វិធីរឹតបន្តឹងស្បែកដែលយារធ្លាក់នៅលើជើង។ ស្បែកយារធ្លាក់បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ - អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅផ្ទះរបៀបរឹតបន្តឹងវាដោយប្រើលំហាត់និងនីតិវិធី

សេចក្តីណែនាំ

បញ្ហាចម្បងនៃស្បែករលុង ឬយារធ្លាក់គឺកង្វះខូឡាជែន។ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវាសូមប្រើផលិតផលគ្រឿងសំអាង រាងកាយមានផ្ទុកសារធាតុ collagen ។ ណែនាំទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដែលជំរុញការបន្តនៃសរសៃ collagen នៅក្នុងខ្លួន (ល្ហុង ម្នាស់)។

រួមបញ្ចូលនូវអ្វីដែលគេហៅថាលំហាត់ប្រាណញ័រនៅក្នុងកម្មវិធីសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អនុវត្តវាយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការហែលទឹក (យ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍) និងការរាំគឺល្អសម្រាប់ការរឹតបន្តឹងស្បែក។

នីតិវិធីទឹក ជាពិសេស ផ្កាឈូកផ្ទុយ និងផ្កាឈូក បានបង្កើតខ្លួនជាយូរមកហើយថាជាមធ្យោបាយដ៏ប្រសើរក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការបាត់បង់ស្បែក។ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផល អនុវត្តនីតិវិធីប្រចាំថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីងូតទឹករួច ជូតខ្លួនអ្នកដោយកន្សែង Terry ។ ការព្យាបាលទាំងនេះជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ដែលជួយកែលម្អសម្លេងស្បែកផងដែរ។

1. លេងកីឡាខ្លះ. ដើម្បីឱ្យស្បែកទទួលបានភាពយឺត និងរូបរាងដ៏ទាក់ទាញ អ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានលំហាត់ប្រាណនោះទេ។ ការហ្វឹកហាត់ពោះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ពោះ។ យ៉ាងហោចណាស់ 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែចំណាយពេលលើបញ្ហារបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណនឹងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង សាច់ដុំ និងស្បែកនឹងប្រែជាតឹងណែន។

2. ងូតទឹកកម្រិតពណ៌. ទឹកត្រជាក់គឺជាប៉ូវកំលាំងដ៏ល្អ។ មុនពេលងូតទឹក វាត្រូវបានណែនាំអោយព្យាបាលតំបន់ដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងសាប៊ូបោកខោអាវ ហើយជូតដោយក្រណាត់រឹង។ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើកាហ្វេ ឬអំបិលខាត់ស្បែក។ ទាំងនេះអាចជាផលិតផលផលិតនៅផ្ទះ ឬទិញតាមហាង។ ក្នុងចំណោមស្ក្រាប់ដែលផលិតដោយឧស្សាហកម្ម ម៉ាកកាហ្វេ Black Pearl គឺល្អណាស់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ស្ត្រីជាច្រើនសរសើរផលិតផលរបស់ម៉ាក Natura Siberica បន្ទាត់របស់ពួកគេរួមមាន ស្ក្រាប់អំបិល ស្ករ ជាទូទៅជម្រើសគឺធំណាស់។ ការ​បក​នេះ​មាន​ប្រយោជន៍​ខ្លាំង​ណាស់​សម្រាប់​ស្បែក ព្រោះ​កោសិកា​ងាប់​ត្រូវ​បាន​យក​ចេញ។ ចរាចរឈាមនៅតំបន់ដែលមានបញ្ហាប្រសើរឡើង ស្បែកកាន់តែទន់ និងរលោង។

3. ប្រើជាតិសំណើម. បន្ទាប់ពីងូតទឹកកម្រិតពណ៌ ឬគ្រាន់តែងូតទឹក វាត្រូវបានណែនាំអោយលាបផលិតផលផ្តល់សំណើម និងបំប៉នដល់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសញ្ញានៃ cellulite បន្ទាប់មកអ្នកអាចជ្រើសរើសក្រែមដែលប្រឆាំងនឹងភាពមិនល្អឥតខ្ចោះទាំងនេះ។ ក្នុងចំណោមថវិកាថវិកា យើងអាចដាក់ឈ្មោះស៊េរី "Fitness Body" ពីក្រុមហ៊ុន Floresan ។ ថ្លៃ ៗ រួមមាន GUAM, Biotherm និងផ្សេងៗទៀត។ ប៉ុន្តែ​វា​ពិបាក​ណាស់​ក្នុង​ការ​និយាយ​ថា​ឱសថ​ពិសេស​មួយ​ណា​នឹង​ជួយ​អ្នក​បាន។ ដូច្នេះ​ហើយ​បើ​អ្នក​មិន​ចង់​ចំណាយ​លុយ​ទេ ត្រូវ​រៀបចំ​ក្រែម​ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​រឹត​បន្តឹង​ខ្លួន​ឯង។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន សូមទិញក្រែមទារកសាមញ្ញបំផុត ដោយគ្មានក្លិនក្រអូប ឬសារធាតុបន្ថែមណាមួយ វីតាមីន A និង E ចំនួន 5 គ្រាប់ ប្រេងក្រូច ចំរាញ់តែបៃតង (ម្នាស់ សារាយ ហ្គារ៉ាណា ជាដើម អ្វីដែលអ្នករកបាន) ប្រេងបន្លែ (jojoba , apricot ជាដើម) ។ ពេល​មាន​គ្រឿង​ផ្សំ​ទាំង​អស់​ហើយ យក​ពាង​ស្អាត​មួយ​មក​ច្របាច់ ៤ ស្លាបព្រា​បាយ​ចូល។ លីត្រ ក្រែមទារក បន្ថែមវីតាមីន E និង A សារធាតុចម្រាញ់ពីរុក្ខជាតិ 1 tbsp ។ លីត្រ ប្រេងបន្លែ 5-7 ដំណក់ប្រេងក្រូច។ លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយលាបលើស្បែក។ ក្រែមនេះគួររក្សាទុកក្នុងកន្លែងងងឹត។

4. ទទួលបានម៉ាស្សា. ជាគោលការណ៍ ក្រែមអាចត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងចលនាម៉ាស្សា ឬវគ្គមួយ ឧទាហរណ៍ ការម៉ាស្សាពែង។ នីតិវិធីនេះគឺជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់ស្បែករលុង និងយារធ្លាក់។

5. ទៅបន្ទប់ទឹក. វាមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍នៅលើស្បែក, saturating វាជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។ បន្ទាប់ពីទស្សនាបន្ទប់ចំហាយទឹក ស្បែកប្រែជាទន់រលោង។

6. ធ្វើរបាំងឬរុំសម្រាប់ការបត់បែនស្បែក. ល្បាយសម្រាប់នីតិវិធីអាចត្រូវបានធ្វើឡើងដោយឯករាជ្យឧទាហរណ៍ពីដីឥដ្ឋឬអ្នកអាចទិញវារួចរាល់។ រឿងចំបងគឺត្រូវប្រាកដថាសមាសភាពមិនមានធាតុផ្សំដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកអាឡែស៊ី។

ជាការពិតណាស់ជម្រើសដ៏ល្អគឺអនុវត្តនីតិវិធីដែលបានរាយបញ្ជីទាំងអស់នៅក្នុងស្មុគស្មាញមួយ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលា និងថាមពលសម្រាប់រឿងនេះទេនោះ 2 ចំណុចត្រូវបានទាមទារ៖ កីឡា និងការម៉ាស្សាជាមួយនឹងក្រែម។

របបអាហារ និងការហាត់ប្រាណខ្លាំងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការចាប់អារម្មណ៍នៃតួលេខស្ដើងអាចត្រូវបានបំផ្លាញដោយស្បែក។ ដោយ​បាន​បាត់​បង់​ការ​គាំទ្រ​ធម្មតា​នៃ​ជាតិ​ខ្លាញ់ វា​ស្រក​ទៅ​ជា​ទន់​ខ្សោយ និង​ស្ងួត។ ថែរក្សាស្បែករបស់អ្នកនៅពេលសម្រកទម្ងន់។ ក្រែម និង​សាប៊ូ​ដែល​បាន​ជ្រើសរើស​ត្រឹមត្រូវ ការ​រុំ​រាងកាយ ម៉ាស្សា និង​ការ​លាប​ពណ៌​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​មាន​សភាព​តឹង​ណែន និង​យឺត។

ថែរក្សារាងកាយ៖ វិធីកម្ចាត់ស្បែកដែលយារធ្លាក់

នៅពេលស្រក 10-20 គីឡូក្រាមកុំភ្លេចអំពីបញ្ហាស្បែកដែលអាចកើតមាន។ បង្កើតរបបអាហារដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ជាប្រព័ន្ធប៉ុន្តែបន្តិចម្តង ៗ ។ បន្ទាប់មកស្បែកនឹងអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងវិមាត្រថ្មីនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

ពិចារណាអាយុរបស់អ្នក។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺសម្រាប់ក្មេងស្រីវ័យក្មេងដែលស្បែករបស់ពួកគេមិនងាយនឹងមានស្នាមសង្វារ និងមានភាពយឺត និងក្រាស់គ្រប់គ្រាន់។ អ្នកដែលបានឆ្លងកាត់សញ្ញាសែសិបឆ្នាំរួចហើយឬមានស្បែកស្តើងនិងស្ងួតគួរតែសម្រកទម្ងន់ជាពិសេសដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ បន្ទាប់ពីកម្ចាត់ផោនបន្ថែម សូមព្យាយាមមិនឱ្យឡើងទម្ងន់ម្តងទៀត - ការប្រែប្រួលទម្ងន់បែបនេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។

ធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។ កុំបោះបង់ខ្លាញ់។ ជំនួសឱ្យសាច់ បរិភោគត្រី ណែនាំប្រេងបន្លែ គ្រាប់ និងអូលីវទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ កង្វះ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្បែក​ស្តើង និង​ស្ងួត វា​យារ​ហើយ​ប្រមូលផ្តុំ​ជា​ផ្នត់​តូចៗ។ បន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងវីតាមីន A និង E នៅក្នុងគ្រាប់ថ្នាំ - ពួកគេជួយធ្វើអោយស្បែកទន់ និងតឹង។

ជៀសវាងសាប៊ូដែលមានជាតិស៊ុលហ្វាត។ ជំនួស​វា​ដោយ​ក្រែម​ងូតទឹក​ទន់ ប្រេង​ងូត​ទឹក ស្ករស និង​អំបិល​ដែល​សំបូរ​ដោយ​កាកាវ​ធម្មជាតិ ប្រេង​ឆា និង​ប្រេង​អាល់ម៉ុង។ កុំងូតទឹកញឹកញាប់ពេក - ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីទឹក, រំអិលរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងជាតិសំណើម។

ក្រែមទារក ឬឡេដែលគ្មានជាតិប៉ារ៉ាបិន និងថ្នាំជ្រលក់គឺល្អខ្លាំងណាស់ - ពួកគេមានប្រសិទ្ធភាពធ្វើឱ្យស្បែកទន់ និងចិញ្ចឹមស្បែក។

ជៀសវាងគ្រែដែលលាបពណ៌ - ពួកគេស្ងួតស្បែករបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្តល់ឱ្យវានូវម្លប់ដ៏ស្រស់ស្អាតសូមប្រើ tanner ដោយខ្លួនឯងដ៏ល្អ - វានឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយមានពណ៌ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ផ្តល់សំណើមផងដែរ។

រួមបញ្ចូលលំហាត់កម្លាំងនៅក្នុងកម្មវិធីរបស់អ្នក។ ពួកគេនឹងពង្រឹងសាច់ដុំផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវវាយនភាពដ៏ស្រស់ស្អាតនិងរឹតបន្តឹងស្បែក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយប្រើ barbell, dumbbells, ក្រុមកៅស៊ូនិង cuffs ទម្ងន់ផ្សេងគ្នា។ រួមបញ្ចូលការទាញ និងរុញក្នុងកម្មវិធីកាយសម្ព័ន្ធរបស់អ្នក ដែលអភិវឌ្ឍសាច់ដុំបានល្អ។

រៀនបច្ចេកទេសម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។ ជូតតំបន់ដែលមានបញ្ហាជារៀងរាល់ថ្ងៃ - ក្រពះ, ចំហៀង, ភ្លៅ, ដៃខាងលើ។ សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពកាន់តែខ្លាំង សូមប្រើប្រេងស្រាល ឬជែលរឹតបន្តឹងពិសេស។ ការម៉ាស្សាដោយទឹក និងផ្កាឈូកកម្រិតពណ៌ក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ នីតិវិធីដ៏មានប្រយោជន៍មួយគឺការរុំជាមួយសន្លឹក nori ។ សារាយ​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្បែក​ឡើង​ក្រាស់ ស្តារ​ពណ៌​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​ទន់​រលោង។

ប្រសិនបើវិធីសាស្ត្រអភិរក្សមិនអាចជួយបាន អ្នកអាចងាកទៅរកការរឹតបន្តឹងផ្នែកវះកាត់។ ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានបទពិសោធន៍ - គាត់នឹងណែនាំវិធីសាស្ត្រដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

រឹតបន្តឹងស្បែកនៃមុខ

ការសម្រកទម្ងន់អាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមុខផងដែរ។ ផ្នត់ nasolabial ដែលបានកំណត់យ៉ាងច្បាស់ ចង្កាដែលយារធ្លាក់ និងបណ្តាញនៃស្នាមជ្រួញនឹងមិនបន្ថែមភាពទាក់ទាញដល់អ្នកទេ។ ចាប់ផ្តើមកម្មវិធីស្តារស្បែកភ្លាមៗ។

ផឹកសារធាតុរាវបន្ថែមទៀត។ ទឹកសុទ្ធ 1.5 លីត្រគួរតែជាបទដ្ឋានរបស់អ្នក។ តែ​បៃតង​ខ្សោយ​ក៏​មាន​ប្រយោជន៍​ដែរ រួម​ទាំង​ទឹកដោះគោ ទឹក​ច្របាច់​ស្រស់ៗ និង​ភេសជ្ជៈ​ផ្លែឈើ​ធ្វើ​ពី​ផ្ទះ។ ជៀសវាងកាហ្វេ និងភេសជ្ជៈកាបូន - ពួកវារួមចំណែកដល់ការខះជាតិទឹក។

ប្រើក្រែមបំប៉ន collagen ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅលើការលក់អ្នកអាចរកឃើញផលិតផលពេលយប់និងពេលថ្ងៃជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាពលើក។ ការរឹតបន្តឹងរបាំងដែលផលិតនៅផ្ទះដោយផ្អែកលើស៊ុតស និងដំបែស្រស់ ក៏ដូចជាស្ក្រាប់ដែលធ្វើពីកាហ្វេ និងម្សៅស្រូវសាលី ក៏នឹងជួយផងដែរ។

ជ្រើសរើសគ្រឿងសម្អាងតុបតែងដោយមានប្រសិទ្ធិភាពរឹតបន្តឹងនិងការរួមបញ្ចូលនៃភាគល្អិតឆ្លុះបញ្ចាំង។ ម្សៅទ្រនាប់ និងម្សៅផាត់ដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងត្រឹមត្រូវ នឹងជួយបន្តឹងស្បែក និងធ្វើឱ្យមុខកាន់តែស្រស់ និងក្មេងជាងវ័យ។

មានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើឲ្យស្បែកយារធ្លាក់។ នេះគឺជាលទ្ធផលនៃភាពចាស់នៃស្បែក ផលវិបាកនៃគ្រឿងសំអាងដែលមានគុណភាពទាប និងសូម្បីតែរបបអាហារដែលមានការរៀបចំមិនត្រឹមត្រូវ ដែលនាំឱ្យស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ។ ដូច្នេះ វិធានការផ្សេងៗត្រូវបានទាមទារ អាស្រ័យលើមូលហេតុដំបូង។

ក្បាលពោះរាបស្មើដ៏ស្រស់ស្អាតតែងតែជាបញ្ហានៃការនឿយហត់លើខ្លួនអ្នក។ មាន​តែ​នារី​វ័យ​ក្មេង​រាង​ស្លីម​ប៉ុណ្ណោះ​ដែល​អាច​អួត​ខ្លួន​ដោយ​មិន​បាច់​ប្រឹង​ប្រែង​ច្រើន។ ប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ ដើម្បីរក្សាទម្រង់ក្មេងស្រី អ្នកត្រូវតែគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នក និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ ប៉ុន្តែជាអកុសល មិនមែនគ្រប់ដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងអាចគ្រប់គ្រងបានទេ។ សូម្បីតែ abs ដែលមានសភាពទ្រុឌទ្រោមពីអត្តពលិកក៏អាចខូចដោយសារស្បែកដែលបាត់បង់ភាពយឺតរបស់វា ស្នាមជ្រួញដោយក្បត់លើរូបចម្លាក់។ ចូរនិយាយអំពីរបៀបបំបាត់ក្បាលពោះដែលស្រួយនៅផ្ទះ និងស្ដារក្បាលពោះរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងទាក់ទាញ។

ស្បែករលុងនៅលើពោះ - អ្វីដែលត្រូវធ្វើ?

មានមតិមួយថា ស្បែកលាតសន្ធឹង និងយារធ្លាក់ រំខានដល់មនុស្សស្គមខ្លាំង។ ជាការពិត ការផ្នត់ស្បែកអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលសម្រាប់ទាំងមនុស្សស្គម និងធាត់។ ពួកវាកើតឡើងនៅក្នុងករណីដូចខាងក្រោមៈ

• ការស្តើងនៃស្បែកដែលទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការសំយោគនៃសរសៃ collagen និង elastin ដែលបង្កើតជា tensile ប៉ុន្តែប្រើប្រាស់បានយូរនៃស្បែកត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
• ការលាតសន្ធឹងខ្លាំងនៃស្បែកដោយសារតែការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine ឬបញ្ហាមេតាប៉ូលីសដែលនាំទៅដល់ការដាច់នៃសរសៃជាលិកាភ្ជាប់ខាងក្នុង។
• ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលប្រវែងនៃសរសៃ elastin និង collagen ក្លាយជាលើសសម្រាប់តំបន់រាងកាយដែលកាត់បន្ថយ។ កម្រិតនៃការសម្រកទម្ងន់មានសារៈសំខាន់បន្ទាប់បន្សំ ហើយសូម្បីតែអ្នកដែលមានទម្ងន់មិនត្រលប់មកធម្មតាវិញក៏អាចប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃ "វិធីរឹតបន្តឹងស្បែកនៅលើពោះទទេបន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់" ។

ប្រឈម​មុខ​នឹង​ផ្នត់​ដែល​មិន​មើល​ទៅ​ក្រោយ​ពេល​ស្រក​ទម្ងន់ ស្ត្រី​ខ្លះ​សម្រេច​ចិត្ត​ឡើង​ទម្ងន់​ម្ដង​ទៀត។ អ្នក​មិន​គួរ​ប្រញាប់ប្រញាល់​ខ្លាំង​ពេក​ទេ ព្រោះ​ការងារ​ដែល​កំណត់​គោលដៅ​លើ​ស្ថានភាព​ស្បែក​អាច​ស្តារ​ភាព​រឹង​មាំ​និង​ភាព​យឺត​របស់​វា​ឡើង​វិញ​ដោយ​ផ្នែក។

ដោយបានសម្រេចចិត្តដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងក្បាលពោះដែលយារធ្លាក់ អ្នកត្រូវរៀបចំសម្រាប់ការពិតដែលថានេះនឹងជាដំណើរការរយៈពេលវែង។ ទោះបីជាការពិតដែលថាប្រសិទ្ធភាពអាចសម្រេចបានយ៉ាងឆាប់រហ័សក៏ដោយក៏វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបង្រួបបង្រួមវានិងការពារបញ្ហាពីការកើតឡើងម្តងទៀតតែជាមួយនឹងការងារសកម្មជាប្រចាំប៉ុណ្ណោះ។ អាវុធរបស់អ្នកនឹងក្លាយជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផ្នែកខាងក្រោម:

• លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ;
• ការថែទាំតាមផ្ទះ;
• នីតិវិធីកែសម្ផស្សវិជ្ជាជីវៈ;
• ការកែតម្រូវការវះកាត់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកស្បែកដែលយារចេញពីពោះបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់តាមរយៈការហាត់ប្រាណ?

នៅ glance ដំបូង, វាអាចហាក់ដូចជាថាសកម្មភាពរាងកាយមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយផ្នត់ស្បែក។ បន្ទាត់នៃការគិតនេះគឺខុសជាមូលដ្ឋាន ចាប់តាំងពីរវាងស្បែក និងជាលិកាសាច់ដុំខាងក្រោមមានធាតុតភ្ជាប់ - សរសៃជាលិកាភ្ជាប់។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអាប់សមានរូបរាងល្អ ពួកវាទាញសរសៃដែលភ្ជាប់ពួកវាទៅស្រទាប់ជ្រៅនៃស្បែក។ ដូច្នេះ​ហើយ​ប្រសិន​បើ​ក្រពះ​ហត់​នោះ ប្រាកដ​ជា​មិន​ត្រូវ​ធ្វើ​អ្វី​ជាមួយ​នឹង​ការ​ហាត់ប្រាណ។

សាច់ដុំដែលកំពុងដំណើរការយ៉ាងសកម្មជួយបង្កើន microcirculation ឈាមក្នុងតំបន់ដែលបង្កើនការផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹម និងវីតាមីន ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើដំណើរការបង្កើតឡើងវិញនៃស្បែក។ លំហាត់ប្រាណខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពរឹតបន្តឹងស្បែកនៅលើពោះរបស់អ្នកនៅផ្ទះ៖

1. កំដៅសាច់ដុំរបស់អ្នកដោយធ្វើពត់ចំហៀង។ ពេល​ផ្អៀង​ទៅ​ខាង​ស្ដាំ លើក​ដៃ​ឆ្វេង​ឡើង​លើ​តាម​ដង​ខ្លួន ដោយ​ព្យាយាម​លាត​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។ ផ្អៀងទៅឆ្វេងដោយលើកដៃស្តាំរបស់អ្នក។
2. ដេក​លើ​មូលដ្ឋាន​ពាក់កណ្តាល​រឹង - កម្រាល​កាយ​សម្ព័ន្ធ ឬ​កម្រាល ដោយ​ដៃរបស់អ្នក​បាន​តោង​ពីក្រោយ​ក្បាល​របស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ លើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក លើកស្មារបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយជើងរបស់អ្នកពត់នៅជង្គង់ ដោយព្យាយាមប៉ះកែងដៃរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក។
3. ពត់ជើងរបស់អ្នកដោយដាក់ជើងទាំងមូលរបស់អ្នកនៅលើមូលដ្ឋាន។ លើកដងខ្លួនរបស់អ្នកដោយរមួល ដោយព្យាយាមឈានដល់កែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក និងច្រាសមកវិញ។ ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកមិនចេញពីឥដ្ឋ។
4. លាតដៃរបស់អ្នកចុះតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក លើកជើងត្រង់របស់អ្នកឡើង។ លើកឆ្អឹងអាងត្រគាក និងជើងរបស់អ្នក ដូចជាព្យាយាមចូលទៅក្នុងដើមប៊ីច ហើយបន្ថយវាយឺតៗ។
5. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "plank" - សង្កត់រាងកាយត្រង់ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើដៃនិងម្រាមជើងលាតសន្ធឹងរយៈពេល 30-60 វិនាទី។

ចាប់ផ្តើមជាមួយ 2 សំណុំនៃ 10 ពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់នីមួយៗ លើកលែងតែបន្ទះក្តារ បង្កើនចំនួនបន្តិចម្តងៗ។ hula hoop ក៏មានប្រសិទ្ធិភាពប៉ូវកំលាំងល្អផងដែរជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសម៉ូដែលដែលមានបាល់ម៉ាស្សា។ នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការងារសាច់ដុំជាមួយនឹងឥទ្ធិពលម៉ាស្សា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកក្បាលពោះដែលយារចេញបន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ?

ការប្រយុទ្ធដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការជាប្រព័ន្ធនិងជាប្រព័ន្ធលើការលុបបំបាត់ផ្នត់ស្បែក។ អ្នកមិនគួររំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលភ្លាមៗនោះទេ ព្រោះវិធីសាស្ត្រទាំងនេះមានគោលបំណងស្តាររចនាសម្ព័ន្ធខាងក្នុងធម្មតានៃស្បែក និងបង្កើនដង់ស៊ីតេនៃស្រទាប់កូឡាជែន។ រាងកាយនឹងត្រូវការពេលវេលាដើម្បីផលិត និងធ្វើឱ្យសរសៃក្រាស់ ប៉ុន្តែការថែទាំជាប្រចាំនឹងមិនទទួលបានរង្វាន់ទេ។

អនុវត្តនីតិវិធីខាងក្រោមនៅផ្ទះ ឆ្លាស់គ្នា និងផ្សំពួកវាដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព៖

• ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង;
• រុំ;
• របក;
• ការព្យាបាលដោយ mesotherapy នៅផ្ទះ។

ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។

មានការប្រែប្រួលជាច្រើននៃការម៉ាស្សា ប៉ុន្តែមានច្បាប់ទូទៅសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា - ត្រូវប្រាកដថាប្រើប្រេងម៉ាស្សាដើម្បីជៀសវាងការលាតសន្ធឹងបន្ថែមនៃស្បែក និងការខូចខាតដល់សរសៃស្បែកដែលមានស្រាប់។ ប្រេងអូលីវ អាល់ម៉ុន និងប្រេង apricot ដែលមិនទាន់ចម្រាញ់គឺល្អឥតខ្ចោះ។

ការម៉ាស្សាសាមញ្ញបំផុតត្រូវបានអនុវត្តដោយបាតដៃ។ អនុវត្តប្រភេទនៃចលនាខាងក្រោមតាមលំដាប់លំដោយ៖

• ការវាយដំ;
• ត្រដុសជាមួយគែមនៃដូង;
• រំញ័រញ័រដោយចុងម្រាមដៃ;
• ការដាក់ស្រមោលដោយប្រើចុងម្រាមដៃ;
• ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលចុងក្រោយ។

ការម៉ាស្សាដោយម៉ាស៊ីនបូមធូលីផ្តល់ប្រសិទ្ធភាពល្អ សម្រាប់ការធ្វើដោយខ្លួនឯង អ្នកអាចទិញដបបូមធូលីសម្រាប់ម៉ាស្សានៅឱសថស្ថាន។ នៅពេលដែលអ្នកទិញឧបករណ៍ដែលមានតម្លៃថោកនេះ ហើយប្រើវា 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកអាចបង្កើនភាពបត់បែន និងស្បែកដោយឯករាជ្យ។

ឱសថ​ជប៉ុន​ផ្តល់​ជូន​នូវ​វិធី​ម៉ាស្សា​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​សម្រាប់​ការ​រឹតបន្តឹង​ស្បែក​ក្បាល​ពោះ​បន្ទាប់​ពី​ស្រក​ទម្ងន់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវរមៀលកន្សែង Terry ក្រាស់មួយ ដេកលើក្រពះរបស់អ្នក ហើយរមៀលវាឡើងលើចុះក្រោម ច្របាច់ជញ្ជាំងពោះផ្នែកខាងមុខ។

លទ្ធភាពនៃការម៉ាស្សាតាមផ្ទះ ជារឿយៗត្រូវបានគេបំភ្លេចចោល ប៉ុន្តែការបាញ់ទឹកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចូលគ្នានូវឥទ្ធិពលមេកានិកជាមួយនឹងសីតុណ្ហភាព។ ប្រសិនបើក្បាលផ្កាឈូករបស់អ្នកត្រូវបានបំពាក់ដោយរបៀបម៉ាស្សាដោយទឹក សូមទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីពួកគេ - ងូតទឹកកម្រិតពណ៌ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 8-10 នាទី ផ្លាស់ប្តូរស្ទ្រីមទឹកក្តៅ និងត្រជាក់។ ទម្លាប់ស្បែករបស់អ្នកទៅនឹងភាពខុសគ្នានៃសីតុណ្ហភាពបន្តិចម្តងៗ ដោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ និងទឹកត្រជាក់បន្តិច ហើយបង្កើនកម្រិតពណ៌បន្តិចម្តងៗទៅជាត្រជាក់ទាំងស្រុង និងក្តៅដែលអាចទ្រាំទ្របាន។

រុំ

ការរុំរបួសគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការចិញ្ចឹមស្បែកជាមួយនឹងសារធាតុមានប្រយោជន៍។ ចំពោះ​បច្ចេកទេស​ប្រតិបត្តិ​មិន​មាន​បញ្ហា​ថា​សារធាតុ​អ្វី​ត្រូវ​លាប​លើ​ស្បែក​ឡើយ​។ បន្ទាប់ពីកម្មវិធីត្រូវបានបញ្ចប់ អ្នកត្រូវរុំក្រពះរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្សែភាពយន្តតោង ហើយគ្របខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងភួយក្តៅ។ ជំនួសឱ្យភួយ ការងូតទឹក ឬសូណាគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់នីតិវិធីកំដៅ។ សមាសភាពខាងក្រោមសម្រាប់រុំដោះស្រាយបានយ៉ាងល្អជាមួយនឹងសំណួរ "ស្បែកយារធ្លាក់នៅពេលសម្រកទម្ងន់ - អ្វីដែលត្រូវធ្វើ":

• ទឹកឃ្មុំ - ប៊ឺ។ លាយប្រេងអូលីវ 50 មីលីលីត្រជាមួយ 2 tbsp ។ ទឹកឃ្មុំរាវ និងពីរបីដំណក់នៃ tocopherol acetate (លក់នៅក្នុងឱសថស្ថាន ដំណោះស្រាយប្រេងវីតាមីន E);
• សមាសភាពកាកាវ។ ច្របាច់ប៊ឺកាកាវនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយលាបវានៅក្រោមខ្សែភាពយន្តនៅលើជញ្ជាំងពោះផ្នែកខាងមុខ;
• ទឹកឃ្មុំ mustard ។ ផ្សំ 4 tbsp ។ ទឹកឃ្មុំ និង 2 tbsp ។ mustard តារាងនិងកំដៅនៅក្នុងទឹកងូតទឹកទៅសីតុណ្ហភាពមានផាសុខភាពមុនពេលអនុវត្ត;
• រុំជាមួយដីឥដ្ឋពណ៌សដែលជាទម្រង់ដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដែលអាចទិញបាននៅឱសថស្ថាន។

mustard នៅក្នុងសមាសភាពសម្រាប់រុំមានប្រសិទ្ធិភាពឆាប់ខឹង, បង្កើនលំហូរឈាមនិងបើក capillaries បម្រុង។ ប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នាអាចត្រូវបានសម្រេចដោយបន្ថែម 50 ក្រាមនៃ cognac ទៅក្នុងល្បាយ។

របក

Exfoliation នៃ stratum corneum ផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសញ្ញាន្របតិកមមអំពីការខូចខាតជាការឆ្លើយតបទៅនឹងដំណើរការបង្កើតឡើងវិញនៃស្បែកត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ ទាំងស្ក្រាប់ដែលត្រៀមរួចជាស្រេច និងរៀបចំដោយខ្លួនឯងគឺសមរម្យសម្រាប់ការលាប៖

• ស៊ុត - កាហ្វេមាន 1 ស៊ុតនិង 2 tbsp ។ កាហ្វេដីម៉ត់ បន្ថែមពីលើប្រសិទ្ធភាពបន្សាបរបស់វា មានប្រសិទ្ធិភាពរឹតបន្តឹង។
• ទឹកឃ្មុំ - អំបិលសម្រាប់ការរៀបចំដែលអំបិលសមុទ្រនិងទឹកឃ្មុំរាវគឺសមជាង។
• ប្រេងតែ រួមបញ្ចូលគ្នានូវឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំង និងសំណើម និងមាន 3 tbsp ។ តែស្លឹកមធ្យមលាយជាមួយ 2 tbsp ។ ប្រេង​រុក្ខជាតិ។

ការព្យាបាលដោយមេសូ

ក្មេងស្រីជាច្រើនដែលសួរសំណួរថា "តើត្រូវធ្វើអ្វីប្រសិនបើស្បែកយារធ្លាក់បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់?" កុំគិតពីការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំ mesotherapy ក្នុងចំណោមវិធីសាស្ត្រផ្ទះ។ ដោយឥតប្រយោជន៍ ព្រោះនេះជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ហើយការអនុវត្តវាមិនពិបាកប៉ុន្មានទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការទិញ mesoscooter ពិសេស - ឧបករណ៍ដែលមានម្ជុលតូចៗជាច្រើនដែលទម្លុះអេពីដេមីដូច្នេះការណែនាំសមាសធាតុឱសថដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងស្រទាប់ជ្រៅនៃស្បែក។ នេះគឺជាជម្រើសដ៏សក្តិសមក្នុងការរឹតបន្តឹងស្បែកដែលយារធ្លាក់នៅលើក្រពះរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីផ្ទះ។ សេរ៉ូមអាស៊ីត Hyaluronic ប្រូតេអ៊ីន ឬវីតាមីនប្រមូលផ្តុំសម្រាប់ mesoscooters គឺសមរម្យជាសារធាតុសកម្ម។

ស្បែកយារធ្លាក់បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ - អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅក្នុងគ្រឿងសំអាងវិជ្ជាជីវៈ?

Cosmetology អាចផ្តល់នូវវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាពរហ័ស និងច្បាស់លាស់។ ជាការពិតណាស់ នេះគឺជាការរីករាយដ៏ថ្លៃមួយ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានលទ្ធភាពទិញវា ហេតុអ្វីមិនឆ្លៀតឱកាសនេះ? បន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញកែសម្ផស្ស សូមជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំនោមវិធីនេះ៖

• ការពង្រឹងជាមួយនឹងជែលអាស៊ីត hyaluronic រលាយយឺត។ អ្នកឯកទេសកែសម្ផស្សនឹងធ្វើការចាក់ថ្នាំ subcutaneous ជាច្រើន ចាក់ជែលក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា និងបង្កើតជាស៊ុមដែលនឹងផ្តល់ការគាំទ្រ និងអាហារូបត្ថម្ភដល់ស្បែក។
• Bioreinforcement ជាមួយ mesothreads ក៏ចាក់បញ្ចូល subcutaneously និងជួសជុលស្បែកនៅក្នុងស្ថានភាព unstretched ។ យូរ ៗ ទៅខ្សែស្រឡាយរលាយប៉ុន្តែស្ពានជាលិកាភ្ជាប់ដែលបានបង្កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនេះរក្សាស្បែកពីការយារធ្លាក់ម្តងទៀត។
• ការម៉ាស្សា LPG ជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីរឹតបន្តឹងស្បែកដែលយារធ្លាក់នៅលើពោះ បានរកឃើញកម្មវិធីធំទូលាយ ដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការរឹតបន្តឹងសរសៃ elastin ។ វាត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងឧបករណ៍ពិសេសមួយដែលគូរនៅក្នុងតំបន់នៃស្បែកមួយនិង kneads វាជាមួយ roller massagers;
• ការព្យាបាលដោយសម្ពាធគឺផ្អែកលើឥទ្ធិពលម៉ាស្សា ដែលក្នុងនោះដៃដែលលាបត្រូវបានបំពេញជាបន្តបន្ទាប់ដោយខ្យល់ ច្របាច់ថ្នមៗ និងច្របាច់ស្បែក។
• Electromyostimulation ជួយបើក capillaries បម្រុង ហើយការកើនឡើងនៃលំហូរឈាមអនុញ្ញាតឱ្យសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមទៀតត្រូវបានបញ្ជូនទៅស្បែក។ លើសពីនេះទៀតចរន្តប្រេកង់ទាបមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់លើសរសៃជាលិកាភ្ជាប់ដែលស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលរបស់វាយ៉ាងសកម្មសាខានិងក្រាស់។
• ការព្យាបាលដោយប្រើ Cryotherapy - ការអនុវត្តក្នុងមូលដ្ឋាននៃសីតុណ្ហភាពទាបធ្វើសកម្មភាពនៅកម្រិតកោសិកាបញ្ចេញសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទក្នុងការឆ្លើយតបដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទធ្វើឱ្យយន្តការការពារ និងស្តារឡើងវិញក្នុងតំបន់។

ការវះកាត់កែសម្ផស្សក៏ផ្តល់នូវជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការយកចេញនូវស្បែកដែលយារធ្លាក់នៅលើពោះ។ ទោះបីជាមានមនុស្សតិចណាស់ដែលសប្បាយចិត្តនឹងការរំពឹងទុកនៃការវះកាត់ ការប្រើថ្នាំសន្លប់ និងរយៈពេលនៃការជាសះស្បើយក៏ដោយ ពេលខ្លះនេះគឺជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីត្រឡប់តួលេខទៅរូបរាងពីមុនរបស់វា។ កុំខ្លាចស្លាកស្នាម - គ្រូពេទ្យវះកាត់ដែលមានបទពិសោធន៍នឹងរៀបចំផែនការទីតាំងនៃស្នាមវះដើម្បីកុំឱ្យគេកត់សម្គាល់។ ហើយស្នាមដេរភ្ជាប់ខាងក្នុងនឹងបន្សល់ទុកនូវខ្សែបន្ទាត់ដែលស្ទើរតែគួរឱ្យកត់សម្គាល់សូម្បីតែនៅពេលត្រួតពិនិត្យយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។

ដឹងពីរបៀបបំបាត់ស្បែកយារធ្លាក់លើក្បាលពោះ កុំបំបាត់បញ្ហារហូតដល់ពេលក្រោយ ព្រោះការតស៊ូដើម្បីសម្រស់កាន់តែឆាប់ លទ្ធភាពទទួលបានជ័យជំនះពេញលេញកាន់តែខ្ពស់។

ការសម្រកទម្ងន់គឺត្រឹមតែពាក់កណ្តាលភារកិច្ចប៉ុណ្ណោះ។ ពាក់កណ្តាលទីពីរមាននីតិវិធីផ្សេងៗដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យស្បែកស្អាត។ ខ្ញុំតែងតែជឿថា ក្រពះដែលហៀរសំបោរបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់គឺជាអ្នកដែលប្រើរបបអាហាររហ័ស ហើយបញ្ហានេះនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ខ្ញុំទេ។ ប៉ុន្តែដូចដែលខ្ញុំបានសរសេរនៅក្នុងអត្ថបទដំបូងរបស់ខ្ញុំនៅលើគេហទំព័រ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមសម្គាល់ឃើញថាស្បែកយារធ្លាក់បន្ទាប់ពីខ្ញុំស្រកបាន 5 គីឡូក្រាមដំបូង ទោះបីជាអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់របស់ខ្ញុំគឺច្រើនជាងកម្រិតមធ្យមក៏ដោយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ "កាបូបខ្សែអក្សរ" ដែលត្រូវបានបំពេញដោយសមត្ថភាពអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំនឹងលែងមើលទៅដូចជាថ្មីទៀតហើយនៅពេលទទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំលះបង់ការបង្ហោះនៅថ្ងៃនេះចំពោះវិធីដើម្បីរឹតបន្តឹងស្បែករបស់ខ្ញុំដែលខ្ញុំបានសាកល្បងក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានខែថ្មីៗនេះ។

ស្បែករលុងនៅលើពោះ។

របបអាហារសម្រាប់ស្បែក

នៅពេលយើងនិយាយអំពីការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ យើងមិនតែងតែមានន័យថាអាហារដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការថែរក្សាស្បែករបស់យើងនោះទេ។ ស្បែករលុងនៅលើដងខ្លួនគឺជាផលប៉ះពាល់ធម្មជាតិនៃរបបអាហារ៖ បរិមាណនៃស្រទាប់ខ្លាញ់ថយចុះ ហើយស្បែកក៏ត្រូវរួញផងដែរ ដើម្បីឲ្យតឹងណែនសមនឹងអ្វីដែលនៅសេសសល់។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការនេះ វាត្រូវការសារធាតុ collagen និង elastin យ៉ាងខ្លាំង ដែលធានាបាននូវភាពបត់បែន និងរឹងមាំរបស់វា។ ហើយការសាងសង់ម៉ូលេគុលរបស់ពួកវាត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។

ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃគឺងាយស្រួលក្នុងការគណនា៖ សម្រាប់រាល់គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់អ្នកត្រូវទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 2 ក្រាម។ សម្រាប់ខ្ញុំនេះគឺ 120-130 ក្រាម (ជាគោលការណ៍បទដ្ឋានចាប់ផ្តើមពី 1 ក្រាម / គីឡូក្រាមប៉ុន្តែដើម្បីរឹតបន្តឹងស្បែកដែលយារធ្លាក់ខ្ញុំគិតថាអ្នកត្រូវផ្តោតលើកម្រិតអតិបរមា) ។ អាហារមួយចំនួនដែលអាចជួយបានល្អបំផុតក្នុងការផលិត elastin និង collagen រួមមានដូចខាងក្រោម៖

• ពូជត្រីដិត (យើងមិនគិតពីខ្លាញ់ថ្ងៃនេះទេដោយសាររបបអាហារ) - herring, tuna, mackerel, pink salmon, trout, carp;
• ទួរគី;
• បន្លែនិងស្លឹកបៃតង;
• legumes;
• គ្រាប់;
• kelp (មានអំបិល និងអ៊ីយ៉ូតផ្សេងៗ ដែលជាសារធាតុពន្លឿនការផលិតកូឡាជែន)។

ស្បែកដែលរលុងនៅលើរាងកាយក៏ត្រូវការជាតិទឹកផងដែរ ដូច្នេះហើយការទទួលទានជាតិទឹក។ ខ្ញុំបានសរសេររួចហើយថា ខ្ញុំព្យាយាមផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ គួរតែបោះបង់ចោលកាហ្វេដែលធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក ហើយជំនួសតែខ្មៅជាមួយតែបៃតង។ ការរក្សារបបផឹកត្រឹមត្រូវ និងការទទួលទានផលិតផលដែលជំរុញការផលិតកូឡាជែន ជួយឱ្យស្បែកតឹងណែនលឿនជាងមុន នៅពេលដែលរាងកាយស្រកទម្ងន់។

ម៉ាស្សាបន្តឹងស្បែក

ស្បែក​ដែល​យារ​ខ្លាំង​បំផុត​បន្ទាប់​ពី​តម​អាហារ​ច្រើន​តែ​ឃើញ​នៅ​លើ​ពោះ គូទ ភ្លៅ​ខាង​ក្នុង ទ្រូង និង​ដៃ។ រឿង​ដំបូង​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្ញុំ​ពិបាក​ចិត្ត​គឺ​ក្រពះ​របស់​ខ្ញុំ ដែល​ជា​ហេតុ​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្ញុំ​ចាប់​ផ្តើម​ហាត់​ប្រាណ​ភ្លាម​ៗ។ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​មិន​ដឹង​ថា​ត្រូវ​ដោះស្រាយ​ដោយ​របៀប​ណា​ទេ ហើយ​បន្ទាប់​ពី​បាន​សិក្សា​ព័ត៌មាន​ដែល​មាន​រួច​ហើយ រឿង​ដំបូង​ដែល​ខ្ញុំ​ធ្វើ​គឺ​ការ​ម៉ាស្សា។ សកម្មភាព​បែប​នេះ​ទទួល​បាន​ផល​តែ​នៅ​ពេល​ដែល​វា​មាន​លក្ខណៈ​ជា​ប្រព័ន្ធ។ ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំបានវែកញែកតាមវិធីនេះ៖ មិនមានអ្វីទៀងទាត់ក្នុងកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃជាងការងូតទឹកពេលល្ងាចនោះទេ ហើយខ្ញុំបានបញ្ចូលនីតិវិធីម៉ាស្សាជាមួយនឹងនីតិវិធីអនាម័យ។

ដើម្បីរឹតបន្តឹងផ្នត់នៅលើក្រពះបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការម៉ាស្សា មធ្យោបាយដែលមានទាំងអស់នឹងធ្វើ៖ ងូតទឹក និងជក់ម៉ាស្សាពិសេសដោយប្រើម្រាមដៃឈើ ក្រណាត់បោកខោអាវសាមញ្ញ។ គោលការណ៍​គឺ​ដូចគ្នា​នឹង​ការ​ម៉ាស្សា​ធម្មតា​ដែរ​៖ ដំបូង​យើង​កម្តៅ​វា​ឡើង​បន្ទាប់មក​យើង​ម៉ាស្សា​វា​បន្ទាប់មក​យើង​រំងាប់​វា​ចុះ​។ ចាប់តាំងពីការម៉ាស្សារបស់ខ្ញុំ "សើម" ខ្ញុំបានប្រើជែលផ្កាឈូកប្រឆាំងនឹង cellulite ជំនួសឱ្យប្រេង។

មានរបស់ទាំងនេះជាច្រើនដែលដាក់លក់ឥឡូវនេះ ពួកវាមានផ្ទុកនូវសមាសធាតុផ្សេងៗដើម្បីកែលម្អការបញ្ចេញទឹករងៃ។ ខ្ញុំបានជ្រើសរើស VenusAquaslimmer ជាមួយរមៀត និងជាតិកាហ្វេអ៊ីន វាមិនមានពពុះទាល់តែសោះ ហើយត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ "ប៉ូលា" តំបន់ដែលមានបញ្ហាបន្ទាប់ពីងូតទឹក។

បន្ថែមពីលើការត្រដុសដោយប្រើជក់ម៉ាស្សា អ្នកអាចច្របាច់ខ្លួនអ្នកដោយបេះដូង ជូតវាដោយគែមបាតដៃរបស់អ្នក លាបវា - ជាពាក្យមួយ ច្របាច់វាឱ្យហ្មត់ចត់ ដើម្បីពិនិត្យមើលភាពទន់ខ្សោយ។

ជាច្រើនដង ខ្ញុំក៏បានធ្វើម៉ាស្សាទឹកឃ្មុំផងដែរ ដែលបន្ថែមពីលើការជួយរឹតបន្តឹងស្បែកដែលយារធ្លាក់ ក៏ជួយបណ្តេញជាតិពុលតាមរន្ធញើសផងដែរ។ នេះត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ដោយការបំប្លែងដែលកើតឡើងជាមួយទឹកឃ្មុំកំឡុងពេលម៉ាស្សា៖ វាប្រែទៅជាសារធាតុកខ្វក់ រមៀលទៅជាដុំៗ។ ប្រសិនបើទឹកឃ្មុំរឹង អ្នកអាចកំដៅវាបន្តិចក្នុងទឹកងូតទឹក។

បច្ចេកទេស​ម៉ាស្សា​គឺ​សាមញ្ញ​៖ ទឹកឃ្មុំ​ត្រូវ​បាន​លាប​លើ​រាងកាយ​ហើយ​ត្រដុស​ដោយ​ចលនា​ម៉ាស្សា​រហូត​វា​ឡើង​ក្រាស់។ បន្ទាប់ពីនេះវាក្លាយជាការលំបាកក្នុងការត្រដុសស្បែកហើយចលនាមានតួអក្សរផ្សេងគ្នា: បាតដៃត្រូវបានស្អិតជាប់នឹងរាងកាយនិងរបកចេញយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងលក្ខណៈនៃការ waxing ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការម៉ាស្សា ទឹកឃ្មុំដែលនៅសល់ត្រូវលាងសម្អាតចេញ។

ងូតទឹក របាំង និងកន្សែងរុំ

ជាមួយនឹងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ការពិសោធន៍ ខ្ញុំបានរកឃើញវិធីពីរយ៉ាងបន្ថែមទៀតដើម្បីរឹតបន្តឹងស្បែករបស់ខ្ញុំឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពីស្រកទម្ងន់៖ kelp និង gelatin ។

កែប

សម្រាប់នីតិវិធី គេប្រើ thalli ស្ងួត ដែលមើលទៅមានតម្លៃថ្លៃ ប៉ុន្តែដោយសារស្លឹកស្ងួតស្ទើរតែគ្មានទម្ងន់ នោះគីឡូក្រាមដែលបានទិញនឹងមានរយៈពេលយូរ។ ស្បែករលុងនៅលើរាងកាយភាគច្រើនត្រូវការអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ និងវីតាមីន kelp (A, E, Di group B) ដែលជំរុញការបង្កើតឡើងវិញនូវស្បែកយ៉ាងសកម្ម។

ឥទ្ធិពលនៃសារាយមានច្រើនមុខ៖ វាជួយបង្កើនការរំលាយអាហារកោសិកា បំបាត់ការហើម រលោងចេញស្នាមជ្រួញតូចៗ និងបំបាត់ការរលាកលើស្បែក។ Laminaria អាចត្រូវបានប្រើក្នុងទម្រង់នៃការងូតទឹក និងរុំ ប៉ុន្តែខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចូលគ្នានូវនីតិវិធីទាំងពីរនេះ ព្រោះវិធីនេះអ្នកអាចប្រើសារ៉ាយសមុទ្របានពេញលេញជាង។

ដើម្បីរឹតបន្តឹងស្បែកបន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់ខ្ញុំដាក់សារ៉ាយសមុទ្រក្នុងខ្ទះ 5 លីត្រពីអាហារថ្ងៃត្រង់ហើយបំពេញវាទៅកំពូលដោយទឹកដែលឆ្អិនពីមុនហើយត្រជាក់ដល់ 50 អង្សាសេ។ នៅពេលល្ងាចវាហើម។ ឥឡូវនេះ អ្នកអាចយកវាចេញ លាបវាលើតំបន់ដែលមានបញ្ហានៃរាងកាយ រុំវាជាមួយខ្សែភាពយន្តតោងពីលើ ហើយរុំខ្លួនអ្នកក្នុងភួយក្តៅមួយម៉ោងសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពសូណា។ ដោយបានយក kelp យើងរៀបចំងូតទឹកភ្លាមៗជាមួយនឹងការបន្ថែម infusion ដែលនៅសល់បន្ទាប់ពីត្រាំវានិង 100 ក្រាមនៃអំបិលសមុទ្រ។ អ្នក​គួរ​ងូត​ទឹក​រយៈពេល 20 នាទី​ដោយ​មិន​ប្រើ​សារធាតុ​សាប៊ូ។

របាំង Gelatin

ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលវា gelatin គឺជា collagen អន្តរកម្មរវាងម៉ូលេគុលដែលត្រូវបានរំខាននៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃសីតុណ្ហភាព។ ស្បែករលុងនៅលើដងខ្លួនស្រូបយកវាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ បង្កើតបានជាស្រទាប់ការពារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា។ អ្នកអាចរកឃើញរបាំង gelatin ជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិតដែលភាគច្រើនត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់មុខ។

ខ្ញុំបានជ្រើសរើសមួយសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់ដែលខ្ញុំប្រើសម្រាប់គ្រប់តំបន់ដែលមានស្បែកយារធ្លាក់ - ល្បាយនៃ gelatin និងទឹកដោះគោ។ សមាមាត្រសម្រាប់ការរៀបចំរបស់វាមានដូចខាងក្រោម: សម្រាប់កញ្ចប់នៃ gelatin (15 ក្រាម) - មួយភាគបីនៃទឹកដោះគោមួយកែវ (ប្រហែល 75 មីលីលីត្រ) ។

ត្រាំ gelatin រហូតដល់វាហើម ហើយបន្ទាប់មកកំដៅល្បាយនៅក្នុងទឹកងូតទឹករហូតដល់ការរួមបញ្ចូលទាំងអស់ត្រូវបានរំលាយទាំងស្រុង បន្ទាប់មកត្រជាក់ដល់សីតុណ្ហភាពស្រួល ហើយលាបលើស្បែក។ បន្ទាប់ពី 20 នាទីរបាំងនឹងបង្កើតជាខ្សែភាពយន្តដែលអាចយកចេញបានឬលាងសម្អាតដោយទឹកក្តៅ។

ជាការប្រសើរណាស់, របៀបដែលយើងអាចមិននិយាយអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមិនត្រឹមតែបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំ, ប៉ុន្តែក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរាចរឈាមនៅក្នុងស្បែកនិងស្ថានភាពនៃនាវាដែលចិញ្ចឹមវា។ ស្បែកយារធ្លាក់នៃតំបន់នីមួយៗត្រូវបានរឹតបន្តឹងតាមរបៀបរបស់វា៖

• សម្រាប់ជើង ប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការអង្គុយដោយជង្គង់ដាច់ពីគ្នា និងបង្វិលជើងពីទីតាំងឈរមួយទៅភាគី។
• សម្រាប់ត្រគាក, លើកជើងនីមួយៗនៅក្នុងវេនពីទីតាំងមួយនៅលើចំហៀងរបស់ខ្លួន, កាន់វានៅចំណុចកំពូល;
• សម្រាប់ទ្រូង អ្នកត្រូវបត់ដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតស្មា ដូចជាសម្រាប់ការអធិស្ឋាន លាតកែងដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង ហើយចុចដូងទៅក្នុងដូងដោយកម្លាំងអតិបរមា បង្ខំឱ្យសាច់ដុំ pectoral តានតឹង និងលើកទ្រូង។
• សម្រាប់ក្រពះ ពួកគេមិនទទួលបានអ្វីដែលល្អជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះនោះទេ។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ស្ត្រីជួបប្រទះបញ្ហានេះបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ខ្លាំង ការតមអាហារ ឬការដាក់កម្រិតអាហារធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះ​ហើយ​ទម្ងន់​ត្រូវ​បាត់បង់​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស ប៉ុន្តែ​ស្បែក​មិន​អាច​រក្សា​បាន​ឡើយ។ ដូច្នេះ​ថ្ងៃនេះ​អ្នក​មាន​កង្វល់​ចំពោះ​សំណួរ​ថា​តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​រឹតបន្តឹង​ស្បែក​បន្ទាប់ពី​ស្រក​ទម្ងន់​? ចូរយើងដោះស្រាយរឿងនេះជាមួយគ្នា។

តើស្បែកលើសមកពីណា?

វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នានឹងដោះស្រាយបញ្ហាម្តងនិងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា

លេខ 1 ។ អាហារបំប៉នសម្រាប់ស្បែក

ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃទាមទារតុល្យភាពនៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត៖

• ប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ពណ៌ស្បែក។ វាអាចមានទាំងរុក្ខជាតិ និងសត្វ។ បរិមាណប្រូតេអ៊ីនក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃគឺ 1-2 ក្រាមក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់មនុស្ស។ ប្រូតេអ៊ីនសត្វមាននៅក្នុងសាច់ ត្រី អាហារសមុទ្រ ស៊ុត និងឈីក្រុម Fulham ។ ជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបបំផុត ព្រោះខ្លាញ់សត្វគួរតែមានត្រឹមតែមួយភាគបីនៃបរិមាណសរុបរបស់អ្នក។ ប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង legumes ក្នុងកម្រិតតិចជាងនៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងនៅក្នុងបន្លែមួយចំនួន។ អ្នកអាចអានបន្ថែមអំពីរឿងនេះនៅក្នុងអត្ថបទ "" របស់យើង។


• ខ្លាញ់របបអាហារគួរតែផ្អែកលើរុក្ខជាតិជាចម្បង។ ពួកគេក៏ជួយកែលម្អការបត់បែននៃស្បែកដែលយារធ្លាក់បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់។ ទាំងនេះអាចជាប្រេងណាមួយ ប៉ុន្តែនិយមប្រើត្រជាក់ដែលមានមាតិកាខ្ពស់បំផុតនៃប្រេងមានប្រយោជន៍។ ប្រេងបន្លែអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដោយខ្លួនឯង ឬបន្ថែមទៅក្នុងធញ្ញជាតិ សាឡាត់ និងចានផ្សេងៗទៀត។ មាតិកាខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ស្ត្រីគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 30 ក្រាម។ បន្ថែមពីលើប្រេងបន្លែ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អមានផ្ទុកនូវគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយវាមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់។

• កាបូអ៊ីដ្រាតយើងត្រូវការថាមពល។ សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ ពួកវាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងធញ្ញជាតិ បន្លែ នំប៉័ងទាំងមូល និងប៉ាស្តាស្រូវសាលី durum ។ កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញក៏ចាំបាច់ផងដែរ ប៉ុន្តែវាប្រសើរជាងប្រសិនបើអ្នកទទួលបានវាពីផ្លែឈើ ផ្លែឈើស្ងួត និងទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ។ បង្អែមដែលចម្រាញ់នឹងមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយរបស់អ្នកទេ ស្បែកយារធ្លាក់ច្រើន។

• ត្រីល្អជាងត្រីសាម៉ុង;


• សារាយសមុទ្រ;


• សាច់ជាពិសេសទួរគី;


• បន្លែនិងឱសថ;


• ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី។

លេខ 2 ។ របបផឹកសម្រាប់ស្បែកយឺត

អ្វីដែលសាមញ្ញបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺគ្រាន់តែផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ បន្ថែមពីលើវត្ថុរាវផ្សេងទៀតដែលអ្នកទទួលទានក្នុងមធ្យោបាយមួយឬផ្សេងទៀត (កាហ្វេ តែ ស៊ុប ទឹកផ្លែឈើ។ល។)។ ប៉ុន្តែជាទូទៅ វាជាការប្រសើរក្នុងការជំនួសកាហ្វេជាមួយតែបៃតង ឬកំណត់ការប្រើប្រាស់របស់វា ព្រោះជាតិកាហ្វេអ៊ីនជួយកម្ចាត់សំណើម។

សូមចងចាំថា ប្រសិនបើកោសិការបស់អ្នកមិនខ្វះជាតិទឹក នោះស្បែករបស់អ្នកនឹងជាសះស្បើយលឿនជាងមុន។ ចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការធ្វើតាមរបបផឹកមិនត្រឹមតែក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ និងបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ដូចធម្មតាផងដែរ - វិធីនេះស្បែករបស់អ្នកនឹងនៅតែក្មេង និងមានសុខភាពល្អបានយូរ។

លេខ 3 ។ លំហាត់ប្រាណដើម្បីប្រឆាំងនឹងស្បែកយារធ្លាក់

ចូរចាំថា សកម្មភាពរាងកាយណាមួយមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្បែកយារធ្លាក់នៃគូទ ពោះ ដៃ ជើង និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ រឿងសំខាន់គឺភាពស្ថិតស្ថេរ!

លេខ 4 ។ ការថែរក្សាសម្ផស្សសម្រាប់ស្បែកយារធ្លាក់បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់

• ងូតទឹកក្តៅនិងត្រជាក់;


• ជូតជាមួយទឹកកក;


• scrubs;


• ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង;


• រុំ។

ពេល​ងូតទឹក ត្រូវ​ប្តូរ​ទឹក​ក្តៅ និង​ត្រជាក់។ ដឹកនាំស្ទ្រីមផ្កាឈូកទៅកាន់តំបន់ដែលមានបញ្ហានៃស្បែក។ ប្រើក្រណាត់បោកគក់រឹង វាផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពម៉ាស្សា។ អ្នកអាចបញ្ចប់ដោយការជូតទឹកកក។

ប្រើ scrubs ឱ្យបានទៀងទាត់។ ពួកវាជម្រុះស្បែកដែលងាប់បានយ៉ាងល្អ និងជំរុញការបង្កើតកោសិកាស្បែកឡើងវិញ។

ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហា។ វានឹងជួយរឹតបន្តឹងស្បែកបន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់នៅលើមុខ ដៃ ពោះ គូទ និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។ ជម្រើសមួយគឺជូតតំបន់ដែលមានបញ្ហាដោយកន្សែង បន្ទាប់ពីងូតទឹករួច។ សម្រាប់​ពោះ​វា​ល្អ​ជាង​ក្នុង​ការ​ប្រើ​កន្ត្រៃ​ម៉ាស្សា។ អ្នកក៏អាចប្រើឧបករណ៍ម៉ាស្សាផ្សេងៗផងដែរ។

ការរុំគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ពេញនិយមមួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្បែកដែលយារធ្លាក់។ វាអាចត្រូវបានធ្វើនៅផ្ទះផងដែរ។ មានលក់គ្រឿងសម្អាងដែលផលិតរួចរាល់ហើយ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺធ្វើតាមការណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់។ ប៉ុន្តែវាក៏ងាយស្រួលក្នុងការធ្វើល្បាយដោយខ្លួនឯងផងដែរ។ សមាសភាពអាចរួមមានទឹកឃ្មុំ ម្រេចក្រហម ដីឥដ្ឋ ប្រេងអូលីវ។ អ្នកអាចបន្ថែមចំរាញ់ចេញពីសារាយ និង decoction នៃឱសថឱសថ។ Shilajit និង rose oil មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្បែកដែលបាត់បង់ភាពបត់បែនរបស់វា។ ពួកវាជំរុញការផលិតកូឡាជែនផ្ទាល់របស់ស្បែក។ ប្រសិនបើចង់បាន អ្នកអាចផ្សំសមាសធាតុផ្សេងៗគ្នា អាស្រ័យលើតំបន់បញ្ហាដែលអ្នកចង់ប្រើល្បាយដែលបានរៀបចំ៖

1. សម្រាប់ស្បែកយារធ្លាក់នៅលើគូទ ពោះ និងភ្លៅខាងក្នុង សមាសភាពជាមួយម្រេចក្រហមគឺល្អឥតខ្ចោះ។


2. សម្រាប់សុដន់វាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីប្រើទឹកឃ្មុំប្រេងនិងឱសថ។


3. ហើយ​ស្បែក​មុខ​ដែល​លាតសន្ធឹង​ត្រូវ​ការ​របាំង​ទន់ភ្លន់​បន្ថែម​ទៀត ឧទាហរណ៍ ល្បាយ​នៃ​ដីឥដ្ឋ​ពណ៌​ស ប្រេង​អូលីវ ដោយ​មាន​ការ​បន្ថែម​សារធាតុ​ចម្រាញ់​ពី​រុក្ខជាតិ។

contraindication តែមួយគត់ចំពោះការប្រើប្រាស់រុំអាចជាអាឡែរហ្សីឬការមិនអត់ឱនចំពោះសមាសធាតុនៃល្បាយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យរុំ?

ជ្រើសរើសសមាសធាតុដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នក។ លាបវាលើដងខ្លួន ហើយរុំក្នុងខ្សែភាពយន្តតោង។ ស្លៀកខោទ្រនាប់ក្តៅ ឬគ្របខ្លួនអ្នកជាមួយភួយ។ កុហកបែបនេះរយៈពេលកន្លះម៉ោង ឬមួយម៉ោង។ រឿងចំបងគឺត្រូវធ្វើនីតិវិធីទាំងអស់នេះឱ្យបានទៀងទាត់ហើយបន្ទាប់ពីមួយរយៈអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ!

លេខ 5 ។ ធ្លាក់ចុះជាមួយនឹងទម្លាប់អាក្រក់

កម្ចាត់​ទម្លាប់​ទាំងនេះ​យ៉ាងហោចណាស់​មួយ​ចំនួន ហើយ​អ្នកនឹង​ឃើញ​នូវ​អ្វី​ដែល​ប្រែប្រួល​ខ្លាំង​នឹង​កើតឡើង​ចំពោះ​ស្បែក​របស់អ្នក។ នាង​នឹង​ទទួល​បាន​ភាព​ស្រស់​ស្អាត ភ្លឺ​ថ្លា កាន់​តែ​ស្រស់​ស្អាត ក្មេង​ជាង​វ័យ ហើយ​ប្រាកដ​ណាស់​សម​នឹង​ទៅ​ណា?

តើយើងមិនគួរទៅហាងកែសម្ផស្សទេ?

ដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវភាពយឺតនៃស្បែកដែលលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ អ្នកនឹងត្រូវបានផ្តល់ជូន ជាដំបូងនៃការលាប ម៉ាស្សា និងរុំ។ ការថែទាំសាឡនមានភាពខុសប្លែកគ្នាតិចតួចក្នុងប្រសិទ្ធភាពពីការព្យាបាលតាមផ្ទះធម្មតា ប៉ុន្តែការចំណាយរបស់ពួកគេមិនអាចប្រៀបធៀបបានទេ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសហិរញ្ញវត្ថុ ឬឱកាសផ្សេងទៀតដើម្បីទៅមើលហាងកែសម្ផស្សឥតឈប់ឈរក្នុងរយៈពេលយូរនោះ ការថែរក្សាស្បែកដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះគឺជាជម្រើសរបស់អ្នក។

យើងសង្ឃឹមថាអ្នកទទួលបានចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបរឹតបន្តឹងស្បែករបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់? អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ លេងកីឡា និងការថែទាំរាងកាយសាមញ្ញៗ នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវស្បែកស្រស់ស្អាត តឹងណែន! ដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ហើយការឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងកញ្ចក់នឹងនាំឱ្យអ្នករីករាយម្តងទៀត។

ជារឿយៗ ក្នុងការតស៊ូដើម្បីរាងស្លីម ក្មេងស្រីព្យាយាមរបបអាហារ និងលំហាត់ផ្សេងៗ ប៉ុន្តែមិនអាចទប់ទល់នឹងការយារធ្លាក់ និងស្បែកយារធ្លាក់នៅលើដៃរបស់ពួកគេបានទេ។

ការយារធ្លាក់នៃស្បែកនៃដៃនៅតំបន់កំភួនដៃគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលដែលជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុតប៉ុន្តែមិនមានការថយចុះនៃបរិមាណស្បែកនោះទេ។ អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ?

សាច់ដុំ biceps (biceps) និង triceps brachii (triceps) ទទួលខុសត្រូវចំពោះរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតនៃដៃ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរឹតបន្តឹងស្បែកដែលយារធ្លាក់នៅលើដៃរបស់អ្នក? វាចាំបាច់ក្នុងការដាក់ភាពតានតឹងលើសាច់ដុំទាំងនេះក៏ដូចជាអនុវត្តវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពផ្សេងទៀតដែលបានពិពណ៌នាខាងក្រោម។

កំដៅឡើង

• ដៃ​ទទឹង​ស្មា​ដាច់​ពី​គ្នា ចង្កា​លើក​ឡើង​បន្តិច ស្មា​ថយ​ក្រោយ។ យើងលើកដៃចុះក្រោម។
• យើង​ច្របាច់​កែងដៃ​របស់​យើង​ដោយ​ការ​ប្រឹងប្រែង ធ្វើ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​របស់​យើង​តឹង​។
• លើកដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយទម្លាក់ពួកគេ។
• បង្វិលជក់ជាមុនក្នុងទិសដៅមួយ បន្ទាប់មកក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។

អ្នកអាចធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំពេញរាងកាយដែលបង្ហាញក្នុងវីដេអូ៖

យើងធ្វើចលនាទាំងអស់ក្នុងល្បឿនតាមអំពើចិត្ត។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការឡើងកំដៅផែនដី អ្នកត្រៀមខ្លួនធ្វើលំហាត់ស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតសម្រាប់ដៃរបស់អ្នក។

5- ធ្វើចលនាលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃដែលយារធ្លាក់

ដូច្នេះសំណួរចម្បងដែលចាប់អារម្មណ៍យើង: របៀបរឹតបន្តឹងដៃដែលយារធ្លាក់នៅផ្ទះ? អ្នកដែលបានដោះស្រាយបញ្ហានៃសាច់ដុំ saggy ចំណាំថាជំហានដំបូងដើម្បីទទួលជ័យជម្នះគួរតែជាសំណុំនៃពិសេសមួយ។ ដើម្បីឱ្យលំហាត់ផ្តល់លទ្ធផលល្អបំផុតគឺនៅដើមដំបូង ធ្វើកំដៅឡើង.

ដូច្នេះ យើង​សូម​បង្ហាញ​ជូន​អ្នក​នូវ​លំហាត់​ប្រាណ​ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​សម្រាប់​ដៃ​ទន់​ភ្លន់​សម្រាប់​ស្ត្រី។

1. លំហាត់ប្រាណ "ប្រាសាទ"

1. យើងឈរត្រង់ លើកដៃមួយ ហើយដាក់ដៃទាំងពីរនៅពីក្រោយខ្នងរបស់យើង;
2. យើងឈានដល់ម្រាមដៃម្ខាង ម្រាមដៃម្ខាងទៀត
3. យើងភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់យើងចូលទៅក្នុងសោ។