តើលំហាត់ប្រាណ trampoline មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ? លោតលើ trampoline - អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់ ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

មនុស្សជាច្រើនប្រាកដថា tramponing គឺជាទម្រង់នៃការកម្សាន្តដែលច្រើនតែកើតមានក្នុងចំណោមកុមារ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនដូច្នោះទេ។ តាម​ពិត​ទៅ នេះ​ជា​កីឡា​មួយ​ដែល​ត្រូវ​បាន​បញ្ចូល​ក្នុង​បញ្ជី​កីឡា​អូឡាំពិក​ផង​ដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកកីឡាដែលនឹងនាំមកជូនអ្នកនូវភាពរីករាយនោះ នេះគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុត។

តើការរត់ជាន់ជើងជាកីឡាមែនទេ?

កីឡាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តធាតុផ្សេងៗនៃកាយសម្ព័ន្ធ ខណៈពេលដែលការលោតខ្ពស់ និងចង្វាក់ជាប់គ្នានៅលើ trampoline មិនអាចត្រូវបានគេហៅថាមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងនោះទេ។ ការសម្របសម្រួលដ៏ល្អ ការឈរជើង និងបច្ចេកទេសល្អឥតខ្ចោះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អត្តពលិក។ កីឡានេះមាន ៤ វិញ្ញាសា៖

1. ការលោតផ្ទាល់ខ្លួន. អត្តពលិកធ្វើលំហាត់ដែលរួមបញ្ចូលធាតុ 10 ។ ពួកវារួមបញ្ចូលការលោតត្រង់ដែលឆ្លាស់គ្នាជាមួយធាតុជាមួយនឹងការបង្វិល។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ការប្រកួតធ្វើឡើងជាបីដំណាក់កាល។
2. ការធ្វើសមកាលកម្ម trampolining. លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តជាគូ: បុរសពីរនាក់ឬស្ត្រីពីរនាក់។ ការប្រកួតប្រជែងរួមបញ្ចូលតែលំហាត់មួយប៉ុណ្ណោះនៃកម្មវិធីកំហិត និងឥតគិតថ្លៃនៅក្នុងការប្រកួតបឋម និងលំហាត់ឥតគិតថ្លៃមួយនៅវគ្គផ្តាច់ព្រ័ត្រ។
3. ផ្លូវរអិល. វិន័យនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតលឿន និងចង្វាក់រយៈពេលប្រហែល 6 វិនាទី។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើផ្លូវប្រវែង 25 ម៉ែត្រជាមួយនឹងការចុះចតនៅលើកន្ទេលមួយ។ ការប្រកួតរួមមានលំហាត់ចំនួន 2 នីមួយៗក្នុងការប្រកួតបឋម និងចុងក្រោយ ដែលរួមមានប្រាំបីធាតុនីមួយៗ។ ការ​លោត​ទឹក​ជា​ប្រភេទ​កីឡា​ដែល​មាន​ភាព​រំភើប​រីករាយ​ខ្លាំង​សម្រាប់​អ្នក​ទស្សនា។
4. ត្រាក់ទ័រខ្នាតតូចពីរដង. វិន័យនេះបានវិវត្តន៍ពី តុមប៉ូលីន ខ្នាតតូច និងមួយអនុញ្ញាតឱ្យមានធាតុកាយសម្ព័ន្ធបន្ថែមទៀត។ អត្តពលិកលោតលើឧបករណ៍ ធ្វើធាតុ និងលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការចុះចតលើកម្រាល។

លោត Trampoline គឺជាកីឡាអូឡាំពិក

ការ​លោត​ត្រាំប៉ូលីន​ជា​កីឡា​កាយ​សម្ព័ន្ធ ហើយ​ត្រូវ​បាន​បញ្ចូល​ក្នុង​កម្មវិធី​កីឡា​អូឡាំពិក​រដូវ​ក្តៅ។ ការ​ប្រកួត​ត្រូវ​បាន​បែង​ចែក​ជា​វិញ្ញាសា​ឯកត្តជន និង​ធ្វើ​សមកាលកម្ម​ជាមួយ​នឹង​អត្តពលិក​ដែល​ចូល​រួម​ប្រកួត​ចំនួន​ពីរ។ ការ​ប្រកួត​កីឡា​លោត​ទឹក​ថ្នាក់​ជាតិ​លើក​ដំបូង​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ឡើង​នៅ​អាមេរិក​ក្នុង​ឆ្នាំ ១៩៤៨។ Trampoline ត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងការប្រកួតកីឡាអូឡាំពិកក្នុងឆ្នាំ 2000 ។ កីឡាករ​ឆ្នើម​មួយ​ចំនួន​គឺ​កីឡាករ​មក​ពី​ប្រទេស​ចិន និង​ជប៉ុន។ មានច្បាប់មួយចំនួនទាក់ទងនឹងការប្រកួត៖

1. អ្នកចូលរួម Trampoline មានអ្នកការពារ។
2. ធាតុដដែលៗមិនអាចប្រើក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណបានទេព្រោះវានឹងមិនត្រូវបានគេយកមកពិចារណាក្នុងការវាយតម្លៃ។ ប្រសិនបើពាក្យដដែលៗកើតឡើងនៅក្នុងលំហាត់បឋមដំបូង នោះចំនុចមួយត្រូវបានកាត់ចេញ។ ប្រសិនបើធាតុលើសពី 10 ត្រូវបានបញ្ចប់ ចំនុចមួយទៀតត្រូវបានកាត់ចេញ។
3. នៅក្នុងការប្រកួតបុគ្គល ពិន្ទុទាបបំផុត និងខ្ពស់បំផុតក្នុងចំណោមចៅក្រមទាំងប្រាំមិនត្រូវបានយកមកពិចារណាទេ។ ពិន្ទុដែលនៅសល់ចំនួនបីត្រូវបានបូកសរុប និងផ្តល់រង្វាន់សម្រាប់បច្ចេកទេស។
4. ការធ្វើសមកាលកម្ម tramponing ត្រូវបានវិនិច្ឆ័យដោយចៅក្រមបួននាក់។ ពិន្ទុបច្ចេកទេសខ្ពស់បំផុត និងទាបបំផុតក៏ត្រូវបានលុបចោលផងដែរ។ ដើម្បីវាយតម្លៃភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកពិសេសមួយត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ប្រសិនបើវាខូចវីដេអូផ្លូវការត្រូវបានវិភាគ។

ប្រវត្តិនៃការរត់ជាន់ជើង

មានកំណែមួយដែល tramponing ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកកាយសម្ព័ន្ធសៀកនៅប្រទេសបារាំងក្នុងយុគសម័យកណ្តាល។ មួយសន្ទុះក្រោយមក អ្នកបើកយន្តហោះបានចាប់ផ្តើមប្រើឧបករណ៍ដើម្បីហ្វឹកហាត់ប្រព័ន្ធ vestibular ។ Tramponing សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យបានរីករាលដាលដល់អាមេរិកបន្ទាប់ពីសង្គ្រាមលោកលើកទីពីរ។ នៅសហរដ្ឋអាមេរិក គេប្រើដើម្បីហ្វឹកហាត់អវកាសយានិក។ ពួកគេក៏ត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងកម្មវិធីសិក្សារបស់សាលា និងសាកលវិទ្យាល័យផងដែរ ប៉ុន្តែការរងរបួសមួយចំនួនធំបានក្លាយជាហេតុផលក្នុងការប្រើប្រាស់វាក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូដែលមានការបញ្ជាក់តែប៉ុណ្ណោះ។ ការលោត Trampoline បានចាប់ផ្តើមត្រូវបានទទួលយកជាកីឡាមួយនៅដើមទសវត្សរ៍ទី 60 ។

តើការលោតលើ trampoline មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

ក្មេងៗចូលចិត្តលោតនៅលើ trampoline ស្ទើរតែទាំងអស់ ហើយការកម្សាន្តបែបនេះមិនត្រឹមតែនាំមកនូវភាពរីករាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនផងដែរ៖ វាជួយជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងសរសៃចងយ៉ាងរហ័ស ជួយដល់ការបង្កើតគ្រោងឆ្អឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល និងសូម្បីតែជំនាញម៉ូតូល្អ។ អវយវៈ។ មានបញ្ជីជាក់លាក់មួយទាក់ទងនឹងអ្វីដែល tramponing ផ្តល់ឱ្យ:

1. សូមអរគុណដល់ការដកដង្ហើមយ៉ាងសកម្ម សួតបើក ហើយការស៊ូទ្រាំកើនឡើង។
2. បរិធាន vestibular និងតុល្យភាពអភិវឌ្ឍបានល្អ។ ក្នុងអំឡុងពេលលោត ការឆ្លុះបញ្ចាំងពីកំណើតរបស់មនុស្សត្រូវបានបង្កឡើង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ជ្រើសរើសទីតាំងរាងកាយត្រឹមត្រូវ។
3. អត្ថប្រយោជន៍នៃការ trampoline គឺបង្កើនល្បឿនចរាចរឈាម និងការរំលាយអាហារ។
4. ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗត្រូវបានពង្រឹង ជាឧទាហរណ៍ អ្នកដែលគាំទ្រឆ្អឹងខ្នង ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ Scoliosis ជំងឺ osteochondrosis និងជំងឺផ្សេងៗទៀត។
5. ការលោតលើ trampoline មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងជួយប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។
6. វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ពីឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធ endocrine និងកម្រិតអរម៉ូន។

លោតលើ trampoline សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

បើ​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​ត្រូវ​ដើរ​លើ​ត្រែ​។ ការលោតគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែននិងអត្រាមេតាប៉ូលីសកើនឡើងហើយរាងកាយចាប់ផ្តើមដុតកាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវទៅនេះ លទ្ធផលនឹងល្អឥតខ្ចោះ។ វាមានតម្លៃក្នុងការស្វែងយល់ថាតើកាឡូរីប៉ុន្មានត្រូវបានដុតដោយការលោតនៅលើ trampoline ដូច្នេះនៅពេលធ្វើការលោតសាមញ្ញដោយមិនផ្ទុកក្នុងរយៈពេល 10 នាទី។ អ្នកអាចដុតបានរហូតដល់ 50 kcal ហើយប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមអាំងតង់ស៊ីតេ និងលំហាត់សាមញ្ញ តួលេខនេះអាចកើនឡើងទ្វេដង។

លោត Trampoline - ការហ្វឹកហាត់

ប្រសិនបើអ្នកចង់លោតលើ trampoline សម្រាប់ការសប្បាយនោះ អ្នកអាចធ្វើវាសម្រាប់ការសប្បាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលកម្សាន្ត រឿងសំខាន់គឺត្រូវអនុវត្តតាមការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាព។ អ្នកដែលចង់ចូលរួមក្នុងកីឡានេះគួរតែទាក់ទងផ្នែកពិសេស (វានឹងមិនមានបញ្ហានៅក្នុងទីក្រុងធំទេ)។ ការលោតនៅលើ trampoline សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយអ្នកឯកទេសដើម្បីការពារការរងរបួសនិងដើម្បីពង្រឹងបច្ចេកទេស។

ច្បាប់ Trampoline

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងច្បាប់ដែលមានស្រាប់សម្រាប់អនុវត្តលំហាត់៖

1. នៅក្នុងទីតាំងណាមួយ លើកលែងតែការលោត នៅពេលដែលជើងដាច់ពីគ្នា ជើងគួរតែនៅជាប់គ្នា ហើយម្រាមជើងចង្អុល។
2. បច្ចេកទេស trampoline បង្ហាញថា អាស្រ័យលើចលនាដែលបានជ្រើសរើស រាងកាយគួរតែត្រូវបានដាក់ ពត់ ឬត្រង់។
3. នៅពេលដែលដងខ្លួនជាប់ ឬពត់ ត្រគាកគួរតែនៅជិតផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។ ករណីលើកលែងមួយគឺដំណាក់កាល pirouette នៅក្នុង somersaults ជាច្រើន។
4. នៅពេលលោតនៅលើ trampoline ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ និង/ឬដាក់នៅជិតរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។

សំលៀកបំពាក់ Trampoline

សម្រាប់​ការ​ហាត់ប្រាណ អ្នក​អាច​ប្រើ​សម្លៀកបំពាក់​កីឡា​ដែល​ពាក់​ជិតៗ​ដែល​មិន​រំខាន​ដល់​ចលនា ឬ​បង្ក​ឱ្យ​មានការ​រអាក់រអួល។ ជម្រើសដ៏សាមញ្ញបំផុតគឺ leggings និងអាវយឺត។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ដែលធ្វើពីក្រណាត់ធម្មជាតិ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យការលោតនៅលើ trampoline កីឡាកាន់តែមានសុវត្ថិភាព សូមជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ដោយគ្មានខ្សែរ៉ូត ប៊ូតុង ឬឧបករណ៍ភ្ជាប់ផ្សេងទៀត។ មានតម្រូវការជាក់លាក់សម្រាប់សំលៀកបំពាក់សម្រាប់ការប្រកួត។

ស្បែកជើង Trampoline

ស្បែកជើងកីឡាធម្មតាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាស្បែកជើងដ៏ល្អសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសម៉ូដែលស្បែកជាមួយនឹង insoles ចល័តដែលផលិតពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ សម្ភារៈដែលស្បែកជើងត្រូវបានផលិត និងបាតជើងមានក្តាប់ល្អនៅលើ trampoline ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរៀនពីរបៀបអនុវត្តល្បិចផ្សេងៗ។ មានបញ្ជីអនុសាសន៍ជាក់លាក់មួយអំពីរបៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការជិះជាន់៖

1. ថ្នេរទាំងអស់គួរតែត្រូវបានធ្វើឱ្យរលោង និងដាក់ទីតាំង ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការប៉ះទង្គិចជើង។ ពួកគេមិនគួរត្រូវបានច្រណែនទេ។
2. មិនគួរមានកាវ ស្នាមប្រេះ ផ្នត់ ឬខ្សែដែលលេចចេញនៅលើថ្នេរ និងផ្នែកផ្សេងទៀតឡើយ។
3. ការបត់បែនមិនគួរតឹងពេកទេ ហើយផ្ទៃខាងក្នុងរបស់វាគួរតែទន់ដល់ការប៉ះ។
4. សាកល្បងលើស្បែកជើង trampoline - ពួកគេមិនគួរដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកលើជើងរបស់អ្នកទេ។ សូមចំណាំថាបន្ទាប់ពីវគ្គពីរបីស្បែកជើងនឹងលាតសន្ធឹង។
5. ត្រូវប្រាកដថាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើតែមួយគត់ដែលគួរតែទន់និងអាចបត់បែនបាន។

លោតលើ trampoline - contraindications

មុនពេលចូលរួមក្នុងកីឡាណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការវាយតម្លៃ contraindications ដែលមានស្រាប់ ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ការលោតលើ trampoline អត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់ដែលត្រូវបានសិក្សាដោយវេជ្ជបណ្ឌិត ត្រូវបានហាមឃាត់ចំពោះអ្នកជំងឺលើសឈាម អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាម និងជំងឺហឺត bronchial ផងដែរ។ contraindications រួមមាន thrombophlebitis ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងមហារីក។ ប្រសិនបើជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ឬមានបញ្ហាផ្សេងទៀតអ្នកគួរតែពន្យារពេលការបណ្តុះបណ្តាល។

ការលោតគឺជាប្រភេទកីឡាអត្តពលកម្ម ហើយពួកគេមានប្រជាប្រិយភាពជាមធ្យោបាយនៃការរក្សាសម្លេងរាងកាយនៅកម្រិតត្រឹមត្រូវ។ ការលោតមិនត្រូវការឧបករណ៍កីឡាស្មុគស្មាញទេ ខ្សែលោតធម្មតាគឺគ្រប់គ្រាន់។ ការលោតបែបនេះមិនត្រឹមតែជួយដុតកាឡូរីបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេ ពួកវាមានឥទ្ធិពលល្អលើរាងកាយមនុស្សទាំងមូល។ ការលោតក្នុងភាពខុសប្លែកគ្នាជាច្រើនជួយលុបបំបាត់ភាពតានតឹង និងរក្សាកាយសម្បទាទាំងមូលនៅកម្រិតសមរម្យ។

ការលោតប្រកបដោយគុណភាពធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ដែលជាលទ្ធផលក្នុងការបង្កើនអុកស៊ីហ្សែននៅក្នុងខ្លួន។ មុខងារទូទៅនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងមានភាពប្រសើរឡើង បេះដូង និងសរសៃឈាមត្រូវបានពង្រឹង។ ដោយមានជំនួយពីការលោត អ្នកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនរបស់អ្នក រាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែមានភាពធន់ ហើយអត្ថប្រយោជន៍ចម្បងគឺការដុតកាឡូរី។

គ្រោះថ្នាក់នៃការលោត

បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍ការលោតក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះអាចកើតឡើងបានលុះត្រាតែមាន contraindications បុគ្គលចំពោះការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។ contraindications បែបនេះរួមមាន:

ជំងឺនៃបេះដូងនិងសរសៃឈាម;
- ជំងឺផ្សេងៗនៃឆ្អឹងខ្នង;
- វាគឺជាការមិនចង់បានសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលមករដូវក៏ដូចជាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដើម្បីលោតដោយមធ្យោបាយណាមួយ;
- ជំងឺសន្លាក់និងរបួសក៏ដូចជាការរលាកនៃសន្លាក់ជង្គង់;
- ជំងឺដែលទាក់ទងនឹងការធាត់លើសកម្រិតទីពីរ;
- សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់;
- ក្នុងករណីណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរលោតដោយពោះពេញនោះទេ។

នៅក្នុងករណីផ្សេងទៀតទាំងអស់ លើកលែងតែ contraindications ដែលបានចង្អុលបង្ហាញ ការលោតផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍តែអ្នកដែលអនុវត្តវា។

តើមានកាឡូរីប៉ុន្មានត្រូវបានដុតពេលលោតខ្សែ?

យោងតាមការគណនាស្ថិតិ ការលោតខ្សែជាមធ្យមអាចដុត 920 គីឡូកាឡូរីក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង។ ជាការពិតណាស់អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើអ្នកដែលធ្វើឱ្យលោតនិងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សធាត់ដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងមនុស្សស្គមនៅអាំងតង់ស៊ីតេនៃការលោតដូចគ្នា ខណៈពេលដែលការលោតល្បឿនលឿនមានតម្លៃថ្លៃជាងអ្នកកម្រិតមធ្យម។ របៀប​រស់​នៅ​របស់​អ្នក​លោត​ខ្សែ​ក៏​សំខាន់​ដែរ។

សារៈសំខាន់ចម្បងគឺពេលវេលាហ្វឹកហាត់ ក៏ដូចជាទម្ងន់របស់មនុស្ស។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានទំងន់រហូតដល់ 60 គីឡូក្រាមគាត់អាចដុតពី 400 ទៅ 480 គីឡូកាឡូរីក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងនៃការលោតខ្សែ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះមនុស្សដែលមានទំងន់ពី 70 ទៅ 80 គីឡូក្រាមនឹងដុតរហូតដល់ 650 គីឡូកាឡូរី។ ហើយទីបំផុតមនុស្សម្នាក់ដែលមានទម្ងន់ 90 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះដុតច្រើនជាង 700 គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងនៃការលោត។ តួលេខទាំងនេះគឺខ្ពស់ជាង 5 ដងនៃកាឡូរីដែលបានដុតនៅពេលដើរ។ ចំនួននៃការលោតដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវបរិមាណកាឡូរីដែលដុតបំផ្លាញ អ្នកត្រូវធ្វើតិចជាង 70 លោតក្នុងមួយនាទី។

តើមានកាឡូរីប៉ុន្មានត្រូវបានដុតនៅពេលលោតលើ trampoline?

ទោះបីជាការពិតដែលថានៅក្នុងគំនិតរបស់មនុស្សភាគច្រើន trampoline ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាចម្បងជាមួយនឹងការកម្សាន្តរបស់កុមារក៏ដោយការពិតអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺខុសគ្នា។ ជាញឹកញាប់ពួកវាត្រូវបានប្រើដោយមនុស្សពេញវ័យនៅពេលដែលពួកគេត្រូវការដុតកាឡូរីបន្ថែម។ ហើយមិនមែនដោយចៃដន្យទេចាប់តាំងពី trampoline មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរឿងនេះ។

ចំនួនកាឡូរីដែលដុតដោយ trampoline អាស្រ័យលើពេលវេលាដែលបានចំណាយលើវា។ មិនដូចការលោតខ្សែទេ ទម្ងន់របស់មនុស្សមិនសូវសំខាន់នៅទីនេះទេ។ ជាមធ្យមនៅពេលលោតលើ trampoline មួយម៉ោងមនុស្សម្នាក់មានទម្ងន់ 75 គីឡូក្រាមដុតប្រហែល 260 គីឡូកាឡូរី។ ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើអ្នកលោតជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេច្រើន ឬតិច ចំនួនកាឡូរីដែលបានដុតអាចផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះមិនសូវសំខាន់ទេបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការលោតខ្សែពួរឬការឈរស្ងៀម។

តើមានកាឡូរីប៉ុន្មានត្រូវបានដុតនៅពេលលោតនៅកន្លែង?

ការលោតនៅនឹងកន្លែង គឺជាជម្រើសដ៏ល្អក្នុងការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេល ឬលុយសម្រាប់វា។ ការលោតជាបន្តបន្ទាប់រយៈពេលមួយម៉ោងនៅនឹងកន្លែងអាចដុតបំផ្លាញជាង 700 គីឡូកាឡូរី ដែលអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ តួលេខត្រូវបានគណនាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលមានទម្ងន់ប្រហែល 80 គីឡូក្រាម។ ជាការពិតណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានទម្ងន់តិច ការចំណាយកាឡូរីនឹងទាបជាង។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការលោតក៏សំខាន់ផងដែរ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 50 នៃពួកវាក្នុងមួយនាទីដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បាន។

លោតនៅកន្លែងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ការលោតនៅនឹងកន្លែងគួរតែត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលបន្តិចម្តងៗ ដោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលោតរយៈពេលមួយភាគបួននៃមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ រយៈពេលអាចត្រូវបានកើនឡើងម្តងហើយម្តងទៀតដែលនាំមកនូវរយៈពេលនៃលំហាត់លោតទៅមួយម៉ោង។ យូរជាងនេះទំនងជាមិនចាំបាច់ទេព្រោះវានឹងបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នក​គួរ​តែ​ហាត់​ប្រាណ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ឬ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។ រយៈពេលគួរតែត្រូវបានកើនឡើងដល់កន្លះម៉ោងនៅចុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃថ្នាក់។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលោតនៅនឹងកន្លែង និងសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវតែធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំ។

ការលោតនៅកន្លែងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនគួរត្រូវបានធ្វើដោយអ្នកដែលមាន contraindications ដូចខាងក្រោម:

របួសលលាដ៍ក្បាលឬការខូចខាតផ្សេងទៀតដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល;
- ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal;
- ជំងឺនៃ Scoliosis នៃភាពធ្ងន់ធ្ងរខុសគ្នា;
- ការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល;
- ជំងឺ myopia ធ្ងន់ធ្ងរ;
- ជំងឺនៃបេះដូងនិងសរសៃឈាមជិតខាង។

ការលោតនៅនឹងកន្លែងអាចត្រូវបានប្រើជាការរៀបចំសម្រាប់ការលោតខ្សែពួរ។ លំហាត់ចុងក្រោយគឺមានប្រយោជន៍ជាងព្រោះវាបង្កើតការសម្របសម្រួលនៃចលនា បន្ថែមពីលើការដុតកាឡូរី។

ការលោតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាមធ្យោបាយដែលមានតំលៃសមរម្យដើម្បីសម្រេចបាននូវទម្ងន់ដែលអ្នកចង់បាននៅផ្ទះ។ ហើយវិធីសាស្ត្រនេះមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណា មិនថាអ្នកអាចលោតលើត្រែ ឬសមបាល់ ដោយប្រើ dumbbells ឬគ្មានខ្សែលោតអ្វីទាំងអស់ ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកខាងក្រោម...

"ការលោតខ្សែពួរគឺជាវិធីដែលបង្ហាញឱ្យឃើញច្រើនបំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យផោនបន្ថែមធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់មនុស្សមានភាពភ័យរន្ធត់។ ពីរ​បី​ដង​គឺ​ល្មម​នឹង​ឈប់​ញ៉ាំ​ពេល​យប់​ជា​រៀង​រហូត»។

សួស្តីមិត្តៗ! នៅពេលដែលមិនមានពេលវេលា ឬថវិកាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណថ្លៃៗ លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗដែលគ្រប់គ្នាអាចធ្វើបានមកជួយសង្គ្រោះ។ ស្វែងយល់ដោយខ្លួនឯងថាតើវិធីសាស្ត្រនេះមានប្រសិទ្ធភាពដែរឬទេ។

ការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវ។

ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមអាជីវកម្មនេះ នោះអ្នកមិនគួរផ្ទុករាងកាយដែលមិនបានត្រៀមទុកជាមុនរបស់អ្នកលើសទម្ងន់ភ្លាមៗនោះទេ។ ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីរបួសមិនល្អ សូមចំណាយពេលកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលអនុវត្តកម្មវិធីរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ៖

• រឹតបន្តឹងក្បាលពោះរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ បិទស្មារបស់អ្នក ហើយព្យាយាមប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងគន្លឹះនៃម្រាមជើងរបស់អ្នក;
• បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកទៅឆ្វេងនិងស្តាំយ៉ាងសកម្ម;
• លើកជង្គង់នីមួយៗដាក់ទល់នឹងទ្រូងរបស់អ្នក ចុចវាដោយដៃរបស់អ្នក ហើយសង្កត់វាជាច្រើនវិនាទី។
• លោតនៅនឹងកន្លែង 20 ដង;
• ពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ ធ្វើ 15 ផ្នែក។

យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរូបរាងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានរូបរាងឆ្គង អ្នកអាចដួលដោយចៃដន្យអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះ​ហើយ​ត្រូវ​ដោះ​ឈុត​សម្លៀក​បំពាក់​និង​ស្បែកជើង​ពាក់​ខោអាវ​កីឡា​និង​ស្បែកជើង។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងមាន 15-20 នាទី។ យូរៗទៅ អ្នកគួរតែបង្កើនចំនួននេះ ដើម្បីរក្សារាងឱ្យល្អគ្រប់ពេលវេលា។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះឱ្យបានទៀងទាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ការទប់ស្កាត់

ការលោតធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងច្រើនលើសន្លាក់ ឆ្អឹងខ្នង និងប៉ះពាល់ដល់លលាដ៍ក្បាល។ អ្នក​ត្រូវ​បាន​ហាម​ឃាត់​យ៉ាង​តឹង​រឹង​ពី​ការ​អនុវត្ត​ប្រសិន​បើ​:

• អ្នកកំពុងដឹកកូនមួយ;
• scoliosis កម្រិតខ្ពស់មានវត្តមាន;
• មានរបួសឆ្អឹងខ្នង;
• ការកើនឡើងសម្ពាធ intracranial និងចក្ខុវិស័យខ្សោយ;
• បញ្ហាបេះដូង;
• របួស​ក្បាល;
• ប្រតិបត្តិការត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែ;
• ការខូចទ្រង់ទ្រាយពីកំណើត។

អ្នកគួរតែគិតអំពីសុខភាពរបស់អ្នក និងផលវិបាកអវិជ្ជមានដែលអាចកើតមានជាមុន។ ទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានការណែនាំអំពីបញ្ហានេះ។

លំហាត់

អ្នក​អាច​ធ្វើ​ការ​លោត​ខុស​គ្នា​យ៉ាង​ទូលំទូលាយ​ដោយ​មាន​ឬ​គ្មាន​ឧបករណ៍​បន្ថែម។ ពួកវាផ្ទុកបានល្អ និងដំណើរការសរសៃសាច់ដុំ។ ជ្រើសរើសច្រើនក្នុងពេលតែមួយដើម្បីបង្កើតកម្មវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ចងចាំថាអ្នកសម្របខ្លួនបានយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅនឹងលំហាត់ទាំងអស់ ដូច្នេះអ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរវាជានិច្ចដើម្បីឱ្យមានភាពចម្រុះ។

សូមចងចាំថាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលចំណាយពេលភាគច្រើនរបស់គាត់នៅលើសាឡុង សកម្មភាពបែបនេះនឹងហាក់ដូចជាពិបាកខ្លាំងណាស់។ វាយតម្លៃសមត្ថភាពរបស់អ្នកដោយសុភាព! អ្នក​មិន​គួរ​ចូល​លេង​កីឡា​ភ្លាមៗ​ដោយ​គ្មាន​ការ​រៀបចំ​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​នោះ​ទេ។ ចាប់ផ្តើមដោយគ្មានខ្សែលោត ហើយបន្ទាប់មកសាកល្បងអ្វីថ្មី។

"កង្កែប"

Jump Squats គឺល្អសម្រាប់ធ្វើការផ្នែកខាងក្រោយ និងផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ និងគូទរបស់អ្នក។ ឈរនៅកណ្តាលបន្ទប់ ហើយធ្វើដូចខាងក្រោមៈ

1. អ្នកត្រូវអង្គុយយ៉ាងជ្រៅ;

1. ជាមួយនឹងចលនាដ៏មានឥទ្ធិពល អ្នករុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើង ដូចជាកង្កែបធ្វើ។

1. អ្នកចុះចតនៅលើជើងរបស់អ្នក ជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិច។

តាមឧត្ដមគតិ អ្នកត្រូវបំពេញ 20 នៃការលោតទាំងនេះ។ បួនឈុតនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យជើងរបស់អ្នកនូវការហាត់ប្រាណដ៏ល្អ។

បុរាណ

ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះ អ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ។ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកក្នុងភាពតានតឹងថេរ៖ ខ្នងរបស់អ្នកត្រង់, ដៃរបស់អ្នកនៅតាមបណ្តោយរាងកាយរបស់អ្នក, ជើងរបស់អ្នកកោងបន្តិច។ លោតតាមចង្វាក់នៅកន្លែងមួយរយៈពេលពីរនាទី ដូចជាបាល់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល សូមបើកតន្ត្រីមួយចំនួន។ វានឹងជួយអ្នកផ្តោតលើបច្ចេកទេស និងដំណើរការ។

ប្រអប់

ថ្មីៗនេះការលោតដោយប្រើវេទិកាពិសេសឬប្រអប់បានក្លាយជាការពេញនិយមកាន់តែខ្លាំងឡើង។ ប្រភេទនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបូមថាមពលផ្ទុះនៃជើងរបស់អ្នក។ ដំណើរការនេះកើតឡើងដោយសារតែការកាត់បន្ថយអតិបរមានៃសរសៃក្នុងរយៈពេលខ្លី។ នេះជួយអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំ កម្លាំង និងដុតផោនបន្ថែម។

ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​ខ្លួន​ឯង សូម​ធ្វើ​ការ​ក្តៅ​ខ្លួន​ឱ្យ​បាន​ហ្មត់ចត់​ជា​មុន​សិន។ បន្ទាប់មកធ្វើតាមការណែនាំ៖

1. ដាក់ប្រអប់មួយនៅពីមុខអ្នក មួយជំហាន ទូរទស្សន៍ចាស់មួយ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកអាចលោតបាន;

1. ចូលទៅជិតហើយធ្វើ squat ជ្រៅ;

1. រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងជាមួយនឹងកន្ត្រាក់ដ៏មានឥទ្ធិពល ហើយលោតលើវេទិកា។

1. លៃតម្រូវកម្ពស់របស់វាដោយខ្លួនឯង ដើម្បីកុំឱ្យវាឡើងកំឡុងពេលដំណើរការ។

នៅលើជើងមួយ។

អ្នកក៏អាចរួមបញ្ចូលការលោតប្រភេទនេះនៅក្នុងកម្មវិធីរបស់អ្នកផងដែរ។ យកល្អគួរតែធ្វើលំហាត់នេះនៅដើមដំបូង ដើម្បីអភិវឌ្ឍសន្លាក់។ នៅលើជើងមួយអ្នកធ្វើ 20 លោតនៅកន្លែងមួយ។ បន្ទាប់មកអ្នកភ្ជាប់ទីពីរធ្វើបរិមាណដូចគ្នា។

ជាមួយនឹងបាល់មួយ។

លំ​ហាត់ប្រាណ​នៅលើ​បាល់​សម​មាន​ឥទ្ធិពល​ល្អ​លើ​តំបន់​ដែលមាន​បញ្ហា​នៃ​ពោះ និង​គូទ​។ ដោយការលោត អ្នកអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំ ដើម្បីលោតលើបាល់អ្នកនឹងត្រូវការឧបករណ៍ដោយខ្លួនឯងដែលអាចទិញបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅហាងកីឡា។ វាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីអនុវត្តចលនាផ្សេងគ្នាជាច្រើន។

អ្នកត្រូវអង្គុយលើផ្ទៃបាល់ ដូចជានៅលើកៅអី។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់គ្នា ពួកគេគួរតែសមទៅនឹងឥដ្ឋ។ អ្នកចាប់ផ្តើមលោត ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ អ្នកមិនដកគូទរបស់អ្នកចេញពីសមបាល់នោះទេ។ ជើងក៏ស្ថិតក្នុងទីតាំងថេរដែរ។ អស់រយៈពេលជាច្រើននាទី សាច់ដុំរបស់អ្នកគួរតែតានតឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយធ្វើការក្នុងល្បឿនដ៏ស្វាហាប់។

ត្រាំប៉ូលីន

ប្រសិនបើ ផ្ទះប្រសិនបើអ្នកមានគ្រឿងបរិក្ខារបែបនេះ នោះដល់ពេលដែលត្រូវផ្សំអាជីវកម្មដោយភាពរីករាយ។ នៅលើ trampoline នៅផ្ទះអ្នកត្រូវយកកន្លែងមួយនៅចំកណ្តាល។ អ្នកចាប់ផ្តើមលោតនៅលើ trampoline បន្តិចម្តងបង្កើនទំហំ។ បន្ថែមពីលើឥទ្ធិពលល្អនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើតំបន់ជើងទាំងមូល ការងារនេះរួមមានសាច់ដុំរក្សាលំនឹង ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការរក្សាលំនឹង។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវយកវាទៅឆ្ងាយជាមួយដំណើរការនោះទេ ដើម្បីកុំឱ្យធ្លាក់ពីលើ trampoline ដោយចៃដន្យ។

ជាមួយនឹងទម្ងន់

សម្រាប់ការនេះអ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells តូច។ 2-3 គីឡូក្រាមនៅដើមនឹងគ្រប់គ្រាន់។ លំហាត់ប្រាណកម្លាំងជួយអភិវឌ្ឍកម្លាំង និងបង្កើនកម្ពស់នៃការលោតរបស់អ្នក។ អ្នកអាចជ្រើសរើសជម្រើសណាមួយដែលបានបង្ហាញ ហើយគ្រាន់តែអនុវត្តពួកវាជាមួយនឹងទម្ងន់បន្ថែម។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនបន្ទុកការងារ និងការប្រើប្រាស់កាឡូរីរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវកំដៅខ្លួនឱ្យបានល្អ សូមចាំថាការធ្វេសប្រហែសជាមួយ dumbbells អាចនាំឱ្យរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។ ការខូចខាតជង្គង់ដោយអចេតនានឹងបិទពិភពកីឡាសម្រាប់អ្នកជារៀងរហូត។

លោតខ្សែពួរ

អ្នកត្រូវអភិវឌ្ឍបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ចលនាគួរតែកើតឡើងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅលើម្រាមជើង, កែងជើងមិនប៉ះផ្ទៃ។ នៅពេលចុះចត អ្នកត្រូវដាក់ជើងរបស់អ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើសន្លាក់ជង្គង់។ ប្រសិនបើអ្នកដួលលើជើងទាំងមូលរបស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើឱ្យខូចឆ្អឹងខ្នងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ឬមានការប៉ះទង្គិច។ ដៃគួរតែស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងថេរតាមបណ្តោយដងខ្លួន មានតែដៃធ្វើការប៉ុណ្ណោះ។

រយៈពេលដំបូងនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងមាន 15 នាទី។ បង្កើនពេលវេលាដែលចំណាយលើខ្សែលោតបន្តិចម្តងៗដោយមិនឈប់។ លំហាត់នេះត្រូវបានប្រើយ៉ាងសកម្មដោយអត្តពលិកភាគច្រើនដែលគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់ពួកគេមុនពេលការប្រកួត។

អ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេសផ្សេងៗក្នុងពេលហ្វឹកហាត់។ ផ្លាស់ប្តូរជើងនីមួយៗ ឬរត់នៅកន្លែងតែមួយ កាត់ខ្សែពួរ បត់បន្តិចម្តងៗជុំវិញអ័ក្សរបស់អ្នកក្នុងចលនា។ វានឹងកាន់តែប្រសើរក្នុងការធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងស្មុគស្មាញមួយដើម្បីប្រើផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយនៅក្នុងវេន។

ជ្រើសរើសខ្សែលោតដែលមានប្រវែងត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើវាតូចពេក អ្នកនឹងប្រថុយនឹងការធ្លាក់ដល់ដី។ ដូច្នេះនៅពេលជ្រើសរើស ចូរយកខ្សែលោតនៅក្នុងដៃទាំងពីរ បោះជំហានកណ្តាលដោយជើងរបស់អ្នក លើកដៃរបស់អ្នកទៅកម្រិតស្មា។ នេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្រវែងដ៏ល្អសម្រាប់ការលោត។ នៅក្នុងហាងអ្នកអាចរកឃើញភាពខុសគ្នានៃម៉ូដែលជាច្រើនពីបុរាណទៅអេឡិចត្រូនិច។ ពួកគេរាប់ចំនួនបដិវត្តន៍ដែលបានបញ្ចប់។

លំហាត់ប្រាណបែបនេះអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងការហែលទឹកក្នុងអាងមួយក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃចំនួនកាឡូរីដែលបានដុត។ ឧទាហរណ៍ក្នុងមួយម៉ោងនៃរូបរាងសកម្មអ្នកចំណាយប្រហែល 400 Kcal ហើយក្នុងរយៈពេល 20 នាទីនៃការលោត - 200-300 Kcal ។ ជាការពិតណាស់ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលនេះ អ្នកត្រូវបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេដល់ 100 លោតក្នុងមួយនាទី។

វាកាន់តែងាយស្រួលធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយប្រើខ្សែលោត ព្រោះវាកំណត់ចង្វាក់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ចលនារបស់អ្នក។ ការគណនាសាមញ្ញនិយាយថាក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងនៃការងារបែបនេះអ្នកអាចដុតប្រហែល 500 ទៅ 700 គីឡូកាឡូរី។ អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បើមិនដូច្នោះទេទម្ងន់របស់អ្នកនឹងមិនផ្លាស់ទីទេ។

អាហារូបត្ថម្ភ

ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡា អ្នកមិនគួរភ្លេចអំពីមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារដែលអ្នកទទួលទាននោះទេ។ បើគ្មានអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងមិនអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់ដែលចង់បាននោះទេ។ ប្រហែល 80% នៃភាពជោគជ័យនឹងអាស្រ័យលើរបបអាហារដែលអ្នកញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃអាស៊ីតអាមីណូ ប្រូតេអ៊ីន និងមីក្រូធាតុមានប្រយោជន៍។ ប៉ុន្តែរបៀបគណនាបរិមាណដែលត្រូវការ?

ការលោតប្រហែលជាសកម្មភាពដែលកុមារចូលចិត្តបំផុត ជាពិសេសប្រសិនបើវាកំពុងលោតលើ trampoline ។ ជាអកុសល មនុស្សជំនាន់ពេញវ័យមិនយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនចំពោះសកម្មភាពនេះទេ ហើយចាត់ទុកវាថាជាការជួយ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ trampoline គឺជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដូចគ្នាទៅនឹងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬកង់ហាត់ប្រាណ. គណៈកម្មាធិការអូឡាំពិកអន្តរជាតិថែមទាំងចាត់ថ្នាក់ trampoline ជាកីឡាដាច់ដោយឡែកមួយ។

បន្ថែមពីលើភាពសប្បាយរីករាយ ការរត់ជាន់ជើងមានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវដឹង។ សម្រាប់ហេតុផលនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលប្រធានបទនេះឱ្យបានលម្អិតបន្ថែមទៀត។

កីឡានេះកាន់តែមានប្រជាប្រិយភាព។ ហើយមិនច្រើនទេក្នុងចំណោមកុមារ ប៉ុន្តែក្នុងចំណោមមនុស្សពេញវ័យ។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វាសម្រាប់រាងកាយនោះទេ។ អ្នកផ្សេងទៀតបានទិញម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើអព្ភូតហេតុនេះជាយូរមកហើយសម្រាប់ខ្លួនគេ។

មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានឱកាសទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណ និងក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នោះទេ។ សម្រាប់មនុស្សបែបនេះ trampoline នឹងក្លាយជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាសុខភាព និងអារម្មណ៍ល្អ។

ការលោតត្រឹមតែប្រាំបីទៅដប់នាទីស្មើនឹងការរត់បីគីឡូម៉ែត្រ. វេជ្ជបណ្ឌិតមិនណែនាំឱ្យរត់ ឬហ្វឹកហាត់កម្លាំងសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមនោះទេ។ ប៉ុន្តែ trampoline អាចជំនួសឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដែលមានស្រាប់ទាំងអស់ជាមួយនឹងលទ្ធផលមិនតិចជាង។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការ trampoline

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញជាយូរមកហើយនូវអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនអាចប្រកែកបាននៃការលោតដោយប្រើ trampoline ។ យ៉ាងណាមិញ គាត់មានគុណសម្បត្តិវិជ្ជមានជាច្រើន៖

1) អារម្មណ៍ប្រសើរឡើងមួយរយភាគរយ។

2) ការបណ្តុះបណ្តាលដ៏ល្អនៃបរិធាន vestibular ជាពិសេសសម្រាប់កុមារតូចៗដែលវាទើបតែចាប់ផ្តើមអភិវឌ្ឍ។

3) ការសម្របសម្រួលចលនាប្រសើរឡើង. នៅពេលលោត ការឆ្លុះបញ្ចាំងត្រូវបានបង្កឡើង ដោយសារមនុស្សម្នាក់ព្យាយាមចុះចតតាមរបៀបត្រឹមត្រូវបំផុត។

4) វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ខ្នង និងសាច់ដុំ ដោយសារការលោតដើរតួជាការការពារជំងឺ osteochondrosis ។

5)ការបង្កើនការធ្វើឱ្យសកម្មនៃការដកដង្ហើមនឹងជួយបង្កើនល្បឿនចរាចរឈាមនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ. នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។

6) អរគុណចំពោះចលនាថេរ ស្បែកកាន់តែមានភាពយឺត និងរឹតបន្តឹង។

ឧបករណ៍ក្លែងធ្វើនេះគឺចាំបាច់ជាពិសេសសម្រាប់កុមារ។ យ៉ាងណាមិញរាងកាយរបស់ពួកគេលូតលាស់និងអភិវឌ្ឍ។ ក្នុងករណីនេះ trampoline នឹងក្លាយជាជំនួយការដ៏អស្ចារ្យ។

ការអភិវឌ្ឍន៍ប្រព័ន្ធម៉ូទ័រ ជំនាញម៉ូតូជិត និងកម្រិតនៃការសម្របសម្រួលនៃចលនា - ទាំងអស់នេះអាចរកបានដោយសារការក្លែងធ្វើដ៏សាមញ្ញ និងមានតម្លៃសមរម្យ។

នោះ​ហើយ​ជា​មូល​ហេតុ​ដែល សម្រាប់ឪពុកម្តាយដែលកូនចូលចិត្តលោតគ្រប់ទីកន្លែង គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យទិញ trampoline. វាងាយស្រួលក្នុងការប្រមូលផ្តុំ ហើយមិនយកកន្លែងច្រើនទេ។ មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនពីការប្រើប្រាស់របស់វា។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន និងគិតពីសុវត្ថិភាព។

ត្រាំប៉ូលីនគួរតែដាក់តែនៅក្នុងបន្ទប់ធំ និងទូលាយ ឬនៅក្នុងផ្ទះឯកជនមួយ ដែលទារកនឹងមិនតោងជាមួយចង្កៀង ឬវត្ថុផ្សេងទៀតនៅពេលលោត។

អ្នកជំនាញព្រមានថា ឪពុកម្តាយត្រូវមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ និងតាមដានយ៉ាងដិតដល់នូវការលោតរបស់កូន។ ជារឿយៗ ការធ្វេសប្រហែស និងការធ្វេសប្រហែសរបស់ឪពុកម្តាយនាំកូនទៅរកការរងរបួសផ្សេងៗ។

ដូច្នេះហើយ បន្ទាប់ពីទិញម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើរួច រឿងដំបូងដែលអ្នកគួរគិតអំពីសុវត្ថិភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងសុវត្ថិភាព និងសុខភាពរបស់កូនអ្នក។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការ tramponing គឺពិតជាសំខាន់ និងមិនអាចប្រកែកបាន។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីខ្លះដាច់ដោយឡែក ឧបករណ៍ក្លែងធ្វើនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់។

ការទប់ស្កាត់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើ trampoline ត្រូវបាន contraindicated យ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ពួកគេក៏មិនគួរត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នកដែលមានបញ្ហាបេះដូងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺផ្លូវដង្ហើម ដូចជាជំងឺហឺត រលាកសួត រលាកទងសួត និងអ្នកដទៃ ការលោតក៏មិនគួរឱ្យចង់បានដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគ្រូពេទ្យនិយាយថាការផ្ទុកតិចតួចនិងគ្រប់គ្រងត្រូវបានអនុញ្ញាតទាំងស្រុង។ នេះអាចនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការលោតធំទូលាយជាងជួរនៃគុណវិបត្តិ។ រឿងចំបងគឺវិធីសាស្រ្តដែលមានទំនួលខុសត្រូវក្នុងការធ្វើលំហាត់។

តាមឧត្ដមគតិ ការលោតលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏នឹងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងជួយអ្នករក្សាវាបន្ថែមទៀត។
ហាត់ប្រាណដោយឈ្លាសវៃ ហើយសូមឱ្យសុខភាពអ្នករឹងមាំជានិច្ច!

ជារៀងរាល់ថ្ងៃស្ត្រីកំពុងស្វែងរកវិធីថ្មីៗកាន់តែច្រើនឡើងដើម្បីកម្ចាត់កាឡូរីលើស។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងនោះទេ ហើយក្រៅពីនេះវាមិនល្អសម្រាប់រាងកាយ ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសកីឡា។ លំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើជាញឹកញាប់នឿយហត់ ហើយវាពិតជាគួរឱ្យធុញ និងឯកកោ។ ការលោតនៅលើ trampoline នឹងជួយអ្នកឱ្យរក្សាអារម្មណ៍ល្អ បញ្ចូលថ្មរបស់អ្នកឡើងវិញ និងធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ trampoline ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងឧបករណ៍របស់កុមារប៉ុន្តែនេះគឺនៅឆ្ងាយពីករណីនេះ។ ការលោតប្រើថាមពលច្រើន ដែលជាហេតុធ្វើឲ្យវាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង។

លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត វា​អាច​ប្រើ​បាន​សម្រាប់​សមាជិក​គ្រួសារ​ទាំង​អស់​ទាំង​ក្មេង និង​ចាស់។ កុមារចាប់ផ្តើមពីវ័យក្មេងអាចធ្វើជាម្ចាស់ការលោតដោយមានជំនួយពីឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេ។ ហើយសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ នេះគឺជាបន្ទុកដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយ ដែលនឹងនាំមកនូវលទ្ធផលដ៏ល្អ។

អ្នកជំនាញបានរកឃើញថា trampoline ឬលោតពីលើវាជួយឱ្យអ្នកបាត់បង់កាឡូរីច្រើនក្នុងរយៈពេល 5 នាទី ដូចដែលត្រូវបានដុតក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោងនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។

កីឡាប្រភេទនេះហាក់ដូចជាងាយស្រួលត្រឹមតែរូបរាងប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ បន្ទាប់ពីវគ្គដ៏ជោគជ័យមួយ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំរបស់អ្នកតានតឹងខ្លាំងប៉ុណ្ណា។

អត្ថប្រយោជន៍នៃថ្នាក់គឺថាក្នុងអំឡុងពេលលោតដោយខ្លួនឯងអ្នកមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងឬអស់កម្លាំងទេ។ Trampoline ត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដែលអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ទាំងអស់នេះបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែនេះគឺជាការអស់កម្លាំងដ៏រីករាយ។

វាសំខាន់ណាស់ដែលមិនមែនគ្រាន់តែលោតចុះក្រោមដោយល្ងង់ខ្លៅនោះទេ នេះគឺពោរពេញទៅដោយរបួស អ្នកត្រូវតែធ្វើតាមបច្ចេកទេសជាក់លាក់មួយ ដែលអ្នកជំនាញអាចស្គាល់អ្នក។ ការលោតមានច្រើនប្រភេទ រួមផ្សំជាមួយនឹងបច្ចេកទេសដកដង្ហើម ពួកគេត្រូវបានបំពេញដោយយោលផ្សេងៗ ទាញឡើង ពត់ ធ្វើកាយវិការ - trampoline អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញបំផុត ហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមស្គាល់ជាមួយនឹងលំហាត់ដែលស្មុគ្រស្មាញជាងមុន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវបច្ចេកទេសរបស់អ្នក។

លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធដែលបានអនុវត្តនៅលើ trampoline ត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលពួកគេធ្វើគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់ព្រោះវាមានថាមពលខ្លាំង!

ការធ្វើស្ទាត់ជំនាញ trampoline គឺមានភាពសប្បាយរីករាយបំផុតនៅក្នុងក្រុម ដូច្នេះមានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការចុះឈ្មោះសម្រាប់ថ្នាក់ផ្សេងៗជាមួយមិត្តភក្តិ និងអ្នកស្គាល់គ្នា។ ទីមួយ ការមើលឃើញភាពជោគជ័យរបស់អ្នកដទៃ អ្នកនឹងប្រាកដជាចង់កែលម្អខ្លួនឯង ហើយទីពីរ ការរៀនអ្វីថ្មីតែងតែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនល្អ ​​ក្រៅពីនេះបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀន ចំណុចគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ទាំងអស់អាចត្រូវបានពិភាក្សាលើតែពែង។

នៅក្នុងពាក្យមួយ trampoline គឺអស្ចារ្យសម្រាប់ការជួយអ្នកបាត់បង់កាឡូរីបន្ថែម។ ទន្ទឹមនឹងនោះ សូមរក្សាស្មារតី និងអារម្មណ៍ល្អ! រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវភ្លេចអំពីការប្រុងប្រយ័ត្ននិងមិនធ្វេសប្រហែសសេវាកម្មនិងដំបូន្មានរបស់អ្នកជំនាញ។ បន្ទាប់មក អ្នកប្រាកដជានឹងចំណាយពេលវេលារបស់អ្នកដោយផលចំណេញ។