Parhaat nopeat aamiaiset. Herkullisia ja terveellisiä aamiaisreseptiideoita: Nopeat reseptit oikeaan aamiaiseen koko perheelle valokuvien ja videoiden kera

Ylimääräisiä kiloja vastaan taisteltaessa on erittäin tärkeää järjestää ravitsemus oikein. Hyvin valmisteltu aamiainen on tärkeässä roolissa, jota ilman mikään ruokavalio ei ole tehokas. Hänestä riippuu, oletko koko päivän: täynnä vai nälkäinen, aktiivinen vai unelias, iloinen vai tylsä. Älä aliarvioi tätä ateriaa - eikä vain osana painonpudotusta, vaan myös muuna aikana.

Miksi hän on niin tärkeä?

Nyt ravitsemusasiantuntijoita ei enää neuvota noudattamaan ruokavalioita, koska laihtumiseen riittää vain oikean ravinnon järjestäminen. Ja se vaatii täyden aamiaisen pakollisen läsnäolon. Älä myöskään ajattele, että sinun täytyy syödä yksin veden päällä ilman suolaa, sokeria ja voita. Tämä ateria voi olla yhtä aikaa sekä maukasta että terveellistä, jos yrität. Pääasia on pakottaa itsesi valmistamaan se, kun jouduit juuri nousemaan lämpimästä sängystä ja sinun on kiireesti juostava töihin.

Sen päätoiminnot:

"sytyttää" (herättää) kehon;
aktivoi ruoansulatusta;
antaa hyvän tuulen;
tekee epäterveellisistä välipaloista tarpeettomia;
energisoi;
tarjoaa suojan viruksia ja haitallisia mikrobeja vastaan;
ravitsee aivoja;
lisätä työkykyä, älykkyyttä;
vahvistaa lihaksia;
parantaa aineenvaihduntaa;
kyllästää hyvin, säätelee ruokahalua ja antaa sinun vähentää lounaan ja illallisen määrää.

Samaa mieltä: arvokkaat argumentit täyden aamiaisen järjestämisen puolesta aamulla, jotka vaikuttavat kehoon energiana, mutta ilman haittaa terveydelle.

Epäilyksenne hälventämiseksi vihdoin yhdistetään yksinkertainen matematiikka. Klassinen oikean ravinnon järjestelmä painonpudotuksen yhteydessä: 3 pääateriaa + 2 välipalaa niiden välillä. Sinun täytyy syödä illallinen 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Teoriassa jätämme aamiaisen ulkopuolelle: illallinen - klo 19.00, nukkui noin 8 tuntia, sitten lounas noin klo 11.00. Laske kuinka kauan ruoka ei ole päässyt mahaan - noin 16 tuntia. Keho näkee tämän pakotettuna nälkälakkona ja siirtyy säästötilaan. Aineenvaihdunta hidastuu automaattisesti, ruokahalu lounaalla ja illallisella herää brutaalisesti - ja kaikki syömäsi ei muutu energiaksi, vaan rasvavarastoja koko kehoon.

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että aamiaisen puuttuessa useimmat ihmiset alkavat lihoa ylimääräisiä kiloja. Tämä prosessi on kuitenkin hyvin yksilöllinen, ja poikkeuksiakin on. On niitä, jotka eivät syö aamulla ja näyttävät iloisilta ja kunnossa. Heitä on vähän, eikä ole tosiasia, että sinä olet yksi heistä. Siksi yritä silti syödä oikein ja täysin.

Mikä sen pitäisi olla?

Kun ymmärrät, kuinka tärkeä oikea aamiainen on painonpudotukselle, sinun on selvitettävä, millainen sen tulisi olla, jotta siitä olisi hyötyä keholle. Loppujen lopuksi kaikki ymmärtävät, että makea pulla, jossa on paksu kerros suklaavoita, pestään vahvalla kahvilla, jossa on paksua kermaa ja 3-4 ruokalusikallista sokeria, ei todennäköisesti edistä painonpudotusta.

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan ihanteellisen aamiaisen niille, jotka haaveilevat hoikasta vartalosta, tulee täyttää seuraavat kriteerit:

Tasapainoinen

BJU:n näkökulmasta: 1/3 - proteiinit, 2/3 - hiilihydraatit, 1/5 - rasvat.

kaloritietoinen

Ruokavalion aamiaisen tulisi olla 20-25 % päivittäisistä kaloreista. Normaalisti tämä on 2000 kcal, osana painonpudotusta - 1200-1500 kcal. Laskemme - oikealla ravinnolla ja normaalilla elämäntavalla saamme 400 kcal ja 250-300 kcal - jos todella haluat rakentaa.

Ravitseva

Kyllästää vartaloa ennen lounasta ja estää hajoamista ja ylensyöntiä päivän aikana. Siksi on niin tärkeää sisällyttää siihen hiilihydraatteja, ja niiden tulisi olla hitaita, ei nopeita.

Ei-rasvainen

Eli jos maitotuotteita on, niin vähärasvaista voita - vain ja hyvin rajoitettuja määriä.

Helppo

Edistää hyvää ruoansulatusta, ei painosta eikä aiheuta ilmavaivoja ja turvotusta.

Muista sisällyttää siihen hedelmiä, joita pidetään luonnollisena energiana ja jotka antavat elinvoimaa koko päiväksi.

Muutama hyödyllinen vinkki terveellisen aamiaisen järjestämiseen oikeanlaisella ravinnolla niin, että se edistää painonpudotusta.

Ihanteellinen aika on aamulla klo 07.00-09.00, puoli tuntia heräämisen jälkeen.
Puoli tuntia ennen ateriaa sinun tulee juoda lasillinen vettä.
Aamiaisen tulee olla aina samaan aikaan.
Jos ruokahalu ei ole aamulla, etsi tapoja herättää se: osta kirkkaita ruokia, syö herkullisimpia ruokia, vietä tämä aika rakkaimpien kanssa.
Jos sinulla ei ole aikaa valmistaa herkullisia ja monimutkaisia ruokia, tee se illalla, jotta voit yksinkertaisesti lämmittää sen aamulla.
Paistaminen, grillaaminen ei ole paras tapa kokata. Kaikki loput ovat kunnossa.
Puuroa ei tarvitse niellä, suu polttaa. Se on haitallista mahalaukun limakalvolle. Ruoan lämpötilan tulee olla mukava.
Et voi kiirehtiä ja istua vempaimissa - syömisprosessin pitäisi antaa sinulle nautinto ja täydellinen tyytyväisyys.
Älä syö kylläisyyteen - sinun on poistuttava pöydästä pienellä nälän tunteella.
Ennen syömistä on hyödyllistä tehdä aamuharjoituksia.

Tuoteluettelot

No, nyt suoraan tuoteluettelot, mitä on parempi syödä aamiaiseksi ja mikä on ehdottomasti kiellettyä laihduttaessa.

Voi:

keitetty kananrinta (erityisen hyödyllinen urheilijoille, koska se sisältää paljon eläinproteiinia kauniin lihasmassan muodostamiseksi);
hunaja - luonnollinen energia;
pirtelöt;
(mutta vain humalassa aamiaisen jälkeen, ei ennen sitä);
oliiviöljy;
pähkinät;
terveelliset viljat (ensinkin tattari ja kaurapuuro) - ne erittäin hitaat hiilihydraatit, jotka edistävät painonpudotusta;
tuoreet hedelmät, joissa on vähimmäissokeripitoisuus;
juusto, vähärasvainen kefiiri - täydellinen proteiinin ja kalsiumin yhdistelmä;
tuoremehut, smoothiet - vitamiinien lähteet;
leipä - ruisleseet tai täysjyvä, paahtoleipä;
munat ja kaikki niistä valmistetut ruoat ovat proteiinin ja vitamiinien lähde.

Se on kielletty:

banaanit - kummallista kyllä, ne kuuluvat myös tähän luetteloon, eikä vain korkean sokeripitoisuuden vuoksi: ylimääräinen magnesiumia aamulla häiritsee kehon sisäistä tasapainoa;
pekoni, makkarat ja makkarat;
rasvainen liha;
väri- ja makuaineita sisältävät jogurtit;
säilyke;
savustettu liha;
majoneesi, ketsuppi, soijakastike, etikka;
pasta;
hiilihapotetut, energia- ja alkoholijuomat;
marinaadit, suolakurkku;
Jotkut ruokavaliot suosittelevat greippien syömistä aamiaiseksi, kun taas sitrushedelmät tyhjään mahaan ovat varma tapa ensin närästykseen, sitten gastriittiin ja tulevaisuudessa haavaumiin;
nyytit;
piirakat, pannukakut, pannukakut, munkit ja muut leivonnaiset ja muffinit;
kalastaa;
tuoreet vihannekset - tyhjään mahaan ärsyttävät mahalaukun limakalvoa;
makeiset (makeiset, keksit, suklaa), sokeri;
mausteet, mausteet, sipuli, valkosipuli, pippuri;
raejuusto - ravitsemusasiantuntijat neuvovat syömään sitä iltapäivällä;
Pikaruoka.

Kyseenalaisia tuotteita

Ravitsemusasiantuntijoilla on ristiriitaisia mielipiteitä kuivista aamiaisista: muroista, myslistä ja välipaloista. Kyllä, nämä ovat erittäin maukkaita, monet ihmiset pitävät niistä, ne antavat virkeyttä ja hyvää mielialaa koko päiväksi. Toisaalta tämä ei ole sopivin vaihtoehto painonpudotukseen, koska ne sisältävät liikaa sokeria - niitä erittäin nopeita hiilihydraatteja, jotka tarjoavat lyhytaikaisen kylläisyyden tunteen. Kirjaimellisesti tunnin kuluttua haluat syödä uudelleen. Jos pidät myslistä, syö niitä ainakin hedelmien ja vähärasvaisen kefirin kanssa.

Toinen lista on melko suhteellinen. Välttääksesi hajoamisen, kerran viikossa pienellä määrällä sinulla on varaa jotain nopeista hiilihydraateista. Muiden hemmottelujen puuttuessa lusikallinen hilloa tai tuore pulla ei lihota sinua tai pilaa painonpudotussuunnitelmaasi.

Huippu paras

Tuomme huomionne pienen TOPin. Se sisältää hyödyllisimmät aamiaiset, jotka sopivat mihin tahansa painonpudotusohjelmaan. Voit käyttää niitä turvallisesti dieettivalikon tekemiseen.

Aamiaisen hyödyllisin puuro ylittää arvosanan - vedessä keitetty kaurapuuro, kefir tai vähärasvainen maito. Voit lisätä siihen erilaisia hedelmiä, pähkinöitä ja hunajaa.
Tattari puuroa.
Rasvattomasta kefiristä ja hedelmistä tehdyt smoothiet (lukuun ottamatta sitrushedelmiä ja banaaneja).
Paistettu munakas. Voit lisätä siihen vihanneksia (tomaatteja, kesäkurpitsaa, paprikaa), tofua, sieniä, pinaattia.
Hedelmäsalaatti ilman banaaneja ja sitrushedelmiä.
Voileipä kovaa juustoa ja täysjyväleipää.
Kourallinen pähkinöitä.
Porkkanamuffinssi rusinoilla.
Kastikkeen sijaan rulla pitaleipää, salaattia, keitettyä kananrintaa ja luonnonjogurttia.
Täysjyväleipävoileipä kanan tai kalkkunan kanssa.
Munat, kovaksi tai pehmeäksi keitetyt.

Vaihtoehdot

Jos tarvitset urheilua (miesten) tai vähäkalorisimpia aamiaisia, tarjoamme seuraavat vaihtoehdot.

Vähäkalorinen:

munat vihreillä;
quesadilla munakokkelia;
pyörittele ricottalla;
tofu sienillä;
kaurapuuro marjoilla;
riisivanukas pistaasipähkinöiden kanssa;
porkkana kotletteja.

Urheilu:

kalmarista, kananrintaa ja munanvalkuaista valmistettu proteiinisalaatti;
proteiini munakas;
keitetyt kananmunat;
porcini-sienisalaatti;
pirtelö;
katkarapuja sitruunamehulla;
täysjyväleipä palalla keitettyä kananrintaa;
kaurapuuro tai tattari maidolla.

Urheilijan aamiaisen tulee olla proteiinia ja tiheää. Kovan harjoittelun aikana aamulla sinun tulee juoda heraa tai gasteria. Hiilihydraattien ja proteiinien suhde riippuu ruumiinrakenteesta. Ektomorfeille sen pitäisi olla suunnilleen sama. Mesomorfit ovat suositeltavia aamiaisia, jotka sisältävät 65 % proteiinia ja 35 % hiilihydraatteja. Endomorfien on vähennettävä hiilihydraattituotteiden määrä 25 prosenttiin, mutta samalla lisättävä proteiineja.

Se ei välttämättä ole tarkoitettu vain miehille. Jos tytöt eivät halua vain päästä eroon ylimääräisistä kiloista, vaan myös löytää kauneimman hahmon intensiivisen harjoittelun taustalla, he voivat käyttää näitä vaihtoehtoja.

Valikko

Jopa herkullisimmat aamiaiset, jos niitä toistetaan, tulevat pian tylsiksi ja voivat vaarantaa minkä tahansa ruokavalion. Jotta näin ei tapahdu, tarvitset vaihtelua tuotteissa ja ruoissa, joita valmistat itsellesi aamulla. Ohjeellinen vaihtoehto auttaa laatimaan ruokalista jokaiselle päivälle.

Tämä valikko on esimerkillinen, eli voit muuttaa siinä jotain oman harkintasi mukaan. Tärkeintä on noudattaa terveellisen ruokavalion periaatteita.

Reseptit

Harkitse joitain suosituimmista kaloreita sisältävistä aamiaisista. Ja ensinnäkin nämä ovat viljareseptejä, joilla ravitsemusasiantuntijat suosittelevat aamun aloittamista.

Kaurapuuro kefirillä (102 kcal)

Ainekset:

lasillinen kaurapuuroa;
500 ml;
marjat, pähkinät, hedelmät;
suola.

Ruoanlaitto:

Kaada kefir kaurapuurojen päälle illalla.
Suolaa aamulla.
Lisää hienonnetut omenat, mahdolliset marjat tai hienonnetut pähkinät.

Tattaripuuroa vedessä (107 kcal)

Ainekset:

lasillinen tattaria;
500 ml vettä;
suola.

Ruoanlaitto:

Lajittele rouheet, huuhtele useissa vesissä.
Kaada kylmä vesi, kiehauta, kypsennä.
Suola.

Smoothiet (60 kcal)

Ainekset:

4 asiaa. tuoreet mansikat;
puoli;
100 ml vähärasvaista kefiiriä;
30 g kaurapuuroa;
joitain pähkinöitä.

Ruoanlaitto:

Kuori omena ja ydin. Leikkaa kuutioiksi.
Sekoita mansikat, omena ja kaurapuuro blenderissä. Lyönti 1 min.
Lisää kefiiri. Vatkaa vielä 1-1,5 minuuttia.
Ripottele pinnalle hienonnettuja pähkinöitä.

Munakas vihanneksilla (130 kcal)

Ainekset:

2 munaa;
vähän oliiviöljyä;
1 paprika;
1 pieni tomaatti;
50 g kesäkurpitsaa;
20 g persiljaa;
50 ml vähärasvaista maitoa;
suola.

Ruoanlaitto:

Vatkaa munat kulhossa, lisää maito. Vatkaa uudelleen vaahdoksi. Suola.
Kaada muna-maitomassa uunipellille oliiviöljyllä.
Leikkaa paprika suikaleiksi, kesäkurpitsa kuutioiksi, tomaatit ympyröiksi. Levitä uunipellille. Sekoita kaikki.
Lähetä esilämmitettyyn uuniin 5-7 minuutiksi.
Ripottele pinnalle hienonnettua persiljaa.

Hedelmäsalaatti (80 kcal)

Ainekset (50g kukin):

omenat;
päärynät;
Granaatti;
avokado;
viinirypäleet;
persikat;
ananas;
300 ml luonnonjogurttia.

Ruoanlaitto:

Huuhtele hedelmät huolellisesti, poista kuori ja siemenet.
Leikkaa pieniksi kuutioiksi.
Sekoita.
Kaada joukkoon jogurtti.
Sekoita.
Ripottele pinnalle granaattiomenan siemeniä.

Porkkanamuffinssi rusinoilla (147 kcal)

Ainekset:

150 ml kefiiriä;
1 muna;
1 keskikokoinen;
1 pieni omena;
20 g rusinoita;
vähän soodaa;
90 g vehnäjauhoja;
90 g kaurapuuroa.

Ruoanlaitto:

Kuori omena ja poista siemenet.
Raasta se ja porkkanat raastimella.
Sammuta sooda kefirillä.
Lisää siihen muna, omena ja porkkana.
Lisää molemmat jauhot.
Sekoita joukkoon rusinat.
Vaivata.
Kaada muotoihin.
Paista 40 minuuttia 180°C uunissa.

Haudutettu muna (28 kcal)

Ainekset:

2 munaa;
500 ml vettä;
10 ml sitruunamehua;
suola.

Ruoanlaitto:

Kaada vesi kattilaan, keitä, lisää suola, lisää sitruunamehu. Sammuta tuli.
Riko muna kuppiin varovasti, jotta se ei leviä.
Tee lusikalla vesisuppilo, kaada muna siihen.
Keitä 4 min.
Ota se uralusikalla.

Ruokaaamiaisille on herkullisimmat reseptit, parhaat laihdutusvaihtoehdot on selvitetty, parhaiden TOP on koottu - nyt on vain panna kaikki nämä teoreettiset tiedot käytäntöön.

Se tosiasia, että sinun täytyy syödä aamulla joka päivä, kaikki ravitsemusasiantuntijat ovat sanoneet jo pitkään. Ja pp tukee tätä sääntöä. Ja kokeneet pp-shnikit ovat olleet pitkään vakuuttuneita käytännössä - jos jätät huomioimatta terveellisen aamiaisen, oikea ravitsemus menettää kaiken olemuksensa ja tehokkuutensa.

Miksi ylipäätään tarvitset aamiaista?

Tässä meidän on aloitettava toisesta kysymyksestä - miksi haluat ylipäätään pitäytyä kappaleissa?

Varmasti terve, energinen, tarmokas ja painonpudotus ei ole viimeinen syy.

Muistetaan siis: ilman aamiaista on mahdotonta laihtua tai ylläpitää oikeaa energiatasoa.

Se on ensimmäinen ateria, joka antaa tarvittavan latauksen, käynnistää kaikki aineenvaihduntaprosessit.

Kyllä, todellakin, totuuden vuoksi on sanottava, että hyödyllisiä aineita saa päivän aikana, mutta aineenvaihduntaa ei voi käynnistää myöhemmin!

Joten, mitä hyötyä on niille, jotka syövät aamiaista:

on todistettu, että aamiaisen nauttivan henkilön aineenvaihdunta on vähintään 5 % nopeampaa;
varhainen syöminen estää verihyytymien muodostumisen, verenpainetaudin, sydänkohtausten, aivohalvausten ja jopa diabeteksen esiintymisen;
runsas aamiainen on käytännössä tae, ettet syö liikaa illalla;
naiset, jotka eivät syö aamulla, lihoivat 3-5 kg ylimääräistä joka vuosi;
niiden älykkyys, jotka eivät koskaan jätä aterioita väliin aamulla, on 10-15% korkeampi, ja jos et vieläkään ole syönyt aamiaista, mutta päätät ottaa tapaksesi syödä aamulla, voit luottaa aivojen kykyjen paranemiseen!

Ja ylipäätään, on niin siistiä aloittaa päivä hemmotella itseäsi terveellisellä herkulla!

Luonnollisesti aamulla syömisen hyödyt tuntuvat vain resepteillä, kielletyistä ruoista aamiaiset ovat merkityksettömiä.

Milloin on oikea aika aamiaiselle?

Nyt siirrytään tarkempiin tietoihin - mihin aikaan, missä määrin ja millä tiedoilla kbjusta pitäisi olla ensimmäinen ateria.

Ravitsemusasiantuntijat ovat tästä lähes yksimielisiä sinun täytyy syödä aamulla aikaisintaan 30 minuuttia ja viimeistään 2 tuntia heräämisen jälkeen.

Lisäksi jokainen aamiainen pp:ssä alkaa lasillisella vettä.

Voit syödä 20 minuutissa.

Ensimmäisen aterian kaloripitoisuuden tulisi olla noin 25 % kokonaismäärästä.

Eli jos normisi on 1800-2000 kcal, kuluta 350-400 kcal aamulla.

Yritä samalla noudattaa tilavuusnormia - noin 300 ml pääruokaa ja enintään 200 ml juomaa.

Muuten, mitä syödä aamiaiseksi oikean ravinnon kanssa, on helpompi päättää kuin vastata kysymykseen, mitä juoda. Kahvi, kuten tiedät, on parempi jättää kokonaan pois. Äärimmäisissä tapauksissa - juuri valmistettu jauhetuista jyvistä, tietysti ilman sokeria. Teet, keitteet, yrtti- tai hedelmäuutteet ovat sallittuja.

Älä sekoita: maito ja nestemäiset maitotuotteet (kefiiri, ryazhenka, jogurtit, hera jne.) ovat enemmän ruokaa kuin juomia. Muista tämä ruokalistaa suunnitellessasi.

Mitä ei saa syödä aamulla

Oikean ravitsemuksen aamiaisreseptit ovat hyvin erilaisia, mutta kun valitset niitä, muista kielletyt vaihtoehdot.

On selvää että oikea ravinto on aamiainen, lounas ja päivällinen, joiden ruokalistalla ei ole haitallisia asioita eli sokeria, vehnäjauhoa, purkitettuja, savustettuja, marinoituja ja muita tuotteita.

Täällä kaikki on selvää. Mutta vaikka ostaisit kaiken yksinomaan, eikä sinulla ole mitään haitallista jääkaapissa tai hyllyillä, muista - kaikkea ei voi syödä aamulla. Kategorisia kieltoja ei ole, mutta silti on parempi olla ottamatta mukaan aamiaisvaihtoehtoja, joissa on oikea ravitsemus:

jogurtit tai muut fermentoidut maitotuotteet, joita ei ole lämpökäsitelty. Ne aiheuttavat liiallista hapon tuotantoa tyhjään mahaan - tämä on haitallista;
sitrushedelmiä ei myöskään suositella syötäväksi tyhjään mahaan - ja happoa ei tarvita, ja allergisten reaktioiden riski on suuri;
on parempi jättää banaanit välipalaksi tai lounaaksi - niissä on paljon magnesiumia, jota keho tarvitsee lounaalla, mutta aamulla tämän aineen varannot ovat edelleen normaaleja, eli voit jopa häiritä tasapainoa;
monet ravitsemusasiantuntijat vastustavat raejuustoa aamuisin, sanovat, että se ei ole kovin sulavaa, mutta henkilökohtaisesti mielestäni raejuusto ei ole koskaan turhaa, varsinkin kun en koskaan syö yhtä raejuustoa aamiaiseksi - teen kaurapuuroa pienellä lisäyksellä tai mietin mitä jonain päivänä

Mikä aamiainen valita: hiilihydraatti vai proteiini

Jos puhumme aamu-aterioiden tyypeistä ja siitä, minkä aamiaisen tulisi olla oikean ravinnon kanssa, ne voidaan jakaa ehdollisesti hiilihydraatteihin ja proteiineihin.

Esimerkki oikeasta hiilihydraattityyppisestä aamiaisesta:

tai pannukakkuja;
ruokavalio;
kaurapuuro kuivattujen hedelmien tai marjojen kanssa;
mitä tahansa puuroa esimerkiksi aamiaiseksi, johon voit lisätä kourallisen rusinoita maun vuoksi.

Tällaiset herkulliset oikean ravinnon aamiaiset energisoivat täydellisesti, kyllästävät pitkään, tyydyttävät nälän tunteen hyvin.

Proteiinivaihtoehdot näyttää vielä herkullisemmalta:

jonkinlainen munaaamiainen - munakokkelia vihanneksilla, kovaksi keitettyjä munia jne.;

Mikä tahansa proteiini-pp-aamiainen on vaihtoehto, josta urheilijat pitävät erityisen paljon, varsinkin kuivattaessa.

Jos aamulla on proteiinia, sinun ei tarvitse huolehtia lihasmassan kataboliasta.

Ymmärtääkseni vastaus kysymykseen, mitä syödä aamiaiseksi oikean ravinnon kanssa, on yksi - valita sellainen reseptejä, jotka sisältävät sekä proteiineja että monimutkaisia hiilihydraatteja.

Silloin aineenvaihdunta on normaalia, eikä maksa aamulla järkytä ylimääräisestä proteiinista, ja energiaa on paljon.

Parhaat esimerkit pp-aamiaisista

Miltä täydellinen aamiainen sitten näyttää? minä nimeän Top 5 vaihtoehtoa:

ensinnäkin pitkään ja tiukasti "laskeutunut" kaurapuuro millä tahansa proteiinitäytteellä - raejuustoseos, kalan tai lihan, äyriäisten, eläimenosien kanssa;
toinen paikka - kaurapuuro vedessä omenalla ja 2-3 rkl. tavallinen raejuusto. Voit lisätä hunajaa, voit korvata veden maidon ja veden seoksella;
seuraavaksi - illalla höyrytetty tattari palan kanssa jotain proteiinia, esimerkiksi annoksen kanssa;
munakas, jossa on useita proteiineja, 1 keltuainen, kourallinen vihanneksia ja vähärasvainen juusto, joka tulisi tarjoilla täysjyväleivän tai vain hiivattoman leivän kanssa;
- ja yksinkertainen ja maukas, ja bzhu ei paha.

Lisää makeisia aamulla - hunajaa, kuivattuja hedelmiä, hedelmiä, joitain jälkiruokia. Kaikki tämä antaa erinomaista ravintoa aivoille, mutta se ei vaikuta vyötärölle millään tavalla. Kaikki pp-aamiaisreseptit löytyvät.

Mitä syödä aamulla, jos laihdut

Terveellinen aamiainen on oikean ravinnon alku painonpudotukseen, painon ylläpitämiseen ja jopa lihasten kasvattamiseen.

PP-aamiaiset painonpudotukseen eivät eroa paljon tavallisista terveellisistä aamiaisista.

Onko se vain kalorien määrä.

No, makeisten kanssa ei pidä olla innokas.

Kaikissa muissa suhteissa säännöt ovat samat kuin aamiaisvaihtoehdot, joissa on oikea ravitsemus laihtumiseen:

yhdistä proteiinit ja hiilihydraatit yrittäen saada hieman vähemmän hiilihydraatteja;
Seuraamme tiiviisti kbzhua.

Ja muista: Aamiainen pp painonpudotuksessa ei ole yhtä tärkeä kuin tiukka kalorien ja ruoan laadun kirjanpito!

Toivon, että nyt rakkailla lukijoillani ei ole ongelmia sen kanssa, tarvitaanko aamiaista, mitä sen pitäisi olla jne. Ja mitä tehdä aamiaiseksi pp, luulen, että löydät täältä sivustolta.

Muuten, koska kesä on tullut, ehdotan jäätelöä aamiaiseksi! Ja miksi ei, jos resepti on aivan täydellinen - proteiinia ja hiilihydraatteja. Kaikki mitä tarvitset oikeaan aamiaiseen! Tässä video tämän herkullisen herkun valmistamisesta:

Hyvää päivää kaikille terveellisten elämäntapojen ystäville! Aamuateria on tärkein henkilölle, joka haluaa olla hyvä ja hoikka. Tänään keskustelemme kanssasi siitä, mitä PP-aamiaisten tulisi olla, ja tarjoamme reseptejä terveellisiin laihdutusruokiin viikon ajan.

Oikean laihtumiseen sopivan aamiaisen tulee olla ravitseva, mutta vähäkalorinen. Sen on myös oltava tasapainoinen ja ravintoainerikas (vitamiinit, kivennäisaineet, ravintokuitu, hapot). Aamuateria on suunniteltu lataamaan kehoa energialla päivälle, parantamaan mielialaa, antamaan kylläisyyden tunnetta pitkään, mutta samalla se ei vaikuta vartaloon.

Ruokavaliovaihtoehdot

Sinun on aloitettava päiväsi lasillisella lämmintä vettä, voit vaikka sitruunalla. Syömisen tulisi olla 20-30 minuuttia sen jälkeen. Tämä on paras vaihtoehto aineenvaihduntaprosessien käynnistämiseen, kehon herättämiseen ja sen valmistelemiseen tulevaan päivään.

Oikean ravitsemuksen perusta on kalorien laskemisen periaate. Aamuaterian likimääräinen sallittu määrä tulisi keskittyä 300 kcal:iin. Jos et tiedä mitä valmistaa mahtuaksesi tällaiseen rajaan, tutustu yksinkertaisiin ja herkullisiin resepteihin, joita esittelemme valokuvilla ja kaloreilla.

Muista ottaa huomioon, että ihanteellinen aamiainen voi olla:

Proteiini. Proteiini on tärkein lihasten rakentamisen lähde. Sen sulattamiseksi elimistö tarvitsee paljon energiaa, jonka se ottaa hajottamalla kehon rasvaa. Tällainen prosessi voidaan aloittaa vain, jos nopeista hiilihydraateista on pulaa. Mitä voit syödä proteiiniruoista aamiaiseksi laihtuaksesi? Ruokalista on laaja, näitä ovat munakokkelia, kanaa, munakokkelia, raejuustoa jne.
hiilihydraatti. Tässä tapauksessa veto tulee tehdä monimutkaisista hiilihydraateista, ja nämä ovat viljat (kaurapuuro, tattari), durumpasta, paahtoleipä. Ne sulavat hitaasti ja ravitsevat kehoa hyödyllisillä aineilla ilman, että ne kerääntyvät sivuille, vatsaan ja reisiin rasvakertymien muodossa.
Kasvis. Vihannekset ja hedelmät sisältävät runsaasti kuitua. Se on hyödyllinen keholle, mutta ei ylikuormita vatsaa. Jos haluat tehdä aamuaterian mahdollisimman helpoksi, voit syödä salaattia aamiaiseksi. Kevyt ateria sopii myös, jos suunnitteilla on liikelounas tai toinen aamiainen.

PP-aamiaiset sopivat täydellisesti painoaan tarkkaileville miehille, raskaana oleville naisille ja yleensä koko perheelle. Ajattele huomisen menua illasta lähtien, tai pikemminkin valitse joka päivä vaihtoehtoja kaloreilla ja BJU:lla koko viikolle kerralla.

Mikä on kiellettyä?

Aamiaista ei saa koskaan jättää väliin. Jos pysyt nälkäisenä aamulla, on suuri riski hajoamisesta ja ylensyömisestä sekä kaloripitoisten epäterveellisten ruokien syömisestä. On tärkeää ymmärtää, mitä ruokaa et voi syödä aamulla.

Kielletty luettelo sisältää:

jauhot ja leivonnaiset (sämpylät, valkoinen leipä);
makeiset;
Pikaruoka;
puolivalmiita tuotteita;
rasvainen, paistettu ja savustettu.

On tärkeää käyttää oikeita lämpökäsittelymenetelmiä. On parempi olla keittämättä pannulla, koska käytetyt rasvat vaikuttavat negatiivisesti KBJU:n ruuan ravintoarvoon. Emme myöskään suosittele ruoanlaittoa mikroaaltouunissa. On parempi suosia uunissa paistamista, höyrytystä tai kypsennystä hitaasta keittimessä.

Resepti ja sen salaisuudet

Kun mietit mitä syödä aamiaiseksi painonpudotusta varten, käytä esittelemiämme ideoita ja esimerkkejä terveellisistä PP-aamiaisista. Kuvien reseptit auttavat yksinkertaistamaan ruoanlaittoprosessia mahdollisimman paljon. Huomioi seuraavat vaihtoehdot.

Ovsjanoblin

- Tämä on pannukakku, joka on valmistettu kaurapuurosta tai murskatuista muroista. Se on ravitsevaa ja sillä on korkea ravintoarvo. 100 grammaa valmista ruokaa on vain 145 kaloria, ja BJU on 9/5/16 gr.

Valmistaaksesi runsaan kaurahiutalepannukakun tarvitset:

3 art. l. kaurapuuro;
50-70 ml rasvatonta maitoa;
1 muna.

Jauha kaurapuuro kahvimyllyssä.
Sekoita ne maidon ja kananmunan kanssa, vatkaa kunnolla haarukalla, vispilällä tai tehosekoittimella.
Paista pannulla tai vohveliraudassa ilman öljyä kypsäksi, molemmin puolin. Tarjoile tuoreiden vihannesten kera.

Smoothiet

on homogeeninen massa, joka koostuu hedelmistä tai vihanneksista, jotka on vatkattu tehosekoittimessa fermentoidun maitojuoman kanssa. Tässä tapauksessa kefirin, maidon tai jogurtin rasvapitoisuuden tulisi olla vähimmäisprosentti.

Esittelemme huomionne hyödyllisen vähäkalorisen hedelmäsmoothien, jota 100 grammassa sisältää vain 67 kcal (hedelmät voidaan haluttaessa korvata). Sen valmistamiseksi tarvitset seuraavat ainesosat:

1 banaani;
1 päärynä;
1 persikka;
150 gr. kefiiri;
30 gr. kaurapuuro.

Hedelmät kuoritaan ja leikataan pieniksi kuutioiksi.
Sitten ne on taitettava tehosekoittimen kulhoon, kaada kefiiri ja lisää kaurapuuro.
Vatkaa seosta 2-5 minuuttia ja voit nauttia herkullisen vitamiiniseoksen (mieluiten pilin läpi).

Dieettivoileipiä

Voileivät tai yksinkertaisesti voileivät luokitellaan epäterveelliseksi ruoaksi. Mutta kaikki riippuu käytetyistä ainesosista. Jos puhumme sarjasta majoneesia, makkaraa ja valkoista leipää, niin tällainen aamiainen vain vahingoittaa kehoa. Mutta voileipä ruispaahtoleipää, munia ja avokadoa auttaa lataamaan energiaa ja hyödyllisiä aineita. 100 grammaa tällaista ruokaa sisältää 112 kcal, 4 gr. proteiinit, 6 gr. rasvat ja 11 gr. hiilihydraatteja.

Valmistaaksesi eksoottisen voileivän aamiaiseksi, ota:

2 viipaletta ruisleipää;
½ avokadoa;
1 keitetty muna;
2 tomaattia;
sitruunamehua;
suolaa, yrttejä ja sipulia maun mukaan.

Teemme leivästä paahtoleipää. Voit tehdä tämän käyttämällä leivänpaahdinta, uunia tai paistaa sitä pannulla ilman öljyä.
Puhdistamme avokadon, suolamme, lisäämme sitruunamehua ja valmistamme velun.
Haluttaessa avokadomassaan voidaan lisätä sipulia, kastike on valmis.
Levitä kastike paahtoleivän päälle, laita päälle tomaatit ja renkaiksi leikattu muna. Syömme voileivän vihreän teen kanssa.

Kaurapuuro

Kaurapuurolla on korvaamattomia etuja ihmiskeholle. Se ravitsee sitä vitamiineilla ja kivennäisaineilla, sillä on positiivinen vaikutus paitsi vartaloon, myös sisäelinten, erityisesti ruoansulatuskanavan, toimintaan. Voit keittää sen maidossa, mutta kaloripitoisuuden minimoimiseksi voit keittää sen vedessä.

Klassinen aamiaiskaurapuuro-resepti sisältää BJU:ta suhteessa 3/3/17 grammaa ja kaloripitoisuus on 100 gr. puuro vastaa 110 kcal. Käytä ruoanlaittoon:

3 art. l. kaurapuuro;
100 ml maitoa;
10 vadelmaa (herukat, persikan palat, omena, päärynä);
1 tl hunaja.

Kaada kaurapuuro maidolla ja keitä kypsiksi, noin 5-7 minuuttia.
Lisää jäähtyneeseen puuroon hunajaa ja marjoja tai hedelmiä.
Tarjoile lasillisen yrttiteetä tai mehua.

Juustoa vihreillä

Pehmeän raejuuston kanssa ruoanlaitto on helppoa, kätevää ja nopeaa. Osta raejuustomassaa, jonka rasvapitoisuus on vähintään. Valmiissa astiassa on 11 grammaa 100 grammassa. proteiinit, 8 gr. rasvaa ja 2 gr. hiilihydraatteja, annoksen kaloripitoisuus ei ylitä 120 kcal.

Valmistaudu ottamalla:

150 grammaa juustomassaa;
1 st. l. vähärasvainen smetana;
vihreät (persilja, tilli, korianteri);
1-2 valkosipulinkynttä (maun mukaan)
suola.

Hienonna vihreät hienoksi.
Sekoita se raejuuston ja smetanan kanssa.
Lisää halutessasi valkosipulia, suolaa ja tarjoile pöytään täysjyväleivän kanssa.

Vähäkalorinen shawarma

Toinen aamiaisvaihtoehto on ruokavalion shawarman valmistus pitaleivästä ja vihanneksista. 100 grammaa ruokaa sisältää 95 kaloria sekä proteiineja - 4 grammaa, rasvoja - 2 grammaa. ja hiilihydraatit - 15 gr.

Tämän ruuan valmistamiseksi sinulla on oltava käsillä:

180 gr. ohut pitaleipä;
kurkku;
tomaatti;
Kiinankaali;
50 gr. vähärasvainen juusto;
50 gr. smetana.

Puhdistamme ja pilkomme vihannekset.
Kolme juustoa raastimella.
Yhdistämme kaikki ainekset, levitämme pitaleivän päälle, kaada smetana, kierrä ja lähetä 2-3 minuuttia esilämmitettyyn uuniin.

Siperialaiset välipalat "Slender"

Oikea ravitsemus sulkee yleensä pois aamiaismurojen käytön aamupalana. Siperialaiset välipalat "Stroynashki" ovat kuitenkin osoittautuneet positiivisesti ja voittaneet paljon hyviä arvosteluja niiltä, jotka noudattavat PP: n periaatteita. Ne sisältävät ruisjauhoa, kaura- ja vehnäleseitä, vehnänalkiota, maissirouhetta, inkivääriä, kanelia ja heraa.

Kaikki mitä sinun tarvitsee valmistaa, on kaada ne lasilliseen rasvatonta maitoa. 100 grammaa tuloksena olevaa seosta sisältää 320 kcal, ja BJU-suhde on seuraava - 11/2/64 gr. Aika ajoin ehdottoman jokainen voi hemmotella itseään sellaisella aamiaisella.

Tämä päättää tarinamme. Jos artikkeli osoittautui sinulle hyödylliseksi, käytä aikaasi ja jaa se muiden käyttäjien kanssa sosiaalisten verkostojen kautta. Tiimimme kiittää kaikkia etukäteen. "Me and Fitness" toivottaa onnea ja hyvää mieltä. Kunnes tapaamme jälleen, ystävät!

Terveellisten elämäntapojen ja oikean ravinnon suuntaus kasvaa päivä päivältä. Ihmiset ovat yhä enemmän huolissaan terveydestään. Pikaruokien aikakausi on mennyttä, nykyään on muotia syödä vain tuoreita, oikeita tuotteita, ja tämä on hyvä uutinen. Mitä on hyvä syödä aamiaiseksi? Siitä me puhumme.

Mikä on täydellinen aamiainen?

Mitä on hyvä syödä aamiaiseksi? Täyteen aamiaiseen on satoja tuhansia reseptejä, mutta et voi muistaa niitä kaikkia, eikä etsimiseen useinkaan ole aikaa. Terveellisen aamiaisen valmistuksessa sinun on tiedettävä periaate. Kun tiedät luettelon ja niiden yhteensopivuuden, voit improvisoida ja luoda jotain uutta joka päivä. Hyödyllisimmät ja monipuolisimmat tuotteet ovat kaikkien saatavilla. Munia, tomaatteja, juustoa, yrttejä, raejuustoa, maitoa ja tietysti muroja. Hedelmiä on toivottavaa käyttää joka päivä eikä vain aamiaiseksi.

Amerikkalaisia pannukakkuja tai pannukakkuja. Epäilemättä kaikki ovat nähneet elokuvissa kuinka ihmiset syövät pieniä pannukakkuja aamiaiseksi. Ne eroavat pohjimmiltaan tavallisista pannukakkuista. Ne paistetaan kuivalla paistinpannulla ja ovat koostumukseltaan enemmän pannukakkuja, mutta ilman hiivaa. Se on erittäin maukasta ja ravitsevaa.

hiilihydraattien ravitsemus

Millainen pitäisi olla terveellinen aamiainen? Oikean ravinnon tulee olla tasapainossa. On tärkeää, että keho saa oikean määrän proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja.

Tattari. Tämä muro on ruokavalioon kuuluvaa ja erittäin terveellistä, varsinkin jos et keitä sitä, vaan höyrytät kiehuvalla vedellä. Kaikki mittasuhteet säilyvät, kuten ruoanlaitossa. Sinun on kaadattava vilja kiehuvalla vedellä tai kuumalla liemellä ja käärittävä astia järjestämällä jotain termospulloa. Aamulla lämmin aamiainen on valmis.

Aamiainen mikroaaltouunissa

Keittiön ensimmäinen apulainen on mikroaaltouuni. Se säästää aikaa ja antaa sinun valmistaa aamiaisen illalla ja lämmittää sen aamulla. Voit myös valmistaa kaikkien suosikki kuumia voileipiä. Ei kovin hyödyllinen, mutta mielettömän herkullinen. Kotitekoiset voileivät juustolla ja yrteillä tai lisättynä sipulia ja tomaattia ja juustoa ovat paljon maukkaampia ja tuoreempia kuin kaupasta ostettu pikaruoka.

Voit valmistaa herkullisen ja terveellisen aamiaisen mikroaaltouunissa. Reseptit on esitetty alla.

Muna kupissa. Muna rikotaan keraamiseen kuppiin tai kulhoon ja peitetään erityisellä muovikorkilla mikroaaltouunia varten. Voit lisätä munaan hienonnettua vihreää sipulia, vihreitä, kinkun paloja tai lihaa. Nopeaa, maukasta ja terveellistä.

Apple sekoitus. On tarpeen raastaa omena, lisätä vähän mysliä ja kanelia, makean ystävät voivat maustaa aamiaisen hunajalla. Kaikki ainekset tulee sekoittaa ja laittaa uuniin muutamaksi minuutiksi. Tällainen aamiainen monipuolistaa ruokavaliota, ja kaneli auttaa tekemään vartalosta ohuemman.

Terveellisin aamiainen: Food of Champions

Kevyt aamiainen cocktailin muodossa, joka koostuu vitamiinituotteista, tarjoaa mahdollisuuden nopeaan ja terveelliseen aamiaiseen. Tarvitset sauvasekoittimen, kypsennys kestää enintään kaksi minuuttia. Sinun täytyy keittää useita vihreiden oksia, mistä haluat, pinaatti, persilja, purasruoho on hyvä valinta, kaikki on täytetty puoleen kefirillä ja kivennäisvesi vie loput. Voit myös lisätä hienonnettuja pinjansiemeniä. Tämä seos virkistää kehoa ja saa koko kehon toimintaan.

Mikä on kaikkien aikojen terveellisin aamiainen? Superenergia smoothie, joka on valmistettu jogurtista, tuoreista hedelmistä, appelsiinimehusta ja jäämurskasta. Kaikki nämä ainesosat kannattaa ottaa puoli lasillista ja lisätä pari ruokalusikallista itäneitä. Blenderissä tapetut komponentit ovat todellinen löytö kasvissyöjille ja aktiivista elämäntapaa harrastaville.

Yhdistä lasillinen hedelmiä tai marjoja ja kaksi lasillista maitoa puoleen lasilliseen vanukas. Lisää lasillinen jäämurskaa ja vatkaa hyvin tehosekoittimella. Vitamiineja, hiilihydraatteja, proteiineja ja kuitua sisältävä cocktail, joka juodaan aamulla, tyydyttää täydellisesti nälän ja antaa energiaa.

Runsaat voileivät aamiaiseksi

Kuten jo tiedetään, pehmeä valkoinen leipä ei anna kylläisyyttä, mutta se voidaan yhdistää kuitupitoisten ja voimaa ja energiaa antavien ruokien kanssa. Voit antaa leipäviipaleelle herkullisen ilmeen leivänpaahtimella tai vanhanaikaisesti paistinpannulla.

Jotkut lähteet neuvovat syömään maapähkinävoileipiä aamulla, mutta muista, että maapähkinät eivät sulaudu ja imeydy elimistössä. Tämä on ehkä ainoa pähkinöistä, josta ei ole käytännössä mitään hyötyä. On parempi voidella leipä voilla ja laittaa juustoviipale. Voileivät, joissa on jaloja kalalajikkeita, ovat uskomattoman maukkaita yhdessä tuoreiden kurkkujen tai oliivien kanssa. Täydennä kuppi kahvia sellaisella voileivällä, kylläisyys on pitkä, energiaa riittää lounaaseen asti. Kalassa on runsaasti omega-3-rasvoja, jotka stimuloivat aivoja.

Nykyään kaikilla ei ole varaa kalliiseen kalaan aamiaiseksi, varsinkaan suurella perheellä. On suositeltavaa juoda yksi kalaöljykapseli joka päivä.

Nyt tiedät, mikä on herkullinen ja terveellinen aamiainen. Ruokavalion tulee olla oikea, täydellinen. Tämä on yksi hyvinvointimme pääkomponenteista. Älä laiminlyö sitä. Voi hyvin!

Tänä vuonna olemme keränneet monia terveellisiä aamiaisreseptejä, sekä makeita että suolaisia. Tutustu joihinkin niistä. On mahdollista, että pidät monista heistä kovasti. Ne pystyvät pitämään sinut hyvässä kunnossa talven loppuun asti.

Suklaalla päällystetty kookos, mantelit ja kaura

Tämä herkullinen jälkiruokaaamiainen on valmistettu sekoituksesta korkeakalorisista ainesosista, ja se sisältää 13 g proteiinia ja 8,2 g kuitua. Kaikkiaan herkku sisältää noin 350 kaloria ja alle 14 grammaa sokeria.

Kaurapuuro fudge

Tee kulho fondanttia! Ota yksi osa fudgea ja yksi osa kaurapuuroa. He tekevät aamiaisesta hämmästyttävän.

Avokado ja muna

Jos haluat runsaan aamiaisen, keitä kovaksi keitetyt munat etukäteen. Tällainen ruoka täyttää kehosi proteiinilla ja kuidulla.

Gluteenittomat kaurapuuro-proteiinipatukat

Jokainen patukka sisältää 176 kaloria, 8,4 g kuitua ja vain 5,5 g sokeria. Eikö se ole hyödyllistä?

Vegaaninen kaurapuuro

Vatkaa aamupalaksi kaurapuuro. Tästä puurosta riittää sinulle useita päiviä. Herkullinen!

Omenat kanelilla

Vatkaa kvinoa ja omenasose, lisää rusinat, kaneli ja rapeat mantelit. Paista erä herkkuja etukäteen, niin voit nauttia tästä terveellisestä aamiaisesta koko viikon.

Kreikkalainen jogurtti on yksi parhaista tavoista nauttia paljon proteiinia ilman kananmunia tai lihaa. Tuore jogurtti tulee tarjoilla hiilihydraatteja sisältävässä cantaloupe-kulhossa. Muista lisätä seokseen suosikkisi tuoreita marjoja. Ne antavat lisää väriä ja makua.

Kaurapuuroleipä kurpitsansiemenillä

Paista leipä ja ripottele siihen kaurapuuroa ja kurpitsansiemeniä. Purupala tätä kuitupitoista herkkua jättää sinut täysin tyytyväiseksi.

Tofu lehtikaalin ja bataatin kanssa

Muussaa kovaksi keitetyt munat ja lisää ne kaalin ja bataattien joukkoon. Tämä salaatti täyttää sinut energialla koko päiväksi.

Pinaatti kvinoan kanssa

Täytä aamiaisesi muroilla, jotka täydentävät kvinoa- ja pinaattisalaattia. Näyttää erittäin herkulliselta! Lisäksi tämän aamiaisen valmistaminen vie vain 10 minuuttia. Se sisältää lähes 20 g proteiinia.

Kokeile paistaa muna avokadossa. Terveellisten rasvahappojen ja runsaan proteiinin lisäksi tämä runsas aamiainen sisältää vähän sokeria. Se tarjoaa sinulle aktiivisen päivän.

Vaikka poistaisit gluteenin ruokavaliostasi, voit silti nauttia pinosta kuumia pannukakkuja! Nämä vehnättömät pannukakut sisältävät mantelijauhoja ja pellavansiemeniä. Ne sisältävät runsaasti kuitua ja proteiinia ja ovat lähes sokerittomia.

Pinaatti fetajuustolla

Pinaatti- ja fetajuustoherkusta on vaikea kieltäytyä, ja me ymmärrämme sen. Tällainen aamiainen sisältää pienen määrän kaloreita ja hiilihydraatteja, eikä se myöskään sisällä säilöntäaineita.

Granola gluteeniton

Runsaasti rautaa sisältävä ja täysin kolesteroliton gluteeniton granola on makea, pähkinäinen herkku täydellisellä rapeella. Hiutaleet kuivatuilla hedelmillä eivät jätä ketään välinpitämättömäksi.

Pekonikuutioilla siroteltu ja voilla maustettu kananmuna paistetaan kuumuutta kestävässä keraamisessa muotissa tomaatin kanssa. Tämä ruokalaji sisältää yli 10 grammaa proteiinia. Tomaattifrittata on täydellinen tapa kyllästää kehoasi raskaan aamuharjoittelun jälkeen.

Tattari puuroa

Jos pidät kermaisesta koostumuksesta, tulet varmasti rakastamaan tätä tapaa valmistaa kasvissyöjä tattaripuuroa. Ja toisin kuin monet kuumat murovaihtoehdot, tämä muro on gluteeniton!

Polenta aamiaiseksi

Aamiaiseksi kulhollinen polenta on erittäin helppo valmistaa. Se täyttää kehosi proteiineilla, hiilihydraateilla, jotka ovat niin tarpeellisia aamulenkin jälkeen. Tämä on erinomainen kasvissyöjävalinta juoksijoille, jotka tarvitsevat nopeaa palautumista. Ruoka on valmis noin 10 minuutissa.

Nämä kevyet ja ilmavat kurpitsamuffinsit tekevät herkullisen aamiaisen ja pitävät olosi kylläisenä koko päivän. Yksi kuppikakku sisältää alle 140 kaloria, joten nappaa kaksi nopeaa aamiaista varten, joka pitää sinut varpaillasi koko aamun.

Quinoa paistettu muna

Valmista tämä kvinoa-munavuoka sunnuntai-iltana syötäväksi seuraavana aamuna. Tämä aamiainen on gluteeniton. Runsaan proteiinin ja kuidun lisäksi elimistö saa rautaa ja kalsiumia.

Kokeile klassisia munakkaita tämän ainutlaatuisen lounais-tofu-soijajuuston kanssa. Sen kaunis keltainen sävy tulee kurkumasta. Sillä on tulehdusta estävä vaikutus.

Makeat turkkilaiset muffinit

Kaurapatukoita

Säästä rahaa leipomalla omia kaurapatukoita. Ne antavat sinulle energiaa päivän alussa. Nämä vähäsokeriset tuotteet ovat loistava tapa täyttää aamulla!

Kinkkukupeissa paistetut munat

Kananmunat kinkunkuoressa ovat loistava lämmin aamiainen ennen töihin lähtöä. Ne sopivat aamupalaksi koko työviikon ajan ja kyllästävät myös viikonloppuisin. Näissä ruoissa on vähän hiilihydraatteja.

Nauti hämmästyttävästä mausta pörröisten vegaanisten pannukakkujen kanssa. Nämä kuumat pannukakut ovat täydellinen viikonlopun herkku.

Kun etsit runsasta ja hienostunutta aamiaista, kääri muutama parsan varsi lohenlihaan.

banaanikuppikakkuja

Tee alkuperäisiä leivonnaisia, joista voi tulla ravitseva aamiainen. Nämä banaanimuffinit ovat täynnä superterveellistä ainesosaa, jota et edes tietäisi – pinaatilla!

Pannukakkuja kvinoalla

Jos et tiedä mitä tehdä jääneen kvinoan kanssa, tässä on loistava idea. Aamiaiseksi voit valmistaa annoksen pörröisiä pannukakkuja kvinoalla. Tämä luova kulinaarinen herkku sisältää runsaasti foolihappoa, proteiinia ja kuitua.

Paljon erilaisia kasviksia ja korkea proteiinipitoisuus yhdessä helpossa reseptissä. Tomaatteja, mozzarellajuustokuutioita, mustia papuja ja violettia basilikaa sisältävä ruokalaji sisältää runsaasti proteiinia. Se valloittaa sinut epätavallisella aromilla.

Nämä herkulliset pienet muffinit korvaavat kovaksi keitetyt munat ja kiihdyttävät aineenvaihduntaasi.

proteiinipannukakkuja

Älä huoli, nämä viljattomat ohuet pannukakut! Ne on valmistettu kolmesta keltuaisesta ja kahdesta valkuaisesta. Eikä ole yllättävää, että aamiainen sisältää proteiinia. Ruoka sopii täydellisesti sunnuntaihin tai terveelliseen päivän alkuun.

Kaurapuuhovohvelit kanelilla

Vohveleista, joissa on vähän puhdasta vaahterasiirappia, on tullut monien suosikkiaamiainen. Tämän kanelisen kaurapuuro-vohvelireseptin päällä on täysjyväviljaa, hedelmiä, jogurttia ja pellavansiemeniä. Nämä vohvelit eivät ole vain herkullisia, vaan myös uskomattoman ravitsevia.

Gluteenittomia omenamunkkeja

Nämä gluteenittomat omenasiiderin munkit saavat makeutuksensa melassista ja kanelista. Yksi suupala - ja tulet rakastamaan näitä paistettuja ympyröitä ikuisesti.

Päälle nämä pannukakut marjoilla ja kreikkalaisella jogurtilla. Voi luoja mikä ilo!

Yhdistä suosikki aamiaisruoat ja nauti terveellisistä ja herkullisista kaurapannukakkuista.

Mustikka-, rypäle- ja ohraleivonnaiset

Tämä ruokalaji sisältää noin 250 kaloria annosta kohti, joten se on erittäin terveellinen tapa aloittaa päivä.

Nauti mausteisesta ja herkullisesta proteiinipitoisesta aamiaisesta. Erä haudutettuja munia valmistetaan tomaateista, sveitsiläisestä kovasta juustosta, mangoldista ja kikherneistä.

Ranskalainen paahtoleipä saattaa tuntua dekadentilta, mutta tämän voileivän nauttiminen täysjyväleivän ja ricottajuuston kanssa on todella taivaallista.

Kookosvanukas chia-siemenillä

Hemmottele itseäsi aamiaisella terveellisellä vanukasella. Se on erittäin hyvä jälkiruoaksi.

Tämä ruokalaji sisältää proteiinia. Tämä täysjyväkauraresepti on loistava aamiaisratkaisu, koska sen toteuttaminen vaatii vain vähän vaivaa.

Kuppikakkuja sitruunalla ja vadelmilla

Jos rakastat leivonnaisia, tulet rakastamaan tätä reseptiä. Suosittelemme valmistamaan sitruuna-vadelma-muffinin, joka sisältää 3,2 g kuitua ja 5,4 g proteiinia.

Se tarjoillaan rapean granolan ja tuoreiden marjojen kanssa. Tämä kuppi hedelmäistä moussea on virkistävä aamupala.

Paleo-ruokavalio aamiaiseksi

Oletko kiinnostunut Paleo-ruokavaliosta? Kiinnitä sitten huomiota tähän vaihtoehtoon aamiaisesi tarjoilussa. Se sisältää runsaasti proteiinia ja omega-3-rasvahappoja ja pitää kehosi virkeänä koko päivän työssä.

Vegaaninen ranskalainen paahtoleipä

Nauti tästä upeasta vegaanisesta ranskalaisesta paahtoleivästä ja aloita aamusi.

Gluteenittomia banaanimuffinsseja

Nämä gluteenittomat banaanimuffinit ovat täydellinen aamiaisherkku.

Päivitä klassiset pannukakut herkullisella kauden yllätyksellä - kurpitsasoseella! Nämä kurpitsapannukakut ovat herkullisen ilmavia ja maukkaita.

Jos kaipaat munia aamiaiseksi koko sydämestäsi, niin valkoinen frittata on loistava valinta. Ruoka on yllättävän yksinkertainen ja ravitseva.

Bataatti- ja omenakanelipannukakkuja

Paista bataatti- ja omenapannukakkuja aamiaiseksi pannussa. Ne tuovat sinulle iloa.

Tämä kaneli-omenasmoothie antaa sinulle energiaa koko päiväksi. Se on melko yksinkertainen valmistaa, mutta vaikutus on hämmästyttävä!

Pähkinävoipatukat

Säästä rahaa äläkä osta valmiita voita kaupasta. Voit puristaa öljyn pähkinöistä kotona.

Tällaiset marjamuffinsit voidaan valmistaa Gwyneth Paltrowin tai pikemminkin hänen äitinsä reseptin mukaan.

Banaani-pinaattipannukakkuja

Älä pelkää ja valmista tällainen aamiainen. Nämä mustikka-, banaani- ja pinaattipannukakut ovat herkullista herkkua ja parantavat terveyttäsi.

Tämä on erinomainen aamiaisvaihtoehto!

Tee omenapannukakkuja kaurapuurojen kanssa ja nauti mausta.