Lasten terveellisten elämäntapojen perusperiaatteet. Terveellisten elämäntapojen perusperiaatteet

Oletamme, että on epätodennäköistä, että kohtaa joku, joka ei unelmoisi olevansa aina kaunis, täynnä voimaa ja onnellinen. Joskus monet kokeilevat erilaisia ​​urheilulajeja, kuntosaleja, dieettejä, kävelylenkkejä puistoissa. Mutta mitä me tiedämme terveellisistä elämäntavoista? On harvinaista löytää joku, joka tarkkailee sitä täysin. Miksi tämä tapahtuu? Mikä estää ihmisiä tarkkailemasta terveyttään? Mitä sinun tulee tehdä näyttääksesi ja tunteaksesi olosi upealta? Ja kuinka elää pitkään ja menestyksekkäästi? Yritämme vastata kaikkiin näihin kysymyksiin alla.

Terveet elämäntavat - mitä se on?

Nykyään jokaisen elämä on täynnä tapahtumia, tekniikoita ja kiusauksia. Kehittyneenä aikanamme ihmiset ovat tottuneet juoksemaan jonnekin ja pitämään kiirettä saadakseen siitä kaiken irti. Työskentele nopeasti, opi uusia asioita, syö pikaruokaa, sinua hoidetaan välittömästi vaikuttavilla lääkkeillä. Ei ole ylimääräistä minuuttia rentoutumiseen ja itseensä keskittymiseen. Kuitenkin ennemmin tai myöhemmin terveys pettää. Se ei tapahdu ajoissa ja tuottaa aina huonoja tuloksia.

Tämä lopputulos on helppo välttää. Tietää vain terveellisen elämäntavan säännöt ja noudata niitä. Mikä "peto" tämä on? Terveet elämäntavat ovat joukko terveellisiä tapoja, jotka vaikuttavat vain positiivisesti ihmisen elämään. Sen avulla voit parantaa terveyttäsi, pidentää elinikää ja olla onnellinen. Terveet elämäntavat ovat erityisen tärkeitä viime aikoina. Teknologinen kehitys, huono ekologia ja passiivisuus vaikuttavat haitallisesti ihmisiin. Ilmenee erilaisia ​​kuormituksia, jotka johtavat sairauksiin, usein kroonisiin. Tässä mielessä terveelliset elämäntavat ovat yhteiskunnallemme erittäin tärkeitä.

Mistä HOS koostuu?

Terveiden elämäntapojen ylläpitäminen auttaa jokaista pitämään huolta kehostaan. Se edistää sen vahvistamista, vakautta ja vahvuutta. Tämä on totta vain yhdellä ehdolla. Sinun on käytettävä kaikkia sen komponentteja. Niistä on monia luokituksia. Valitsimme yksinkertaisen ja merkityksellisen. Joten HOS koostuu:

1. asianmukainen ravitsemus;
2. Urheilu;
3. henkilökohtainen hygienia;
4. erityyppiset karkaisut;
5. huonoista tavoista luopuminen tai minimoiminen.

Asianmukainen ravitsemus

Oikein syöminen tarkoittaa ennen kaikkea vain terveellisten ruokien syömistä. Ne täydentävät kehoa erilaisilla aineilla, jotka auttavat sitä kasvamaan ja toimimaan. Oikean ravinnon tulee olla poikkeuksellisen tasapainoista.

Henkilön, erityisesti ylipaino-ongelman kanssa, tulee noudattaa useita oikean ravitsemuksen periaatteita:

1. Ruoan tulee olla monipuolista. Tämä tarkoittaa, että ruokavalion tulee sisältää sekä eläin- että kasviperäisiä tuotteita;
2. Ruokavalion kaloripitoisuus ei saa ylittää päiväannoksia. Jokaisella on omansa. Kalorien saantia laskettaessa otetaan huomioon monet elämäntyyliin liittyvät näkökohdat. Esimerkiksi fyysinen aktiivisuus, ylipaino, sairaus jne.
3. Vähintään 5 ateriaa päivässä. Ne sisältävät kolme pääpalaa ja kaksi välipalaa. Et voi nähdä nälkää - se on aksiooma. Jotta voit aina tuntea olosi hyväksi, opi syömään 5 kertaa päivässä samaan aikaan;
4. Syö hitaasti. Siten tunnet kylläisyyden tunteen ajoissa, älä syö liikaa ja nauti mausta;
5. Pureskele ruokaa hyvin. Tämä on pelastus mahalaukulle ja koko ruoansulatusjärjestelmälle. Asiantuntijat suosittelevat ruoan pureskelemista vähintään kaksikymmentä kertaa;
6. Syö nestettä. Muista syödä keittoja päivittäin. Ne edistävät mahanesteen erittymistä. Nämä keitot yksinkertaistavat muiden ruokien sulamisprosessia;
7. Syömme runsaasti vitamiineja sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä. Tämä on loistava välipalavaihtoehto. Tuoreet vihannekset ja hedelmät eivät vain tyydytä nälkää, vaan myös täydentävät ravintoaineiden puutetta;
8. Juo, juo ja juo uudelleen. Veden normi päivässä on 1,5-2 litraa. Teetä, kahvia ja keittoja ei lasketa mukaan. Juo lasillinen vettä aamulla tyhjään vatsaan. Maun vuoksi voit lisätä sitruunaa;
9. Käytämme maitotuotteita. Paras vähärasvainen, mutta ei rasvaton. Ne sisältävät terveellistä proteiinia ja edistävät nopeaa ruoansulatusta;
10. Älä ole laiska, syö vain vasta valmistettuja aterioita. Ajan myötä ruoka menettää hyödylliset ominaisuudet.

Terveellisen ruokailun säännöt ovat melko yksinkertaiset eivätkä vaadi erityisiä taitoja. Nykyään tarjolla on paljon palveluita, joista jokainen löytää mielensä mukaan reseptejä, pystyy kontrolloimaan ruokien kaloripitoisuutta ja kulutetun veden määrää.

Urheilu ja fyysinen aktiivisuus

Kehomme on tärkein työkalumme. Sen avulla voimme suorittaa kaikki toiminnomme. Siksi on erittäin tärkeää, että kroppa on aina kunnossa. Ensinnäkin niitä on käytettävä. Liikkuminen on elämää. Parempi olla sanomatta. Otetaan esimerkkinä auto. Jos se on käyttämättömänä monta vuotta, se ruostuu ja muuttuu käyttökelvottomaksi. Samoin kehomme. Mitä vähemmän liikumme, sitä suurempi on sairauden riski. No, jos sinulla on paljon vapaa-aikaa. Voit osallistua ryhmätunneille, treenata kuntosalilla tai tanssia. Vaihtoehtoja on paljon. Mutta mitä tehdä, jos olet kiireinen ja sinulla ei ole juuri lainkaan vapaa-aikaa? Ihanteellinen vaihtoehto sinulle on aamuharjoitukset. Käytä siihen 10-15 minuuttia päivässä, niin kehosi on aina erinomaisessa kunnossa.

Internetistä löydät valtavan määrän tietoa aamuharjoittelun harjoituksista ja tekniikoista. Edellä mainittujen lisäksi juoksulla on suuri vaikutus ihmiskehoon. Aamu- tai iltalenkki on kohottavaa. Valitsemalla maalauksellisia paikkoja juoksemiseen, voit tyhjentää mielesi turhista ajatuksista ja rentoutua. Sillä ei ole väliä, minkä tyyppisen harjoituksen valitset. On tärkeää, että ne tarjoavat sinulle iloa.

Henkilökohtainen hygienia ja terveellinen uni

kovettuminen

Sairausriskin minimoimiseksi kannattaa kovettaa. Se auttaa kehoa taistelemaan haitallisia ulkoisia tekijöitä vastaan. On monia tapoja lisätä vastustuskykyä ja immuniteettia:

1. Ilmakylpyjen ottaminen. Tämä on edullisin ja helpoin tapa. Yritä usein järjestää kävelylenkkejä raikkaassa ilmassa, tuuleta tilat. Pois kaupungista kesällä. Puhdas metsäilma on paras sairauksien ehkäisy;
2. Auringon ottaminen. Auringossa oleminen ei ole vähemmän tehokasta ihmiselle. Sinun tulee kuitenkin olla varovainen sen kanssa ja välttää suoria säteitä keskipäivällä. Myös palovammoja ja lämpöhalvauksia ei pitäisi sallia;
3. Kävely paljain jaloin. Jaloissamme on monia herkkiä kohtia. Niiden hieronta johtaa tärkeiden elinten toiminnan normalisoitumiseen;
4. hankausta- pehmeä ja hellävarainen kovetustapa. Se sopii myös pienille lapsille. Prosessi sisältää vartalon hankaamisen hierontakäsineellä, pesulappulla tai märällä pyyhkeellä;
5. Kylmän veden kaataminen- tunnetuin tapa. Voidaan peittää kokonaan tai osittain. On tärkeää pyyhkiä itsesi kuivalla pyyhkeellä toimenpiteen jälkeen;
6. Kylmä ja kuuma suihku. Kylmän ja kuuman veden vuorottelu antaa iholle sävyä, nuorentaa ja kovettaa vartaloa.
7. Talvi uinti. Tämäntyyppinen karkaisu vaatii vastuullista ja huolellista asennetta. Ennen toimenpiteen aloittamista sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa.

Huonojen tapojen hylkääminen

Emme mene syvälle ja puhu pitkään tupakoinnin, alkoholin ja huumeiden vaaroista. Tämä on hyvin tunnettu tosiasia. Toivomme todella, että jokainen teistä, lukijamme, arvostaa terveyttäsi ja olet jo pitkään hylännyt nämä tuhoavat tottumukset tai olet nyt matkalla siihen.

Emme ole "Groundhog Day" -elokuvan sankareita, joten jokainen päivämme ei ole kuin edellinen, mutta on tärkeää kehittää ja noudattaa päivittäistä rutiinia. Jos ajattelet sitä, suoritamme säännöllisesti samoja aktiviteetteja: nukumme, syömme, työskentelemme, lepäämme jne loputtomasti. Jos virtaviivaistat nämä toiminnot ja laadit suunnitelman, voit käyttää omaa aikaasi tehokkaasti tekemällä paljon lisää. Tämä ei tarkoita, että elämäsi tulisi ajoittaa minuutti kerrallaan, mutta ennustettava aikataulu auttaa sinua välttämään tarpeettomat ylivoimaiset esteet ja kehosi - tarpeettoman stressin.

Riippumatta siitä, mitä he sanovat, sinun on aloitettava terveelliset elämäntavat, ei maanantaista, vaan illasta, kun menet nukkumaan. Vain silloin varmistat hyvinvointisi ja sinulla on voimaa siirtyä listallamme seuraaviin kohtiin. Uskotaan, että aikuinen tarvitsee nukkua noin 7 tuntia vuorokaudessa, ja nukkumaan on suositeltavaa mennä joka päivä suunnilleen samaan aikaan ja ennen puoltayötä. Nukkumiseen on parempi valita sänky, joka ei ole liian kova, mutta ei liian pehmeä, ja huone on tuuletettava etukäteen.

Ihmiselle on erittäin tärkeää paitsi se, mitä hän tekee, myös se, mitä hän tuntee. Me kaikki voimme joutua vaikeisiin tilanteisiin, mutta stressi vain pahentaa hyvinvointia, ei auta ratkaisemaan ongelmia. Psykologit neuvovat olemaan vaipumatta epätoivoon, vaan muistamaan, että me itse hallitsemme elämäämme. Epäonnistuminen tulee nähdä kokemuksena, josta on opittava. Negatiiviset tunteet eivät voi vain alentaa itsetuntoa ja luottamusta muihin, vaan myös aiheuttaa todellisia sairauksia, joita lääkäreiden on hoidettava.

Korostamme, että heittely makuuhuoneen, kylpyhuoneen ja keittiön välillä ei koske liikuntaa. Myöskään ajanpuutteen tekosyitä ei toimita. Ylimääräiset 15 minuuttia voidaan leikata tiukimmastakin aikataulusta. Oikea harjoitus valmistaa koko kehon työpäivään. Et enää tunne itsesi letargiseksi, väsyneeksi ja uneliaaksi, ja mielialasi paranee huomattavasti. Vaikeinta on voittaa oma laiskuutensa ja muuttaa harjoittelusta kokeesta tottumukseksi. Aamuharjoituksia voi tehdä itsekin, mutta on parempi sisällyttää mukaan joustavuutta ja oikeaa hengitysharjoituksia.

"Ajattele päälläsi!" - Tämä neuvo on tärkeä kaikille, myös terveiden elämäntapojen kannattajille. On tärkeää, että ihminen kehittää ja ylläpitää paitsi fyysisiä, myös henkisiä kykyjään. Selkeä pää auttaa sinua vaikeissa elämäntilanteissa sekä vähentää joidenkin henkisen toiminnan vähenemiseen liittyvien sairauksien todennäköisyyttä. Voit harjoitella aivojasi lukemisen, logiikkapelien, palapelien avulla. On myös hyödyllistä pelata shakkia tai ratkaista matemaattisia tehtäviä. Vaihtoehtoja on monia, puhumattakaan kaikenlaisista online-simulaattoreista.

Emme aio puhua "terveellisestä syömisestä", koska termi itsessään on keskustelun aihe, mutta välipalat juoksemalla ja iltaisin jääkaapissa käyminen ei todellakaan ole hyväksi kenellekään. Suunnittele itsellesi sopiva ruokavalio, johon kuuluu vähintään 3-4 ateriaa suunnilleen samaan aikaan. Yritä olla syömättä myöhemmin kuin 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ruokavalion tulee olla monipuolinen ja tasapainoinen. Ota aikaa äläkä yritä yhdistää ruokaa muihin asioihin, harjoittele itsesi syömään 20-30 minuuttia, äläkä yritä niellä täyttä ateriaa selaamalla älypuhelimen tehtävälistaa.

On monia motivoivia ja inspiroivia tarinoita siitä, kuinka ihminen muuttaa elämänsä yhdessä yössä: jättää työnsä, lähtee toiselle puolelle maailmaa ja tulee täysin onnelliseksi. Kaikki eivät ole valmiita sellaisiin toimiin, ja radikaalit ratkaisut ongelmiin eivät aina ole parhaita. Mutta en usko, että olisit eri mieltä siitä, että työ, jota vihaat, on emotionaalisesti rasittavaa. Ihminen tuntee olonsa sopimattomaksi, on onneton, väsyy nopeasti ja muuttuu hitaasti robotiksi, jolla on rajallinen elinikä ja ikuisia unelmia lomasta. Jos tunnistat itsesi, sinun on muutettava jotain.

Ylipaino, kuten epäterveellinen laihuus, vaikuttaa negatiivisesti kehon yleistilaan. Ylipaino luo lisäkuormitusta sisäelimille ja tuki- ja liikuntaelimille, mikä voi aiheuttaa vakavia sairauksia. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi häikäilemättömästi ahdistella itseäsi dieeteillä, varsinkin valita ne itse. Ylipainon syyt voivat olla erilaisia, mikä tarkoittaa, että "hoidon" tulee olla yksilöllistä. Ennen kuin testaat seuraavan muodikkaan ruokavalion tehokkuutta, mene ravitsemusterapeutin konsultaatioon.

Tämä on neuvo, joka on helpompi antaa kuin noudattaa. Huonot tavat eivät kuitenkaan kulje käsi kädessä terveiden elämäntapojen kanssa. Jokainen oppilas tuntee "standardijoukon" huonoista riippuvuuksista: tupakointi, alkoholi ja huumeet. Mutta itse asiassa niitä on paljon enemmän, ja samat iltapalat tai monta tuntia tietokoneen ääressä istuminen voidaan myös johtua huonoista tavoista. Yritä tarkastella elämäntapaasi ulkopuolelta ja ymmärtää, mistä tavoista sinun on päästävä eroon. Tämä on ensimmäinen askel kohti terveellistä elämäntapaa.

Meitä opetetaan pienestä pitäen pesemään kätemme ennen ruokailua, harjaamaan hampaat vähintään kahdesti päivässä ja harjoittelemaan muita henkilökohtaisen hygienian käytäntöjä. Jotkut niistä ovat kuitenkin muistamisen arvoisia. Pussissa oleva pakkaus antibakteerisia pyyhkeitä tai geeliä ei vahingoita ketään, ihannetapauksessa "matkapakkaukseen" olisi mukava lisätä deodoranttia, kampaa, suuvettä ja muuta, mikä auttaa välttämään epämiellyttäviä tilanteita. Henkilökohtaisen hygienian sääntöjen laiminlyönti voi paitsi aiheuttaa sairauksia, myös aiheuttaa muiden väärinkäsityksiä.

Kuten tiedät, ihminen on sosiaalinen olento, joten vaikka pidät itseäsi introverttinä, sinun on ajoittain "mentävä maailmaan", jossa sinun on oltava vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. On tärkeää, että viestintä ei ole sinulle epämiellyttävää. Yritä rakentaa harmonisia suhteita muiden kanssa, jos mahdollista, sulje satunnaiset ihmiset pois lähipiiristäsi äläkä yritä taistella itsesi kanssa yrittäen miellyttää kaikkia ja kaikkia - tämä on saavuttamaton ihanne.

He sanovat, että lihaksia voidaan pumpata ajatuksen voimalla, mutta on parempi käyttää perinteisiä menetelmiä. Emme kehota jättämään kaikkea ja ryntäämään salille, vaan muistutamme jälleen kerran, että elämä on liikkeessä. Jos sinulla ei ole erityistä tavoitetta kehittää tiettyä taitoa, yritä tehdä urheilusta harrastuksesi. Valitse urheilulaji, josta pidät ja josta pidät. Helpoin tapa pitää itsesi hyvässä kunnossa on aamulenkki. Ne eivät vaadi erityisiä laitteita, erityistä koulutusta ja sopivat kaiken ikäisille.

Rutiini on koukuttava ja voi heikentää kehoa yhtä paljon kuin stressi, joten tarvitsemme uusia kokemuksia, eläviä tunteita ja mahdollisuuden emotionaaliseen vapautumiseen. Paras tapa palauttaa henkistä voimaa voi olla loma, seurustelu tai harrastukset. Mutta jos meillä on loma vain muutaman kerran vuodessa, on parempi harjoittaa harrastustasi säännöllisesti, eikä turvautua siihen viimeisenä keinona, silloin tunnepurkautuksesi ei muistuta tunneräjähdystä.

1. Terveellinen syöminen.

Kaikki ihmisen toiminta riippuu aineista ja hivenaineista, jotka tulevat kehoon ruoan kanssa. Siksi sinun tulee luopua pikaruoasta ja muusta roskaruoasta, siirtämällä huomiosi hedelmiin, vihanneksiin ja viljoihin. Järjestä oikea ruokavalio.

2. Liikuntakasvatus.

Muista treenata aamulla! Se antaa energiaa ja hyvää mieltä koko päiväksi. Valitse sinulle sopiva urheilulaji. Fyysinen aktiivisuus on välttämätön terveiden elämäntapojen kannalta. Urheilu tekee kehostasi hoikan ja kauniin sekä vahvistaa immuunijärjestelmää.

3. Hyvä uni.

Joka päivä ihmisen tulisi nukkua noin 8 tuntia, ja on parempi mennä nukkumaan ennen puoltayötä - tämä on suotuisin aika nukkua. Tuuleta huone hyvin ennen nukkumaanmenoa. Tärkeä ominaisuus on sängyn mukavuus ja mukavuus. Et voi syödä yöllä, muista, että viimeisen aterian tulisi olla viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

4. Päivittäinen rutiini.

Hallitse aikaasi viisaasti. Hyvin järjestetty päivärytmi on työn ja levon oikea vuorottelu. Kun laadit hoito-ohjelman, sinulla on aikaa tehdä enemmän päivässä välttäen ylityötä.

5. Huonoista tavoista kieltäytyminen.

Alkoholi, huumeet, tupakointi - kaikki tämä aiheuttaa korjaamatonta haittaa keholle. Nämä huonot tavat aiheuttavat sairauksia, estävät henkilöä kehittymästä sekä työssä että luovassa toiminnassa, minkä seurauksena ne tekevät hänestä sosiaalisesti epäedullisen ja onnettoman.

6. Stressinsietokyky.

Yritä suhtautua rauhallisesti esiin tulleisiin ongelmiin ja epäonnistumisiin. Muista, että negatiiviset tunteet johtavat sairauteen. Stressin selviämiseen auttaa rakastamasi tekeminen, urheilu tai uudet harrastukset. Yritä hallita tunteitasi ja kohtele kaikkea ystävällisesti ja positiivisesti.

7. Kehon kovettuminen.

Kovettuminen on terveiden elämäntapojen tärkeä piirre, se on vilustumisen ehkäisy ja kehon vastustuskyvyn kehittäminen negatiivisia ympäristöolosuhteita vastaan. Tiedetään, että karkaistulla ihmisellä on 8 kertaa pienempi todennäköisyys vilustua kuin paatumattomalla. Voit kovettaa lumella, auringolla, ilmalla tai vedellä, pääasia on tehdä se viisaasti ja kohtuudella.

8. Henkilökohtainen hygienia.

Kuten sanotaan, puhtaus on avain terveyteen, joten laita kehosi ja vaatteet kuntoon päivittäin. Henkilökohtaisen hygienian noudattamatta jättäminen voi olla syynä monien vaarallisten sairauksien kehittymiseen.

9. Henkinen kehitys.

Uutta oppiessamme harjoittelemme aivoja, mikä tarkoittaa, että kehitämme henkisiä kykyjä, joita voidaan soveltaa erilaisiin elämäntilanteisiin.

10. Henkinen hyvinvointi.

Optimistinen mieliala on usein onnistuneen toiminnan ja kaikenlaisten hankkeiden päätekijä. On tärkeää pystyä määrittämään elämäsi tavoitteet oikein ja priorisoimaan niitä oikein.

Terveellisten elämäntapojen periaatteita noudattamalla vahvistat kehoasi ja parannat hyvinvointiasi. Terveet ihmiset ovat kauniita ihmisiä. On todistettu, että terveiden elämäntapojen noudattaminen voi merkittävästi hidastaa ihmisen ikääntymistä. Tosiasia on, että terveellinen ruoka, joka sisältää antioksidantteja (näitä ovat E-, B-vitamiinit, sinkki ja askorbiinihappo) rikastaa soluja hapella, mikä tarkoittaa, että ne pidentää heidän nuoruuttaan. Urheilu alentaa kolesterolitasoja, mikä hidastaa verisuonten ateroskleroosia. Tupakoinnin ja alkoholin lopettaminen ehkäisee ryppyjen varhaista ilmaantumista ja ihon ikääntymistä yleensä. Ikääntymistä estää vakaa hermosto, joka syntyy vain oikealla ravinnolla ja terveillä elämäntavoilla.

Terveet elämäntavat ovat tie kauneuteen, nuoruuteen ja menestykseen missä tahansa toiminnassa. Valitse oikea elämäntapa, ole terve ja houkutteleva

Johdanto

Terveys on jokaisen ihmisen tärkein arvo. Hyvän terveyden avulla voit saavuttaa monia vakavia tavoitteita, kun taas huono terveys pakottaa omistajan viettämään merkittävän osan elämästään parantaviin ja korjaaviin toimenpiteisiin. Siksi, jotta sinulla olisi hyvä terveys, sinun on noudatettava terveellisiä elämäntapoja.

Ihmisten terveyteen vaikuttaa koko joukko erilaisia ​​tekijöitä - tämä on perinnöllisyys, ympäristötilanne ja lääketieteen kehitystaso. Tärkein tekijä on kuitenkin elämäntapa, jota ihminen noudattaa.

Terveet elämäntavat ovat yksi aikamme kuumista aiheista. Yhä useammat ihmiset, joilla on suuri työtaakka, häiriintyneet arkirutiinit, eivät elä oikeaa elämäntapaa. Onneksi Internetin myötä jokaisesta näistä terveellisistä elämäntavoista muodostuvan tiedon saatavuus on tullut erittäin korkeaksi. Lisäksi 2000-luvulla julkaistaan ​​ja julkaistaan ​​uudelleen suuri määrä kirjoja näistä aiheista. Ja vain laiskuus voi estää nykyaikaista ihmistä löytämään tarvittavaa tietoa siitä, kuinka tärkeää on syödä oikein, johtaa aktiivista elämäntapaa ja ylläpitää hygieniaa.

Terveellisen elämäntavan perusperiaatteet

Tasapainoinen ruokavalio

Ihmiskeho tarvitsee yli 40 välttämätöntä ravintoainetta, joita se ei pysty itse tarjoamaan ja siksi sen on saatava ne ulkopuolelta. Minkä tahansa ikäisen lapsen rationaalinen ravitsemus on yksi hänen terveyden ja toiminnan tärkeimmistä edellytyksistä. Tällaisen ravinnon tulee olla ikään sopiva, ja sen tulisi olla neljästä viiteen ateriaa päivässä, tasapainoisen ravintokoostumuksen - proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien sekä vitamiini- ja kivennäisainekoostumuksen suhteen - ja katettava täysin kehon energiakustannukset. Ravinnon kaloripitoisuuden tulee vastata kasvavan organismin energiankulutuksen määrää.

Liikunta

Fyysinen aktiivisuus on liikkeiden lukumäärä, jonka henkilö suorittaa päivän, viikon, kuukauden aikana. Motorinen toiminta on elävien organismien biologinen tarve, yhtä tärkeä kuin ruuan, veden ja unen tarve. Motorisen aktiivisuuden rajoittaminen tai puuttuminen vaikuttaa haitallisesti nuorten kehitykseen ja kypsien organismien toimintaan; erilaisia ​​sairauksia kehittyy, ikääntymisprosessit aktivoituvat ja kiihtyvät. Jopa Aristoteles huomautti, että mikään ei uuvuta ja tuhoa kehoa niin paljon kuin fyysinen passiivisuus.

Terveellisen elämäntavan oikea muotoutuminen on mahdotonta ilman ymmärrystä urheilun terveyden tarpeesta. Fyysinen harjoittelu on erittäin tärkeää, sillä kohtalainen harjoittelu antaa kehon kasvaa ja edistää kehon oikeaa aineenvaihduntaa. Lisäksi säännöllinen fyysinen aktiivisuus kurittaa ja edistää päivittäisten rutiinien noudattamista. Kaikenlaisen urheilun harrastaminen antaa nuorelle kasvavalle keholle kannustimen oikeanlaiseen kehitykseen ja suojaa lapsia huonoilta tavoilta.

kovettuminen

Fyysistä aktiivisuutta on vaikea erottaa niin tärkeästä terveellisen elämäntavan osatekijästä kuin kovettuminen, joka antaa keholle kyvyn vastustaa kaikenlaisia ​​vilustumista ja viruksia, jotka eivät vain heikennä kehoa, vaan myös rikkovat hyväksyttyä päivittäistä rutiinia.

Hygieniastandardien noudattaminen

Tähän ryhmään kuuluvat kaikki perushygieniatoimenpiteet: suuontelon ja kehon puhtauden ylläpito, sukuelinten hygienia, sängyn ja alusvaatteiden puhtaus, vain henkilökohtaisten hygieniatarvikkeiden käyttö.

Rationaalinen päivärytmi

Päivittäinen rutiini on optimaalinen työ-, lepo-, uni-, ravitsemus-, harjoitus- ja muiden toimintojen aikataulu päivän aikana, jota noudatetaan tiukasti pitkään. Sen merkitys on energiankulutuksen maksimaalinen minimointi ja kehon tehokkuuden lisääminen, mikä edistää terveyttä.

Oikean ajanjaon löytäminen näihin toimintoihin auttaa ylläpitämään lapsen fyysistä ja henkistä tasapainoa.

Huonojen tapojen hylkääminen

Tupakointi, alkoholi, kaikenlainen huumeriippuvuus eivät sovi yhteen terveiden elämäntapojen kanssa ja uhkaavat opiskelijaa kasvun ja kehityksen hidastumisella, erilaisten sairauksien muodostumisella ja jopa kuolemalla.

Terveisiin elämäntapoihin vaikuttavia negatiivisia puolia

1. Ylisyöminen. Tieteellisesti ylensyöminen tarkoittaa sitä, että syömme niin paljon ruokaa, jonka energiaarvo on suurempi kuin kuluttavamme energia.

2. Tupakointi. Tupakoinnin yhteydessä tupakansavu tunkeutuu suuonteloon, hengitysteihin, aiheuttaa limakalvojen ärsytystä ja laskeutuu keuhkojen rakkuloiden kalvolle.

3. Alkoholin juominen. Alkoholi aiheuttaa kauhean iskun koko ihmiskehoon. Maksa, sydän, aivot, lisääntymisjärjestelmä - kaikki tämä saa vakavan iskun alkoholin käytön aikana.

4. Muutama liike.

5. Stressi. Olemme kaikki jännityksen alaisia, mutta jos et tee mitään päästäksesi eroon siitä, ennemmin tai myöhemmin se tuntuu.

6. Intohimo korkean teknologian viihdevälineisiin (tietokoneet, matkapuhelimet). Kaikki tämä johtaa ylityöhön, näön heikkenemiseen, vähentää altistumista raittiiseen ilmaan, unihäiriöitä.

löydöksiä

Jokainen ihminen on velvollinen pitämään huolta terveydestään. Ilman tätä tärkeää elämäntekijää on vaikea kuvitella onnellisen nykyajan täyttä elämää.

Terveellisen elämäntavan muodostuminen riippuu yksinomaan jokaisen tahdosta ja halusta sekä ympäristöstä, geneettisestä koodista.

On tärkeää varmistaa, että meidän aikanamme yleisiä huonoja tapoja ei esiinny. Kenellä on huonoja tapoja kieltäytyä niistä.

Toivotan kaikille terveellisiä elämäntapoja, terveitä, kuntoisia ja hyvällä tuulella!

Sinun pitäisi pitää terveellisistä elämäntavoista Käyttääksesi terveellisiä elämäntapoja, sinun on tultava omin päin, ei jonkun muun paineen alla, muuten se on haitallinen terveellinen elämäntapa, joka ajaa sinut masennukseen, vihaan ja ärsyyntymiseen.

Terveellisistä elämäntavoista tulee nauttia
Terveellisten elämäntapojen käyttöön on tultava omatoimisesti, ei jonkun muun paineen alla, muuten se on haitallinen terveellinen elämäntapa, joka ajaa sinut masennukseen, vihaan ja ärsyyntymiseen. Koska yksi terveiden elämäntapojen komponenteista on henkinen harmonia, niin jos et pidä siitä, älä kiduta itseäsi.

Huonoista tavoista eroon pääseminen
Tietenkin jokainen ensimmäinen luokkalainen tietää, että terveellisen elämäntavan pääsääntö on luopua huonoista tavoista. Huonoihin tapoihin kuuluu tupakoinnin ja huumeiden käytön lisäksi liiallinen ajankäyttö tietokoneen ääressä.

Päivittäinen ohjelma
Seuraava askel terveellisissä elämäntavoissa on oikean päivittäisen rutiinin asettaminen. Ensinnäkin se on terve ja täysi uni. Yleensä uni on erittäin tärkeä osa ihmisen terveyttä ja täydellistä toimintaa. Yritä mennä nukkumaan ennen puoltayötä, ja itse unen keston tulisi olla 6-8 tuntia. Älä missään tapauksessa laiminlyö untasi, muuten se vaikuttaa negatiivisesti terveytesi. Aloita päiväsi pienellä aamuharjoittelulla, jonka jälkeen muista käydä suihkussa. Syö ateriat samaan aikaan. Sanalla sanoen, yritä suunnitella päivä siten, että sillä on oma järjestelmänsä.

Oikea ja terveellinen ravinto
Ravinto on yksi terveiden elämäntapojen tärkeimmistä muodostelmista. Suurin osa vaivoistamme johtuu aliravitsemuksesta. Esimerkiksi liian rasvaisten ruokien syöminen johtaa siihen, että alamme tuntea epämukavuutta ja raskautta vatsassa. Lisäksi rasvainen ruoka johtaa liikalihavuuteen ja muihin, vakavampiin seurauksiin, kuten diabetekseen. Lisäksi väriaineita sisältävät juomat ja muut elintarvikkeet, jotka sisältävät erilaisia ​​kemiallisia lisäaineita, vaikuttavat haitallisesti munuaisiin ja maksaan.
Tässä on syytä huomata, että on erittäin tärkeää, millaista vettä juomme. Pysy erossa väriaineista valmistettuja virvoitusjuomia, kaupallisesti valmistettuja teelaatuja ja säilöntäaineita sisältäviä mehuja. Jos pidät makeista juomista, vaihda ne vastapuristetuilla mehuilla. Pääjuomana käytä kivennäisvettä tai ainakin puhdistettua vettä erityisestä lähteestä. Emme myöskään suosittele keitettyä vettä, koska se ei keittämisen jälkeen sisällä hyödyllisiä ja ravitsevia komponentteja keholle.

Liikunta
Melko usein koemme kipua nivelissä, lihaksissa ja fyysistä letargiaa. Kaikki johtuu liikkumattomuudestamme. Ensinnäkin liikumme hyvin vähän jalan, mutta käytämme autoa tai joukkoliikennettä liikkumiseen. Toiseksi, istuva elämäntapa, olipa kyseessä toimistotyö, television katselu tai tietokoneen käyttö, vaikuttaa myös negatiivisesti kehoon.
Naisen passiivisuus uhkaa ensinnäkin ylipainon ilmestymisellä. Liikkumattomuus vaikuttaa myös niveliin, jotka alkavat sattua ja rätisevät. Epäaktiivisuuden vuoksi verenkierto kehossa huononee, mikä johtaa raajojen puutumiseen.
Yritä liikkua niin paljon kuin mahdollista, tee joka aamu pieni harjoitus venyttääksesi kaikkia kehon osia. On erittäin hyödyllistä kävellä töihin tai ainakin nousta pari pysäkkiä aikaisemmin kävelemään. Suosittelemme menemään ulos useammin ja kävelemään ympäri kaupunkia, tämä on tehtävä vähintään tunti päivässä.

Henkilökohtainen hygienia
Terveyden vuoksi lääkärit suosittelevat suihkussa käymistä vähintään kahdesti päivässä, tämä on parasta tehdä ennen ja jälkeen unen. Yritä kesällä käydä suihkussa mahdollisimman usein, sen lisäksi, että voit puhdistaa kehosi, kuuma vesi laajentaa ihohuokosia, joiden kautta kehosta vapautuu myrkkyjä.

Puhdistus ja parantaminen
Terveet elämäntavat merkitsevät myös jatkuvaa kehon paranemista ja puhdistamista. Puhdistuksen ensimmäinen vaihe on oikean ruokavalion perustaminen, paastopäivät ovat erittäin hyödyllisiä. Mitä tulee palautumiseen, syö niin paljon vitamiinia kuin mahdollista, mitä hedelmissä ja elintarvikkeissa on.
Raikas ilma
Puhdas talo
Vältä stressiä