Kehalise kasvatuse eelised 6–9-aastastele. Spordi ja tervisliku eluviisi artiklite kataloog

Kui teie peres on õpilane, siis olete rohkem kui korra kokku puutunud olukorraga, kus laps küsib luba koolis kehalise kasvatuse tundi mitte minna. Ja see on parimal juhul. Praktikas ei küsi koolilapsed isegi luba, vaid jätavad selle tunni lihtsalt vahele (selline käitumine on tüüpiline eelkõige keskkooliõpilastele). Enamasti ei tekita see asjaolu vanemates erilist muret, kuna kehaline kasvatus ei kuulu nende ainete hulka, mida peetakse oluliseks.

Kui teie peres on õpilane, siis olete rohkem kui korra kokku puutunud olukorraga, kus laps küsib luba kooli mitte minna. kehalise kasvatuse tunnid koolis. Ja see on parimal juhul. Praktikas ei küsi koolilapsed isegi luba, vaid jätavad selle tunni lihtsalt vahele (selline käitumine on tüüpiline eelkõige keskkooliõpilastele). Enamasti ei tekita see asjaolu vanemates erilist muret, kuna kehaline kasvatus ei kuulu nende ainete hulka, mida peetakse oluliseks.

Ja tegelikult, kuidas saab kehalist kasvatust võrrelda matemaatika või keemiaga? Selles aines pole ju vaja EGE-d võtta ja edaspidi ei saa laps "kitsest" üle hüppamise oskusest mingit kasu. Paraku nii arvavad vanemad, kes oma lastega "kaasa lähevad" ja ühel või teisel moel kehalisest kasvatusest ja spordist vabastavad. Samas unustatakse ära, et sportimine on ennekõike tervis, mille seisundist ei sõltu mitte ainult õpilase tulevik, vaid ka tema elu. Seetõttu on spordi tähtsust koolinoorte elus lühinägelik ja ohtlik alahinnata.

Kehalise kasvatuse tunnid – esimene samm tervise poole

Tänapäeva kooliõpilaste tervisliku seisundi uuring näitas, et ainult 50% algklassiõpilastest on täiesti terved. Kuuendaks klassiks väheneb tervete koolilaste arv poole võrra ja üheteistkümnendaks klassiks saab tervisehädade puudumisega kiidelda vaid 5% koolilastest. Teadlased on kindlad, et tervete laste sooritusvõime selline katastroofiline langus on otseselt seotud spordi puudumisega laste elus. Ja selleks, et olukorda muuta, on vaja vähemalt koolis kehalise kasvatuse tundidele erilist tähelepanu pöörata.

Kehalise kasvatuse tundide põhieesmärgiks on laste motoorsete aktiivsuste ja erinevate kehaliste omaduste arendamine, kooliõpilastele tervisliku eluviisi põhitõdede õpetamine, samuti iseseisvate spordialade ja kehaliste harjutuste tutvustamine. See kehtib eriti tänapäevase reaalsuse kohta, kus paljud lapsed elavad istuvat eluviisi, eelistades mitte jalutuskäike värskes õhus, vaid arvutimänge.

Lisaks usuvad paljud eksperdid seda sport või kuigi pidev kehalise kasvatuse tundides käimine avaldab positiivset mõju tänapäeva ühiskonna jaoks selliste oluliste väärtuste kujunemisele nagu soov saavutada edu, soov võita, võime seista vastu mitte ainult oma rivaalidele, vaid ka omadele. nõrkused.

Kehaline kasvatus ja sport ootamatust vaatenurgast

Selle peale peaksid mõtlema need vanemad, kes on kindlad, et kehaline kasvatus on õppeaine, mida nende lapsel karjääris vaja ei lähe. Kahtlemata on tehnoloogiline areng oluliselt hõlbustanud nende töötajate elu, kelle elukutse on seotud raske füüsilise tööga. Aga see ei tähenda, et head füüsilist ettevalmistust poleks vaja. Lihtsalt tema ülesanded on muutunud.

Kaasaegses ühiskonnas on üha rohkem ameteid, mis nõuavad mitte jõhkrat füüsilist jõudu, vaid täpselt koordineeritud ja kalkuleeritud pingutusi. Teisisõnu, täna ei piisa enam ainult tugevast olemisest. Vaja on kiirust, jõudu, painduvust ja vastupidavust. See kehtib eriti tehniliste elukutsete kohta, kus on vaja kõrgemat füüsilist vormi.

Pole raske arvata, et spetsialist, kes mitte ainult ei tegelenud spordiga, vaid jättis ka koolis kehalise kasvatuse tunnid vahele, ei suuda täita kutseala nõudeid. Seega, lastes oma lapsel taas kehalise kasvatuse vahele jätta, teevad vanemad talle mingil määral karuteene, mis võib tulevikus takistada tal karjääriedu saavutamast.

Sport ei ole ainult tervis, vaid ka distsipliin

Spordiga "tõsiselt ja põhjalikult" tegelevad inimesed on veendunud, et ainult tänu temale suutsid nad endasse uskuda ja elus edu saavutada. Tõepoolest, spordi kaudu realiseerub tänapäevase elu aluspõhimõte - "loota ainult oma jõule". See tähendab, et võite saavutada edu, tuginedes ainult oma isiklikele, individuaalsetele omadustele: töökus, ambitsioonikus, kannatlikkus, algatusvõime ja tahtejõulised omadused. Tänu spordile arenevad inimestel sellised kasulikud oskused nagu vastupidavus, hea reaktsioon, kiirus ja kannatlikkus, aga ka vastupidavus ja vastupidavus paljudele negatiivsetele keskkonnateguritele.

Seetõttu kutsuvad eksperdid vanemaid üles aktiivselt tegelema mitte ainult oma laste vaimse, psühholoogilise ja intellektuaalse arenguga, vaid ka füüsilisega. Füüsilised harjutused koolilastele sama oluline kui vaimne töö. Veelgi enam, just tänu spordile tulevad lapsed vaimse pingega kergemini toime ning nende keha areneb kõrvalekaldeta. Täisväärtuslikuks kehaliseks arenguks kooli kehalise kasvatuse tundidest muidugi ei piisa. Ja mis kõige parem, kui laps osaleb lisaks mõnel spordiosakonnal. Pole vahet, millise spordiala teie laps valib, kas ujumist, korvpalli, tennist või jalgpalli. Peaasi, et ta liigub. Ta liikus oma tervise ja elus edu suunas.

Kehakultuuri õpetaja kogemusest. Miks kehalist kasvatust vaja on

Teadlased väidavad, et regulaarne treenimine ei avalda mitte ainult positiivset mõju üldisele enesetundele, vaid annab ka mõningaid lisahüvesid, millest paljud isegi ei tea. Allpool on kümme tõestatud fakti kehalise tegevuse kasulikkuse kohta, mis võib-olla on kellelegi suurepärane motivatsioon spordiga alustamiseks või jätkamiseks.

1. Regulaarne trenn parandab ajutegevust.

Füüsiline aktiivsus suurendab serotoniini tootmist ajus, mis mõjutab oluliselt selle töö kvaliteeti. On üsna ilmne, et hea füüsilise vormiga inimesed on tööl edukamad, neil on pigem hea karjäär. Lisaks haigestuvad sellised inimesed harva ja on väga harva halvas tujus.

2. Sport on suurepärane stressimaandaja.

Igasugune füüsiline tegevus põhjustab lõõgastusreaktsiooni. See reaktsioon on kindlasti võimas tähelepanu kõrvalejuht. Fitness on tõesti võimeline ennetama depressiooni tekkimist ja aidata toime tulla pingeliste olukordadega kiiremini ja vähima tervisekaoga.

3. Kehaline kasvatus annab energiat.

Isegi 20-30 minutit hommikuvõimlemist võib terve päeva täielikult muuta! Füüsilise tegevuse käigus tekivad organismis nn õnnehormoonid, endorfiinid. Tänu nendele hormoonidele tunneb inimene energiatõusu, töövõime suureneb märkimisväärselt ja meeleolu paraneb.

4. Sportimiseks parima aja leidmine on väga lihtne!

Selles äris on kõige olulisem õppida optimeerimist, st õppida, kuidas "tappa kaks kärbest ühe hoobiga". Näiteks võite veeta nädalavahetuse perega pargis ja minna rulluisutama või jalgrattaga sõitma, mängida sulgpalli või sõita paadiga. Lõppkokkuvõttes võrdub igapäevane õhtune jalutuskäik lastega jõusaalis fitnessi tegemisega. Mõne treeningu saab kombineerida majapidamistöödega või filme vaadates. Jõusaalis käimiseks pole vaja kindlat aega varuda, harjutusi võib teha päeva jooksul näiteks 5-10 minutit 3-4 korda päevas. Peamine soov!

5. Sport aitab suhteid luua.

Spordile võib kaasa võtta oma lähedasi või sugulasi. Kui palju paremaks muutub teie suhe, kui teie ja teie partner, teie lapsed, õde või vend, tüdruksõber või poiss-sõber teiega paar korda nädalas jõusaalis aega veedate. Ka sport on töö ja ühine töö ühendab!

6. Kehaline kasvatus on suurepärane vahend haiguste vastu!

Harjutused tugevdavad kõiki lihaseid ja sidemeid, liigesed muutuvad liikuvamaks – see on fakt. Tänu keha üldisele toonusele on immuunsüsteem karastunud, südame-veresoonkonna süsteem hakkab paremini tööle, kolesterooli tase veres langeb. See ei ole täielik loetelu haigustest, mida saab regulaarselt treenides vältida. Üldiselt on hea füüsiline vorm hea tervise võti.

7. Spordist saadav süda töötab paremini.

Treenimine tugevdab lihaseid ja kuna südamelihas on meie kehas kõige tähtsam, siis see ka tugevneb. Tänu sellele muutub iga uue treeninguga harjutuste sooritamine lihtsamaks, hingamine ei eksi liiga kiiresti ning süda töötab produktiivsemalt.

8. Tänu spordile saad rohkem süüa.

Treenimine põletab palju energiat, mis vajab taastamist. Lihasmassi kasvuks on vaja valku, mis toiduga samuti organismi jõuab. Seega saab regulaarselt sporti tehes rohkem süüa ja see ei mõjuta figuuri negatiivselt.

9. Sport tõstab töövõimet.

Tööviljakuse tõus on sporditreeningu täiesti loomulik tulemus. Hea lihastoonus, energialaeng, paranenud ajufunktsioon – kõik see mõjutab jõudlust positiivselt.

10. Liigsetest kilodest vabanemine pole kaugeltki regulaarse treeningu suurim boonus.

Enamiku inimeste jaoks on kõige olulisemaks motivatsiooniks treenimiseks liigsetest kilodest vabanemine ja kui pärast mitut treeningut kaal oluliselt ei muutu, saabub frustratsioon. Selline lähenemine tööhõivele on põhimõtteliselt vale. Esiteks, nagu praktika on näidanud, hakkavad paljud inimesed kaalust alla võtma alles pärast 2-3-kuulist regulaarset treeningut. Teiseks ei ole kaal põhinäitaja, kuna lihasmass on rasvkoest palju raskem, ei pruugi kaal kaalulangust näidata ning mõni võtabki trenniga kaalus juurde. Parem on mõõta mahtusid. Kolmandaks, isegi kui teil ei õnnestunud neid lisakilosid kaotada, on ülaltoodud koguni 9 põhjust, mis on suurepärane motivatsioon spordiga tegelemiseks!

Karina Semenishina

“Terves kehas terve vaim” on tuntud vanasõna, mis on eriti aktuaalne tänapäeva ühiskonnas.

Mis on kehaline kasvatus

Kehaline kasvatus on kehakultuuri kasvatamine kehalise tegevuse ja võimlemise kaudu. See arendab mitte ainult keha, vaid ka inimese närvisüsteemi. Keha koormused aitavad kaasa vaimse süsteemi aktiivsuse normaliseerumisele. See on eriti oluline lastele, sest iga päev neelavad nad tohutuid teabevooge. Sport aitab ajul pingeid maandada ja peas selgust taastada.

Kehaline kasvatus võib olla terapeutiline ja adaptiivne. aitab taastada inimkeha mõningaid vigastuse või tõsise psühholoogilise šoki käigus kahjustatud funktsioone. Adaptiivne kehaline kasvatus on rakendatav arengupuudega inimestele.

Sport laste elus

Spordil on laste ja noorukite elus eriline koht. See on vajalik mitte ainult keha harmooniliseks arenguks, vaid ka distsipliinitunde tekitamiseks. Sport kasvatab lastes selliseid omadusi nagu tahtejõud, sihikindlus, vaoshoitus. Need lapsepõlvest õpitud iseloomuomadused saadavad inimest kogu tema järgneva elu jooksul.

Juba ammu on tõestatud, et spordiga tegelevatel inimestel on palju suurem tõenäosus edu saavutada. See asjaolu on tingitud kolmest põhjusest:

1. Tervis.

Sport parandab ja tugevdab tervist. Inimestel on rohkem jõudu ja energiat, mida on vaja mis tahes valdkonnas töötamiseks.

2. Tahtlikud omadused.

Nagu juba öeldud, sport kasvatab inimest. See muudab ta kangekaelseks ja tähelepanelikuks.

3. Psühholoogiline lõõgastus.

Kehaline kasvatus on tore viis Tavaliselt kipuvad inimesed endasse koguma negatiivseid emotsioone, samas kui spordiselts teab alati, kuhu kogunenud emotsionaalne koorem välja visata. See kaitseb vaimset tervist, suurendab stressitaluvust ja produktiivsust konfliktiolukordade lahendamisel.

Sport saadab meid kõigil küpsemise etappidel. Keskkoolides on kehaline kasvatus kohustuslik õppeaine. Tunni annab endine sportlane või õpetaja pakub sportlike saavutuste standardeid, mida laps peab saavutama igal oma arenguetapil. Selleks, et ta saaks aasta edukalt läbida, on vaja standardid kvalitatiivselt läbida. Loomulikult on need mõeldud ainult tervetele lastele. Samuti saate tänu standarditele teada saada ja kontrollida lapse arengutaset. Laste kehaline kasvatus on mõeldud kehakultuuri arendamiseks treeningute ajal.

Kui õpilasel on tervisehäired, võidakse ta õppetööst osaliselt või täielikult kõrvaldada. Füüsiliste tegevuste toimumise koht oleneb konkreetse kooli võimalustest. Kehalise kasvatuse tavaprogrammis on peale iluvõimlemise: jooksmine, ujumine, suusatamine, kaugus- ja kõrgushüpped, jalgpall, korvpall, võrkpall, akrobaatika, aeroobika ja aktiivmängud.

Kehalise kasvatuse tunnid toimuvad spetsiaalselt varustatud klassiruumides või spordiväljakutel (soojal aastaajal).

See tähendab väikeseid koormusi, mille eesmärk ei ole spordis teatud tulemuste saavutamine. Kõige sagedamini tegelevad lapsed harjutusravi - terapeutilise kehakultuuriga. Kehalise kasvatuse eesmärk on hoida keha tervena, samas kui koormus on minimaalne. Need aitavad lapsel lihaseid venitada, tunnetada harjutuste dünaamikat, kuid mitte kulutada kogu keha jõudu.

Treeningteraapia on väga levinud laste seas, kellel on arengu- või terviseprobleeme. Sel põhjusel ei saa nad põhigrupiga koos sportida. Treeningteraapias pööratakse suurt tähelepanu õigele hingamisele, mis aitab säilitada kontrolli keha üle. Treeningteraapia teine ​​eesmärk on haiguste ja nende ägenemiste ennetamine. Treeningteraapia on väga kasulik mitte ainult koolilastele, vaid ka väikelastele.

Füüsilise tegevuse mõju kehale

Füüsilise tegevuse mõju inimorganismile on väga raske üle hinnata. Kehalise kasvatuse kasulikkus kasvavale kehale on hindamatu. Noor keha vajab enamat kui lihtsalt väga kiiresti moodustuvate kudede stimuleerimist. Kehaline kasvatus on vajalik, et laps kasvaks psühholoogiliselt tasakaalukaks ja terviklikuks inimeseks.

Füüsiline aktiivsus avaldab kompleksset mõju kogu kehale. Mõelgem üksikasjalikumalt, kuidas inimkeha reageerib mõõdukatele koormustele:

• aktiveeruvad kudede, kõõluste ja lihaste ainevahetusprotsessid, mis on suurepärane reuma, artroosi, artriidi ja muude keha motoorsete funktsioonide degeneratiivsete muutuste ennetamine;
• paraneb südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsus, varustades kogu keha hapniku ja kasulike ainetega;
• füüsilised harjutused aktiveerivad hormoonide tootmist, mis viib metaboolsete protsesside stabiliseerumiseni;
• stimuleeritakse aju neuroregulatoorset funktsiooni.

Kokkuvõtteks võib öelda, et kehaline kasvatus ja sport peaksid olema iga täiskasvanud ja kasvava inimese elu lahutamatu osa. Tegelege ise spordiga ja sisendage seda oma lastele. Kehaline kasvatus on elu "igiliikur", mis muudab aktiivseks, rõõmsameelseks ja täis energiat uuteks saavutusteks.

"Liikumine on elu," ütles Aristoteles ja tal oli täiesti õigus. See fraas on eriti aktuaalne tänapäeval, mil enamik meist töötab arvuti taga ja liigub linnas eranditult autoga. Füüsilist aktiivsust minimeerides halvendame oma tervist, kutsume esile varajast vananemist ja varajast suremust. Veelgi enam, kuni tõsiste haiguste ilmnemiseni me isegi ei mõtle sellele! Kuid füüsiline aktiivsus mõjutab sõna otseses mõttes kõiki eluvaldkondi. Selles artiklis kirjeldatakse treeningu kõikehõlmavat kasu tervisele.

Milleks on kehaline kasvatus?

Isegi Avicenna ütles: "Inimene, kes treenib mõõdukalt, ei vaja ravi." Horace kordas talle: "Kui sa ei taha tervena joosta, siis jooksed siis, kui haigeks jääd!"

Kaasaegsed arstid nõustuvad täielikult tarkade ütlustega, väites, et eakatele omane keha nõrkus ei ole seotud mitte ainult vanusega. Sellele protsessile avaldab tohutut mõju liikumispuudus, teaduslikus mõttes hüpodünaamia.

Hüpodünaamia tagajärjed ja kehalise kasvatuse eelised

Vaatame nüüd istuva eluviisi negatiivseid mõjusid ja toome argumendid liikumise kasuks.

1. Probleemid figuuriga

Regulaarse treeningu puudumine viib vistseraalse rasva moodustumiseni, mis ladestub puusadele ja taljele. Pealegi näitab praktika, et liikumise puudumisel suureneb rasva hulk igal aastal 4-5%. See muutub tõsiseks esteetiliseks probleemiks, vähendab inimese enesehinnangut ja takistab täisväärtuslikku elu elamast.

Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab olukorda parandada. Korraldades igapäevast sörkimist, tegeledes aeroobikaga, tantsides või ujudes, saate ilma kurnavate dieetideta kaotada kaalu, vabaneda tselluliidist, saada saleda ja toonuses figuuri. Selline kehahooldus võimaldab teil saada saleda ja atraktiivse keha, mis tähendab enesehinnangu tõstmist ja elu muutmist paremaks.

2. Südame-veresoonkonna haigused

Rasvamassi kogunemine pole ainult rikutud figuur ja esteetiline ebamugavus. Esiteks on see tõsine oht meie tervisele, sest kõik siseorganid, sealhulgas süda ja maks, on kaetud rasvaga ning kolesterooli laigud ladestuvad veresoonte seintele. Kõik see viib hüpertensiooni, veenilaiendite, ateroskleroosi ja teiste südame-veresoonkonna haiguste tekkeni ning suurendab ka südameinfarkti ja insuldi riski.

Spordiga tegelemisel tugevneb südamelihas ja säilib veresoonte seinte elastsus. Veelgi enam, kehalise aktiivsuse mõjul veres suureneb "hea" kolesterooli kogus, samal ajal kui "halb" kolesterool oksüdeerub ja lakkab kleepumast veresoonte seintele. Kehaline kasvatus viib arstide sõnul vere hüübimise taseme languseni, mis vähendab tromboosiriski. Näiteks ujumine avaldab soodsat mõju inimese südame-veresoonkonnale, suurendab selle jõudu, efektiivsust ja elujõudu. Regulaarne ujumine suurendab verevoolu intensiivsust, parandab gaasivahetust organismis.

Seega väldib trenn kõrget vererõhku, ennetab veenilaiendeid ja minimeerib südamepuudulikkusest tingitud varajase surma riski. American Heart Associationi andmetel on raskuste tõstmise harjutused kõige kasulikumad südame ja veresoonte tugevdamiseks.

3. Luusüsteemi haigused

Hüpodünaamia mõjutab negatiivselt ka luukoe. Ilma korraliku füüsilise tegevuseta ei saa luud vajalikku toitumist ja nõrgenevad järk-järgult. See on eakate luumurdude ja osteoporoosi tekke peamine põhjus. Arvestage ka sellega, et liigne kehakaal tekitab luustikule suuremat survet ja saate aru, kust tulevad lülisamba ja põlveliigeste probleemid.

Regulaarne treenimine toidab ja tugevdab luid. On teada, et sporti tehes luutihedus suureneb. Näiteks üle 50-aastastel naistel, kes treenivad hantlitega 3 korda nädalas, suureneb luutihedus 1% aastas. Samal ajal kaotab istuva eluviisiga naine aastas rohkem kui 2% tihedusest, mis põhjustab vanusega luude hapruse, artroosi ja osteoporoosi suurenemist.

4. Diabeet

Insuliiniresistentsus on ohtlik metaboolne sündroom, mis tuleneb ülekaalulisusest. Istuvat eluviisi juhtival inimesel tekib automaatselt eelsoodumus diabeedi tekkeks. Kuid see krooniline haigus toob kaasa mitmeid toitumispiiranguid, elukvaliteedi tõsist halvenemist ja varajase suremuse.

Sport võimaldab normaliseerida kehakaalu, ennetada rasvumist ja seeläbi hoida normaalset veresuhkru taset, takistades diabeedi teket.

5. Lihaste atroofia

Lihased, mis ei saa regulaarset treeningut, nõrgenevad ja atroofeeruvad järk-järgult. Ilma treeninguta "sulab" lihasmass rasvaks, mis tähendab, et keha ei saa korralikult toimida. Muide, süda on tavaline lihas, mis tähendab, et füüsiline passiivsus mõjutab ka vereringe protsessi.

Kehaline kasvatus lahendab selle probleemi. Sellega saavad lihased regulaarset koormust, mis tähendab, et nad on heas vormis, võimaldades teil hõlpsalt täita mis tahes ülesandeid, olenemata vanusest. Aga mis veelgi olulisem, preemiaks saad tugeva südame, mis töötab veatult ka kõrges eas.

6. Madal kehatoonus

On teada, et aktiivse elustiili juures väljuvad toksiinid ja toksiinid kiiremini läbi higistamise. Istuva eluviisiga inimesel see protsess pidurdub, mille tagajärjel tekib tema keha räbu. Kahjulike ainevahetusproduktide liigne kogunemine toob kaasa toonuse languse, pideva letargia, uimasuse, apaatia ja huvipuuduse elu vastu.

Regulaarne füüsiline aktiivsus annab inimesele suurepärase toonuse ja särtsakuse laengu, millest piisab terveks päevaks. Spordiga tegelev inimene ei tea, mis on unisus ja apaatia, ta tunneb end suurepäraselt ja on suurepärases tujus.

7. Unehäired

Unetus on üks esimesi märke, mis viitab selgelt sellele, et sa ei saa piisavalt füüsilist tegevust. Kehv uni toob kaasa elukvaliteedi halvenemise ning kui töö on seotud kõrge riskiga vahendite haldamisega, võib see olla tõsine oht elule.

Regulaarne treenimine leevendab uinumisprobleeme ja aitab võidelda unetusega. Uuringud näitavad, et inimesed, kes treenivad iga päev 30 minutit, jäävad magama 2 korda kiiremini ja magavad 1 tund kauem kui inimesed, kes eiravad treeningut.

8. Ajutegevuse vähenemine

Nagu eespool märgitud, aeglustab füüsiline passiivsus vereringet, sealhulgas aju verevarustust. Ja sel juhul ajutegevus halveneb, mälu hakkab tõrkuma ja vaimne jõudlus langeb.

Ajutegevuseks peate rohkem liikuma. Kehaline kasvatus parandab aju toitumist, aktiveerib närviühendusi ja suurendab seeläbi vaimset jõudlust. Värskes õhus jalutamine, jalgrattasõit või hantlitega võimlemine teravdab mälu ja aitab ajul toime tulla keeruliste ülesannetega, mis tähendab, et vaimse tööga tegelevad inimesed on lihtsalt vajalikud.

9. Nõrgenenud immuunsus

Probleemid, mida madal füüsiline aktiivsus tekitab, nõrgendavad organismi kaitsevõimet, mille tagajärjel muutub see vastuvõtlikuks külmetus- ja nakkushaigustele.

Mõõdukas, kuid regulaarne treening tugevdab kiiresti ja tõhusalt immuunsüsteemi. Uuringud näitavad, et inimene, kes kõnnib 5 päeva jooksul rohkem kui 45 minutit, taastub palju kiiremini kui see, kes eirab kõndimist. Samas võib teadlaste hinnangul kehalise aktiivsuse soodsat mõju immuunsusele jälgida kuni 87 aastani. Regulaarne kehaline kasvatus aitab kaasa makrofaagide (valgete vereliblede) tootmisele, nn erinevate haiguste patogeenide "sööjatele". Treenitud inimene talub palju paremini erinevaid ülekoormusi, jahtumist, õhurõhu kõikumisi, infektsioone, viiruseid.

10. Varajane suremus

Arstide sõnul on istuv eluviis palju ohtlikum kui suitsetamine. Hongkongi teadlaste tehtud uuringud näitavad järgmist:

• enam kui 20% üle 35-aastaste inimeste surmadest on seotud füüsilise tegevusetusega;
• vähene füüsiline aktiivsus suurendab vähiriski meestel 45% ja naistel 30% võrra;
• hingamisteede haigustesse suremise risk suureneb meestel 62% ja naistel 55% võrra;
• suremus südame-veresoonkonna haigustesse suureneb meestel 53% ja õiglase soo esindajatel 27%.

Selline masendav statistika on lihtsalt kohustatud terve mõistusega inimese kehalise kasvatuse peale mõtlema panema. Ja vanus ei loe. Seda tõestab ka uuring, mille kohaselt suutis 5 aasta jooksul regulaarselt jõu- ja aeroobset treeningut saanud meeste rühm vähendada haigustesse suremise riski 44% võrreldes grupiga, kes trenni ei teinud.

Kuid nende probleemide lahendamine pole kaugeltki ainus kehalise kasvatuse eelis inimese jaoks. Regulaarselt treenides teeb inimene:

• tugevdab närvisüsteemi, tuleb paremini toime stressiga ja väldib depressiooni;
• talub kergemini olemasolevaid kroonilisi haigusi, kuumahoogusid menopausi ajal ja PMS-i ebameeldivaid sümptomeid;
• muutub enesekindlamaks, püüdleb uute avastuste ja eneseteostuse poole, mis tähendab, et ta on valmis saavutama suurimaid kõrgusi;
• leiab õige tasakaalu töö ja isikliku elu vahel, õpib ise oma aega juhtima;
• näeb välja oma eakaaslastest 8-10 aastat noorem;
• saab hea tuju!

Kehalise kasvatuse eelised lastele

Füüsiline aktiivsus juba varases eas on hea tervise võti kogu eluks. Sellepärast on oluline sisendada lastesse armastust kehalise kasvatuse vastu ja igal võimalikul viisil julgustada neid spordiosadele tulema.

Intensiivse kasvu perioodil vajab noor keha lihtsalt mõõdukat füüsilist aktiivsust. Füüsilise tegevuse kaudu:

• Lapse luud ja liigesed on tugevdatud. Laps saab täiendavat kaitset lamedate jalgade eest ja tal on õige kehahoiak.
• Suurendab noore organismi immuunsust. Sporditegevus on ka keha karastamine. Lapsel on väiksem tõenäosus haigestuda grippi ja SARS-i.
• Säilitatakse lapse normaalkaal. Sport aitab vältida tänapäeval levinud laste rasvumise probleemi.
• Suureneb beebi osavus ja füüsiline vastupidavus, suureneb koolikoormuse talumise võime.
• Noore õpilase tähelepanu ja ajutegevus suureneb, teadmiste hulk laieneb, hinded koolis paranevad.
• Väheneb kalduvus stressile ja depressioonile, tõuseb lapse enesehinnang.

Millist füüsilist tegevust inimene vajab

Füüsiline aktiivsus jaguneb kahte tüüpi: aeroobne (kardio) ja anaeroobne (jõud).

Aeroobne treening

Need koormused on seotud inimese liikumisega ja neid kasutatakse peamiselt südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks, immuunsuse suurendamiseks ja ülekaalulisuse vastu võitlemiseks. Nende hulka kuuluvad kõndimine, jooksmine, suusatamine või jalgrattasõit, ujumine, tantsimine, aeroobika ja teised.

Anaeroobne treening

Mis puutub anaeroobsetesse koormustesse, siis nende hulka kuuluvad: jõutõmme, keerdumine, sprint, kangi tõstmine, harjutused kahekella ja hantlitega. Sellised koormused on head lihaste tugevdamiseks ja ülesehitamiseks, diabeedi ennetamiseks, aga ka vastupidavuse arendamiseks.

Õigete harjutuste valimine

Väärib märkimist, et kehalise kasvatuse eelised ilmnevad ainult siis, kui inimene tegeleb sellega regulaarselt, kuust kuusse, aastast aastasse. Seetõttu pole nii oluline, millise füüsilise treeningu valida, peaasi, et see pakuks teile naudingut ja te ei kaotaks soovi sportida.

Armastad jooksmist? Alusta oma päeva kerge sörkjooksuga! Kas sa armastad vett? Käige basseinis kolm korda nädalas. Saab rulluisutada või rattaga sõita, tantsida või vormida, teha aeroobikat või fitnessi. Või võite lihtsalt korraldada igapäevaseid jalutuskäike värskes õhus, mis kõige tähtsam, tehke seda regulaarselt!

Samas näitavad uuringud, et hommikune kehaline kasvatus on kõige stabiilsem ja efektiivsem. Vahetult pärast und tunneb inimene end erksana ja puhanuna, kõht ei ole täis, mis tähendab, et jõudu ja soovi on palju rohkem trenni teha.

Kui palju sa pead trenni tegema? See küsimus on individuaalne, kuid keskmiselt, kui põletate füüsiliste harjutuste abil nädalas 1000–2000 kcal, on see teie keha tervise säilitamiseks täiesti piisav. Selliste näitajate saavutamiseks võite näiteks kõndida kiirusega 5,5 km / h 30 minutit päevas või joosta kiirusega 10 km / h 20 minutit iga päev.

Oleme juba näinud, et kehaline kasvatus toob vaieldamatult kasu. Kui aga otsustad trenni teha, peaksid konsulteerima oma arstiga ja saama temalt nõusoleku, eriti kui oled vanemas eas.

Esiteks puudutab see jooksmist kui kõige levinumat füüsilist treeningut. Fakt on see, et kardiovaskulaarsüsteemi haiguste, ortopeediliste patoloogiate ja mõnede krooniliste vaevuste korral on jooksmine rangelt keelatud. Vanemad inimesed peaksid esmalt konsulteerima arstiga ja valima endale sobivaima kehalise kasvatuse ning lisaks läbima iga-aastase läbivaatuse.

Oluline on kuulata oma keha ja mitte teha trenni läbi valu ja ebamugavustunde. Teatavasti on näiteks iga kolmas inimene sunnitud jooksmisest loobuma põlveliigeste või lülisamba valu tõttu. Mõned teatavad, et pikkade vahemaade jooksmisega kaasneb tuimus ja kipitus sõrmedes ja varvastes. Te peaksite sellistest sümptomitest oma arsti teavitama ja lõpetama treeningu, et mitte halvendada oma seisundit.

Enne treeningut on oluline teha 5-minutiline soojendus, mis soojendab lihaseid ja liigeseid. See aitab teil spordi ajal vigastusi vältida. Ja peate harjutused lõpetama, vähendades sooritatud harjutuste intensiivsust ja hõõrudes kuumutatud lihaseid.

Ärge unustage vedelikku täiendada, sest dehüdratsioon võib põhjustada energiapuudust, pearinglust või minestamist. Joo klaas vett 20 minutit enne treeningut ja joo 50 ml vedelikku iga 10 minuti järel treeningu ajal.

Lõpuks pidage meeles, et mõõdukalt on kõik hea. Kui igapäevased 20-30-minutilised harjutused tugevdavad immuunsüsteemi, siis mitmetunnine sportimine toob kaasa ülepinge ja organismi kaitsevõime nõrgenemise. Teaduslikult on kinnitatud, et pärast 2-3 tundi intensiivset füüsilist aktiivsust väheneb immuunrakkude arv hüppeliselt.

Seetõttu leidke füüsiline tegevus, mis pakub teile naudingut. Kui sportimiseks pole absoluutselt aega, proovige liftist keelduda ja jätke auto töökohast eemale, et saaksite jalgsi paar kilomeetrit kontorisse kõndida. Lõpuks võtke koer ja jalutage temaga hommikuti ja õhtuti. Selline nipp tagab Sulle vajaliku kehalise aktiivsuse ja pakub Sulle rõõmu neljajalgse sõbraga suhtlemisest!

Pidage meeles, et regulaarselt treenides elate säravat, tervet, pikka ja kahtlemata õnnelikku elu!