ផលវិបាកនៃភាពតានតឹងរយៈពេលវែងលើរាងកាយ។ តើអ្វីជាផលវិបាកនៃភាពតានតឹង?

ការបង្កើនភាពភ័យព្រួយ ការឈ្លានពាន និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ គឺជារោគសញ្ញាទូទៅបំផុតនៃភាពតានតឹងយូរ។ ភាពតានតឹងអូសបន្លាយលើផ្លូវចិត្តនាំឱ្យមានផលវិបាកដូចខាងក្រោមៈ សរីរវិទ្យា ស្ថានភាពសីលធម៌ និងទំនាក់ទំនងសង្គមរងទុក្ខ។

ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់គឺជាការបង្ហាញមួយនៃភាពតានតឹងយូរ

ផលវិបាកនៃភាពតានតឹងអាស្រ័យទៅលើភាពអត់ធ្មត់នៃភាពតានតឹងរបស់បុគ្គល ប្រភេទនៃមុខរបរ និងស្ថានភាពរបស់មនុស្ស។ ភាពតានតឹងរយៈពេលវែង និងរយៈពេលខ្លីអាចផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា និងចរិតលក្ខណៈរបស់បុរស ស្ត្រី ក្មេងជំទង់ ឬកុមារ។

ស្ថានភាពស្ត្រេស

ផលវិបាកនៃស្ថានភាពនេះលេចឡើងបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលដំណើរការក្នុងដំណើរការពីរ - ការសំរាកលំហែនិងស្ថានភាពរំភើប។ ការបំពានលើដំណើរការមួយមានរោគសញ្ញាមួយចំនួនដូចជា៖ ឆាប់ខឹង ឈឺក្បាល គេងមិនលក់ អវត្តមានក្នុងចិត្ត និងការឈ្លានពាន។ ផលវិបាកនៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរគឺការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារ៉ាំរ៉ៃ ព្យាបាលដោយថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ ថ្នាំ sedative និងចិត្តសាស្ត្រជ្រៅ។

តើស្ត្រេសនាំទៅរកអ្វី? ប្រតិកម្មនៃរាងកាយរបស់មនុស្សគឺមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។រោគសញ្ញានៃផលវិបាកគឺអាស្រ័យលើជីវិតរបស់មនុស្ស បរិយាកាសរបស់គាត់ និងកត្តាដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង។ ហេតុអ្វីបានជាស្ត្រេសមានគ្រោះថ្នាក់៖

• ការផ្លាស់ប្តូរដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាននៅក្នុងបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់ជនរងគ្រោះ;
• រោគសាស្ត្រនៃសរីរាង្គខាងក្នុង;
• ការអភិវឌ្ឍនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត;
• ជំងឺនៃការបន្សាំ;
• ការបំផ្លាញទំនាក់ទំនងរវាងអ្នកតានតឹង និងបរិស្ថានរបស់គាត់។

ភាពតានតឹង និងផលវិបាករបស់វាអាស្រ័យទៅលើភាពញឹកញាប់នៃភាពតានតឹង (ព្រឹត្តិការណ៍ មនុស្ស ការចងចាំដែលបំភ័យមនុស្សម្នាក់)។ ការភ័យខ្លាចគឺជារឿងធម្មតា។ ការការពារផ្លូវអារម្មណ៍រយៈពេលខ្លីបង្កើតឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់តិចតួចដល់រាងកាយ។

ភាពតានតឹងថេរគឺមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងសរីរវិទ្យា៖ កាន់តែញឹកញាប់មនុស្សម្នាក់មានការភ័យខ្លាច វាកាន់តែពិបាកក្នុងការកម្ចាត់មូលហេតុនៃភាពតានតឹង។

មូលហេតុនៃភាពតានតឹង

អារម្មណ៍អវិជ្ជមានកើតឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃស្ថានភាពជីវិតដ៏លំបាក។ ហេតុផលសម្រាប់ស្ថានភាពសីលធម៌ដ៏លំបាកអាចជាកត្តាតំណពូជ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយ ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ការរំខានដល់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងបញ្ហាទំនាក់ទំនង។

វានឹងមិនអាចជៀសផុតពីមូលហេតុនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបនោះទេ ប៉ុន្តែមនុស្សគ្រប់រូបអាចបង្កើតភាពធន់នឹងភាពតានតឹងបាន។

ប្រតិកម្មការពាររបស់រាងកាយអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងតាមរយៈលំហាត់ដកដង្ហើម កីឡា យូហ្គា ឬសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលត្រូវការការផ្តោតអារម្មណ៍ និងកម្លាំង។

ប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹង

ប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹងគឺជាផលវិបាកដែលត្រូវតែដោះស្រាយ។ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោញឹកញាប់ ឬការគេងមិនលក់ បង្កើតលក្ខខណ្ឌជាមុនសម្រាប់ការវិវត្តនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត។ ភាពញឹកញាប់នៃជំងឺរបស់មនុស្សដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើភាពញឹកញាប់នៃប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹង។ រាងកាយទន់ខ្សោយមិនអាចទប់ទល់សូម្បីតែការគំរាមកំហែងតិចតួចបំផុត: ជំងឺឆ្លងឬមេរោគ។ រោគសញ្ញានៃភាពតានតឹង៖

• cardiopalmus;
• ឈឺក្បាល;
• ភាពច្របូកច្របល់;
• បាត់បង់​ការ​ចងចាំ;
• ការកើនឡើងបែកញើស;
• ឈឺចាប់នៅក្នុងទ្រូងនិងបេះដូង;
• រមួលក្រពើពោះ;
• ញាក់;
• ភាពមិនប្រក្រតីនៃការនិយាយ។

ការឈឺក្បាលគឺជារោគសញ្ញាមួយនៃភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ

ក្លិន សំឡេង ការចងចាំ ឬការយល់ច្រលំនៃព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុតអាចនាំទៅរកការវិវត្តនៃរោគសញ្ញា។ "ការជំរុញ" បានបញ្ចប់ ប៉ុន្តែសញ្ញានៃការភ័យខ្លាចនៅតែមាន។

បទពិសោធន៍អវិជ្ជមានដែលធ្លាប់មាន បង្ខំចិត្តឱ្យការពារខ្លួន៖ មនុស្សម្នាក់ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភាពព្រងើយកន្តើយដោយបង្ខំ ហើយរត់គេចខ្លួន (ខួរក្បាលបានរារាំងផ្នែកខ្លះនៃការចងចាំ ឬបំភ្លៃការយល់ឃើញពីការពិត)។ ចិត្តសាស្ត្រ និងលំហាត់មួយឈុតជួយកម្ចាត់ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង។

ផលប៉ះពាល់សុខភាពនៃភាពតានតឹង

ស្ត្រេស និង​ផលវិបាក​របស់​វា​គឺ​ជា​គំនិត​អាស្រ័យ៖ ការ​របួស​ធ្ងន់ធ្ងរ​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​យូរ​ដើម្បី​ដោះស្រាយ។ ស្ថានភាពតានតឹងរំខានដល់ចង្វាក់នៃជីវិត។ វាជាការលំបាកសម្រាប់អ្នកជំងឺក្នុងការរុករកអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ដើម្បីងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរដោយមិនមានអារម្មណ៍បំផ្លិចបំផ្លាញ។ សរីរាង្គខាងក្នុងរបស់ជនរងគ្រោះក៏ទទួលរងពីភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តផងដែរ៖ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ក្រពះ និងពោះវៀន ប្រព័ន្ធ endocrine ។

រាងកាយរបស់មនុស្សចុះខ្សោយ ហើយការឆាប់ខឹងបន្តិចម្តងៗប្រែទៅជាស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។ មនុស្សដែលមានភាពតានតឹងពីការងារ ឬបញ្ហាក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ មានការព្រងើយកន្តើយចំពោះមនុស្សជាទីស្រលាញ់ និងពិភពលោកជុំវិញពួកគេ។ ដោយសារភាពតានតឹងថេរ ដំណេកត្រូវបានរំខាន៖ ខួរក្បាលមិនសម្រាក ភាពច្របូកច្របល់លេចឡើង និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃប្រតិកម្មចុះខ្សោយ។

ជំងឺផ្លូវចិត្ត

ផលវិបាក psychosomatic នៃស្ថានភាពស្ត្រេសធ្ងន់ធ្ងរលេចឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។ ការថយចុះសកម្មភាព និងកង្វះចំណង់អាហារធ្វើឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយ៖ ភាពស៊ាំថយចុះមិនអាចទប់ទល់នឹងជំងឺបានទេ។ ផលវិបាកនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ៖

• ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល;
• ដំបៅក្រពះនិងពោះវៀន;
• ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ;
• ការថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍;
• ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង;
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• អសមត្ថភាពផ្លូវភេទ;
• ជំងឺហឺត;
• atherosclerosis ។

រោគសាស្ត្រដែលកើតឡើងគឺអាស្រ័យលើស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់មនុស្សមុនពេលមានភាពតានតឹង។ ការកើនឡើងនៃការថប់បារម្ភការឈ្លានពាននិង neuroses ត្រូវបានអមដោយការរលាកនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ជម្ងឺត្រអក និងរោគសើស្បែកកើតឡើងចំពោះមនុស្សដែលមិនអាចទប់ទល់នឹងការគិតថប់បារម្ភ។

ស្ត្រេសគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដោយសារជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជា បុគ្គលិកលក្ខណៈបំបែក រោគសញ្ញានៃការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត។ សម្រាប់មនុស្សឈឺ ការពិតផ្លាស់ប្តូរ និងសម្របខ្លួនទៅនឹងការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេ។

កុមារ​ដែល​ធ្លាប់​មាន​អំពើ​ហិង្សា​ក្នុង​គ្រួសារ​ទទួល​រង​ពី​បញ្ហា​កង្វះ​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់៖ កុមារ​បង្ហាញ​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​ប្រឌិត។ យូរ ៗ ទៅរោគសញ្ញានេះវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃធ្ងន់ធ្ងរ។ ស្ថានភាពស្ត្រេសកាត់បន្ថយសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ។ កំឡុងពេលព្យាបាលនៅផ្ទះ និងលេបថ្នាំ sedative ចរន្តនៃសរសៃប្រសាទខួរក្បាលមានការថយចុះ។ ការចងចាំចុះខ្សោយ សមត្ថភាពការងារថយចុះ ហើយការផ្តោតអារម្មណ៍ត្រូវបានបាត់បង់។

ជំងឺហឺតអាចជា psychosomatic នៅក្នុងធម្មជាតិ

អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ និងស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃ

នៅក្នុងចិត្តវិទ្យា មានបីប្រភេទនៃប្រតិកម្មអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សចំពោះភាពតានតឹង។ ប្រតិកម្មដំបូងត្រូវបានគេហៅថា "ជើងនៅលើឧស្ម័ន" - មនុស្សខឹងនិងរំជើបរំជួលជានិច្ច។ នៅក្រោមសម្ពាធនៃកាលៈទេសៈគាត់ឆ្អិនព្យញ្ជនៈមានតែអារម្មណ៍អវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះដែលកើតឡើងនៅក្នុងគាត់។ រដ្ឋទីពីរ - "ជើងនៅលើហ្វ្រាំង" - ត្រូវបានកំណត់ដោយភាពឯកោនិងការដកជនរងគ្រោះចេញពីពិភពខាងក្រៅ។ គាត់បិទខ្លួនគាត់ លាក់ខ្លួនពីក្រោយរបាំងនៃភាពព្រងើយកន្តើយ។ ប្រតិកម្មចុងក្រោយនិងគ្រោះថ្នាក់បំផុតចំពោះភាពតានតឹងគឺ "ជើងនៅលើឈ្នាន់ទាំងពីរ" ។បុគ្គល​នោះ​មាន​ភាព​តានតឹង​និង​មាន​ការ​រឹត​បន្តឹង វា​ពិបាក​នឹង​ដក​ខ្លួន​ចេញ ប៉ុន្តែ​មិន​អាច​បញ្ចេញ​អារម្មណ៍​ចេញ​បាន​ឡើយ។

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃកើតឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃប្រតិកម្មណាមួយនៃរាងកាយ: កត្តាសម្រេចចិត្តគឺជារយៈពេលនៃរោគសញ្ញានៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ រាងកាយចុះខ្សោយដោយសារអារម្មណ៍ហឹង្សា ហើយព្យាយាមគេចពីស្មារតី។ ភាពតានតឹងរយៈពេលវែងនាំឱ្យអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តពេញលេញ។

មនុស្សខ្លះក្លាយទៅជាងងុយដេកក្រោមភាពតានតឹង

រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំង

ផលវិបាកនៃអស្ថិរភាពអារម្មណ៍, អស់កម្លាំង, ត្រូវបានអមដោយរោគសញ្ញាពិសេស។ សញ្ញា​នៃ​ការ​ហត់​នឿយ​ផ្លូវ​ចិត្ត​ត្រូវ​បាន​បែង​ចែក​ជា 3 ក្រុម៖

1. ការយល់ដឹង។ ជនរងគ្រោះមានបញ្ហាការចងចាំ។ គាត់ផ្តោតតែលើស្ថានភាពអវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ។ ការគិតថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរ អមជាមួយការហត់នឿយផ្លូវចិត្ត។ ការផ្លាស់ប្តូរផ្នត់គំនិតរបស់ជនរងគ្រោះគឺជាកិច្ចការដ៏លំបាកបំផុត។ ការថប់បារម្ភមិនរលត់នៅពេលថ្ងៃទេ ហើយនៅពេលយប់ការថប់បារម្ភនាំឱ្យសុបិន្តអាក្រក់។ បុគ្គល​នោះ​មាន​អារម្មណ៍​នឿយ​ហត់ មិន​ដឹង​ខ្លួន ងងុយដេក។
2. អារម្មណ៍។ ផលវិបាកនៃការហត់នឿយត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងចរិតលក្ខណៈដែលទទួលបានរបស់ជនរងគ្រោះ: គាត់មានចរិតឆេវឆាវទាមទារនិងឆាប់ខឹងដោយហេតុផលណាមួយ។ មនុស្សម្នាក់ដែលទទួលរងពីភាពតានតឹងត្រូវបានយកឈ្នះដោយអារម្មណ៍នៃភាពឯកោនិងភាពឯកោ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភាពសោកសៅ គឺជារោគសញ្ញាចម្បងនៃការអស់កម្លាំង។
3. អាកប្បកិរិយា។ ផល​វិបាក​នៃ​អាកប្បកិរិយា​នៃ​ការ​អស់​កម្លាំង​ច្រើន​កើត​មាន​ចំពោះ​ក្មេង​ជំទង់ និង​កុមារ។ ជនរងគ្រោះខ្វះអាហារូបត្ថម្ភ ឬហូបច្រើន លាក់ខ្លួនពីអ្នកដ៏ទៃ និងទទួលរងនូវការគេងមិនលក់។ ជនរងគ្រោះនៃភាពតានតឹងមិនអាច និងមិនចង់បំពេញកិច្ចការដែលបានកំណត់។

ផលប៉ះពាល់នៃការអស់កំលាំងបង្ហាញខ្លួនឯងនៅក្នុងរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើន។ ការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍របស់ពួកគេដោយមនុស្សដែលបញ្ចេញមតិកើតឡើងជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការឈ្លានពាន: មនុស្សម្នាក់បំផ្លាញខ្លួនឯង បរិស្ថាន និងទំនាក់ទំនងរបស់គាត់។

ចំពោះស្ត្រី ភាពស្រើបស្រាលត្រូវបានបង្ហាញដោយភាពត្រជាក់ និងត្រជាក់ផ្លូវភេទ។ ចំពោះបុរស ការអស់កំលាំងអាចបង្ហាញជាបញ្ហាផ្លូវភេទ។

ការឈឺទ្រូង និង tachycardia គឺជារោគសញ្ញាពីរដែលបង្ហាញពីភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ ភាពអស់កម្លាំងគួបផ្សំនឹងការឈ្លានពាន ឬអសកម្ម បង្ហាញពីភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ មានតែអ្នកឯកទេសទេដែលអាចកំណត់ថាតើជំងឺនេះរីកចម្រើនកម្រិតណា។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការកម្ចាត់បញ្ហាដែលអូសបន្លាយដោយគ្មានជំនួយពីអ្នកឯកទេស។

ការបំផ្លាញទំនាក់ទំនង

ភាពតានតឹងខ្លួនឯងមិនអាចនាំឱ្យមានអាកប្បកិរិយាប្រឆាំងនឹងសង្គមរបស់ជនរងគ្រោះទេ ផលវិបាកនៃស្ថានភាពស្ត្រេសគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះការបំផ្លាញទំនាក់ទំនងក្នុងគ្រួសារ និងនៅកន្លែងធ្វើការ។ ការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍ប៉ះពាល់ដល់ការយល់ឃើញរបស់ពិភពលោក និងមនុស្សជុំវិញអ្នក។ បុគ្គល​ដែល​ស្ថិត​ក្នុង​ស្ថាន​ភាព​តានតឹង​ឥត​ឈប់ឈរ គឺ​មិន​អាច​វាយ​តម្លៃ​ស្ថានការណ៍​ដោយ​ចេតនា​បាន​ទេ។ ជម្លោះគឺជាផលវិបាកនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ: អាកប្បកិរិយាឈ្លានពានប្រែទៅជាការឆ្លើយតបថេរ។ ការឆាប់ខឹងនាំទៅដល់ការរួមតូចនៃរង្វង់សង្គម។ បើ​មនុស្ស​មាន​អារម្មណ៍​អាក្រក់​ខាង​សីលធម៌ គាត់​បញ្ចេញ​ភាព​អវិជ្ជមាន​ទៅ​លើ​មនុស្ស​ជា​ទី​ស្រឡាញ់ មិត្តភ័ក្ដិ ឬ​មិត្ត​រួម​ការងារ។

ទំនាក់ទំនងក្នុងគ្រួសារក៏ទទួលរងពីឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងផងដែរ។ ការទំនាក់ទំនងរវាងប្តីប្រពន្ធត្រូវបានរំខាន។ កំហឹងក្តៅ និងការសង្ស័យរំខានដល់ភាពសុខដុមរមនាក្នុងគ្រួសារ៖ មនុស្សម្នាក់ព្យាយាមបំបាត់ភាពតានតឹងដោយបញ្ចេញអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ក្នុង​ន័យ​ស្និទ្ធស្នាល ជនរងគ្រោះ​មាន​ចិត្ត​ត្រជាក់ និង​គ្មាន​គំនិត​ផ្តួចផ្តើម​។ កង្វះជីវិតផ្លូវភេទប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរបស់ប្តីប្រពន្ធ។

ភាពតានតឹងយូរគឺមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ទំនាក់ទំនងការងារ។ ជម្លោះ​និង​កំហឹង​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ប្រឈមមុខ​ដាក់​គ្នា​នៅ​កន្លែង​ធ្វើការ ការ​បណ្តេញ​ចេញ និង​បាត់បង់​ប្រាក់​ចំណូល​ស្ថិរភាព ។ មនុស្សដែលមានស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ដោយសារតែការធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្វះភាពខ្នះខ្នែងក្នុងការងារ - និយោជិតទទួលបានការរិះគន់ឥតឈប់ឈរពីមិត្តរួមការងារនិងថ្នាក់លើដែលធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់គាត់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ រាងកាយចាប់ផ្តើមយន្តការការពារបន្ថែម៖ និយោជិតឈប់សម្រាក ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែខ្លាំង និងបាត់បង់អត្ថន័យនៃជីវិត។

ទំនាក់ទំនងគ្រួសារទទួលរងនូវភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំង

ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ

លំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយនឹងជួយកម្ចាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទធ្ងន់ធ្ងរ៖ មនុស្សម្នាក់ទទួលការព្យាបាលដោយអារម្មណ៍ និងធ្វើលំហាត់រាងកាយ។ សកម្មភាពស្មុគស្មាញនាំមនុស្សម្នាក់ទៅរកភាពសុខដុមខាងក្នុង។ ដើម្បីព្យាបាលភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃប្រើ៖

1. យូហ្គា។ ថ្នាក់ Yoga អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ ផ្តោតការគិតរបស់អ្នក និងបោះបង់ការថប់បារម្ភ។ ការអនុវត្តយូហ្គាប្រចាំថ្ងៃមានឥទ្ធិពលជន៍លើស្ថានភាពរាងកាយ។
2. លំហាត់ដកដង្ហើម។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមអាចប្រើនៅផ្ទះ នៅកន្លែងធ្វើការ និងសូម្បីតែការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក និងដកដង្ហើមដោយស្ងប់ស្ងាត់នឹងធានាបាននូវការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់ខួរក្បាល។ តាមរយៈការដកដង្ហើម រាងកាយដែលតានតឹងបានធូរស្រាល ហើយដំណើរការខាងក្នុងត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា។
3. បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍។ ការម៉ាស្សា និងការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចរាចរឈាម និងសម្លេងសាច់ដុំ។ ការបន្ធូរភាពតានតឹងនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងការងារ។
4. អង្គការរបៀបរស់នៅ។ ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃអាហាររូបត្ថម្ភ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អផ្លាស់ប្តូរការគិត។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ថែរក្សាខ្លួនឯងកម្រិតស្ត្រេសរបស់គាត់ថយចុះ។

ដើម្បី​ទប់ទល់​នឹង​ភាព​តានតឹង វា​មិន​ចាំ​បាច់​ចូល​រៀន​ថ្នាក់​បង់​ប្រាក់​ទេ។

មនុស្សម្នាក់ដែលទទួលរងនូវការហត់នឿយផ្លូវចិត្តអាចធ្វើលំហាត់នៅផ្ទះបាន។ ការរត់ពេលព្រឹក និងរបបអាហារមានតុល្យភាពនឹងធ្វើអោយដំណើរការមេតាបូលីសខាងក្នុងប្រសើរឡើង។

សកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់ដូចជាការអាន ការប៉ាក់ ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ មានប្រយោជន៍ក្នុងការលើកកម្ពស់សីលធម៌។ ការផ្តោតអារម្មណ៍លើថាមពល និងការយកចិត្តទុកដាក់លើដំណើរការមួយមានឥទ្ធិពលជាប្រយោជន៍ដល់មនុស្សដែលមានគំនិតថប់បារម្ភ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

រាងកាយរបស់មនុស្សគឺជាប្រព័ន្ធអាំងតេក្រាល។ ការរំខាននៅក្នុងដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយានិងការយល់ឃើញនៃពិភពលោកជុំវិញ។ ហើយ​ទាំងនេះ​គឺជា​ផលវិបាក​ដ៏​ខ្លាំង​ទីមួយ​នៃ​ភាព​តានតឹង​។ មូលហេតុនៃភាពតានតឹងអាចជាបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ ឬក្នុងជីវិតគ្រួសារ ការផ្លាស់ប្តូរជីវភាពរស់នៅភ្លាមៗ ឬព្រឹត្តិការណ៍ប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត។

រយៈពេលយូរនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តបង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនវាផ្ទាល់នៅក្នុងផលវិបាកដូចខាងក្រោម: មនុស្សម្នាក់ដកខ្លួនចូលទៅក្នុងខ្លួនគាត់ឈឺឥតឈប់ឈរនិងឯកោខ្លួនឯងពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ ដើម្បីលុបបំបាត់ផលវិបាកនៃភាពតានតឹង មនុស្សម្នាក់ស្វែងរកមូលហេតុនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយធ្ងន់ធ្ងរ បំបាត់ភាពតានតឹង និងបង្កើតលក្ខខណ្ឌសុខស្រួលសម្រាប់ការងើបឡើងវិញបន្តិចម្តងៗពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។

ស្ត្រេស និងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើរាងកាយមនុស្សត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងល្អដោយវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ចាប់តាំងពីបញ្ហានេះបានក្លាយជារឿងធម្មតាទៅហើយនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ មនុស្សគ្រប់រូបអាចឃើញខ្លួនឯងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ដោយមិនគិតពីអាយុ ភេទ និងស្ថានភាពសង្គម។ ស្ត្រេសគឺជាយន្តការការពារប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តមិនធម្មតា និងអារម្មណ៍ខ្លាំង។ ដោយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមិនស្តង់ដារដែលទាមទារការសម្រេចចិត្តដ៏សំខាន់ ការថប់បារម្ភលេចឡើង ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ខ្សោយ និងវិលមុខកើតឡើង។ ប្រសិនបើឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយរបស់មនុស្សបានឈានដល់កម្រិតកំពូល នោះការអស់កម្លាំងខាងសីលធម៌ និងរាងកាយនឹងកើតឡើង។

មូលហេតុនៃភាពតានតឹង

មូលហេតុនៃការលើសវ៉ុលអាចជាកត្តាណាមួយ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញបែងចែកវាជាពីរប្រភេទ។
ទីមួយ ទាំងនេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរក្នុងដំណើរជីវិតធម្មតា៖

• បង្កើនភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ;
• ការមិនចុះសម្រុងគ្នាក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន (ជីវិតជិតស្និទ្ធ);
• ការយល់ច្រឡំនៅលើផ្នែកនៃមនុស្សជាទីស្រឡាញ់;
• កង្វះខាតលុយកាក់ និងផ្សេងៗទៀត។

ទីពីរ ទាំងនេះគឺជាបញ្ហាផ្ទៃក្នុងដែលត្រូវបានបង្កើតដោយការស្រមើលស្រមៃ៖

• អាកប្បកិរិយាទុទិដ្ឋិនិយម;
• តម្លៃ​ខ្លួនឯង​ទាប;
• បំប៉ោងការទាមទារមិនត្រឹមតែលើខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងលើអ្នកដទៃទៀតផង។
• ការតស៊ូផ្ទៃក្នុងរបស់បុគ្គល។

វាជាការខុសក្នុងការសន្មត់ថាមានតែអារម្មណ៍អវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះដែលជាកត្តាស្ត្រេស។ ស្ត្រេសក៏ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមនុស្សផងដែរ ពីអារម្មណ៍វិជ្ជមានហួសហេតុ ជាឧទាហរណ៍ អាពាហ៍ពិពាហ៍ ឬកំណើនអាជីពយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ដោយបានកំណត់មូលហេតុនៃភាពតានតឹងវាចាំបាច់ត្រូវលុបបំបាត់វា។ ប្រសិនបើការខឹងសម្បារត្រូវបានបង្កឡើងដោយពាក្យសម្ដី ឬសកម្មភាពរបស់មនុស្សដែលធ្លាប់ស្គាល់នោះ អ្នកគួរតែបង្កើតការតវ៉ារបស់អ្នកឱ្យបានច្បាស់លាស់ជាមុន ហើយបង្ហាញវាចំពោះវត្ថុនៃការមិនពេញចិត្តរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើកម្លាំងចុងក្រោយរបស់អ្នកត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ នោះវាជាការប្រសើរក្នុងការស្វែងរកកន្លែងថ្មី។ កុំ​ខ្លាច​ក្នុង​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​របៀប​រស់នៅ​របស់​អ្នក​យ៉ាង​ខ្លាំង ហើយ​លុប​បំបាត់​រាល់​ទិដ្ឋភាព​អវិជ្ជមាន​ពី​វា ដើម្បី​ជា​ប្រយោជន៍​ដល់​សន្តិភាព​នៃ​ចិត្ត​របស់​អ្នក​ផ្ទាល់។

ដំណាក់កាលនៃភាពតានតឹង

សត្វមានជីវិតណាមួយព្យាយាមសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌបរិស្ថាន។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជនជាតិកាណាដា Selye បានបង្ហាញនៅឆ្នាំ 1936 ថាជាមួយនឹងការប៉ះពាល់ខ្លាំង រាងកាយរបស់មនុស្សមិនព្រមសម្របខ្លួនឡើយ។ ដូច្នេះ ដំណាក់កាលស្ត្រេសចំនួនបីត្រូវបានកំណត់ អាស្រ័យលើផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនរបស់បុគ្គលម្នាក់៖

1. ការថប់បារម្ភ។ នេះគឺជាដំណាក់កាលត្រៀមរៀបចំ ដែលកំឡុងពេលការបញ្ចេញអរម៉ូនដ៏ខ្លាំងក្លាកើតឡើង។ រាងកាយរៀបចំសម្រាប់ការការពារឬការហោះហើរ។
2. ការតស៊ូ។ មនុស្សនោះក្លាយជាមនុស្សឆេវឆាវ ឆាប់ខឹង ហើយចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះ។
3. ហត់នឿយ។ ក្នុងអំឡុងពេលតស៊ូ ទុនបម្រុងថាមពលបម្រុងទាំងអស់ត្រូវបានប្រើប្រាស់អស់។ រាងកាយបាត់បង់សមត្ថភាពទប់ទល់ ហើយជំងឺផ្លូវចិត្តចាប់ផ្តើម រួមទាំងការធ្លាក់ទឹកចិត្តជ្រៅ ឬស្លាប់។

ភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់សុខភាពនៃរាងកាយមនុស្ស។ ការងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនិងប្រព័ន្ធត្រូវបានបង្ក្រាបហើយអារម្មណ៍នៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តលេចឡើង។
ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើសុខភាពមនុស្សមានការបង្ហាញផ្សេងៗគ្នា ដែលសំខាន់គឺ៖

• ឈឺក្បាលដែលមិនមានមូលដ្ឋានីយកម្មលក្ខណៈ;
• កង្វះដំណេករ៉ាំរ៉ៃនិងការគេងមិនលក់;
• ការរំខានមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង: bradycardia,
• ជំងឺលើសឈាមសរសៃឈាម, ជំងឺ myocardial infarction;
• ការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្សោយ, បង្កើនភាពអស់កម្លាំង, ការថយចុះការសម្តែង;
• ជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal: gastritis, ដំបៅ, dyspepsia នៃប្រភពដើម neurotic;
• បញ្ហា oncological កាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ;
• ការថយចុះនៃភាពស៊ាំ, ជាលទ្ធផលនៃការដែលរាងកាយអាចងាយនឹងឆ្លងមេរោគ;
• ការរំខាននៃបទប្បញ្ញត្តិ neuroendocrine, ការផលិតមិនទៀងទាត់នៃអរម៉ូន, នាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺពុកឆ្អឹង, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម mellitus ឬជំងឺរំលាយអាហារផ្សេងទៀត;
• degeneration នៃជាលិកាខួរក្បាល, ភាពរឹងនៃសាច់ដុំឬ atony;
  ការញៀនស្រា ឬគ្រឿងញៀនអាចលេចឡើង។

អារម្មណ៍របស់មនុស្សដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនរបស់មនុស្ស។ អរម៉ូនប្រឆាំងនឹងស្ត្រេសគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តត្រឹមត្រូវនៅក្នុងខ្លួន។ Cortisol ជួយអ្នកឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំង និងការលើកទឹកចិត្តដើម្បីធ្វើសកម្មភាព។ កម្រិតនៃអរម៉ូនក្នុងឈាមប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស និងផែនការរបស់គាត់សម្រាប់អនាគតដ៏ខ្លីខាងមុខ។
ប្រសិនបើរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស នោះផ្លូវចិត្តមិនអាចឆ្លើយតបបានគ្រប់គ្រាន់ចំពោះសកម្មភាពដែលកើតឡើងជុំវិញខ្លួននោះទេ។ នេះបង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនវាផ្ទាល់នៅក្នុងការទាមទារដ៏លើសលប់លើខ្លួនឯង និងមនុស្សជុំវិញអ្នក។ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ត្រូវបានបាត់បង់តុល្យភាពខាងក្នុងត្រូវបានរំខានដែលជាលទ្ធផលនៃភាពព្រងើយកន្តើយចំពោះជីវិតលេចឡើង។

ផលវិបាកនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត៖

• ការថយចុះនៃកម្លាំងផ្លូវចិត្តនាំឱ្យ neuroses, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងផ្សេងទៀត។ ជំងឺ​ផ្លូវចិត្ត;
• បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិត ខ្វះចំណង់ណាមួយ;
• ការរំខាននៅក្នុងការគេងនិងលំនាំភ្ញាក់;
• អស្ថិរភាពអារម្មណ៍: ការវាយប្រហារនៃការឈ្លានពាន, ការផ្ទុះកំហឹង, ឆាប់ខឹង;
• អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភផ្ទៃក្នុង។

ការងារឯកតាឯកតា សម្លេងអារម្មណ៍ថេរនាំឱ្យការពិតដែលថាការសម្តែងចាប់ផ្តើមថយចុះហើយការអស់កម្លាំងថេរគឺមានអារម្មណ៍។
សញ្ញា​នៃ​ការ​ធ្វើ​ការ​ហួស​កម្លាំង​បង្ហាញ​ខ្លួន​ផ្ទាល់​នៅ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ៖

• សកម្មភាពខុសធម្មតា;
• ងងុយគេង: ងងុយដេក, បិទភ្នែក;
• កង្វះចំណង់អាហារ;
• ឈឺក្បាលប្រកាំង, ឈឺក្បាល
• ឈឺភ្នែក;
• វង្វេងធម្មជាតិនៃគំនិត, កង្វះនៃការផ្តោតអារម្មណ៍;
• គ្មានឆន្ទៈក្នុងការបន្តការងារ។

ភាពនឿយហត់មានទំនោរប្រមូលផ្តុំ ប្រសិនបើអ្នកមិនជួយរាងកាយរបស់អ្នកទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងទេ កម្រិតនៃការអនុវត្តរបស់អ្នកអាចថយចុះដោយមិនអាចដកចេញបាន។

ស្តាររាងកាយឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង

លក្ខណៈ​ពិសេស​មួយ​នៃ​មនុស្ស​រឹងមាំ​ខាង​សីលធម៌​គឺ​ភាព​ធន់​នឹង​ឥទ្ធិពល​អវិជ្ជមាន។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងទាំងស្រុងគឺជាការការពារដ៏ល្អបំផុតប្រឆាំងនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស។ អ្នកអាចលាក់ពីបញ្ហាបាន ប៉ុន្តែសម្រាប់ស្ថានភាពធម្មតានៃចិត្ត អ្នកត្រូវចេះដោះស្រាយបញ្ហា។

សំណុំនៃសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ នឹងជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយពីភាពតានតឹង៖

ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងលើរាងកាយមនុស្ស

ប្រសិនបើការញ័រនៃរាងកាយកើតឡើងក្នុងរយៈពេលខ្លីវាអាចមានប្រយោជន៍:

ដូច្នេះ ភាពតានតឹង និងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើបុគ្គលម្នាក់ៗប្រែប្រួល។ សម្លេងរំជួលចិត្តមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើផ្នែកផ្លូវចិត្ត ប៉ុន្តែការគ្រប់គ្រង និងសកម្មភាពកើនឡើងត្រូវបានបន្តដោយការបន្ទាបនូវធនធានសំខាន់ៗ។ ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទនឹងបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងភ្លាមៗនៅពេលដែលមូលហេតុនៃការកើតឡើងរបស់វាបាត់។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យស្ថានភាពអារម្មណ៍ និងសរីរវិទ្យារបស់អ្នក ប្រសិនបើមិនអាចលុបបំបាត់កត្តាឆាប់ខឹងបានទេ សូមទាក់ទងអ្នកឯកទេស។

ជីវិតគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានប្រតិកម្មស្ត្រេស។ ពួកគេអាចបណ្តាលមកពីហេតុផលផ្សេងៗគ្នា - បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជំងឺបញ្ហាតូចតាច។ ស្ថានភាពទាំងនេះមិនត្រូវបានគេកត់សំគាល់ទេ។ ផលវិបាកនៃភាពតានតឹង ជាពិសេសជាមួយនឹងការប៉ះពាល់រយៈពេលយូរ ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់មនុស្ស។

ហេតុអ្វីស្ត្រេសមានគ្រោះថ្នាក់?

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសក្នុងរយៈពេលយូរ ការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួនកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់គាត់។ នេះប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់គាត់ ស្ថានភាពអារម្មណ៍ អាកប្បកិរិយា ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ និងការសម្តែង។

មានជំនឿយ៉ាងទូលំទូលាយថាជំងឺទាំងអស់កើតឡើងពីសរសៃប្រសាទ។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​ចម្ងល់​ថា​តើ​អាច​កើត​ជំងឺ​ដោយ​សារ​តែ​ស្ត្រេស​នោះ​ទេ ចម្លើយ​គឺ​ច្បាស់​ណាស់​បាទ។ មិនមែនគ្រប់ជំងឺទាំងអស់ និងមិនមែនគ្រប់ករណីទាំងអស់សុទ្ធតែបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទនោះទេ ប៉ុន្តែកត្តានេះរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធផ្សេងៗក្នុងរាងកាយ។

បន្ថែមពីលើបញ្ហារាងកាយ ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត និងការយល់ដឹង។ ដោយស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃកត្តាស្ត្រេស មនុស្សម្នាក់មានតុល្យភាពតិច។ គាត់​អាច​មាន​ឥរិយាបទ​ឆេវឆាវ និង​ឆាប់​ខឹង​ជាមួយ​អ្នក​ដទៃ ឬ​ផ្ទុយទៅវិញ ក្លាយ​ជា​អសកម្ម និង​មិន​យល់​ចិត្ត​កាន់​តែ​ខ្លាំង ជា​ប្រធានបទ​នៃ​អារម្មណ៍​ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

មុខងារ​ខួរក្បាល​របស់​មនុស្ស​ដែល​ស្ថិត​ក្នុង​ភាព​តានតឹង​ជា​យូរ​មក​ហើយ​ក៏​ងាយ​នឹង​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​ដែរ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យអវត្ដមាននៃស្មារតី មានបញ្ហាការចងចាំ ហើយវាកាន់តែពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។

រួមគ្នា ស្ថានភាពកាយសម្បទាមិនល្អ អស្ថិរភាពអារម្មណ៍ និងការថយចុះការយល់ដឹងប៉ះពាល់ដល់គ្រប់ផ្នែកនៃសកម្មភាពរបស់មនុស្ស។ ការអនុវត្តថយចុះ ហើយលទ្ធផលបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ជាលទ្ធផល បញ្ហាអាចកើតឡើងនៅកន្លែងធ្វើការ ឬបុគ្គលនោះសម្រេចបានតិចជាងគាត់អាចសម្រេចបានដោយមិនស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង។

ការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍អាចនាំឱ្យមានជម្លោះជាមួយអ្នកដទៃ។ ភាពបរាជ័យនៅកន្លែងធ្វើការ និងបរិយាកាសតានតឹងនៅផ្ទះក្លាយជាកត្តាស្ត្រេសថ្មី ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាព អារម្មណ៍ និងដំណើរការគិត។ លទ្ធផលគឺជាវដ្ដដ៏កាចសាហាវ ដែលការឆ្លើយតបនឹងស្ត្រេសបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងកាន់តែច្រើន។

កត្តា​ដែល​ជំរុញ​ឱ្យ​មាន​ការ​ឆ្លើយ​តប​ស្ត្រេស​មិន​ដូច​គ្នា​សម្រាប់​មនុស្ស​ទាំង​អស់​នោះ​ទេ។ របៀបដែលរាងកាយមានប្រតិកម្មចំពោះស្ថានភាពមួយអាស្រ័យលើការយល់ឃើញ។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់ដែលទទួលរងនូវជំងឺ claustrophobia នឹងមានការភ័យខ្លាច ប្រសិនបើពួកគេរកឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងកន្លែងចង្អៀតមួយ។ សម្រាប់មនុស្សដែលមិនមាន phobia បែបនេះ ស្ថានភាពបែបនេះនឹងមានភាពអព្យាក្រឹត ដូច្នេះហើយនឹងមិនបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ណាមួយឡើយ។

មូលហេតុ និងផលវិបាកនៃភាពតានតឹងអាចខុសគ្នា ប៉ុន្តែរាងកាយនឹងមានប្រតិកម្មដូចគ្នានៅក្រោមលក្ខខណ្ឌបែបនេះ។

តើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សអំឡុងពេលមានភាពតានតឹង?

រាងកាយរបស់មនុស្សមានប្រតិកម្មទៅនឹងកត្តាស្ត្រេស ហាក់ដូចជាគ្រោះថ្នាក់។ វាមិនសំខាន់ទេដែលថាមិនមានការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតនៅពេលនេះទេ រាងកាយនឹងមានឥរិយាបទដូចជាមានការគំរាមកំហែងដល់ជីវិត។ ក្នុង​ស្ថានភាព​បែប​នេះ រាងកាយ​ប្រមូល​កម្លាំង​ទាំងអស់​ដើម្បី​ទប់ទល់​នឹង​វា។ ប្រសិនបើយើងប្រៀបធៀបជាមួយការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត នោះមានជម្រើសឆ្លើយតបចំនួន 2 គឺរត់ចេញ ឬប្រយុទ្ធ។ ក្នុងករណីទាំងពីរ ការផ្តោតអារម្មណ៍ ល្បឿនប្រតិកម្ម និងសម្លេងសាច់ដុំត្រូវបានទាមទារ។

ដូច្នេះហើយ ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស សារធាតុ adrenaline និង cortisol ត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងឈាម។ ពួកវារួមចំណែកដល់ការបង្កើនសម្ពាធឈាម និងបង្កើនអត្រាបេះដូង។ ការដកដង្ហើមក៏កាន់តែញឹកញាប់។ ចក្ខុវិស័យគ្រឿងកុំព្យូទ័រចុះខ្សោយ ការសម្លឹងមើលទៅកាន់តែផ្តោតទៅលើវត្ថុគ្រោះថ្នាក់។

កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង ដែលជួយបញ្ចេញថាមពលដែលអាចត្រូវការសម្រាប់ការងារសាច់ដុំសកម្ម។ មុខងាររំលាយអាហារចុះខ្សោយ ការបែកញើសកើនឡើង។ ប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តកាន់តែលឿន ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ ការបញ្ចេញជាតិស្ករ glucocorticoids ដែលជាអរម៉ូនដែលផលិតដោយក្រពេញ Adrenal រារាំងការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ក្នុងរយៈពេលខ្លី ភាពតានតឹងអាចមានប្រយោជន៍ ព្រោះវាប្រមូលផ្តុំដំណើរការផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្ត និងធ្វើសកម្មភាពបានលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ ប៉ុន្តែរាងកាយមិនអាចស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសកម្មជានិច្ចទេ ដូច្នេះនៅពេលដែលឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងមានរយៈពេលយូរ ការផ្លាស់ប្តូរអវិជ្ជមានចាប់ផ្តើម។ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរងទុក្ខ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមិនអាចទប់ទល់នឹងកិច្ចការរបស់វាបានទេ។

ស្ត្រេស​អាច​បង្ហាញ​ខ្លួន​ខុស​គ្នា​ចំពោះ​ស្ត្រី និង​បុរស។ ស្ត្រី​មាន​ទំនោរ​មាន​អារម្មណ៍​កាន់​តែ​ខ្លាំង ដូច្នេះ​ពួក​គេ​អាច​នឹង​ឆាប់​ខឹង និង​យំ​ច្រើន​ជាង​មុន។ ភាព​តានតឹង​ចំពោះ​បុរស​អាច​បង្ហាញ​ថា​ខ្លួន​វា​ជា​បញ្ហា​សុខភាព​ច្រើន​ជាង​មុន ដោយសារ​ពួកគេ​ច្រើន​តែ​ចូលចិត្ត​ធ្វើ​ឱ្យ​អារម្មណ៍​របស់​ខ្លួន​កាន់​តែ​ខ្លាំង។

ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹង

បញ្ហាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ទំនាក់ទំនងមិនល្អជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ការងារដែលមិនបានបំពេញការងារ - នេះគឺជាអ្វីដែលភាពតានតឹងនាំឱ្យកើតមាន។

ឥទ្ធិពលសរីរវិទ្យានៃភាពតានតឹង

ការស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសក្នុងរយៈពេលយូរអាចនាំឱ្យមានរោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង: tachycardia លើសឈាម និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ មានករណីដែលបន្ទាប់ពីទទួលរងនូវភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរពេញមួយយប់, កន្ទួលមួយបានលេចឡើងនៅលើស្បែក; ជារឿយៗបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារលេចឡើង។ មុខងារការពារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានកាត់បន្ថយ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់អាចជួបប្រទះនឹងជំងឺផ្តាសាយ និងការឆ្លងមេរោគញឹកញាប់។

ដោយសារតែភាពតានតឹងសាច់ដុំថេរខ្លាំងពេក ការគៀបអាចកើតឡើង។ ការគេងមិនលក់ និងអសមត្ថភាពផ្លូវភេទកើតឡើងជាញឹកញាប់។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម គឺជាជំងឺដែលជារឿយៗអាចវិវឌ្ឍន៍ក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ, ការកើតឡើងនៃជំងឺមហារីកអាចត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយដំណើរការនៅក្នុងរាងកាយដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលស្ថានភាពស្ត្រេស។

ផលវិបាកផ្លូវចិត្តនៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ

មិនត្រឹមតែជំងឺពីភាពតានតឹងអាចកើតឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជំងឺផ្លូវចិត្តទៀតផង។ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺថប់បារម្ភ។ អារម្មណ៍ភ័យខ្លាចថេរអាចនាំឱ្យមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។

មនុស្សម្នាក់ដែលស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃកត្តាស្ត្រេសត្រូវបានកំណត់ដោយការឆាប់ខឹងកើនឡើង។ នេះអាចនាំឱ្យមានជម្លោះជាមួយអ្នកដទៃ។

ក្នុងចំណោមផលវិបាកនៃភាពតានតឹងរយៈពេលវែងលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សគឺ ភាពព្រងើយកន្តើយ អស់កម្លាំង ខ្វះការលើកទឹកចិត្ត រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ និងអារម្មណ៍នៃភាពតានតឹងខាងក្នុង។ ទាំងអស់នេះអាចនាំឱ្យមានជំងឺសរសៃប្រសាទ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹង?

ដើម្បី​ទប់ទល់​នឹង​ស្ថានការណ៍​តានតឹង អ្នក​ត្រូវ​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ដែល​បណ្តាល​ឲ្យ​កើត​មាន។ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពីសរសៃប្រសាទ អ្នកគួរតែដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ៖ គេងឱ្យបានល្អ មើលរបបអាហាររបស់អ្នក។

ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស មនុស្សតែងតែបំពានគ្រឿងស្រវឹង ឬញ៉ាំច្រើនពេក។ ជំនួសឱ្យការលើកកម្ពស់ទម្លាប់អាក្រក់ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងបានទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយចិត្តវិទូ។ វាអាចជួយមិនត្រឹមតែជាមួយបញ្ហាដែលអ្នកកំពុងដោះស្រាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នានាពេលអនាគត ដើម្បីកាត់បន្ថយផលវិបាកអវិជ្ជមានដែលអាចកើតមាន។

ការសំរាកលំហែទូទៅត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយយូហ្គា សមាធិ និងលំហាត់ដកដង្ហើម។ សកម្មភាពរាងកាយណាមួយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។

ប្រសិនបើភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទខ្លាំងពេក អ្នកអាចប្រើ sedatives នៃប្រភពដើមរុក្ខជាតិ ដែលអាចទិញបាននៅឱសថស្ថានណាមួយ។ Anxiolytics និង tranquilizers ត្រូវការវេជ្ជបញ្ជាពីវេជ្ជបណ្ឌិត។

ឥទ្ធិពលខ្លាំងណាមួយលើមនុស្សម្នាក់នាំទៅដល់ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃសមត្ថភាពការពារនៃរាងកាយរបស់គាត់ ឬភាពតានតឹង។ ជាងនេះទៅទៀត ភាពខ្លាំងនៃការជំរុញនេះគឺថា របាំងដែលមានស្រាប់មិនអាចផ្តល់នូវកម្រិតនៃការការពារចាំបាច់ ដែលនាំទៅដល់ការចាប់ផ្តើមនៃយន្តការផ្សេងទៀត។

ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងជីវិតរបស់មនុស្ស ព្រោះវាបន្សាបផលវិបាកដែលបណ្តាលមកពីកត្តាជំរុញ។ ប្រតិកម្មស្ត្រេសគឺជាលក្ខណៈនៃសត្វមានជីវិតទាំងអស់ ប៉ុន្តែដោយសារកត្តាសង្គម វាបានឈានដល់ភាពល្អឥតខ្ចោះបំផុតរបស់មនុស្ស។

រោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ

គ្រប់ប្រភេទនៃប្រតិកម្មបែបនេះនៃរាងកាយត្រូវបានកំណត់ដោយសញ្ញាទូទៅមួយចំនួននៃការអស់កម្លាំងដែលប៉ះពាល់ដល់មិនត្រឹមតែរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្នែកផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សផងដែរ។ ចំនួនរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរគឺសមាមាត្រដោយផ្ទាល់ទៅនឹងភាពធ្ងន់ធ្ងររបស់វា។

សញ្ញានៃការយល់ដឹងរួមមានបញ្ហាជាមួយនឹងការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ ការព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរ និងការគិតថប់បារម្ភ និងការដោះស្រាយតែលើព្រឹត្តិការណ៍មិនល្អប៉ុណ្ណោះ។

នៅក្នុងផ្នែកអារម្មណ៍ ភាពតានតឹងបង្ហាញខ្លួនឯងថាជាអារម្មណ៍មិនល្អ អារម្មណ៍ខ្លី ឆាប់ខឹង អារម្មណ៍លើសលប់ ឯកោ និងភាពឯកោ អសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាក ភាពសោកសៅទូទៅ និងសូម្បីតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

រោគសញ្ញានៃអាកប្បកិរិយានៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងររួមមាន ការញ៉ាំច្រើន ឬញ៉ាំតិច ងងុយគេង ឬគេងមិនលក់ ការធ្វេសប្រហែសពីទំនួលខុសត្រូវ ភាពឯកោពីអ្នកដទៃ ទម្លាប់ភ័យ (ខ្ទាស់ម្រាមដៃ ខាំក្រចក) និងការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន បារី និងគ្រឿងស្រវឹងដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។

សញ្ញារាងកាយរួមមាន ឈឺក្បាល ចង្អោរ និងវិលមុខ បេះដូងលោតញាប់ រាគ ឬទល់លាមក បាត់បង់ចំណង់ផ្លូវភេទ និងផ្តាសាយញឹកញាប់។

គួរកត់សម្គាល់ថា រោគសញ្ញា និងសញ្ញានៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរអាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាវេជ្ជសាស្រ្ត និងផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាដែលបានរាយបញ្ជីត្រូវបានរកឃើញ អ្នកត្រូវតែទាក់ទងអ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលនឹងផ្តល់ការវាយតម្លៃមានសមត្ថកិច្ចអំពីស្ថានភាព និងកំណត់ថាតើសញ្ញាទាំងនេះទាក់ទងនឹងបាតុភូតនេះដែរឬទេ។

ផលវិបាកនៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ

នៅក្រោមភាពតានតឹងកម្រិតមធ្យម រាងកាយ និងចិត្តរបស់មនុស្សធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដែលរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ដំណើរការដ៏ល្អប្រសើរ។ ក្នុងករណីនេះ គោលដៅដែលបានកំណត់ត្រូវបានសម្រេចដោយមិនធ្វើឱ្យបាត់បង់ភាពរឹងមាំ។

មិនដូចភាពតានតឹងកម្រិតមធ្យមទេ ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរនៅតែជាកត្តាវិជ្ជមានសម្រាប់តែរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ បន្ទាប់ពីនោះវានាំឱ្យមានការរំខានដល់មុខងារធម្មតារបស់មនុស្ស។

ផលវិបាកនៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរគឺជាបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងការរំខានដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធរាងកាយស្ទើរតែទាំងអស់៖ សម្ពាធឈាមកើនឡើង ហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងការគាំងបេះដូងកើនឡើង ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានបង្ក្រាប ហើយដំណើរការនៃភាពចាស់កើនឡើង។ ផលវិបាកមួយទៀតនៃការហួសកម្លាំងបែបនេះអាចជាភាពគ្មានកូន។ បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងសរសៃប្រសាទក៏កើតឡើងផងដែរ។

បញ្ហាជាច្រើនកើតឡើង ឬកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរបន្ទាប់ពីស្ថានភាពស្ត្រេស ឧទាហរណ៍៖

• ជំងឺបេះដូង;
• ភាពធាត់;
• បញ្ហារំលាយអាហារ;
• ជំងឺអូតូអ៊ុយមីន;
• បញ្ហានៃការគេង;
• ជំងឺស្បែក (ជម្ងឺស្បែក) ។

អ្នកអាចជៀសវាងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃកត្តាស្ត្រេសដោយការបង្កើនកម្រិតនៃភាពធន់នឹងភាពតានតឹង ដោយប្រើវិធីសាស្ត្រដែលមានស្រាប់ ឬការប្រើប្រាស់ថ្នាំ។

វិធីបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង

ជួយបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង៖

• ទំនាក់ទំនងសង្គម។ ដោយមានការគាំទ្រពីសមាជិកគ្រួសារ និងមិត្តភ័ក្តិ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការជៀសវាងភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ ហើយប្រសិនបើវាកើតឡើង វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយជាមួយវានៅក្នុងក្រុមហ៊ុនរបស់មនុស្សជិតស្និទ្ធ។
• អារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រង។ បុគ្គលដែលមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងអាចមានឥទ្ធិពលលើព្រឹត្តិការណ៍ និងជំនះការលំបាក គាត់មានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងងាយស្រួលទទួលយកស្ថានភាពស្ត្រេសណាមួយ។
• សុទិដ្ឋិនិយម។ ជាមួយនឹងទស្សនៈពិភពលោកបែបនេះ ផលវិបាកនៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរត្រូវបានអនុវត្តដោយអព្យាក្រឹត មនុស្សម្នាក់យល់ថាការផ្លាស់ប្តូរជាផ្នែកធម្មជាតិនៃជីវិតរបស់គាត់ ជឿជាក់លើគោលដៅ និងអំណាចខ្ពស់ជាង។
• សមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនដឹងពីរបៀបធ្វើឱ្យខ្លួនឯងស្ងប់នោះគាត់ងាយរងគ្រោះណាស់។ សមត្ថភាពក្នុងការនាំអារម្មណ៍ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃតុល្យភាពជួយទប់ទល់នឹងភាពមិនអនុគ្រោះ;
• ចំណេះដឹងនិងការរៀបចំ។ ការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលកំពុងរង់ចាំមនុស្សម្នាក់បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរជួយឱ្យទទួលយកស្ថានភាពស្ត្រេស។ ជាឧទាហរណ៍ ការជាសះស្បើយពីការវះកាត់នឹងមិនសូវមានរបួសទេ ប្រសិនបើអ្នករៀនអំពីផលវិបាករបស់វាជាមុន ជាជាងរង់ចាំការព្យាបាលដោយអព្ភូតហេតុ។

វិធីសាស្រ្តបំបាត់ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស

បច្ចេកទេសមួយចំនួនជួយអ្នកកម្ចាត់ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលវិធីសាស្រ្តដូចខាងក្រោម:

• លំហាត់រាងកាយ - រត់, ជិះកង់, ហែលទឹក, រាំ, លេងកីឡាវាយកូនបាល់រំខានពីបញ្ហា;
• ការដកដង្ហើមជ្រៅ - ការផ្តោតអារម្មណ៍លើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកជួយអ្នកឱ្យភ្លេចអំពីភាពតានតឹងមួយរយៈហើយមើលស្ថានភាពពីខាងក្រៅ។
• សម្រាក - លើកកម្ពស់ការគេងឱ្យបានល្អនិងបំបាត់ភាពតានតឹងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព;
• ការសម្រាកពីជីវិតប្រចាំថ្ងៃ - ទៅវិស្សមកាលទៅរោងកុនឬរោងកុនអានសៀវភៅបង្កើតរូបភាពសិប្បនិម្មិតនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកឧទាហរណ៍ព្រៃឈើទន្លេឆ្នេរអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករត់គេចខ្លួន។
• សមាធិ - ផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃសន្តិភាពនិងសុខុមាលភាព;
• ការម៉ាស្សាគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយដើម្បីសម្រាក និងកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។
• ការបន្ថយល្បឿននៃជីវិតជួយឱ្យអ្នកមើលស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន។
• ការពិនិត្យឡើងវិញនៃមុខតំណែងជីវិត - ការប៉ុនប៉ងដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលមិនប្រាកដប្រជានាំទៅរកការបែកបាក់សរសៃប្រសាទនិងភាពតានតឹងហើយការបរាជ័យដែលមិនអាចជៀសបានធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

ថ្នាំ sedative សម្រាប់ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ

ថ្នាំ sedative ដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរគឺការត្រៀមលក្ខណៈរុក្ខជាតិ (motherwort, valerian, mint) ។ ពួកវាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សដែលអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខ្លួនឯងបាន ហើយជាទូទៅអាចស្ងប់ស្ងាត់ដោយខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើភាពតានតឹងត្រូវបានអូសបន្លាយនោះថ្នាំបែបនេះមិនសមស្របទេ។ ថេប្លេតរុក្ខជាតិគឺល្អបំផុតសម្រាប់កុមារព្រោះវាគ្មានផលប៉ះពាល់ មិនញៀននិងមិនជាប់ក្នុងខ្លួន។

គ្មានការពេញនិយមតិចទេគឺការត្រៀមលក្ខណៈ bromine ដែលមានសុវត្ថិភាពខ្ពស់ ទោះបីជាពួកគេអាចកកកុញនៅក្នុងរាងកាយ បណ្តាលឱ្យមាន bromism ដែលបង្ហាញដោយស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ ភាពងងុយគេង អាឌីណាមៀ ហើយចំពោះបុរសក៏មានការថយចុះនៃចំណង់ផ្លូវភេទផងដែរ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្នាំ sedative សំខាន់សម្រាប់ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរគឺ tranquilizers ឬ anxiolytics ។ ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់បំបាត់អារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ កាត់បន្ថយសម្លេងសាច់ដុំ កាត់បន្ថយល្បឿននៃការគិត និងធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ទាំងស្រុង។ ថ្នាំបែបនេះមានផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់ ដែលសំខាន់គឺការញៀនលឿន ក៏ដូចជាការថយចុះនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត និងម៉ូទ័រ។ Anxiolytics ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយអ្នកឯកទេសប៉ុណ្ណោះ។

ថ្នាំ​គ្រាប់​មួយ​ប្រភេទ​ទៀត​ដែល​ប្រើ​បន្ទាប់​ពី​មាន​ភាព​តានតឹង​ខ្លាំង​គឺ​ថ្នាំ​ប្រឆាំង​នឹង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត។ ទោះបីជាពួកគេមិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថ្នាំ sedative ក៏ដោយក៏ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកមានរូបរាង។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ជួយបំភ្លេចពីបញ្ហានានា ប៉ុន្តែពួកគេមិនអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីវេជ្ជបណ្ឌិតនោះទេ ព្រោះថាថ្នាំទាំងនេះក៏ញៀនផងដែរ។

វិធីសាស្រ្តទាំងអស់មានសារៈសំខាន់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងនោះទេ។ អ្នកឯកទេសដែលមានបទពិសោធន៍នឹងផ្តល់ដំបូន្មានដល់វិធីសាស្រ្តល្អបំផុតនៃការព្យាបាលក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់នីមួយៗ។

វីដេអូពី YouTube លើប្រធានបទនៃអត្ថបទ៖