Oppitunnin yhteenveto aiheesta pidä huolta terveydestäsi. Tunti "Pidä huolta terveydestäsi"

Jokainen ihminen haaveilee terveydestä koko elämänsä ajan. Mitä tarvitaan, jotta tämä unelma toteutuisi? Terveydestä huolehtiminen on aloitettava pienestä pitäen. Muinaisista ajoista lähtien kansoilla ympäri maailmaa on ollut omat salaisuutensa hyvän terveyden ylläpitämisestä vanhuuteen saakka. Jos yrität noudattaa niitä, tulos tuntuu varmasti.

Oikealla päivittäisellä rutiinilla on valtava rooli kehon kunnossa pitämisessä. Fyysisen ja henkisen stressin jaksojen tulee vaihdella. On parempi mennä nukkumaan ja herätä aamulla samaan aikaan. Eniten nukutaan kello 23 ja 01 välillä, joten on parempi mennä nukkumaan odottamatta kello 11 asti. Normaali unen kesto on 8 tuntia vuorokaudessa.

Herättääksesi kehon, sinun on tehtävä harjoituksia aamulla. Se auttaa lämmittämään lihaksia ja niveliä ja aktivoi myös maha-suolikanavaa.

Päivittäinen suihku töiden jälkeen ja kylpylässä tai saunassa käynti kerran viikossa poistaa täydellisesti myrkkyjä kehosta ja parantaa terveyttä.

Älä missään tapauksessa saa lähteä kotoa syömättä aamiaista, elimistö saa suurimman energialisäyksen ruoasta. Lounas ja päivällinen on suositeltavaa syödä samaan aikaan. Ruokavaliosta kannattaa jättää pois puolivalmisteet ja säilykkeet ja suosia terveellisiä ruokia. Hedelmät, kala, liha, maitotuotteet ja pähkinät sopivat täydellisesti tasapainoiseen ruokavalioon.

Työn aikana on tarpeen pitää taukoja tunnin välein. Vietä tämä aika terveyshyötyillä: tee pieni sarja harjoituksia tai vain kävele. Tilastojen mukaan sydämen ja verisuonten ongelmia esiintyy useammin ihmisillä, joilla on istuva elämäntapa.

Jos mahdollista, voit käydä töiden jälkeen uima-altaalla, kuntosalilla tai vain kävellä raitissa ilmassa puoli tuntia. Näin voit palauttaa voimat raskaan päivän jälkeen.

Pidä huolta hermostostasi: älä ärsyynty pienistä asioista, vältä kommunikoimista sellaisten ihmisten kanssa, joista et pidä, älä joudu riitoihin ja katso elämääsi optimistisesti. Hyvä mieli ja positiivinen asenne pidentävät ikää.

Yritä vapaa-ajalla olla luonnossa mahdollisimman usein. Tämä auttaa palauttamaan hermoston ja antaa valtavan positiivisen energian varauksen.

Ollaksesi terve, sinun tulee kohdella itseäsi rakkaudella: pitää huolta kehostasi, ulkonäöstäsi ja pitää itsesi hyvässä fyysisessä kunnossa. Nämä toimenpiteet nostavat mielesi täydellisesti ja antavat sinun viedä mielesi pois kiireellisistä ongelmista, mikä lisää elinikääsi.

Tarvitset

  • säännölliset lääkärintarkastukset, riittävä nesteiden saanti, fyysinen aktiivisuus, oikea ravitsemus, raitis ilma, venäläinen kylpy, uni

Ohjeet

Aloita aamusi lasillisella huoneenlämpöistä vettä. Tämä herättää, puhdistaa kehon ja sopeuttaa kehon toimintaan.
Pysy kosteutettuna koko päivän. Loppujen lopuksi yli 2/3 ihmisestä koostuu vedestä. Keskustelua käydään edelleen siitä, kuinka paljon nestettä ihminen tarvitsee päivittäin, mutta eri maiden lääkäreiden asettama vähimmäismäärä on kaksi litraa vettä päivässä - puhdasta vettä, eli ottamatta huomioon keittoja, mehuja, kefiiriä jne. Kannattaa harkita seuraavaa: jos juot kahvia tai vihreää teetä päivän aikana, niin veden määrää on lisättävä noin litralla (kahvi ja vihreä tee "poistavat" vettä elimistöstä).

Harjoittele. Kokeile niin paljon kuin voit ja harjoittele kotona. Myös lyhyet lenkit ovat hyödyllisiä, mieluiten metsäalueilla.
Lievitä stressiä raikkaalla ilmalla. Kävele (mieluiten ruokailun jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa), tuuleta huoneet. Vältä istumasta ilmastointilaitteen alla, sillä se kuivattaa ilmaa ja tuottaa haitallista tärinää.

Säilytä uniaikataulu. Lääkärit suosittelevat nukahtamista vähintään tuntia ennen puoltayötä. Tässä tapauksessa heräämällä jopa kolmen tai neljän tunnin kuluttua henkilö voi palauttaa elinvoiman uudelle työpäivälle. On kuitenkin parempi nukkua 6-8 tuntia. Yritä pitää huone viileänä (jopa talvella - enintään 25 astetta).

Tarkkaile ruokavaliotasi. Väärä ravitsemus voi aiheuttaa aineenvaihduntahäiriöitä ja jopa koko kehon suorituskykyä. Vältä pikaruokaa ja prosessoituja ruokia.
Kehitä tapa syödä vähintään kolme kertaa päivässä. Aamiaisen tulee olla täydellinen, proteiini-vitamiinirikas - kaikista aterioista kaloririkkain, mutta ei runsas. Lounaan (aikaisintaan 6 tuntia aamiaisen jälkeen) tulee olla runsas, mutta helposti sulava ja vähäkalorinen, ja illallisen tulee olla helposti sulavaa ja erittäin ravitsevaa.

Vieraile saunassa vähintään kerran kahdessa viikossa - tämä on todellinen "laturi" keholle! Kylpyhuoneen höyry parantaa kudosten verenkiertoa, normalisoi veren- ja kallonsisäistä painetta, vahvistaa immuunijärjestelmää, vakauttaa työtä, poistaa myrkkyjä kehosta, edistää aineenvaihduntaa... Kylpylässä kannattaa olla uima-allas.

Tarkista säännöllisesti lääkärisi. Tämä on tärkeää sairauksien ennaltaehkäisyyn ja oikea-aikaiseen havaitsemiseen. Mielipide "on parempi olla tietämättä, jotta ei ajattele sitä" on väärä. On parempi ottaa selvää ja hoitaa aikaisemmin!

Huomautus

Tietysti avain erinomaiseen terveyteen on vähemmän alkoholia ja nikotiinia.

Hyödyllinen neuvo

Opi nauttimaan pienistä asioista, ylistä itseäsi, auta ihmisiä.

Lähteet:

  • Artikkeli terveyden ylläpitämisestä
  • kuinka pitää huolta terveydestäsi

Lasten terveyttä tulee suojella ensimmäisestä hengityksestä ja itkusta. Ei ole äkillisiä sairauksia. Suurin osa niistä alkaa lapsuudessa: kerran kaatui, jäätyi, myrkytettiin jne. Vain kun vartalo on nuori ja vahva, kaikki tämä jää huomaamatta (kuten näyttää). Kuitenkin ennemmin tai myöhemmin tulee aika, jolloin hän ei enää pysty taistelemaan negatiivisia tekijöitä vastaan.

Tarvitset

  • - imettää vauvaa;
  • - opettaa lapsille ruokakulttuuria;
  • - esittele lapsesi urheiluun;
  • - kävellä ulkona;
  • - kovettuminen;

Ohjeet

Syötä. On todistettu, että äidinmaito sisältää probioottisia kuituja, jotka vahvistavat vauvan immuunijärjestelmää. Ruokinnan aikana muodostuu vasta-aineita, jotka suojaavat kehoa tietyntyyppisiltä bakteereilta ja viruksilta. Eikä lasten valmisteissa ole suojaavia aineita.

Opeta lapsille ravitsemuskulttuuria siitä hetkestä lähtien, kun he siirtyvät yhteiseen pöytään. Terveys riippuu pääasiassa siitä, mitä ruokaa ihminen syö. Älä koskaan sisällytä lapsesi ruokavalioon synteettisiä väriaineita (makuaineita), hiilihapotettuja juomia, savustettuja ruokia, perunalastuja, kuumia mausteita, marinoituja vihanneksia ja hedelmiä sekä kahvia. Esimerkiksi tutkijat ovat havainneet, että mononatriumglutamaatti (E621) aiheuttaa muutoksia rottien aivoissa. Ja etikkahapolla on kielteinen vaikutus haiman toimintaan. Siksi ne ovat ehdottomasti kiellettyjä lastenruoassa. Suositusten huomiotta jättäminen johtaa siihen, että useimmilla 15-16-vuotiailla lapsilla on erilaisia ​​​​ruoansulatuskanavan sairauksia.

Ihmisiä on muistutettava uudestaan ​​​​ja uudestaan ​​- "pidä huolta terveydestäsi nuoresta iästä lähtien." Ei ole turhaa, että tätä sanontaa on toistettu kaikkialla niin kauan; ei turhaan äitimme totesi meille jatkuvasti: "Hattu päähän!" Mitä? Muistatko terveyden, kun se muistuttaa sinua itsestään? Ja se muistuttaa sinua, kun jokin ei ole enää kunnossa. Mutta se on helpompi ehkäistä kuin hoitaa myöhemmin. Aika, raha, hermot... Pillerit pitää myös ottaa viisaasti - "toinen parantaa, toinen rampaa." Tätä tapahtuu vain saduissa ja peleissä - otin pillerin ja tulin täysin terveeksi. Myös lääkkeiden käyttö voi aiheuttaa haittaa, ja hoito ilman niitä voi olla sekä vaarallista että vaikeaa. On vain yksi johtopäätös - estää sairauksia etukäteen ja olla jättämättä niitä ilman hoitoa.

Nykyaikainen terveydenhuoltojärjestelmä tarjoaa monia innovatiivisia tekniikoita terveyden ylläpitämiseksi. Mikäli mahdollista, kannattaa käydä fysioterapiassa viikon ajan, josta voi neuvotella terapeutin kanssa. Keuhkoputkien, nenäonteloiden lämmittäminen, nenänielun ontelon kvartointi, hengittäminen antiseptisella aineella... Erittäin, erittäin hyvää terveydelle. Voit myös pitää huolta itsestäsi - sinappilaastareita myydään apteekeissa ilman reseptiä, mutta niiden kanssa ei tarvitse liioitella, jos et halua saada neliön muotoisia palovammoja.

Kolmessa viikossa voit liimata tämän lämmittävän aineen itsellesi - onko turhaan, että niin monia ihmisiä hoidetaan sillä ja käytetään sairauksien ehkäisyyn? Sitäkin helpommin saatavilla. Ja olisi mukavaa vuorotella päiviä, jolloin voit järjestää sisäänhengityksen itse - ei sekään haittaa. Kuuman höyryn hengittäminen keitettyjen perunoiden päällä ei selvästikään ole eksoottista, se on ollut monelle tuttua ammoisista ajoista lähtien. Voit myös tehdä inhalaatioita salvialla, eukalypuksella ja valeriaanilla. Erinomainen tapa lämmittää rintaa ja kurkkua on helppokäyttöiset suolalämmitystyynyt, joita myydään apteekeissa.

Ja tietysti sinun on järjestettävä itsellesi "vitamiinilomat" - A, C, D, E. Ja muista - itselääkitys ei johda hyvään, sinun on neuvoteltava terapeutin kanssa - ei vain juokse klinikalle, kun olet jo sairas. Ja jos mahdollista, pyydä läheisiltäsi hierontaa - selkäsi, niska ja pää tarvitsevat sitä eniten. Kannattaa kysyä niiltä, ​​jotka osaavat tehdä sen, kun rentoutumisen tunne todella iskee kehoon. Hyvää vointia sinulle! Ja anna tärkeimmän "vitamiinin" - ilon - olla elämässäsi useammin.

Krasikova Olga

Ihmiselle on annettu yksi elämä, ja hänen on elettävä se arvokkaasti. Meidän on myös ymmärrettävä, että meille on annettu yksi ruumis elää tämän maan päällä. Vanhempamme pitävät huolta terveydestämme syntymästä lapsuuteen. Kun kasvamme aikuisiksi, tämä tehtävä jää kokonaan aikuiselle.

Jos henkilö tarkkailee huolettomasti terveyttään nuoruudessaan, myöhemmin tämä ilmaistaan ​​kroonisten sairauksien muodossa. Mitä pitäisi tehdä tämän estämiseksi?

Perussäännöt terveytesi suojelemiseksi

Ensinnäkin sinun on harjoitettava hyvää hygieniaa pitämällä kehosi puhtaana. Käy suihkussa säännöllisesti ja pese hampaat joka päivä.

Vaikka henkilö ei siedä akuutteja sairauksia, hänen on silti vierailtava säännöllisesti joidenkin asiantuntijoiden kanssa. Esimerkiksi hammaslääkärit muistuttavat jatkuvasti, että henkilön tulisi tulla tarkastukseen 1-2 kertaa vuodessa. Vaikka sinulla ei olisi kipua, käy vain ennaltaehkäisevässä tutkimuksessa. Loppujen lopuksi se ei maksa mitään. Kun hammas sattuu, voi olla jo liian myöhäistä.

Naista suositellaan käymään gynekologilla kerran vuodessa. Esimerkiksi monet ihmiset eivät pidä sammasta kaltaista sairautta tärkeänä. Mutta jos et ota yhteyttä asiantuntijaan ajoissa, voi syntyä komplikaatioita, joita on paljon vaikeampi parantaa. Tällaisen taudin esiintymiseen voi olla monia syitä. Siksi sinun on pyydettävä apua hyvältä asiantuntijalta, ei itsehoitoa.

Diagnoosi suoritetaan useilla menetelmillä: sivelymikroskoopilla tai viljelmällä. Kun tutkit sivelyä mikroskoopilla, voit määrittää Candida-sienisolujen esiintymisen. Jos suoritat toisen tutkimusmenetelmän, lääkäri selvittää, kuinka monta Candida-sienipesäkettä kasvaa kaavinnäytteestä. Loppujen lopuksi monilla naisilla voi olla niitä emättimen limakalvolla, mutta niiden lukumäärä ei saa ylittää tiettyjä indikaattoreita. Analyysin tulosten mukaan lääkäri voi myös selvittää, mille sienilääkkeille havaittu sienityyppi on herkkä. Vasta silloin määrätty hoito on tehokkaampaa.

Miten urheilu vaikuttaa terveyteen?

Minkä tahansa urheilun pelaaminen vaikuttaa vain positiivisesti yleiskuntoosi. Kuormaa on lisättävä asteittain. Joskus on parempi aloittaa päivittäisellä kävelyllä puistossa ja täydentää sitten kävelyä juoksemalla. Tennis-, sulkapallo-, jalkapallo- ja lentopallopelit antavat myös positiivisen tuloksen.

Jos asut suuressa kaupungissa ja olet kaukana vihreästä vyöhykkeestä, voit rekisteröityä urheiluosastolle. Kun treenaat useita kertoja viikossa, voit olla organisoituneempi.