Miks me vajame silmade jaoks füüsilisi minuteid? Treening ja lõõgastus toovad tagasi hea nägemise! Siin on mõned harjutused, mis on poistele kasulikud.

Müoopia ja kaugnägelikkusega silmade võimlemise tehnika. Laadimine ja harjutused lastele.

Silmade võimlemine on spetsiaalsete harjutuste komplekt, mille eesmärk on säilitada nägemine ja leevendada väsimust. Selline laadimine pole kasulik mitte ainult lühinägelikkusele ja nõrgenenud nägemisega inimestele, vaid ka kontoritöötajatele, kes veedavad suurema osa oma tööst monitori taga.

Silmade võimlemise kasulikud omadused

Kogu kompleks on väga lihtne, harjutusi tuleb teha 3-5 minutit kaks korda päevas. Samal ajal ei leevenda te mitte ainult väsimust, vaid saate ka vabaneda paljudest probleemidest, millel näib, et nägemisega pole midagi pistmist.

Võimlemise eelised silmadele on järgmised:

• Lõõgastab. See on eriti oluline eelkooli- ja koolieas, mil on vaja omastada tohutul hulgal teavet. Silmade translatiivse ja pöörleva liikumisega abstraheerub esineja toimuvast. Tundub, et ta lõõgastub. Sellest lähtuvalt kaovad pärast treeningut närvilisus ja ärevus. Lisaks paraneb treeningu ajal silmade ja aju vereringe.
• Leevendab väsimust. Harjutuste sooritamisel lülitub inimene lugemisel monotoonsest nägemispingest. Silmamunade masseerimise ajal lõdvestuvad närvilõpmed.
• Stimuleerib pisarajuhasid. Sellest lähtuvalt kaob pärast võimlemist limaskesta kuivus. Kaob valu ja põletustunne.
• Parandab nägemist. Vereringet parandades saab parandada nägemist. Tavaliselt esineb see lastel esialgse lühinägelikkusega.
• Hoiab ära nägemise kaotuse. Tänu pidevale silmamuna stimuleerimisele, verevoolule ja pisarajuhade massaažile on silmad niisutatud, ei kuivata. Verega satuvad silma kasulikud vitamiinid ja hapnik. See aitab vältida nägemisteravuse kaotust.

Silmaharjutuste vastunäidustused

Vaatamata silmaharjutuste eelistele peaksid mõned patsiendid protseduuri unustama. On haigusi, mis võimlemisel progresseeruvad.

Laadimise vastunäidustused on järgmised:

1. Võrkkesta irdumine. Selle haigusega eraldatakse võrkkest veresoontest. Pärast võimlemist töötavad veresooned aktiivsemalt, seda võib pidada võrkkesta irdumise tagajärjel nägemise vähenemise põhjuseks.
2. Põletikulised silmahaigused. Te ei tohiks teha harjutusi blefariidi ja konjunktiviidi korral. Lima ja pisaravedelik sisaldavad patogeene, mida saate kanda teistele näoosadele ja levida üle kogu silmapinna.
3. Taastusravi pärast operatsiooni. Kui teil on hiljuti tehtud lasernägemise korrigeerimine või läätsevahetus, peaksite võimlemisest loobuma. Vereringet stimuleerides on oht põhjustada verejooksu ja õmbluste rebenemist (kui see on olemas).

Silmade võimlemistehnika täiskasvanutele

Silmade harjutused nägemise parandamiseks

Lihtsate harjutuste kompleks koosneb peamiselt pilgutamisest, silmamunade liigutamisest ja silmalaugude masseerimisest. Ždanovi, Norbekovi ja Tiibeti väsimuse leevendamiseks ja nägemise parandamiseks on palju harjutusi. Kõik need on suunatud silma varustamisele piisava koguse vere ja toitainetega. Allpool kirjeldatud kompleks on silmaarstide harjutuste kogumik.

Universaalsete harjutuste sooritamise meetod nägemise parandamiseks:

• Pilgutajad. Harjutust on väga lihtne teha. Silmalauge tuleb tugevalt pigistada, seejärel avada ja 1-2 minutit väga kiiresti vilkuda. Protseduuri eesmärk on parandada silmalaugude ja silmamuna verevarustust.
• Žmurki. Istuge toolile või diivanile, sirutage selg, sulgege pingutusega silmad ja istuge nii 3-5 sekundit. Korrake manipuleerimist 7-10 korda. Kui teete kompleksi esimest korda, saate vähendada korduste arvu viieni. See harjutus parandab silmalihaste toonust ja tugevdab silmalauge.
• ujumine. Seisa sirgelt, käed külgedel. Sulgege silmad 3 sekundiks. Avage silmalaud ja vaadake 10 sekundit kaugusesse. Asetage sõrm ninasilla ette 35 cm kaugusele ja vaadake seda teravalt. Korrake protseduuri 7-12 korda. See manipuleerimine aitab treenida lihasaparaati.
• Massaaž. Väga lihtne harjutus, mida tuleb teha pärast käte pesemist seebi ja veega. Ärge puudutage silmalaugude ja limaskestade membraane määrdunud kätega. Sulgege silmalaud, masseerige väikese sõrmega ülemist nahavolti silma sisenurgast väljapoole. Alumise kortsu piirkonnas tehke ringjaid liigutusi silma välimisest osast sisemise poole.
• Järjekorras. See harjutus treenib eraldi silmalihaseid. Peate võtma vertikaalse asendi ja viima nimetissõrme ninasilla tasemele. Kaugus ninast peopesani peaks olema 30-35 cm.Vaadake 5-7 sekundit oma sõrme otsa. Sule parem silm ja vaata veel 5-7 sekundit ühe silmaga peopesa. Avage silm ja katke vasak silm peopesaga. Korrake manipuleerimist 12 korda.
• Tiivad. Harjutust nimetatakse nn seetõttu, et selle läbiviimisel peavad käed olema laiali nagu tiivad. Seisa püsti ja tõsta küünarnukkidest kõverdatud käed üles nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed. Sirutage parema käe nimetissõrm ja sirutage järk-järgult küünarnukki. Samal ajal jälgi oma sõrme liikumist. Pöörake oma käsi tagasi algasendisse, ilma pilku maha võtmata. Tehke sama ka teisel küljel (vasakul käel). Korrake manipuleerimist 7-10 korda.
• klikid. Istuge toolile. Asetage mõlemale silmale kolm üksteisega ühendatud sõrme. Vajutage silmadele 2 sekundit. Korda 7 korda. Aitab parandada vedeliku ringlust silmamuna sees.
• Vertikaalne. Võtke vertikaalne asend, tõstke mõlemad käed üles. Nüüd liigutage sirgeid käsi enda ees rinna kõrgusel. Langetage parem ja vasak käsi kordamööda. Ärge unustage jälgida silmadega jäsemete liikumist. See treenib vertikaalseid lihaseid ja parandab koordinatsiooni.
• Kell. Istuge toolile ja tooge parem käsi küünarnukist kõverdatud enda ette. Sirutage nimetissõrm välja ja pöörake kätt päripäeva. Järgige sõrmega oma õpilasi. Korrake sama vasaku käega. See harjutus aitab parandada vestibulaarse aparatuuri tööd ja tõstab tähelepanu.
• Kukkumised. Seisa jalad õlgade laiuselt. Sulgege silmad ja seejärel avage need. Kaela ja pead liigutamata vaadake alla, justkui viskate seda. Seejärel vaadake järsult üles. Korda liigutusi 7-12 korda. Nii treenite keerulisi silmaliigutusi.
• Pendel. Tõuse püsti. Nüüd soorita liigutusi nagu eelmises harjutuses, alles pärast seda, kui silmad on all, liiguta pilku paremale ja vasakule. Korda 10 korda.

Võimlemine lühinägelikkusega silmadele

Müoopia on nägemisaparaadi defekt, mille puhul kujutis ei moodustu võrkkesta piirkonnas, vaid selle ees. See tähendab, et inimene näeb ainult väga lähedale, tuues objekti oma näo ette. Tavaliselt saab sellise vaevusega hakkama laserkorrektsiooni abil. Sageli määratakse patsientidele prillid või kontaktläätsed. Kuid andes oma silmadele vaid 20 minutit päevas, saate parandada nägemisteravust ilma operatsiooni ja prillideta.

Müoopiaga silmade laadimise meetod:

1. Pilgutage kiirelt silmalaugude jõuga pigistades. Silmi avades tehke seda maksimaalse pingega. On vaja teha 5-10 kordust. Suurendage iga päev pilgutuste arvu.
2. kaheksad. Avage silmad ja liigutage silmamuna mööda kaheksa kujundi perimeetrit. Peate koos õpilastega joonistama kaheksa. Sulgege silmalaud ja korrake harjutust suletud silmalaugudega.
3. Vertikaalne. Avage silmad laialt ja liigutage neid ülalt alla, kirjeldades vertikaalset joont. Liigutused peaksid olema sagedased ja vahemik peaks olema väike. Joon peaks olema sama pikk kui nägu.
4. Horisontaalne. Tehke võnkuvaid silmade liigutusi küljelt küljele. Peaksite saama midagi sarnast kassi liikumisega kellas. Sileulatus peaks olema ka väike, nööri pikkus peaks olema umbes 15-20 cm.
5. Suhtlusringid. Avage silmad ja kirjeldage nendega ringi. Alustuseks võite joonistada 15 cm läbimõõduga ringi ja kirjeldada seda päri- ja vastupäeva. Pärast seda sulgege silmalaud ja korrake harjutust.
6. Haamer. Harjutus meenutab neuroloogi läbivaatust. Sirutage parem käsi enda ette ja viige nimetissõrm järk-järgult näole lähemale. Nad peavad puudutama nina, samal ajal kui sõrmega peab kaasnema pilk. Kui hakkate nägema topelt enne nina puudutamist, lõpetage tegevus. Peate kordama 10 korda päevas.
7. Surve. Asetage mõlema käe nimetissõrmed kulmude kohale ja tõstke need üles. Sulgege silmad ja heitke 3 sekundiks pikali. Peate tegema 10 kordust. Nii avaldate silmalaugudele survet, parandades lihaste funktsiooni.
8. Diagonaal. Liigutage silmi kõrvast lõua suunas, tekivad kaldus jooned. Muutke suunda, peate viivitamatult sooritama liigutusi paremast kõrvast ja seejärel vasakult. Tehke kokku 7 kordust kummagi silma jaoks.

Võimlemine kaugnägelikkusega silmadele

Kaugnägelikkus on haigus, mida iseloomustab kujutise moodustumine võrkkesta taga. Sel juhul on silmalihased sageli pinges, mis põhjustab peavalu ja ärevust. Vanusega kaugnägemise korral valu ei teki ja vanemad inimesed näevad hästi kaugusesse, silmalihased on lõdvestunud. Selle haigusega saate võidelda prillide, operatsiooni või spetsiaalse võimlemise abil.

Kaugnägelikkusega silmade harjutuste sooritamise meetod:

• Pendel. Võtke pliiats ja sirutage käsi välja. On vaja, et varras oleks nina tasemel. Nüüd liigutage pliiatsit järk-järgult vasakule, seejärel paremale. Jälgige objekti silmadega, viige pliiats järk-järgult oma näole lähemale.
• Küünal. Valguse ja pimedusega harjutused on kaugelenägemise korral väga kasulikud. Tegevus peab toimuma pimedas. Võtke küünal ja süütage see, vaadake leeki. Harjutus sooritatakse toolil istudes. Pöörake korpust 90 kraadi ilma silmi leegilt tõstmata.
• Kulmude massaaž. Istuge toolile ja sirutage selg. Asetage nimetissõrmed kulmude pea kohale ja tehke ringjaid liigutusi. Kokku peate tegema 5 kordust.
• Kirjad. Pane täpp ninale heleda huulepulgaga. Avatud silmadega liigutage nina, kirjeldades mõnda tähte. Saate oma nime "kirjutada". Nüüd sulgege silmalaud ja korrake harjutust.
• Järelevalve. Harjutus sooritatakse õues. On vaja leida liikuv objekt ja järgida seda. Vaatlusobjektiks sobib lennuk või linnud.
• nõlvadel. Istuge mugavalt, sulgege parem silm peopesaga. Kallutage pea ühele õlale, seejärel teisele. Korrake liigutust, kattes teise silma peopesaga. Treeningu ajal keskenduge oma silmad mõnele objektile.
• Suhtlusringid. Õppetund on üsna lihtne, kuid erinevalt lühinägelikkusega sooritatavast harjutusest tuleb sõita mitte silmade, vaid lõuaga. Peate oma näoga joonistama ringi, keskendudes mis tahes objektile, mis on otse teie silmade ees. Sulgege silmalaud ja korrake harjutust.

Silmade võimlemine lastele

Lapsed on patsientide kategooria, kellel on pideva pinge tõttu sageli nägemiskahjustus, seega on kõik nägemisteravuse taastamise harjutused suunatud pinge ja lõõgastumise vaheldumisele. Lugedes või kodutöid tehes on soovitav teha võimlemist 2 minutit iga tund.

Laste silmade võimlemise sooritamise meetod:

1. Poolring. Tund viiakse läbi toolil istudes, vaadake järsult lakke ja seejärel vaadake vasakule. Poolringi kirjeldades liigutage silmi paremale üle otsaesise. Võtke kaar otsmiku kohal.
2. Lõpmatus. Laps peaks vaatama ümberpööratud kaheksat, see tähendab lõpmatuse märki. Kuju kaheksa on joonistatud näo sisse. Saate asju natuke muuta. Esmalt laske tal vaadata paremasse ülanurka ja seejärel alumisse vasakusse nurka. Nüüd peate oma silmad ülemisest vasakust nurgast liigutama paremasse alumisse ossa. Saate midagi, mis näeb välja nagu liblikas.
3. Strabismus. Väga lõbus harjutus. Keskenduge oma ninaotsale. Liigutage oma pilk kiiresti paremale. Korrake sama, valides ainult vasakpoolse üksuse.
4. Külgedele. Puudutage nimetissõrmedega oma ninaotsa ja ajage need laiali. Perifeerse nägemisega jälgige kahte sõrme, ärge püüdke silmi kissitada.
5. Lained. Kirjeldage oma silmadega lainet või siinuslainet. Tehke harjutust paremalt vasakule ja vasakult paremale. Korda 10 korda.

Väsitav töö arvuti taga mõjutab silmade seisundit kaugeltki mitte parimal viisil, sest igapäevaselt töödeldava info tohutud mahud nõuavad neilt pidevat pinget. Silmade puhkus on vajalik kõigile ja kui täidate sellised puhkehetked kasuliku võimlemisega, saate mitte ainult säästa hindamatut nägemist, vaid ka seda oluliselt parandada.

Milleks on silmade võimlemine?

Pole saladus, et paljud nägemishäired tekivad sageli just ülepingest. Raske töö, eriti arvuti taga, võib põhjustada silmade kiiret punetust ja kuivust, aga ka seda, et inimene võib hakata palju halvemini kaugusesse nägema. Seetõttu on äärmiselt oluline perioodiliselt sooritada spetsiaalselt silmadele mõeldud harjutusi. Just silmade võimlemine aitab suurepäraselt mitte ainult leevendada kogunenud pingeid ja punetust, vaid ka säilitada inimese jaoks äärmiselt olulist nägemist ja mõnikord isegi seda taastada.

Muide, esimesed nägemise säilitamise harjutused ilmusid iidsete inimeste seas juba ammu enne meie ajastut. Sellised harjutused pole oma aktuaalsust kaotanud ka praegu. Isegi targad joogid, kes loovad inimkehale terveid asanade komplekse, ei unustanud silmade harjutusi.

Silmade väsimuse harjutused

Sellised harjutused ei võta palju aega - nende sooritamiseks kulub vaid 5–7 minutit. Samas aitavad need kindlasti korralikult lihaseid lõdvestada ja silmade väsimusest vabaneda.

• Silmi sulgemata peate proovima nendega sujuvalt ja aeglaselt joonistada õhku kaheksa kuju. Sel juhul peaksite oma silmi liigutama eri suundades, püüdes võimalusel sooritatud toimingutega õigel ajal hingata. Ja loomulikult on parem teha ilma järskude liigutusteta. Pärast 5–7 kordust saate liikuda järgmise harjutuse juurde.

• Parem käsi sirutatakse teie ette ja tõstetakse silmade kõrgusele. Seejärel tuleks viis sekundit vaadata pöialt, järk-järgult, sujuvalt ja üsna aeglaselt liigutades kätt paremale, mitte võttes silmi pöidalt. Pea peaks treeningu ajal jääma liikumatuks. Olles selle parema käega täitnud, lähevad nad vasakusse kätte. Iga toimingut tehakse 5-7 korda.
• Kõigepealt vaadake mõni sekund mis tahes kaugel asuvat objekti, mis on otse teie ees. Järgmisena tõstetakse käsi üles nii, et selle pöial on silmadest umbes 25-30 cm kaugusel. Pärast sõrme vaatamist lastakse käsi alla ja pilk suunatakse uuesti kaugel asuvale objektile. Seda harjutust tehakse 10-12 korda.
• Kätt tõstes jälgi, et pöial oleks silmadest 25-30 cm kaugusel. Viis sekundit vaadake sõrme otsa ja seejärel, sulgedes parema silma, jätkake pöidla vaatamist veel viis sekundit. Seejärel avavad nad silmad ja, lugedes uuesti viis sekundit, sulgevad vasaku silma, jätkates kogu selle aja sõrme vaatamist. Kümme kuni kaksteist kordust on enam kui piisav.

Harjutused vereringe parandamiseks

Nägemiskahjustuse korral mängib olulist rolli ebapiisav vereringe nägemisnärvide ja silmalihaste piirkonnas. Sellise ebameeldiva olukorraga aitavad toime tulla sellised põhilised massaaživõtted nagu sõtkumine, pressimine, vibratsioon ja silitamine. Ja parima efekti saavutamiseks soovitatakse massaaži kombineerida spetsiaalsete harjutustega.

• Silmade liigutamine sirgjooneliselt horisontaalselt, kõigepealt paremale ja vasakule ning seejärel üles ja alla.
• Silmade liigutused diagonaalselt: esmalt ülemisest paremast nurgast vasakusse alumisse ja siis vastupidi.
• Silmade pöörlemine ringis (nii vastu- kui päripäeva).
• Olles asetanud sõrme ninasillale, peate proovima seda näha mõlema silmaga korraga.
• Mõneks sekundiks peate silmad kiiresti ja intensiivselt sulgema ning seejärel lõõgastuma.
• Kiire vilkumine mõne sekundi jooksul.
• Aknapaneelile kleebitakse väike ring või mõni muu märk ning kaugele selle märgi taha märgitakse iga suurem objekt (näiteks puu õues või kaugemal asuv maja). Seejärel peate aknast meetri või paariks eemale liikuma ja hakkama vaatama aknal asuvast märgist valitud kaugesse objekti ja tagasi.

Silmade massaaž

Massaažil on suurepärane toniseeriv toime vereringele, aga ka nägemisnärvidele ja paljudele närvilõpmetele. Massaaži manipulatsioonid silmadele on ülilihtsad - suletud silmade silitamine sõrmeotstega, kerge sõtkumine, surve, vibratsioon ja massaaž peopesadega.

Võib-olla kõige levinum massaažitehnika on mõlema silma samaaegne massaaž kahe sõrme - nimetissõrme ja keskmise sõrmega. Kõik liigutused piki silmade alumist serva tehakse nina suunas ja mööda ülemist serva - kulmude kohal. Korrake neid liigutusi kaheksa kuni viisteist korda.

Samuti, sulgedes silmad, mõlema käe pöidlatagused (või täpsemalt öeldes nende teised varbad) silitage kergelt vajutades kulme ninasillast kuni oimukohtadeni. Piisab, kui teha 20–30 sellist liigutust.

On veel üks sama tõhus massaažitehnika: kolme sõrmega vajutada kolm korda kulmude all asuvatele silmakoobastele ülemistele servadele, suunates liigutust ülespoole ja püüdes mitte küüntega nahka puudutada. Tehke sama silmakoopade alumiste servadega, suunates samal ajal liikumist allapoole.

Link

• Silmad on hinge peegel! Võimlemine silmadele. , sotsiaalne võrgustik kehakaalu langetamiseks Diets.ru
• Silmade võimlemine vanemate sotsiaalvõrgustiku Stranamam.ru Norbekovi järgi
• Silmade võimlemine: nägemise parandamine, naiste sotsiaalvõrgustik MyJulia.ru

Tere pärastlõunast, kallid lugejad!

Tunnista nüüd, kes teeb iga päev harjutusi?

Ma tunnistan avalikult. Olen juba ammu tahtnud sellist kasulikku harjumust alustada, kuid kõik ei õnnestu - kas laiskus, siis pole aega, siis unustan.

Maksimaalne, mida teha saan, on paar korda kükitada ja kätega vehkida voodi ees, kus istub mu veel unine tütar. Ta on väga lõbustatud sellisest ebatavalisest ema tegevusest.

Ja vähesed arvavad, et ka silmad vajavad laadimist. Nad töötavad terve päeva ja me sageli selle asemel, et lasta neil puhata, istume arvuti ette, lülitame teleri sisse, käivitame mänguasja telefoni.

Kuid lihtsate harjutuste tegemine ei võta palju aega, neid saab teha "vaheaegadel".

Selline laeng pakub hindamatut abi meie töökatele silmadele.

Leidsin sellel teemal väga huvitava artikli, mis räägib silmatreeningu tähtsusest, aga ka tõhusatest harjutustest.

Mõne silmaprobleemiga saab edukalt hakkama spetsiaalsete harjutuste abil.Vene Meditsiiniteaduste Akadeemia polikliiniku kõrgeima kategooria silmaarst Irina Aleksejevna Kostreva räägib “silmavõimlemisest”.

Nägemisteravuse säilitamiseks ja väsinud silmade pinge leevendamiseks on olemas suurepärane ennetus. See on laadija.

Lihtsate harjutuste komplekt treenib suurepäraselt silmalihaseid, hoiab ära selle spasmid. Võimlemine toob noortele kõige käegakatsutavamat kasu – selle abil saavad nad isegi parandada nägemise kvaliteeti.

Ja vanematel aitab regulaarne “silma” kompleksi täitmine aeglustada progresseeruvat lühinägelikkust ja kiiresti leevendada väsimust.

Silmade võimlemist tuleks teha kaks korda päevas, eelistatavalt vähemalt 3-5 minutit.

Silma profülaktiline kompleks

Lõõgastumine. Sulgege silmad tihedalt ja proovige lõõgastuda. Selle harjutuse sooritamiseks tasub meenutada mõnda meeldivat hetke elust: armukohting või poja esimene naeratus, maheda mere prits või metsaskäik. Igal inimesel on oma õnnelikud mälestused.

Ringikujulised liigutused. Tee avatud silmadega ringjaid liigutusi: esmalt päripäeva, siis vastupäeva.

Liikumine sirgjoontes. Liigutage silmi intensiivselt horisontaalselt: paremale-vasakule ja vertikaalselt: üles ja alla.

Pilgutama. Pigistage ja vabastage silmi intensiivselt.

Diagonaalid. Suunake oma pilk vasakusse alumisse nurka, st vaadake justkui vasakut õla ja keskenduge sellele punktile. Pärast kolme vilkumist korrake paremale.

Peegel diagonaal. Sarnaselt eelmise harjutusega kissitage silmi vasakusse ülanurka ja seejärel paremale.

"Tume lõõgastus" Asetage soojad peopesad suletud silmadele, sõrmed risti otsaesisele. Lõdvestuge ja proovige saavutada sügavaid musti.

Pilgutama. Pilgutage silmi kergelt ja kiiresti vähemalt sada korda.

"Kallused silmad". Tooge oma silmad nina juurde. Selle harjutuse sooritamiseks pange nimetissõrme ots oma ninasillale ja vaadake seda - siis "ühenduvad" silmad kergesti.

"Lähi-kaugel ehk silmade töö kaugusel." Minge akna juurde, vaadake hoolikalt mõnda lähedast detaili. See võib olla akna taga kasvav puu leht või klaasile silmade kõrgusel liimitud väike paberitäpp. Seejärel tõmmake valitud punkti kohale kujuteldav sirgjoon, mis läheb kaugusesse, ja suunake pilk kaugele ette, püüdes näha kõige kaugemaid objekte.

Täitmise reeglid

• Kõik harjutused, välja arvatud viimane, sooritatakse istudes, mugavas asendis. Selg on sirge, kael ja õlad võimalikult lõdvestunud.
• Harjutustes, kui silmad liiguvad teatud suundades, fikseerige iga liigutuse lõpppunkt mõneks sekundiks. Iga sellist harjutust tuleks korrata vähemalt 7-10 korda igas suunas.
• Harjutusi saab sooritada erinevates järjestustes ja piiramatu arv kordi.
• Tasub valida paar harjutust ja korrata neid tööpäeva jooksul. Selline minilihaste harjutus on eriti vajalik kõigile, kes töötavad arvuti taga.
• "Tootmiskompleksi" tasub sisse viia emakakaela piirkonna võimlemine - pea kallutamine ette, vasakule ja paremale ning ringikujulised pöörded.

Allikas http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

Orbiidil on 8 silmamuna liikumisega seotud lihast. Silmade võimlemine on eelkõige silmalihaste treenimine.
Ideaalne variant on hommikused harjutused silmadele. Teaduslikult on tõestatud, et silmalihased ei puhka une ajal üldse.

Pikka aega arvuti taga töötavad inimesed tunnevad sageli silmade väsimust, erinevaid ebamugavusi ja tulevikus nägemise halvenemist.

Selleks, et teie silmad oleksid ilusad ja atraktiivsed ning pilgu eest oli lihtsalt võimatu end lahti rebida, on vaja teha silmadele harjutusi. Müoopiaga silmade võimlemine aitab mitte ainult leevendada silmade pinget, vaid ka arendada silmalihaseid.

Silmade võimlemine on väga kasulik neile, kes töötavad arvuti taga, kirjutavad teksti ümber, teevad väikeseid visandeid, toimetavad artikleid ja palju muud, mis silmadele kahjulikku mõju avaldab, väsitab ja kurnab silmi.

Silmade võimlemine on spetsiaalne harjutuste komplekt, mis võimaldab ennetada silmade väsimist või taastuda pikaajalisest nägemise keskendumist nõudvast tööst (näiteks arvuti taga).

Kõik silmade harjutused on üsna lihtsad ja suurema efektiivsuse huvides tuleb neid teha monitorist eemal või hoopis teises ruumis.

Harjutus jooga silmadele leiutati kõige iidsematel aegadel, vähemalt ei näe see valusalt tänapäevane välja. Tehke seda kindlasti iga päev, ilma ühtegi päeva vahele jätmata. Nad ütlevad, et üks päev vahelejätmist võite kaotada viimase paari nädala jooksul saavutatud efekti. Ma ei tea, kas see on tõsi, sest hoiatus on nii hirmutav, et ma isegi ei taha seda kontrollida.

Laadimist saab teha igal kellaajal, peaasi, et vähemalt neli tundi pärast söömist.

Kõik harjutused, välja arvatud viimane, on kõige paremini sooritatavad lootoseasendis istudes.

Kui see on teile liiga raske, istuge mugavalt sirge seljaga.

Harjutuste vahel laske silmadel puhata, lõdvestades neid ja pilgutades sageli silmi. Hommikust silmade võimlemist on hea jätkata veeprotseduuridega: külm vesi stimuleerib suurepäraselt nägemisorganeid.

Harjutus N1

Hingake rahulikult läbi nina ja sulgege silmad. Masseerige aeglase väljahingamise ajal (ka nina kaudu) suletud silmalauge peopesade padjanditega - need, mis asuvad randmele lähemal - nina suunas ja ninast eemale. Pausil pärast väljahingamist, silmi avamata, asetage mõlema käe peopesad silmadele, ninale ja suule nii, et valgus ei satuks teie silmadesse. Püsige selles asendis nii kaua kui võimalik, ilma õhku sisse hingamata. Seejärel avage oma silmad ilma käsi näost eemaldamata ja hingake rahulikult läbi nina. Ja aeglasel väljahingamisel läbi nina avage oma peopesad nii, et väikesed sõrmed oleksid justkui nende pöörlemistelg. Seda harjutust saab teha kõikidest teistest eraldi igal kellaajal – kui silmad on väga väsinud. Harjutust tehakse üks kord.

Harjutus N2

Jätkake avatud silmadega istumist ja vaadake otse ette. Tee rahulik ja aeglane väljahingamine läbi nina ning vaata samal ajal võimalikult alla vasakule (vasak alumine nurk). Kinnitage oma pilk nii kauaks kui võimalik, ilma sisse hingamata. Aeglaselt läbi nina hingates pöörake pilk tagasi algasendisse. Harjutust tehakse üks kord.

Harjutus N3

See sooritatakse samamoodi nagu eelmine, ainult pilk peab olema suunatud äärmisesse parempoolsesse alumisse nurka.

Harjutus N4

Seda tehakse samamoodi nagu eelmine, kuid pilk peaks olema suunatud ninaotsale. Ühest korrast piisab.

Harjutus N5

Sama asi, aga pilk peaks olema suunatud kulmude keskossa.

Harjutus N6

See harjutus on silmade pöörlev liikumine: esiteks vasakpoolses äärmises alumises nurgas; seejärel kulmude keskosas; seejärel parempoolsesse äärmisse alumisse nurka; ja lõpuks ninaotsal; siis jälle äärmisesse vasakusse alumisse nurka – ja nii edasi. Harjutus tehakse pausiga pärast väljahingamist nii kaua, kuni te ei saa hingata.

Harjutus N7

Tehke samu pööravaid silmade liigutusi nagu eelmises harjutuses, kuid vastupidises suunas: parem äärmine alumine nurk - kulmude vahel - vasak äärmine alumine nurk - nina ots.

Harjutus N8

Korda harjutust nr 1.

Harjutus N9

Selle harjutuse sooritamiseks peate minema vannituppa. Seisake kraanikausi ette ja lülitage külm vesi sisse. Võtke suutäis vett, et teie põsed paistetuksid nagu hamstril. Kummarduge pärani avatud silmadega ettepoole.

Nüüd võtke kraanist peotäied vett ja pritsige silmi silma pilgutamata, kuni vesi suus soojeneb (10-20 korda). See ei ole lihtne ja kulub mitu päeva, enne kui õnnestub mitte pilgutada.

Harjutus sooritatakse üks kord pausiga pärast väljahingamist. Nüüd sülita vesi suust välja ja masseeri suletud silmi.

Külm vesi suus stimuleerib vereringet ninas ja silmades, parandades nägemist. Veega silmamunade loputamine toimib massaažina, mõjub soodsalt vereringele ja silmalihastele ning toniseerib närvilõpmeid.

Vaata nüüd ennast peeglist. Kui sul on erkpunased silmad nagu jänesel, siis ära karda – see tähendab, et tegid kõik harjutused õigesti. Punetus kaob väga kiiresti.

See harjutus pole mõeldud ainult inimestele, kes kannatavad lühinägelikkuse, hüperoopia või astigmatismi all. Isegi kui teie silmad on täiesti terved, saate seda teha ennetava meetmena.
allikas http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Silmad peavad puhkama

Väsimuse ja silmahaiguste üheks põhjuseks on pidev monotoonne stress. Näiteks arvutiga töötamine, lugemine, vabal ajal televiisori vaatamine.

Seetõttu on üks tõhusamaid meetmeid nägemisprobleemide ennetamiseks spetsiaalsed silmade harjutuste komplektid.

Muidugi ei tohi unustada ka üldist heaolutunnet, üldist kehalist aktiivsust. Kuid täna räägime silmade harjutustest.

Silma lihaste verevarustuse parandamine

Kui silmad saavad monotoonse koormuse - lihased näivad "külmuvat" ühes asendis, verevarustus on häiritud. Ja nagu teate, on kõige tõhusam meetod "seiskuvate" nähtuste ennetamiseks piisav füüsiline aktiivsus.

Silmade harjutused tugevdavad veresooni, lõdvestavad silmalihaseid. Niisiis, alustame!

Väliste silmalihaste treening

Istuvas asendis (pea on liikumatu) vaadake aeglaselt põrandast laeni ja taha, seejärel vasakult paremale ja tagasi (korrake 10-12 korda).

Silmade ringikujulised liigutused(pea on liikumatu) ühes ja teises suunas - korda 4-6 korda.

Vilgub sageli 20 sekundit

Silma sisemiste lihaste treenimine. Leht aknal

Kinnitame aknale väikese kleeppaberi “märkmete jaoks”. Kirjutame sellele midagi meeldivat, näiteks: "TA ARMASTAB MIND!!!" Liigume aknast meetri kaugusele.

Teise võimalusena keskendume lehele, seejärel sellele, mis on väljaspool akent.

Kordame kõigepealt 2-3 minutit, pärast nädalast treeningut võib aega järk-järgult suurendada 10 minutini. Kuu aja jooksul märkate nägemise paranemist.

Silma sisemiste lihaste treenimine. pallimäng

Jalgpall, võrkpall, tennis ja isegi lihtne dodgeball, mida me lapsepõlves mängisime, pole mitte ainult hea harjutus kätele ja jalgadele, vaid ka silmadele.

Pall, mida peate tähelepanelikult jälgima, on liikuv sihtmärk, mis võimaldab teil kiiresti oma silmi uuesti teravustada. Ja ümberfokuseerimine on parim silmalihaste treening!

Niisiis, relvastame end nende teadmistega ja võtame igal võimalusel reketi pihku, läheme jalgpalliväljakule või õue korvpalliväljakule - HOOLDAGE SILMA!

"Sõrmede võimlemine"

Silmade lihaste tugevdamine aitab ... teie enda sõrmed. Piisab, et seistes või istudes asetage parema käe pöial piki näo keskjoont silmadest 20-30 cm kaugusele, vaadake seda kahe silmaga 3-5 sekundit, katke vasak. silma vasaku käe peopesaga 3-5 sekundit, eemalda peopesa, vaata uuesti mõlema silmaga sõrme 3-5 sekundit. Sama – käte vahetamine. Seejärel sulgege silmad, lõdvestage silmalaud, masseerige neid sõrmedega, avage silmad ja pilgutage kiiresti.

See parandab vereringet ja parandab silmasisese vedeliku ringlust.

Tugevdada silmalihaseid

Need harjutused aitavad tugevdada silmaümbruse lihaseid, säilitada silmalaugude naha elastsust, aeglustada vananemisprotsesse ja “lõtvumist”.

Kõigepealt avage silmad pärani, seejärel sulgege silmalaud tihedalt. Korrake 30-sekundilise intervalliga 5-6 korda. Seejärel – vaata üles-alla-paremale-vasakule ilma pead pööramata.

Järgmine harjutus on vaadata alla ruumi ülemisse paremasse nurka, uuesti alla ja ülemisse vasakusse nurka. Korrake sama alumiste nurkade puhul. Samal ajal ärge pöörake pead - laske ainult silmadel töötada.

Kulmude massaaž

Idamaade ravimeetodites on võimlemine (keha sisemine töö) lahutamatu massaažist (väline mõju kehale). Seega võtame kasutusele järgmised Hiina võimlemise "do-in" meetodid.

Niisiis, sulgege silmad ja silitage pöialde teise falange tagumise osaga kulme ninasillast kuni oimukohtadeni ja tagasi. On vaja tegutseda vähese survega. Korda 20-30 korda.

"Vaata oma kätt!"

Sirutage parem käsi küljele, kinnitage pilk sõrmeotstele (peopesa lahti), ilma pead pööramata. Seejärel hakake oma kätt näo ees aeglaselt liigutama horisontaalselt vasaku õla suunas. Ärge võtke silmi sõrmeotstelt ära.

Seega moodustavad silmad suure poolringi, treenides sisemisi lihaseid. Sarnane käe ja silmade liikumine toimub vastassuunas.

Kokku peate tegema 5 sellist liigutust ühes suunas, 5 teises suunas.

Leevendab silmade väsimust

Väsinud silmad? Peame aitama neil lõõgastuda! Alustuseks istuge või heitke pikali mugavalt, nii et teie pea, kael ja õlad tunneksid end mugavalt.

Suleme silmad, laseme neil minut aega puhata, seejärel surume pöidla ja nimetissõrme padjanditega silma sisenurkadesse.

Puhkame veel minut-paar ja jätkame sõrmeotstega vajutamist – nüüd silmade all olevatele punktidele. Siin saate teha väikese amplituudiga ringikujulisi liigutusi. Ärge mingil juhul "vajutage"!

Harjutused kaunite silmade jaoks

Vältimaks silmaümbruse naha kortsude (nn "varesejalad") teket, surutakse pöialde padjad silma välisnurkadest 1 cm kaugusel asuvatele punktidele.

Vajutamist peaks jätkama umbes 1 minut, seejärel 2-3 minutit pausi. Doseerimispunkte aktiveerivat harjutust tuleb korrata vähemalt 3-4 korda.

Allikas http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

Silmade võimlemine on treeningu alus nägemisorganite lihaste ennetamiseks. Silmalihaste areng võimaldab lapsel edaspidi nägemisprobleeme ja silmade väsimust vältida. Kogu kõikehõlmav silmaprogramm on loodud selleks, et:

• närvisüsteemi normaliseerimine;
• aju funktsiooni parandamine;
• leevendada nägemisnärvi stressi;
• nägemise kaotuse vältimiseks.

Silmade harjutusi ja võimlemist võivad hakata tegema 2–3-aastased ja vanemad lapsed. See on parim võimalus visuaalse analüsaatori haiguste ennetamiseks.

Silmaarstid töötavad välja komplekssed igapäevased harjutused, et vähendada väsimust ja pingeid silmapõhjas ning vältida lühinägelikkuse teket. Laste silmade võimlemine aitab valmistuda koolitööks ning vähendab silmamuna väsimust ja punetust. Need harjutused on vajalikud järgmistel juhtudel:

• kaugnägelikkus;
• lühinägelikkus;
• nägemisnärvi väsimus ja ülepinge;
• pikaajaline viibimine televiisori või arvuti ees;
• pärilik eelsoodumus nägemise kaotusele;
• siseorganite haigused;
• astigmatismiga

Enne silmade jaoks õige tehnika valimist peate konsulteerima silmaarstiga ja valima õigema võimaluse. Kui vastunäidustusi pole, võite alustada koos lapsega lihtsate ja lihtsate harjutuste sooritamist.

Silmadele kasulikku võimlemist tuleks teha iga päev, järk-järgult suurendades ja raskendades koormust. Lapse silmade võimlemist tuleks teha 3-5 minutit kaks korda päevas. Et laps ei unustaks harjutusi ja sooritaks neid õigesti, on harjutuste komplekt kõige parem teha koos vanematega. Silmade võimlemist saate teha vaheldumisi vaimse ja füüsilise tegevusega, kontrollides selgelt, kas laps on arvutimonitori ees, mis on silmade tervist negatiivselt mõjutav tegur.

Harjutuste tüübid

Laste silmadele mõeldud võimlemisharjutuste tehnika on jagatud kaheks kompleksiks. See võib olla kunstiline, kui kõik harjutused viiakse läbi suuliselt jutu või salmi kujul, mis meeldib rohkem väiksematele lastele. Koolis saab klassiruumis läbi viia väikeseid kehalise kasvatuse tunde, mis mitte ainult ei aita säilitada laste nägemist, vaid tõmbavad ka pisut tähelepanu tüütutest tegevustest kõrvale, avaldades seeläbi märkimisväärset mõju mälu ja tähelepanu arengule. Selles tegevuses pole mitte ainult huvi, vaid ka võimlemise eelised silmadele. Pärast harjutuste tegemist võid silmi veidi hõõruda ja pilgutada – see aitab nägemisnärvi lõdvestada.

Teist tüüpi tunnid toimuvad kasutades erinevaid abiesemeid, nagu pliiatsid, kaardid, tahvlile tõmmatud eraldusjooned või paberitükid, mille kontuuri peab laps oma silmadega üle kordama. Sellised jooned tuleb tõmmata ja tegevus silmadega läbi viia 30 sekundi jooksul. Nägemist saate korrigeerida ja parandada spetsiaalselt selleks otstarbeks loodud arvutiprogrammi "PowerPoint" abil. See valik pakub lapsele huvi ja aitab teil iga päev vajalikke harjutusi teha.

Kõiki visuaalseid harjutusi saab muuta ja kohandada, lisades uusi mänguvõtteid. Neid harjutusi saate teha lastele koolis ja kodus. Seega aitab igapäevane silmadele kasulike harjutuste tegemine ennetada tõsiste silmahaiguste teket lastel, noorukitel ja täiskasvanutel.

Alla Mokretsova

Iga päev veedan dünaamilise pausi ajal lastega võimlemine silmadele.

Visuaali eesmärk võimlemine- on eelkooliealiste laste ideede kujundamine vajadusest hoolitseda oma tervise eest, nägemise tähtsusest kui tervise säilitamise ja tugevdamise lahutamatust osast.

visuaalne kasutatud võimlemist:

parandada vereringet ja silma intraokulaarne vedelik;

lihaste tugevdamiseks silma;

Majutuskoha parandamiseks (see on võimalus silmad inimese hea nägemise kvaliteet erinevatel kaugustel)

Iga inimene tajub ja uurib ümbritsevat maailma viie meele ehk sensoorse abiga süsteemid: nägemine, kuulmine, kompimine, lõhn ja maitse. Silmad peetakse kõigi meelte puhul kõige kallimaks looduse kingituseks. 90% teabest, mida inimene tajub välismaailmast nägemise kaudu.

Nagu kaasaegsed uuringud on näidanud, « võimlemine silmadele» parandab verevarustust silmamunad, normaliseerib tooni okulomotoorsed lihased, aitab kaasa visuaalse väsimuse kiirele eemaldamisele.

Esimesed harjutused nägemise säilitamiseks loodi ammu enne meie ajastut. Joogid, luues komplekse kogu kehale, ei unustanud meie silmad. Nad teadsid kindlalt, et parima tulemuse saavutamiseks pole vaja ainult treenimist, vaid ka korralikku puhkust.

Võimlemine silmadele vajalik isegi inimestele, kes usuvad, et nende silmad on korras. Harjutused selleks silma pakkuda liikumist silmaõunad kõikjal. Igaüks peaks mõistma, et nägemist on oluline kaitsta ja säilitada. Lapsed on selles suhtes palju vastuvõtlikumad erinevatele mõjudele. Erilist tähelepanu tuleks pöörata nägemise arendamisele lapsepõlves. Selle jaoks on olemas võimlemine silmadele. Aga lapsed on palju rohkem valmis seda tegema, kui võimlemine seotud poeetilise rütmiga. Et lapsed saaksid oma aktiivsust näidata, soovitame kõik tunnid nendega läbi viia mänguliselt.

Visuaalne võimlemine tuleks läbi viia regulaarselt 2-3 korda päevas 3-5 minutit. Sest võimlemine saate kasutada väikseid esemeid, erinevaid simulaatoreid. võimlemine saab läbi viia suuliste juhiste järgi, kasutades luuletusi, lastesalme.

Juhin teie tähelepanu mitmetele harjutuste komplektidele, mida oma töös kasutan.

"Treening".

Üks vasakule, kaks paremale

Kolm üles, neli alla.

Ja nüüd vaatame ringi

Et maailma paremini näha.

lihase treenimine silma.

Varsti näeme paremini

Vaadake seda kohe!

Nüüd vajutame veidi

Täpid teie lähedal silma.

liigutused silma teksti kohaselt.

Anname neile palju jõudu - palju,

Et tuhat korda võimendada!

vilgub kiiresti silmad.

"Meie silmad puhkavad» .

Meie silmad puhkavad,

Tehakse harjutusi.

Lapsed seisavad suletud silmad.

Ja nüüd me avame need

Ehitame silla üle jõe.

avatud silmad, joonistage pilguga sild.

Joonistame tähe o

Selgub lihtsalt.

Silmad joonistavad o-tähe.

Läheme üles, vaatame alla

Pöörake paremale, pöörake vasakule

liigutused silma teksti kohaselt.

Hakkame uuesti tööle.

Lapsed istuvad maha.

"Lõbus nädal".

Terve nädal korras

Silmad teevad harjutusi.

Esmaspäev, kui ärkad

Silmad naeratavad päikesele,

Vaata alla murule

Ja tagasi üles.

Tõsta silmad püsti, langetage need alla, pea on liikumatu; (eemaldab silmade koormus) .

Teisipäevane kell silmad,

Nad vaatavad sinna ja tänna,

Kõndige vasakule, kõndige paremale

Nad ei väsi kunagi.

Pöörama silmad paremale, ja siis vasakul, pea on liikumatu; (eemaldab silmade koormus) .

Kolmapäeval mängime peitust

Tugevalt paneme silmad kinni.

Üks kaks kolm neli viis,

Me teeme silmad lahti.

Kissitame silmi ja avame

Seega jätkame mängu.

Neljapäeviti vaatame kaugusesse

Sellest ajast pole kahju

Mis on lähedal ja mis on kaugel

Silmadega tuleb arvestada.

Vaadake otse ette, asetage sõrm 25-30 cm kaugusele silma, vaadake sõrme otsa, et seda vaadata, langetage käsi. (tugevdab lihaseid silma ja parandada nende koordineerimist).

Reedel me ei haigutanud

Silmad jooksevad ringi.

Peatu ja uuesti...

Jookse teisele poole.

Tõsta silmad püsti, paremale, alla, vasakule ja üles; ja tagasi: vasakule, alla, paremale ja uuesti üles; silma) .

Isegi kui laupäev on vaba päev

Me ei ole sinuga laisad.

Otsib nurki

Õpilaste juhtimiseks.

Vaadake paremat ülanurka, seejärel alumist vasakut nurka, vaadake vasakut ülanurka ja alumist paremat nurka; (parandab keerulisi liigutusi silma) .

Pühapäeval läheme magama

Ja siis lähme jalutama

To silmad kõvaks läinud

Peate õhku hingama.

Sulgege silmalaud, masseerige neid ringjate liigutustega sõrmed: ülemine silmalaud ninast välisservani silma, alumine silmalaud välisservast ninani, siis vastupidi; (lõdvestab lihaseid ja parandab vereringet)

Ilma võimlemine, sõbrad,

Meie silmad ei ela!

"Lennuk".

Lennuk lendab

Ma lendasin temaga.

Lapsed vaatavad üles "lend" lennukid.

Ta võttis parema tiiva ära, vaatas,

Vasak varastas, vaatas.

Liikuge paremale küljele (vasakul) käsi, vaata neid.

Panen mootori käima

Ja ma vaatan tähelepanelikult.

Käte pöörlevad liigutused rindkere ees, neid pilguga jälgides.

Tõusen üles, lendan

Ma ei taha tagasi tulla!

Nad seisavad varvastel ja teesklevad, et lendavad lennukiga.

"Lumehelbed".

Nägime lumehelvest

Nad mängisid lumehelbega.

Tõmmake lumehelvest ettepoole, keskenduge sellele.

Lumehelbed lendasid paremale

Lapsed vaatasid paremale.

Viivad lumehelbe paremale, jälgivad pilku.

Lumehelbed lendasid jälle

Silmad vaatavad vasakule.

Viivad lumehelbe vasakule, jälgivad pilku.

Tuul tõstis lume

Ja kukkus maapinnale.

Jälgi lumehelveste liikumist silm üles ja alla.

Lumehelbed lendavad üles-alla.

Kõik! Nad heitsid pikali maas.

Vaadake lumehelbe taha üles ja alla, istuge maha, langetades lumehelbe põrandale.

Paneme silmad kinni,

Silmad puhkavad.

Lapsed sulguvad silmad ja rahune.

Materjali koostamist jätkan järgmises blogis.