របៀបគណនាទម្ងន់ត្រឹមត្រូវរបស់អ្នកបានលឿន និងត្រឹមត្រូវ របៀបកំណត់ទម្ងន់ធម្មតារបស់អ្នកតាមកម្ពស់

ស្រមៃមើលរូបភាព៖ ក្រោកពីព្រលឹម ងូតទឹក ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ ហើយនៅពេលដែលដល់ពេលដែលត្រូវស្លៀកខោខូវប៊យដែលអ្នកចូលចិត្ត យើងដឹងដោយភាពភ័យរន្ធត់ថាយើងមិនអាចពាក់វាបានទេ ក្រពះរំខាន។ យើងឡើងនៅក្រោមសាឡុង រកឃើញជញ្ជីងជាន់ដែលហុយដី ក្រោកឡើងលើពួកគេ ហើយ... រឿងដែលធ្លាប់ស្គាល់មែនទេ?

អ្វីក៏ដោយដែលបង្ហាញនៅលើជញ្ជីង ការខកចិត្ត និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានទទួល - ខោខូវប៊យមិនត្រូវពាក់ឥឡូវនេះទេ។ អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ? អ្នកគ្រាន់តែអាចរកពិន្ទុបាន។ បោះខោរបស់អ្នកទៅក្នុងធុងសំរាម ឬរុញវាទៅជ្រុងឆ្ងាយបំផុតនៃទ្រូងថត - ទុកឱ្យពួកគេដេកនៅទីនោះរហូតដល់ពេលវេលាល្អប្រសើរ។ ហើយអ្នកអាចទៅវិធីផ្សេងទៀត - បោះចោលពីរបីផោនបន្ថែម - ប្រហែលជាខោនឹងសម។

ជម្រើសទីពីរគឺពិបាកជាង - អ្នកត្រូវធ្វើអ្វីមួយចំណាយពេលធ្វើការ។ ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ យើង​សម្រេច​ចិត្ត​សម្រក​ទម្ងន់។ ប៉ុន្តែមុននឹងចាប់ផ្តើម សំណួរមួយទៀតកើតឡើង - តើត្រូវខំប្រឹងសម្រកប៉ុន្មានគីឡូក្រាម ទើបវាល្អទាំងស្រុង៖ ខោទាំងពីរដើម្បីឱ្យវាសម និងដកដង្ហើមបានស្រួល ហើយនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ដូច្នេះនៅរដូវក្តៅ កុំខ្មាស់អៀនក្នុងការចេញ។ យើងកំពុងគិត ព្យាយាមដោះស្រាយវា - របៀបគណនាទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នក?

វាប្រែថាទម្ងន់ដ៏ល្អ (ត្រឹមត្រូវ) គឺជាគំនិតអរូបី ហើយវាបង្ហាញពីតម្លៃមធ្យមដែលទទួលបានដោយផ្អែកលើសំណុំនៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រសរីរវិទ្យាដែលបានផ្តល់ឱ្យរបស់មនុស្សដូចជា កម្ពស់ អាយុ ភេទ និងប្រភេទរាងកាយ។ ប៉ុន្តែស្ថានភាពសុខភាព កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ ភាគរយនៃម៉ាសខ្លាញ់ ទាក់ទងនឹងម៉ាសសាច់ដុំ និងសូចនាករបុគ្គលផ្សេងទៀតរបស់មនុស្សតែម្នាក់ មិនត្រូវបានគេយកមកពិចារណានៅទីនេះទេ។

នេះមានន័យថាវានឹងមិនអាចរកឃើញតម្លៃពិតប្រាកដនៃទម្ងន់របស់អ្នកដោយប្រើរូបមន្តដែលគេស្គាល់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងនឹងទទួលបានគោលការណ៍ណែនាំប្រហាក់ប្រហែលដែលយើងអាចពឹងផ្អែកលើនៅពេលកាត់បន្ថយ ឬឡើងទម្ងន់។

ប្រភេទដ៏ល្បីបំផុតនៃការគណនាទម្ងន់តាមរូបមន្ត៖

• ការគណនាទម្ងន់តាមកម្ពស់
• ការគណនាទម្ងន់តាមអាយុនិងកម្ពស់
• ការគណនាទម្ងន់ដោយ BMI (សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ)

គណនាទម្ងន់តាមកម្ពស់

វិធីសាស្រ្តសាមញ្ញដែលគេស្គាល់ច្រើនជារូបមន្តរបស់ Brokk ។ កំណែសាមញ្ញមើលទៅដូចនេះ៖

• សម្រាប់ស្ត្រី: ទម្ងន់សមស្រប = កម្ពស់ (សង់ទីម៉ែត្រ) - 110
• សម្រាប់បុរស: ទម្ងន់សមស្រប = កម្ពស់ (សង់ទីម៉ែត្រ) - 100

ឧទាហរណ៍៖ ទម្ងន់ធម្មតារបស់បុរសដែលមានកម្ពស់ 180 សង់ទីម៉ែត្រគឺ 80 គីឡូក្រាម និងសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានកម្ពស់ 170 សង់ទីម៉ែត្រ - 60 គីឡូក្រាម។

កំណែទំនើបនៃរូបមន្តដូចគ្នាមើលទៅខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច ប៉ុន្តែត្រូវបានចាត់ទុកថាត្រឹមត្រូវជាង៖

• សម្រាប់ស្ត្រី: ទម្ងន់សមស្រប = (កម្ពស់ (សង់ទីម៉ែត្រ) - 110) * 1.15
• សម្រាប់បុរស: ទម្ងន់សមស្រប = (កម្ពស់ (សង់ទីម៉ែត្រ) - 100) * 1.15

ឧទាហរណ៍៖ ទម្ងន់ធម្មតារបស់បុរសដែលមានកម្ពស់ 180 សង់ទីម៉ែត្រគឺ 92 គីឡូក្រាម និងសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានកម្ពស់ 170 សង់ទីម៉ែត្រ - 69 គីឡូក្រាម។

គណនាទម្ងន់តាមអាយុ និងកម្ពស់

វិធីសាស្ត្រកំណត់ទម្ងន់ខាងក្រោមមិនមែនជារូបមន្តគណនាទេ។ នេះគឺជាតារាងដែលត្រៀមរួចជាស្រេច ដែលអ្នកអាចគណនាទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវតាមអាយុ។ ហើយប្រសិនបើកំណែមុនផ្តល់នូវបទដ្ឋានប្រហាក់ប្រហែលនៃទំងន់រាងកាយរបស់មនុស្សនោះតារាង Egorov-Levitsky ដូចដែលវាត្រូវបានគេហៅផងដែរថាបង្ហាញតម្លៃទម្ងន់ដែលអាចអនុញ្ញាតបានអតិបរមាដែលលើសពីនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនអាចទទួលយកបានសម្រាប់កម្ពស់និងក្រុមអាយុដែលបានផ្តល់ឱ្យ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងគឺកម្ពស់ អាយុ និងទម្ងន់ជាក់ស្តែងរបស់អ្នក។ រកមើលចំនុចប្រសព្វនៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងនេះនៅក្នុងតារាង ហើយយល់ពីចម្ងាយដែលអ្នកស្ថិតនៅពីតម្លៃអតិបរមាដែលអាចអនុញ្ញាតបាន។ ប្រសិនបើតួលេខក្នុងតារាងខ្ពស់ជាងទម្ងន់ដែលមានស្រាប់របស់អ្នក នោះជាការល្អ ប្រសិនបើវាទាបជាង វាមានហេតុផលដើម្បីគិតអំពីកន្លែងហាត់ប្រាណ និងការរឹតបន្តឹងរបបអាហារ។

ឧទាហរណ៍៖ ស្ត្រី​មាន​កម្ពស់ ១៧០ សង់ទីម៉ែត្រ អាយុ ៣៥ ឆ្នាំ ទម្ងន់ ៧៥ គីឡូក្រាម។ ការឆ្លងកាត់តារាងបង្ហាញពីតម្លៃទម្ងន់អតិបរមា 75.8 ។ ស្ត្រីម្នាក់គឺមួយជំហានឆ្ងាយពីតម្លៃនេះ។ ដូច្នេះ ការគ្រប់គ្រង​ទម្ងន់​ខ្លួន​ឲ្យ​បាន​ជិត​ស្និទ្ធ​គឺ​ជា​ការ​ចាំបាច់ បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ​វា​អាច​ទៅ​ហួស​ពី​កម្រិត​ដែល​អាច​អនុញ្ញាត​បាន។

គណនាទម្ងន់ដោយ BMI (សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ Quetelet)

តារាងសម្រាប់គណនាទម្ងន់ល្អបំផុតដោយសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់ Quetelet

ដោយមានជំនួយពីសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ អ្នកអាចស្វែងយល់ថាតើទម្ងន់របស់មនុស្សណាដែលកំណត់ទុកជាមុនគឺនៅពេលនេះ៖ កង្វះ ធម្មតា ឬធាត់ (តម្លៃ BMI ទាំងអស់ត្រូវបានបង្ហាញក្នុងតារាង)។

BMI ត្រូវបានគណនាដោយប្រើរូបមន្តដែលប្រើកម្ពស់មូលដ្ឋានគិតជាម៉ែត្រ និងទម្ងន់គិតជាគីឡូក្រាម។ រូបមន្តមើលទៅដូចនេះ៖ KMT = ទម្ងន់គិតជាគីឡូក្រាម៖ (កម្ពស់គិតជាម៉ែត្រ * កម្ពស់គិតជាម៉ែត្រ)។

ឧទាហរណ៍៖ បុរសដែលមានកម្ពស់ 185 សង់ទីម៉ែត្រ (1.85 ម៉ែត្រ) និងទម្ងន់ 88 គីឡូក្រាមនឹងមាន BMI \u003d 88: (1.85 * 1.85) \u003d 27.7 ។ យើងកំពុងស្វែងរកតម្លៃនៅក្នុងតារាង ហើយយើងយល់ថាសន្ទស្សន៍គឺស្ថិតនៅក្នុងជួរនៃ Overweight (មុនធាត់)។

ចំណុចសំខាន់មួយ៖ ការគណនាទម្ងន់ត្រឹមត្រូវយោងទៅតាម BMI មិនគិតពីការផ្លាស់ប្តូរភេទ និងអាយុនៅក្នុងរាងកាយទេ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំ ថាតើវិធីសាស្ត្រណាក្នុងការគណនាទម្ងន់ត្រឹមត្រូវដែលអ្នកជ្រើសរើស លទ្ធផលនៃការគណនាមិនគួរត្រូវបានយកជាការពិតទាំងស្រុងនោះទេ។ តួលេខទាំងអស់នឹងមានលក្ខណៈប្រហាក់ប្រហែល និងចង្អុលបង្ហាញ។ ហើយខោខូវប៊យពីការគណនាទាំងនេះនៅតែមិនសម។ ដូច្នេះ dumbbells នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក, ជើងនៅក្នុងស្បែកជើងប៉ាតា, សោនៅលើទូទឹកកកនិងទៅមុខ - ឆ្ពោះទៅរកលទ្ធផល។

វិធីសាស្រ្តជាច្រើនត្រូវបានបង្កើត រូបមន្តសម្រាប់កំណត់ទម្ងន់ធម្មតា ពួកវាមួយចំនួនត្រូវបានពិពណ៌នានៅលើទំព័រនេះ។ ចងចាំ - ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកខុសពី "ទម្ងន់ដ៏ល្អ" ដែលគណនាដោយរូបមន្តទាំងនេះដោយ 5-10% ក្នុងទិសដៅមួយឬមួយផ្សេងទៀតនោះវាទំនងជាធម្មតាហើយគឺដោយសារតែលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អផ្លាស់ទីបានយ៉ាងងាយស្រួលអ្នកមិនចាប់ដង្ហើមរបស់អ្នកហើយសាច់ដុំរបស់អ្នកមិនឈឺចាប់ទេបន្ទាប់ពីឡើងជណ្តើរទៅជាន់ទី 3 ឬទី 4 - អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺស្ថិតនៅក្នុងលំដាប់។

វិធីសាមញ្ញបំផុត (និងត្រឹមត្រូវបំផុត) ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យភាពធាត់គឺការវាស់កម្រាស់នៃផ្នត់ស្បែកនៅលើពោះ។ បទដ្ឋានសម្រាប់បុរសគឺរហូតដល់ 1-2 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់ស្ត្រី - រហូតដល់ 2-4 សង់ទីម៉ែត្រ ស្នាមជ្រួញ 5-10 សង់ទីម៉ែត្រឬច្រើនជាងនេះ - ភាពធាត់គឺជាក់ស្តែង។

រូបមន្ត​ដែល​គេ​ស្គាល់៖ ទម្ងន់​ល្អ​ស្មើ​នឹង​កម្ពស់​គិតជាសង់ទីម៉ែត្រដកមួយរយ។ ប៉ុន្តែរូបមន្តនេះគឺមិនត្រឹមត្រូវពេក ផ្តល់លទ្ធផលដែលអាចទទួលយកបានសម្រាប់តែមនុស្សដែលមានកម្ពស់មធ្យមប៉ុណ្ណោះ មិនគិតពីរូបរាងកាយ និងសាច់ដុំដែលច្របាច់។

អ្វីដែលគេហៅថាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) បានទទួលការទទួលស្គាល់ជាទូទៅ។ ការគណនារបស់គាត់៖ ចែកទម្ងន់របស់អ្នកជាគីឡូក្រាមដោយកម្ពស់របស់អ្នកជាម៉ែត្រការេ។ ឧទាហរណ៍៖ BMI \u003d 68kg: (1.72m x 1.72m) \u003d 23. រូបមន្តនេះគឺល្អព្រោះវាមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ទាំង "kids" និង "gullivers"។ BMI ពី 19 ទៅ 25 ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាបទដ្ឋាន។ BMI តិចជាង 19 គឺធាត់, 25-30 គឺលើសទម្ងន់, 30-40 គឺធាត់, ច្រើនជាង 40 គឺធាត់ខ្លាំង។

ប៉ុន្តែ BMI មិននិយាយអំពីការបែងចែកគីឡូក្រាមនៅលើរាងកាយទេ។ រាងកាយសំខាន់។ ជាមួយនឹងកម្ពស់ និងទម្ងន់ដូចគ្នា មនុស្សម្នាក់នឹងស្ដើង និងរឹងមាំ ម្នាក់ទៀតពេញ និងរលុង។ សមាមាត្រនៃសាច់ដុំ និងខ្លាញ់មានសារៈសំខាន់ តើប៉ុន្មានភាគរយនៃទំងន់រាងកាយសរុបគឺម៉ាសខ្លាញ់ សាច់ដុំ និងឆ្អឹងប៉ុន្មាន ទឹកប៉ុន្មាន។ សមាមាត្រធម្មតានៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយរបស់បុរសគឺ 15-22%, ស្ត្រី - 20-27% ។ ថ្មីៗនេះ ឧបករណ៍បានបង្ហាញខ្លួនដើម្បីកំណត់ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការវិភាគជីវអគ្គិសនី ចរន្តអគ្គិសនីខ្សោយ និងមានសុវត្ថិភាពបំផុតត្រូវបានឆ្លងកាត់រាងកាយ។ គោលការណ៍នៃការវិភាគគឺផ្អែកលើការពិតដែលថា ចរន្តអគ្គិសនីឆ្លងកាត់សាច់ដុំ និងទឹកបានយ៉ាងងាយស្រួលជាងតាមរយៈខ្លាញ់។ ឥឡូវនេះជញ្ជីងបានបង្ហាញខ្លួនដែលរួមបញ្ចូលបច្ចេកវិទ្យានេះ អ្នកអាចប្រើវាដើម្បីវាស់បានទៀងទាត់ និងតិចឬច្រើនយ៉ាងត្រឹមត្រូវនៅផ្ទះ មិនត្រឹមតែទម្ងន់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។

តើអ្នកគួរថ្លឹងទម្ងន់ប៉ុន្មាន?

❧ សូចនាករសំខាន់បំផុតនៃសុខភាពមនុស្ស- ទម្ងន់ធម្មតា និងស្ថេរភាពរបស់វា រក្សាបានរយៈពេលយូរ។

ប្រសិនបើរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកត្រឹមត្រូវ និងមានសុខភាពល្អ នោះទម្ងន់របស់អ្នកនឹងជិតដល់ឧត្តមគតិ ហើយនឹងអាចរក្សាបានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងរង្វង់ធម្មតា។

របៀបរស់នៅដែលមិនមានសុខភាពល្អនាំទៅរកការផ្លាស់ប្តូរទំងន់រាងកាយ (ច្រើនតែឡើងទម្ងន់) បន្ទាប់មកជំងឺផ្សេងៗចាប់ផ្តើម។

ទំងន់រាងកាយ (ទម្ងន់) គឺជាការវាយតម្លៃសំខាន់នៃកម្រិតនៃការរំលាយអាហារថាមពល និងដំណើរការព័ត៌មាននៅក្នុងរាងកាយមនុស្ស។

❧ បទប្បញ្ញត្តិទំងន់គឺជាបទប្បញ្ញត្តិនៃដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ។

ដើម្បីប៉ាន់ស្មានទម្ងន់នៅក្នុងផ្ទះនីមួយៗ គួរតែមានមាត្រដ្ឋានផ្ទះមួយជាន់។ ឧបករណ៍ដ៏សាមញ្ញនេះនឹងនាំមកជូនអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យ។ បច្ចុប្បន្ននេះនៅក្នុងហាងអ្នកអាចទិញជញ្ជីងជាន់នៃផលិតកម្មក្នុងស្រុកនិងបរទេសមេកានិចនិងអេឡិចត្រូនិចសាមញ្ញ។ វាងាយស្រួលក្នុងការបោះជំហានដំបូងរបស់អ្នកទៅកាន់មាត្រដ្ឋាន - ជំហានដើម្បីសុខភាព។

ការត្រួតពិនិត្យការថ្លឹងទម្ងន់គឺល្អបំផុតនៅពេលព្រឹក មុនពេលអាហារពេលព្រឹក បន្ទាប់ពីបង្គន់ លំហាត់ពេលព្រឹក និងងូតទឹក។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានសំលៀកបំពាក់អប្បបរមា។ មុនពេលថ្លឹងទម្ងន់វាចាំបាច់ត្រូវដាក់សមតុល្យនៅលើកន្លែងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋពិនិត្យមើលការកំណត់សូន្យ។ វាចាំបាច់ក្នុងការឈរនៅលើជញ្ជីងក្នុងទីតាំងដែលមានស្ថេរភាពដោយមានជើងពីរដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅស៊ីមេទ្រីដោយគោរពទៅកណ្តាលនៃជញ្ជីងនិងគែមរបស់វា។ បន្ទាប់ពីរំងាប់ទ្រនិចនៃជញ្ជីង សូមអានការចង្អុលបង្ហាញនៅលើទ្រនិច និងខ្នាតនៃជញ្ជីង។ ចងចាំលទ្ធផល ហើយនៅពេលអ្នកចេញពីមាត្រដ្ឋាន សូមសរសេរកាលបរិច្ឆេទ និងទម្ងន់របស់អ្នកនៅលើសន្លឹកពិនិត្យ។

ដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពសុខភាព វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីថ្លឹងទម្ងន់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឧទាហរណ៍នៅថ្ងៃអាទិត្យ។ ការ​ថ្លឹង​ទម្ងន់​ជា​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​មាន​ន័យ​ លុះ​ត្រា​តែ​អ្នក​ចាប់​ផ្តើម​មាន​ការ​តស៊ូ​យ៉ាង​ខ្លាំង​ដោយ​ការ​លើស​ទម្ងន់។

ឥឡូវនេះ ចូរយើងស្វែងយល់ពីអ្វីដែលជាទម្ងន់ធម្មតា និងសមស្រប។

ទម្ងន់ធម្មតាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាត្រូវបានកំណត់ដោយរូបមន្ត: កម្ពស់របស់មនុស្ស (គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ) - 100 ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ តម្លៃនេះគ្រាន់តែជាគោលការណ៍ណែនាំអតិបរមាប្រហាក់ប្រហែលប៉ុណ្ណោះ។

វាចាំបាច់ក្នុងការខិតខំសម្រាប់តម្លៃទម្ងន់ទាប ដែលហៅថា ឧត្តមគតិ តម្លៃដែលគិតគូរដល់ការកែតម្រូវសម្រាប់ភេទ អាយុ និងប្រភេទរាងកាយ។

តម្លៃណែនាំប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ទម្ងន់ដ៏ល្អអាចត្រូវបានកំណត់ពីតម្លៃធម្មតាដោយដក 10% នៃតម្លៃនេះសម្រាប់បុរស និង 15% សម្រាប់ស្ត្រី។

នេះគឺជាតម្លៃនៃទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់បុរសនិងស្ត្រី។

ទំងន់ដ៏ល្អសម្រាប់បុរស

កំណត់ចំណាំ៖

1. តម្លៃដំបូងនៃទម្ងន់ដ៏ល្អត្រូវគ្នាទៅនឹងតម្លៃដែលបានគណនា ទីពីរទៅតម្លៃកែតម្រូវសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយស្រាល ទីបីសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយមធ្យម ទីបួនសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយធ្ងន់។

2. តួលេខប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ទម្ងន់នីមួយៗសម្រាប់កម្ពស់ដែលមិនត្រូវបានរាយក្នុងតារាងអាចទទួលបានដោយជាមធ្យមតម្លៃនៃតម្លៃទាំងពីរដែលបានផ្តល់ឱ្យ។

3. តម្លៃ​ទម្ងន់​សមស្រប​ដែល​បាន​កែសម្រួល​គឺ​ផ្អែក​លើ​កម្រិត​ទម្ងន់​អប្បបរមា។ នេះពិតជាឧត្តមគតិក្នុងការខិតខំ។

4. តាមការពិត សម្រាប់ប្រភេទរាងកាយនីមួយៗ មានការរីករាលដាលនៅក្នុងតម្លៃនៃទម្ងន់ដ៏ល្អ។

5. មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តកត់ត្រាលទ្ធផលនៃការថ្លឹងទម្ងន់ជាទៀងទាត់នៅក្នុងកំណត់ហេតុពិសេសដែលបង្ហាញពីកាលបរិច្ឆេទនៃការថ្លឹងទម្ងន់និងសូចនាករទម្ងន់។

6. តារាងក្នុងជំពូកនេះគឺជាឧទាហរណ៍។ អ្នកមិនគួរព្យាយាមឈានដល់កម្រិតអប្បបរមានៃទម្ងន់របស់អ្នកឡើយ។ ដែនកំណត់នៃទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកត្រូវតែត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលនិងកម្លាំងនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។

ហើយឥឡូវនេះយោងទៅតាមតារាងយើងរកឃើញថាតើបុរសដែលមានកម្ពស់ 180 សង់ទីម៉ែត្រអាចមានទម្ងន់ប៉ុន្មាន។

បុរសបែបនេះអាចមានទម្ងន់ធម្មតា 80 គីឡូក្រាមទម្ងន់គណនាដ៏ល្អគឺ 72 គីឡូក្រាមសម្រាប់ប្រភេទស្រាលទម្ងន់លៃតម្រូវគឺ 63-67 គីឡូក្រាមសម្រាប់ប្រភេទមធ្យម 66-72 គីឡូក្រាមសម្រាប់ប្រភេទធ្ងន់ 70 - ៧៩ គីឡូក្រាម។

លើសពីនេះទៀតយោងទៅតាមលទ្ធផលនៃការថ្លឹងទម្ងន់ជាទៀងទាត់អ្នកតែងតែអាចធ្វើការសន្និដ្ឋានអំពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។

វាអស្ចារ្យណាស់នៅពេលដែលមនុស្សអាយុ 20 ឆ្នាំ និង 70 នាក់រក្សាទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់ពួកគេ។

❧ ការរក្សាទម្ងន់ដ៏ល្អអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមានន័យថាមនុស្សម្នាក់ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវ ដំណើរការសរីរវិទ្យាទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយមានលក្ខណៈធម្មតា ហើយមនុស្សនោះមានសុខភាពល្អ។

ការស្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង ឬការឡើងទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងរបបអាហារដូចគ្នា ឬជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភកើនឡើងដោយសារតែតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភបន្ថែមដែលមិនអាចយល់បានភ្លាមៗ និងចំណង់អាហារកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរអាចមានន័យតែមួយគត់៖ ការរំលោភលើដំណើរការគ្រប់គ្រងបានកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ។ ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរបានកើតឡើង។

❧ ទំនោរទៅរកការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ខ្លាំង គឺជាសញ្ញាមួយដែលថាវាដល់ពេលដែលត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុជាក់លាក់។

ការសម្រកទម្ងន់ SHARP អាចកើតមានឡើងជាមួយនឹងជំងឺ oncological, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal, ជំងឺសួត, helminthiasis និងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។

RAPID WEIGHT SET អាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាមួយនឹងជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine ជាមួយនឹងការប្រមូលផ្តុំសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួនដែលជាលទ្ធផលនៃជំងឺបេះដូង និងតម្រងនោម និងក្នុងករណីផ្សេងទៀត។

ប៉ុន្តែការឡើងទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ មិនមែនបណ្តាលមកពីជំងឺណាមួយនោះទេ ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងមនុស្សទាំងនោះដែលចូលចិត្តញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់ៗ ច្រើន ជាញឹកញាប់ ហើយមិនដាក់បន្ទុកលើខ្លួនឯងជាមួយនឹងបន្ទុកសំខាន់ណាមួយឡើយ។ ជាឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីវិស្សមកាលសកម្មមនុស្សម្នាក់ស្រកទម្ងន់ហើយមានអារម្មណ៍រីករាយនិងរឹងមាំ។ ហើយនៅពេលដែលវិស្សមកាលត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹមអាហារធ្ងន់ៗ ដេកលើសាឡុងមើលទូរទស្សន៍ពេញមួយថ្ងៃ និងគេងយូរ មនុស្សម្នាក់ឡើងទម្ងន់ និងមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេង។

ទម្ងន់លើស ដែលកត់ត្រាដោយអ្នកនៅពេលថ្លឹង ប្រមូលផ្តុំជាលទ្ធផលនៃអាហាររូបត្ថម្ភច្រើនហួសប្រមាណ និងកង្វះសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់ អាចមានន័យតែមួយគត់៖ លាហើយសុខភាព។ មិនថាវាឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណានោះទេ អ្នកនឹងត្រូវចំណាយលើសុខភាពរបស់អ្នកមុន ឬបន្តិចក្រោយមក។

អ្នកក៏អាចវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់អ្នកដោយប្រើ GROWTH-WEIGHT INDEX ។

អ្នកត្រូវដឹងច្បាស់ពីកម្ពស់ និងទម្ងន់របស់អ្នក។

ដើម្បីគណនាសន្ទស្សន៍នេះ អ្នកត្រូវគុណទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក (គិតជាគីឡូក្រាម) ដោយ 100 ហើយបន្ទាប់មកចែកផលិតផលលទ្ធផលដោយកម្ពស់របស់អ្នក (គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ)។

សន្ទស្សន៍ទាបជាង ៣៧ ដែលអាចកើតមានចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានកង្វះអាហារូបត្ថម្ភដែលបណ្តាលមកពីជំងឺផ្សេងៗដែលប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ ឬកង្វះអាហារូបត្ថម្ភក្នុងរយៈពេលយូរ។

សមាមាត្រធម្មតារវាងកម្ពស់និងទម្ងន់ត្រូវបានបង្ហាញដោយលេខដែលស្ថិតនៅក្នុងជួរនៃសន្ទស្សន៍ពី 37 ដល់ 40។ នេះគឺជាឧត្តមគតិដែលត្រូវតែខិតខំ។

❧ ប្រសិនបើសន្ទស្សន៍កម្ពស់លើសពី 40 នោះអ្នកមានទម្ងន់ច្រើនពេកសម្រាប់កម្ពស់របស់អ្នក។.

វិធីមួយទៀតដើម្បីពិនិត្យមើលស្ថានភាពរបស់អ្នកគឺត្រូវប្រើសន្ទស្សន៍ END ។ វាស់ចង្កេះ និងត្រគាករបស់អ្នកដោយប្រើម៉ែត្រដែលអាចបត់បែនបាន។ ចែកលេខទីមួយដោយលេខទីពីរ។ ប្រសិនបើសន្ទស្សន៍សម្រាប់បុរសគឺច្រើនជាង 0.95 និងច្រើនជាង 0.85 សម្រាប់ស្ត្រី នោះមានបញ្ហាជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់។

វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការកំណត់វត្តមាននៃជាតិខ្លាញ់លើសដោយប្រើការធ្វើតេស្ត pinch ។ ចាប់​ផ្នត់​ស្បែក​លើ​ពោះ​ដោយ​ញញួរ។ ប្រសិនបើផ្នត់ខ្លាញ់លើសពី 2.5 សង់ទីម៉ែត្រ នោះអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់។

មធ្យោបាយដ៏ងាយស្រួលមួយផ្សេងទៀតដើម្បីពិនិត្យមើលស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកគឺការពិនិត្យមើលយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងកញ្ចក់។ ដោះសំលៀកបំពាក់នៅមុខកញ្ចក់។ មើល៖ តើអ្នកមានផ្នត់ខ្លាញ់សំខាន់ៗ ដែលធ្វើឲ្យខូចតួលេខរបស់អ្នកទេ? ឈរត្រង់។ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នក។ តើអ្នកអាចឃើញពោះខាងក្រោមរបស់អ្នកទេ? ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ហើយព្យាយាមចុចខ្នងរបស់អ្នកបន្តិចទល់នឹងទ្វារ។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកប៉ះនឹងទ្វារនៅប្រាំចំណុច (ខាងក្រោយក្បាល ស្មា គូទ កំភួនជើង និងកែងជើង) ឬបីចំណុច នោះជារឿងធម្មតា។ ប្រសិនបើជាមួយនឹងទីតាំងរាងកាយត្រង់ អ្នកអាចប៉ះទ្វារបានតែគូទរបស់អ្នក នោះមានបញ្ហាជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់។

នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចត្រួតពិនិត្យទម្ងន់របស់អ្នកបានទៀងទាត់ដោយសារតែខ្វះពេលវេលា អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកសម។ ប្រសិនបើសម្លៀកបំពាក់កាន់តែតឹង ខ្សែក្រវ៉ាត់ត្រូវដកឃ្លាចេញ អ្នកត្រូវទិញសម្លៀកបំពាក់ធំជាងមុន នោះអ្នកមានបញ្ហាលើសទម្ងន់។

ប្រសិនបើសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកកាន់តែធូររលុង អ្នកត្រូវទិញទំហំសម្លៀកបំពាក់តូចជាងមុន ហើយអ្នកដឹកនាំរបបអាហារធម្មតា និងរបៀបរស់នៅហាត់ប្រាណ នោះអ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗអាចបណ្តាលមកពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។

ជញ្ជីងអាចជួយមនុស្សមួយចំនួនក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតនឹងគ្រាន់តែនៅក្នុងវិធីនេះ។ មនុស្សបែបនេះត្រូវព្យួរលើការអានជញ្ជីងក្នុងអំឡុងពេលថ្លឹងទម្ងន់ប្រចាំថ្ងៃ ហើយមានការខកចិត្តប្រសិនបើព្រួញនៅនឹងកន្លែង ឬផ្លាស់ទីយឺតពេកទៅខាងឆ្វេង។ មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមបំផុសគំនិតខ្លួនឯងថាគាត់មិនអាចធ្វើអ្វីបានហើយថាគាត់ត្រូវបញ្ឈប់ការប្រយុទ្ធ។ ជាការពិត អ្នកត្រូវគិតថាតើសកម្មភាពអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយទម្ងន់របស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

វាត្រូវបានគេដឹងថានៅក្នុងសហភាពសូវៀតទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ស្ត្រីត្រូវបានគណនាដោយប្រើរូបមន្តសាមញ្ញបំផុតកំណើនដកមួយរយ។ យោងតាមនាង Baba Klava ពីលេងជាកីឡាករបម្រុងនៅច្រកចូលត្រូវបានប្រកាសថាជាស្ត្រីដែលមានរូបសម្បត្តិសមរម្យ។ ក្រោយមក អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបានផ្លាស់ប្តូររូបមន្តបន្តិច - "កំណើនដកមួយរយដប់" ហើយសម្រាប់អ្នករាំរបាំបាឡេ រូបមន្ត "កំណើនដកមួយរយម្ភៃ" តែងតែដំណើរការ។ ប្រសិនបើទិន្នន័យទូទៅបែបនេះមិនសមនឹងអ្នក សូមអានបន្ត - យើងបានប្រមូលរូបមន្តដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ពាក់ព័ន្ធ និងឆ្លុះបញ្ចាំងបំផុត។

ម៉ាស៊ីនគណនាទម្ងន់សមស្រប

ចំណាត់ថ្នាក់នៃប្រភេទរាងកាយយោងទៅតាម Solovyov:

1. ប្រភេទ Asthenic: តិចជាង 18 សង់ទីម៉ែត្រចំពោះបុរស តិចជាង 15 សង់ទីម៉ែត្រចំពោះស្ត្រី។
2. ប្រភេទ Normosthenic: 18-20 សង់ទីម៉ែត្រចំពោះបុរស 15-17 ចំពោះស្ត្រី។
3. ប្រភេទ Hypersthenic: ច្រើនជាង 20 សង់ទីម៉ែត្រចំពោះបុរស ច្រើនជាង 17 សង់ទីម៉ែត្រចំពោះស្ត្រី។

រូបមន្ត Cooper

ទំងន់សមស្របសម្រាប់ស្ត្រី (គីឡូក្រាម): (កម្ពស់ (សង់ទីម៉ែត្រ) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453 ។
ទំងន់សមស្របសម្រាប់បុរស (គីឡូក្រាម): (កម្ពស់ (សង់ទីម៉ែត្រ) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453 ។

រូបមន្ត Lorentz

ទំងន់សមស្រប = (កម្ពស់ (សង់ទីម៉ែត្រ) - 100) - (កម្ពស់ (សង់ទីម៉ែត្រ) - 150) / 2

សម្រាប់វីរនារីរបស់យើងទម្ងន់ដ៏ល្អនឹងមាន 25 គីឡូក្រាម។ រដ្ឋ?

រូបមន្ត Kyutla (សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ)

សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីវាស់ទម្ងន់លើស និងធាត់។ BMI គឺស៊ាំទៅនឹងមនុស្សជាច្រើន។

BMI = ទម្ងន់ (គីឡូក្រាម) : (កម្ពស់ (ម)) ២

BMI ក្រោម 19 - ទម្ងន់មិនគ្រប់។

• នៅអាយុ 19-24 ឆ្នាំ - BMI គួរតែស្ថិតនៅក្នុងចន្លោះពី 19 ទៅ 24;
• នៅអាយុ 25-34 - BMI គួរតែមានពី 19 ទៅ 25;
• នៅអាយុ 35-44 - BMI គួរតែមានពី 19 ទៅ 26;
• នៅអាយុ 45-54 - BMI គួរតែមានពី 19 ទៅ 27;
• នៅអាយុ 55-64 - BMI គួរតែមានពី 19 ទៅ 28;
• អាយុលើសពី 65 ឆ្នាំ - BMI គួរតែមានពី 19 ដល់ 29 ។

ឧទាហរណ៍នៃការគណនា៖

ទំងន់ - 50 គីឡូក្រាម។

កម្ពស់ - 1.59 ម៉ែត្រ

BMI \u003d 50 / (1.59 * 1.59) \u003d 19.77 (BMI ធម្មតា)

មេគុណកម្ពស់ទម្ងន់ថេរ

ការគណនាគឺផ្អែកលើមេគុណថេរ (ទម្ងន់គិតជាក្រាមចែកនឹងកម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ)។ តារាងខាងក្រោមគឺសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុពី 15 ទៅ 50 ឆ្នាំ។

រូបមន្តទម្ងន់ល្អបំផុត៖ (កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ*មេគុណ)/1000

រូបមន្តរបស់ Brock

វាគឺជារូបមន្តនេះ ដែលស្នើឡើងដោយគ្រូពេទ្យជនជាតិបារាំង Brock ជាងមួយរយឆ្នាំមុន ដែលត្រូវបានប្រើក្នុងការគណនាមិនសមរម្យ។ រូបមន្តរបស់ Brock គិតគូរពីរូបវិទ្យា៖ asthenic (ស្តើង), normosthenic (ធម្មតា) និង hypersthenic (stocky) ។

រូបមន្តទម្ងន់ល្អបំផុត៖

• រហូតដល់ 40 ឆ្នាំ: កម្ពស់ -110
• បន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំ: កំណើន - 100

Asthenics ដក 10% ហើយ hypersthenics បន្ថែម 10% ។

ដូច្នេះការគណនារបស់យើងគឺ៖

អាយុ - 24 ឆ្នាំ។

កម្ពស់ - ១៥៩ ស

រាងកាយ - hypersthenic ។

ទំងន់សមស្រប = 53.9 គីឡូក្រាម។

រូបមន្ត Brock-Brugsch

នេះគឺជារូបមន្តដែលបានកែប្រែរបស់ Brock សម្រាប់មនុស្សដែលមានកម្ពស់មិនស្តង់ដារ៖ តិចជាង 155 សង់ទីម៉ែត្រ និងច្រើនជាង 170 សង់ទីម៉ែត្រ។

• តិចជាង 165 សង់ទីម៉ែត្រ: ទំងន់ដ៏ល្អ = កម្ពស់ - 100
• 165-175 សង់ទីម៉ែត្រ: ទំងន់ដ៏ល្អ = កម្ពស់ - 105
• លើសពី 175 សង់ទីម៉ែត្រ: ទំងន់ដ៏ល្អ = កម្ពស់ - 110 ។

តារាង Egorov-Levitsky

ចំណាំ៖ តារាងបង្ហាញពីទម្ងន់អតិបរមាសម្រាប់កម្ពស់នេះ!

ទំងន់រាងកាយអតិបរមាដែលអាចអនុញ្ញាតបាន។

ស្ត្រីគំរូរបស់យើងដែលមានទំងន់ 50 គីឡូក្រាមដែលមានកម្ពស់ 159 សង់ទីម៉ែត្រនិងអាយុ 24 ឆ្នាំគឺនៅឆ្ងាយពីអតិបរមា។ ហើយនេះគឺល្អ។

មនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកថាតារាងនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តពេញលេញនិងមានតុល្យភាពបំផុតដើម្បីកំណត់វត្តមាននៃការលើសទម្ងន់។

សន្ទស្សន៍ Borngardt (1886)

វាក៏ប្រើទិន្នន័យទំហំទ្រូងផងដែរ។

ទំងន់សមស្រប = កម្ពស់ * ដើមទ្រូង / 240

រូបមន្ត Robinson (1983)

មាន​មតិ​មួយ​ថា​សម្រាប់​បុរស​វា​មិន​ត្រឹម​ត្រូវ។

សម្រាប់ស្ត្រី (កម្ពស់គិតជាអ៊ីញ)៖

49 + 1.7 * (កម្ពស់ - 60)

សម្រាប់បុរស (កម្ពស់គិតជាអ៊ីញ)៖

52 + 1.9 * (កម្ពស់ - 60)

រូបមន្ត Miller (1983)

សម្រាប់ស្ត្រី (កម្ពស់គិតជាអ៊ីញ)៖

ទំងន់សមស្រប = 53.1 + 1.36 * (កម្ពស់ - 60)

សម្រាប់បុរស (កម្ពស់គិតជាអ៊ីញ)៖

ទំងន់សមស្រប \u003d 56.2 + 1.41 * (កម្ពស់ - 60)

រូបមន្ត Monnerot-Dumain

រូបមន្តនេះយកទៅក្នុងគណនីប្រភេទរាងកាយ បរិមាណឆ្អឹង ម៉ាសសាច់ដុំ។

ទំងន់សមស្រប = កម្ពស់ - 100 + (4 * កដៃ)) / 2

រូបមន្ត Kref

រូបមន្តនេះគិតទៅលើអាយុ និងប្រភេទរាងកាយ។

ទំងន់សមស្រប \u003d (កម្ពស់ - 100 + (អាយុ / 10)) * 0.9 * មេគុណ

ហាងឆេង៖

• កដៃតិចជាង 15 សង់ទីម៉ែត្រ - មេគុណ 0.9
• កដៃ 15-17 សង់ទីម៉ែត្រ - មេគុណ 1
• កដៃលើសពី 17 សង់ទីម៉ែត្រ - មេគុណ 1.1 ។

រូបមន្ត Mohammed (2010)

ទំងន់សមស្រប = កម្ពស់ * កម្ពស់ * 0.00225

យោងទៅតាមគាត់ទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់វីរនារីរបស់យើងគួរតែមាន 56.88 (ដែលច្រើនពេក) ។

រូបមន្ត Nagler

ជាទូទៅបន្តិច រូបមន្តរបស់ Nagler មិនគិតពីអាយុ និងទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកទាល់តែសោះ - មានតែកម្ពស់ និងភេទប៉ុណ្ណោះ។

សម្រាប់ស្ត្រី (ចំណាំ៖ កម្ពស់គិតជាអ៊ីញ!)៖

ទំងន់សមស្រប = 45.3 + 2.27 * (កម្ពស់ - 60)

សម្រាប់បុរស (ចំណាំ៖ កម្ពស់គិតជាអ៊ីញ!)៖

រូបមន្ត Humvee (1964)

ម៉ាស៊ីនគណនាទម្ងន់តាមអ៊ីនធឺណិតតាមអ៊ីនធឺណិតជាធម្មតាប្រើវា៖

រូបមន្តសម្រាប់ស្ត្រី (កម្ពស់គិតជាអ៊ីញ)៖

ទំងន់សមស្រប = 45.5 +2.2 * (កម្ពស់ - 60)

រូបមន្តសម្រាប់បុរស (កម្ពស់គិតជាអ៊ីញ)៖

ទំងន់សមស្រប = 48 + 2.7 * (កម្ពស់ - 60)

រូបមន្ត Devin (1974)

វេជ្ជបណ្ឌិត Devin បានបង្កើតវាដើម្បីគណនាកម្រិតថ្នាំបានត្រឹមត្រូវ។ នាង​បាន​ចូល​រួម​ក្នុង​ស្មារតី​ជា​អ្នក​គណនា​ទម្ងន់​ដ៏​ល្អ​មួយ​នៅ​ពេល​ក្រោយ ហើយ​ទទួល​បាន​ជោគជ័យ​យ៉ាង​ខ្លាំង។ ពិត ក៏មានគុណវិបត្តិផងដែរ៖ សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានកម្ពស់ទាប ជាធម្មតាមានទម្ងន់តិចតួចបំផុត។

សម្រាប់ស្ត្រី (កម្ពស់គិតជាអ៊ីញ)៖

ទំងន់សមស្រប = 45.5 + 2.3 * (កម្ពស់ - 60)

សម្រាប់បុរស (កម្ពស់គិតជាអ៊ីញ)៖

ទំងន់សមស្រប = 50 + 2.3 * (កម្ពស់ - 60)

ដូចសូក្រាតបាននិយាយថា:

« ប្រសិនបើនរណាម្នាក់កំពុងស្វែងរកសុខភាព សូមសួរគាត់ជាមុនសិនថា តើគាត់ត្រៀមខ្លួនដើម្បីចែកផ្លូវជាមួយមូលហេតុនៃជំងឺរបស់គាត់នាពេលអនាគតដែរឬទេ មានតែអ្នកអាចជួយគាត់បាន។

សេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះអាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈពេញលេញទៅនឹងបញ្ហាដូចជាលើសទម្ងន់។

យ៉ាងណាមិញ ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយនៅក្នុងអត្ថបទ 98% នៃមនុស្សមានបញ្ហានេះដោយសារតែរបៀបរស់នៅខុស ហើយមិនតែងតែចង់ផ្លាស់ប្តូរវានោះទេ។

បាទ / ចាសហើយមនុស្សលើសទម្ងន់ពេលខ្លះមានភាពងាយស្រួលទោះបីជាបញ្ជីជំងឺដែលយើងអាចមានដោយសារក៏ដោយ។ លើសទម្ងន់គឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់ខ្ញុំនឹងមិននិយាយឡើងវិញដោយខ្លួនឯងទេខ្ញុំបាននិយាយអំពីរឿងនេះ

ប៉ុន្តែប្រហែលជាចំណុចទាំងមូលគឺថាមនុស្សជាច្រើនគ្រាន់តែមិនដឹងថាតើព្រំដែននៅឯណា កន្លែងដែលអ្នកនៅតែធម្មតា និងកន្លែងដែលអ្នកត្រូវការរួចហើយ។ចាប់ផ្តើមគិត ហើយនេះអនុវត្តដោយវិធីនេះ មិនត្រឹមតែលើសទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ។ ជាញឹកញាប់ណាស់, ក្មេងស្រីនិងស្ត្រីដែលមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់, ពួកគេនៅក្នុងរូបរាងដ៏អស្ចារ្យ, ប៉ុន្តែ, យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ ពួក​គេ​មិន​ចាក​ចេញ​ពី​គំនិត​ដែល​ពួក​គេ​ត្រូវ​ការ​ឡើយ។សូម្បីតែសម្រកទម្ងន់។

ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងអ្វីដែលគួរតែជាទម្ងន់ធម្មតា។ មនុស្សម្នាក់ដោយសារតែយើងគ្រាន់តែត្រូវការបរិមាណជាក់លាក់នៃជាលិកា adipose ។អូ នៅលើគឺជាទុនបំរុងនៃថាមពលមនុស្សចូលរួមក្នុងការបង្កើតអរម៉ូន, វីតាមីន, ការពារមនុស្សម្នាក់ពីការថយចុះកម្តៅក្នុងរដូវរងារនិងការឡើងកំដៅក្នុងរដូវក្តៅ។

របៀបគណនាទម្ងន់ធម្មតា។

អេ នៅពេលនេះមានការគណនាខុសៗគ្នាជាច្រើនដើម្បីកំណត់ធម្មតា។ ទម្ងន់។ ជាការពិតណាស់ ពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែមានលក្ខខណ្ឌ ដោយហេតុថាពួកគេមិនបានគិតពីកត្តាជាច្រើននេះគឺជាភេទរបស់មនុស្ស និងអាយុ ក៏ដូចជាភាគរយជាលិកាខ្លាញ់និងសាច់ដុំ។ហ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយមានជំនួយពីពួកគេ អ្នកអាចធ្វើបានប្រណាំងជាមួយ អានទម្ងន់ធម្មតារបស់អ្នក។អ្នកគ្រាន់តែត្រូវដឹងពីអ្វីវិធីសាស្រ្តនៃការគណនាណាមួយ។សាកសមសម្រាប់ក្មេងជំទង់អាយុក្រោម 18 ឆ្នាំ មនុស្សចាស់(អាយុលើសពី ៦៥ ឆ្នាំ) អត្តពលិក ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន។

ការគណនាទម្ងន់ធម្មតាតាមរូបមន្តដោយផ្អែកលើកម្ពស់របស់មនុស្ស

ខ្ញុំតែងតែស្គាល់រូបមន្តនេះ៖ ការលូតលាស់ដក 100 - លទ្ធផលគឺទម្ងន់ធម្មតា។ ឧទាហរណ៍បានកើនឡើង t 1.7 ម - 100 = 70 គីឡូក្រាម។ ប៉ុន្តែវាប្រែថារូបមន្តនេះមិនសមនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នាទេ នៅទីនេះអ្នកត្រូវគិតគូរពីរូបរាងកាយរបស់អ្នក។និងកែតម្រូវតាមអាយុ។

មាន 3 ប្រភេទរាងកាយសំខាន់ៗ ហើយអាស្រ័យលើប្រភេទទម្ងន់ល្អបំផុតត្រូវបានគណនា។

ប្រភេទ Asthenic (សំណង់តូច) -តួលេខនេះត្រូវបានពន្លូត, i.e. វិមាត្របណ្តោយ ត្រួតលើគ្នា៖អវយវៈវែង ឆ្អឹងស្តើង កស្តើង សាច់ដុំមិនទាន់អភិវឌ្ឍ. អ្នក​ដែល​មាន​រាង​កាយ​ប្រភេទ​នេះ​មិន​មាន​ទំនោរ​ចង់​លើស​ទម្ងន់​នោះ​ទេ។ជាមួយនឹងរូបវិទ្យានេះ រូបមន្តសម្រាប់ទម្ងន់ធម្មតា៖

កម្ពស់ - ១១០ ស

ប្រភេទ Normosthenic (សាងសង់ជាមធ្យម) -រាងកាយមានទំហំសមាមាត្រ, ជាលិកាសាច់ដុំលូតលាស់ល្អ,ជារឿយៗមនុស្សដែលមានប្រភេទនេះមានរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតដ៏ល្អ។ទំងន់ធម្មតាត្រូវបានគណនាដូចខាងក្រោមៈ

កម្ពស់នៅក្នុងសង់ទីម៉ែត្រ - 103

ប្រភេទ Hypersthenic (សាងសង់ធំ) - ចំពោះមនុស្សប្រភេទនេះ។វិមាត្រឆ្លងកាត់នៃរាងកាយមានទំហំធំជាង Normosthenics៖ឆ្អឹងធំទូលាយនិងធ្ងន់, ត្រគាកធំទូលាយនិងទ្រូង, ជើងខ្លី។មនុស្សប្រភេទនេះមានទំនោរលើសទម្ងន់។ រូបមន្តទម្ងន់ធម្មតា៖

កម្ពស់នៅក្នុងសង់ទីម៉ែត្រ - 100

ប្រសិនបើមានការសង្ស័យអំពីប្រភេទណាមួយដែលអ្នកជាកម្មសិទ្ធិនោះអ្នកអាចវាស់រង្វង់នៃកដៃនៃដៃធ្វើការនៅកន្លែងស្តើងបំផុតរបស់វា: នៅក្នុង asthenics វាតិចជាង 16 សង់ទីម៉ែត្រនៅក្នុង normosthenics - ពី 16 ទៅ 18,5 សង់ទីម៉ែត្រនៅក្នុង hypersthenics ។ - លើសពី ១៨.៥ ស។

វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យកែតម្រូវសូចនាករដែលបានគណនាអាស្រ័យលើអាយុ: ដក 5 - 10% នៃទម្ងន់ដែលបានគណនាត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុពី 18 ទៅ 50 ឆ្នាំសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំបូក 5 - 7% ត្រូវបានអនុញ្ញាត។

ការគណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ដោយ Quetelet

សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ គឺជារង្វាស់នៃការឆ្លើយឆ្លងគ្នារវាងកម្ពស់ និងទម្ងន់របស់មនុស្ស។វិធីសាស្រ្តនៃការគណនានេះ។ ពេញនិយមបំផុត។ហើយត្រូវបានគណនាតាមរូបមន្ត:

ទម្ងន់របស់អ្នកគិតជាគីឡូក្រាម ចែកនឹងកម្ពស់របស់អ្នកជាម៉ែត្រការេ

ឧទាហរណ៍កំណើន 1.7 មទំងន់ 75 គីឡូក្រាមយើងគណនាសន្ទស្សន៍ - 75 / (1.7 2) = 25.95 ហើយរកមើលសូចនាករនេះនៅក្នុងចាន។

ដោយដឹងពីតម្លៃនៃមេគុណ អ្នកអាចគណនាសូចនាករនៃទម្ងន់ធម្មតាដែលត្រូវនឹងកម្ពស់របស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ យើងគណនាដែនកំណត់អប្បបរមា និងអតិបរមានៃទម្ងន់ធម្មតា។ ឧទាហរណ៍យើងយកកំណើន 1,7 ម៉ែត្រម្តងទៀត: ដែនកំណត់អប្បបរមាគឺ (1,7 2) * 18,5 = 53,5 គីឡូក្រាម; ដែនកំណត់អតិបរមា - (1.7 2) * 24.9 \u003d 72 គីឡូក្រាម

វាត្រូវតែចងចាំថារូបមន្តនេះគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សដែលមានកម្ពស់ជាមធ្យម: បុរស - 168 - 188 សង់ទីម៉ែត្រនិងស្ត្រី - 154 - 174 សង់ទីម៉ែត្រប្រសិនបើកម្ពស់ទាបជាងនោះយើងកាត់បន្ថយទម្ងន់ដែលបានគណនា 10% ហើយប្រសិនបើ វាខ្ពស់ជាងបន្ទាប់មកបង្កើនវា 10% ។

ជាការពិតណាស់ សូចនាករនេះមិនគិតពីប្រភេទរាងកាយ ភេទ និងអាយុនោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែកម្រិតអប្បបរមា និងអតិបរមា អ្នកអាចវាយតម្លៃកត្តាទាំងអស់ និងកំណត់ទម្ងន់ធម្មតារបស់អ្នកសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

ការគណនាទម្ងន់ធម្មតាដោយសមាមាត្រនៃចង្កេះទៅកម្ពស់

វាត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អនៅពេលដែលចង្កេះស្មើនឹងពាក់កណ្តាលកម្ពស់របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវជាងនេះ អ្នកត្រូវគណនាមេគុណ៖

ចង្កេះគិតជាសង់ទីម៉ែត្រ ចែកនឹងកម្ពស់ជាសង់ទីម៉ែត្រ

ឧទាហរណ៍ 90 សង់ទីម៉ែត្រ / 170 សង់ទីម៉ែត្រ = 0.52 ហើយប្រៀបធៀបជាមួយបទដ្ឋាន។

ការគណនាទម្ងន់ធម្មតាអាស្រ័យលើអាយុ

រូបមន្តគណនា៖

ទំងន់រាងកាយ = 50 + 0.75 * (កម្ពស់ - 150) + (អាយុ - 20) / 4

ឧទាហរណ៍ កម្ពស់ 170 សង់ទីម៉ែត្រ អាយុ 53 ឆ្នាំ។

50 + 0.75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0.75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8.25 = 73.25 គីឡូក្រាម

បន្ទាត់ខាងក្រោម: នៅអាយុ 53 ឆ្នាំដែលមានកម្ពស់ 170 សង់ទីម៉ែត្រទម្ងន់ 73 គីឡូក្រាមនឹងត្រូវបានចាត់ទុកថាធម្មតា។

ទោះបីជាសូចនាករនេះមិនគិតពីប្រភេទរាងកាយ និងភេទរបស់មនុស្សក៏ដោយ ក៏វាគិតពីអាយុដែរ។ ទោះបីជាវាត្រូវបានគេជឿថាទម្ងន់ដ៏ល្អគឺជាទម្ងន់ដែលយើងមាននៅអាយុ 18 ឆ្នាំហើយវាជាការចង់រក្សាវាសម្រាប់ជីវិតប៉ុន្តែជីវិតដូចគ្នាធ្វើការកែតម្រូវដោយខ្លួនឯង។ អ្នកជំនាញនិយាយថារៀងរាល់ 10 ឆ្នាំម្តង ការប្រើប្រាស់ថាមពលរបស់រាងកាយថយចុះប្រហែល 10% ហើយដូច្នេះរៀងរាល់ 10 ឆ្នាំម្តង យើងបន្ថែមប្រហែល 10% (5 - 7 គីឡូក្រាម)។

ប្រសិនបើអ្នកបានរក្សាទម្ងន់អាយុ 18 ឆ្នាំរបស់អ្នក នោះជាការប្រសើរណាស់ ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើអ្នកបានបំបែកចេញពីឧត្តមគតិក្នុងរយៈពេល 10 ទៅ 20 ឆ្នាំ ឬច្រើនជាងនេះ អ្នកមិនគួរព្យាយាមត្រឡប់ទៅរកវាវិញដោយតម្លៃណាមួយឡើយ។ប្រើវិធីសាស្រ្តគណនាទាំងនេះ កំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកធម្មតារបស់អ្នកមានផាសុកភាពសម្រាប់ខ្លួនអ្នកទំងន់និងគោលបំណងសម្រាប់វា។

ជាការពិតណាស់ ទាំងនេះមិនមែនជាវិធីសាស្រ្តគណនាទាំងអស់នោះទេ មានផ្សេងទៀត ហើយឥឡូវនេះមានម៉ាស៊ីនគិតលេខតាមអ៊ីនធឺណិតជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិត។ ប៉ុន្តែ​មិន​ថា​អ្នក​ប្រើ​វិធី​គណនា​អ្វី​ទេ សូម​ចាំ​ថា អ៊ីប្រសិនបើមានតម្រូវការនៅក្នុងការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់មកធ្វើវា អ្នកត្រូវការដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយមិនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកដោយសារតែការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនឹងដកចេញមិនត្រឹមតែជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងម៉ាសសាច់ដុំទឹកផងដែរហើយនេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

ថែរក្សាខ្លួនអ្នក និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក និងមានសុខភាពល្អ!

P.S. យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគន្លឹះហ្គាលីណា Grossman នាងគ្រាន់តែណែនាំវិធីងាយៗ ដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។