Kolesterooli suurendamine toitumise, rahvapäraste abinõude ja elustiili kohandamise kaudu. Kuidas tõsta tervislikku kolesterooli veres

Kolesterool on oluline aine, mis osaleb vitamiinide ja hormoonide sünteesis. Kui selle sisaldus veres on madal, ei saa ravi vältida. See hõlmab toitumist ja tervislikke harjumusi.

Kolesterool on üks olulised komponendid D-vitamiini sünteesis, steroid- ja suguhormoonid, elutähtis transport olulised ained nt Q10. Selle sisalduse vähenemine veres pole vähem ohtlik kui suurenemine, kuna selle LDL-i puudumine põhjustab rikkumist. menstruaaltsükli, vererõhu langus, haprad luud, südame- ja lihasnõrkus. Kuidas kolesterooli tõsta, kas seda saab teha ilma pillideta?

Kas on võimalik tõsta vere kolesteroolitaset ilma pillideta? Lihtsalt! Selle indikaatori normaalseks muutmiseks piisab lihtsast ravist, sealhulgas järgmistest aspektidest:

järgima dieeti, mis sisaldab "head" kolesterooli;
osta mitu head harjumused.

Sel juhul pole vaja tablette, mis tähendab, et inimene saab lisaks tervisenäitajate paranemisele ka maksa puhastava toime ega koorma maksa mürgiste ravimijääkide eemaldamisega.

Dieet

Veres on selle põhjuseks sageli selle aine puudumine inimese toidus, harvem maksa patoloogiad, kuna see organ sünteesib seda. Õige toitumine, mille tooted sisaldavad head kolesterooli, aitab taastada normaalne seisund keha.

Enne selles sisalduvate toodete loetlemist õige toitumine, selgitame veidi "hea" kolesterooli mõistet. Hea ja halva kolesterooli olemasolu pole veel täielikult uuritud, kuid paljud teadlased viitavad sellele, et selline jaotus on asjakohane. Esimene liik aitab organismil: sünteesib vitamiine, toetab südame tööd, muutub hormoonideks ja teeb palju muud. kasulikku tööd. Kuid teine ladestub veresoonte seintele, tekitades naastud ja kahjustades maksafunktsiooni.

Madala vere kolesteroolitaseme ravi hõlmab selle hea ja tervisliku vormi tarbimist. Dieet selle aine sisalduse suurendamiseks kehas sisaldab järgmisi tooteid:

aurutatud rasvane kala(tursk, lõhe, tuunikala ja muud liigid);
rafineerimata taimeõlid(linaseemned, oliiv, päevalill);
2 keedetud muna igapäevane tarbimine;
kõrge rasvasisaldusega või, täispiim ja kodujuust;
värsked köögiviljasalatid, riietatud sidrunimahl ja õli;
pähklid, seemned, idandatud teraviljad;
tatra-, kaera- ja maisipuder;
keedetud tailiha (veiseliha, vasikaliha, kana).

Mis puudutab: kiirtoitu, poolfabrikaate, šokolaadikompvekke, soolaseid suupisteid ja erinevaid poekastmeid, siis on parem need toidust täielikult välja jätta, et maksa mitte koormata.

Teine toode, mis sisaldub dieedis, kui madal kolesterool veres, rõõmustab kohvisõpru, sest see on nende lemmikjook. , kuid mõõdukalt aitab see suurendada selle kontsentratsiooni. Päevas võite juua ühe portsjoni espressot või kaks klaasi cappuccinot, lattet või muud tüüpi jooke.

Milliseid roogasid endale kolesterooli tõstmiseks dieedil valmistada? Esiteks tuleks iga päev tarbida suppe liha- või kanapuljongiga.

Ärge küpsetage kana või liha nahaga, kuna see muudab vedeliku rikkalikuks ja sisaldab liiga palju ebatervislikke rasvu.

Esimesed käigud võivad olla standardsed ja sisaldada porgandit, sibulat ja kartulit ning sobib ka kuulus Minestrone supp, sest see sisaldab tervisliku kolesterooliga toiduaineid (spargel, kaunviljad, küüslauk jt).

Hommikusöök

Optimaalne ettevalmistus hommikusöögiks tervislikud teraviljad ja ühenda need röstitud leivaga jäme või täisteraviljadega, millele võid peale panna veidi kodujuustu, juustu ja ürte.

Kui kaerahelbedest ja tatrast tüdineb, võid need asendada omleti, keedetud munade või dieetpastaga. Neid saab kombineerida mitte ainult röstsaiaga, vaid ka kodujuustuvormi, suhkruvabade pannkookide või juustukookidega.

Õhtusöök

Lisaks suppidele sobivad lõunaks maksaroad: maksapannkoogid, hautised juurviljadega, täidetud köögiviljad. Samuti on teretulnud kõrvalsaadused kanasüdamed ja veise keel. Need imetajate elundid sisaldavad hea kolesterool, eriti maksa, rasvlahustuvad vitamiinid ja tervislikke rasvhappeid.

Kellele ülaltoodud tooted ei meeldi, saab menüüd mitmekesistada köögivilja pajaroog lihaga, keedetud kana brokoli või spargliga, porgandikook ja kuivatatud puuviljade kompott.

Õhtusöök

Õhtusöögiks salat kurgist, kapsast, porgandist, õuntest, keedetud peedist, kanarind ja linaseemned, maitsestatud sidrunimahlaga ja oliiviõli. Magustoiduks on parem süüa mitte kooki ega küpsiseid, vaid kodujuustu rosinate, kuivatatud aprikooside või meega.

Teine võimalus sisaldab aurutatud kala või liha küpsetatud köögiviljadega (suvikõrvits, baklažaan, kartul, porgand, peet), mida ei saa soolata, kuid võite neile lisada veidi vürtsi.

Kasulikud harjumused

Millist ravi saab teha ilma tervislikke harjumusi omandamata? polnud erand. Selle näitaja parandamiseks soovitatakse inimesel:

suitsetamisest loobuda;
loobuma alkoholist;
tegeleda aktiivse spordiga.

Suitsetamisest loobumine on esimene samm hea kolesterooli suurendamise suunas veres, sest nikotiin põhjustab selle hävimise ja aitab kaasa ka oma “kurja” venna ladestumisele arterite seintele.

Suitsetamisest tasub loobuda mitte ainult sigarettidest, vaid ka vesipiipudest, tänapäeval populaarsetest elektroonikaseadmetest ja muust.

Alkohol sisaldab halba kolesterooli, ainsaks erandiks on kuiv punane vein, kuid seda ei soovitata tarbida rohkem kui kord nädalas. Asendage alkohol värsked mahlad, roheline tee, suhkruvabad piimakokteilid, smuutid ja muud maitsvad ja tervislikud joogid.

Sporditegevus

Madala kolesteroolitaseme ravi ei ole täielik ilma aktiivse spordiga tegelemiseta, sest nad teevad korraga mitu kasulikku toimingut:

parandada maksafunktsiooni;
soodustada eritumist halb kolesterool;
aitab põletada kahjulikke küllastunud rasvu.

Mis puutub maksa, siis spordi ajal läbib seda märkimisväärne kogus. rohkem verd, see puhastab paremini ja hakkab kiiremini tööle. Sellest tulenevalt sünteesib see rohkem head kolesterooli ja eemaldab koos sapiga kahjulikku kolesterooli.

Pikaajalisel aeroobsel treeningul paraneb soolestiku motoorika, see puhastab ja eritub kiiremini. väljaheited madala kvaliteediga kolesterooli ja muid kahjulikke aineid sisaldava sapiga.

Tervislikku kolesterooli on lihtne tõsta ja tervist parandada isegi kodus, sest pole vaja kalleid ja kahjulikke tablette. Parem on pöörduda toitumisspetsialisti poole, kes suudab dieedi pädevalt koostada. Kuid võite ise dieedi välja töötada, kasutades soovitatavate toodete loendit. Menüü koostamisel arvesta toiduainete kolesteroolisisaldusega ja päevane norm selle aine kasutamine.

Kolesteroolitaseme korrigeerimine tähendab teie südame tervisele triglütseriidide, "kleepuva" LDL-kolesterooli (madala tihedusega lipoproteiin – halb kolesterool) taseme alandamist ja kaitsevõime suurendamist. HDL kolesterool(kõrge tihedusega lipoproteiin – hea kolesterool). Iga 1% LDL-i vähenemise kohta kardiovaskulaarne risk võib väheneda umbes 1%. Kuid iga 1% HDL-i tõusu korral võib kardiovaskulaarne risk väheneda 2% kuni 4%. Arvatakse, et HDL-il on ka põletikuvastased omadused. (Tirraaž 2004;109:III20-26)

Seega on triglütseriidide ja LDL-kolesterooli alandamine soovitav, kuid HDL-i tõstmine võib olla veelgi kasulikum. Põletik (või LDL-kolesterooli kleepuvus) näib olevat suurem riskitegur kui lihtsalt suurenenud tase LDL (Circulation. 2003;107:363). Pooled südameinfarktid tekivad inimestel, kellel on normaalne tase kolesterooli. Põletikku saab tuvastada ülitundliku vereanalüüsiga, mida nimetatakse C-reaktiivseks valguks. Vähendatud tase C-reaktiivne valk (<1.0) говорит об уменьшенном риске сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и рака). Повышение ЛПВП и уменьшение воспаления в крови серьёзно защищает здоровье сердечно-сосудистой системы.

1. Võtke rohkem Omega-3 ja CoQ10

Võtke iga päev koos toiduga kalaõli toidulisandit, et tõsta HDL-i ja alandada LDL-i, triglütseriide ja C-reaktiivset valku. American Heart Association soovitab iga päev 2–4 grammi (2000–4000 mg) DHA + EPA (oomega-3 rasvhapped eikosapentaeenhape ja dokosaheksaeenhape) triglütseriidide alandamiseks ning 1 grammi (1000 mg) DHA + EPA päevas, et kaitsta keha. südame-veresoonkonna süsteem.

Samuti proovige tarbida rohkem metsikut lõhet ja sardiinid, kuna need ei sisalda peaaegu üldse elavhõbedat ja on rikkad tervislike oomega-3 rasvhapete poolest. Sockeye lõhe (punane lõhe) ei ole praktiliselt kasvatatud ja sisaldab ka rohkem astaksantiini kui teised lõhelised. Rasvaste ookeanikalade, aga ka kalaõlilisandite söömine vähendab ka depressiooniriski ja aitab artriidi korral.

On näidatud, et 90 mg CoQ10 võtmine päevas suurendab saadaolevat DHA taset veres 50%. Pange tähele, et statiinid ja punase pärmi riisi toidulisandid võivad kahandada keha CoQ10 varusid. (J Clin Pharm. 1993;33(3):226-229).

2. Söö rohkem avokaadosid, pähkleid ja seemneid ning ekstra neitsioliiviõli

Need toidud sisaldavad rohkelt fütosteroole (tuntud ka kui taimseid steroole), mida leidub looduslikult taimsetes toiduainetes ja mis reguleerivad tõhusalt kolesterooli taset. Fütosteroole võib võtta ka toidulisandina.

Avokaadod sisaldavad kõige rohkem fütosterooli, mida nimetatakse beeta-sitosterooliks. Vähemalt poole avokaado söömine päevas 3 nädala jooksul võib aidata vähendada üldkolesterooli taset 8% (võrreldes 5% madala rasvasisaldusega dieedil), alandada triglütseriide ja suurendada LDL/HDL suhet 15%. Ühes uuringus vähendasid avokaadod LDL-kolesterooli taset 22%. Avokaado sisaldab umbes 76 mg beeta-sitosterooli 100 g kohta (umbes 7 supilusikatäit). Seesamiseemned, nisuidud ja pruuni riisi kliid sisaldavad kõige rohkem fütosterooli 100 g kohta (400 mg), millele järgnevad pistaatsia- ja päevalilleseemned (300 mg), kõrvitsaseemned (265 mg), piiniapähklid, linaseemned ja mandlid ( 200 mg). 2 untsi (56 g) mandleid päevas vähendab LDL-i 7% ja suurendab HDL-i 6%. (J Nutrition. 2002;132:4.)

Oliiviõli sisaldab umbes 22 mg fütosteroole ühe supilusikatäie kohta (150 mg 100 g kohta). Küllastunud rasvade asendamine oliiviõlis leiduvate monoküllastumata rasvadega võib alandada LDL-kolesterooli taset kuni 18%. Oliiviõli (eriti filtreerimata) lõdvestab pärast söömist endoteeli seina ja vähendab põletikku. Ühes vabatahtlikega tehtud uuringus tõstis oliiviõli HDL-kolesterooli taset 7%, hoolimata kõrge glükeemilise indeksiga toiduainete suurest tarbimisest. Riisikliide ja viinamarjaseemneõlid näitasid ka LDL/HDL suhte paranemist.

3. Eemaldage oma toidust transrasvad (hüdrogeenitud või osaliselt hüdrogeenitud õlid).

Transrasvu leidub kohvikoores, vahukoores, enamikus margariinides, popkornis ja praetud toitudes, aga ka paljudes töödeldud toitudes ja enamikes kiirtoitudes. Transrasvad suurenevad LDL tase ja vähendada HDL-i.

Ühes ülevaates vähendas transrasvadest saadavate kalorite vähendamine 1% päevas südamehaiguste riski vähemalt 50%. See tähendab, et igapäevase 2000-kalorise dieedi korral oleks transrasvadest 20 kalori (või ainult 2 grammi) eemaldamisel dramaatiline mõju. Pidage meeles, et etiketilt võite ikkagi lugeda "transrasvadeta", kui toode sisaldab vähem kui 0,5 grammi portsjoni kohta. Nii et otsige koostisosade loendist sõnu "hüdrogeenitud" või "rasvkleepimine". Isegi väikesed transrasvade kogused aitavad oluliselt kaasa põletike, diabeedi, vähi ja südame-veresoonkonna haiguste tekkele.

4. Hankige rohkem magneesiumi

Suurendage magneesiumirikaste toitude, nagu kõrvitsaseemned, nisuidud, lõhe, soja ja täisteratooted, tarbimist. Endoteelirakud (arterioolide seinte vooder) neelavad magneesiumipuuduses keskkonnas väiksemas koguses hüdrogeenitud õlisid. Ja hinnanguliselt on umbes 70% USA inimestest magneesiumipuudus.

Magneesium on neuromuskulaarne lõõgastav aine. Samuti aitab see parandada kahjustatud lihaseid, absorbeerida kaltsiumi, alandada vererõhku ning vähendada migreeni raskust ja sagedust umbes 40%. Ühes ülevaates leiti, et magneesium toimib tegelikult nagu statiin, alandades LDL-i ja tõstes HDL-i, kuid ilma kõrvaltoimeteta. (AJCN 2004; 23.5,501S-505S.) Kuna see on vees lahustuv, kaaluge magneesiumi manustamist dieedi või toidulisandite kaudu umbes 250 mg kaks korda päevas (koos kaltsiumiga või ilma).

5. Söö vähem suhkrut.

On näidatud, et glükeemilise indeksiga toiduainete tarbimise vähendamine rohkem kui ühe nädala jooksul (keskmiselt 46 versus 61 100-punktilisel suhkruskaalal) suurendab HDL-i 7%. Üks uuring näitas 3 korda kõrgemat C-reaktiivse valgu taset kõrgeima glükeemilise koormusega naistel võrreldes madalaima glükeemilise koormusega naistel (AJCN 2002; 75, 3, 492–498). Veresuhkru tõus katab punased verelibled ja veresoonte seinad suhkruga, suurendades kleepuvust (glükosüülimist).

6. Suurenda oma lahustuvate kiudainete tarbimist ning lisa oma dieeti prebiootikume ja probiootikume

Kaer ja kaerakliid, pruuni riisi kliid, herned, kaunviljad (eriti sojaoad), läätsed, linaseemned, okra ja baklažaan on head lahustuvate kiudainete allikad. Kaerakliid (100 g päevas) vähendavad hüperkolesteroleemiaga meestel LDL-kolesterooli taset 14% (AJCN 1981; 34:824-9).

Seedimatuid, kuid kääritatavaid kiude, mis suurendavad teatud kasulike bakterite (nn probiootikumid) taset käärsooles, nimetatakse prebiootikumideks (nt inuliin, fruktooligosahhariidid või sojaoligosahhariidid). Inuliini lisamine mõõduka süsivesikute ja madala rasvasisaldusega dieedile parandas plasma lipiidide koostist, vähendades maksa lipogeneesi ja plasma triatsüülglütserooli kontsentratsiooni (AJCN 2003; vol 77, 3.559). Probiootikumid võivad alandada LDL-i (5 kuni 8% Lactobacillus acidophilus'e ja bifidobacterium longum'i tüvede puhul) ja suurendada HDL-i koguni 25%, kui neid kasutatakse koos prebiootikumidega, nagu oligofruktoos või inuliiniga. (Eur J Clin Nutr 2000; 54:288-297; Eur J Clin Nutr 2002; 56 (9): 843-849.)

7. Võtke D3-vitamiini

D-vitamiini, meie päikesevalguse vitamiini, on peetud oluliseks mitmel põhjusel ja suured annused on osutunud palju vähem toksilisteks, kui seni arvati. Hiljutised uuringud on näidanud, et isegi väike päevane annus 500 RÜ D-vitamiini aitas vähendada C-reaktiivse valgu taset raskelt haigetel patsientidel 25% ja tõsta mõnel patsiendil oluliselt HDL-kolesterooli taset. Suurenenud D-vitamiini tase on seotud kõigi põhjuste, sealhulgas südame-veresoonkonna haiguste põhjustatud surmariski vähenemisega. Piim sisaldab 100 RÜ D-vitamiini 8 untsi (ligikaudu 230 ml) kohta; Sockeye lõhe – umbes 675 RÜ D3-vitamiini 100 g (3 ½ untsi) kohta. Otsene päikesevalgus päikesepaistelisel päeval läbi palja naha (ilma päikesekaitsekreemita) võib toota 10 000–20 000 RÜ, kuid enamikul USA-s elavatest inimestest näib olevat ebapiisav D3-vitamiini tase (isegi USA lõunaosas). Paljud teadlased soovitavad täna alustada 2000 RÜ D3-vitamiini päevasest tarbimisest, seejärel 2-3 kuud hiljem uurida veres 25-(OH) D-vitamiini taset ja sõltuvalt tulemustest teha täiendavaid uuringuid. parandus.

Ärge võtke D-vitamiini toidulisandeid ilma arsti järelevalveta, kui teil on sarkoidoos, maksahaigus, neeruhaigus või kõrvalkilpnäärme haigus. (AJCN 2006 juuli;84(1):18-28).

8. Söö rohkem siniseid, lillasid ja punaseid puuvilju

Polüfenoolid mustikatest, granaatõunadest, jõhvikatest, punastest viinamarjadest ja filtreerimata ekstra neitsioliiviõlist aitavad suurendada HDL-i. Umbes 5 untsi marjade, püree või nektari (mustikad, pohlad, mustad sõstrad, maasikad, vaarikad ja arooniad) söömine 8 nädala jooksul suurendas HDL-kolesterooli taset 5%. (AJCN. 2008 87:2, 323-331.) Pärast 6 untsi (170 g) puhta kabatšokimahla joomist 1 kuu jooksul (tavaliselt lahjendatud 3 osa veega) tõusis HDL 10% (Vinson JA Jõhvikamahla). suurendab plasma antioksüdantide ja HDL-kolesterooli taset Ameerika Keemiaühingu 225. riiklikul koosolekul 24.03.2003.

See vastab ligikaudu 20-40% südame-veresoonkonna haiguste riski vähenemisele. Kaaluge granaatõuna, punaste viinamarjade ja/või mustikamahlaga segatud magustamata jõhvikamahla võtmist. Sel juhul on punasel veinil väike puudus, kuna HDL-i tõus punase veiniga ei hõlma HDL-2B kõige kasulikumat alatüüpi. Alkohol võib samuti tõsta triglütseriidide taset, kuid punaste viinamarjade koored ja võib-olla ka purustatud viinamarjaseemned võivad kolesterooli alandada. Viinamarjaseemne ekstrakti toime on sarnane pikogenooli omaga; mõlemad võivad alandada vere kolesteroolitaset. Kuna alkohol soodustab ka hüpertensiooni, maksahaigusi, rinnavähki, kaalutõusu, sõltuvust ja õnnetusi, ei soovita American Heart Association veini kolesterooli kontrolli all hoidmiseks. Resveratrooli, mida leidub punases veinis, punastes viinamarjades, maapähklites ja photis (Hiina ürt), võib kasutada samade eeliste saavutamiseks lisandina.

9. Proovi midagi uut

Suurendage HDL-i, võttes niatsiini (niatsiin), tumedat šokolaadi (vähemalt 70% kakaomassi), kurkumiini (kurkumiekstrakti), lehtkapsa mahla või hibiskiteed. Viige kaltsium arteriaalsetest naastudest K2-vitamiini abil luudesse. Vähendage LDL-i ja oma vähiriski idamaiste seentega (keedetud vähemalt 5 minutit).

10. Treeni rohkem, lõdvestu ja naera

Treening vähendab põletikku, suurendab HDL-i, aitab insuliini kontrollida veresuhkrut ja vähendab stressi. Füüsilises vormis püsimine (vähemalt 30 minutit treeningut 4–5 korda nädalas või kõndimine üle 130 minuti nädalas) vähendab südame-veresoonkonna haigustesse suremise riski ligikaudu 50%, sõltumata kolesteroolitasemest (Circulation. 2005;112:1478). - 1485).

Eakad, kes olid valdavalt väheliikuvad ja treenisid 3 korda nädalas 6 kuu jooksul 30 minutit, vähendasid oma C-reaktiivse valgu taset 15%, sama palju kui statiinide puhul. (Arteriosclerosis, Thrombosis ja Vascular Biology. 2004;24:1874). Treening tõstab ka HDL-C taset. (Arch Int Med. 1995; 155; 415-420.)

Ka lõdvestus ja naer aitavad. Küülikutel, keda toideti aterogeense dieediga (ateroskleroosi teket soodustav dieet), vähenes ateroskleroos 60%, kui neid toitma määratud õpilased loomi ka silitasid. (Teadus. 1980; 208: 1475–1476.). Südamepuudulikkuse ja kerge depressiooniga inimestel oli 44% suurem tõenäosus surra viie aasta jooksul kui neil, kellel depressiooni ei olnud. Esimese südameinfarktiga patsientidel, kes olid määratud iga päev tund aega komöödiat või komöödiat vaatama, esines järgmisel aastal korduvaid südameinfarkti 5 korda vähem. Naer suurendab verevoolu, alandab vererõhku ja stressihormoone.

Märkus. Kolesteroolitaseme liiga palju alandamine võib suurendada depressiooni, agressiivsuse ja ajuverejooksu riski. Kolesterooli vajavad ajurakud mälu jaoks, infektsioonide ja vähi vastu võitlemiseks (ning hormoonide ja ka D-vitamiini tootmiseks). Võti on vähendada põletikku ja kolesterooli oksüdatsiooni tervisliku toitumise, treeningu ja lõõgastumise kaudu, samuti tervisliku HDL-kolesterooli taseme tõstmise kaudu.

Inimesed, kes on meditsiinist kaugel, kardavad, kui saavad teada, et neil on kõrge kolesteroolitase.

Lõppude lõpuks peetakse seda ainet traditsiooniliselt kõigi südame-veresoonkonna haiguste - ateroskleroosi, isheemilise insuldi, müokardiinfarkti - süüdlaseks.

Mis põhjustel kolesteroolitase veres tõuseb. Mida see tähendab ja mis võib olla ohtlik Mida teha ja kuidas ravida, kui kolesterool veres on tõusnud? Ja kas kolesterool on tõesti tervisele ohtlik?

On eksiarvamus, et mida madalam on kolesterooli kontsentratsioon veres, seda parem. Paljud patsiendid, nähes testitulemustega vormil veeru “Kolesterooli” vastas madalaid väärtusi, ohkavad kergendatult. Kõik pole siiski nii lihtne.

Arstid selgitavad seda on "halb" ja "hea" kolesterool. Esimene settib veresoonte seintele, moodustades naastud ja kihid ning viib veresoonte valendiku vähenemiseni. See aine on tervisele tõeliselt ohtlik.

“Hea” kolesterool seevastu puhastab veresoonte seinu ja kannab kahjulikud ained maksa edasiseks töötlemiseks.

Selle aine sisaldus veres sõltub inimese soost ja vanusest:

Kuna kõrge kolesteroolitase ei anna tunda, Te peate igal aastal testima.

Miks on kõrgendatud intressimäärad?

Enamikku kolesterooli (70%) toodab organism. Seetõttu on selle aine suurenenud tootmine tavaliselt seotud siseorganite haigustega. Järgmised haigused põhjustavad vere kolesteroolitaseme tõusu:

diabeet;
maksahaigused (hepatiit, tsirroos);
nefroptoos, neerupuudulikkus;
pankrease haigused (pankreatiit, pahaloomulised kasvajad);
hüpertensioon;
kilpnäärme haigused.

Aga on ka muid tegureid mis võivad mõjutada kolesterooli tootmist:

Geneetilised häired. Ainevahetuse kiirus ja kolesterooli töötlemise omadused on päritud vanematelt. Kui isal või emal olid sarnased kõrvalekalded, siis on suur tõenäosus (kuni 75%), et lapsel on samad probleemid.
Kehv toitumine. Vaid 25% kolesteroolist satub inimkehasse koos ebatervisliku toiduga. Kuid rasvased toidud (liha, küpsetised, vorstid, juustud, seapekk, koogid) muutuvad tõenäoliselt "halvaks" tüübiks. Kui inimene ei soovi kolesterooliga probleeme, peaks ta järgima süsivesikutevaest dieeti.
Liigne kaal. Siiani on raske öelda, kas liigne kaal tegelikult aitab kaasa kolesterooli ebaõigele töötlemisele. Siiski on tõestatud, et 65% rasvunud inimestest on probleeme ka "halva" kolesterooliga.
Füüsiline passiivsus. Füüsilise aktiivsuse puudumine põhjustab kehas ainevahetushäireid ja “halva” kolesterooli stagnatsiooni. On täheldatud, et suurenenud füüsilise aktiivsusega väheneb selle aine tase veres kiiresti.
Ravimite kontrollimatu kasutamine. Hormonaalsed ravimid, kortikosteroidid või beetablokaatorid võivad põhjustada vere kolesteroolitaseme kerget tõusu.
Halvad harjumused. Arstide sõnul kogevad inimesed, kes joovad alkoholi ja suitsetavad mitu sigaretti päevas, sageli "halva" kolesterooli taseme tugevat tõusu ja "hea" kolesterooli taseme langust.

Naistel täheldatakse menopausi ajal kolesterooli järsku tõusu. Need muutused on seotud hormonaalsete muutustega kehas. Menopausi ajal peaksid naised olema eriti tähelepanelikud oma tervise suhtes.

Seos südame-veresoonkonna haigustega

Kõrge kolesteroolitase on tavaline südame-veresoonkonna haiguste põhjus. Liigne "halb" kolesterool ladestunud veresoonte seintele, vähendab nende luumenit ja aitab kaasa erinevate patoloogiate tekkele.

Suurenenud kolesterool põhjustab järgmiste haiguste arengut:

kui veresoonte luumenus väheneb või on täielikult blokeeritud;
arterite kahjustusest tingitud südame isheemiatõbi;
müokard, kui hapniku juurdepääs südamelihasele on peatatud koronaararteri ummistuse tõttu trombiga;
müokardi ebapiisava hapnikuga küllastumise tõttu;
aju hapnikuga varustavate arterite osalise või täieliku blokeerimisega.

Südame-veresoonkonna haiguste ravimisel tuleb kõigepealt teha kolesteroolianalüüs. Võib-olla kõrvaldab selle taseme vähendamine haiguse põhjuse ja viib täieliku taastumiseni.

Diagnoos, sümptomid ja täiendavad uuringud

Tavaliselt kõrge kolesteroolitasemega inimesel täheldatakse järgmisi sümptomeid:

helehall serv silma sarvkesta lähedal;
kollakad sõlmed silmalaugude nahal;
stenokardia;
nõrkus ja valu alajäsemetes pärast treeningut.

Väliste tunnuste ja sümptomite põhjal on kõrvalekallet võimatu diagnoosida. Mõnikord võivad need täielikult puududa. Seetõttu kolesteroolitaseme tuvastamiseks peate tegema lipiidiprofiili - vereanalüüsi veenist. See näitab üld-, "halva" ja "hea" kolesterooli taset veres

Lisateavet lipiidide profiili ja selle näitajate kohta kirjeldatakse videos:

Diagnoosi tegemine kõrge taseme tuvastamisel

Pärast kolesteroolitaseme määramist peate konsulteerima arstiga. Arst vaatab läbi patsiendi haigusloo ja teeb kindlaks, kas tal on oht haigestuda veresoonkonna- ja südamehaigustesse.

Selliste haiguste tekkerisk on suur järgmiste kategooriate inimestel:

märkimisväärse kolesteroolitaseme ületamise korral;
hüpertensiooniga;
1. või 2. tüüpi diabeediga.

Kui need kõrvalekalded avastatakse, suunab terapeut patsiendi kardioloogi juurde. Lisaks peab patsient läbima endokrinoloogi ja gastroenteroloogi uuringud.

Endokrinoloog:

kilpnäärme palpatsioon;
hormoonide vereanalüüs.

Gastroenteroloog määrab:

Maksa ja kõhunäärme ultraheliuuring;
vere keemia;
MRI või CT;
maksa biopsia.

Ainult täieliku läbivaatuse korral selgub see kõrvalekalde tegelik põhjus ja määrati õige ravi.

Kõrge kolesteroolitaseme ravitaktika: kuidas alandada “halva” kolesterooli sisaldust

Kuidas vähendada kolesterooli taset veres ja viia see normaalsele tasemele? Kolesteroolitaseme vähendamiseks peab patsient täielikult muutma oma elustiili ja ravima kaasuvaid haigusi. Kui häire on seotud vale ainevahetuse või toitumisvigadega, patsient peab:

järgige madala süsivesikute või madala kalorsusega dieeti;
Vältige kõrge transrasvade sisaldusega toite;
süüa tomateid, herneid, porgandeid, pähkleid, küüslauku, kala;
magada vähemalt 8 tundi päevas;
pöörama tähelepanu võitlusele ülekaaluga;
pühendada iga päev vähemalt tund sporditreeningutele;
keelduda halbadest harjumustest.

Selles videos on loetletud keha hooldamiseks ja puhastamiseks kasulikud tooted ja nõud:

Tavaliselt piisab kolesteroolitaseme normaliseerimiseks toitumisest ja õigest elustiilist. Kuid kui on tõsine oht südame-veresoonkonna haiguste tekkeks, määrab arst ravimid vere kolesteroolisisalduse vähendamiseks - "halvast" ja "hea" säilitamiseks:

Statiinid(“Lovastatiin”, “Atorvastatiin”, “Rosuvastatiin”). Need ravimid vähendavad kolesterooli tootmist maksas.
Vitamiin B3(niatsiin). See vähendab "halva" kolesterooli tootmist, kuid võib kahjustada maksa. Seetõttu tuleks seda võtta arsti järelevalve all või asendada statiinidega.
Sapphappe sekvestrandid("kolekstraan", "kolestüramiin"). Need ravimid mõjutavad maksas toodetavate sapphapete aktiivsust. Kuna kolesterool on sapi ehitusmaterjal, siis kui happe aktiivsus on madal, on maks sunnitud seda rohkem töötlema.
Imendumise inhibiitorid(“Ezetimabe”). Need ravimid häirivad kolesterooli imendumist peensooles.
Antihüpertensiivsed ravimid. Need ravimid ei alanda kolesteroolitaset, kuid aitavad säilitada südame ja veresoonte tervist. Need on diureetikumid, kaltsiumikanali blokaatorid, beetablokaatorid.

Ainult statiinid võivad pakkuda tõeliselt olulist abi. Teised vere kolesteroolisisaldust alandavad ravimid on palju vähem tõhusad ja neil on palju rohkem kõrvaltoimeid.

Sellest õppevideost saate teada statiinide kasutamise kohta:

Rahvapäraste abinõude fännid on ärritunud, kuid Enamik rahvapäraseid abinõusid on liigse kolesterooli vastu võitlemisel täiesti kasutu. Neid saab kasutada ainult ravimiteraapia ja dieedi täiendava vahendina.

Kolesterooli taseme tõus veres ei ole haigus, vaid ainult sümptom muudest kehahäiretest. See on aga kõrvalekalle võib põhjustada tõsiseid tüsistusi ning veresoonte ja südamehaigusi.

Kasulik video selle kohta, mis on kolesterool veres ja kuidas sellest vabaneda:

Kolesteroolitaseme normaliseerimiseks peab patsient läbima endokriin- ja kardiovaskulaarsüsteemi täieliku kontrolli, samuti seedetrakti uuringu. Alles pärast vere kolesterooli tõusu tegelike põhjuste väljaselgitamist saab selle taseme normaliseerida.

Juhised

Kolesterool on inimkeha jaoks vajalik, kuna sellest koosnevad rakud, sealhulgas aju. Kolesteroolitaseme alandamine võib viia sügava depressioonini, mida viimasel ajal on hakatud pidama haiguseks; agressiivsus; vähenenud libiido; enneaegne algus ja mõned muud tõsised elundite talitlushäired.

Tuleb meeles pidada, et kolesterool ei imendu mitte ainult toidust, vaid sünteesitakse ka inimkehas. Seega, kui seda õige ja tasakaalustatud veres ei ole piisavalt, võib see viidata mõne elundi, eelkõige maksa, talitlushäiretele.

Kahjuks on kolesteroolitaset iseseisvalt kontrollida väga raske, peaaegu võimatu. Selle normaalseks muutmiseks on sellise nähtuse tuvastamiseks vajalik arsti konsultatsioon ja täielik läbivaatus. Te ei tohiks seda pidada kergemeelseks ja arsti juurde minekut edasi lükata, vastasel juhul võib teil tekkida tõsiseid probleeme.

Kui pärast uuringut selgub, et kehas on kõik korras, aga kolesteroolitase jääb siiski madalaks, siis mõtle, kas toitud õigesti. Kui proovite liiga kaua istuda, tehke paus – see maksab rohkem. Lisage oma dieeti kindlasti liha, munad ja piimatooted, mis võivad muutuda kolesterooli allikaks. Samas ei tohiks praetud ja rasvaste toitude üle tarbida: liha võib aurutada või lihtsalt keeta.

Lisaks on spetsiaalsed ravimid, mis on suunatud kolesteroolitaseme tõstmisele. Esialgu hakati tootma neid, mis toituvad ainult taimsest toidust ja seetõttu pole neil organismi normaalseks toimimiseks piisavalt kolesterooli. Ainult arst võib selliseid ravimeid välja kirjutada, ilma spetsialistiga konsulteerimata ei tohiks neid osta, vastasel juhul võite olukorda ainult halvendada.

Kolesterool on rakkude ehitusmaterjal ja koosneb kahest fraktsioonist – madala tihedusega lipoproteiinidest (nn halb kolesterool) ja kõrge tihedusega (heast) kolesteroolist. See on organismi normaalseks toimimiseks äärmiselt vajalik, kuna mängib suurt rolli rakkude ainevahetuses ja selle kõrge tasemel kõrge tihedusega lipoproteiinid kaitsevad veresoonte seinu. Tavaline sisu on "hea" kolesterooli peaks olema 1-1,5 mmol liitri kohta.

Juhised

Liikuge aktiivselt ja intensiivselt. Enne treenimist pidage nõu oma arstiga, kui te pole varem midagi teinud. Saab käia sörkimas, ujumas, rattaga sõitmas, suusatamas. Peate treenima 30 minutit päevas.

Valmistage sööki, kasutades küllastumata rasvu (taimeõlisid). Ainult 10% teie päevastest kaloritest peaks pärinema tahkest (küllastunud) rasvast. Kookos- ja palmiõlid on samuti rikkad küllastunud rasvade poolest. Asjatundjate sõnul on margariinil kahjulik mõju... Kaasaegsed lisavad seda küpsetistele, piparkookidele, küpsistele, pirukatele ja taignale. Piirduge omatehtud küpsetistega, mis on valmistatud taimeõlidest.

Sööge kalaõli sisaldavaid toite (selles on palju polüküllastumata rasvhappeid

Sisu vähendamine kolesterooli veres, et parandada südame tööd, tähendab triglütseriidide ja kleepuva LDL-kolesterooli taseme alandamist (nn "halb") ning kaitsva HDL-kolesterooli ("hea") taseme tõstmist.

Iga LDL-kolesterooli taseme langus 1% võrra vähendab teie südamehaiguste riski umbes 1%. Samal ajal võib HDL-i 1% tõus vähendada teie kardiovaskulaarseid riske 2-4% võrra! HDL-l näib olevat ka põletikuvastane (antioksüdantne) toime.

Seega on triglütseriidide ja LDL-kolesterooli taseme alandamine soovitav, kuid HDL-kolesterooli taseme tõstmine võib olla veelgi kasulikum. LDL-kolesterooli oksüdatsioon, mis suurendab selle kleepuvust, näib olevat suurem riskitegur kui kõrgenenud LDL-i tase. Pooled südameinfarktid tekivad normaalse kolesteroolitasemega inimestel.

Kolesterooli oksüdatsiooniastet saab suure täpsusega määrata C-reaktiivse valgu (CRP) sisalduse järgi veres. Madal CRP tase (<1,0) предсказывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и онкологических заболеваний). Повышение ЛПВП и уменьшение окисления холестерина оказывает очень хорошее защитное действие на сердечно-сосудистую систему.

1. Söö rohkem Omega-3 rasvu ja võta CoQ10

Võtke iga päev koos toiduga kalaõli toidulisandit, et tõsta HDL-kolesterooli ja alandada LDL-kolesterooli ja triglütseriide ning parandada C-reaktiivset valku (CRP). American Heart Association soovitab triglütseriidide alandamiseks 2–4 grammi (2000–4000 mg) DHA + EPA* päevas; 1 gramm (1000 mg) DHA + EPA päevas kaitseb südame-veresoonkonna haiguste eest.

Proovige süüa ka rohkem metsikut lõhet või sardiini, kuna neis on palju tervislikke oomega-3 rasvhappeid ja vähe elavhõbedat. Sockeye lõhe (punane lõhe) sisaldab rohkem äärmiselt võimsat antioksüdanti astaksantiini kui muud tüüpi lõhe, kuid punast lõhet on raske kasvatada. Külma vee rasvase kala (mitte praetud) söömine või kalaõli tarbimine vähendab ka depressiooni ja artriidi tekke riski.

90 mg CoQ10 võtmine päevas tõstab DHA taset veres 50%. Pange tähele, et statiinide (kolesteroolitaset alandavad ravimid) võtmine võib vähendada Q10 taset organismis.

* - DHA ja EPA on oomega-3 asendamatud rasvhapped

2. Söö rohkem avokaadosid, pähkleid ja seemneid ning oliiviõli

Need toidud on rikkad fütosteroolide (tuntud ka kui taimsete steroolide) poolest, mis aitavad tõhusalt reguleerida kolesterooli taset. Fütosteroole võib võtta ka toidulisandina.

Avokaado viljad on rikkamad fütosteroolide fraktsiooni, mida nimetatakse beeta-sitosterooliks, poolest. Vähemalt poole avokaado söömine päevas kolme nädala jooksul võib vähendada üldkolesterooli taset 8% (võrreldes madala rasvasisaldusega dieediga saavutatava 5%-ga), vähendada triglütseriidide taset ja tõsta HDL-kolesterooli taset 15%. Ühes uuringus vähendasid avokaadod LDL-i taset 22%. Avokaado sisaldab umbes 76 mg beeta-sitosterooli 100 g (7 supilusikatäit avokaado) kohta.

Seesamiseemned, nisuidud ja pruuni riisi kliid on fütosteroolide üldsisaldusega (400 mg), järgnevad pistaatsia- ja päevalilleseemned (300 mg), kõrvitsaseemned (265 mg) ning piiniapähklid, linaseemned ja mandlid (200 mg) 100 kohta. g kaal. On näidatud, et 2 untsi (56 grammi) mandlite söömine päevas vähendab LDL-i 7% ja tõstab HDL-i 6%.

Supilusikatäis oliiviõli sisaldab umbes 22 mg fütosteroole (150 mg 100 g kohta). Küllastunud rasvade asendamine monoküllastumata rasvadega, nagu need, mida leidub oliiviõlis, võib alandada LDL-i kuni 18%. Oliiviõli (eriti filtreerimata) lõdvestab veresoonte seintel olevat endoteeli ja vähendab põletikku. Ühes uuringus tõstis oliiviõli söömine HDL-kolesterooli taset 7%, kuigi vabatahtlike dieet sisaldas kõrge glükeemilise indeksiga toite. LDL/HDL suhte parandamisel näitasid häid tulemusi ka riisikliiõli ja viinamarjaseemneõli.

3. Eemaldage oma toidust transrasvad (hüdrogeenitud ja osaliselt hüdrogeenitud rasvad).

On tõestatud, et toidus sisalduvate transrasvade kalorite vähendamine 1% võrra võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski vähemalt 50%. See tähendab, et kui eemaldate oma igapäevasest 2000 kalorist transrasvadest 20 kalorit (ainult 2 grammi!), saate hämmastavaid tulemusi! Pidage meeles, et toidu etiketil on kirjas "Transrasvade vaba", kui toode sisaldab vähem kui 0,5 grammi transrasvu portsjoni kohta, seega otsige koostisosade loendist ka sõnu "hüdrogeenitud" või "küllastunud". Isegi väikesed transrasvade kogused võivad soodustada põletikku, diabeeti ning suurenenud südameinfarkti ja vähi riski.

4. Varusta end magneesiumiga

Söö rohkem rikkaid magneesium toiduained nagu kõrvitsaseemned, nisuidud, lõhe, sojaoad ja täisteratooted. Arterioole vooderdavad endoteelirakud kaotavad oma võime hüdrogeenitud rasvu tagasi lükata, kui nende keskkond on magneesiumivaene. Hinnanguliselt kannatab umbes 70% Ameerika Ühendriikide inimestest magneesiumipuuduse all.

Magneesium on neuromuskulaarne lõõgastav aine. Samuti aitab see kaasa kahjustatud rakkude paranemisele, kaltsiumi imendumisele, aitab alandada vererõhku ja võib vähendada migreenihoogude sagedust ja raskust ligikaudu 40%. Üks uuring näitas, et magneesium toimib tegelikult nagu statiiniravim, alandades LDL-i ja tõstes HDL-i, kuid ilma kõrvalmõjudeta. Peaksite kas tagama oma dieedis piisava magneesiumisisalduse või võtma toidulisandina umbes 250 mg magneesiumi kaks korda päevas (eelistatavalt koos kaltsiumiga).

5. Vähenda suhkru tarbimist

Tarbitud toiduainete glükeemilise indeksi vähendamine nädala jooksul (keskmiselt 46 versus 61 100-punktilisel suhkruskaalal) suurendab HDL-i 7% võrra. Ühes uuringus leiti kolm korda kõrgem CRP tase naistel, kelle dieet sisaldas kõrge glükeemilise indeksiga toite, võrreldes nendega, kes sõid madala glükeemilise indeksiga toite. Veresuhkru hüppeline tõus suurendab punaste vereliblede kleepuvust (glükosüülimist).

6. Söö rohkem lahustuvaid kiudaineid ning võta prebiootikume ja probiootikume

Kaer ja kaerakliid, pruuni riisi kliid, herned, kaunviljad (eriti sojaoad), läätsed, linaseemned, okra ja baklažaan on head lahustuvate kiudainete allikad. Kaerakliid (100 g päevas) vähendasid kõrge kolesterooliga meestel LDL-kolesterooli taset 14%.

Taimsete kiudude tüüpe, mida ei seedita, kuid mis soodustavad kääritamist ja pakuvad toitu käärsoole kasulikele bakteritele (nn probiootikumid), nimetatakse prebiootikumideks (nt inuliin, fruktooligosahhariidid või sojaoligosahhariidid). Lisaks vähendab mõõduka süsivesikute sisaldusega inuliin rasva ladestumist maksas ja triatsüülglütseriidide sisaldust vereplasmas. Probiootikumid võivad alandada LDL-i (5–8% tüvedest Lactobacillus acidophylus ja bifidobakterid Longum) ja suurendada HDL-i kuni 25% prebiootikumide, nagu oligofruktoosi või inuliini, juuresolekul.

7. Võtke D3-vitamiini

Viimasel ajal on avastatud, et D-vitamiin ("päikesevitamiin") on organismile väga oluline mitmel põhjusel ning selle suured annused on palju vähem toksilised, kui seni arvati. Hiljutised uuringud on näidanud, et isegi väikesed ööpäevased annused 500 RÜ. D-vitamiini lisamine aitas raskelt haigetel patsientidel vähendada CRP-d 25% võrra ja mõnel patsiendil suurenes pärast D-vitamiini toidulisandite võtmist oluliselt HDL-kolesterooli tase.

Klaas piima sisaldab 100 RÜ. D-vitamiin; 100 g sockeye lõhes - umbes 675 RÜ. vitamiin D3. Otsese päikesevalguse käes võib palja nahaga toota 10 000–20 000 RÜ. päikesepaistelisel päeval (ilma päikesekaitsekreemita), kuid enamikul USA-s elavatest inimestest näib olevat madal D-vitamiini tase (isegi USA lõunaosas). Teadlased kavatsevad läbi viia ulatusliku katse, mille päevane tarbimine on 2000 RÜ. D3-vitamiini 2-3 kuud, et määrata vereseire tulemuste põhjal optimaalne D-vitamiini vajadus.

Ärge võtke D-vitamiini toidulisandeid ilma arsti järelevalveta, kui teil on sarkoidoos, maksahaigus, neeruhaigus või kõrvalkilpnäärme haigus.

8. Söö rohkem siniseid, lillasid ja punaseid puuvilju

Polüfenoolid mustikatest, granaatõunast, jõhvikatest, punastest viinamarjadest ja filtreerimata oliiviõlist aitavad suurendada HDL-i. Umbes 150 g (5 untsi) marjade, püree või nektari (mustikad, pohlad, mustad sõstrad, maasikad, vaarikad ja arooniad) söömine päevas võib tõsta HDL-i 8 nädala jooksul 5%. Pärast 1-kuulist iga päev 6 untsi puhta jõhvikamahla joomist (tavaliselt lahjendatud 3 osa veega) tõusis HDL 10%. Jõhvikamahl suurendab plasma antioksüdantide ja HDL-kolesterooli taset. See vastab ligikaudu 20-40% südame-veresoonkonna haiguste riski vähenemisele.

Samuti võite segada magustamata jõhvikamahla granaatõunamahla, punase viinamarjamahla ja/või mustikamahlaga. Punasel veinil on mõningaid vaidlusi, kuna HDL-i tõus ei laiene kõige kasulikumale HDL-2B fraktsioonile. Alkohol võib samuti tõsta triglütseriidide taset, kuid punaste viinamarjade koored ja võib-olla ka purustatud seemned võivad kolesterooli alandada. Viinamarjaseemne ekstrakt sarnaneb püknogenooliga ja mõlemad võivad samuti mängida rolli vere kolesteroolitaseme langetamisel.

Kuna alkohol aitab kaasa ka hüpertensioonile, maksahaigustele, rinnavähile, kaalutõusule ning tekitab sõltuvust ja võib põhjustada õnnetusi, ei soovita American Heart Association veini kolesteroolitaset langetava ravimina. Kuid resveratrooli, mida leidub punases veinis, punastes viinamarjades, maapähklites ja Fotis (Hiina ürt), saab kasutada samade eelistega toidulisandina.

9. Proovi midagi uut

Proovige oma HDL-i taseme tõstmiseks niatsiini (niatsiini), tumedat šokolaadi (vähemalt 70% kakaod), kurkumiini (kurkumiekstrakt), lehtkapsa mahla või hibiskiteed. Kasutage K2-vitamiini, et viia kaltsium arteriaalsetest naastudest luudesse. Vähendage LDL-i ja oma vähiriski idamaiste seentega (keedetud vähemalt 5 minutit).

Proovige oma HDL-i taseme tõstmiseks niatsiini (niatsiini), tumedat šokolaadi (vähemalt 70% kakaod), kurkumiini (kurkumiekstrakt), lehtkapsa mahla või hibiskiteed. Kasutage K2-vitamiini, et viia kaltsium arteriaalsest naastudest luudesse. Vähendage LDL-i ja oma vähiriski idamaiste seentega (keedetud vähemalt 5 minutit).

10. Tee rohkem trenni, puhka, naerata

Istuva eluviisiga vanemate inimeste vaatlused näitasid, et 6 kuu jooksul halvenes nende CRP 15%, st sama palju kui statiinide võtmisel. Treening parandab CRP-d ja suurendab HDL-i. Aterogeense dieediga küülikutel vähenes ateroskleroosi teke 60%, kui küülikuid toitnud õpilane neid ka paitas.

Inimesed, kellel oli nii südamepuudulikkus kui ka kerge depressioon, surid 44% tõenäolisemalt viie aasta jooksul kui neil, kellel depressiooni ei olnud. Südameinfarktijärgsetel patsientidel, kellele näidati iga päev tund aega naljakaid videoid või komöödiaid, esines järgmisel aastal korduvaid südameinfarkti viis korda vähem. Naer parandab vereringet, alandab vererõhku ja stressihormoonide vabanemist.

Märge: Kolesteroolitaseme liiga palju alandamine võib suurendada depressiooni, agressiooni ja ajuverejooksu riski. Kolesterool on oluline ajurakkude moodustamiseks, mäluks, infektsioonide ja vähi vastu võitlemiseks (ja hormoonide, sealhulgas D-vitamiini tootmiseks). Võti on vähendada põletikku ja kolesterooli oksüdatsiooni koos tervisliku toitumise, treeningu ja puhkusega ning võimalusel suurendada tervislikku HDL-i.

Kategooriad:

Viidatud
Meeldis: 1 kasutaja