Kuinka ottaa urheiluravintoa laihtuaksesi. Kuinka valita urheiluravinto ja rasvanpolttimet laihtumiseen

Jos haluat laihtua, tiedät todennäköisesti, että ilman urheilua et voi saada täydellistä vartaloa. Mutta kun treenaat, sinun tulee syödä oikein. Esimerkiksi urheilijat käyttävät erityistä urheiluravintoa. Auttaako se sinua laihduttamaan? Selvitetään se!

Kuka tarvitsee urheiluravintoa ja onko sitä ollenkaan?

Ennen urheiluravinto oli tarkoitettu vain miehille ja vain niille, jotka halusivat kasvattaa lihaksia. Mutta ne ajat ovat kauan menneet, ja nykyään ei vain ammattiurheilijat, vaan myös tavalliset ihmiset, jotka haaveilevat kauniista hahmosta, voivat käyttää erityisiä lisäravinteita. Lisäksi naisille tällainen ravitsemus on myös erittäin hyödyllinen.

Jotkut uskovat, että voit tehdä ilman erityisiä lisäaineita. Itse asiassa voit. Mutta oletko varma, että ruoissa, joita yleensä syöt, on kaikki mitä kehosi tarvitsee?

Ja jos kohtalo on, että laihduttaessaan monet noudattavat ruokavalioita, joihin liittyy merkittäviä rajoituksia, ja myös urheilevat, niin tarpeet kasvavat merkittävästi. Tämä on ymmärrettävää, sillä jotkin ruokavaliotuotteet eivät sisällä niin paljon hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, samoin kuin vitamiineja, makro- ja hivenaineita sekä kivennäisaineita.

Ja lisääntynyt kuormitus harjoituksen aikana on ylimääräistä energiankulutusta. Ja kehon on otettava tämä energia jostain. Mutta on erittäin tärkeää, että se on oikein. Joten urheiluravitsemus sisältää kaiken, mitä tarvitaan lihasten ja koko organismin moitteettomaan toimintaan sekä aineenvaihduntaprosessien normalisoimiseen (tämä on erittäin tärkeää painonpudotuksen kannalta).

Kuka tarvitsee tätä ruokaa? Kaikille niille, jotka haluavat laihtua, harrastaa urheilua (ei välttämättä ammattimaisesti) ja joiden rasvakerros on yli 3 senttimetriä.

Kuinka se toimii?

Useimmat urheilulisät sisältävät proteiineja, jotka ensinnäkin mahdollistavat normaalin lihastoiminnan ja toiseksi ovat rakennuspalikoita lähes kaikille kehon soluille. Ja urheiluravinnon proteiinit ovat oikein, ne sulavat helposti ja menevät sinne, missä niitä tarvitaan.

Lisäksi energiaa tarvitaan hiilihydraatteja. Mutta kaikki eivät ole samanlaisia. Jotkut heistä sulautuvat välittömästi, ja jotkut heistä menevät "varaan". Toiset assimiloidaan vähitellen antaen tarvittavan energian ja samalla kulutetaan vähitellen, mutta kokonaan (joten ei tule ylijäämiä).

Ja laihtuminen riippuu suoraan aineenvaihdunnasta tai pikemminkin sen nopeudesta. Jos aineenvaihdunta on nopeaa, niin rasva palaa nopeammin, hitaalla aineenvaihdunnalla paino nousee (erityisesti rasvojen ja hiilihydraattien liiallisella kulutuksella). Ja urheilulisät auttavat normalisoimaan aineenvaihduntaa.

Mikä on urheilujuoma?

Mikä on urheiluravinto laihduttamiseen? Myynnissä on paljon lisäaineita, luettelemme tärkeimmät ja yleisimmät:

• rasvanpolttoaineet,Kuten nimestä voi päätellä, niiden avulla voit päästä eroon olemassa olevasta kehon rasvasta. Toinen nimi tämän ryhmän lisäaineille on termogeniikka. Tällaisella ravinnolla on vaikutusta, jonka seurauksena lämmöntuotanto lisääntyy ja aineenvaihdunta kiihtyy. Tämän seurauksena rasvat alkavat polttaa aktiivisesti. Vaikutus on myös hermostoon, minkä vuoksi ruokahalu heikkenee. Lisäksi tällaiset lisäravinteet lisäävät merkittävästi harjoittelun tehokkuutta eivätkä salli rasvojen imeytymistä ruoansulatusjärjestelmään.
• L-karnitiini -ainutlaatuinen aine. Toiminnassa se on samanlainen kuin rasvanpolttaja, mutta se ei ole. Sitä ei myöskään voi lukea vitamiinien ansioksi. L-karnitiini voi merkittävästi lisätä solukalvojen läpäisevyyttä, mikä mahdollistaa rasvahappojen nopean vapautumisen ja tunkeutumisen mitokondrioihin, joissa rasvat poltetaan aktiivisesti. Toisin sanoen aine itsessään ei polta rasvoja, mutta se edistää rasvojen kuljettamista sinne, missä ne tulisi polttaa. Vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia ei käytännössä ole, mutta tehokkuus laskee käytännössä nollaan, jos L-karnitiiniin perustuvien lisäravinteiden saantia ei yhdistetä aerobiseen harjoitteluun. Muuten, tällä aineella on myös joitain muita vaikutuksia kehoon: se lisää kestävyyttä ja stressinsietokykyä, auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta, antaa sinun rakentaa lihasmassaa intensiivisen harjoittelun olosuhteissa, vahvistaa verisuonia ja sydänlihasta, poistaa haitallista kolesterolia ja kyllästää myös kaikki solut hapella.

• proteiini,itse asiassa se on proteiini, ja se on myös erittäin tarpeellinen ja tärkeä painonpudotuksessa. Jos proteiinia ei ole tarpeeksi, harjoituksen aikana keho käyttää lihaksia energianlähteenä. Näin rasva pysyy paikallaan. Proteiinikompleksit sisältävät erityisiä proteiineja, jotka vapautuvat hitaasti, minkä ansiosta voit kyllästää ja ravita lihaksia paitsi harjoittelun aikana, myös niiden jälkeen. Lisäksi on syytä huomata, että hitaasti vapautuvia proteiineja käytetään vain lihasjärjestelmän työhön, eikä niitä voida tallettaa "varaan".
• Monet ihmiset käyttävät sitä painonpudotukseen. BCAA kompleksi.Se sisältää useita välttämättömiä aminohappoja kerralla, kuten valiinia, isoleusiinia ja leusiinia. Tällaisissa lisäravinteissa on vähän kaloreita, mutta vaikutus on useaan suuntaan kerralla. Ensinnäkin kataboliset prosessit estetään. Mitä on katabolismi? Itse asiassa tämä on lihasproteiinien hajoamista, joka tapahtuu väistämättä harjoittelun jälkeen proteiinin puutteen ja aliravitsemuksen vuoksi. Toiseksi tämän kompleksin avulla voit hallita ja tukahduttaa ruokahalua. Ja kolmanneksi, kun sitä kulutetaan, rasvan prosenttiosuus kehossa laskee.

• vitamiinitkeho painonpudotuksen olosuhteissa on myös erittäin tarpeellinen, koska ruokavalioon liittyvät rajoitukset eivät anna sinun saada kaikkea mitä tarvitset. On olemassa erityisiä vitamiini- ja kivennäiskomplekseja, jotka on suunniteltu erityisesti niille, jotka haluavat laihtua, noudattaa ruokavalioita ja urheilla. Komponenttien yhdistelmä valitaan siten, että ottaessa rasvat kuluvat nopeammin aineenvaihdunnan kiihtymisen vuoksi, lihakset saavat kaiken tarvitsemansa, eikä elimistö koe tiettyjen aineiden puutetta.
• Omega 3 rasvahapotvoidaan käyttää myös painonpudotukseen. Ne auttavat alentamaan kolesterolitasoja, parantavat verisuonten, sydämen ja aivojen toimintaa, vahvistavat lihaksia ja myös normalisoivat aineenvaihduntaa. Näitä happoja ei syntetisoidu elimistössä, joten niiden nauttiminen on erittäin tärkeää.
• Hiilihydraattien ja rasvojen estäjät.Tällaiset lisäaineet toimivat siten, että hiilihydraattien ja rasvojen hajoamiseen ja käsittelyyn osallistuvat entsyymit estyvät, minkä seurauksena kaikki tämä pysyy lähes muuttumattomana ja poistuu kehosta, eikä jää siihen.
• Käytetty ja konjugoitu linolihappo (CLA),joka auttaa rakentamaan ja vahvistamaan lihaksia, vähentää rasvakudoksen määrää sekä vahvistaa immuunijärjestelmää ja normalisoida sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa.
• kortisolihormonin salpaajahäiritsee tämän hormonin synteesiä. Kortisoli on haitallista laihduttaessa, koska se osallistuu rasvanmuodostusprosessiin ja voi samalla tuhota lihaskudosta.

Muutamia hyödyllisiä vinkkejä:

• Jokaisella lisäaineella on hyvät ja huonot puolensa, samoin kuin sivuvaikutuksia ja vasta-aiheita. Joten ennen ruokavalion valitsemista, käy läpi tutkimus ja ota yhteyttä asiantuntijaan.
• Olisi parempi, jos ravintoterapeutti tai personal trainer säätää saantiohjelmaa. Tietenkin kaikkiin lisäaineisiin on liitetty yksityiskohtaiset ohjeet, mutta jokaisella organismilla on omat ominaisuutensa.
• Älä käytä näitä lisäravinteita jatkuvasti, elimistösi voi vain tottua niihin.
• Pysy nesteytyksessä, sillä nesteen puute voi johtaa kuivumiseen. Vuorokaudessa tarvitaan vähintään 2-2,5 litraa. Mutta sinun ei pidä käyttää sitä väärin, turvotus on myös vaarallista.
• Syö oikein! Luovu epäterveellisistä ruoista, syö enemmän viljaa, vihanneksia, marjoja ja hedelmiä sekä vähärasvaista kalaa ja lihaa.

Mistä ostaa ja kuinka paljon?

Mistä ostaa urheiluravintoa? Mikä parasta, erikoisliikkeessä tai apteekissa (vaikka sitä ei aina ole saatavilla sieltä). Lisäaineiden hinta voi olla erilainen ja vaihtelee 300-400 ruplasta 1500-3000 ruplaan pakkauksessa. On parempi kieltäytyä liian halvoista lääkkeistä, on suuri riski kompastua väärennettyihin tai huonolaatuisiin tuotteisiin.

Syö oikein ja harjoittele. Erityinen ruokavalio auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Asiantuntevaa laihdutusta varten sinun on tehtävä oikea ruokavalio, joka auttaa polttamaan rasvaa minimaalisella lihasmassan menetyksellä. Loppujen lopuksi laihtuminen tapahtuu vain, jos poltettujen kalorien määrä ylittää kulutetut kalorit. Tällaisissa olosuhteissa keho etsii lisäenergian lähdettä. Ja se voi käyttää lihaksiamme kalorien lähteenä.

Tällaisissa olosuhteissa painonpudotuksen aikana painat vähemmän ja näytät paljon pahemmalta. Tämä johtuu aineenvaihdunnan hidastumisesta ja rasvan kertymisen lisääntymisestä ja lihasmassan menetyksestä.

Tämän estämiseksi sinun on noudatettava oikeaa ruokavaliota, jolla et nälkää, mutta kulutettujen kalorien määrä on normaali. Urheiluravinto painonpudotukseen auttaa sinua tässä.

Jos olet tullut siihen tulokseen, että onnistuneeseen painonpudotukseen tarvitset vain urheilulisäaineita rasvanpolttoa varten, tämä artikkeli on mitä tarvitset! Siinä analysoimme suosituimpia lääkkeitä ja selvitämme, mikä niiden vaikutus kehoomme on.

Mikä urheiluravinto on paras rasvanpolttoon?

Kuinka usein kuulen tällaisia ​​kysymyksiä aloittelijoilta. Yleensä vedän syvään henkeä ja viritän pitkään, tylsään luennon terveellisen ja oikean ravinnon hyödyistä. Ja tiedätkö mitä? Kun he ovat vakuuttuneita siitä, etten paljasta heille suurta salaisuutta, en nimeä taikajauhetta tai ihmepillereitä, heidän kiinnostuksensa hiipuu välittömästi. Sattuu myös, että he ärtyneenä keskeyttävät aloittamansa keskustelun äkillisesti. Tietenkin, koska kaikki osoittautuu yksinkertaiseksi ja mielenkiintoiseksi! Kukaan ei halua kuulla, että sinnikkyyttä ja kovaa työtä kuntosalilla täydentää parhaiten järkevä kalori- ja ravintoainelaskenta, ei taikapilleri. Mutta turhaan.

Jos he olisivat pysyneet kuuntelemassa loppuun asti, he olisivat oppineet, että ravintolisät ovat tärkeä ainesosa lihasmassan rakentamisessa, rasvanpolttamisessa, keskittymisen, muistin ja suorituskyvyn parantamisessa ja lopulta ihailtavan vartalon luomisessa. Sillä ei ole väliä kuka olet - kehonrakentaja, ammattijalkapalloilija vai "viikonlopputaistelija" - he kaikki pyrkivät parantamaan kehoaan.

Mikä urheiluravinto on paras rasvanpolttoon?

1970-luvulta lähtien helpotuskehon kultti alkoi. Tuhannet ja tuhannet kaverit kävivät kuntosaleilla, joissa rautaa vedettiin uupuvasti kuivaamaan ja tekemään lihaksia kohokuvioituja. Joka päivä he suorittivat väsymättä tankokyykkyjä, maastanostoja ja penkkipunnerrustuksia. Vielä nykyäänkin kuuluisat kehonrakentajat eivät voi muuta kuin myöntää: nämä harjoitukset ovat kehonrakennuksen klassikoita. Ne ovat aina läsnä kaikissa urheiluohjelmissa, koska ne ovat jo pitkään osoittaneet tehokkuutensa.

Kehonrakennuksen pioneerit ymmärsivät myös oikean ja tasapainoisen ravinnon tärkeyden – tärkein katalysaattori lihasten kasvulle ja rasvanpolttolle. He noudattivat proteiiniruokavaliota ja täydensivät jäljellä olevia kaloreita hiilihydraatteilla ja rasvoilla. Mikään ei ole muuttunut - ja näinä päivinä oikea ravitsemus on perusta nopeammalle lihaskasvulle. On kuitenkin huomattava, että kaikenikäiset ja -tasoiset modernit kehonrakentajat edistyvät paljon nopeammin kuin edeltäjänsä. Miksi tämä tapahtuu? Miksi luonnolliset kehonrakentajat, jotka hylkäävät kemialliset lisäaineet, saisivat pakaraan ja reisiin alkeellisia venytysmerkkejä nyt?

Suurin syy on ravintolisien käytössä. Jo viime vuosisadalla markkinoille ilmestyi useita lääkkeitä, joita jotkut urheilijat sisällyttivät päivittäiseen ruokavalioonsa. Luonnolliset kehonrakentajat puolestaan ​​joutuivat kiinnittämään enemmän huomiota ravitsemukseen ja harjoittelun oikeaan järjestämiseen vähentääkseen lihasten polttamista. Heidän täytyi myös tehdä paljon enemmän fyysistä ponnistelua ollakseen samassa tasossa niiden urheilijoiden kanssa, jotka eivät laiminlyöneet lisäravinteita. Voimme havaita saman asian tänään, vain nyt maailman standardit ovat monta kertaa erilaiset. Jos haluat vähentää rasvaa, joko terveydellisistä syistä, esteettisistä syistä tai suorituskykysyistä, sinun on tehtävä se

1. tuntea kehosi ja sinnikkäästi kohti tavoitettasi
2. tietää, mitä lääkkeitä on olemassa ja kuinka ne voivat auttaa sinua vähentämään rasvamassaa

Nyt on olemassa monia erilaisia ​​lisäravinteita valmistavia yrityksiä, jotka lupaavat upeita tuloksia mahdollisimman lyhyessä ajassa. Yleensä niiden kehittämiseksi ei ole tehty paljon tieteellistä tutkimusta, joten saatat ajatella, että tämä on vain mainostemppu, että nämä lääkkeet eivät auta sinua saamaan kuntoa. Mutta nyt ymmärrämme selvästi, että lisäravinteet ovat vain ... lisäravinteita jokapäiväiseen kovaan työhön, intensiiviseen harjoitteluun ja urheiluruokavalioon. Joka tapauksessa, jos päätät yhtäkkiä kuivua hieman ja laihtua, sinun ei pitäisi luopua kuntosalista ja oikeasta ravinnosta. Tee ritariliike: tutustu ravintolisätietoihin ja valitse se, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Alla opit tehokkaimmista lääkkeistä, jotka ovat läpäisseet kaikki tieteelliset testit. Älä tuhlaa rahojasi tuntemattomiin, epäilyttävän laadukkaisiin lisäravinteisiin!

Mitä urheiluravintoa painonpudotukseen valita?

BCAA

Haaraketjuiset aminohapot ovat kolme välttämätöntä aminohappoa (leusiini, isoleusiini ja valiini), joita voidaan saada proteiineista. Nämä aminohapot imeytyvät välittömästi lihaksiin ja ovat välttämättömiä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen lihasten maksimaaliselle palautumiselle. Lisäksi aminohapot luovat anabolisen ympäristön lihaskudokseen. Samaa mieltä siitä, että on melko vaikeaa tarjota lihaksille proteiinia kiireisen harjoituksen aikana, ja itse asiassa, kun yrität polttaa rasvasoluja, tämä on ihanteellinen strategia.

BCAA:t auttavat säilyttämään lihasmassaa samalla kun polttavat aktiivisesti rasvaa, mitä monet urheilijat ja kehonrakentajat arvostavat. Myös aminohappokompleksi stimuloi insuliinin tuotantoa ja normalisoi sen tasoa. Tämä vaikutus ei tietenkään auta sinua pääsemään eroon vihatusta kehon rasvasta, mutta se on erittäin hyödyllinen lihasten ylläpitämiseksi alhaisella glykeemisellä indeksillä. Joten jos tavoitteesi on laihtua samalla kun harjoittelet intensiivisesti, BCAA:t ovat loistava lisä urheiluruokavalioosi. Huomasin lihasten laadullisen parannuksen, kun aloin syömään ravintolisiä, joiden koostumuksessa on nämä kolme välttämätöntä aminohappoa. Voin myös huomata energian lisääntymisen, minulla on paljon enemmän voimaa, minusta tuli vähemmän väsynyt. Lisäksi aminohapot toimivat voimakkaana ruokahalun säätelijänä, mikä sopii ihanteellisesti leikkaamiseen.

Heraproteiini

Jos haluat polttaa rasvaa ja saavuttaa kehon harmoniset mittasuhteet, tarvitset korkealaatuista proteiinia. Heraproteiinissa on ainutlaatuisen suuri määrä aminohappoa L-leusiinia, joka on proteiinisynteesin nopean käynnistymisen käynnistäjä. Proteiini on välttämätön ravintoaine kaikille kehonrakentajille ja urheilijoille. Aktiivisen painonpudotuksen aikana on erittäin tärkeää, että lihaksesi saavat riittävästi proteiinia lihaskudoksen hajoamisen estämiseksi.

PROTEIINI ON VÄLITTÖMÄN RAVINTE KAIKILLE KEHONRAKEENTILLE JA URHEILILLE.

Olen varma, että kaikki tietävät, että heraproteiini imeytyy erittäin nopeasti ja että se on parasta nauttia heti harjoituksen jälkeen. Mutta kaikki eivät tiedä, että se toimii myös korkealaatuisena ateriankorvikkeena yhdistettynä muihin makroravinteisiin (riippuen yksilöllisestä kalorimäärästäsi). Aterioiden väliin jättäminen voi vahingoittaa rasvanpolttoa enemmän kuin uskotkaan. Kun elimistöstäsi puuttuu typpeä, se uhkaa kuluttaa lihaskudosta ja hidastaa aineenvaihduntaa. Kehosi kompensoi tämän puutteen varastoimalla ravintoaineita rasvasoluihin.

Syön yleensä heraproteiinia 2 kertaa päivässä. Se on aamiainen (minä tykkään sekoittaa kaurapuuroon ja banaaniin) ja heti treenin jälkeen. Jos haluat säilyttää lihaksesi painonpudotuksen aikana, varaa riittävästi heraproteiinia varmistaaksesi, että täydennät kehosi proteiinivarastoja riippumatta siitä, mitä.

Kreatiinimonohydraatti

Kreatiini on aine, jota tuotetaan munuaisissa, maksassa ja pernassa. Lihaskuituihin joutuessaan se muuttuu kreatiinifosfaatiksi (ATP), joka toimii eräänlaisena lihasten energiantoimittajana. Saadaksesi tarpeeksi kreatiinia ruoasta, sinun on syötävä useita kiloja naudanlihaa. Se on epärealistista. Varsinkin jos haluat poistaa ylimääräistä rasvaa kehostasi. Ihanteellinen ratkaisu on ottaa se lisäksi ravintolisien muodossa. Huomaat tuloksen melkein välittömästi - lihaksesi täyttyvät, tulevat näkyvämmiksi. Ja anna veden vallata ylivoimainen määrä tästä tilavuudesta - sinun ei pitäisi pelätä! Vesi jää syvälle lihaskudokseen, ei pintaan.

Kreatiini voi tarjota korvaamattomia rasvanpolttohyötyjä pitämällä sinut energiatasosi huipulla, vaikka verensokeritasosi ovat alhaiset. Viime vuosina hyllyille on ilmestynyt valtava määrä kemiallisia korvikkeita kreatiinimonohydraatille. Olet ehkä kuullut krealiinista, kreatiinifosfaatista, kreatiinisitraatista, kreatiinietyyliesteristä ja monista muista. Kaikki nämä kompleksit on suunniteltu auttamaan sinua kasvattamaan lihasmassaa ja lisäämään voimaasi ja kestävyyttäsi kuntosalilla. Olen kokeillut monia lisäravinteita, mutta mielestäni tehokkain oli kreatiinimonohydraatti. Suosittelen Biochemin mikronisoitua kreatiinia. Kreatiini on tässä erittäin ohuena koostumuksena, mikä tarkoittaa, että munuaisten kuormitus on minimaalinen. Lisäksi mukavana bonuksena - Biochem kreatiini ei aiheuta turvotusta ja muita epämiellyttäviä tuntemuksia, joita usein löytyy muilta valmistajilta. Älä pelkää ottaa kreatiinimonohydraattia leikkaamisen aikana - se ei pidätä vettä kehossa. Mutta se auttaa sinua ylläpitämään voimaasi ja estämään venytysmerkkien muodostumista, jotka eivät ole harvinaisia ​​painonpudotuksen aikana, erityisesti teräviä.

Monimutkaiset lisäaineet

Monimutkaisten lisäravinteiden valinnassa on monia vaihtoehtoja. Ensinnäkin sinun on valittava viisaasti (tämä koskee kaikkia ravintolisiä), koska kaupoissa on paljon urheiluravintoa eri valmistajilta. On olemassa useita päätyyppejä monimutkaisia ​​lisäravinteita, jotka auttavat säilyttämään lihaksia aktiivisen kuivumisen aikana. Kun olet suunnitellut ruokavaliosi, arvostat BCAA:n, heraproteiinin ja kreatiinin etuja ja huomaat, että vihamielinen rasva sulaa pois silmiesi edessä, on aika aloittaa monimutkaiset lisäravinteet tukemaan tukea.

Ystävät, tässä artikkelissa puhumme urheiluravitsemuksesta laihtumiseen. Esittelemme sinulle TOP 5 tehokkain lisäravinne, jotka auttavat sinua laihduttamaan. Joten aloitetaan!

1. Rasvanpolttimet

Niihin kuuluu koko joukko huumeita. Yksikomponenttiset (yhdestä vaikuttavasta aineosasta koostuvat) ja monimutkaiset rasvanpolttoaineet voidaan erottaa.

Urheiluravintomarkkinoilta löydät laajan valikoiman tällaisia ​​​​lääkkeitä.
Ne sisältävät useita vaikuttavia aineita, joista jokainen vaikuttaa kehoon tietyllä tavalla. Yleensä tällaisilla lääkkeillä on vähintään kolme tehtävää:

• Ruokahalun tukahduttaminen
• Aineenvaihdunnan kiihtyminen
• Kehon lämpötilan nousu

Kaikki yllä mainitut vaikutukset edistävät nopeampaa painonpudotusta, joten on suositeltavaa ottaa monimutkaisia ​​rasvanpolttoaineita, vaikka ne ovatkin jonkin verran kalliimpia kuin yksikomponenttiset.

Rasvanpolttajien ottamista yhdessä hyvin organisoidun harjoitusohjelman kanssa pidetään yhtenä tehokkaimmista tavoista päästä eroon ylimääräisistä kiloista nopeasti. Heillä on kuitenkin useita vasta-aiheita sydänongelmiin, keskushermostoon, korkeaan verenpaineeseen jne.

Siksi muista neuvotella tämän alan pätevän asiantuntijan kanssa, joka auttaa sinua ymmärtämään lisäravinteiden valikoiman ja kertomaan saannista, kurssista ja vasta-aiheista.

2. L- karnitiini

L-karnitiini on vaikutukseltaan samanlainen kuin rasvanpolttaja, mutta ei sitä ole. Toimintaperiaate perustuu rasvahappojen toimitusnopeuden lisäämiseen käyttöpaikalle eli lihaksille, joissa tämä rasva käytetään energiana.

Lisäksi sillä on positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään, eikä sillä ole sivuvaikutuksia.

Käyttösuositus 1: Ota 1 annos (1500-2000 mg) 30-40 minuuttia ennen aerobista harjoittelua aamulla heti nukkumisen jälkeen. Juo se tyhjään vatsaan. Ilman aerobista harjoittelua l-karnitiini rasvanpolttajana on käytännössä hyödytöntä.

Vaihtoehto numero 2: l-karnitiinia voidaan käyttää aineenvaihdunnan "kiihdyttimenä". Joten vuorokausiannos 1500-2000 mg tulisi jakaa useisiin 300-500 mg:n annoksiin 30-40 minuutiksi. ennen ateriaa ja ennen harjoittelua.

Pääsykurssi on keskimäärin 1,5 kuukautta, jonka jälkeen 2 viikon tauko.

3. Proteiini

Proteiini ei sinänsä edistä painonpudotusta, mutta se auttaa säilyttämään lihaksia. Tämä on välttämätöntä, jotta painonpudotus johtuu pääasiassa rasvan polttamisesta, ei lihaskudoksesta, ja näytät paremmalta ja esteettisemmältä.

Lisäksi proteiinin saanti auttaa sopeuttamaan ruokavaliota paremmin, kattamaan osittain makeisten tarpeen (maukas proteiini makeutusaineilla ja ilman sokeria) ja sillä on myös tärkeä rooli välipalassa tarjoamalla keholle proteiinia ilman ylimääräisiä rasvoja ja hiilihydraatteja. On parempi valita heraproteiini-isolaatti.

Proteiinia otetaan painonpudotukseen keskimäärin 1-1,5 g proteiinia 1 painokiloa kohti päivässä. Mutta sinun on muistettava, että tavallisen ruokavaliosi tulee sisältää runsaasti proteiinia.
Sekoitetaan parhaiten veteen tai rasvattomaan maitoon.

4. BCAA

BCAA:t toimivat samalla periaatteella kuin proteiini, koska proteiini on pohjimmiltaan aminohappoketju. Vain aminohapot eivät sisällä rasvaa tai hiilihydraatteja. Ne imeytyvät muutamassa minuutissa, mutta niiden hinta on korkeampi.

Hyvä palautumiseen fyysisen rasituksen jälkeen, kun otetaan aamulla heti heräämisen jälkeen ja aterioiden välillä. Rajallisilla varoilla ota joko proteiinia tai BCAA:ta.

5. Vitamiini- ja kivennäisainekompleksi

Kaikki aineenvaihduntaprosessit, lihasten kasvu ja rasvan hajoaminen tapahtuvat vitamiinien ja kivennäisaineiden suoralla osallistumisella, joten on vaikea kuvitella hyviä tuloksia ilman tällaisia ​​​​lisäravinteita.
Ja siitä lähtien laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio rajoittaa niiden saantia ruoan kanssa, vitamiinien ottaminen tulee tärkeäksi. Vastaanottotapa pakkauksessa ilmoitetun tai asiantuntijan ohjeiden mukaan.

Käyttämällä yllä olevia lisäravinteita yhdessä nostat itsesi merkittävästi lähemmäksi toivottua painoa ja parannat hyvinvointiasi!

Kun aloitat kuntoilun salilla, saatat huomata, että monet kävijät eivät juo harjoituksissa vettä, vaan rasvanpolttajaa tai isotonista juomaa, ja harjoituksen lopussa otetaan aminohappoja kapseleina tai sekoitetaan proteiinipirtelö.

Urheiluravinto ja -lisäaineet ovat nyt tulleet erittäin suosituiksi ja urheiluravintokaupat sijaitsevat usein aivan kuntosalien aulassa, joten on vaikea kulkea ohi katsomatta ja ostamatta jonkinlaista "purkkia" tuloksen parantamiseksi.

Tänään yritän auttaa sinua ymmärtämään kaikenlaisia ​​juomia ja lisäravinteita sekä ymmärtämään, kuinka paljon tarvitset niitä ja kuinka niitä käytetään oikein.

Proteiini

Tämä sana on englanninkielistä alkuperää, käännettynä tarkoittaa "proteiinia". Sen hyväksyvät paitsi "massassa olevat" miehet, jotka haluavat näyttää Schwarzeneggeriltä, ​​vaan myös tytöt, jotka osallistuvat aktiivisesti urheiluun. Proteiinia käytetään lihasmassan rakentamiseen ja ylläpitämiseen. Se on hyödyllinen ja tarkoitettu aliravitsemukseen ja intensiivisen harjoittelun aikana.

Sinun ei tarvitse ottaa suurta määrää proteiinia ennen treeniä, on parempi syödä täysi ateria kaksi tuntia ennen tuntia ja sen jälkeen voit juoda noin 200-250 ml proteiinipirtelöä, jonka proteiinipitoisuus on 10- 15 g Pirtelö auttaa palauttamaan lihaksia, jos haluat laihtua, mutta samalla korostaa lihaksia (älä pelkää - valtavat lihakset eivät kasva).

Halpoja proteiinia käytettäessä tai suuria määriä käytettäessä voi esiintyä suolistosongelmia, mutta yksinkertaisesti, anteeksi ilmaisu, ripuli, kipu ja turvotus. En usko, että tarvitset sitä. Kun valitset proteiinia, sinun ei pitäisi säästää rahaa - laadukas urheiluravinto ei ole halpaa. Ruoansulatusongelmien välttämiseksi valitse laktoositon ja vähäproteiininen. Proteiinia saa olla enintään 20 g yhdessä annoksessa.

Heraproteiinia pidetään arvokkaimpana, ja maku on sinun. Nyt on myynnissä "antureita" - tämä on erittäin kätevä asia. Hyvän ravinnon tulee sekoittua helposti ja ilman sedimenttiä, sillä on oltava miellyttävä maku eikä se saa aiheuttaa epämukavuutta mahassa ja suolistossa nauttimisen jälkeen.

Erittäin maukasta proteiinia amerikkalaisilta yrityksiltä "Vader", "Mustek", paljon positiivista palautetta yrityksistä "Optimum nutrition", "San".

Klassisten proteiinipirtelötyyppien lisäksi kasvissyöjille ja vegaaneille on tarjolla proteiiniseoksia, munaproteiinia ja munaproteiini, kuten tiedät, on ihanteellinen aminohapposarjalle. Jos et halua juoda paksuja pirtelöitä, voit ostaa proteiinipatukat. Tässä segmentissä valikoima on vieläkin monipuolisempi, suolaisesta karamellista, joka sisältää 20 g proteiinia per patukka, kaikenlaisiin gluteenittomiin kasvispatukoihin ja moniin muihin tyyppeihin.

Rasvan ja energian polttimet

Ehkä nämä lääkkeet kiinnostavat eniten naisia, jotka kuvittelevat kuinka he juovat pillerin tai kaksi ja laihenevat silmiensä edessä... Valitettavasti elämässä kaikki on proosallisempaa - ei ole olemassa sellaisia ​​upeita pillereitä. Tarkemmin sanottuna niitä on olemassa, mutta niiden käyttö on kiellettyä ja täynnä terveysongelmia.

Mitä tulee turvallisiin rasvanpolttajiin, ne eivät itse polta rasvaa, vaan vain auttavat tekemään sen. Urheilurasvanpolttimet "toimivat" vain, jos harjoittelet aktiivisesti ja syöt oikein. Periaatteessa näissä olosuhteissa voit laihtua ilman lisäravinteita.

Turvallisimpia ja tehokkaimpia ovat tuotteet, jotka sisältävät l-karnitiinia, konjugoitua linolihappoa (CLA), vihreää teetä, pieniä annoksia kofeiinia, uutetta. Nämä aineet stimuloivat hellävaraisesti aineenvaihduntaa ja lisäävät harjoituksen aikana poltetun rasvan määrää.

Vihreän teen uutteella on lievä diureettinen vaikutus, se nopeuttaa rasvojen hajoamista ja vähentää hiilihydraattien muuttumista rasvoiksi. Vihreä kahvi auttaa kehoa käyttämään rasvaa glykogeenin sijaan ensisijaisena energialähteenä.

Näillä lisäaineilla on vähän vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia. L-karnitiini ja konjugoitu linolihappo ovat jopa hyödyllisiä keholle. CLA:ta löytyy monista maitotuotteista ja sillä on kyky sitoa tietty määrä rasvaa ruoasta ja poistaa sitä luonnollisesti. Rasvanpolttoaineet otetaan yleensä aamiaisen jälkeen tai juuri ennen treeniä (lue ohjeet).

Urheiluravinteiden ja lisäravinteiden valmistajat eivät tietenkään rajoitu vain "pehmeiden" rasvanpolttajien vapauttamiseen. On olemassa lääkkeitä, jotka lisäävät kalorien kulutusta nostamalla kehon lämpötilaa, lisäämällä sykettä ja stimuloimalla kilpirauhasen toimintaa. Usein nämä ovat monimutkaisia ​​lisäravinteita, joihin lisätään myös ruokahalua hillitseviä aineita.

Klassinen esimerkki on nyt suosittu ja sen uusi versio Lipo 6X. Se sisältää kofeiinia - se stimuloi aineenvaihduntaa ja hermostoa, johimbiini - stimuloi lisämunuaisten toimintaa, mikä myös nopeuttaa kalorien kulutusta. Niillä on enemmän kuin tarpeeksi positiivisia, mutta myös sivuvaikutuksia ja vasta-aiheita.

"Sivuvaikutuksia" ovat sydämen rytmihäiriöt, hermostuneisuus, unettomuus, huimaus, käsien vapina. Tämän rasvanpolttajan uusimmassa versiossa - Lipo 6X - ei väitetään olevan kaikkia näitä puutteita, mutta! ohjeissa on kaikki samat varoitukset, että tämä lääke stimuloi kilpirauhasen ja sydämen toimintaa, joten sen käyttö ei ole toivottavaa ihmisille, joilla on kilpirauhasen ja sydämen rytmihäiriöitä. Lipo 6:n käyttö on kielletty alle 21-vuotiailta, raskaana olevilta ja imettäviltä.

Voin neuvoa sinua aloittamaan ruokavalion säätämisen ja aloittamaan säännöllisen harjoittelun, ja jos homma ei lähde liikkeelle parin kuukauden sisällä ohjelman noudattamisesta, osta L-karnitiini kapseleina tai nestemäisessä muodossa urheiluravintokaupasta ja ota se ohjeiden mukaisesti. Tai kokeile L-karnitiinia, vihreää teetä, vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävää kompleksia. Ja vasta sen jälkeen katso kohti rasvanpolttajia, joilla on vasta-aiheita ytimille.

Harjoitpa sitten intensiivisesti, laihdutat tai sinulla on vaikeuksia töissä tai koulussa, saatat kokea energian puutetta. Ratkaisu tähän ongelmaan voi olla energia. Ne sisältävät useimmiten kofeiinia, kivennäisaineita, vitamiineja. Sen koostumukseen sisältyvien komponenttien hyvän sietokyvyn kanssa voit käyttää energiajuomia tai kapseleita, mutta ei ylitä annosta.

Älä unohda, että kofeiini aiheuttaa riippuvuutta, guarana on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on sydänsairaus. Energiajuomia on mahdotonta juoda koko ajan, elimistö tottuu niihin ja lakkaa reagoimasta, lisäksi niillä ei ole kovin hyvää vaikutusta hermostoon. Niiden käyttö on perusteltua lyhytaikaisen häiriön sattuessa, joka tapahtuu meille jokaiselle. Join viikko tai kaksi ennen treeniä - ja se riittää!

Apteekissa myydään ginseng-, Rhodiola rosea -uutteita - nämä ovat adaptogeenejä, jotka lisäävät elinvoimaa, niitä voidaan käyttää myös energiajuomana. Niiden kustannukset ovat paljon alhaisemmat kuin "urheilu"-vastineet, ja toiminta on melko hyvää. Et tietenkään saa jyrkkää energiahuippua kuin urheiluravinnon jälkeen, mutta olosi paranee, on helpompi herätä aamulla.

Aminohapot, vitamiinit

Aminohappoja ja vitamiineja tarvitsevat kaikki poikkeuksetta ja niitä tarvitaan päivittäin, riippumatta siitä harjoitteletko vai et. Proteiinit muodostuvat aminohapoista, jotka ovat hyödyllisiä lihaksille, iholle ja hiuksille, ja ilman vitamiineja harjoituskeholla on erittäin vaikeaa. Vitamiinikompleksit sisältyvät kaikkiin urheiluravitsemussarjoihin. Totta, viimeaikaiset tieteelliset julkaisut väittävät, että synteettiset vitamiinit ovat haitallisia, vaikka tv-mainokset väittävät päinvastoin. Vaikka virallinen lääketiede ei ole päässyt yksimielisyyteen tästä asiasta, yritä saada vitamiineja luonnontuotteista, luonnollisista ravintolisistä, syödä superfoodeja - chia, goji, maca, spirulina jne. Kaikki synteettiset vitamiinit ovat omalla vastuullasi tai kuormasi määrän tietävän lääkärin luvalla.

Naisten urheiluravinto

Asiakkaiden valinnan helpottamiseksi yritykset valmistavat naisille erityistä urheiluravintoa, joka on suunniteltu ottamaan huomioon, että naisten tarpeet poikkeavat miesten tarpeista.

Esimerkkinä on amerikkalainen Fitmiss-sarja, joka sisältää koko listan urheiluravinnosta - naisten proteiinipirtelön, rasvanpolttimen, energiajuoman, vitamiinikompleksin ja detox-kaavan. Täysi viiden purkin setti maksaa 100 dollaria iHerbissä.

Kotimaisista valmistajista voin mainita Lady Fitnessin. Oma mielipiteeni on, että proteiini ei ole kovin maukasta ja siinä on jauhehiukkasia, en ymmärtänyt kapseleiden rasvanpolttajaa ollenkaan. Patukat ovat herkullisia, erittäin miellyttäviä juomia L-karnitiinilla ja hyvillä vitamiineilla, jotka on muuten helppo niellä (joskus kapselit tai tabletit ovat niin suuria, että pelottaa!). Hinta on varsin demokraattinen.

Ostaa vai ei?

On sinun päätettävissäsi, käytätkö urheilulisäravinteita ja ravintoa vai et, mutta punnita ensin edut ja haitat. Huonolaatuinen, halpa ja "epäilyttävä" urheiluravinto voi olla vaarallista.

Jos lisäravinteet ovat korkealaatuisia eikä niitä oteta suurina annoksina, niistä ei ole haittaa, mutta ei ole mitään järkeä ... ehkä ei myöskään ole. Urheiluravinto, aminohapot, vitamiinit jne. tarpeen, kun kehon omat resurssit eivät riitä. Ja tämä on yleensä tyypillistä suurille urheilulajeille, joissa on täysin erilainen järjestelmä ja muut tehtävät.

Jos harjoittelet kolme kertaa viikossa tunnin ajan ja syöt tasapainoista ruokavaliota, et todennäköisesti tarvitse lisäravinteita.

Nykyään voimme sanoa suurella varmuudella, että naisten laihtumiseen tarkoitettu urheiluravinto on tulossa yhä suositummaksi. Monille rasvanpolttoprosessilla on erittäin tärkeä rooli elämässä, koska se ei ole salaisuus kenellekään: ylimääräiset kilot ovat nyt todellinen modernin yhteiskunnan vitsaus. Joillekin tästä vaikeasta tehtävästä tulee ylitsepääsemätön este, jonka takana on terve tulevaisuus täynnä iloja ja voittoja.

Nykyään maailma kuitenkin sanelee meille omat ehtonsa, joissa ei ole tilaa isoille vatsoille ja roikkuville sivuille, vaan on pumpattu ja kohokuvioitu vartalo. Tiedetään, että tällaisia ​​arvostettuja muotoja ei selvästikään ole mahdollista saada vain erikoistuneiden ruokavalioiden avulla. Siksi terveellisistä elämäntavoista, kuntoilusta ja kehonrakennuksesta valtavalle määrälle ihmiskunnan kauniin puoliskon edustajia on nykyään tullut normi, eräänlainen pakollinen ohjelma.

Talouslaki sanoo: kysyntä luo tarjontaa. Joten kehosi tekeminen sai aikaan uskomattoman hypetyksen urheiluravitsemuksesta, joka on uskomattoman suosittu nykyään. Ja tämä ei ole ollenkaan vain sellaista, koska ilman sitä harvat ihmiset onnistuivat saavuttamaan asetetut tulokset. Mutta tässä on syytä huomauttaa, että naisten painonpudotuksen urheiluravinnolla on omat vivahteensa, jotka sinun on tiedettävä oikean valinnan tekemiseksi.

Urheiluravinto tytöille painonpudotukseen: polta rasvaa!

Tietenkin kauppojen ja apteekkien hyllyillä on suuri määrä laihdutuslääkkeitä, joiden valmistajat väsymättä trumpetoivat uskomattomia välittömiä vaikutuksia käytön jälkeen. Mutta me kaikki tiedämme, että tämä on kaukana siitä. Vain pieni määrä esiteltyjä lisäravinteita todella toimii ja antaa konkreettisen ja näkyvän vaikutuksen. Yksi niistä on rasvanpolttokompleksit. Ne kuuluvat urheiluravintovalikoimaan, joka on luotu suoraan taistelemaan ylimääräistä kehon rasvaa vastaan.

Näiden lääkkeiden vaikutusspektri on hyvin monipuolinen ja voi vaihdella koostumuksesta riippuen. Niillä kaikilla on kuitenkin yhteiset toimintamekanismit, mukaan lukien:

• liiallisen nälän tunteen poistaminen;
• kehon aineenvaihduntaprosessien nopeuttaminen;
• taistella kudoksiin kertyneiden rasvan synteesiä vastaan;
• ylimääräisen veden poistaminen;
• kokonaispainon lasku rasvasolujen tuhoutumisen vuoksi;
• tehokkuuden ja keskittymiskyvyn lisääminen.

Kuten näette, naisten painonpudotukseen ja urheiluravitsemukseen tarkoitetut rasvanpolttimet antavat melko laajoja vaikutuksia. Ymmärtääksesi paremmin näiden tuotteiden yleistä toimivuutta, sinun tulee harkita niiden pääkomponentteja, jotka kuuluvat useimpiin huippuedustajiin:

Kofeiini- termogeeninen aine, jolla on ainutlaatuiset ominaisuudet. Se on yksi laadukkaimmista ja luonnollisimmista energianlähteistä, joka auttaa sinua saamaan kaiken irti harjoituksistasi kuntosalilla;

L-karnitiini- aminohappo. Se voi helposti ylpeillä kokonaisella "kimppulla" uskomattoman hyödyllisiä ominaisuuksia: rasvanpoltto, henkisen työn stimulointi, sydän- ja verisuonijärjestelmän suojaaminen ylikuormituksesta, stressin vaikutusten vähentäminen kehossa, liiallisen kolesterolin torjunta, anaboliset toiminnot ja paljon muuta;

Guarana on kofeiinin sukulainen. Se tarjoaa sinulle korkealaatuisen energialatauksen, lisää kestävyyttä ja suorituskykyä, nopeuttaa kehon rasvan hajoamista;

Vihreän teen uute- erinomainen kofeiinin ja monenlaisten vitamiinien lähde. Sillä on useita vaikutuksia, esimerkiksi tonic, antioksidantti ja kiinteyttävä;

Synefriini- yksi suosituimmista rasvanpolttajien komponenteista. Se stimuloi rasvavarastoa, tarjoaa energiahuippua, nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja, poistaa liiallisen ruokahalun;

Yohimbine- luonnollinen afrodisiaakki, tärkein komponentti rasvantorjuntaprosessissa. Se stimuloi keskushermostoa, lisää intensiteettiä ja keskittymiskykyä, parantaa unta.

1,3-dimetyyliamyyliamiini (geranium, DMAA)- tehokas keskushermoston stimulaattori ja sydämentahdistin. Nostaa sykettä, antaa iloisen tunteen ja lisää tehokkuutta. Geranium on yksi parhaista ainesosista, jotka lisäävät keskittymistä ja kestävyyttä. Se auttaa täydellisesti pysymään aktiivisena, sekä fyysisesti että henkisesti, jopa jäykimmällä ruokavaliolla.

Efedra (efedriini, efedrauute, ECA, efedra)- laajentaa keuhkoputkia ja nostaa sykettä, saa kehon polttamaan enemmän kaloreita, mikä lisää termogeneesiä. Se nopeuttaa aineenvaihduntaa, antaa energiaa polttamalla omaa rasvaa ja vähentää myös ruokahalua.

Tavallisen maallikon mukaan todellisen rasvanpolttajan koostumuksen tulisi perustua erilaisiin yrtteihin, vitamiineihin ja kivennäisaineisiin. Juuri tämän tuotteen tulee sopia kaikille, mikä takaa erinomaiset tulokset. Mutta tässä sinun ei pidä unohtaa, että kaikkiin ongelmiin ei ole olemassa tiettyä pilleriä, ja kysymys "mikä urheiluravitsemus laihtumiseen on parempi tytölle?" hyvin suhteellista ja todella yksilöllistä. Nykyään rasvan torjuntaan on kuitenkin olemassa erikoistuotteita, jotka sopivat useimmille naisille.

OxyMax on loistava valinta niille, jotka etsivät jotain poikkeavaa, mutta samalla uskomattoman toimivaa. Kompleksi koostuu vain 10 komponentista, mutta ne kaikki toimivat 100%. Lisäksi suuremmat annokset auttavat sinua saamaan nopean tuloksen ilman haittaa terveydelle, keskushermoston masennukselle ja huonolle terveydelle.

Performax-rasvanpolttajan tärkein ominaisuus on sen luonnollisuus. Se sisältää vain luonnollisia uutteita ja aineita, joten lisäravinne voidaan ottaa pitkiäkin kursseja ilman haittaa terveydelle.

Ihanteellinen valinta urheilijoille, jotka pitävät kaksi-yhdessä-rasvanpolttajista. Miami Lean ei sisällä ainoastaan ​​kaikkia tehokkaimpia rasvanpolttokomponentteja (johimbiini, hordeniini, higenamiini, polttava Mucuna, kofeiini jne.), vaan myös voimakkaita keskushermostoa stimuloivia aineita sekä keskittymistä, keskittymistä ja muistia parantavia aineita (fenyylietyyliamiini). sulbutiamiini, deanoli ja muut).

Miami Lean sisältää myös komponentteja, jotka vähentävät ruokahalua ja helpottavat vähäkalorisimmankin ruokavalion sietämistä, mikä tekee kompleksista uskomattoman suositun ammattiurheilussa.

Tämän videon katsomisen jälkeen saat rasvanpolttimesi toimimaan 100 %:

Naisten urheiluravinto painonpudotukseen: säästä lihaksia!

Se on jo pitkään todistettu: rasvanpolttimet naisten painonpudotukseen ja urheiluravitsemus ovat erottamattomia asioita. Tietysti voit ottaa vain rasvanpolttimen ja luottaa tulokseen, mutta tämä puolestaan ​​​​uuvuttaa kehoa, mikä johtaa vitamiinien, kivennäisaineiden ja ravintoaineiden puutteeseen kehossa rasvanpolton aiheuttamien stressien vuoksi. kohtaan. Siksi asiantuntijat suosittelevat vahvasti rasvanpolttokurssin täydentämistä vitamiinikomplekseilla, BCAA:illa, proteiiniseoksilla ja Omega-3-rasvahapoilla.

Vitamiini- ja kivennäiskompleksit- uskomattoman tärkeä komponentti jokaiselle urheilijalle. Nämä lisäravinteet ovat yksinkertaisesti korvaamattomia, koska ne auttavat pitämään kaikki kehon järjestelmät, kuten myös hiukset, kynnet ja ihon, hyvässä kunnossa.

Parhaat vaihtoehdot sinulle:

Aminohapot/BCAA

BCAA- Tämä lisäosa koostuu kolmesta välttämättömästä aminohaposta - leusiinista, isoleusiinista ja valiinista. Nämä komponentit ovat tärkein materiaali lihastemme rakenteelle. BCAA-kompleksi on myös eräänlainen kilpi, joka estää lihasrakenteiden tuhoutumisen, stimuloi aineenvaihduntaa ja proteiinin tuotantoa.

Parhaat vaihtoehdot sinulle:

Proteiini

Proteiinisekoitukset- urheiluravitsemuksen suosituin edustaja. Proteiini ei vain auta saamaan kuivaa ja laadukasta massaa, vaan on myös erinomainen apulainen painonpudotuksessa. Lisäksi tämä lisäosa toimii erilaisten aminohappojen lähteenä.

Parhaat vaihtoehdot sinulle:

Rasvahappo

Omega 3 ja CLA- Tämä komponentti on viime aikoina herättänyt erityistä huomiota, koska tällä rasvahapporyhmällä on uskomattoman paljon hyödyllisimpiä ominaisuuksia, jotka ovat löytäneet laajan sovelluksensa kuntoilun ja kehonrakennuksen alalla. Jos kosketat syvästi Omega-3:n vaikutusaluetta, sinun on kirjoitettava erillinen laaja artikkeli. Rasvahappojen käytön tärkeimmät vaikutukset ovat seuraavat:

• Aineenvaihduntaprosessien stimulointi;
• Auttaa saavuttamaan vähärasvaista lihasmassaa;
• Verisuonten ja sydämen vahvistaminen;
• Nostaa kehon yleistä sävyä;
• Lisääntynyt kestävyys ja suorituskyky;
• Erinomainen energiapurkaus;
• Anti-inflammatorinen ominaisuus;
• Ihon, kynsien ja hiusten kunnon parantaminen;
• Monien hormonien, mukaan lukien testosteronin, tuotannon stimulointi;
• Kortisolin tuotannon estäminen.

Parhaat terveelliset rasvavaihtoehdot sinulle:

L-karnitiini painonpudotukseen

L-karnitiini on erittäin tärkeä painonpudotuksen lisäaine. Tämä aine on yksi rasvahappojen kuljettajista mitokondrioihin, joissa ne poltetaan energiaksi. Yksinkertaisesti sanottuna karnitiini harjoituksen ja rasvan hajoamisen aikana mahdollistaa tehokkaan vapaiden rasvahappojen polttamisen, etkä palauta niitä takaisin "varastoon".

Kaikkia yllä olevia komponentteja tarvitaan käytettäväksi rasvanpolttoprosessin aikana. Kuten näette, naisten painonpudotuksen urheiluravintoa tulisi tukea lisäravintolisillä, jotka suojaavat kehoa liialliselta stressiltä ja estävät sen tilan huononemisen. Toivomme, että tämä artikkeli oli hyödyllinen sinulle. Toivotamme sinulle kaikkien tavoitteidesi saavuttamista. Onnea!