Miksi pitäisi syödä. Ravinto on yksi tärkeimmistä prosesseista ihmisen elämässä.

Kehomme on hyvin monimutkainen rakenne, jossa monia prosesseja tapahtuu joka sekunti. Kaikkien kehon järjestelmien ja prosessien ylläpitämiseksi tarvitaan energiaa, rakennusmateriaaleja ja ravintoaineita. Saamme kaiken tämän ruoasta, jota syömme pitkin päivää. Mutta jotta kaikki toimisi kunnolla ja sujuvasti, on erittäin tärkeää syödä oikein.

Miksi on tärkeää syödä oikein?

Oikeaa ravintoa tulee pitää elämäntapana, ei laihdutusruokavaliona. Terveellinen ruoka ylläpitää nuoruutta ja kauneutta, pidentää ikää, koska elimistö saa tarvittavan määrän energiaa, ravintoaineita, vitamiineja ja hivenaineita, jotka ovat välttämättömiä prosessien varmistamiseksi kaikissa rakenteissa. Alkuaineiden puute tai ylimäärä johtaa ensin tilapäisiin ongelmiin, sitten sairauksien kehittymiseen ja ennenaikaiseen ikääntymiseen.

Terveellinen ruokavalio auttaa normalisoimaan painoa, pääsemään eroon sairauksista ja ehkäisemään niiden kehittymistä, palauttamaan henkisen ja fyysisen energian. Toisin sanoen oikea ravitsemus on tie terveelliseen, tyydyttävään elämään.

Oikea ravinto viikolle

Selvitetään aluksi, mikä on oikea ravitsemus päivälle. Tätä pidetään sarjana tuotteita, joita kulutetaan päivän aikana ja jotka sisältävät yhteensä noin 1/2 hiilihydraatteja, 1/3 proteiineja ja 1/5 rasvoja. Kokonaiskaloripitoisuuden tulisi olla 2200 kcal miehillä ja 1900 kcal naisilla - riippuen päivittäisestä aktiivisuudesta ja kunkin organismin ominaisuuksista. Terveellisen ruokavalion tulee myös sisältää kaikki ihmisen tarvitsemat vitamiinit ja kivennäisaineet.

Suunnitellaksesi viikon oikean ravinnon menun kätevästi, tarjoamme alla useita vaihtoehtoja jokaiselle aterialle. Yritä tehdä erilaisia ​​ruokia, älä toista yhtä nimeä useammin kuin kahdesti viikossa.

Aamiainen

Aamiainen on päivän pääateria, joka antaa energiaa koko päiväksi. Ruoan tulee sisältää paljon kaloreita ja antaa voimaa aloittaa uusi päivä. Puuro vähärasvaisella maidolla, mysli. Lisää hedelmiä, vähän juustoa, vihreää teetä tai tuoremehua. Puuron sijaan voit yliviivata tai korvata ruoat, joista et pidä, kuten munakokkelia tai keitettyjä munia.

Aamiainen on välttämätöntä, muuten tulee voimakas nälän tunne, jota ei voida tyydyttää välipalalla, ja mieliala heikkenee. Jos et ole tottunut syömään aamulla ja pala ei mahdu kurkkuun, nouse aikaisin ja tee harjoituksia, se herättää ruokahalusi.

Lounas

Noin klo 10. Voit syödä yhden tai kaksi banaania. Ne ovat runsaasti kaloreita ja tyydyttävät helposti lievän nälän tunteen.

Illallinen

Kala tai liha, keitetty, joskus paistettu. Lisukkeena voit käyttää muroja, vihanneksia tai pastaa. Voit syödä keittoa. Tärkeintä ei ole käyttää ensimmäistä - toista - kompottijärjestelmää, muuten vatsa on ylikuormitettu ja aineenvaihdunta hidastuu.

iltapäivä tee

Kello neljä, saatat haluta syödä jotain. Syö hedelmiä, juo vähärasvaista jogurttia tai kefiiriä. Voit syödä kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä.

Illallinen

Päivälliseksi ei tarvitse syödä raskasta ruokaa, joten liha ei toimi. Kala puuron kanssa. Jos puuro ei enää nouse, voit valmistaa kasvissalaattia maustamalla sen oliiviöljyllä. Sinun täytyy syödä illallinen kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, ei myöhemmin!

Ennen nukkumaanmenoa

Hapatettu maitojuoma on paras: fermentoitu leivottu maito tai "Lumipallo".

Ei ole välttämätöntä noudattaa tiukasti edellä mainittuja. Voit muuttaa ruokalistaa haluamallasi tavalla. Tärkeintä on muistaa, että ihanteellisesti ateriaa tulisi olla kuusi ja pieninä annoksina; et voi ohittaa aamiaista; illallinen tulee olla viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa; raskaiden ja rasvaisten ruokien tulee olla mahdollisimman pieniä; sinun täytyy juoda runsaasti nesteitä. Ja helpottaaksesi ruokalistasi tekemistä, tässä on luettelo tarpeellisista ja hyödyllisistä tuotteista:

Puuro - tarjonta kuitua.

Vihannekset - syö raakana tai höyrytettynä, voit kokata uunissa, mutta vitamiineja on vähemmän.

Hedelmät - voit syödä niitä niin paljon kuin haluat, mutta älä nojaa banaaneihin.

Kala: sinun täytyy ostaa vain tuoretta, ei pakastettua. Höyry, paista uunissa, älä paista. Kalaa tulee syödä vähintään neljä kertaa viikossa.

Kalan lisäksi tarvitaan myös muita mereneläviä - katkarapuja, kalmareita, merileviä jne.

Liha on parasta punaista, kuten naudan tai lammasta, vähän maksaa. Kypsennä uunissa tai höyryssä, voit keittää.

Siipikarjanliha: kananrinta ja nahaton kalkkuna. Kypsennä kuten mitä tahansa muuta, älä paista.

Pähkinät ovat vain tuoreita, muuten ne menettävät hyödynsä. Siemeniä ei myöskään ole suolattu eikä paistettu.

Kuivatut hedelmät ovat hyvä korvike tavallisille makeisille tai kekseille teelle.

Maitotuotteet edistävät ruoansulatusta ja ruoansulatusta. Raejuustoa, vähärasvaista smetanaa ja kefiiriä, jogurttia jne.

Juuston tulee myös olla vähärasvaista. Sinun tarvitsee vain ostaa juustoa, ei juustotuotetta.

Tällaiset tuotteet sisältävät kaiken tarvittavan kehon moitteettoman toiminnan kannalta. Mutta jos on vahva halu syödä jotain haitallista, se voidaan tehdä. Pienet määrät eivät haittaa.

Tässä on luettelo haitallisista elintarvikkeista, jotka sinun on jätettävä pois tai jotka sinun on syötävä harvoin ja vähän:

Valkoinen leipä;

purkitetut mehut ja hedelmät;

maitosuklaa ja kaikenlaiset täyteainepatukat;

majoneesi - se tulisi poistaa kokonaan ruokavaliosta;

voi - sen kulutus tulisi minimoida ja ostaa joko viljelijöiltä tai GOST:lta;

makkara ja makkarat: niiden koostumus on mysteeri, on parempi syödä normaalia lihaa;

makeiset;

Sokeri: Jos et pysty poistamaan sitä kokonaan, vähennä saantisi 3-4 teelusikalliseen päivässä, mukaan lukien ruokalistallasi oleva sokeri.

Oikea ravitsemus painonpudotukseen

Oikea ravitsemus on avain menestykseen matkalla kohti kaunista vartaloa. Jos syöt terveellistä ruokaa joka päivä, keho normalisoituu, kaikkien elinten työ paranee ja tietysti ylimääräiset kilot katoavat. Ruokavalio auttaa pääsemään eroon ylipainosta lyhyessä ajassa, mutta heti kun se päättyy ja tavallinen ruokailutapa palaa, kaikki kilot palaavat samalla nopeudella, jolla ne katosivat. Mutta jos aloitat syömisen oikein ja otat siitä tavan, ylimääräinen paino poistuu hitaasti mutta varmasti eivätkä tule takaisin.

Itse asiassa painonpudotuksen oikean ravinnon valikko ei eroa edellä kuvatuista terveellisen ruokavalion periaatteista. Tehokkuuden lisäämiseksi on parempi jättää kaikki tuotteet kokonaan pois haitallisten tuotteiden luettelosta. On myös hyvä harrastaa kuntoilua tai urheilua. Juo runsaasti nesteitä, vältä suolaa. Tärkeintä on tehdä oikeasta ravinnosta elämäntapasi eikä poiketa siitä heti, kun painonpudotuksen tulos on saavutettu.

Jotta näyttäisit kauniilta ja et saisi ylimääräisiä kiloja, sinun ei tarvitse nääntyä nälkään ja laihduttaa. Voit syödä herkullista ja monipuolista ruokaa ja olla hyvällä tuulella. Tärkeintä on tehdä oikeasta ravinnosta elämäntapasi ja joskus hemmotella itseäsi jollakin haitallisella, mutta erittäin maukkaalla.

Tästä artikkelista opit:

• Maukas?
• Mitä vatsasi ajattelee siitä?
• Kuka on kuka terveen kehon rakentamisessa
• Kuinka voittaa dysbakterioosi

Aiemmista artikkeleista olet jo oppinut, kuinka tärkeä rooli terveellisellä ruokavaliolla on terveyteemme ja pitkäikäisyytemme kannalta. Mutta mitä on terveellinen ruokavalio, miten saada selville mitä tarvitset ja miten valita ruokavalio yksilöllisesti jokaiselle?

Nykyään joiltakin ihmisiltä kumoan myyttejä terveellisestä syömisestä, monelle haastan ristiriidat ja joku saa vastauksen kysymyksiinsä.

Esitä itsellesi kysymys - mitä ruoka on sinulle?

Nautinnon lähde, stressipilleri, vai onko se polttoainetta ja rakennusmateriaalia keholle? Milloin syöt? Milloin vaimo tarjoili illallisen tai lämmittikö mies iltapäivän välipalan? Yritykselle, koska on lounastauko, tai koska se tuoksuu herkulliselta tai koska olette käymässä, ja huomenna tätä namia ei enää ole...

Mitä vatsasi ajattelee tästä kaikesta? Miksi et ole kovin tyytyväinen ulkonäköösi? Vatsa työntyy ulos, hiukset putoavat, kynnet kuoriutuvat, närästys piinaa, krooninen väsymysoireyhtymä, munuaiskivet, no mitäs muuta... Vai oletko vain tyytymätön "julkisivuusi", mutta yleisesti ottaen näyttää siltä , kunnes hajoat, mikään ei satu?

Harva meistä miettii suosikkilasagnea, pilafia, hodgepodgea tai lihasalaattia valmistaessaan, kuinka tällainen ruoka sulautuu ja mitä kehomme saa ruoansulatuksen jälkeen. Mitä hyötyä hermosolumme, aivomme, hiusjuuret ja iho saavat? Kuinka mikrofloora selviytyy tehtävästä syntetisoida tarvitsemamme proteiinien rakennuspalikoita - entsyymejä, aminohappoja ja vitamiineja. Mikä tuottaa niin paljon tarvitsemamme hormonit?

Olenko hämmentynyt sinua? Itse asiassa kaikki kehossamme on alun perin viisaasti harkittua ja niin yhteydessä toisiinsa, että yksikin väärä toimintamme aiheuttaa ketjun rikkomuksia, jotka johtavat terveyden heikkenemiseen. Ja tietenkään kukaan ei ole vielä kuollut siihen, että hän syö koko ikänsä borssia munkkien kanssa ja kotletteja perunamuusilla.

Mutta tässä ovat perinteistä ruokaa syövien ihmisten valitukset närästys, turvotus, verenpainetauti, ylipaino, ummetus, appelsiiniallergia ja hiustenlähtö ja sadat muut epämukavat sairaudet ovat niin ennustettavia ja loogisia! Ja pahinta on, että sellaisista diagnooseista on tullut normi!!!

Ja jos keho ei saa korkealaatuista polttoainetta, kuinka se voi toimia rikkoutumatta?

Jos ostit ulkomaisen auton 20 000 eurolla, niin et kaada säiliöön kefiiriä, vaan kivennäisvettä moottoriin, eikö niin? Koska auto tarvitsee sille varatun polttoaineen ja moottoriöljyn. Ja me itse syömme niin maukasta kuin pidämme, niin kamalaa, mutta emme valitettavasti niin kuin keho tarvitsee. Useimmiten tietysti tietämättömyydestä, koska kouluissamme ei pidetä terveellisen ruokailun oppitunteja. Mutta turhaan.

Joten kuinka sinun täytyy syödä, jotta et vahingoita itseäsi, säilyttää nuoruuden, kauneuden ja terveyden. Jotta ei hajoaisi 30-vuotiaana eikä kärsisi 50-vuotiaana parantumattomista vaivoista?

Ensinnäkin sovitaan, että tämä keskustelu ei koske yhtä artikkelia, koska minun on välitettävä sinulle kaikki yksityiskohtaisesti ja selitettävä jokainen ruoansulatus- ja assimilaatioprosessi. Jos sinulla on kärsivällisyyttä lukea kaikki huolellisesti, voit välttää monia ongelmia tulevaisuudessa.

Jos sinulla on jo terveysongelmia, miellytän sinua: keho pystyy parantamaan itsensä. Kehomme solut elävät keskimäärin 1,5-7 vuotta. Tämä tarkoittaa, että ruokailutottumuksiasi kannattaa muuttaa ja aloittaa terveelliset elämäntavat, ja voit odottaa vaikuttavia muutoksia terveydessäsi parempaan suuntaan.

Mutta jotta näet tällaisia ​​tuloksia - uudistunut keho, terveet elimet, voima, energia ja tarmo, sinun on yritettävä muuttaa ruokailutottumuksiasi kokonaan. Tämä on ensimmäinen ja tärkein tekijä terveyden palauttamisessa.

Siksi nyt tarkastelemme ruokaa kehon rakennusmateriaalina, emme ruokariippuvuutemme hemmotteluna ja emotionaalisen piristeenä.

Kehomme ylläpitää elämää, saada energiaa, rakentaa soluja elimiä, lihaksia, luita ja muita tarvitsee rasvahappoja, hiilihydraatteja, aminohappoja(proteiinimolekyylin rakennuspalikoita), vitamiinit ja kivennäisaineet(mikro- ja makroelementit). Samoin klorofylli ja happi.

Rasvahapot, hiilihydraatit, kivennäisaineet, jotkut vitamiinit ja välttämättömät aminohapot meidän on saatava ulkopuolelta, ruoan kanssa.

Ei-välttämättömiä aminohappoja, joitain vitamiineja ja hormoneja elimistö voi syntetisoida itse, mikäli tarvittavat raaka-aineet saadaan.

Hormonien synteesi tapahtuu eri elimissä, mutta riippuu myös saadusta ravinnosta. Mutta aminohappojen ja vitamiinien synteesi tapahtuu suolistossa, ja se riippuu täysin mikrofloorastasi.

Aminohapot ovat proteiinimolekyylin tärkein komponentti, jota elimistö rakentaa tarpeidensa mukaan ja lähettää ylläpitämään lihaksia, eri elimiä, kynsiä, hiuksia ja luita.

Siksi, jos sinulla on esimerkiksi lihasmassan puute, ruokavaliossasi ei ole tarpeeksi aminohappoja, jotka ovat vastuussa lihasmassan rakenteesta.

Ja jos hiuksissa on ongelmia, yksi syy voi olla keratiiniproteiinimolekyylin muodostavien aminohappojen ravinnon puute. Kaljuuntumiseen ja hiustenlähtöön, itse hiusten ohenemiseen, karvatupen heikkenemiseen on monia syitä, riittää erilliseksi artikkeliksi. Mutta tänään aiheena on ravitsemus, joten palataanpa ruoansulatukseen.

Kuten kirjoitin edellisessä artikkelissa, epäterveellinen ruokavalio muuttaa suolen mikroflooraa. Ja sen seurauksena emme voi enää syödä esimerkiksi omenaa tai kaalia ilman turvotusta ja kaasun muodostumista koskevia ongelmia.

Se on jo asiajärjestyksessä, että ihmisillä on dysbakterioosi ja että jokaisen aterian jälkeen on tarpeen niellä erilaisia ​​pillereitä turvotuksen tai vatsan painon lievittämiseksi. Rave! Sinun tarvitsee vain ymmärtää mitä ja miksi syöt. Silloin pillereitä ei tarvita, eikä dysbakterioosia ole.

Kun syömme pääasiassa perinteistä klassista venäläistä tai eurooppalaista ruokaa, jota hallitsevat lämpökäsitelty ruoka sekä proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen seos, häiritsemme kaikkia mahdollisia ruoansulatusprosesseja.

Ensinnäkin, kuten sanoin, terve Escherichia coli -bakteerista koostuva mikroflooramme pakotetaan ulos, ja sen tilalle tulevat käymisbakteerit, jotka ruokkivat sokereita ja kevyitä hiilihydraatteja sekä patogeenisia, mädäntyneitä bakteereja, jotka ruokkivat lihasta ja kalasta saatavaa vierasproteiinia.

Tällaisen mikroflooran työn tulos- myrkyt, toksiinit ja kuonat. Tällainen mikrofloora ei voi tarjota sinulle rakennusmateriaalia, se vain tukkii sinut ja happamoi kehon.

Nyt yksinkertainen looginen johtopäätös: Terveen mikroflooran tehtävänä on syntetisoida tarvittavat aminohapot ja vitamiinit, ja se voi tehdä tämän hankkimalla tuoreita kasviperäisiä ruokia, maitotuotteita ja viljaa palkokasveilla. Tarvitset kuitua, joka on ravintoa E. colille. Ei terveellistä ruokaa - ei syömäpuikkoja. Ei sauvaa - ei rakennusmateriaalia keholle. Terveydelle ei ole olemassa vitamiineja. Aineenvaihduntahäiriöiden ja ravintoaineiden puutteen vuoksi ei synny hormoneja.

Kaiken tämän seurauksena on terveysongelmia. Tylsä iho, hampaiden, luiden, kynsien, hiusten ongelmat, löysä vartalo, jossa ei ole lihaksia ja koostuu varastoituista rasvavaroista. Loppujen lopuksi perinteinen keittiömme koostuu pääasiassa ylimääräisistä rasvoista ja hiilihydraateista.

Tehkää omat johtopäätöksenne, rakkaat!

Seuraavassa artikkelissa kerron kuinka ruokaa käsitellään, meillä on jännittävä kierros ruoansulatuskanavassa!

Kiinnostaako oppituntisarja hormonien ylläpidosta ja terveellisestä syömisestä? Hanki lahja heti! Syötä tietosi alla olevaan tilauslomakkeeseen ja minuutin kuluttua ensimmäinen videotunti lähetetään sähköpostiosoitteeseesi!

Ystävällisin terveisin Svetlana Aristova

Ihmiskeho on monimutkainen biologinen järjestelmä, joka vaatii päivittäistä hoitoa toimiakseen kunnolla. Tärkeä osa kehon elinten ja järjestelmien hoitoa on oikea terveellinen ravitsemus. Ruoalla elimistö saa aineet, joita tarvitaan ylläpitämään elintärkeää toimintaa ja suorituskykyä. Ihmisen terveys ja energia riippuu näiden aineiden oikeasta suhteesta, määrästä ja monimuotoisuudesta. Niiden tarve on erilainen eri ihmisillä terveydentilan, iän, ammatin, asuinpaikan ja muiden tekijöiden mukaan. Järkevän ravitsemuksen ydin rajoittuu kehon oikea-aikaiseen toimittamiseen ruoalla, joka sisältää kaikki tarvittavat aineet, ottaen huomioon kunkin henkilön yksilölliset tarpeet. Lue mitä nämä aineet ovat ja mitä tuotteita ne sisältävät osiossa "Mitä terveelliset ruuat sisältävät?", Ja täällä puhutaan siitä, kuinka elimistö erottaa tarvitsemansa rakennusmateriaalin ruoasta.

Ihmisen ruoansulatusjärjestelmä osallistuu hyödyllisten aineiden erottamiseen ruoasta ja niiden käsittelystä. Se sisältää maha-suolikanavan elimet (suu, nielu, ruokatorvi, mahalaukku, ohut- ja paksusuoli) ja apuelimet (sylkirauhaset, maksa, sappirakko, haima jne.). Ensin ruoka menee suuhun, jossa se mekaanisesti murskataan ja hajotetaan syljen entsyymien vaikutuksesta. Sitten se niellään ja menee mahaan ruokatorven kautta, jossa se varastoidaan jonkin aikaa, altistuu suolahapolle ja entsyymeille, jotka hajottavat proteiineja, ja kuljetetaan sitten suolistoon, nimittäin pohjukaissuoleen, se saa aineita haimasta ja sapesta. kuplia ja ruoka hajoaa lopulta pieniksi hiukkasiksi, suolistossa elävillä hyödyllisillä mikro-organismeilla on tärkeä rooli tässä prosessissa, jolloin kaikki, mitä ruoasta uutetaan täällä ohutsuolessa, imeytyy vereen ja jakautuu koko kehossa sulamattomat ruokajäämät siirtyvät paksusuoleen ja joutuvat sieltä ulos. Ruoan sisältämien orgaanisten aineiden hapettumisen aikana vapautuu energiaa, joka mitataan kilojouleina tai kilokaloreina, joiden lukumäärällä kussakin tuotteessa mitataan minkä tahansa elintarvikkeen energia-arvo. Tässä on lyhyt yhteenveto ihmisen ruoansulatusjärjestelmän toiminnasta. Itse asiassa sen työ on erittäin monimutkaista ja vastuullista, ja ihmisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta on erittäin tärkeää, mitä tässä järjestelmässä tarkalleen käsitellään.

Ruoansaannin päätehtävä ei ole esteettinen tarkoitus ja makumieltymysten tyydyttäminen, vaan tarve ylläpitää fyysistä kuntoa. Jos sinulla on sairauksia, muuta ensinnäkin ruokavaliota yleisen hyvinvoinnin parantamiseksi. Tämä johtuu siitä, että ruokavalio ja valittu ruokavalio on onnistunut palautuminen.

Ruoankulutus sisältää vaihto- ja energiaprosessin (liikkeeseen, hengitykseen, ajatteluun, uneen). Mitä enemmän ihminen kuluttaa energiaa päivän aikana, sitä korkeampi on päivittäisten aterioiden kaloripitoisuus. Ruoka on ihmiskehon "polttoainetta". Myös energiankulutus riippuu henkilön iästä.

On huomioitava, että kulutetun ruoan määrän tulee vastata fyysisiä ominaisuuksia (ikä, sukupuoli, painoluokka, terveydentila jne.). Ruoan puute johtaa kehon uupumukseen, ja ylensyöminen vaikuttaa negatiivisesti sisäelinten toimintaan, ruoansulatusprosessi häiriintyy, sydän- ja verisuonijärjestelmän kuormitus lisääntyy ja kehon paino kasvaa.

On erittäin tärkeää, että ihminen pureskelee ruokaa perusteellisesti, muuten sylkeä ei eritty riittävästi. Tämä johtaa mahalaukun kuormituksen lisääntymiseen, ruoansulatusprosessin heikkenemiseen ja mahdolliseen ylensyömiseen. Ruokaa kannattaa pureskella hitaasti, jotta kylläisyyden tunne tulee vähitellen. Parempaa ruoansulatusta helpottaa nesteiden käyttö, jotka pehmentävät ruokaa ja mahdollistavat helpon kulkeutumisen ruoansulatuskanavan läpi.

On myös erittäin tärkeää syödä samaan aikaan, sillä keho keskittyy pääsääntöisesti rytmiseen työhön. Eri aikoina syöminen pakottaa hänet rakentumaan uudelleen ja sopeutumaan jatkuvasti uuteen hoitoon.

Vinkki 2: Oikea ravitsemus ei ole niin vaikeaa kuin luulet

Monet ihmiset haluavat tai suunnittelevat alkavansa syödä terveellisesti, mutta harva meistä todella tekee niin. Jos haluat kehittää terveellisiä ruokailutottumuksia ja oppia mahdollisimman paljon oikeasta ravinnosta, tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun positiivisesti.

On olemassa "ovela", mutta onnistunut tapa parantaa ravitsemusta. Ravinteita sisältäviä ruokia voidaan lisätä aterioihin. Jos sinulla on nirsoja lapsia, voit tehdä sen ovelalla heidän tietämättään. Lisää esimerkiksi 1/2 kuppia valkoisia papuja keksien leivontaan. Koko perheesi syö terveellistä ruokaa eikä huomaa eroa.

• Kuten liha, mutta haluatko vähentää syömäsi lihan määrää? Syö sitten lihaa hyvin pieninä annoksina. Voit käyttää punaista lihaa lisäämään rakennetta ja makua muroihin tai kasvisruokiin. Kiinalaiset ja Välimeren kulttuurit ovat tehneet tämän pitkään, ja niillä on pienemmät mahdollisuudet kokea sydänsairauksia.
• Oletko suklaan ystävä? Ja etkö voi kieltäytyä siitä? Sitten tämä vinkki on sinulle. Valitse tumma suklaa valko- tai maitosuklaan sijaan. Tumman suklaan on todistettu alentavan verenpainetta. Osta suklaata, jossa on vähintään 70 % kaakaota. Mutta älä käytä väärin suklaata, sillä se sisältää myös paljon kaloreita.
• Cocktail on juoma, joka on myös helppo valmistaa. Harkitse ainesosia, jotka lisäävät ravinteita pirtelöön. Kokeile sekoittaa ainesosia, kuten omega-3-monityydyttymättömiä rasvahappoja tai kaakaojauhetta saadaksesi hyvän määrän antioksidantteja. Nämä kaksi komponenttia antavat pirtelölle hyvän maun ja tarjoavat enemmän ravintoaineita, joiden läsnäolo on hyödyllistä immuunijärjestelmälle.

Monet terveelliset reseptit odottavat kokeilua. Olemalla luova ja kokeilemalla ruoanlaittoprosessia voit valmistaa proteiinipatukoita, kuivattuja, kuivattuja hedelmiä ja muita terveellisiä välipaloja. Voit myös valmistaa herkullisia, terveellisiä kaurapannukakkuja nopeasti ja helposti.

Ihmisen ruoansulatusjärjestelmällä on elintärkeä tehtävä - se toimittaa elimistölle energiaa ja ravintoaineita koko elämän ajan. On kuitenkin syytä kiinnittää huomiota siihen, että monet nykyään ihmisten saatavilla olevat tuotteet menettävät energia- ja ravintoarvonsa varastoinnin ja valmistuksen aikana tai niitä ei ole ollenkaan.

Ihmiskeho on luonnostaan ​​ainutlaatuinen! Tarvitseeko ihminen siis ruokaa? Ihminen tarvitsee energiaa (hiilihydraatteja) ja ravintoaineita (proteiineja, rasvoja, vitamiineja, mikro- ja makroelementtejä), joita ruoka tarjoaa. Tämä on yleinen käsite ja se pitää paikkansa. Teoriassa, jotta ihminen saisi tarvitsemansa energian, vitamiinit, rasvat, hiven- ja makroelementit, hänen ei tarvitse kuluttaa ruokaa, mutta vaihtoehtoista energian ja ravintoaineiden lähdettä, joka voisi täysin korvata ruoan, ei ole teoriassa. tänään.

IHMIS TARVITSE ENERGIAA JA RAVINTOJA TÄYDELLISEEN ELÄMÄN KÄYTTÖÖN!

Mitä syödä? Ulospääsy on olemassa: sinun on nautittava elintarvikkeita, jotka sisältävät tarvittavan määrän energiaa ja ravintoaineita!

Mitä nämä tuotteet ovat?

Monille ei ole mikään salaisuus, että lämpökäsittelyn aikana tuotteet menettävät melko paljon hyödyllisiä komponentteja ja siten ominaisuuksiaan. Jotkut ruoat menettävät valmistuksensa jälkeen kaiken, mitä voidaan menettää (kun tuotteet ensin keitetään, sitten paistetaan ja haudutetaan lopussa) - tässä tapauksessa tämä ruokalaji ei ole ruokaa, vaan vatsan täyttämiskeino (voit myös hyvin syö hiekkaa tai murskattua kiveä ...), jonka keho myöhemmin poistaa suurilla vaikeuksilla kehosta. Onko sinulla usein vatsakipuja maukkaan ja runsaan aterian jälkeen? Tätä tapahtuu kaikille, ja monet sanovat, että tämä on normaali ilmiö, ja näin tapahtuu monille ihmisille. Mutta tämä ei ole normaalia! Vatsakipu raskaan ja väärin kypsennetyn aterian jälkeen on kehon taistelua myrkkyä vastaan, jota useimmat ihmiset kutsuvat ruoaksi, ja tämä taistelu kehossasi tapahtuu joka päivä.

Ihmisen tulee syödä ruokaa oikein ja vain niitä tuotteita, joita hän tarvitsee. Muuten ihmisten sairauksista ei tule harvinainen poikkeus, vaan ne leviävät laajalle. Eikö tämä ole niiden lääkeyritysten tavoite, jotka ovat niin kiinnostuneita tuotteidensa myynnistä? Ja ihmiset kuluttavat edelleen pillereitä, ruiskuttavat litroja erilaisia ​​​​lääkkeitä itseensä siinä toivossa, että he voivat auttaa heitä ainakin jotenkin! Kaikki ymmärtävät ja tietävät tämän erittäin hyvin, koska hän itse on kerran kohdannut tämän. Emme erehdy, jos sanomme, että tänään ei ole sellaista henkilöä, joka ei olisi ottanut lääkettä ainakin kerran!

Sinun ei pitäisi olla mielesi ja kehosi panttivankeja, jotka aina vakuuttavat sinulle, että kaikki ihmiset sairastuvat, ja sinä sairastut, kaikki ottavat lääkkeitä ja sinä tulet! Mieti miksi? Miksi sinun pitäisi olla kuten kaikki muut, jos jokainen ihminen on yksilöllinen? Sinun tulee kulkea omaa tietäsi ja katsoa muita ulkopuolelta: sinä et ole kuin muut, ja muut eivät ole sinun kaltaisiasi. Erona on se, että saavutat itse ymmärryksesi yksilöllisyydestäsi ja laumavaistosi yksinkertaisesti katoaa. Kun saavutat ymmärryksen, että enemmistö ei ole aina oikeassa, lakkaat pyrkimästä muihin!

Jokainen ihminen on altis virheille, ja yleisö vielä enemmän! Jos katsot tiedotusvälineissä mellakoita, jotka kattavat yhä useammin monia alueita ei vain maamme, vaan myös maailman, huomaat, että ne syntyvät juuri joukosta. Nähdessään kaiken tämän sanot, että he käyttäytyvät erittäin typerästi! Hassua on, että suurin osa näihin arjen mellakoihin osallistujista sanoisi samaa! Se on laumavaiston ilmentymä, joka saa ihmiset tekemään hätiköityjä tekoja, korjaamattomia virheitä ja seuraamaan joukkoa kuiluun.

Ajattele nyt kuinka monta sairautta ihmisen aliravitsemus aiheuttaa? Loppujen lopuksi sinua petetään räikeästi, kun sanotaan, että tarvitset ruokaa ja vain ruokaa. Herää kysymys: millaista ruokaa tarvitsemme ja kuinka paljon sitä kulutetaan? Tähän mennessä tiedetään monia tutkimuksia tästä aiheesta, on monia suosituksia ja valmiita ruokavalioita. Suurin osa näistä tutkimuksista tehdään kuitenkin ulkomailla, ja useimmat näistä tutkimuksista eivät liity meihin, koska. ja sosiaaliset olosuhteet, ja niiden tuotteiden laatu on hyvin erilainen.

Sitä tosiasiaa, että ihmiskeho sisältää melkein kaikki jaksollisen taulukon elementit, voidaan pitää luotettavana! Kehollamme on omat "rakennusmateriaalinsa". Tuotteet sisältävät proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja, mikro- ja makroelementtejä, mikä on henkilölle väline, jonka avulla voit tarjota elimistölle energiaa elämää varten ja ravintokomponentteja, joiden avulla ihmiskeho pystyy täyttämään sen tarpeet. Eli jos ihmiskeho ei tuota riittävästi tarvittavia alkuaineita, se saa ne tuotteista. Jos tämä tasapaino häiriintyy (eri syistä), sairauksia ilmenee. Lisäksi kehon on ylläpidettävä jatkuvaa kaikkien elämään tarvittavien komponenttien saantia, muuten ihmiskeho tulee riippuvaiseksi ulkoisesta ravinnosta, joka on yleensä tehotonta. Tässä tapauksessa keho alkaa hajota etuajassa.

Osoittautuu, että ihmiskeho tarvitsee energiaa ja ravintoaineita, ei itse ruokaa. Oletko hämmentynyt? Kaikki on melko yksinkertaista. Elimistö ottaa tuotteista kaiken tarvitsemansa ja täydentää omia varantojaan, jäännökset poistuvat elimistöstä. Tällaisen ravitsemusjärjestelmän toteuttamiseksi sinun on kuitenkin kulutettava oikeita ruokia, jotka sisältävät kaiken tarvitsemasi. Tässä tapauksessa reservisi ei tyhjene ja tukee jatkuvasti elämääsi. Se on kuin jatkuvasti lisäisi bensiiniä auton tankkiin, jolloin säiliö pysyy täynnä (ilman ylitäyttöä) ja auto ajaa erittäin pitkään. Useimmat jättävät tankin tyhjäksi ja miettivät sitten pitkään, miksi auto ei liiku. Sillä se pieni osa korkealaatuista ruokaa, joka pääsee kehoomme, riittää saamaan moottorimme aivastamaan ja laukeamaan äänekkäästi, ja auto nykii jatkuvasti ja tuskin liikkuu.

Muista: elimistö tarvitsee ravinteita ja energiaa. Ja mitä enemmän terveellistä ruokaa syöt, sitä parempi sinulle. Usein käy niin, ettet nuku tarpeeksi, tunnet itsesi väsyneeksi ja jatkuvaksi nälkäiseksi. Haluat syödä, koska reservisi on lopussa, etkä aio täydentää sitä terveellisellä ruoalla, ajatellen, että terveellinen ruoka ei pysty kyllästämään sinua.

Ihmiset olivat vakuuttuneita siitä, että laadukas ja terveellinen ruoka ei voi antaa mitään tärkeää, joten se on hyödytöntä! Ihminen uskoo, kuluttaa haitallisia tuotteita ja toivoo tervettä ja pitkää ikää. Mieti nyt kuinka paljon sisäinen reservisi riittää sinulle? Ja asutpa missä tahansa, mitä tahansa teetkin, yksi asia voidaan sanoa, että reservi kestää 25-30 vuotta! Tämä on hyvin lyhyt aika, mutta juuri tässä iässä henkilössä alkaa ilmaantua vakavia sairauksia. Useimmat kohtaavat sen.

Tässä sinulle esimerkki: ihminen ajattelee, että juomalla makeisia, hänen mielialansa nousee, koska suklaa sisältää "onnellisuushormonia" (serotoniinia). Onko tämä totta? Kyllä, tämä on totta, mutta se tapahtuu, koska henkilö tietää siitä. Tässä tapauksessa plasebovaikutus on tärkeässä roolissa: ihminen saa iloa, koska hän ajattelee, että hänen pitäisi olla onnellinen. Mutta vastalauseita syntyy heti: onko se oikeaa suklaata (koska vain oikea suklaa sisältää serotoniinia), ja se, että monet sanovat, että vain tavalliset makeiset voivat piristää sinua. Mutta tämä ei ole niin, ihminen vain ajattelee niin, koska on monia esimerkkejä siitä, kun makeiset eivät vain auta, vaan myös pahentavat kehoa. Ja jos makeiset eivät sisällä suklaata, vaan jotain muuta, mikä sitten parantaa mielialaa: pelkkä sokeri vai jotain muuta? Kannattaa miettiä, ettei kaikki, mitä kaikki sinulle kertovat, ole totta.

Kannattaa toivoa, että olet oppinut sen, mitä halusimme välittää sinulle: ihminen tarvitsee energiaa ja ravinteita, eikä sillä ole väliä, miten ja mistä saat ne, edes ilmasta.