Terveyttä parantavat kung fu -harjoitukset - kung fu, taijiquan, qigong. kuolemattomuuden muinainen salaisuus

Moskovassa kung fu -kouluttajia yhteensä: 14

Jos olet kiinnostunut kung fu -tunneista, mutta sinulla ei ole aikaa valita itse kung fu -kouluttajaa, voit käydä läpi kaikki profiilit, voit kirjoittaa minkä ohjaajan tarvitset, ja ylläpitäjä ilmaiseksi valitsee sinulle sopivat vaihtoehdot.

Kung fu -valmentajat

Yksilöllinen kung fu -valmentaja. Yksilöllinen kung fu -harjoittelu lapsille ja aikuisille Moskovassa.
Opetan joogaa.
Olen aktiivinen valmentaja urheiluseurassa Krasnogorskissa.
  

• Kurssien kustannukset: Yksittäin asiakkaalla on 60 minuuttia - 3000 ruplaa, minulla 60 minuuttia - 2500/3000 ruplaa + salin vuokra. Krasnogorskissa voit liittyä lasten ryhmätunneille: 1 oppitunti 60 minuuttia, 8 oppituntia kuukaudessa - 3900 ruplaa.
• Tuotteet: Wushu, Kung Fu, Qigong, Fitness
• Kaupungit: Moskova, Moskovsky, Odintsovo, Zvenigorod, Krasnogorsk
• Lähimmät metroasemat: Nuoriso, Lounais
• Kotikäynti: saatavilla
• Tila: Yksityinen opettaja
• Koulutus: SSTU

  Annan ensimmäisen oppitunnin ilmaiseksi (ilmaiset oppitunnit ovat mahdollisia vain alueellani).
Henkilökohtainen kung fu -valmentaja Moskovassa. Yksilöllisiä kung fu -tunteja lapsille ja aikuisille.
Yksittäisiä ohjelmia ja ryhmiä. Iän mukaan vain 14-vuotiaasta alkaen ja sitä pidemmälle ilman rajoituksia.
IOO:n Karate-do Uechi-ryun federaation puheenjohtaja (Venäjä);
- Euroopan Uechi-ryu karate-do -yhdistyksen jäsen;
- Kansainvälisen poliisiliiton koko Venäjän poliisiliiton (VPA IPA) fyysisen kulttuurin ja urheilun komitean koordinointineuvoston jäsen.
  

• Kurssien kustannukset: Miniryhmässä - 7000 ruplaa / 8 tai 9 oppituntia kuukaudessa.
  Yksilölliset ohjelmat - 2000 ruplaa/tunti, oppitunti 60 min. Yksilötunti asiakkaan kanssa on mahdollista hänen alueellaan vain henkilökohtaisen sopimuksen perusteella...
• Tuotteet: Karate, veitsitaistelu, Kung Fu
• Kaupunki: Moskova
• Lähimmät metroasemat: Chistye Prudy, Sviblovo
• Kotikäynti: saatavilla
• Tila: Yksityinen opettaja
• Koulutus:- RSBI:n "Master of Martial Arts" -tittelin haltija; - "Sikhan"-tittelin ("Master Mentor") haltija; - 6. Danin mustan vyön haltija Uechi-ryu karate-dossa; - Opiskelija Shimabukuro Yukinobu (Japani), Hanshi ("Opettajien opettaja"), 9. Dan Uechi-ryu karate-do...

Henkilökohtainen kung fu -ohjaaja. Yksilöllisiä kung fu -tunteja aikuisille ja lapsille.
Wing Chun (Winchun, Yunchunquan) on kungfu-tyylin nimi, jonka on välittänyt Etelä-Kiinassa Im Wing Chun -niminen nainen. Wing Chun näyttää olevan yksi kiinalaisen Kungfun yksinkertaisimmista tyyleistä. Kolme aseetonta liikesarjaa vangitsevat tämän taiteen olemuksen. Wing Chun käyttää myös pitkää sauvaa (jotkut oksat käyttävät keihästä) ja suosittuja perhosveitsiä Etelä-Kiinasta. Lapset yli 10-vuotiaat sekä aikuiset riippumatta sukupuolesta ja fyysisestä kunnosta. Myös Kung Fu- ja Qigong-tunteja.
Luonne on rauhallinen ja tasapainoinen.
  

• Kurssien kustannukset: Yksittäinen oppitunti - 60 min / 2000 hieroa;
  Ryhmätunti - 5000 hieroa. kuukaudessa;
  Oppitunti opiskelijan kotona - 2500 ruplaa/60 min.
• Tuotteet: Wing Chun, Kung Fu, Qigong
• Kaupunki: Moskova
• Lähin metroasema: Yasenevo
• Kotikäynti: saatavilla
• Tila: Yksityinen opettaja
• Koulutus: Moskovan valtion oikeusakatemia, oikeuskäytäntö, 2004. 2 Dan Wing Chun Kung Fu. Hänet koulutti Vietnamin linjan Wing Chun Kung Fu patriarkka, 10 Danin omistaja, mestari Hvinh Ngoc An.

Yksilöllinen kung fu -valmentaja. Yksilöllinen kung fu -koulutus Moskovassa.
Alat: kamppailulajit, käsitaistelu, itsepuolustus, qigong, wushu.
Kung fu (WUSHU) Sanda perustuu perinteiseen lähestymistapaan ja kamppailuharjoituksen peruskanoniin. Henkilökohtaista koulutusta lapsille ja aikuisille sukupuolesta ja tasosta riippumatta. Itsellesi, terveydelle, itsepuolustukselle ja urheilulle. Urheiluurallani pyrin urheilun maisteriin asti.
  
Erikoispalveluiden ja lainvalvontaviranomaisten veteraanien oikeudellisen ja sosiaalisen suojelun toimiston ammatillinen kouluttaja ammatillisessa (taistelu ilman sääntöjä) ja urheilussa (sääntöjen mukaan) vapaassa taistelussa - San Da, Kung Fu -taistelut, Qi Gong ja taistelu yleinen fyysinen koulutus. Arvoisa työntekijä...
  

• Kurssien kustannukset: Suositeltu harjoitus 90 min/5000 hieroa.
• Tuotteet: Wushu, Kung Fu, Kädestä käteen -taistelu, Qigong
• Kaupunki: Moskova
• Lähimmät metroasemat: VDNH, Aleksejevskaja
• Kotikäynti: saatavilla
• Tila: Yksityinen opettaja
• Koulutus: Moskovan ilmailuinstituutti (2. tiedekunta, 1986) RSFSR:n valtion urheilukomitean ensimmäiset kurssit USHU-ohjaajille, 1989 Medical School, 1988 Golden Bridge University of Culture, Xi'an Kiina, Kung Fu ja perinteisen lääketieteen tiedekunta, 1992.. .

Henkilökohtainen kung fu -ohjaaja. Yksilölliset kung fu -tunnit lapsille ja aikuisille Moskovassa.
Opetan perinteisiä terveyskäytäntöjä ja maailman erilaisia ​​kamppailulajeja kaikille, ilman ikä- ja fyysisiä rajoituksia. Olen kirjoittanut ainutlaatuisen ohjelman: "Terveysqigong painon normalisointiin".
Terveys Qigongin maailmanmestari (Portugali 2015),
Kaksinkertainen kultamitalisti kansainvälisessä OC-turnauksessa (Kiina 2016).
Vuodesta 2014 lähtien - Interregional Association of Health Qigong -yhdistyksen puheenjohtaja.
3 duania terveyden qigongista (2015).
3 dan, musta vyö karatessa (2002).
1 dan, musta vyö taekwondossa (1990).
Valmennustoiminta - yli 27 vuotta...
  

• Kurssien kustannukset: Yksittäin - 7000 ruplaa / 60 min.;
  Miniryhmissä - 10 000 ruplaa / 60 min;
  Opiskelijalle - 10 000 ruplaa / 60 min;
  Skype-tunti - 1000 hieroa / 60 min.;
  Webinaari - 750 ruplaa / 60 min.
• Tuotteet: Qigong, Tai Chiquan, Kung Fu, Itsepuolustus
• Kaupungit: Moskova, Krasnogorsk, Nakhabino, Zelenograd, Himki
• Lähimmät metroasemat: Tušinskaja, Smolenskaja
• Kotikäynti: saatavilla
• Tila: Yksityinen opettaja
• Koulutus: KGIFK 1992 (NVO ja FC); MSI 2011 (laki); ANO DPO "VGAPPSSS" 2017 (Adaptiivinen FC ja urheilu)

Yksilöllinen kung fu -ohjaaja. Yksityinen kung fu -harjoittelu aikuisille ja lapsille.
Yesho yawara, kubotan, hanbo, tanbo ja kamppailulajit krev kenpo, lohan kun-gfu, tvm - räjähtävän metataistelun tekniikka, pulmudo, songphun, bajitsuan. Voin tulla luoksesi, jos siellä on kurssipaikka tai ulkostadion tai leikkipaikka. Kursseja kaikille yli 6-vuotiaille opiskelijoille.
  

• Oppitunnin hinta: 2888 hieroa. / 60 min
• Tuotteet: Kung Fu, veitsitaistelu, kädestä käteen -taistelu, itsepuolustus
• Kaupungit: Moskova, Reutov
• Lähin metroasema: Novokosino
• Kotikäynti: saatavilla
• Tila: Yksityinen opettaja
• Koulutus: 1. aikuisten luokka kreikkalais-roomalaisessa painissa. CCM nyrkkeilyssä. 35 vuoden kokemus kamppailulajeista.

Henkilökohtainen kung fu -valmentaja. Yksityisiä kung fu -tunteja lapsille ja aikuisille.
Wing Chun Kung Fu vietnamilaiseen tyyliin. Hengitysharjoitukset Khi Kong. Kädestä käteen -taistelu. Puukkotaistelu. Kaikki ikäluokat
  

• Oppitunnin hinta: 1000 ruplaa. / 60 min
• Tuotteet: Kung Fu, Qigong, Kädestä Kädestä Taistelu, Puukkotaistelu
• Kaupungit: Moskova, Odintsovo
• Lähin metroasema: Slavjanski-bulevardi
• Kotikäynti: Ei
• Tila: Yksityinen opettaja
• Koulutus: Moskovan valtionyliopisto, humanistinen tiedekunta, 1998

Henkilökohtainen kung fu -valmentaja. Yksityisiä kung fu -tunteja lapsille ja aikuisille.
Perinteisen wushun ja karaten täydelliset perustekniikat. Ikä alkaen 6 vuotta.
Valmisteli venäläisiä mitalisteja kata-osiossa. Opiskeli Shaolin Wushua. Hän opiskeli kiinalaisten ja japanilaisten mestareiden johdolla.
  

• Kurssien kustannukset: Yksittäiset oppitunnit - 3500 RUR/60 minuuttia.
  Ryhmätunnit: lapset 5-15 vuotta; 6000 ruplaa. / kuukausi (12 oppituntia 90 minuuttia), aikuiset (16-vuotiaasta alkaen); 8000 ruplaa. / kuukausi (12 oppituntia 120 min).
• Tuotteet: Karate, Kung Fu, Wushu
• Kaupunki: Moskova
• Lähimmät metroasemat: Baumanskaja, Krasnoselskaja
• Kotikäynti: saatavilla
• Tila: Yksityinen opettaja
• Koulutus: Musta vyön ensimmäinen dan Kyokushin karatessa.

• Oppitunnin hinta: 1200 ruplaa. / 60 min
• Tuotteet: Wushu, Aikido, Kung Fu
• Kaupungit: Moskova, Serpuhov, Podolsk, Tšehov
• Lähin metroasema: Aviamotornaya
• Kotikäynti: saatavilla
• Tila: Yksityinen opettaja
• Koulutus: Hän itse opiskeli erilaisia ​​tyylejä yli 20 vuotta, japania ja kiinaa, loi oman menetelmänsä, mukautti sen lapsille. Oppitunti yli 7-vuotiaille lapsille kestää noin 60 minuuttia (ehkä hieman enemmän).

Olen nähnyt tarpeeksi elokuvaa "Wong Fei Hung - Master of Kung Fu" x)

"Kungfun opiskelija siirtyy siitä, jolla on muoto, siihen, missä ei ole jälkeäkään, käsittäen tässä taivaallisen taiteen sisimmän hienostuneen periaatteen."

Chen Xin - kungfu-mestari (1800-luku)

Kung Fu, joka tunnetaan myös nimellä "Gongfu" Kiinassa ja "Kangfu" Japanissa.

Yksi kuuluisimmista kung fu -käsikirjoituksista on "Treatise on Changes in Muscles" ("Yijinjing"), jonka legendan mukaan Bodhidharma on itse laatinut.

Yi Jin Jing -voimistelujärjestelmä koostuu kahdestatoista perusharjoituksesta, jotka suoritetaan yhteensä puolesta tunnista tuntiin. Harjoituksen kuvaus annettiin erittäin lyhyesti: piirustus ja resitatiivi, jossa oli yhtä monta hieroglyfiä riviä kohden, mikä mahdollisti niiden lausumisen ennen harjoituksen suorittamista ja oli meditaatiota. Kolmea ensimmäistä harjoitusta kutsuttiin samalla tavalla: "Wei Tuo pidentää mailaa", loput - "tähtien kyniminen ja Otava sekoittaminen", "yhdeksän lehmän raahaaminen hännästä", "ojenna kynnet ja levitä siivet", "kymmenen paholaista pyörii hevosveitsellä", "kolme tasoa kyykkyä", "musta lohikäärme vapauttaa kynnet", "makaava tiikeri ryntää ruokaan", "kumartaa", "heiluttaa häntäänsä".

Tekniikka ei ole vain yksittäinen lohko tai isku, se on liike, joka koostuu useista yksittäisistä osista. Esimerkiksi "kaksi lohikäärmettä nousee vedestä" -tekniikka on parillinen isku kyynärpäillä eri suuntiin, suoritetaan mabu-asennosta ("hevosmies"); "raivokas tiikeri repii sydämen ulos" - nopea hyppy eteenpäin suoralla iskulla vatsaan. "Arhatin vastakämmen" - työntö kämmenellä kehon painon siirtämisellä takajalkaan:

Käsien asennot Kung Fussa:

1) Quan (nyrkki) - kaikkia viittä sormea ​​pidetään tiukasti, nyrkin asento on tasainen, peukalo painaa etusormea ​​ja kärki saavuttaa keskisormen.

2) Zhang (kämmen) - peukalo on ojennettuna ulospäin tai taivutettuna, käden loput sormet ovat ojennettuna suorina ja hieman taaksepäin.

3) Mene (koukku) - ranne lasketaan alas, kaikki sormet on koottu yhteen. Mahdollinen vaihtoehto: peukalo, etusormi ja keskisormi ovat kiinni yhdessä muodostaen pelottavan koukun.

4) Zhao (kynnet):

A. LOHIKIMEN KÜNSET (Longzhao) - kämmen alaspäin, ranne alaspäin: etu-, keski-, sormus- ja pienet sormet pidetään yhdessä, ojennettuna käden takaosaa kohti. Peukalo käännetään suoraan ja suunnataan takaisin kyynärvartta kohti.

b. TIIKERIKYNSET (Huzhao) - kaikki viisi sormea ​​ovat levittäytyneet, taivutettuna toisesta ja kolmannesta sormuksesta kämmentä kohti.

V. EAGLE CLAWS (Yingzhao) - etu-, keski-, sormus- ja pikkusormi suljetaan yhteen, sormen toinen ja kolmas sormi on taivutettu. Peukalo on taivutettu, ensimmäinen ja toinen falangi ovat kaarevia.

Kynsien tartuttimet:

1) Zhuazhao (kynsikahva) - kaikki viisi sormea ​​lepäävät lujasti vastustajan kasvoilla tai rintakehällä. Aluksi tekniikka suoritetaan Yingzhaon avulla, sitten taistelun aikana se siirtyy Huzhaoon.

2) Tuizhao (työntö) - käsi heitetään eteenpäin salamannopeasti hihnalta tai sivulta. Ensin suoritetaan Huzhao-tekniikka. Pääasia, että mennään eteenpäin.

3) Nazhao (kynsien ote) - peukalon ja muiden sormien (tai pääasiassa peukalon ja etusormen) avulla vastustajan käsivarret, ranteet, hartiat, kurkku, pään takaosa ja muut haavoittuvat paikat, kuten hengityselimiä , otetaan kiinni.

4) Luzhao (poistuminen otosta) - Yingzhao-tekniikalla vastustajan ranteeseen tai kyynärvarteen tartutaan ja harhaanjohtava viehe suoritetaan liikkumalla taaksepäin, ylös tai alas.

5) Diaozhao (tarrata) - Yingzhao-tekniikalla vastustajaan tartutaan käsivarsista, ranteista, käsivarsista, hartioista, hiuksista ja nostetaan ylös, mikä luo edullisen asennon houkuttelemiseen (esim. lyödä polvella).

6) Anzhao (napauksen pysäyttäminen) - ylhäältä alas -liikkeellä (Yingzhao-tekniikka) vastustajan lyöntiin valmisteltu käsi pysähtyy.

"Shanbu Chunquan" (syöksyisku):

Molempia jalkoja korostaen vartalo kääntyy oikealle 180° lounaaseen, painopiste siirtyy eteenpäin oikealle, hieman taivutettu jalka, varvas on käännetty ulospäin. Vasen varvas on käännetty sisäänpäin ja lepää lattialla. Samanaikaisesti oikea kyynärvarsi kääntyy sisäänpäin kehon pyöriessä, taivutettu kyynärpää nousee ylös ja oikean käden "kynnet" tekevät tarttuvan liikkeen pään yläpuolella oikealla puolella. Oikea kämmen on käännetty ylös. Vasen kyynärvarsi liikkuu alaspäin pyöreällä liikkeellä ulospäin, ja "kynnet" laskeutuvat oikeisiin kylkiluihin. Vasen kämmen on käännetty ylös. Vartalo on hieman kallistettu oikealle, pää on käännetty vasemmalle, silmät katsovat vasemmalle.

Harjoituksen jatko: vasen jalka syöksytään vasemmalle puolelle (kaakkoon), jalat ovat puoliksi taivutettuina polvissa ja suoritetaan Banmabu-tekniikka (hevosen puoliaskel). Samanaikaisesti vasemmat "kynnet" puristetaan nyrkkiin ja kyynärvarren sisäänpäin käännettynä annetaan voimakas isku vasemmalle (kaakkoon), tiikerin kurkkuun (peukalon ja etusormen väliin). ) on suunnattu ylöspäin. Oikean käden "kynnet" puristetaan nyrkkiin, kyynärvarsi pyörii ulospäin oikealle ja alas, ja nyrkki sijaitsee vyötärön oikealla puolella, keskellä ylöspäin. Vartalo on hieman nojautunut eteenpäin, pää on käännetty vasemmalle, katse on suunnattu vasemmalle

"Lianhuan sanquan" (kolme yhtäjaksoista iskua):

Vasen varvas on käännetty ulospäin, painopiste siirtyy vasemmalle jalalle polvi hieman koukussa ja vartalo kääntyy vasemmalle. Oikea jalka on takana syöksyvalmiudessa. Samanaikaisesti oikea nyrkki kääntyy kyynärvarren kanssa antamaan suoran iskun (kaakkoon), tiikerin suu on päällä, nyrkki kulkee olkapään edestä. Vasen nyrkki, kyynärpää taivutettuna, palaa takaisin ja pysähtyy oikean olkapään eteen. Vartalo on luonnollisesti eteenpäin kallistunut, katse on suunnattu suoraan eteenpäin

Harjoituksen jatko: ota iso askel eteenpäin oikea jalkasi polven kohdalta koukkuun kaakkoon. Vasemman jalan polvi koskettaa lattiaa. Samanaikaisesti vasemman käden nyrkki yhdessä kyynärvarren kanssa kääntyy sisäänpäin ja antaa suoran iskun kyynärvarrella, kun kämmen on päällä, nyrkki kulkee olkapään edestä. Oikean käden nyrkki yhdessä kyynärvarren kanssa kääntyy ulospäin, kyynärpää taivutettuna palaa takaisin ja pysähtyy vyötärölle oikealla puolella kämmen ylöspäin. Vartalo on hieman kallistettu eteenpäin, katse on suunnattu eteenpäin

Harjoituksen jatko: oikea nyrkki taivutetulla kyynärvarrella antaa suoran iskun, käsivarsi on hieman taivutettu kyynärpäästä, voiman keskipiste putoaa nyrkin iskupinnalle; vasen kyynärvarsi on taivutettu kyynärpäästä, vasemman käden nyrkki vedetään takaisin oikealle olkapäälle. Vartalo on luonnollisesti eteenpäin kallistunut, silmät katsovat eteenpäin

kolme harkittua iskua on suoritettava jatkuvasti ja välittömästi, iskua tehostetaan kääntämällä vyötäröltä ja kohdistamalla voimaa hartioista.

"Zibu tenkun zhangchi" (isku lentäessäsi ilmaan siivet ojennettuina).

Vasen varvas ulospäin käännettynä ottaa askeleen eteenpäin ja oikealle, kun taas painopiste liikkuu hieman ylöspäin. Samanaikaisesti vasen käsi on taivutettu kyynärpäästä, ja "kynnet" suunnataan alaspäin tarttumaan ja pysymään vyön sivulla. Oikeat "kynnet" ryntäävät eteenpäin tarttumaan, käsi on hieman koukussa kyynärpäästä ja oikea olkapää liikkuu eteenpäin. Vartalo on luonnollisesti eteenpäin kallistunut, katse on suunnattu oikeisiin "kynsiin"

Oikea jalka ottaa askeleen eteenpäin oikealle. Samanaikaisesti oikea käsi taipuu kyynärpäästä, oikeat "kynnet" tekevät alaspäin tarttumisen ja pysähtyvät vyön kohdalle. Vasemmat "kynnet", jotka kulkevat oikean kämmenen takaosan yli, tarttuvat edestä, vasen käsi on hieman taivutettu kyynärpäästä, vasen olkapää on nojautunut eteenpäin. Keho on luonnollisesti kallistettu eteenpäin, katse on suunnattu eteenpäin

Vasen jalka ottaa askeleen eteenpäin vasemmalle, vartalo kääntyy noin 45° lounaaseen.

Työntöllä oikean jalan voimalla tehdään hyppy eteenpäin molemmilla jaloilla, ja kun vartalo on ilmassa, oikea jalka potkii, koskettaa vasemman jalan kantapäätä ja putoaa lattialle. Vasen jalka asetetaan eteen. Oikea jalka ottaa sitten toisen askeleen eteenpäin, valmiina hyppäämään. Samaan aikaan käsien "kynnet" tarttuvat vuorotellen eteenpäin: ensin oikeat "kynnet" ja sitten vasemmat

Oikean jalan voimalla työntämällä vartalo lentää ilmaan, jalat ovat polvissa taivutettuina ja korkealla ilmassa. Samaan aikaan käsien "kynnet" ottavat lohikäärmeen "kynsien" aseman (eli peukalo on erotettu muista sormista); vasen käsi laskeutuu, kulkee vartaloa pitkin vasemmalle ja nousee ylös vasemmalle. Oikea käsi lentää ylös ja oikealle, molemmat käsivarret on käännetty takaisin ja ylös suunnilleen horisontin tasolla, molempien käsien ranteet ovat koverat, kämmenet alaspäin. Vartalo on nojautunut eteenpäin, rintakehä puristuu, katse on suunnattu eteenpäin

Shi Xingyingin mielenkiintoisimmasta kirjasta "Street Kungfu"

Tämä on yksi paljaalla silmällä nähtävissä oleva kung fu -komponentti. Useimmat ihmiset pitävät sitä koko kung fu:na. Monet kung fu -mestarit kutsuvat usein runollisesti kungfun ulkomuotoa sen "kehoksi".

Kung fu -muodon kaksi tyypillisintä ilmentymää ovat tekniikat ja niiden yhdistelmät. Tekniikka on ihmisen käsivarsien, jalkojen, pään ja vartalon tietty asento ja/tai liike. Joskus tekniikkaa voidaan kutsua lyhyeksi sarjaksi tiettyjä liikkeitä. Esimerkiksi henkilö voi levittää molemmat kädet leveäksi, työntää oikean jalkansa alle ja heittää sen jyrkästi eteenpäin jalan ulkoreuna ulospäin. Tätä toimintaa kutsutaan tekniikaksi, joka tunnetaan kung fussa nimellä "White Crane Spreads its Wings".

Yhdistelmät koostuvat useista peräkkäin kerätyistä tekniikoista. Jotkut yhdistelmät voivat olla hyvin lyhyitä ja koostuvat noin 36 liikkeestä. Noin 72 tekniikan yhdistelmiä kutsutaan keskiarvoiksi. Suurimmissa yhdistelmissä on tyypillisesti noin 108 liikettä.

Kung fua harjoittaessasi käytä yksinkertaisia, väljiä vaatteita/univormua, mieluiten puuvillaa, ja urheilukenkiä (lenkkarit, lenkkarit jne.).

Kaikki tekniikat valitaan ja laitetaan vakaisiin yhdistelmiin seuraavista syistä:

• muistamisen helpottamiseksi. Tämä on tärkein syy siihen, miksi kung fu -tekniikoita tutkitaan yhdistelmäketjuissa paljon useammin kuin yksittäin, kuten esimerkiksi judossa on tapana;
• taistelukäyttöön. Jokaista tiettyä tekniikkaa käytetään tietyn taistelutilanteen mukaan. On selvää, että puhtaasti teknisestä näkökulmasta useimmat tekniikat ovat paljon mukavampia suorittaa tarkasti tietyssä selkeässä järjestyksessä, jossa ne ovat luonnollisesti kehittyneet monien vuosisatojen kung fu -historian aikana;
• voimaharjoitteluun. Kokemattomat opiskelijat ovat usein yllättyneitä siitä, että monet kung fu -yhdistelmät sisältävät kokonaisia ​​tekniikoita, joilla, kuten ensi silmäyksellä näyttää, ei ole todellista taistelusovellusta. Tämä tehdään juuri ihmisen lihasvoiman lisäämiseksi, mikä lisää koko yhdistelmän tehokkuutta.

Vanhat kokeneet kung fu -mestarit jatkavat usein taitojensa parantamista erilaisissa hyvin kapeissa, lähes persoonallisissa tyyleissä, joita he ja heidän edeltäjänsä ovat kehittäneet Shaolinin luostarin kung fu:n yleisessä suunnassa, kuten esimerkiksi "Steel Palm", "Shadowless Kicks" tai "Grips and Squeezes". Siksi joissakin yhdistelmissä tekniikat valitaan erityisesti tietyn tyylin ominaisuuksien tehokkainta käyttöä varten. Hyvä esimerkki tästä olisi yhdistelmä nimeltä "Five Monkeys".

Yllä olevat periaatteet, joiden mukaan tekniikoita yhdistetään, voidaan todellisessa kung fussa yhdistää keskenään kaikissa mahdollisissa muunnelmissa. Esimerkiksi kuuluisa "Tiikerin kesyttäminen" -yhdistelmä, jonka tarkoitus on taistelu, sisältää alkuvaiheessa sarjan tekniikoita, joiden tarkoituksena on yksinomaan lisätä fyysistä voimaa ja voimaa.

Kung fu -harjoitteluprosessissa luottamus hankitaan ennen kaikkea siksi, että henkilö, joka alistaa ruumiinsa Hengelle, oppii hallitsemaan sitä. On mahdotonta hallita kehoasi ilman, että opit hallitsemaan tunteitasi ja ajatuksiasi. Siksi kung fu:n päävastustaja on inhimilliset heikkoudet: huonot tavat, laiskuus, uneliaisuus. Kungfun taistelupuolesta kiinnostuneelle henkilölle pitäisi olla selvää, että on erittäin vaikeaa vastustaa henkilöä, joka on sisäisesti vahva. Sisäinen voima on Hengen voima. Pääasia ei ole taistelijan arsenaalissa olevien tekniikoiden määrässä, vaan ne omistavan henkilön ominaisuuksissa.

Artikkelin sisältö:

Viime vuosisadan puoliväliin asti termiä "kung fu" käytettiin vain yhdessä maassa - Kiinassa. Tämä jatkui 1960-luvulle asti. Silloin elokuvat, joissa kuuluisa urheilija ja taiteilija Bruce Lee kertoivat koko maailmalle tästä ikivanhasta taistelujärjestelmäjärjestelmästä. Mutta uskoa, että sellaiset käsitteet kuin kung fu, aikido ja judo ovat yksi ja sama, on suuri virhe. Miksi näin on, voit lukea alta.

Kung Fu: termin merkitys ja sen alkuperän historia

3. ja 6. vuosisadan välisistä ajoista tulee Kiinan historian vaikeimpia. Aiemmin voimakas imperiumi on pirstoutunut, talous tuhoutuu, ja turkkilaisen lauman barbaarit uhkaavat hyökätä maahan. 500-luvun lopulla Kiinan Henanin maakuntaan alettiin rakentaa ensimmäisiä taolalaisia ​​luostareita, joista tuli perusta valtion lujittamiselle.

Näin ilmestyi tunnetuin buddhalainen luostari - Shaolin. Sen ensimmäinen patriarkka Bodhidharma (440–528-vuotias) huomasi, että lähes kaikki munkit olivat fyysisesti heikkoja. Hänen esittelemästään meditaation ja fyysisen terveyden kehittämisen järjestelmästä, joka tunnetaan nimellä Shaolin Wushu, tuli kung fu -opetuksen perusta.

Käännetty kiinasta, kung fu- Yksilöllinen saavutus jossain. Tämän sanan toinen merkitys on kamppailulaji.

Tunnetuimmat kung fu -tyylit:

• Shaolinquan– akrobaattiset tekniikat ja hyppyt yhdistetään voimakkaisiin iskuihin;
• Taijiquan– tässä liikkeet ovat hitaita ja tasaisia;
• Wing Chun– välittömät hyökkäykset käsillä. Taistelu tapahtuu lähietäisyydeltä;
• Tanglangquan– tekniikka kopioi rukoilevan sirkan liikettä: keinut ja rinteet yhdistetään nopeisiin "koukku"-tyyppisiin käsinosiin.

Jokainen kung fu -taistelutyyli perustuu kolmeen pilariin - tekniikka, voima, nopeus. Niitä tulee kehittää tasaisesti. Esimerkiksi, jos taistelijalla on erinomainen tekniikka ja nopeus, mutta hänen ruumiinsa on fyysisesti heikko, hän ei pysty aiheuttamaan merkittäviä vahinkoja viholliselle.

Kuinka oppia kung fua kotona

Tarkastellaanpa asian moraalista ja psykologista puolta. Miksi tarvitset kung fua? Kannustavatko muut olosuhteet sinua parantamaan kehosi fysiikkaa ja parantamaan terveyttäsi? Lähes monille tavoite on epäselvä. Mutta joka tapauksessa positiivisen tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee viettää aikaa ja vaivaa.

Sinun on valmistauduttava huolellisesti:

• Opiskelutila. Ihanteellinen harjoituskenttä on tyhjä huone. Jos sellaista ei löydy, vapauta tilaa, jonka koko on 2 x 2 metriä;
• Urheiluvälineet. Tarvitset nyrkkeilysäkin harjoittelemaan lyöntejä ja potkuja. Vaikka ensimmäisessä vaiheessa lakot voidaan toimittaa "ilman kautta";
• Ohjeet. Mentoria ei ole, joten materiaalia koulutusprosessista kannattaa etsiä itse. Vaihtoehtona - videoita jollakin YouTube-kanavalla;
• Tekniikan valinta. Kung fu -tyylejä on valtava valikoima. On puolustavia kouluja, jotka keskittyvät tasapainoon ja joustavuuteen, ja on aggressiivisia tekniikoita, joiden tarkoituksena on kehittää lihasmassaa ja kestävyyttä. Mitä valita, on sinun.

Valmisteluprosessin jälkeen voit aloittaa harjoittelun. Voit lukea alta, kuinka tämä tehdään oikein. Sillä välin pieni neuvo - yritä löytää itsellesi kumppani sparraukseen, koska nyrkkeilysäkki on hyvä, mutta se ei todennäköisesti korvaa elävää ihmistä.

Kiinalaiset kamppailulajit: harjoittele oikein

Ensimmäinen asia, jota mietit, on oppituntisuunnitelmasi. Harjoittelun intensiteetti on korkea, ja niiden välinen tauko aloittelijalle tulee olla vähintään 48 tuntia. Aloitetaan:

1. Lämmitellä. Tärkein vaihe missä tahansa urheilussa. Alkaen niskasta ja päättyen nilkan alueelle, taistelija parantaa kehon verenkiertoa ja lämmittää lihaksia. On huolehdittava siitä, että rytmiset liikkeet eivät aiheuta epämukavuutta urheilijalle;
2. Päätelineet. Asennon kautta suoritetaan erilaisia ​​estoja ja iskuja. Niitä on kaikkiaan kymmenkunta, kun laskee perusasemat. Sinun on aloitettava "mabu"-asennosta ( ratsastajan asema– jalat leveästi toisistaan ​​ja polvissa koukussa, jalat täysin kosketuksissa lattiaan, selkä suorana, kädet vyötärön tasolla), sitten kun asento on harjoiteltu, siirry kohtaan "gong-bu" ( viritetty jousi) jne.
3. Lakkojen harjoittaminen. Jalkojen lyönnit (suora jalka, pyöreä pyyhkäisy, sivukeinu, kantapäälyönti jne.), käsilyönnit (nyrkin selkä, vinoviiva, suora kämmenisku jne.) muodostavat kung fu -järjestelmän perustan. Iskun suoritustekniikkaa tulee harjoitella vammojen välttämiseksi harjoituksen lopussa, kun lihakset ovat lämmenneet.

Muista, kung fu -järjestelmän perusliikkeet sanelevat eläinmaailman käyttäytyminen: tiikeri, kurki, rukoilijasirkka, käärme jne. Harjoittelun aikana yhdistä itsesi henkisesti eläimeen, hyönteiseen tai matelijaan (tilanteesta riippuen) ja harjoittelustasi tulee mielenkiintoisempaa ja tuottavampaa.

Miten kung fu eroaa karatesta?

Asiattomille kung fu ja karate voivat tuntua täsmälleen samalta. Molemmat ovat aasialaisia ​​taistelulajeja, ja molemmat ovat melko suosittuja elokuvissa. On kuitenkin monia eroja, jotka erottavat ne toisistaan:

Pähkinänkuoressa huomautamme: kung fu on kaunis ja esteettinen taistelulaji, ja karate on kovempaa. Molemmat kamppailulajit ovat niin erilaisia, että kummallakaan ei ole etua toiseen verrattuna.

Muinaiset kung fu -opetukset kehittyivät siten, että kiinalaisille siitä tuli vähemmän kamppailulaji ja enemmän itsensä kehittämisen tiede kaikilla elämän osa-alueilla. Yhdistämällä "ponnistuksen" ja "kärsivällisyyden" yhdeksi kokonaisuudeksi voit kehittää henkilön tarvitsemia taitoja ja tulla taitonsa mestariksi. Oli kyse sitten itsensä kehittämisestä, bisneksestä, harrastuksista tai samoista kamppailulajitekniikoista: tehtyään paljon työtä ja saavutettuaan korkeita saavutuksia missä tahansa, kiinalaiset sanovat yksinkertaisesti "kung fu".

Video: kung fu -tyylin todellisia mahdollisuuksia

Tämä video näyttää, mihin tätä tyyliä harjoittava taistelija pystyy:

Jos löydät virheen, korosta tekstinpätkä ja napsauta Ctrl+Enter. Korjaamme sen nopeasti!
Kiitos!

Kung fu, taijiquan ja qigong ovat ikivanhoja tietojärjestelmiä ja käytännön taitoja, joita käytetään vihollisen ylivertaisen fyysisen voiman neutraloimiseen ilman kostovoimaa, sekä menetelmiä kehon parantamiseen, vahvistamiseen ja fysiologiseen nuorentumiseen, älykkyyden kehittämiseen, intuitio ja tietoisuuden harmonian saavuttaminen. Kirjamme esittelee sinulle tapoja hallita vähitellen harjoitussarjoja, joilla autat terveyttäsi, saavutat menestystä työssäsi ja yksinkertaisesti laajennat elämänmahdollisuuksiasi. Siitä löydät hyödyllisiä vinkkejä, joiden ansiosta näiden harjoitusten kautta saatu rauhallisuus auttaa sinua niin työssäsi kuin ihmissuhteissasi. Opit harjoitusten käytännön soveltamismenetelmiä sekä lapsille että vanhuksille sekä fyysisiä ongelmia ja huonokuntoisille.

Sarja: Idän hoitokäytännöt

* * *

litrayhtiön mukaan.

TERVEYSHARJOITUKSET KUNG FU

Kung Fu - polku täydellisyyteen

Kung Fu on yhtenäinen muinaisen tiedon järjestelmä, joka välitetään opettajalta oppilaalle. Ei ole kirjoja, joista voit oppia kung fua. Kung fu sisältää tekniikoita, jotka yhdistävät ja täydentävät toisiaan. Näitä ovat kamppailulajitekniikat, ravitsemusjärjestelmät, joogan, psykotekniikan ja lääketieteen eri osa-alueet.

Ensinnäkin kung fu on elämäntapa, tapa nähdä maailma, ihmissuhteiden etiikka ja maailma ympärillämme.

Kung fu -harjoitussarjat antavat ihmisen virittyä luonnon rytmeihin saadakseen voimaa ja harmoniaa. Ihminen, joka elää sopusoinnussa ympäröivän tilan, luonnon kanssa, voi tuntea sen rytmit ja oppia siitä sen korkeimman merkityksen. Mutta koulutuksen alkuvaiheessa hänen on saavutettava terveys ja henkinen tasapaino.

Kung fu -harjoituksiin liittyy ihmisen lihasjärjestelmä, hänen nivelsidejärjestelmänsä. Lihasjärjestelmämme pystyy varastoimaan ja vapauttamaan energiaa. Kyky ottaa ja antaa energiaa mahdollistaa täydellisen vuorovaikutuksen ja kommunikoinnin ulkomaailman kanssa, ja tämä kyky puolestaan ​​takaa ihmisen terveyden.

Kung fu -harjoitteluprosessissa itseluottamus hankitaan ensisijaisesti siksi, että henkilö, joka alistaa kehonsa hengelle, oppii hallitsemaan sitä.

On mahdotonta hallita kehoasi ilman, että opit hallitsemaan tunteitasi ja ajatuksiasi. Siksi kung fu:n päävihollinen ovat heikkoutemme: huonot tavat, laiskuus, uneliaisuus.

Taolaiset sanovat, että kung fu (gunfu) on aikaa ja vaivaa, joka käytetään ihmisen energian keräämiseen, muuntamiseen ja hallintaan liittyvien tekniikoiden hallitsemiseen ja mestarilliseen soveltamiseen.

Taolaisuus sai alkunsa 3. vuosisadalla eKr. e. perustuu muinaisiin kultteisiin, erilaisiin uskomuksiin ja filosofisiin opetuksiin. Taolaiset kung fu -mestarit pitivät kehoamme monimutkaisena järjestelmänä, joka koostuu energiakanavista, keskuksista ja varastoista. Heidän mielestään ihmiskehossa on kolme sisäistä reittijärjestelmää: verenkiertojärjestelmä, vesijärjestelmä ja energiajärjestelmä, joka yhdistää kehon pinnan sisäelimiin.

Lyhyesti sanottuna taolalaisten käytäntöjen ydin on, että itsensä paljastanut henkilö on maan ja taivaan välissä. Maa on Yin, taivas on Yang. Olemme jatkuvasti näissä energiavirroissa.

Ero virkistyskungfun ja taistelukungfun välillä on se, että täällä ei opita tai harjoiteta käsistä kädestä taistelutekniikoita ja kuormitus vaihtelee harjoittelijoiden iän ja fyysisen kunnon mukaan.

Siksi 25–60-vuotiaat miehet ja naiset voivat harjoittaa kung fua terveydellisesti. Tämä on loistava tapa päästä eroon ylipainosta ja korvata rasvakerros kiinteällä ja joustavalla lihaskudoksella.

Terveyttä parantava kung fu -harjoitussarja on tarkoitettu miehille ja naisille, jotka haluavat parantaa vartaloaan, vahvistaa lihaksia ja nivelsiteitä, päästä eroon ylipainosta, parantaa liikkeiden koordinaatiota ja tulla joustavaksi ja siroiseksi.

Jos joudut jatkuvasti elämään stressitilassa, jos kärsit kroonisesta väsymyksestä etkä pääse eroon jännityksestä, kokeile kung fua. Opit rentoutumaan, toipumaan ja käyttämään sisäisen energiasi varantoja oikein saavuttaaksesi maksimaaliset tulokset elämässä. Kung fua harjoittamalla tulet ymmärtämään, mitä onnea on elää harmoniassa itsesi ja ympäröivän maailman kanssa.

Kung fu:n meditaatioharjoitukset

Taolaiset viisaat suosittelevat meditatiivisten harjoitusten aloittamista näön, kuulon ja muistin parissa työskentelemällä ja sitten vähitellen lisäämällä kuormitusta, myös muita aisteja.

Kun luet kirjaa tai sanomalehteä, yritä lausua sen mukana kaksi runoa - yksi itsellesi ja toinen ääneen. Yritä kirjoittaa muistista samanaikaisesti kaksi erilaista tekstiä oikealla ja vasemmalla kädelläsi, piirtämällä oikealla ja vasemmalla jalalla erilaisia ​​geometrisia muotoja ja samalla kuunnella ja ymmärtää kahden tai kolmen puhuvan ihmisen puhe.

Tämä on erittäin vaikea harjoitus, joten älä tee ensimmäisessä vaiheessa enempää kuin kolmea asiaa kerralla. Esimerkiksi katsella televisiota, lausua runoja ja pyörittää hula-vannetta. Vaihtoehtoja on monia - tärkeintä on, että sekä aivot että keho toimivat samanaikaisesti.

Tietoisuuden keskittyminen

Ensimmäisessä vaiheessa tietoisuuden kaventamiseen, keskittymiseen ja sisäisen dialogin lopettamiseen tähtäävät harjoitukset ovat hyviä.

Aluksi yritä keskittää huomiosi johonkin yksinkertaiseen esineeseen. Ajattele esimerkiksi 5–10 minuuttia lyijykynää, haarukkaa, kuppia ilman, että vieraat ajatukset häiritsevät sinua.

Sitten voit monimutkaistaa harjoitusta. Yritä muistaa menneen päivän tai kuluneen viikon tapahtumat eteenpäin ja päinvastaisessa järjestyksessä. Tai voit yrittää henkisesti purkaa joitain mekanismeja paloiksi, esimerkiksi Kalashnikov-rynnäkkökivääri tai viisinopeuksinen vaihdelaatikko. Tärkeintä ei ole unohtaa koota näitä mekanismeja oikein, jättämättä edes pientä ruuvia valvomatta.

Herättävä sisäinen energia

Sisäisen energian aktivoimiseksi Shaolin-munkit harjoittelevat harjoituksia, joihin kuuluu raajojen tai koko kehon ravistaminen taajuudella 120-200 värähtelyä minuutissa. Lisäksi he neuvovat harjoittelemaan taputusta, koputusta ja kaikenlaisia ​​kehon tärinöitä.

Näiden harjoitusten ansiosta energia "liikenneruuhkat" murretaan, energia aktivoituu ja "likainen" energia erotetaan "puhtasta" ja terveestä energiasta.

Jos hierot ihoa voimakkaasti johonkin kehon osaan, energia alkaa aktivoitua ja kerääntyä sinne. Energian kertymistä ja kiertoa voidaan tehostaa kuvittelemalla, että tunnet lämpöä, rasitusta ja pulssin lyömistä tietyssä paikassa. Tiettyjen äänien ja ääniyhdistelmien lausuminen samanaikaisesti parantaa tehostetta.

Tällaista meditaatiota meditoitaessa on syytä muistaa oikea hengitys, koska se on tärkein henkisen energian toimittaja ja auttaa hallitsemaan kehomme toimintaa.

Meditaatio "Maista ilmaa"

Tämä meditaatio suoritetaan raittiissa ilmassa, mieluiten aamulla, mukavissa ja lämpimissä vaatteissa, jotka imevät hyvin hikeä.

Käyttämällä luonnollista halua venytellä ja haukotella päästäksesi toiminnan ilmapiiriin, yritä saada kiinni kehon kokemasta nautinnon tunteesta, tunne koko kehosi ja ala jatkuvasti haukotella, venytellä ja hengittää syvään. Anna periksi intuitiolle ja ota juuri ne asennot, joihin haluat kiinnittyä näinä hetkinä. Nämä voivat olla syviä taivutuksia, joita vahvistetaan siirtämällä käsiä mahdollisimman taakse tai sivuille, taivuttamalla alaselkää tai taivuttamalla ylävartaloa, siirtämällä jalkoja taaksepäin tai sivuille ja paljon muuta.

Asennon kiinnittämishetkellä hengitys pidätetään sisäänhengityksen jälkeen. Tässä on tärkeää tuntea viiveen optimaalinen kesto ilman huimausta. Hengityksen pidättäminen varmistetaan intuitiivisesti hyväksytyillä kehon ”lukituksilla” (esim. niskaa kiristettäessä tai vatsaa sisään vedettäessä), jotka on suositeltavaa vapauttaa tasaisesti, jotta vältytään äkillisiltä muutoksilta sisäisen energian virtauksessa.

Jonkin ajan kuluttua saatat haluta suorittaa hierontaliikkeitä (hieroa tai puristaa tiettyjä alueita) tai jonkinlaista sormenpuristusta jännittämällä tiettyjä lihasryhmiä. Huomio keskittyy joko alaselkään, sitten käsiin, sitten jalkoihin, ja aktiivisuusalueet vaihtuvat vastaavasti.

Kun hierot aktiivisia vyöhykkeitä, liikkeestäsi tulee rento ja rauhallinen, alat hengittää syvään ja tasaisesti, saatat alkaa huojua ja tuntea sisälläsi ne kimmovirrat, jotka aiheuttavat näitä heilumista.

Tässä vaiheessa sinusta saattaa tuntua, että ilma kulkee vapaasti kaikkiin kehosi osiin, kyllästäen lihaksien lisäksi myös kehon syvempiä kerroksia, sisäelimiä ja luita.

Jos olet väsynyt, voit istua mukavassa asennossa aiemmin valmistetulla paikalla ja jatkaa meditaatiota. Tässä vaiheessa päässäsi ei pitäisi olla enää ajatuksia.

Voit ottaa myös makuuasennon, kuten sikiön asennon. Jos nukahdat, heräät virkeänä. Tällainen uni, jopa 15 minuuttia, voi olla tehokkaampaa kuin useiden tuntien säännöllinen uni.

Hengitysharjoitukset

Hengitysharjoitusten avulla voit vaikuttaa paitsi eri elinten ja umpieritysrauhasten työhön, myös ihmisen psyykeen ja hallita tunteitasi. Hengitysharjoitukset ovat erityisen tehokkaita yhdistettynä kehon biologisesti aktiivisiin kohtiin vaikuttaviin vaikutuksiin, autotreeniin ja erilaisiin motorisiin harjoituksiin.

Neuropsyykkisen tilan säätelemiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi sekä kriittisissä tilanteissa Shaolin-munkit harjoittelevat erityisiä hengitysharjoituksia.

Nämä harjoitukset, jotka ovat sisään-, uloshengitys- ja hengityksen pidättämistä, vaikuttavat suotuisasti paitsi hengityselimiin, myös keskushermostoon, verenkiertoelimistöön, ruoansulatukseen, erittymiseen, hormonitoimintaan ja koko kehoon. kokonaisena, koska sen toiminnot liittyvät suoraan tai epäsuorasti hengitykseen.

Hengitysharjoitusten ydin on hengityksen taajuuden, syvyyden ja rytmin tietoinen hallinta. Tiibetissä on muinaisista ajoista lähtien kiinnitetty vakavaa huomiota hengitykseen ja sitä on tutkittu kattavasti. Näiden tutkimusten tuloksena syntyi moderneja ajatuksia kung fussa käytetyistä menetelmistä.

Anatomian sääntöjen mukaan suoralihakset kulkevat aurinkopunosta alavatsaan. Yhdessä sivuttaislihasten kanssa, jotka sijaitsevat vatsan molemmilla puolilla, ne muodostavat yhden osan kehosta. Alavatsassa kummallakin puolella vatsaa, pallean kahden alaosan vieressä, on lihasliitospisteet, ja tässä sijaitsee kehon painopiste ylävartalon ollessa pystyssä. Kung Fu -hengitysmenetelmä opettaa sinua keskittämään voimasi alavatsaan.

Nykyajan ihmisten hengitys on virheellistä, enimmäkseen heikkoa, ja tämä aiheuttaa monia sairauksia.

Vatsa- ja suolistosairauksia, liiallista liikalihavuutta, korkeaa verenpainetta ja hypotensiota, neurooseja jne. ehkäistään pitkälti kung fu -hengitysharjoitusten avulla.

Kung fu -hengitysmenetelmä on erittäin hyödyllinen - se palvelee ihmisen terveyttä ja kauneutta, luo tasapainoa hänen sielussaan ja on välttämätön harjoittelun aikana.

Tätä menetelmää käytetään hyökkäysten aikana, sitä käytetään hengityksen rytmin palauttamiseen, lisäksi se on erittäin tärkeä kung fulle.

Jatkuva mielentilan hallinta ja hengityksen asianmukainen säätely ovat tärkeimpiä tekijöitä menestymiseen korkeiden taisteluominaisuuksien saavuttamisessa. Tehokas hengitysharjoitus parantaa suorituskykyä ja antaa hyvän mielentilan. Ei ole turhaa, että tiibetiläisten temppelien vartijoiden veistoksilla on suljettu ja avoin suu, mikä symboloi passiivista (sisäänhengitys) ja aktiivista periaatetta (uloshengitys).

Hengitä sisään nenän kautta ja hengitä ulos suun kautta, huulet hieman auki. Sisäänhengitys johtaa lihasten rentoutumiseen ja uloshengitys niiden jännitykseen. Siksi taistelun aikana sisäänhengityksen tulisi olla sama kuin rentoutumisvaihe ja valmistautuminen teknisten toimien suorittamiseen, ja uloshengityksen tulisi olla sama kuin hyökkäys- tai puolustustoimien hetki.

Hyvä taistelija pystyy keskittämään kaikki voimansa tiettyyn kohtaan kehossaan, kun hän joutuu kosketuksiin vihollisen ruumiin kanssa tai murskaa minkä tahansa esteen. Tätä auttaa voimakas, keskittynyt uloshengitys, johon liittyy erityinen itku.

Harjoitus "Punch hengitys"

Iskuhengityksessä on kaksi vaihetta: sisäänhengitys (Yin), joka suoritetaan nopeasti (0,5–1 s) nenän kautta, ja uloshengitys (Yang), joka suoritetaan hitaammin (noin 5 s) suun kautta ja suurella jännityksellä koko ajan. kehon.

Tällainen hengitys on tarkoitettu välittömään taisteluun valmistautumiseen, kehon reservivalmiuksien aktivoimiseen ja taisteluhengen palauttamiseen, tai sitä käytetään hengityksen epäonnistumisen yhteydessä, psykoemotionaalisen stressin nopeaan lievitykseen, "itsereanimaatioon" epäonnistuneen kaatumisen jälkeen tai voimakas isku sekä akuutin kivun vaimentamiseen ja puolipyörtymisestä toipumiseen tai myrkytyksen poistamiseen.

Alkuasento: seiso suorana, aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja käännä varpaat sisäänpäin, laske kädet alas, purista sormet nyrkkiin (kuva 1, A).

Nosta kädet ylös ja täytä keuhkot ilmalla seuraavassa järjestyksessä: ensin vatsan alue, sitten pallea ja lopuksi keuhkojen rintakehä.

Kuvattuasi leveät kaaret, aseta kyynärvarret ristiin rintakehän edessä, peitä korvasi peukaloillasi (kuva 1, b) ja hengitä syvään niin, että tunnet pallean paineen vatsaonteloon. Kiristä ensin vatsalihakset, sitten kainalot ja lopuksi etu- ja keskisormen kärjet. Keskity energiasi keskittämiseen, kunnes kehosi alkaa täristä.

Riisi. 1

Kun hengität loppuun, purista kätesi nyrkkiin ja kiristä vatsalihaksia navan alla niin paljon kuin mahdollista.

Levitä ristissä olevat kädet sivuille ja laske ne alas samalla kun hengität ulos suun kautta.

Harjoituksen lopussa, terävällä lyhyellä uloshengityksellä, tyhjennä keuhkot kokonaan niissä jäljellä olevasta ilmasta.

Uloshengityksen tulee olla erittäin voimakasta. Siinä yhdistyvät käärmeen raivoisa suhina ja tiikerin karjunta. Äänihuulet eivät kuitenkaan ole mukana tässä äänessä. Aluksi se voidaan suorittaa hiljaa lisäämällä tehoa vähitellen.

Harjoitus "tasainen hengitys"

Sileä hengitys on puhdistava ja palauttava hengitysmenetelmä, joka lisää fyysistä suorituskykyä, normalisoi sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa, stabiloi psyykkistä tasapainoa, täyttää kehon hyvin hapella ja lisää elinvoimaa.

Alkuasento: Seiso suorana, aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja käännä varpaat sisäänpäin.

Ojenna käsiäsi eteenpäin rinnan tasolla kääntäen kämmentäsi pienillä sormillasi ulospäin ja peukaloillasi ylös ja sisään (kuva 2, A).

Riisi. 2

Käännä kädet kämmenet ylöspäin ja vedä ne rintaasi vasten, liikuttamalla kyynärpääsi taaksepäin, täyttäen jatkuvasti kehon vatsan ja pallean osat ilmalla ja seuraamalla tätä liikettä nopealla ja syvällä hengityksellä nenän kautta.

Käännä kädet kämmenet alas ja laske niitä hitaasti alas (kuva 2, b), hengitä mahdollisimman hitaasti, hiljaa ja syvään suun kautta ulos käyttämällä maksimaalista lihasponnistusta samalla kun rentouttat kehosi täysin. Kielen kärki sijaitsee hampaiden välissä.

Suuren sisäänhengityksen syvyyden ja hitaan uloshengityksen ansiosta palleahengitys hidastaa sykettä, mikä puolestaan ​​vähentää taistelutilanteen aiheuttamaa hermoston jännitystä. Tätä hengitysmenetelmää käytetään ylläpitämään tasaista hengitystä tappelun aikana ja tapauksissa, joissa on tarpeen välttää muiden ihmisten hyökkäyksiä tai aggressiota.

Harjoitus "Rauhallinen hengitys"

Alkuasento: Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä ja sisäänpäin käännettyinä.

Käännä kädet kämmenet ylös (kuva 3, A).

Hengitä syvään terävästi ja taivuta kyynärpäitäsi ja vedä molemmat kämmenet rintaasi kohti (kuva 3, b).

Riisi. 3

Pidätä hengitystäsi 4–5 sekuntia keskittääksesi tahdonvoimasi. Käännä kädet kämmenet alaspäin ja työnnä niitä samalla voimakkaalla uloshengityksellä jyrkästi eteenpäin (kuva 3, V).

Käännä kädet kämmenet vastakkain, laske ne lantiolle, palaa lähtöasentoon ja rentoudu.

Tätä hengitysmenetelmää käytetään hillittymisen kehittämiseen vihollisen hyökkäystä ennakoitaessa.

Nopea vapautus väsymyksestä

Oikean hengityksen perusteiden hallitseminen vaikuttaa suotuisasti ihmisen henkeen ja fyysiseen kehoon riippumatta hänen koostaan, fyysisestä vahvuudestaan ​​tai sukupuolestaan. Voit poistaa väsymyksen nopeasti ja palauttaa voimat uuvuttavan työn tai tappelun jälkeen suorittamalla seuraavat hengitysharjoitukset:

3-7 hengitystä shokkihengitys(keuhkojen tuuletukseen ja hengityksen normalisointiin);

3-7 hengitystä jopa hengittää(hengityksen vakauttamiseksi ja sydämen sykkeen hidastamiseksi);

3-7 hengitystä rauhallinen hengitys(mobilisoida ja kiihottaa hermostoa).

Tasapainoharjoituksia

Kung fussa vihollisen osuman välttämiseksi on erittäin tärkeää säilyttää tasapaino sekä iskeessä että torjuttaessa. Siksi, ennen kuin alat opiskella kungfun alkuperäistä kompleksia, opi pitämään tasapainosi.

Harjoitus "Haikara suossa"

Seiso yhdellä jalalla, kyykky ja jalat ristiin asettamalla toinen jalka toisen polven päälle.

Harjoitus "Haikara suolla-2"

Toinen muunnelma ensimmäisestä harjoituksesta on kyykky yhdellä jalalla pitämällä toinen jalka ojennettuna suoraan edessäsi.

Toista harjoitus 7-12 kertaa.

Harjoitus "Munkki kumartaa"

Nojaa eteenpäin ja purista oikean jalkasi nilkkaa molemmilla käsillä. Pidä tässä vaiheessa vasen jalkasi ojennettuna taaksepäin ja ylös.

Toista 7-12 kertaa jokaiselle jalalle.

Jos sinulla on tasapainoongelmia, voit pyytää kumppanin apua tai käyttää tukena tuolia tai vaikka seinää.

Harjoitus "Lasi vettä"

Kun parannat tasapainoasi ja koordinaatiotasi, yritä pitää vesilasia ojennetussa kädessäsi seisoessasi yhdellä jalalla mahdollisimman pitkään läikyttämättä tippaakaan vettä.

Toista harjoitus 7-12 kertaa vuorotellen käsiä ja jalkoja.

Harjoitus "Pahan pedon kasteleminen"

Seuraava harjoitus on monimutkaisempi versio edellisestä harjoituksesta. Yritä seistä lasi ojennetulla jalallasi läikyttämättä sitä.

Harjoitus "Kaksi lasillista vettä"

Kun olet jo oppinut tekemään edelliset harjoitukset, ala harjoitella tasapainoa liikkeessä. Yksinkertaisin harjoitus on, että pidät kahta lasillista vettä kämmenilläsi erillään ja kävelet suorassa linjassa.

Sinun tehtäväsi on liikkua suoraan ja tehdä käännöksiä sivuille ja ympärille roiskumatta vettä.

Toista harjoitus 7-12 kertaa kumpaankin suuntaan.

Harjoitus "Jalat-siivet"

Seiso yhdellä jalalla ja pidä vesilaseja käsissäsi, yritä heilauttaa toista jalkaasi eteenpäin, taaksepäin ja sivuille.

Pääasia, ettei tippaa vettä läikytä!

Toista harjoitus 7-12 kertaa vuorotellen jalkoja.

Harjoitus "Maan pyöriminen"

Kun seisot, ojenna yksi jalka eteenpäin edessäsi. Suorita pyöreät kierrokset lonkkanivelessä tällä jalalla säilyttäen samalla tasapainon.

Toista harjoitus 7-12 kertaa vuorotellen jalkoja.

Kung Fu -terveyskompleksi

Lukijoiden huomiolle esitellyt harjoitukset muodostavat kung fu -järjestelmän peruskompleksin, joka on kehitetty taolaisessa koulukunnassa ja jota tukevat buddhalaisten tekniikoiden elementit. Se ei ole vaikea suorittaa ja on erittäin hyödyllinen hengen ja terveyden vahvistamiseksi.

Harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​ja sopivat kaiken ikäisille. Ne ovat hyvin luonnollisia ja, uskoen menestykseen ja jatkuvaan harjoitteluun, vapauttavat ihmisen vähitellen sairauksista, stimuloivat kykyjen, myös älyllisten, kehitystä ja tuovat rauhaa, iloa, terveyttä ja pitkäikäisyyttä.

Harjoitus 1 "Irtautumisasento"

Alkuasento: Seiso suorassa, rento tilassa, jalat yhdessä ja kädet roikkuvat löysästi molemmilta puolilta (kuva 4).

Riisi. 4

Sulje silmäsi, mutta älä rasita silmäluomia. Unohda kaikki onnettomuutesi ja ongelmasi. Irrota itsesi jopa itsestäsi. Yritä rentoutua siinä määrin, että tunnet elinvoiman virtauksen sisälläsi.

Jos pystyt unohtamaan "minäsi", voit tuntea itsesi erottamattomaksi osaksi kosmosta.

Harjoitus 2 "Lohikäärmeen ja tiikerin ulkonäkö"

Purista sormet nyrkkiin ja tuo ne vyötäröllesi.

Siirrä ensin oikeaa ja sitten vasenta jalkaasi eteenpäin ja ota vasen asento "Väärä jalka" Tässä asennossa toinen puoliksi taivutettu jalka on maassa, ja toinen puoliksi taivutettu jalka on koholla ja hieman sivulle.

Samanaikaisesti vasen kämmen ja oikea nyrkki yhdistetään rinnan edessä tavalliseen Shaolinin tervehdyseleeseen (kuva 5).

Riisi. 5

Harjoitus 3 "Valkoinen käärme roiskuu energiaansa"

Siirrä vasen jalkasi eteenpäin vasempaan asentoon "Jousi ja nuoli"Kun oikea jalka on lepotilassa ja vasen jalka on hieman koukussa polvesta. Samalla liikuta kehoasi hieman eteenpäin.

Samanaikaisesti heitä oikea kätesi eteenpäin lyömällä sormillasi (käden kaikki sormet ovat tiukasti puristuksissa ja peukalo on taivutettu sisäänpäin, kämmen osoittaa alaspäin, iskupinnan muodostavat sormenpäät) niskan tasolla. (Kuva 6).

Riisi. 6

Harjoitus 4 "Kaksi tiikeriä valmistautuu hyppäämään"

Palata alkuasento, kuten ensimmäisessä harjoituksessa, nyrkit vyötäröllä (kuva 7).

Riisi. 7

Kung fu -muodoissa käyttämätön käsi asetetaan niin, että sormet puristetaan nyrkkiin vyötäröltä.

Harjoitus 5 "Kallista drake kelluu lootuksen ohi"

Muuttamatta asentoa, käännä vartaloasi oikealle ja ota asento asennossa "Ratsastaja"Kun taivutetut jalat ovat leviäneet erilleen.

Lyö samaan aikaan navan aluetta vasemmalla nyrkilläsi (kuva 8).

Kiinnitä katseesi iskuun vasemmalla kädelläsi.

Riisi. 8

Harjoitus 6 "Musta tiikeri varastaa sydämen"

Muuttamatta asentoa, käännä vartalosi eteenpäin asentoon "Jousi ja nuoli" ja lyö leuka-aluetta oikean kätesi nyrkillä (kuva 9).

Keskitä elintärkeä energiasi vatsaan, katseesi tulee kiinnittää oikealla kädellä olevaan iskuun ja tietoisuutesi tulee keskittyä liikkeihisi.

Yritä saada kaikki kolme tietoisuuden keskittymisprosessia tapahtumaan samanaikaisesti ja sulautumaan yhteen pisteeseen. Tällä tavalla saavutat tietoisuuden, energian ja kehon yhtenäisyyden.

Riisi. 9

Harjoitus 7 "Valkoinen käärme roiskuu energiaansa-2"

Siirrä oikea jalkasi (sen tulee olla takanasi) eteenpäin oikeaan asentoon "Jousi ja nuoli", liikuttamalla vartaloa hieman eteenpäin.

Lyö samalla vasemman kätesi sormilla (kuva 10). Tämä harjoitus on samanlainen kuin harjoitus 3, vain käsivarsien ja jalkojen asennon muutoksella.

Kun liikutat oikeaa jalkaasi eteenpäin, yritä olla tuntematta sen liikettä fyysisesti, vaan kuvittele, että koko olemuksesi, mukaan lukien jalkasi, kehosi, varpaiden isku, energia ja henkinen keskittyminen, virtaa eteenpäin ilman jännitystä.

Riisi. 10

Harjoitus 8 "Kallista drake kelluu Lootus-2:n ohi"

Käännä vartalosi vasemmalle ottamalla asento "Ratsastaja" ja lyö samalla oikean kätesi nyrkillä navan alueelle (kuva 11). Tämä harjoitus on vastakohta harjoitukselle 5.

Liikkeen tulee olla sujuvaa ja vaivatonta.

Keskity lyömiseen.

Riisi. yksitoista

Harjoitus 9 "Musta tiikeri varastaa sydämen-2"

Käänny eteenpäin oikeaan asentoon "Jousi ja nuoli" ja lyö leuka-aluetta vasemmalla nyrkilläsi (kuva 12).

Liikkeiden tulee olla sujuvaa, vaivatonta. Tämä harjoitus on vastakohta harjoitukselle 6.

Sinun täytyy unohtaa kehosi olemassaolo, tietoisuutesi on keskityttävä lyöntiisi.

Riisi. 12

Harjoitus 10 "Kaunotar katsoo peiliin"

Muuttamatta asentoa, vain säätämällä jalkojen välistä kulmaa, käänny vasemmalle ja suorita vasen asento "Jousi ja nuoli».

Muodosta vasemman kätesi liikkeellä lohko kasvojen tasolle siten, että oikean kätesi käsi on vasemman kätesi olkapään vieressä (kuva 13).

Tunne kaikki liikkeet yhtenä koordinoituna tietoisuuden, energian ja liikkeen virtana.

Riisi. 13

Harjoitus 11 "Käden heilautus "vapaa jalka" -asennosta

Siirrä vasenta jalkaasi (sijaitsee edessä) hieman taaksepäin niin, että se pysyy oikean takajalkasi edessä ja ota vasen asento "Väärä jalka"

Kehosi on suunnattu oikealle.

Heiluta samalla vasen käsivarsi alas oikealta olkapäältäsi asentoon, joka on vasemman jalkasi edessä (kuva 14).

Keskitä huomiosi kätesi keinuun - tunne, että olet itse tämä keinu.

Riisi. 14

Harjoitus 12 "Vihreä lohikäärme hyppää koskien yli"

Siirrä vasen jalkasi eteenpäin vasempaan asentoon "Jousi ja nuoli" Lyö leuka-aluetta oikean kätesi kämmenellä (kuva 15).

Riisi. 15

Tunne oikean kätesi energia hyppäämään ulos kuin vihreä lohikäärme.

Harjoitus 13 "Kultainen lohikäärme leikkii vedessä"

Ota lyhyt askel taaksepäin vasemmalla jalallasi, aseta se kuitenkin oikean jalkasi eteen (se on takana) muodostaen vasemman asennon." Väärä jalka."

Kehosi tulee olla neljänneskierros oikealle. Ojenna vasen kätesi eteenpäin niin, että se muistuttaa lohikäärmeen hahmoa.

Tee kaareva liike sormillasi eteenpäin, ikään kuin vedät neulaa ja lankaa. "Lohikäärmeen kuono" muodostuu taivuttamalla pikkusormi, nimetön sormi ja peukalo, kun taas etu- ja keskisormi pysyvät suorina (kuva 16).

Kuvittele, että olet lohikäärme.

Riisi. 16

Harjoitus 14 "Keltainen orioli juo vettä"

Lyö oikean jalkasi jalkapohjalla.

Liikuta samalla oikeaa kättäsi, nyt lohikäärmeen kaltaisessa asennossa, eteenpäin silmien tasolle pitäen vasenta kättäsi edelleen lohikäärmemäisessä asennossa oikean kätesi olkapään vieressä (kuva 17).

Johdantokappaleen loppu.

* * *

Annettu johdantokappale kirjasta Shaolinin voima. Kung fu, tai chi chuan, qigong. Kuolemattomuuden muinainen salaisuus (I-Shen, 2008) tarjoaa kirjakumppanimme -