Miks rasv koguneb kõhtu. Miks rasv moodustub: peaaegu keeruline protsess

Paljud mehed usuvad, et nende kaunistuseks on väike kõht. Naistel põhjustab "kõhu" olemasolu pidevat stressi. Selline suhtumine "strateegilisse" rasvavaru on põhimõtteliselt vale. Küsimus, kuidas kiiresti kõhurasva põletada, peaks rohkem huvitama mehi. Ja sellepärast.

Liigse rasva oht

Naise kehas on kõhurasva kogunemine tingitud füsioloogiast. Sünnitusikka jõudmisega püüab meie keha luua tulevastele lastele nende emakasiseseks arenguks ideaalselt mugavad tingimused. Ja selleks on vaja sama rasva, mis pakub purule soojust ja kaitset. Sel juhul moodustub rasvakiht nahaaluses ruumis. Selle mahu hindamiseks piisab, kui võtta käega kõhule väljaulatuv volt.

Meeste puhul on asjad teisiti. Nendes toimub rasva kogunemine siseorganite ümber, põhjustades kehasüsteemide radikaalset ümberstruktureerimist. See rasv, mida nimetatakse kõhupiirkonnaks, on hormonaalselt aktiivne, suurendab toiduvajadust, mis stimuleerib selle veelgi suuremat kasvu, pigistades siseorganeid, häirides nende tööd.

Arstide hinnangul peaksid mehed, kelle “kõht” on 94 cm, muretsema selle pärast, kuidas eemaldada rasv alakõhus.Sellisel juhul võtab iga liigne cm vöökohalt terve aasta nende elust. Naiste puhul pole kõik nii kriitiline, kuid peate huvi tundma küsimuse vastu, kuidas eemaldada rasv kõhust, kui vöökoht ületab 80 cm. Pärast seda peaksite end kokku võtma, vastama põhiküsimusele, miks rasv ladestub. kõhule ja vali temaga võitlemiseks individuaalne kompleks.

Rasva väljanägemise põhjused

Kui kõhurasv tekib, tuleks põhjuseid otsida erinevatest eluvaldkondadest.

• Pärilikkus või geneetiline eelsoodumus. Kui peres on rasvunud inimesi, peaks olema aktuaalsem küsimus, kuidas vabaneda nahaalusest rasvast kõhul. Kaalutõusu eest tuleks end kaitsta nii palju kui võimalik: süüa õiget toitu, pühendada aega spordile.
• Stress. Närviline põnevus ja kogemused põhjustavad söögiisu suurenemist. Püüame sageli probleemidest “haarata”, sest täiskõhutundes tunneb meie keha end mugavamalt. Toidu liigse omastamise asemel tuleks sörkides või jõusaalis rahuneda ja närvipinget maandada.
• Hormonaalne tasakaalutus. Kui kehas on hormonaalne häire, ei saa küsimust, kuidas eemaldada rasv alakõhust, üksi lahendada. Kiirendatud kaalutõusuga peaksite külastama endokrinoloogi ja läbima soovitatud testid.
• Menopaus. Sel perioodil täheldatakse hormonaalseid muutusi kehas ja rasvarakkude ümberjaotumise protsessi. Neist "ahnemad" tormavad alakõhtu, mistõttu peaksid naised pärast 45. eluaastat olema eriti ettevaatlikud oma toitumise osas ning tegema regulaarselt kõhurasva põletamise harjutusi.

Kuidas rasvaga toime tulla

Seega, kui probleem, kuidas eemaldada liigne rasv kõhust, on teie jaoks oluline, aitavad järgmised soovitused.

Liikuge aktiivselt!

Kui sa ei taha, et kõht pükste kohal rippuks, mõtle oma elustiil ümber. Nädalavahetustel leia paar vaba tundi ja mine perega rattamatkale. Külastage basseini nädala keskel kaks korda. Sa oled üllatunud, kui palju su elu muutub, kui palju paremini sa end tunned. Ja probleem, kuidas eemaldada rasv kõhult ja külgedelt, läheb kaugele kümnendasse plaani!

Osta hularõngas

Lai massaažipallidega rõngas aitab tõhusalt keharasvaga toime tulla. Neid murdes ja masseerides aitab see eemaldada kehast rasva, annab kõhulihastele toonust, muudab selle sobivaks ja atraktiivseks.

Söö õigesti

Täielikult magusast loobuma ei pea, kuid suhkru tarbimist tasub kärpida. Eemaldage dieedist praetud ja rasvased toidud, lisage sellesse köögivilju, puuvilju, proovige enamikku neist tarbida ilma kuumtöötlemiseta. On ka toite, mis põletavad kõhurasva. See ja ingver, mis suurendavad ainevahetuse intensiivsust, ei lase rasvadel rakkudesse settida. Kasulikud on taimeteed kummeli, sidruni, apteegitilli piparmündiga, aga ka kõik hapendatud piimatooted, mis parandavad seedimist ja eemaldavad kehast mürke.

Joo puhast vett

Õige joomise režiim on kõige olulisem aspekt probleemi lahendamisel, kuidas kiiresti eemaldada rasv kõhust. Ilma igapäevase 1,5-2 liitri puhta gaseerimata veeta ei saavuta te oodatud efekti. Jooge päeva jooksul vähemalt 8 klaasi vett.

Treeni oma keha

Teie igapäevane treeningrutiin peaks sisaldama järgmisi harjutusi.

1. "Jalgratas" - pöörake aeglaselt põrandast kõrgemale tõstetud jalgu. Painutage jalg hästi põlvest, tõmmates seda rinnale, sirutage teine ​​täielikult.
2. Vertikaalsed käärid- Tõstke jalad omakorda 90o põrandast kõrgemale.
3. Keeramine – lama põrandal, nagu plaaniksid välja väänata, toeta käed ja jalad sellele. Tõmmake üks jalg põlvega rinnale, sirutage, tõmmake teine.
4. Istudes krõbiseb- Istuge maha ja toetage käed selja taga põrandale. Sirged jalad painduvad järsult ja tõmbuvad pressi lihaste jõuga rinnale, painutage lahti.
5. Tooli keerdud- Istuge servale, tõmmake põlved rinnale, sirutage jalad. Treenige oma kõhulihaseid, mitte jalgu.

Harjutuste arv - vähemalt 20 korda. Tehke nende vahel 10 aktiivset hüpet.

Tõepoolest, neid võib olla vähemalt seitse või isegi rohkem. Kõigepealt tuleks aga püüda kõhurasvast lahti saada. Asi pole ainult esteetikas: insuliiniresistentsus ja diabeet, südame-veresoonkonna haigused, vähk ja varane suremus – kõige tõenäosus suureneb võrdeliselt taljega.

1. Sa saad vanemaks

Aastatega teatavasti ainevahetus muutub: kehal on üha raskem põleda ja energiat on lihtsam talletada. Selle probleemi haripunkt ilmneb menopausi ajal, kui östrogeeni ja progesterooni tase langeb. Selles mõttes ei tohiks muidugi asendusraviga koonerdada. Ka meeste testosterooni tase langeb, ainult aeglasemalt. Ja seda saab ka parandada, vähemalt osaliselt, sama füüsilise tegevuse abil.

2. Sul on hormonaalsed häired

Endokriinsüsteemi muutused võivad ilmneda igas vanuses ja erinevatel põhjustel. Näiteks polütsüstiliste munasarjadega naistel võib testosterooni tase tõusta ja see raskendab kehakaalu langetamist, isegi kui sööte õigesti. Siin on võimatu ilma arsti abita ja mitte toitumisspetsialisti, vaid endokrinoloogi abita. Oluline on mõista, et ka ülesöömine ei ole promiskuiteet, selle taga on sageli mitte ainult psühholoogilised, vaid elementaarsed füsioloogilised häired. Robert Lustig toob oma loengutes sageli näite lastest, kes ajuvigastuste järel võtsid koheselt kaalus juurde või, vastupidi, normaliseerusid pärast hüpotalamuse-hüpofüüsi süsteemi ja kõigi sellele alluvate endokriinsete näärmete normaalse talitluse taastamist.

3. Sa sööd liiga palju töödeldud toitu.

Rafineeritud jahu, nagu saias, kreekerid, krõpsud, suhkur ja magusad joogid ning magustoidud, stimuleerivad põletikku. Ja vistseraalne rasv on seotud põletikuga, nii et sellised toidud muudavad teie kõhuga võitlemise raskeks. Noh, üldiselt pole raske arvata, et kõik süsivesikud muutuvad liiga palju süües kiiresti vistseraalseks rasvaks. Mida rohkem värskeid ja täisväärtuslikke toite sööte, seda rohkem töötab teie keha, et neist toitaineid ammutada. Mida rohkem töödeldud toit on, seda kiiremini tõuseb veresuhkru tase ja sellest teadupärast kõik probleemid alguse saavadki.

4. Sa ei maga piisavalt

Umbes kolmandik ameeriklastest magab vähem kui kuus tundi. Tõenäoliselt on rasvumise epideemia vähemalt osaliselt tingitud sellest. 16 aastat kestnud uuring näitas, et need, kes magasid viis tundi või vähem, võtsid 30 protsenti tõenäolisemalt kaalus juurde kui need, kes magasid üle seitsme tunni. Ja see kaal kogutakse ennekõike kõhule. Samuti on teada, et need, kes töötavad öises või päevases vahetuses, on rohkem ülekaalulised. Fakt on see, et und ja ärkvelolekut kontrollivad hormoonid on samuti tihedalt seotud nälja- ja küllastustundega. Seega on hea uni harmoonia võti.

5. Sul ei vea oma geneetikaga.

Kuhu te rasva kogute – puusadele ja õlgadele või kõhule – sõltub pärilikkusest. Samas kätesse ja jalgadesse kogunev nahaalune rasv on tervisele täiesti kahjutu, vistseraalne rasv aga võib olla surmav.

6. Sa ei treeni korralikult.

Sörkimine või rattasõit, aga ka rattasõidu rühmatunnid on südamele väga head, kuid kardio iseenesest ei mõjuta talje suurust vähe. Kõhu salendamiseks peaksite alati ühendama jõu- ja kardiotreeningud, sest jõutreening kasvatab lihasmassi, mis on täpselt see, mida vajate, et tõhusamalt rasva põletada. Ainuüksi seetõttu, et lihaskude kulutab palju energiat liigse rasva põletamiseks, on mõttekas seda ehitada.

7. Ei mingit harjumust ja enesekontrolli

Kaalu kaotamine on harjumus, nagu kõik muu elus. Niipea, kui juurutad endasse häid harjumusi ja murrad kahjulikke stereotüüpe, tundub kaalulangus toimuvat iseenesest. Kõige keerulisem on tegeleda üleminekuperioodiga. Tuleb mõista, et harjumused on automatismid, mis ladestuvad närvikaarte tasemele. Lihtsamalt öeldes peate muutumiseks tõesti oma aju murdma. Ja see protsess pole lihtne. Samas pole selles midagi võimatut. Ja seda on lihtsam teha, kui mõistate, et see on keeruline alles alguses. Kui armastasite maiustusi, kuid otsustasite sellest loobuda, siis tea, et esimene päev on tuhat korda raskem kui kümnes. Pealegi, isegi kui lagunesite ja neelasite uuesti süsivesikuid, pole see põhjus sellele lõppu teha. Mida rohkem katseid, seda suurem on võimalus, et järgmine katse on edukam kui eelmine. Tegelikult ei kehti see mitte ainult toidu, vaid ka fitnessi, alkoholi, suitsetamise ja kõige muu kohta. Ideaali pole olemas. Pole olemas ülesandeid, mille olete täitnud või mitte – on ainult protsess ja see kestab seni, kuni te sellest loobute. Ja see protsess on kasulik, isegi kui see on ebaühtlane.

Paljud on huvitatud küsimusest, miks võib rasv ladestuda kõhule ja külgedele. Sagedamini peitub põhjus alatoitumises ja istuvas eluviisis. 80% juhtudest on see probleemne piirkond bullseye tüüpi naistele, kuid ka meestel on selles kohas rasvakasv. Mõelge kõige populaarsematele võitluse põhjustele ja meetoditele.

Kõige levinumad rasvade põhjused külgedel:

1. Vale toitumine. Kiirtoidu tarbimine, kiired snäkid, täisväärtuslike einete asemel liigne süsivesikud aitavad kaasa kõhurasva kogunemisele kehale. Selle tulemusena aeglustub ainevahetus, kõht venib, mis põhjustab liigse kehakaalu stagnatsiooni. Kuidas seda probleemi lahendada? Toitumisspetsialistide uuringud on näidanud, et murdosast einet peetakse parimaks kaalu langetamise meetodiks. Päeva jooksul on vaja tarbida 5-6 väikest, peopesa suurust portsjonit. Toit peaks olema tervislik ja madala kalorsusega. Hommikul on soovitatav süüa süsivesikuid, hilisel pärastlõunal aga valke koos kiudainetega.
2. Üleliigsed jäätmed ja toksiinid. Seda mõjutavad halvad harjumused, nagu alkohol ja suitsetamine. Ja suukaudsete kontratseptiivide ja muude hormonaalsete ravimite võtmine aeglustab rasvade väljutamist.
3. Istuv eluviis. Keharasvast vabanemiseks tuleb tekitada kaloridefitsiit. Sellele aitavad kaasa matkamine, bassein, fitness ja aeroobika.
4. Rasedus ja sünnitus. Lapse kandmise perioodil muutub naise hormonaalne taust, mille tagajärjel tekib pärast sünnitust kõhule rasv, nahk muutub lõdvaks. Tüsistuste puudumisel lahkub ta kuue kuu jooksul.

Erinevused meeste ja naiste edasilükkamise vahel

Meestel ja naistel on oma anatoomilised omadused. Tugevama poole esindajatel on lihtsam lihasmassi kasvatada ja neil on palju vähem keharasva. Seda annab loodus. Naine kannab last, mis tähendab, et ta vajab enda ja loote külma eest kaitsmiseks rasvakihti.

Tugeva poole ladestused ei teki peaaegu kunagi käte, jalgade ja puusade piirkonnas, sagedamini ladestub rasv kõhule ja rindkere piirkonda.

Naistel koguneb rasvakiht sõltuvalt figuuri tüübist:

1. "Bullseye" (puudub talje, kitsad puusad, korralikud ja ümarad tuharad) - kõhul ja küljel on nähtavad ladestused.
2. "Pirn" (väike rind, selgelt piiritletud vöökoht, alumine osa on märkimisväärselt ülekaalus ülemise üle) - rasv tekib ebaühtlaselt, sagedamini reitel ja tuharatel.
3. "Liivakell" (ülakeha on proportsionaalne alakehaga) - rasv ladestub ühtlaselt külgedele, puusadele, kätele ja kõhule. Selle tüübi puhul ei pruugi naine liigseid kilosid märgata pikka aega, kuni kriitilise seisundini.

Rasv ladestub meestel ainult kõhule ja selle kohale. Kui vööümbermõõt ületab 95 cm, siis diagnoositakse 1 aste rasvumist. Nende rasvkude on kolmnurga kujul jaotunud ülakehale (rinnus, kõhus, külgedel, kaelal, lõual).

Tüdrukutel on raskem kaalust alla võtta ja lihasmassi kasvatada hormooni östrogeeni tõttu, mis meeste kehas praktiliselt puudub.

Kõhu rasva omadused

Kõhu rasv lokaliseerub sagedamini kõhus ja külgedel. Kiht koguneb siseorganite ümber, mistõttu on selle eemaldamine raskendatud.

Vöö- ja puusaümbermõõdu suhte abil saate kindlaks teha kõhurasva moodustumise. Meestel ületab OT / R suhe 1 ja naistel - 0,85 liigse kogunemisega.

Nahaalune rasvkoe on ohtlik, kuna põhjustab tõsiseid tüsistusi. Nende hulka kuuluvad diabeet, aeglane ainevahetus, kõrge vererõhk, lipiidide metabolismi talitlushäired.

Reeglid, mis vähendavad vöökohta

Pidage meeles, et ranged dieedid ja paastumine annavad ainult ajutise efekti. Mõne aja pärast võib kaal naasta topeltmahus.

1. Lisage veidi füüsilist tegevust. Kiireim viis rasva põletamiseks on kombineerida jõutreeningut aeroobse treeninguga. Samuti sobib igasugune füüsiline tegevus, mis aitab põletada kaloreid ja eemaldada pehme kõhu. Proovige lifti asemel kõndida trepist üles, kõndige rohkem värskes õhus ja tehke hingamisharjutusi. Kaalu langetamiseks sobivad suurepäraselt jooksmine, ujumine ja hüppenööriga hüppamine.
2. Ärge jätke tähelepanuta kodumähiseid ja massaaže. Tselluliidi vastu sobib suurepäraselt 2 korda nädalas kuum vann meresoola ja soodaga. Pärast seda on soovitatav määrida kõhtu mett või omatehtud koorijat ja mähkida see 20 minutiks toidukilega.
3. Hangi vits. See on parim simulaator vöökoha kujundamiseks, kui külgedel on vähe rasva. Tulemused on nähtavad pärast kuuajalist kasutamist. Peamine on anda sellele 15-20 minutit päevas. Muutused ilmnevad 2 nädala pärast.
4. Tehke kodus harjutusi. Kui lülisambahaigusi pole, sobivad kõik kõhulihaste harjutused. Keha rasva vähendamiseks peate suurendama lähenemise korduste arvu ja vähendama puhkeaega. Paus ei tohiks ületada 30-40 sekundit. Külgedelt sobivad kalded küljele ja kaldus keerdumised.

Ärge usaldage odavaid läikivaid ajakirju. 2-3 kuu jooksul on võimatu leida täiuslikku figuuri. Nähtava tulemuse saamiseks peate aasta jooksul järgima õiget toitumis- ja treeningrežiimi. Tulevikus peate proovima ka tervislikku eluviisi, kui soovite tulemust salvestada.

Väga sageli ladestub paar kilogrammi juurde võetud just kõhurasva kujul. Paljud inimesed tajuvad laienenud taljet lihtsalt figuuri puudumisena, kuid just need rasvaladestused võivad olla mitmete haiguste sümptomiks. Räägime, kuidas ohtu ära tunda ja millised rasvad võivad kõhtu ladestuda.

Rasv inimkehas

Inimkeha rasvkude peaks meestel olema vähemalt 11% (tavaliselt 15-20%) ja naistel 16% (tavaliselt 15-20%). Rasvad täidavad mitmeid olulisi funktsioone, ilma milleta ei saaks meie keha täielikult eksisteerida. Esiteks räägime energiavarust, mida saab kulutada kriitilistes olukordades. Samuti vastutab rasvkude ainevahetusprotsesside eest organismis ja hormoonide tootmise eest, kaitseb keha külma eest.

Rasvkude on kahte peamist tüüpi:

• Nahaalune rasvakiht. See paikneb kõigis keha anatoomilistes osades, kuid samal ajal on see igaühes erineva paksusega. Mitterasvunud inimesel jaotub see suhteliselt ühtlaselt. Liigne kaal võib muuta figuuri kuju – nahaalune rasvakiht suureneb puusadel, säärtel, kõhus, vahel ka õlgadel ja kaelal.
• Vistseraalne (sisemine) rasv. See ümbritseb elundeid, peaaegu kogu selle varu asub kõhuõõnes.

Mõlemad rasvatüübid täidavad inimkeha jaoks oma rolli ja nende liigne hõrenemine võib põhjustada ohtlikke haigusi. Eelkõige tagab vistseraalne rasv elundite õige asetuse ja kaitseb neid võimalike vigastuste eest. Selliste kihtide liiga intensiivne kasv nõuab aga kohustuslikku rasvapõletust, kuna see kahjustab oluliselt ka tervist.

Miks isegi väikese kaalutõusu korral hakkab esimesena kasvama kõht? Fakt on see, et rasv kõhule ladestub korraga kahel kujul: nahaaluse rasvakihina, mis on siin üsna väljendunud, ja vistseraalsete kogunemiste kujul.

Veelgi enam, kuna rasvkoe koguprotsent kehas muutub vanusega (mida vanem inimene, seda rohkem), siis alates umbes 40. eluaastast võib kõht tekkida ka üsna kõhnadel inimestel. Sel juhul räägime sisemise rasva kogunemisest.

Kõhu rasvumine (koos kõhuõõne mahu märgatava suurenemisega) on tüüpiline meestele ja naistele. Arstid seostavad seda tüüpi täiskõhutunnet sageli pärilike ainevahetushäirete või eelsoodumusega endokriinsetele haigustele.

Kõhu rasv ja haigused

Kõhurasv on tervisele tõeline oht, kui talje ületab:

• naistel 80-85 cm.
• 90-94 cm meestel.

Kui näitajaid on etteantud näitajatest rohkem, võib kõhupiirkonna rasvumine olla ohtliku metaboolse sündroomi tunnuseks. Sel juhul pole rasvapõletus enam lihtsalt esteetiline ülesanne, vaid läheb meditsiiniliste ülesannete hulka. See on tingitud asjaolust, et näidatud näitajaid ületavate vöökohtade puhul võib julgelt rääkida vistseraalse rasva ülejäägist. Ja see häirib oluliselt siseorganite täielikku toimimist. Nende kokkusurumise tõttu võivad tekkida järgmised tüsistused:

• põletikulised protsessid.
• Töö, sealhulgas läbilaskvuse, seedetrakti rikkumine.
• Mao, põie, maksa ja teiste organite haigused.

Kõige suuremat ohtu kujutavad aga vistseraalsed rasvad kardiovaskulaarsüsteemile. Metaboolse sündroomi osana diagnoositakse ka järgmist:

• Suurenenud "halva" kolesterooli tase ja veresoonte ateroskleroosi teke.
• Püsiv arteriaalne hüpertensioon.
• Kõrgenenud veresuhkru tase, areneb insuliiniresistentsus (rakkude resistentsus insuliini suhtes).

Kõik need tegurid suurendavad oluliselt müokardiinfarkti, insuldi, kroonilise südamepuudulikkuse riski. Samuti tekib metaboolse sündroomiga inimestel sageli II tüüpi diabeet.

Hiljutised uuringud on näidanud, et vistseraalsed rasvad võivad mõjutada ka aju tööd, eelkõige süvendada või kiirendada dementsuse teket. Suurenenud insultide tõenäosus põhjustab sageli mitut mikroinsuldi, mida inimene ei pruugi isegi märgata. Iga sellise rünnakuga sureb aga osa ajurakke ja tekib multiinfarktiline dementsus.

Kõhu rasvumine võib mõjutada ka endokriinsüsteemi tööd. Eelkõige põhjustab kõhurasv väga sageli hormonaalseid häireid – kilpnäärmehormoone ja ka suguhormoone toodetakse ebapiisavas koguses. See võib põhjustada seksuaalfunktsiooni häireid ja viljatust.

Reeglina on kõige problemaatilisem rasva põletamine kõhupiirkonnas. Seetõttu on diagnoositud kõhupiirkonna rasvumise korral vaja kaalulangusele läheneda kompleksselt. Esiteks muutub toitumine. Toidust tuleks välja jätta:

• Transrasvu sisaldavad tooted – kiirtoit, valmistoidud, suupisted ja palju muud.
• Kiired süsivesikud - suhkur, saiakesed, pasta, sai, magus sooda.
• Alkohol, sealhulgas karastusjoogid. Täieliku keelu all peaks olema õlu.
• Rasvane liha, seapekk, seapekk.
• Praetud toit.

Dieedis peaksid domineerima:

• Värsked köögiviljad. Salatit on võimalik kaunistada väikese koguse taimeõliga.
• Kashi, eelistatavalt vees keedetud. Valge riis tuleks välja jätta, kuna see kuulub kiirete süsivesikute hulka.
• Lind. Samal ajal lõika ära kogu nähtav rasv, küpseta ilma nahata.
• Kala. Soovitav on küpsetada või hautada ilma õli lisamata.

Samuti on väga oluline juua piisavalt puhast vett, kuna see kiirendab ainevahetust ja aitab kiiremini kõhurasvast vabaneda. Tee ja kohv on parem asendada ürditõmmiste, kibuvitsapuljongi või kuivatatud puuviljade kompotiga, millele pole lisatud suhkrut.

Tõhus rasvapõletus kõhus on võimatu ilma füüsilise tegevuseta. Kuna vistseraalse kihi liigne kasv on seotud ainevahetuse aeglustumisega, on spordiala valimisel oluline eelistada neid tüüpe, mis aitavad kaasa ainevahetuse kiirenemisele:

• Aeroobika.
• Sulgpall.
• Korvpall, võrkpall.
• Tantsimine.

Rasvapõletuse alustamiseks peaksid tunnid kestma vähemalt 25 minutit, kuid treenida ei tohi üle tunni. Oluline on ka regulaarsus – 3-5 korda nädalas. Kui koos kõhupiirkonna rasvumisega täheldatakse ka muid metaboolse sündroomi tunnuseid, eriti kõrget vererõhku, tuleb enne treeningu tüübi valimist läbi vaadata kardioloog.

Kõhurasv on naiste igavene probleem. Ja kust see tuleb? Või äkki pole põhjust muretsemiseks? Nad ju usuvad idas, et naine ilma kõhuta pole naine. Võib-olla tõesti, noh, see lame kõht?

Maitsete üle muidugi ei vaielda. Kui aga rääkida asja esteetilisest küljest, siis siin võivad arvamused olla erinevad. Tervise osas ei saa olla kahte arvamust: kõhurasv ja tervis on kokkusobimatud asjad. Kui teil on probleeme kõhurasvaga, on teil paratamatult terviseprobleemid. Vaatleme seda küsimust üksikasjalikumalt.

Mis ohustab tervist lisasentimeetrites vöökohas?

Need põhjustavad südame-veresoonkonna haigusi, diabeeti, vähki ja rasvumist. Pigem mitte rasv ise, vaid ainevahetushäire, milleni see viib, nn metaboolne sündroom (surmav nelik). Rasv toimib nii, et kudede tundlikkus insuliini suhtes väheneb. Mis puudutab keha toodetud hormoone, siis rasv kogub neid. Selle tulemusena jääb inimene haigeks.

Niisiis, rasv kõhus ümbritseb sõna otseses mõttes kõiki siseorganeid, täites nendevahelise ruumi. Kõhurasv võib põhjustada paljusid vähivorme. Peate teadma, et suur kõht võib teile märku anda vedeliku kogunemisest kehasse. Reeglina on selle haiguse põhjuseks haiged neerud või südamepuudulikkus. Väärib märkimist, et kõhuõõnde kogunev rasv võib põhjustada ka sugunäärmete talitlushäireid. Ja see pole veel kõik! Nagu näete, on lisasentimeetrid talje ümber suured terviseprobleemid.

Nüüd proovime välja selgitada kõhurasva põhjused. Mõistlik on märkida, et kui tarbime liiga palju kaloreid, ladestuvad need paratamatult rasva kujul.

Teisisõnu põhjustab ülesöömine ülekaalulisust.

Kõhurasv on ka istuva eluviisi asendamatu komponent.

Järgmine põhjus on stress. Kui teie elu on neid täis, ei jäta see endast märku täiendavate sentimeetrite kujul vöökoha ümber. Asi on selles, et kui stress meie kehas hakkab tootma spetsiaalset hormooni - kortisooli. Selle hormooni tõttu hakkab keha rasva talletama. Kus on väljapääs? Lõpetage pisiasjade pärast muretsemine! Iga kord, kui sul on põhjust muretsemiseks, mõtle oma vöökohale...
- Teine punkt - rasva moodustumine kõhuõõnes võib vallandada seedehäired. Kui soolestikku regulaarselt ei tühjendata, koguneb sinna paratamatult väljaheide. Selle tulemusena suureneb toksiinide tase, mis läbi soolestiku seinte tungivad kehasse. Selle tulemusena hakkab keha soolestiku ümber moodustama rasvkude, et kaitsta keha toksiinide eest. Seega võib rasva moodustumine vöökoha ümber märku anda tõsistest seedeprobleemidest ...

Mida teha?

Proovime otsustada, mida teha vöökoha täiendavate sentimeetrite ilmnemise põhjustega.

• Mida teha ülesöömisega? Ülesöömine on tavaliselt tingitud tasakaalustamata toitumisest. Jälgi päevarežiimi, toitu vastavalt kellaajale, tee oma valik kiudainerikaste toitude kasuks, loobu lihtsüsivesikutest ja rasvadest. Eelistage madala glükeemilise indeksiga toite. Lõpetage öösel söömine! Pärast päikeseloojangut söödud toit ei seedu, vaid mürgitab keha. Tasakaalustatud toitumine on seedeprobleemide lahendamise ja organismi loomuliku enesepuhastuse taastamise võti.

• Jälgi oma kõhutunnet! Pole kahtlust, et niipea, kui paned asjad toitumisega korda, normaliseerub seedimine. Joo rohkem vett! Sa pead jooma umbes kaks liitrit päevas! Ärge unustage, et vesi on keha ainevahetuses peamine osaleja. Kaasaegne lähenemine kõhurasva põletamise küsimusele võimaldab taastumisprogrammi kaasata spetsiaalsed rasvapõletuse kiirendajad.

• Ja kindlasti treenige regulaarselt! Väga kasulik kõhurasva korral