តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកប្រេង flaxseed សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ប្រេង Flaxseed ជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីបាត់បង់ផោនបន្ថែម

ប្រេង Flaxseed មិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងនៃស្បែក សក់ និងក្រចករបស់អ្នកផងដែរ។ អានពីរបៀបជ្រើសរើសប្រេង និងរបៀបប្រើវាដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារតឹងរ៉ឹង និងហាត់ប្រាណខ្លាំង!

លក្ខណៈសម្បត្តិឱសថដ៏អស្ចារ្យនៃ flax ត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងការអនុវត្តផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តដោយវេជ្ជបណ្ឌិតនៃប្រទេសអេហ្ស៊ីបបុរាណដើម្បីព្យាបាលជំងឺផ្សេងៗ។ នៅសម័យបុរាណ Rus ត្រូវបានគេហៅថា "មាសរុស្ស៊ី" ដោយក្ដីស្រឡាញ់ ហើយថ្នាំបន្សាប ប្រទាលមុខ និងត្រដុសត្រូវបានផលិតចេញពីគ្រាប់។ យូរៗទៅ ប្រេងដែលមានតំលៃថោក (ផ្កាឈូករ័ត្ន ពោត) បានជំនួសប្រេង flaxseed ប៉ុន្តែជាសំណាងល្អ គ្រឿងសម្អាងទំនើប និងអាហារូបត្ថម្ភផ្តល់ឱ្យវានូវជីវិតទីពីរ។ សព្វថ្ងៃនេះអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្រើវាយ៉ាងសកម្មក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អនិងការលាងសម្អាត។

ប្រេង Flaxseed គឺជាផលិតផលដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យរាងកាយឡើងវិញ ព្យាបាល និងការពារជំងឺផ្សេងៗ។ ការប្រើប្រាស់ជាទៀងទាត់បង្កើនភាពរឹងមាំមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើស្ថានភាពនៃបេះដូងនិងសរសៃឈាមហើយក៏ជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារនិងពន្លឿនការរំលាយអាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបាត់បង់ផោនបន្ថែមជារៀងរហូត។ ទាំងអស់នេះអរគុណចំពោះសមាសភាពតែមួយគត់ដែលបង្កើតឡើងដោយធម្មជាតិខ្លួនឯង។

លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃប្រេង flax សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការកែលម្អសុខភាព

ប្រេង Flaxseed ត្រូវបានផលិតចេញពីពូជ flaxseed oilseed និងមានតែមួយគត់នៅក្នុងសមាសភាពនិងគោលការណ៍ប្រតិបត្តិការរបស់វា។ នៅពេលយប់ នៅពេលដែលរាងកាយសម្រាក សារធាតុសកម្មរបស់វាពន្លឿនការរំលាយអាហារ បំបែកខ្លាញ់ទៅជាគ្លីសេរីន និងទឹក ហើយយកវាចេញតាមធម្មជាតិ។ ជាលទ្ធផលទម្ងន់ថយចុះយ៉ាងរលូនដោយគ្មានភាពតានតឹងដល់រាងកាយហើយនៅតែមានស្ថេរភាពក្នុងរយៈពេលយូរ។

ប្រេង Flaxseed មានលក្ខណៈពិសេសនិងមានតម្លៃថ្លៃ។ តាមរយៈការដេញតាមតម្លៃថោក អ្នកប្រថុយទិញផលិតផលទាញយកពពោះជំនួសដែលនឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។ ដូច្នេះហើយ មិនថាអ្នកទិញប្រេងនៅទីណានោះទេ៖ នៅផ្សារ ផ្សារទំនើប ឬឱសថស្ថាន ចាំបាច់ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ខាងក្រោម។

1. យកចិត្តទុកដាក់លើកម្រិតនៃការសម្អាត។ ប្រេងត្រូវតែមិនត្រូវបានចម្រាញ់, សមាសធាតុទាប (ដោយគ្មានពោតឬផ្កាឈូករ័ត្នមិនបរិសុទ្ធ), ចុចត្រជាក់។
2. ជ្រើសរើសផលិតផលដែលខ្ចប់ក្នុងធុងតូចងងឹត។ ប្រេងធម្មជាតិមិនចូលចិត្តពន្លឺព្រះអាទិត្យ, កត់សុីយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយចាប់ផ្តើមមានរសជាតិជូរចត់។ បើ​ដប​ជា​កែវ វា​ល្អ​ជាង​ព្រោះ... ផ្លាស្ទិចមិនតែងតែស័ក្តិសមសម្រាប់ការរក្សាទុកខ្លាញ់នោះទេ។
3. តែងតែយកចិត្តទុកដាក់លើកាលបរិច្ឆេទផលិតនិងកាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់។ ប្រេងកាន់តែស្រស់ រសជាតិរបស់វាកាន់តែល្អ និងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភកាន់តែខ្ពស់។ នៅពេលបើកវាត្រូវតែប្រើក្នុងរយៈពេលបីខែ។
4. ប្រេងស្រស់គួរតែមានពណ៌មាស ដោយគ្មានជូរចត់ ឬរសជាតិជាក់លាក់។ ដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃ PUFAs ក្លិន "ត្រី" បន្តិចគឺអាចទទួលយកបាន។

វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យយកប្រេង flax នៅខាងក្នុងបន្ទាប់ពីកាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់!

ការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព និងពន្លឺព្រះអាទិត្យនាំឱ្យអុកស៊ីតកម្ម និងការបំបែកអាស៊ីតអូមេហ្គា។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីទិញរួច សូមទុកដបក្នុងកន្លែងត្រជាក់ងងឹតមួយនៅសីតុណ្ហភាព 5-10 ដឺក្រេ (ទ្វារចំហៀងនៃទូទឹកកក ឬទូងងឹតឆ្ងាយពីឧបករណ៍កំដៅ និងប្រភពកំដៅផ្សេងទៀត)។

មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ ប្រេងមិនគួរត្រូវបានកក ឬឡើងកំដៅឡើយ។ នេះនាំឱ្យមានរូបរាងនៃសមាសធាតុបង្កមហារីកដ៏គ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងវា។

ការសម្រកទម្ងន់ និងការលាងសម្អាតជាមួយនឹងប្រេង flaxseed

ការស្រាវជ្រាវដោយអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភបានបង្ហាញថាការទទួលយកប្រេង flaxseed អាចជួយអ្នកឱ្យស្រកបានពីរបីផោនបន្ថែម។ នេះមិនមានន័យថា តាមរយៈការជំនួសការទទួលទានរបស់វាជាមួយនំខេក អ្នកនឹងមានចង្កេះស្តើង ត្រគាកមូល និងពោះរាបស្មើ។ វាគ្រាន់តែជាអាហារបំប៉ន ដែលជាផ្នែកមួយនៃប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អ។ "លំពែង" អតិបរមាអាចសម្រេចបានតែដោយការរួមបញ្ចូលវាជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ (កន្លែងហាត់ប្រាណ កាយសម្បទា យូហ្គា) និងការសម្របសម្រួលក្នុងអាហារ។

របៀបទទួលយកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវផឹកប្រេង flax រយៈពេល 5 សប្តាហ៍តាមគ្រោងការណ៍ខាងក្រោម:

សប្តាហ៍ដំបូង៖

• 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៅពេលព្រឹក - នៅលើពោះទទេ (ពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលអាហារពេលព្រឹក);
• 2 ស្លាបព្រានៅពេលល្ងាច - មួយម៉ោងកន្លះមុនពេលញ៉ាំអាហារនិងមុនពេលចូលគេង។

ក្នុងអំឡុងពេលនេះបរិមាណត្រូវតែកើនឡើងហើយបន្ទាប់ពី 7 ថ្ងៃនាំយកទៅមួយស្លាបព្រា។

ចាប់ពីសប្តាហ៍ទី ២ ដល់សប្តាហ៍ទី ៤៖

• 1 ស្លាបព្រានៅពេលព្រឹក - នៅលើពោះទទេ (ពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលអាហារពេលព្រឹក);
• 2 ស្លាបព្រាបាយពេលល្ងាច - កន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ មួយគ្រាប់មុនចូលគេង។

នៅសប្តាហ៍ទី 4 បរិមាណប្រេងត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ។

សប្តាហ៍ទីប្រាំ (ចេញពីគ្រោងការណ៍):

• កម្រិតថ្នាំត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃដំបូង។

អ្នកអាចប្រើ flax ម្តងទៀតដោយប្រើប្រព័ន្ធនេះបន្ទាប់ពី 2 ខែ។

ប្រេង Flax មិនស័ក្តិសមសម្រាប់ការចៀនទេ ហើយគួរទទួលទានតែឆៅប៉ុណ្ណោះ។ អ្នក​ក៏​គួរ​ចៀសវាង​វត្ថុ​រាវ​ក្តៅ​រយៈពេល​មួយ​ម៉ោង​បន្ទាប់​ពី​ទទួលទាន​។

នៅពេលប្រើប្រេង flax អ្នកត្រូវកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក និងជៀសវាងចានដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាត "ទទេ" ។ បញ្ជីអាហារហាមឃាត់គួរតែរួមបញ្ចូលៈ

• ខ្លាញ់, អាហារចៀន;
• ដំបែ នំប៉័ង នំប៉័ង;
• បង្អែម (អ្នកអាចទិញ marmalade ឬ marshmallows តូច);
• សាច់ដែលជក់បារី និងជ្រក់។

ជំនួសឱ្យផលិតផលដែលគ្មានប្រយោជន៍ សូមបន្ថែមសាច់ដែលស្ងោរ និងឆ្អិន ធញ្ញជាតិ ត្រី បន្លែ និងផ្លែឈើទៅក្នុងម៉ឺនុយ។ ប្រេង Flaxseed ល្អជាមួយឈីក្រុម Fulham ទឹកឃ្មុំ និងទឹកផ្លែឈើ។

ប្រសិនបើសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន (ក្លិន រសជាតិ។

ប្រេង Flax ក្នុងគ្រាប់

នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃសមាសភាពរបស់ពួកគេ, កន្សោម gelatin មិនខុសពីផលិតផលរាវនោះទេប៉ុន្តែពួកគេងាយស្រួលប្រើនិងរក្សាទុក។ ងាយស្រួលធ្វើដំណើរ ឬទៅធ្វើការ។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះឱសថឱសថពីក្រុមហ៊ុនផលិតដែលអាចទុកចិត្តបាន។ ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ អ្នក​ត្រូវ​លេប ៣ គ្រាប់​ពេល​ព្រឹក (ពេល​ពោះ​ទទេ) និង ៣ ពេល​យប់ (ក្រោយ​អាហារ) រយៈពេល ១,៥ ខែ។ ផឹកទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកសម្រាប់ការសម្អាត

ប្រេង Flax អាចត្រូវបានគេយកមិនត្រឹមតែសម្រាប់គោលបំណងនៃការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីកែលម្អរូបរាងសក់ស្បែកនិងក្រចកផងដែរ។ ដោយការរួមបញ្ចូលវាជាមួយផលិតផល "ត្រឹមត្រូវ" អ្នកអាចសម្អាតជាតិពុល បំពេញកង្វះវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។

សម្រាប់ការលាងសម្អាតដោយទន់ភ្លន់ គ្រាន់តែណែនាំផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ល្អបំផុតសម្រាប់បបរ សាឡាត់ និងអាចបន្ថែមទៅបន្លែស្រស់ៗ (celery, carrot)។

ជាតិពុល និងកាកសំណល់ដែលកកកុញក្នុងពោះវៀនប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់អ្នក បណ្តាលឱ្យធ្ងន់ក្នុងក្រពះ ខ្វះចំណង់អាហារ និងខ្វះថាមពល។ យើងសូមណែនាំរូបមន្តសាមញ្ញខាងក្រោមសម្រាប់ការសម្អាតដោយសុភាព

1 វិធី

យកប្រេង 1 ស្លាបព្រាជាមួយកែវទឹកក្តៅ (មិនក្តៅ!) ។

អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រករហូតដល់ 1,5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។

វិធីសាស្រ្ត 2

លាយ 100 ក្រាមក្នុងធុងកញ្ចក់ងងឹតមួយ។ គ្រាប់ពូជ flax (ដី) និងប្រេង 250 មីលីលីត្រ គ្របដណ្តប់ជាមួយគំរបមួយទុកឱ្យវាញ៉ាំនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ ផឹកមួយស្លាបព្រាមួយម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

រយៈពេលនៃវគ្គសិក្សាគឺ 14 ថ្ងៃ។

វិធីសាស្រ្តទី 3 (ប្រព័ន្ធ 21-7-21)

គ្រឿងផ្សំ៖ ទឹកឃ្មុំ ១ លីត្រ ខ្ទឹមស ៣ ក្បាលតូច ក្រូចឆ្មា ៣ ផ្លែ ប្រេងឆា ១ កែវ។

កិនខ្ទឹមស និងក្រូចឆ្មាក្នុងម៉ាស៊ីនកិនសាច់ លាយជាមួយគ្រឿងផ្សំរាវ ទុកក្នុងកន្លែងងងឹតរយៈពេល 2 សប្តាហ៍។ បន្ទាប់មកទុកក្នុងទូទឹកកក។ ផឹកមួយស្លាបព្រាសម្រាប់រយៈពេល 21 ថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកសម្រាក 7 ថ្ងៃហើយធ្វើវគ្គសិក្សាម្តងទៀត។

ការទប់ស្កាត់

លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃ flax និងតួនាទីរបស់វាក្នុងការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដូចជាវិធីសាស្រ្តណាមួយវាមានគូប្រជែងនិងអ្នកគាំទ្រ។ ទីមួយទទូចថាផលិតផលមាន contraindications ជាច្រើនហើយណែនាំឱ្យបដិសេធពីការប្រើប្រាស់វាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ អំណះអំណាងមួយក្នុងចំណោមអំណះអំណាងក្នុងការជៀសវាងប្រេង flaxseed គឺថាវាកត់សុីយ៉ាងលឿននៅក្នុងខ្យល់។ នេះនាំឱ្យមានការបញ្ចេញរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ - សារធាតុបង្កមហារីក។ ខាងក្រៅ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះគឺមើលមិនឃើញ។ ពួកវាមិនប៉ះពាល់ដល់រចនាសម្ព័ន្ធនិងមិនប៉ះពាល់ដល់ពណ៌របស់វា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការប្រើប្រាស់ផលិតផលអុកស៊ីតកម្មត្រូវបាន contraindicated ។

អ្នក​គាំទ្រ​នៃ​វិធី​សាស្រ្ដ​មាន​ទំនុក​ចិត្ត​ថា​អត្ថប្រយោជន៍​ឆ្ងាយ​ជាង​គ្រោះថ្នាក់។ រឿងសំខាន់គឺការផ្ទុកត្រឹមត្រូវ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបនៃការដាក់ពាក្យ និងការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីលទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់សំណងដ៏អស្ចារ្យនេះ។ ការពិនិត្យ​ពី​អ្នក​ដែល​ស្រក​ទម្ងន់​គ្រាន់តែ​បញ្ជាក់​ពី​មតិ​នេះ​ប៉ុណ្ណោះ។

វិធីសាស្រ្តនេះក៏មាន contraindications វេជ្ជសាស្រ្តមួយចំនួនផងដែរ។ ការយកប្រេងត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅក្នុងករណីដូចខាងក្រោមៈ

• សម្រាប់ជំងឺក្រពះពោះវៀន, ដំបៅក្រពះ, រលាកក្រពះដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់;
• សម្រាប់ជំងឺរលាកលំពែង, cholecystitis, បញ្ហានៃប្រព័ន្ធទឹកនោម (គ្រួសក្នុងតម្រងនោមជាដើម);
• សម្រាប់ជំងឺលើសឈាម, atherosclerosis, បញ្ហាជាមួយនឹងសរសៃឈាមនិងការកើនឡើងកំណកឈាម;
• សម្រាប់ជំងឺរោគស្ត្រី, ដុំសាច់នៃ etiologies ផ្សេងៗ (fibroma, endometritis, ជំងឺ polycystic ជាដើម) ។

ប្រេង Flaxseed អាចប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំមួយចំនួន (ថ្នាំពន្យារកំណើតតាមមាត់ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការកកឈាម និងថ្នាំប្រឆាំងវីរុស)។

នៅពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយវាអាចបណ្តាលឱ្យរាគក្នុងទារកដូច្នេះវាជាការប្រសើរសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅកូនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។

ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងប្រេង flaxseed អ្នកជួបប្រទះភាពមិនស្រួលឬអារម្មណ៍ (រោគសញ្ញា) ដែលមិនមានវត្តមានពីមុនមក អ្នកគួរតែឈប់ប្រើវាភ្លាម។

អត្ថបទនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើប្រេង flaxseed ។

អ្នក​ណា​ដែល​ខ្វល់​ពី​រាង​កាយ សម្រស់ និង​រូបរាង​ស្អាត ព្រម​ទាំង​កាយ​សម្បទា​របស់​វា ដឹង​អំពី​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ប្រេង flaxseed។ ផលិតផលនេះមានអាស៊ីតខ្លាញ់ច្រើន (ច្រើនជាងត្រី) វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ពីវត្តមាននៃអាស៊ីតដូចជាអូមេហ្គា 3 ដែលជា "អ្នកប្រយុទ្ធ" សម្រាប់ការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស្រូបយកសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍, ការយកចេញនៃជាតិពុលនិងការបាត់បង់ទំងន់លើស។ អ្វី​ដែល​គួរ​ឱ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍​នោះ​គឺ​ថា​ដើម្បី​ទទួល​បាន​ប្រសិទ្ធភាព​នេះ អ្នក​មិន​ចាំបាច់​ត្រូវ​តែ​តម​អាហារ​តឹងរ៉ឹង​នោះ​ទេ។

មានការពិនិត្យជាច្រើនអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃផលិតផលនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ហើយពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែមានភាពវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ។ លើសពីនេះ ផលិតផលដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថាននេះ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផលវិបាកនៃការទទួលទានអាហារឥតបានការជាប្រចាំ។ អ្នកមិនត្រឹមតែអាចផឹកប្រេងក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វាទេ (មនុស្សជាច្រើនមិនចូលចិត្តវា) ប៉ុន្តែបន្ថែមវាទៅក្នុងអាហារ។ បទដ្ឋានសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 2-3 tbsp ។

សំខាន់ៈ អ្នកគួរចងចាំលំដាប់ដែលអ្នកប្រើប្រេង។ អ្នក​គួរ​ផឹក​មួយ​ស្លាបព្រា​មុន​អាហារ​ពេល​ព្រឹក និង​លើក​ទី​ពីរ​មុន​ចូល​គេង​ក្រោយ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច។

ដើម្បី​ឱ្យ​ប្រេង​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​សម្រាប់​តែ​អ្នក​គួរ​ទទួលទាន​តែ​ត្រជាក់។ ក្នុងកំឡុងពេលព្យាបាលកំដៅផលិតផលបាត់បង់ទាំងស្រុងនូវលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់វា។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការទទួលយកប្រេង flaxseed មិនកើតឡើងភ្លាមៗនោះទេប៉ុន្តែបន្ទាប់ពី 2-3 ខែនៃការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាគឺជាអំឡុងពេលនេះ ដែលអ្នកនឹងអាចកត់សម្គាល់ពីភាពប្រសើរឡើងនៃសុខុមាលភាពរបស់អ្នក និង "ការបាត់ខ្លួន" នៃផោនបន្ថែម។

ដើម្បីឱ្យប្រសិទ្ធភាពកាន់តែលឿន អ្នកគួរតែបោះបង់អាហារដែលគ្មានសុខភាពល្អ និងខ្លាញ់៖ បង្អែម នំដុត ចៀន ប្រៃ។ បំពេញម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗ ធញ្ញជាតិ សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងត្រី។ នៅពេលទិញប្រេងត្រូវប្រាកដថាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើប្រភេទប្រេង: តម្លាភាពរបស់វាអវត្តមាននៃដីល្បាប់ពពកពណ៌លឿងដ៏ស្រស់ស្អាត។

តើប្រេង flaxseed ជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?

តើប្រេង flaxseed ប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?

ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយសារធាតុគីមីពីរ - អាស៊ីត linoleic និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ អ្នកអាចទទួលបានសារធាតុទាំងនេះពីអាហារតែប៉ុណ្ណោះ ហើយប្រភពដ៏ល្អនៃមីក្រូធាតុទាំងនេះគឺប្រេង flaxseed ។ តាមរយៈការទទួលទានវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយ ដែលនឹងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភភាគច្រើននឹងផ្តល់ប្រឹក្សាដោយទំនុកចិត្តក្នុងការជំនួសការស្លៀកពាក់សាឡាដទាំងអស់ជាមួយនឹងប្រេង flaxseed សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ។ រួមជាមួយនឹងប្រេង flaxseed រួមបញ្ចូល flaxseed និងម្សៅ flaxseed ទាំងមូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ផលិតផលនេះសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលនឹងធ្វើអោយដំណើរការរំលាយអាហារប្រសើរឡើង និងលាងសម្អាតជាតិពុលក្នុងពោះវៀន។

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកគួរតែផឹក និងបន្ថែមទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក តែប្រេងដែលទទួលបានដោយការចុចត្រជាក់។ ចាប់ផ្តើមយកប្រេងបន្តិចម្តង ៗ ពី 0.5 tsp ។ រហូតដល់ 1 tbsp ពេញលេញដើម្បីប្រើវាហើយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ អ្នកអាចទិញប្រេងដែលមានគុណភាពខ្ពស់នៅក្នុងផ្សារទំនើប ឬឱសថស្ថាន ដោយតែងតែយកចិត្តទុកដាក់លើរូបរាងរបស់ផលិតផល និងសមាសភាពរបស់វា។

ការប្រើប្រាស់ប្រេង flaxseed គួរតែត្រូវបានផ្សំមិនត្រឹមតែជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមផងដែរ។ ជាមួយនឹងភាពជោគជ័យបែបនេះអ្នកថែមទាំងអាចស្រកពី 3 ទៅ 9 គីឡូក្រាម។ ក្នុងរយៈពេលតែមួយខែ។ កុំខ្លាចក្នុងការផឹកប្រេងនៅពេលយប់ ព្រោះប្រេងអាចប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់នៅពេលយប់ កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់។ ទ្រព្យសម្បត្តិនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនកកកុញស្រទាប់ខ្លាញ់ថ្មីទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែដុតស្រទាប់ដែលមានស្រាប់ប៉ុណ្ណោះ។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍: វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកត់សម្គាល់នូវលក្ខណៈពិសេសនៃប្រេង flaxseed ដូចជាការបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសរសៃឈាម។ នេះជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់មនុស្សក្នុងការទទួលបានជំងឺស្មុគ្រស្មាញមួយចំនួន៖ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល atherosclerosis ជាដើម។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចផឹកប្រេង flaxseed សុទ្ធតាមចំណូលចិត្តរបស់អ្នកទេ អ្នកអាចលាយវាជាមួយប្រេងផ្សេងទៀត ទឹកឃ្មុំ ហើយបន្ថែមវាទៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented បន្លែ និងផ្លែឈើ។ ច្បាប់សំខាន់ដែលត្រូវអនុវត្តតាមគឺការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំ ប្រសិនបើអ្នកផឹកវាម្តងម្កាល វានឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នក ប៉ុន្តែនឹងមិនផ្តល់ផលអ្វីដល់អ្នកឡើយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផឹកប្រេង flaxseed និងអាហារបំប៉ននៅក្នុងគ្រាប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេនិងនៅពេលយប់: ការណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់

អ្នកក៏អាចទិញប្រេង flaxseed ក្នុងកន្សោមនៅក្នុងឱសថស្ថានទំនើប - នេះគឺជាទម្រង់ដ៏ងាយស្រួលនៃការទទួលយកប្រេងដែលលុបបំបាត់លក្ខណៈពិសេសដូចជាការទទួលស្គាល់រសជាតិរបស់វា។ អ្នកគ្រាន់តែពិសាថ្នាំគ្រាប់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដូចជាប្រេង (មុនអាហារពេលព្រឹក និងក្រោយអាហារពេលល្ងាច) ជាមួយនឹងទឹកឱ្យបានច្រើន។

របបអាហារសម្រកទម្ងន់ជាមួយប្រេង flaxseed: ច្បាប់របបអាហារនិងម៉ឺនុយ

តើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីពេលសម្រកទម្ងន់ជាមួយប្រេង flaxseed៖

• ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មានជាតិខ្លាញ់ទាប និងមធ្យម
• នំប៉័ង និងកុម្មង់នំទាំងមូល
• ធញ្ញជាតិ, ធញ្ញជាតិ
• សាច់គ្មានខ្លាញ់
• ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ
• ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប
• កាហ្វេធម្មជាតិ
• បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់
• ផ្សិតស្រស់
• ឈីសគ្មានជាតិខ្លាញ់

អ្វីដែលត្រូវដកចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកពេលសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងប្រេង flaxseed៖

• បង្អែម ស្ករ នំផ្អែម
• អាហារប្រៃ អាហារប្រៃ
• សាច់ខ្លាញ់និងចៀន
• អាហាររហ័ស
• ដំឡូង
• ប៉ាស្តា
• សាច់ក្រក, សាច់ក្រក
• Mayonnaise និងទឹកជ្រលក់ផ្សេងទៀត។

រូបមន្តល្អបំផុតជាមួយប្រេង flaxseed សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការប្រើប្រេង flaxseed សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវប្រើវាជាសំលៀកបំពាក់សម្រាប់សាឡាត់ និងអាហារ។ ទុកសំលៀកបំពាក់នេះក្នុងដបកែវដាច់ដោយឡែក ហើយប្រើតាមចិត្តចង់លើបន្លែ សាច់ ឬត្រី។

អ្នក​នឹង​ត្រូវការ:

• ប្រេង Flaxseed - 100 មីលីលីត្រ។ (គ្រាន់តែចុចត្រជាក់)
• ក្រូចឆ្មា - 1 ផ្លែ (មិនតូចទេ ត្រូវការតែទឹកផ្លែឈើ)
• Dijon mustard - 2 tbsp ។ (គ្រាប់ mustard អាចត្រូវបានជំនួសដោយ mustard ធម្មតា) ។
• ទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោម - 2 tbsp ។ (អាចត្រូវបានជំនួសដោយស្រា)
• Sprig នៃ razmarin ស្ងួត
• អំបិលសមុទ្រ- (អ្នកមិនចាំបាច់បន្ថែមវាទាល់តែសោះ)
• ខ្ទឹម​ស - 1-2 ចំណិត
• ទឹក​ស៊ីអ៊ីវ -ពីរបីស្លាបព្រា។ រសជាតិ
• ល្បាយនៃម្ទេសដែលមិនក្តៅ - 1-1.5 tsp ។

សំខាន់ៈ លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ក្នុងចានរាងសាឡាដ។ ដាក់​ផ្កា​រ៉ូស្មែរី​មួយ​ដើម​ក្នុង​ដប​ហើយ​បំពេញ​វា​ជាមួយ​ទឹកជ្រលក់។ ទុកក្នុងទូទឹកកក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រើប្រេង flaxseed ខ្ទឹមនិង lemon សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

ទឹកជ្រលក់ប្រេង flaxseed បុរាណដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីចម្អិនម្ហូបណាមួយយ៉ាងឆាប់រហ័សមានគ្រឿងផ្សំសាមញ្ញបំផុត។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវលាយស្លាបព្រាបាយពីរបីស្លាបព្រាក្នុងចានតូចមួយ។ ប្រេង flaxseed ជាមួយទឹក lemon (ដោយភ្នែក) និងច្របាច់ clove នៃខ្ទឹមសមួយ។ ទឹកជ្រលក់នេះនឹងបង្កើនរសជាតិនៃម្ហូបសាច់ បន្លែ ឬត្រីណាមួយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកប្រេង flaxseed ជាមួយប្រេងត្រីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

ក្នុងការរួមផ្សំជាមួយនឹងប្រេងត្រីក្នុងកន្សោម ការប្រើប្រេង flaxseed ក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វា ឬជាអាហារបំប៉ន អ្នកអាចសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន ទាំងការសម្រកទម្ងន់ និងការកែលម្អទូទៅនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ អាហារបំប៉នទាំងពីរនេះមានផ្ទុកអាស៊ីតឆ្អែតមួយចំនួនដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ ដែលមានន័យថាពួកវារួមចំណែកដល់ការពន្លឿនការរំលាយអាហារ និងការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ "ត្រឹមត្រូវ" ។

សំខាន់ៈ អ្នកគួរពិសាប្រេងត្រី និងគ្រាប់ប្រេងត្រីនៅលើពោះទទេ 30-40 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ ហើយលាងវាជាមួយនឹងទឹកឱ្យបានច្រើន។ បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចសូមរង់ចាំ 30-40 នាទី។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកប្រេង flaxseed ជាមួយ selenium សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

សេលេញ៉ូមគឺជាសារធាតុដែលមិនត្រឹមតែថែរក្សាភាពស្រស់ស្អាតនៃរាងកាយរបស់អ្នក (ស្បែក សក់ ក្រចក) ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកែលម្អការរំលាយអាហារផងដែរ។ សេលេញ៉ូម ជាអាហារបំប៉ន គួរតែត្រូវបានគេយករួមគ្នាជាមួយប្រេង flaxseed ដូច្នេះសមាសធាតុទាំងនេះត្រូវបានបំបែក និងស្រូបចូលទៅក្នុងរាងកាយ បង្កើនសកម្មភាពរបស់គ្នាទៅវិញទៅមក។

សំខាន់ៈ ជាដំបូងយកប្រេង flaxseed ជាមួយនឹងបរិមាណច្រើន។ បន្ទាប់ពី 30 នាទី, យកគ្រាប់ selenium ជាមួយអាហារ។

មាតិកាកាឡូរីនៃប្រេង flaxseed

ប្រេង Flaxseed គឺជាផលិតផលដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ ប៊ឺ 100 ក្រាមមានប្រហែល 880 kcal ដែល 100% ជាជាតិខ្លាញ់ គ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតអ្វីទាំងអស់ និងប្រូតេអ៊ីនត្រឹមតែ 0.1 ក្រាមប៉ុណ្ណោះ។

ប្រេង Flaxseed និងអាហារបំប៉នក្នុងកន្សោមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ការពិនិត្យលទ្ធផល

Victoria៖ « ខ្ញុំផឹកប្រេងជាប្រចាំក្នុងគ្រាប់។ ខ្ញុំជឿថា ខ្ញុំជំពាក់វាសម្រាប់គាត់សម្រាប់ការរំលាយអាហារដ៏ល្អ និងចលនាពោះវៀនដោយរលូន ដោយសារការលេងកីឡា ខ្ញុំតែងតែបន្តរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន»។

Katerina៖ "ខ្ញុំផឹកប្រេង flaxseed ច្រើនដងក្នុងមួយឆ្នាំក្នុងវគ្គសិក្សាដើម្បីរៀបចំរាងកាយរបស់ខ្ញុំ និងជួយឱ្យវាបាត់បង់ផោនបន្ថែម។ ខ្ញុំផឹកតាមច្បាប់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ខ្ញុំចាត់ទុកប្រេងគ្រាប់ flaxseed និងប្រេងចុចត្រជាក់សុទ្ធជាឱសថធម្មជាតិដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់!”

វីដេអូ៖ "ប្រេង Flaxseed សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់"

ម៉ូដ​សម្រាប់​ភាព​ស្តើង​បង្ក​បញ្ហា​ក្នុង​ការ​កែ​លម្អ​តួ​លេខ​សម្រាប់​ការ​រួម​ភេទ​ដ៏​សម​រម្យ​។ មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនសម្រាប់ការកម្ចាត់សង់ទីម៉ែត្របន្ថែម។ ស្ត្រីជាច្រើនចាប់ផ្តើមបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវខ្លាញ់ដែលមានប្រភពដើមណាមួយ។ ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់នេះគឺខុសទាំងស្រុង។

ដើម្បីឱ្យរាងកាយដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ វាគ្រាន់តែត្រូវការប្រភេទខ្លាញ់មួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តដែលមិនឈ្លានពាន។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺប្រេង flaxseed ។ ចូរយើងស្វែងយល់ពីរបៀបផឹកប្រេង flaxseed ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ផលិតផលនេះត្រូវបានផលិតដោយការចុចពីគ្រាប់ពូជ flax ។ បច្ចេកវិទ្យានៃការផលិតនេះអនុញ្ញាតឱ្យវារក្សានូវលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់របស់វា។ វត្តមានរបស់វានៅក្នុងរបបអាហារអាចជំនួសបន្លែ និងខ្លាញ់សត្វភាគច្រើន។

វាមានអាស៊ីត linolenic (អូមេហ្គា 6) ។ អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated នេះមានវត្តមានក្នុងបរិមាណដូចគ្នាតែនៅក្នុងប្រេងត្រីធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះ។ រាងកាយមិនផលិតសមាសធាតុមួយចំនួនដែលបង្កើតជាប្រេង flaxseed ដោយខ្លួនឯងទេ ប៉ុន្តែអាចទទួលបានតែពីអាហារប៉ុណ្ណោះ។

វាក៏មានអាស៊ីត វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងទៀតផងដែរ៖

• ប៉ូតាស្យូម;
• ផូស្វ័រ;
• អូមេហ្គា 3;
• វីតាមីន B;
• ទង់ដែង;
• កាល់ស្យូម;
• វីតាមីន A;
• វីតាមីន K;
• សូដ្យូម;
• ម៉ាញេស្យូម;
• វីតាមីន E;
• ម៉ង់ហ្គាណែស;
• ជាតិដែក;
• ស័ង្កសី;
• ក្រូមីញ៉ូម;
• អាស៊ីតអាមីណូ ២២ ។

វត្តមាននៃអាស៊ីត polyunsaturated នៅក្នុងសមាសភាពបង្កើនអត្រានៃការដុតខ្លាញ់រួមទាំងនៅពេលយប់នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់សម្រាក។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, សមាសភាពតែមួយគត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្អាតរាងកាយនៃជាតិពុលនិងសារធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀតដែលកកកុញនៅក្នុងរាងកាយ, និងគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារដែលមានសារៈសំខាន់នៅពេលបន្ទាប់ពីរបបអាហារនិងនៅពេលប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសប្រេង linseed?

ដើម្បីឱ្យប្រេង flaxseed មានប្រយោជន៍ វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានគុណភាព។ សូមយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចខាងក្រោមមុនពេលទិញ:

• ជ្រើសរើសផលិតផលស្រស់ មិនលើសពី 2 ខែបានកន្លងផុតទៅចាប់តាំងពីថ្ងៃដាក់ដប។
• ដបមិនគួរមានតម្លាភាពទេ។ វាអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យងងឹតប្លាស្ទិចឬកញ្ចក់។ ធុងថ្លាអនុញ្ញាតឱ្យពន្លឺព្រះអាទិត្យឆ្លងកាត់ដែលកាត់បន្ថយលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍;
• ជ្រើសរើសផលិតផលត្រជាក់។ បច្ចេកវិទ្យាផលិតកម្មនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន;
• កុំទិញម៉ាកដែលថោកពេក។ ដប 0.5 លីត្រនៃផលិតផលដែលមានគុណភាពមិនអាចមានតម្លៃតិចជាង 100 រូប្លិ៍ទេ។ តម្លៃទាបពេកគឺជាសញ្ញាដែលបង្ហាញថាក្លែងក្លាយ។

បើ​យើង​និយាយ​ពី​អ្នក​ផលិត​ប្រេង វា​ពិត​ជា​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ដាក់​តែ​មួយ​ចេញ។ អ្នកប្រើប្រាស់ម្នាក់ៗជ្រើសរើសអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនគាត់។ នេះអាចជាក្រុមហ៊ុនផលិតរុស្ស៊ីឬបរទេស។ វាមិនសមរម្យទេក្នុងការផ្តល់យោបល់លើបញ្ហានេះ។ ដោយអនុវត្តតាមច្បាប់ខាងលើ អ្នកអាចទិញផលិតផលដែលមានគុណភាពខ្ពស់ពិតប្រាកដ។ ប្រេង Flaxseed គួរតែត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងកន្លែងងងឹត ឆ្ងាយពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ការផ្ទុកបែបនេះធានានូវការថែរក្សានូវលក្ខណៈសម្បត្តិឱសថទាំងអស់ និងគុណភាពដែលមានប្រយោជន៍នៃផលិតផល។

តើកន្លែងណាដែលល្អបំផុតដើម្បីទិញប្រេង flaxseed សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទិញផលិតផលគ្រាប់ពូជ flax នៅឱសថស្ថាន។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចប្រាកដថាអ្នកកំពុងទិញផលិតផលដែលមានគុណភាព។ លើសពីនេះទៀត រួមជាមួយនឹងដបប្រេងដែលមានគុណភាពខ្ពស់ អ្នកនឹងទទួលបានការណែនាំលម្អិតសម្រាប់ការប្រើប្រាស់របស់វា។ អ្នកក៏អាចទិញផលិតផលនេះនៅក្នុងផ្សារទំនើប និងហាងលក់គ្រឿងទេសធំៗផ្សេងទៀតផងដែរ។ ពួកវាបង្ហាញពីក្រុមហ៊ុនផលិតជាច្រើន ហើយអ្នកអាចជ្រើសរើសប្រេងឱ្យសមនឹងរសជាតិ និងថវិការបស់អ្នក។

នៅពេលជ្រើសរើសប្រេង flaxseed ទិញតែអ្វីដែលបានចុចត្រជាក់។ អ្នកក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរ ថាមិនមានដីល្បាប់នៅបាតដបទេ ហើយប្រេងខ្លួនឯងក៏ស្អាតដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សន្សំប្រាក់ អ្នកអាចទិញប្រេង flaxseed នៅក្នុងហាងអនឡាញ។ ហាងខ្លះដឹកជញ្ជូនដល់ផ្ទះល្វែងរបស់អ្នក។ អ្នកស្រុកនៃទីក្រុងធំ - ទីក្រុងម៉ូស្គូនិងសាំងពេទឺប៊ឺគ - មានសំណាងជាពិសេសក្នុងរឿងនេះ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសហាងអនឡាញទាំងនោះដែលកាតផលិតផលមានផ្នែកពិនិត្យ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានគុណភាពខ្ពស់ពិតប្រាកដ។ ជួរតម្លៃសម្រាប់ផលិតផលនេះគឺធំទូលាយណាស់។ តាមក្បួនមួយការចំណាយរបស់វាត្រូវបានកំណត់ដោយក្រុមហ៊ុនផលិតនិងបរិមាណ។ ដបធំជាង តម្លៃប្រេងកាន់តែថោក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរទិញកញ្ចប់ដែលមានទំហំធំពេកទេព្រោះវានឹងមិនមានរយៈពេលយូរនោះទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកប្រេងគ្រាប់ពូជ flax សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អ្នកបានរៀនអំពីអ្វីដែលរួមបញ្ចូលនៅក្នុងប្រេង របៀបជ្រើសរើសវា និងកន្លែងដែលត្រូវទិញវា។ ឥឡូវនេះសូមនិយាយអំពីរបៀបយកប្រេង flaxseed ឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមទទួលយកប្រេងអ្នកត្រូវបង្កើតម៉ឺនុយសម្រាប់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍។ ដើម្បីឱ្យប្រេងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវតែញ៉ាំតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងក្នុងបរិមាណសមហេតុផល។ ការតិត្ថិភាពអតិបរមាមិនគួរលើសពី 1500 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប៉ុន្តែ​កុំ​គិត​ថា​ក្នុង​រយៈពេល 7 ថ្ងៃ អ្នក​នឹង​អាច​កម្ចាត់​ទម្ងន់​លើស​បាន​ទាំង​ស្រុង។ វាគ្រាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបង្កើតម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍ជាងមួយខែ ឬប្រាំមួយខែ។ ចង្វាក់សម័យទំនើបនៃជីវិតមិនអនុញ្ញាតឱ្យយើងនិយាយដោយទំនុកចិត្តអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើនិងកន្លែងដែលអ្នកនឹងនៅក្នុងមួយខែ។ ប្រហែល​ជា​អ្នក​នឹង​ត្រូវ​បាន​អញ្ជើញ​ឱ្យ​ចូល​រួម​ក្នុង​ថ្ងៃ​ខួប​កំណើត ជប់លៀង​មិត្តភាព ឬ​កម្មវិធី​បុណ្យ​ផ្សេង​ទៀត។ ប្រសិនបើដោយសារកាលៈទេសៈមួយចំនួន អ្នកមិនអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវមុខម្ហូបដែលបានបង្កើតទេ បន្ទាប់មកជ្រើសរើសចានបន្លែ ផ្លែឈើដែលមានជាតិជូរបន្តិច និងអាហារស្រាលៗផ្សេងទៀតនៅថ្ងៃឈប់សម្រាក ហើយញ៉ាំវាក្នុងផ្នែកតូចៗ។

ដើម្បីឱ្យទម្ងន់ចាប់ផ្តើមបាត់ អ្នកត្រូវយកប្រេង flaxseed រយៈពេល 1,5 ខែ ឬយូរជាងនេះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ មុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ សរសៃឈាមបេះដូង និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនឹងប្រសើរឡើង។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថារយៈពេលអតិបរមានៃវគ្គសិក្សាគឺ 3 ខែជាប់ៗគ្នា។ បន្ទាប់ពីនេះអ្នកត្រូវសម្រាក។

សំខាន់: វគ្គនៃការសម្រកទម្ងន់ម្តងហើយម្តងទៀតដោយប្រើប្រេង flaxseed គឺអាចធ្វើទៅបានតែ 40 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃការលើកដំបូង។

អាហារអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើវិធីនេះគួរតែជាប្រភាគ។ នោះគឺអ្នកគួរទទួលទានអាហារយ៉ាងហោចណាស់ 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាតុល្យភាពទឹក និងផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ 1.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីស្កប់ស្កល់ជាមួយផ្នែកតូចមួយនៃអាហារ អ្នកត្រូវទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសធម្មតានៅក្នុងរាងកាយ អ្នកត្រូវផឹកប្រេង flaxseed 2 ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងករណីនេះ វាជាការប្រសើរជាងកុំយកពីរស្លាបព្រាក្នុងពេលតែមួយ ប៉ុន្តែត្រូវបែងចែកដូសជា 2 ដូស។ ផ្នែកទីមួយគឺស្រវឹងនៅពេលព្រឹកកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

សម្រាប់ការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់បន្លែដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកអាចផឹកវាជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មាមួយស្លាបព្រា។ ទឹកក្រូចឆ្មាអាចបំបាត់រសជាតិ និងក្លិនជាក់លាក់។ ផ្នែកទីពីរគឺស្រវឹងកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារដំបូង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចផឹកប្រេង flaxseed សុទ្ធបានទេ អ្នកអាចជំនួសប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នធម្មតាដោយបន្ថែមវាទៅក្នុងធញ្ញជាតិ និងសាឡាដ។ វាល្អជាមួយបន្លែបៃតងរឹង។ ឧទាហរណ៍ត្រសក់ស្រស់។

វត្តមាននៃប្រេង flaxseed នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ស្ត្រី៖

• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃស្បែកនិងសក់;
• ពង្រឹងក្រចក;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពក្នុងអំឡុងពេលរោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ;
• មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើសុខភាពអំឡុងពេលអស់រដូវ;
• អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអភិវឌ្ឍន៍ខួរក្បាលរបស់ទារកក្នុងផ្ទៃ។

វាក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរសម្រាប់ស្ត្រីដែលទទួលរងពីភាពមិនប្រក្រតីនៃការមករដូវខណៈពេលដែលការសម្រកទម្ងន់។ វាស្ដារឡើងវិញនូវមុខងាររបស់អូវែ ដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើសុខភាពនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជរបស់ស្ត្រី។ ប្រេង Flaxseed មិនមានប្រយោជន៍តិចជាងសម្រាប់បុរសទេ។ វាជួយបង្កើនថាមពល, ស្តារសុខភាពបុរស។ លើសពីនេះទៀតការរួមបញ្ចូលនៃផលិតផលនេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់បុរស គឺជាការការពារជំងឺដូចខាងក្រោម:

• ជំងឺហឺត;
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
• ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល;
• ជំងឺនៃសរីរាង្គនៃចក្ខុវិស័យ;
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

ការរួមបញ្ចូលផលិតផលនេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ និងកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវអនុវត្តតាមការណែនាំអំពីរបៀបផឹកប្រេង flaxseed ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

មនុស្សរាប់ពាន់នាក់បានជួបប្រទះនូវលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃប្រេង flaxseed និងប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ តើអ្នកណាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើផលិតផលសម្រកទម្ងន់នេះ?

ដូច្នេះ ការណែនាំ​សម្រាប់​ប្រើ​វិធី​កែ​ទម្ងន់​នេះ៖

• ប្រសិនបើសកម្មភាពរាងកាយត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ហេតុផលសុខភាព;
• ប្រសិនបើមិនមាន contraindications ក្នុងការទទួលយកប្រេង;
• ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនដើម្បីកំណត់ខ្លួនឯងយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងអាហារ។
• ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកដោយប្រើមធ្យោបាយជំនួសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់;
• ប្រសិនបើមិនចាំបាច់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ការទប់ស្កាត់

ទោះបីជាការពិតដែលថាប្រេង flaxseed មានលក្ខណៈសម្បត្តិឱសថច្រើនក៏ដោយក្នុងករណីខ្លះការប្រើប្រាស់របស់វាអាចត្រូវបាន contraindicated ។ Contraindications អាចដកចេញទាំងស្រុងពីផលិតផលនេះពីរបបអាហារ ឬកំណត់ការប្រើប្រាស់របស់វា។

• ថ្នាំប្រឆាំងវីរុស;
• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច។

អ្នក​គួរ​ចៀសវាង​ការ​យក​វា​រួម​ជា​មួយ​នឹង​សារធាតុ​ tinctures, decoctions និង​ភេសជ្ជៈ​ផ្សេង​ទៀត​ដែល​មាន​មូលដ្ឋាន​លើ​ឱសថ​ St. John's wort។ នេះអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកសុខភាពមិនល្អ។

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺពីបញ្ជីខាងក្រោម នោះអ្នកមិនគួរប្រើប្រេង flaxseed ឡើយ។ បញ្ជីជំងឺ៖

• ជំងឺរលាកក្រពះ;
• cholelithiasis;
• ជំងឺរលាកលំពែង;
• ជំងឺរលាកថ្លើមនិងជំងឺថ្លើមផ្សេងទៀត;
• លើសឈាម;
• ដំបៅក្រពះ;
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធទឹកនោម;
• ជំងឺ enterocolitis;
• atherosclerosis ។

ផលិតផលគួរតែត្រូវបានគេយកដោយប្រុងប្រយ័ត្នអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ទោះបីជាមានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក៏ដោយ វាអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្រពះ។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកត្រូវតាមដានអារម្មណ៍របស់អ្នកហើយប្រសិនបើរោគសញ្ញាមិនល្អលេចឡើងនោះប្រេង flaxseed គួរតែត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហារ។

សំខាន់! ទោះបីជាអ្នកមិនមាន contraindications ក៏ដោយក៏ប្រេងគ្រាប់ពូជ flax គួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណកំណត់ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកមិនល្អ។

អវត្ដមាននៃ contraindications ការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តនេះនាំមកនូវលទ្ធផលល្អនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ប្រសិទ្ធភាពនឹងមានលុះត្រាតែអ្នកធ្វើតាមគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគ និងគ្រប់គ្រងមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ ប្រេង Flaxseed មិនមែនជាវិធីសាស្រ្តអព្ភូតហេតុដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់លើសដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងណាមួយឡើយ។

មនុស្សជាច្រើនដែលចង់សម្រកទម្ងន់មិនផឹកវាក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វាទេ ប៉ុន្តែបន្ថែមវាទៅក្នុងអាហាររបស់ពួកគេ។ ទាំងនេះអាចជាសាឡាត់បន្លែ ទឹកដោះគោជូរ ជាដើម។ ដោយសារវាល្អជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា វាគឺជាការស្លៀកពាក់ដ៏ល្អសម្រាប់សាឡាត់ផ្សេងៗ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, អ្នកដែលពិបាកក្នុងការយកប្រេង flaxseed ក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វា និងសូម្បីតែនៅក្នុងទម្រង់នៃការស្លៀកពាក់ និងសារធាតុបន្ថែមអាហារ ហើយអ្នកដែលតែងតែធ្វើចលនា និងមិនអាចគ្រប់គ្រងការប្រើប្រាស់របស់វា អាចទិញផលិតផលនេះជាគ្រាប់បាន។ ផលិតផលនេះអាចរកទិញបាននៅតាមឱសថស្ថាន។ វាមិនមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងប្រេងដបទេ ហើយមានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ដូចគ្នា។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវគិតពីអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់។

ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មគឺឥតគិតថ្លៃ ហើយមិនចាំបាច់ចុះឈ្មោះទេ។ ប៉ុន្តែមានការសម្របសម្រួលជាមុននៃការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម។

ប្រេង Flaxseed សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់

ប្រេង Flax គឺជាផលិតផលមួយក្នុងចំណោមផលិតផលដែលមនុស្សជាច្រើនប្រើសព្វថ្ងៃនេះដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ប្រេងបន្លែពិតជាមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ច្រើន និងមានលក្ខណៈសម្បត្តិល្អឥតខ្ចោះ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់មួយចំនួនអាចធ្វើទៅបាន ហើយមាន contraindications ផ្ទាល់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់។ ចូរយើងព្យាយាមស្វែងយល់ពីរបៀបប្រើប្រេង flaxseed សម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព។

សមាសភាពនៃប្រេង linseed

សមាសភាពនៃផលិតផលដែលបានបញ្ចប់គឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងសមាសភាពនៃគ្រាប់ពូជ flax ដោយមានករណីលើកលែងតែមួយគត់ដែលក្នុងអំឡុងពេលច្របាច់ ភាគច្រើននៃជាតិសរសៃ និង lignans (អរម៉ូនរុក្ខជាតិ) នៅតែមាននៅក្នុងនំ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃប្រេង flaxseed សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងសុខភាព

1. មាតិកាខ្ពស់នៃអូមេហ្គា-3 (ប្រហែល 60%), អូមេហ្គា-6 (ប្រហែល 20%) និងអូមេហ្គា-9 (ប្រហែល 10%) អាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត ដែលចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយមានលក្ខណៈធម្មតា។

2. កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងផ្សេងទៀត។

3. បំបាត់ការរលាកក្នុងជំងឺ fibrocystic mastopathy (ប្រេងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃការស្រូបយកអ៊ីយ៉ូត) ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ និងជំងឺលុយពីស។

4. ពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដោយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

5. សមាសធាតុសកម្មនៃប្រេង flaxseed ជំរុញសកម្មភាពរបស់ T-lymphocytes ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការងាររបស់កោសិកាភាពស៊ាំដែលបំផ្លាញមេរោគ និងដុំសាច់។

6. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពខួរក្បាល ការចងចាំ និងការពារការវិវត្តនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។

7. ធម្មតានៃសម្ពាធឈាម។

8. ការកែលម្អមុខងារនៃចក្ខុវិស័យនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

9. ការលាងសម្អាតស្បែកនិងពង្រឹងសក់ដែលកើតឡើងដោយសារសមាសធាតុមានតុល្យភាពនិងសម្បូរបែបនៃផលិតផល។

10. ការយកចេញនៃទឹកប្រមាត់ដែលជួយការពារការបង្កើតថ្មនៅក្នុងបំពង់ទឹកប្រមាត់ផងដែរ។

11. មុខងារប្រឆាំងបាក់តេរី និងប្រឆាំងនឹងការរលាក។

12. ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃមុខងារដែលទាក់ទងនឹងចលនាពោះវៀន។

13. រក្សាតុល្យភាពអរម៉ូនចំពោះស្ត្រី។

14. កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងគាំងបេះដូង ដែលត្រូវបានពន្យល់ដោយការចូលរួមនៃអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែតនៅក្នុង "ការសាងសង់" នៃកោសិកាខួរក្បាល ក៏ដូចជាក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលផងដែរ។

15. ការស្តារកម្លាំងឡើងវិញបន្ទាប់ពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរឬសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់។

16. ការកែលម្អមុខងារនៃសរីរាង្គបន្តពូជចំពោះស្ត្រី និងកម្ចាត់បញ្ហានៃភាពគ្មានកូនមួយចំនួនជាមួយនឹងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។

គ្រោះថ្នាក់នៃប្រេង flaxseed

1. ដំណើរការនៃការធ្វើឱ្យលាមកមានលក្ខណៈធម្មតាអាចប្រែទៅជារាគ ដែលជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការលើសពីបទដ្ឋានដែលត្រូវការសម្រាប់ការទទួលទាន។

2. រូបរាងនៃប្រតិកម្មអាលែហ្សី។

3. រូបរាងនៃបញ្ហាជាមួយនឹងការកកឈាម។

ប្រេង Flaxseed សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: contraindications

1. ភាពមិនឆបគ្នាជាមួយនឹងថ្នាំបញ្ចុះលាមក ថ្នាំដែលបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម ឬកូលេស្តេរ៉ុល ព្រមទាំងថ្នាំបញ្ចុះឈាម។

2. អតុល្យភាពអ័រម៉ូន។

3. ពោះវៀនធ្ងន់ធ្ងរ។

4. អាឡែស៊ីទៅនឹងសមាសធាតុ។

5. Neurodermatitis, eczema និង dermatoses - ការទទួលទានប្រេង flaxseed នឹងធ្វើឱ្យដំណើរការរលាកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

6. ការរលាកនៃកញ្ចក់ភ្នែក។

7. ទំនោរទៅនឹងការហូរឈាម និងការចុះខ្សោយនៃកំណកឈាម។

ប្រេង Flaxseed សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ការពិតឬការប្រឌិត

ដើម្បីឱ្យប្រេងបន្លែផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពចាំបាច់និងមានប្រយោជន៍វាចាំបាច់ក្នុងការទិញផលិតផលដែលមានគុណភាព។ តើប្រេង linseed គួរតែមានលក្ខណៈបែបណា ហើយលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាគឺជាផែនការទីផ្សារដែលចាំបាច់សម្រាប់ការកើនឡើងនៃថ្លៃដើម - តោះមើលវាឱ្យកាន់តែលម្អិត។

1. ប្រេង Flaxseed សម្បូរទៅដោយសារធាតុ selenium (ស៊ីលីកុន វីតាមីន E) គ្មានអ្វីក្រៅពីប្រឌិតនោះទេ។ ផលិតផលរួមមានធាតុទាំងនេះ ក៏ដូចជាសារធាតុផ្សេងៗទៀត ហើយមិនត្រូវការសារធាតុបន្ថែមបន្ថែមទេ។

2. ប្រេង Flaxseed លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។ សមាសធាតុសកម្មពិតជាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ ហើយក៏បំពេញតម្រូវការរបស់រាងកាយសម្រាប់អាស៊ីតខ្លាញ់ដែលនាំទៅដល់ការបដិសេធអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងផ្អែម។ ប្រេងរុំព័ទ្ធអាហារដែលចូលមក ហើយបន្ថយដំណើរការរំលាយអាហារបន្តិច ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

3. ប្រេង Flaxseed អាចផលិតបានតែពីគ្រាប់ពូជ flax ។ គុណភាពនៃប្រេងមិនអាស្រ័យលើវត្ថុធាតុដើមច្រើនទេ (ក្រណាត់ និងសរសៃត្រូវបានផលិតចេញពីប្រភេទ flax ខុសគ្នាជាមូលដ្ឋាន) ប៉ុន្តែអាស្រ័យលើបច្ចេកវិទ្យាផលិតកម្ម និងការអនុលោមតាមលក្ខខណ្ឌសីតុណ្ហភាព។

4. ប្រេង flaxseed ល្អគួរតែមិនត្រូវបានចម្រាញ់។ ផលិតផលនេះផលិតសម្រាប់ការប្រើប្រាស់របស់មនុស្ស តែងតែមិនត្រូវបានចម្រាញ់ទេ ចាប់តាំងពីការចម្រាញ់ពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការគីមី និងមេកានិច ដែលបំផ្លាញសារធាតុមានប្រយោជន៍។

5. ប្រេង Flaxseed មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិ។ ជាការពិតសារធាតុទាំងនេះ - លីងណាន - មាននៅក្នុងសំបកគ្រាប់ពូជហើយនៅពេលចុចវានៅតែមានស្ទើរតែទាំងស្រុងនៅក្នុងនំ។

6. ប្រេង Flaxseed មានកម្រិតអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ខ្ពស់ជាងខ្លាញ់ត្រី។ ចំណុចសំខាន់គឺថាប្រេង flaxseed មានអាស៊ីតអាល់ហ្វា-linolenic ហើយសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយអាស៊ីត eicosapentaenoic និងអាស៊ីត docosahexaenoic ដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ថ្នាក់អូមេហ្គា 3 ក៏ចាំបាច់ផងដែរ។ អាស៊ីតទាំងនេះត្រូវបានសំយោគដោយផ្នែកពីអាស៊ីត alpha-linolenic ប៉ុន្តែបរិមាណរបស់វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ហើយចំពោះបុរសដំណើរការនៃការសំយោគត្រូវបានកាត់បន្ថយបើប្រៀបធៀបទៅនឹងដំណើរការដូចគ្នានៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រី។ ជាការពិត ដើម្បីទទួលបានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 គ្រប់គ្រាន់ បរិមាណប្រេង flaxseed ដែលត្រូវប្រើប្រាស់ត្រូវតែកើនឡើងច្រើនដង។ ការទទួលទានប្រេងត្រីក្នុងអាហារនាំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់នៃជាតិបារត។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវលេបថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន D និងប្រេង flaxseed ធម្មតា ឬគ្រាប់ក្នុងពេលតែមួយ។

យើងបានសរសេរអំពីភាពពិសេសនៃការប្រើប្រាស់ប្រេង flaxseed ដោយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅក្នុងអត្ថបទអំពីគ្រាប់ពូជ flax ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រើប្រេង flaxseed សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺយក 1 ស្លាបព្រានៅលើពោះទទេហើយបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចរយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍។ ផលិតផលនេះក៏អាចត្រូវបានបន្ថែមទៅសាឡាត់ ទឹកច្របាច់ស្រស់ៗ ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោជូរ kefir និងបបរ។ នៅពេលប្រើប្រេង linseed វាជាការសំខាន់ដើម្បីពិចារណាលក្ខណៈពិសេសដូចខាងក្រោម:

1. ផលិតផលត្រូវបានទទួលរងនូវការកត់សុីយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលនាំទៅដល់ការបង្កើតបរិមាណដ៏ច្រើននៃ peroxides ។ ទុកប្រេងតែក្នុងធុងបិទជិតក្នុងកន្លែងត្រជាក់។

2. ការខ្សោះជីវជាតិយ៉ាងឆាប់រហ័សគឺអាចធ្វើទៅបាននៅពេលដែលប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់។

3. ប្រេង Flaxseed មិនត្រូវបានទទួលរងនូវការព្យាបាលកំដៅ ដើម្បីជៀសវាងការបង្កើតរ៉ាឌីកាល់សេរី និងសារធាតុបង្កមហារីក ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាព។

4. គួរតែប្រើប្រេងឱ្យបានលឿនបន្ទាប់ពីបើកធុង (ទុកកញ្ចប់ដែលបានបើកមិនលើសពី 1 ខែ) ឬទិញដបតូចៗ។

ពណ៌នៃប្រេង linseed ប្រែប្រួលពីពណ៌មាសទៅពណ៌ត្នោតខ្ចី (ការបន្សុតកាន់តែប្រសើរ ម្លប់កាន់តែស្រាល) ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទិញផលិតផលចុចត្រជាក់ដែលទទួលបាននៅសីតុណ្ហភាពមិនខ្ពស់ជាង 45 ° C ។

សរុបសេចក្តីមក ខ្ញុំចង់និយាយថា នៅពេលទទួលទានផលិតផលណាមួយ ចាំបាច់ត្រូវសង្កេតមើលកម្រិតមធ្យម ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ លក្ខខណ្ឌដូចគ្នាអនុវត្តចំពោះការដាក់បញ្ចូលប្រេង flaxseed នៅក្នុងរបបអាហារ ដែលជាប្រភពនៃសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើន ប៉ុន្តែមិនមានសមត្ថភាពធ្វើអព្ភូតហេតុនោះទេ។ ដូច្នេះ អ្នក​មិន​គួរ​ព្យាបាល​វា​ជា​ថ្នាំ​ទេ​។

ប្រេង Flaxseed: ការពិនិត្យឡើងវិញពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ

ការយល់ខុសដ៏ធំបំផុតនៃអ្នកដែលស្រកទម្ងន់គឺការរំពឹងទុកនៃឥទ្ធិពលនៃការដុតបំផ្លាញស្រទាប់ខ្លាញ់លើសដោយការទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ដែលមានច្រើននៅក្នុងប្រេង flaxseed ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបញ្ជាក់ថា អាស៊ីតខ្លាញ់ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារ lipid (ខ្លាញ់) មានលក្ខណៈធម្មតា និងបណ្តេញជាតិខ្លាញ់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយ។

ជាពិសេសអាស៊ីតខ្លាញ់រំខានដល់ការសំយោគនៃ lipoproteins ដង់ស៊ីតេទាប ដែលគេស្គាល់ថាជាកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ គ្រោះថ្នាក់នៃសមាសធាតុទាំងនេះគឺថាពួកវាអនុវត្តមិនរលាយនិងតាំងលំនៅនៅលើជញ្ជាំងខាងក្នុងនៃសរសៃឈាមបង្កើតជាបន្ទះ។

បរិមាណអាស៊ីតខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់ការពារការបង្កើត triglycerides នៅក្នុងថ្លើម ដែលត្រូវបានរក្សាទុកជាបន្តបន្ទាប់ជាបម្រុងជាតិខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែនេះមិនអនុវត្តចំពោះប្រាក់បញ្ញើដែលមានស្រាប់នោះទេ ដើម្បីលុបបំបាត់ដែលអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។

លើកដំបូងបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ មានការស្រកទម្ងន់បន្តិចបន្តួចពី 2-4 គីឡូក្រាម ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការសម្អាតពោះវៀន និងយកសារធាតុរាវលើសចេញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយគុណភាព វិធានការរ៉ាឌីកាល់បន្ថែមទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់។

ប្រេង Flaxseed សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ការពិនិត្យនិងលទ្ធផល

ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ប្រេង flaxseed ជាទៀងទាត់ លាមកត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា ហើយរូបរាងរបស់សក់ ក្រចក និងស្បែកមានភាពប្រសើរឡើង។ ស្ត្រីជាច្រើនកត់សម្គាល់ការលុបបំបាត់ការឈឺចាប់នៅក្នុងទ្រូងនិងពោះខាងក្រោមដែលជាលក្ខណៈធម្មតាសម្រាប់ PMS ។ មិនមានលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេប៉ុន្តែការរួមបញ្ចូលប្រេង 2 ស្លាបព្រាក្នុងរបបអាហារ (1 នៅលើពោះទទេ 1 បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច) អនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទម្ងន់និងមិនឡើងទម្ងន់។

ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់រយៈពេលវែង ការឈឺក្បាល និងការឈឺក្បាលប្រកាំងនឹងបាត់ទៅវិញ ការចងចាំមានភាពប្រសើរឡើង ហើយការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានកត់សម្គាល់។ រួមផ្សំជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភ និងលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចស្រកបានពី 6 ទៅ 8 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលពីរបីខែ។

ការវិភាគទីផ្សារ

របបអាហារ និងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ 16.04.2014

អ្នកអានជាទីគោរព ការសន្ទនាថ្ងៃនេះនឹងឧទ្ទិសដល់ភាពស្ដើង។ ឬវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងរូបរាង។ អ្នកដឹងថាខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកគាំទ្ររបបអាហារ "គាំង" និងការរឹតបន្តឹងអាហារសរុបនោះទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំគោរព និងអនុវត្តវិធីដែលអ្នកអាចរក្សាតួរលេខរបស់អ្នក ហើយក្នុងពេលតែមួយរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។ និយាយឱ្យត្រង់ទៅ តួរលេខដែលអាចបត់បែនបាន គឺប្រសិនបើមិនមែនជាសុបិនទេ នោះគឺជាបំណងប្រាថ្នាមួយរបស់ស្ត្រីជាច្រើន។ នៅតែខ្ញុំចង់សរសើរការឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងកញ្ចក់។ ហើយជាពិសេសនៅនិទាឃរដូវ។ ព្រលឹងសុំការបន្ត ហើយរួមជាមួយនឹងអាវធំ និងក្រមា ខ្ញុំចង់ “ដោះចេញ” ពីរបីគីឡូក្រាមដែលប្រមូលបានក្នុងរដូវរងារ។ ដូច្នេះខ្ញុំស្នើឱ្យចាប់ផ្តើមភ្លាមៗខណៈពេលដែលនៅសល់មួយខែកន្លះមុនរដូវក្តៅ។

យើងបាននិយាយរួចហើយអំពី flax ឬគ្រាប់ពូជរបស់វាជាមធ្យោបាយដើម្បីសម្រេចបាននូវរូបរាងស្ដើងនៅក្នុងអត្ថបទ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំចង់ទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកជាពិសេសចំពោះប្រេង flaxseed ចាប់តាំងពីផលិតផលនេះមានភាពសក្ដិសមមិនត្រឹមតែដឹងអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់វាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងប្រើវាយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

ប្រេង Flaxseed សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ពិនិត្យ។

ដូចផលិតផលផ្សេងទៀតដែលលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ ប្រេង flaxseed មិនមែនជាថ្នាំ panacea ប៉ុន្តែវាក៏មិនមែនជា placebo ដែរ។ នោះ​គឺ​មាន​ការ​បង្ហាញ​ឱ្យ​ឃើញ​ពី​ប្រសិទ្ធិ​ភាព​នៃ​ការ​ប្រើ​ប្រាស់​របស់​ខ្លួន​។ ហើយតាមការពិតវាគឺផ្អែកលើលក្ខណៈសម្បត្តិនៃប្រេង linseed ។ ជាការពិតណាស់ ការថែរក្សាដែលមានសមត្ថកិច្ចនៃតួលេខរបស់អ្នកមិនគ្រាន់តែពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានប្រេង flaxseed យោងតាមគោលការណ៍ "តើខ្ញុំអាចញ៉ាំអ្វីទៀតដើម្បីសម្រកទម្ងន់?" ទេ ការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើប្រេង flaxseed នឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងប្រសិនបើអ្នកមើលរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកជាទូទៅ។ បន្ទាប់មកការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងនឹងត្រូវបានកែតម្រូវតាមរបៀបត្រឹមត្រូវហើយតួលេខនឹងយករូបរាងដែលចង់បាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាជាមួយនឹងការទទួលបានភាពសុខដុមទេនោះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើការណាត់ជួបជាមួយអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ។ គាត់នឹងស្វែងរកមូលហេតុ និងជួយដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ប្រេង flaxseed សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជា "ថ្នាំវេទមន្ត" នោះទេ ប៉ុន្តែជាកត្តាជំនួយដែលបន្ថែមពីលើរូបរាងស្ដើងនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងដល់រាងកាយទាំងមូល។

ប្រេង linseed។ សមាសធាតុ។

ក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិនៃប្រេង flaxseed គឺសមាសភាពសម្បូរបែបរបស់វាដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយរបស់យើងទាំងមូល។

• វីតាមីន A, E, B, F ចិញ្ចឹម និងធានាការរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវ និងការពារស្បែកពីភាពចាស់។ វីតាមីន A និង E ជាទូទៅត្រូវបានគេហៅថាវីតាមីន "ស្ត្រី" ព្រោះវាមានឥទ្ធិពលជន៍លើភាពស្រស់ស្អាតនៃសក់ ក្រចក និងស្បែក ហើយវីតាមីន F គឺ "ទទួលខុសត្រូវ" សម្រាប់សុខភាពស្បែករបស់យើង។
• ប៉ូតាស្យូមគឺមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ដំណើរការនៃសរសៃឈាមបេះដូង មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើដំណើរការផ្លូវចិត្ត និងប្រឆាំងនឹងការហើម។
• Omega-3 និង Omega-6 គឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត ដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ និយាយអញ្ចឹង មានសារធាតុមានប្រយោជន៍ទាំងនេះច្រើនដងនៅក្នុងប្រេង flaxseed ជាងនៅក្នុងប្រេងត្រីដ៏ល្បីល្បាញ។

អ្នកអាចអានបន្ថែមអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃប្រេង flaxseed នៅក្នុងអត្ថបទ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសប្រេង flaxseed សម្រាប់សុខភាពនិងការសម្រកទម្ងន់? តម្លៃ។

យើងបានទិញប្រេង flaxseed ពីក្រុមហ៊ុនផលិតផ្សេងៗគ្នា។ ប៉ុន្តែខ្ញុំសូមណែនាំដោយអស់ពីចិត្តដើម្បីទិញប្រេង linseed ពីក្រុមហ៊ុនផលិត Len LLC, Chkalovsk, តំបន់ Nizhny Novgorod ។ ប្រេងនេះមិនជូរចត់ទេមានរសជាតិឆ្ងាញ់ហើយតម្លៃរបស់វាគឺប្រហែល 100 រូប្លិ៍។ នៅពេលទិញសូមយកចិត្តទុកដាក់លើអាយុកាលធ្នើ។

យកចិត្តទុកដាក់លើពណ៌នៃប្រេងខ្លួនឯង។ វាអាចមានពណ៌មាសឬពណ៌ត្នោត។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការបន្សុតប្រេងដែលបានឆ្លងកាត់។ ខ្ញុំតែងតែព្យាយាមទិញប្រេងក្នុងដបងងឹត ត្រជាក់។ អានគ្រឿងផ្សំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន៖ មិនគួរមានការលើកឡើងពីភាពមិនបរិសុទ្ធណាមួយឡើយ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃប្រេង flaxseed សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

អាស៊ីតខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចគ្នាទាំងនេះដើរតួនាទីចម្បងក្នុងដំណើរការយឺត ប៉ុន្តែប្រាកដក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ នៅពេលដែលនៅក្នុងខ្លួន ខ្លាញ់បែបនេះមិនត្រូវបានដាក់បញ្ចូលទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ វារួមចំណែកដល់ "អព្យាក្រឹត" នៃខ្លាញ់ផ្សេងទៀតដែលយើងទទួលទាន។ នោះគឺពួកគេបម្រើជាប្រភេទនៃ "អ្នកត្រួតពិនិត្យ" នៃការដុតកាឡូរីដោយរក្សាអត្រាដែលត្រូវការនៃការវិភាគរបស់ពួកគេ។ នៅក្រោមឥទិ្ធពលនៃអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត ខ្លាញ់ដែលមិនចាំបាច់បំបែកទៅជា glycerol និងទឹក។ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកវាមិនត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយទេ ត្រូវបានគេដាក់នៅកន្លែងដែលមិនត្រូវការ ប៉ុន្តែត្រូវបានលុបចោលយ៉ាងសាមញ្ញ ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខនោះទេ។

លក្ខណៈសម្បត្តិនៃប្រេង linseed ។

• សម្អាតកាកសំណល់ និងជាតិពុលចេញពីពោះវៀនធំ
• ធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពស្រស់ថ្លា និងពង្រឹងសរសៃឈាម
• ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា ពង្រឹងសរសៃឈាម
• មានប្រសិទ្ធិភាព rejuvenating
• បំបាត់ការទល់លាមក
• ធ្វើឱ្យដំណើរការបង្កើតឡើងវិញនៃស្បែក ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ - ស្បែកមិនយារធ្លាក់ ទទួលបានភាពយឺត និងរឹងមាំ

ទ្រព្យសម្បត្តិសំខាន់មួយទៀតនៃប្រេង flaxseed សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ តាមរយៈការផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ ផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អនេះលុបបំបាត់តម្រូវការក្នុងការគិតអំពីអាហារសម្រន់ដែលលាក់កំបាំង។ ហើយកត្តានេះតែម្នាក់ឯងអាចរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ដល់គោលដៅសំខាន់ - ដើម្បីក្លាយជាស្តើង។ ខ្ញុំស្នើឱ្យមើលវីដេអូអំពីប្រេង flaxseed ។

ប្រេង linseed។ កម្មវិធីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ច្បាប់សំខាន់ដែលត្រូវចងចាំគឺថាប្រេង flaxseed ត្រូវតែត្រូវបានយកត្រជាក់ដោយគ្មានការព្យាបាលកំដៅ។ កំដៅណាមួយនឹងបន្សាបប្រសិទ្ធភាពនៃផលិតផល។ ហើយនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ប្រេងបានកត់សុីទាំងស្រុង។ ហើយនេះក៏មិនមានប្រយោជន៍ដែរ ប៉ុន្តែវាមានះថាក់រួចហើយ។ សូមចងចាំចំណុចនេះនៅពេលបន្ថែមប្រេងទៅក្នុងអាហារដែលបានរៀបចំ ហើយថែមទាំងគ្រាន់តែញ៉ាំអ្វីដែលក្តៅបន្ទាប់ពីទទួលទានប្រេង។

កុំចៀនអ្វីទាំងអស់នៅក្នុងប្រេង linseed! ប្រសិនបើអ្នកយកប្រេងមុនពេលញ៉ាំអាហារ ត្រូវរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំស៊ុបក្តៅ ឬផឹកតែក្តៅ។

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តបន្ថែមប្រេង flaxseed ទៅចានដែលបានរៀបចំសូមឱ្យពួកវាជាសាឡាដ។ ធ្វើសាឡាត់បន្លែសាមញ្ញដោយខ្លួនឯង: ប៉េងប៉ោះត្រសក់ radishes ឱសថ celery ជាដើម។ – អាស្រ័យលើរដូវ និងចំណូលចិត្តរបស់អ្នក ហើយបន្ថែមប្រេង flaxseed បន្តិចមុនពេលប្រើប្រាស់។ វាជាការប្រសើរជាងកុំអំបិលអំបិល ប៉ុន្តែត្រូវប្រើគ្រឿងទេសដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ ខ្ញុំ​ព្យាយាម​ទិញ​វា​តែ​នៅ​ផ្សារ (លក់​ក្នុង​គំនរ​ឈើ) ឬ​ទិញ​វា​ពេល​យើង​ទៅ​កម្សាន្ត​កន្លែង​ណា​មួយ។ ខ្ញុំព្យាយាមជៀសវាងគ្រឿងទេសនៅក្នុងកាបូបនៅក្នុងផ្សារទំនើប។

អ្នកអាចបន្ថែមគ្រឿងផ្សំមួយចំនួនទៀតទៅប្រេង flaxseed ។ ឧទាហរណ៍ លាយប្រេងគ្រាប់ពូជ flax និងប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រា បន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារមួយស្លាបព្រា។ វាធ្វើឱ្យការស្លៀកពាក់ដ៏អស្ចារ្យ និងមានសុខភាពល្អសម្រាប់សាឡាត់ស្រស់។ អ្នកក៏អាចទទួលទានប្រេង flaxseed ជាមួយឈីក្រុម Fulham ត្រីញាក់ ស៊ុត ឈីស និងផ្លែឈើ។ វាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការបន្ថែមទៅបបរ។

យកប្រេង flaxseed សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា ប្រេង flaxseed គួរតែត្រូវបានយកតាមរបបនេះ។

• រាល់ព្រឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារ (ប្រហែលម្ភៃនាទី) ផឹកប្រេងមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។ ប្រេង Flaxseed នៅលើពោះទទេគឺមានប្រយោជន៍ទាំងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងសម្រាប់ការធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្មនៅក្នុងរាងកាយ។
• ការទទួលទានបន្ទាប់នៃប្រេងគ្រាប់ពូជ flax គឺនៅពេលល្ងាច 20-30 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។ 1 ស្លាបព្រាផងដែរ។
• ផ្នែកពេលល្ងាចអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅពេលក្រោយ - នោះគឺផឹកប្រេងភ្លាមៗមុនពេលចូលគេង។ កំរិតប្រើគឺដូចគ្នា - 1 ស្លាបព្រា។

អ្នកត្រូវស្នាក់នៅកម្រិតនេះរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចផឹកមិនត្រឹមតែមួយស្លាបព្រាកាហ្វេប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមបន្តិចទៀត។

ជាធម្មតាវគ្គសិក្សានៅចុងបញ្ចប់ដែលអ្នកអាចមើលឃើញលទ្ធផលមានរយៈពេលប្រហែល 2 ទៅ 3 ខែ។ បន្ទាប់មក អ្នក​គួរតែ​សម្រាក​ពីរ​សប្តាហ៍ ហើយ​បន្ទាប់ពី​នោះ ប្រសិនបើ​ចង់បាន និង​ចាំបាច់ សូម​បន្ត​ទទួលយក​ប្រេង flaxseed ។

មនុស្សមួយចំនួនប្រើវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីយកប្រេង - បន្ថែមស្លាបព្រានៃប្រេង flaxseed ទៅកែវទឹកមួយកូរនិងផឹក។ ខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រវិធីសាស្ត្រនេះទេ។ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​បាន​ឮ​ថា មាន​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​យក​ប្រេង​តាម​វិធី​នេះ។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីការទល់លាមក។ ប្រេងគ្រាប់ពូជ flax ពនឺជាមួយទឹកធ្វើឱ្យចលនាពោះវៀនសកម្ម។

កន្លែងដែលត្រូវទិញប្រេង flaxseed និងរបៀបរក្សាទុកវា?

ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យប្រាកដថាគុណភាពនៃផលិតផលនោះជាការពិតណាស់វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរកមើលវានៅក្នុងឱសថស្ថាន។ ផលិតផលដែលបានទិញនៅទីនោះនឹងត្រូវបានបញ្ជាក់ហើយឱកាសនៃការជួបក្លែងក្លាយគឺតូច។ រួមជាមួយនឹងផលិតផល អ្នកទំនងជានឹងទទួលបានការណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់។

ជម្រើសបន្ទាប់គឺផ្សារទំនើបធំ ៗ ។ សព្វថ្ងៃនេះនៅក្នុងហាងអ្នកអាចរកឃើញធ្នើរទាំងមូលដែលគ្រប់ប្រភេទនៃប្រេងដែលអាចបរិភោគបានត្រូវបានបង្ហាញ រួមទាំងគ្រាប់ពូជ flax ។ នៅពេលជ្រើសរើសសូមយកចិត្តទុកដាក់មិនត្រឹមតែអាយុកាលធ្នើនៃផលិតផលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរូបរាងរបស់វាផងដែរ។ ប្រេង linseed ដែលមានគុណភាពខ្ពស់មិនគួរមានពពកទេ តិចមានដីល្បាប់។ ព្យាយាមជ្រើសរើសប្រេងចុចត្រជាក់វារក្សានូវលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃផលិតផល។

លក្ខខណ្ឌផ្ទុកប្រេងគឺពី 5 ទៅ 25 ដឺក្រេ។ ច្បាស់ណាស់មិនមែននៅក្នុងពន្លឺទេ។ នៅកន្លែងងងឹតមួយ។ អាចទុកក្នុងទូរទឹកកក តាមទ្វារចំហៀង។ គ្រាន់តែ​ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ត្រូវ​ខ្ទប់​ប្រេង​ឱ្យ​តឹង​បន្ទាប់ពី​ប្រើ​ម្តងៗ។ ខ្ញុំគ្រាន់តែទុកប្រេងនេះនៅក្នុងទូផ្ទះបាយ។ ខ្ញុំ​ខ្លួន​ឯង​ទិញ​វា​នៅ​ផ្សារ ឬ​នៅ​ផ្សារ​ទំនើប។

និងវិធីមួយទៀត - អ្នកអាចទិញប្រេង flaxseed សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់តាមអ៊ីនធឺណិត។ សព្វថ្ងៃនេះមានគេហទំព័រគ្រប់គ្រាន់នៅលើអ៊ីនធឺណិតដែលអ្នកអាចបញ្ជាទិញផលិតផលគ្រប់ប្រភេទរួមទាំងប្រេង flaxseed ។ ជាការពិតណាស់ មានហានិភ័យច្រើនក្នុងការទទួលបានក្លែងក្លាយ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវការការប្រុងប្រយ័ត្ន។ វាយតម្លៃការវាយតម្លៃរបស់ក្រុមហ៊ុន ភាពអាចរកបាននៃព័ត៌មានលម្អិត វិញ្ញាបនបត្រចាំបាច់ និងអាចជាការពិនិត្យអតិថិជន។

ប៉ុន្តែប្រេងគ្រាប់ពូជ flax គួរតែត្រូវបានរក្សាទុកដូចជាផលិតផលទាំងអស់ដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated - ការពារពីពន្លឺនិងកំដៅ។ ទុក​វា​ក្នុង​កន្លែង​ត្រជាក់ និង​ងងឹត ហើយ​កុំ​ប្រើ​លើសពី​បី​ខែ​ចាប់ពី​ពេល​បើក​ដប​។ ដោយវិធីនេះដបខ្លួនវាគួរតែធ្វើពីកញ្ចក់ងងឹត។

ប្រេង Flaxseed ក្នុងគ្រាប់។

ក្រៅពីប្រេងធម្មតា អ្នកក៏អាចប្រើប្រេងនេះនៅក្នុងគ្រាប់ gelatin ផងដែរ។ នេះក៏មានភាពងាយស្រួលផងដែរ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តរសជាតិនៃប៊ឺធម្មតា។ អ្នកអាចទិញប្រេងនេះជាគ្រាប់ថ្នាំនៅឱសថស្ថាន។ អានការណែនាំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ នៅពេលលេបប្រេងនេះ រួមទាំងក្នុងគ្រាប់ មានការកែលម្អដំណើរការនៃក្រពះពោះវៀនទាំងមូល ស្ថានភាពសក់ ក្រចក និងស្បែកមានភាពប្រសើរឡើង ស្បែកភ្លឺថ្លា ស្ត្រីជាច្រើនថែមទាំងអាចកម្ចាត់រោគសញ្ញា PMS ហើយថែមទាំងមានសុខភាពល្អទៀតផង។ របបអាហារ និងសកម្មភាពរាងកាយ ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានកត់សម្គាល់។ កន្សោមអាចត្រូវបានរក្សាទុកតែនៅក្នុងទូទឹកកកប៉ុណ្ណោះ។

ប្រេង linseed។ contraindications សម្រាប់ការប្រើប្រាស់។

កុំភ្លេចថាប្រេង flaxseed ដូចជាផលិតផលផ្សេងទៀតជាច្រើនរួមទាំងប្រេងមានកម្រិតមួយចំនួននៃការប្រើប្រាស់របស់វា។ ជម្រើសដ៏ល្អគឺដើម្បីទទួលបានការយល់ព្រមពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងការរំពឹងទុកនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើប្រេង flaxseed ។ ប៉ុន្តែយើងទាំងអស់គ្នាគួរតែដឹងអំពី contraindications:

• ជំងឺរលាកថ្លើម, ជំងឺនៃបំពង់ទឹកប្រមាត់, ជំងឺរលាកលំពែង។
• ការព្យាបាលដោយថ្នាំប្រឆាំងវីរុស ថ្នាំអរម៉ូន ឬប្រើថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវារួមគ្នាជាមួយថ្នាំពន្យារកំណើតទេ។
• ជំងឺឈាមនិងការហូរឈាមណាមួយ - ប្រេង flaxseed រារាំងដំណើរការនៃការកកឈាម។ សម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នា អ្នកមិនគួរយកវាជាមួយថ្នាំប្រឆាំងនឹងការកកឈាម (សារធាតុដែលការពារការកកើតកំណកឈាម)។
• ប្រេង Flaxseed មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់កុមារអាយុក្រោម 6 ឆ្នាំទេ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូនត្រូវតែទទួលបានការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិត។

វាត្រូវបានសរសេរផងដែរអំពីកុមារនិងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ - ប្រើដោយប្រុងប្រយ័ត្នប៉ុន្តែតាមគំនិតរបស់ខ្ញុំនេះគឺជាប្រេងមួយក្នុងចំណោមប្រេងដែលមានប្រយោជន៍បំផុត។ មិនថាយើងទិញផ្កាឈូករ័ត្ន ឬប្រេងអូលីវសម្រាប់រាល់ថ្ងៃទេ នៅទីនេះម្តងទៀត តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ មានសំណួរជាច្រើន។

អំណោយដ៏ស្មោះត្រង់របស់ខ្ញុំសម្រាប់ថ្ងៃនេះនឹងត្រូវបាន Pavel Panin - ពន្លឺនៃសេចក្តីស្រឡាញ់ . សំឡេងដ៏អស្ចារ្យ និងលំដាប់វីដេអូដ៏ស្រស់ស្អាត។