Mitä hyötyä ja haittaa urheilusta on? Asiantuntijoiden mielipide ammattiurheilusta.

Urheilun edut huomioon ottaen on välttämätöntä puhua paitsi fyysisen terveyden, myös lapsen henkisen, moraalisen, emotionaalisen tilan eduista.

Aloitetaan selventämällä, minkälaisia ​​(tai tyyppisiä) urheilulajeja tarkastelemme tässä artikkelissa. Tosiasia on, että on kaksi pääurheilua - amatööri ja ammattilainen. Ammattiurheilu tarkoittaa työtä, erittäin kovaa työtä, joskus uuvuttavaa. Jos puhumme ammattiurheilun hyödyistä tai haitoista urheilijan terveydelle, niin todennäköisemmin haittaa on enemmän, koska. tavoiteltujen tulosten saavuttamiseksi urheilija kokee erittäin suurta fyysistä ja henkistä rasitusta, erityisesti harjoittelussa ennen kilpailua. Vaikka urheilija ei olisi saanut yhtään vammaa koko uransa aikana, se ei tarkoita ollenkaan, että hän on terve, kun hän on kypsä, kaikki nuoruudessa saamansa kuormitukset tekevät huonon työnsä. Toisaalta ammattiurheilijat, kuten kukaan muu, ovat vastustuskykyisiä kaikenlaisille vilustumisille, koska. niillä on suuri tarjonta immuunisuojaa.

Toinen asia on amatööriurheilu. He tekevät sen huvikseen, pysyäkseen kunnossa, koska se on muodikasta. Mutta he eivät ansaitse rahaa heille, päinvastoin, he kuluttavat omansa, joskus erittäin paljon. ovat olennainen osa terveellistä elämäntapaa, jota nyt niin innokkaasti edistetään. Jotta urheilu todella tuo vain etuja terveydelle, sinun on valittava se kykyjesi, rajoitusten, sairauksien mukaan. Vesiurheilu on tässä suhteessa optimaalinen, erityisesti uinti, yleisesti tunnustetaan, että lasten fyysisen terveyden kehittämiseksi ei ole mitään parempaa kuin uinti. Mitä tulee "maalajeihin", johtajuus kuuluu maastohiihdolle (yleisurheilulle) ja erilaisille joukkuelajeille. Haitoista puheen ollen voidaan sanoa, että esimerkiksi jalkapallossa voi helposti murtaa jalkasi ja koripallossa sormen. Tässä on kyse sattumasta, ja vaikka laji on amatöörimäinen, niin into on usein liian ammattimaista, minkä seurauksena syntyy erilaisia ​​vammoja. Kun annat lapsen kamppailulajeihin (nyrkkeily, paini, kamppailulajit jne.), jotta hän oppii puolustamaan itseään, sinun on oltava valmis siihen, että lapsi voi ansaita itselleen aivotärähdyksen tai murtuneen leuan. Toisaalta hän olisi voinut yhtä hyvin ansaita nämä vammat vain pelaamalla kadulla.

Urheilun edut huomioon ottaen meidän on puhuttava paitsi fyysisen terveyden, myös henkisen, lapsen moraalisen, emotionaalisen tilan eduista. On tunnustettu tosiasia, että urheiluun osallistuvilla lapsilla on varhaisesta iästä lähtien hyvin kehittynyt kuri, vastuuntunto, ahkeruus, ahkeruus. Tietenkin kaikki tämä ei ole tarpeetonta lapselle.

Ja nyt aloitetaan aivan alusta. Onko urheilu haitallista tai hyödyllistä lapsen terveydelle?

Tämän kysymyksen kysyvät usein vanhemmat, jotka miettivät, lähettääkö lapsensa suureen urheiluun. Asiantuntijoiden kesken ei ole yksimielisyyttä. Jotkut uskovat, että urheilu lamauttaa sielun ja ruumiin, toiset ovat varmoja, että se kouluttaa ja auttaa monissa elämäntilanteissa. Kuka on oikeassa, ja miksi selvää vastausta ei vieläkään ole?

Tässä on kaksi artikkelia tästä aiheesta. Ensimmäinen keskittyy haitoihin, joita suuren urheilun tekijän mukaan tuo mukanaan. Toinen - vastaus ensimmäiseen todistaa, että urheilun hyödyt ovat korvaamattomia, ja haitoista puhuminen on enimmäkseen myyttejä. No, valinta on tietysti sinun.

Varoitus: iso urheilu

Kaikki vanhemmat haluavat lastensa olevan terveitä, ja tätä varten he lähettävät heidät urheiluosastoille. Mutta samaan aikaan he eivät usein ymmärrä eroa fyysisen kulttuurin ja urheilun välillä. Fyysinen kulttuuri on liikettä, se on lihasten kehitystä, se on fyysisen ja henkisen harmoniaa. Tämä on lihasiloa, sekä hyötyä että nautintoa. Ja jos aikuiset pakottavat itsensä tekemään harjoituksia silloin tällöin, niin kasvavalle organismille liike on kiireellinen tarve.

Pysähdy ja ajattele

Kun puhutaan liikuntakasvatuksesta, he muistavat useimmiten "kaksi töppäystä, kolme kierrosta". Tietenkin sekä me että lapsemme eivät useimmiten harjoita banaalisia aamufyysisiä harjoituksia, vaan tiettyä urheilua - uintia, juoksua, lentopalloa ja niin edelleen. Ja missä on urheilua, siellä on aina jännitystä, on kilpailua, haluat aina olla huipulla, olla ensimmäinen, voittaa, ainakin itsesi... Täällä kannattaa pysähtyä ja miettiä. Urheilusta tulee jossain vaiheessa itsetarkoitus, eikä se aina ole hyvästä.

Sen tosiasian, että suuri urheilu on varmasti terveydelle haitallista, kuulin ensimmäisen kerran kuuluisan ratsastajamme olympiavoittajan Elena Petushkovan huulilta. Petushkova oli eräänlainen ainutlaatuinen: hän riitti paitsi harjoitteluun, kilpailuihin ja voittoihin, yhdessä komean Akhal-Teke Pepelin kanssa, myös tieteeseen ja jopa opetukseen. Valitettavasti sekä hän että hänen miehensä Valery Brumel kuolivat ennen kuin keskimääräiselle ihmiselle oli varattu aikaa. Kuitenkin, kun saavutat sellaisia ​​maailman huippuja, sellaisina kuin ne ovat, luultavasti monet uhraukset näyttävät oikeutetuilta. Mutta vain harvoista tulee mestareita, mutta mitä tapahtuu kaikille muille?

Fyysiset puutteet ja henkilökohtainen menetys

Huippu-urheilussa menestyminen on aloitettava varhaislapsuudessa, jolloin vanhemmat päättävät kaiken lapsen puolesta. Usein samaan aikaan aikuisia eivät ohjaa lapsen edut, vaan heidän henkilökohtaiset motiivinsa, esimerkiksi muodin tavoittelu tai kunnianhimo. Nyt tennis, judo, hiihto ja taitoluistelu ovat muodissa. Kerran, Rodninan aikakaudella, monet kaverit pääsivät myös luistimiin. Osasta tuli todella yksi parhaista, joku vahvistui ja sai hyvän plastisen ja rytmitajun, ja jollekin tämä harrastus jätti muiston aikuisiässä tuntuvien vammojen muodossa. Ja silti - ratsastushousujen muodossa - ylikehittyneet reisilihakset, jotka näyttävät erittäin rumilta naisten jaloissa.
Jalkojen lihakset ovat usein vääristyneitä niillä, jotka pitävät pyöräilystä liikaa. Vaikuttaa siltä, ​​​​että tällainen hyödyllinen toiminta - tiedätkö polkemalla itse - mitä haittaa siitä voi olla? Lukuisten vammojen ja vatsasairauksien lisäksi, jotka johtuvat epämiellyttävästä kiertyneestä asennosta ratin takana, pyöräilijät kärsivät jatkuvasti kiehumisista, puhekielessä - kiehumista, kaikkein arkimmassa paikassa - jossa tietty kehon osa hankaa satulaa vasten ja osuu kehys.

Minkä tahansa lajin vahvistetut tunnit kehittävät useimmiten yhtä lihasryhmää muiden kustannuksella. Ja keho saa epäharmoniset mittasuhteet. Tyttö opiskeli kanssani yliopistossa - uinnin mestari. Uinti kehittää erityisen voimakkaasti selän ja olkavyön lihaksia, ja Lenasta oli täysin mahdollista sanoa - "viisto syvyys olkapäissä". Kilpailuissa yksikään kaveri ei voinut pysyä hänen kanssaan - ehkä juuri tästä syystä tai ehkä naisellisten muotojen puutteen vuoksi hänen henkilökohtainen elämänsä ei toiminut. Muutama vuosi sen jälkeen, kun hän lopetti aktiivisen urheilun, hänestä tuli erittäin lihava ja valitti sydämestään - näin tapahtuu usein entisten urheilijoiden kanssa.

Kyllä, Lena oli mestari, mutta vain Burevestnik-yhteiskunnan mestari sekä Venäjän mestaruuden voittaja (tämä oli silloin, kun Venäjä oli vielä osa suurta unionia). Oliko se vääristyneen hahmon, varhaisten sairauksien, epäonnistuneen naiselämän arvoista?

Ylikuormitukset pysäyttävät kasvun, vääristävät vartaloa ja häiritsevät monia kehon toimintoja. Jos ihminen varhaisesta iästä lähtien tottuu raskaisiin kuormituksiin, tämä kahlitsee hänet ikuisesti urheiluun, hänen on säilytettävä urheilullinen muoto erittäin vanhaan ikään asti, harjoitettava - jopa itselleen - koko elämänsä. Muuten hän tuntee olonsa huonoksi ja lihoa ehdottomasti - tämä on fysiologiaa.

Varo huumeita

Eikä kyse ole vain fyysisestä aktiivisuudesta. Valitettavasti monet urheilun negatiivisista puolista liittyvät urheiluympäristöön. Kaikki puhuvat tästä nyt ääneen lukuisten ja korkean profiilin saaneiden dopingskandaalien yhteydessä. Valitettavasti usein sekä urheilijoiden että valmentajien motto on ”Voitto hinnalla millä hyvänsä!”. Käytetään lukuisia piristeitä, hormonaalisia valmisteita ja yleensä kaikenlaista dopingia, jotka piristävät elimistöä keinotekoisesti ja saavat sen kuluttamaan hätäreserviä. Kun varannot loppuvat, tapahtuu kehon ennenaikainen ikääntyminen, sairaus ja joskus jopa varhainen kuolema.

Muutama vuosi sitten, naisten parhaassa iässä, ennen kuin täytti 40 vuotta, moninkertainen olympiavoittaja ja samalla ylellinen kaunotar Florence Griffiths-Joyner kuoli. Jokainen, jolla on ainakin jotain tekemistä suuren yleisurheilun kanssa, ymmärtää erittäin hyvin, miksi juoksijan sydän pysähtyi niin aikaisin. Energian säilymisen laki toimii myös elävässä luonnossa; keinotekoiset piristeet eivät vain edistä nopeaa toiminnan puhkeamista "tässä ja nyt", vaan myös kiihdyttävät biologista kelloa, mukaan lukien ikääntymismekanismit paljon aikaisemmin kuin luonnon asettama aika.

Jos lapsesi on vakavasti mukana urheilussa, muista hallita prosessia. Seuraa, millaisia ​​"vitamiineja" he antavat hänelle, selvitä niiden tarkka koostumus. Älä missään tapauksessa tyydy hormonaaliseen "ruokimiseen"!

Psykologiset ongelmat: stressi ja murtumat

Urheilu on myös emotionaalista ylikuormitusta, jota kaikki eivät kestä. On erittäin vaikeaa olla koko ajan huipulla, on vaikea sietää tappiota, varsinkin jos on "tuomittu", on vielä vaikeampaa olla koko ajan kakkosena... Uskotaan, että urheilu rakentaa luonnetta ja vahvojen persoonallisuuksien tapauksessa tämä on tietysti juuri näin. Mutta joskus se katkeaa. Herkät ihmiset, jotka tavallisessa elämässä yleensä kokevat kaiken akuutisti ja lannistuvat helposti, kilpailuihin liittyvät jatkuvat tunneheilahtelut johtavat hermoromahduksiin. Tietenkin tällaiset lapset saavuttavat harvoin urheiluhuippuja - vain silloin, kun he ovat valmentajan näkökulmasta epätavallisen lahjakkaita hänen lajilleen. Sitten valmentaja tekee kaikkensa, jotta hänen osastonsa näyttää halutun tuloksen, välittämättä hänen mielenterveydestään. Ja epävakaat luonteet, jotka joutuvat työttömäksi urheiluuransa päätyttyä, yksinkertaisesti hajoavat.

Ei niin kauan sitten, minuun tulivat nuoren tennispelaajan, erittäin lahjakkaan tytön, vanhemmat, jolla alkoi olla psyykkisiä ongelmia. Hän on menettänyt yhteyden ikätoveriinsa, hänellä on ongelmia opintojensa kanssa - ja hän oli ennen erinomainen opiskelija. Ehdotin hieman kuormituksen vähentämistä ja harjoitusajan lyhentämistä, mutta aikuiset eivät halunneet kuulla siitä - tytöllä on lahja, lisäksi hän itse haaveilee mestaruudesta! Valitettavasti voittajilla täytyy olla myös mestarihahmo, ja tämä ilmiö on jopa harvinaisempi kuin fyysinen lahjakkuus. Valitettavasti lasten urheilussa ei juuri ole psykologeja, nuoria urheilijoita ei edes opeteta rentoutumaan. Joten jos lapsellasi, joka on vakavasti mukana urheilussa, on ongelmia, yritä hakea ammattiapua.

Elämässä joutuu maksamaan kaikesta. Suuri urheilu antaa ihmiselle paljon ja vaatii häneltä vielä enemmän. Kun lähetät lapsen urheiluosastolle, mieti, kenen haluat nähdä hänet tulevaisuudessa - terveenä, vahvana, kokeneena ihmisenä vai kunniasta ihastuneena ja rahalla täynnä olevan mestarin? Tai ehkä on parempi lähettää hänet musiikkikouluun? Ja anna hänen pelata jalkapalloa kavereiden kanssa joutomaalla!

Olga Arnold, psykologian kandidaatti

Suuren urheilun kauhut ovat suuresti liioiteltuja

Kaikki on myrkkyä, kaikki on lääkettä; molemmat määrittävät annoksen.
Paracelsus

Ajattelemme yhdistyksissä. Jokaisella on urheilun käsite, joka liittyy omiin kuviinsa, usein lainattuihin kuviin. On tärkeää erottaa yksittäiset tapaukset trendeistä, ei tehdä globaaleja johtopäätöksiä asiayhteydestään irrotettujen tosiasioiden perusteella. Jokaisella toiminnalla on varjopuolensa. Suuren urheilun kauhut voidaan haluttaessa kerätä samaan siistiin kimppuun ilojen kanssa. Ja halusi arvioida urheilua, sinun on asetettava itsellesi vain yksi tehtävä - raittius aiheeseen.

Elämä on vaarallista

Ihmiskuolleisuustilastojen mukaan yleisimmät kuolinsyyt ovat sydän- ja verisuonisairaudet ja onkologia. Kolmannella sijalla - kuolema auto-onnettomuuksissa. Auto on lisääntyneen hengenvaaran lähde. Tarkoittaako tämä sitä, että ajoneuvojen käytöstä on luovuttava?
Kaikki lapset on rokotettu. On synkkää tutkimustietoa, jonka mukaan joidenkin lasten terveydelle aiheutuu tämän toimenpiteen seurauksena vakavia vaurioita - vammaisuuteen asti. Tarkoittaako tämä sitä, että rokotukset pitäisi lopettaa?

Monilla naisilla raskaus on vaikeaa, usein on terveysongelmia, jotka kehittyvät kroonisiksi sairauksiksi. Halu saada lapsi on vaarallinen asia. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun täytyy lopettaa lasten hankkiminen?

Inhimillisiä tragedioita on paljon. Ja niitä tapahtuu sekä toimimattomissa perheissä - että aristokraattisissa perheissä, sekä kovan työn aikana - että levon aikana, sekä vanhusten keskuudessa - että nuorten keskuudessa ...

Urheilu on yhtä harrastusta kuin mikä tahansa muu. Ja haitat siinä ovat täsmälleen samat kuin pedagogiikan tai geologisten tutkimusretkien opettamisessa. Ei ole olemassa hiljaisia ​​ammatteja, eikä ole olemassa reseptejä suojautuaksesi stressiltä, ​​loukkaantumiselta ja ylikuormitukselta.

Uran ja henkilökohtaisen elämän katalysaattori

Olympiavoittajat Elena Petushkova ja Valeri Brumel kuolivat aikaisin. Mutta missä on tae, että he eläisivät kypsään vanhuuteen yhdistämättä elämäänsä urheiluun? Eivätkö muusikot, tiedemiehet, poliitikot, lääkärit, leipurit ja kirjastonhoitajat kuole aikaisin?

Isot urheilulajit voivat olla haitallisia. Kuten iso bisnes, iso politiikka, iso näyttämö... Mitä korkeammat tavoitteet, sitä vaarallisempaa. Tätä ei kuitenkaan todellakaan kannata pelätä. Aloittelevasta urheilijasta mestariksi on pitkä matka, harvat selviävät siitä. Sillä, joka "poistuu kilpailusta" aikaisemmin, ei ole mitään pelättävää.

Aktiivisen uran päätyttyä urheilijoilla on ongelmia - terveydentilassa, perhe-elämässä, psykologiassa. Mutta ei urheilu ole syyllinen, vaan henkilökohtaiset ominaisuudet. Tämä on ihmisten sopeutumisongelma uusiin olosuhteisiin. Aiotko väittää, että entiset urheilijat ovat kaikki sairaita ja onnettomia? Lisäksi urheilu auttoi monia saavuttamaan korkeuksia muilla aloilla uransa päätyttyä. Poliitiko Grigory Yavlinsky oli nuoruudessaan Ukrainan nyrkkeilymestari. Näyttelijä Dmitri Pevtsov on karaten urheilun mestari, mitalivoittaja. Laulaja Oleg Gazmanov harjoitti vakavasti voimistelua. Suuria yrittäjiä entisten urheilijoiden joukosta on lukemattomia. Mainitsemani henkilöt ovat muuten toistuvasti korostaneet urheilun roolia elämässään keskeisenä roolina: vaikeuksien voittamisen tapa on universaali apulainen millä tahansa alalla.

Tapahtuu, että entiset urheilijat valittavat loukkaantumisten ja ylikuormituksen seurauksista. Useimmiten se ei ole muuta kuin piirustus. Työntekijät ja työntekijät, muusikot ja lääkärit, näyttelijät ja sotilaat kertovat ammattinsa kustannuksista samalla murinalla. Harvoja poikkeuksia lukuun ottamatta kukaan heistä ei kuitenkaan sano, että he unelmoisivat elämästään uudelleen, luopuvansa kaikista työnsä "ominaisuuksista".

Sanotaan, että urheilijauran päätyttyä elimistö ei pysty rakentumaan rauhallisemmalla tavalla - tästä johtuu ylimääräinen paino, sydänongelmat ja masennus. Kysyin ystävältäni, urheilijalta, joka kilpaili Neuvostoliiton mestaruudesta, kuinka hän selviytyi tilanteesta. Vastaus oli: "Tiesin vain, mitä minulle oli tulossa, ja valmistauduin jättämään urheilun. Kun pidät huolta kehostasi, etkä anna kaiken mennä omalla painollaan, kaikki menee hyvin.

Myös ongelmat toivottoman hemmoteltuun vartaloon ja naisurheilijoiden henkilökohtaiseen elämään ovat liioittelua. Työni luonteen vuoksi jouduin kommunikoimaan ja työskentelemään yhdessä monien entisten mestareiden - Yolanda Chenin, Olga Bogoslovskajan, Svetlana Masterkovan, Maria Kiselevan - kanssa. Sekä ulkoisten tietojen että henkilökohtaisen elämänsä kanssa he ovat kunnossa. Urheilijoiden keskuudessa ja alemmalla tasolla on paljon tuttuja - kaikilla on melko harmoniset perheet, lapset ja normaalit tulot. Sanon lisää: En tiedä yhtään urheilua, jossa nainen ei nauttisi miesten huomiosta, jolla ei olisi faneja - mukaan lukien painonnosto, kehonrakennus ja kuulantyöntö. Naisurheilija on yleensä aina poikkeuksellinen henkilö. Miehet vetoavat niihin - huolimatta heidän kiinnostuksensa kohteen joskus "epänaiseellisesta" hahmosta.

Voittamisen onnesta ja vanhempien tuesta

Savua ei kuitenkaan ole ilman tulta. Jokin urheilussa aiheuttaa silti haittaa. He sanovat, että nämä ovat emotionaalista ylikuormitusta, urheilijan psykologista painetta harjoittelun ja kilpailujen aikana. Valmentajien, vanhempien, tuomareiden, kilpailijoiden painostus... Se on totta. Ja silti… se ei ole niin!

Tunteet ovat urheilun moottori, sen ydin. Kilpailuun valmistautuessaan ja itse turnauksissa urheilijalla on psykologisia vaikeuksia. Mutta näillä stressillä on toinenkin puoli: henkilö karkaistuu, tulee moraalisesti vakaammaksi. Kun urheilija on voittanut henkisestä epämukavuudesta, hän tietää jo tämän suloisen voittamisen tunteen. Ja hän ymmärtää: "Voin." Tällaiset tunteet ovat paljon arvokkaita. Onnellisuus voittaa sen vaikutuksen voimalla kehoon ylittää merkittävästi kaiken tätä hetkeä edeltäneen negatiivisuuden. Mutta siinä ei vielä kaikki. Voittoon liittyy muitakin tunteita. Tavallisessa elämässä kukaan ei koe tunnetta, joka on verrattavissa palkintokorokkeella seisovan urheilijan tunteisiin.

Sanot - kaikki eivät voita. Mistä muut saavat tunteensa? Tietysti. Tätä varten valmentajat, vanhemmat, vain läheiset ihmiset ovat - auttamaan voittamaan negatiivisuutta, auttamaan taistelemaan, tukemaan... Pahinta on, kun urheilija jää yksin ongelmiensa kanssa. Nämä ovat tilanteita, jotka voivat olla haitallisia. Mutta meidän vallassamme on estää ne, eikö niin?

Mitä muuta urheilussa on haitallista? Ajattelematon tuloksen tavoittelu, ponnistelujen hyperbolisointi tuloksen nimissä, kiihko, hysteria. Olen tuntenut vanhempia, jotka treenasivat lapsiaan 8-9 kertaa viikossa, palkkasivat useita valmentajia ja pitivät lapsensa tiukimmalla ruokavaliolla suuruuden nimissä. Kuten arvata saattaa, siitä ei tullut mitään hyvää. Riippuu paljon valmentajasta. Hänen roolinsa on yleensä keskeinen. Pohjimmiltaan on yksinkertainen: voit siirtyä kohti tavoitetta asteittain ja mielihyvin tai voit lentää päätä myöten, kuin nuori kollektiiviviljelijä sävytetyssä "yhdeksässä".

On tärkeää ymmärtää, että urheilussa raja hyvän ja pahan välillä on hyvin ohut. Ja voit tuntea tämän linjan vain urheilemalla - etkä etänä. Ei ole tarpeen "suojella" urheilulta - tämä ei ole rikos eikä huumeriippuvuus. Anna lapsellesi mahdollisuus valita. Varsinkin jos hänellä on taipumus urheiluun. Loppujen lopuksi ei ole mitään pahempaa kuin kykyjen toteuttamatta jättämisen tunne - vuosia myöhemmin, heittojakson jälkeen, kyynelten ja sydänsurujen kautta lävistävästä ajatuksesta "ja minä voisin...".

Ja muutama vakuuttavampi argumentti

Miksi pitää vielä urheilla? Ja korostan myös ammattiurheilua. Lyhyesti: tämä on paras elämän koulutus.
Miksi ammattiurheilu on parempaa kuin amatööri? Ei, ei hypoteettista mainetta ja rahaa ensiksikään. Suurelle urheilulle on ominaista vastuullisuuden mitta. Täällä kehittyy tapa toimia tunnollisesti. Ja myös - löytää uusia mahdollisuuksia itsessäsi, tuntea psykologian aiemmin tuntemattomat syvyydet. Täällä muodostuu kyky kulkea polun läpi loppuun ja laittaa upea piste polun loppuun. Periaatteessa tämä voidaan oppia ilman urheilua - aikuisuuteen mennessä. Mutta urheilijat hallitsevat tämän taiteen pääsääntöisesti nuoresta iästä lähtien - ja siksi heillä on etu tavallisiin ihmisiin verrattuna.

Urheilijoiden on helpompi voittaa sairaudet kuin tavalliset ihmiset – se on heidän veressä. Epäurheilijamainen ihminen on puolustuskyvytön sairauksia ja ikääntymistä vastaan. Hänen "työkalujaan" ovat lääkkeet ja jonot klinikalla. Urheilija, jopa entinen, on aseistettu ja valmistautunut. Hän pystyy tarvittaessa mobilisoimaan kehon lisäresursseja ajoissa.

Jos et ole koskaan harrastanut urheilua, on äärimmäisen vaikeaa pakottaa itsesi aloittamaan (ja varsinkin olla lopettamatta ensimmäisten yritysten jälkeen), vaikka olisit tietoinen kiireellisestä harjoittelun tarpeesta. Urheilijalla taas on ns. ”lihasmuisti”, jonka avulla hän voi aina laittaa itsensä kuntoon kevyillä harjoituksilla missä iässä tahansa.

Ja urheilu on kommunikointia, yhteyksiä ja tuttavuuksia viime kädessä. Tämä on ystävyyttä ikuisesti. Tiedätkö kuinka valtava määrä yritysprojekteja syntyi, koska kumppanit urheilivat kerran yhdessä?

Jotta ei tehdä jotain hyödyllistä, on aina syy. On jo monia syitä olla harrastamatta urheilua. On satoja tekijöitä, jotka voivat heikentää lapsen terveyttä. Löydät heidän luettelostaan ​​urheilulajeja vain sadas- ja tuhannespaikoissa. Jos argumentit urheilun puolesta eivät kuitenkaan ole vakuuttavia, kokeile musiikkia. Muuten musiikista. Minulla on laaja aineisto muusikoiden ammattitaudeista. Haluatko, että jaan?

Sergei Meshcheryakov

Mittaus on hyödyllinen ominaisuus asioissa, jotka henkilö usein yksinkertaisesti unohtaa. Kohtuuttomuus johtaa erilaisiin kehon häiriöihin, sairauksiin ja muihin ongelmiin. Niin hyödyllistä kuin kohtalainen liikunta onkin, se voi olla haitallista, jos et kiinnitä huomiota kehon tarpeisiin. Loppujen lopuksi monet olosuhteet ovat tärkeitä oikealle fyysiselle aktiivisuudelle.

Kuorma kuorma - epäsopu

Uskotaan, että lihasmassan rakentamiseksi urheilijan on voitettava ylikuormitus. Tee useita lähestymistapoja uupumukseen ja sitten jopa yli kykyjesi.

Joissakin tapauksissa tämä käytäntö on sallittua, mutta vain lääkärin valvonnassa. On kuitenkin todennäköistä, että tällainen lähestymistapa vahingoittaa vain terveyttä. On vaikea sanoa varmasti, ne voivat olla kohtuuttomista kuormista.

Näitä ovat lihaskudosvauriot ja peruuttamattomat luuvauriot, nyrjähdykset, häiriöt kehon biokemiallisissa prosesseissa. On mahdotonta ennustaa tarkasti, kuinka tämä tai tuo väärä kuorma reagoi, mutta joka tapauksessa asteittaisuus on tärkeää.

Kouluttamaton ihminen ei yksinkertaisesti voi heti "ottaa painoa" yli kykyjensä. Hänen ruumiinsa ei ole valmis sellaisiin kuormiin, mikä johtaa väistämättä tilapäisiin tai pysyviin ongelmiin.

Mutta valmistautunut tarvitsee myös lämmittelyn ennen tunteja. Pieni lämmittely pakollisilla vedoilla, hyppyillä, venyttelyllä, kevyillä painoilla tekee kehosta valmiimman seuraaviin harjoituksiin. Mutta siinä ei vielä kaikki.

Lepo, ruoka, uni

Ilman kunnollista lepoa ei fyysisestä toiminnasta ole hyötyä. Aloittelijoiden virhe on, että he yrittävät harjoitella joka päivä, estäen kehoa palautumasta ja vahvistumasta, tottumasta uusiin kuormituksiin.

Tiedetään, että fyysisen vaikutuksen alaisena lihaskuidut tuhoutuvat mikrotasolla ja kasvavat sitten liikaa, mikä johtaa massan kasvuun. Tämä vie kuitenkin aikaa, joten ammattilaiset tekevät vain 2 tai 3 kertaa viikossa.

Ravinto on myös erittäin tärkeää, ja sitä on riittävästi ja riittävästi. Tästä kysymyksestä on parasta keskustella urheilulääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa, koska tällaiset asiat ovat ehdottomasti yksilöllisiä.

Uni on parasta lepoa kaikille kehon järjestelmille. Sitä ei kannata laiminlyödä opiskelun tai työn takia, varsinkin jos henkilö altistuu systemaattiselle vakavalle fyysiselle rasitukselle kuntosalilla. Keskimäärin tarvitaan 8 tuntia unta ja joissain tapauksissa enemmänkin.

Älä myöskään unohda neuvotella lääkäreiden kanssa ennen luokkia, niiden aikana ja niiden jälkeen, jotta et menetä jo olemassa olevaa sen sijaan, että saisit jotain uutta.

Intensiivinen fyysinen aktiivisuus johtaa varhaiseen ateroskleroosiin ja kalsiumin kertymiseen verisuonissa. Tämä uutinen tuli amerikkalaisilta tutkijoilta (julkaisu Mayo Clinic Proceedings -tieteellisessä lehdessä, jonka on julkaissut kuuluisa Mayo Clinic). Tutkimuksen tulokset ovat järkyttäviä. Ei vain erittäin intensiiviset kuormitukset osoittautuneet haitallisiksi, vaan myös tavanomaiset, joita suosittelemme voimakkaasti suorittamaan.

Jos tutkit huolellisesti artikkelin taulukkoa (muokkasimme sen lukijaa varten), käy ilmi, että ne, jotka harjoittelivat intensiivisesti ja säännöllisesti kuntosalilla, lenkkeilevät, pyöräilivät jne., saivat ateroskleroosin 2 kertaa useammin kuin niillä, jotka harjoittelivat sitä. ei vietä kovin aktiivista elämäntapaa. Jälkimmäinen voitti jopa ne, jotka toimivat lääkäreiden ohjeiden mukaan: he omistavat fyysisen aktiivisuuden 150 minuuttiin viikossa (USA:ssa tämä on virallinen suositus).

25 vuoden havaintoja

Vapaaehtoisten tarkkailu kesti 25 vuotta. Ensimmäistä kertaa heidän terveydentilansa arvioitiin 18–30-vuotiaana. Aktiiviseen elämäntapaan sitoutumisensa mukaan kaikki jaettiin kolmeen ryhmään. Ensimmäinen sisälsi passiivisimmat, he eivät juokseneet, eivät hypänneet, eivät edes kävelleet nopealla tahdilla 20-25 minuuttia päivässä. Toinen suoritti suositeltua fyysistä aktiivisuutta. Kolmanteen ryhmään kuuluivat aktiivisimmat, jotka kiduttivat itseään fyysisellä aktiivisuudella vähintään 450 minuuttia viikossa, eli he viettivät niihin yli tunnin päivässä. Ja näillä harrastajilla, jotka osallistuivat vakavaan kilpailuun terveydestä, oli 80 % todennäköisemmin huonommat verisuonet kuin niillä, jotka olivat liian laiskoja suorittamaan urheilun vähimmäismäärää.

Tiedemiehet olivat hämmästyneitä: he odottivat päinvastaisia ​​tuloksia. Loppujen lopuksi on vakiintunut mielipide, että urheilun aikana kolesteroli laskee, veren glukoosi ja ihon alla oleva rasva palavat, sydän ja verisuonet ovat koulutettuja, ja kaikki tämä viivästyttää ateroskleroosin kehittymistä.

Mitä tehdä?

"On jo tehty tutkimuksia, joissa urheilijat osoittivat samanlaisia ​​​​verisuonimuutoksia", selittää kardiologi, lääketieteen tohtori, Moskovan valtion lääketieteellisen yliopiston osaston johtaja ja tieteellinen sihteeri Evdokimova Juri Vasyuk. – Ja periaatteessa on selvää, miksi näin tapahtuu. Suuret kuormitukset eivät vain harjoita sydänlihasta, vaan kuormittavat myös verisuonia: kohonneella paineella pitkän ja intensiivisen kuormituksen aikana on sama vaikutus kuin verenpaineella. Tämän vuoksi laukeaa mekanismeja, jotka edistävät ateroskleroosin kehittymistä ja kalsiumin laskeutumista verisuonissa. Näyttää siltä, ​​että tässä tapauksessa juuri tällaiset mekanismit toimivat, koska intensiivisesti fyysisiä harjoituksia harjoittavat ihmiset kokivat saman stressin kuin urheilijat. Mutta tietysti tässä tarvitaan lisää tutkimusta kaikkien yksityiskohtien selvittämiseksi.

Tärkeintä on keskittyä ei kilometrien etäisyyteen, vaan kehon tilaan. Tämä voidaan määrittää sykkeestä laskemalla optimaalinen kuormitus erittäin yksinkertaisella Shepard-kaavalla (katso infografiikka). Sen avulla määrität ikäsi mukaan suurimman sallitun sykkeen harjoituksen aikana. On hyvä, jos tuntien aikana sykkeesi on 50-60 % maksimista. Tämä vastaa yleensä kevyen hikoilun tunnetta. Yritä pitää kiinni siitä kuormasta."

Klikkaa suurentaaksesi

Tänään puhumme urheilun eduista. Nykymaailmassa, jossa tietotekniikan voima vallitsee, on vaikea pitää itsensä kunnossa koko ajan.

Urheilu kuuluu kaikille

Se sisältää sellaisia ​​vaaroja kuin liikalihavuus, ateroskleroosi, aivohalvaukset, migreenit ja muut sairaudet. On tie ulos - aloittaa.Eikä ole ollenkaan välttämätöntä käydä uima-altaalla tai kuntosalilla, voit tehdä fyysisiä harjoituksia kotona.

Urheilun terveyshyödyt ovat korvaamattomia vain asiantuntevan lähestymistavan avulla. Jokaisen tulee valita itselleen juuri hänelle sopiva liikuntamuoto terveydellisistä syistä ja henkilökohtaisten mieltymysten perusteella. Nautinnollisesti ja ilman tarpeettomia vartaloa uuvuttavia kuormia voit paitsi pitää kehosi hyvässä kunnossa, myös muuttaa elämäsi parempaan suuntaan.

Urheilu. Hyödyt ihmisten terveydelle ja keholle

Paljon on jo sanottu siitä, että urheilu Mikä on fyysisen aktiivisuuden vaikutus kehoon? Mitä hyötyä urheilusta on keholle?

Tuntien jälkeen:

Parantaa lisää kestävyyttä ja voimaa;
. immuniteetti kasvaa (jonka seurauksena henkilö on vähemmän sairas);
. tuki- ja liikuntaelimistö vahvistuu;
. paino normalisoituu;
. verenkierto paranee.

Urheilulla on myönteinen vaikutus myös näkö- ja hengityselinten toimintaan. Tällainen toiminta vähentää varhaisten aivohalvausten, sydänkohtausten ja muiden riskiä.

Urheilu kasvattaa kurinalaisuutta, päättäväisyyttä ja vastuullisuutta sekä vahvistaa henkistä terveyttä.

Hyväksy, että tällainen hyödyllinen toiminta on sen arvoista irtautua television ruudulta ja lähteä urheiluun!

Jokainen valitsee toiminnan tyypin itse?

Kun valitset lajia, sinun tulee kuunnella omaa kehoasi. Älä pelkää kokeilla itseäsi eri suuntiin - luokkien tulee tuoda iloa ja tyydytystä, eikä heikentää mielialaasi ja hyvinvointiasi. Jokaisella urheilulajilla on erilaisia ​​etuja:

1. Juokseminen. Jostain syystä tämä jätetään usein sivuun, koska se ei tuota nopeaa vaikutusta. Mutta turhaan, jos haluat saada sen ilman vaaraa pysähtyä 40 vuoden jälkeen, juokseminen on tässä todellinen apulainen. Kun saavutat tiettyjä tuloksia, koet omakohtaisesti lisääntynyttä lihaskuntoa, painonpudotusta ja merkittävää energian nousua.
2. tuo suuria etuja. Se parantaa verenkiertoa, sydämen, keuhkojen ja näköelinten toimintaa, harjoittelee vestibulaarilaitteistoa ja ehkäisee myös suonikohjujen ilmaantumista.
3. Hiihto voi korvata pyöräilyn kylmänä vuodenaikana. Tämän oppitunnin edut eivät ole huonompia kuin edellä kuvatut vaihtoehdot.
4. Niille, joille voimakas fyysinen aktiivisuus on vasta-aiheinen, on myös oma lajinsa - uinti. Se tuo kehon haluttuun muotoon, auttaa hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmiä. Uinnissa ei ole ikärajoituksia. Ortopediset lääkärit määräävät usein tätä urheilua lasten selkärangan kaarevuuden ja muiden sairauksien hoitoon ja ehkäisyyn.

5. Samanlaisia ​​hyödyllisiä vaikutuksia voidaan kokea tanssi- tai joogatunneilla. Kehon yleisen vahvistamisen lisäksi ne tekevät vartalosta joustavan ja joustavan.
6. Tunnit kuntosalilla. Tämä valinta on tarkoitettu niille, jotka haluavat paitsi parantaa lihasten joustavuutta, myös rakentaa lihasmassaa. Tämä vaihtoehto, kuten ryhmäliikuntatunnit, sopii vain niille ihmisille, joilla ei ole lääketieteellisiä vasta-aiheita.
7. Halutessasi voit pysähtyä urheilupeleihin. Se voi olla kuten sulkapallo, tennis ja squash. Kaikki tällaiset harjoitukset harjoittelevat täydellisesti kaikkia lihasryhmiä, latausta ja energiaa. Pelaamalla voit vahvistaa terveyttäsi ja saavuttaa samalla mahtavia voittoja.

8. Kaikkien suosikkijalkapallo on peli, joka harjoittelee voimaa ja kestävyyttä. Vastoin mielipidettä, että nämä ovat miesten luokkia, on joukkueita jopa tytöille. Jalkapallo kehittää ja tukee täydellisesti sekä kasvavaa että hyvin muodostunutta organismia.

Lisää urheilua elämääsi!

Urheilun hyödyt keholle ovat korvaamattomia. Ja ollaksesi hoikka, hyväkuntoinen ja energinen, sinun tarvitsee vain tehdä liikuntaa kotona useita kertoja viikossa tai mennä tunneille kuntokeskuksessa. Aloittelijoiden tulisi ehdottomasti neuvotella valmentajan kanssa, jotta hän laatii harjoitusohjelman oikein. Loppujen lopuksi systemaattinen ja optimaalinen fyysinen aktiivisuus ei anna kehon vanheta ennenaikaisesti ja täyttää sen elinvoimalla joka päivä!

Pieni päätelmä

Nyt tiedät, mitä hyötyä urheilusta on. Kuten näet, fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä normaalille ihmiselämälle! Lisää siis urheilu päivittäiseen tai viikoittaiseen rutiiniin. Silloin olet aktiivinen, kaunis ja terve!