Tehokkaat menetelmät unta vastaan. Vinkkejä laskuvarjosotilaaseen

Unella työssä on erityinen voima. Mutta jos työpaikkasi ei toivota unta tervetulleeksi, sinun on osattava käsitellä sitä. Puhumattakaan siitä, kuinka nukutaan tarpeeksi, mennään ajoissa nukkumaan jne. Kuvitellaanpa realistisempi tilanne: iltapäivällä, ennen työpäivän loppua, paljon aikaa. Ja kuten onni, haluan nukkua. Sanomattomia tuntemuksia, kyllä ​​sinä tiedät itsesi :-)

Miksi haluat nukkua töissä?

• Raskas lounas, ruoansulatuskanavan kuormitus, veren virtaus keskushermostosta (aivoista), aivojen hypoksia (verta kuljettavan hapen puute). Ei mitään kuolemaan johtavaa, hypoksia vain siihen pisteeseen, että haluat todella nukkua töissä. Ei kuolleita, mutta onnettomuuksia sattui (kuka tykkää unisesta työntekijästä?).
• Biorytmit. Ihmisen luonnolliset biorytmit toimivat riippumatta siitä, tiedätkö niistä tai et. Aktiivisuuden ja tehokkuuden huippu osuu aikaan 10:stä 12:een. Ja lasku on täsmälleen iltapäivällä, klo 13:sta 15:een. 16 tunnin jälkeen useimmat meistä tuntevat olonsa jälleen valppaiksi ja valmiiksi työvoiman hyväksikäyttöön. Muuten, mitä lähempänä työpäivän loppua, sitä enemmän energiaa ja innostusta ilmaantuu, oletko huomannut? Työpäivän loppu on monelle iloinen ja kauan odotettu tapahtuma, minkä vuoksi sen lähestymistapa on niin virkistävä.
• Työn luonne. Yksitoikkoinen ja yksitoikkoinen työ ja jopa lämpimässä, viihtyisässä toimistossa pehmeällä mukavalla tuolilla saa kenet tahansa nukahtamaan. Halu nukahtaa voi ilmaantua jopa työstä ajatellen. Tai ehkä et vain pidä työstäsi ja haluat muuttaa sitä? :-)

No, nyt, kun tiedämme lisääntyneen uneliaisuuden syistä työssä, käsittelemme unen käsittelymenetelmiä.

• Syö oikein. Koska uneliaisuuden huippu on iltapäivällä, lounas ei saa olla liian tyydyttävä. Kokeilun vuoksi syö lounaalla tavallista vähemmän. Ja katso miltä sinusta tuntuu. Paras tapa pysyä hereillä töissä on syödä muutama kevyt välipala yhden ison aterian sijaan. Kohtalainen nälän tunne on tonisoiva vaikutus. Et ainakaan varmasti halua nukkua työpaikalla. Juomista mieluummin kuppi kahvia tai vihreää teetä.
• Sulje pois mukavat olosuhteet. Jotta et nukahtaisi töissä, sinun on suljettava pois olosuhteet, jotka edistävät rentoutumista ja uneliaisuutta. Tuuleta toimisto, käynnistä raitista talviilmaa (jos on talvi). Kesällä tuuletuksen jälkeen kytke ilmastointilaite päälle "jäätymään". Toimiston tulee olla 0,5-1 astetta vähemmän kuin haluaisimme mukavuuden vuoksi. Silloin et varmasti nukahda töissä etkä vihastu viranomaisia.
• Älä unohda virkistäytyä. Arsenal: kylmät kosteuspyyhkeet, kylmä vesijohtovesi, lukuisia vesisuihkeita lämpövedellä (säilytä ne jääkaapissa, jos mahdollista). Kaikki on liikkeessä ja tuo välittömiä tuloksia. Unen valta tuhoutuu. Voit käyttää tätä menetelmää niin paljon kuin haluat, jotta et nukahda heti työn aikana.
• Virkistäviä juomia. Jo mainitut kahvi ja vihreä tee sisältävät kofeiinia, jolla on tonisoiva vaikutus. Jotta et nukahtaisi töissä, riittää, että juot mukillisen vahvaa kahvia tai vihreää teetä 1,5-2 tunnin välein. On parempi olla käyttämättä erityisiä energiajuomia, ja jos sinun on turvauduttava niihin, niin enintään 1-2 kertaa kuukaudessa.
• Biorytmit auttavat meitä. Käytä omia biorytmejäsi pysyäksesi hereillä töissä. Suunnittele työpäiväsi kunnolla. Tärkeimmät asiat - ajalle 10-12 ja 16-18. Vähemmän vastuullisia ja tuttuja asioita - muun ajan. Tietäen, että töissä lounaan jälkeen haluat nukkua, ajoita fyysiseen toimintaan ja kenttätöihin liittyviä aktiviteetteja.
• Noudata työ- ja lepojärjestelyä. Tämä tila on erityisen tärkeä, jotta et nukahtaa työssä yksitoikkoisena ja yksitoikkoisena. Jos sinulla on tällainen työ, pidä lyhyitä (5 minuutin) taukoja puolentoista tunnin välein. Muista nousta seisomaan, jos työ on istumista, liiku. Yleensä tee näiden 5 minuutin aikana jotain, joka eroaa olennaisesti työstäsi. Vain tällä tavalla voit alentaa tätä yksitoikkoista uneen johtavaa rytmiä. Ja tietysti yritä nukkua tarpeeksi yöllä - silloin tarvitset tapoja nukahtaa nopeasti.
• Räjähdys menneisyydestä. Säilytä työpöydälläsi valokuvia, joissa harrastat ulkoilua: hiihtät, pyöräilet, valloittat vuoria, kesytät tiikereitä, voitat rakkaansa sydämen. Heti kun tekee mieli nukkua töissä, ota valokuva, muista kokemasi hetket, tunne jo kokemiesi tunteiden räjähdys.
• Rakasta työtäsi. Jos et pidä tästä, katso muualta. Etkö osaa päättää? Lue motivoivia tarinoita ymmärtääksesi: on aika ryhtyä toimiin.
• Kunnioita johtajuuttasi, hallitusta ja maata, jossa asut. Luulen, että heräsit tämän lauseen jälkeen :-). Ja halusin vain sanoa: ole positiivinen kaikessa :-) . Muista jättää positiivinen kommenttisi!
• Mene tavoitteeseesi. Pidä elämäsi tavoitteet keskipisteenä, muista, minkä eteen työskentelet, mihin pyrit. Silloin pienet esteet, kuten halu nukahtaa töissä, näyttävät pieneltä asialta, joka voidaan käsitellä helposti.

Toivon, että menetelmämme auttavat sinua pysymään hereillä työssä ja lisäämään sen tehokkuutta. Ja tietysti jaa tapojasi käsitellä unta töissä!

Jokainen meistä joutui käsittelemään uneliaisuutta. Ihan hyvä, jos voit ottaa muutaman minuutin nokoset. Mutta mitä tehdä, kun sellaisessa tilassa joudut selviytymään tärkeistä asioista työssä? Selvitetään kuinka käsitellä unta työpaikalla.

Uneliaisuuden syyt

Ilmeinen perimmäinen syy uneliaisuuden esiintymiseen valveilla ollessa on levon puute. Nykyajan ihmiset ovat niin kiireisiä liiketoiminnassa, että usein ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi aikaa terveelliseen uneen. Työviikon aikana elimistö kerää vähitellen väsymystä ja vie myöhemmin ihmiseltä ne tunnit, jotka eivät riittäneet toipumiseen. Tarve ratkaista tärkeitä asioita pakottaa meidät usein etsimään tapoja käsitellä yöunta. Tasapainon puute levon ja hereillä olemisen välillä vaikuttaa negatiivisesti paitsi liiketoiminnan harjoittamiseen myös yleiseen terveydentilaan.

Kuinka torjua unta töissä kahvilla?

Kuten tiedät, kahvi on yleisin.Kofeiini pystyy stimuloimaan hermostoa 1-2 tuntia ja vielä enemmän, jos juot vahvaa koostumusta. Kuitenkin, kun vaikuttava aine poistetaan kehosta, ihminen saa päinvastaisen vaikutuksen. Ilman toista kupillista kahvia vieläkin uneliaampi tila kuin se oli alun perin jyrää tarpeeksi jyrkästi.

Säilyttääksesi suorituskyvyn koko päivän, sinun on voitava juoda kahvia kunnolla. Ensinnäkin sinun tulee käyttää tuoreista jyvistä valmistettua vaniljakastikejuomaa. Aamusta lounaaseen kannattaa juoda muutama kupillinen vahvaa kahvia vähentäen vähitellen myöhään iltapäivällä nautitun juoman määrää. Siten voit pysyä valppaana pitkään, kun olet henkilökohtaisella esimerkillä keksinyt, miten unen kanssa tulee suhtautua.

Vahvaa teetä

Vahvasti haudutettu tee ei piristä yhtään huonommin kuin hyvä kahvi. Sekä vihreä että musta tee voivat olla loistava energianlähde aamuisin. Lisäksi, toisin kuin kahvi, virkistävän vaikutuksen lopussa väsymys ei kasaudu ihmiseen.

Piristääksesi ja herättääksesi huomion, riittää, että käytät muutama teelusikallinen teelehtiä per tilava muki juoman valmistuksen aikana. Teetä tulee infusoida noin 5-10 minuuttia. Vaihtoehtoisesti voit valmistaa juoman termospullossa, kyllästäen itseäsi ajoittain energialla koko päivän ajan.

Valkosipuli

Monet ihmiset huomaavat, että runsaan valkosipulin sisältävän aterian syömisen jälkeen ei enää tarvitse miettiä, kuinka selviytyä unesta seuraavien 3-4 tunnin aikana. Valkosipulin koostumuksessa olevilla entsyymeillä on erinomainen stimuloiva vaikutus sydämeen ja pakottaa verenkiertojärjestelmän toimimaan aktiivisemmin.

Kuten käytäntö osoittaa, sinun on syötävä vähintään 3-5 valkosipulin kynttä, jotta voit ajaa unta pitkään. Melko epämiellyttävän hajun muodostumisen vuoksi tämä vaihtoehto ei ole kovin suosittu ihmisille, joiden on mentävä töihin. Tämä ratkaisu voi kuitenkin olla hyödyllinen autoilijalle, kalastajalle, vartijalle tai vartijalle.

Energia juomat

Oikealla käyttötavalla energian avulla voit löytää vastauksen kysymykseen, kuinka käsitellä unta työssä. Useimmiten kofeiinia käytetään täällä pääasiallisena vaikuttavana aineena. Yhdessä vitamiinien kanssa, joita on myös energiajuomien koostumuksessa, elimistö saa kaivattua energiapottia.

Jotta keho ei vahingoittaisi, energiajuomia tulee käyttää oikein. Uneliaisuuden ilmaantuessa juomaa kannattaa juoda noin 300 g yhdeltä istumalta asteittain kulauksen kera, kunnes elimistö vaatii lepoa kostolla.

Kun seuraavan kerran käytät energiajuomaa, sen määrää tulee lisätä. Asia on, että keho pystyy kehittämään sietokyvyn tunteen tällaisten lääkkeiden vaikuttaville aineille. Toisin sanoen edellinen energiamäärä ei seuraavan kerran välttämättä tuo samaa eloisuusvarausta kuin ennen.

Kuinka käsitellä unta ajon aikana?

Yksi asia on päästä eroon pyörivästä uneliaisuudesta työpöydän ääressä ja aivan toinen - yrittää ajaa ajoneuvoa itsevarmasti. Kuinka käsitellä unta autoa ajaessa? Pääasiallinen tapa poistaa uneliaisuus on hermoston stimulointi. Katsotaanpa muutamia todistettuja tapoja pitää kuljettaja poissa vaarallisesta tilanteesta:

1. Jotta rattiin ei nukahtaisi, kannattaa näkökenttään sijoittaa useita kirkkaasti vilkkuvia valonlähteitä.
2. Purukumi antaa kehon olla aktiivinen, mikä pakottaa lihakset pysymään liikkuvina.
3. Aistien dramaattinen herättäminen auttaa mintun eteerisen öljyn höyryjen hengittämistä.
4. Yksi yleisimmistä tavoista torjua unta ajon aikana on kuunnella aktiivista, mutta ei ärsyttävää musiikkia suurella äänenvoimakkuudella.
5. Jos uneliaisuuskohtausta täydentää kivun tunne silmissä, kannattaa avata ikkuna ja paljastaa kasvosi tuulelle.

Mitä tehdä, jos mikään yllä olevista vinkeistä ei anna odotettua tulosta? Tällaisissa tilanteissa on parempi pysäyttää auto tien reunaan ja levätä hetken.

Toimintaa työpaikalla

Sen lisäksi, että käytät aineita, joilla on stimuloiva vaikutus hermostoon, voit yrittää "pettää" aivot suorittamalla aktiivisia kehon liikkeitä. Jos joudut istumaan tietokoneen ääressä pitkään, hiero kämmentäsi, rypistele korvalehtiäsi, venyttele, suorista selkärankaa ja raajoja, taputtele jalkojasi, käännä päätäsi.

Hyvä ratkaisu on välillä nousta ylös ja kävellä ympäri huonetta. Pysyäksesi energisenä mahdollisimman paljon pitkä aika, riittää, että peset säännöllisesti kylmällä vedellä sekä menemme ulos ja hengität raitista ilmaa.

Lopulta

Yllä olevia suosituksia käyttämällä käy ilmi, että työpaikan uneliaisuuskohtauksista on melko helppoa selviytyä. Jos kuitenkin väsyttää, kannattaa lounastauolla varata itselleen noin 15-20 minuuttia päiväunien ottamiseen ja voimistumiseen. Tällainen päätös ei anna kehon lopulta päästä ulos urasta.

Toinen asia on, kun lapsi kamppailee unen kanssa. Jotta vauva lepää päivän aikana, on suljettava pois kaikki tekijät, joilla voi olla ärsyttävää vaikutusta psyykeen, erityisesti sarjakuvien, aktiivisten pelien, ruoan ja juomien syöminen. Viime kädessä sinun on opetettava vauvasi nukahtamaan joka kerta tiettyyn aikaan.

Erityisen suosittuja tehokkuutensa ja saatavuutensa vuoksi ovat seuraavat unilääkkeet:

1. longdaisin;
2. pantokriini;
3. jodofiniili;
4. Ritalin;
5. kofeiini;
6. donepetsiili;
7. fenotropiili;
8. efedriini.

Unilääkkeiden lisäksi farmaseutit tarjoavat monia yrttivalmisteita (kuten sitruunaruohotinktuura). Useimmiten kasvien ja luonnontuotteiden virkistäviä ominaisuuksia käytetään tablettimuodossa.

Tunnetuimmat ovat Schisandra chinensis, ginseng-juuri, echinacea purpurea, eleutherococcus, Rhodiola rosea, ruusunmarjat.

modafiniili

Modafiniili on suhteellisen uusi lääke, joka on kehitetty Yhdysvalloissa.

Se pystyy stimuloimaan aivojen toimintaa, jolloin se ei vaikuta yöunen rytmiin. Lääke poistaa letargian, parantaa kestävyyttä, parantaa henkisiä kykyjä ja muistia. Modafiniiliä suositellaan:

• multippeliskleroosi;
• masennusoireet;
• Alzheimerin tauti;
• ikään liittyvät muutokset muistissa;
• päivittäisen rytmin rikkomukset;
• anestesian jälkeen.

Kuten testit ovat osoittaneet, modafiniili ei aiheuta riippuvuutta eikä aiheuta vakavia sivuvaikutuksia, ei provosoi vihaa, aggressiota, vapinaa tai muita negatiivisia henkisiä oireita. Se on turvallisempi kuin muut uneliaisuutta ehkäisevät pillerit.

Modafiniili ei aiheuta euforiaa, ei melkein muuta verenpainetta ja vähentää ääreishermoston kiihottumista.

Näitä unilääkkeitä käytetään yksinomaan lääketieteellisistä syistä.

Pitkät päivät

Nimi longdaisin voidaan kääntää "päivän pidentäjäksi". Tehokas lääke, joka vaikuttaa ihmisen biorytmiin, voi pidentää ihmisen hereilläoloaikaa jopa 5 tuntiin. Tällä tavalla lääke lievittää uneliaisuutta juuri silloin, kun valveillaoloa ja aktiivisuutta tarvitaan.

Unilääkkeet longdeyzin ovat erityisen hyödyllisiä:

• työskennellessäsi eri vuoroissa, myös yöllä
• usein matkustamalla ympäri maailmaa, liikkumalla eri aikavyöhykkeillä
• patologioiden kanssa, joihin liittyy uneliaisuutta.

Pantocrine

Pantocrine on melko kuuluisa lääketieteessä. Lääkkeen perusta on täpläpeuran, punahirven ja kauran nuorista, luuutumattomista sarvista (sarvista) saatu uute. Lääke:

• tonisoiva vaikutus keskushermostoon, sydämeen ja verisuoniin, ruoansulatuselimiin
• stimuloi sävyä ja suorituskykyä
• lievittää uneliaisuutta, väsymyksen tunnetta.

Apteekkilomakkeet - unilääkkeet, tipat.

Ritalin

Ritalin on farmakologinen lääke, jolla on stimuloiva vaikutus. Vaikuttava aine on metyylifenidaatti. Sitä valmistetaan myös muilla nimillä, mm. meridili, centedriini. Se kuuluu huumausaineiden ryhmään, kuten kokaiini, amfetamiinit. Synteettisen piristeen etuna on, että se on miedompi kuin amfetamiinit ja sillä kerrotaan olevan vähemmän sivuvaikutuksia.

Näitä unilääkkeitä vastustetaan kuitenkin vielä enemmän kuin niitä varten.

Tämän lääkkeen vaikutusmekanismia "ei täysin ymmärretä", josta valmistaja varoittaa. Tiedetään, että pillerit aiheuttavat usein aggressiota, paniikkia, hallusinaatioita ja suuret annokset ovat täynnä kouristuksia ja jopa kuolemaa.

Ulkomailla psykiatrit määräävät tämän lääkkeen lasten tarkkaavaisuushäiriön hoitoon.

Donepetsiili

Donepetsiili on piperidiinin johdannainen. Sitä käytetään Alzheimerin taudin kompleksisessa hoidossa. Siihen perustuvat analogit:

• arisepti;
• donepasil;
• asia selvä;
• alzidoni;
• alzepil ja muut.

Nämä unilääkkeet estävät koliiniesteraasientsyymin toimintaa aivoissa ja estävät asetyylikoliinin hajoamisen, joka välittää impulsseja keskushermostoon. Vaikuttava aine on donepetsiilihydrokloridi. Hidastaa taudin oireiden kehittymistä, tukee päivittäistä toimintaa. Vähentää sopimatonta käyttäytymistä, apaattisia ilmenemismuotoja, järjettömiä toimia, jopa hallusinaatioita. Hoitoa jatketaan niin kauan kuin se on tehokasta.

Lääkkeellä on seuraavat sivuvaikutukset: pahoinvointi ja oksentelu, ripuli, unettomuus.

Apteekit myyvät tämän ryhmän lääkkeitä vain reseptillä. Sen ottamisen jälkeen et voi ajaa eikä tehdä työtä, joka vaatii erityistä huolellisuutta tai tarkkuutta.

Kofeiini

Tableteissa oleva kofeiini on teollisen tuotannon luonnollinen stimulantti (sillä on psykostimuloiva, analeptinen ja kardiotoninen vaikutus), jota myydään kaikissa apteekeissa. Virkistävä vaikutus perustuu adenosiinireseptorien salpaukseen. Fosfodiesteraasiaktiivisuuden estämisen vuoksi cAMP ja cGMP kerääntyvät. Siten se stabiloi hermoimpulssien siirtymistä keskushermoston ja ääreishermoston hermosolujen synapsien kautta. Kofeiinia sisältävät unilääkkeet (kauppanimi kofeiini-natriumbentsoaatti) aktivoivat hermostoa ja henkistä toimintaa, vähentävät väsymyksen tunnetta, nukahtamishalua lähes välittömästi.

Apteekkituote sisältää kofeiinia puhtaassa muodossaan, joten sen tehokkuus ylittää esimerkiksi juotetun kahvikupillisen vaikutuksen. Tabletit, toisin kuin juoma, toimivat pehmeämmin ja pidempään, eivätkä aiheuta voimakasta paineen nousua ja kiihdytettyä sydämenlyöntiä.

Lääke sisältää perunatärkkelystä ja kalsiumstearaattia, mikä parantaa kofeiinin liukenemista ja sen imeytymistä. Tehokas 5-7 tuntia annoksella 50-100 mg. Suositeltu annos on kahdesta kolmeen tablettia päivässä.

Natriumkofeiinibentsoaattia käytetään myös tiettyjen sairauksien hoidossa: migreenin kompleksinen hoito, lasten yökastelu, uniapnea. On myös vasta-aiheita, kuten: hypertensio, ateroskleroosi, glaukooma, vanhuus, joten asiantuntija määrää terapeuttisiin tarkoituksiin.

Fenotropiili

Fenotropiili kuuluu pyrrolidoniryhmään. Se ei ole huume, vaan huumeluettelossa oleva huume, jolla on osittainen amfetamiiniominaisuuksia. Sillä on psykostimuloivia, nootrooppisia, muistia estäviä, kouristuksia estäviä, antiasteenisia, adaptogeenisiä ja immunostimuloivia vaikutuksia.

Jos puhumme lyhytaikaisesta vaikutuksesta, niin 20-60 minuutin kuluttua se ei aiheuta vain iloisuutta, vaan malttia ja päättäväisyyttä, henkilön huomion keskittyminen lisääntyy, haluan tehdä "kaiken kerralla". Erityisen kiireisenä työpäivänä huume saa juoda aamulla kahviannoksen kanssa.

Phenotropilia ei käytetä vain unilääkkeinä; sitä suositellaan lihavuuden hoitoon ruokahalun lisäämiseksi. Urheiluruokavaliossa sitä käytetään kofeiinin tai vastaavien energiajuomien kanssa.

Fenotropiilin tehokkuus riippuu käyttöajasta. Pitkäaikainen käyttö aiheuttaa riippuvuutta, ja yli 3 viikkoa käytettynä jopa vaarallista uupumuksesta johtuen.

efedriini

Efedriini on luonnollinen alkaloidi, jota löytyy Keski-Aasian ja Länsi-Siperian vuoristossa kasvavista erilaisista efedraperheen kasveista. Pääkomponentti on efedriinihydrokloridi, voimakas adrenoreseptoristimulantti (beeta ja alfa). Joiltakin ominaisuuksiltaan se muistuttaa adrenaliinia: se supistaa verisuonia, laajentaa keuhkoputkia ja pupilleja, nostaa verenpainetta ja verensokeritasoa sekä estää suolen motiliteettia.

Sillä on voimakas keskushermostoa stimuloiva vaikutus. Ne tuottavat useita valmiita lääkkeitä, joihin kuuluu efedriini (teofedriini, bronkolitiini, solutaani jne.).

Efedriini unilääkenä vapautuu reseptillä. Kun otetaan 15-30 minuutin kuluttua, ilmenee lievää vapinaa, sydämenlyönti kiihtyy ja hermostunut jännitys ilmenee. Nämä oireet häviävät nopeasti.

Efedriiniä sisältävien tablettien käyttö on kiellettyä pitkään! Et voi myöskään käyttää sitä painonpudotukseen - tämä on todellinen uhka terveydelle ja jopa elämälle.

Joissakin maissa, kuten Venäjällä ja Ukrainassa, efedriini on kielletty ja listattu huumeeksi.

Unilääkkeet kuljettajille

Mitä ottaa mukaan pysyäksesi hereillä? Erinomainen terveys ja kunnollinen lepo ennen matkaa ovat tärkeimmät edellytykset turvalliselle ajokokemukselle. Niitä ei voi korvata virkistäviä juomia tai lääkevalmisteita. Kokeneet kuljettajat tietävät, että tehokkain tapa pysyä hereillä tiellä on pysäyttää auto ja ottaa päiväunet 20 minuutiksi - jopa puoleksi tunniksi.

Mutta jos sinun täytyy nopeasti, kirjaimellisesti liikkeellä ollessasi, voittaa nukahtaminen, voit luottaa kuljettajien unilääkkeisiin. Tässä on luettelo sopivista stimulanteista:

• doppelhertsi;
• eleutherococcus;
• fenotropiili.

Mutta näitä lääkkeitä ei pidä käyttää väärin: ottaa poikkeustapauksissa lääkärin tai apteekkihenkilökunnan neuvosta. Ja muista, että jatkuva unenpuute voi pysyvästi heikentää sekä kuljettajan että toisen ammatin työntekijän terveyttä, joka työskentelee "kulumisen takia".

Levitystapa ja unen tablettien annostus

Lääkärin on määritettävä unitablettien annostelutapa ja annos. Ne riippuvat sovelluksen tarkoituksesta ja organismin ominaisuuksista. Tavallinen unilääke kestää 5-8 tuntia. Yleensä määrätään kaksi tablettia, toistetaan saman ajan kuluttua.

Useimmat unilääkkeet ovat reseptilääkkeitä. Poikkeuksena on kofeiini. Sinun tulee myös tutkia huolellisesti pakkauksen huomautus välttääksesi ei-toivotut sivuvaikutukset.

Apteekit tarjoavat uneliaisuutta lievittäviä lääkkeitä myös tippojen, tinktuuroiden, uutteiden, injektioiden muodossa.

Uni on yksi ihmisen perustarpeista. Nukahtaessamme keho siirtyy REM-unen vaiheeseen, jossa syke muuttuu vähän valvetilaan verrattuna, mutta silmämunat tulevat voimakkaaseen liikkeeseen. Sitten tulee hitaan unen vaihe, jolloin sydämen syke hidastuu ja kehon lämpötila laskee. Valitettavasti jokaiselle toimistossa työskentelevälle uneliaisuus voi ilmaantua paitsi yöunen puutteesta, myös väärästä valaistuksesta, liian raskaasta lounaasta ja jopa vempaimista, neurologien mukaan, voi olla välillinen syy.

Lääkärit neuvovat yleensä perinteisesti taistelemaan unta töissä: noudata aikataulua, eli mene nukkumaan ja herää samaan aikaan, avaa ikkuna ja hengitä raitista ilmaa tai juo vahvaa teetä tai kahvia. Mutta onko tämä todella kaikki, mitä ihmiskunta voi keksiä? Ei, on monia muita tapoja, jotka voit kokea itse.

Jos niin tapahtui, että todella halusit nukkua töissä, voit käyttää helposti saatavilla olevia lääkkeitä. Erityisesti voidaan mainita pirasetaami ja muut lääkkeet, joissa se on vaikuttava aine (ne stimuloivat fyysistä ja henkistä toimintaa). Yksi tabletti aamulla ja uni katoaa, neuvoo neurologi Mikhail. - On toinenkin todistettu tapa - syödä kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä. Kun leuka toimii jatkuvasti, keho ei pääse univaiheeseen.

Älä syö liikaa lounaalla. Iltapäivällä ihminen on erityisen altis päiväuniselle, ja runsas ateria lisää entisestään unihalua. Luovu hiilihydraateista (pullat, suklaat). Pysyäksesi tuottavina, valitse proteiini- ja kasvipohjaisia ​​ruokia (kuten lihaa ja vihanneksia). Jos et halua nukahtaa töissä, istu ikkunaa päin. Luonnonvalo estää unihormonin melatoniinin tuotantoa. Kun työskentelet illalla tai yöllä, laita lamppu päällesi. On parasta käyttää loistelamppuja, niiden spektri on lähinnä aurinkoa, joten ne luovat hyvän "nukkumisenestovaikutuksen", sanoo Roman Buzunov, Venäjän federaation kunniatohtori, neurologi-somnologi, Unikeskuksen johtaja. Lääketiede Barvikhan kliinisessä parantolassa.

Vaihtoehtoinen lääketiede on tulossa yhä suositummaksi. Tämän alan asiantuntijat neuvovat erilaisia ​​akupainanta tai kaikenlaisia ​​hengitysharjoituksia.

Vastustan jyrkästi kahvin tai trendikkäiden "energiajuomien" ottamista alumiinipurkista. On myös tapoja ravistaa asioita, jotka ovat vaarattomia keholle. Tämä on ennen kaikkea akupainanta tai akupainanta, joka parantaa verenkiertoa ja stimuloi hereillä, - sanoo lääkäri-refleksologi Larisa.

Joten seuraavat toimenpiteet voidaan toteuttaa (yhdistelmänä tai erikseen):

Napauta kruunua kevyesti sormillasi (enintään 30 sekuntia);

Venytä niskan takaosaa (enintään 60 sekuntia);

Paina pistettä, joka on käden peukalon ja etusormen välissä tai polvilumpion alla (paina kaikella voimalla enintään minuutin ajan);

Hieronta nenäsillan alueella - pyörivin liikkein, 30-60 sekuntia;

Voimakkaasti hiero korviasi käsilläsi niin, että korvakorvissa syntyy lämmön tunne;

Seiso suorana, hengitä täysi, pidätä hengitystäsi mahdollisimman pitkään ja hengitä ilmaa voimakkaasti suun kautta.

Helpoin tapa selviytyä unihäiriöstä on käsihieronta: aloita pikkusormesta ja vaivaa yksi sormi kerrallaan. Itämaisen perinteen mukaan kehossamme on elvytyspisteitä. Uneliaisuus voidaan ajaa pois painamalla jyrkästi pikkukuvan kärkeä minkä tahansa muun sormen tyynylle - sinun on painettava 1-2 minuuttia. Varmista, että sen jälkeen unelma lähtee liikkeelle kuin käsin, neuvoo 10 vuoden kokemuksella joogi Valeri.

Paras tapa torjua unta on nukkua hyvät yöunet ennen raskasta yölentoa. Tämä ei tietenkään auta 100%, mutta tunnet olosi varmasti paremmaksi. Jos se silti alkaa yöllä "hikoilemaan", suosittelen useita reseptejä: tämä on joko vahva vihreä tee tai "herätyskello" - vahva kahvi (mieluiten keitetty) ja lasillinen colaa, jotka yhdessä antavat energiaa vaikutus. Ja sanon heti, että se on paljon turvallisempaa kuin kaupasta ostettujen energiajuomien juominen: todennettu. On toinenkin tapa: yritä jatkaa keskustelua komentajan kanssa mistä tahansa aiheesta, tärkeintä on jatkuvasti jutella, myrkyttää vitsejä. Jos se on todella huono eikä mikään auta, mene useammin wc: hen ja pese itsesi kylmällä vedellä, lentokoneen ohjaaja Artyom jakaa neuvojaan.

Jos haluat nukkua niin, että silmissäsi tulee tumma, niin mielestäni mikään ei auta, paitsi 10-15 minuutin uudelleenkäynnistys. Jos menen pitkälle yölennolle, käytän niin sanottua vanhanaikaista piristystapaa: mustaa leipää, kahvipaahtoleipää tai siemeniä, kertoo toinen lentäjä.

Piristäakseni juon teetä, ei kovin vahvaa, mutta tummalla suklaalla. Ja voit myös pureskella minttukumia tai syödä mitään nälän tunteen luomiseksi. Se auttaa unohtamaan unen. Loistava tapa lievittää uneliaisuutta on kutittaa kitalaen, kuljettaja neuvoo.

Minulla on todistettu tapa torjua uneliaisuutta. Pysähdyn 300 km:n välein, nousen autosta ja venytän lihaksia: pari kyykkyä, punnerrusta ja hyppyjä. Joten kukaan ei perunut liikuntakasvatusta, ja toimistossa voi myös tehdä pari fyysistä harjoitusta, - 20 vuoden kokemuksella rekkakuski Sergey jakaa kokemuksiaan.