Juokse tai pyöräile. Paras painonpudotusmenetelmä

Kumpi on parempi: juoksu vai pyöräily? Tämän kysymyksen kysyvät ihmiset, jotka haluavat muuttaa elämänsä parempaan suuntaan. Kyllä, kyllä, koska joka tapauksessa positiiviset muutokset odottavat sinua, eikä vain terveyteen. Terve mieli terveessä ruumiissa, kuten sanotaan. Ja sitten kaikki teot ovat mahdollisia. Juoksemista ja pyöräilyä verrattaessa on otettava huomioon useita näkökohtia kokonaiskuvan saamiseksi. Ja siksi vastaamme muutamaan kysymykseen: miten juoksu ja pyöräily vaikuttavat terveyteen yleisesti ja mikä on tehokkaampaa, juokseminen vai pyöräily hyvän kunnon ylläpitämisen kannalta.

Juoksun ja pyöräilyn terveysvaikutukset

Tässä en ole perusteeton, koska äskettäin Appalachian yliopiston (Appalachian State University - ASU) ihmisen suorituskyvyn tutkimuksen laboratorio suoritti tutkimuksen. Sen tarkoituksena on selvittää, mikä on terveellisempää: juokseminen vai pyöräily. Siis juuri sitä mitä tarvitsemme.

Tulokset ovat pyöräilijöille vakuuttavia: pyöräilyllä on paljon enemmän terveyshyötyjä kuin juokseminen. Mutta lenkkeilijöiden ei pidä kategorisesti kieltäytyä harrastuksestaan, riittää, kun korvataan jotkut harjoitukset pyöräilyllä.

Tosiasia on, että keskimäärin juoksemisen aikana loukkaantumisen todennäköisyys on paljon suurempi kuin pyörällä ajettaessa. Tulokset tekivät myös selväksi, että samalla harjoitteluintensiteetillä pitkän matkan kilpailut tuovat enemmän tuhoa ja kielteisiä vaikutuksia lihaksiin ja niveliin kuin pyöräily samana ajanjaksona.

Miten tutkijat päättelivät, että pyöräily on parempi kuin juokseminen? He ottivat ryhmän 19–49-vuotiaita juoksijoita ja pyöräilijöitä ja ottivat heiltä verinäytteitä harjoituksen jälkeen. Kuormitus oli vähintään 2,5 tuntia, harjoituksia vain 3 viikossa. Tämän seurauksena pyöräilijöiden analyysit olivat parempia.

Itse asiassa näitä tuloksia ei ollut vaikea ennustaa. Juoksu rasittaa kehoa enemmän, kuormien luonne on sykkivä, vähemmän mukava kuin pyöräily. Erityisesti juoksemisen puutteet näkyvät ylipainoisissa. Loppujen lopuksi tämä on vain valtava kuormitus nivelille ja selkään. Juoksessa ihmiskeho irtoaa hetkeksi kokonaan maasta ja laskeutuu myös kaikella painollaan. Ja nivelten ja selkärangan on käsiteltävä tämä isku. On hyvä, jos valitaan oikeat kengät, mutta ne poistavat tämän ongelman vain osittain.

Ja nyt, oletetaan, että henkilö päättää mennä lenkille laihtuakseen. Mikä on normaali tilanne tässä tapauksessa? Aluksi hän on täynnä innostusta, löytää Internetistä artikkelin siitä, kuinka paljon kaloreita poltetaan juostessa, ostaa laitteita. Ja lopuksi hän suorittaa ensimmäisen harjoituksensa, jonka aikana hän kohtaa erittäin suuria vaikeuksia. Osoittautuu, että lyhyenkin matkan juokseminen on erittäin vaikeaa. Ja kaikki entinen innostus katoaa. Usein parin juoksun jälkeen tavallinen ihminen hylkää tämän yrityksen. Se on liian vaikeaa, liian tylsää.

Toinen asia on pyörä! Kuormat ovat tasaisempia ja tietysti miellyttävämpiä! Haluan ratsastaa yhä enemmän, haluan tutustua erilaisiin mielenkiintoisiin paikkoihin. Luistelu ei ole enää harjoittelua, vaan hauskanpitoa varten, se on tärkeää. Ja sen mukana tulee kaikki muu.

Kumpi on parempi, juoksu vai pyöräily, painonpudotukseen

Jos pyöräily on yleisesti terveydelle hyödyllisempää, juokseminen on tehokkaampaa kalorienpolton ja painonpudotuksen kannalta. Ainakin ensi silmäyksellä. Ajettaessa 8 km/h nopeudella poltetaan keskimäärin noin 755 kcal/h. 90 kg:n painolla ja keskimääräisellä ajonopeudella (noin 15 km / h) pyöräilijä menettää 360 kcal / h, mikä on 2 kertaa vähemmän. Painolla on erittäin tärkeä rooli. Yllä kuvatun kaltaisessa tilanteessa, vain 70 kg:n painon perusteella, juoksussa kuluu 600 kcal/tunti ja pyöräillessä 290 kcal/tunti. Ja jo 110 kg:n painolla nämä luvut ovat paljon suuremmat - vastaavasti 905 ja 430 kcal / tunti.

Mutta kuten ymmärrämme, kaikki nämä luvut ovat hyvin, hyvin suhteellisia. Joten monet tekijät vaikuttavat: pyörän tyyppi ja laatu, rengaspaineet, istuvuus, maasto, tuuli ja paljon muuta. Tästä syystä ei valitettavasti ole tarpeen puhua tarkoista luvuista.

Varmaan voidaan kuitenkin sanoa se aika, jonka aikana ihminen voi juosta ja pyöräillä. Mielestäni samat 5 tuntia päivässä juokseminen on tavalliselle kansalaiselle mahdotonta ajatella. Polkupyörälle tämä on aivan riittävä ajon kesto. Ja tästä seuraa, että yhden harjoituksen aikana on itse asiassa vielä helpompi polttaa tietty määrä kaloreita polkupyörällä, vaikka juostessa niiden menetys tunnissa on paljon suurempi.

Monet ihmiset unohtavat ottaa tämän tosiasian huomioon laskelmissaan, ja tämä on erittäin tärkeää. Kuten edellä mainittiin, todennäköisyys, että ylipainoinen henkilö juoksee jatkuvasti, on erittäin pieni. Polkupyörä on houkuttelevampi tässä suhteessa. Siksi painonpudotusta varten olen varma, että on parempi ostaa pyörä. Kiinnostuneille kannattaa tutustua artikkeliin lihasten toiminnasta pyöräilyn aikana.

Johtopäätös: juokseminen vai pyöräily?

Lopuksi voimme tiivistää, että juokseminen on kehon hyötyjen ja painonpudotuksen kannalta huonompaa kuin pyörä. Kuorman luonne juostessa on liian stressaavaa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että siitä pitäisi luopua. Olisi ihanteellista yhdistää nämä 2 aerobista harjoitustyyppiä, jolloin eri lihasryhmät toimivat, kuormitukset jakautuvat tasaisemmin ja hyödyt keholle ovat kokonaisvaltaisia.

Hei rakkaat vieraat ja blogimme säännölliset vierailijat! Fyysisen toiminnan, kuten juoksun ja pyöräilyn, tiedetään myös parantavan terveyttä. Mutta mikä on tehokkaampaa - juoksu tai pyöräily, selvitämme sen tässä artikkelissa.

Tietoja juoksemisen eduista ja vaaroista

Juoksulla, kuten kaikilla liikuntaharrastuksilla, on hyvät ja huonot puolensa. Se on erittäin hyödyllinen ensisijaisesti painonpudotuksessa, mutta ei vain:

• Harjoitteluprosessissa he saavat erinomaisen kuormituksen jalkoihin ja pakaraan. Jos juokset ylämäkeen, niin selkä, vatsat ja jopa niska sisältyvät työhön, minkä ansiosta voimme puhua koko kehon lihasten harjoittamisesta;
• Keuhkoja ja koko sydän- ja verisuonijärjestelmää harjoitetaan, mikä on hyödyllistä sydämelle ja parantaa kestävyyttä;
• Aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät ja haitalliset aineet poistuvat elimistöstä.

Juoksu voi toimia lämmittelynä lisävoimakuormituksille, jota monet urheilijat ja terveellisten elämäntapojen kannattajat käyttävät.

Ja tämäntyyppiseen fyysiseen toimintaan tarvitset vain laadukkaita urheilukenkiä ja vaatteita.

Miinukset

Kun painat paljon, sinun tulee olla varovainen tällaisissa toimissa nivelten ja selkärangan vakavan rasituksen vuoksi. Mutta jos asetat jalkasi oikein juoksun aikana, tämä negatiivinen vaikutus on minimaalinen.

Lenkkeilyn aikana loukkaantuminen on paljon helpompaa kuin pyöräilyssä, koska on suuri iskukuormitus, joka vaikuttaa lihaksiin ja erityisesti niveliin, mikä johtaa tuhoon ja muihin negatiivisiin seikkoihin. Oikein valitut lenkkarit auttavat välttämään tämän monin tavoin. Ja koulutuspaikan valinta - erikoistuneet stadionit tai pehmeät metsäpolut olisivat paras vaihtoehto.

Pyöräilyn eduista ja vaaroista

Monilla ihmisillä on kysymys, kumpi on hyödyllisempää - lenkkeily vai pyöräily? Vastaus on yksiselitteinen - nämä kaksi kuormitustyyppiä ovat yhtä tehokkaita painonpudotuksen ja terveyden kannalta. Sillä ajaminen harjoittelee täydellisesti pohkeita, reisiä, pakaroita, vatsaa, selkää ja ylempää olkavyötä. Sydän- ja verisuonijärjestelmä ja keuhkot saavat saman positiivisen vaikutuksen kuin juoksussa, mukaan lukien kaikki muut hyödylliset ominaisuudet.

Mutta ylimääräisten kilojen pudottamiseksi sinun on poljettava vähintään 90 minuuttia 3 kertaa viikossa. Jos harjoittelet päivittäin, voit lyhentää ajan 60 minuuttiin.

Miinukset

Polvinivelet voivat vaurioitua, joiden on toimittava eniten. Mutta tämä uhkaa yleensä vain urheilijoita, jotka harjoittelevat kovasti tiettyjen tulosten saavuttamiseksi.

Toinen haittapuoli on hyvien urheilupyörien korkea hinta. Mutta tämä maksaa enemmän kuin pitkän käyttöiän, parantuneen hyvinvoinnin ja ulkonäön ansiosta.

Yleisesti ottaen pyöräily on paljon miellyttävämpää, samoin kuin loukkaantumisriski on pienempi, ellei tietenkään putoa siltä.

Oikea tekniikka

Jotta pyöräily olisi mahdollisimman hyödyllistä ja tehokasta, sinun on noudatettava oikeaa tekniikkaa:

1. Kädet kyynärpäissä ovat hieman koukussa ja rentoina, kädet kietoutuvat vapaasti ohjauspyörän ympärille, ranteet eivät painu.
2. Pidä selkä suorana kallistamalla hieman eteenpäin, mikä auttaa välttämään kipua. Jos näin ei tehdä, pyörän runko ei ole oikea sinulle.
3. Jalat yltävät täysin polkimiin alimmassa kohdassa.

Pitkien matkojen aikana on mahdollista, että satulan istuin hankaa. Polkupyöräilijöiden erikoisvaatteet, joissa on sisäosa, auttavat välttämään tämän.

Kalorien kulutus

Puhutaanpa nyt siitä, mikä polttaa enemmän kaloreita - pyöräily vai lenkkeily? Näihin indikaattoreihin vaikuttavat henkilön alkuperäinen paino, sukupuoli, ikä, yksilölliset ominaisuudet ja elämäntapa.

Mutta yleiskäsityksenä, tunnin ajon aikana keskinopeudella 8 km / h kuluu noin 800 Kcal. Pyörällä ajaminen saman ajan auttaa polttamaan 2 kertaa vähemmän kaloreita.

Ja tästä huolimatta pyöräily on monille helpompaa ja mukavampaa, minkä ansiosta voit helposti viettää siihen 2 tuntia ja vielä enemmän menettäen useita kertoja enemmän kaloreita. Mitä ei voida sanoa juoksemisesta - tuskin kukaan voi omistaa yli tunnin harjoitteluun.

Voiko juoksun korvata pyöräilyllä?

Tietenkin voit - voit itse valita fyysisen toiminnan kykyjesi ja toiveidesi mukaan ottaen huomioon kaikki näiden kahden tyypin luetellut edut ja haitat.

Mutta on parasta vaihtaa niitä, kuten ihmisten arvostelut ja asiantuntijoiden suositukset osoittavat. Tällaisella harjoittelulla voit saavuttaa nopeasti halutut tulokset, eikä myöskään totuta kuormiin ja yksitoikkoisuuteen.

Tietoja ravinnosta

Valinnastasi riippumatta sinun on myös säädettävä ruokavaliotasi - jos syöt paljon ja nojaat raskaaseen rasvaiseen ruokaan, et voi odottaa nopeita toivottuja tuloksia.

Poista ruokavaliosta makeiset ja makkarat, savustetut lihat ja puolivalmisteet, makeat hiilihapolliset juomat ja liiallinen alkoholipitoisuus. Ja keskity tuoreisiin vihanneksiin ja hedelmiin, vaihda majoneesi kasviöljyillä tai vähärasvaisella smetalla, syö lihaa, vähärasvaista kalaa keitettynä tai haudutettuna. Ja älä unohda maitotuotteita.

Yhtä tärkeä kohta on juoma-ohjelma. Kun lenkkeilet tai pyöräilet, muista ottaa mukaan pullo juomavettä, kivennäis-, mutta kaasutonta vettä. Ja päivän aikana sinun on juotava vähintään 2,5 litraa nestettä, mukaan lukien nestemäiset ateriat, tee ja kahvi.

Voit lukea lisää ravinnosta painonpudotuksen aikana artikkelista "?".

Ja mikä tärkeintä, tämän ei pitäisi olla väliaikainen ja kertaluonteinen toimenpide, vaan vakava valinta, jota sinun on seurattava koko elämäsi.

Nähdään pian! Muistutan sinua tilaamaan blogimme päivitykset ja kutsumaan ystäviä sosiaalisiin verkostoihin.

Minivinkkejä painonpudotukseen

Pienennä annoksia kolmanneksella – se auttaa rakentamisessa! Lyhyesti ja ytimekkäästi :)

Laitetaanko lisäravinteita vai lopetetaan? Kun tämä kysymys herää, on ehdottomasti aika lopettaa syöminen. Tämä keho antaa sinulle signaalin välittömästä kyllästymisestä, muuten sinulla ei olisi epäilystäkään.

Jos sinulla on tapana syödä liikaa iltaisin, käy lämpimässä suihkussa ennen illallista. 5-7 minuuttia, ja sinulla on jo täysin erilainen mieliala ja asenne ruokaan. Kokeile - se toimii.

On olemassa valtava määrä erilaisia ​​urheilulajeja, jotka on suunniteltu parantamaan vartaloa ja parantamaan terveyttä. Painonpudotuksessa ei luonnollisestikaan voi tehdä ilman fyysistä aktiivisuutta. Ja valitessaan itselleen tietyn lajikkeen, monet ihmiset ajattelevat: mikä on parempi - juoksu tai pyöräily. Tämä kysymys on melko monimutkainen ja vaatii yksityiskohtaista analyysia.

Ensinnäkin molemmille lajeille ominaisista yhteisistä piirteistä. Sekä juoksulla että pyöräilyllä on monimutkainen hyödyllinen vaikutus ihmiskehoon, ja niiden hyödyt ovat valtavat. Harjoittelemalla jotakin näistä urheilulajeista säännöllisesti, saat seuraavat:

• Saat kaikki kehosi lihakset toimimaan tehokkaasti.
• Vahvista sydän- ja verisuonijärjestelmääsi.
• Aktivoi verenkierto.
• Saa aineenvaihduntaprosessit toimimaan nopeammin ja aktiivisemmin.
• Paranna kestävyyttä.
• Vahvista immuunijärjestelmääsi.
• Polta rasvavarastot.

Positiivinen tulos on vain, jos harjoittelet säännöllisesti. Laihtuakseen ja kasvattaakseen lihasmassaa keho tarvitsee vakaat kuormat. Mutta äärimmäisyyksiin ei myöskään kannata mennä. Kummallista kyllä, koulutuksen väärinkäyttö voi johtaa päinvastoin kuin haluat. Mitä tulee pyöräilyyn, asiantuntijat suosittelevat omistamaan siihen kolme tai neljä päivää viikossa. Voit käydä lenkillä ainakin joka aamu. Aloittelijaa kehotetaan aloittamaan vähimmäiskestolla. Kokenut urheilija voi juosta tunnin.

Kumpi on parempi: juoksu vai pyöräily?

Kaikki asiantuntijat eivät osaa vastata kumpi on parempi - juoksu vai pyöräily. Kanadalaiset tutkijat suorittivat erittäin mielenkiintoisen tutkimuksen. He kokosivat kaksi ryhmää: pyöräilijät ja juoksijat, mikä asetti heidät tasa-arvoon. Urheilijat omistautuivat harjoitteluun 2,5 tuntia kolme kertaa viikossa, ja tietyn ajan kuluttua he kaikki läpäisivät testit. Tämän seurauksena tulokset olivat parempia niille, jotka valitsivat pyörän.

Ja todellakin, on näyttöä siitä, että pyöräily on hyödyllisempää kuin juokseminen. Tämä koskee erityisesti erittäin lihavia ihmisiä ja niitä, joilla on nivel- ja selkäongelmia. Ymmärtääksesi miksi näin tapahtuu, sinun on tutkittava hieman juoksun fysiologiaa. Siihen liittyy epätasaisia ​​sykkiviä kuormia, joihin liittyy isku. Joinakin hetkinä urheilija irtautuu kokonaan maasta ja putoaa sitten taas niihin kaikella painollaan. Siksi sekä selkäranka että nivelet saavat tietyn iskun, ja jos tiettyjä vasta-aiheita on, keho voi vaurioitua vakavasti. Voit tasoittaa kuorman osittain oikeilla kengillä. Siksi niiden, jotka haluavat lenkkeillä itselleen, kannattaa ehdottomasti valita korkealaatuiset iskuja vaimentavat juoksukengät.

Mutta mitä valita - pyöräily tai juoksu laihtumiseen, ei myöskään ole niin yksinkertaista. Niillä, jotka päättävät polkea, on myös heikko kohta, ja se on polvet.. Jotkut aloittelijat tekevät vakavan virheen laittamalla suuren vaihteen päälle ja painamalla poljinta liikaa. Jännitys on todellakin pidettävä minimissä, ja tätä varten on valittava sellainen vaihde, että polkimet voivat kääntyä oikealla nopeudella ja ilman tarpeetonta ponnistelua.

Ja vielä yksi asia pyöräilyssä on pakarat, mikä osuvat myös. Jotta urheiluharrastukset olisivat mahdollisimman mukavia, on suositeltavaa käyttää erityisiä pyöräilyshortseja. Ne auttavat poistamaan hien jälkiä ja pehmentävät kosketusta erittäin kovan satulan kanssa.

Pyörää valittaessa on tärkeää tietää, mikä on oikea istuvuus, istuimen ja ohjauspyörän korkeus ja niin edelleen. Väärä istuin voi aiheuttaa vammoja polvilleen, hartioihin ja selkärankaan. Juoksussa ei ole selkeitä sääntöjä (tarkemmin sanottuna on, mutta ne ovat merkityksellisiä vain ammattiurheilijoille suorituskyvyn parantamiseksi).

Sekä juoksu että pyöräily vahvistavat lähes kaikkia ihmiskehon järjestelmiä ja erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmää. Nämä urheilulajit voivat ehkäistä monia sairauksia, erityisesti suonikohjuja, sydänkohtauksia sekä stressiä ja masennusta. Jälkimmäinen selittyy sillä, että rasitusprosessissa keho tuottaa endorfiinia, ilohormonia, joka säätelee tunteiden tasoa ja auttaa torjumaan apatiaa ja huonoa mielialaa.

Juokseminen muuten edistää kehon lihasten harmonisempaa kehitystä. Lisäksi se on parempi kuin uinti, nopeuttaa aineenvaihduntaa. Riippumatta siitä, minkä urheilulajin valitset, ota huomioon kaikki pienet vivahteet, ja on parempi neuvotella asiantuntijan kanssa, joka kertoo sinulle, mikä on parasta sinun tapauksessasi.

Juoksu tai pyöräily: kumpi on parempi painonpudotukseen

Nyt kaloreista - loppujen lopuksi tämä on suora osoitus siitä, mikä auttaa meitä laihtumaan paremmin. Noin 8 km/h juoksunopeudella tunnissa voit polttaa noin 750 kcal. Pyöräily on toinen juttu. Nopeudella 15 km/h samaan aikaan urheilija pääsee eroon noin 350 kcal:sta. Toisaalta pyöräily ei väsytä yhtä paljon ja voit harjoitella pidempään polttaen samalla kaloreita.

Vielä jos haluat laihtua mahdollisimman nopeasti, juokseminen on tehokkaampi tapa. Siihen liittyy intensiivinen kuormitus, joka kattaa laajan valikoiman lihaksia. Muista kuitenkin, että juoksemalla jatkuvasti samalla nopeudella et saavuta mahtavia tuloksia. Tosiasia on, että keholla on taipumus tottua tiettyihin kuormituksiin, ja siihen tottuessaan se polttaa rasvoja vähemmän intensiivisesti. Siksi on suositeltavaa sisällyttää harjoitteluun sekä yleisfyysisiä harjoituksia että sprinttiä, lenkkeilyä ja kävelyä. Jos puhumme siitä, mikä polttaa kaloreita enemmän - juokseminen tai pyöräily, tämä on epäilemättä juoksemista.

Loistava vaihtoehto painonpudotukseen on intervallijuoksu.

Kumpi on tehokkaampi: juoksu vai pyöräily - muita kohtia

On olemassa useita muita vivahteita, jotka voivat auttaa päättämään, mitä valita:

• Jos puhumme siitä, mikä on miellyttävämpää ja vähemmän uuvuttavaa, tämä on silti polkupyörä. Sillä ratsastaminen, uusien paikkojen ja maisemien löytäminen ei ole vain hyödyllistä, vaan myös mielenkiintoista, ja monille siitä tulee ratkaiseva tekijä, jotta ei luovuteta.
• Mutta saavutettavuuskriteerin mukaan pyörä häviää. Juoksu ei vaadi muuta kuin lenkkitossuja, mutta pyöräilijät tarvitsevat pyörän, johon kaikilla ei ole varaa.
• Pyörä on hyvä siinä mielessä, että sillä pääsee haluttuun kohteeseen. Tämä auttaa yhdistämään hyödyllisen tarpeelliseen.
• Hieman säästä. Näetkö usein pyöräilijöitä talvella? Ei todellakaan ole kovin mukavaa ajaa pyörällä kymmenessä villapaidassa ja ei kovin mukavalla alustalla. Kylmänä vuodenaikana juoksu sopii paremmin. Se on intensiivisempi, joten lämpenee nopeammin. Putoaminen on tietysti myös mahdollista, mutta se on vähemmän tuskallista ja vaarallista.

Kaksi urheilua suorituskyvyn parantamiseksi

Ja jos et valitse, mikä on tehokkaampaa painonpudotuksessa - juoksua tai pyöräilyä, vaan yhdistät toisen? Esimerkiksi, lenkkeily aamuisin ja pyöräily iltaisin. Tämä on loistava vaihtoehto, koska keho saa oikean annoksen fyysistä aktiivisuutta. Voit polttaa tehokkaasti ylimääräistä rasvaa, antaa lihaksille volyymia ja joustavuutta.

Jos puhumme niistä, jotka haluavat treenata kuntosalilla, heille on tarjolla suuri määrä simulaattoreita, mukaan lukien juoksumatot ja kuntopyörät. Ja ensimmäinen on paljon tehokkaampi kuin toinen.

Juoksumatolla käyttäisimme sekä ala- että ylävartaloa, kun taas pyöräkoneessa toimivat vain jalat ja että sillä poltetaan paljon kaloreita, sitä pitää tehdä pitkään. Jälleen nämä simulaattorit voidaan yhdistää turvallisesti. Tehokkuuden lisäämiseksi voit lisätä ohjelmaan uintia - se vahvistaa selkärankaa ja edistää kaikkien kehon lihasten harmonista kehitystä.

Vaihtoehtona kävely

Tietyissä tapauksissa ihminen haluaa antaa itselleen fyysistä toimintaa, mutta sekä juoksu että pyöräily ovat hänelle vasta-aiheisia. Tässä tapauksessa kävely voi tulla apuun. Tämän urheilun edut ovat seuraavat:

• alhainen loukkaantumisriski;
• ei ikärajoituksia;
• pienin kehon kuormitus.

Kävely ei kuitenkaan ole intensiivistä, joten laihdutus sen avulla on melko vaikeaa. Vasta-aiheiden puuttuessa on silti parempi valita juoksu tai pyöräily tai näiden yhdistelmä. Ja tietenkään älä unohda, että riippumatta siitä, minkä urheilulajin valitset, oikea ravinto, huonoista tavoista luopuminen ja terveellinen elämäntapa yleensä vaikuttavat myös.

Juoksu tai pyöräily: hyödyllinen video

On tieteellisesti todistettu, että fyysinen aktiivisuus hyödyttää ehdottomasti kaikkia, iästä huolimatta.

Säännöllinen liikunta vaikuttaa positiivisesti hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmän tilasta.

Fyysisen toiminnan aikana verenkierto paranee, kudosten ja elinten hapen saanti lisääntyy.

Vasta-aiheet juoksemiseen

Juoksu on melko intensiivinen urheilulaji, joka rasittaa sydäntä, lihaksia, niveliä ja koko kehoa. Hän vasta-aiheinen jos sinulla on historiaa vähintään yksi näistä sairauksista:

• siirretty sydäninfarkti;
• sydänsairaus;
• aivohalvaus;
• angina pectoris;
• takykardia;
• väärä verenkierto;
• keuhkoputkentulehdus ja astma;
• keuhkosairaudet;
• niveltulehdus, niveltulehdus ja polyartriitti;
• osteokondroosi;
• glaukooma;
• nikamien välinen tyrä;
• krooniset sairaudet pahenemisvaiheessa.

Huomio! Minkä tahansa edellä mainitun patologian läsnä ollessa, se on välttämätöntä ota yhteyttä lääkäriin.

ihmiset johtavat istuva elämäntapa usein on ylipaino. Fyysisen toiminnan puutteen vuoksi heidän on vaikea juosta. Suuri paino vaikuttaa negatiivisesti niveliin, ja juostessa haitallinen vaikutus lisääntyy useaan kertaan. Siksi painolla yli 120 kiloa Harjoittelu kannattaa aloittaa pienillä kuormilla.

Haavaumat juokseminen on vaikeampaa vatsan huonon toiminnan vuoksi. Vakavasti sydän- ja verisuonijärjestelmän patologiat pakollinen kardiologin kuuleminen. Jos jalkojen nivelissä on sairauksia, sinun täytyy juosta yksinomaan korkealaatuisissa iskuja vaimentavissa kengissä ja aina pehmeällä alustalla, sillä tennareissa juokseminen asfaltilla voi pahentaa tilannetta. Lisäksi niitä on monia sisäelinten sairaudet, jossa tällainen kuormitus on vasta-aiheinen.

Juoksemisen vertailu muihin harjoittelutyyppeihin: kumpi on parempi painonpudotuksessa

On monia urheilulajeja, jotka ovat tehokkaita painonpudotuksessa.

Nopea kävely

1. Kävellessä he työskentelevät pääasiassa pohjelihakset, juostessa rintakehän, selän, olkavyön, reisien ja pakaroiden lihakset.
2. Kävellessä selkä ja nivelet kokevat vähiten kuormitusta kuin juostessa.
3. Kävely on turvallisempaa sillä on lievä ja lempeä vaikutus ihmiskehoon. Juokseminen ei ole vain traumaattista, vaan myös rasittaa sydäntä, keuhkoja, niveliä ja selkärankaa.
4. Jos haluat laihtua nopeasti, sinun on ehdottomasti annettava etusija juoksulle. Tarvitset kävelyä saman tuloksen saavuttamiseksi paljon enemmän aikaa.
5. Kävely edistää rentoutumista, laitan oikeaan tunnelmaan ja pohdiskeluun, ja juokseminen auttaa pääsemään eroon surullisista ajatuksista.

Juoksun ja kävelyn hyvät ja huonot puolet

Pohjimmiltaan juoksu ja kävely ovat hyvin samanlaisia ​​​​liikuntatyyppejä. Ero on vain eri vakavuusasteilla. Juoksussa työhön sisältyvät rinta-, selkä-, olkavyö-, vatsa-, lantio- ja pakaralihakset. Kävellessä selkäranka ei koe erityistä kuormitusta, polvet eivät ole kuormitettuja, pohjelihakset ovat enemmän mukana.

Kävelemisen tärkein etu- suhteellinen mukavuus verrattuna juoksemiseen. Kävely mahtuu vapaasti normaaliin aikatauluun. Jos työpaikka on lähellä kotia, voit jättää bussin ja kävellä töihin tai olla käyttämättä hissiä ja mennä portaita pitkin. Johtuen alhaisesta intensiteetistä kävelyn aikana huono rasvanpoltto. Ja juokseminen korkean intensiteetin ansiosta poistaa täydellisesti rasvavarastot.

Kuva 1. Kävely skandinaavisten keppien kanssa. Se voi olla hyvä vaihtoehto juoksemiselle painonpudotuksessa.

Näillä kahdella tyypillä on sama arvo: ne parantavat aineenvaihduntaa. Huono aineenvaihdunta on ylipainoisten ihmisten suurin ongelma.

Sinua kiinnostaa myös:

Lääketieteellisten vasta-aiheiden puuttuessa juokseminen auttaa sinua pääsemään eroon ylipainosta paljon nopeammin. Mutta jos on terveysongelmia, sinun on valittava kävely. Kävellessä elimistössä tapahtuu suuria muutoksia: verenpaine tasaantuu, kolesterolitasot laskevat, muisti paranee, vastustuskyky ja stressinsietokyky lisääntyvät. Pitkät ja säännölliset kävelyt auttavat sinua laihtumaan, vain tämä prosessi kestää vähän kauemmin juoksemiseen verrattuna.

Hyppynaru vai juoksu: kumpi on tehokkaampaa

Tärkeimmät erot ovat fyysisen toiminnan intensiteetti ja kesto. Hyppyjen aikana painopiste on jalan varpaassa, ja hölkätessä isku pehmentyy tasaisen rullan ansiosta kantapäästä varpaisiin. Siksi juokseminen ei ole niin traumaattista.

Tärkeä! Vaikutuksen saavuttamiseksi on annettava lenkkeilyä 45-60 minuuttia päivittäin. Köysihyppy - puoli tuntia kerran päivässä.

Juoksun ja hyppynarun plussat ja miinukset

Hyppynarua hyppiessään käsivarsien, hartioiden, vartalon ja jalkojen lihakset ovat mukana. Ja vaikka pääkuormitus kohdistuu pohkeen lihaksiin, nelipäiset reisilihakset, myös takareisilihakset ovat aktiivisesti mukana prosessissa. Jatkuva hyppynaru lisää jalkojen ja polvien voimaa.

Tasapainon säilyttämiseksi hyppääessä rintakehän, selän ja käsivarsien lihakset ovat mukana. Köyttä käännettäessä käsivarret, triceps, hauis ja olkapäät otetaan mukaan työhön.

Juoksemisen plussat:

• parantaa sydänlihaksen;
• vahvistaa lihaksikasta korsettia;
• lievittää ylipainoa;
• ei vaadi suuria taloudellisia kustannuksia.

Juoksemisen miinukset:

• Jotta sydän ei vahingoittuisi, on välttämätöntä noudattaa suositeltua sykettä;
• korkea polvivammojen prosenttiosuus;

Hyppyköyden plussat:

• tunnin hyppäämällä voit polttaa 1000 - 1200 kcal;
• parantaa koordinaatiota, tasapainoa, ketteryyttä;
• pitää jalkojen, käsivarsien, pakaroiden, hartioiden, vatsan ja selän lihakset hyvässä kunnossa;
• vähentää alavartalon tilavuutta;
• edullinen hinta.

Hyppyköyden miinukset:

• polvinivelet ja nivelsiteet kuormitetaan;
• tarvitaan melko paljon tilaa;
• väärällä tekniikalla selkä ja alaselkä ovat erittäin kuormitettuja.

Jos tavoitteena on vain laihduttaa, niin juoksemalla voidaan saavuttaa mahtavia tuloksia. Hyppynaru voi olla tehokkaampaa kuin lenkkeily, mutta vain jolla on kyky hypätä korkeaan tahtiin.

Uima

Voit juosta melkein missä tahansa ja milloin tahansa uinti vaatii uima-altaan, johon kaikilla ei ole varaa käydä.

Juoksun ja uinnin plussat ja miinukset

Juoksemisen aikana käytetyn energian prosenttiosuus vain hieman ennen uintia.

Uintien painonpudotuksen lopputulos on kuitenkin yleensä heikko, koska niiden jälkeen tulee nälän tunne ja ilman ravitsemusvalvontaa harjoittelun tulokset menevät hukkaan.

Vesi pehmentää nivelten ja selkärangan kuormitusta, joten tätä lajia suositellaan. lihavat ihmiset, vanhukset sekä ne, joilla on kipeitä niveliä. Oikealla liiketekniikalla uintivammat ovat lähes nolla, toisin kuin juoksussa, jossa nivelet ja selkä ovat raskaasti kuormitettuja.

Purjehtiessa kaikki mukana olevat lihasryhmät eikä vain jalkoja, kuten juostessa. Eri lihasryhmiä vaihdellaan ja rentoututaan, mikä vaikuttaa suotuisasti suorituskykyyn ja voimakkuuteen. Vedessä kehon staattinen rasitus ei ole niin suuri, . Aktiivinen jalkatyö uinnin aikana estää litteiden jalkojen kehittymisen.

Juoksemisesta tulee tehokas keino torjua ylipainoa, mutta ylipainoisille ja huonokuntoisille loukkaantumisvaara on suuri, heidän on melko vaikeaa saavuttaa haluttua tulosta. Uintia sitä vastoin suositellaan mahdollisimman paljon ylipainoisille ihmisille, kuten turvallisin urheilulaji heille.

Mutta huolimatta kehon eri lihasten kumulatiivisesta kuormituksesta, se sillä on lievä lopullinen painonpudotusvaikutus. Siksi valittaessa kahden urheilulajin välillä on otettava huomioon painosi, fyysinen kuntosi, vasta-aiheiden ja vammojen olemassaolo, ikäsi ja yksilölliset mieltymyksesi. Asiantuntijat suosittelevat parasta vaihtoehtoa - yhdistä lenkkeily ja uinti.

Kuva 2. Erilaiset uintityylit: ylhäällä on ryömi ja rintauinti, alareunassa perhonen ja selkäuinti.

Kuinka paljon parempaa on pyöräily kuin lenkkeily?

Kanadan yliopiston tutkijoiden tutkimuksen perusteella pääteltiin, että pyöräily on hyödyllisempää kuin lenkkeily. Pyöräilijöiden analyysit olivat huomattavasti parempia kuin juoksijoiden. Juoksun aikana esiintyy värähtelyä, joka vaikuttaa negatiivisesti jalkoihin, niveliin sekä sisäelimiin.

Yleisurheilu on kielletty litteistä jaloista kärsiviltä, ​​ja pyöräily on terveydelle hyödyllistä. Tutkijat ovat osoittaneet, että samalla intensiteetillä juoksija voi saada enemmän vammoja kuin pyöräilijä. Myös harjoitusten rytmi vaikuttaa: pyöräilyn kuormitus on vakio, ja juostessa - impulssi.

Juoksun ja pyöräilyn hyvät ja huonot puolet

Jotta voit selvittää, mikä on parempi, sinun on tiedettävä kunkin urheilulajin kaikki edut ja haitat.

Juoksemisen plussat:

• varaston puute;
• erilaisten tekniikoiden olemassaolo;
• vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, lisää kestävyyttä;
• auttaa laihtumaan;
• käytännössä ei vasta-aiheita.

Juoksemisen miinukset:

• pitkät matkat ovat vaikeita aloittelijalle, kestää aikaa, ennen kuin keho tottuu kuormiin;
• saman reitin lenkkeily voi pian kyllästyä.

Pyöräilyn plussat:

Pyöräilyn huonot puolet:

• Pyörä on aika kallis.
• Ratsastus on mahdollista vain lämpimänä vuodenaikana.
• Tarvittavat erikoisvarusteet: kypärä, kello.
• Pääkuormitus kohdistuu polviniveliin. Sen vähentämiseksi sinun on ajettava niin, että kierto on usein eikä voimakas.
• Pitkien polkupyörämatkojen jälkeen pakaroiden lihakset alkavat sattua. Näissä tapauksissa ammattilaiset käyttävät erityisiä satulia ja pehmusteita.

Kuva 3. Harjoittelu polkupyörällä. Matkan aikana on ehdottomasti käytettävä suojakypärää.

Koska pyöräily on aerobista toimintaa, täydellinen ylimääräisten kilojen pudotukseen. Mutta alhaisen intensiteetin vuoksi on välttämätöntä ajaa pyörällä paljon ja pitkään painon pudottamiseksi. Koska juoksu on intensiivisempaa ja siihen osallistuu lähes kaikki lihakset, energiaa kuluu enemmän. Ajan kanssa kroppa tottuu jatkuvaan juoksuun ja lopeta rasvanpoltto. Siksi sinun ei tarvitse vain juosta, vaan myös fartlek sisällyttää harjoituksiin.

Hyödyllinen video

Katso video, jossa verrataan juoksun ja kävelyn tehokkuutta painonpudotukseen.

Mikä urheilulaji on paras? Onko se olemassa?

Juoksun tai pyöräilyn valitseminen urheiluun voi olla vaikeaa. Tällaisia ​​harjoituksia ei kuitenkaan pidetä kilpailevana, vaan pikemminkin täydentävänä. Jos ymmärrät niiden edut ja haitat, voit viime kädessä rakentaa harjoitussuunnitelman siten, että saat parhaan mahdollisen vaikutuksen fyysiseen kuntoon.

Kun valitset juoksun tai pyöräilyn pääasialliseksi fyysiseksi toiminnaksi, sinun tulee tutkia yksityiskohtaisesti kaikki edut (+) ja haitat (-). Harkitse kunkin tyypin etuja ja haittoja.

Lenkkeilyn edut:

(+) Minimi loukkaantuminen

Huolimatta siitä, että vartalon kuormitus juoksemisen aikana on huomattava, loukkaantumisriski on hyvin pieni. Jos harjoittelet sopivilla laitteilla, se on minimaalista. , voit säästää itsesi sijoiltaan ja nyrjähdyksiltä.

(+) Turvallisuus

Voit juosta eri paikoissa, mutta useimmat urheilijat pitävät stadioneista tai areenoista sekä puistoista ja metsäpoluista. Näin törmäyksen mahdollisuus pienenee. Pyöräily tapahtuu usein vilkkailla kaduilla, joilla on paljon liikennettä, ja sinun on aina oltava valppaana.

(+) Lajike

On olemassa useita juoksutyyppejä, jotka monipuolistavat harjoitusprosessia. Voit säätää tuntisuunnitelmaa niin, että suoritat joka päivä kuormitusta yksittäisille lihasryhmille, esim.

(+) Raitis ilma

Jos harjoittelet kadulla, etkä kotona tai kuntosalilla juoksumatolla, voit hengittää täysin raitista ilmaa ja rikastuttaa siten koko kehoasi hapella. Siten on hyvä harjoitus paitsi fyysiselle kunnon, myös sydän- ja verisuonijärjestelmälle.

(+) Laihdutus

Juokseminen on yksi helpoimmista ja samalla edullisimmista tavoista. Ylimääräisiä kiloja pudottavia kehotetaan aloittamaan harjoittelu nopealla kävelyllä, lisäämällä vähitellen kuormaa. Noudattamalla tätä yksinkertaista sääntöä voit säästää jalkasi liialliselta paineelta ja pitää nivelesi terveinä.

(+) Yksinkertaisuus

Lisävarusteita ei tarvita. Juoksemiseen tarvitset vain oikeat vaatteet ja kengät. Sinun tulee kiinnittää erityistä huomiota lenkkariin ja käsitellä niiden valintaa huolellisesti. Sinun tulee myös ottaa huomioon sääolosuhteet ja tulevat kuormat - joissain tapauksissa voidaan tarvita lisävarusteita.

Juoksun huonot puolet:

Aloitteleville juoksijoille voi olla vaikeaa hallita pitkiä matkoja heti, joten monet luokit lopettavat jo alkuvaiheessa. Itse asiassa se kannattaa hieman kärsivällisyyttä, niin siitä tulee helpompaa. On parempi aloittaa pienillä etäisyyksillä laskemalla vahvuutesi oikein ja lisätä sitten kilometrimäärää keskittyen valmiusasteeseen.

(-) Monotonisuus

Tuntien yksitoikkoisuuden välttämiseksi sinun tulee valita erilaisia ​​lenkkeilyreittejä. Siten maiseman jatkuvasti muuttuessa säännöllisestä harjoittelusta tulee lisäkannustin ja -maksu.

(-) Sopivan paikan puute

Jotkut joutuvat etsimään lenkkeilypaikkaa pitkään, koska joskus ei ole mahdollista yhdistää kaikkia toiveita. Joissakin tapauksissa kestää kauan päästä radalle, jolla voi juosta.

Katsotaanpa nyt pyöräilyn etuja:

(+) Kestävyys

Pyörä sopii erinomaisesti kestävyyden rakentamiseen. Tämä voi tuntua erityisesti, jos harjoittelet kovaa vauhtia pitkiä matkoja, kun viimeisillä kilometreillä on annettava kaikkensa, täydentämällä energiaa mahdollisuuksien varasta. Pyöräilyllä on myös parantava vaikutus sydänlihakseen ja verisuoniin.

(+) Etäisyys

Pyörällä voit tutkia laajaa aluetta jatkuvasti vaihtaen reittiä. Kun valitset polkua, johon sinun on mentävä, sinun tulee ennakoida kaikki vivahteet - toista liikennesäännöt, harjoitella liikkumista korkeiden reunakivien yli, välttää esteitä ja jarruttaa tarvittaessa jyrkästi.

Tasainen kuorman jakautuminen mahdollistaa harjoittelun pidempään ilman väsymystä. Pyöräily kuormittaa erittäin hyvin jalkoja ja pakaralihaksia tehden niistä joustavia ja vahvoja. Jotta et tunteisi suurta epämukavuutta matkan aikana, sinun tulee aluksi valita oikea pyörä, jotta mikään ei hankaudu mihinkään eikä selkärankaan ole raskasta kuormitusta.

(+) Ajoneuvo

Jos sinun täytyy varata erityistä aikaa juoksuun treenaamiseen, voit vaikkapa pyöräillä vaikkapa matkalla töihin. Tietenkin on tarpeen tarjota kaikki vivahteet, jotka liittyvät vaatteiden vaihtamiseen ja suihkuun tällaisen matkan jälkeen, mutta melko harvat ihmiset harjoittavat tätä menetelmää päästäkseen opiskelu- tai työpaikalleen.

Polkupyörän miinukset:

(-) Kulut

Ilman pyörää ei ole harjoittelua. Valikoima on edustettuna laajalla valikoimalla malleja jokaiseen makuun ja budjettiin. Erityisesti urheiluajoon suunnitellut polkupyörät ovat kalliita, ja joskus sinun on ostettava niihin halvempia osia. Vuokraus ei myöskään ole aina mahdollista. Alkuvaiheessa kuitenkin tavallinen pyörä ilman tarpeettomia kelloja ja pillejä käy. Lisäksi laadukkaaseen harjoitteluun tarvitset myös kypärän päähän, suojalasit tuulelta ja auringonsäteiltä sekä kellon, joka varoittaa ohikulkijoita.

(-) Riippuvuus sääolosuhteista

Talvikaudeksi useimmat urheilijat sulkevat pyöräilykauden avatakseen sen keväällä, kun lumi on jo poistunut radalta. Kylmänä vuodenaikana ajaaksesi sinun on joko ostettava erityiset nastarenkaat, jotka on suunniteltu jäällä ajamiseen, tai ostettava täysin erilainen pyörä.

(-) Taidot

Kaikkia ei ole opetettu ajamaan pyörällä lapsuudesta asti, joidenkin ihmisten on opeteltava tämä taito uudelleen, joten ennen pääharjoitusta vaatii paljon vaivaa hallita kaikki hyvän ratsastuksen osa-alueet. Ennen kuin ajat ympäri kaupunkia, muista toistaa liikennesäännöt.

Johtopäätös

Juoksun tai pyöräilyn valitseminen on melko vaikeaa, koska on useita tärkeitä tekijöitä, jotka on otettava huomioon, jotka vaikuttavat päätökseen. Esimerkiksi ihmisten, jotka eivät ole koskaan ajaneet pyörällä tai ovat tehneet sen niin kauan sitten, etteivät enää muista polkemista oikein, olisi parempi valita juoksu. Se ei ole yhtä kallista verrattuna pyöräilyyn, eikä sinun tarvitse käyttää aikaa ajamisen opetteluun.

Pyöräily sopii paremmin niille, jotka haluavat nopeutta ja vaihtelua. Tällainen harjoittelu ei vahingoita jalkojen niveliä niin paljon kuin juostessa, kun jalka osuu maahan. Kyllä, sinun on ostettava polkupyörä, mutta tämä osto on sen arvoista, koska sitä käytetään aktiivisesti paitsi luokkien aikana, myös jokapäiväisessä elämässä.

Ihanteellinen vaihtoehto on yhdistää lenkkeily ja pyöräily. Näin voit monipuolistaa harjoitusprosessia, saada kehon erilaiset lihakset ja nivelet toimimaan. Näiden lajien onnistunut vuorottelu auttaa kehittymään fyysisesti ja motivoimaan itseäsi parhaisiin tuloksiin.