ប្រសិនបើអ្នកចង់ដេកលើមនុស្សគ្រប់គ្នា។ ហេតុអ្វី​បាន​ជា​អ្នក​ចង់​ងងុយគេង​រហូត​ហើយ​មាន​អារម្មណ៍​ល្ហិតល្ហៃ? ហេតុផលដែលអាចកើតមាន

ប្រហែល​ជា​យើង​រាល់​គ្នា​ស្គាល់​ពាក្យ​កំប្លែង​ចាស់​ពោល​ថា​៖ បន្ទាប់​ពី​អ្នក​ញ៉ាំ​រួច អ្នក​អាច​គេង​បាន។ ជាការពិតណាស់ បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកចង់គេង ទោះបីជាវាមិនក្រាស់ខ្លាំងក៏ដោយ។ ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង?

ពីមុនវាត្រូវបានគេជឿថាវាទាក់ទងទៅនឹងសីតុណ្ហភាពនៃអាហារ: ថាបន្ទាប់ពីឧទាហរណ៍ស៊ុបក្តៅអ្នកនឹងចង់គេងច្រើនជាងបន្ទាប់ពីញ៉ាំសាំងវិច។ ពួកគេបានគិតថា រាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ និងមានផាសុកភាព ហើយវាស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនេះ ដែលវាទម្លាប់ចូលគេងបំផុត។

ប៉ុន្តែទ្រឹស្តីនេះបានដួលរលំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមរបស់វា ដោយសារតែអ្នកដែលបានស្ទង់មតិបានអះអាងថា ពួកគេមានអារម្មណ៍ងងុយគេង មិនថាពួកគេញ៉ាំអ្វីនោះទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកត់សម្គាល់ឃើញថាកម្រិតនៃភាពងងុយគេងត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយកត្តាដូចជាមាតិកាកាឡូរី និងបរិមាណអាហារដែលបរិភោគ។

មូលហេតុនៃការងងុយគេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ

ដូច្នេះ ចូរយើងស្វែងយល់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់គេងច្រើនបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច។ មានកត្តាមួយចំនួនដែលគ្រប់គ្រងប្រតិកម្មនៃរាងកាយរបស់យើងចំពោះអាហារមួយចំនួន។ ក្នុងចំណោម​ពួកគេ:

• អាយុ;
• ពេលវេលានៃថ្ងៃ;
• បរិមាណអាហារដែលបរិភោគ;
• មាតិកាកាឡូរីនៃអាហារ;
• ស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ។

វាប្រែថាការកែច្នៃអាហារគឺជាដំណើរការដែលប្រើថាមពលមិនគួរឱ្យជឿ ដូច្នេះរាងកាយត្រូវលះបង់កម្លាំងទាំងអស់ដើម្បីបំពេញវា។ នេះជាហេតុផលចម្បងដែលអ្នកចង់គេងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់។ ជាលទ្ធផល គាត់ព្យាយាមដាក់យើងឱ្យគេង ដើម្បីបង្វែរថាមពលទៅកាន់សកម្មភាពចាំបាច់នៅពេលនេះ។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលបន្ទាប់ពីញ៉ាំអ្នកពិតជាចង់គេង។ ដូច្នេះ ប្រហែល​ជា​យើង​ត្រូវ​គេង​ក្រោយ​ពេល​បាយ​ហើយ ព្រោះ​វា​ជា​របៀប​ដែល​យើង​រចនា? ចូរយើងដោះស្រាយវា។

ការ​គេង​បន្ទាប់​ពី​ញ៉ាំ​អាហារ​: គ្រោះថ្នាក់​ឬ​អត្ថប្រយោជន៍​

ការជជែកវែកញែកលើប្រធានបទនេះមានរយៈពេលជាច្រើនទសវត្សរ៍មកហើយ ហើយតែងតែមាននរណាម្នាក់ដែលដាក់ចេញនូវទ្រឹស្តីមួយដែលមិនគួរឱ្យជឿជាងរឿងមុនៗ។ ប៉ុន្តែថ្ងៃនៃការទស្សន៍ទាយដោយគ្មានមូលដ្ឋានបានកន្លងផុតទៅជាយូរមកហើយ ហើយឥឡូវនេះយើងមានបច្ចេកវិទ្យាទាំងអស់ដែលជួយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របញ្ជាក់ ឬបដិសេធសម្មតិកម្មផ្សេងៗជាមួយនឹងទំនុកចិត្តស្ទើរតែ 100% ។ បន្ទាប់ពីធ្វើការសិក្សាស្រាវជ្រាវ ទីបំផុតពួកគេបានរកឃើញមូលហេតុដែលអ្នកចង់គេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

សាកលវិទ្យាល័យ Manchester បានលើកយកបញ្ហានេះ ហើយទីបំផុតបានឆ្លើយសំណួរថា តើការងងុយគេងពេលរសៀលមានគ្រោះថ្នាក់ ឬមានប្រយោជន៍ទេ?

ចំលើយគឺច្បាស់ណាស់៖ ការដេក និងសូម្បីតែដេកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ៖

ដូច្នេះ​បើ​អ្នក​មាន​ចម្ងល់​មួយ​ថា តើ​អាច​គេង​ក្រោយ​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ​បាន​ទេ? - ចម្លើយ​គឺ​ជា​ប្រភេទ៖ ទេ។

ការអនុវត្តពិភពលោក

ប្រទេសជាច្រើនបានសាកល្បងការអនុវត្តការណែនាំអំពីការគេងពេលរសៀលសម្រាប់បុគ្គលិកនៃក្រុមហ៊ុនធំៗ។ និយោជកបានកត់សម្គាល់ឃើញថា និយោជិតជួបប្រទះនឹងការខ្វះខាតថាមពល បាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយផលិតភាពរបស់ពួកគេ។

ជម្រើសសម្រាប់ការពន្យាពេលការសម្រាក ការចែកចាយបន្ទុកឡើងវិញ និងវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតដែលអាចជួយឱ្យបុគ្គលិកត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញត្រូវបានពិចារណា។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកមាននរណាម្នាក់បានចងចាំថាការងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃគឺមានប្រយោជន៍ ហើយណែនាំការដេកពេលរសៀលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។

ជាអកុសល លទ្ធផលមិនបានដូចការរំពឹងទុកទេ ពីព្រោះបុគ្គលិកភាគច្រើនមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រាកប្រកបដោយគុណភាព។ លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត វា​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​យូរ​ដើម្បី​ដឹង​ខ្លួន និង​ត្រៀម​ខ្លួន​សម្រាប់​ការងារ​បន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង។

គ្រប់គ្នាបានយល់ស្របថា ពួកគេងងុយគេងខ្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ប៉ុន្តែភាគច្រើនយល់ស្របថា ការដេកនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃធ្វើការមិនធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួននោះទេ។ ជាងនេះទៅទៀត កម្មករមួយចំនួនចាប់ផ្តើមត្អូញត្អែរពីភាពមិនស្រួល និងធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះ។

បន្ទាប់ពីការពិនិត្យរួច វាបានប្រែក្លាយថាដោយការងងុយគេង ឬគ្រាន់តែយកទីតាំងផ្តេក នោះយើងធ្វើចលនាយឺតៗដោយឯករាជ្យនូវដំណើរការនៃការរំលាយអាហារ ដោយពង្រីកវាចេញក្នុងរយៈពេលយូរ។ ដោយមិនបានដឹងពីវា មនុស្សបានអូសបន្លាយវដ្តនៃការរំលាយអាហារ ដោយបង្ខំឱ្យក្រពះពោះវៀនធ្វើការបានយូរ និងពិបាកជាងវាគួរតែ។ នេះ​ជា​មូល​ហេតុ​ដែល​អ្នក​មិន​គួរ​គេង​បន្ទាប់​ពី​ញ៉ាំ​អាហារ​រួច។

ការ​គេង​ពេល​ថ្ងៃ​គឺ​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​របស់​អ្នក ប៉ុន្តែ​មិន​ឆ្អែត​ពោះ​ទេ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកចង់គេងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់?

• កុំឱ្យខ្លួនអ្នកដេក;
• បើអាចធ្វើបានសូមដើរលេង។
• បង្វែរខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងសកម្មភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ប៉ុន្តែមិនឯកតា;
• ផ្លាស់ប្តូរប្រភេទនៃសកម្មភាព;
• សកម្មភាពរាងកាយបង្កើនល្បឿនដំណើរការអាហារ និងមានឥទ្ធិពលជន៍លើដំណើរការរំលាយអាហារ។ បង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យក្រោកឡើង ហើយរៀបចំកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក ហៅមិត្តភ័ក្តិ ឬគ្រាន់តែជជែកជាមួយមិត្តរួមការងារ។

ជំរាបសួរ ខ្ញុំមានអាយុ 32 ឆ្នាំរៀបការបាន 5 ឆ្នាំហើយមានកូនស្រីម្នាក់អាយុ 3 ឆ្នាំ។ ខ្ញុំ​មិន​ចង់​រួម​ភេទ​ជាមួយ​ប្តី​ខ្ញុំ​រយៈពេល​៦-៧​ខែ​ចុង​ក្រោយ​នេះ​ទេ។ ខ្ញុំ​ស្រឡាញ់​ប្តី​ខ្ញុំ ហើយ​មិន​ឃើញ​អ្នក​ណា​នៅ​ក្បែរ​ខ្ញុំ​ទេ។ ខ្ញុំរីករាយនឹងដំណើរការ ហើយខ្ញុំឈានដល់ចំណុចកំពូលជាទៀងទាត់ ប៉ុន្តែខ្ញុំគ្រាន់តែមិនចង់ធ្វើវា។ ខ្ញុំគ្រាន់តែចង់ដេកឱបថើប។ ទោះ​បី​ជា​នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្ញុំ​រំភើប ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​មិន​ចង់​បាន​ការ​រួម​ភេទ​។ ខ្ញុំមានឥរិយាបទដូចជា "ឌីណាម៉ូ" - ប្តីរបស់ខ្ញុំខឹងដោយសារតែរឿងនេះ ទំនាក់ទំនងរបស់យើងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ ប្រសិន​បើ​ខ្ញុំ​ចុះ​ចាញ់​គាត់ ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ខ្ញុំ​ត្រូវ​បាន​គេ​រំលោភ​យ៉ាង​សាមញ្ញ ទោះ​បី​ជា​ពេល​នោះ​ខ្ញុំ​អាច​ទទួល​បាន​ការ​ពេញ​ចិត្ត​ខាង​រាង​កាយ ប៉ុន្តែ​មិន​មាន​សីលធម៌​ទេ។ ខ្ញុំមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីជាមួយខ្លួនខ្ញុំទេ។ សូម​ជួយ​ខ្ញុំ​ផង។

ជំរាបសួរ Elena! អ្នកបានពិពណ៌នាយ៉ាងត្រឹមត្រូវអំពីអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកថាជា "ឌីណាម៉ូ" - នេះគឺជាប្រភេទហ្គេមដែលអ្នកលេង មិនមែនប្តីរបស់អ្នកទេ។ វានៅសល់ដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលនៅពីក្រោយរឿងនេះសម្រាប់អ្នក។ ប្រហែលជានេះគឺជាតម្រូវការនៃភាពស្និទ្ធស្នាលខាងផ្លូវអារម្មណ៍ជាមួយស្វាមីរបស់អ្នក ឬចំណង់ផ្លូវភេទ និងការស្រមើស្រមៃរបស់អ្នកមិនត្រូវបានដឹងដោយអ្នក ហើយកំពុងព្យាយាមបំបែកចេញ ប៉ុន្តែអ្នកអាចបង្ក្រាបវាបាន វាក៏អាចមានអារម្មណ៏ដែលមិនទាន់កែច្នៃ និងទប់ស្កាត់ផងដែរ - អ្នកចិត្តសាស្រ្តអាចជួយបាន។ អ្នក​យល់​ពី​ចំណុច​នេះ - បន្ទាប់​មក អ្នក​ត្រូវ​ស្វែង​រក​មូលហេតុ​ឱ្យ​បាន​ច្បាស់​លាស់ ហើយ​ធ្វើ​ការ​លើ​វា!

ជំរាបសួរ Elena!

ចងចាំថាតើមានអ្វីពិសេសកើតឡើងរវាងអ្នក និងស្វាមីរបស់អ្នក នៅពេលវាចាប់ផ្តើម។ ប្រហែលជាមានបទពិសោធន៍មួយចំនួន ប្រហែលជាអវិជ្ជមាន - ការអាក់អន់ចិត្ត ឬការឈឺចាប់ដែលអ្នកមិនបានបង្ហាញ ហើយវាស្ថិតនៅក្នុងអ្នកជាទម្ងន់ស្លាប់។

នេះអាចជាករណីប្រសិនបើមុននេះ មុនពេលមករដូវនេះ អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទជាមួយប្តីរបស់ខ្ញុំគឺធម្មតា។

ប្រសិនបើមានបទពិសោធន៍ស្រដៀងគ្នាពីមុនមក ហេតុផលគួរតែត្រូវបានស្វែងរកនៅក្នុងបទពិសោធន៍មុន។

ជាការពិតណាស់ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានេះ នៅក្នុងការពិគ្រោះយោបល់ទល់មុខជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬប្រហែលជាអ្នកជំនាញខាងផ្លូវភេទ។ ខ្ញុំដឹងថាមិនមែនអ្នកចិត្តសាស្រ្តគ្រប់រូបអាចធ្វើការជាមួយប្រធានបទផ្លូវភេទបានទេ។

ដោយក្តីគោរព Anastasia Umanskaya ។

Elena ជំរាបសួរ! ខ្ញុំអាចសន្មត់ថាប្តីរបស់អ្នកមិនធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់បានក្នុងការរួមភេទ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចប្រាប់គាត់អំពីរឿងនេះបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកស្រលាញ់គាត់ ហើយមិនឃើញបុរសផ្សេងទៀតនៅក្បែរនោះ អ្នកនឹងត្រូវរំលោភរហូតទាល់តែអ្នកអាចនិយាយជាមួយគាត់ដោយបើកចំហ។ តើអ្នកត្រូវការអ្វីខ្លះនៅពេលរួមភេទ? ជាអកុសល នៅក្នុងវប្បធម៌របស់យើង វាមិនមែនជាទម្លាប់ក្នុងការនិយាយអំពីរឿងនេះទេ។ ហើយវាមិនមែនជាកំហុសរបស់អ្នកទេដែលអ្នកមិនអាចបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកទាក់ទងនឹងបញ្ហានេះ។ ទាំងសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង ឬទាក់ទងអ្នកឯកទេស។ សំណាងល្អ!

Elena រកមើលអ្វីដែលបានកើតឡើង 6-7 ខែមុន ... "អវត្តមាន" នៃបំណងប្រាថ្នាមិនកើតឡើងពីកន្លែងណាទេ។ តើអ្នកយល់យ៉ាងណាចំពោះការពេញចិត្ត "សីលធម៌"? អំពី "រូបវិទ្យា" - វាច្បាស់ណាស់ប៉ុន្តែអំពី "សីលធម៌" វាមិនច្បាស់ទេ។ វាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកយល់ពីរឿងនេះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

ក្នុងអំឡុងពេលពិគ្រោះដោយផ្ទាល់ ខ្ញុំនឹងសួរអំពីការពិតនៃអំពើហឹង្សាក្នុងវ័យកុមារភាព/វ័យជំទង់ អំពីតួរលេខនៃ "អ្នករំលោភ" (despot, aggressor) នៅក្នុងគ្រួសារ (ឪពុក ឬម្តាយ) អំពីបំណងប្រាថ្នាហាមឃាត់ អំពីការហាមប្រាម។ សប្បាយ​ចិត្ត​ប្រហែល​ជា​ចង់​បាន​កូន​មួយ​ទៀត...

ហើយនៅឡើយទេសម្រាប់ការងារឯករាជ្យ - តើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងអាកាសធាតុមុនតើអ្វីជាកត្តាបង្កហេតុ? ជូនពរ​អ្នក​សំណាងល្អ!

យើង​គិត​ជា​ទូទៅ​ថា​ការ​រត់​ជា​ការ​លើក​កម្ពស់​សុខភាព​របស់​អ្នក​ក្នុង​លក្ខខណ្ឌ​នៃ​កាយ​សម្បទា​របស់​អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមដ៏អស្ចារ្យរបស់វាគឺថាវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នករត់យ៉ាងហោចណាស់ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកនឹងកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ហើយចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ជាងមុន។ ការដែលអ្នកចេញទៅទទួលខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនៅព្រឹកដ៏រីករាយ និងសកម្មនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អពេញមួយថ្ងៃ។

1. ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរត់ជាលើកដំបូង ឧបសគ្គដ៏ធំបំផុតអាចជាភាពខ្ជិល និងខ្វះទំនុកចិត្តរបស់អ្នក៖ អ្នកពិបាកបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យទៅដើរលេង ឬរត់។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកឡើងលើខ្លួនឯង វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការចេញទៅខាងក្រៅ ហើយរត់។ ស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទំនុកចិត្តកាន់តែច្រើនឡើង។ អ្នក​នឹង​មាន​កម្លាំង​បន្ថែម​ទៀត​ដើម្បី​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ថ្មីៗ និង​ទប់ទល់​នឹង​បញ្ហា​និង​ការ​លំបាក។

2. ថាមពលកាន់តែច្រើន

អ្នកប្រហែលជាគិតខុសថាការព្យាយាមរត់ ឬហាត់ប្រាណក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃដ៏មមាញឹកពេករបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកនឿយហត់កាន់តែខ្លាំង ប៉ុន្តែការពិតវាផ្ទុយពីនេះ។ អ្នក​ដែល​អង្គុយ​យូរ​បន្ទាប់​ពី​ចាប់​ផ្តើម​រត់​រួច​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ពួក​គេ​មាន​ថាមពល​កាន់​តែ​ខ្លាំង​និង​មាន​បំណង​ចង់​ធ្វើ​សកម្ម​ភាព​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនពីរបីសប្តាហ៍ អ្នកនឹងឃើញថាវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ហើយស្ងប់ស្ងាត់ជាជាងឆាប់ខឹងពេញមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះ ជំនួស​ឱ្យ​ការ​ដេក​នៅ​មុខ​ទូរទស្សន៍ ចូរ​ទៅ​រត់​។

3. បន្ទុកបន្ថែម

បន្ទាប់​ពី​បញ្ចប់​ការ​លំបាក​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ការ​ហើយ រឿង​ចុង​ក្រោយ​ដែល​អ្នក​ចង់​ធ្វើ​គឺ​ទៅ​ហាត់​ប្រាណ ឬ​រត់។ និយាយអីញ្ចឹង នេះជាវិធីល្អបំផុតមួយដើម្បីជម្រះក្បាលរបស់អ្នក។ ការ​រត់​លេង​ពេល​ល្ងាច​គឺ​ជា​ការ​ប្រឆាំង​នឹង​ភាព​តានតឹង​ដ៏​អស្ចារ្យ។ លំហាត់ប្រាណបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលនឹងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ សូម្បី​តែ​ដក​ដង្ហើម​វែងៗ​ពេល​កំពុង​រត់ ឬ​ដើរ​ក៏​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ធូរស្រាល​ភ្លាម​ដែរ។ ហើយការស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តពេលកំពុងរត់គឺជាការរំខានដ៏អស្ចារ្យពីភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ។

4. ការគេងប្រកបដោយគុណភាពកាន់តែច្រើន

ការគេងមិនលក់នឹងប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នកភ្លាមៗ។ បន្ទាប់​ពី​គេង​មិន​លក់ អ្នក​នឹង​ឆាប់​ខឹង និង​ភ័យ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានយកឈ្នះដោយភាពតានតឹង និងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ ដែលភាពអវិជ្ជមានខ្លាំងជាងភាពវិជ្ជមាន ចូរចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​បញ្ហា​ក្នុង​ការ​ងងុយគេង ចូរ​រត់​ហាត់ប្រាណ​មុន​ពេល​ចូល​គេង​។ បន្ទាប់ពីរត់ សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកកើនឡើង ហើយបន្ទាប់មកនៅពេលអ្នកត្រជាក់ រាងកាយរបស់អ្នកបកស្រាយថានេះជាសញ្ញាថាដល់ពេលគេងហើយ។ បន្ទាប់​ពី​សម្រាក​បាន​ល្អ អ្នក​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ធូរស្រាល​ច្រើន​នៅ​ព្រឹក​បន្ទាប់។

5. ការទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើន

ការរត់ជាញឹកញាប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការងារ មិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។ ចូលរួមជុំវិញអ្នកក្នុងសកម្មភាពនេះ។ អ្នក​អាច​ទៅ​រត់​ជា​មួយ​គ្នា ចូល​រួម​សង្គម និង​លែង​ស្ត្រេស​ទាំង​អស់​នៅ​ថ្ងៃ​នេះ។ ការហ្វឹកហ្វឺនជាក្រុមតែងតែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ហើយពួកគេជំរុញឱ្យកាន់តែច្រើនមិនឱ្យចុះចាញ់នឹងភាពខ្ជិលច្រអូស និងមិនរកលេសអំពីមូលហេតុដែលអ្នកចង់ដេកនៅផ្ទះនៅថ្ងៃនេះ (និងថ្ងៃស្អែក និងថ្ងៃបន្ទាប់)។

ដោយអនាមិក

ជំរាបសួរ ខ្ញុំអាយុ 26 ឆ្នាំខ្ញុំមានកូនពីរនាក់អាយុ 7 ឆ្នាំ 1.5 ឆ្នាំ ទម្ងន់ 55 គីឡូក្រាម កម្ពស់ 164 ខ្ញុំមានបញ្ហានេះជាងមួយឆ្នាំហើយ ខ្ញុំបានបាក់ទឹកចិត្តខ្ញុំ។ ធ្លាប់​ស្ថិត​នៅ​ក្រោម​ភាព​តានតឹង​ខ្លាំង​ជា​ច្រើន​ដង ហើយ​ដោយ​សារ​តែ​បញ្ហា​នេះ ជំងឺ​ដែល​ខ្ញុំ​មិន​បាន​ដឹង​ពី​មុន​កាន់​តែ​អាក្រក់​ទៅៗ។ ទាំងនេះគឺជាគ្រួសក្នុងតំរងនោម, pyelonephritis, ពិការភាពបេះដូងពីកំណើតត្រូវបានរកឃើញ (បេះដូងមិនបូមឈាមទាំងអស់សាច់ដុំមិនចុះកិច្ចសន្យាទាំងស្រុង) ចង្វាក់បេះដូងលោតចុះក្រោមសម្ពាធជីពចរលោតដល់ 120 ចង្វាក់និងមានរយៈពេលជាច្រើនខែ វិលមុខ ដួលសន្លប់។ , dystonia លូតលាស់ - សរសៃឈាម។ ពួកគេមិនបានព្យាបាលខ្ញុំដោយអ្វីពិសេសនោះទេ ពួកគេបានចេញវេជ្ជបញ្ជា Afobazole, Corvalol, Niperten, Bellataminal ។ វាជួយទាំងអស់ ប៉ុន្តែមិនមែនយូរទេ។ ដោយសារ​បញ្ហា​ក្នុង​គ្រួសារ ភាព​តានតឹង​នៅតែ​កើតមាន ប៉ុន្តែ​ពេលនេះ​ខ្ញុំ​កំពុង​ព្យាយាម​ចេញពី​ស្ថានភាព​បាក់​ទឹកចិត្ត​នេះ​។ ខ្ញុំបារម្ភរឿងអ្វីផ្សេង ភាពទន់ខ្សោយឥតឈប់ឈរ ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ ខ្ញុំមិនមានកម្លាំងដើម្បីក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ខ្ញុំភ្ញាក់ពីគេងជាមធ្យមនៅម៉ោង 9 ព្រឹក ខ្ញុំព្យាយាមក្រោកពីគេងយូរ ខ្ញុំគ្រាន់តែវារជុំវិញ។ ដល់ម៉ោង 1 រសៀល ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយបន្តិច ហើយម្តងទៀតមិនយូរប៉ុន្មានទេ បន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោងខ្ញុំចង់គេង ខ្ញុំចង់ដេកជានិច្ច ខ្ញុំមិនអាចធ្វើអ្វីនៅជុំវិញផ្ទះបានទេ ខ្ញុំចង់ដេក។ , ខ្ញុំគ្រាន់តែរាងកាយមិនអាចនាំខ្លួនឯងឱ្យចាប់ផ្តើមធ្វើរឿង។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមភ្លេច គិតរឿងអ្វីមួយ ហើយមួយនាទីក្រោយមក ខ្ញុំមិនចាំទៀតទេ ខ្ញុំឧស្សាហ៍ឈឺក្បាល ឈឺស្ទើរតែមើលមិនឃើញ ប៉ុន្តែមិនអាចគិត និងរស់នៅបានធម្មតាទេ ខ្ញុំផឹក citramon និង migrenol ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់។ ប៉ុន្តែ​ការ​ឈឺ​ចាប់​មក​វិញ​បន្ទាប់​ពី​ពីរ​បី​ម៉ោង ជួន​ថ្ងៃ​បន្ទាប់ ធ្ងន់​ក្នុង​ទ្រូង ជួន​កាល​ឈឺ​ត្រង់​កន្លែង​បេះដូង ពិបាក​ដក​ដង្ហើម ហត់​លឿន គេង​មិន​លក់។ នៅពេលយប់ខ្ញុំគេងលក់ស្រួល គេងមិនលក់ ខ្ញុំងងុយគេងប្រហែលម៉ោង 12-1 ព្រឹក ប្រហែលជាអ្នកអាចណែនាំថ្នាំមួយចំនួន អាហារបំប៉ន។ ហាត់កាយសម្ព័ន្ធ ឈឺក្បាល ដើម្បីបណ្ដេញអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងចង់គេងមិនឈប់ឈរ? ខ្ញុំមិនអាចធ្វើបែបនេះទៀតទេ ខ្ញុំត្រូវចិញ្ចឹមកូន ដើរជាមួយពួកគេ នាំពួកគេទៅសាលារៀន ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចធ្វើបែបនេះបានទេ។ ខ្ញុំ​ទៅ​ជួប​គ្រូពេទ្យ​យើង ប៉ុន្តែ​គេ​មិន​អាច​ណែនាំ​អ្វី​ថ្មី​បាន​ទេ លើក​លែង​តែ​អ្វី​ដែល​គេ​ធ្លាប់​ធ្វើ​មុន ហើយ​គេ​ក៏​ចេញវេជ្ជបញ្ជា​ glycine ដែរ ហើយ​ម្ដាយ​ខ្ញុំ​មាន​ជំងឺ​ប្រកាំង​រហូត​ដល់​អាយុ ៤០ ឆ្នាំ ប្រហែល​ជា​ឆ្លង​តាម​តំណពូជ។ សូមអរគុណ។

សួស្តី! ភាពតានតឹងគឺជាប្រតិកម្មមិនជាក់លាក់នៃរាងកាយចំពោះសកម្មភាពនៃកត្តាខ្លាំង ស្ថានភាពលំបាក ឬគំរាមកំហែងណាមួយ។ នៅពេលដែលស្ត្រេស រាងកាយនឹងផលិតអ័រម៉ូនមួយ ដែលមុខងារសំខាន់គឺធ្វើឱ្យរាងកាយរស់រានមានជីវិត។ សញ្ញាសំខាន់ពីរនៃភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ គឺការថប់បារម្ភដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន និងការថប់បារម្ភ។ រោគសញ្ញាក៏អាចរួមបញ្ចូលភាពតានតឹងសាច់ដុំ អស់កម្លាំង ឆាប់ខឹង អន្ទះអន្ទែង ឬការរំខានដំណេក និងការពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ស្ត្រេស និងការថប់បារម្ភអាចនាំឱ្យមានការភ័យស្លន់ស្លោ ដែលបង្ហាញដោយការឈឺទ្រូង ឬមិនស្រួល បេះដូងលោតញាប់ ដង្ហើមខ្លី ដកដង្ហើមខ្លី ញាក់ ញាក់ ឬក្តៅខ្លួនភ្លាមៗ ញ័រ ចង្អោរ ស្ពឹក ឬញាក់ចុងចុង។ ទប់ទល់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេស ប្រើបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ដូចជាដកដង្ហើមជ្រៅៗ។ ទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីងើបឡើងវិញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ តាមរយៈការធ្វើដូច្នេះ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង។ ហាមប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀនស្របច្បាប់។ កំណត់ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចបង្កើនការថប់បារម្ភ។ រៀនប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទខ្វះសារធាតុពិសេស (និង norepinephrine) ដែលជួយទប់ទល់នឹងភាពមិនស្រួលរាងកាយ និងអារម្មណ៍ ហើយការធ្លាក់ទឹកចិត្តកើតឡើង។ វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលគឺការជ្រើសរើសដោយវេជ្ជបណ្ឌិតនៃថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រឹមត្រូវដែលជាធម្មតាត្រូវបានគេយកក្នុងរយៈពេលយូរ - ពីបីខែទៅមួយឆ្នាំ - និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងកម្រិតនៃ serotonin និង។

ហេតុអ្វីបានជាភាពល្ហិតល្ហៃអមដំណើរយើងនៅកន្លែងធ្វើការ ការដឹកជញ្ជូន និងសូម្បីតែនៅផ្ទះនៅពេលល្ងាច? សំណួរនេះគឺស្រួចស្រាវសម្រាប់មនុស្សសម័យទំនើបគ្រប់រូបព្រោះពេលខ្លះអ្នកចង់ធ្វើច្រើនប៉ុន្តែបញ្ចប់ដោយតិចតួច។ ដោយ​បាន​កត់​សម្គាល់​ឃើញ​ស្ថានភាព​នេះ យើង​មិន​អាច​យល់​បាន​តាម​វិធី​ណា​មួយ​ថា​មូលហេតុ​អ្វី​នោះ​ទេ។ នេះ​មិន​គួរ​ឱ្យ​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ទេ ព្រោះ​វា​អាច​មាន​ច្រើន​ប្រភេទ។ ប៉ុន្តែរឿងដំបូង។

ការពង្រីកសិប្បនិម្មិតនៃម៉ោងពន្លឺថ្ងៃ

ប្រសិនបើ​មនុស្ស​ម្នាក់​មិន​អាច​យល់​ពី​មូលហេតុ និង​មិន​មាន​កម្លាំង នោះ​ដំបូង​អ្នក​គួរ​ពិនិត្យ​មើល​របៀប​រស់នៅ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​បាន​ដិត​ដល់។ ជាងនេះទៅទៀត នៅសតវត្សទី 21 មនុស្សអាចពង្រីកម៉ោងពន្លឺថ្ងៃបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។ ពន្លឺសិប្បនិម្មិត ក៏ដូចជាវិទ្យុសកម្មពីអេក្រង់ម៉ូនីទ័រឧបករណ៍ចល័តប៉ះពាល់ដល់រីទីណានៃភ្នែក ដែលនាំឱ្យមានការរំខានដល់ចង្វាក់នៃការគេង។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថា ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់គេងរហូតនោះ ហេតុផលអាចស្ថិតនៅលើផ្ទៃ។ អ្នកគ្រាន់តែសម្រាកមិនគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ ហើយការគេងរបស់អ្នកមិនអាចហៅថាពេញលេញបានទេ។ ដកកុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រយួរដៃ ថេប្លេត និងទូរស័ព្ទដៃចេញពីបន្ទប់គេង។ បង្កើតទម្លាប់មិនប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ បើមិនអាចទៅរួច យ៉ាងហោចណាស់កុំចូលគេងរហូតដល់ពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។

ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ

មនុស្សមួយចំនួនគិតថាពួកគេអាចគ្រប់គ្រងអ្វីៗទាំងអស់នៅក្នុងពិភពលោកនេះ ពួកគេអាចធ្វើការងារបន្ថែម និងគេងបានតិចតួចបំផុតនៅពេលយប់។ ក្នុងករណីនេះហេតុផលក៏ស្ថិតនៅលើផ្ទៃផងដែរ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរថាហេតុអ្វីបានជាគាត់ចង់ដេកជានិច្ចនៅពេលថ្ងៃមើលពេលវេលាសរុបនៃការគេងពេលយប់របស់គាត់វានឹងមិនពិបាកទេសម្រាប់គាត់ក្នុងការតាមដានមូលហេតុនៃស្ថានភាពរបស់គាត់។ រាងកាយរបស់យើងគឺឆ្ងាញ់ណាស់, ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះដែរយន្តការលៃតម្រូវឥតខ្ចោះ។ ដែលធ្វើការនៅក្នុងខួរក្បាល ទទួលខុសត្រូវចំពោះវដ្តប្រចាំថ្ងៃ។

ហើយប្រសិនបើនិយាយថាមានតែប្រាំម៉ោងប៉ុណ្ណោះត្រូវបានបែងចែកសម្រាប់ការគេងពេលយប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃដំបូងអ្នកអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពងងុយគេងដោយមានជំនួយពីជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនយូរមិនឆាប់ រាងកាយខ្លួនឯងនឹងទៅជាងងុយគេង ព្រោះវាត្រូវការសំណងសម្រាប់ការខ្វះខាតនៃការសម្រាក។ យើងបានដោះស្រាយរួចហើយនូវហេតុផលមួយចំនួនដែលបង្ហាញថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់គេងជានិច្ច។ ការព្យាបាលក្នុងករណីនេះមិនចាំបាច់ទេ។ ឈប់រំលោភលើខ្លួនប្រាណ។ សម្រាក​ថ្ងៃ​ដែល​មិន​បាន​គ្រោងទុក ហើយ​សម្រាក​ឱ្យ​បាន​ពេញ​ចិត្ត។ កាន់តែប្រសើរ បន្ថែមម៉ោងកន្លះទៅការគេងយប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ឥទ្ធិពលអាហារ

មនុស្សមួយចំនួនធ្លាប់ទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ទទួលយកវគ្គសិក្សាទី 1 វគ្គទីពីរ នំបញ្ចុក និងនំផ្សេងៗពីអាហារដ្ឋាននៅកន្លែងធ្វើការ។ ហើយបន្ទាប់មកសហសេវិករបស់ខ្ញុំបានព្យាបាលខ្ញុំចំពោះស្ពៃក្តោបធ្វើនៅផ្ទះ។ ក្នុង​ករណី​នេះ អ្នក​មិន​គួរ​ភ្ញាក់ផ្អើល​ទេ​ថា ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​អ្នក​ចង់​គេង​រហូត។ ហេតុផលអាចនិយាយបានយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងអាហារសម្បូរកាឡូរីខ្ពស់។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារភ្លាម អ្នកចាប់ផ្តើមងងុយគេងភ្លាមៗ។

ការពិតគឺថា សរីរាង្គរំលាយអាហារឥឡូវនេះត្រូវការបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដើម្បីដំណើរការអាហារ។ លំហូរឈាមត្រូវបានចែកចាយឡើងវិញ និងមានទំនោរទៅក្រពះពោះវៀន ខណៈពេលដែលបង្អត់ខួរក្បាល។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលកោសិកាសរសៃប្រសាទនៃខួរក្បាលត្រូវបានបង្ខំឱ្យដំណើរការក្នុងរបៀបសន្សំសំចៃសម្រាប់រយៈពេលជាក់លាក់មួយ ខណៈពេលដែលអាហារកំពុងត្រូវបានរំលាយយ៉ាងខ្លាំង។ សាកល្បងការពិសោធមួយ ហើយលើកក្រោយបន្តញ៉ាំស៊ុបអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក។ វាទំនងជាថាការងងុយគេងជាទម្លាប់នឹងមិនកើតឡើងនោះទេ។

រយៈពេលរដូវរងា

ជាការពិតណាស់ មនុស្សមិនអាចក្លាយជាខ្លាឃ្មុំដែលលាក់ខ្លួនអស់រយៈពេលជាយូរពេញមួយរដូវរងានោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មូលហេតុនៃការងងុយគេងក្នុងរដូវរងាភាគច្រើនស្ថិតនៅលើលក្ខណៈអាកាសធាតុនៃរដូវ។ ហេតុអ្វីបានជាយើងចង់គេងឥតឈប់ឈរ ហើយភាពងងុយគេងអមជាមួយយើងក្នុងកំឡុងរដូវរងាដែលមានពពក? តាមពិតទៅ ខ្យល់រដូវរងាត្រជាក់គឺស្តើង និងមានអុកស៊ីហ្សែនតិចជាងរាងកាយត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការធម្មតា។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះម៉ោងពន្លឺថ្ងៃថយចុះ ហើយព្រះអាទិត្យលេចឡើងពីលើមេឃដោយស្ទាក់ស្ទើរបន្តិច។ នៅក្នុងអាផាតមិន ខ្យល់ស្ងួតដោយសារកំដៅកណ្តាលត្រូវបានបើកដោយថាមពលពេញ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលចាំបាច់ត្រូវមានខ្យល់ចេញចូលជាប្រចាំ ជាពិសេសនៅពេលយប់។

អាហារក្នុងរដូវរងាក៏មានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វាដែរ។ យើងលែងទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើតាមរដូវច្រើនដូចក្នុងរដូវក្តៅទៀតហើយ ដោយចូលចិត្តជំនួសអាហាររុក្ខជាតិដោយសាច់ និងនំដុត។ និន្នាការនេះគឺពាក់ព័ន្ធជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលនៃការសាយសត្វដ៏សំខាន់ នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវការកាឡូរីបន្ថែម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អតុល្យភាពមួយចំនួននៅក្នុងរបបអាហារ និងការទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់មិនគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យខ្វះវីតាមីន។ ប្រសិនបើវាជារដូវរងា ហើយអ្នកបានទាយរួចហើយថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់គេងជានិច្ច ហើយអ្នកមិនមានកម្លាំងដើម្បីទប់ទល់នឹងរោគសញ្ញាទាំងនេះទេ សូមសាកល្បងទទួលទានវីតាមីនចម្រុះ។ កុំភ្លេចថាតើអុកស៊ីសែនមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណានៅពេលនេះ ដូច្នេះសូមព្យាយាមចំណាយពេលបន្ថែមទៀតនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។ ប្រសិនបើរាងកាយមានអារម្មណ៍ថាមិនទទួលបានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ នោះវាចាប់ផ្តើមបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់វា ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំងជាប្រចាំ។ ហើយដូចដែលយើងបានដឹងរួចមកហើយថា កង្វះអុកស៊ីហ្សែន និងវីតាមីននាំទៅរកការថយចុះនៃសកម្មភាពខួរក្បាល ដូច្នេះហើយ ធ្វើឱ្យងងុយគេងកើនឡើង។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកតែងតែចង់គេង ហើយមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេង? ឥទ្ធិពលទឹកភ្លៀង

បន្ថែមពីលើការពិតដែលថានៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងមានរយៈពេលវែងជាងនៅពេលដែលរដូវរងាគ្របដណ្តប់រដូវផ្សេងទៀតទាំងអស់នៃឆ្នាំតែងតែត្រូវបានអមដោយភ្លៀងធ្លាក់យូរ។ ដូចដែលយើងដឹងរួចមកហើយថា ពន្លឺភ្លឺ និងព្រះអាទិត្យជំរុញសកម្មភាព និងការភ្ញាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនត្រឹមតែខ្វះពន្លឺភ្លឺប៉ុណ្ណោះទេ ដែលអាចពន្យល់ពីការងងុយគេងកើនឡើង។ នៅក្នុងអាកាសធាតុភ្លៀង សម្ពាធបរិយាកាសធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង ក៏ដូចជាកំហាប់អុកស៊ីសែននៅក្នុងម៉ាស់ខ្យល់។ ហើយ​យើង​បាន​ដឹង​រួច​ហើយ​នូវ​អ្វី​ដែល​ "ការ​អត់ឃ្លាន​អុកស៊ីហ្សែន​" នាំ​ឱ្យ​កើត​មាន។

លេបថ្នាំ

យើងបន្តកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុដែលទាក់ទងនឹងការកើនឡើងនៃការគេង។ តើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬថ្នាំអាលែហ្សី? ដូច្នេះកុំឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកតែងតែចង់គេង។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើថ្នាំមិនអាចបញ្ឈប់បាន? ជាអកុសល ផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានត្រូវបានរាយក្នុងការណែនាំ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវរង់ចាំរហូតដល់វគ្គនៃការព្យាបាលបានបញ្ចប់។ អ្នកក៏អាចពិភាក្សាបញ្ហាដែលមានស្រាប់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមជំនួសថ្នាំដោយថ្នាំស្រដៀងគ្នាដែលបណ្តាលឱ្យងងុយគេងតិច។

ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ចំនួនដ៏ច្រើនលើសលប់នៃស្ត្រីដែលរៀបចំខ្លួនដើម្បីក្លាយជាម្តាយត្រូវប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរនៃការងងុយដេកខ្លាំង ដែលនេះជារឿងធម្មតាជាពិសេសនៅក្នុងត្រីមាសទី 1 ។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់គេងជានិច្ចអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ? ចូរយើងដោះស្រាយវា។ ស្ត្រី​ដែល​មាន​កូន​នៅ​ក្រោម​បេះដូង​តែង​ត្អូញត្អែរ​ពី​ជំងឺ​។ ក្នុងត្រីមាសទី 1 រាងកាយស៊ាំនឹងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន និងសម្របទៅនឹងចង្វាក់ថ្មីនៃការងារ។ នៅក្បាលនៃផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនស្ត្រីគឺ progesterone capricious ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការជៀសវាងការផ្លាស់ប្តូរនេះព្រោះវាជាអរម៉ូនដែលជួយក្នុងការមានគភ៌ជោគជ័យ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវប្រើដើម្បីងងុយដេកជាប្រចាំ វានឹងបាត់ទៅវិញភ្លាមៗ នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានសាងសង់ឡើងវិញទាំងស្រុង។

យើងមិនគួរភ្លេចអំពីការចំណាយដ៏ធំនៃធនធានផ្ទៃក្នុងរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនោះទេ។ រាងកាយលះបង់ថាមពលទាំងអស់របស់ខ្លួនដើម្បីរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធមុខងារនៃសរីរាង្គឡើងវិញ ក៏ដូចជាធានានូវដំណើរការធម្មតានៃអំប្រ៊ីយ៉ុងដែលកំពុងលូតលាស់។ ទម្លាប់នៃស្ថានភាពថ្មី ភាពតានតឹង អារម្មណ៍ថ្មី ការរំពឹងទុក ការភ័យខ្លាច និងការព្រួយបារម្ភ សុទ្ធតែប៉ះពាល់ដល់ផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍ និងនាំទៅរកភាពអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃម្តាយដែលរំពឹងទុក។ នេះជាមូលហេតុដែលស្ត្រីតែងតែចង់គេង។ ហើយត្រឹមពាក់កណ្តាលថ្ងៃ ស្ថានភាពរបស់នាងអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងធុងដែលខូច។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ដ៏តឹងរ៉ឹង ហើយសម្រាកមួយម៉ោង ឬពីរម៉ោងសម្រាប់ការសម្រាកពេលថ្ងៃ។ រាងកាយពិតជានឹងអរគុណអ្នក។

ឥទ្ធិពលនៃជំងឺចលនា

ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតឃើញថា អ្នកតែងតែងងុយដេកនៅលើការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ ទោះបីជាអ្នកគេងលក់ស្រួលកាលពីយប់មុនក៏ដោយ នេះក៏មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែរ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថា ការឆ្លុះបញ្ជាំងដែលយើងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយនៅក្មេងគឺត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះអ្វីៗទាំងអស់។ ឪពុកម្តាយរបស់យើងតែងតែអង្រួនយើងឱ្យគេងលក់ ហើយបង្កើតទម្លាប់ដ៏អស្ចារ្យនេះ។ យោងតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ទម្លាប់នេះមិនរលាយបាត់សូម្បីតែពេលពេញវ័យ និងធ្វើឱ្យយើងងងុយគេងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរដ៏វែងក្នុងឡាន រថភ្លើង ឬឡានក្រុង។

ការប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹងថេរ

កុំភ្លេចថាការគេងជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថា ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់គេងឥតឈប់ឈរ ហើយភាពទន់ខ្សោយបានលេចឡើង ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នករស់នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ជាមួយនឹងការកើនឡើងសម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ សូមទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីទទួលបានអនុសាសន៍សមស្រប។ អ្នកប្រហែលជាគ្រាន់តែត្រូវការថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា ដើម្បីធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានសភាពធម្មតា ឬថ្នាំ sedative។ អ្នក​មិន​គួរ​ពន្យារ​ពេល​នេះ​ទេ ព្រោះ​ពេល​ខ្លះ​មនុស្ស​យល់​ច្រឡំ​ថា​ងងុយដេក​ជា​ភាព​ខ្ជិល​របស់​ខ្លួន។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​មនុស្ស​ម្នាក់​មាន​សុខភាព​ផ្លូវ​កាយ និង​ផ្លូវ​ចិត្ត នោះ​ការ​ចង់​បាន​ខ្នើយ​ឥត​ឈប់ឈរ​ក៏​បាត់​ទៅ​វិញ។

កង្វះចំណាប់អារម្មណ៍លើការងារ

តើ​អ្នក​បាន​កត់សម្គាល់​ពី​របៀប​ដែល​មនុស្ស​តែងតែ​យំ​នៅពេល​ពួកគេ​ធុញ​ទ្រាំ​មិន​បាន​? អ្វី​ដែល​មិន​រំខាន​ដល់​ការ​ចាប់​អារម្មណ៍​របស់​យើង​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​ងងុយគេង​យ៉ាង​ងាយ។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​ការងារ​នោះ​មិន​មាន​ការ​ចាប់​អារម្មណ៍ នោះ​គ្មាន​កន្លែង​ណា​ដែល​ត្រូវ​ទៅ​នោះ​ទេ។ អ្នកនឹងចង់គេងគ្រប់ពេល។ ក្នុង​ការងារ​ដែល​មិន​ស្រឡាញ់ បុគ្គល​ម្នាក់​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ជំរុញ​ចិត្ត​ក្នុង​ការ​អភិវឌ្ឍ និង​បង្កើន​ជំនាញ​ឡើយ។ លើសពីនេះទៅទៀត ការមិនឃើញភាពភ្លឺស្វាងក្នុងជីវិតទេ នៅពេលល្ងាចមនុស្សតែងតែស្វែងរកការលួងលោមនៅបាតកែវ ដោយហេតុនេះអាចបំបាត់ភាពតានតឹង និងការមិនពេញចិត្ត។ នេះគឺជាការយល់ខុសទូទៅណាស់។ ប្រសើរជាងគ្រឿងស្រវឹង អ្នកអាចលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងដោយការដើរ លេងកីឡា ជួបជុំមិត្តភ័ក្តិ និងស្តាប់តន្ត្រីល្អៗ។ ក្នុងករណីដែលចំណាប់អារម្មណ៍លើអត្ថិភាពខ្លួនវារលាយបាត់ វាពិបាកក្នុងការកំណត់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ នេះតម្រូវឱ្យមានការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញពេញលេញនៃរបៀបរស់នៅ និងការវិភាគស៊ីជម្រៅអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​អ្នក​ចង់​ងងុយគេង​រហូត​ហើយ​មាន​អារម្មណ៍​ល្ហិតល្ហៃ? មូលហេតុនៃធម្មជាតិរោគសាស្ត្រ

តាមពិតជំងឺជាច្រើនគឺជារោគសាស្ត្រនៅក្នុងធម្មជាតិ។ កង្វះវីតាមីន ភាពស្លេកស្លាំង ការគេងមិនលក់ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន និងសូម្បីតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ដើរទន្ទឹមគ្នាជាមួយនឹងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថា ងងុយដេករ៉ាំរ៉ៃ ហើយបានព្យាយាមគ្រប់វិធីដែលធ្លាប់ស្គាល់ ដើម្បីលុបបំបាត់វា ប៉ុន្តែនៅតែមិនបាត់ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីពិនិត្យពេញលេញ។ ពួកយើងជាច្រើនកម្រធ្វើការវិភាគ ហើយវត្តមាននៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរត្រូវបានសន្មតថាជាភាពអស់កម្លាំងសាមញ្ញ។ រោគសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរធ្វើឱ្យធនធានខាងក្នុងរបស់រាងកាយធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ដុំសាច់មហារីក ដំបៅអូតូអ៊ុយមីន ដំណើរការអាឡែស៊ី ជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទ - ទាំងអស់នេះទាមទារការព្យាបាលបែបទំនើប និងគុណភាពខ្ពស់ ក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេសមានសមត្ថកិច្ច។

កង្វះរបៀបអចិន្រ្តៃយ៍

លំនាំនៃការគេងមិនទៀងទាត់ និងការគេងពីពេលមួយទៅពេលមួយ នាំឱ្យមានការរំខានដល់តុល្យភាពខាងក្នុងនៅក្នុងខ្លួន។ នេះ​មិន​ឆ្ងល់​ទេ ព្រោះ​រាងកាយ​មិន​ដែល​ដឹង​ថា​ខ្លួន​នឹង​មាន​ពេល​វេលា​ប៉ុន្មាន​នោះ​ទេ។ មនុស្សនៅក្នុងវិជ្ជាជីវៈប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិតដែលមានកាលវិភាគការងារដែលអាចបត់បែនបាន ក៏ដូចជាមនុស្សដែលមានបន្ទុកលើសការទទួលខុសត្រូវ ជាពិសេសងាយនឹងមានការរំខានបែបនេះ។ Workaholics និយាយលេងសើចថា សោកស្តាយមិនគួរឱ្យជឿ ថាមានពេលត្រឹមតែ 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកដែលធ្វើការជាវេនក៏ត្រូវសម្រាកមិនទៀងទាត់ដែរ។ ទាំងអស់នេះគឺខុសសម្រាប់រាងកាយ ហើយប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក អ្នកនឹងត្រូវគិតតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក្នុងករណីណាក៏ដោយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីព្យាបាលការគេងហួសប្រមាណ?

យើង​បាន​រក​ឃើញ​មូលហេតុ​ជា​ច្រើន​ដែល​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​ការ​ចង់​គេង​ជា​ប្រចាំ។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលមានការព្រួយបារម្ភអំពីសំណួរថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកតែងតែចង់គេង ហើយមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេង នោះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ មុនពេលលុបបំបាត់មូលហេតុវាចាំបាច់ត្រូវកំណត់ប្រភពរបស់វា។ ប៉ុន្តែមានអនុសាសន៍ទូទៅមួយចំនួនដែលអ្នកអានទាំងអស់របស់យើងអាចប្រើប្រាស់បាន។

អញ្ចឹងតោះទៅធ្វើការ! ចាប់ផ្តើមដោយបង្កើតកាលវិភាគគេងច្បាស់លាស់ និងដកឧបករណ៍បន្ថែមទាំងអស់ចេញពីបន្ទប់គេង។ អ្នកត្រូវតែធ្វើឱ្យទម្លាប់របស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ យល់ថាមានការធ្លាក់ចុះចំពោះបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកក្នុងការសម្រេចឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយជំរុញការងារនៅពេលក្រោយ។ អ្នកគ្រាន់តែកាត់បន្ថយផលិតភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដោយមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេងពេញមួយថ្ងៃ ដោយសារតែការគេងមិនទៀងទាត់។ លើសពីនេះ មិនយូរមិនឆាប់ រាងកាយនឹងបះបោរ ហើយស្ថានភាពនេះនឹងបណ្តាលឱ្យមានអ្វីមួយដែលធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។ ប្រសិនបើជាមួយនឹងកាលវិភាគការងារដ៏មមាញឹក អ្នកមិនអាចស្វែងរកការគេងបាន 8 ម៉ោងនៅពេលយប់ទេនោះ អ្នកអាចប្រើការគេងរយៈពេលខ្លី 20 នាទីក្នុងពេលថ្ងៃជាសំណង។ កុំភ្លេចអំពីរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ និងការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៀងទាត់ដល់ខួរក្បាល ដូច្នេះត្រូវចំណាយពេលច្រើនក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។

អ្នកសម្រាកលំហែកាយនៅក្នុងផ្ទះសម្រាក និងកន្លែងសម្រាកលំហែកាយ រីករាយនឹងការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេពោរពេញដោយអុកស៊ីហ្សែន ដោយប្រើស្រាក្រឡុកអុកស៊ីហ្សែនដែលជួយកែលម្អសុខភាពពិសេស។ អ្នកអាចរៀនពីបទពិសោធន៍របស់ពួកគេ ជាពិសេសចាប់តាំងពីពេលនេះការទិញស្រាក្រឡុកបែបនេះនៅក្នុងទីក្រុងមិនមែនជាបញ្ហាទេ។ ឥឡូវនេះអ្នកបានរៀនអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងលើប្រធានបទ៖ "ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់ដេក និងងងុយដេកជានិច្ច?" ហេតុផលត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណ ហើយអ្នកដឹងពីវិធានការតបត។ កុំភ្លេចធ្វើតាមការណែនាំរបស់យើង ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនអាចយកឈ្នះភាពងងុយគេងបាន សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានជំនួយ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ភាពរឹងមាំក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអាចត្រូវបាន "បង្កហេតុ" ដោយលំហាត់ពេលព្រឹក 10 នាទី។ ជ្រើសរើសលំហាត់ដ៏ល្អប្រសើរ និងសាមញ្ញសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ដែលត្រូវតែរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic និងដកដង្ហើម។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃសូមព្យាយាមដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។ ប្រសិនបើអ្នកមានការងារស្ងប់ស្ងាត់ សូមចំណាយពេលពាក់កណ្តាលថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក ដើរជុំវិញតំបន់របស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះ តាមឧត្ដមគតិ វាជាការល្អក្នុងការទៅធ្វើការដោយថ្មើរជើង ឬដោយកង់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើវាមិនអាចធ្វើបានទេ ចូររត់ក្នុងអំឡុងពេលទំនេររបស់អ្នក។ ភាព​អសកម្ម​ខាង​រាង​កាយ​ជា​ការ​វាយ​ប្រហារ​របស់​បញ្ញវន្ត​ទំនើប។ វាធ្វើឱ្យឈាមរត់យឺត ដែលជាលទ្ធផលនៃសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់ រួមទាំងខួរក្បាលផងដែរ។ ទៅជាមួយមិត្តភ័ក្តិមួយក្រុមទៅឧទ្យានសម្រាប់ចុងសប្តាហ៍ ហើយចូលរួមលេងកីឡាក្រៅផ្ទះ។ នេះនឹងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានដល់រាងកាយ។