Miksi sinun täytyy juoda puhdasta vettä. Miksi vettä pitäisi juoda enemmän? Lihasjänteen vahvistaminen

Elämää varten. Keskimäärin aikuisen kehossa kiertää noin 5 litraa verta. Veriplasma on 92-95 % vettä. Veden ansiosta veri voi suorittaa tehtävänsä:

toimittaa ravinteita elinten soluihin;
tuoda happea kudoksiin keuhkoista ja palauttaa hiilidioksidia niihin;
heittää pois jäteaineet sisäelimistä munuaisten kautta;
varmistaa homeostaasi (sisäisen ympäristön pysyvyys ja tasapaino): ylläpitää lämpötilaa, vesi-suolatasapainoa, hormonien ja entsyymien toimintaa;
suojaa kehoa: valkosolut ja plasman proteiinit kiertävät veressä, jotka vastaavat immuniteetista.

Jos kehossa ei ole tarpeeksi vettä, veren massa pienenee, sen viskositeetti kasvaa. Sydämen ei ole helppoa pumpata sellaista verta. Sydänlihaksen ennenaikainen kuluminen tapahtuu, mikä johtaa patologiaan aina sydäninfarktiin asti.

Siksi aktiivisen urheilun ja kovan kuormituksen aikana elimistö tarvitsee enemmän vettä.

Onko totta, että veden puute aiheuttaa päänsärkyä?

Totuus. Jopa lievästä kuivumisesta aivot toimivat huonommin.

Aivosolut ovat yli 80 prosenttia vettä, ja viidesosa kaikesta verestä kylpee jatkuvasti sitä. Lisäksi aivot "kylpyvät" aivo-selkäydinnesteessä, joka täyttää kaikki selkäydinkanavan ja kallon tilat.

Veden mukana aivoihin pääsee happea ja glukoosia, jotka ovat välttämättömiä hermoimpulssien tuottamiseksi eli hermostotoiminnalle. Vesi poistaa aineenvaihduntatuotteita ja myrkkyjä aivoista.

Siksi, jos nestettä ei ole tarpeeksi, tapahtuu aivojen kuivumista (dehydraatiota). Ja hänen kanssaan:

lisääntynyt väsymys ja hajamielisyys;
muistin heikkeneminen;
hidastaa matemaattisten laskelmien nopeutta;
negatiivisia tunteita.

Kuivumista on havaittu ihmisillä, joilla on autistinen, Parkinsonin ja Alzheimerin tauti. Mutta koulupäivän aikana vettä juovat koululaiset parantavat akateemista suorituskykyään.

Mitä tapahtuu, jos en juo tarpeeksi vettä?

Tuntua huonommalta. Päänsäryn lisäksi ilmaantuu muita epämiellyttäviä ruoansulatus- ja erityselimistön kuivumisen oireita.

Vatsan ja suoliston toiminta on mahdotonta ilman vettä. Ja tälle on useita selityksiä. Vesi varmistaa ruoan normaalin ruuansulatuksen ja ravintoaineiden imeytymisen suolistosta. Jos kehossa ei ole tarpeeksi vettä, vatsassa on epämukavuutta ja ummetusta.

Munuaiset suodattavat 150–170 litraa verta vuorokaudessa, jolloin tuloksena on 1,5 litraa virtsaa. Tämä tarkoittaa, että normaalia myrkky- ja kuona-aineiden poistumista varten sinun tulee juoda vähintään 1,5 litraa vettä päivässä, mutta mieluiten enemmän.

Nesteen puutteessa munuaisten suodatuskyky heikkenee, ne voivat itse kerääntyä liikaa myrkyllisiä aineita. Tätä taustaa vasten voi esiintyä erilaisia munuaissairauksia. Yksi munuaispatologian tärkeimmistä lääketieteellisistä määräyksistä on suositus juoda runsaasti vettä niiden puhdistamiseksi ja toiminnan palauttamiseksi.

Milloin tarvitset enemmän vettä kuin tavallisesti?

Kun haluaa lapsen. Siemennesteen perusta on vesi. Hänen ansiosta siittiöt lähtevät etsimään munasolua ja uivat naisen lisääntymiskanavan läpi hedelmöittymiseen asti.

Uusi organismi viettää myös kaikki yhdeksän kuukautta vesiympäristössä. Lapsiveden määrä kasvaa sikiön koon kasvaessa ja saavuttaa 1000 millilitraa syntyessä. Vedet tukevat sikiötä, suojaavat sitä infektioilta, luovat edellytykset kasvulle ja kehitykselle.

Synnytyksen aikana vesi varmistaa kohdunkaulan normaalin avautumisen ja edistää lapsen turvallista liikkumista synnytyskanavan läpi.

Juon aina vähän. Vaikuttaako se minuun millään tavalla?

Näytät todennäköisesti huonommalta vanhetessasi.

Jopa Avicenna huomasi, että vanhuus on kuivuutta. Jotta iho voisi hoitaa suojaavan tehtävänsä, sen on säilytettävä turgor (jousto ja kiinteys). Sitten hän pystyy kestämään kuumaa aurinkoa, kuihtuvaa tuulta tai alhaisia ilmalämpötiloja.

Terve iho on 25 % vettä ja siitä tulee ryppyjä kuivuessaan. Tämä tarkoittaa, että päivittäinen veden saanti on välttämätöntä turgorin ylläpitämiseksi. Parempi puhdas, hieman mineralisoitunut ja ilman kaasua.

Ihon terveyden ylläpitämiseksi sen tulisi saada vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä.

Mitä muita kielteisiä seurauksia veden niukkuus aiheuttaa?

Jopa nivelet tarvitsevat vettä. Jos ne ovat jäykkiä, ihmiseltä riistetään vapaus: hän ei liiku hyvin ja tuskin selviytyy liiketoiminnasta. Tilastojen mukaan 30 prosentilla väestöstä on nivelsairauksia.

Nivelet ovat rustokerroksen peitossa. Se on liukas elastinen rusto, joka tarjoaa luun nivelten liikkuvuuden. Vesi muodostaa 80 % rustosta. Lisäksi jokaista niveltä ympäröivässä nivelpussissa on nivelnestettä rustopintojen voitelemiseksi. Veden puutteessa ne tuhoutuvat aiheuttaen henkilölle voimakasta kipua.

Entä jos en halua juoda?

Asioita tehdessä emme toisinaan huomaa olevansa janoisia, ja jopa sekoitamme janon ja nälän, kurkkaamme välipaloja, kun tarvitsemme vain kulauksen vettä.

Paras tapa ehkäistä kuivumista ja sen epämiellyttäviä seurauksia on laittaa pullo tai kuppi puhdasta, hieman mineralisoitua vettä pöydälle ja siemailla joka kerta, kun katseesi osuu veteen.

Jos huomaat olevasi janoinen, poista jano ajoissa. Ja jos ei, kulaus puhdasta vettä ei ole koskaan vahingoittanut ketään.

* Perustuu Zenithinternationalin (elintarvike- ja juomateollisuuden asiantuntijakonsultit maailmanlaajuisesti) vuonna 2016 suorittamaan tutkimukseen.
** Eden on Eedenin arteesista vettä.

Elämää varten. Keskimäärin aikuisen kehossa kiertää noin 5 litraa verta. Veriplasma on 92-95 % vettä. Veden ansiosta veri voi suorittaa tehtävänsä:

toimittaa ravinteita elinten soluihin;
tuoda happea kudoksiin keuhkoista ja palauttaa hiilidioksidia niihin;
heittää pois jäteaineet sisäelimistä munuaisten kautta;
varmistaa homeostaasi (sisäisen ympäristön pysyvyys ja tasapaino): ylläpitää lämpötilaa, vesi-suolatasapainoa, hormonien ja entsyymien toimintaa;
suojaa kehoa: valkosolut ja plasman proteiinit kiertävät veressä, jotka vastaavat immuniteetista.

Siksi aktiivisen urheilun ja kovan kuormituksen aikana elimistö tarvitsee enemmän vettä.

Onko totta, että veden puute aiheuttaa päänsärkyä?

Totuus. Jopa lievästä kuivumisesta aivot toimivat huonommin.

Veden mukana aivoihin pääsee happea ja glukoosia, jotka ovat välttämättömiä hermoimpulssien tuottamiseksi eli hermostotoiminnalle. Vesi poistaa aineenvaihduntatuotteita ja myrkkyjä aivoista.

Siksi, jos nestettä ei ole tarpeeksi, tapahtuu aivojen kuivumista (dehydraatiota). Ja hänen kanssaan:

lisääntynyt väsymys ja hajamielisyys;
muistin heikkeneminen;
hidastaa matemaattisten laskelmien nopeutta;
negatiivisia tunteita.

Kuivumista on havaittu ihmisillä, joilla on autistinen, Parkinsonin ja Alzheimerin tauti. Mutta koulupäivän aikana vettä juovat koululaiset parantavat akateemista suorituskykyään.

Mitä tapahtuu, jos en juo tarpeeksi vettä?

Tuntua huonommalta. Päänsäryn lisäksi ilmaantuu muita epämiellyttäviä ruoansulatus- ja erityselimistön kuivumisen oireita.

Milloin tarvitset enemmän vettä kuin tavallisesti?

Kun haluaa lapsen. Siemennesteen perusta on vesi. Hänen ansiosta siittiöt lähtevät etsimään munasolua ja uivat naisen lisääntymiskanavan läpi hedelmöittymiseen asti.

Synnytyksen aikana vesi varmistaa kohdunkaulan normaalin avautumisen ja edistää lapsen turvallista liikkumista synnytyskanavan läpi.

Juon aina vähän. Vaikuttaako se minuun millään tavalla?

Näytät todennäköisesti huonommalta vanhetessasi.

Ihon terveyden ylläpitämiseksi sen tulisi saada vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä.

Mitä muita kielteisiä seurauksia veden niukkuus aiheuttaa?

Entä jos en halua juoda?

Asioita tehdessä emme toisinaan huomaa olevansa janoisia, ja jopa sekoitamme janon ja nälän, kurkkaamme välipaloja, kun tarvitsemme vain kulauksen vettä.

Paras tapa ehkäistä kuivumista ja sen epämiellyttäviä seurauksia on laittaa pullo tai kuppi puhdasta, hieman mineralisoitua vettä pöydälle ja siemailla joka kerta, kun katseesi osuu veteen.

Jos huomaat olevasi janoinen, poista jano ajoissa. Ja jos ei, kulaus puhdasta vettä ei ole koskaan vahingoittanut ketään.

* Perustuu Zenithinternationalin (elintarvike- ja juomateollisuuden asiantuntijakonsultit maailmanlaajuisesti) vuonna 2016 suorittamaan tutkimukseen.
** Eden on Eedenin arteesista vettä.

Vesi on jokaisen kehomme solun osa, joka myös täyttää solujen välisen tilan. Tämä komponentti tukee valtavaa määrää toimintoja, parantaa monia metaboliset reaktiot mukana lämmönsäätelyssä. Jos haluat laihtua, juo runsaasti vettä, koska se on osallisena vihattujen rasvojen hajoamisessa.

Jos haluat herätä aamulla iloisena ja levänneenä, lue artikkelit ja noudata neuvojani.

Aluksi tunnet janoa, sitten elimistö lakkaa erittämästä ja alkaa kerääntyä vettä - ilmaantuu turvotusta, virtsan määrä vähenee. Tunnet heikkoutta, huimausta alhaisen verenpaineen vuoksi.

Kuiva iho;
Tylsät, putoavat hiukset;
Hauraat, kuoriutuvat kynnet;
Hidas aineenvaihdunta (alkaa lihoa);
Munuaisten toimintahäiriöt;
turvotus jaloissa ja silmien alla;
Akne.

Muista juoda harjoittelun aikana. Kun harjoittelet, hikoilet ja menetät kosteutta. Älä täytä sitä, kuivut.

Kuinka laskea kuinka paljon vettä juot päivässä?

Vakio 2 litraa päivässä, käy ilmi, ei sovi kaikille. Miehesi (oletetaan, että hän painaa enemmän kuin sinä) ja sinä tarvitset erilaisia määriä vettä. Ei tarvitse etsiä kaavoja ja laskea.

Lataa vain mikä tahansa Liite syötä tietosi puhelimeen (pituus, paino, sukupuoli, ikä). Ohjelma hoitaa kaiken puolestasi.

On huomattava, että ei kaikki nestemäistä on otettava huomioon. Emme ota vettä vain itse vedestä, vaan myös muista tuotteista, teestä, kahvista. Vain yrttiteetä voidaan pitää vedenä. Kahvi, musta ja vihreä tee poistavat nesteitä enemmän kuin "kaadat sisään". On erittäin hyvä, jos hakemuksesi laskee erilaisia juomia.

Yritä juoda 80% klo 16 asti ja loput illalla. Ja ennen nukkumaanmenoa, sinun ei pitäisi nojata voimakkaasti juomiin - on olemassa riski turvota hieman aamulla.

Tärkeä sääntö - jos juot lasin kahvia, sinun täytyy vain juoda KAKSI lasillista vettä kahden tunnin kuluessa täydentääksesi nestevaraasi. Oletko huomannut, että tämän virkistävän juoman jälkeen haluat käydä vessassa hieman tavallista useammin?

Onko vesi tylsää?

Juo yrttiteetä, maitoa, mehuja. Ole vain varovainen mehujen kanssa, niitä ei pidä juoda tyhjään vatsaan. Myös sitruunan tai limen kanssa sekoitettu vesi tulisi juoda vasta aterian jälkeen.
Kahvia voi juoda enintään 2-3 kuppia päivässä.
Kiinnitä huomiota teesiin. Älä ota pakattuja, niihin lisätään usein väriaineita. Jos sinulla on kuiva iho, tämä juoma vain satuttaa sinua.

Voitko juoda ruokaa?

Kuinka monta vuotta Internetissä on kiertänyt tietoa, että syömisen jälkeen pitää odottaa 20 minuuttia ja vasta sitten keittää teetä. Tämä ei ole täysin totta. Olet esimerkiksi dieetillä, söit kuivaa tattaria ja kanaa, ei kastiketta. Miten tämä eroaa hampurilaisista (tarkoitan kuivuudesta)? Tämä ruokalaji on pakollinen "laimentaa" muuten vatsasi on vaikea sulattaa sitä.

Neste poistuu mahasta muutama minuutti ensimmäisen siemauksen jälkeen, kiinteä ruoka - muutaman tunnin kuluttua. Vesi ei häiritse muiden ruokien ruuansulatusta.

Nesteen juominen ennen ateriaa auttaa sinua syömään vähemmän. Juoman tilavuus yksinkertaisesti vie tilaa ja ruokaan jää hyvin vähän.

Vaivaako sinua jatkuvasti päänsärky?

Päänsärkyyn voi olla valtava määrä syitä, vain lääkäri auttaa löytämään ne ja parantamaan ne.

Riittämätön nesteen saanti tai liiallinen nesteen erittyminen (esimerkiksi hikoilun aikana) johtaa nestehukka. Aivot reagoivat rajusti näihin muutoksiin, kallonsisäinen paine laskee, ja voit tuntea paitsi päänsärkyä myös huimausta.

Kokeile kokeilua. Tuntuu, että kohta alkaa päänsärky juo pari lasillista vettä. Odota hetki, helpottaako? Jos ei, syy on toisessa patologiassa ja sinun tulee ehdottomasti mennä lääkäriin.

Kuinka juoda vettä kodin ulkopuolella

Kun olen tien päällä tai urheilen salin ulkopuolella, se auttaa minua tämä vesipullo, voit juoda siitä yhdellä kädellä liikkeellä ollessasi pelkäämättä läikkymistä. Anna kaikille rakkaillesi tällainen arvokas lahja, sillä vesi on elämää. Anna heidän tottua juomaan sitä niin usein kuin mahdollista.

Voit poimia suosikkivärisi pullon ja käyttää sitä lisävarusteena.
Kerää vettä kotona ja matkalla kuntosalilta.
Useimmilla pankeilla ja eri laitoksilla on ilmaisia kylmälaukkuja - kaikki on meille.

Kuinka vesi auttaa laihduttamaan

Lopuksi katsotaanpa, kuinka H2O voi auttaa parantamaan "painonpudotuksen" menestystäsi.

Kuten edellä mainitsin, ennen illallista juotu lasi pettää vatsan, ja syöt vähemmän.
Jos juot oikean määrän nestettä, aineenvaihduntasi (samoin kuin laihtumisnopeus) lisääntyy 20 %.
Turvotus vähenee tai katoaa kokonaan, ja tämä on pari ylimääräistä kiloa.
Minkä tahansa ruokavalion aikana korottaa päivärahaasi vettä 25%, tämä on välttämätöntä hajoamistuotteiden poistamiseksi kehosta.
Ja kaikki nämä säännöt toimivat yksinomaan puhtaan veden kanssa, ei Colaa, Fantaa tai Spritea.

Suosittelen ilmaista videokurssia kaikille "6 askelta terveelliseen painonpudotukseen" biologian tohtorilta Galina Grossman.

Jo planeettamme olemassaolo liittyy kirjaimellisesti veteen. Ja elämän synty, maanosien liikkuminen ja ilmastonmuutos - vesi osallistui kaikkiin näihin prosesseihin. Hänelle tunnustetaan useita ominaisuuksia (joista monet on muuten todistettu): että hänellä on muisti, hän reagoi kaikkeen, mitä hänen ympärillään tapahtuu, hänellä on voimakasta energiaa ja erinomaiset fysikaaliset ja kemialliset ominaisuudet. Vain vesi tyypillisissä ilmasto-olosuhteissa voi muuttaa aggregaatiotilaansa: joko nestemäiseksi, kiinteäksi tai kaasumaiseksi. Monien kansojen myyteissä hän näyttää sekä kuolleelta että elävältä. Tässä on aiheellista muistaa sulavan veden parantavat ominaisuudet, joille kerralla iso osa maamme väestöstä istui luottaen nuoruuden, pitkäikäisyyden ja harmonian saamiseen. Monet ovat muuten saavuttaneet merkittävää menestystä tällä alalla. Mutta tämä tekniikka on melko vaihtoehtoinen, ei tieteellisesti perusteltu. Mutta se, että optimaalisen veden juominen voi käytännössä poistaa kroonisen kivun migreenissä, reumassa, peptisessä haavassa sekä alentaa kolesterolia, normalisoida verenpainetta ja edistää huomattavaa painonpudotusta, on lääketieteellinen tosiasia.

Miksi pitäisi juoda enemmän vettä?

Kaikki on hyvin yksinkertaista. Jopa 10 %:n veden menetys elimistön toimesta vaikuttaa negatiivisesti terveyteemme: sekä aineenvaihduntaprosessit että keskushermoston toiminta häiriintyvät (ei turhaan, että huolestuneena ihmistä neuvotaan juomaan lasillinen vettä) .

Lääkärit sanovat, että jopa kehon rauhallisessa asennossa keskimääräisessä ilmanlämpötilassa ihminen menettää 2-2,5 litraa vettä päivittäin. Siitä lähtee virtsaa, sylkeä, hikeä, hengitystä... Tämä tarkoittaa, että jokainen terve ihminen tarvitsee 2-2,5 litraa nestettä päivässä vain pitääkseen itsensä työkunnossa

Ja mitä tapahtuu, jos vesi ei riitä ihmiselle?
Ensinnäkin munuaiset alkavat "laiskaa" ja maksa ottaa osittain haltuunsa niiden toiminnan, minkä seurauksena "käyttöprosessi" ja hajoamistuotteiden poisto elimistöstä hidastuvat. Tämä on täynnä myrkytystä ja ... ummetusta, jota havaitaan usein niillä, jotka työskentelevät intensiivisesti painonpudotuksen parissa (ruokavalio / urheilu / sauna), mutta eivät juo tarpeeksi vettä. Vaikka aiemmin uskottiin, että liikalihavuuden hoidossa veden saantia tulisi rajoittaa (jopa 1-1,2 litraa päivässä). Mutta todistaakseen, että se edistää painonpudotusta, kukaan ei ole onnistunut.

Toiseksi, veden puute edistää turvotusta yhtä paljon kuin sen ylimäärä. Jos keho päättää, että se on vaarassa kuivua, se pitää jokaisen pisaran solujen välisessä tilassa. Seurauksena: kasvojen, jalkojen ja käsien turvotus.

Kolmanneksi mielenkiintoinen havainto: mitä vähemmän vettä kehossamme on, sitä useammin haluamme syödä, erityisesti makeisia.

Tutkijoilla on omat tilastonsa "veden" tilistä: 2% veden puutteesta ilmenee huonovointisuutta, 6-8% - pyörtymistä, 10% - hallusinaatioita ja jopa koomaa, ja jos keho menettää 15-25% vedestä - tämä on tae peruuttamattomista prosesseista kehossa ja jopa kuolemasta. Aivomme, jotka ovat 85 % vettä, ovat erityisen herkkiä kuivumiselle. Jo 1 %:n veden menetys voi johtaa aivosolujen kuolemaan, joita ei palauteta.
Koska puhumme päästä, huomioi: päänsärky on usein vain merkki siitä, että keho ei saa tarpeeksi vettä. Älä siis nappaa pillereitä heti, vaan yritä juoda ensin sama lasillinen puhdasta vettä.
Ja tässä on toinen utelias tosiasia: vastasyntynyt koostuu 75% vedestä, mutta jos elämme 95-vuotiaiksi, nesteen tilavuus kehossamme on tähän ikään mennessä vain 25%.

Johtopäätös ehdottaa itseään: jos haluat pysyä aktiivisena ja valppaana pidempään, juo enemmän vettä. Ikääntyminen on jokaisen ihmisen luonnollinen polku, ja valitettavasti kaikki eivät onnistu olemaan nuoria vanhempanakaan. Tietysti myös geeneillä on tässä roolinsa, mutta veden roolia ei voida sulkea pois! Ajattele ilmaisua "kuivuu vanhuuden mukana" - sitä solujen "kutistumista" nykyajan tiedemiehet kutsuvat ikääntymisen pääsyyksi. 5 muuta syytä juoda enemmän vettä.

Kuinka paljon vettä juodaan päivässä

Terveys
"Voit tulla luovuttajaksi viisi kertaa, joten jatkan": Tain tarina
Terveys
Syö popcornia ja laihduta: 10 prosessoitua ruokaa, jotka ovat hyviä terveydelle

Kaava, jonka avulla voit laskea elämään (ja terveyteen!) tarvitsemasi optimaalisen nestemäärän, on yksinkertainen: normi on 40 grammaa vettä 1 kg ihmisen painoa kohti.
Sinun on lisättävä tätä äänenvoimakkuutta (1-2 lasilla):

- kun vierailet höyrysaunassa / saunassa;
- proteiinin lisääntyminen ruokavaliossa;
- kun juot alkoholia, kahvia;
- tupakoinnin aikana;
- imetyksen aikana;
- lisääntynyt hengitys (fyysinen aktiivisuus, korkeusolosuhteet).

Kaikki näyttää olevan yksinkertaista, mutta on joitain mutteja. Oletetaan, että olet jostain syystä tottunut juomaan ei kahta ja puolta, vaan kolme ja puoli litraa vettä (teetä, kefiiriä, mehuja jne.) päivässä. Jos et ole hypertensiivinen ja sinulla on terveet munuaiset, ei ole mitään hätää: kuinka paljon nestettä on päässyt kehoon, niin paljon siitä tulee ulos. Mutta ole tarkkana: jatkuva jano voi olla yksi useiden vakavien sairauksien, kuten diabeteksen tai hormonaalisten häiriöiden, oireista. Kiinnitä huomiota myös turvotukseen: jos sinulla ei ole tapana syödä silliä yöllä, mutta aamulla huomaat turvotusta, hakeudu lääkäriin - sinun täytyy käydä endokrinologilla ja kardioterapeutilla.

Joku on tottunut juomaan paljon, ja joku on kokonaisen litran, jopa puolitoista, normaalista jäljessä, jää alle. Ei ole niin vähän ihmisiä, jotka tuskin kaatavat lasillista vettä itseensä. Juomasta nesteestä heillä voi olla kohonnut syke, hengitysvaikeudet ja epämukavuuden tunne. Tässä tapauksessa (pakollisella ehdolla, että kaikki on kunnossa kardiologin ja endokrinologin terveyden kanssa), voidaan suositella harjoittelua lisäämällä vähitellen "annosta": puoli lasia päivässä tai kaksi tai kolme päivää. Seuraa tilaasi huolellisesti - keho itse kertoo sinulle, millä tahdilla sinun on siirryttävä kohti tavoitetta. Teoriassa hän tottuu normiin 1-2 viikossa.

Olet ehkä kuullut, että vesi nopeuttaa aineenvaihduntaa, joten ne, jotka juovat paljon nestettä, saattavat parantaa syömistään huomattavasti vähemmän. Ja selluliitin ilmenemismuotoja niillä, jotka juovat paljon vettä, on myös vähemmän ... Jos näiden sanojen jälkeen päätit lujasti juoda mahdollisimman paljon, älä kiirehdi toteuttamaan ideasi. Runsas juomavesi ei ainoastaan aktivoi munuaisia (mikä on hyvä), vaan myös poistaa elimistöstä erittäin arvokkaita makro- ja mikroelementtejä, häiritsee vesi-suolatasapainoa (mikä on huonoa).

Ensinnäkin vesi huuhtelee kaliumia pois kehosta. Ja jos kaiken muun lisäksi vesi-suolatasapainosi on häiriintynyt, myös natriumia on liikaa, mikä vain edistää nesteen kertymistä. Jos laihdutat aktiivisesti, juo enemmän vettä (älä vain käytä väärin kivennäisvettä, se on edelleen parantavaa) ja ota kevyitä, kaliumia säästäviä diureetteja. Se auttaa myös saamaan C-vitamiinia, rautaa ja magnesiumia.

Mitä vettä juoda?

Joten selvitimme tarvittavan nestemäärän. Yksi monille tärkein kysymys kuitenkin jää: riittääkö mehujen, kvassin, teen, viinin juominen vai pitäisikö juoda pelkkää vettä? Tästä aiheesta on olemassa monia tieteellisiä ja pseudotieteellisiä mielipiteitä, olettamuksia ja tutkimuksia, mutta varmaa vastausta ei ole löydetty.

Esimerkiksi kuuluisa iranilainen lääkäri Batmanghelidj tuli siihen tulokseen, että pelkkä vesi voi parantaa ihmisen monista sairauksista. Hänellä on jopa yksi vastaus kaikkiin potilaiden kysymyksiin: "Et ole sairas, olet vain janoinen." Hänen mielestään oikea vesi on energian kantaja. Vain hän pystyy palauttamaan kehon elinvoiman. Mutta näyttöön perustuvan lääketieteen näkökulmasta ero veden ja juoman välillä on sama: tee ja kahvi nostavat verenpainetta ja aiheuttavat vielä enemmän janoa, kun taas mehut ja hiilihapotetut juomat sisältävät sokeria ja lisäävät ruokahalua. Joka tapauksessa, juommepa mitä tahansa, suolen seinämät suodattavat vettä erityisten "pumppujen" avulla, ja soluihin pääsee vettä, vaikka olutta tai liemi olisi juotu. Itse asiassa, jos sinulla oli korkea kuume sairauden aikana, olet luultavasti kuullut lääkärin suosituksen useammin kuin kerran: "... Ja juo enemmän nesteitä!" Se on nesteitä, ei vettä.

Mutta silti on parempi juoda vain puhdasta vettä. Se ei sisällä kaloreita, suoloja, sokereita tai muita ainesosia, jotka voivat vahingoittaa kehoa. Ja sen hyödyt ovat kiistattomat. Esimerkiksi lasillisen vettä juominen tyhjään vatsaan auttaa parantamaan suoliston toimintaa ja kompensoimaan unen aikana tapahtuvaa veden menetystä. Kuumalla säällä ennen ulos menoa on myös suositeltavaa juoda vettä. Onko mahdollista juoda vettä itse kävelyn aikana? Ei ole toivottavaa juoda paljon: se lisää hikoilua, mikä tarkoittaa, että se lisää kuivumisprosessia. Vedestä on hyötyä myös pitkillä lennoilla: jotta olo tuntuu hyvältä, muista juoda lasillinen vettä jokaista lentotuntia kohden.

Lisäksi on useita viitteitä, joihin lääkärit suosittelevat juomavettä:

Ensinnäkin nämä ovat kaikki akuutteja sairauksia, ripulia, kuumeisia tiloja, jotka aiheuttavat korkeaa lämpötilaa, koska keho menettää näinä aikoina huomattavan määrän vettä (keuhkojen, ihon, virtsan jne. kautta);

veren punoitus sydämeen, keuhkoihin, maksaan, pernaan, vatsaan ja näiden elinten tulehdus;

veren huuhtelu vatsan elimiin ja yleensä kehon alaosaan, esimerkiksi peräpukamat, maksan, munuaisten myrkytykset jne.;

verenkierron viivästyminen ja väärä veren jakautuminen, sekä sisäiset ja ulkoiset kasvaimet, kystat, polyypit, kasvaimet.

Ja lopuksi: vettä täytyy juoda taitavasti! Sen tulee olla hieman lämmin, eikä sitä pidä juoda yhdellä kulauksella, vaan pienin kulauksin.

Olga Gessen
Kiitos neuvoistasi
terapeutti, MD Eugene Parnes.

Miksi vettä pitäisi juoda

Terve ihminen tarvitsee juoda enemmän vettä kuin useimmat ihmiset. Joogit juovat noin kolme litraa raakavettä päivässä, nestemäisiä aterioita lukuun ottamatta. Terveen ihmisen suositeltu annos on 8 lasillista vettä päivässä. Meidän on muistettava, että vesi on vettä ja tee, kahvi ja muut juomat ovat ruokaa. Monet ihmiset kärsivät ummetuksesta, virtsakivitaudista, päänsärystä vuosia, väsyvät nopeasti eivätkä epäile, että tämä voi johtua tavasta juoda vähän vettä. Johtuen kehon nesteen puutteesta sekä juomien käytöstä, jotka sisältävät kofeiinia (kola, kahvi, tee) ja todella stimuloivat nesteen menetystä - kaikki tämä edistää kuivumista. Mutta harvat ihmiset tietävät sen

Kehon kuivuminen vain 3 %:lla kehon kokonaispainosta on ensimmäinen syy päiväväsymykseen ja hitaaseen aineenvaihduntaan;

Kuivuminen vain 1-2 % koko kehon painosta voi heikentää henkistä suorituskykyäsi, keskittymiskykyäsi ja fyysistä suorituskykyäsi.

Päänsärky on myös merkki nestehukasta;

Ummetus on seurausta nestehukasta;

Kuivuminen voi olla vakava este harjoitteluun. Koska yleisen väsymyksen vuoksi et ehkä yksinkertaisesti pysty selviytymään kuormasta, ja tämä on täynnä vammoja. Parin lasillisen puhdasta, lievästi emäksistä vettä juominen ennen harjoittelua antaa sinulle energiaa ja ylläpitää terveyttäsi.

Miksi vettä pitäisi juoda? (jääniä)

1. Vesi on ravinteiden lähde.

Vesi kiertää verenkierron mukana ja auttaa kuljettamaan ravinteita ja happea ihmiskehon soluihin ja elimiin. Se toimii ravintoaineiden ja suolojen liuottimena ja auttaa niitä imeytymään.

2. Vesi on laihdutuskeino.

Veden juominen auttaa laihtumaan, koska se ei sisällä kaloreita. Se toimii ihanteellisena vatsan "täytteenä" luoden tunteen, joka puolestaan vähentää nälän tunnetta.

Myös juomavesi on voimakas ruokahalua vähentävä aine; kun luulemme olevamme nälkäisiä, olemme vain janoisia. Juo lasillinen vettä ennen ateriaa!

3. Vettä tarvitaan ruoansulatukseen.

Ihmisen ruoansulatusjärjestelmä tarvitsee paljon vettä voidakseen sulattaa ruokaa kunnolla. Vesi auttaa ratkaisemaan mahalaukun lisääntyneen happamuuden aiheuttamia ongelmia, happopitoisuus laskee vettä juodessa. Vesi myös auttaa sulattamaan ruokaa. Ummetus on seurausta nestehukasta.

Ruoansulatuskanavan syövän riski ihmisillä, jotka juovat riittävästi vettä, on 45 % pienempi kuin ihmisillä, jotka juovat vähän vettä. Se vähentää myös virtsarakon syövän ja rintasyövän riskiä 50 prosentilla. Lisäksi on pitkään tiedetty, että syöpäsolut eivät kehity alkalisessa ympäristössä. Siksi emäksinen vesi estää syöpäsolujen ilmaantumisen.

4. Vesi auttaa estämään munuaiskiviä.

Kehon munuaiset suodattavat kuona-aineita ja lähettävät ne pois kehosta virtsan muodossa. Joidenkin suolojen pitoisuuden nousu virtsassa lisää munuaiskivien riskiä. Useimmissa tapauksissa tätä riskiä voidaan vähentää juomalla enemmän vettä ja siten "laimentamalla" virtsan suolojen pitoisuutta. Siksi virtsakivitautille alttiiden ihmisten on suositeltavaa juoda 12 lasillista vettä päivässä (terveille ihmisille tämä määrä on 8 lasillista).

5. Vesi auttaa alentamaan verenpainetta.

Kun menetämme suuren määrän nestettä jostain syystä (ei juo tarpeeksi vettä, urheilemme, sairastelemme jne.) estääksemme veden menetystä (hengityksen ja hikoilun vuoksi), kehomme yrittää kompensoida tätä puutetta supistuksella. verisuonista, mikä puolestaan johtaa verenpaineen nousuun. Siksi on niin tärkeää juoda tarpeeksi vettä korkean verenpaineen estämiseksi. Tämä koskee tietysti tapauksia, joissa verenpaine on noussut juuri siksi, että kehossa ei ole vettä. (Tässä tapauksessa ei kuitenkaan oteta huomioon sydän-, maksa- ja munuaisten sairauksien erityisiä hoitokursseja, joiden aikana kehosta kuivataan erityisesti paineen alentamiseksi.)

6. Vesi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia.

Kuten edellä mainittiin, nestehukka johtaa siihen, että kehon solut ja kudokset imevät vettä verenkierrosta, mikä heikentää verenvirtauksen voimakkuutta (tämä johtuu siitä, että verisuonet ahtautuvat ja siitä seuraa verenpaineen nousu, ks. kohta 5). Korkea verenpaine on merkki siitä, että sydän toimii tavallista nopeammin: sydän yrittää pumpata enemmän verta elimiin tasapainottaakseen veren määrää kapeneissa verisuonissa. Tämä voi pahentaa olemassa olevia sydänsairauksia. Riittävä veden juonti voi estää tämän.

7. Vesi vaikuttaa ihomme terveyteen.

Osallistumalla hikoiluprosessiin vesi myös poistaa epäpuhtaudet iholta ja puhdistaa sen, iho näyttää nuoremmalta ja terveemmältä. Kuivunut iho menettää sävynsä: näyttää roikkuvalta ja ryppyiseltä.

Kuinka paljon sinun pitäisi juoda?

Riittää tuottamaan 1,5 litraa virtsaa päivässä. Jos sinulla on korkea kuume tai vatsavaivoja, sinun on juotava paljon enemmän.

Vesi on kehomme tärkein rakennekomponentti:

aikuisella se muodostaa 70 % kehon painosta,
lapsella - 80%.

Ihminen menettää noin 2600 ml päivässä. vettä, josta:

Virtsan kanssa - 1500 ml,

Ulosteen kanssa - 100 ml,

Ihon läpi - 600 ml.

Ja keuhkojen läpi - 400 ml.

Luonnollisesti tämä määrä vettä on täydennettävä.

Huomaa, että juomaveden määrää tulee lisätä asteittain ja mikä tärkeintä, juo se ei laseissa, vaan useissa kulauksissa säännöllisesti päivän aikana. Jos lisäät asteittain vedenkulutustasi vähintään kolmeen lasilliseen päivässä, tunnet olosi paljon paremmaksi!

Terveen ihmisen suositeltu annos on 8 lasillista vettä päivässä. Jos tämän vesimäärän juominen on sinulle epätavallista, voit lisätä veteen sitruunamehua maun parantamiseksi. On myös erittäin hyvä tapa pitää vesipullo aina mukana.

Muuten, sinun tulee kiinnittää huomiota siihen, että riittävän veden juomisen ja liiallisen veden juomisen välillä on ero. Jälkimmäinen voi johtaa ei-toivotuimpiin ja epämiellyttävimpiin seurauksiin - suolan huuhtoutumiseen kehosta, mikä johtaa huimaukseen tai pyörtymiseen.

Ole varovainen. Luota tunteisiisi!