Positiivisen ajattelun kehittäminen: menetelmät ja harjoitukset. Kuinka virittyä positiiviseen todellisuudenkäsitykseen

Rutiinityö, stressi suuren ihmismäärän kanssa kommunikoinnista, piilostressi talvesta, "liikenneruuhkat" ja vilustuminen + ikuinen vastakkainasettelu niiden välillä, joilla on "lasi puoliksi tyhjä" ja niiden välillä, joille lasit eivät ole aina täynnä, vaan myös muut elämän osat - kaikki tämä voi olla syynä siihen, että sinusta tulee täydellinen pessimisti. Jos katsot tarkkaan, syitä pessimismiin ja jopa masennukseen riittää: sinun tarvitsee vain tarkastella talouttamme ja työmarkkinoiden tilaa (mutta emme mene tähän aiheeseen, muuten vaarana on siirtyminen elämänhakkerista politiikkaan ja taloustiede). On kuitenkin olemassa useita tapoja valmistautua paitsi negatiivisen "suodattamiseen" myös positiiviseen todellisuudenkäsitykseen (jopa niin vaikeaan kuin meidän).

Mikä on todellinen optimismin lähde?

Jokaisella ihmisellä on omat säännöt ja mallinsa tulkita tiettyjä häntä koskevia tapahtumia. Pessimistien on paljon helpompi löytää syitä suruun, ja optimistien on paljon helpompi löytää syitä iloon; eikä siinä ole mitään ihmeellistä.

Kyse on alkuasennuksesta, jota sovellemme jopa kaikkein alkeellisimpiin asioihin. On selvää, että sodat, sairaudet tai kuolema eivät vain järkytä, vaan myös pelottavat ihmisiä, saavat heidät kokemaan paitsi fyysistä myös moraalista kärsimystä. Kuitenkin jostain syystä suurin osa ympärillämme olevista ihmisistä tekee mieluummin tragedian ruuhkasta matkalla töihin tai iloitsee vain, kun säästää rahaa uuteen autoon kaukaiseen, määrittelemättömään tulevaisuuteen. Tämän seurauksena krooninen "onnettoman" tunne vie suurimman osan ajasta pessimistisessä ihmisessä.

Optimistit luovat itselleen "pieniä sääntöjä", joiden ansiosta he näkevät samat tilanteet eri tavalla: "joka päivä, jolloin olet maassa, etkä sen alla, on jo syy hyvälle tuulelle" (kuten sanonta).

Luo "pienet optimismin säännöt" itsellesi

Asettautuaksesi positiiviseen todellisuudenkäsitykseen sinun ei tarvitse turvautua rauhoittaviin lääkkeisiin, neurostimulantteihin tai pakkomielle löytää positiivinen kaikesta, mitä sinulle tapahtuu. Tarpeeksi pieniä käyttäytymis- ja havaintosääntöjä suhteessa tiettyyn elämäntilanteeseen (tämä on kuin koulutus, sinun on ensin totutettava niihin, mutta sitten se helpottuu):

1. Istu alas ja kirjoita luettelo säännöistäsi

Ota kynä ja paperi (ei tietokoneita tai näyttöjä) ja kirjoita omat "pienet säännöt" seuraavien lausuntojen muodossa, jaettuna kahteen tyyppiin:

"Olen onneton, kun tapahtuu seuraavaa: ... (ja luettelo sarakkeessa)"
"Olen iloinen, kun: ... (ja taas lista sarakkeessa)"

Sinun ei tarvitse tehdä suuria listoja. Listan tarkkuus ja täydellisyys ovat tässä vähemmän tärkeitä kuin itse tunteet ja tunteet, jotka välittyvät näiden "pienten sääntöjen" kautta: on tärkeää, mikä tulee ensimmäisenä mieleen, kun muodostat käsitteitä "negatiivinen tunne" ja "positiivinen tunne". .

2. Kiinnitä huomiota tuloksiisi

Oletko tehnyt listoja? Istu nyt alas ja lue tulokset uudelleen ikään kuin ne olisivat sinun, vaan ulkopuolisen kirjoittamia. Mikä sensaatio syntyy? Kirjoittiko se pessimisti vai optimisti? Onko sellaisen ihmisen helppo olla onnellinen vai onko helpompi tuntea olonsa onnettomaksi?

Todiste tällaisen itsetutkiskelun toimivuudesta on se, että olet saavuttanut tämän vaiheen. Jos et tuntenut jossain syvällä, että jokin ei sopinut sinulle asenteessasi elämään, et olisi "kiivennyt" niin pitkälle tässä harjoituksessa.

Useimmiten käy ilmi, että osa (tai jopa merkittävä osa) odotuksistasi elämältä on merkittävästi aliarvioitu, koska olet jo alitajuisesti valmistautunut siihen, että mikään ei onnistu, ja jotta et enää järkyttyisi, yksinkertaisesti älä ota mitään askelta kohti sitä, mikä ärsyttää sinua.

3. Muokkaa sääntöjäsi paremmaksi

Nyt on aika olla hieman luova. Ota toinen paperiarkki, hengitä syvään ja kysy itseltäsi uudelleen:

Mitkä päivittäiset tapahtumat voivat saada sinut tuntemaan olosi onnelliseksi?
Mitkä epätyypilliset tapahtumat voivat saada sinut tuntemaan olosi onnettomaksi?

Vastausten muotoilu näihin kysymyksiin on tärkeä tehtävä. Harkitse kaikkia mahdollisuuksia ja anna vastauksia siihen, mitä haluaisit nähdä elämässäsi. Ensimmäinen kysymys on luetella mahdollisimman monta asiaa, tapahtumaa ja ilmiötä. Ja lyhennä toista luetteloa: sisällytä siihen vain vakavimmat ja todella surulliset tapahtumat.

Kun olet tehnyt luettelot, kirjoita "optimismin säännöt" uudelleen seuraavassa muodossa:

"Olen iloinen, kun… [tapahtuma]"
"Olen onneton vain, jos... [tapahtuma]"

Formulaatioilla on tässä tärkeä rooli. Tämän seurauksena saat 2 arkkia paperia: yhdestä "pessimistisistä säännöistä", joiden mukaan elät nyt, toisella - "optimistisilla säännöillä", joiden mukaan haluaisit elää ja joihin haluat uskoa tulevaisuutta.

4. Polta nyt vanhat säännöt

Se kuulostaa hieman oudolta ja lapselliselta, mutta yksinkertainen "polttorituaali" tarpeettomista säännöistä toimii, ja tässä syy.

Viimeisen yli 125 tuhannen vuoden ihmiskunnan historian aikana yhdeksi ihmisen erottuvista taidoista on tullut kyky hallita tulta. Tulesta on tullut osa rituaaleja, uskontoja ja rituaaleja – alkuperäisistä epäjumalista katolisiin kirkkoihin. Tulen merkitys ihmiselämässä määritetään alitajuisella tasolla ihmisten sukupolvissa, ja polttaminen on tapa muuttaa materialisoitunut (kuten sanat paperille) aineettomaksi (tehdä siitä, että kaikki "lähde eikä palaa") ). Polta mennyt asenne elämään - pieni rituaali, joka toimii eräänlaisena emotionaalisena vapautuksena.

5. Julkaise uusia sääntöjä, jotta ne kiinnittävät huomiosi päivittäin.

Vanhat säännöt on korvattava uusilla. Kiinnitä uusilla säännöillä varustettu arkki työpöytäsi viereen, tietokoneesi näytön tai kylpyhuoneen peilin lähelle. Varmista, että jokainen päiväsi alkaa näiden sääntöjen tahattomalla lukemisella, jotta sinä itse lausut / luet käsin kirjoitetun säännön joka päivä ja asetat aivosi havaitsemaan todellisuudessa ennen kaikkea sen positiiviset, ei negatiiviset puolet. .

Avain optimismiin, terveellisempään elämäntapaan, uusiin mahdollisuuksiin elämässä ja työssä on sinun käsissäsi, kokeile vain!

Positiivinen käsitys ympäröivästä maailmasta

Kuten ihminen havaitsee ympäröivän maailman, niin tämä maailma liittyy häneen. Unohdamme usein tämän yksinkertaisen totuuden, mutta turhaan. Ymmärtääksemme paremmin ympäröivän maailman havainnon asteen ja parantaaksemme itseämme ihmisenä harkitsemme tätä prosessia useiden pienten suositusten muodossa. Nämä yksinkertaiset suositukset auttavat sinua löytämään itsesi, parantamaan elämänlaatuasi, tulemaan terveeksi ja onnelliseksi ihmiseksi.

1. Asenne on luotettavin avain persoonallisuuteesi.

Näkemyksesi itsestäsi vaikuttaa suuresti siihen, miten muut näkevät sinut. Jos olet itsevarma, iloinen ja positiivinen henkilö, persoonallisuutesi houkuttelevat kaikkia työtovereitasi, ystäviäsi ja sukulaisiasi. Jos olet onneton, negatiivinen henkilö, joka valittaa jatkuvasti tilanteestasi, se pelottaa ympärilläsi olevia ihmisiä. Vaikka et tunteisi olosi toisinaan kovin onnelliseksi, pakota itsesi toimimaan positiivisesti myös näissä tilanteissa. Sano itsellesi: "Tämä on väliaikaista" ja muista hymyillä. Vakuutan teille, että näet pian, että sinusta on tullut yksinkertaisesti läpäisemätön, koska alitajuinen mielesi ei tunne eroa keinotekoisten tunteiden ja todellisten ilmiöiden välillä. Käyttäytymällä positiivisesti vaikutat positiivisesti ympäristöösi.

2. Sinun ei tarvitse hallita muiden ihmisten toimia, hallitse vain reaktioitasi näihin toimiin, tämä on sinulle tärkeintä.

Kukaan ei voi pakottaa meitä kokemaan negatiivisia tunteita – pelkoa, vihaa tai alemmuuden tunnetta – ilman nimenomaista suostumustamme. Aina tulee olemaan ihmisiä, jotka iloitsevat muiden hämmentämisestä tai jotka vain leikkivät tunteillasi omien itsekkäiden päämääriensä vuoksi. Se, onnistuvatko he vai eivät, riippuu täysin sinusta ja siitä, kuinka reagoit heidän negatiiviseen käytökseensä. Jos joudut olemaan tekemisissä tällaisten ihmisten kanssa, yritä alusta alkaen ymmärtää, että he eivät halua loukata sinua siksi, että teit heille jotain pahaa, vaan siksi, että heillä on omat ongelmansa, ja siksi he ovat vain vihaisia ja yrittävät häiritä sinua. vihaa sinua kohtaan. Sano tässä tilanteessa itsellesi: "Tämä ei koske minua. En anna tälle miehelle iloa ärsyttää minua. Hallitsen itseni hyvin. Hän (tai hän) ei välitä minusta."

3. Etsi muissa ihmisissä niitä luonteenpiirteitä, jotka sinulta selvästi puuttuvat. Kauneus on aina lumoutuneen ihmisen silmissä. Näemme muissa ihmisissä vain sen, mitä haluamme nähdä. Jokainen ihminen on monimutkainen yhdistelmä tunteita, tunteita ja ajatuksia - hyviä ja huonoja. Mielikuvasi toisesta ihmisestä riippuu paljon enemmän sinusta itsestäsi ja siitä, mitä odotat tältä henkilöltä. Jos uskot jonkun olevan hyvä ihminen, alat löytää hänestä positiivisia piirteitä. Jos et usko, näet siinä vain huonot puolet.

Kukaan ei voi pakottaa meitä kokemaan negatiivisia tunteita – pelkoa, vihaa tai alemmuuden tunnetta – ilman nimenomaista suostumustamme.

Jos olet positiivinen ihminen, yrität löytää positiivisia ominaisuuksia muissa ihmisissä. Positiivisten, rakentavien tapojen ja jatkuvan itsensä kehittämisen prosessissa kannattaa etsiä samoja hyviä ominaisuuksia muissa ihmisissä. On erittäin helppoa etsiä muiden ihmisten puutteita, mutta jos alat löytää muissa ihmisissä vain hyviä asioita, onnittelet heitä positiivisista saavutuksista, voit nopeasti voittaa tällaisten ihmisten ystävyyden. Voit aina luottaa heihin - niin hyvinä kuin huonoina aikoina.

4. Pyri tekemään työsi ajallaan, ilman tyytymättömyyttä ja tekosyitä. Jos tutkii tarkasti missä tahansa yrityksessä tai toimialalla huipulle päässeiden kohtaloita, on helppo todeta, että he ovat ihmisiä, jotka ottavat haasteen innokkaasti vastaan, ovat aloitteellisia ja pärjäävät hyvin missä tahansa työssä. He eivät valita mistään ongelmista eivätkä etsi tekosyitä. Se, joka ei ole saavuttanut mitään työssä tai urallaan, ei voi ymmärtää, että voittajat pääsevät huipulle juuri siksi, että he pyrkivät siihen intohimoisesti koko matkan.

Sinusta voi helposti tulla sellainen henkilö, jota työssäsi jatkuvasti ylennetään - jos olet valmis maksamaan oikean hinnan aidosta kovasta työstäsi ja todellisesta lahjakkuudestasi. Jokainen hyvä esimies selittää sinulle, että sellainen työntekijä, josta on aina pula, on se, joka ajattelee itse, tekee aloitteen, tekee sen, mitä tarvitsee, ei odota käskyjä ja työskentelee väsymättä työhönsä asti. on tehty.. Jos ymmärrät tämän ja teet valintasi, sinusta voi helposti tulla sama arvokas ja hyvin palkattu työntekijä.

5. Tuomitsemalla itsesi oikeudenmukaisesti tuomitset muutkin oikeudenmukaisesti.. Kyky arvioida objektiivisesti itseäsi ja omaa suorituskykyäsi on erittäin tärkeä luotaessa suhteita muihin ihmisiin, ja sillä on valtava vaikutus menestystasoon, joka sinun on määrä saavuttaa tässä elämässä. Jos et opi rehellisesti arvioimaan vahvuuksiasi ja heikkouksiasi, on vaikea luottaa oman suoritusesi parantamiseen. Ensin sinun on määritettävä tarkalleen missä olet, jotta voit sitten kehittää suunnitelman ja saavuttaa paikan, jossa haluat olla.

Kuvittele itsesi riippumattomana ja kiihkeänä tarkkailijana. Mieti, mitä neuvoja antaisit itsellesi parantaaksesi omia taitojasi, työtaitojasi, vuorovaikutustasi muiden kanssa ja yleistä panostasi yritykseesi. Rehellisyys itsellesi on ensimmäinen askel itsensä kehittämiseen.

6. Jos haluat tulla paremmaksi, ole reilu ja rehellinen muille ihmisille. Jos olet epärehellinen asioidessasi muiden kanssa tai käytät niitä hyödyksesi, petät itseäsi enemmän kuin nuo muut. Hetken aikaa he katuvat yhteydenottoa, mutta sitten he unohtavat ja siirtyvät johonkin muuhun. Päinvastoin, sinun on elettävä tämän käytöksen kanssa loppuelämäsi. Sydämesi syvyyksissä pysyy ikuisesti totuus siitä, millainen ihminen todella olet.

Jokaisella meistä on aika ajoin suuri kiusaus käyttää muita ihmisiä omiin itsekkäisiin tarkoituksiin. Jos he ovat niin tyhmiä, että jäivät syöttiisi, niin, kuten he sanovat, aivan oikein. Mutta todellisuudessa, jos olet rehellinen ja rehellinen niille ihmisille, joita voit hyödyntää, sinusta tulee parempi ihminen.

7. Tyypillinen tekosyy: "Minulla ei ole aikaa" on erittäin haitallista koko elämäsi laadulle. Näiden sanojen arvo on monitahoinen. Voit riistää itseltäsi ilon viettää aikaa perheesi kanssa. Sinulla ei ehkä ole aikaa korjata pientä virhettä, joka myöhemmin muuttuu tragediaksi. Voit jättää huomioimatta oman kehosi levon ja liikunnan tarpeen. Mitä tahansa tapahtuu, älä anna keinotekoisen ajanpuutteen häiritä sinua asioista, jotka pitävät sinut terveenä ja onnellisena.

On monia tapoja järjestää aikasi niin, että aikaa jää riittävästi kaikkeen, mitä tarvitsee tehdä. Hyvällä johtajalla on aina luotettava apulainen, jolle hän voi kantaa osan taakasta vaikeana aikana. Lisäksi voit kääntyä positiivisen asenteen puoleen ja saada elinvoimaa, jota tarvitaan työn tekemiseen nopeammin ja paremmin. Jos sinulla ei jatkuvasti ole tarpeeksi aikaa, on aika tehdä auditointi, kattava analyysi koko elämäntavasta. Älä koskaan anna hetken estää sinua tekemästä sitä, mitä haluat tai sinun täytyy tehdä.

On monia tapoja järjestää aikasi niin, että aikaa jää riittävästi kaikkeen, mitä tarvitsee tehdä.

8. Voit moninkertaistaa onneasi jakamalla sen muiden kanssa.. Mitä enemmän onnestasi annat muille ihmisille, sitä enemmän sinulla on sitä jäljellä. Elämän suurimmat palkinnot eivät koskaan tule varojen keräämisestä. Ne ovat aina seurausta moraalisesta tyytyväisyydestä, jonka henkilö kokee auttaessaan muita saavuttamaan onnellisuuden. Se, joka on kerännyt elämänsä suurimman varallisuuden, on löytänyt tavan yhdistää ensimmäinen ja toinen; hän oppi palvelemaan siten, että se tuottaa tyydytystä muille ja hyödyttää itseään.

9. Pieni mutta vilpitön hymy parantaa kommunikoinnin tuloksia.. Eläinmaailman laeissa hampaiden paljastaminen on selvä merkki aggressiivisuudesta, mutta ihmisten maailmassa hymyllä on vain positiivinen vaikutus. Mikään ei voi riisua vihaista tai aggressiivista ihmistä aseista nopeammin kuin hyväsydäminen hymy. Valmiina pitämäsi hymy varmistaa aina, että toisella puolella on tervehdys ja kunnioitus sinua kohtaan, ja jos avunpyyntöösi liittyy vilpitön hymy, saat todennäköisesti enemmän apua kuin pyydät.

Harjoittele hymyilemistä muille suuren peilin edessä, kunnes siitä tulee luonnollinen reaktio kaikille ihmisille, joiden kanssa olet tekemisissä. Esimerkiksi kun sinut esitellään muille, kun tapaat vanhan ystävän tai kun tulet töihin joka aamu. Varmista kuitenkin, että hymysi on luonnollinen. Valehymy on helppo havaita, eikä mikään käännä ihmisiä pois nopeammin kuin keinotekoinen, kylmä hymy, jonka takana ei ole todellista tunnetta.

Luonnollinen reaktiomme, kun katsomme kameran linssiin, on hymy. Tunnemme vaistomaisesti, että olemme houkuttelevampia ja halutumpia, kun hymyilemme. Kun hymyilet muille, se herättää sinussa myönteisen reaktion, mutta mikä tärkeintä, se saa myös sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Se ei liity pelkästään psykologiaan. Asiantuntijat ovat havainneet, että kun ihminen hymyilee, hänen kehossaan kaikki kemialliset prosessit muuttuvat positiiviseen suuntaan ja häneen tulee onnen ja hyvinvoinnin tunne.

Harjoittele hymyilemistä muille suuren peilin edessä, kunnes siitä tulee luonnollinen reaktio kaikille ihmisille, joiden kanssa olet tekemisissä.

Kun äänessäsi on hymy, muut luopuvat suojasta ja avautuvat sinulle - henkilökohtaisesti tai jopa puhelimitse. Merkittävän osan työajastaan puhelimessa viettävät työntekijät ovat jo oppineet, että keskustelijat kuulevat hymyn äänestään. Jos sinun on vaikea muistaa jatkuvasti miellyttävää äänensävyä, laita pieni peili puhelimesi viereen tarkistaaksesi hymyn huulillasi puhuessasi.

10. Hyvä nauru poistaa kaikki huolet.. Muutama vuosi sitten kuuluisan aikakauslehden toimittaja herätti itsensä kirjaimellisesti henkiin nauraen. Kun hän pääsi sairaalaan vakavan sairauden ja kovan kivun kanssa, hän huomasi, että ollessaan onnellinen, fyysinen kipu väistyi. Tämän havainnon ansiosta hän pystyi kehittämään erityisen ohjelman naurun käyttämiseksi itsensä parantamiseen. Hän luki vitsikokoelmia, vitsaili, pyysi vieraita aina tulemaan luokseen vitsejä kera ja katsoi videonauhoja komedialla ja huumorilla 4-5 tuntia. Tämän seurauksena hän voitti menestyksekkäästi sairautensa.

Lukija, älä ota itseäsi niin vakavasti jokapäiväisessä elämässä, että et pysty nauramaan itsellesi tai tilanteelle, jossa olet. On vaikeaa työskennellä ja elää, jos et opi välillä nauramaan sydämellisesti ja pitämään hauskaa vapaa-ajalla.

11. Onni tulee teoista, ei rahasta. Se todella on. Edes suurella rahalla ei voi ostaa onnea. Useimpien meistä toimintaa motivoi halu erilaiseen elämäntapaan, johon pyrimme itsellemme ja perheelle, eikä puhtaasti aineelliselle omaisuudelle - arvokkaat asunnot, luksustalot, kalliit autot jne. Jos tunnistat tämän tosiasian , ymmärrät jotain muuta. Sinun on jatkuvasti "nostettava rimaa" ja inspiroitava itseäsi saavuttamaan korkeampia tavoitteita. Tavoitteidesi tulee sisältää omaisuus, jota tavoittelet, mutta muista, että menestys on matka, ei päämäärä. Siksi koe itse matkan ilo menestyksen ja onnen saavuttamiseksi.

12. Et löydä henkilökohtaista onnea ottamalla sitä muilta ihmisiltä.. Ympäröivässä maailmassa on hyvin vähän asioita, jotka rikastavat sinua, jos otat ne väkisin muilta. Yleensä tapahtuu päinvastoin.

Kun jaat rikkautesi ja onnellisuutesi muiden ihmisten kanssa, lisäät molempien omaisuuttasi. Itse asiassa onnella tai taloudellisella hyvinvoinnilla ei ole mitään vakavaa arvoa, ennen kuin jaat sen.

Onnea ei voi säilyttää ja lykätä tarpeeseen, ja hyvinvointi on yleensä abstrakti käsite. Yleisesti ottaen ihmiselämässä ei ole hyvinvointia, on vain sen mahdollisuudet. Yritä löytää onnea ja taloudellista riippumattomuutta itsellesi ja jaa ne sitten muiden kanssa säästääksesi. Sillä hyvä palaa aina sille, joka sen loi, mutta kuten pahakin.

13. Valloita ihmiset hyvällä asenteellasi, älä vihalla. Paras tapa saada joku rakastamaan sinua on ensin rakastaa häntä tai häntä itse. Tulet huomaamaan, että on melkein mahdotonta, että joku, josta pidät, ei rakasta sinua. Sellaisia ihmiset ovat. Huolimatta siitä, kuinka huonoja tunteita heillä on sinua kohtaan, voit aina välittömästi neutraloida heidät ilmaisemalla ihailua näitä ihmisiä kohtaan. Kun ymmärrät täysin kaiken tämän neuvon viisauden, ketä tahansa tapaamasi henkilöä voidaan pitää mahdollisena ystävänäsi.

Varmin tapa herättää myötätuntoa on antaa ihmisille vapaasti ja anteliaasti myötätuntoa. Jos asetat ehtoja ystävyydelle tai yrität voittaa muita vain siksi, että he voivat tehdä jotain puolestasi, he huomaavat nopeasti epärehellisyytesi. Jos osoitat teoillasi, että välität heistä, ja jos annat heille aina enemmän kuin he antavat sinulle, heistä tulee ystäviäsi loppuelämäksi.

14. Jakamalla avokätisesti onneasi, saat sen ehtymättömän tarjonnan. Todellinen onnellisuus ei riipu ulkoisista syistä. Tämä säiliö, jota täydennetään jatkuvasti sisältä. Onni, joka on aina kanssasi, on lähde, joka virtaa ajatuksistasi ja tunteistasi. Voit harjoitella aivojasi siten, että koet jatkuvia onnenpurkauksia. On tärkeää täyttää se mielenkiintoisilla ajatuksilla ja ideoilla, koska tyhjät aivot yrittävät löytää mielihyvää erilaisista onnen korvikkeista, ja tämä on tie minnekään.

15. Kun olet heikko ja unelias, älä syö ennen kuin olet nälkäinen. Monet ravitsemusasiantuntijat kannattavat neljää pientä ateriaa päivässä, joissa jokaisessa on suunnilleen sama määrä kaloreita. Itse asiassa, rajoittamalla rasvan ja sokerin saantia, sinun ei tarvitse huolehtia liikaa kaloreista. Ruoat, joissa on paljon viljaa, vihanneksia ja hedelmiä, on paljon helpompi sulattaa. Samalla verensokeritaso pysyy vakaampana ja ruokahalu vähenee.

Tuloksena on korkeampi ja vakaampi elinvoimasi taso, koska kehossasi on vähemmän rasvaa. Tunnet olosi iloisemmaksi heti, kun aloitat tällaisen ruoan syömisen.

16. Paras aika hoitoon on ennen sairautta. Äskettäin mieleeni tuli erään muinaisen filosofin sanat: "Tautia tulee hoitaa vuotta ennen sen puhkeamista, ei kolmea päivää ennen kuolemaa." Näissä sanoissa on suurta viisautta, varsinkin nykypäivän holtittomille venäläisille. Yleisesti ottaen hyvän fyysisen terveyden ylläpitämisen kannalta on järkevää puhua ennaltaehkäisystä. Itse asiassa monet vakavimmista sairauksista - syöpä ja sydän- ja verisuonitaudit - voivat laukaista sairastuneen henkilön käyttäytymisen.

Tupakointi ja sekalainen syöminen ovat lyhentäneet miljoonien ihmisten elämää. Harvat ihmiset tietävät, että epäterveellisten elämäntapojen kielteiset vaikutukset ulottuvat pitkän ajan kuluessa. Ja kun alamme tuntea niiden vakavia seurauksia, on jo liian myöhäistä. Älä siis anna huonojen tapojen pilata terveyttäsi nyt. Yritä elää elämäntapaa, joka sulkee pois kaikki ylilyönnit. Vaihda huonot ruokailutottumuksesi terveellisiin ruokiin ja lisää fyysistä aktiivisuutta, kun makaat usein mukavalla sohvalla. Tekemällä tämän et voi vain paremmin fyysisesti. Alat ajatella itseäsi paremmin.

17. Jos haluat olla hyvässä kunnossa, nouse ylös pöydästä hieman tavallista aikaisemmin, hieman "tyytymättömänä". Monet huonot ruokailutottumukset syntyivät lapsuudessamme, jolloin meidät pakotettiin kaikin mahdollisin tavoin liittymään Clean Plates Clubiin, jolloin pakotettiin syömään kaikkea mitä pöytään tarjoiltiin. Ikääntyessämme kehomme aineenvaihdunta kuitenkin hidastuu ja ravintotarpeemme hidastuvat. Kun olemme täysin kypsiä, tarvitsemme paljon vähemmän kaloreita pitääksemme kehomme toimintakykyisenä, ja ylimääräinen ruoka alkaa kerääntyä kehoomme rasvakertymänä.

Muista, että heti kun lopetamme kasvamisen, alamme heti kasvaa leveydeltään ja otamme vähitellen ulkoisen kuvan hyvin ruokitusta pullasta. Aluksi nuori ja iloinen, mutta ajan myötä väsynyt ja kimppu "odottamattomia" sairauksia.

Syö pikkuhiljaa, lopeta syöminen, kunnes olet täysin tyytyväinen, yritä ottaa aikaa ja pureskella ruokaa ilolla, niin vartalosi on hoikempi ja terveytesi on erinomainen.

18. Älä ajattele jatkuvasti pahaa, ajattele vain hyvää. Viime aikoina lääkärit ovat vihdoin alkaneet tutkia moraalin merkitystä ihmisten fyysisen terveyden korkean tason ylläpitämisessä. Jos teet kaiken tarpeellisen pysyäksesi terveenä etkä jatkuvasti murehdi siitä, mikä kehossasi voi olla vialla, mahdollisuutesi pysyä terveenä on mittaamattoman korkeampi kuin silloin, kun ajattelet jatkuvasti, mikä kehossasi on vialla. sinä.

Itse asiassa olet henkilö, jota luulet olevasi. Aivot ovat upea laite, jolla voi olla vakava vaikutus koko organismin fyysiseen kuntoon. Jos aivosi ovat vahvat ja terveet, kehosi hyötyy siitä.

19. Älä kuuntele muita ihmisiä, mitä syödä, on parempi päättää kaikesta itse. Nyt, ehkä enemmän kuin koskaan, on tärkeää suhtautua asioihin järkevästi ja käyttää vanhanaikaista maalaisjärkeä jokaisessa päätöksessäsi.

Nykyään elämme maailmassa, joka on täynnä tekopyhyyttä, tyhjiä lupauksia ja suoraa petosta. Venäjällä amerikkalaiset mallit aggressiivisesta liiketoiminnasta ovat yleisiä, kohdistamalla kuluttajalle hänelle vieraita ajatuksia ja ideoita. Herkkäuskoiselle väestölle jaetaan massalla sellaisia elintarvikkeita, energiajuomia jne., jotka eivät selvästikään ole terveellisiä ihmisten terveydelle.

Saatuaan tästä kaikesta suuria palkintoja ihmiset, joita joskus ihailemme, mainostavat asioita, joihin he itse eivät koskaan koske. He eivät kuitenkaan epäröi huijata meitä ostamaan sitä.

Mitä tulee ruuansulatukseen, päätä itse, mitä syöt; Älä anna niiden vaikuttaa sinuun, joiden oma etu on vain tyrkyttää sinua. Elintarvikkeiden valmistajat ovat lain mukaan velvollisia vapauttamaan tuotteidensa ainesosat, jotta voimme päättää, haluammeko syödä niitä vai emme. Ryhdy tarkkaavaiseksi lukijaksi kaikenlaisille elintarviketuotteissasi olevien etikettien lukijaksi.

20. Tuoreet hedelmät ja vihannekset estävät sinua syömästä liikaa.. Ihmiskunnan evoluutio ei ehkä ole opettanut ihmisiä nauttimaan sen ruoan syömisestä, joka itse asiassa on meille parasta. Toisaalta ruoansulatusjärjestelmämme ei ole vielä täysin sopeutunut tiettyjen ruokien kivuttomaan ruoansulatukseen, joista todella pidämme. Hän tarvitsee valtavan määrän energiaa esimerkiksi lihan ja muiden raskaiden ruokien sulattamiseen. Samaa energiaa, joka voitaisiin suunnata mihin tahansa rakentavampien tavoitteiden saavuttamiseen kuin pelkkä tuotteiden käsittely. Toisaalta raakoja vihanneksia ja kypsiä hedelmiä on lähes mahdotonta syödä liikaa. Tämä ruoka on vähärasvaista, helposti sulavaa ja sisältää monia välttämättömiä aineita, jotka voidaan muuntaa nopeasti energiaksi.

21. Opi syömään oikein, pitämään huolta kehostasi. Käytämme usein paljon aikaa erilaisten laitteiden toimintatapojen ja huoltotoimenpiteiden omaksumiseen, jotta ne pysyvät hyvässä toimintakunnossa.

Kuitenkin, mitä tulee omaan kehoomme - eli tärkeimpään rikkauteemme - kiinnitämme sen tarpeisiin vähäistä huomiota. Mutta kuten sanotaan, koskaan ei ole liian myöhäistä oppia. Aiheesta on kirjaimellisesti satoja kirjoja. Opi kaikki mitä sinun tarvitsee tietää itsestäsi, pidä huolta omasta kehostasi, niin se alkaa heti huolehtia sinusta.

22. Älä kiirehdi hoitoon, yritä päästä eroon taudin syistä. Jos sinulla on vakava lääketieteellinen ongelma, muista käydä lääkärissä. Toisaalta pitää mielessä, että monet sairautemme, joihin on tuhansia käsikauppalääkkeitä, johtuvat syistä, joihin voimme itse vaikuttaa. Päänsärky, ruoansulatushäiriöt, lihaskivut, unohdukset ja vastaavat vaivat ovat merkkejä kehon tarpeiden tai aivojen ongelmien laiminlyönnistä.

Muista, että saatat lykätä jonkin vaikean tehtävän ratkaisua myöhemmäksi, ja tämä aiheuttaa jännitystäsi. Kysy itseltäsi, saako kehosi tarpeeksi liikuntaa pysyäksesi kunnossa ja energisenä. Kuten missä tahansa liiketoiminnassa, on tärkeää yrittää ymmärtää ongelmien lähteet ja pyrkiä poistamaan ne. Tekemällä tämän tunnet innostuksen ja energian aallon jatkaaksesi menestyksekkäästi korkeamman kohtalosi täyttämistä.

23. Ruokailutottumustesi tarkkaileminen auttaa sinua välttämään vakavia terveysongelmia.. Olemme vasta nyt alkamassa ymmärtää ruokavalion kauaskantoisia vaikutuksia terveyteemme ja hyvinvointiimme. Mutta tiedämme jo, mikä ruoka on meille hyvää ja mikä haitallista. Silti jätämme usein huomiotta tämän tiedon ja nautimme mieluummin ruuan ja juoman pienistä nautinnoista tänään kuin kielteisistä seurauksista huomenna. Jos kiinnität riittävästi huomiota ruokavalioosi, voit välttää vakavia terveysongelmia monien vuosien ajan.

Asiantuntijat neuvovat välttämään merkittäviä määriä kofeiinia, alkoholia ja sokeria syömällä aterioita, joissa on vähän proteiinia ja rasvaa, mutta joissa on runsaasti vihanneksia, jyviä, perunoita ja hedelmiä. He ehdottavat myös kuitupitoisempien elintarvikkeiden, kuten jyvien, täysjyväleivän ja kuitupitoisten hedelmien ja vihannesten, kuten parsan, porkkanoiden, vihreiden papujen, appelsiinien ja mansikoiden, syömistä.

24. Vähennä puhdistettua sokeria sisältävien jalostettujen elintarvikkeiden syöntiä. Yleisin ruokaperäisten sairauksien syy on ylensyöminen. Ruokavalio on yksi niistä alueista, joissa "vähemmän" tarkoittaa "parempaa". Tämä pätee erityisesti puhdistettua sokeria sisältäviin elintarvikkeisiin. Jos sinusta tuntuu, että et pysty luopumaan makeisista kokonaan, rajoita syöntiäsi ainakin yhteen tai kahteen pieneen annokseen viikossa. Kehosi tottuu pian sellaisiin pieniin annoksiin. Älä missään tapauksessa tee puhdistettua sokeria sisältävistä makeisista pysyväksi osaksi ruokavaliotasi. Muista, että ruokavaliosi korkea sokeripitoisuus "happamoi" verta ja alentaa merkittävästi kehon yleistä vastustuskykyä.

25. Hyvä rentoutuminen rauhoittaa ja aika parantaa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että voit sivuuttaa fyysiset ongelmasi. Jos kehollesi on tapahtunut jotain, sinun on pyrittävä mahdollisimman nopeasti ymmärtämään sairautesi syy, jotta voit yrittää korjata tilanteen. Mutta joskus tunnemme olomme erittäin jännittyneiksi ja sairaiksi. Näyttää siltä, että pää halkeilee ja vatsa reagoi tuskallisesti yksinkertaiseen ruokaan. Kaiken lisäksi selkäkipu näyttää olevan hellittämätön. Kaiken tämän syynä voi olla tavallinen ylityö, johon parannuskeino on yksinkertainen ja tuttu lepo.

Anna itsesi joka päivä, ainakin hetkeksi, rentoutua ja pohtia niitä asioita, jotka ovat sinulle erityisen miellyttäviä. Muutama minuutti päivässä huoletonta nautintoa voi kirjaimellisesti tehdä ihmeitä niille ongelmille, jotka painavat sinua niin paljon, ja palauttaa voiman ja energian, jonka luulit menettäneen kokonaan.

26. Pyri luomaan enemmän, älä tuhoamaan. Kaikenlaisessa toiminnassa, missä tahansa ammatissa, missä tahansa ammatissa tai ammatissa vaatii paljon enemmän taitoa, tietoa ja sinnikkyyttä luodakseen jotain arvokasta kuin tuhota sitä, mitä muut ovat luoneet. Taideteosten luomiseen vaadittava fantasia ja ammattitaito koostuu yksinkertaisista ja edullisista materiaaleista. He ansaitsevat aina paljon suuremman palkinnon kuin se ammattitaidoton työ (voimaa on - mieltä ei tarvita), jonka avulla luomukset tuhotaan. Yritä aina olla sekä aineellisten esineiden että muiden ihmisten ideoiden rakentaja ja luoja, ei tuhoaja. Useimmissa tapauksissa kyse on asenteesta. Kehitä tapana etsiä rakentavia ja luovia ideoita, uusia tapoja, oppia tekemään vanhoja ja uusia asioita, niin sinusta tulee terveytesi ja kohtalosi rakentaja.

27. Jos et voittanut, hymyile. Ihmisen rohkeutta Ernest Hemingway kutsui "armoksi jännityksen alaisena". Ihmiselämä muistuttaa usein peliä. Jos pystyit osoittamaan korkeaa kilpailuhenkeäsi tappion edessä, olet ottanut ensimmäisen askeleen kohti vastustajiesi kunnioituksen saamista ja valmistautunut seuraavaan voittoon. Tappion tapauksessa sinun ei pitäisi kohdella itseäsi ja tilannetta sellaisella tragedialla, jotta et hymyile ja onnittele vilpittömästi sitä, joka voitti väliaikaisen voiton sinusta. Toivota hänelle hyvää ja keskity sitten omien kykyjesi kehittämiseen. Tällä lähestymistavalla elämääsi onnistut varmasti.

28. Etsi taudin syytä, älä syyllisiä, usko paranemiseesi.

Aivomme voima on todella uskomaton. Sillä on niin syvällinen vaikutus kehoomme, että uusia lääkkeitä testattaessa on vakiokäytäntö antaa ns. lumelääkettä (eli vaarattomia aineita tai lääkkeeksi naamioitua vettä ehdotuksena) kontrollipotilaiden ryhmälle.

Jos aivot luulevat, että keho saa hyödyllistä lääkettä, lumelääkettä ottavat potilaat voivat kokea saman toipumisen kuin todellista lääkettä käyttävät potilaat.

Käytä tietoa siitä, kuinka tietoisuus vaikuttaa suuresti terveytesi omaksi hyödyksesi. Yhdistä fyysinen toimintaohjelma positiivisiin näkymiin. Jos ryhdyt oikeisiin toimiin ylläpitääksesi kehosi terveyttä, mielialasi paranee, mikä tarkoittaa, että ryhdyt todennäköisemmin toimiin terveellisten elämäntapojen puolesta. Tuloksena on fyysisen ja henkisen terveyden täydentävä yhtenäisyys. Yksi alue hyötyy toisesta.

Jos aivot ajattelevat, että elimistö saa hyödyllistä lääkettä, lumelääkettä ottaneet voivat kokea saman toipumisen kuin todellista lääkettä käyttävät.

Ymmärrä, lukija, on mahdotonta olla terve ruumis pitkään ilman tervettä henkeä. Jos kehosi ei voi hyvin, on erittäin vaikea ylläpitää positiivista asennetta. Opi vuorottelemaan fyysistä tai muuta työtä useammin rentoutumisen kanssa, henkistä stressiä fyysisen toiminnan kanssa, harjoittelua levon ja rentoutumisen kanssa ja ruokaa paaston kanssa. Muista yhdistää vakavuus suhteissasi terveeseen huumoriin ja vilpittömään hymyyn - tämä on avain monien ongelmien ratkaisemiseen ja tie menestykseen kaikessa.

Kirjasta Canon of Medicine kirjoittaja Abu Ali ibn Sina

Ympäröivän ilman vaikutuksesta kehoon Ilma on kehomme ja pneumaattisemme elementti [osa]. Vaikka ilma on osa kehoamme ja pneumaa, se on samalla vahvistus, joka tulee pneumaan ja saa sen parantamaan paitsi

Kirjasta EI mitään tavallista Kirjailija: Dan Millman

Kirjasta Bioenergy Textbook kirjoittaja Sergei Petrovitš Rozov

Energian vuorovaikutus ympäristön esineiden kanssa Elintarvikkeet ovat voimakkaimpia energiavuorovaikutuksen kohteita. Yritetään työskennellä ympäristöstä tulevien vaikutteiden kanssa. Otetaan aluksi esineet, joiden kanssa kehomme on

Kirjasta Massage for Niveltulehdus kirjailija Olga Schumacher

Hieronnan positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan Tutkimukset ovat osoittaneet, että hieronnalla on myönteinen vaikutus redox-prosesseihin. Tämä parantaa virtsaamista, urean, virtsahapon, kreatiinin ja kreatiniinin erittymistä, lisää

Kirjasta Movement of Love: Man and Woman kirjoittaja Vladimir Vasilievich Zhikarentsev

Positiivinen ja negatiivinen Mies on pystysuora, nainen on vaaka. Kun mies ja nainen ovat yhdessä, he muodostavat Kokonaisuuden, risti plussaa Plus summaa ja lisää, joten se on positiivista. Kokonaisluku on positiivinen, koska se kertoo aina. Kokonaisuus on positiivinen

Kirjasta Psychotherapy of Family Sexual Disharmonies kirjoittaja Stanislav Kratochvil

6. Positiivinen viestintä ja aggressiivisten tunteiden tukahduttaminen

Kirjasta Tehokkaat menetelmät näön parantamiseen. Tietokoneella työskenteleville Kirjailija: Doris Schneider

Molempien harjoitusten positiivinen vaikutus Ne rentouttavat silmänsisäisiä ja silmänympäryslihaksia. vähentää silmien rasitusta ja saada ne liikkumaan. Hengityksestä tulee syvää ja vapaata. Selkäranka tulee joustavammaksi, paljastaen eräänlaisen pehmeän

Kirjasta Diabetes. Syö elääksesi kirjoittaja Tatjana Leontievna Ryzhova

Kirjasta Puhdistuksen ja paaston kultaiset säännöt kirjoittaja Gennadi Petrovitš Malakhov

LUKU 15 Paaston myönteinen vaikutus ihmiseen Yu. Nikolaev käytti ensimmäisenä maailmassa annospaastoa mielenterveyssairauksien hoitoon. Kuten käytäntö on osoittanut, nälkä stimuloi suuresti ihmisen henkisiä ja luovia kykyjä. nälkä leveä

Kirjasta Normal Physiology kirjoittaja Nikolai Aleksandrovitš Agadzhanyan

Kirjasta Toisen pojan seikkailut. Autismi ja paljon muuta kirjoittaja Elizaveta Zavarzina-Mammy

Kirjasta Kuinka parantaa näköä, kun olet yli ... kirjoittaja Gennadi Mihailovitš Kibardin

Kirjasta Longevity Calendar Bolotovin mukaan vuodelle 2015 kirjoittaja Boris Vasilievich Bolotov

Maailman havainto Prosessi, jossa ihminen nähdään ympäri maailmaa, koostuu kolmesta peräkkäisestä vaiheesta: aistiminen, valinta ja havainto. Ja vaikka nämä vaiheet ihmisillä tapahtuvat lähes välittömästi, kussakin vaiheessa tapahtuvien prosessien olemuksen tunteminen auttaa ymmärtämään paremmin, kuinka

Kirjasta Encyclopedia of Essential Oils kirjoittaja Elena Jurievna Tumanova

7. heinäkuuta Visuaalinen havainto Ihmisen visuaalinen havainto on aina kolmiulotteinen. Monet kuvittelevat virheellisesti, että visuaalisten kuvien havaitseminen silmien avulla tapahtuu kaksiulotteisen optiikan lakien mukaisesti, eli yhden silmän havaitsema kuva on aina

Kirjailijan kirjasta

9. heinäkuuta Kuulohavainto Samalla tavalla kuuloelimet eivät erottele kaksiulotteisia äänikuvia, vaan kolmiulotteisia. Siinä kuulokojeiden kauneus. Korvakoruissa olevat kolmiulotteiset äänikuvat muunnetaan ensin diffraktiokuvioita, jotka sijoitetaan kaikkialle

Tapahtumien pitäminen suotuisina on suuri etu jokapäiväisessä elämässä. Tällainen maailmankuva antaa sinun hyödyntää sisäisiä kykyjäsi, täyttää elämäsi ilolla ja harmonialla. Positiivisen ajattelun kehittäminen on jokaisen ihmisen tehtävä. Menetelmiä soveltamalla ja päivittäisiä harjoituksia tekemällä tapa ajatella luovasti muodostuu kahdessa kuukaudessa.

Mitä on positiivinen ajattelu?

Positiivinen ajattelu on ihmisen henkisen toiminnan tapa, jossa mikä tahansa toiminnan tai tapahtuman tulos nähdään jonakin, jolla on positiivinen potentiaali, joka kantaa itsessään:

elämänkokemus;
menestystä ja onnea;
resurssit omien toiveiden täyttämiseen;
uusia mahdollisuuksia;
tapoja saavuttaa mahtavia tuloksia.

Kyky nähdä hyvää heijastaa ihmisen asennetta itseensä, elämään, maailmaan kokonaisuutena sekä muihin ihmisiin. Tämä toimii henkilökohtaisen kasvun ja henkisen kehityksen lähteenä, edistää luovien kykyjen löytämistä ja vakaan sisäisen harmonian tunteen muodostumista.

Positiivisen ajattelun edut

Henkilö, joka harjoittaa tätä ajattelutapaa elämässä, saa useita etuja.

Nämä edut voivat saada jokainen henkilö, joka asettaa itselleen tavoitteeksi uuden tavan hallita henkistä toimintaa.

Kuinka oppia ajattelemaan positiivisesti?

Positiivisen ajattelutavan kehittämiseksi sinun tulee tunnistaa tämän ajattelutavan edut ja harjoitella määrätietoisesti uutta ajattelutapaa-luovuutta.

On tärkeää ymmärtää, että kaikki ajatukset ovat aineellisia ja kaikki tapahtumat ihmisen elämässä ovat seurausta hänen teoistaan.

Ajatus on jotain, jonka ihminen voi muuttaa. Tätä varten tarvitset:

tarkkaile jatkuvasti ajatuksiasi;
tarkkaile elämäsi tapahtumia;
oppia näkemään ajatusten ja tilanteiden välinen suhde;
harjoittele päivittäin tekemällä harjoituksia positiivisen tavan luoda ajatuksia.

Päivittäinen ja määrätietoinen työ itsesi kanssa antaa sinun hallita uusia ajattelutapoja kahdessa kuukaudessa.

Menetelmiä positiivisen ajattelun kehittämiseen

Positiivisen ajattelun oppiminen on tiede, jonka jokainen voi halutessaan hallita.

Nämä yksinkertaiset menetelmät positiivisen ajattelun kehittämiseksi, jos niitä harjoitetaan päivittäin, auttavat kouluttamaan positiivista ajattelutapaa.

Näitä menetelmiä harjoittelemalla jokapäiväisessä elämässä positiivinen ajattelu muodostuu päivä päivältä. Useimpien ihmisten kokemus osoittaa, että uusien ajattelutottumusten muodostuminen vaatii 30-60 päivää.

positiivisen ajattelun kehittämiseen

Seuraavat harjoitukset positiivisen ajattelun kehittämiseksi auttavat kehittämään uutta ajattelutapaa.

"Kiitollisuus". Vilpittömän kiitollisuuden harjoittaminen kaikesta, mitä elämässä on, auttaa aktivoimaan positiivista energiaa ja parantamaan mielialaa. Tämä voidaan tehdä henkisesti, mutta on parempi kirjoittaa muistikirjaan joka päivä kaikki, mistä ihminen on kiitollinen Jumalalle, maailmalle ja ympärillään oleville ihmisille.

Tämä koulutus opettaa mielen valitsemaan hyviä hetkiä elämässä ja syrjäyttämään negatiivisen aivoista.

"Puheen puhdistaminen". Kun olet seurannut huolellisesti jokapäiväistä puhettasi, sinun on suljettava pois kaikki käännökset, jotka sisältävät kieltämistä, negatiivisuutta, epäilystä. Järjestäessään puheensa tietoisesti uudelleen positiivisella tavalla, ihminen muodostaa tavan ajatella elämää vahvistavilla kuvilla.

Lisäksi on suositeltavaa kirjoittaa elämää vahvistavia aforismeja ja positiivisesti varattuja lauseita.

"käsitellä menneisyyttä" Menneiden epäkohtien ja epäonnistumisten taakka, henkinen dialogi menneistä negatiivisista tapahtumista kuluttaa valtavasti aikaa ja henkistä energiaa. Tänä aikana aivot eivät luo mitään uutta, vaan herättävät vanhoja mielikuvia ja tunteita.

Tämän tilanteen muuttamiseksi sinun on palautettava ei-toivottu menneisyyden tapahtuma yksitellen, annettava anteeksi kaikille sen osallistujille ja päästävä irti. Tehostaaksesi vaikutusta, voit käyttää ilmapalloa, johon asetat epämiellyttävää hetkeä kuvaavan muistiinpanon, täytät ja vapautat sen ulkoilmaan.

"Viisi plussaa" Tämä käytäntö opettaa näkemään suotuisat juuret kaikissa epämiellyttävissä tapahtumissa. On tarpeen kirjoittaa muistiin tapahtuma, jota pidetään negatiivisena, ja kirjoittaa 5 etua sen tapahtumisesta.

Kun muistot käydään läpi ja muunnetaan positiivisiksi, muisti ja aivot vapautuvat ei-toivotuista arvioista ja täyttyvät itsevarmuudesta ja positiivisuudesta.

"Taktile ankkuri". Tämä harjoitus käyttää alitajunnan kykyä välttää kipua. Ranteessa käytettävä kuminauha toimii kosketusankkurina. Joka kerta kun ajatuksesi muuttuvat negatiivisiksi, sinun täytyy vetäytyä taaksepäin ja heilauttaa rannettasi. Tulevaisuudessa aivot ja alitajunta välttävät itsenäisesti ei-toivottua ajattelua.
"Violetti rannekoru". Tehokas koulutus, jonka tavoitteena on seurata negatiivisia ajatuksia ja muuttaa niitä tietoisesti.

Rannekorua käytetään oikealla kädellä, jos aivot pyörivät valituksiin, kritiikkiin, pettymyksiin, juoruihin ja muihin negatiivisiin mielikuviin, rannerengas siirtyy toiseen käteen. Haasteena on pitää violetti rannekoru toisessa käsivarressa 21 päivän ajan.

Näitä yksinkertaisia harjoituksia suorittamalla tietoisuus konfiguroituu uudelleen positiivisella tavalla ja muodostuu vakaat suotuisan ajattelun tavat.

Näin ollen positiivista ajattelua henkisen toiminnan tapana voi jokainen kehittää. Päivittäinen harjoittelu ja jatkuva ajatustesi hallinta 2 kuukauden ajan voivat muuttaa elämäsi täysin.

Positiivinen ajattelu voi muuttaa ihmisen elämän täysin. Olet varmaan huomannut, että menestyneillä liikemiehillä on aina hyvä mieli ja optimistinen asenne. Vain harvoin voi havaita sellaisessa henkilössä hämärän mielentilan. Kuten voit kuvitella, menestyksen salaisuus piilee juuri positiivisessa ajattelussa.

Mikä on positiivisen ajattelun ydin

Modernin psykologian näkemyksen mukaan ajatteluprosessilla voi olla kaksi tunnelmaa: positiivinen tai negatiivinen. Yksilön koko elämä riippuu ajatusten luonteesta.

Jos henkilö ajattelee negatiivisesti, tämä osoittaa hänen aivojensa alhaista kykyä. Yleensä taipumus negatiiviseen ajatteluun johtuu ihmisen itsensä ja hänen ympärillään olevien ihmisten menneisyydestä. Kyse on virheistä ja pettymyksistä.

Kasvuprosessissa henkilö kerää negatiivisia tunteita, ongelmia, mikä pahentaa tilannetta. Muuten, tämä tilanne on erityisen tyypillinen introverteille. Muuten, positiivisen ajattelun taito on kaikkien saatavilla riippumatta siitä, oletko ekstrovertti vai introvertti.

Negatiivisen ajattelun perusta on ihmiselle epämiellyttävän tiedon kieltäminen. Pukeutuessaan ajatuksiinsa heistä henkilö pyrkii estämään samanlaisen tilanteen toistumisen. Keskittymällä negatiivisiin kokemuksiin ihminen kuitenkin huomaa entistä enemmän sitä, mikä on hänelle epämiellyttävää, ja menettää kyvyn havaita myönteisiä puolia. Tämän seurauksena yksilöstä tuntuu, että hänen elämänsä on harmaata. Ja näyttää hänelle, että on muitakin mahdollisuuksia, on melko vaikeaa. Negatiivinen ajattelu antaa sinun poimia tosiasioita, jotka osoittavat, että elämä on erittäin vaikeaa, eikä siinä ole mitään mielenkiintoista, miellyttävää, iloista.

Koska ihminen keskittyy negatiiviseen, hänestä näyttää, että muut ovat syyllisiä johonkin. Hän yrittää löytää ne, jotka jatkuvasti pilaavat hänen elämänsä. Hän ei ole kiinnostunut tavoista parantaa mielialaansa, koska hän näkee niissä vain puutteita. Tästä syystä hän menettää hänelle tarjotut mahdollisuudet.

Henkilöä, joka ajattelee negatiivisesti, voidaan kuvata seuraavasti:

on kiintymys tavanomaiseen elämäntapaan;
etsii negatiivisia puolia kaikessa, mikä on hänelle uutta ja tuntematonta;
ei ole halua tietää;
on taipumus olla nostalginen;
uskoo, että vaikeampi aika tulee pian ja tähän ajanjaksoon on valmistauduttava;
pyrkii tunnistamaan likaisia temppuja muiden ihmisten ja oman menestyksen takaamiseksi;
haluaa saada kaiken kerralla tekemättä mitään;
on negatiivisia ajatuksia ja tekoja suhteessa ihmisiin, jotka ympäröivät henkilöä, kyvyttömyys tehdä yhteistyötä;
ei osaa nähdä olemisen positiivisia puolia;
hänellä on aina hyviä syitä, miksi elämää ei voida parantaa;
ahne.

Kielteisesti ajattelevalla henkilöllä ei ole erityisiä toiveita ja suunnitelmia. Hän haluaa vain tehdä elämästään helpompaa.

Positiivinen ajattelu on ajatteluprosessien korkeampi kehitystaso, joka perustuu siihen, että kaikessa meitä ympäröivässä on positiivisia puolia. Optimisti ajattelee, että epäonnistuminen on seuraava askel voittoon. Tilanteessa, jossa negatiivinen ihminen luovuttaa, optimistisella ihmisellä on kaksi kertaa enemmän voimaa saavuttaa haluttu tulos.

Positiivinen ajattelu antaa mahdollisuuden tutustua uuteen tietoon, hyödyntää uusia mahdollisuuksia. Hän harjoittaa itsensä kehittämistä, eikä hänellä ole mitään pelkoa. Positiiviseen keskittyessään hän näkee jotain itselleen hyödyllistä myös epäonnistumisessa. Yleensä tällainen henkilö on ekstrovertti.

Henkilöä, jolle on ominaista positiivinen ajattelu, voidaan luonnehtia seuraavasti:

hän etsii etuja kaikessa;
kiinnostunut uuden tiedon hankkimisesta ja lisämahdollisuuksien hyödyntämisestä;
levoton halu parantaa elämäänsä;
hän suunnittelee aikansa, vangitsee uusia ideoita;
ahkera ja voi työskennellä lujasti saavuttaakseen tavoitteensa;
positiivinen asenne ihmisiä kohtaan;
hän seuraa kiinnostuneena menestyneitä henkilöitä, oppii heiltä;
hän ihmettelee, miksi pienintä yksityiskohtaa myöten suunniteltu ja harkittu aina toteutuu;
suhtautuu rauhallisesti saavutuksiinsa;
anteliaisuus emotionaalisesti ja aineellisesti (koholla).

Positiivisen ajattelun omaavan ihmisen on helppo saada työ tehtyä, koska hän näkee kaikki mahdollisuudet ja pyrkii käyttämään niitä. Tällaisia ihmisiä kutsutaan yleensä "onnekkaiksi" tai "kohtalon kätyreiksi". Tietyssä mielessä tämä on totta. Loppujen lopuksi positiivinen ihminen pystyy saavuttamaan paljon, kun taas kaikki tehdään ilman sellaisia negatiivisia hetkiä kuin kokemuksia, henkistä traumaa ja vakavia menetyksiä.

Menestyvä ihminen tekee uusia löytöjä ja saavuttaa tavoitteensa.

Positiivisen ajattelun voima ja sen tarjoamat edut

Positiivinen ajattelu on hieno asia, joka voi vaikuttaa mielialaasi, terveyteen ja olosuhteisiin. Tutkimustulosten mukaan positiivinen ajattelu ei ainoastaan auta parantamaan ihmisen emotionaalista tilaa, vaan myös antaa sinun koskettaa jokaista hänen elämänsä aluetta. Eli ajattelemalla positiivisesti voit parantaa taloudellista tilannettasi, suhteitasi muihin ja paljon muuta.

Kuten tiedät, positiivisilla ajatuksilla on erittäin myönteinen vaikutus ihmisten terveyteen. Tuhansien ihmisten todistukset osoittavat, että positiivinen ajattelu parantaa fyysistä hyvinvointia. Ihminen ei reagoi niin voimakkaasti stressaaviin tilanteisiin ja selviää helposti masentuneesta tilasta.

Terveys paranee. On olemassa mielipide, että jos ajattelet hyvinvointiasi positiivisesti, voit päästä eroon erilaisista sairauksista, vaikka puhummekin vakavista sairauksista. On vaikea ymmärtää kuinka totta tämä on. On kuitenkin monia tarinoita, jotka kertovat sellaisten ihmisten ihmeellisistä paranemisista, jotka ovat valinneet itselleen positiivisen ajattelun. Ehkä kyseessä on lumelääkevaikutus, eli ihmisen usko toipumiseen.

Immuniteetti vahvistuu. Ajatukset vaikuttavat immuunijärjestelmään, mikä tarkoittaa, että ne voivat sekä vahvistaa että heikentää sitä. Tämän johtopäätöksen tutkijat tekivät, kun he huomasivat, että immuunivaste rokotteelle muuttui vähemmän selväksi, kun negatiivisiin kokemuksiin liittyvät aivoalueet aktivoituivat. On monia tarinoita, joissa epätoivosta ja toivon menetyksestä johtuen kuolleisuus lisääntyi kaupungeissa, joissa epidemiat kehittyivät. Jokainen meistä tietää myös sukulaisten ja ystäviemme esimerkit, jotka vahvistavat, että positiivisen asenteen ja optimistisen elämänasenteen ansiosta voidaan vahvistaa vastustuskykyä ja tulla terveemmiksi.

Huomioi suunta. Positiivinen ajattelu antaa ihmisen keskittyä siihen, mitä hän haluaa, eikä siihen, mistä hän ei pidä. Hänen on helpompi ponnistella saavuttaakseen haluamansa. Lisäksi hänen toimintansa tehokkuus lisääntyy huomattavasti. Positiivinen ajattelu mahdollistaa keskittymisen päämäärään, ei tehtyjen päätösten mahdollisiin epämiellyttäviin seurauksiin.

Itse hillintä. Positiivinen ajattelu antaa sinun taistella negatiivisia ajatuksia, vääriä tuomioita vastaan ja välttää typeriä päätöksiä. Positiivisen asenteen säilyttäminen vaatii jonkin verran vaivaa. Tämä on eräänlainen huomiomme harjoitus.

Houkuttele positiivisia asioita. Vetovoiman lain mukaan samanlainen vetää puoleensa samanlaista. Positiivisen ajattelun avulla voit houkutella elämääsi tarvitsemasi asiat ja olosuhteet. Ja jos ajattelet negatiivisesti, se johtaa vain negatiivisten hetkien ilmestymiseen. Ja sillä ei ole väliä, tiedätkö mikä on positiivinen ajattelu tai vetovoimalaki.

Joka tapauksessa, jos ajattelet positiivisesti, positiivisempia asioita ilmestyy elämääsi, ja jos ajattelutapasi on negatiivinen, tulos on erittäin valitettava. Tämä johtopäätös voidaan tehdä tuhansien ihmisten kokemuksesta, joista useimmat eivät tiedä vetovoiman laista. Tietysti lopputulos on, että positiivinen ajattelu mahdollistaa oikean toiminnan ja positiivisen tuloksen.

Tietoisuuden ja havainnon laajentaminen. Positiivinen ajattelu antaa ihmisen nähdä kaiken tapahtuvan eri tavalla. Useimmat ihmiset pitävät esimerkiksi menetystä tai epäonnistumista pahana. Positiivisesti ajateltuna ajattelet, että tämä tapahtuma on uusi askel kohti tavoitettasi, sen avulla voit tulla vahvemmaksi henkilöksi, saada kärsivällisyyttä ja uskoa. Keskittymällä positiiviseen näet kokonaiskuvan, et osan sitä. Ymmärrät, että elämällä on jatkoa, eikä mikään pääty epäonnistumiseen, ja jatkuvat negatiiviset ajatukset tästä eivät tuo mitään miellyttävää.

Hyvä terveys. Terveytemme tila määräytyy ajatustemme luonteen mukaan. On selvää, että optimisti voi kestää vakavankin sairauden ilman hermoshokkia. Tällainen henkilö tietää, että sairaudesta ajatellen hän vain pahentaa tilannettaan, joten hän pyrkii iloitsemaan ja virittymään positiiviseen, ja usein tästä tulee hänen pelastuksensa. Jos henkilö on tottunut ajattelemaan pahaa, hänen ei ole vaikeaa pahentaa tilaansa, vaikka siihen ei olisi erityisiä syitä. Lääkärit joutuvat usein työskentelemään synkkien ja emotionaalisesti uupuneiden ihmisten kanssa, jotka etsivät olemattomia, kaukaa haettuja haavaumia itsestään. Ja mitä enemmän he ajattelevat sitä, sitä suurempi on todennäköisyys, että tällainen sairaus todella ilmaantuu. Älä kuitenkaan oleta, että positiivinen ajattelu saa sinut sivuuttamaan mahdollisen sairauden merkit. Päinvastoin, optimistinen ihminen on tarkkaavainen keholleen, sen tarpeille. Mutta positiivisesti ajatteleva ihminen ei todellakaan ryhdy tekemään itselleen kauheita diagnooseja käymättä lääkärissä.

Terveen itsetunnon kehittäminen. Positiivisen ajattelun avulla ihminen voi ylläpitää tervettä itsetuntoa ja tuntea olonsa hyväksi. Tällainen henkilö ei puhu negatiivisesti itsestään, sukulaisista ja ystävistä. Optimisti antaa anteeksi virheet ja puutteet sekä itselleen että muille ihmisille. Häntä ei kiinnosta ajatus, että hänessä on jotain vialla. Hänen ei tarvitse verrata itseään muihin. Toisten mielipide on hänelle tärkeä, hän suhtautuu siihen kunnioittavasti. Positiivisesti ajatteleva ihminen kuitenkin ymmärtää, että muiden ihmisten arvostelut eivät ole hänelle ratkaisevia. Hän ei pidä liiallisesta ylpeydestä ja paremmuuden tunteesta. Hän rakastaa elämää, hän haluaa elää arvokkaasti ja on varma, että menestys ja positiivinen ajattelu liittyvät toisiinsa. Samalla hän arvioi kykyjään riittävästi.

Poista negatiiviset tavat. Saattaa vaikuttaa siltä, että positiivinen ajattelu viittaa siihen, että henkilö näkee negatiivisista tavoista vain hyvän puolen eikä huomaa niiden epämiellyttäviä seurauksia. Itse asiassa se ei ole. Optimisti pyrkii luomaan itselleen sellaisen elämäntavan, joka ei aiheuta haittaa ihmisen itsensä, hänen ympäristönsä, maailman ja luonnon hyvinvoinnille. Hän haluaa toiminnastaan olevan hyötyä, joten negatiiviset tavat eivät yksinkertaisesti löydä paikkaa hänen elämässään.

Vähemmän stressiä. Positiivinen ajattelu antaa ihmisen lakata muistamasta menneisyydessä tapahtuneita epämiellyttäviä tilanteita. Tietenkin optimisti ajattelee niitä kerran tai jopa useita kertoja, mutta hän tekee tämän oppiakseen oppia itselleen. Eikä hän vain jatkuvasti viipyy epämiellyttävissä kokemuksissa, koska tämä on täynnä sitä tosiasiaa, että voit jälleen juuttua negatiiviseen. Positiiviselle ajattelijalle tapahtumat ovat menneisyyttä. Tämä on erityisen totta, jos muistot eivät ole millään tavalla iloisia. Positiivinen ajattelu auttaa lisäämään ihmisen sietokykyä kaikissa stressitilanteissa.

Suhteen parantaminen. Positiivinen ajattelu opettaa ihmistä hallitsemaan ajatuksiaan ja tunteitaan, jotta hänestä tulee erityisen lempeä ja rauhallinen kommunikaatiossa. Erimielisyydet ja kiistat raukeavat vähitellen. Optimisti osaa hyväksyä toisen mielipiteen kunnioituksella. Hän osaa olla huomauttamatta muiden virheistä, ja jos se on ehdottoman välttämätöntä, hänellä on oikeat sanat raportoida siitä mahdollisimman pehmeästi ja tahdikkisesti.

Pitkäikäisyys. Parantuneen terveyden, vahvemman immuniteetin, positiivisten tapojen, laadukkaiden ja syvien ihmissuhteiden myötä elinajanodote voi pidentyä. Tätä ei tietenkään ole helppo testata käytännössä. Mutta on myös mahdotonta kiistää, että positiivinen ajattelu voi pidentää ihmisen elämää.

Motivaatiotason nostaminen. Ihmisen motivaatio voi kasvaa, jos hänet palkitaan tai rangaistaan. Rohkaisumenetelmä on erityisen tärkeä niille, jotka ovat oppineet positiivisen ajattelun. Optimistin tarvitsee vain ajatella positiivisia muutoksia, jotka seuraavat tehtävien suorittamista ja tavoitteiden saavuttamista, ja hän on jo täynnä halua toimia. Rangaistusmenetelmä on monimutkaisempi, koska siinä käytetään negatiivista mielikuvaa motivaation luomiseen, mikä on erittäin ei-toivottavaa, jos harjoitat positiivista ajattelua. Monille tämä menetelmä on kuitenkin edelleen tärkeä. On tärkeää ymmärtää, että ajan myötä positiivinen asenne säästää sinut motivaatioongelmista, ja kunnes näin tapahtuu, voit käyttää jompaakumpaa menetelmää.

Helppo voittaa vaikeudet. Kohdatko ongelmia ja esteitä? Se on okei. Positiivinen ajattelu opettaa sinulle ajan myötä, että ristiriidoissa ja vaikeuksissa on parhaat mahdollisuudet. Puhumme taitojen parantamisesta, kokemuksen hankkimisesta ja joidenkin oppituntien oppimisesta. Vaikeus lakkaa olemasta jotain, joka pelottaa sinua ja saa sinut menettämään innostuksesi ja halusi toimia. Lisäksi, kun opit voittamaan esteitä, koet erityisen nautinnon, kun kohtaat ne uudelleen. Loppujen lopuksi sinulle ongelma on mahdollisuus todistaa itsesi, kykysi ja taitosi.

Positiivisella ajattelulla on tietysti muitakin etuja, mutta olemme listanneet niistä tärkeimmät. Tärkein asia, jonka saat tämän käytännön läpi, on mahdollisuus ottaa askel kohti unelmiasi ja tavoitteitasi.

Kuinka käsitellä kroonista väsymystä: askel askeleelta algoritmi

Laita asiat sivuun viideksi minuutiksi ja mieti, ahdistavatko seuraavat oireet:

heikentynyt lyhytaikainen muisti ja keskittymiskyky;
kipeä kurkku;
lihas- ja nivelkipu ilman turvotuksen merkkejä;
väsymys unen jälkeen;
päänsärkyä;
usein esiintyvät tartuntataudit;
silmien, nenän ja suun limakalvojen kuivuus;
allergisia reaktioita, joita ei ollut aiemmin.

Jos vähintään kolme yhdeksästä oireesta vaivaa sinua, sinulla on todennäköisimmin krooninen väsymysoireyhtymä. CEO e-zine -artikkelista löydät kuusi askelta päästä eroon väsymyksestä, joita suosittelee amerikkalainen lääkäri Jacob Teitelbaum.

Kuinka kehittää positiivista ajattelutapaa

Keskittyminen negatiivisiin ajatuksiin on vain tapa. Voit päästä eroon siitä, jos olet valmis ponnistelemaan. Vain kahdessa viikossa voit muuttaa ajattelusi täysin ja nähdä maailmaa eri näkökulmasta. Käytä vain näitä sääntöjä:

Älä taistele tuulimyllyä vastaan.
Lopeta elämästä valittaminen, hyväksy se sellaisena kuin se on.
Opi kommunikoimaan muiden kanssa, vältä konflikteja.
Ymmärrä vahvuutesi, mieti, miten voit käyttää niitä.
Noudata päivittäistä rutiinia: nouse aikaisin ja mene nukkumaan ajoissa, tee harjoituksia, syö hyvin.
Valitse itsellesi harrastus ja tee se.
Älä ärsyynty pienistä asioista.
Ympäröi itsesi asioilla, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja inspiroivat.
Aseta tavoitteita ja kirjoita vaiheittainen suunnitelma niiden saavuttamiseksi.
Tee hyviä tekoja.

Lisäksi voit keskustella psykologin kanssa, tunnistaa pelkosi ja poistaa ne.

Logistikkohaastattelu: 3 palapeliä logiikasta, ajattelusta ja kekseliäisyydestä

Harjoituksia positiivisen ajattelun kehittämiseen

Jos pyrit kehittämään positiivista ajattelua, suosittelemme, että tutustut erityisiin harjoituksiin ja suoritat ne.

Harjoitus 1. "Etsitkö ihmisarvoa."

On erityisen tärkeää ymmärtää, mitä etuja sinulla on. Vahvuuksien kehittäminen johtaa menestykseen. Tehdäksesi tämän harjoituksen, istu yksin kymmenen minuuttia ja kirjoita luettelo kymmenestä vahvuudestasi. Toista harjoitus seuraavana päivänä ja tee vielä kymmenen. Jatka kaksi viikkoa. Tämän seurauksena sinulla on valmiina luettelo, joka sisältää vähintään 140 parasta ominaisuuttasi.

Aluksi saattaa tuntua, että tehtävä on mahdoton. Aloita kuitenkin, pääse yli esteesi ja löydä vahvuutesi päivittäin.

Harjoitus 2. "Haitat voivat olla hyödyllisiä."

Sama laatu voi olla sekä haitta että etu. Olet esimerkiksi erittäin varovainen. Ehkä joku pitää sinua pelkurina, ja toinen näkee tässä tuottavan piirteen, joka suojelee sinua tarpeettomilta holtittomilta.

Positiivisen ajattelun hallitsemiseksi opi löytämään hyvää myös puutteistasi. Mieti niitä luonteesi piirteitä, joihin olet tyytymätön, ja mieti, mitä etuja ne tarjoavat sinulle.

Harjoitus 3. "Mitä hyvää näet?".

Tämän harjoituksen avulla katsot ympärilläsi olevia ihmisiä täysin eri tavalla. Jos olet varovainen, pahimmatkin ihmiset voivat nähdä ihmisarvon. Ajattele henkilöä, joka ärsyttää sinua. Ehkä puhumme naapurista, joka ei saa remonttiaan valmiiksi ja pitää jatkuvasti melua. Katso sitä huolellisesti. Varmasti huomaat, että hän osaa tehdä paljon omin käsin, osaa tehdä korjauksia, joita kaikki eivät voi tehdä.

Ajattele ihmisiä, joista et pidä, ja opi löytämään heistä hyvää. Positiivista ajattelua on paljon helpompi kehittää, jos sinulla ei ole katkeruutta tai muita negatiivisia tunteita muita kohtaan. Opi näkemään ihmisissä parasta.

Harjoitus 4. "Onnenpäiväkirja."

Osta kaunis muistikirja ja jaa se seuraaviin osiin: onnistumiseni, unelmani, hyveeni, elämäni iloiset tapahtumat, kiitos. Ei tarvitse käsitellä pelkän suurenmoisten tapahtumien kuvauksia. Se voi olla yksinkertainen kävely puistossa, pieni lahja ystävältäsi, rentoutuminen. Korjaa kaikki mikä miellyttää: että heräsit tänään tavallista aikaisemmin, sää oli hyvä jne. Positiivisen ajattelun psykologia kiinnittyy pikkuhiljaa mieleesi, jos suoritat tätä harjoitusta jatkuvasti.

Listoja tulee päivittää säännöllisesti. Tämän ansiosta sinulla on todellinen onnellisuuspäiväkirja, josta tulee inspiraation lähde sinulle hetkinä, jolloin olet jostain syystä uppoutunut negatiivisiin ajatuksiin ja tunteisiin.

Harjoitus 5. "Sano aina kyllä."

Älä käytä negatiivisia lausuntoja. Sanaa "ei" ei yksinkertaisesti ole enää olemassa sinulle. Tämän harjoituksen avulla opit kuuntelemaan keskustelukumppaneitasi. Usein kyky sopia toisen ihmisen mielipiteestä antaa sinun lopettaa riidan, konfliktin, rakentaa ystävällisiä suhteita sukulaisten ja ystävien kanssa.

Monien mielestä heidän oma maailmankuvansa ei muuta mitään. Mutta negatiivisesti ajattelevat ihmiset menestyvät harvoin, mutta positiiviset ihmiset ovat aina iloisia, vaikka he eivät olisi vielä onnistuneet, koska he tietävät, että kaikella on aikansa.

Harjoitus 6. "Täydellinen päiväni."

Martin Seligman, amerikkalainen psykologi ja positiivisen psykologian perustaja, ehdotti tätä tekniikkaa. Tätä tekniikkaa suositellaan käytettäväksi, kun asetat tavoitteitasi. Tekniikan ansiosta pystyt keskittymään positiiviseen, siihen, mihin pyrit, etkä siihen, mikä on sinulle epämiellyttävää.

Kuvaile ihanteellinen päiväsi mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Älä unohda henkilökohtaisia mieltymyksiäsi ja elämänarvojasi. Voit esimerkiksi kirjoittaa mitä haluat:

Pysy lähellä rakkaitasi.
Harrasta suosikkiharrastustasi.
Lepää luonnossa.
Työskentele mielenkiintoisten projektien parissa.

Voit kirjoittaa siitä, mikä tuo sinulle iloa. Jokainen näistä kohteista on erilainen.

Ja sitten sinun täytyy saada se kaikki eloon. Yritä tehdä päivästäsi täydellinen ja analysoi sitten, mitä pystyit tekemään ja mitä et. Pohdi tunteita, joita koit. Jos jokin ei toiminut, yritä elää täydellinen päivä uudelleen. Toista harjoitusta, kunnes olet tyytyväinen päiväsi sujumiseen.

Harjoitus 7. "Viisi plussaa."

Voit kehittää positiivista ajattelua melko nopeasti, jos käytät tätä tekniikkaa. Ajattele tilanteita, jotka aiheuttavat ahdistusta, häiritsevät unta ja pysyvät hyvällä tuulella. Analysoi jokainen niistä ja löydä myönteisiä puolia (vähintään viisi). Esimerkiksi sinut irtisanottiin työstäsi. Plussat voivat olla:

Sinulla on aikaa levätä.
Voit tehdä mitä rakastat tai viettää aikaa perheesi kanssa.
Vanha työ ei kiinnostanut sinua, ja nyt sinulla on mahdollisuus löytää työ, joka vastaa kykyjäsi ja hyveitäsi.
Voit keskittyä ammatilliseen kehitykseesi, analysoida menneitä virheitä ja menestyä uudessa työssäsi.
Koska tulosi ovat pienentyneet, opit olemaan viisaampi kulutuksen suhteen.

Harjoitus 8. "Rauhansopimus menneisyyden kanssa."

Olet ehkä huomannut, että joskus vietämme paljon aikaa menneisyydessä tapahtuneiden tilanteiden miettimiseen. Valitettavasti tämä prosessi voi kuluttaa elämäsi energiaa ja arvokasta aikaa. Sen sijaan, että luot tulevaisuutta, murehdit siitä, mikä on kauan mennyttä. Menneisiin aikoihin liittyvät negatiiviset tunteet vaikuttavat elämääsi tänään. On syytä muistaa, että tunteet ilmaantuvat aina jonkin ajatuksen jälkeen, joten yritä hallita ajatteluasi. Tätä varten:

Anna anteeksi jokaiselle, joka on koskaan loukannut sinua.
Keskity nykyhetkeen, tunne iloa siitä, kuka olet ja mitä teet nyt.

Harjoitus 9. Visualisointi.

Kyllä, visualisoinnista on puhuttu paljon viime aikoina, ja tämä tekniikka on todella tehokas. Mielen työ tapahtuu kuvien kautta. Se, mikä on mielikuvituksessamme, vaikuttaa tavalla tai toisella tunteisiimme, ajatuksiimme, lähestymistapaamme liiketoimintaan, suhteihimme rakkaimpiin.

Einsteinin sanoin: "Mielikuvitus on tärkeämpää kuin tieto." Jos mielikuvituksessasi on monia positiivisia kuvia, monet niistä alkavat näkyä tavallisessa elämässäsi ajan myötä. Ensin syntyy idea ja sitten se toteutetaan.

Luo positiivinen kuva itsestäsi ja elämästäsi, sillä tällä tavalla vaikutat tietoisuuteesi, jonka laatu lopulta heijastuu siihen, miten käytät, miten toimit, miten teet valintoja.

Tietysti vain säännöllisillä päivittäisillä harjoituksilla voit saavuttaa halutun tuloksen. Kuten ymmärrät, yksi päivä positiivista ajattelua ja visualisointiharjoittelua ei muuta mitään. Visualisointi ei ole taikasauva, jota sinun tarvitsee vain heiluttaa kerran ja toteuttaa välittömästi kaikki, mistä unelmoit.

Harjoitus 10. Meditaatio.

Meditaatio on loistava työkalu mielen rauhoittamiseen ja positiiviseen keskittymiseen. Säännöllisen meditaation avulla fyysinen ja henkinen terveys paranee.

Tällä menetelmällä on monia etuja, joista yksi antaa sinun kehittää positiivista ajattelua ja asennetta. Meditaation aikana sinun on helpompi poistaa negatiiviset tunteet ja ajatukset. Jos yhdistät meditaatiokäytännöt visualisointiin ja vakuutuksiin, vaikutus kasvaa merkittävästi.

Tietoisuutensa omistaja osaa nähdä jokaisessa tapahtumassa positiivisen ja inspiroivan kokemuksen, pääsee helposti eroon kokemuksista ja muista eiliseen ja tähän päivään liittyvistä negatiivisista tunteista. Positiivisen ajattelun hallinnut henkilö ei ole enää menneisyytensä panttivanki, hän luo upean tulevaisuutensa.

Positiivisen ajattelun kehittäminen

Tässä on viisi vinkkiä, jotka auttavat sinua kehittämään positiivista ajattelutapaa. Jos onnistut toteuttamaan ne elämässäsi, se on hyödyllinen sinulle.

Vinkki 1: Vältä uutisia.

Tämä neuvo saattaa tuntua hieman oudolta. Itse asiassa monet uskovat, että nykyajan ihmisen on oltava tietoinen maassa ja maailmassa tapahtuvista tapahtumista. Psykologit sanovat kuitenkin, että menestynyt ihminen ei seuraa uutisia, paitsi siinä tapauksessa, että hänen toimintansa liittyy suoraan siihen.

Jos sinulla on epäilyksiä, yritä olla katsomatta raportteja viikkoon. Varmasti huomaat, että on tullut paljon helpompaa ajatella positiivisesti.

Saat silti tietoa tarvittavista tapahtumista ystäviltä tai tuttavilta. Mitä järkeä sitten on sukeltaa uutiskirjeestä tulevaan päivittäiseen negatiivisuuteen?

Vinkki 2: Muuta puhettasi.

Sanat, joita lausumme, ovat materialisoituneita ajatuksiamme. Mitä positiivisempi puheesi, sitä miellyttävämpiä tapahtumia sinulle tapahtuu.

Mieti, mitä sanot, kun sinulta kysytään "Kuinka voit?". Todennäköisesti sanot: "Olen kunnossa", "Hitaasti" tai jotain vastaavaa.

Jos vastauksesi on omaperäisempi, alitajunnan tasolla positiivinen ajattelu kehittyy paljon nopeammin. Yritä olla sallimatta latteuksia puheessasi.

Vihje 3. Positiivisen ajattelun avainsanoja.

Mistä avainsanoista puhut? Tarkoitamme kaikkia lauseita, jotka toistetaan säännöllisesti. Esimerkiksi ystäväsi saattaa ajoittain toistaa: "No, tiedätkö, minulla ei ole kaikkea kuin ihmisillä." Ja ymmärrät, että hän viittaa siihen, että kaikki ei ole kunnossa hänen elämässään.

Tai esimerkiksi jokin ei toiminut ihmiselle, ja hän sanoi heti: "Olen luuseri!", "Olen jatkuvasti pahentunut!".

On tärkeää ymmärtää, että tällainen asenne ja tällaiset lauseet eivät anna sinun kehittää positiivista ajattelua. Jos jokin meni pieleen, ajattele sitä eri tavalla: "En voinut tehdä sitä nyt, mutta ensi kerralla voin."

Vihje 4. Ylistä ja kiitä.

Monet ihmiset ajattelevat, että tällaiset neuvot eivät ole ollenkaan sopivia. Valitettavasti harvat ovat tottuneet olemaan kiitollisia ja kehumaan muita.

Kannattaa kuitenkin kokeilla. Positiivisen ajattelun kehittämiseksi ota vihje onnistuneelta ihmiseltä. Tämä on loistava motivaatio sinulle.

Monet näkyvät henkilöt olivat erittäin anteliaita kehuilla ja ystävällisillä sanoilla, jotka osoitettiin heitä ympäröiville ihmisille.

Ja kiitollisuuden luonne on yleensä yliluonnollinen. Jos opit olemaan kiitollinen kaikesta, mitä elämässäsi on, sinun ei tarvitse odottaa kauan positiivisia muutoksia. Benjamin Franklin, yksi merkittävimmistä amerikkalaisista, antoi "kiitollisuuden" käsitteelle erityisen merkityksen.

Vinkki 5: Vältä negatiivista yhteiskuntaa.

Jokaisella meistä ympäristössä on ihmisiä, joiden kanssa on erittäin miellyttävää kommunikoida, ja niitä, joiden kanssa olemme jotenkin pakotettuja ylläpitämään suhteita, mutta tämä ei tuota mitään iloa.

Nämä persoonallisuudet, joihin meidän on vaikea pitää yhteyttä, eivät kuitenkaan välttämättä vaikuta meihin parhaalla tavalla. Ja rajoitukset, säädyllisyys eivät salli meidän yksinkertaisesti sivuuttaa niitä.

Jos tämä on kuitenkin totta sinulle, yritä ryhtyä joihinkin toimenpiteisiin minimoidaksesi viestintäsi erityisen negatiivisten ihmisten kanssa.

Kuinka kehittää positiivista ajattelutapaa

Pelkän positiivisen ajattelun avulla et onnistu, mutta sen avulla kaikki käy nopeammin ja helpommin.

Monet ihmiset nykymaailmassa ymmärtävät positiivisen ajattelun suuren merkityksen, koska vain positiivisen ajattelun läsnäolo ihmisessä voi antaa hänelle voimaa kestää tällaisia vaikeita elinolosuhteita. Käytäntö osoittaa, että positiiviset ihmiset menestyvät paljon todennäköisemmin kuin ihmiset, jotka ajattelevat negatiivisesti. Haluat varmasti liittyä menestyneiden ihmisten joukkoon, kun olet kehittänyt tapana katsoa maailmaa positiivisesta näkökulmasta. Mutta et tiedä kuinka kehittää positiivista ajattelua itsessäsi? Silloin alla olevat tiedot ovat sinulle erityisen tärkeitä.

Monet bestseller-kirjailijat käyttävät silloin tällöin ilmeisimpiä neuvoja, kuten: "Ajattele positiivisesti, niin elämäsi muuttuu", "Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä, ja he tartuttavat sinut optimismiin", "Älä tee mitään - olet jo optimisti" , ja niin edelleen. Nämä vinkit näyttävät niin ilmeisiltä, että kirjoittajien on erittäin vaikea vastustaa niitä. Tämä tilanne muistuttaa lapsen, joka ei osaa pestä vaatteita, auttamista tämän vaikean tehtävän alussa neuvolla: "Kytke pesukone päälle." Mutta se on selvää! Et voi pestä vaatteitasi käynnistämättä pesukonetta! Vaikeus on selittää lapselle, kuinka tätä pesukonetta käytetään. Sama sääntö pätee positiivisen ajattelun kehittämiseen.

Tuloksen saavuttamiseksi ei riitä, että katsot maailmaa ruusunpunaisten lasien läpi, sillä se on itsepetosta. Kysyt miksi? Kyllä, koska automaattinen ehdotuksesi, että elämä on kaunista, ei vastaa sisäistä mielentilaasi. Sisälläsi olet myös vakuuttunut siitä, että kohtalo leikkii sinulle julman vitsin ja lähettää sinulle kaikki elämän oikeudenkäynnit. Siksi, ennen kuin vakuutat itsellesi, että kaikki ympärillä on kaunista ja hämmästyttävää, sinun tulee ensin uskoa siihen.

Itse asiassa positiivisen ajattelun kehittyminen on pitkä prosessi, joka vie ihmiseltä paljon voimaa. Oletko muuttanut mieltäsi ajatella positiivisesti? "Voi ei, minulla ei ole aikaa tähän!" - sinä sanot. Eikö sinulla ole aikaa omalle elämällesi? Haluatko viettää koko elämäsi etsimällä epäonnistumistesi syitä sen sijaan, että muuttaisit tapahtumien kulkua? Jos vastaus viimeiseen kysymykseen on "ei", harkitse tärkeimpiä vinkkejä, joita sinun on käytettävä menestyvän ihmisen psykologian muodostamiseksi itsessäsi.

Esimerkki:

Ajatus "Epäonnistuin taas, kaikki on samaa kuin aina..." lisää heti: "Mutta sain korvaamattoman kokemuksen, jonka avulla voin välttää tällaisia virheitä tulevaisuudessa."

Ajatus "epäonnistuin työssä, koska en ymmärrä siitä mitään..." pitäisi kompensoida ajatuksella: "Mutta yritin kovasti - käytin aikani ja vaivani työn tekemiseen oikein ja vain sitä varten Minua voi jo kehua."

2. Analysoi menneisyyttäsi. Menneisyytesi on luultavasti täynnä sekä valoisia ja ikimuistoisia että surullisia ja surullisia tapahtumia. Monet ihmiset, tietämättään, palaavat jatkuvasti menneisyyteen ja ammentavat sieltä muistoja, jotka vaikuttavat heidän käyttäytymiseensä nykyisyydessä. Näin tapahtuu, vaikka henkilö itse teeskentelee jättäneensä menneisyytensä menneisyyteen. Suurin ero positiivisesti ajattelevan ja negatiivisesti ajattelevan ihmisen välillä on se, että ensimmäinen ottaa positiivisia muistoja menneisyydestään, jotka lataavat hänet uutta voimaa ja optimismia, ja toinen ottaa negatiiviset muistot hänen epäonnistumisistaan ja herättää ihmisessä pelkoa siitä, että tulee taas toistumaan. Millaisesta positiivisesta ajattelusta voidaan puhua, jos ihmisen menneisyys liittyy negatiivisuuteen. Siksi, kun negatiiviset ajatukset ja halu valittaa huonosta onnesta vierailevat, muista menneisyytesi hetket, sekä onnistumisesi että epäonnistumisesi. Ylistä itseäsi onnistumisistasi, koska ne ovat ansiosi. Yritä löytää epäonnistumisissasi niiden todellinen syy, älä vain syytä itseäsi - itsensä nöyryyttäminen on vieras positiiviselle maailmankuvalle. Katso epäonnistumisia positiivisessa valossa - ehkä hän on antanut sinulle lisää tietoa ja taitoja. Ei ole harvinaista, että yksi merkittävä epäonnistuminen johtaa vielä suurempaan menestykseen. Ehkä tämä on sinun tapauksesi.

3. Kirjoita ylös tavoitteesi. On mielenkiintoista tietää, että useimmilla negatiivisesti ajattelevilla ihmisillä ei ole elämäntavoitteita tai ne ovat vain päässään, mikä periaatteessa vastaa heidän poissaoloaan. Miten tämä vaikuttaa ajatteluusi? Kyllä, suorimmalla tavalla - kun sinulla ei ole päämäärää, elät elämääsi kaoottisesti hapuilemalla. Olemme kaikki syntyneet tiettyjä tarkoituksia varten. Tavoitteen saavuttamisessa ihminen kokee suurimman ilon ja positiivisen, ja myöhemmin vain onnistumisen muisto voi antaa voimaa ja helpottaa muiden tavoitteiden saavuttamista. Kun tavoitteet saavutetaan, ihmisellä on selkeä kannustin kehua itseään, mikä vaikuttaa suoraan hänen positiiviseen ajatteluun.

Jos henkilöllä ei ole tavoitetta, hän ei pyri mihinkään, ei hanki uusia tietoja ja taitoja eikä kehitä itseään. Ja niin, ensimmäisessä kohtaamisessa elämänolosuhteiden kanssa, ihminen epäonnistuu ja alkaa: "No, tämä maailma on epäreilu minulle", "En ole minä syyllinen, vaan muut ihmiset" jne. Palatakseni kohtaan 1, henkilöä valtaavat negatiiviset ajatukset, jotka synnyttävät negatiivista ajattelua.

Jos et halua kehittää itsessäsi häviäjän ajattelutapaa, sinun tulee työskennellä tavoitteidesi kanssa - korostaa elämän tärkeimpiä prioriteetteja, muotoilla omat potentiaalisi ja muiden olosuhteiden analyysin perusteella konkreettiset, realistiset, saavutettavissa olevat tavoitteet ja sitten (Tämä on tärkeää!) Näytä nämä tavoitteet paperilla . Ja älä unohda, että menestyäksesi sinun on itse uskottava tavoitteen saavutettavuuteen.

4. Riko negatiiviset stereotypiosi. Tiedät luultavasti ihmisiä, jotka voivat valittaa elämästä tuntikausia, osoittaa jatkuvasti tyytymättömyytensä tapahtuvaan. Samaan aikaan, puhutaanpa mistä tahansa, kerrottavalle yritetään jatkuvasti antaa negatiivinen konnotaatio. Mutta hämmästyttävintä ei ole se, että he pystyvät huomaamaan negatiivisen positiivisuudessakin, vaan että he pitävät sellaista käytöstä normaalina... Oletko päättänyt päästää positiivisen ajattelun elämääsi? Sitten sinun pitäisi tehdä paljon ponnisteluja tällaisten stereotypioiden poistamiseksi. Muista, että pessimistit uskovat aina, että missä tahansa aloittamassaan liiketoiminnassa he ovat tuomittuja epäonnistumaan. Tämä on kauhein ajattelun stereotyyppi, koska tällä tavalla ajatteleva ihminen ajaa itsensä kapeaan kehykseen, jonka yli hän ei uskalla. Optimistit ovat aina avoimia kaikelle uudelle, he eivät pelkää ottaa vastaan kohtalon haastetta, vaikka ensisilmäyksellä onnistumisen mahdollisuudet ovat vähäiset. Vaikka pessimistit pelkäävät, niin optimistit pelkäävät.

Paras tapa torjua stereotypioita on muuttaa käyttäytymistäsi ja ajattelutapaasi. "En tiedä kuinka hallita rahojani, koska minulla ei ole niitä koskaan paljoa" - samalla lauseella ohjelmoit itsesi köyhyyteen. Muuta tämä ajatus muotoon "Olen hyvin käytännöllinen, hallitsen säännöllisesti budjettiani." Jos et hallitse kulutustasi, on aika aloittaa suoraan tällä lauseella. Muista tukea sanojasi teoilla. Ilman tekoja sanoista ei tule suostuttelua, vaan itsepetosta.

5. Käytä visualisointia. Visualisointi on erittäin suosittu työkalu, jota käytetään kuvaamaan paremmin tavoitteitasi ja lisäämään niiden saavuttamisen todennäköisyyttä. Visualisoinnin ydin on luoda ihmisen mieleen selkeä konkreettinen kuva halutusta, auttaa henkilöä kuvittelemaan, että hänen tavoitteensa on jo saavutettu. Monet ihmiset, tietämättään, käyttävät visualisointia jokapäiväisessä elämässä. Tämä visualisointi on kuitenkin usein negatiivista, tuhoisaa ja liittyy ihmisten peloihin.

Esimerkkejä negatiivisesta visualisoinnista löytyy mistä tahansa. Joten esimerkiksi jos kadulla on raskasta jäätä ja sinulla on tärkeä kiireellinen kokous, poistuessasi talosta, pelkäät, että saatat liukastua ja pudota. Mielesi maalaa selkeän kuvan nimeltä "Kuinka minä putosin". Ja älä ihmettele, jos ensimmäinen tapahtuma kadulle menemisen jälkeen on kaatumisesi. Huolimatta negatiivisen visualisoinnin tiedostamattomasta käytöstä, positiivinen visualisointi auttaa sinua positiivisen ajattelun kehittämisessä. Ihminen kuluttaa koko elämänsä energiansa, vain jotkut käyttävät sen tuhoamiseen, kun taas toiset - luomiseen. Visualisointi on tehokas työkalu ihmisen henkisen energian keskittämiseen halutun tuloksen saavuttamiseen.

Useimmiten positiivista ajattelua hallitsevat ihmiset, joissa kaikki elämänalueet ovat sopusoinnussa keskenään. Me, ajatustemme voimalla, houkuttelemme onnea ja menestystä sekä harmonian saavuttamiseen tarvittavia ihmisiä. Menestyksen saavuttamiseksi todennäköisimmin istu mukavassa paikassa, sulje silmäsi ja kuvittele selkeä kuva menestyksestä. Päässäsi olevien kuvien tulee olla selkeitä. Joten jos tavoitteesi on urakasvu, kuvittele kuinka puristat kättäsi, onnittelet sinua uudesta tehtävästäsi, kuinka ylennyksen yhteydessä järjestetään juhlat. "Ja mitä, aloin visualisoida urani kasvua ja saavuttaa sen välittömästi?" - kysyt. Ei tietenkään, jos istut kädet ristissä. Visualisointitekniikoiden käyttö ei vapauta henkilöä velvollisuudesta suorittaa menestymisen edellyttämiä toimia. Kuitenkin visualisointi auttaa sinua ryhtymään tarvittaviin toimiin, koska esität tavoitteen saavutettuna, ja kaikki muut toimintasi ovat tämän tavoitteen alaisia.