Painonpudotuslääkäri kovalkov. Tohtori Kovalkovin ruokavalio: menu tehokkaaseen painonpudotukseen

Huijauslehti ensimmäistä vaihetta varten
1. Pääsääntönä on, että ensimmäisessä vaiheessa yli kolmen viikon oleskelu on ehdottomasti kielletty: sekä lääketieteellisistä syistä että terveen järjen perusteella. Kaikki on hyvää kohtuudella!
Sinun tulee myös olla tietoinen siitä, että alla ehdotettu ruokavalio on keskimääräinen, ja se esitetään enemmän esimerkkinä kuin mekaanista kopiointia ja ehdotonta käyttöä varten.
Käytämme klinikallamme ensimmäisen vaiheen ehdotettua ravitsemussuunnitelmaa vain testiohjelmana, joka auttaa hahmottamaan jatkohoitotaktiikoita, jotka toisessa vaiheessa voivat muuttua jatkuvasti muuttuvan tilanteen ja kehon vasteen mukaan.
2. Vettä (ilman kaasua) voi juoda aina, milloin tahansa! Pääasia on käytön yhtenäisyys. Veden määrä määräytyy tarpeidesi mukaan, mutta ensimmäisessä vaiheessa se ei saa olla alle 1,5 litraa päivässä.
3. Pöydän alla on suositeltavaa pitää tyhjennetty jalkapallopallo, jota työskentelyn aikana on liikuteltava jaloillasi ja sivuttain (harjoituksen aika määräytyy itsenäisesti). Voit välttää veren ja imusolmukkeiden pysähtymisen jaloissa ja lantion elimissä.
4. Tärkeää!!! Järjestä "lepopäiviä" joka viikko - mene retkille (museot, puistot, muut kaupungit), mene kävelylle kaupungin ulkopuolelle, liiku enemmän jalan. Poistu kotoa mahdollisimman usein millä tahansa verukkeella! Kaikki nämä toiminnot tulisi suorittaa yksinomaan aamulla.
5. Yritä mahdollisuuksien mukaan minimoida kommunikointi niiden ystävien ja sukulaisten kanssa, jotka "kuormittavat" sinua ongelmillaan.
Yrität auttaa löytämään tien ulos, projisoit tahattomasti heidän ongelmansa itseesi ja vapautat kortikosteroideja - stressihormoneja. Ne estävät rasvakudoksen hajoamista.
Käytännön suositus: jotta voit tottua tasaiseen veden käyttöön koko päivän ajan, sinun tulee laittaa vesipullo työpöydällesi ja kiinnittää siihen kirkas etiketti - muistutus oikea-aikaisesta veden nauttimisesta.
Epätavallinen, kirkas esine houkuttelee aina katsetta. Heti kun katsot pulloa, sinun on juotava siitä mikä tahansa määrä vettä. Se voi olla yksi kulaus tai puoli pulloa. Sääntö on voimassa klo 18 asti. Tämän ajan jälkeen voit juoda vettä vain, jos haluat.
6. Jos mahdollista, ainakin hetkeksi kieltäytyä katsomasta televisiota, varsinkin jos se toimii koko ajan. On sallittua katsoa DVD:tä, käyttää tietokonetta, Internetiä. Lopuksi muista kirjat, jotka valitettavasti keräävät pölyä kaapissa.
7. Lempiteetäsi, kahvisi, suola, valkosipuli, mausteet, soijakastike, etikka - valinnainen, normaaleina määrinä.
On suositeltavaa käyttää päivittäin salaatinkastikkeena teelusikallinen balsamico- tai viinietikkaa ja kurkumamauste (maun mukaan).
8. Kielletyt elintarvikkeet:
sokeri ja kaikki mikä sisältää sokeria;
mehut, jopa luonnolliset ja vastapuristetut, hunaja, fruktoosijauhe;
leipä ja kaikki jauhoista valmistetut tuotteet korppujauhoon asti;
perunat ja valkoinen kiillotettu riisi.
9. Käytä säännöllisesti leseitä ilman sokeria koko päivän ajan. Heidän tulee olla aina kanssasi (työssä, kotona, tien päällä).
Leseiden käyttö kannattaa aloittaa 3-4 ruokalusikallisella päivässä, lisäämällä niiden määrää vähitellen niin, että viikon loppuun mennessä se on 100 g päivässä.
Leseet on pestävä vedellä, teellä, kahvilla tai muulla juomalla.
Jos sinulla on yhtäkkiä käymisen ja kaasunmuodostuksen merkkejä, joihin liittyy ärtyneitä ulosteita, poista leseet ruokavaliostasi pariksi päiväksi ja palaa sitten vähitellen siedettyyn määrään ilman seurauksia.
Vasta-aiheet leseiden ottamiseen: gastriitin, paksusuolentulehduksen ja mahahaavan paheneminen sekä peräpukamat.
10. Tyypillinen päiväohjelma:
1) Aamulla herääminen, wc:ssä käynti, punnitus. Tee päivittäinen painokaavio. (Kaavio on visuaalinen kuva, joka on painettu alitajuntaan).
2) Juo lasillinen vettä (mieluiten korkea magnesiumpitoisuus).
3) Puoli tuntia pesua, kampaamista ja itsesi järjestystä.
4) Pue päälle puuvilla- tai kevyet villaiset alusvaatteet (lämpöalusvaatteet), sään, vuodenajan mukaan. Ei kumihousuja, vöitä ja sellofaanikääreitä!
5) Juo yksi koeputki (ampulli) L-karnitiinia -1500 mg (myydään urheiluravintokaupoissa).
6) Lähde mielellään kävelylle kadulle tai jo tuskallisen tutulle juoksumatolle. Kävelyvauhti on maltillinen, joten se ei ole tuskallisen kipeä tulosten puutteen vuoksi. Ilman hengenahdistusta (jotta voit puhua vapaasti matkapuhelimessa). Eli sinun täytyy kävellä hengityksen rajalla, mutta ei hengästyneenä. Vettä saa aina juoda! Kadulla kävellessäsi voit käyttää ohikulkija-taktiikkaa: kiihdytät hetken yrittäen saada kiinni edessä kävelevään, heti kun tunnet hengityshäiriön, hidasta vauhtia kävelystä. Hengitä - valitse seuraava "uhri". Tarkkaile hengitystäsi koko ajan, vältä hengenahdistusta!
Kävely on pakollinen joka päivä tunnin ajan! Jos et pysty kävelemään aamulla, voit kävellä iltapäivällä tai illalla, kun taas harjoituksen kesto kasvaa 80 minuuttiin.
Vaihtoehtona voi olla vain tasainen kävely koko päivän askelmittarin ohjauksessa. Tässä tapauksessa askelten kokonaismäärä päivässä on 12-14 tuhatta askelta. 4-5 tuhatta askelta ei anna toivottua tulosta!
7) Juo aamulla (iltakävelyllä) toinen koeputki (ampulli) L-karnitiinia - 1500 mg.
Älä syö mitään tuntia ennen kävelyä ja 1,5 tuntia sen jälkeen.
Vettä - niin paljon kuin haluat!
9) Puolitoista tuntia kävelyn jälkeen syömme aamiaisen. Juo aamiaiseksi lasillinen (200g) mitä tahansa fermentoitua maitotuotetta, joka sisältää eläviä bifidobakteereja ilman aromaattisia lisäaineita. Syö kourallinen pinjansiemeniä (jos ei ole allergioita), jotka asetetaan puristettuun nyrkkiin, ja kaksi tai kolme ruokalusikallista leseitä. (Pinjansiemeniä tulee ostaa tyhjiöpakattuna luotettavilta valmistajilta). Aamiaisella otamme yhden kapselin mitä tahansa vitamiini-mineraalikompleksia, jolla on GMP-luokitus.
10) Syö tasaisesti klo 18.00 asti jäljellä olevana aikana 2-4 isoa omenaa (mikä tahansa lajike ja väri) tai vaihtoehtoisesti 2 isoa greippiä. Omenat voidaan hauduttaa tai paistaa mausteilla (kaneli, neilikka).
11) Klo 18:00 alkaen voit syödä rajoittamattoman määrän raakoja vihanneksia porkkanaa ja punajuurta lukuun ottamatta milloin tahansa (jopa iltaan asti).
12) Välillä 18:00-22:00 - illallinen. Tällä hetkellä voit syödä tuoreista vihanneksista valmistettua salaattia, johon on lisätty yksi ruokalusikallinen puhdistamatonta oliiviöljyä, kaksi ruokalusikallista rasvatonta raejuustoa.
Etikka (valinnainen), mausteet (mieluiten kurkuma). Ota kevyen illallisen jälkeen yksi kapseli koentsyymi Q 10:tä ja yksi tabletti (kapseli) vitamiini- ja kivennäiskompleksia. Tämä vitamiinien ja kivennäisaineiden kompleksi otetaan kaksinkertaisena, kyllästävänä annoksena ensimmäisen vaiheen kahden viikon ajan.
13) Salaattia syödessäsi on varaa juoda lasillinen (100-150 g) kuivaa puna- tai valkoviiniä. Kroonisille päänsäryille (migreenille) - vain valkoviiniä.
14) Syö illalla (juuri ennen nukkumaanmenoa) kaksi keitettyä munanvalkuaista. Ne voidaan suolalla, pippurilla ja syödä vihannesten kanssa. Kaksi viikkoa tässä tilassa - ja siirry toiseen vaiheeseen

Laihtuakseen ihmiset pakotetaan noudattamaan erityisruokavaliota, rajoittamaan tuotevalikoimaa ja annosten määrää. Ja pudonneet kilot palaavat taas lyhyen ajan jälkeen. Kuuluisan lääkärin ja ravitsemusterapeutin Kovalkovin ruokavalio on saavuttanut suuren suosion, koska se ei aiheuta nälkää, vaan opettaa syömään oikein.

Ruokavalio Dr. Kovalkov

Ravitsemusasiantuntija Aleksei Kovalkovin kehittämää vaiheittaista painonpudotustekniikkaa pidetään yhtenä tehokkaimmista. Se on suunniteltu poistamaan ylimääräiset kilot ja palauttamaan normaali aineenvaihdunta. Tavoitteena on siirtyminen terveelliseen ruokavalioon ja tyydyttävään elämäntapaan. Tekniikka sisältää fyysistä aktiivisuutta - aerobista ja voimaa - ja se tarkoittaa Kovalkovin mukaan erillistä. Perussääntöjen joukossa: ruoan kohtuus ja sokerin nousua aiheuttavan ruoan hylkääminen. Kovalkovin mukaan valikko on tiukka vain ensimmäisinä päivinä. Ruokavalion ytimessä:

1. Tuoreet vihannekset, salaatit oliiviöljyllä.
2. Hedelmät.
3. Vilja, vilja niistä. Se on hyödyllisempää, jos se haudutetaan kiehuvalla vedellä.
4. Liha, kala, äyriäiset uunissa tai höyrytettyinä.
5. Munat.
6. Maitotuotteet.

Ruokavalio Kovalkov - vaiheet

Kovalkovin mukaan ravitsemusjärjestelmä eroaa tavallisista nopeista ja tiukoista monodieeteista siinä, että se on suunniteltu pitkäksi aikaa. Prosessi kestää yli kuukauden, mutta tulokset ovat sen arvoisia. Tekijän mukaan ensimmäinen askel harmonian tiellä on selvittää ylipainon syy ja selkeä tavoitteen asettaminen. Moraalisella ja psykologisella asenteella on merkittävä rooli onnistuneessa painonpudotuksessa. Ja ravitsemusvalvonta suoritetaan vaiheittain:

1. Ensimmäisessä valmisteluvaiheessa (14 - 30 päivää) on tarpeen muokata tavallista valikkoa ja sulkea pois haitalliset ainesosat.
2. Ensimmäisessä vaiheessa, joka kestää keskimäärin 1-2 kuukautta, henkilö noudattaa erityistä ruokalistaa.
3. Toinen vaihe vahvistaa ensimmäisen tulokset ja pitää painon normaalina. Se kestää myös 30 päivää ja muodostaa uudet säännöt. Tähän mennessä elimistö on jo tottunut hiilihydraattien puutteeseen ja on "uudelleenkoulutettu" odotusten mukaisesti.

Kovalkovin valmisteluvaihe

Ensimmäistä vaihetta pidetään vaikeimpana - siinä ihmisen on vaihdettava tavallisesta valikosta ja astuttava kohti uutta kehoa. Ensimmäiset viikot voivat olla vaikeita ja epätavallisia, mutta on tärkeää olla antamatta periksi. Tässä vaiheessa ravitsemus on murto-osaa: on tarpeen järjestää 5 ateriaa ja unohtaa vesitasapaino - juo jopa 2 litraa nestettä päivässä. Tämä on välttämätöntä rasvanpolttohormonien lisäämiseksi. On tärkeää kehittää tapa kävellä paljon, oppia säätelemään ruokavaliota itse ja hylätä roskaruoka kokonaan. Kovalkovin mukaan tällainen oikea ravitsemus sisältää:

• paisti;
• savustettu;
• purkitettu;
• alkoholi;
• sooda;
• makeiset, suklaa (ja sokeri yleensä).

Aleksei Kovalkovin ruokavalio - valmisteluvaiheen menu

Kovalkovin kehittämä ruokalista ruokavalion ensimmäisille viikkoille on ehkä rajallisin. Haitallisten tuotteiden (yllä mainittujen) lisäksi on suositeltavaa unohtaa:

• leipä ja kaikki vehnäjauhoista tehdyt leivonnaiset;
• kuivatut hedelmät ja hunaja;
• kiillotettu riisi;
• perunat, punajuuret, porkkanat, kurpitsa;
• eläinproteiinit;

Ruokalistan tulee sisältää keittoja ja muroja, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä (omenat, appelsiinit ja muut sitrushedelmät - mieluiten ennen lounasta), etkä voi kieltää itseltäsi rasvoja. Sallittu:

• pähkinät;
• viljat (leseet ovat erityisen hyviä);
• vähärasvaiset maitotuotteet;
• munanvalkuaiset;
• kerran viikossa voit juoda lasillisen punaviiniä.

Diet Kovalkov - vaihe 1

Kovalkovin ensimmäinen vaihe on tärkein. Ensimmäisinä viikkoina keho pääsi suunnitellusti eroon hiilihydraattiriippuvuudesta ja ruuansulatuskanava on puhdistettava ja. Tärkein sääntö on päivittäisen rutiinin noudattaminen. Kovalkovin ravitsemusjärjestelmä on suunniteltu siten, että ylipaino poistuu vähitellen. Pakollinen osa ravitsemusterapeutin metodologiaa on urheilu. Tässä painonpudotuksen vaiheessa on sallittua lisätä annoksia, mutta sillä ehdolla, että kuormitus kasvaa. Se voi olla:

• uima;
• kävely tai juoksu;
• uima;
• harjoitukset käsipainoilla;
• voimaharjoituksia (tässä tapauksessa viljat sisällytetään välttämättä valikkoon).

Kovalkov-ruokavalion ensimmäinen vaihe - valikko

Tietyn sallittujen ruokien listan pitäminen on kovaa työtä itsellesi. Kovalkov-ruokavalion ensimmäisen vaiheen valikko ei eroa paljon valmisteluvaiheesta, mutta tässä sinun on yhdistettävä ainesosat oikein. Emme saa unohtaa vettä ja on sallittua ottaa vitamiineja, jotka korvaavat ravintoaineiden puutteen. Arvioitu päivittäinen rutiini ja ruokavalio ovat seuraavat:

1. Aamulla juodaan lasillinen lämmintä vettä leseillä.
2. Tätä seuraa aerobinen harjoittelu - kävely raittiissa ilmassa, juoksu tai kuntoilu.
3. Aamiainen - kefiiri, fermentoitu leivottu maito tai vähärasvainen jogurtti leseillä (100 g), pähkinät.
4. Lounas - kaikki hedelmät tai merenelävät.
5. Päivän aikana valmistetaan keittoa (kasvis-, kala- tai kanaliemi), jota täydennetään tuoreella lihalla tai.
6. Välipala - puuro ilman maitoa.
7. Illallinen koostuu salaatista ja munanvalkuaisesta.

Kovalkov-dieetin vaihe 2

Tohtori Kovalkovin ravitsemussuunnitelma on hyvä, koska hänellä ei ole tiukkoja suosituksia. Ravitsemusterapeutti neuvoo vain syömistä laihtuaksesi ja pitääksesi sen tietyllä tasolla. Tuotteiden glykeemiseen indeksiin tulee kiinnittää paljon huomiota kaikissa vaiheissa ja vielä enemmän loppuvaiheessa. Lääkäri antaa vihreän valon ravitsemukselle, jonka indeksi on alle 50. Voit tarkistaa erikoistaulukon ennen tuotteiden ostamista pöytään. Laihduttavien iloksi Kovalkov-dieetin toinen vaihe helpottaa ruokavalion rajoittamista, mutta voimaharjoituksia otetaan käyttöön.

Kovalkov-dieetin toisen vaiheen valikko

Tohtori Kovalkovin ravitsemusjärjestelmä on suunniteltu pitkään. Toisella jaksolla ei ole selkeää rajaa ja se päättyy, kun henkilö on saavuttanut halutun tuloksen. Siksi painonpudotus jatkaa aiotun strategian noudattamista - yhdistää urheilu (molemmat kuormitukset) ja oikea ravitsemus. Kauan unohdettuja ruokia saa syödä:

• perunat (paistetut tai keitetyt);
• täysjyväleipä;
• voita;
• suklaa (karvas);
• kahvia.

Jokainen suunnittelee ruokalistan oman mieltymyksensä mukaan. Yksi vaihtoehdoista on:

1. Aamiaiseksi - kefiiri tai jogurtti, leseet, paahtoleipä.
2. Välipala - raejuusto, kasvismehu tai tee.
3. Lounaaksi voit syödä kalaa lisukkeen kanssa tai broilerin ja höyrytettyjä kasviksia.
4. Välipala - muutama hedelmä tai vihannessalaatti.
5. Illalla - munanvalkuaiset (4 kpl).

Kovalkov-ruokavaliossa on selkeät rajoitukset ja suositukset (mikä on mahdollista ja mahdotonta), mutta silti se on yksilöllistä. Jokainen yhdistää ruokavalion, joka koostuu erilaisista ruoista - tuoreista tai lämpökäsitellyistä, valitsee haluamasi kuorman. Tärkeintä on ymmärtää, että esitetyn tekniikan avulla on mahdotonta laihtua lyhyessä ajassa. Tämä on pitkä ja pitkä prosessi. Venäläisen ravitsemusterapeutin ja hänen järjestelmänsä ansiosta ihmiset eivät muuta vain kehoaan, vaan myös elämäntapaansa.

Kovalkov-dieetti on kattava painonpudotusjärjestelmä, joka koostuu kolmesta vaiheesta. Perustuu kehon palautumiseen ja taisteluun ylipainoa vastaan. Se opettaa sinua valitsemaan terveellisiä elintarvikkeita, nauttimaan niitä tarvittavassa määrin ja viettämään aktiivista elämäntapaa. Kirjoittaja laihtui viisikymmentä kiloa seitsemässä kuukaudessa menetelmänsä mukaan.

Lääkäri arvostelee tiukkoja ruokavalioita, jotka voivat johtaa mielenterveysongelmiin ja terveysongelmiin.

Löydä vastauksia ja nopeuta tuloksia, kirja auttaa sinua - Dr. Kovalkovin metodologia. Laihdutamme mielellämme!

Tohtori Kovalkov on kehittänyt ravitsemusjärjestelmän ja suosittelee pitämään siitä kiinni koko elämäsi. Saavutat painon normalisoitumisen, hyvän fyysisen kunnon, parannat aineenvaihduntaa, hankit oikeat ruokailutottumukset.

Valikosta on välttämätöntä sulkea pois ylimäärä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, lisätä vihannesten kulutusta.

Kirjoittaja uskoo, että on tarpeen toimia vähitellen vahingoittamatta kehon järjestelmiä. Työskentele itsesi kanssa, taistele roskaruoan riippuvuutta vastaan, äläkä sitä, joka palautuu, kun opit syömään oikein. Kovalkov-ruokavalio ei vaadi tiukkaa kalorilaskentaa, sinun ei tarvitse rajoittaa ruokavaliotasi, paitsi ensimmäinen vaihe.

Voit valita ruoat ja tehdä ruokavaliosi ottaen huomioon oikean suhteen: proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit. On välttämätöntä saada aineenvaihdunta takaisin normaaliksi, mutta tämä on jokaiselle yksilöllistä.

Erot niiden välillä ovat ravitsemusmalleissa, vaihtelevissa aerobisissa harjoituksissa. Ensimmäinen kuukausi on vaikea, keho vastustaa muutoksia.

Valmisteluvaihe

Ensimmäisessä vaiheessa Aleksei Kovalkovin ruokavalio kestää kuukauden. Sinun tulisi kävellä enemmän, lopettaa haitallisten hiilihydraattien syöminen, puhdistaa ja normalisoida maha-suolikanavan toiminta. Ohita lounaat. Poistaaksesi myrkkyjä ja suoloja kehosta, juo puhdasta vettä. Runsas veden juonti stimuloi aineenvaihduntaa kiihdyttävien hormonien vapautumista.

päälava

Se kestää kaksi tai kolme viikkoa, joskus kuukauden. Fyysisen aktiivisuuden määrä lisääntyy vähitellen. Paino laskee vähitellen, kehon järjestelmien toiminta paranee. Kasvata ruokalistasi annoskokoja. Ruokavalion muutoksiin tottuminen. . Jos paino ei laske, Kovalkov-ruokavalio neuvoo järjestämään lastauspäivän, ruuan määrää tulee lisätä puoleen, aineenvaihdunta kiihtyy. Tätä voidaan harjoitella muutaman viikon välein.

Viimeinen pitovaihe

Yksi tai kaksi vuotta sinun on oltava menetelmän viimeisessä vaiheessa. Tulee totuttelua uuteen elämäntapaan, muutoksia ruokalistaan, muodostuu hyödyllisiä tapoja. Kehosta tulee terve, ja vartalo on hoikka ja hyväkuntoinen. Fyysistä aktiivisuutta voidaan vähentää, mutta pitkiä kävelylenkkejä ei pidä hylätä.

Ruokavalio perustuu yksinkertaisiin sääntöihin tuotteiden yhdistämiseksi.

Ostoslista

Vaihe 1

Ruokalistalla tulisi hallita vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja, munanvalkuaisia, pähkinöitä ja maitotuotteita, leseitä.

Vaihe 2

Vihannekset, hedelmät, sitrushedelmät, lisää valikkoon marjoja, vihreitä, pähkinöitä, rasvattomia maitotuotteita, vähärasvaista naudanlihaa, kanaa, kalkkunaa, kalaa.

Vaihe 3

Lisää kahden ensimmäisen vaiheen tuotteisiin valikkoon suklaata, voita, joskus paista lihaa.

Makeisten, hiilihapotetun veden, luonnottomien mehujen, savustetun lihan, puolivalmisteiden, säilykkeiden, alkoholin käyttö on kielletty.

Menu jokaiselle vaiheelle

Vaihe 1, näytemenu 1 päiväksi

• Aamiainen: juo kaksisataa millilitraa, syö viisikymmentä grammaa pähkinöitä, joista valita, kymmenen viisitoista grammaa leseitä;
• Toinen aamiainen: yksi;
• Illallinen: kasvissalaatti;
• Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen maitoa tai kahden munan valkuainen.

Vaihe 2, 1 päivän menu

• Aamiainen: juo kaksisataa millilitraa rasvatonta jogurttia, viisitoista grammaa leseitä, viisikymmentä grammaa valitsemiasi pähkinöitä;
• Toinen aamiainen: yksi omena;
• Lounas: kasvissalaatti, tee ilman sokeria;
• Iltapäivän välipala: yksi hedelmä;
• Illallinen: Syö kahden keitetyn munan valkuainen.

Vaihe 3, 1 päivän menu

• Aamiainen: juo kaksisataa millilitraa jogurttia, lesettä, viisikymmentä grammaa pähkinöitä;
• Lounas: vihanneksia, joista valita, kaksisataa kolmesataa grammaa vähärasvaista raejuustoa tai kalaa, kanaa;
• Illallinen: tee kasvissalaatti;
• Ennen nukkumaanmenoa: syö kahden keitetyn munan proteiinia;
• Välipala hedelmiä päivän aikana.

Ruoan reseptit

Helposti ja nopeasti valmistettavia gourmet-reseptejä:

Kovalkovin kotitekoinen raejuusto

Erottelemme viisi litraa raakamaitoa. Jätä pieni kermainen kalvo. Kaada keraamiseen astiaan ja anna seistä kaksitoista tuntia huoneenlämmössä. Sekoita saatu massa ja laitamme sen uuniin, lämpötilan tulee olla sataviisikymmentä astetta. Kun raejuusto irtoaa herasta, laita se pellavapussiin ja paina puristimen alle. Kahdenkymmenen minuutin kuluttua rahka on valmista.

Kevyt salaatti

Leikkaa suikaleiksi:, pippuri, kurkut. Mausta oliiviöljyllä, lisää pähkinät, koristele salaatilla. Yksinkertaista ja nopeaa.

alkupala sateenkaari

Laita keitetyt paprikat kuorittujen paprikoiden joukkoon. Sekoita raejuusto yrtteihin ja valkosipuliin ja täytä pippuri. Laita jääkaappiin tunniksi. Seuraavaksi leikkaa paprika ympyröiksi ja asettele vuorotellen. Välipala on valmis.

Vesimeloni ja meloni salaatti

Ainekset: kolmesataa grammaa ja melonit, kolme päärynää ja omenaa, vihreä salaatti ja kolme viipaletta valkoista leipää, sata grammaa, kaksisataa viisikymmentä grammaa rasvatonta smetanaa ja kirsikoita.

Levitämme salaatinlehdet lautaselle, leikkaamme leivän pieniksi kuutioiksi ja laitamme salaatin päälle. Leikkaa hedelmät, sekoita ja levitä leivän päälle. Kaada smetana, hiero päälle juustoa, koristele ennen tarjoilua kirsikoilla. Hyvää ruokahalua.

paistettuja vihanneksia

Ota munakoiso, tomaatit, sipulit, paprikat. Leikkaa ainekset kuutioiksi, laita syvään astiaan ja paista kypsäksi. Lorauta päälle oliiviöljyä ja koristele basilikalla. Hyödyllinen ja maukas.

Kaalifileetä

Leikkaa puolikas kaalipää ja keitä maidossa, jäähdytä ja lisää kaksi munanvalkuaista. Valmista saadusta massasta, pyöritä leseissä ja höyrytä.

Tomaatti-raejuustosalaatti

Tarvitset neljä tomaattia, kaksisataa grammaa raejuustoa, valkosipulia, mustapippuria, sitruunamehua, oliiviöljyä ja persiljaa.

Leikkaa persilja ja lisää raejuustoon, lisää sitruunamehu, oliiviöljy. Sekoita. Leikkaa tomaatit renkaiksi ja koristele salaatti. Ripottele leseillä.

• Selvitä ylimääräisten kilojen esiintymisen syy;
• Muotoile tavoitteesi seuraavalle kuukaudelle;
• Ota yhteyttä lääkäriisi;
• Jos ylipainosi on yli kolmekymmentä kiloa, sinun on noudatettava ruokavaliota asiantuntijan valvonnassa;
• Juo puhdasta vettä, vähintään kaksi litraa päivässä;
• Kävele päivittäin;
• Toinen aamiainen kaksi tuntia ensimmäisen aterian jälkeen;
• Aterioiden välillä voit syödä hedelmiä ja juoda vihreää teetä ilman sokeria;
• Noudata päivittäistä rutiinia, pidä kirjaa päiväkirjaan ensimmäisen kuukauden ajan;
• Ruokavalion toisesta vaiheesta lähtien syö viisi kertaa päivässä;
• Luo itsellesi motivaatiota vaikeiden kausien voittamiseksi;
• Kävele joka päivä raittiissa ilmassa vähintään tunnin ajan, kävelyn jälkeen voit syödä kahdessa tunnissa;
• Kirja - Dr. Kovalkov's Methodology - auttaa sinua parantamaan tuloksiasi. Voitto painosta;
• Ota vitamiini- ja kivennäiskomplekseja, ottoaika on yksi kuukausi;
• Höyrytetään lihaa ja kalaa, keitetään, paistetaan, jätetään paistamatta;
• monimutkaiset hiilihydraatit;
• Noudata erillisen ravitsemuksen periaatetta - et voi sekoittaa rasvoja ja hiilihydraatteja;
• Syö vihanneksia ja hedelmiä raakana tai salaattina;
• Kehon täydellinen palautuminen ja painon normalisoituminen käy läpi ruokavalion vaiheet.

Jotkut ihmiset ovat valmiita tekemään mitä tahansa kauniin hahmon eteen ja etsivät jatkuvasti keinoja tavoitteensa saavuttamiseksi. Jos haluat laihtua, kokeile Dr. Kovalkovin laihdutustekniikkaa - ruokavaliota, jonka menu on suunniteltu erityisesti aineenvaihdunnan normalisoimiseen. Tämä ravitsemusjärjestelmä on erittäin suosittu, sitä pidetään yhtenä lempeimmistä ja turvallisimmista keholle. Lue, mitkä ovat tämän painonpudotuksen ominaisuudet.

Mikä on Kovalkov-tekniikka

Ensinnäkin on syytä sanoa, että kuuluisa ravitsemusterapeutti kokeili omaa painonpudotusjärjestelmäänsä ja vasta sitten kertoi siitä potilailleen. Tri Aleksei Kovalkov pääsi tekniikkaansa käyttämällä eroon yli 50 kilosta, ja mikä tärkeintä, hän ei palannut entiseen painoonsa. Hän vastustaa kategorisesti tiukkoja ruokavalioita ja nälkää, joten hän ehdotti painonpudotusohjelmaa useista vaiheista, joka sisältää paitsi ruokavalion myös elämäntavan muuttamisen.

Ravitsemus Kovalkovin mukaan

Tekniikkaan kuuluu ruokavalion laatiminen niin, että laihtuminen tapahtuu asteittain. Aineenvaihdunta palautuu sujuvasti ja toimii kehon rasvaa vastaan. Jos haluat pudottaa painoa tällä menetelmällä, sinun tulee keskittyä elintarvikkeisiin, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Yksinkertaiset hiilihydraatit tulee jättää kokonaan pois. Kovalkov-menetelmän mukainen painonpudotus sisältää suuren määrän kasviksia, kasvirasvoja eläinten ja proteiinien sijaan.

Kävelemisen edut

Kovalkov-menetelmä ei ole vain oikea ravitsemus, vaan myös lisääntynyt fyysinen aktiivisuus. Lääkäri suosittelee kävelyä paljon. Tämä toiminta edistää rasvojen hajoamista ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Muita kävelyn etuja keholle:

• sydän- ja verisuonijärjestelmä vahvistuu;
• iho muuttuu elastiseksi, kireäksi;
• lihakset kehittyvät;
• jalat kauniiksi.

Järjestelmän erillinen etu on, että ruokavalio ei ole liian kova, joten sinulla on tarpeeksi energiaa treenaamiseen. Vaellus ei polta liikaa kaloreita, mutta jopa enemmän kehon rasvaa hajoaa kuin juokseminen. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit laihtua tehokkaammin:

1. Kävele vähintään tunti päivässä. Rasva alkaa polttaa aktiivisesti vasta 45. minuutilla.
2. Kävele aamulla. Joten nopeutat aineenvaihduntaasi koko päivän ajan, lisäät poltettujen kalorien määrää.
3. Ennen kuin aloitat harjoituksen, muista lämmitellä.
4. Tarkkaile liikkeiden oikeaa toteutusta.
5. Juo vettä ennen kävelyä, sen aikana ja sen jälkeen.

Mitä vitamiineja juoda laihduttaessa

Säästävämmätkin ruokavaliot tarjoavat epätäydellisen tasapainoisen ruokavalion, eikä Kovalkov-järjestelmä ole poikkeus. Vitamiinien ja ravintoaineiden puutteen kompensoimiseksi kehossa on suositeltavaa ottaa lisäksi monimutkaisia ​​valmisteita. Kaikki eivät ole yhtä sopivia. Yritä valita komplekseja, joissa on sellaisia ​​vitamiineja ja aineita:

1. C. Alentaa korkeita kolesterolitasoja, vahvistaa, muuttaa glukoosin energiaksi.
2. Magnesium. Parantaa aineenvaihduntaa.
3. D. Säätelee rasva-aineenvaihduntaa, vaimentaa nälän tunnetta.
4. E. Vahvistaa immuunijärjestelmää.
5. Omega 3. Vähentää ruokahalua, normalisoi kilpirauhasen toimintaa.
6. B 12. Auttaa sulattamaan kunnolla rasvoja ja hiilihydraatteja.
7. B 2. Normalisoi kilpirauhasen toimintaa.
8. B 8. Edistää rasvanpolttoprosessia.
9. B 3. Säätää verensokeritasoja.
10. B 6. Normalisoi aineenvaihduntaprosesseja.
11. B 4. Säätelee rasva-aineenvaihduntaa.

Dr. Kovalkovin painonpudotusjärjestelmä

Moskovan asiantuntijan ruokavalio on erittäin suosittu ja se on melko perusteltua, koska se on säästäväinen, se auttaa paitsi saavuttamaan tuloksen myös pitämään sen. Kovalkov-painonpudotustekniikka on tarkoitettu aineenvaihdunnan normalisoimiseen, joten siinä on luettelo periaatteista ja säännöistä, joita on noudatettava. Jos yrität laihtua, muista muistaa järjestelmän perussäännökset.

Ruokavalion ydin

Tohtori Kovalkovin tekniikan päätavoite "Me laihdutamme mielellämme!" on se, että ihminen voittaa ruokariippuvuutensa ja kaipaa haitallisia tuotteita. Tämä johtaa asteittaiseen aineenvaihdunnan normalisoitumiseen ja painonpudotukseen. Ruokavalio on koottu sallittujen ja kiellettyjen ruokien luetteloiden mukaan. Ensimmäinen on vähärasvainen ruoka, joka sisältää runsaasti monimutkaisia ​​​​hiilihydraatteja. Toisessa on kaikenlaisia ​​makeisia ja muuta roskaruokaa. On välttämätöntä paitsi laatia valikko oikein, myös kiinnittää asianmukaista huomiota fyysiseen toimintaan.

Metodologian periaatteet ja säännöt

Laihduttavalle tohtori Kovalkoville tarjotaan vähäkalorista erillistä ruokavaliota, jossa "huonot" hiilihydraatit jätetään kokonaan pois. Sen pääperiaatteet:

1. Psykologisen epämukavuuden puute painonpudotuksesta.
2. Päämotivaatiosi on ymmärtää hyödyt, joita tuot keholle.
3. Vain sinä olet vastuussa prosessista ja tuloksesta.
4. Painonpudotus on monimutkaista, asteittaista.

1. Vain terveet ihmiset saavat noudattaa ruokavaliota. Minkä tahansa taudin pahenemisen yhteydessä painonpudotusta tulee lykätä.
2. Ruoka pitää valmistaa kunnolla. Paistetut ruoat laihdutettaessa Dr. Kovalkovin menetelmän mukaan ovat kiellettyjä. Ruokaa voidaan keittää, höyryttää, hauduttaa, paistaa.
3. Yksinkertaiset hiilihydraatit Kovalkov-menetelmän mukaan painonpudotukseen tulisi sulkea pois.
4. Muista ylläpitää kehon vesitasapainoa. Vettä tulee juoda 2-2,5 litraa päivässä. Et voi juoda ruokaa.
5. Suolan saantia tulee rajoittaa.
6. Kaikki eläinrasvat tulee korvata kasviperäisillä.
7. Fraktioitu ruokavalio. Päivittäinen ruokavalio on jaettu 4-5 annokseen. Painonpudotuksen ei pitäisi olla nälkäinen.
8. Yhden aterian aikana et voi yhdistää hiilihydraatteja proteiineihin tai rasvoihin.
9. Joka päivä painonpudotukseen menetelmän mukaan tarvitaan aerobista harjoittelua, eli kävelyä.

Ravitsemusterapeutti Kovalkov - mitä syödä laihtuaksesi

Tekniikka perustuu alhaisen glykeemisen indeksin omaavien elintarvikkeiden kulutukseen ja erillisiin aterioihin. Tohtori Kovalkovin ruokavalio ei rajoita annoskokoja tai kaloripitoisuutta painonpudotukseen, vaan siihen liittyy kategorinen kielto useille tuotteille. Menetelmän mukaan sinun on hylättävä yksinkertaiset hiilihydraatit, eläinrasvat. Jotta sinun olisi helpompi navigoida ja suunnitella ruokavaliota, tutustu luetteloihin siitä, mikä on mahdollista ja mikä ei.

Hyväksytyt tuotteet

Mistä tehdä ruokalistasi:

• elintarvikkeet, joiden glykeeminen indeksi on enintään 50;
• raa'at ja keitetyt vihannekset (paitsi porkkanat, punajuuret);
• vilja;
• vähärasvainen liha, kala;
• palkokasvit;
• pähkinät;
• marjat;
• maitotuotteet, hapanmaitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on minimaalinen;
• hedelmät (paitsi banaanit, viinirypäleet).

• kaikki makea ja sokerinen;
• alkoholijuomat;
• perunat;
• säilyttäminen;
• pasta;
• mannasuurimot;
• puolivalmiita tuotteita;
• valkoinen leipä;
• savustettu liha;
• suolainen;
• maissi.

Optimaalinen proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde

Nämä parametrit ovat yksilöllisiä kullekin organismille, mutta on olemassa muutamia yleisiä suosituksia, joita on parasta noudattaa:

1. Proteiinit - 40+/-10 grammaa päivässä. Maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi on parempi noudattaa normia ja välttää poikkeamia. Eläinperäiset proteiinit ja palkokasveista löytyvät proteiinit kuuluvat säännön piiriin.
2. Rasvat - 30 grammaa päivässä. Älä yritä alentaa tätä korkoa. Kasvisrasvojen käyttö on sallittua.
3. Hiilihydraatit - 50 grammaa. Tätä korkoa saa hieman korottaa. On tärkeää muistaa, että vain monimutkaiset hiilihydraatit ovat sallittuja.

Ruokavalio Kovalkov - valikko

Yllä luet, että tekniikka koostuu useista vaiheista ja sisältää pitkän painonpudotusprosessin. Jokaiselle kolmelle vaiheelle muodostetaan erillinen valikko, joka perustuu kunkin ajanjakson yksilöllisiin kehon erityistarpeisiin. Noudattamalla tiettyä ruokavaliota Dr. Kovalkovin painonpudotustekniikan vaiheissa saavutat kestävän tuloksen. Muista jokaisen vaiheen suositukset.

Vaihe 1 - valmistelu

Ennen kuin aloitat ruokavalion, sinun on päästävä eroon huonoista ruokailutottumuksista. Kahden viikon sisällä sinun tulee syödä ruokia, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Jopa valmistusprosessissa, syö viisi ateriaa päivässä, älä syö liikaa. Sitten voit siirtyä ensimmäiseen vaiheeseen, jonka tarkoituksena on puhdistaa keho. Vieroitat sen nopeasta sokerin vapautumisesta vereen ja totut olemaan kylläisiä vähemmällä ruoalla. Se kestää 2-3 viikkoa.

Arvioitu päivän ruokalista:

1. Aamiainen. Rasvaton kefiiri (200 ml), 1 rkl. l. leseet, 1 rkl. pinjansiemenet.
2. Lounas. Hapan omena.
3. Illallinen. Kermakurpitsa-parsakaalikeitto.
4. iltapäivä tee. Pieni omena tai puolikas greippi.
5. Illallinen. Haudutettu kasvispata juustolla (250 g).
6. Ennen nukkumaanmenoa. 2 valkuaista, maitoa (200 ml).

Vaihe 2

Kana, vähärasvainen raejuusto, kala ja äyriäiset lisätään vähitellen ruokavalioon. Vaihe kestää, kunnes saavutat halutun painon. Pakollinen intensiivinen fyysinen aktiivisuus painottaen voimaharjoituksia, on boot-päiviä. Valikko on laadittava kiellettyjen ja sallittujen elintarvikkeiden luetteloiden mukaisesti laskemalla proteiinien, hiilihydraattien, rasvojen suhde. Päivittäinen vaihtoehto:

1. Aamiainen. Omeletti kahdesta munasta yrteillä (höyrytettynä tai uunissa).
2. Lounas. Iso hapan omena.
3. Illallinen. Valitsemasi: 200 grammaa keitettyä kalaa tai kanaa.
4. iltapäivä tee. Puolet greippiä.
5. Illallinen. 2 rkl. l. raejuustoa, tuorekasvissalaattia.
6. Ennen nukkumaanmenoa. 2 munanvalkuaista keitettynä.

Vaihe 3

Kesto - jopa puolitoista vuotta. Tämän vaiheen tarkoituksena on totutella ohuempi vartalo erottamaan ravinto ja fyysinen aktiivisuus, jotta ylimääräiset kilot eivät palaa. Ruokavalioon saa lisätä vähän leipää, perunoita, muroja, tummaa suklaata, joskus on varaa vähän punaviiniä. Ruoka pysyy edelleen murto-osaisena, pieninä annoksina. Valikkovaihtoehto:

1. Aamiainen. 3 juustokakkua vähärasvaisesta raejuustosta ja mannasuurimosta, vihreä tee.
2. iltapäivä tee. Rasvaton jogurtti.
3. Illallinen. Riisikeitto broilerin fileepaloilla, 2 leipää.
4. iltapäivä tee. 150 grammaa marjoja.
5. Illallinen. 200 g paistettua punaista kalaa, 100 haudutettua vihannesta.

Ruokavalio Reseptit

Mitä voit kokata:

1. Kevyt salaatti. Leikkaa kuutioiksi 2 keitettyä kananmunaa, 200 g tomaatteja, purjovartta, 100 g kurkkua. Asettele ruoka muutaman salaatin lehden päälle. Mausta sitruunamehulla, suolalla hieman. Kaada salaatti ja tarjoile.
2. Paistetut vihannekset. Leikkaa samankokoisiksi kuutioiksi 200 g munakoisoa, 200 g tomaatteja, 100 g paprikaa ja 50 g sipulia. Laita pellille, ripottele päälle oliiviöljyä, suolaa. Paista uunissa 180 asteessa puolisen tuntia.
3. Paistettu kala. Raasta 200 g lohta suolalla ja mausteilla. Laita foliopalalle ja koristele muutamalla sitruunaviipaleella. Päälle 1 raastettu porkkana ja 1 sipuli, leikattu ohuiksi puolirenkaiksi. Taita folio kirjekuoreen. Kalaa tulee paistaa uunissa 180 asteessa 40 minuuttia.

Hyödyt ja haitat

On syytä luetella edut, jotka tekevät ruokavaliosta niin suositun:

1. Dr. Kovalkovin painonpudotustekniikka on suunniteltu siten, että elimistö saa optimaalisen määrän proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja.
2. Voit luoda oman menun, ottaen huomioon henkilökohtaiset makuelämykset, yleisten sääntöjen mukaisesti.
3. Sinun ei tarvitse nähdä nälkää ja laskea jokaista kaloria. Syöminen on sallittua myös kuuden jälkeen illalla. Tällaisissa olosuhteissa keho ei koe stressiä.

Painonpudotusmenetelmässä ei ole joitain negatiivisia puolia:

1. Ei ole tarkkaa suositusta siitä, kuinka paljon ruokavaliota tarvitset, jotta tulos pysyy vakaana.
2. Terveellinen syöminen ei ole helppoa kaikille. Monet ihmiset lopettavat ruokavalion ja aloittavat kaiken alusta.

Vasta-aiheet

Kovalkov-painonpudotusmenetelmä ei sovellu ihmisille:

1. Äskettäin synnyttäneet ja imettävät naiset.
2. joilla on krooninen sairaus akuutissa vaiheessa.
3. Joilla on vakavia ruuansulatuskanavan ongelmia, jotka asettavat tiukkoja ravitsemusrajoituksia.
4. Mielenterveyshäiriöiden kanssa.
5. Syövän kanssa.
6. Leikkauksen jälkeisenä aikana.

Video

Mainosten lähettäminen on ilmaista eikä vaadi rekisteröitymistä. Mutta mainoksissa on ennakkovalvonta.

Ruokavalio Dr. Kovalkov

Dr. Kovalkovin tekniikka on yksi "nuorimmista" ravitsemusjärjestelmistä, jotka edistävät nopeaa painonpudotusta. "Nuoresta iästä" huolimatta ruokavalio onnistui saamaan paljon faneja. Paras roolimalli oli itse Aleksei Kovalkov, joka pääsi oman tiukan metodinsa ja kohtuullisen fyysisen aktiivisuuden avulla eroon ylimääräisistä 50 kilosta ikuisesti.

Tohtori Kovalkovin ruokavalio ansaitsee huomion, jo pelkästään siksi, että kirjoittaja on kokeillut sitä itse ja voi vakuuttavasti väittää, että ravitsemusjärjestelmä on täysin vaaraton, toisin kuin monet tiukat monodieetit (mansikka-, banaani-, riisi-, tattaridieetit ja muut), jossa perusperiaatteena pidetään tiukkaa kalorien ja ruokavalion rajoittamista. Tekniikkaa kutsuttiin "laihdutamme mielellämme". Ravitsemusterapeutti itse väittää, että oikean ravinnon järjestelmä ja sen perusperiaatteet ovat yksinkertaisia, ja ehdottomasti jokainen voi toistaa sen. On totta, että ennen ruokavalion aloittamista on suositeltavaa kuulla hyvä ravitsemusterapeutti.

Ravitsemuksen periaatteet Dr. Kovalkovin järjestelmän mukaan

Syö vain niitä ruokia, joita elimistö todella tarvitsee, sisältää tarvittavat ravintoaineet (proteiinit, rasvat, hiilihydraatit), sisältää kivennäisaineita ja vitamiineja.

Muista kuormittaa kehoa fyysisesti, harjoitella kuntoa. Jos et pääse kuntosalille, riittää, että aloitat kävelystä. Oletko menossa töihin? Poistu kotoa 20-30 minuuttia aikaisemmin ja kävele osa matkaa (vain muutaman pysäkin). Tarjolla on voimaa ja elinvoimaa sekä hyvä mieli koko päiväksi.

Juo tavallista puhdasta vettä. Vuodenajasta riippuen sinun tulee juoda jopa 1-2 litraa nestettä päivässä. Ensimmäinen lasillinen vettä juodaan pienin kulauksin heti heräämisen jälkeen.

Unta on vähintään 8 tuntia vuorokaudessa.

Muista käyttää vitamiinien ja kivennäisaineiden kompleksia.

Kovalkov-ruokavalion vaiheet

- valmisteleva- on välttämätöntä puhdistaa maha-suolikanava ja palauttaa mikrofloora;

- tärkein ensimmäinen vaihe- kehon totuttaminen oikeaan ravitsemukseen sekä aktiiviseen painonpudotukseen;

- saatujen tulosten stabilointi (vaihe 2)- Oikeiden ruokailutottumusten vahvistaminen ja tarvittavien ruokien käyttöönotto.

Kovalkovin ruokavalio: valmisteluvaiheen valikko

Usein laihduttamiseen turvautuvat ovat luultavasti kuulleet, että elimistö kokee vakavan shokin, koska se ei voi nopeasti tottua ruokavalion rajoituksiin. Usein on päinvastainen vaikutus, kun paino ei mene pois, koska stressitilassa oleva keho alkaa käyttää omia resurssejaan taloudellisemmin. Tämän estämiseksi on pakollinen valmistusvaihe, jonka aikana tapahtuu luonnollisia muutoksia ravitsemuksessa, luonnollisia rakennemuutoksia ja ruokahalua vähennetään vähentämällä korkean glykeemisen indeksin omaavien elintarvikkeiden kulutusta (sellaiset ruuat lisäävät veren ja ihmisen insuliinitasoa kokee vastustamattoman nälän tunteen).

Valmisteluvaihe kestää 14-30 päivää. Kiellettyjen elintarvikkeiden luettelo sisältää leivonnaisia ​​(valkoinen leipä, muffinit, kakut), vaahtokarkkeja, suklaata (mukaan lukien musta), makeat hedelmät (banaani, viikunat, viinirypäleet), kuivatut hedelmät, hunaja, pasta, valkoinen riisi. Vihannekset, kuten perunat, porkkanat, maissi ja keitetyt punajuuret, ovat kiellettyjä. Alkoholiset ja makeat hiilihapolliset juomat, kompotit ja mehut suljetaan kokonaan pois ruokavaliosta. Joskus voit juoda lasillisen kuivaa viiniä.

Aterioiden tulee olla murto-osia ja sisältää ensimmäinen aamiainen, toinen aamiainen, lounas, iltapäivätee ja illallinen. Vältä ylensyömistä, sillä vatsan pitäisi vähitellen tottua pieniin annoksiin.

Tarkka 1-vaiheinen valikko

Ruokavalio sisältää raakoja tai höyrytettyjä vihanneksia, omenoita ja greippejä, maitotuotteita sekä lese- tai proteiinileipää, munia ja pähkinöitä. Voit juoda vihreää teetä. Vaihe kestää 10-14 päivää. Sen kesto riippuu siitä, kuinka monta kiloa aiot pudottaa. Tehokkuus riippuu valmisteluvaiheen laadusta.

Diet Kovalkov - vaihe 1: viikon menu

maanantai

Aamiainen - kourallinen pähkinöitä, vähärasvainen jogurtti (200 ml).
Lounas on vihreä omena.
Lounas - kurkku-, tomaatti-, paprika- ja juustosalaatti oliiviöljyllä.
Välipala - ½ greippiä.

tiistai

Aamiainen - raejuusto (150 g).
Lounas on appelsiini.
Lounas - salaatti tomaateista, valkosipulista ja pähkinöistä yrteillä.
Välipala on vihreä omena.
Illallinen - kaali- ja paprikasalaatti.

keskiviikko

Aamiainen - kotitekoinen jogurtti (200 ml) leseillä.
Lounas on vihreä omena.
Lounas - rasvaton raejuusto (200 g).
Välipala - ½ greippiä.
Illallinen - keitetyt munat (2 kpl).

torstai

Lounas on omena.
Lounas - kaalipalat munalla (300 g).
Välipala - appelsiini.
Illallinen - kasvissalaatti kurkuista ja tomaateista.

perjantai

Aamiainen - vähärasvainen jogurtti leseillä.
Lounas - ½ greippiä.
Lounas - kaalirullat raejuustosta rypäleen lehdissä (300 g).
Välipala on omena.
Illallinen - paistetut vihannekset (munakoisot, paprikat, tomaatit).

lauantaina

Aamiainen - vähärasvainen raejuusto (200 g).
Lounas on appelsiini.
Lounas - kasvissalaatti keitetyllä munalla ja yrteillä.
Välipala - ½ greippiä.
Illallinen - kotitekoinen jogurtti (200 ml).

sunnuntai

Aamiainen - kotitekoinen jogurtti leseillä (200 ml).
Lounas on omena.
Lounas - kasvisvuoka munalla (300 g).
Välipala - appelsiini.
Illallinen - vähärasvainen raejuusto (200 g).

Diet Kovalkov: vaihe 2

Tämä vaihe on pisin. Kestää 1 kuukaudesta kuuteen kuukauteen. Painonpudotus jatkuu, mutta ei yhtä voimakasta. Pikemminkin painon asteittainen vakiintuminen, rasvojen eroon pääseminen ja aineenvaihdunnan normalisoituminen. Ruokavalio sisältää vähitellen keitettyä siipikarjanlihaa (kanaa tai kalkkunaa), mereneläviä (pieninä annoksina). Ruokalistan tulee olla mahdollisimman monipuolinen ottaen huomioon sallitut tuotteet. Vähitellen ruokavaliota rikastetaan viljalla ja jopa perunoilla pieninä määrinä. Joskus voit sallia itsellesi leivonnaisia, kuivaa viiniä, tummaa suklaata ja jopa grillattua lihaa. Annosten tulee kuitenkin olla minimaalisia. Illallisella ruokavalio on vähiten kaloripitoinen.

Esimerkkivalikko 2 vaihetta

Aamiainen - pähkinät (30 g), vähärasvainen kotitekoinen jogurtti (200 ml).
Lounas - omena tai ½ greippiä.
Lounas - kasvissalaatti (150 g), keitetty liha (200 g).
Välipala - makeuttamattomat hedelmät.
Illallinen - kasvissalaatti yrteillä ja keitetyllä munalla.

Ruokavalio Kovalkov: reseptit

Kasvissalaatti kananmunalla

Leikkaa tomaatit (150 g) ympyröiksi, salaatti (100 g) suikaleiksi, keitetyt munat (2 kpl) kuutioiksi. Sekoita ainekset, suola ja mausta kasviöljyllä.

Valkokaali- ja paprikasalaatti

Leikkaa 300 g kaalia kuutioiksi, hauduta kuumassa öljyssä 1 minuutti, lisää hienonnettu pippuri ja poista lämmöltä minuutin kuluttua. Ripottele sitruunamehulla ja syö 3 tunnin kuluttua.

Raejuustokaalikääryleet rypäleen lehdissä

Sekoita raejuusto raa'an kananmunan, hienonnettujen yrttien ja mausteiden kanssa. Täyte levitetään huolellisesti pestyihin ja höyrytettyihin rypäleenlehtiin, kääritään ja keitetään noin puoli tuntia.

Kaalifileetä. 300 g kaalia hienonnetaan ja keitetään 5 minuuttia maidossa, jäähdytetään. Saatu kaali sekoitetaan vatkattuun kananmunanvalkuaiseen, suolataan ja lisätään leseet, jotta kotletit säilyttävät muotonsa paremmin. Valmista höyrytetyt kasvisleivät, jotka on aiemmin pyöritetty jauhetussa korppujauhossa.

paistettuja vihanneksia

Kuori 200 g munakoisoa, 100 g paprikaa, 200 g tomaatteja ja 50 g sipulia ja leikkaa pieniksi paloiksi. Paista uunissa 30 minuuttia ja lorauta sitten oliiviöljyllä.

Kasvissalaatti juustolla

Leikkaa 100 g tomaatteja ja paprikaa kuutioiksi, lisää 150 g juustoa tai mozzarellajuustoa kuutioiksi leikattuna. Lisää yrtit, lorauta päälle oliiviöljyä ja sitruunamehua.

Diet Kovalkov: arvostelut ja tulokset

Tämän virtalähdejärjestelmän etujen joukossa mainitaan, että sen toteuttamisen ehdot ovat melko yksinkertaiset. Aluksi on todella vaikeaa luopua tavallisista tuotteista, mutta halutessasi voit valmistaa paljon herkullisia ruokia sallituista tuotteista. Myös se, että ruokavaliolla ei ole tiukkoja rajoituksia, on rohkaisevaa ja liikunnan voi korvata miellyttävillä kävelyillä. Laihdutusprosessissa voit laihtua, kirjoittajan itsensä tulokset ovat erityisen vaikuttavia.

Puutteista vain yksi havaitaan, että ruokavalio on suunniteltu pitkäksi aikaa. Sen kesto johtuu siitä, että kehon on vaikea sopeutua uuteen ruokavalioon ja tämä on tehtävä vähitellen.

Uusimmat foorumiaiheet verkkosivuillamme

• Julia-78 / Onko mesoterapiasta mitään tulosta?
• QueenMargo / Mikä voide peittää tummat silmänalusit???
• Galya / Mikä on tehokkain pigmenttivoide?
• Germanica / Kosteuttava kasvovoide. Kuinka valita?

Muut osion artikkelit