurendades seda aega iga seansiga.

Fotogalerii: harjutused Bubnovski meetodil treeningprotsessi keerulisemaks muutmiseks

Nefroptoosi I staadiumis lisatakse pärast 2–4-kuulist treeningut haiguse progresseerumise puudumisel liigutused põlve-küünarnuki ja põlve-randme asendist, näiteks selja üles-alla painutamine, vaheldumisi surudes. jalad tagasi sirgendamisega jne Sellised harjutused tehakse sujuvalt , pinge puudub.

Seljakõverused üles ja alla põlve-randme asendist on näidatud nefroptoosi I staadiumis

Enamikku harjutusi, mida dr Bubnovski oma kompleksides kasutab, tegime korduvalt, isegi kooli kehalise kasvatuse tundides. Mõned neist on tuntud iidsetest aegadest, kuna need on joogapooside (asanas) analoogid. Näiteks "kase" hoiak on India Sarvangasana prototüüp. Joogakeeles nimetatakse "ader" nimeks Halasana. Kinesioterapeut Bubnovsky käsitleb selliseid harjutusi ainult lihastele ja siseorganitele avalduva füsioloogilise toime seisukohast. Harjutuste inimkehale ja energiale avaldatava mõju põhimõtte sügavam mõistmine aitab teil tutvuda jooga-asanatega, millest on alguse saanud meile tuttavad harjutuse elemendid.

Joogatunnid

Joogateraapia on efektiivne nefroptoosi I–II staadiumi korral ning toetab organismi kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemi talitlust. Asanad valitakse iga õpilase jaoks eraldi.

III etapis saate raviarsti loal pärast operatsiooni patoloogia kõrvaldamiseks joogat harjutada.

Kaasake oma joogarutiini järgmised asanad, et korrigeerida neeruprolapsi:

• Paripurna Navasana ehk "lõpetatud paadipoos" viiakse läbi niudesoole ja kõhulihaste tugevdamiseks. Soovitatav on kasutada ettevaatusega inimestel, kellel on alaselja patoloogiline lordoos (lülisamba kõverus nimmepiirkonnas). Lähteasend on Dandasana poos – istub põrandal, jalad sirged koos, käed piki keha, peopesad toetuvad põrandale sõrmedega ette, selg sirge. Pingutage käed, tõmmake kõht sisse, liigutage rindkere ette. Hingake sisse, välja hingake, hingake sisse ja hoidke hinge kinni. Kallutage aeglaselt tahapoole, nii et teie jalad ja kere moodustavad põrandaga ligikaudu sama nurga. Kui tasakaalupunkt on moodustunud, lukustage see ja sirutage käed ette jalgadele. Jätkake hingamist. Hoidke asendit nii kaua kui võimalik. Naaske aeglaselt i juurde. n Korduste arv tunnis on 2–3 korda. Paripurna Navasana on lihtne asana, mille käigus on kaasatud peaaegu kõik torso ja alajäsemete lihased.
• Ardha Pavanamuktasana kätega põlvedel tehakse samal eesmärgil nagu eelmine poos. I.p. - lamades selili, üks jalg sirge, painutage teist põlve- ja puusaliigesest. Asetage mõlemad käed kõverdatud põlvele ja avaldage nendega survet. Kasutage käte vastu võitlemiseks põlve. See staatiline koormus kestab 7–10 sekundit. Hingamine on tasuta. Korduste arv on 2-3 korda. Seejärel vaheta jalga. Ardha Pavanamuktasana kätega põlvedel kasutatakse niudesoole ja kõhulihaste sihtimiseks
• Ardha Navasana – mõjutab kõhulihaseid, leevendades alaselga. Asana on eelistatav inimestele, kellel on ülemäärane nimmepiirkonna lordoos. I. p. - Dandasana poos. Asetage sõrmed pea tagaosas asuvasse lukku. Hingake välja ja painutage torso, tõstes jalad põrandast üles. Ühendage oma põlved ja hoidke neid pinges, tõmmates jalgu näo poole. Ristluust saab tugipunkt. Jalad asetsevad põranda suhtes 30° nurga all ning pea ja jalad on samal tasemel. Hingamine on rütmiline. Hoidke poosi nii kaua kui võimalik. Korda 2-3 korda. Ardha navasana on suunatud konkreetselt kõhulihastele, vabastades selga ja on seetõttu näidustatud nimmepiirkonna lordoosiga inimestele.
• Kui nefroptoosiga kaasneb perirenaalse rasvkoe defitsiit, soovitatakse joogaharjutusi, mis põhinevad hingamistehnikatel ja lõõgastumisel. Kasutatavad asanad on Chandra-Bhedana, Bhramari. Chandra Bhedani sooritamisel hingake sisse läbi vasaku ninasõõrme, hoidke hinge kinni ja seejärel hingake läbi parema ninasõõrme. Tehke 5-7 tsüklit. Brahmarit (mesilaste sumisev hingamine) sooritatakse suletud suu ja kõrvadega. Keeleots puudutab kergelt pehmet suulagi kõri tagaseina lähedal, hambad ei sulgu. Hingake sügavalt sisse, kasutades kõhulihaseid, hääldades häält "n" ja väljahingamisel tehke pikka häält "m". Esialgu tehke 8–10 tsüklit, suurendades ühe seansi jooksul kahekümneni. Chandra-Bhedana viitab hingamispraktikatele, mida tehakse järjestikku: hingake sisse läbi vasaku ninasõõrme, hoidke hinge kinni, hingake läbi parema ninasõõrme

Asanaid sooritades tunnetab praktiseerija kaasatud lihaste tööd ja reguleerib iseseisvalt nendes pingeid.

Kõik loetletud poosid sobivad algajale joogile. Kui keha muutub treenitumaks ja neer naaseb oma normaalsete anatoomiliste piiride juurde, laiendage asanade arsenali. Ühendage jooga füsioteraapia harjutuste, massaaži ja muude tehnikatega.

Video: asanad neerudele

Kahepoolse nefroptoosi harjutused

Neerude samaaegse prolapsi korral mõlemal küljel on terapeutilised harjutused haiguse esimeses staadiumis tõhusad. Teises etapis tunneb patsient neerupiirkonnas tugevat valu, mis sarnaneb neerukoolikutega. Iiveldus, oksendamine, kahvatu nahk ja külm kleepuv higi on tavalised. Neerude püelokalitseaalsete struktuuride düsfunktsioon areneb kiiresti. Uriini väljavool on häiritud, mis põhjustab vererõhu tõusu, käte ja näo turset.

Terapeutilised harjutused on parem teha hommikul ilma voodist tõusmata. Kompleks sisaldab 4–8 lihtsat harjutust lamavas asendis. Erielemendid vahelduvad hingamisteede omadega. Vältige äkilisi liigutusi, kuid tehke iga tegevust lihaspingega. Tunni kestus on 15-30 minutit.

Näide lihtsast terapeutiliste harjutuste kompleksist kahepoolse neeruprolapsi jaoks algajatele:

1. I. p. - lamades selili, käed piki keha, jalad koos. Diafragmaatiline hingamine - 30 sekundit.
2. Samast asendist tõstke oma jalad kokku suletuna nii, et need moodustaksid pinnaga 45-kraadise nurga. Hoidke 3-5 sekundit, seejärel langetage jäsemed. Korda 4-6 korda.
3. Rindkere hingamine - 30 sekundit.
4. Tõstke vaheldumisi sirgeid jalgu 90 kraadi võrra.
5. Vabatahtlik hingamine - 30 sekundit.
6. Lamamisasendisse jäädes asetage selja alla padi. Sissehingamisel painutage paremat jalga ja väljahingamisel sirutage seda. Seejärel korrake vasaku jalaga. Tehke 10-15 kordust.
7. Diafragmaatiline hingamine - 30 sekundit.
8. I. p. - lamades selili, käed piki keha, jalad koos tõstetud tasapinna suhtes 90° nurga all. Sirutage sirged jalad laiaks ja pöörduge seejärel tagasi i-sse. P.
9. Rindkere hingamine - 30 sekundit.

Kui patsiendil soovitatakse kanda spetsiaalset korsetti või sidet, eemaldatakse see treeningu ajal ja pannakse pärast lõpetamist tagasi. Selle põhjuseks on asjaolu, et korsetiga kinnitamisel ei toimu oma lihaste piisavat tööd, kuna need ei tõmbu kokku täisamplituudiga. Hommikused harjutused lamavas asendis viivad neerud tagasi topograafilistesse piiridesse, misjärel korsett fikseerib need selles asendis terveks päevaks.

Korsetti (sidemega) kantakse nii, et see fikseerib kindlalt neerupiirkonna. Kui te ei suuda iseseisvalt piisavat pinget saavutada, paluge abi.

Neerurihm või korsett pannakse lamavasse asendisse vahetult pärast treeningteraapiat võimalikult sissetõmmatud kõhuga iseseisvalt või välise abiga.

Füüsiline aktiivsus neerude nihkumise II etapis

Nefroptoosi teine ​​etapp on raskem kui esimene. Seetõttu tuleb harjutusi sooritada lamavas asendis nii, et keha alumine osa tõuseks 25-30 kraadi võrra, et langetatud neer oma kohale tagasi viia. See on võimalik Evminovi tahvlil või asetades õppetunni põhiosas alaselja alla padja. Liigutused tehakse sujuvalt. Rõhk ei ole kvantiteedil, vaid teostuse kvaliteedil. Üldarendavate harjutuste ja eriharjutuste suhe on esialgu 1:1, seejärel 1:2.

Need, kes on kogenud nefroptoosi, teavad selle haigusega kaasnevaid ohte. Seetõttu, mida varem ravi alustatakse, seda soodsam on patsiendi prognoos. Üks peamisi neeruprolapsi konservatiivse ravi meetodeid on harjutusravi.

Spetsiaalsed nefroptoosi harjutused tugevdavad selja ja kõhu lihaseid ning aitavad taastada kuseteede organite normaalset paigutust. Oma ülevaates käsitleme füsioteraapia üldsätteid neerude lõtvumise tõstmiseks ja analüüsime kõige tõhusamaid harjutusi.

Kuidas mõjutab prolapsi aste ravivõimalusi?

Nefroptoos on omandatud haigus, mida iseloomustab neeru prolaps allapoole 2.-3. nimmelüli. Tavaliselt ei ole kuseelund liikumatu, vaid seda hoitakse kindlalt füsioloogilises asendis sidekirme, diafragma, selja- ja kõhulihaste ning oma rasv- või fastsiaalsete struktuuride toimel.

Patoloogilise neeruprolapsi põhjused võivad olla:

• madal lihastoonus füüsilise tegevusetuse, atroofiliste haiguste tõttu;
• äkilisest kaalukaotusest põhjustatud neerude enda rasvakapsli vähenemine;
• sidemete aparaadi nõrgenemine;
• arvukad sünnitused;
• pikaajaline seismine (näiteks juuksurina, müüjana töötades).

See haigus areneb naistel 5-6 korda sagedamini kui meestel. Patoloogia diagnoosimise tüüpiline vanus on 30-60 aastat. 60–70% juhtudest prolapseerub patsiendil parem neer (see on tingitud anatoomilise struktuuri iseärasustest). Kahepoolne nefroptoos on äärmiselt haruldane.

Sõltuvalt sellest, kui palju neer on rippunud, on haigusel kolm staadiumi:

I etapp Neeru nihkumine kuni 1,5 selgroolüli võrra. Seda on raske diagnoosida, kuna sellel pole praktiliselt mingeid sümptomeid. II etapp: neeru alumise pooluse laskumine kahe selgroolüli tasemele. Seda iseloomustab tugev nimmevalu, mis väheneb, kui elund oma kohale tagasi tuua (näiteks lamavas asendis). III etapp Nihke aste ulatub kolme selgroolülini. Patsienti häirib pidev intensiivne valu alaseljas, kuseteede talitlushäirete tunnused - tursed, vererõhu tõus, düsuuria.

Regulaarne võimlemine väiksema neeruprolapsi korral tagab suurepärased tulemused. Nefroptoos 3. aste on näidustus seisundi kirurgiliseks korrigeerimiseks.

Kuidas saab harjutusravi nefroptoosi korral aidata?

Kõik neeruprolapsi harjutused on suunatud eelkõige kõhu- ja alaseljalihaste tugevdamisele. Tugev lihaseline raam on peamine tegur “kadunud” organi kasvatamisel.

Nefroptoosi harjutusravi klassid viiakse läbi iga päev, eelistatavalt hommikul (1-2 tundi pärast hommikusööki). Laadimisruum peaks olema jahe, kuid mitte tuuletõmbega. Valige mugavad riided, mis ei piira liikumist.

Harjutused neerude tõstmiseks tehakse aeglases tempos, ilma järskude liigutusteta. Need ei tohiks põhjustada ebamugavust ega põhjustada valu alaseljas. Suurendage koormust järk-järgult, suurendades laadimise mahtu ja kestust iga 2-3 päeva järel. Selle ravimeetodi mõju tundmiseks ärge jätke füsioteraapia tunde vahele: need peaksid saama elu oluliseks osaks.

Pidage meeles, et treening algab alati viieminutilise soojendusega, mille käigus soojendate üles peamised lihasrühmad ja valmistute tegevuseks.

Käivitamise kompleks

Stardikompleks viiakse läbi kohe pärast soojendust. See sisaldab järgmisi harjutusi:

1. Lähteasend: lamades selili (vajalik kõva pind). Tõstke sirged jalad sujuvalt 90°-ni ja langetage sama sujuvalt. Korda 10-12 korda.
2. Algpositsioon on sama. Tõstke jalad sirgelt pinna kohal ja suruge käed keha külge. Tehke torsoga keeravaid liigutusi vaheldumisi paremale ja vasakule küljele. Korda 6-8 kordust vastavalt skeemile: 20 s – täitmine, 10 s – puhkus.

Pärast puhkamist (mitte rohkem kui 2-3 minutit) alustage põhiharjutuste komplekti.

Peamine kompleks

Enamik selle kompleksi harjutusi tehakse selili lamades. Nad kasutavad aktiivselt kõhu- ja seljalihaseid, samuti üldist vastupidavust. Sõltuvalt nefroptoosi astmest kasutatakse erinevaid kehaasendi nurki. Näiteks 1. astme neeru prolapsi korral on soovitatav tõsta jalad põrandast 15°, II astmega - 30°. Ärge unustage õiget hingamist: lõdvestades hingake sisse ja pingutades sügavalt välja.

1. "Jalgratas". Tõstke jalad pinnalt üles ja hakake virtuaalseid pedaale keerutama. Jätkake harjutust 1,5-2 minutit.
2. Tõmmake vaheldumisi põlvedes kõverdatud jalad kõhu poole, aidates end kätega. Tehke 6-8 kordust mõlemal küljel.
3. IP – jalad kõverdatud, jalad maas, põlvede vahel paks kummipall. Suruge seda tihedalt põlvedega 10 sekundit, seejärel lõdvestage lihased täielikult. Korda 8-10 korda.
4. Tõstke jalad sirgeks 90°C nurga all. Sissehingamisel liigutage neid aeglaselt lahku ja väljahingamisel pöörduge tagasi IP-le. Tehke harjutust 6-8 korda.
5. Pöörake jalgu külili lamavast asendist. Korda 8 korda.

Kompleks lõpeb harjutusega “Kassi selg”, mis on väga kasulik neerude longuse korral. Seisake peopesadele ja painutage põlvi. Pingutage alaselja lihaseid ja kumerage selg nii palju kui võimalik. Püsi selles asendis 10-15 sekundit. Seejärel, vastupidi, painutage hästi alaseljale. Korda 10-15 korda.

Oluline teave patsiendi kohta

Hoolimata asjaolust, et neeruhaiguste füsioteraapiat peetakse õrnaks ja patsiendid taluvad seda tavaliselt hästi, on nüansse, mida on oluline teada:

• Ärge tehke harjutusi täis kõhuga: see võib põhjustada seedetrakti probleeme.
• Kui tunnete harjutuste ajal ebamugavust, närivat valu alaseljas või peapööritust, lõpetage kohe. Tulevikus pidage kindlasti nõu oma arstiga.
• Konsulteerides oma nefroloogiga, kandke pärast treeningut sidemega vööd, mis aitab kuseelundid õigesse asendisse fikseerida.
• Diafragmaatiline hingamine aitab treenida ka kõhulihaseid. Seda tehakse sissehingamise ajal kõhu täispuhumisega ja väljahingamise ajal sissetõmbamisega. Seda hingamist saab kasutada enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda.

Neeru prolapsi harjutusravi on efektiivne mitte ainult haiguse ebameeldivate sümptomite kõrvaldamiseks, vaid ka tõsiste tüsistuste ennetamiseks. Tugev lihaseline raam suudab hoida neeru füsioloogilises asendis ja vältida selle edasist prolapsi.

Lisaks füsioteraapiale peaks nefroptoosi kompleksteraapia hõlmama kuseteede infektsioonide ennetamist, tervisliku eluviisi põhimõtete järgimist ning dieeti, kus ülekaalus on piima- ja taimse toidu tarbimine. Oma tervisele hoolikat tähelepanu pöörates on neeruprolapsiga patsientide prognoos endiselt soodne.

Neeru prolapsi harjutused aitavad probleemiga piisavalt kiiresti toime tulla. Lõppude lõpuks on see patoloogia üsna tõsine ja võib põhjustada tüsistusi. Neeru prolapsi ehk nefroptoosiga kaasneb inimese keha olulise organi liikumine tavapärasest kohast vaagnapiirkonda. Kõige sagedamini täheldatakse selliseid probleeme naistel, kuigi selliseid patsiente võib leida ka meeste seas.

Õnneks on eksperdid välja töötanud harjutuste komplektid, mis aitavad patoloogiaga toime tulla. Artiklis kirjeldatakse kõiki soovitatavaid komplekse ja sisaldab ka teavet selle kohta, milliseid harjutusi ei tohiks teha, kui neer on välja kukkunud. Et mitte kahjustada oma tervist, lugege see artikkel hoolikalt läbi ja pärast tervisetegevuseks valmistumist alustage eneseravi.

Inimesed hakkavad sooritama harjutusi väljalangenud neeru jaoks, mida nimetatakse ka nefroptoosiks või “rändneeruks”, kui nad märkavad ebameeldivaid sisemisi aistinguid. Reeglina võivad neerud sisse- ja väljahingamisel liikuda sõna otseses mõttes paar sentimeetrit, kuid suurema nihke korral tunneb inimene kohe ebamugavust.

Kui patsient pöördub abi saamiseks arsti poole, peab ta võtma analüüsid ja läbima professionaalse läbivaatuse, mis aitab diagnoosi panna. Muidugi ei taha kõik haiglasse pikaajalisele ravile minna, mistõttu tulevad neerude longuse korral appi harjutused. Naistel ja meestel ilmnevad need ühtemoodi, kuid sümptomeid kirjeldatakse üksikasjalikumalt allpool.

Sümptomid ja tüsistused

Tavaliselt tunneb inimene sageli valu või raskustunnet küljes, kuna need sümptomid võivad viidata paljudele haigustele, mistõttu ei ole nii lihtne nefroptoosi olemasolu üksi selgelt kindlaks teha. Enne kui saate teada, milliseid harjutusi teha neerude väljalangemise korral, peaksite mõistma probleemi olemust. Seda saab teha, kui pöörate tähelepanu teistele sümptomitele:

1. Neeru prolapsi korral ilmneb valu hilisel pärastlõunal, sest neer laskub kogu päeva jooksul allapoole, venitades järk-järgult sidemeid ja suurendades valu.
2. Paljude haiguste korral ei leia inimene endale mugavat asendit, kuna valu ei lõpe. Ja need, kellel on nefroptoos, võivad end rahulikult tunda, kui lamavad selili, langetavad pea ja tõstavad vaagnat. Selles asendis naaseb neer oma kohale ja vastavalt sellele kaob valu järsku.

Neeru väljalangemisega, tõstmise harjutused, mis on toodud allpool, kaasnevad kusejuha kokkusurumine, uriini väljavoolu halvenemine ja põletik. Lisaks võib väljalangenud neer venitada mitte ainult sidemeid, vaid ka veresooni, põhjustades seeläbi isheemilist valu.

Ravi meetodid

Väga varases staadiumis ei ole neerude prolapsi harjutusi praktiliselt vaja. Arstid soovitavad lihtsalt vähendada füüsilist aktiivsust ja mitte tõsta esemeid, mis kaaluvad üle 3 kg. Patoloogia vastu võitlemisel kasutatakse aktiivselt konservatiivseid ravimeetodeid, mis hõlmavad sideme kandmist, vesiravi ja nimmepiirkonna massaaži.

Neeru prolapsi harjutused on tõhusad nii naistele kui ka meestele. Võimlemine on ette nähtud haiguse esimeses ja teises staadiumis, kuna see mitte ainult ei aita peatada liikuvat neeru, vaid ka tagastab selle oma kohale, hoides samal ajal ära patoloogia retsidiivi arengut.

Võimlemise põhimõtted

• füsioteraapia annab suurepärase efekti kahes etapis, sest harjutused on suunatud spetsiaalselt selja, alaselja ja ka eesmise kõhuseina lihaste tugevdamisele;
• Harjutused ei tohiks kesta kauem kui pool tundi, et mitte keha üle koormata;
• kõik allolevates kompleksides toodud harjutused tuleb teha võimalikult sujuvalt, aeglaselt ja ilma tõmblemiseta;
• igapäevaseid harjutusi tuleks teha umbes aasta, sest eranditult regulaarne terapeutiline füüsiline treening annab positiivse tulemuse;
• Tunnid on soovitatav läbi viia hommikul, vahetult enne sööki;
• kui päeval on ikka mugavam trenni teha, siis seda teha mitte varem kui pool tundi peale söömist.

Samuti on vaja meeles pidada, et kui treeningu ajal tekivad ebameeldivad aistingud (tumedus silmades, peapööritus, valu nimmepiirkonnas jne), tuleks treening koheselt katkestada ja võimalikult kiiresti arstiga nõu pidada.

Esimene aste

Esialgne etapp on kõige lihtsam, nii et kõiki selles olevaid harjutusi saab ohutult teha kodus ilma arsti järelevalveta. Kõige optimaalsem kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

1. Lamades selili ja sirutades käed selgelt piki torsot, peate vaheldumisi tõmbama jalad rinnale, painutades neid. Alustada tuleb viie kordusega, kuid iga päev tuleks lisada sama kogus. Selle tulemusena peate suurendama korduste arvu meestel 35-ni ja naistel 25-ni.
2. Olles võtnud sama lähteasendi, peate oma juba sirgendatud jalad üles tõstma. Korduste arv arvutatakse samamoodi nagu eelmises harjutuses.
3. Lamades selili ja toetudes küünarnukkidele, peaksite oma jalgu veidi painutama ja toetama need vastu seina. Seejärel peate astuma mitu väikest sammu üles, kuni jalad on täielikult sirgendatud, ja seejärel naasma algasendisse. Igaüks määrab korduste arvu ise, kuid neid pole vaja sundida.
4. Lamades selili kõval madratsil, jalad lähedal asuval toolil, peaksite tõstma vaagna ("poolsilla" asendisse) ja hoidma seda selles asendis umbes 5 minutit. Seda harjutust tehakse ainult üks kord päevas, seega ei tohiks oma keha üle pingutada ja proovida teha mitu kordust. Esimeste tundide ajal ei pea te tooli kasutama.

Ravi teises etapis

Kui haigus on juba teises staadiumis, viiakse terapeutilised harjutused läbi suurema ettevaatusega. Peate tegema vähem kordusi ja muutma liigutused veelgi sujuvamaks. Klasside esimestel päevadel ei tohiks nende aeg mingil juhul ületada 15-20 minutit (olenevalt füüsilisest vormist).

Neeru prolapsi teise etapi harjutuste komplekt sisaldab:

1. Lamades selili, painutades jalgu ja toetades jalgu põrandale, peate põlvedega hoidma võimlemiskummist. Peate seda põlvedega 10 sekundit pigistama, seejärel jalgu lõdvestama ja seejärel harjutust korrata. Kokku peaks olema umbes 8-10 lähenemist.
2. Lamades külili ja mõlemad jalad täielikult välja sirutatud, tuleks ülemine jalg võimalikult kõrgele tõsta, hoida selles asendis mitte kauem kui paar sekundit ja langetada algasendisse. Peate seda kordama 10 korda, seejärel keerake see teisele poole ja tehke sama.
3. Neljakäpukil seistes peate kumerdama selja üles, fikseerima selle asendi 2–3 sekundiks ja seejärel naasma algasendisse. Korduste arv võib olla 7 kuni 10.

Vastunäidustused

Seda haigust põdevad inimesed peaksid teadma, et neeru prolapsi ajal ei saa kõiki füüsilisi harjutusi teha. Arstid keelavad rangelt raskete esemete tõstmise ja äkiliste kurvide tegemise. Kõige tavalisem juhtum on parema neeru prolaps, nii et te ei saa mingil juhul selles suunas painutada, vastasel juhul on probleemi üsna raske lahendada ilma haiglaravita.

Pärast ravi

Nüüd teame, kuidas neeruprolapsi korrigeerida. Ravi (harjutusi) ei tohi katkestada, isegi kui arst ütleb, et neer on oma kohale tagasi pöördunud. Järgnevaid tunde tuleb mitmekesistada üldiste tugevdavate harjutustega, mille hulgas peavad olema keerulised harjutused kõhulihastele, jalgadele, tuharatele ja käsivartele.

Tervisliku eluviisi reeglite järgimine koos spetsiaalse füüsilise aktiivsusega taastab keha stabiilsuse, toniseerib inimkeha ning annab energiat ja annab noorustunde.

Kokkupuutel

Need, kes on kogenud nefroptoosi, teavad selle haigusega kaasnevaid ohte. Seetõttu, mida varem ravi alustatakse, seda soodsam on patsiendi prognoos. Üks peamisi neeruprolapsi konservatiivse ravi meetodeid on harjutusravi.

Spetsiaalsed nefroptoosi harjutused tugevdavad selja ja kõhu lihaseid ning aitavad taastada kuseteede organite normaalset paigutust. Oma ülevaates käsitleme füsioteraapia üldsätteid neerude lõtvumise tõstmiseks ja analüüsime kõige tõhusamaid harjutusi.

Kuidas mõjutab prolapsi aste ravivõimalusi?

Nefroptoos on omandatud haigus, mida iseloomustab neeru prolaps allapoole 2.-3. nimmelüli. Tavaliselt ei ole kuseelund liikumatu, vaid seda hoitakse kindlalt füsioloogilises asendis sidekirme, diafragma, selja- ja kõhulihaste ning oma rasv- või fastsiaalsete struktuuride toimel.

Patoloogilise neeruprolapsi põhjused võivad olla:

• madal lihastoonus füüsilise tegevusetuse, atroofiliste haiguste tõttu;
• äkilisest kaalukaotusest põhjustatud neerude enda rasvakapsli vähenemine;
• sidemete aparaadi nõrgenemine;
• arvukad sünnitused;
• pikaajaline seismine (näiteks juuksurina, müüjana töötades).

See haigus areneb naistel 5-6 korda sagedamini kui meestel. Patoloogia diagnoosimise tüüpiline vanus on 30-60 aastat. 60–70% juhtudest prolapseerub patsiendil parem neer (see on tingitud anatoomilise struktuuri iseärasustest). Kahepoolne nefroptoos on äärmiselt haruldane.

Sõltuvalt sellest, kui palju neer on rippunud, on haigusel kolm staadiumi:

I etapp Neeru nihkumine kuni 1,5 selgroolüli võrra. Seda on raske diagnoosida, kuna sellel pole praktiliselt mingeid sümptomeid. II etapp: neeru alumise pooluse laskumine kahe selgroolüli tasemele. Seda iseloomustab tugev nimmevalu, mis väheneb, kui elund oma kohale tagasi tuua (näiteks lamavas asendis). III etapp Nihke aste ulatub kolme selgroolülini. Patsienti häirib pidev intensiivne valu alaseljas, kuseteede talitlushäirete tunnused - tursed, vererõhu tõus, düsuuria.

Regulaarne võimlemine väiksema neeruprolapsi korral tagab suurepärased tulemused. Nefroptoos 3. aste on näidustus seisundi kirurgiliseks korrigeerimiseks.

Kuidas saab harjutusravi nefroptoosi korral aidata?

Kõik neeruprolapsi harjutused on suunatud eelkõige kõhu- ja alaseljalihaste tugevdamisele. Tugev lihaseline raam on peamine tegur “kadunud” organi kasvatamisel.

Nefroptoosi harjutusravi klassid viiakse läbi iga päev, eelistatavalt hommikul (1-2 tundi pärast hommikusööki). Laadimisruum peaks olema jahe, kuid mitte tuuletõmbega. Valige mugavad riided, mis ei piira liikumist.

Harjutused neerude tõstmiseks tehakse aeglases tempos, ilma järskude liigutusteta. Need ei tohiks põhjustada ebamugavust ega põhjustada valu alaseljas. Suurendage koormust järk-järgult, suurendades laadimise mahtu ja kestust iga 2-3 päeva järel. Selle ravimeetodi mõju tundmiseks ärge jätke füsioteraapia tunde vahele: need peaksid saama elu oluliseks osaks.

Pidage meeles, et treening algab alati viieminutilise soojendusega, mille käigus soojendate üles peamised lihasrühmad ja valmistute tegevuseks.

Käivitamise kompleks

Stardikompleks viiakse läbi kohe pärast soojendust. See sisaldab järgmisi harjutusi:

1. Lähteasend: lamades selili (vajalik kõva pind). Tõstke sirged jalad sujuvalt 90°-ni ja langetage sama sujuvalt. Korda 10-12 korda.
2. Algpositsioon on sama. Tõstke jalad sirgelt pinna kohal ja suruge käed keha külge. Tehke torsoga keeravaid liigutusi vaheldumisi paremale ja vasakule küljele. Korda 6-8 kordust vastavalt skeemile: 20 s – täitmine, 10 s – puhkus.

Pärast puhkamist (mitte rohkem kui 2-3 minutit) alustage põhiharjutuste komplekti.

Peamine kompleks

Enamik selle kompleksi harjutusi tehakse selili lamades. Nad kasutavad aktiivselt kõhu- ja seljalihaseid, samuti üldist vastupidavust. Sõltuvalt nefroptoosi astmest kasutatakse erinevaid kehaasendi nurki. Näiteks 1. astme neeru prolapsi korral on soovitatav tõsta jalad põrandast 15°, II astmega - 30°. Ärge unustage õiget hingamist: lõdvestades hingake sisse ja pingutades sügavalt välja.

1. "Jalgratas". Tõstke jalad pinnalt üles ja hakake virtuaalseid pedaale keerutama. Jätkake harjutust 1,5-2 minutit.
2. Tõmmake vaheldumisi põlvedes kõverdatud jalad kõhu poole, aidates end kätega. Tehke 6-8 kordust mõlemal küljel.
3. IP – jalad kõverdatud, jalad maas, põlvede vahel paks kummipall. Suruge seda tihedalt põlvedega 10 sekundit, seejärel lõdvestage lihased täielikult. Korda 8-10 korda.
4. Tõstke jalad sirgeks 90°C nurga all. Sissehingamisel liigutage neid aeglaselt lahku ja väljahingamisel pöörduge tagasi IP-le. Tehke harjutust 6-8 korda.
5. Pöörake jalgu külili lamavast asendist. Korda 8 korda.

Kompleks lõpeb harjutusega “Kassi selg”, mis on väga kasulik neerude longuse korral. Seisake peopesadele ja painutage põlvi. Pingutage alaselja lihaseid ja kumerage selg nii palju kui võimalik. Püsi selles asendis 10-15 sekundit. Seejärel, vastupidi, painutage hästi alaseljale. Korda 10-15 korda.

Seega kulub terve komplekt harjutusi, sealhulgas soojendus, umbes 25 minutit.

Oluline teave patsiendi kohta

Hoolimata asjaolust, et neeruhaiguste füsioteraapiat peetakse õrnaks ja patsiendid taluvad seda tavaliselt hästi, on nüansse, mida on oluline teada:

• Ärge tehke harjutusi täis kõhuga: see võib põhjustada seedetrakti probleeme.
• Kui tunnete harjutuste ajal ebamugavust, närivat valu alaseljas või peapööritust, lõpetage kohe. Tulevikus pidage kindlasti nõu oma arstiga.
• Konsulteerides oma nefroloogiga, kandke pärast treeningut sidemega vööd, mis aitab kuseelundid õigesse asendisse fikseerida.
• Diafragmaatiline hingamine aitab treenida ka kõhulihaseid. Seda tehakse sissehingamise ajal kõhu täispuhumisega ja väljahingamise ajal sissetõmbamisega. Seda hingamist saab kasutada enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda.

Neeru prolapsi harjutusravi on efektiivne mitte ainult haiguse ebameeldivate sümptomite kõrvaldamiseks, vaid ka tõsiste tüsistuste ennetamiseks. Tugev lihaseline raam suudab hoida neeru füsioloogilises asendis ja vältida selle edasist prolapsi.

Lisaks füsioteraapiale peaks nefroptoosi kompleksteraapia hõlmama kuseteede infektsioonide ennetamist, tervisliku eluviisi põhimõtete järgimist ning dieeti, kus ülekaalus on piima- ja taimse toidu tarbimine. Oma tervisele hoolikat tähelepanu pöörates on neeruprolapsiga patsientide prognoos endiselt soodne.

Väike ebamugavustunne alaselja paremal küljel on sageli tingitud lihaste väsimusest ja muudest põhjustest. Nefroptoosi diagnoos üllatab paljusid. Kui neerude prolaps avastatakse õigeaegselt, aitab nefroptoosi ajal võimlemine tervist taastada. Peaasi, et naine seda regulaarselt teeks.

Neerude migratsiooni 2 cm ulatuses peetakse normaalseks. Elundit toetavad lihased ei saa kehaasendi muutumisel paigale jääda. Kui lihased on nii kanged, ei saa inimene end liigutada.

Neeru prolapsi skeem

Normaalses olekus asub neer lihaskoest ja rasvast koosnevas süvendis, justkui voodis. Kui kõhu- ja kaldus lihased nõrgenevad, hakkab see sellest välja tulema ja keha vertikaalasendis longus. Samal ajal on arteriaalsed ja venoossed veresooned venitatud, verevarustus ja selle väljavool halvenevad. 1. ja 2. etapis on nefroptoosi peamised ravimeetodid:

• dieet;
• laadija;
• immuunsüsteemi tugevdamine.

Nefroptoosi harjutusravi mängib suurt rolli lihaste elastsuse taastamisel. See võimalus on 1. ja 2. astme prolapsiga patsientidel. Raskemate vormide korral toimub neeru fikseerimine normaalses seisundis kirurgiliselt. Venitatud lihased õmmeldakse sisse või õmmeldakse võrk, milles neer asub.

Neeru prolapsi põhjused:

• nõrgad sidekoed geneetiliste haiguste tagajärjel;
• lihaste nõrgenemine skeleti patoloogia tagajärjel;
• järsk kaalulangus;
• ülekaalulisus;
• sagedased rasedused ja sünnitused;
• madal lihastoonus;
• liigsed koormused;
• vibratsiooniga seotud töö;
• pidev seismine.

Nefroptoos areneb sageli anoreksia taustal, kui äärmise kõhnuse tagajärjel rasvarakud esmalt lahustuvad, seejärel hakkab lihaskude atroofeeruma. Õiget on vaja kaalu reguleerimiseks.

Raseduse ajal tõrjub suurenenud emakas neerud välja. Sünnituse ajal naasevad nad järsult oma kohale, lihastel pole aega oma asendit ja elastsust taastada.

Traditsiooniline neerude röntgenikiirgus ei suuda prolapsi tuvastada. Lamades naaseb neer oma kohale. Seetõttu sunnivad arstid mõnikord patsienti mitte ainult püsti tõusma, vaid ka hüppama. Seejärel saate palpatsiooniga määrata nihke astme.

Hüppamine ja raskuste tõstmine on harjutustest täielikult välistatud. Enamik harjutusi tehakse lamades, kui neer on normaalses seisukorras ja lihased tunduvad olevat selle poole tõmmatud. Saate painutada ja liigutada jalgu põlve-küünarnuki asendis.

Harjutusi tuleb teha 3–5 kordusega, suurendades järk-järgult koormust. Treeni 2 korda päevas. Treenimata inimese järsk algus tekitab liigseid pingeid ja lihasväsimust.

Peate treenima 2 korda päevas

Harjutusi tehakse selja-, külg- ja kõhulihaste lihasrühmadele. Kui ühe külje lihased on tugevdatud, hakkab neer migreeruma teisele poole, laskub veelgi allapoole ja väänab.

Hommikul on neerude prolapsi harjutused kõige tõhusamad. Keha ärkab ning laadimise tulemusena suureneb neerude ja kudede vereringe ning toitumine. Hommikul piisab 15 minutist võimlemisest.

1. Jalgratas. Laialt tuntud harjutus. Tugevdab kõhu- ja alaselja lihaseid. Lamades selili, käed külgedele. Tõstke jalad 15–30 kraadi ja imiteerige pedaalide pöörlemist, ilma et teie kontsad põrandat puudutaksid.
2. Meeste jaoks võib harjutus aja jooksul keerulisemaks muutuda. Tõstke jalad põrandast kõrgemale, painutage käed küünarnukist. Proovige ühendada vastassuunaline küünarnukk ja põlv ükshaaval.
3. Tõstke jalad üles ja painutage neid ükshaaval, tõmmates neid rinna poole.
4. Jalgade tõstmine hingamisharjutusega. Mõlemad jalad koos, sissehingamisel, tõusevad aeglaselt 90 kraadi. Väljahingamisel langevad need alla.
5. Toetudes kandadele ja abaluudele, tõstke vaagen põrandast kõrgemale.
6. Tõstke jalad täisnurga alla ja neid mitu korda langetamata ajage need laiali ja viige kokku.
7. Jalad on põlvedest kõverdatud, jalad on põrandal. Tõstke vaagnat üles.
8. Naiste kassiharjutus. Põlvitades toetuge peopesadele ette. Kaare oma keha, puudutades esmalt põrandat oma peaga, seejärel tõstes seda kõrgele, ilma käsi tõstmata. Peate lihtsalt kassi venitust korrata.

Treeningratas tugevdab kõhu- ja alaseljalihaseid

Sümptomite puudumisel on nihkumine suurem kui 2 cm, kuid alla 4. Diagnoositakse tavaliselt juhuslikult, muude kaebustega patsiendi läbivaatuse ja rutiinse läbivaatuse käigus. Regulaarse füüsilise koormuse korral kõrvaldatakse patoloogia kiiresti. Neer ulatub veidi ribidest allapoole. Lihased on nõrgenenud, kuid piiravad neerude liikumist.

Nefroptoosi diagnoosimisel peate kohe alustama harjutusi, järgima dieeti ja tugevdama immuunsüsteemi vitamiinide kompleksidega. Sellest piisab haiguse 1. ja 2. astme ravimiseks.

Toonuse kerge nõrgenemine ja väike nihe võimaldab teha 1. astme nefroptoosi harjutusi seistes ja istudes.

1. Seistes jalad õlgade laiuselt, tõstke külgedelt ja tõmmake käed üles.
2. Käte vööle panemine. Painutage ette, painutage tagasi ja pöörake oma torso.
3. Kummarduge sujuvalt ettepoole ja puudutage sõrmedega põrandat.
4. Kükid.

Kükkide sooritamine

Parem on sooritada harjutusi istuvas asendis mitte toolil, vaid võimlemispallil. Lisaks lihastele tugevdatakse vestibulaarset aparaati, kaasatud on rohkem lihaseid, eriti sisemisi.

1. Külgmised painded. Tõstke parem käsi üles ja kallutage vasakule, püüdes peopesa võimalikult kaugele liigutada.
2. Pallil istudes tõstke ja sirutage kordamööda jalgu ette.
3. Lamage palli peal kõhuli. Rullige edasi ja tagasi.

Hea füüsilise vormiga, kui keha tugevamaks läheb, saab nurga teha. Lamamisasendist tõstke samaaegselt jalad ja torso.

2. astme prolapsi korral võib nihkumine ulatuda 5 cm-ni Seistes ja istumisasendis on neerud madalal ja taastavad normaalse seisundi, kui keha on horisontaalselt.

Naiste väljalangenud neerude harjutusi tehakse lamavas asendis seljal, küljel ja kõhul.

1. Lamage paremal küljel, toetage käsi põrandale ees rinna kõrgusel. Tõstke vasak jalg aeglaselt üles ja langetage see sujuvalt. Soovitav on, et alumises asendis jalg ei toetuks millelegi. Algul saab selle parema ees põrandale panna ja aeglaselt uuesti üles tõsta. Seejärel pöörake paremale küljele ja tõstke vasak jalg üles.
2. Kääride tegemiseks lamage selili. Tõstke jalad üles, ajage need laiali ja ristage.
3. Sõitke jalgratast ja tõmmake põlved rinnale.
4. Seljal tõstke jalad kokku, liigutage neid külgedele ja proovige puudutada põrandat peast paremal ja vasakul.
5. Kõhul tõstke pea ja torso üles, painutades vöökohas. Algusest peale saad toetuda kätele.
6. Hülgeid matkides, kõhuli lamades, painutage käed küünarnukist ja asetage need pea kohale. Tõstke jalad üles. Kõigepealt ükshaaval, siis koos.

Neeru 2. astme prolapsi korral on parem harjutusi teha mitte tasasel põrandal, vaid 15 kraadi võrra tõstetud laual. Pea peaks olema jalgadest madalamal. Siis tundub, et pungad veerevad oma kohale.

Harjutus tuleks sooritada 15 kraadi tõstetud laual

Võite asetada jalad kõverdatud põrandale ja tõsta vaagna üles, toetudes abaluude ja õlgade ülaosale. Püsi selles asendis nii kaua kui võimalik.

Terapeutiliste harjutuste harjutamise tingimused

Hommikused harjutused viiakse läbi 10–15 minutit enne hommikusööki ventileeritavas ruumis. Teine harjutuste komplekt pärastlõunal või õhtul mitte varem kui 2 tundi pärast sööki ja tund enne sööki.

Põrandale tuleks asetada vaip või tekk. Riietus peaks olema mugav, ruumikas, mitte kehale pingul ega takistama vereringet.

Te ei tohiks teha palju harjutusi korraga ja ennast liiga palju väsitada. Koormused viiakse sisse järk-järgult.

Nefroptoos on neeru liigne liikuvus, mille tagajärjel liigub elund oma anatoomilise voodi suhtes allapoole. Konservatiivse ravi aluseks on terapeutiline kehaline kasvatus (PT). Harjutuste positiivne mõju saavutatakse integreeritud lähenemisviisi ja korrapärase rakendamisega. Klassid on vaja alustada pärast põhjalikku uurimist ja usaldusväärset diagnoosimist nefroloogi poolt. Iga patsiendi jaoks valitakse harjutused individuaalselt, võttes arvesse haiguse seisundit ja staadiumi.

Treeningteraapia eesmärgid ja põhimõtted

Nefroptoos on progresseeruv haigus, seetõttu on kliiniliselt kolm etappi. Igaüks neist avaldub erinevalt, seega erinevad ka harjutusravi ülesanded.

Tabel: harjutusravi ülesanded sõltuvalt nefroptoosi staadiumist

Sõltuvalt nefroptoosi staadiumist liigub neer teatud kaugusele allapoole, mis on märgatav lähedal asuvate anatoomiliste struktuuride suhtes

Nefroptoosiga patsiendi kehaline ettevalmistus põhineb järgmistel põhimõtetel:

• Regulaarsus. Treeningteraapia on tõhus integreeritud ja süstemaatilise lähenemisega. Treeningud toimuvad 1-2 korda päevas. Kui harjutusravi tehakse üks kord päevas, on selle kestus 30–50 minutit. Kaks korda treenides pühendage treeningule kuni pool tundi.
• Õige järjestus. Tund koosneb kolmest osast - sissejuhatav (soojendus), põhi (intensiivsed harjutused) ja viimane.
• Koormuse järkjärguline suurenemine. Esialgne kompleks, olenemata nefroptoosi staadiumist, koosneb 10–12 erielemendist, millest igaüks kordub 2–4 korda, vaheldumisi lõõgastusharjutustega. Koormust suurendatakse järk-järgult, tehes lisaharjutusi ja suurendades korduste arvu 10–12-kordseks. Õpilase füüsilise vastupidavuse kasvades suureneb lõdvestusharjutuste arvu vähenemise tõttu treeningute tihedus.

Kui harjutusravi toob teie seisundile püsiva paranemise, mida kinnitavad instrumentaalsed ja kliinilised uuringud, ei saa te tundidest keelduda. Muutke need oma elu osaks, sest pikaajaline vähene liikumine viib lihastoonuse nõrgenemiseni. See kehtib eriti üle 35–40-aastaste inimeste kohta, kellel vanusega seotud muutused kutsuvad esile lihastoonuse ja kõõluste elastsuse languse.

Neeru prolapsi harjutuste tüübid ja omadused

Nefroptoosi puhul kasutatakse eri- ja üldarendusfüüsilisi harjutusi.

Spetsiaalsed harjutused mõjutavad otseselt põhjust - nõrgenenud kõõluste-lihaste süsteemi väljalangenud neeru piirkonnas. Need sisaldavad:

• Dünaamilised hingamisharjutused aitavad tugevdada skeletilihaseid ja normaliseerida ainevahetusprotsesse haiges elundis. Erineva intensiivsuse ja sügavusega hingamine on kombineeritud liikumisega.
• Staatiline – koosneb sihipärasest torsolihaste pingest ja lõdvestumisest. Kinnitage erinevatesse asenditesse, pingutage teatud lihasrühmi. Ärge unustage õiget hingamist.
• Inimesed, kellel on tekkinud äkilise kaalukaotuse tõttu nefroptoos, peavad oma harjutustesse lisama staatilisi hingamisharjutusi ilma tarbetute liigutusteta (diafragma- ja rindkere hingamine).

Diafragmaatiline (kõhuhingamine) on tehnika, mis nõuab keskendumist ja igapäevast treenimist. See kasutab võimsat lihast – diafragmat, mis eraldab rindkere ja kõhuõõnde. Selline hingamine on kasulik vere hapnikuga rikastamiseks ja hingamisteede haiguste ennetamiseks.

Heitke selili, sulgege silmad ja tehke järgmist.

• Hingake aeglaselt sisse, nii et teie kopsud täituvad õhuga, et kõht ümaraks.
• Hingake välja veelgi aeglasemalt, tõmmates sisse eesmise kõhuseina.
• Lõdvestu.

Rinnahingamine jaguneb klavikulaarseks (ülemine) ja rannikuhingamiseks (alumine). Esimene on tüüpiline vanematele inimestele. See viiakse läbi rangluude üles-alla liikumise tõttu ja kasutab kopse 20%.

Treeningu ajal arendage madalamat hingamist. See hõlmab kõigi roietevaheliste lihaste aktiivset tegevust. Kui terapeutiliste harjutuste kompleksis esineb rindkere hingamine, räägime madalamast tüübist. Tehnika on järgmine:

• Hingake samal ajal sisse suu ja nina kaudu, nii et teie kõht tõmbaks sissehingamisel sisse. Samal ajal tõusevad ribid ja ümarduvad.
• Hingake nina kaudu välja, nii et kõhulihased järk-järgult lõdvestuvad ja rindkere langeb.
• Enne järgmist sissehingamist tehke 3-5-sekundiline paus.

Üldisi tugevdavaid harjutusi kasutatakse soojenduseks iga tunni alguses ja treeningu ajal. Need sisaldavad:

• Ettevalmistavad elemendid on erinevate kehaosade lihtsad liigutused. Kasutatakse kõikide lihasgruppide soojendamiseks ja vigastuste vältimiseks.
• Harjutused kehahoiaku korrigeerimiseks – lülisamba deformatsioonide ja osteokondroosi ennetamine. Need haigused süvendavad nefroptoosi kulgu.
• Vestibulaarse aparatuuri treenimiseks tehakse koordinatsiooniharjutusi.

Tehke kõik nefroptoosi harjutused nii, et keha oleks horisontaalselt või tasapinna suhtes mitte rohkem kui 60° nurga all.

Tundide ajal on lubatud kasutada järgmisi spordivahendeid:

• rullid;
• kaldlaud Evminov;
• väike pall;
• Fitball;
• ekspanderribad.

Treeningu ajal asetatakse alaselja alla erineva läbimõõduga rullid. See loob alakeha kõrgendatud asendi. See on asjakohane II astme nefroptoosi võimlemisel.

Evminovi pardal antakse kogu kehale kaldus asend. Harjutusi tehakse kõhu- ja seljalihaste tugevdamiseks.

Staatilise koormuse tekitamiseks pigistage väikest palli üla- ja alajäsemetega.

Harjutused fitballil arendavad koordinatsiooni ja painduvust ning võimaldavad treenida kõhu- ja seljalihaseid. Nefroptoosi I etapis kasutatakse neid edukalt. Kasutamise võimalust II etapis arutatakse arstiga.

Laiendusribasid venitatakse jõuga käte või jalgadega. Jäsemete lihased on tugevdatud, kõhulihased on pinges.

Klassi ettevalmistamine

Nefroptoosi puhul on olulised nii füüsiline koormus kui ka treeninguks valmistumine. Enne klasside alustamist järgige neid olulisi soovitusi:

Laadimine Bubnovski järgi

Paljud usuvad, et Sergei Mihhailovitš Bubnovski tehnikat kasutatakse luu- ja lihaskonna haiguste raviks. Kuid professor koostas ka harjutuste komplekte, millel on positiivne mõju siseorganitele. Kui neid õigesti ja korrapäraselt sooritada, on nefroptoosi I-II staadiumis võimalik neerud tagasi algasendisse.

Sergei Bubnovski on üks kinesioteraapia (liikumisteraapia) rajajaid. Ta usub, et lihaskude on kehas struktuur, mis on võimeline ise paranema ja igas vanuses täielikult toimima. Kuid selleks peavad lihased korralikult kokku tõmbuma ja lõdvestuma. Arvestades, et inimkeha koosneb 40% ulatuses lihaskiududest, mõjutab nende jõudlus enamiku siseorganite tööd. Viimaseid mõjutab Maa gravitatsioon pidevalt, eriti kui inimene on püstises asendis. Lihased ja sidemed avaldavad vastupanu, takistades sisemuse laskumist. Vanusega kõõlused nõrgenevad ja kaotavad elastsuse. Splanchnoptoos (siseorganite prolaps) esineb nõrkade lihastega inimestel. Seetõttu on oluline tugevdada lihaseid treenides juba noorena. Bubnovski teooriale tuginedes ei ole kunagi liiga hilja hakata ise treenima, kuid kasvades ja vananedes kulub füüsilise vormi taastamiseks rohkem aega.

Bubnovski meetodi kasutamise harjutamiseks ei ole vaja külastada nefroptoosi spetsialiseeritud kliinikut. Simulaatoreid pole vaja, kuna kaalud on vastunäidustatud.

Neeru prolapsi kinesioteraapia eesmärk on aktiveerida kehatüve süvalihaste aktiivsus.

Bubnovski harjutused nefroptoosi jaoks tehakse selili lamades. Esialgu on soovitatav teha järgmisi spetsiaalseid harjutusi (alates i.p.-st - lamades selili, käed piki keha):

1. Suruge oma sirged jalad jõuga kokku, tõstke neid aeglaselt sissehingamisel nii, et need oleksid põrandaga risti, ja langetage väljahingamisel. Korda 8-10 korda.
2. Harjutus "Jalgratas". Tõstke jalad üles, painutage põlvi täisnurga all. Pedaalide pöörlemise simuleerimine. Hingake rütmiliselt. Esitage 1–2 minutit.
3. Painutage põlvi ja puudutage vaheldumisi reiega rinda. Korduste arv on 10–12.
4. Harjutus "Käärid". Tõstke sirged jalad pinnast kõrgemale nii, et need moodustaksid põrandaga 40° nurga, ajage need laiali ja seejärel kiigutage, imiteerides kääride liikumist. Korda 10-12 korda.
5. Suruge väike pall jõuliselt põlvedesse, hoidke 10 sekundit, seejärel lõdvestage. Korduste arv on 6-8.
6. Sirgete jalgadega kokku surudes painutage vasakule ja paremale. Tehke seda 10-12 korda.

Fotogalerii: spetsiaalsete nefroptoosi harjutuste tegemine vastavalt professor Bubnovski meetodile

Harjutus 1 - tõstke, seejärel langetage sirged jalad Harjutus 2 - "Jalgratas" Harjutus 3 - puudutage vaheldumisi põlvedega rindkere Harjutus 4 - "Käärid" Harjutus 5 - palli pigistamine põlvedega Harjutus 6 - painutage jalgu vasakule ja paremale

Kui õpilane arendab vastupidavust, suurendage harjutuste korduste arvu ja lisage kompleksi ka keerukamaid elemente:

• Harjutust "Ader" tehakse alates ja. n lamades selili. Tõstke sirged jalad üles ja võtke need pea taha. Proovige kätega jõuda oma varvasteni. Hingake rütmiliselt.
• Poos “Kask” - seisa abaluudel. Tõstke jalad sirgelt pea kohale. Asetage käed mööda keha, toetades neid põrandale. Tõstke alaselg üles, lükates samal ajal jalgu üles. Viige raskuskese üle abaluude piirkonda ja looge kätega alaseljale tugi. Tõmmake varbad üles. Püüdke hoida kogu keha põrandaga risti nii kaua kui võimalik.
• "Sild". Asetage peopesad õlgade taha. Painutage põlvi, asetades jalad põrandale. Tõstke torso üles, jaotades selle raskuse kõigi jäsemete vahel, mis peavad ulatuma üheaegselt. Kummardu nii, et kõht tõuseks võimalikult kõrgele ja keha moodustaks kaare.

Selliste elementide sooritamisel kasutatakse enamikku torso ja jäsemete lihaseid. Arvestades asendite keerukust, hoidke neid 5–15 sekundit, suurendades seda aega iga seansiga.

Fotogalerii: harjutused Bubnovski meetodil treeningprotsessi keerulisemaks muutmiseks

Harjutus “Ader” lisaks lihaste tugevdamisele arendab painduvust “Kask” harjutus parandab koordinatsiooni “Silla” harjutuse regulaarne sooritamine arendab lülisamba kõõluste süsteemi.

Nefroptoosi I staadiumis lisatakse pärast 2–4-kuulist treeningut haiguse progresseerumise puudumisel liigutused põlve-küünarnuki ja põlve-randme asendist, näiteks selja üles-alla painutamine, vaheldumisi surudes. jalad tagasi sirgendamisega jne Sellised harjutused tehakse sujuvalt , pinge puudub.

Enamikku harjutusi, mida dr Bubnovski oma kompleksides kasutab, tegime korduvalt, isegi kooli kehalise kasvatuse tundides. Mõned neist on tuntud iidsetest aegadest, kuna need on joogapooside (asanas) analoogid. Näiteks "kase" hoiak on India Sarvangasana prototüüp. Joogakeeles nimetatakse "ader" nimeks Halasana. Kinesioterapeut Bubnovsky käsitleb selliseid harjutusi ainult lihastele ja siseorganitele avalduva füsioloogilise toime seisukohast. Harjutuste inimkehale ja energiale avaldatava mõju põhimõtte sügavam mõistmine aitab teil tutvuda jooga-asanatega, millest on alguse saanud meile tuttavad harjutuse elemendid.

Joogatunnid

Joogateraapia on efektiivne nefroptoosi I–II staadiumi korral ning toetab organismi kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemi talitlust. Asanad valitakse iga õpilase jaoks eraldi.

III etapis saate raviarsti loal pärast operatsiooni patoloogia kõrvaldamiseks joogat harjutada.

Kaasake oma joogarutiini järgmised asanad, et korrigeerida neeruprolapsi:

• Paripurna Navasana ehk "lõpetatud paadipoos" viiakse läbi niudesoole ja kõhulihaste tugevdamiseks. Soovitatav on kasutada ettevaatusega inimestel, kellel on alaselja patoloogiline lordoos (lülisamba kõverus nimmepiirkonnas). Lähteasend on Dandasana poos – istub põrandal, jalad sirged koos, käed piki keha, peopesad toetuvad põrandale sõrmedega ette, selg sirge. Pingutage käed, tõmmake kõht sisse, liigutage rindkere ette. Hingake sisse, välja hingake, hingake sisse ja hoidke hinge kinni. Kallutage aeglaselt tahapoole, nii et teie jalad ja kere moodustavad põrandaga ligikaudu sama nurga. Kui tasakaalupunkt on moodustunud, lukustage see ja sirutage käed ette jalgadele. Jätkake hingamist. Hoidke asendit nii kaua kui võimalik. Naaske aeglaselt i juurde. n Korduste arv tunnis on 2–3 korda.
  Paripurna Navasana on lihtne asana, mille käigus on kaasatud peaaegu kõik torso ja alajäsemete lihased.
• Ardha Pavanamuktasana kätega põlvedel tehakse samal eesmärgil nagu eelmine poos. I.p. - lamades selili, üks jalg sirge, painutage teist põlve- ja puusaliigesest. Asetage mõlemad käed kõverdatud põlvele ja avaldage nendega survet. Kasutage käte vastu võitlemiseks põlve. See staatiline koormus kestab 7–10 sekundit. Hingamine on tasuta. Korduste arv on 2-3 korda. Seejärel vaheta jalga.
  Ardha Pavanamuktasana kätega põlvedel kasutatakse niudesoole ja kõhulihaste sihtimiseks
• Ardha Navasana – mõjutab kõhulihaseid, leevendades alaselga. Asana on eelistatav inimestele, kellel on ülemäärane nimmepiirkonna lordoos. I. p. - Dandasana poos. Asetage sõrmed pea tagaosas asuvasse lukku. Hingake välja ja painutage torso, tõstes jalad põrandast üles. Ühendage oma põlved ja hoidke neid pinges, tõmmates jalgu näo poole. Ristluust saab tugipunkt. Jalad asetsevad põranda suhtes 30° nurga all ning pea ja jalad on samal tasemel. Hingamine on rütmiline. Hoidke poosi nii kaua kui võimalik. Korda 2-3 korda.
  Ardha navasana on suunatud konkreetselt kõhulihastele, vabastades selga ja on seetõttu näidustatud nimmepiirkonna lordoosiga inimestele.
• Kui nefroptoosiga kaasneb perirenaalse rasvkoe defitsiit, soovitatakse joogaharjutusi, mis põhinevad hingamistehnikatel ja lõõgastumisel. Kasutatavad asanad on Chandra-Bhedana, Bhramari. Chandra Bhedani sooritamisel hingake sisse läbi vasaku ninasõõrme, hoidke hinge kinni ja seejärel hingake läbi parema ninasõõrme. Tehke 5-7 tsüklit. Brahmarit (mesilaste sumisev hingamine) sooritatakse suletud suu ja kõrvadega. Keeleots puudutab kergelt pehmet suulagi kõri tagaseina lähedal, hambad ei sulgu. Hingake sügavalt sisse, kasutades kõhulihaseid, hääldades häält "n" ja väljahingamisel tehke pikka häält "m". Esialgu tehke 8–10 tsüklit, suurendades ühe seansi jooksul kahekümneni.
  Chandra-Bhedana viitab hingamispraktikatele, mida tehakse järjestikku: hingake sisse läbi vasaku ninasõõrme, hoidke hinge kinni, hingake läbi parema ninasõõrme

Asanaid sooritades tunnetab praktiseerija kaasatud lihaste tööd ja reguleerib iseseisvalt nendes pingeid.

Kõik loetletud poosid sobivad algajale joogile. Kui keha muutub treenitumaks ja neer naaseb oma normaalsete anatoomiliste piiride juurde, laiendage asanade arsenali. Ühendage jooga füsioteraapia harjutuste, massaaži ja muude tehnikatega.

Video: asanad neerudele

Kahepoolse nefroptoosi harjutused

Neerude samaaegse prolapsi korral mõlemal küljel on terapeutilised harjutused haiguse esimeses staadiumis tõhusad. Teises etapis tunneb patsient neerupiirkonnas tugevat valu, mis sarnaneb neerukoolikutega. Iiveldus, oksendamine, kahvatu nahk ja külm kleepuv higi on tavalised. Neerude püelokalitseaalsete struktuuride düsfunktsioon areneb kiiresti. Uriini väljavool on häiritud, mis põhjustab vererõhu tõusu, käte ja näo turset.

Terapeutilised harjutused on parem teha hommikul ilma voodist tõusmata. Kompleks sisaldab 4–8 lihtsat harjutust lamavas asendis. Erielemendid vahelduvad hingamisteede omadega. Vältige äkilisi liigutusi, kuid tehke iga tegevust lihaspingega. Tunni kestus on 15-30 minutit.

Näide lihtsast terapeutiliste harjutuste kompleksist kahepoolse neeruprolapsi jaoks algajatele:

1. I. p. - lamades selili, käed piki keha, jalad koos. Diafragmaatiline hingamine - 30 sekundit.
2. Samast asendist tõstke oma jalad kokku suletuna nii, et need moodustaksid pinnaga 45-kraadise nurga. Hoidke 3-5 sekundit, seejärel langetage jäsemed. Korda 4-6 korda.
3. Rindkere hingamine - 30 sekundit.
4. Tõstke vaheldumisi sirgeid jalgu 90 kraadi võrra.
5. Vabatahtlik hingamine - 30 sekundit.
6. Lamamisasendisse jäädes asetage selja alla padi. Sissehingamisel painutage paremat jalga ja väljahingamisel sirutage seda. Seejärel korrake vasaku jalaga. Tehke 10-15 kordust.
7. Diafragmaatiline hingamine - 30 sekundit.
8. I. p. - lamades selili, käed piki keha, jalad koos tõstetud tasapinna suhtes 90° nurga all. Sirutage sirged jalad laiaks ja pöörduge seejärel tagasi i-sse. P.
9. Rindkere hingamine - 30 sekundit.

Kui patsiendil soovitatakse kanda spetsiaalset korsetti või sidet, eemaldatakse see treeningu ajal ja pannakse pärast lõpetamist tagasi. Selle põhjuseks on asjaolu, et korsetiga kinnitamisel ei toimu oma lihaste piisavat tööd, kuna need ei tõmbu kokku täisamplituudiga. Hommikused harjutused lamavas asendis viivad neerud tagasi topograafilistesse piiridesse, misjärel korsett fikseerib need selles asendis terveks päevaks.

Korsetti (sidemega) kantakse nii, et see fikseerib kindlalt neerupiirkonna. Kui te ei suuda iseseisvalt piisavat pinget saavutada, paluge abi.

Füüsiline aktiivsus neerude nihkumise II etapis

Nefroptoosi teine ​​etapp on raskem kui esimene. Seetõttu tuleb harjutusi sooritada lamavas asendis nii, et keha alumine osa tõuseks 25-30 kraadi võrra, et langetatud neer oma kohale tagasi viia. See on võimalik Evminovi tahvlil või asetades õppetunni põhiosas alaselja alla padja. Liigutused tehakse sujuvalt. Rõhk ei ole kvantiteedil, vaid teostuse kvaliteedil. Üldarendavate harjutuste ja eriharjutuste suhe on esialgu 1:1, seejärel 1:2.

Tabel: ligikaudne harjutusravi kompleks teise astme nefroptoosi korral

Vastunäidustused ja piirangud

Arvestades haiguse keerukust, vältige järgmisi harjutusi:

• Masinatel ja raskustega jõutreening on haiguse kõikides etappides vastunäidustatud.
• Harjutusi, mis hõlmavad keha raputamist (jooksmine, hüppamine, kükid), ei saa teha.
• Ärge treenige veloergomeetril, jooksulindil, orbiidirajal ega simulaatoritel, mis simuleerivad sõudmist või suusatamist.
• Vältige sporti ja välimänge.
• Ärge tehke järske painutusi.
• Täiendavate terviseprobleemide korral koostatakse harjutusravi kompleks neid arvestades. Näiteks kui patsiendil on arteriaalne hüpertensioon, hemorroidide põletik või veenilaiendid jalgades, on välistatud staatilise iseloomuga elemendid koos pingega, mis suurendavad kõhusisest rõhku. Tehakse puhtalt dünaamilisi harjutusi.

Tervislikel põhjustel füüsilise tegevuse absoluutsed vastunäidustused:

• Nefroptoos, mida komplitseerib hüdronefroos (neeru struktuurimuutused, mis põhjustavad elundi talitlushäireid) koos uriini väljavoolu häirega.
• Pidevalt kõrge vererõhk.
• Naistel on see menstruatsiooniperiood.
• Kuumus.
• Sisemise verejooksu oht (näiteks maohaavandiga).
• Suurte kivide olemasolu sapipõies või neerudes.
• Ägedad nakkushaigused (gripp, kurguvalu, sinusiit jne).
• Onkoloogilised protsessid.

Video: võimlemine neerude prolapsi jaoks

Füüsiline aktiivsus on nefroptoosi I–II staadiumis ülioluline. Harjutused toovad kindlasti oodatud tulemusi, kui need saavad osaks patsiendi elustiilist. Võimlemiskomplekse saab pidevalt täiendada uute füüsiliste harjutustega nii spordivahendeid kasutades kui ka ilma. Kui harjutused põhjustavad ebamugavust või halvendavad teie füüsilist seisundit, võtke sporditegevusena ühendust spetsialiseerunud spetsialistiga.