Kuinka määritellä ylipaino. Normaali ihmisen paino - kuinka laskea

Ennen kuin julistat sodan ylimääräisille kiloille, sinun on varmistettava, että sinulla on niitä todella. Mistä tietää onko henkilö ylipainoinen?

Metropolitan Life Insurance Companyn, vuonna 1868 perustetun vakuutusyhtiön, joka on Yhdysvaltojen suurin henkivakuutusyhtiö, asiantuntijoiden laatima ihannepainotaulukko auttaa sinua tässä asiassa. Tämä taulukko, jota käytetään nykyään kaikkialla maailmassa, on tulosta painon vaikutuksesta elinajanodotteeseen. Siinä ilmoitetuilla arvoilla ilmaantuvuusluvut ovat alhaisimmat ja elinajanodote korkein. Tämän taulukon etuna on, että se ottaa huomioon paitsi henkilön sukupuolen ja pituuden, myös hänen ruumiinrakenteensa.

Vartalotyypin mukaan kaikki ihmiset jaetaan ehdollisesti astenikoihin, normosteenikoihin ja hypersthenikkoihin. Astenikot voidaan tunnistaa kapeasta rintakehästä, kapeista luista ja alikehittyneistä lihaksista. Normosteenille on ominaista luiden ja lihasten keskimääräinen kehitys. Hypersthenics toisaalta erottuu leveästä rintakehästä, leveistä luista ja hyvin kehittyneistä lihaksista.

Voit määrittää vartalotyyppisi ranteen ympärysmitan perusteella.

Vielä yksinkertaisempi tapa: tartu oikean käden peukalolla ja etusormella vasemman käden ranteeseen kohdasta, jossa luu ulkonee. Niihin tarttuivat helposti, vaikka rinnalla - olet astenikko, nappasi tyutelkan tutelkassa - normosteeninen, ympärysmitta ei toiminut, vaikka kuinka yritit - hypersthenikko.

Lisäksi viime vuosina sellaista kriteeriä kuin kehon massaindeksi (BMI) on käytetty laajalti. Sen laskemiseksi sinun on jaettava ruumiinpaino kilogrammoina neliöity pituuden metreinä. Tämä on BMI-arvosi. Esimerkiksi, kun pituus on 170 cm ja paino 60 kg, BMI lasketaan seuraavasti: 60: (1,7 × 1,7) = 20,76.

Sinun ei kuitenkaan pidä keskittyä pelkästään tähän indikaattoriin. Tosiasia on, että BMI on toiminut hyvin suurissa populaatiotutkimuksissa, mutta jokaisessa yksittäistapauksessa tämä kriteeri on erittäin epäluotettava.

Kummallista kyllä, yksi luotettavimmista menetelmistä on yksinkertainen vyötärön ympärysmitta (WC). Mikä tärkeintä, tätä indikaattoria voidaan käyttää arvioimaan paitsi ylipainon olemassaoloa, myös sitä, uhkaako se terveyttäsi. Jos tällainen uhka on olemassa, liialliset "strategiset varaukset" on hävitettävä ilman epäonnistumista. Normaalisti valkoihoisilla naisilla vyötärön ympärysmitta ei saisi ylittää 80 cm ja miehillä 94 cm. Jos tämä luku on 80–88 cm naisella ja 94–102 cm miehellä, tämä tarkoittaa lisääntynyttä riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin. , diabetes mellitus ja muut vakavat sairaudet. Jos FROM on yli 88 ja 102 cm, on ryhdyttävä kiireellisiin toimenpiteisiin.

Mitä lihavampi vyötärö, sitä suurempi on astman riski

Naiset, jotka eivät voi ylpeillä ampiaisen vyötäröstä, kärsivät todennäköisemmin keuhkoastmasta, vaikka heidän painonsa olisikin normaali, amerikkalaiset tutkijat ovat tulleet tähän johtopäätökseen. Berkeleyssä (Kalifornia) sijaitsevan syöpäkeskuksen työntekijät suorittivat tutkimuksen, johon osallistui lähes 90 tuhatta Yhdysvaltain asukasta, jotka työskentelivät opettajina ja koulun ylläpitäjinä. Tämä tutkimus oli osa projektia, jossa tarkasteltiin tekijöitä, jotka vaikuttavat rintasyövän kehittymisriskiin, mutta tutkijat tekivät myös useita astmaa koskevia havaintoja. Joten naisilla, joiden painoindeksi on yli 30, taudin todennäköisyys kaksinkertaistui, ja niillä, joiden BMI ylitti 40, se kolminkertaistui.

Yllätyksekseen kalifornialaiset tutkijat havaitsivat, että riippuvuus oli olemassa, vaikka osallistujien paino ei ylittänyt normia. Erityisesti astman riski kasvoi 37 % naisilla, joiden vyötärön ympärysmitta on yli 88 cm. Siksi lääkärit uskovat, että vatsaonteloon kerääntyvä rasva on paljon tärkeämpää taudin kehittymisessä kuin ylimääräiset kilot yleensä. Jotkut asiantuntijat uskovat, että kehon rasva voi aiheuttaa suoraa painetta hengitysteihin ja edistää astmaa. Toisen version mukaan rasvan koostumuksella on tässä keskeinen rooli. Tiedemiehet kuitenkin myöntävät, että tällä hetkellä tämän yhteyden tarkat syyt eivät ole selvillä.

Lisäksi tohtori Margaret Ashwellin kokoama taulukko antaa hyvän käsityksen siitä, uhkaako ihmisen paino hänen terveyttään. Tämän taulukon avulla voit määrittää terveytesi riskit vartalotyypistäsi riippuen. Tämä menetelmä sopii sekä naisille että miehille.

Ylimääräinen rasva, joka sijaitsee vatsassa vatsan alueella, lisää vyötärön ympärysmittaa ja antaa vartalolle "omenan" muodon. Se liittyy usein lisääntyneeseen sydänsairauksien, verenpainetaudin, diabeteksen ja tiettyjen syöpien riskiin.

Kun ylimääräistä rasvaa kertyy ihon alle, alavatsaan ja reisiin, vartalo on "päärynän" muotoinen. Se on vähemmän haitallista terveydelle.

Yhdistä pituutesi ja vyötärön ympärysmitta. Mille pöydän alueelle figuurisi kuuluu?

Jos figuurisi vastaa "paprika" -vyöhykettä, sinun on oltava varovainen, liiallinen laihuus voi viitata terveysongelmiin. Vyötärön ympärysmittaa ei tarvitse pienentää.

Jos figuurisi putoaa "päärynän" alueelle, olet kunnossa.

Jos figuurisi vastaa "omena-päärynä" -vyöhykettä (etenkin yläosassa), sinun on oltava varovainen: varmista, että vyötärön ympärysmitta ei kasva enää.

Jos palasi on "omena" -vyöhykkeellä, terveytesi voi olla vaarassa. Sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ja ryhtyä tarvittaviin toimenpiteisiin.

Vyötärön ympärysmitan tulee olla alle puolet korkeudesta.

Mitä paksumpi vyötärö, sitä lyhyempi elinikä

Saksalaiset tutkijat ovat löytäneet tieteellisen vahvistuksen ranskalaisessa sananlaskussa ilmaistulle kansan viisaudelle: "Mitä ohuempi vyötärö, sitä pidempi elämä." He väittävät, että ihmisillä, joilla on laaja kehys, on suurempi riski saada sydän- ja verisuonisairauksia, mukaan lukien aivohalvaus.

Ja emme puhu vain niistä, joilla on ylimääräisiä kiloja, vaan myös normaalipainoisista kansalaisista. Tutkimus, johon osallistui yli 1 000 ihmistä, joista kolmasosa sai aivohalvauksen, osoitti, että ihmiset, joilla on suuri vatsa, ovat seitsemän kertaa todennäköisemmin sairastumaan tähän vaaralliseen komplikaatioon kuin niillä, joilla on ampiainen.

Tämä ei ole ensimmäinen tieteellinen tutkimus, joka osoittaa kehon rasvan vaaroja vatsassa. Tästä todistavat erityisesti tähän mennessä suurimman tutkimuksen tulokset, jotka kattavat 360 tuhatta ihmistä yhdeksästä Euroopan maasta. Asiantuntijat ovat tulleet siihen tulokseen, että vyötärön koko on osoitus ennenaikaisen kuoleman riskistä. Jokainen ylimääräinen 5 cm lisää sitä 13-17 %. Esimerkiksi mies, jonka vyötärön ympärysmitta on 119 cm, kuolee kaksi kertaa todennäköisemmin ennenaikaisesti kuin mies, jonka vyötärönympärys on 80 cm (naisilla tämä suhde havaittiin 99 ja 65 cm:llä). Vielä hälyttävämpiä tuloksia saavuttivat Harvardin yliopiston työntekijät, jotka tutkivat lähes 45 000 amerikkalaista naista. Heidän mukaansa naiset, joiden vyötärönympärys on 89 cm, kuolevat 80 % todennäköisemmin ennenaikaisesti kuin naiset, joiden vyötärönympärys on alle 71 cm.

Joten jos olet vakuuttunut ylipainosta ja/tai terveysriskeistä, muista lukea ja tuoda uusia ruokailutottumuksia elämääsi! Jos painosi on normaali eikä terveydelle ole vaaraa, onnittelut! Mutta silti, älä kiirehdi sulkemaan kirjaa. Kehotan sinua ja kaikkia arvioimaan, kuinka terveellisiä ruokailutottumuksiasi ovat vastaamalla alla oleviin kysymyksiin. Tämä testi luotiin klinikallani ja se on jo auttanut monia ihmisiä määrittämään tavanomaisen ruokavalionsa oikeellisuuden. Jos huomaat, että omasi ei ole kovin terveellistä, voit suorittaa ohjelmastani ne tehtävät, jotka on suunnattu nimenomaan oikeiden ruokailutottumusten muodostamiseen.

Testin tulosten arvioimiseksi laske yhteen kaikki saadut pisteet. Jos tulos on:

20-30 - Erinomainen tulos! Tarkkailet vartaloasi ja yrität ylläpitää terveellisiä elämäntapoja. Jatka samoin!

31-45 - Sinun tulisi miettiä elämäntapaasi ja ruokailutottumuksiasi. Kaikki ei ole niin sujuvaa kuin miltä näyttää. Neuvottele ravitsemusterapeutin kanssa. Aloita ruokailutottumustesi muuttaminen.

46-60 - Epätasapainoinen ruokavalio, ylensyöminen, epämiellyttäviä tunteita syöminen ja liikunnan puute johtavat väistämättä painonnousuun ja lisäävät myös monien kroonisten sairauksien pahenemisriskiä. Ravitsemusjärjestelmän säätäminen ravitsemusterapeutin valvonnassa ja pakollinen ruokailutottumusten muutos on tarpeen.

Siirry nyt "Henkilökohtaiset tietueet" -osioon sivulla 251 ja täytä painosi, painoindeksisi, vyötärön ja lantion ympärysmitta, vaatteiden koko ja ilmoita myös, mille vyöhykkeelle putosit Ashwell-taulukossa ja kuinka monta pistettä sait vastaamalla testi "Syötkö oikein?". Tämä auttaa sinua katsomaan tuloksiasi rehellisesti ja päättämään, kannattaako käyttää aikaa, vaivaa ja energiaa painonpudotukseen ja terveellisten ruokailutottumusten omaksumiseen.

Miksi laihdutus kannattaa, jos se ylittää normin? Kun puhuimme painoindeksistä ja vyötärön ympärysmitta, mainitsimme jo joitakin "terveysriskejä". Mietitäänpä tätä nyt tarkemmin. Itse asiassa suuri määrä rasvakudosta kehossa, varsinkin jos ylimääräistä rasvaa on vatsassa, johtaa monien sairauksien kehittymiseen, jotka olisi voitu välttää, jos paino olisi normaali. Tai näiden sairauksien kulkua voidaan parantaa useiden vuosien ajan normalisoimalla painoa. Lihavuuteen liittyvien sairauksien koko "kimppu" on esitetty alla olevassa kuvassa.

1. Ylimääräiset kilot vähentävät henkistä kapasiteettia.

Ylipaino ei vain vahingoita terveyttä, vaan myös heikentää ihmisen kognitiivisia toimintoja, ranskalaiset tutkijat sanovat. Yleensä intuitiivisesti ihmiset ovat arvailleet tästä. Ei turhaan sanota muista hitaita ihmisistä: "Aivot uivat rasvalla!" Mutta Toulousen yliopiston asiantuntijat vahvistivat tämän tiukasti tieteellisesti.

Tutkimukseen, jonka suoritti tohtori Maxim Cournotin johtama tiedemiesryhmä, osallistui 2 223 tervettä 32-62-vuotiasta miestä ja naista. He kaikki läpäisivät sarjan monimutkaisia ​​testejä, joiden tarkoituksena oli arvioida muistia, huomiokykyä ja oppimiskykyä. Kävi ilmi, että normaalipainoiset selviytyivät testeistä paremmin kuin ylipainoiset. Erityisesti hoikat osallistujat muistivat tiedosta 56% ja lihavammat vain 44%. Viisi vuotta myöhemmin testi toistettiin. Ensimmäisessä ryhmässä muisti pysyi samalla tasolla, kun taas toisessa ryhmässä se laski 37,5 prosenttiin. Löydökset saivat tutkijat uskomaan, että ylipaino liittyy lisääntyneeseen dementian riskiin vanhemmalla iällä. Tiede ei vielä anna yksiselitteistä selitystä sille, miksi aivot rentoutuvat. Yhden version mukaan ylimääräisten kilojen ja henkisten kykyjen heikkenemisen välinen yhteys selittyy rasvasolujen jätetuotteiden vaikutuksella aivoihin. Niinpä useat tutkimukset ovat osoittaneet, että niiden tuottama hormoni - leptiini - voi vaikuttaa haitallisesti muistiin ja oppimiseen.

Totta, Ison-Britannian entinen apulaisterveysministeri Anna Widdemcombe kommentoi ranskalaisten tietoja melko ironisesti: "Katso vain ympärillesi ja näet satoja laihoja hölmöjä ja älykkäitä lihavia miehiä." Mutta National Obesity Forumin johtaja David Haslam otti kokeen erittäin vakavasti: "Se osoittaa, että liikalihavuus vaikuttaa poikkeuksetta kaikkiin ihmiskehon elimiin. Tämä on huolestuttavaa."

2. Ylipaino voi tehdä sinusta kuuron.

Amerikkalaiset tutkijat ovat lisänneet lihavuuden vakavimpien komplikaatioiden luetteloon. New Yorkin yliopiston ravitsemusasiantuntijoiden ponnistelujen ansiosta kuurous on nyt lisätty kohonneen verenpaineen, aivohalvauksen, tromboosin, sepelvaltimotaudin, maksakirroosin ja diabeteksen suureen "kimppuun".

Ulkomaiset asiantuntijat vakuuttuivat tutkimuksessa, johon osallistui yli 4 tuhatta 20–50-vuotiasta naista, että liian hyvin ruokitut kansalaiset ovat vaarassa menettää kuulonsa. Lisäksi tupakointi ja alkoholin väärinkäyttö jäivät taustalle ylipainoon liittyvien jaksojen taustalla. Tieteellisten tutkimusten tulokset osoittavat: mitä enemmän ylimääräisiä kiloja, sitä suurempi on kuurouden kehittymisen todennäköisyys. Esimerkiksi, jos ruumiinpaino ylittää normin 20%, riski kasvaa kolme kertaa. Liiallinen laihuus vaikuttaa kuitenkin myös negatiivisesti kuulotoimintoihin, vaikkakaan ei niin vakavasti kuin liikalihavuus. Joten 20 % alipaino johtaa kuulon heikkenemiseen 5 tapauksessa 100:sta.

3. Ylipainoisilla ihmisillä voi olla dementian riski

Keski-iässä hankitut ylimääräiset kilot lisäävät dramaattisesti riskiä sairastua dementiaan, mukaan lukien Alzheimerin tauti, ruotsalaiset tutkijat varoittavat.

Tukholman Karolinska-instituutin työntekijät vakuuttuivat tästä tutkittuaan lähes 9 tuhatta yli 65-vuotiasta paikallista asukasta, joiden pituus ja paino mitattiin kolme vuosikymmentä sitten. Tällä kertaa tutkijat olivat kiinnostuneita havaintojen kohteena olevien ihmisten henkisistä kyvyistä ja muistin tilasta. Tämän seurauksena 4 prosentilla tutkimukseen osallistuneista diagnosoitiin dementia (hankittu dementia), ja toisella 2 prosentilla älykkyys laski merkittävästi. Samalla kävi ilmi, että kypsänä ylipainoiset sairastuivat 80 % useammin kuin normaalipainoiset. Luonnollisesti mitä suurempi ylipaino on, sitä vakavampi on vaara joutua seniiliin hulluuteen.

Asiantuntijat eivät vielä pysty selittämään, miksi ylimääräiset kilot ovat niin tärkeitä dementian esiintymisessä. On oletettu, että rasvakudos tuottaa hormoneja, jotka vaikuttavat negatiivisesti aivojen toimintaan. Lisäksi ylipaino johtaa diabetekseen ja sydän- ja verisuonisairauksiin, mikä vaikuttaa myös "komento"-kehon tilaan.

En todellakaan halua pelotella ylipainoisia ihmisiä, asiakkaitani erilaisilla sairauksilla, mutta lääkärin velvollisuus on ilmoittaa tästä. Vain tietäen ja ottamalla huomioon nämä tiedot voit parantaa elämäsi laatua ja jopa pidentää sitä vuosia!

Ennen kuin aloitat laihdutusohjelman, muista käydä lääkärintarkastuksessa! Muista: hallitsematon laihtuminen voi olla vaarallista terveydelle. Suosittelen tekemään ainakin yksityiskohtaisen biokemiallisen verikokeen, insuliinin ja kilpirauhasta stimuloivan hormonin (TSH) testit, yleisen virtsatutkimuksen, ulostetestin dysbakterioosin varalta sekä vatsaelinten ja munuaisten ultraäänitutkimuksen. Jos tuloksissa on ainakin joitain poikkeamia normista, muista neuvotella sopivan profiilin asiantuntijan kanssa ennen ruokavalion muuttamista !!!

Tämä kirja kertoo kuinka asteittain, askel askeleelta, rakkaudella ja itsestä huolehtien, muuttaa elämäntapaasi ja saavuttaa haluttu ulkonäkö ja paino. Ja ikuisesti! Tämä on kirja kuinka kehittää ja vahvistaa terveellisiä elämäntapoja; kuinka ratkaista laihdutuskysymys paitsi ruoan avulla myös ymmärtämällä, arvioimalla uudelleen käyttäytymistäsi ja elämäntapaasi.

Tämä on muutosohjelma parempaan. Kehitämme 12 viikossa terveellisiä tottumuksia, ei vain rutiinissa, vaan myös päivittäisessä rutiinissa, kuormien jakamisessa, urheilussa (tai kävelyssä), meistä tulee iloisempia, selkeämpiä, terveellisempiä.

BMI-laskennan tulokset eivät sovellu ammattiurheilijoiden, raskaana olevien naisten painon arvioimiseen, samoin kuin turvotuksesta ja muista sairauksista kärsivien, jotka johtavat alkuperäisen tiedon virheelliseen arviointiin.

Tämän laskimen painoalueet on laskettu ottaen huomioon pituus Maailman terveysjärjestön (WHO) metodologian mukaisesti.

Juuri menetelmä painon arvioimiseksi BMI:llä on tarkoitettu ensisijaisesti ali- tai ylipainon havaitsemiseen. Normista poikkeavan arvion saaminen on syy ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin ja endokrinologiin yksilöllisen painonarvioinnin tekemiseksi ja tarvittaessa sen korjaamiseksi.

Ihannepainon (normin) vaihteluväli osoittaa, millä painolla yli- tai alipainoon liittyvien sairauksien esiintymisen ja uusiutumisen todennäköisyys on minimaalinen. Lisäksi, kuten käytäntö osoittaa, normaalipainoinen henkilö ei näytä vain terveeltä, vaan myös houkuttelevimmalta. Jos säädät painoasi, on erittäin suositeltavaa olla ylittämättä normia terveysongelmien välttämiseksi.

Tietoja painoluokista

alipainoinen yleensä osoitus lisääntyneestä ravinnosta; Myös ravitsemusterapeutin tai endokrinologin konsultointi on suositeltavaa. Tähän luokkaan kuuluvat ihmiset, jotka ovat aliravittuja tai joilla on sairaus, joka johtaa laihtumiseen.
Alipaino on tyypillistä myös ammattimalleille, voimistelijalle, balleriinolle tai tytöille, jotka pitävät laihduttamisesta ilman ravitsemusterapeutin valvontaa. Valitettavasti tämä voi joskus johtaa terveysongelmiin. Siksi tämän alueen painonkorjaukseen tulee liittää säännöllinen lääkärin valvonta.

Normi näyttää painon, jolla ihmisellä on suurin mahdollisuus pysyä terveenä mahdollisimman pitkään ja sen seurauksena kaunis. Normaalipaino ei ole tae terveydestä, mutta se vähentää merkittävästi yli- tai alipainon aiheuttamien häiriöiden ja sairauksien riskiä. Lisäksi normaalipainoiset omistajat ovat pääsääntöisesti hyvässä kunnossa myös kovan fyysisen rasituksen jälkeen.

Esilihavuus puhuu ylipainosta. Tähän luokkaan kuuluvalla henkilöllä on usein joitain ylipainoon liittyviä merkkejä (hengenahdistus, kohonnut verenpaine, väsymys, rasvapoimut, tyytymättömyys figuuriin) ja hänellä on kaikki mahdollisuudet siirtyä liikalihavuuden luokkaan. Tässä tapauksessa suositellaan pientä painonkorjausta normiin tai sitä lähellä oleviin arvoihin. Ei myöskään haittaa ravitsemusterapeutin konsultointia.

Lihavuus- indikaattori kroonisesta sairaudesta, joka liittyy ylipainoon. Liikalihavuus johtaa poikkeuksetta sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmiin ja lisää merkittävästi riskiä sairastua muihin sairauksiin (diabetes, verenpainetauti jne.). Liikalihavuutta hoidetaan yksinomaan ravitsemusterapeutin tai endokrinologin valvonnassa ja vasta sen jälkeen, kun tarvittavat testit on tehty ja sen tyyppi on selvitetty. Ei ole suositeltavaa harjoittaa hallitsemattomia ruokavalioita ja vakavaa fyysistä rasitusta liikalihavuuden vuoksi, koska tämä voi aiheuttaa lisäongelmia.

Vastaukset kysymyksiin

Mikä on ihanteellinen paino minulle?

Laskin laskee sinulle sopivan painoalueen pituutesi perusteella. Tästä valikoimasta voit vapaasti valita minkä tahansa painon mieltymystesi, uskomusten ja figuuria koskevien vaatimusten mukaan. Esimerkiksi mallihahmon kannattajat pitävät painonsa alarajalla.

Jos etusijalla on terveys ja elinajanodote, ihanteellinen paino lasketaan lääketieteellisten tilastojen perusteella. Tässä tapauksessa optimaalinen paino lasketaan BMI:n 23 perusteella.

Voitko luottaa tuloksena saatuun arvioon?

Joo. Aikuisten paino-arviot perustuvat Maailman terveysjärjestön (WHO) arvovaltaiseen tutkimukseen. Painonarviointi syntymästä 18-vuotiaaksi tehdään erillisellä, myös WHO:n kehittämällä menetelmällä.

Miksi sukupuolta ei oteta huomioon?

Aikuisten BMI:tä arvioidaan samalla tavalla sekä miehillä että naisilla - tämä on perusteltua tilastollisten tutkimusten tuloksilla. Samaan aikaan painon arvioinnissa sukupuoli ja ikä ovat perustavanlaatuisia.

Joku muu painolaskin antaa toisenlaisen tuloksen. Mitä uskoa?

On olemassa valtava määrä laskimia, jotka on suunniteltu antamaan arvio painosta pituuden ja sukupuolen perusteella. Mutta niiden kaavat ovat yleensä viime vuosisadalla kehittäneet yksilöt tai ryhmät sinulle tuntemattomien tai sinulle sopimattomien kriteerien perusteella (esimerkiksi urheilijoiden arviointikaavat).

Tässä laskimessa käytetyt WHO:n suositukset on kehitetty tavallisille nykyaikaisille ihmisille ottaen huomioon nykyajan elämänolosuhteet, lääketieteen edistysaskel ja planeetan kaikkien mantereiden väestön viimeaikaisten havaintojen perusteella. Siksi luotamme vain tähän tekniikkaan.

Mielestäni tuloksen pitäisi olla erilainen.

Arviointi perustuu yksinomaan ilmoittamaasi pituuteen ja painoon (ja lasten ikään ja sukupuoleen). Odottamattomien tulosten sattuessa tarkista kaikki syötetyt tiedot. Varmista myös, että et kuulu niihin, joiden painoa ei voida arvioida painoindeksin avulla.

Tulokseni on alipainoinen, mutta haluan laihtua lisää

Tässä ei ole mitään epätavallista, monet ammattimallit, tanssijat, balerinat tekevät juuri niin. Tässä tapauksessa on kuitenkin suositeltavaa laihtua vain ravitsemusterapeutin ja endokrinologin valvonnassa, jotta se ei vahingoita terveyttäsi. jos se merkitsee sinulle jotain.

Tulokseni on normaali, mutta pidän itseäni lihavana (tai laihana)

Jos olet huolissasi vartalostasi, suosittelemme, että lähdet kuntoilemaan neuvoteltuasi etukäteen hyvän ravitsemusterapeutin kanssa.

Huomaa, että joitain hahmon elementtejä on lähes mahdotonta korjata vain kunnon, liikunnan, ruokavalion tai molempien yhdistelmän avulla. Kokeneen lääkärin tulee analysoida tavoitteesi voidakseen arvioida niiden todellisuutta, seurauksia ja määrätä vain oikeat toimenpiteet.

Tulokseni on esilihavuus (tai liikalihavuus), mutta en ole samaa mieltä tästä

Jos olet urheilija, jolla on lisääntynyt lihasmassa, niin BMI-painon arviointia ei yksinkertaisesti ole tarkoitettu sinulle (tämä mainitaan kohdassa). Joka tapauksessa tarkan yksilöllisen painonarvioinnin saamiseksi ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin - vain tässä tapauksessa saat arvovaltaisen tuloksen lääkärin sinetillä.

Miksi minua pidetään liian laihana tai lihavana, vaikka painoni on normaali?

Kiinnitä huomiota sinua häiritsevien ihmisten luonteeseen ja painoon. Yleensä he arvioivat yksinomaan itse: subjektiivisesti. Lihavat pitävät aina laihoja laihoina ja laihoja lihavia lihavina, ja lisäksi molemmat voivat olla terveellisiä. Ota huomioon sosiaaliset tekijät: yritä sulkea pois tai lopettaa osoitteesi tuomiot, jotka perustuvat tietämättömyyteen, kateuteen tai henkilökohtaiseen vihamielisyyteen. Vain objektiivinen BMI-arvio on luottamuksen arvoinen, mikä osoittaa selvästi massan normin, ylimäärän tai puutteen; ja luota figuuria koskevat huolesi vain painoluokkaasi tukeviin ihmisiin tai lääkäriin.

Kuinka laskea painoindeksi (BMI)?

On tarpeen jakaa kilogrammoina ilmoitettu paino metreinä ilmoitetun korkeuden neliöllä. Esimerkiksi, kun pituus on 178 cm ja paino 69 kg, laskenta on seuraava:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Uskotaan, että ihanteellinen paino on se, joka sinulla oli 18-vuotiaana. On suositeltavaa säilyttää se elinikäinen. Mutta jos olet irtautunut ihanteesta viimeisen 15–20 vuoden aikana tai enemmän, sinun ei pitäisi pyrkiä palaamaan siihen hinnalla millä hyvänsä. Loppujen lopuksi joka 10. elinvuosi kehon energiankulutus laskee noin 10%. Näin ollen joka 10. vuosi lisäämme noin 10% (5-7 kg): ensin samasta ihannepainosta, myöhemmin siitä, mitä meillä on. Ja sinun tulee polttaa rasvaa huolellisesti, keskittyen samaan 10 prosenttiin vain vuodessa. Lisäksi on parempi pyrkiä ei kahdeksantoista-vuotiaan painoon, vaan laskea uusi ihanteesi jollakin lääketieteellisistä kaavoista.

Broccan kaava

Ihanteellinen paino miehille \u003d (pituus senttimetreinä - 100) 1,15.

Ihanteellinen paino naisille \u003d (pituus senttimetreinä - 110) 1,15.

Esimerkki: 170 cm pituisen naisen ihanteellinen paino \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg.

Varmasti tämä kaava muistuttaa monia vanhasta "pituus miinus 100" miehille ja "pituus miinus 110" naisille. Se on todella parannettu versio vanhasta kaavasta. Tosiasia on, että edellinen versio edellytti kaikkien olevan kuntomalleja, eikä siinä otettu huomioon ikää tai vartalotyyppiä. Siksi ihmiset, joilla on raskaat luut ja suuret lihakset, eivätkä naiset, joilla on selvät lantiot ja rinnat, eivät mahtuneet siihen ollenkaan. Siksi tutkijat ovat käsitelleet vanhan Brokin kaavan, ja nykyisessä muodossaan se näyttää melko realistiselta.

Lorenzin unelma

Naisen ihanteellinen paino \u003d (korkeus senttimetreinä - 100) - (pituus senttimetreinä - 150) / 2.

Esimerkki: Naisen ihanteellinen paino, jonka pituus on 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Ihanteellinen paino - 57,5 ​​kg!

Huomaa, että tämä kaava on kehitetty vain naisille, eikä se sovellu millään tavalla vahvemmalle sukupuolelle. Ensisilmäyksellä se on liian vaativa painolle verrattuna Brokkin parannettuun kaavaan ja osoittaa pikemminkin juuri ihanteellisen painon ollessasi kahdeksantoista. Siitä huolimatta se on täysin yhdenmukainen kehon massaindeksin (BMI) kanssa, joten sen käyttö on täysin mahdollista. Jos olet järkyttynyt ehdotetuista numeroista, unohda se ja käytä erilaista kaavaa. Muuten, yli 175 cm:n pituisille naisille se ei silti toimi.

Egorov-Levitsky pöytä

Suurin sallittu ruumiinpaino

Esimerkki: 45-vuotias nainen painaa 76 kg ja pituus 170 cm. Tämä ei ole paljoa, se on pienempi kuin suurin sallittu!

Lääketieteen laatijat ottivat huomioon kaiken mahdollisen: sukupuolen, iän, pituuden. Ne eivät rajoittaneet vain painon alarajaa. Mutta tämä on ymmärrettävää - taulukko auttaa selvittämään, oletko ylipainoinen, eikä jos se on riittämätön. Mielestämme täydellisin ja tasapainoisin lähestymistapa ihannepainoon.

Quetelet-indeksi

Indeksi = paino grammoina / pituus senttimetreinä.

Tämä on myös menetelmä jo olemassa olevan painon arvioimiseen, lähellä yllä kuvattua BMI-menetelmää. Ei ihme, että heillä on sama kirjoittaja. Tässä saatua tulosta tulisi myös verrata taulukkoon, mutta tässä vaihtoehdossa myös fyysinen rakenne otetaan huomioon. Se voidaan määrittää hyvin yksinkertaisesti: seiso peilin edessä, vedä vatsasi sisään niin paljon kuin mahdollista ja kiinnitä kaksi viivainta tai vain kämmenet kahteen alakylkiluun. Ne muodostavat kulman. Jos se on melko tylsä ​​(yli 90 grammaa), sinulla on suuri ruumiinrakenne. Jos lähes suora, niin fysiikka on normaali. Jos kulma on terävä, ruumiinrakennetta pidetään ohuena.

Esimerkki: 45-vuotiaan 70 kg painavan ja 160 cm pituisen naisen paino-pituusindeksi = 70 000 / 160 = 437,5. Hänelle tämä on normaali paino. Ja jos hän olisi 6 vuotta nuorempi tai hänellä olisi eri vartalotyyppi, häntä pidettäisiin liian täytenä!

Tätä kaavaa kunnioitetaan, koska siinä otetaan huomioon monet tekijät: ikä ja vartalotyyppi. Sitä voidaan käyttää mihin tahansa pituuteen, sinun on vain oltava rehellinen itsellesi arvioidessasi vartalotyyppiäsi. Joka tapauksessa taulukkoindeksin ylärajan lähestyminen 5–10 pisteellä on syy korjata ruokavaliota ja liikkua enemmän.

Quetelet-laskenta tai painoindeksi (BMI)

Painoindeksi (BMI): paino kilogrammoina / (pituus metreinä x pituus metreinä).

Tämä kaava arvioi olemassa olevan painon ja osoittaa, mihin suuntaan sitä tulisi muuttaa. Muista tämä luvun neliöstä kertomalla se itsellään. Vertaa tulosta taulukkoon.

Esimerkki: Naisen BMI, jonka pituus on 170 cm ja paino 72 kg \u003d 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Hän on ylipainoinen, hän on vielä kaukana lihavuudesta, mutta hänen ei saa ainakaan lihoa, ja mikä parasta, laihtua 3–4 kiloa.

Kun vertaat painoasi BMI:hen, sinun on tiedettävä joitain ominaisuuksia, joita ei yleensä mainita missään. Tämä kaava on oikea keskipituisille ihmisille (miehet - 168-188 cm ja naiset 154-174 cm). Lyhyemmille ihanteellinen paino on 10% pienempi kuin "kaava", ja pitkille - 10% korkeampi. Lisäksi tämä kaava voi "valehtelu" arvioitaessa niitä, jotka harjoittelevat vähintään viisi kertaa viikossa. BMI:n kiistaton plussa on, että se ei osoita myyttistä ihannetta, vaan arvioi todellisen painon ja pituuden.

Kuvittele kuva: herää aamulla, käy suihkussa, syö aamiainen. Ja kun on aika pukea suosikkifarkkusi jalkaan, ymmärrämme kauhistuneena, ettemme voi kiinnittää niitä - vatsa häiritsee. Kiipeämme sohvan alle, löydämme pölyisen lattiavaa'an, nousemme niille ja ... tuttu tarina, eikö?

Mitä tahansa figuuria vaa'alla näkyykin, turhautumista ja masennusta vastaan ​​tulee - farkkuja ei nyt kannata käyttää. Mitä tehdä? Voit vain tehdä maalin. Heitä housut roskakoriin tai työnnä ne lipaston kaukaisimpaan nurkkaan – anna niiden levätä siellä parempiin aikoihin asti. Ja voit mennä toisinkin päin - heittää pois pari muuta ylimääräistä kiloa - ehkä housut sopivat.

Toinen vaihtoehto on vaikeampi - sinun täytyy tehdä jotain, viettää aikaa, ponnistella. Puristamme kuitenkin tahtomme nyrkkiin ja päätämme laihduttaa. Mutta ennen aloittamista herää toinen kysymys - mihin pyrkiä, kuinka monta kiloa sinun täytyy laihtua, jotta se on täysin hyvä: molemmat housut niin, että ne istuvat ja hengittävät helpommin, ja rannalla niin että kesällä se ei ole häpeä poistua. Ajattelemme ja yritämme selvittää sen - kuinka laskea ihannepainosi?

Osoittautuu, että ihanteellinen (oikea) paino on abstrakti käsite, ja se tarkoittaa keskiarvoa, joka on saatu tietyn henkilön fysiologisten parametrien, kuten pituuden, iän, sukupuolen ja vartalotyypin, perusteella. Mutta terveydentilaa, fyysisen aktiivisuuden tasoa, rasvamassan prosenttiosuutta suhteessa lihasmassaan ja muita yksittäisen henkilön yksittäisiä indikaattoreita ei oteta huomioon.

Tämä tarkoittaa, että painosi tarkkaa arvoa ei ole mahdollista löytää tunnetuilla kaavoilla. Saamme kuitenkin likimääräisen ohjeen, johon voimme luottaa painon pudotuksessa tai noustessa.

Tunnetuimmat painonlaskentatyypit kaavoilla:

• Painon laskeminen pituuden mukaan
• Painon laskeminen iän ja pituuden mukaan
• Painon laskeminen BMI:llä (painoindeksi)

Laske paino pituuden mukaan

Yksinkertainen menetelmä, joka tunnetaan enemmän Brokin kaavana. Yksinkertaistettu versio näyttää tältä:

• Naisille: Ihannepaino = pituus (cm) - 110
• Miehille: Ihannepaino = pituus (cm) - 100

Esimerkki: 180 cm:n miehen normaalipaino on 80 kg ja 170 cm:n naisella 60 kg

Saman kaavan moderni versio näyttää hieman erilaiselta, mutta sitä pidetään tarkempana:

• Naisille: Ihannepaino = (korkeus (cm) - 110) * 1,15
• Miehille: Ihanteellinen paino = (korkeus (cm) - 100) * 1,15

Esimerkki: 180 cm:n miehen normaalipaino on 92 kg ja 170 cm:n naisella 69 kg

Laske paino iän ja pituuden mukaan

Seuraava painonmääritysmenetelmä ei ole laskentakaava. Tämä on valmis taulukko, jonka avulla voit laskea oikean painon iän mukaan. Ja jos edellinen versio antaa likimääräisen normin henkilön ruumiinpainosta, niin Egorov-Levitsky-taulukko, kuten sitä myös kutsutaan, näyttää suurimman sallitun painoarvon, jonka ylitystä ei pidetä hyväksyttävänä tietylle pituudelle ja ikäryhmälle.

Sinun tarvitsee vain tietää pituutesi, ikäsi ja todellinen painosi. Etsi näiden parametrien leikkauspiste taulukosta ja ymmärrä, kuinka kaukana olet suurimmasta sallitusta arvosta. Jos taulukon luku on korkeampi kuin nykyinen painosi, se on hyvä, jos se on pienempi, on syytä pohtia kuntosalia ja ruokavaliorajoituksia.

Esimerkki: Nainen, jonka pituus on 170 cm, 35-vuotias, paino 75 kg. Taulukon ylittäminen näyttää maksimipainoarvon 75,8. Nainen on askeleen päässä tästä arvosta. Siksi ruumiinpainoa on valvottava tarkasti, muuten on mahdollista ylittää sallitut rajat.

Laske paino BMI:llä (Quetellet-painoindeksi)

taulukko optimaalisen painon laskemiseksi Queteletin painoindeksin mukaan

Painoindeksin avulla voit selvittää, millä ennalta määrätyllä alueella henkilön paino tällä hetkellä on: puutos, normaali vai liikalihavuus (kaikki BMI-arvot näkyvät taulukossa).

BMI lasketaan kaavalla, joka käyttää peruspituutta metreinä ja painoa kilogrammoina. Kaava näyttää tältä: KMT = paino kilogrammoina: (korkeus metreinä * korkeus metreinä).

Esimerkki: miehen, jonka pituus on 185 cm (1,85 m) ja paino 88 kg, BMI \u003d 88: (1,85 * 1,85) \u003d 27,7. Etsimme arvoa taulukosta ja ymmärrämme, että indeksi on ylipainon (esilihavuuden) alueella.

Tärkeä kohta: oikean painon laskeminen BMI:n mukaan ei ota huomioon sukupuoleen ja ikään liittyviä muutoksia kehossa.

Johtopäätös

On tärkeää muistaa, että minkä tahansa oikean painon laskentatavan valitsetkin, laskelmien tulosta ei pidä pitää absoluuttisena totuutena. Kaikki luvut ovat likimääräisiä ja suuntaa antavia. Ja farkut näistä laskelmista eivät silti sovi. Joten käsipainot käsissä, jalat tennareissa, lukko jääkaappiin ja eteenpäin - tulosta kohti.

Ohje

Yksi yksinkertaisimmista kaavoista ihanteen laskemiseen paino ja sen ehdotti ranskalainen antropologi Paul Brock. Helpoin laskea on paino on miinus kerroin. 165 cm:iin asti kerroin on 100, 175 cm:iin asti - 105, yli 175 cm:iin - 110. Asiantuntijoiden mukaan Brockin kaava on oikea ihmisille, joiden ikä on välillä 40-50 vuotta. Jos olet alle neljäkymmentä, niin optimaalinen paino Brocan kaavan mukaan laskettua arvoa on vähennettävä kymmenellä kahteentoista, muuten tulosta on lisättävä viidestä seitsemään prosenttia.

Kehon rasvaa osoittavia painoindeksilaskelmia pidetään tarkempina. Laskelmia varten riittää tietää ruumiinpaino kilogrammoina ja pituus metreinä. BMI \u003d M (kg): H2 (m), jossa M on ruumiinpaino, H on pituus. Itse kaava on myös hyvin yksinkertainen: massan suhde neliöön löytyy. Saadusta arvosta riippuen tehdään johtopäätöksiä paino e henkilö. Jos saat alle 25 - tämä on normi, jos yli 25, mutta alle 27 - tämä on ylipainoinen, mutta ei vielä lihava, mutta jos yli 27 - tämä on jo lihava. Mutta nämä ovat jälleen keskimääräisiä indikaattoreita, koska painoindeksin arvot ovat erilaisia ​​ja.

Venäjällä lääkärit käyttävät erityisiä taulukoita ylipainon määrittämiseen, joissa sukupuolesta, pituudesta ja pituudesta riippuen ilmoitetaan suurimmat sallitut arvot. paino a. Jos sinun paino taulukon alapuolella, tämä voi tarkoittaa ylimääräisen määrän puuttumista paino ja jos korkeampi, niin lisäopinnot määräävät tutkinnon.

Huomautus

Jokaisen henkilön ihanteellisen painon määrittämiseen on useita menetelmiä hänen pituudestaan ​​​​riippuen. Tässä ei oteta huomioon muita indikaattoreita, kuten ikää, sukupuolta ja ruumiinrakennetta. Ilmeisesti, jos ylipaino muodostuu lihasten takia, niin ihminen ei näytä täyteläiseltä, lisäksi tiedemiehet ovat osoittaneet, että naisten vähäisellä ylipainolla on positiivinen vaikutus hänen terveyteensä.

Hyödyllinen neuvo

Ihanteellisen painon määrittämiseen ei ole ehdottoman luotettavia tapoja, koska mikään niistä ei ota huomioon henkilön yksilöllisiä ominaisuuksia. On parempi keskittyä terveydentilaan ja peiliin.

Aiheeseen liittyvä artikkeli

Ylipaino on ongelma, jolla voi olla paitsi esteettisiä myös lääketieteellisiä negatiivisia seurauksia. Kuinka selvittää luotettavasti, oletko ylipainoinen?

Ylipaino voi aiheuttaa ihmiselle monia ongelmia, jotka vaihtelevat hyvin istuvien vaatteiden valinnan vaikeuksista negatiivisiin terveysvaikutuksiin, kuten hengenahdistukseen, lisääntyneeseen nivelten rasitukseen ja muihin. Nykymaailmassa, joka on keskittynyt muotiteollisuuden standardeihin, ylipainon käsite on kuitenkin hämärtynyt: monet ihmiset alkavat harkita ylipainoisuutta, mikä on itse asiassa täysin normaalia. Kuinka määrittää tietyn henkilön painonormin rajat?

Painoindeksi

Normaalipainon rajojen määrittäminen

Lähteet:

• Painoindeksi ja optimaalinen paino vuonna 2019