Korkea uneliaisuus letargia hidastuminen. Miksi haluat jatkuvasti nukkua: väsymyksestä diabetekseen

Nykyaikaisessa lääketieteessä etsitään edelleen vastauksia kysymyksiin, miksi jotkut ihmiset nukkuivat istuessaan ja mitä hyötyä siitä voisi olla. Samanlainen tilanne esiintyy nykyään. Monet aikuiset ja lapset huomauttavat, että makuuasennossa heidän uneliaisuuden taso alkaa laskea, eivätkä he pysty nukahtamaan pitkään aikaan. Heti kun he kuitenkin istuvat alas, lukevat kirjaa tai katsovat televisiota, he nukahtavat välittömästi syvään uneen. Onko mahdollista rentoutua tällä tavalla, vai onko istuma-asennossa nukkuminen epäterveellistä?

Historiallinen viittaus

1800-luvulla istuva nukkuminen oli melko yleistä.

Historiallisten lähteiden mukaan joissakin Euroopan maissa, mukaan lukien Venäjällä, puoli-istuvassa asennossa nukkuminen oli melko yleistä. Samaan aikaan ihmiset eivät käytä tavallisia nojatuoleja tai sohvia, vaan lyhennettyjä makuuhuoneen kaappeja. Jotkut niistä ovat säilyneet tähän päivään asti. Joten esimerkiksi Alankomaissa on vaatekaappi, jossa Pietari Suuri lepäsi yöllä, joka näki unta istuessaan Euroopassa.

Yöistumisen yleisyys menneisyydessä ei ole osoitus sen terveyshyödyistä.

Miksi ihmiset nukkuivat istuen 1500-1700-luvulla? Ei ole olemassa luotettavia tietoja, jotka selittäisivät tämän ilmiön syitä. Todennäköisin hypoteesi liittyy usein esiintyviin juhliin, jolloin ihmiset söivät rasvaisia ​​ja proteiinipitoisia ruokia, joiden sulaminen kestää kauan. Tässä tilanteessa ihmiset tunsivat olonsa paremmaksi istuen kuin makuulla. Toinen teoria sanoo, että tällaisen yölevon päähyöty on vain kauniiden hiustyylien säilyttäminen kauniille sukupuolelle.

Miksi ihmiset nukkuvat mieluummin istuma-asennossa?

Kun henkilö päättää nukkua istuessaan, tämän tilan syyt voivat olla hyvin erilaisia. Useimmiten halu istua yöllä liittyy psykologisiin ominaisuuksiin. Joten esimerkiksi tällaisia ​​poikkeamia havaitaan hyvin usein ihmisillä, joilla on traumaattisia muistoja menneisyydestä - he joko pelkäsivät menneisyydessä jotain sängyssä makaaessaan tai heillä on epämiellyttäviä assosiaatioita samanlaiseen tilanteeseen. Kaikki tämä johtaa siihen, että kun lapsi tai aikuinen menee nukkumaan, hänellä on voimakas adrenaliinin vapautuminen, mikä ei anna hänen nukahtaa. Kun tällainen henkilö siirtyy tuoliin, epämukavuuden tunne menee ohi, jolloin voit nukkua rauhallisesti.

Nukkumaan istumiseen on erilaisia ​​syitä.

Miksi psyykkisesti terve ihminen ei voi nukahtaa? Tämä voi johtua erilaisista sairauksista. Hyvin usein ihmiset, jotka kärsivät gastroesofageaalisesta refluksitaudista, jossa mahalaukun sisältö heitetään ruokatorveen, nukkuvat mieluummin puoliksi istuen. Tämä asento estää tällaisen heiton ja vähentää merkittävästi epämukavuuden tasoa. Tällainen tilanne vaatii kuitenkin ennen kaikkea perussairauden hoitoa, ei vain nukkumapaikan vaihtoa.

Toinen yleinen lääketieteellinen ongelma, joka selittää, miksi ihmiset nukkuvat ja nukkuvat istuessaan, on uniapnea, eli hengitys pysähtyy unen aikana. Samanlainen ilmiö on yleisempi makuuasennossa, ja sen huomaa yleensä rikkomuksista potilaalle puhuvan henkilön mies tai vaimo. Tämän seurauksena henkilö pelkää, eikä halua enää nukahtaa sängyssä.

Lasten tilanne on hieman erilainen kuin aikuisten. Miksi lapsi nukkuu mieluummin istuen? Hyvin usein vauvat ottavat tämän asennon yön kauhujen vuoksi, jotka häiritsevät sängyssä nukahtamista.

Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet

Istuminen nukkuu myös potilailla, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia. Tässä tapauksessa tällaiset potilaat nukkuvat, asettavat tyynyt alaselän alle ja purkavat sydämen.

Jos henkilö on vaaka-asennossa, suuri määrä verta virtaa hänen sydämeensä laskimosuonien kautta. Tämä tilanne voi aiheuttaa epämukavuutta, hengenahdistusta ja hengitysvaikeuksia potilaille, joilla on minkä tahansa vaikeusasteinen sydämen vajaatoiminta. Siksi tällaiset ihmiset saavat tiettyjä etuja siitä, että he nukkuvat puoliksi istuen.

Mahdollinen haitta

Kun lapsi tai aikuinen nukkuu istuessaan pitkään (yli kuukauden), se voi johtaa tiettyihin seurauksiin:

• epämiellyttävä asento johtaa aivoihin verta toimittavien selkäydinvaltimoiden puristamiseen. Tämä johtaa hänen iskemiaan ja häiritsee yöunet, mikä aiheuttaa uneliaisuutta ja heikkouden tunnetta yölevon jälkeen;
• huomattava paine nikamiin, joka johtuu pitkäaikaisesta oleskelusta epämukavassa asennossa, voi johtaa selkärangan muutoksiin ja aiheuttaa useiden sairauksien, mukaan lukien osteokondroosin, pahenemista;

Epämukavassa asennossa nukkuminen uhkaa selkärangan sairauksien kehittymistä

• samanlaiset vaikutukset vanhuksilla voivat aiheuttaa iskeemisen aivohalvauksen.

Yölevon laadun palauttamiseksi on otettava yhteyttä lääkäreihin, jotka voivat valita suosituksia ja hoitoa henkilölle.

Tältä osin monet lääkärit puhuvat istuma-asennossa nukkumisen vaaroista sekä aikuisille että vauvoille.

Lääkärit, jotka vaativat, että sinun ei pitäisi nukkua istuen, antavat seuraavat suositukset ihmisille, joilla on unihäiriöitä.

• Jos ongelma on luonteeltaan psykologinen, henkilön tulee ottaa yhteyttä psykoterapeuttiin, joka voi auttaa tällaisessa tilanteessa. Myös uniharjoittelu uudessa asennossa on jonkin verran tärkeää, johon on olemassa useita erikoistekniikoita. Voit tutustua niihin lääkärisi tai unilääkärisi kanssa.

Jos syy istuma-asennossa nukkumiseen johtuu psykologisista ongelmista, sinun on haettava apua psykoterapeutilta

• On tarpeen tuulettaa huone ennen nukkumaanmenoa, käyttää mukavaa patjaa, älä syö liikaa illalla ja älä harjoita keskushermostoa kiihottavaa toimintaa.
• Sellaisten sairauksien esiintyessä, jotka rikkovat nukahtamisprosessia makuuasennossa, on tarpeen ottaa yhteyttä lääketieteelliseen laitokseen niiden hoitoa varten. Tautien varhainen havaitseminen mahdollistaa niiden nopean parantamisen ilman kielteisten terveysvaikutusten kehittymistä.

Lapsen tai aikuisen istuma-asennossa nukkuminen liittyy henkilön psykologisiin ominaisuuksiin tai tiettyihin sairauksiin. Tämän tilan syiden tunnistaminen antaa sinun laatia suunnitelman makuulla nukkumistavan muodostumiselle ja poimia suosituksia yölepojen järjestämiseksi.

Naisten jatkuvaa väsymyksen tunnetta, uupumusta ja uneliaisuutta voidaan pitää eräänlaisena unihäiriönä. Nämä tuntemukset seuraavat koko päivän, eivät salli työskennellä täysin, ajatella, häiritä päätösten tekemistä. Ehkä näin ihminen maksaa nykyaikaisesta elämäntavasta ja pakottaa meidät jatkuvasti pitämään sormea ​​pulssissa. Naisten jatkuva väsymys ja uneliaisuus ei kuitenkaan johdu pelkästään ylityöstä työssä tai kotona, vaan se voi olla seurausta myös terveysongelmista.

Lisääntyneen uneliaisuuden syyt lääketieteellisestä näkökulmasta ovat erilaisia.

Nuoruudessa olemme iloisia ja täynnä energiaa, onnistumme tekemään kaiken, ratkaisemme helposti kaikki ongelmat emmekä jätä itsellemme tarpeeksi aikaa nukkumiseen. Iän myötä monet asiat muuttuvat: työ, perhe, lapset, arjen vaikeudet, levon puute ilmestyvät. Nykyaikaisen naisen harteille laskeutuu enemmän ongelmia ja tehtäviä, joista hänen on selviydyttävä onnistuneesti. Väsymys kertyy, ja sen mukana tulee päivittäinen jatkuva uneliaisuus ja väsymys naisilla, mutta mitkä ovat sen syyt?

Naisten uneliaisuuden syyt

On monia syitä, jotka aiheuttavat väsymyksen tunnetta, hypersomniaa. Ehkä jokainen naisen somaattinen tai henkinen patologia on vakavan heikkouden ja uneliaisuuden syy. Katsotaanpa tarkemmin yleisimpiä niistä.

Lääkkeiden ottaminen

Hyvin usein naisten kokemukset, epäilykset, pelot ja ahdistus eivät anna mitään mahdollisuutta rentoutua ja nukahtaa, joten monet naiset joutuvat ottamaan rauhoittavia tai unilääkkeitä yöllä. Kevyet rauhoittavat aineet (Persen, sitruunamelissa) eivät jätä jälkiä aamulla eivätkä vaikuta heräämiseen, työkykyyn, lihaskuntoon. Tilanne on toinen rauhoittavien, vahvojen unilääkkeiden (Phenazepam, Donormil) kanssa. Monilla niistä on sivuvaikutuksia, kuten vakava heikkous, uneliaisuus, apatia, väsymys, päänsärky, voimanmenetys, jotka kummittelevat naista koko päivän ja aiheuttavat hypersomniaa.

On olemassa useita lääkeryhmiä, joiden sivuvaikutuksena on lisääntynyt uneliaisuus.

Jotkut hormonaaliset lääkkeet, hypoglykeemiset aineet (diabetes mellitusta vastaan), lihasrelaksantit (Sirdalud) aiheuttavat myös lihasten hypotensiota ja unenhalua. Tämä on yksi syy naisten jatkuvaan heikkouteen ja uneliaisuuteen.

päivänvalon puute

Varmasti me kaikki huomasimme kuinka helppoa on herätä aamulla, kun kevät tai kesä on ikkunan ulkopuolella. Aurinko paistaa kirkkaasti, linnut laulaa, mieliala on erinomainen, tehokkuus pyörii. Tämä liittyy suoraan unihormonin melatoniinin alhaiseen tasoon. Tilanne on päinvastainen, kun talvella klo 7 on vielä melko pimeää ja kylmää. Kukaan ei halua nousta peiton alta, saati sitten valmistautua työhön. Melatoniini on koholla, ja keho on hämmentynyt, miksi sen pitää herätä, jos kadulla ei ole valoa. Kouluissa, toimistoissa tämä ongelma voidaan ratkaista käyttämällä loistelamppuja.

Anemia

Kehon raudanpuutetta voidaan perustellusti pitää naisten yleisimpänä väsymyksen ja uneliaisuuden syynä. Tämä tärkeä hivenaine osallistuu hemoglobiinin synteesiin, joka puolestaan ​​kuljettaa happea kudoksiin. Raudan puute johtaa veren hemoglobiinitason laskuun ja seurauksena oksidatiivisten prosessien rikkoutumiseen, hypoksiaan. Raudanpuuteanemian tärkeimmät oireet ovat:

• uneliaisuus, heikkous, väsymys;

Anemia voi olla yksi naisten väsymyksen syistä

• huimaus, verenpaineen lasku;
• Sydämenlyönti;
• hiustenlähtö, hauraat kynnet;
• ummetus, pahoinvointi.

Tämän patologian diagnosointi on melko helppoa, riittää vain yleisen verikokeen läpäiseminen. Hemoglobiinitaso alle 115 g/l viittaa anemiaan. Sen syyn selvittäminen tulee olemaan paljon vaikeampaa. Kaunis sukupuoli anemian esiintymiseen johtavia tekijöitä ovat: runsaat kuukautiset, premenopaussi, anoreksia, kasvissyönti, gastriitti tai mahahaava. Terapeutti tai hematologi käsittelee kehon raudanpuutteen hoitoa. Lääkäri määrää tarvittavat lisätutkimukset ja sen jälkeen rautalisähoidon.

Verenpaineen alentaminen

Mitkä ovat naisten pahoinvoinnin, heikkouden, huimauksen ja uneliaisuuden syyt? Hypotensio ei ole harvinaista laihoilla nuorilla tytöillä. Se johtuu usein geneettisesti määrätystä matalasta verisuonten sävystä, jonka vuoksi paine laskee alle normaalin (alle 110/70 elohopeamillimetriä). Hypotensio on erityisen voimakas jyrkän nousun yhteydessä. Tätä tilaa kutsutaan ortostaattiseksi hypotensioksi, kun paine laskee jyrkästi siirryttäessä istumasta (tai makuuasennosta) pystyasentoon. Tämän patologian äärimmäinen ilmentymä on pyörtyminen (romahdus).

Hypotensiiviset potilaat valittavat usein heikkoutta ja uneliaisuutta.

Naisten hypotensio voi hyvinkin olla väliaikainen ilmiö, joka liittyy raskauteen, kuukautisiin, vakavaan fyysiseen tai henkiseen väsymykseen, stressiin, neurooseihin. Voit lisätä verisuonten sävyä korjaamalla elämäntapaasi: työ- ja lepojärjestelmän noudattaminen, kontrastisuihkut, adaptogeenit (eleutherococcus, ginseng, sitruunaruoho), vitamiinien ottaminen, raitista ilmaa, urheilua.

Obstruktiivinen uniapnea-oireyhtymä

Kuorsaus ei koske vain miehiä, vaan myös naisia. Hengitysteiden romahtamisen aikana unessa voi tapahtua täydellinen hengityksen pysähtyminen muutamaksi sekunniksi - apnea. On syytä sanoa, että tällaisia ​​jaksoja voi olla jopa 400! Jos kuorsaus, johon liittyy apnean esiintyminen, huolestuttaa naista joka ilta, niin päiväsaikaan letargian ja uneliaisuuden syytä ei tarvitse etsiä pitkään, se on ilmeistä.

Keho kärsii kroonisesta hypoksiasta, eli se kokee jatkuvaa hapenpuutetta, mikä on erittäin haitallista ja vaarallista aivosoluille. Kaikki tämä johtaa heikkouteen, väsymykseen ja haluun levätä päivän aikana.

Kilpirauhasen vajaatoiminta

Kilpirauhasen vajaatoiminta (hypotyroidismi) ilmenee seuraavina oireina:

• Uneliaisuus, vakava lihasheikkous, apatia, fyysinen ja henkinen väsymys.
• Kuiva iho, kasvojen, raajojen turvotus.
• Naisten kuukautisten rikkominen.
• Kylmyys, kylmyys, taipumus ummetukseen.

Diabetes

Vakavaa heikkoutta diabetes mellituksessa havaitaan hypoglykemian yhteydessä

Tämä on yleinen endokriininen patologia naisilla, joka ilmenee solujen ja kudosten glukoosin imeytymisen rikkomisena insuliinin puutteen (tai herkkyyden heikkenemisen) seurauksena. Hallittu diabetes ei sinänsä aiheuta uneliaisuutta, mutta kun verensokeritasot alkavat laskea, syntyy hengenvaarallinen hypoglykemia.

Vakavan lisääntyvä uneliaisuus, pahoinvointi diabetes mellituspotilaalla voi olla merkki valtavasta komplikaatiosta - hypoglykeemisestä koomasta!

Diabeteslääkkeitä käyttäessään naisen on seurattava huolellisesti verensokeritasoa, käydä säännöllisesti endokrinologilla ja suoritettava suositellut tutkimukset ajoissa.

Narkolepsia

Harvinainen tila, jossa äkillinen nukahtaa epätavalliseen paikkaan. Se voi tapahtua iloisuuden ja täydellisen hyvinvoinnin taustalla. Sille on ominaista se, että nainen yhtäkkiä nukahtaa lyhyeen uneen muutamaksi minuutiksi ja herää sitten yhtä nopeasti. Se voi tapahtua missä tahansa: työpaikalla toimistossa, liikenteessä, kadulla. Joskus tätä patologiaa edeltää katalepsia - raajojen halvaantuminen vakavalla heikkoudella. Sairaus on erittäin vaarallinen odottamattomien vammojen vuoksi, mutta sitä voidaan hoitaa menestyksekkäästi psykoterapeuttisilla lääkkeillä.

Narkolepsia ilmenee odottamattomina unikohtauksina.

Klein-Levinin oireyhtymä

Vielä harvinaisempi sairaus kuin narkolepsia. Sitä esiintyy pääasiassa alle 19-vuotiailla pojilla, mutta se on mahdollista myös naisilla. Sille on ominaista vaipuminen syvään uneen jopa useiksi päiviksi ilman esiasteita. Heräämisen jälkeen ihminen tuntee olonsa iloiseksi, erittäin nälkäiseksi, innostuneeksi. Taudin syytä ei ole vielä selvitetty, joten asianmukaista hoitoa ei ole.

aivovamma

Niitä esiintyy kaiken ikäisillä naisilla auto-onnettomuuksien, kaatumisten, kolhujen ja kotionnettomuuksien jälkeen. Vamman vakavuudesta riippuen mahdollisia akuutin jakson ja hoidon kesto, jatkuva päiväunisuus, voimakas väsymys lyhyen työn jälkeen ja henkinen väsymys.

mielisairaus

Psykiatrisessa käytännössä on kokonainen arsenaali terveyden poikkeamia, jotka liittyvät naisen tunnealueeseen. Näitä ovat: masennus, psykoosi, neuroottiset häiriöt, maaninen oireyhtymä, neurasthenia, pakko-oireiset häiriöt ja paljon muuta. Lähes kaikkiin niihin liittyy käyttäytymisen muutos, unihäiriöt, heikkous, letargia. Hoidosta vastaa psykoterapeutti, mahdollisesti neurologin kanssa.

Naisten lisääntyneen uneliaisuuden diagnoosi

Sellaisen yleisen sairauden kuin vakavan heikkouden ja uneliaisuuden syyn löytäminen on melko vaikeaa. Ne alkavat yleensä vetoomuksella terapeutille tai neurologille. Lääkäri määrää tavanomaiset tutkimukset somaattisen patologian havaitsemiseksi: yleisen veri- ja virtsakokeen, biokemiallisen verikokeen, elektrokardiogrammin. Jos epäilet endokriinistä tai neurologista patologiaa, on tarpeen kuulla kapeaa asiantuntijaa.

Hyvin harvinaisissa tapauksissa suoritetaan polysomnografia - naisen uni-indikaattoreiden tutkimus erikoistuneessa keskustassa. Jos unen rakenne muuttuu, hoidon suorittaa somnologi.

Keinot käsitellä uneliaisuutta

Jos terveydentilasta ei löydy poikkeamia, naisella ei ole somaattisia tai mielenterveyssairauksia, seuraavat toimenpiteet uneliaisuuden ja heikkouden syiden poistamiseksi voivat tulla apuun.

• On välttämätöntä noudattaa oikeaa päivittäistä rutiinia: mene nukkumaan ja nouse samaan aikaan, älä herää myöhään illalla tietokoneen tai television ääressä.
• Noudata työ- ja lepojärjestelyä (pidä taukoja työn aikana välttääksesi vakavan ylityön).
• Aamu- tai iltahölkkä (kävely) raittiissa ilmassa lisää voimaa ja energiaa.

Aamulenkki antaa keholle virkeyden varauksen

• Jotkut naiset voivat nauttia kofeiinipitoisista juomista aamuisin, mutta he eivät innostu niistä.
• Poista alkoholi, nikotiini, hiilihydraatit.

Tarvitset myös naisten vitamiinikurssin, joka auttaa hyvin väsymykseen ja uneliaisuuteen. Adaptogeenit (schisandra, ginseng) tekevät erinomaista työtä matalalla verisuonten sävyllä.

On monia olosuhteita, jotka johtavat uneliaisuuteen. Kuuntele kehoasi, kiinnitä enemmän huomiota tunteisiisi, älä jätä huomiotta tärkeitä signaaleja, ota yhteyttä lääkäriin ajoissa, niin heikkoudesta, uneliaisuudesta ei tule jatkuvaa kumppaneesi.

Nopeatempoinen elämäntapa, kova työ, stressi, ylityö vaikuttavat haitallisesti ihmisten terveyteen. Tämän seurauksena ilmenee heikkoutta ja uneliaisuutta. Siten aikuiset sopeutuvat siirtyneeseen moraaliseen ja fyysiseen stressiin. Aivot tarvitsevat lepoa ja "uudelleenkäynnistystä". Lääkärit viittaavat useisiin heikkouden ja uneliaisuuden syihin, jotka vaihtelevat banaalista ylirasituksesta vakaviin sairauksiin. Lääkkeiden, vyöhyketerapian ja muiden tehokkaiden toimenpiteiden avulla on mahdollista helpottaa ihmisen yleistä tilaa.

Oireita, joihin liittyy heikkoutta ja uneliaisuutta

Yleinen heikkous voi johtua eri tiloista, ja aikuisilla vaivat voivat olla erilaisia. Voiman menetys, heikkous ja uneliaisuus liittyvät seuraaviin oireisiin:

• huonovointisuus päivittäisessä työssä;
• nopea ja toistuva väsymys, letargia;
• letargia, pyörtyminen paineen jyrkän laskun yhteydessä, kehon asennon muutos;
• suvaitsemattomuus kovalle puheelle, voimakas haju;
• ärtyneisyys, unihäiriöt, painajaiset, ärtyneisyys.

Heikkouden ja uneliaisuuden syyt voivat olla erilaiset sairaudet, jos henkilöllä on seuraavat valitukset:

• päänsärky, vuotava nenä, kurkkukipu;
• yskä, lihas- ja luukipu, nivelkipu;
• jatkuva jano, laihtuminen, tinnitus ja pään ääni;
• hengenahdistus kävellessä, kehon lämpötilan nousu;
• silmien punoitus, paineen nousut, vatsakipu, pahoinvointi.

Vähintään kolmen oireen esiintyminen samanaikaisesti osoittaa, että henkilö kärsii tietystä sairaudesta. Tarkan diagnoosin tekemiseksi sinun on otettava yhteys lääkäriin.

Anemia ja heikkous

Anemia on verisairaus, jolle on ominaista alhainen hemoglobiini- ja punasolutaso. Ensimmäinen havaittava oire on vaalea iho ja äärimmäinen väsymys. Näiden valitusten lisäksi potilaat voivat ilmoittaa seuraavaa:

• päänsärky, letargia;
• nopea ja pitkittynyt väsymys;
• sydämentykytys, hengenahdistus, nopea väsymys ja pyörtyminen fyysisen rasituksen aikana;
• kouristukset huulilla, maun vääristymät, kynsien ja hiusten hauraus lisääntyy.

Tärkeä! Anemiassa hemoglobiiniarvot ovat alle 110 g/l

Suurin osa anemian vaivoista johtuu hypoksiasta (veren happipitoisuuden lasku), minkä seurauksena kudokset eivät saa tarvittavaa määrää O2:ta (happea).

Seuraaviin sairauksiin liittyy anemia:

• posthemorraginen (verenhukan jälkeinen) anemia;
• rengassoluanemia;
• raudanpuuteanemia;
• B12-puutosanemia, leukemia;
• minkä tahansa lokalisoinnin onkologia;
• tila vatsan leikkausten jälkeen;
• helminttiset hyökkäykset;
• aliravitsemus - rajoitettu raudan saanti.

Anemiaa sairastavien aikuisten tulee olla varovaisia, sillä tauti ilmenee hyvin alhaisilla hemoglobiinitasoilla. Taudin ensimmäinen ilmentymä voi olla pyörtyminen ja tajunnan menetys työssä. Siksi heti, kun ihon kalpeutta ja jatkuvaa heikkoutta ja uneliaisuutta ilmenee, on tarpeen käydä lääkärissä.

Matala verenpaine ja uneliaisuus

Verenpaineen hyppyjä voi esiintyä sekä aikuisilla että nuorilla. Kaikki tämä liittyy hermoston epävakauteen ja vanhemmassa sukupolvessa - verisuonten ateroskleroosiin.

Matalan verenpaineen oireita vakavan uneliaisuuden lisäksi ovat:

• voimakas kipu pään takaosassa, joka leviää vähitellen koko päähän;
• pyöriminen päässä ja jyrkkä kehon asennon muutos;
• vaikea uneliaisuus, erityisesti iltapäivällä;
• niskakipu, letargia ja impotenssi, käsivarsien ja jalkojen lihasten heikkous.

Lääkärin neuvoja. Jos olet huolissasi voimakkaasta väsymyksestä, sinun tulee mitata verenpaine välittömästi tonometrillä

Matala verenpaine voi liittyä seuraaviin tiloihin:

• ortostaattinen romahdus, kun paineen lasku tapahtuu voimakkaan kehon asennon muutoksen jälkeen;
• verenpainelääkkeiden yliannostus, verenvuoto;
• kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi;
• peritoniitti (vatsakalvon tulehdus), vegetovaskulaarinen dystonia (VSD);
• scalene-lihasoireyhtymä, kun niskan lihaskompleksi puristaa nikamavaltimoita;
• sydämen vajaatoiminta.

Matala verenpaine esiintyy hyvin usein alle 20-22-vuotiailla. Indikaattorit pidetään tässä tapauksessa tasolla 90/60 mm Hg. Taide.

Kilpirauhasen vajaatoiminta aiheuttaa yleistä heikkoutta

Kilpirauhanen on yksi tärkeimmistä rooleista kehon homeostaasin ylläpitämisessä. Tämän tärkeän elimen sairaus syntyy autoimmuuniprosessien, virusvaurioiden, onkologisen patologian, ruoan jodin puutteen ja stressaavien tilanteiden seurauksena.

Kilpirauhasen vajaatoiminta on kilpirauhasen vajaatoimintaa, jolle on ominaista alhainen kilpirauhashormonitaso veressä. Potilaat osoittavat seuraavia kilpirauhasen vajaatoiminnan merkkejä:

• haluavat jatkuvasti levätä ja nukkua;
• heikkous ja vakava uneliaisuus, apatia;
• muistin heikkeneminen;
• tuttujen tunteiden puute - ilo, viha, yllätys;
• henkilö lakkaa olemasta kiinnostunut ulkomaailmasta;
• astenia tai impotenssi tehdä mitään;
• alhainen verenpaine, sydänkipu, liikalihavuus;
• jalkojen turvotus, hiustenlähtö ja kuiva iho.

Tärkeä! Jos pään hiukset putoavat ilman syytä, sinun on otettava verikoe kilpirauhashormonien varalta.

Kilpirauhashormonien vähentynyttä määrää havaitaan seuraavissa olosuhteissa:

• kilpirauhasleikkauksen jälkeen, autoimmuuninen kilpirauhastulehdus;
• diffuusi myrkyllinen struuma, kilpirauhassyöpä.

Kilpirauhashormonit vaikuttavat sydämeen, hermostoon ja ruoansulatuskanavaan. Kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavat potilaat kärsivät hypersomniasta, he haluavat nukkua koko päivän, on erittäin vaikea pakottaa itsensä työhön.

Heikkous ja uneliaisuus diabeteksessa

Diabetes sairastaa pääasiassa iäkkäitä ihmisiä, kun elimistö ei tuota insuliinia. Tämän hormonin syntetisoi haima. Tyypin 1 diabeteksessa kehossa ei ole insuliinia.

Tärkeä! Normaali verensokeri on 3,3-5,5 mmol/l. Diabetes mellituksessa indikaattorit voivat nousta arvoon 10-15 mmol / l ja yli

Diabeteksen oireet ovat seuraavat:

• kuiva suu;
• alhaisella verensokeritasolla potilaat havaitsevat nopean väsymyksen, letargian, pyörtymistä edeltävän;
• uneliaisuus, väsymys, ylityö;
• raajojen puutuminen, näön hämärtyminen;
• tiheä virtsaaminen - jopa 5-7 litraa päivässä, jatkuva jano.

Diabetekseen voi liittyä verensokeritason jyrkkä lasku tai nousu. Henkilö, joka ei tiedä sairaudestaan, ei voi ymmärtää, miksi jano, väsymys ja uneliaisuus piinaavat häntä koko ajan. Nämä ovat merkkejä hyperglykemiasta.

Hypoglykemiassa, kun verensokeri on alle 3,3 mmol / l, potilaat valittavat äkillisestä yleisestä heikkoudesta, väsymyksestä, lisääntyneestä hikoilusta, käsien vapinasta, pistelystä lihaksissa. Jos et auta henkilöä, hän pyörtyy ja voi tulla kooma.

Muut heikkouden ja uneliaisuuden syyt

Usein uneliaisuuden, heikkouden tai ylityöllisyyden syyt ovat tartuntataudit. Joskus oireita ilmenee aliravitsemuksesta.

Lääkärit viittaavat seuraaviin olosuhteisiin, joiden vuoksi haluat aina nukkua (kuvattu alla).

1. Krooninen väsymysoireyhtymä. Tauti esiintyy ihmisillä, jotka asuvat suurissa kaupungeissa, jotka ovat alttiita stressille ja ylityölle. Taudin erottuva piirre on helpotuksen puute jopa pitkän levon jälkeen.
2. Hypovitaminoosi. Riittämätön ravitsemus, pieni määrä vitamiineja ruokavaliossa vaikuttaa hermoston toimintaan. Samaan aikaan aikuiset valittavat kohtalaista heikkoutta, epävakautta ylijännitteen suhteen ja nopeaa väsymystä.
3. Magneettiset myrskyt vaikuttavat verenpaineeseen. Samaan aikaan haluan todella nukkua koko ajan, pääni sattuu, aikuiset tuntevat yleistä impotenssia.
4. Stressi voi valtaa ihmisen pitkän ja kovan työpäivän jälkeen, voimakkaat tunteet. Tässä tapauksessa aikuiset haluavat nukkua, tuntea päänsärkyä. Jonkin aikaa ihminen ei pysty pääsemään eroon unettomuudesta.

Tärkeä! Hyvä uni on avain terveyteen. Tätä sääntöä voidaan soveltaa stressin ja ylityön torjuntaan.

Stressaavia tiloja ei pidä hoitaa rennosti, koska se voi johtaa vakaviin neurologisiin ongelmiin. Esimerkiksi hermoromahdus päättyy usein masennukseen ja neuroosiin.

Kuinka käsitellä heikkoutta ja uneliaisuutta

Ensinnäkin, jotta pääset eroon yleisestä heikkoudesta, sinun tulee muuttaa elämäntapaasi. Henkilön on vastattava selkeästi kysymykseen: "Haluanko parantaa terveyttäni"? Tätä varten tarvitset:

1. Lopeta tupakointi ja alkoholin juonti.
2. Ruokavalion tulee olla kyllästetty vitamiineilla, koostua tuoreista hedelmistä ja vihanneksista.
3. Viimeisen aterian tulisi olla 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
4. Ota kontrastisuihku aamulla ja illalla. Pese kasvosi ensin erittäin lämpimällä vedellä 10 minuuttia ja sitten kylmällä vedellä 30 sekunnin ajan.
5. Tietokoneella työskennellessäsi täytyy levätä 5 minuuttia, katsoa ulos ikkunasta ja kaukaisuuteen 2-3 minuuttia. Tämä rentouttaa silmiä ja palauttaa näkökyvyn. Suorita toimenpiteet 4-5 kertaa päivässä.
6. Joka aamu sinun täytyy pakottaa itsesi tekemään kevyttä voimistelua. Ne alkavat pään kohtalaisilla pyöreillä liikkeillä ja nostavat sitten intensiivisesti suoristettuja käsiään ylös ja alas vartaloa pitkin. Sitten he taivuttavat vartaloa edestakaisin ja lopettavat 15-20 kyykkyä. Jokainen toimenpide kestää 2-3 minuuttia.

Lääkäri osoittaa tarkasti, kuinka päästä eroon letargiasta ja väsymyksestä. Voit käyttää seuraavia lääkkeitä:

Lääkärin neuvoja. Diabeteksen ja kilpirauhasen vajaatoiminnan pillereiden ottaminen tulee suorittaa vasta lääkärin kuulemisen jälkeen

Vain lääkäri voi kertoa aikuiselle, mitä tehdä väsymyksen ja uneliaisuuden kanssa ja mitä lääkkeitä käyttää.

Uneliaisuus on tuttu kaikille. Sille on ominaista koko joukko epämiellyttäviä tuntemuksia: henkilö tulee uneliaaksi, tuntee voimakasta halua makaamaan, hänen reaktiot hidastuvat, apatia ilmenee. Tämä on havaittavissa mihin aikaan päivästä tahansa, myös silloin, kun arkipäivät odottavat meitä. Jatkuvasti uneliaisuudesta kärsivistä ihmisistä tulee ärtyneitä ja kontaktittomia, heidän fyysinen ja henkinen aktiivisuus vähenee.

Tällaisessa tilanteessa huonovointisuutta ei voida jättää huomiotta - on tarpeen selvittää sen syy ja määrittää keinot ongelman ratkaisemiseksi. Tänään esittelemme lukijoille yleisimmät uneliaisuutta aiheuttavat tekijät.

Lähde: depositphotos.com

Väsymys

Väsymyksen aiheuttama uneliaisuus ilmaantuu myöhään iltapäivällä, raskaan päivän toiminnan jälkeen. Tämä on normaali tila, joka häviää yöunien jälkeen.

Jotta saat tarpeeksi unta, sinun on noudatettava muutamia sääntöjä:

• yölepohuoneen tulee olla hyvin tuuletettu;
• makuuhuoneessa et voi sytyttää kirkkaita valoja, jättää television tai tietokoneen näytön päälle;
• huoneen tulee olla hiljainen;
• vuodevaatteet, yöasut (yöpaita, pyjamat) ja kaikki makuuhuoneen tekstiilitarvikkeet tulee olla pehmeistä luonnonkankaista;
• yölevoon tarkoitettu sohva tai sänky (patja) on valittava niitä käyttävän henkilön vartalon anatomisten ominaisuuksien mukaisesti;
• On tärkeää mennä nukkumaan viimeistään keskiyöllä. Fyysisen ja henkisen toiminnan palautumisen takaavan yölevon kesto on useimmille ihmisille 7-8 tuntia.

Stressi

Joillekin ihmisille kehittyy unihäiriöitä stressin vuoksi: öisin ihminen kärsii unettomuudesta ja päivällä uneliaisuus. Stressin aiheuttama unettomuus voi vaatia psykoterapeutin apua ja rauhoittavien lääkkeiden käyttöä. Lääkärin tulee tietysti määrittää lääkkeen tyyppi ja antotapa. Itsehoito tällaisessa tilanteessa on täynnä ongelman pahenemista ja muita vakavia komplikaatioita.

Väsymys ja stressi johtavat lopulta voimattomuuteen - jatkuvaan ylityöllisyyteen ja aivotoiminnan heikkenemiseen. Aivosolujen - hermosolujen - vaurioitumisen estämiseksi profylaktisiin tarkoituksiin käytetään neuroprotektiivisia lääkkeitä - lääkeaineita, jotka suojaavat aivosoluja vahingollisilta vaikutuksilta, estävät niiden kuoleman ja jopa parantavat aivosolujen toimintaa. Neuroprotektoreiden profylaktinen käyttö on tapa ehkäistä väsymyksen ja stressin negatiivisia vaikutuksia ihmisen henkisiin kykyihin.

Recognania voidaan pitää neuroprotektoreista fysiologisimpana. sisältää citikoliinia, joka on solukalvojen pääkomponentin esiaste. Lääke sisältyy elintärkeiden ja välttämättömien lääkkeiden luetteloon, sisältyy erikoissairaanhoidon liittovaltion standardeihin, ja sitä ei käytetä vain erilaisten sairauksien ja tilojen hoitona, vaan myös lääkkeenä, joka parantaa henkisiä ja kognitiivisia toimintoja.

Sairaus

Uneliaisuuden syy on usein kehossa oleva patologinen prosessi. Väsymys ja letargia päivän aikana aiheuttavat seuraavia sairauksia:

• diabetes;
• endokriinisten rauhasten toimintahäiriö. Uneliaisuus on erityisen ominaista endokriinisen järjestelmän toimintahäiriöille, joihin liittyy liikalihavuus (Pickwickin oireyhtymä);
• sydänsairaus;
• verenpaineen epävakaus (uneliaisuus voi olla merkki sekä verenpaineesta että hypotensiosta);
• raudanpuuteanemia;
• maksan patologia;
• munuaisten toimintahäiriöt;
• vatsan ja suoliston ongelmat;
• tulehdusprosessit;
• virusinfektiot;
• pahanlaatuisten kasvainten kehittyminen;
• neuroosi ja masennus.

Uneliaisuutta esiintyy lähes aina traumaattisten aivovammojen ja myrkytyksen yhteydessä. Tilanteet, joille on ominaista lisääntyvä aivojen hypoksia, ovat erityisen vaarallisia: näissä tapauksissa uneliaisuus on merkki kooman kehittymisestä.

Lääkkeiden ottaminen

Uneliaisuus voi johtua lääkkeistä:

• rauhoittavat aineet ja neuroleptit;
• antihistamiinit;
• jotkin yskänlääkkeitä;
• kipulääkkeet;
• verenpaineen alentaminen;
• käytetään sydänsairauksien hoitoon;
• käytetään mahahaavan hoidossa;
• antibiootit;
• hormonaaliset ehkäisyvälineet.

Tällaisten sivuvaikutusten voimakkuus on hyvin yksilöllistä: joillakin potilailla uneliaisuutta ei juuri esiinny lääkkeiden käytön aikana, kun taas toiset valittavat jatkuvasti letargiasta ja voiman menetyksestä.

Liikkumattomuus

Ihmiset, jotka joutuvat jatkuvasti istumaan työskennellessään, kokevat usein uneliaisuutta päiväsaikaan. Tämä voidaan selittää pysähtyneisyydellä: fyysisen toiminnan puuttuessa verisuonten verenkierto hidastuu, aivot alkavat kärsiä hapen ja ravintoaineiden puutteesta.

Tapa ratkaista ongelma tässä tapauksessa on ilmeinen: on tarpeen tehdä lämmittely aika ajoin. Työpaikalta tulee poistua vähintään kerran tunnin sisällä, kävellä, harjoitella käsiä, kaulaa ja jalkoja. Yleensä muutama liike riittää, jotta uneliaisuus katoaa ja letargia korvataan iloisuudella.

Toimistotyöntekijöiden on tärkeää korvata liikkumattomuutta urheilemalla vapaa-ajallaan. Tässä mielessä pyöräily, juoksu tai reipas kävely, uinti ovat parhaita valintoja. Talvella hiihtomatkat ja perhepelit raittiissa ilmassa ovat hyödyllisiä.

Avitaminoosi

Vitamiinipuute on haitallista yleiselle hyvinvoinnille. Muiden oireiden ohella se voi aiheuttaa myös päiväsaikaan uneliaisuutta. Useimmiten tämä on C-, E-, B6- ja B12-vitamiinien puutos. Yleensä epämukavuutta esiintyy syys-talvikaudella, jolloin kulutettujen vihannesten ja hedelmien määrä vähenee.

Jos vitamiinien imeytymiseen ei liity ongelmia, apteekkivalmisteita ei tarvita. Kausiluonteista vitamiinin puutetta on helppo korjata lisäämällä päivittäiseen ruokavalioon mereneläviä, maksaa, pähkinöitä ja palkokasveja sekä lisäämällä C-vitamiinipitoisten hedelmien ja marjojen osuutta: mustaherukka, sitrushedelmät, kiivi, ruusunmarjat jne.

Biorytmien epäonnistuminen

Päiväunisuus voi johtua tuotantotarpeista johtuvista elämänrytmin häiriöistä. Usein näin tapahtuu ihmisille, jotka joutuvat ajoittain työskentelemään ilta- ja yövuoroissa. Samanlainen tila ilmenee, kun henkilö muuttaa toiselle aikavyöhykkeelle tai alueelle, jossa on epätavalliset ilmasto-olosuhteet. Terve keho uusiutuu nopeasti ja epämiellyttävät tuntemukset katoavat itsestään. Mutta sairauksien esiintyessä prosessi voi kestää melko kauan. Joissain tapauksissa muutokseen ei ole mahdollista sopeutua ollenkaan, ja ihmisten on palattava tuttuun ympäristöönsä kieltäytyen toteuttamasta suunnitelmiaan.

Jotkut ihmiset kohtaavat niin mielenkiintoisen ja epämiellyttävän ongelman, kun he eivät voi nukahtaa makuulla. He pyörivät, kääntyvät, vaihtavat asentoa, odottavat unta, mutta sitä ei tule. Mutta ei tarvitse kuin istua nojatuolissa television edessä tai kirjan kanssa, heti kun mukavat nokoset ilmaantuvat ja henkilö nukahtaa. Totta, tämä unelma ei myöskään eroa erityisestä syvyydestä epämukavan asennon vuoksi, ja nukkuja voi herätä mistä tahansa äänestä, melusta tai hankalasta liikkeestä. Mutta silti tällainen unelma täyttää kaikki kehon tarvittavat fysiologiset tarpeet.

En voi nukkua makuulla - aviomies perustelee itsensä vaimolleen. Mutta jopa istuen nukkumisen jälkeen, vaikka hän toimiikin helpommin ja vakaammin kuin täysin unettoman yön jälkeen, hän tuntee silti heikkoutta, uneliaisuutta ja mahdollisesti päänsärkyä. Mutta jopa tässä tilassa, seuraavana yönä, ihminen ei voi nukahtaa uudelleen sängyssä, vaan vain istuessaan. Mikä tämä tila on ja miten tämä ongelma ratkaistaan ​​elämänlaadun parantamiseksi?

Tähän tilaan voi olla monia syitä. Yleisin psykologinen ongelman juuri. Jos ihmisellä on jonkinlainen epämiellyttävä makuulla nukahtamisen assosiaatio tai hän koki voimakkaan säikähdyksen sängyssä nukahtaessaan, niin tässä asennossa hän alkaa kokea stressiä, adrenaliinia vapautuu vereen eikä hän voi nukahtaa. Siirtyessään hänelle suojatumpaan paikkaan - tuoliin, vartalo rentoutuu ja huolimatta vartalon ei aina mukavasta asennosta, unenhalun vaikutuksesta nukahtaa välittömästi ja nukkuu niin paljon kuin mahdollista.

On 2 mahdollista tapaa ratkaista ongelma:

• ota yhteyttä psykoterapeuttiin ja ota kurssi, esimerkiksi autokoulutus tai hypnoosi;
• harjoitella uudelleen nukahtaaksesi vaaka-asennossa. Voit harjoitella uudelleen unilääkkeiden avulla tai ottaa yhteyttä somnologiin ja saada lähete toimenpiteisiin, kuten terapeuttiseen uneen.

Myös makuuhuoneessa sinun on luotava kaikki olosuhteet nukkumiselle: osta mukava ortopedinen patja, sulje pois kaikki ääni- ja valoärsykkeet, käytä äänitallenteita veden huminalla. Voit laittaa makuuhuoneeseen todellisen sisävesiputouksen, joka myös kostuttaa ilmaa, mikä on erittäin hyödyllistä lämmityskaudella.

Toinen syy kyvyttömyyteen nukahtaa makuulla voivat olla tietyt lääketieteelliset ongelmat.. Esimerkiksi henkilöllä on gastroesofageaalinen refluksi, kun makuuasennossa mahalaukun sisältö heitetään takaisin ruokatorveen. Epämiellyttävistä tuntemuksista hän herää tai ei voi nukahtaa. Tämä on lyhytaikainen ilmiö, joka vaatii perussairauden hoitoa.

Voi olla toinenkin syy, tyypillisempi ylipainoisille ihmisille - uniapnea tai hengityksen pidättäminen unen aikana. Uniapnea yöllä tapahtuu useammin, kun henkilö makaa selällään. Jos potilas on hyvin vaikutuksellinen, stressin vaikutuksen alaisena, hän saattaa pelätä nukahtaa makuulla. Tässä tapauksessa tarvitaan integroitu lähestymistapa ongelman ratkaisemiseen:

• Sinun on noudatettava ruokavaliota painoindeksisi alentamiseksi ja uniapneakohtausten vähentämiseksi. Voit käyttää intraoraalisia laitteita unen normalisoimiseen: suukappaleita tai suusuojaimia hengityksen helpottamiseksi. Sinun on myös otettava yhteyttä somnologiin selvittääksesi, onko apnean esiintymiselle jokin muu syy - nenäkäytävien kaarevuus tai turvonneet risat.
• Unilääkkeitä ei tule käyttää apneaan, koska ne rentouttavat nielun lihaksia, mikä vain lisää kohtausten määrää;
• On tarpeen ratkaista psykologinen ongelma makuulla nukahtamisen pelosta, käydä autokoulutuskurssilla jne.

Sydän-ja verisuonitaudit

Usein he nukkuvat puoli-istuvassa asennossa - tosin eivät tuolissa, mutta käyttävät paljon tyynyjä alaselän alla, sydän- ja verisuonitauteja sairastavat potilaat. Kehomme on älykäs ja harmoninen järjestelmä. Hän itse kertoo ihmiselle, mikä asento hänen tulee ottaa fyysisen epämukavuuden lievittämiseksi.

Kun ihminen ottaa vaaka-asennon, laskimoveren virtaus sydämeen lisääntyy. Sydän, jos sydämen vajaatoiminta on, ei kestä runsasta verenkiertoa. Keuhkoissa se pysähtyy, alkaa hengenahdistus ja hengenahdistus, joita on helpompi kantaa pystyasennossa. Siksi henkilö ottaa vaistomaisesti asennon, joka helpottaa hänen nukahtamista ja nukkumista, tässä tapauksessa - puolipystysuorassa. Taudin edetessä potilas tarvitsee yhä enemmän tyynyjä.

Retki historiaan

On sanottava, että keskiajalla Euroopassa ja Venäjällä otettiin käyttöön puoli-istuva uni. Totta, he nukkuivat niin ei nojatuoleissa, vaan erityisissä lyhennetyissä makuukaapeissa. Hollannissa on säilynyt Pietari Suuren makuuhuoneen vaatekaappi, joka toi tällaisen tavan Eurooppaan. Tällaisia ​​kaappeja on säilytetty museoissa ja linnoissa Romaniassa, Tanskassa, Sveitsissä, Italiassa, Ranskassa, Doverin linnassa ja Frederiksborgin linnassa. Kreivi Šeremetjevin asunnossa lähellä Moskovaa - Kuskovossa voit nähdä lyhennetyt vuoteet.

Näille ilmiöille on vain vähän luotettavia selityksiä. Todennäköisin niistä on, että juhlat ja illalliset 1600-1800-luvuilla kestivät hyvin pitkään, niihin liittyi runsaasti rasvaista ruokaa ja alkoholijuomia, ja proteiiniruoat sulavat hyvin pitkään. Sen vuoksi kehon oli erittäin vaikea nukahtaa runsaan makuu-juhlan jälkeen, minkä vuoksi ihmiset käyttivät niin lyhyitä sänkyjä. Hypertensiivisillä potilailla puoliistuva uni oli selvästi lempeämpää. Euroopan ja Japanin hovin naiset nukkuivat kuitenkin puoli-istuen säilyttääkseen monimutkaiset hiustyylit.

Miksei ole hyvä nukkua istuen?

Kun henkilö viettää paljon aikaa anatomisesti tahattomassa nukkuma-asennossa, se on haitallista ja voi esiintyä seuraavia komplikaatioita:

• nikamavaltimoiden puristaminen epämiellyttävässä asennossa voi aiheuttaa aivojen happinälänhätää, jonka vuoksi henkilö on herääessään unelias, rikki ja tehoton;
• nikamien puristuminen - nikamat kokevat rasitusta, joka voi johtaa nivelsairauksiin.Epämukavasti käännetty pää johtaa kohdunkaulan osteokondroosiin;
• molemmat edellä mainitut tekijät voivat aiheuttaa aivohalvauksen.

Jos siis jossain vaiheessa elämääsi tajuaa, että nukahtaa vain istuma-asennossa ja tuolista on tullut nukkumissänky, tämä on riittävä syy hakeutua lääkäriin ongelman syyn selvittämiseksi ja sen ratkaisemiseksi. mahdollisimman nopeasti.

Luettelo käytetystä kirjallisuudesta:

• Elena A. Lyashenko, Michael G. Poluektov, Oleg S. Levin ja Polina V. Pchelina Ikään liittyvät unen muutokset ja niiden vaikutus neurodegeneratiivisiin sairauksiin Current Aging Science, 2016, 9, s. 26-33 /li>
• Ivan N. Pigarev ja Marina L. Pigareva Unen tila ja nykyinen aivoparadigma Frontiers in Systems Neuroscience, lokakuu 2015, osa 9, artikkeli 139
• Ivan N. Pigarev ja Marina L. Pigareva Osittainen uni aivotoiminnan lisääntymisen yhteydessä
  Frontiers in Systems Neuroscience, julkaistu: toukokuu 2014, 8. osa, artikkeli 75