Voitko laihtua jättämällä pois makeiset? Ruokavalio ilman sokeria ja tärkkelyspitoisia ruokia: mitä ruokia jättää pois laihtuaksesi Älä syö makeisia, voit laihtua arvostelut.

Oikean ruokavalion noudattamiseen kuuluu muun muassa makeiden ja tärkkelyspitoisten ruokien määrän vähentäminen. Ja monimutkaisessa painonpudotuksessa, kun on muita fyysisiä aktiviteetteja, tällaiset rajoitukset antavat tietysti hyvän tuloksen. Mutta onko mahdollista laihtua poistamalla makeat ja tärkkelyspitoiset ruoat, ja kuinka paljon? Jos puhumme nimenomaan hahmolle haitallisimman ruoan hylkäämisestä, myös vaikutus on. Ja kumpi, sitä on harkittava tarkemmin.

Jos suljet pois jauhot ja makeiset, voitko laihtua?

Jotta voit vastata kysymykseen tarkasti, sinun on ensin ymmärrettävä tällaisten tuotteiden assimilaatioperiaatteet. Makeilla ja tärkkelyspitoisilla ruoilla on yhteinen piirre - niissä on paljon nopeita (tai tarkemmin sanottuna yksinkertaisia) hiilihydraatteja. Ne ovat hyödyllisiä keholle, koska sulatettuna ne vapauttavat suuria määriä energiaa. Kun energiaa tarvitaan ja kulutetaan nopeasti, jauhot ja makeiset eivät vahingoita figuuria. Toinen asia on, jos energialle ei ole ulospääsyä. Sitten se kerääntyy rasvakertymien muodossa.

Tämä tarkoittaa, että joissakin tapauksissa jauhot ja makeiset eivät todellakaan anna laihtua. Esimerkiksi silloin, kun niistä saatuja ravintoaineita ei ole mihinkään kuluttaa. Jos suljet pois sopivat ruoat, kehon työssä tapahtuu mielenkiintoisia muutoksia. Tärkeimmät vaikutukset on esitetty alla.

Riittävän määrän nopeita hiilihydraatteja puuttuessa keho alkaa vastaanottaa energiaa aiemmin kertyneistä varannoista. Eli samasta rasvakerroksesta. Tietenkin sitä on vaikea käsitellä normaalin elämän ylläpitämiseksi, mutta keho selviää tästä, jos sillä ei ole muuta vaihtoehtoa.
Makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokien yksinkertaiset hiilihydraatit pitävät sokeritasot korkealla. Tästä syystä tällaisen ruoan syömisen jälkeen ihminen tuntee voimansa. Mutta yksinkertaisten hiilihydraattien nopean kulutuksen vuoksi voima katoaa myös pian syömisen jälkeen. Seuraavaksi sinun on otettava uusi annos tunteaksesi olosi normaaliksi. Tämän seurauksena jatkuvasti korkealla sokerilla on riski sairastua diabetekseen ja siihen liittyvään liikalihavuuteen. Poistamalla makeat ja tärkkelyspitoiset ruoat voit vähentää merkittävästi tällaisten epämiellyttävien seurausten riskiä.
Mutta entä makeiden ja tärkkelyspitoisten ruokien sisältämät hyödylliset komponentit? Loppujen lopuksi voisi ajatella, että jos ne jätetään pois, elimistö ei saa joitain aineita, joita se tarvitsee normaaliin toimintaan... Itse asiassa makeiset ja pullat eivät sisällä käytännössä mitään hyödyllistä. Niiden tärkein ravintoarvo on samat yksinkertaiset hiilihydraatit, eikä mitään muuta. Keholle ei aiheudu haittaa, jos nämä tuotteet korvataan vihanneksilla, lihalla, kalalla ja äyriäisillä.

Makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokien poistamisen yleinen hyöty on todellakin suuri. Mukaan lukien figuurille. Tässä ei ole mitään väitettävää - voit laihtua jättämällä pois makeat ja tärkkelyspitoiset ruoat, mutta kuinka paljon? Mutta tämä on vaikeampi kysymys. Se on myös laadittava huolellisesti, jotta vastaus on mahdollisimman tarkka.

Kuinka paljon voit laihtua poistamalla jauhot ja makeiset

Tarkat luvut riippuvat useista tekijöistä. Ensinnäkin rajoituksen käyttöönoton ajanjaksolla on merkitystä. Toiseksi on otettava huomioon muut ponnistelut, joilla pyritään parantamaan lukua: onko niitä, mitkä ja niin edelleen. Tästä syystä sinun on nimettävä useita erilaisia tilanteita, joissa painonpudotuksen vaikutus vaihtelee. Täällä on vaihtoehtoja.

Ensimmäisen viikon aikana painonpudotus makeiden ja tärkkelyspitoisten ruokien poissulkemisesta on 1-2 kg. Tämä edellyttää, että ei ole ylimääräistä fyysistä toimintaa tai vähintään pitkiä aktiivisia kävelylenkkejä raittiissa ilmassa. Eli tässä tulos on minimaalinen ja melkein huomaamaton.
Edellyttäen, että jauhot ja makeiset hylätään kokonaan, voit laihtua kuukaudessa yhteensä noin 3-4 kg. Totta, vain jos aiemmin näitä tuotteita kulutettiin jatkuvasti ruoassa. Jos tähän asti ei tarvinnut nauttia makeista ja tärkkelyspitoisista ruoista, lopputulos on vaatimattomampi.
Kun lisäät tehokkaan fyysisen toiminnan painonpudotukseen, tulos on varmasti parempi. Riittää, kun omistat tunnin päivässä aktiivisille kävelyille tai puoli tuntia pyöräilylle polttaaksesi paljon lisäkaloreita. Ja sitten painonpudotus on 2 kertaa voimakkaampaa. Tietenkin on epätodennäköistä, että voit laihtua 7-8 kg kuukaudessa. Kyllä, ja se on suhteellisen huono. Mutta 5-6 kg "luumua" on melko saavutettavissa oleva tavoite.

Joskus harjoitetaan jauhojen ja makeisten täydellistä hylkäämistä. Eli niiden poissulkeminen "ikuisesti". Tämä vaihtoehto näyttää riittävän houkuttelevalta, mutta se ei ole erityisen järkevä. Silti painonpudotus ei jatku loputtomiin. Eikä se ole niin merkittävää, että jatkuvasti kieltää itseltäsi kevyet gastronomiset nautinnot. Muuten elämästä tulee liian tylsää, ilman värejä ja miellyttäviä kohokohtia.

Kuinka sulkea pois makeat ja tärkkelyspitoiset ruoat painon pudottamiseksi

Erikseen on syytä mainita makeiden ja tärkkelyspitoisten ruokien poissulkemisen ominaisuudet. Tässä meidän on muistettava tärkein seikka: jauhojen ja makeiden ruokien poissulkeminen ei tarkoita, että voit korvata ne rasvaisilla, paistetuilla ja suolaisilla ruoilla. Tämä on keskeinen sääntö, jota monet eivät jostain syystä ota huomioon. Kaloristen ruokien syöminen suuria määriä ei vain johda painonpudotukseen, vaan voi myös aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen!

Tuotteen vaihtaminen toiseen on tehtävä oikein. Makeiden ja tärkkelyspitoisten ruokien sijaan sinun tulee syödä enemmän vihanneksia, lisätä ruokavalioon leseitä, kasviskeittoja, rasvatonta lihaa. Älä myöskään käytä väärin mausteita ja mausteita, jos ne eivät yksin auta laihduttamaan.

Lopuksi, näitä tuotteita ei myöskään tarvitse sulkea kokonaan pois. Joskus riittää, että syödyn jauhojen ja makeisten määrää puolitetaan. Ja tästä on jo mahdollista laihtua, ja kuinka paljon riippuu mukana olevista ponnisteluista (sama fyysinen aktiivisuus). Yleisesti ottaen jauhojen ja makeisten poissulkeminen on oikea askel painonpudotukseen. Mutta sinun pitäisi tietää toimenpide, jotta laihtuminen sujuu turvallisesti ja mahdollisimman nopeasti.

Makeat ja tärkkelyspitoiset ruoat ovat painonpudotuksen ja kauniin vartalon vihollisia

Nyt pitäisi olla selvää, onko mahdollista laihtua jättämällä pois makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia ja kuinka paljon. Tietenkin rajoituksia on usein vaikea hyväksyä. Varsinkin jos aikaisemmat pullat, kakut ja makeiset muodostivat merkittävän osan ruokavaliosta. Mutta osoittamalla hieman tahdonvoimaa, on mahdollista saada paljon kauniimpia kehon ääriviivoja kuin ennen. Tämä on hellävarainen, mutta melko tehokas menetelmä, johon kannattaa kääntyä.

Jo 30 prosenttia maailman väestöstä on ylipainoisia tai lihavia. Suurin osa heistä haluaa laihtua mahdollisimman pian. Vaikka tiukat ruokavaliot ja lääkkeet lupaavat nopeita tuloksia, terveellinen syöminen ja säännöllinen liikunta ovat ainoa tapa laihtua. Se auttaa myös vähentämään sokerin määrää päivittäisessä ruokavaliossasi. Keskimääräinen ihminen kuluttaa 68 kiloa sokeria, joka ei sisällä ravinteita, vuodessa. Onko mahdollista laihtua luopumalla makeisista? Se on aivan todellista.

Käytäntö osoittaa, että ruokailutiheys ei ole yhtä tärkeä kuin kulutetun ruoan laatu. Jos et syö makeisia, voit laihtua yksinkertaisesti poistamalla sokerin ja tärkkelyspitoiset ruoat ruokavaliosta ja voit nopeuttaa merkittävästi ylipainon pudotusta.

Kuinka sokeri aiheuttaa painonpudotusta

Sokeri muuttuu nopeasti energiaksi ja pääsee verenkiertoon. Tämä saa haiman tuottamaan insuliinia, mikä aiheuttaa verensokerin hajoamisen ajan myötä. Vaikka haima tuottaa insuliinia, se ei pysty tuottamaan glukagonia, hormonia, joka stimuloi kehoa polttamaan ylimääräistä rasvaa.

Sokerin lähteet

Luopuaksesi sokerista kokonaan, sinun on tiedettävä, kuinka paljon sokeria käytät. Sokeripitoiset juomat ovat tyhjien kalorien lähteitä useimmille ihmisille. Kuitenkin, vaikka et juo juomia, sokeria löytyy myös monista muista elintarvikkeista, kuten mausteista, kastikkeista, leivistä ja muroista. Lisäksi sokerilla on muita nimiä. Esimerkiksi fruktoosi, sakkaroosi, maissisiirappi, dekstroosi ja maltoosi.

Yleinen ruokavalio

Vaikka sokerin vähentäminen auttaa sinua laihtumaan, myös yleisellä ruokavaliollasi on valtava ero. Vähennä kalorien määrää päivässä 500 - 1000 laihtuaksesi jopa kilolla viikossa. Riippuen ruokavaliostasi, voit vähentää ruokavaliostasi 500–1 000 kaloria pelkällä sokerin vähentämisellä. Sinun tulisi kuitenkin myös rajoittaa muiden kalorilähteiden saantia. Pienennä annoskokoja, vältä toista annosta lisäravinteena ja poista tarpeettomat välipalat ruokavaliostasi.

Fyysinen harjoitus

Liikunta on myös tärkeä osa ruokavaliota. Pyri 30-60 minuutin päivittäiseen harjoitteluun 5 kertaa viikossa. Valitse kohtalaisen intensiivinen kardiovaskulaarinen harjoitus. Esimerkiksi kävely, lenkkeily, uinti ja tanssi. Sisällytä myös voimaharjoittelu aikatauluusi ja tee se kahdesti viikossa.

Perustuu: http://getfit.jillianmichaels.com/lose-weight-stop-eating-sugar-2243.html

Voitko laihtua jättämällä pois makeiset?

Irina Mishina

Riippuvuus makeista karkeista ja tuoksuvista leivonnaisista on useimmille nykyajan ihmisille tuttu ongelma. Tämän "huonon" tavan seuraukset ovat surullisimmat - ylipaino, joka voi johtaa erilaisiin sairauksiin, negatiivinen vaikutus kehon normaaliin toimintaan, mikä heijastuu ihon ja hiusten huonoon kuntoon, ja monet muut.

Itse asiassa jokaisella on mahdollisuus murtaa tämä tapa ja silti kokea ruokavaliomuutosten uskomattomat edut.

Edut taistelussa ylimääräisiä kiloja vastaan

On selvää, että tärkkelyspitoisten ja makeiden ruokien säännöllisellä käytöllä et voi sanoa hyvästit ylipainolle, vaikka noudattaisit tiukkaa ruokavaliota. Mikään ruokavalio ei ole tehokas, jos makeita ja tärkkelyspitoisia runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia ei suljeta pois valikosta.

Uusi ruokavalio selviytyy nopeasti ruoansulatusjärjestelmän ongelmista. Ruoansulatuskanavan normaali toiminta auttaa optimoimaan painoa sekä poistamaan elimistöstä haitallisia aineita ja jäännöksiä, jotka estävät painonpudotuksen ja kehon luonnollisen puhdistumisen.

Fyysisen riippuvuuden kohtaaminen

Fruktoosi, joka sisältää runsaasti hedelmiä, imeytyy paljon pidempään ja muuttuu siksi paljon hitaammin kehon rasvaksi.

Makeat ja tärkkelyspitoiset ruoat ovat yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka ihmiskehoon päästyään hajoavat ja muuttuvat glukoosiksi. Sen taso on huomattavasti korkeampi kuin ihmisen päivittäinen normi, mikä aiheuttaa verensokerin normin nousun. Keho näkee tämän stressaavana tilanteena, joten haiman toiminta aktivoituu, mikä tuottaa insuliinia alentamaan glukoositasoja.

Haiman lisääntynyt aktiivisuus stimuloi jatkuvaa huomattavan insuliinimäärän vapautumista, ja sokeri laskee vähitellen saavuttaen vaaditun tason alapuolella. Glukoosivarastojen täydentämiseksi keho antaa aivoille signaaleja, mikä stimuloi halua syödä makeita tai tärkkelyspitoisia ruokia. Tätä noidankehää ei voida katkaista kevyiden hiilihydraattien säännöllisellä kulutuksella.

Psykologisen riippuvuuden vastustus

Jauhojen ja makeisten käytöstä luopuminen ei ole helppoa, jos ihminen jatkuvasti sortuu omien tunteidensa negatiivisille vaikutuksille stressin aikana, jolloin aivot vaativat onnellisuushormonin tuotantoa ja kevyiden hiilihydraattien käyttöä.

Tässä tapauksessa sinun on opittava selviytymään huonosta tuulesta ja keskittymään siihen, että näissä olosuhteissa on mahdotonta hyödyttää omaa kehoasi. "Haitallisen" ruoan "huomio"-ongelmat eivät vaikuta vain negatiivisesti hahmon tilaan, vaan eivät tuota mitään hyötyä keholle.

Vaihtoehtoinen lähestymistapa

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat makeiden ja tärkkelyspitoisten ruokien korvaamista ilman suurta stressiä keholle:

Hunaja, pähkinät ja kuivatut hedelmät. Tämä yhdistelmä on loistava vaihtoehto jälkiruoaksi teen juomiseen. Se on erittäin hyödyllinen parantamaan kehon luonnollisia suojatoimintoja. Auttaa unihäiriöissä, vaikuttaa positiivisesti ruuansulatusjärjestelmän verisuoniin ja elimiin.
Vältä glukoosia. Ihmiskeholle välttämätön fruktoosi ja laktoosi löytyvät hedelmistä ja maitotuotteista. Niillä on positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavan toimintaan.
Vältä sokeripitoisia juomia ruokavaliostasi. Kuumia juomia tulee juoda lisäämättä sokeria, se on parasta korvata luonnollisella hunajalla. Makea sooda tulee korvata kivennäisvedellä ja vastapuristetuilla mehuilla.
Sisällytä marmeladi ruokavalioosi. Koostumuksessaan oleva pektiini auttaa puhdistamaan kehon myrkyllisistä aineista ja kolesterolista.
Vaahtokarkkeihin kannattaa kiinnittää huomiota. Tämä tuote ei tietenkään ole erityisen hyödyllinen, mutta todellisuudessa sillä ei ole voimakasta negatiivista vaikutusta kehoon, koska se sisältää fosforia, rautaa ja proteiinia.

Tahdonvoimaharjoittelu

Kannattaa tottua henkilökohtaiseen aikatauluun sekä rajoittaa makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokien kulutusta kuukaudeksi alkuun. Seurauksena on, että saavutettu tulos, joka ilmenee kehon yleisessä tilassa ja painonpudotuksessa, ei anna sinun palata "huonoihin" tapoihin. Samaan aikaan makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokien himo vähenee huomattavasti tänä aikana.

Tehokkuus

Itse asiassa kaikki ihmiset ovat hyvin erilaisia ja heillä on kehon yksilölliset ominaisuudet, joten painonpudotuksen tulokset ovat erilaisia.

Kilojen keskimääräinen pudotusnopeus vuoden aikana, kun otetaan huomioon makeiden ja tärkkelyspitoisten ruokien poissulkeminen, vaihtelee noin 15 kiloa.

Integroidulla lähestymistavalla, eli uuden ruokavalion ja fyysisen aktiivisuuden yhdistelmällä, voit nopeasti ja tehokkaasti pudottaa ylimääräisiä kiloja ja tuoda kehosi hyvään kuntoon.

Uusi trendi on oikea elämäntapa. Näitä ovat säännöllinen fyysinen aktiivisuus, tasapainoinen ravinto ja sisäinen harmonia. Makealle ei ole helppoa tässä maailmassa, koska makeiden ja tärkkelyspitoisten ruokien ylimäärä on hahmon päävihollinen. Hallitsematon makeisten kulutus on yksi niistä. Haluaisitpa kuinka paljon tahansa, makeisista, leivonnaisista, leivästä luopuminen on vaikeaa, ja siksi painon pudottaminen on vaikeaa. Tämä johtuu yksilöllisistä tarpeista ja psykologisesta riippuvuudesta. Tästä riippuvuudesta on vaikea päästä eroon, mutta jokaisella on mahdollisuus. Katsotaanpa tarkemmin makeisista luopumisen hyviä ja huonoja puolia.

Miksi kaipaamme makeisia?

Vastataksesi kysymykseen, kuinka lopettaa makeisten syöminen, analysoi, mistä tämän halun juuret kasvavat. Jos ymmärrämme syyn, ongelma ratkeaa 50 prosentilla.

Tärkein ja tärkein syy makeisten syömiseen on hiilihydraattien puute ruokavaliossa, lukutaidoton ruokavalio, tiukka ruokavalio, huono ravitsemus ja halu laihtua. Se ei johda mihinkään hyvään. Keho tarvitsee jatkuvasti hiilihydraatteja, leipää ja leivonnaisia.
Joskus haluamme makeisia, korvia huonon syömistavan takia. Verensokeri nousee, insuliini laskee sitä, tällaiset hyppyt aiheuttavat jatkuvan nälän tunteen ja halun syödä jotain makeaa. Yhdessä tämä johtaa liikalihavuuteen ja diabetekseen.
Ihmiset, joilla on lisääntynyt aivotoiminta, haluavat makeisia ja leipää, koska aivot syövät hiilihydraatteja, ne yrittävät jatkaa toimintaansa tällä tavalla.
Naiset kaipaavat makeisia tiettyinä kuukautiskierron päivinä, mikä johtuu estrogeenihormonin vähenemisestä. Hän vähentää itsensä jälkeen serotoniinihormonin tuotantoa, ja elimistö vaatii vastineeksi makeisia.

Korkeakaloriset makeiset ja ruokavalio eivät sovi yhteen

Huomion puutteessa, rakkaudessa, masennuksessa vedämme makeisiin. Tämä ei ole sattumaa, sillä elimistö suojaa itseään huonolta tuulelta ja tuottaa serotoniinia, onnen ja mielihyvän hormonia. Kun syöt annoksen suklaata, hetken kuluttua nälkä tulee, syntyy noidankehä.
"Kielletty hedelmä on makea". Mitä enemmän kiellämme itseltämme makean, sitä vaikeampaa on lakata haluamasta sitä.
Pidämme suklaata tai karkkia palkkiona. Lapsuudesta lähtien meille on sanottu, "ennen kuin syöt keittoa, et saa makeisia" tai "suklaa, vain niille, jotka ovat hyvin käyttäytyviä". Tämä asenne näkyy aikuisiässä, ja ylimääräisille kaloreille löydämme tekosyyn makeisten muodossa.

Miksi makeiden ja tärkkelyspitoisten ruokien syöminen on huonoa?

Kuinka luopua makeisista ja tärkkelyspitoisista ruuista, lue seuraavat syyt makeisten haitallisiin syihin, ehkä tämä auttaa sinua tarkastelemaan tilannetta hillitysti.

Ylipaino. Kun syöt makeisia tai leipää suuria määriä, voit yksinkertaisesti unohtaa hoikan vartalon. Kaikki makeiset ovat yksinkertaisia hiilihydraatteja ja ne imeytyvät elimistöön hyvin nopeasti. Tämä johtaa voimakkaaseen verensokerin nousuun, johon elimistö reagoi tuottamalla insuliinia. Tämän seurauksena insuliini poistaa sokeria verestä ja muuttaa sen rasvaksi. Jos haaveilet hoikasta vartalosta, sinun on päästävä eroon tavasta syödä liikaa suklaata ja makeisia.
Sokeri vahingoittaa hampaita. Kuinka vieroittaa itsesi makeisista kysyt? Kuvittele, että liiallisella sokerinkulutuksella jäät ilman hampaita, ja implantit ovat nykyään kallis nautinto, johon kaikilla ei ole varaa. Miksi hampaiden reikiintyminen tapahtuu? Makeisten sulatuksessa elimistö kuluttaa kalsiumia ja B-vitamiineja, jos hiilihydraatteja syödään liian usein, elimistö ei ehdi täydentää näiden alkuaineiden varantoja ja ottaa hampaat. Plus makea ympäristö, paras paikka hampaihimme reikiä tekevien bakteerien kehittymiselle.
Kuinka rakastua makeisiin? Hyvin yksinkertainen, haluatko kauniin sileän ihon? Sitten sinun on vähennettävä syömäsi makeisten määrää. Ruoansulatuskanavan sisäinen tila arvioidaan ihon kunnon perusteella. Kaikki nopeat hiilihydraatit löytävät itselleen suotuisan ympäristön ruoansulatuskanavasta ja aiheuttavat aknea kasvoille.
Makeasta kannattaa luopua myös niille, jotka eivät voi saada vauvaa. Lisääntyneen sokeritason vuoksi maksa tuottaa enemmän rasvaa ja rasva syrjäyttää erityisen proteiinin, joka säätelee testosteronin ja estrogeenin suhdetta. Jos tätä suhdetta rikotaan, hedelmöittymisen aikana voi ilmetä ongelmia.
Paksusuolisyöpä on toinen syy luopua makeisista. Tiedemiesten mukaan, jos syöt paljon makeisia, se johtaa syövän muodostumiseen insuliinin jatkuvan tuotannon vuoksi.
Sammassa on parempi rajoittaa makeisia, jotta tauti ei kestä.

Fysiologiset keinot hillitä sokerinhimoa

Kaikki riippuu kieltäytymisen tarkoituksesta, ehkä haluat laihtua tai haluat päästä eroon riippuvuudesta ikuisesti, ehkä haluat voittaa tämän heikkouden itsessäsi näyttääksesi vahvalta silmissäsi? Joten miten pääset eroon sokerinhimosta?

Tehokkain tapa voittaa sokerinhimo on syödä terveellinen määrä hiilihydraatteja. Ne muodostavat vähintään 40-50 % päivittäisestä ruokavaliosta. Joten jos päiväsaantisi on 1200 kcal, niin täysjyväviljasta ja hedelmistä tulisi saada 600 kaloria.
Muista syödä aamiainen 20-40 minuutin kuluessa heräämisestä. Oikean aamiaisen tulee koostua puurosta ja hedelmistä, tämä säästää hiilihydraattien nälältä ja ehkäisee makeisten himoa.
Älä jätä aterioita väliin. Aterioiden väliset tauot eivät saa ylittää 3-4 tuntia.
Makean syöminen ei ole sama asia kuin kakkujen ja leivonnaisten syömisen lopettaminen ikuisesti. Täydellinen kielto johtaa häiriöihin, koska tarvitsemme sokeria pieniä määriä.
Tasapainoinen ruokavalio auttaa laihduttamaan ja normalisoimaan hormoni-insuliinin tasoa, joten on paljon helpompi pidättäytyä makeisista.
Korvaa suklaa ja makeiset muilla terveellisillä tuotteilla, jotka eivät ole maultaan huonompia kuin makeiset.
On välttämätöntä lopettaa nopeiden hiilihydraattien syöminen kolmen päivän jälkeen. Aamulla makeisia syömällä saadut kalorit voidaan käyttää. Tämä suositus sopii niille, jotka haluavat laihtua.
Voit sallia itsellesi makeisia juuri ennen fyysisiä harjoituksia, jolloin annat energiaa keholle ja poltat kaiken tarpeettoman harjoittelun aikana.

Psykologisia tapoja vähentää jauhojen himoa

Motivoi itsesi ensin. Ymmärrä miksi tarvitset sitä. On parempi olla keksimättä itsellesi motivaatiota, vaan tulla siihen, kasvaa siihen.
Harrastus voi auttaa sinua voittamaan itsesi ja vähentämään syömääsi ruokaa. Joskus syömme leipää tai makeisia vain täyttääksemme tyhjiön elämässä. Jotta tämä ei tapahdu, tee elämästäsi valoisampaa ja mielenkiintoisempaa.
Älä säilytä makeisia kotona. Mene erityisesti kauppaan ostamaan makeisia, olet vain liian laiska.
Kun kaipaat jotain makeaa, tee jotain erittäin miellyttävää: käy kylvyssä, laita hiukset, kääre tai itsehieronta, juo yrttiteetä ja katso mielenkiintoinen elokuva.

Näin voit syödä vähemmän makeisia. Noudattamalla näitä suosituksia voit rajoittua pysyvästi nopeisiin hiilihydraatteihin.

Makeat korvikkeet

Makeahampaisten on hyvin vaikeaa rajoittua herkkuihin, ja joidenkin on vaikea lopettaa leivän syömistä, mutta heitä voidaan auttaa. Apu on korvata haitallinen sokeri muilla terveellisillä elintarvikkeilla.

Mikä voi auttaa sinua vieroittamaan itsesi makeisista? Vastaus on marmeladi. Se sisältää pektiiniä ja on muihin makeisiin verrattuna vähän kaloreita, vain 250–300 kcal 100 grammassa tuotetta. Kuivattujen hedelmien käyttö häiritsee myös makeisten himoa. Vaahtokarkkeja ja vaahtokarkkeja ovat toinen kakkujen ja leivonnaisten korvike.

Löydä vähäkalorinen vaihtoehto makeisille ja tärkkelyspitoisille ruoille. Nyt on erittäin muodikasta syödä oikein ja terveellisesti, joten kakun, jäätelön tai kakun vähäkalorisen reseptin löytäminen ei ole vaikeaa.

Jos korvaat makeiset hedelmillä, voit pakottaa itsesi unohtamaan makeiset ikuisesti. Ne sisältävät kuitua, pektiiniä, vitamiineja ja kivennäisaineita. Mutta sinun ei pitäisi syödä paljon hedelmiä, sen seurauksena hedelmien kanssa syötyjen kalorien määrä voi olla enemmän kuin jos söisit pari makeista.

Makeisten tottumuksesta luopuminen ei itse asiassa ole kovin vaikeaa, varsinkin jos kestät tietyn ajan. Kaikille tämä aika on täysin yksilöllistä. Mutta on todistettu, että mitä vähemmän syömme makeisia, sitä vähemmän haluamme niitä.

Mitä tehdä, jos et voi vastustaa

Jos et pysty hillitsemään itseäsi ja olet jo päättänyt syödä jotain kiellettyä:

valitse tuote, jota haluat eniten;
sitä ennen on parempi syödä pääruokavaliosi (puuro, liha, salaatti jne.)
yritä olla antamatta minkään häiritä sinua nauttimasta;
syö makeus hitaasti ja tunne tuotteen koko maun.

Usein se, mitä eniten haluamme syödä, ei todellakaan ole niin maukasta, koska kiireessä meillä ei yksinkertaisesti ole aikaa maistaa ruokaa, se näyttää meistä erittäin maukkaalta. Mutta jos maistuu hyvin, maku ei ole niin houkutteleva.

Kuinka paljon voit laihtua, jos et syö makeisia?

Leipä, kakut ja suklaa ovat hahmon vihollisia. Jos pakotat itsesi pidättäytymään näistä haitallisista asioista, voit laihtua. On vaikea vastata kysymykseen, kuinka monta kiloa voit laihtua, jos et syö makeisia. Makeisten tehokas hylkääminen monimutkaisessa taistelussa ylipainoa vastaan. Voin sanoa yhden asian, paino putoaa niin paljon kuin yrität kuntosalilla ja kuinka hyvin syöt.

Makeisten luopumisen plussat ja miinukset

Kuinka luopua makeista ja tärkkelyspitoisista ruoista ja onko se tarpeellista?

Elimistö varastoi ylimääräistä sokeria kehoon veden mukana, eli jos lopetamme sen syömisen, aivot kuluttavat sokerivarastoja ja samalla ylimääräinen vesi poistuu kehosta. Paino on silmiesi edessä.
Mitä vähemmän syömme makeisia, sitä vähemmän kaipaamme niitä.
Paljon sokeria kehossa vaurioittaa valtimoiden seinämiä, kolesteroli pääsee helpommin niihin ja muodostaa plakkeja, joten jos syömme vähemmän makeisia, pienennämme plakkien riskiä.

Jos ihminen ei syö makeisia, mutta hänellä on paljon rasvaa, rasvasta tulee energianlähde aivojen toimintaan. Tästä johtuen myrkkyjä kertyy elimistöön, henkilöstä tulee ärtyisä.
Jos rasvaa ei ole paljon, henkilöllä on apatiaa, letargiaa ja huonoa mielialaa. Tätä tilaa kutsutaan hiilihydraattittomaksi flunssaksi.

Leipä ja makeiset - sallittu määrä

Kuinka rakastua makeisiin? Ja onko tämä aina tarpeen? Voit syödä nopeita hiilihydraatteja, mutta kohtuudella. Paljonko se on pyydätte? Henkilölle, joka ei ole dieetillä, mutta ylläpitää painoaan, voi syödä sekä leipää että suklaata. Jos puhumme leivästä, se on 100 grammaa tai kolme kappaletta. Lisäksi lisää kaksi makeista päivässä tai kuusi sokerikuutiota. Jos laihdut, voit syödä leipää ja makeisia saman verran, mutta lisää sitten fyysistä aktiivisuutta ja ylimääräiset kilot ohittavat sinut.

”Kirjoitan usein urheilusta ja terveellisestä syömisestä, mutta neuvoaksesi ihmisiä jossain, sinun on ensin kokeiltava sitä itse”, sivuston toimittaja Victoria on vakuuttunut. "Ymmärtääkseni vihdoin, ovatko suklaat suurin ongelma tytöille, jotka eivät voi laihtua millään tavalla, luovuin kokeena sokerista kokonaiseksi kuukaudeksi."

Motivaatio

Lapsuudesta asti makeiset ovat olleet tabu monille meistä: jotain, mikä on mahdollista vain "vakavan" aterian jälkeen, jotain, joka "vaurioittaa hampaita" ja "peppu tarttuu yhteen". Mutta rajoitusten kohtaamisen jälkeen lasten toiveet vain vahvistuvat. Ja nyt, kun kasvat aikuiseksi ja voit itse päättää milloin ja mitä syöt, näyttää siltä, että onnen aika on vihdoin tulossa. Mutta tämä ei ole kaikkien hyväksyttävää.

Tytöt ja naiset, joiden on aina hyvänä hetkenä tarkkailla vartaloaan, ymmärtävät: "Tämä kakku makaa vatsallani tasaisen rasvakerroksen kera." Ja sitten on vain tehtävä valinta. Monet ihmiset yrittävät sulkea pois ruokavaliosta ehdottomasti kaiken makean estääkseen hajoamisen. Mutta tässä herää kysymys: kuinka tehokas se on?

Jotkut ravitsemusasiantuntijat neuvovat olemaan syömättä makeisia ollenkaan, toiset - poistavat kategorisesti hiilihydraatit ruokavaliosta klo 17 jälkeen, toiset - sallivat itsellesi jotain makeaa joka aamu. Ja niille, jotka harrastavat urheilua, ilmestyy uusi porsaanreikä - proteiini-hiilihydraatti-ikkuna, jonka pitäisi näyttää avautuvan heti harjoituksen jälkeen: voit heittää siihen "hiiltä", jotka palavat ilman jälkiä. Ai niin, on toinenkin hyvä tekosyy: "Työskentelen (opiskelen) paljon, aivoni tarvitsevat sokeria." Joten kuka on lopulta oikeassa?

Pelin säännöt

Päätin kokea omakohtaisesti, mitä tapahtuu ihmiselle, joka kieltäytyy kokonaan sokerista. Kuukauden ajan ainoa iloni oli yksi hedelmä päivässä - eikä mitään makeaa tai sokerista. Samaan aikaan työskentelen ja opiskelen joka päivä sekä urheilen keskimäärin 10 tuntia viikossa, eli vietän täysipainoista aktiivista elämäntapaa. En myöskään hyväksy makeutusaineita ja fruktoosia tavallisen sokerin korvikkeena, enkä aio huijata. Ei makeisia tarkoittaa ei!

Muuten, rakastan makeisia todella paljon. Ei yleensä mene päivääkään ilman jogurtin ja rahkan juomista. Erillinen nautinto on jäätelö, josta en voinut kieltäytyä vaikka kuinka yritin.

Kokeen aloittaessa päätin punnita itseni ja mitata tilavuudet arvioidakseni tuloksia myöhemmin. Varmuudeksi läpäin hormonitestit, mittasin verensokeritason. Loppujen lopuksi ei vain konkreettinen tulos ole tärkeä, vaan myös ravitsemusmuutosten vaikutus terveyteeni.

Lähtöpaino: 58 kg
Verensokeritaso: 3,8
Volyymit: 86 - 64 - 92
Makeisten himo: valtava
Hormonaalinen tausta: hieno

alkaa

Ensimmäisenä päivänä tehtävä vaikutti helpolta kuin höyrytetty nauris. No, ajattele sitä, kuukausi ilman makeisia, mitä hölynpölyä. Lisäksi hedelmät lohduttavat kärsimystäni päivittäin. Itse asiassa kaikki osoittautui paljon monimutkaisemmaksi.

Jotta ymmärrät, en asu yksin, ja suosikkimakeiseni ovat jotenkin jatkuvasti jääkaapissa ja pöydällä. Ja pakotettu suhteeni sokeriin ei lopu siihen. En ole koskaan kannattanut sitä, että mieheni saisi kärsimään oman ruokavalioni ja vartalo-ongelmieni takia. Siksi aamu alkaa raejuustopiirakan valmistamisella - luonnollisesti sokerilla ja makealla täytteellä kaikki on niin kuin pitää. Tyytyväinen mies syö piirakan, minulla on aamiaiseksi raejuustoa banaanin kanssa - ei myöskään paha.

Töissä meillä ei ole tapana juoda teetä ja kantaa pusseja keksejä ja makeisia tähän yritykseen. Mutta jostain syystä minulle tarjottiin kokeen ensimmäisenä päivänä suosikkini tummaa suklaata. Kieltäydyn rohkeasti: ei ole minun etujeni mukaista ruoskia kokeilua alusta alkaen.

Matkalla yliopistoon ohitan konditoria, josta tunnen tuoreen leivän miellyttävän tuoksun. En sanoisi, että minulla olisi heikkous sämpyliin, mutta täällä jostain syystä kroppa alkaa huutamaan, kuinka uskomattoman paljon se nyt haluaa lämpimän croissantin. Todellakin, kielletty hedelmä on makeampaa kuin koskaan. Kokoan tahtoni nyrkkiin enkä mene tähän kummituspaikkaan.

Välipalan ongelma

Oikean ravinnon suurin ongelma aktiivisen elämäntavan kanssa on syödä normaalisti kodin ulkopuolella. Varsinkin kun on kiire. Yliopistolla ei ole tarjota minulle mitään vaarattomampaa kuin makeita jogurtteja. Käytävillä ei ole kioskeja ja pieniä alueellisia kauppoja heti, ei ole mitään katsottavaa. Eikä sinulla aina ole aikaa käydä hypermarketissa leipää tai hedelmiä hakemassa.

Meidän on keskityttävä tähän ja harkittava kaikki etukäteen. Kävi ilmi, että tämä kaikki on myös tottumuksen voima. Pienen välipalan heittäminen pussiin ei ole ollenkaan niin vaikeaa ja vie hyvin vähän aikaa.

Metsästys alkaa

He sanovat, että ihmiskeho pystyy tottumaan kaikkeen, joten ajan myötä sen pitäisi helpottaa ja makeisten himoa - vähemmän ja vähemmän. Näin minä ainakin lohdutin itseäni. Mutta itse asiassa sokerin poistamisen vaikeus ei ole vain rautainen tahdonvoima.

Ruokakaupassa käynti ei ollut enää kuin tavallista ruokakauppaa, vaan metsästystä. Tarrojen lukeminen on tietysti viihdyttävää, mutta melko tylsää ja johtaa lopulta toiseen pettymykseen.

Jogurtit, rahka, raejuustojälkiruoat ja -mehut, myslit ja "pikamurot"… Yleensä monet terveelliseksi ruokavalioksi asetetut ruoat, joissa on merkintä "fitness", joutuvat heti mustalle listalle. Samalla menestyksellä voit kaataa sokeria kefiiriin ja sanoa: no, tämä on kefiiri! Esimerkiksi tavallisessa puolen litran juomajogurtissa on noin 5 ruokalusikallista sokeria.

Tietenkin kaikki ei rajoitu joihinkin "terveellisiin" tuotteisiin. Vaarattoman näköinen leipä, ketsuppi, soijakastike, samoin kuin majoneesi, makkara, säilykevihannekset ja hedelmät - jopa vauvanruoat - sisältävät kaikki sokeria. Ilmeisesti koko makeisosasto, samoin kuin sirut, krutonit ja kuivatut merenelävät, eivät ole poikkeus.

Tämän seurauksena jouduin lopettamaan porsaanreiän etsimisen ja ostamaan jotain, mikä ei todellakaan voi sisältää sokeria: tuoreita ja pakastevihanneksia, raejuustoa, hedelmiä, kaurapuuroa. Poistuessani kaupasta katsoin surullisesti ostoksia ja yritin keksiä, kuinka keittää tämän kaiken nyt, jotta en tukehtuisi enkä ärty.

muuttaa

Sokerin poissulkeminen saa sinut erityisesti harkitsemaan ruokavaliotasi. Tämän seurauksena, sanotaanpa mitä tahansa, se ei ole niin herkullinen ja monipuolinen kuin ennen. Varsinkin kun ei aluksi osata muuttaa kaikkea tätä terveellistä ruokaa enemmän tai vähemmän maukkaaksi.

Raejuustojälkiruoat on korvattava tavallisella raejuustolla, jogurteilla - hapatetulla leivotulla maidolla ja kefirillä, kastikkeet - itämaiset mausteet, jälkiruoat - kahvi maidolla, mysli - kaurapuuro ilman lisäaineita, leipä - ruokavalioleivät (oikealla koostumuksella tietysti) , Nesquik-kaakao - Valko-Venäjän 99% "Kommunarka".

Tietysti aluksi kaikki ruoka näyttää jotenkin mauttomalta. Mutta ajan myötä, kun keho vieroitetaan sokeripommituksesta, jopa vähärasvainen raejuusto saa makua. Ja jos opit myös keittämään vihanneksia, ruokavalion monimuotoisuuden ongelma katoaa itsestään. Ainoa surullinen johtopäätös, jonka tein itselleni, on, että sinun ei pitäisi kokata samaa kuin tavallisesti, vain ilman tavallisia aineksia.

Kokeilin kerran paistaa klassista raejuustovuokaa, vain ilman sokeria ja muita makeutusaineita. Tuloksena ei ole se, että sylkäisin, mutta kahden lusikan jälkeen en halunnut syödä tätä samaa leivonnaista.

Urheilu ja sokeri

Vähintään 3-4 kertaa viikossa urheilevat mukauttavat yleensä ravintonsa kehon tarpeisiin, mikä kuluttaa paljon enemmän energiaa. Henkilökohtaisesti olen aina nälkäinen seuraavana päivänä treenin jälkeen. Ja useimmiten haluat hiilihydraatteja. Kun otetaan huomioon, että aikataulussani on viisi päivää viikossa urheilua, syntyy tuntien noidankehä ja sitä seuraava ruokahalu.

Maratonini sääntöjen mukaan minulla on yksinkertaisista hiilihydraateista varaa vain yhteen hedelmään. Päätin, että se on parempi määrittää kahdeksi tunniksi ennen harjoittelua välipalaksi, jotta keho saa energiaa. Palattuaan kotiin treenin jälkeen - raejuustoa ja proteiinipirtelöä. He pelastivat tietysti heikosti. Mutta kuten sanotaan, missä tahansa käsittämättömässä tilanteessa tärkeintä on mennä nukkumaan.

Seuraavana aamuna haluni "heittää" jotain hiilihydraattia tyydytettiin täysin hyvällä annoksella kaurapuuroa. Ja jos kroppa huusi päivän aikana kiivaasti kalorien puutteesta, söin yksinkertaisesti ylimääräisen paketin raejuustoa. Proteiini, kuten käy ilmi, ratkaisee tämän ongelman erittäin hyvin.

sosiaalisia perinteitä

Suurimman osan kaloreista saamme yritykselle pikaruoasta ja makeisista. Menemme nauttimaan elokuvasta valtavan popcorn- ja soodalaatikon kanssa, yhdistämme aina kaikki perinteiset juhlapäivät suureen runsaiden ruokien pöytään; illalla ystävien kanssa kokoontuessa otamme runsaammin alkoholia ja välipaloja, ja lokkienkin toimistossa töiden välisellä tauolla täytyy olla mukana jotain maukasta - muuten mitä järkeä siinä on?

Itse asiassa sosiaaliset perinteet ovat oikean ravitsemuksen päävihollinen. Emme syö siksi, että haluaisimme, vaan koska olemme tottuneet syömään niin lapsuudesta asti.

Joten kävi ilmi, että kokeilun korkein kuukausi ilman makeisia osui täsmälleen syntymäpäivälleni. Puolet matkaa oli ohitettu, enkä aikonut luovuttaa. Tietysti he antoivat minulle suklaata, joka jätettiin odottamaan parempia aikoja. Juhlat juhlan kunniaksi pidettiin standardin mukaisesti: merkkihampurilaisilla, kakulla ja muilla herkuilla.

Vieraat olivat tyytyväisiä ja minun piti syödä hedelmiä, joita sallin itselleni rajattomasti syntymäpäiväni kunniaksi. Ehtoja rikottiin, mutta ei katastrofaalisesti. Tunsinko itseni sorretuksi ja ala-arvoiseksi? Ei. Minulla oli hauskaa hyvässä seurassa, enkä kärsinyt ollenkaan, koska kaikki söivät kakkua, mutta minä en.

maaliviiva

Kävi ilmi, että sokerin kanssa toimii yksinkertainen järjestelmä: mitä vähemmän syöt, sitä vähemmän haluat. Ajan myötä tajusin ja tiesin selvästi, mitä voin ja mitä en. Halu on poissa psykologisella tasolla, ja sen myötä fyysiset himot ovat poissa. Lisäksi tottumukset onnistuivat muuttumaan kuukaudessa. Nyt oli aamulla kaurapuuroa, ennen treeniä hedelmiä, illalla raejuustoa.

Iso plussa makeisista luopumisessa on banaalit säästöt. Laske vain, kuinka paljon kulutat kuukaudessa "jotain teetä varten", juustokakkuihin ja kakkuihin kahvilassa, jäätelöön ostoskeskuksessa ja muihin herkkuihin.

Häiritseekö makeisten hylkääminen täyttä työtä, opiskelua ja harjoittelua? En usko. Minusta tuntuu, että monet ihmiset käyttävät "herkullista" rohkaisuna raskaan päivän, huolellisen työn ja uuvuttavien salituntien jälkeen. Mutta tärkein ilo itse asiassa on itse tulos, ei suklaapatukka. Ja ensimmäinen on helppo tehdä ilman toista.

onnellinen loppu? Se ei ollut siellä...

Teoriassa nyt kokeilullani piti olla onnellinen loppu ja se ilahduttaa, kuten "sokerista voi helposti kieltäytyä", "lopeta tavasta syödä makeisia ja sovi juuri tuohon mekkoon", mutta todellisuudessa kaikki osoittautui täysin erilaiseksi.

Maratonin suoritettuani juoksin nopeasti mittaamaan verensokeria ja seisoin vaakalle. Tulos ei todellakaan yllättänyt minua - sitä ei vain ollut.

Lopullinen paino: 59 kg
Verensokeritaso: 4
Volyymit: 86 - 63 - 91
Makeisten himo: on poissa

Joten käy ilmi, kaikki turhaan? Tämä ei kuitenkaan ole vielä loppu. No, taidan vihdoin syödä suklaata, koska olen niin hyvä, että selvisin koko kuukauden. Ja se oli kohtalokas virhe. Seuraavana päivänä kasvoille ja vartalolle tuli punaisia pilkkuja, jotka onneksi katosivat nopeasti.

Mutta kasvojen iho oli edelleen epävakaassa tilassa: jos ennen kaikki oli täydellistä ilman "tonaalista" kerrosta, nyt jokainen ravitsemusvirhe muuttui minulle ihottumaksi ja akneksi, jotka oli heikosti käsitelty ja naamioitu.

Ensimmäisen ”askeleen vasemmalle” jälkeen aloin kaipaamaan jotain uskomattoman makeaa. Eikä vain vaarattomia hedelmiä tai yksi karkki, vaan kakku, pakkaus keksejä, lihavampi kakku. Ja tämän halun torjuminen oli erittäin vaikeaa. Paino alkoi hitaasti nousta huolimatta kaikesta urheilustani ja yrityksistäni syödä vähemmän. Heti kun jotain makeaa lipsahti läpi, se meni heti perseeseen ja vatsaan, "varaan".

Tämä tilanne ei tietenkään sopinut minulle. Kävin painonhallintaohjelman asiantuntijan luona ja selitin tilanteen. Hänen mielipiteensä oli ennakoitavissa: keho oli täysin vieroitettu sokerista ja heti kun se sai epätavallisen tuotteen, se alkoi protestoida. Se osoittautui jotain diateesia lapsille - tästä syystä ihoreaktio.

Kun kysyin, mitä tehdä seuraavaksi, asiantuntija vastasi, että sinun ei pitäisi enää mennä äärimmäisyyksiin, ottaa sokeripitoisia ruokia vähitellen ruokavalioon ja yrittää syödä niitä viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kävi ilmi, että sokerin täydellinen hylkääminen ei ole vain käytännössä mahdotonta, vaan se ei myöskään ole järkevää.

Mutta silti kannattaa rajoittaa itseään. Makeisista on parasta suosia hedelmiä, kuivattuja hedelmiä, hunajaa ja vaahtokarkkeja. Kakut, keksit, suklaa ovat transrasvoja, jotka ovat vaarallisia paitsi korkean sokeripitoisuutensa vuoksi, myös hahmolle haitallisen yhdistelmän vuoksi: rasvat + nopeat hiilihydraatit. Makeista jogurteista on myös parempi luopua, koska ne eivät itse asiassa ole terveellisempiä kuin samat makeiset.

Minua neuvottiin torjumaan makeisten syöntihalua... Ei, ei dieettien, nälkälakkojen ja tiukan hoito-ohjelman avulla. Kävi ilmi, että voimakas makeistenhimo johtuu proteiinin puutteesta ruokavaliossa. Karkeasti sanottuna: jos haluat karkkia - syö pari ruokalusikallista raejuustoa tai pala keitettyä kanaa.

Mitä nyt? Tietysti menen ravitsemusterapeutille, testaan hormonit ja saan ruokavalioni takaisin raiteilleen. Niin kliseiseltä kuin se kuulostaakin, ilmaus "kaikki kohtuudella" näyttää toimivan myös täällä. En tehnyt supernovapäätelmiä ja -löytöjä, mutta kokemus oli hyödyllinen.

Tässä pari johtopäätöstä henkilökohtaisista havainnoista ja kokemuksista:

Sokerista luopuminen on täysin turhaa.

Etkö voi elää ilman makeisia? Älä kiduta itseäsi. Anna etusijalle terveelliset makeiset: on parempi syödä 200 gramman kaki kuin nauha valkosuklaa.

Hallitse annoskokoja. Makea on pieni jälkiruoka, ei pääateria.

Fyysinen ja henkinen stressi vaatii tietysti paljon hiilihydraatteja, mutta ei keksejä ja kakkuja, vaan kaurapuuroa, durumvehnäpastaa, täysjyväleipää, vihanneksia ja hedelmiä.

Syöminen ystävien kanssa ja perheelle ruoanlaitto on melko realistista. Opi kuuntelemaan kehoasi, niin pienetkin uhraukset hyvän figuurin puolesta eivät näytä kovin kovilta.

Haluatko jotain pahaa? Yritä syödä proteiinia.

Ehkä konkreettisin plus makeisista luopumisessa on budjetin säästäminen.

Mitä vähemmän makeaa syöt, sitä vähemmän haluat sitä.

Yritä syödä monipuolisesti. Joskus jopa uudella tavalla kypsennetty tuoreet ja ilkeät vihannekset saavat iloa ja osoittautuvat odottamattoman maukkaiksi.

Älä muuta rajusti ruokavaliotasi mihinkään suuntaan, älä kiusaa kehoa stressillä. Kaiken tulee olla asteittaista ja merkityksellistä. Kun päätät kieltäytyä joistakin tuotteista tai vaihdat uuteen ravitsemusjärjestelmään, ota yhteys lääkäriin, tee testejä ja käy läpi tutkimus. Jos terveys "istutetaan", gastronomisissa manipulaatioissa ei ole mitään järkeä. Dieetissä, kuten lääkäreissä, pääperiaate on olla vahingoittamatta.

Valokuva: tumblr.com