Hercules painonpudotukseen (resepti). Kaurapuuro-ruokavalio laihtumiseen: valikko, vasta-aiheet ja arvostelut

Kaikkien tunnettujen ruokavalioiden joukossa Herkuleen ruokavaliolla on useita etuja. Ensinnäkin tämä on pienen budjetin painonpudotusohjelma, koska elintarviketeollisuuden Hercules-tuotemerkin alla tuottaman kaurapuuron kustannukset ovat saatavilla ehdottomasti kaikille, jotka haluavat normalisoida vartalonsa. Toinen on tämän tuotteen korkea hyödyllisyys. Loppujen lopuksi kaurapuuro sisältää paljon keholle välttämättömiä elementtejä. Ja kolmas tärkeä ominaisuus on, että kaurapuuroruoat ovat erittäin tyydyttäviä. Näin voit pudottaa painoa mukavasti ilman tuskallista nälän tunnetta.

Kaurapuuro-ruokavalion ominaisuudet

Herkuleen ruokavalioon, kuten kaikkiin laihdutusohjelmiin, liittyy vakavia ruokavaliorajoituksia. Siksi siihen ei kannata hukata. Ravitsemusasiantuntijat uskovat, että noudattamalla ruokavaliota viikon ajan, kun kaurapuuroista tulee pääruoka, voit säätää painoa hyvin. Mutta on parasta sisällyttää ruokalistallesi kaurapuuro aamiaiseksi, koska tämäntyyppinen muro vähentää hiilihydraattien himoa, ja tämä auttaa sinua tehokkaasti "leikkaamaan" ylimääräisiä kaloreita.

Suosittujen viljojen etujen joukossa ovat seuraavat ominaisuudet:

1. Antaa nopeasti täyteyden tunteen.
2. Se puhdistaa kehon hyvin.
3. Muodostaa aineenvaihduntaprosesseja.
4. Tehostaa suoliston peristaltiikkaa korkean kuitupitoisuuden ansiosta.
5. Tuotteella on alhainen GI (glykeeminen indeksi).
6. Kaurapuuro imeytyy täydellisesti kehoon ja kyllästää sen hyödyllisillä aineilla.
7. Hiutaleiden koostumus sisältää rasvaliukoisia happoja, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää.
8. Viljalla on positiivinen vaikutus näkökykyyn ja ihon kuntoon, koska se sisältää retinolia.

Tässä luettelossa on vain kaurapuuron tärkeimmät edut. Mutta tämän hyödyllisen viljan tärkein ominaisuus on kyky varustaa kaikki elimet ja järjestelmät elämää antavalla energialla. Tällaiset ihmeelliset muutokset johtuvat siitä, että kaikki edellä mainitut toimet yhdessä aktivoivat kehon fysiologisten prosessien kulun. Ja tällä on positiivinen vaikutus yleiseen hyvinvointiin.

Mikä tuote valita ruokavalioon

Joten "Extra" -hiutaleet valmistetaan huonolaatuisista viljoista, ja niiden ominaisuuksien parantamiseksi viljalle tehdään lisäkäsittely. Tietysti intensiivisen jauhamisen jälkeen vilja menettää osan arvokkaista ravitsemuksellisista ainesosista, koska juuri kuori sisältää merkittävän osan hyödyllisistä ainesosista. Mutta puuro tällaisesta tuotteesta valmistetaan nopeasti, se sulautuu täydellisesti. Kun valitset tuotetta, sinun tulee kiinnittää huomiota myös sellaisiin tärkeisiin kohtiin:

1. Säilyvyys (hiutaleet menettävät hyödylliset ominaisuutensa ajan myötä).
2. Pakkaus (on parasta ostaa viljaa pahvilaatikossa, koska se suojaa tuotetta auringonvalolta ja kosteudelta).
3. Pakkauksen eheys (huonolaatuinen pakkaus voi aiheuttaa patogeenisten mikro-organismien tunkeutumisen).

Viimeinen kohta on erityisen tärkeä huomioida ostettaessa pikatuotteita, kun kuiva seos yksinkertaisesti haudutetaan.

Kuinka keittää herkullista ja terveellistä puuroa

Vaikka puuroa pidetään kotikeittiössä valmistettavissa perusruokana, tällä kulinaarisella prosessilla on useita salaisuuksia. Nämä vinkit on helppo muistaa, mutta niiden soveltaminen auttaa järjestämään oikein Herkuleen ravitsemusohjelman. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat:

1. Ota ruoanlaittoon sellainen määrä tuotetta, joka riittää koko ruokavalion päiväksi ja jää vähän seuraavalle päivälle.
2. Jos raaka-aineessa on vieraita epäpuhtauksia, hiutaleet on puhdistettava ja huuhdeltava.
3. Koko tuotemäärä esikäsittelyn jälkeen tulee laittaa lasiastiaan, joka on täytetty vedellä niin, että neste peittää hiutaleet kokonaan. Puurovalmisteen tulee seisoa hyvin huoneenlämmössä. Yö riittää tähän, mutta on parempi pidentää tätä prosessia päiväksi. Tällainen käsittely auttaa aktivoimaan kaurapuurossa olevia hyödyllisiä entsyymejä.
4. Ennen puuron keittämistä sinun tulee ottaa viljamäärä, joka riittää valmistamaan täsmälleen yhden annoksen ruokaa. Ennen tätä ylimääräinen neste on valutettava ja hiutaleet laitettava kulhoon kiehuvaan veteen (suhteessa 1: 1,25).
5. Puuroa tulee keittää 5-7 minuuttia miedolla lämmöllä. Astiaa on sekoitettava jatkuvasti. Lisää kypsennysprosessin lopussa suolaa maun mukaan.
6. Kun puuro on valmis, se on poistettava lämmöltä ja annettava sen hautua useita minuutteja.
7. Ennen tarjoilua, lisää astiaan hieman oliiviöljyä.

Tässä on resepti perinteisen kaurapuuron valmistukseen. Mutta nykyaikaisella dietologialla on valtava luettelo kaurapuuroista. Mielenkiintoisimmat muunnelmat "Herkuleen ruokavalion" teemasta on annettu alla.

Kaurapuuro kefirin kanssa

Tämä tuoteyhdistelmä on uskomattoman suosittu ihmisten keskuudessa, jotka haluavat laihtua ylimääräisistä kiloista. Tosiasia on, että fermentoidulla maidolla kaurapuuro-ruokavaliossa on positiivinen vaikutus kehon tilaan ja se antaa hyvän painonpudotuksen. Vain viikon aikana tällaisella ohjelmalla voit laihtua 3-5 kg ​​terveydestä tinkimättä. Tällaisen ruokavalion suorittamiseksi sinun on vaihdettava kaurapuuroa kefirin kanssa päivittäisessä valikossa (1,5 litraa päivässä).

Tällaiselle ruokavaliolle on toinenkin vaihtoehto: 2-3 tunnin välein on suositeltavaa syödä kefirissä liotettuja hiutaleita. Yksi annos on 1 lasillinen ja ruokavalion kesto on 5 päivää. Pääruoan aterioiden välisissä tauoissa voit juoda lasillisen pelkkää vettä. Keskimääräinen painonpudotus tällä ruokavaliolla on 700 grammaa joka päivä.

Kaurapuuro omenoiden ja raejuuston kera

1. Aamiaisen tulee koostua vedessä keitetystä kaurapuurosta ja kahdesta keskikokoisesta omenasta.
2. Lounaaksi sinun täytyy syödä pääruoka, johon on lisätty teelusikallinen hunajaa, annos raejuustoa (100 g) ja kolme hedelmää.
3. Vaatimaton illallinen - kaksinkertainen annos raejuustoa (200 g) ja 4 omenaa.

Tällaisessa ruokavaliossa vaihtelua varten on sallittua lisätä 300 grammaa keitettyjä vihanneksia.

Amerikkalainen ruokavalio

Tämä on myös mielenkiintoinen ruokavaliovaihtoehto, jossa on mukana kaurapuuro. Sen erikoisuus piilee siinä, että tällainen ravitsemuskompleksi mahdollistaa kolesterolin pitoisuuden normalisoinnin ja toimii erinomaisena syövän ehkäisynä. Totta, tällaisen ruokavalion kesto on 37 päivää. Se koostuu 3 vaiheesta:

1. Ensimmäinen vaihe on viisi päivää. Ruokalista koostuu annoksesta, joka on valmistettu 60 g:sta muroja ja 150 ml:sta vähärasvaista maitoa. Maidon voi korvata tavallisella vedellä.
2. Toisessa vaiheessa syödään kolme kertaa ruokalaji, joka on valmistettu ruokavalion ensimmäisen osan mittasuhteiden mukaan. Ruokavalioon lisätään vielä kaksi lisäateriaa mistä tahansa ruoasta, mutta sillä ehdolla, että kaloripitoisuuden kynnys ei ylitä 1300:aa.
3. Kolmas vaihe otetaan käyttöön normaaliin ruokavalioon palaamiseksi. Tässä Herkuleen ruokavalion vaiheessa kaurapuuroa kulutetaan vain kerran. Mutta myös tässä on tarpeen laskea kaloreita, jotta painonpudotusvaikutus säilyy.

Tässä kuvatut laihdutusmenetelmät kaurapuuron avulla auttavat sinua laihduttamaan sujuvasti.

Video: kaurapuuro - hyödyt ja haitat

Kaurapuuro-ruokavalio on yksi tehokkaimmista tavoista laihtua. Sen etuna on nälän tunteen puuttuminen, minkä vuoksi mahdollisuus päästä eroon vähenee varmasti. Herculean-ruokavalio painonpudotukseen antaa lisäksi mahdollisuuden parantaa ruoansulatuselinten toimintaa, täyttää kehon vitamiineilla ja hyödyllisillä helposti sulavilla aineilla: jodi, fluori, rauta, kalsium jne. Kaurapuuron pääsalaisuus on tuotteen alhainen glykeeminen indeksi, joka takaa kylläisyyden pitkäksi aikaa.

Hercules-ruokavalion perussäännöt

1. Kaurapuuro-ruokavalio sisältää 6 ateriaa päivässä pieninä annoksina.
2. Kannattaa valita luonnontuote, muuten ruokavalio ei toimi.
3. Oikean painonpudotuksen saavuttamiseksi juo vähintään 1500-2000 ml vettä päivässä, mutta nestettä saa juoda vähintään tunti ruokailun jälkeen.
4. Kaurapuuro-aterioiden välissä voit syödä erilaisia ​​keitettyjä tai tuoreita hedelmiä, paitsi perunat, banaanit ja viinirypäleet. On myös sallittua juoda 1 lasillinen vähärasvaista kefiiriä päivässä.
5. Painonpudotukseen tarkoitettua kaurapuuroa ei ole maustettu öljyllä, sokerilla tai suolalla. Voit antaa annokselle miellyttävän maun pienen määrän pähkinöitä, marjoja tai kuivattuja hedelmiä avulla.
6. Ennen Herkuleen dieetin aloittamista kannattaa käydä läpi kymmenen päivän puhdistuskurssi riisivedellä. Valmista se näin: 4 rkl. l. riisi kaadetaan 1000 ml:lla vettä, jätetään yön yli ja keitetään aamulla miedolla lämmöllä 60 minuuttia vaihtamatta vettä. Sinun pitäisi saada hyytelön koostumus. Jäähdytä ja siivilöi neste, juo sitä lasillinen joka aamu aamiaisen sijaan ja ateria puhdistusaineen käytön jälkeen tulee olla aikaisintaan 3-4 tunnin kuluttua.
7. Jos noudatat Herculean-ruokavaliota painonpudotuksessa, on kiellettyä syödä illallista myöhemmin kuin 2,5-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Ruokavaliovaihtoehdot, valikot ja reseptit painonpudotukseen

Riippuen valitusta Herkuleen ruokavalion versiosta ja kehon yksilöllisistä ominaisuuksista, voit päästä eroon ylimääräisestä 3-8 kilosta. Kuinka monta kaloria kaurapuurossa on? 100 g kaurapuuroa sisältää vain 84 kcal, jos muro on keitetty oikein (vedellä, ilman voita, sokeria). Kaurapuuron korkeasta kuitupitoisuudesta johtuen olemme kylläisiä pitkäksi aikaa jo pienen annoksen syömisen jälkeen. Harkitse mahdollisia vaihtoehtoja laihtumiseen kaurapuurolla.

Nopea monodieetti 3 päivän ajan

Kolmen päivän kaurapuuro-ruokavalio on äärimmäisin, koska siinä syödään vain kaurapuuroa. Hercules-puuro tulee valmistaa höyryttämällä. Tätä varten ota 2 rkl. l. tuote, kaada sama määrä kiehuvaa vettä, peitä kannella. 4-5 minuutin kuluttua kaurapuuro on valmis syötäväksi. Kuivaa viljaa saa valmistaa ja syödä enintään 250 g päivässä jakamalla kokonaismäärä 4-5 annokseen. Lääkärit eivät suosittele pitäytymään Herkuleen ruokavaliossa yli 3 päivää, jotta keho ei uupuisi.

Jäykkä 7 kg 7 päivässä

Kuinka laihtua 7 päivässä 7 kg? Herkuleen viikoittainen ruokavalio kaurapuuron painonpudotukseen on jaettu kahteen jaksoon. Ensimmäisen 3 päivän aikana on sallittua käyttää vain kaurapuuroa teen tai yrtti-infuusioiden kanssa. Hiutaleita ei pidä maustaa voilla tai keittää maidolla - tämä ruokalaji syödään vähärasvaisena. Puuroa höyrytetään vedellä 10 minuuttia, peitetty tiiviisti kannella. Tämä kypsennysmenetelmä on hyväksyttävin, koska se säilyttää maksimaalisen määrän kaurapuuron ravintoaineita. Neljännestä seitsemänteen päivästä alkaen päivittäiseen ruokavalioon saa lisätä 1 omena ja lasillinen kefiiriä.

Helppo vaihtoehto kaurapuurolle ja kefirille

Kaurapuuro ja kefiiri yhdistetään täydellisesti ruokavaliossa näiden tuotteiden hämmästyttävän puhdistavan vaikutuksen ansiosta. Herkuleen ruokavaliolla, johon sisältyy vähärasvainen fermentoitu maitotuote, on 2 muunnelmaa. Yksinkertaisin ratkaisu on juoda kefiiriä pääaterian (kaurapuuro) välillä, kun taas sen päivittäinen tilavuus ei saa ylittää puolitoista litraa.

Toinen vaihtoehto - syö seitsemän päivän ajan aamiaiseksi 100 grammaa kaurapuuroa, joka on liotettu lasilliseen kefiiriä. Painonpudotusprosessin nopeuttamiseksi kaikki muut ruoat suljetaan pois, paitsi hapanmaitococktail, ja ruokavalio lyhennetään 3 päivään. Joten laihduttajalla tulisi juoda 4-5 lasillista puhdistusjuomaa päivässä. Nopean herkulelaisen ruokavalion ansiosta voit laihtua noin 2-3 ylimääräistä kiloa.

Kuinka päästä eroon ruokavaliosta

Kun olet suorittanut Herculean-ruokavalion viikon ajan, sinun tulee pidättäytyä rasvaisista, makeista, liian mausteisista ruoista ja puolivalmisteista. Jos mahdollista, tällainen ruoka tulisi hylätä kokonaan, jos haluat tallentaa tuloksen. Ensimmäistä kertaa ruokavalion jälkeen on parempi antaa etusija viljoille, vihanneksille, hedelmille, vähärasvaisille kala- / lihalajikkeille, yrttiuutoksille, fermentoiduille maitotuotteille, joiden rasvapitoisuus on alhainen. Saavutetun vaikutuksen vahvistamiseksi urheilu ja pitkät kävelyt raittiissa ilmassa ovat ihanteellinen ratkaisu.

Video: onko mahdollista laihtua kaurapuurolla

Valitse ruokavalio, mutta haluat samalla löytää edullisen vaihtoehdon? Kaurapuurosta ei liity suuria kuluja, eikä sen valmistaminen ole vaikeaa. Video vastaa kaikkiin kysymyksiin, näyttää kuinka tehokas painonpudotusprosessi kaurapuuroilla ja vastaavilla tuotteilla voi olla. Sen katsomisen jälkeen vahvistuu käsitys siitä, että ruokavalio on hyvä!

Herkuleen ruokavalion edut

Herkuleen ruokavaliolla (istuminen vain kaurapuuholla) voit laihtua 5 kg viikossa. Monien suosikki Hercules-puuro sisältää runsaasti kivennäisaineita, vitamiineja ja kuitua, mikä edistää hyvää ruoansulatusta. Se sisältää noin 15 prosenttia proteiineja sekä jodia, rautaa, fosforia, kaliumia, kalsiumia, magnesiumia ja natriumia.

Kaurapuuro ei ole vain vähäkalorinen, vaan se sisältää hiilihydraatteja, jotka sulavat hitaasti ja ylläpitävät normaalia verensokeritasoa. Hercules-hiutaleilla on useita hyödyllisiä ominaisuuksia:

• ruoansulatuskanavan normalisointi;
• haitallisten aineiden poistaminen kehosta;
• vahvistaa verisuonia;
• parantaa hiusten, ihon ja kynsien tilaa;
• sydänlihaksen toiminnan parantaminen.

Herkuleen laihdutusdieetti ei sovi kaikille vähäisen proteiinipitoisuuden vuoksi. Imettävien äitien, raskaana olevien naisten, urheilijoiden ja suolistosairauksista kärsivien tulisi luopua siitä.

Ruokavalion lajikkeet kaurapuurossa

Herkuleen ruokavaliossa on useita lajikkeita:

1. Syö vain kaurapuuroa ilman sokeria ja suolaa, keitettynä tai vedessä höyrytettynä. Vettä ja makeuttamatonta vihreää teetä tulee juoda runsaasti, ja yksi omena saa syödä myös kahden päivän kuluttua ruokavalion alkamisesta. Tämäntyyppinen ruokavalio on monimutkainen, eivätkä kaikki pidä siitä.
2. Asteittainen riippuvuus kaurapuurosta kahden viikon ajan. Ensimmäisenä päivänä syö kaurapuuroa aamiaiseksi, toinen - myös illalliseksi ja kolmantena - koko päivän. Voit syödä näin 14 päivää tai jopa kuukausi, mutta tulos ei ole erityisen havaittavissa. Tällaisen ruokavalion kiellettyjä tuotteita ovat alkoholi, makeiset, sooda ja kaikki rasvaiset ruoat.
3. Hercules-puuro kuivattujen hedelmien, hedelmien, pähkinöiden, hunajan tai vihannesten kanssa. Tämä on hyväksyttävin ruokavaliovaihtoehto, koska hänen ruokavalionsa on maukas ja monipuolinen, ja tulos on tehokas. Voit käyttää vähän jogurttia (päivässä - enintään 100 g) ja keittää puuroa maidolla kerran päivässä.

Hercules-ruokavalio - menu 7 päiväksi

Kolmas ruokavaliovaihtoehto sopii melkein kaikille ruokavalion monipuolistamisen ansiosta.

Esimerkki herkuleisesta ruokavaliosta 7 päivän ajan

maanantai

Aamiainen: 100-140 g kaurapuuroa, keitettynä tai höyrytettynä vedessä (mahdollista lisäämällä 100 g kefiiriä).

Illallinen: 100-200 g herkuleshiutaleita hunajalla, kuppi vihreää teetä (makeuttamaton).

Illallinen: 120 g kaurapuuroa veteen, puolikas murskattu omena, hunaja, kuppi makeuttamatonta vihreää teetä tai vettä.

tiistai

Aamiainen: 140 g kaurapuuroa veteen, hunajaa, pähkinöitä, kuppi vihreää teetä.

Illallinen: 120 g kaurapuuroa kefirin kera (100 g), puolikas greippi.

Illallinen: 150-180 g hiutaleita vedessä puoli murskattua omenaa ja hunajaa, 120 g jogurttia.

keskiviikko

Aamiainen: 100-140 g kaurapuuroa vedessä, 120 g jogurttia.

Illallinen: 180 g hercules vedessä, puolikas omenaraastetta, pähkinöitä, kuppi vettä.

Illallinen: 120 g kaurapuuroa vedessä, puolikas greippi, 1-2 kupillista vihreää teetä.

torstai

Aamiainen: 100-140 g kaurapuuroa veden päällä, puolikas omenaraastetta, kuppi vettä.

Illallinen: 100-200 g kaurapuuroa maidossa pähkinöiden kanssa.

Illallinen: 100-140 kaurapuuroa veteen, puolikas päärynä ja hunaja, kuppi makeuttamatonta vihreää teetä.

perjantai

Aamiainen: 150-180 g kaurapuuroa, johon on lisätty hunajaa ja pähkinöitä veteen, 100 g jogurttia.

Illallinen: 120 g hercules veteen puoli päärynää, kuppi vihreää teetä.

Illallinen: 120 kaurapuuroa hunajalla ja puoli greippiä tai omenaa, kuppi vihreää teetä.

lauantai

Aamiainen: 100-140 g herkuleshiutaleita vedessä jogurtin kanssa (100 g), kuppi vihreää teetä.

Illallinen: 120 g keitettyjä hiutaleita pähkinöillä, puolikas päärynä ja hunaja, kuppi vettä tai vihreää teetä.

Illallinen: 120 g kaurapuuroa maidolla.

sunnuntai

Aamiainen: 200 g hercules, 100 g kefiiri.

Illallinen: 120-140 kaurapuuroa, puolikas omena ja jogurtti.

Illallinen: hiutaleita maidossa hunajalla, kuppi vihreää teetä.

Voit järjestää ruokalistan uudelleen haluamallasi tavalla vaihtamatta ainesosia. Välipalan sijaan juo vettä ja vihreää teetä lisäämättä sokeria.

"Kaurapuuroa, sir!" - Juuri näillä sanoilla Barrymore esitteli Sir Henrylle lautasen perinteistä englantilaista puuroa joka aamu. Kaurapuuroa pidetään todellakin englantilaisena ruokalajina, jota kunnioitetaan ja rakastetaan sumuisessa Albionissa. Tässä artikkelissa haluamme kertoa sinulle, mikä on Herkuleen laihdutusdieetti ja kuinka lapsuudesta tunnetun puuron avulla voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista, puhdistaa kehoa ja saada erinomaisen parantavan vaikutuksen.

Ennen kuin aloitat kaurapuuron ruokavalion noudattamisen, sinun tulee tietää, että kauranjyvät ovat erittäin terveellinen tuote. Proteiinipitoisuudessa kaurapuuro on toiseksi vain tattari. Se sisältää myös B-ryhmän vitamiineja, vitamiineja K, E, C, PP, harvinaista H-vitamiinia - biotiinia, karoteenia, pantogeenisia ja nikotiinihappoja, fosforia, kaliumia, rautaa, magnesiumia, kromia, mangaania, sinkkiä, nikkeliä, fluoria, jodia, rikki, pii. Tärkkelys, jota on 60 % kauran jyvistä, antaa elimistölle "hidasta" energiaa eikä anna verensokeritason nousta. Siksi lääkärit "määräävät" usein kaurapuuroa diabetekseen. Lisäksi kaurapuuroa suositellaan erilaisiin maha-suolikanavan sairauksiin, sydänsairauksiin. Kaurapuurolla on toinen arvokas ominaisuus - sen päivittäinen käyttö ruoassa alentaa huonon kolesterolin tasoa kehossa.

Jos otamme huomioon kaurapuuron ravitsemukselliset ominaisuudet, niin sen kaloripitoisuus on vain 84 kcal / 100 g(tietysti edellyttäen, että se keitetään vedessä ilman öljyn ja sokerin lisäystä). Herkuleen laihdutusdieetin aikana suola ja sokeri suljetaan kokonaan pois ruoasta., ja itse puuro keitetään yksinomaan vedessä.

Resepti on yksinkertainen: ota 2 rkl. lusikat hercules kaadetaan lasillisella kiehuvaa vettä ja saatetaan valmiiksi miedolla lämmöllä. Ja mikä vielä parempi - älä keitä, vaan yksinkertaisesti höyrytä kaurapuuroa. Tämän valmisteen avulla lähes kaikki hyödylliset aineet säilyvät puurossa. Pieniä annoksia on koko päivän ajan, viimeisen aterian tulisi olla viimeistään klo 18.00. Vain vettä (enintään 2 litraa päivässä) ja yrtti- tai vihreää teetä saa juoda.

Täysi ravitsemuskurssi - 7 päivää, mutta jos on vaikea syödä yhtä tuoretta puuroa, niin voidaan lyhentää 3-4 päivään. Niille, joiden on liian vaikeaa "istua" yksitoikkoisella yksiruokavaliolla, he voivat kokeilla toista, lempeä versio herkuleen ruokavaliosta painonpudotukseen, jossa ruokalistaa voidaan monipuolistaa muiden ruokavaliotuotteiden kanssa: vihannekset, hedelmät, makeuttamattomat mehut, kefir ja vähärasvainen maito.

Esimerkillinen menu säästävän tyyppisestä herkuleisesta ruokavaliosta:

• Aamiainen: puuro "Herculesista" vedessä puoli raastettua omenaa tai kourallinen rusinoita, yrtti- tai vihreä tee;
• Lounas: omena tai vähärasvainen jogurtti;
• Illallinen: puuro "Herculesista" vedessä, johon on lisätty hunajaa, lasillinen jogurttia tai kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on alhainen (0,1-0,2%);
• Iltapäivän välipala: raastettu porkkana (100 g) lusikallisella hunajaa tai omenaa;
• Illallinen: Hercules-puuro rasvattomalla maidolla (200 g), 1/2 makeuttamatonta omenaa, 50 g pähkinöitä, lasillinen vihreää teetä.

Herkuleen ruokavalion tulokset painonpudotukseen

Seitsemän päivän tiukan kaurapuurodieetin tuloksena pääset eroon 7 kilosta, jotka estävät sinua elämään. Näin ollen, jos noudatat tällaista ruokavaliota 3-4 päivää, painonpudotuksen tulos on 3-4 kiloa. Säästävällä ruokavaliolla voit laihtua 4 kiloa viikossa. Kun olet pitänyt tällaista ruokavaliota 7-10 päivää, korjaa tulos, yritä jatkaa vähemmän makeiden, tärkkelyspitoisten ja rasvaisten elintarvikkeiden käyttöä.