ಒತ್ತಡದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ.

ಹಿರಿಯ ತಲೆಮಾರಿನ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ

1992 ರಿಂದ, ಅಕ್ಟೋಬರ್ ಮೊದಲ ದಿನದಂದು, ರಷ್ಯಾ ಹಿರಿಯ ತಲೆಮಾರಿನ ದಿನವನ್ನು ಆಚರಿಸಿತು. ಇಂದು, ಪ್ರತಿ ಆರನೇ ಟಾಮ್ಸ್ಕ್ ನಿವಾಸಿಗಳು ಹಿರಿಯ ತಲೆಮಾರಿನ ದಿನವನ್ನು ತಮ್ಮ ರಜಾದಿನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಆಲ್-ರಷ್ಯನ್ ಜನಗಣತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕಳೆದ 20 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಟಾಮ್ಸ್ಕ್ ಪ್ರದೇಶದ ವಯಸ್ಸಾದ ನಿವಾಸಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 143 ರಿಂದ 176.3 ಸಾವಿರ ಜನರಿಗೆ ಬೆಳೆದಿದೆ. ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಆರು ಜನರು ತಮ್ಮ 100 ನೇ ವಾರ್ಷಿಕೋತ್ಸವವನ್ನು ಆಚರಿಸಿದರು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಹುರುಪಿನ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ, ಯುವ-ಹೃದಯದ ಜನರನ್ನು ವಯಸ್ಸಾದವರು ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅವರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನಮ್ಮ ಗಮನ ಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿ, ಕಾಳಜಿ, ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಗೌರವವನ್ನು ಅವರಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಈ ರಜಾದಿನವು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ!

ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ನೋಡೋಣ.

• ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ವೇಗವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡ.ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಆರ್ಥಿಕವಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕಡಿಮೆ ಲೇಬಲ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

• IN ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಪೇಟೆನ್ಸಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಾತಾಯನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಗಾಳಿಯ ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

• ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆಸ್ಟಿಯೋಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲರ್ ಉಪಕರಣಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಆಸಿಫೈಸ್" ಆಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ - ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರಿನ ದಪ್ಪವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೋಟಾರು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ, ವೇಗ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ.

• ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ, ಸಣ್ಣ ಕರುಳು, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ; ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

• ಕೆಲವು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ, ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಾಮಾಜಿಕ-ಆರ್ಥಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಪೋಷಣೆಯ ಕೊರತೆಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ.

• ದಕ್ಷತೆ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೊರತೆಯ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನೆ, ರೋಗದ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅವಕಾಶವಾದಿ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ ಸೇರಿದಂತೆ ವಯಸ್ಸಾದ ರೋಗಿಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೊಸೊಕೊಮಿಯಲ್ ಸೋಂಕು. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕಿನಂತಹ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಗೆಡ್ಡೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಕಣ್ಣಿನ ರೋಗಗಳು, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ರೆಟಿನಾ ಮತ್ತು ಆಪ್ಟಿಕ್ ನರ, ಗ್ಲುಕೋಮಾ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ರೋಗಗಳು ಸೇರಿವೆ.

• ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಬಾಯಿಯ ಕುಹರ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಾರೀರಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಮತ್ತು, ಇದು ಧ್ವನಿಸಬಹುದಾದಷ್ಟು ವಿಚಿತ್ರ, ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಹಲ್ಲಿನ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಮೌಖಿಕ ಆರೈಕೆಯ ಅಜ್ಞಾನ.

• ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಅಡೆನೊಮಾ, ಅಥವಾ ಬೆನಿಗ್ನ್ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಗ್ರಂಥಿ- ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರ ರೋಗ.

"ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ" ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ಪೂರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ.

WHO ಪ್ರಕಾರ, ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು 20% ಅನುವಂಶಿಕತೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು 20% ಪರಿಸರದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ, 50% ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಮತ್ತು 10% ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಮಟ್ಟದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಆರಂಭಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ದೂರುಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಇದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಕೆಳಗಿನ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತತೆ: "ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು", "ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ", "ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ" ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವರ್ಷಗಳು.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಲಯದ ಅಡಚಣೆಗಳು, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳು, ಗಮನ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳು:

• ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸದಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ;
• ಸಂವಹನದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು;
• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನೊಳಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ;
• ಜೀವನದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಯದ ಕೊರತೆ.

ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

• "ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ" ವಾಸಿಸಬೇಡಿ- ಹೊಸ ಅನಿಸಿಕೆಗಳು, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಕೋಪಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;

• ಒಂಟಿತನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ- ಸಕ್ರಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ, ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ;
  

• ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ- ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬೌದ್ಧಿಕ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಿ, ಕವನ ಅಥವಾ ವಿದೇಶಿ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ಪದಬಂಧಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ.

ಶಿಸ್ತಿನ ಮೂಲಕ

ಮಾನಸಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ

ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಪರಿಚಯ

II. ಒತ್ತಡ ಎಂದರೇನು?

III. ಏನು ಒತ್ತಡ ಅಲ್ಲ.

IV. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

1. ವಿಶ್ರಾಂತಿ

2. ಏಕಾಗ್ರತೆ

3. ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ

1. ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ

2. ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ತೀರ್ಮಾನ

ಸಾಹಿತ್ಯ

ಪರಿಚಯ

ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿದ "ನರಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳು" ಎಂಬ ನುಡಿಗಟ್ಟು "ಒತ್ತಡದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳು" ಆಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಂಡಿತು. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ 45% ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಎಂಬತ್ತರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಯುಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಸಂದರ್ಶಕರಲ್ಲಿ 30-50% ರಷ್ಟು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಸೋವಿಯತ್ ಒಕ್ಕೂಟದ ಹೊರಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಟುಡೇ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಿಸುಮಾರು 40% ಜಪಾನಿನ ಶಿಕ್ಷಕರು, ಐದನೇ ಯುಕೆ ಕೆಲಸಗಾರರು ಮತ್ತು 45% US ವೇತನ ಕಾರ್ಮಿಕರು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೂರುಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಸೇರಿವೆ. ಬಹುಶಃ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಬೇಕೇ? ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಾನು ದೊಡ್ಡ ನಗರಗಳನ್ನು ತೊರೆಯಬೇಕೇ, ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕೇ ಮತ್ತು ನನಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಾರದು? ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹುಡುಕಾಟ, ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ - ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಂಡು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಬೇಕೇ? ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಲೇಖಕ, ಹ್ಯಾನ್ಸ್ ಸೆಲೀ, ಒತ್ತಡವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು "ಜೀವನದ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮಸಾಲೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಒತ್ತಡವು ರೋಗಕಾರಕವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೌದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಅವಲೋಕನಗಳು ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿರಂತರವಾದ "ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ" ಒಂದು ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ, ರೋಗಗಳಿಗೆ ಪ್ಯಾನೇಸಿಯ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬೇಕು!

II. ಒತ್ತಡ ಎಂದರೇನು?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಹುತೇಕ ಯಾರೂ ತೊಂದರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ದೈನಂದಿನ ನಡವಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹೊಸ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾದಾಗ ಅನೇಕ ಪದಗಳು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗುತ್ತವೆ. "ಡಾರ್ವಿನಿಯನ್ ವಿಕಸನ", "ಅಲರ್ಜಿ" ಅಥವಾ "ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆ" ಎಂಬ ಪದಗಳು ವಾಸದ ಕೋಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ದಾಟಿದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಕೆಲಸದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಡಳಿತಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ರವಾನೆ ಕೆಲಸ, ಪರಿಸರ ಮಾಲಿನ್ಯ, ನಿವೃತ್ತಿ, ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ, ಕೌಟುಂಬಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರ ಸಾವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚರ್ಚೆ ಇದೆ. ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಬಲವಾದ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಎಷ್ಟು ಬಿಸಿ ಚರ್ಚೆಗಾರರು "ಒತ್ತಡ" ಎಂಬ ಪದದ ನಿಜವಾದ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ? ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಂಕಟದ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಎಂದಿಗೂ ಯೋಚಿಸಿಲ್ಲವೇ? "ಒತ್ತಡ" ಎಂಬ ಪದವು "ಯಶಸ್ಸು", "ವೈಫಲ್ಯ" ಮತ್ತು "ಸಂತೋಷ" ನಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಅರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಭಾಷಣದ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ ಅದನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. "ಒತ್ತಡ" ಕೇವಲ "ಸಂಕಟ" ಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕ ಪದವಲ್ಲವೇ? ಇದು ಪ್ರಯತ್ನ, ಆಯಾಸ, ನೋವು, ಭಯ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ನಿಂದೆಯ ಅವಮಾನ, ರಕ್ತದ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ದೊಡ್ಡ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ಜೀವನ ಮಾದರಿಯ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ - ಹೌದು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಈ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - "ಇದು ಒತ್ತಡ" , ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪದವು ಸಮಾನವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ಅದನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು? ಗ್ರಾಹಕರು ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಉದ್ಯಮಿ; ಒಂದು ಕ್ಷಣದ ಗಮನವು ನೂರಾರು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣದ ರವಾನೆದಾರ ಸಾವುಗಳು; ಹುಚ್ಚು ಬಾಯಾರಿದ ವಿಜಯಗಳು, ಒಬ್ಬ ಪತಿ ಅಸಹಾಯಕತೆಯಿಂದ ತನ್ನ ಹೆಂಡತಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಸಾಯುವುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ - ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪಿಕಲ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಅದೇ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮಾನವ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳು-ಒತ್ತಡಗಳು-ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಒಂದೇ, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಜೈವಿಕ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಬಹುಶಃ ಈ ಜೈವಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದಿಂದ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಜೀವನದ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಒತ್ತಡದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧನೆಯ ಸಂತೋಷದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒತ್ತಡದ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಇದರಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು, ನಡವಳಿಕೆಯ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೂಲಾಧಾರವನ್ನು ಹಾಕಲು - ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಜ್ಞಾನ - ನಾವು ಈ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮೊದಲ ಅಧ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮೂಲ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ವೈದ್ಯರು ಒತ್ತಡ ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ತಾಂತ್ರಿಕ ಪದಗಳಿಗೆ ಓದುಗರನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಬೇಡಿಕೆಗೆ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ಪದದಿಂದ ನಾವು ಏನನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮೊದಲು ವಿವರಿಸಬೇಕು. ಶೀತದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಖವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಡುಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಶಾಖದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ನಾವು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಬೆವರು ಆವಿಯಾಗುವಿಕೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ನಾವು ಕೆಲವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡುವಂತಹ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಔಷಧ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು ಮೂತ್ರದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಏಜೆಂಟ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವರು ಪುನರ್ರಚನೆಗೆ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಅವಶ್ಯಕತೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಅದು ಉದ್ಭವಿಸಿದ ತೊಂದರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಏನೇ ಇರಲಿ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಎಲ್ಲಾ ಏಜೆಂಟ್ಗಳು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಈ ಕಾರ್ಯಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿವೆ. ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ವಿಧಿಸಲಾದ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಒತ್ತಡದ ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ನಾವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು ಪುನರ್ರಚನೆ ಅಥವಾ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಯ ತೀವ್ರತೆಯಾಗಿದೆ. ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಒಬ್ಬನೇ ಮಗನ ಮರಣದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದ ತಾಯಿ, ಭಯಾನಕ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಸಂದೇಶವು ಸುಳ್ಳೆಂದು ತಿರುಗಿದರೆ ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಮಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗದೆ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋದರೆ, ಅವಳು ತೀವ್ರವಾದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಎರಡು ಘಟನೆಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು - ದುಃಖ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ವಿರುದ್ಧವಾಗಿಯೂ ಸಹ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮ - ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಶ್ಯಕತೆ - ಒಂದೇ ಆಗಿರಬಹುದು. ಶೀತ, ಶಾಖ, ಔಷಧಿಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಪ್ರಕರಣವಾಗಿದೆ. ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಮಾಪನಗಳು ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಾನ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇಂತಹ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪಿಕಲ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಔಷಧವು ಗುರುತಿಸಲಿಲ್ಲ. ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳು ಒಂದೇ ಸಮರ್ಪಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಸಂಬದ್ಧವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಟೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಮರಕ್ಕೆ "ಸಾಮಾನ್ಯ ಛೇದ" ವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅವರೆಲ್ಲರೂ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ತೂಕವಿಲ್ಲದ ವಸ್ತುಗಳಿಲ್ಲ. ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವು ತಾಪಮಾನ, ಬಣ್ಣ ಅಥವಾ ಆಕಾರದಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾದ ಬೇಡಿಕೆಗಳ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವು ಈ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ಗೃಹೋಪಯೋಗಿ ವಸ್ತುಗಳು - ಹೀಟರ್, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್, ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ದೀಪ,

ಕ್ರಮವಾಗಿ ಶಾಖ, ಶೀತ, ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಕನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ

ವಿದ್ಯುತ್. ವಿದ್ಯುಚ್ಛಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಕೇಳದ ಪ್ರಾಚೀನ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ, ಈ ವಿಭಿನ್ನ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಮೂಲ ಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬುವುದು ಕಷ್ಟ.

III. ಏನು ಒತ್ತಡ ಅಲ್ಲ

"ಒತ್ತಡ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಗೊಂದಲಮಯ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡ ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವು ಕೇವಲ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವಲ್ಲ. ಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಿಹೇಳಬೇಕು. ಅನೇಕ ತಜ್ಞರಲ್ಲದವರು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಹ ಜೈವಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನರಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. J. ಮೇಸನ್, ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಮಾಜಿ ಅಧ್ಯಕ್ಷ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಮನೋರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು, ಒತ್ತಡ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಬಂಧವನ್ನು ಮೀಸಲಿಟ್ಟರು. ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಛೇದವನ್ನು "ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಅಂಶಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಶಾರೀರಿಕ ಉಪಕರಣ" ದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಎಂದು ಅವರು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ತನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನೋವೈದ್ಯ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿವೆ, ಅದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅರಿವಳಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒತ್ತಡವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧಕರು ಬ್ಲ್ಯಾಕೌಟ್ನ ಈ ಅನಗತ್ಯ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಒತ್ತಡವು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಾಯದ ಪರಿಣಾಮವಲ್ಲ. ಒತ್ತಡವು ಹಿತಕರವೇ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರವೇ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಇದರ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವು ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆ - ಚೆಸ್ ಆಟ ಅಥವಾ ಭಾವೋದ್ರಿಕ್ತ ಅಪ್ಪುಗೆ - ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಒತ್ತಡವನ್ನು "ಸಂಕಟ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಒತ್ತಡ" ಎಂಬ ಪದವು ಹಳೆಯ ಫ್ರೆಂಚ್ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಕಾಲೀನ ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಿಂದ ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ಗೆ ಬಂದಿತು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು "ಸಂಕಟ" ಎಂದು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರಬಹುದು. ಸಂಕಟ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧ್ಯಾಯದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ಭಾಷಣದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಒತ್ತಡ" ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಸಂಕಟವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಾರೆ, "ಅವನಿಗೆ ಜ್ವರವಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಅವನಿಗೆ ಜ್ವರವಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾಖ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ದಾಳಿಯಿಂದ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಮಲಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹೃದಯವು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳುಗಳು ನಿನ್ನೆಯ ಭೋಜನವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎದೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಕನಸು ಕಾಣುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಕೂಡ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಾವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾವು ಅದರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಜೀವನ ತತ್ವವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

IV. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಸಿದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ: ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಅಥವಾ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ. ಅಂತಹ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಏನು ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ - ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಪಾಯವು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆಯೇ (ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆ, ದೈಹಿಕ ಹಿಂಸಾಚಾರ) ಅಥವಾ ಅಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿಲ್ಲ (ಮೌಖಿಕ ನಿಂದನೆ), ಆತಂಕವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಿದ್ಧತೆ.

1. ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಮೂರು ಸತತ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಜಿ. ಸೆಲೀಯ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ):

ನಾಡಿ

ಅಳವಡಿಕೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒತ್ತಡವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗಾದರೂ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಾನೆ. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ (ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ), ನಂತರ ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತನ್ನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ರಕ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡದ ಯಾವುದೇ ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಅದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ (ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇನ್ನೂ ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ) ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದರೇನು?

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎನ್ನುವುದು ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ - ಇದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಶಿಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಡುಗೊರೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಂದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ - ಪ್ರೇರಣೆ, ಅಂದರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅನಿಸಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಸಹ ನಾವು ಅದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೋರಿಕೆಯ ಮೇರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಇಚ್ಛೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಗೂಢಾಚಾರಿಕೆಯ ಕಣ್ಣುಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು "ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಶೂನ್ಯತೆಯ" ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಕ್ಷಣಿಕ ಅಡ್ಡಿ, ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ನಿರ್ಲಿಪ್ತತೆಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಪಾದಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ತೋಳುಗಳು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತವೆ (ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ). ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗು, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ. ನೀವು ಇರುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇಡೀ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ (ಗೋಡೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ) ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತದನಂತರ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಧಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮಾಡಿ - ತಲೆಯಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಯು ನೀವು ಬಿಡುವ ಗಾಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ. 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾರದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಈ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಈಗ ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ - ಪರ್ಯಾಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ.

4. ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದವರೆಗೆ. ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತದನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾಲುಗಳ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸರ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ. ಅದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ: ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ತುಟಿಗಳು, ಹಣೆಯ).

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲೋ ಉಳಿದಿರುವ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಒತ್ತಡವೂ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ "ಓಡಿ". ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಾಗ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ: ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಇದರ ನಂತರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ - ಶಾಂತವಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರಬೇಕು.

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮುಚ್ಚಿ, ಮತ್ತೆ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಜಾಗೃತಿಯ ನಂತರ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸರಾಗವಾಗಿ, ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಎದ್ದುನಿಂತು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಆಂತರಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನಂತರ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

2. ಏಕಾಗ್ರತೆ

ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ: ಗೃಹಿಣಿ, ಹೆಂಡತಿ ಮತ್ತು ತಾಯಿ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮರ್ಪಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಬಹು ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮೂರು ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಪ್ರಸ್ತುತ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಮಹಿಳೆಯ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಹರಿದುಹೋಗುವುದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಭರಿಸಲಾಗದವು. ಅವುಗಳನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಮುಂಜಾನೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು (ಅಧ್ಯಯನ), ಅಥವಾ ಸಂಜೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಅಥವಾ - ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ - ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ತಕ್ಷಣ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಂದಾಜು ಕ್ರಮವನ್ನು ರೂಪಿಸೋಣ.

1. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2. ಸ್ಟೂಲ್ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ - ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರದಂತೆ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿ ಮೃದುವಾದ ಆಸನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರಬಹುದು.

3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ (ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಮುಚ್ಚಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ವಿದೇಶಿ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಯಾವುದೇ ದೃಶ್ಯ ಮಾಹಿತಿ).

4. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಯು ನೀವು ಬಿಡುವ ಗಾಳಿಗಿಂತ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

5. ಮತ್ತು ಈಗ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳು:

ಎ) ಸ್ಕೋರ್ ಮೇಲೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ.

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ 1 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ನಿಧಾನ ಎಣಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಲೆದಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಣಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೆ ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬಿ) ಪದದ ಮೇಲೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವ ಅಥವಾ ಆಹ್ಲಾದಕರ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ (ಆದ್ಯತೆ ಎರಡು-ಉಚ್ಚಾರಾಂಶಗಳು) ಪದವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅದು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಹೆಸರಾಗಿರಲಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕರೆಯುವ ಪ್ರೀತಿಯ ಅಡ್ಡಹೆಸರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಖಾದ್ಯದ ಹೆಸರಾಗಿರಲಿ. ಪದವು ಎರಡು-ಉಚ್ಚಾರಾಂಶವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮೊದಲ ಉಚ್ಚಾರಾಂಶವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಿ, ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ ಎರಡನೆಯದು.

"ನಿಮ್ಮ" ಪದದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಇದು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಘೋಷಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಅಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಎಲ್ಲಾ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

6. ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

7. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಗೈರುಹಾಜರಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಯಾರೊಬ್ಬರ ಹೆಸರನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದಾಗ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೋಣೆ ಅಥವಾ ಕಾರಿಡಾರ್‌ನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಏನು ಹೋಗಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಪದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕೋರ್‌ನಲ್ಲಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೆನಪಿನಿಂದ ಬಿದ್ದ ಒಂದು ಪದ (ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆ) ಅಕ್ಷರಶಃ ಒಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪದ ಅಥವಾ ಎಣಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೆಮೊರಿ ಒತ್ತಡದ ಸಹಾಯಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಮರೆತುಹೋದದ್ದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸರಳ ವಿಧಾನದಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾರೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ರೂಢಿಯಿಂದ ವಿಚಲನಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರು ತುಂಬಾ ಭಯಭೀತರಾದಾಗ, ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಜನರು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ (ಅವರ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ). ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ - ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡೂ, ಹೀಗಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಬಹುದು. ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು. ಕೇವಲ ಒಂದು ಷರತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಲಂಬ ಅಥವಾ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಮುಕ್ತವಾಗಿ, ಉದ್ವೇಗವಿಲ್ಲದೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ತಲೆಯ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವೂ ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಅದು ನೇರವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಶಾಂತವಾದ, ನೇರವಾದ ತಲೆಯು ಎದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉಚಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ (ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ), ಆದರೆ ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ:

1. ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸ್ವಯಂನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

2. ನಗುವಾಗ, ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಬಿಡುವಾಗ, ಕೆಮ್ಮುವಾಗ, ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಹಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಪಠಿಸುವಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಲಯವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.

3. ನಿಶ್ವಾಸದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಲಯದಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

5. ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟವು ನರಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ಹಂತಗಳ ಅವಧಿಯು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ - ಲಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

6. ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀವಿತಾವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ಸಹಜವಾದ ಬೇಷರತ್ತಾದ ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

7. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ನಾವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ಬಳಸುತ್ತೇವೆಯೋ ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗುತ್ತದೆ.

V. ಒತ್ತಡ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನಗಳು

ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವು ಮುಂಜಾನೆಯಿಂದ ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರ, ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು, ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ. ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಆರಂಭ, ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಾಗಿವೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಕ್ರಿಯ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತರಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅಂದರೆ. ನಾವು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ದಿನದ ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡ "ಮರುರೂಪಗೊಳಿಸುವಿಕೆ", ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸ್ವಯಂ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳ ಬಳಕೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಇತರ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

1. ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಜನರು ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ತಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಗಲಿನ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಹೊಸ್ತಿಲನ್ನು ದಾಟಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನೀವು ಏನು ಬೇಕು? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಮನೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತರುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ದೋಷವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಅನಿಸಿಕೆಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ನಮ್ಮ ಅಸಮರ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ನೀವು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಿಂದ ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ, ತಕ್ಷಣವೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

1. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ "ತರಬೇತುದಾರನ ಭಂಗಿ" ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ನೀವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲವಾದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ಟೇಪ್ ರೆಕಾರ್ಡರ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಈ ಅದ್ಭುತ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ, ಸಂಗೀತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ. ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಡಿ: ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ ನೀವು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

5. ಬಾತ್‌ಟಬ್‌ಗೆ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಿಲ್ಲದ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಮುಚ್ಚಿದ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಮುಖ ಮತ್ತು ಮೂಗನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ). ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

6. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.

7. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ಯೂಟ್, ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿಸಿ.

ದಿನದ ಅಂತಹ "ಬದಲಾವಣೆಗಳ" ಉಪಕ್ರಮವು ನಮ್ಮಿಂದಲೇ ಬರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಮರೆತು ಈ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತಾಜಾ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಮನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ನರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

2. ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಾವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ (ಯಾರಾದರೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಕೋಪಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಬಾಸ್ ನಮ್ಮನ್ನು ಗದರಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ನಮ್ಮನ್ನು ನರಳುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ), ನಾವು ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು "ನಿಲ್ಲಿಸು!" ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಸ್ವ-ಸಹಾಯದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ತದನಂತರ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವೂ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದಾದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡ ಉಸಿರಾಟ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ; ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಶಾಂತ ಉಸಿರು. ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಆಳವಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ನಿವಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.

2. ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖಭಾವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಇತರರು ತಿಳಿಯಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸುವುದು ಸಹಜ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ "ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹ ಭಾಷೆಯನ್ನು" ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

3. ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇರುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಚಿಕ್ಕ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಹೊರದಬ್ಬದೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ "ಹೋಗಿ". ಈ "ದಾಸ್ತಾನು" ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನೀವೇ ಹೇಳಿ: "ಕಂದು ಮೇಜು, ಬಿಳಿ ಪರದೆಗಳು, ಕೆಂಪು ಹೂವಿನ ಹೂದಾನಿ," ಇತ್ಯಾದಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಪರಿಸರದ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ.

4. ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಪಾಯಿಂಟ್ 3 ರಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಈ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಿ (ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋದರೆ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮನೆಗಳು, ಪ್ರಕೃತಿ) “ತುಂಡು ತುಂಡು”.

5. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ತಲೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ತೂಗಾಡುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಡಿಜ್ಜಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ).

6. ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಏನೇ ಇರಲಿ: ಬಟ್ಟೆ ಒಗೆಯಲು, ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಅಥವಾ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನದ ರಹಸ್ಯವು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಿಂಚಿನ ರಾಡ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ (ಸ್ಥಳೀಯ ಏಕಾಗ್ರತೆ). ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

8. ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅಥವಾ ಪೇಪರ್ ಮತ್ತು ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ದಿನ ವಾಸಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಪೂರ್ಣ ವರ್ಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 365 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಅಧಿಕ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಂತರ ಕಳೆದ ದಿನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕೊನೆಯ ಜನ್ಮದಿನ). ಅಂತಹ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ದಿನವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಏನನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ, ಚಿಕ್ಕ ವಿವರಗಳಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಈ ದಿನ ಹೇಗಿತ್ತು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

9. ಹತ್ತಿರದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಅಮೂರ್ತ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿ: ನೆರೆಹೊರೆಯವರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ. ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಗೆಳತಿಗೆ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಇದು "ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ" ನಡೆಸಲಾಗುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಿಚಲಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

10. ಕೆಲವು ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಈಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆದ ನಂತರ, ನೀವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವರ್ತನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸೋಣ: ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ? ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕ ಭಾವನೆ? ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಆತಂಕ, ನಿರಂತರ ಉದ್ವೇಗದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಾ? ಬಹುಶಃ ಈ ರಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ: ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, "ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು, ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ"? ಬಹುಶಃ ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಪವಾಡದ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ತಗ್ಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆಯೇ? ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಹೀಗೆ ಬದುಕಿ, ಕಾಯಿರಿ... ನೀವು ಕಾಯಬಹುದು, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಂಗತಿಗಳು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಸುಂದರಿ ಮಾತ್ರ ತನ್ನ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥಕ್ಕಾಗಿ 100 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯುವ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಯ್ಯೋ, ಎಮಿಲ್ ಕ್ರೊಟ್ಕಿ ಹೇಳಿದಂತೆ, "ಜೀವನದ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾದವರನ್ನು ಎರಡನೇ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಇಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ." ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪವಾಡ ಅಥವಾ ಅದೃಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಅನೇಕ ಅದ್ಭುತಗಳು ಸೃಷ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ತಪ್ಪಿದ ಅವಕಾಶಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಾವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭಯಪಡುವುದು, ದುರದೃಷ್ಟದ ಭಯದಿಂದ ಅಥವಾ ಸುಳ್ಳು ಭರವಸೆಯ ಕಿರಣಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು. ಸಮಯ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಭೂತಕಾಲವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ಭೂತ ಭವಿಷ್ಯ, ಅದು ನಾಳೆ ಭೂತಕಾಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಈಗಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ (ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ).

ಈಗ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಗಮನವು ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು.

ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುತ್ತೇವೆ, ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಕೈ ತೊಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಾವಯವ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ "ಗುಣಮಟ್ಟ" ಮತ್ತು "ಸ್ಥಿತಿ"ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಾವು ಇಲ್ಲಿಯೂ "ಶುಚಿತ್ವ ಮತ್ತು ಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು" ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೇವೆಯೇ?

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಮಗೆ "ನೀಡಲಾದ" ಅಥವಾ ನಮಗೆ ಶಿಕ್ಷೆಯಾಗುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಾವು ಅವನತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಪ್ಲೇಟೋವನ್ನು ಪುನಃ ಓದುವಾಗ, ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರ ಭಾವನೆಗಳ ಪಾಂಡಿತ್ಯವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾನವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಘನತೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ನಮ್ಮ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶುಭಾಶಯ "ಹಲೋ!" ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿತ್ತು - "ಸಂತೋಷದಿಂದಿರಿ!" ಅಂತಹ ಶುಭಾಶಯವು ಸಂತೋಷವಿಲ್ಲದ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರ ಸ್ವಂತ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ, ಅವರ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ - “ನಾನು ನನಗಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾರು ಇರುತ್ತಾರೆ? ನಾನು?"

ಸಾಹಿತ್ಯ

1. ಸೆಲೀ ಜಿ. ಒತ್ತಡವು ದುಃಖವನ್ನು ತರದಿದ್ದಾಗ. – ಎಂ., 1992, ಪು. 104 – 109, 116 – 135.

2. ರುಟ್ಮನ್ ಇ.ಎಂ. "ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು", M.: TP LLP, 1998. ಪುಟಗಳು. 5, 9, 11, 107-118

3. ಕಿಝೇವ್-ಸ್ಮಿಕ್ ಎಲ್.ಎ. "ಸೈಕಾಲಜಿ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್", ಎಂ.: "ನೌಕಾ", 1983. ಪುಟಗಳು 114, 184, 272

4. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು / Auto.-comp. ಎನ್.ವಿ. ಬೆಲೋವ್. - ಎಂ.: ಎಎಸ್ಟಿ; Mn.: ಹಾರ್ವೆಸ್ಟ್, 2005. - 96 ಪು.

ಬೋಧನೆ

ವಿಷಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಬೇಕೇ?

ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಬೋಧನಾ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಜಿಯನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಿಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದೀಗ ವಿಷಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಾಗ III. ಒತ್ತಡದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ

ಒತ್ತಡ ಎಂದರೇನು?

ಶಿಕ್ಷಕ ವೃತ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು, ಆಡಳಿತ, ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ಶಿಕ್ಷಕರ ಮಾದರಿಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು 72% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಕ್ಷಕರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 23% ಶಿಕ್ಷಕರು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ (ಫಾಂಟಾನಾ ಡಿ., 1995).

ಹಾಗಾದರೆ ಒತ್ತಡ ಎಂದರೇನು?

G. Selye (1979) ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸವಕಳಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಮಟ್ಟ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧಕರಂತೆ ಇದು ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಡಿಕ್ಷನರಿ (1998, ಪು. 371) ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: “ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿ. ." ಇದು ದೈಹಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ, ಆರ್ಥಿಕ ಅಥವಾ ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ (ಕೋಲ್ಮನ್ A.M., 2001).

D. ಗ್ರೀನ್‌ಬರ್ಗ್ (2004) ರ ಪ್ರಕಾರ, ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು "ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು". ಒತ್ತಡವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ (ಕೋಪ, ಭಯ) ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು (ವಾಸನೆಗಳು, ಶಬ್ದ) ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವನ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತರುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಸೆರ್ಗೆವ್ ಎಸ್.ಐ., 2002).

G. ಡೆಸ್ಲರ್ (1997) ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ: ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು (ತರಬೇತಿ ಹೊರೆ, ಸುರಕ್ಷತೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ) ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳು (ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ತಾಳ್ಮೆ, ಆರೋಗ್ಯ). ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲ ಯಾವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ನರಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ (ಸೆಡಿನ್ ಎಸ್.ಐ., 2002; ಸುಥೆರ್ಲಾನಾಲ್ ಎಸ್., 1995), ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು: ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವವು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಜೆನೆಸಿಟಿವಿವಿಧ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಭವಿಷ್ಯ (ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ) ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ಅಸಾಧ್ಯತೆ) ಮೂಲಕ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಘಟನೆಗಳು ಸ್ವತಃ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದರು (ಗ್ಲೀಟ್ಮನ್, 2001).

ಈವೆಂಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಸ್ಕೇಲ್ (ಹೋಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ರಾಹೆ, 1967) ಪ್ರಕಾರ, ಸಂಗಾತಿಯ ಸಾವು, ವಿಚ್ಛೇದನ, ಗಂಭೀರ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಮದುವೆ, ಕೆಲಸದಿಂದ ವಜಾಗೊಳಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳಂತಹ ಜೀವನದ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (ಲಾಜರ್ ಮತ್ತು ಫೋಕ್‌ಮ್ಯಾನ್), ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಸರಕುಗಳ ಬೆಲೆಗಳು, ಮನೆಕೆಲಸಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಘಟನೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ.

ತಜ್ಞರು (G. Gleitman) ತಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸರದಿಂದ (ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ) ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ವಿಚ್ಛೇದಿತ ಅಥವಾ ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿವಾಹಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಜನರು ರೋಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶಿಕ್ಷಕರು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ (ಫಾಂಟಾನಾ ಡಿ., 1995).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒತ್ತಡವು ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ನಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಬೂದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಢವಾದ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ನಾವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ; ನಾವು ಹೆಮ್ಮೆಯಿಂದ ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಜನರು ತಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳು, ಜೀವನ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವವರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಜೀವನ ಭದ್ರತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅನಿವಾರ್ಯವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ

ಕಿಂಡರ್ಗಾರ್ಟನ್ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಕರೆಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಹೌದು, ಫಾರ್ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಎಸ್.ಐ. ಸೆರ್ಗೆವ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ:

1. ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳು: ಎಲ್ಲಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಪ್ರಮುಖ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಡೆಯಿರಿ, ಅಹಿತಕರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ, “ಕಚ್ಚಬೇಡಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು,” ಇತ್ಯಾದಿ.

2. ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಉದ್ಯೋಗದಾತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು: ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನುಷ್ಠಾನ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.

3. ಸಂಸ್ಥೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳು (ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು): ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸುವುದು, ಉದ್ಯೋಗಿಯ ಕೆಲಸದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.

ಡಿ. ಫಾಂಟಾನಾ ಮತ್ತು ಕೆ. ಅಬೌಸೆರಿ (ಫಾಂಟಾನಾ ಡಿ., 1995) ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ಶಿಕ್ಷಕರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರರೋಗ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಮುಖತೆಯ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ನಡುವಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿತು. ಎಂದು ಬದಲಾಯಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂತರ್ಮುಖಿ ಮತ್ತು ನರರೋಗ, ಹೆಚ್ಚು ಶಿಕ್ಷಕರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿರಲು ಶ್ರಮಿಸುವ ಶಿಕ್ಷಕರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ (ಕಿರಿಯಾಕೌ, 1982).

D. Fontana (1995) ನೀಡುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಐದು ಸಲಹೆಗಳು.

ಸಲಹೆ ಒಂದು.ನೀವು ಅಪಾಯದ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ (ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ). ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ವಿಪರೀತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿದ್ದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನೀವು ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಹಾಸ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮುಜುಗರವಿಲ್ಲದೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೇಗೆ ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸಂಘರ್ಷದಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಿರುವ ಜನರ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅವರು ಬಯಸಿದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ ಎರಡು.ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಏಕೆ ಉದ್ವಿಗ್ನ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "6 "a" ವರ್ಗವು ಅದರ ಅಸಹ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನನಗೆ ಕೋಪವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ... ಪೆಟ್ಯಾ ಇವನೋವ್, ಅವರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಪ್ಪು ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ಮೌನವಾಗಿದ್ದಾಗ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಾರೆ ..."

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು 6 "ಎ" ಅಥವಾ ಇವನೊವ್ ಪೆಟ್ಯಾ "ಲಾಂಚ್" ಕೋಪ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಅಸಹನೆಯನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಅಂತಹ ಬಟನ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. 6 "a" ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸದ್ದು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು: ಕೋಪ ಅಥವಾ ನಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಶಿಕ್ಷಕನು ಸಂಭವನೀಯ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ರೂಪಿಸಬಹುದು, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವನ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ ಮೂರು.ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ಇತರರ ಮಾತುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ. 6 "ಎ" ಯಿಂದ ಮಕ್ಕಳು ಈ ರೀತಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವರಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪಾಠ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ನಂತರ ಬರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮನನೊಂದ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪರಾಧ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ.

ಸಲಹೆ ನಾಲ್ಕು.ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಲಹೆ ಐದು.ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ: ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ, ಸರಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮತ್ತು M. ಬರ್ಕ್ಲಿ-ಅಲೆನ್ (1997, pp. 193-194) ರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ತರಬೇತಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೇವೆ (ದಿನ ಮೂರು):
1. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮವನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಸಹಜವಾಗಿ).
2. ನೀವೇ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ನೀಡಿ (ಹೂವುಗಳ ಪುಷ್ಪಗುಚ್ಛ, ಥಿಯೇಟರ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟಕ್ಕೆ ಟಿಕೆಟ್, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಭೋಜನ).
3. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ನೀವೇ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ.
4. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ ಅರ್ಧ ದಿನ ಕಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.
6. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರಲಿಲ್ಲ.
7. ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ರಜೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.
8. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಬಡಿವಾರ ಹೇಳಿ.
9. ನಿಮ್ಮ ಉಳಿತಾಯದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಟ್ರಿಂಕೆಟ್ ಖರೀದಿಸಿ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶ್ರಮಿಸುವಂತೆ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ಜಿ.ಎಸ್. ಬೆಲ್ಯಾವ್, ವಿ.ಎಸ್. ಲೋಬ್ಜಿನ್, I.A. ಕೊಪಿಲೋವಾ (1997) ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗೋಳದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳ (ಭಯ, ಕೋಪ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಬಾಹ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಅಂತೆಯೇ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಬಾಹ್ಯ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾಂತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿ.

ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ)ಉಭಯ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂಲ ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಚಿಂತೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವ ನಿರ್ಣಾಯಕ, ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಲೇಖಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗಲು, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು ( ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮುಖವಾಡಗಳು) ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಯಮದಂತೆ, ಶಿಕ್ಷಕರು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ದಿನ ಎರಡು) ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:
1. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಬೇಕು.
2. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ, ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.
3. ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಟೆನ್ಶನ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಬಿಡುವಾಗ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಕು.
ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು:

• ಇನ್ಹೇಲ್ - ನಿಧಾನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ;
• ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ;
• ನಿಶ್ವಾಸ - ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮುಖವಾಡಗಳು.

1. ಅಚ್ಚರಿಯ ಮುಖವಾಡ.ಐಪಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಂತಿರುವುದು, ಮಲಗುವುದು. ನಿಧಾನವಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ನೊಂದಿಗೆ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
2. ಕೋಪದ ಮುಖವಾಡ.ಐಪಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಂತಿರುವುದು, ಮಲಗುವುದು. ನಿಧಾನವಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ನೊಂದಿಗೆ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಗಂಟಿಕ್ಕಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
3. ಕಿಸ್ ಮಾಸ್ಕ್.ಐಪಿ: ನಿಂತಿರುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಲಗುವುದು. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ("ಕೋಳಿ ಬಾಲ" ಅಥವಾ ಟ್ಯೂಬ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಂಬೌಚರ್). ಈ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಅದರ ಮಿತಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಆರ್ಬಿಕ್ಯುಲಾರಿಸ್ ಓರಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
4. ನಗುವಿನ ಮುಖವಾಡ.ಐಪಿ: ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ, ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಚ್ಚಿ, ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬೀಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮಾಸ್ಟಿಕೇಟರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಲನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳು. ನೀವು ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಐಪಿ: ನಿಂತಿರುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಗ್ಗಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ನಗುವಿನ ಮುಖವಾಡ, ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
5. ಅಸಮಾಧಾನದ ಮುಖವಾಡ.ಐಪಿ: ನಿಂತಿರುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಲಗುವುದು. ಇನ್ಹೇಲ್ - ಹುರುಪಿನಿಂದ ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ಆರ್ಬಿಕ್ಯುಲಾರಿಸ್ ಓಕುಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.

• ಐಪಿ: ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಲೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಚ್ಚಿದ ನಂತರ, ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• I.P: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವುದು. ಮೇಲಿನ ಹಲ್ಲುಗಳ ಬೇರುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ("t", "d" ಧ್ವನಿಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ). ಕ್ರಮೇಣ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಮೇಲಿನ ಹಲ್ಲುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ತುದಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಅನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ನಿಶ್ವಾಸದಿಂದ, ಶಾಂತವಾದ ನಾಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನರಸ್ನಾಯುಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
1. ಅತ್ಯಂತ ಭಯಾನಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
2. ಸ್ಕಾರ್ಲೆಟ್ ಒ'ಹರಾ ಅವರ ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸಿ: "ನಾನು ಇಂದು ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ನಾಳೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತೇನೆ."
3. ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಇಂದಿನಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4. ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ರಜಾದಿನವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.
5. ನೀವು ತೊಂದರೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನಿಶ್ಚಲರಾಗಬೇಡಿ: ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಚಲಿಸಬೇಡಿ, ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇತರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಬರೀ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ!
6. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಸೆಡಿನ್ ಎಸ್.ಐ., 2002).

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಅದು ಅವನಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಯಾರಿಗೂ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಬಹುಶಃ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಅಂತಹ "ಚಿಕಿತ್ಸೆ" ಯನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಆವಿಷ್ಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಅದು ನಮಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮುಂದುವರೆಯುವುದು…

ಮೊನಿನಾ ಜಿಬಿ ಅವರ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಲ್ಯುಟೋವಾ-ರಾಬರ್ಟ್ಸ್ ಇ ಕೆ "ಸಂವಹನ ತರಬೇತಿ (ಶಿಕ್ಷಕರು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, ಪೋಷಕರು)"

ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವಿವಿಧ ಪ್ರಕೃತಿಯ (ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ) ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಪಾಯ ಅಥವಾ ಆಶ್ಚರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು (ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್) ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಜನರು ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಇದು ಪ್ರಾಚೀನ ಜನರು ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಆಧುನಿಕ ಜನರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಇಡೀ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅದು ಹೆದರಿಕೆಯೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ತೀವ್ರತೆ.

ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಈ ಮಾನವನ ಸ್ಥಿತಿಯು ಒಂದು ದಿನವೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ...

ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳು - ತಪ್ಪಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಒತ್ತಡದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ: ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಇದು ರೂಢಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಇರಲಿ, ಒಂದು ವಿಷಯ ಮುಖ್ಯ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಪಾಯ, ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಅವನು ಸ್ವತಃ ಈ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಾಗ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಸಂಭವದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು, ನೀವು ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು.

ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಒತ್ತಡವು ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು (ಪ್ರಚೋದನೆ, ಒತ್ತಡ, ರೂಪಾಂತರ) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನದ ಬಳಕೆಯು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು, ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮನೋದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ರೋಗಗಳು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು "ಮರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು"

ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಋಣಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ತರುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅವರು ತಿಳಿಯದೆಯೇ ಅವರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಘಟನೆಗಳ ಪ್ರಪಾತಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವೇ ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸದಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಮರುಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:

• ನೀವು ಮನೆಯ ಹೊಸ್ತಿಲನ್ನು ದಾಟಿದ ನಂತರ, ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಮಾತನ್ನೂ ಹೇಳಬೇಡಿ;
• ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ;
• ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗಿಸಿ;
• ಬಲವಾದ ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಆರಾಮದಾಯಕ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ (ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು), 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧಾನವು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ತರಂಗಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ

ಮಾನವರ ಮೇಲೆ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಆವಿಗಳು, ಮೂಗಿನ ತಳದಲ್ಲಿರುವ ಪೊರೆಗಳ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನೊಳಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ, ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾಟಲಿಗಳು, ಪರಿಮಳ ದೀಪಗಳು, ಮಸಾಜ್, ಈಥರ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸಿಂಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ತುಳಸಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸ್ಪ್ರೂಸ್, ಜಾಸ್ಮಿನ್, ಸೀಡರ್, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಪುದೀನ, ರೋಸ್ಮರಿ, ಗುಲಾಬಿ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೂ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಸಂಘರ್ಷ ಪರಿಹಾರ

ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಒತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಯಾರದು ಸರಿ, ಯಾರು ತಪ್ಪು ಎಂದು ಬಹಳ ಹೊತ್ತು ವಾದ ಮಾಡಿ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಪರಸ್ಪರ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ವತಃ ಪರಿಹರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು

ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಾಸ್ತವದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಹಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪುಸ್ತಕ) ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ, ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅದ್ಭುತ ಕಾದಂಬರಿಗಳು.

ಪ್ರಾರ್ಥನೆ

ನಂಬುವವರಿಗೆ, ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯನ್ನು ಓದುವುದು ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ-ರೂಪಿಸುವ ಅಂಶಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ರಕ್ತದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆಕೃತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರ ಸಹಾಯದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ: ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು, ಬಡಿತ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಉದ್ವೇಗ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ: ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಸುಂದರವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ. ಅದು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೆಳೆಯಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ.
3. ಒಂದು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿ.. ಈ ಸರಳ ಕಾರ್ಯವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. "ಹೌದು, ನನಗೆ ಆತಂಕವಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸುಡುವಿಕೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಯಾವುದೇ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಘಟಿತವಾದ ತಂಡದ ಕೆಲಸವು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನ, ಸಂಬಳ, ಉದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ವೃತ್ತಿಪರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡ ವಿರೋಧಿ ವಿಧಾನ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು "ಆಸ್ವಾದಿಸಬೇಡಿ".

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆಗಳು, ಜಾಗಿಂಗ್, ಚೀನೀ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜ್ಯೂಸ್, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ: ಋಷಿ, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್, ಪುದೀನಾ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಮದರ್ವರ್ಟ್.

ನೀರಿಗೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ (ಮೆಲಿಸ್ಸಾ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಜೆರೇನಿಯಂ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಗುಲಾಬಿ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್) ಸೇರಿಸಿದ ನಂತರ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಕ್ರೀಮ್ಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಯಾವುದೇ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಔಷಧಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ: ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್ (ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ರೂಪ ಮತ್ತು ಟಿಂಚರ್), ಮದರ್ವರ್ಟ್, ಹಾಥಾರ್ನ್, ನೊವೊ-ಪಾಸಿಟ್, ಪರ್ಸೆನ್.

ಒತ್ತಡವು ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು. ಜೀವನದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತ ಸಂಪರ್ಕಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಜೀವನ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಾವು, ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ, ದೈಹಿಕ ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಆರ್ಥಿಕ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವ ಇತರ ಜೀವನ ಸವಾಲುಗಳು. ಈ ಖಿನ್ನತೆಯ ಘಟನೆಗಳು ನೋವಿನ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸಬೇಕು. ಅವರು ಯುವಜನರಂತೆ ಕಷ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲರು ಎಂಬ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅವರಿಗೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರ ನೈಜತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಅನುಭವವು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಂತತೆಯಿಂದ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು. ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜೈವಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು.

ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಧಾನಗತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇಂದ್ರಿಯಗಳು ಮಂದವಾಗುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ತನ್ನನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿದ್ದರೂ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯು ಅಸಹಾಯಕತೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಂತೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಭಯದಿಂದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಈ ಭಯವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯವು "ಅಂತ್ಯದ ಆರಂಭ" ಎಂಬ ಗೊಂದಲದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಅವರು ನರ್ಸಿಂಗ್ ಹೋಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಭಯಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರನ್ನು ತಮ್ಮ ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಗಂಭೀರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ, ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು

ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಹವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಡವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಅನೇಕ ಔಷಧಿಗಳು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ತೀವ್ರವಾದ ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಭಯದಿಂದಲೂ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಅವರ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಅದರ ಅಡ್ಡಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೀಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು (65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಳಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ) ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು. ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅನೇಕ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು. ಲೈಂಗಿಕ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ತೊಂದರೆಗಳು

ದೈಹಿಕ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಯಕೆಗಳ ಅಗತ್ಯವು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುತ್ತದೆ - ಇದು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಅಗತ್ಯಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ವಯಸ್ಸಾದವರ ಲೈಂಗಿಕ ನಡವಳಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಿರಿಯ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ: ತಮ್ಮ ಯೌವನದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದವರು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.

ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆ ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಾನದಂಡಗಳಿಲ್ಲ - ಯುವ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರು ಪರಸ್ಪರರ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವು ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರು ನಿಮಿರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಖಲನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಸ್ಖಲನವು ಯುವಜನರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಧಾನಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ. ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕ್ಷೀಣತೆಯು ಪುರುಷನು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಯೋನಿಯು ಶುಷ್ಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉಳಿದಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಸ್ತಮೈಥುನದ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯು ಯೋನಿಯಲ್ಲಿ ಜಾರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಕೆನೆ (ಪೆಟ್ರೋಲಿಯಂ ಜೆಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ) ಒಣ ಯೋನಿಯ ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತೀವ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಸಾವಯವ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಮಧುಮೇಹ, ಇದು ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಿದ್ದರೂ, ಮತ್ತೊಂದು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಭಯದಿಂದಾಗಿ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಭಯವು ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇನ್ನೂ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸುವ ಔಷಧಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಖಲನವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಆಂಟಿಹೈಪರ್ಟೆನ್ಸಿವ್ ಔಷಧಿಗಳು, ಹೃದಯ ಔಷಧಿಗಳು (ಡಿಜಿಟಲಿಸ್ನಂತಹವು) ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಠಾತ್ ದುರ್ಬಲತೆಯಂತಹ ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಕಾರಣ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಗುಣವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಸಹ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಅಶ್ಲೀಲ ಟೀಕೆಗಳು, ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇತರರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾದಂತಹ ಅನುಚಿತ ಲೈಂಗಿಕ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಲೈಂಗಿಕ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾಗಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಲೈಂಗಿಕ ಆಕ್ರಮಣ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಾಚಾರದ ಪ್ರಯತ್ನ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಿಂದ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಸಕ್ರಿಯ, ಆನಂದದಾಯಕ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಎದುರಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನಿವಾರ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ, ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಂತಹ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನ

ಹಳೆಯ ಜನರಿಗೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮಾನವ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾವನೆ ಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ ಒಬ್ಬ ಗೆಳೆಯ ಅಥವಾ ಗೆಳತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಇತರ ವಯೋಮಾನದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಅನೇಕ "ರೋಗಗಳು" ಒಂಟಿತನದ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ. ನಾವು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೇವೆ: ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ! ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವಾಸಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವೃದ್ಧರು ಒಂಟಿತನದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ವತಂತ್ರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ - ಅವರು ಏಕಾಂತತೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಬದುಕುವುದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಕಳೆದುಹೋದ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮತಿವಿಕಲ್ಪ ಸೇರಿದಂತೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕೊಡುಗೆಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ವಾಸಿಸುವಾಗ, ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಇತರ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಬಡತನದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ, ಅಂದರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ.

ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವ ವೃದ್ಧನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅವನನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಬೇಕು, ಅವನು ವಾಸಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಯಾವ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಜರ್ಮನ್ ನಗರಗಳು ಪೀಪಲ್ಸ್ ಹೈಸ್ಕೂಲ್‌ಗಳ (ಪೀಪಲ್ಸ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಗಳು) ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಸಂಸ್ಕೃತಿ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಗುಂಪು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಅನ್ವೇಷಣೆಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿವೆ. ಅವರು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನೋಟ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂಟಿತನದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಿದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಸೈಕೋಥೆರಪಿಯು ಸಂಪರ್ಕದ ಮಾನವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮರುಸಂಘಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಗುಂಪು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಾವು, ದುಃಖ ಮತ್ತು ನಷ್ಟ

ಕೊನೆಯ ವರ್ಷಗಳು ಹಲವಾರು ನಷ್ಟಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ - ಜೀವನ ಸಂಗಾತಿ, ಸಹೋದರರು ಮತ್ತು ಸಹೋದರಿಯರು, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಗೆಳತಿಯರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಯಸ್ಕ ಮಕ್ಕಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾವಿನ ಅತಿಯಾದ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು.

ದುಃಖದ ಕೆಲಸವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುಃಖದ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು 6 ತಿಂಗಳಿಂದ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮರಣದ ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಮಾನಸಿಕ ಕಿವುಡುತನ" ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಅಂತಿಮತೆಯ ಅಪನಂಬಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಭಾವನೆಗಳು ನಂತರ ಬಹುತೇಕ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂವೇದನಾಶೀಲತೆಯಿಂದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

"ದುಃಖದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ" ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಗಮನದ ಅಂತಿಮತೆಯ ಅಪನಂಬಿಕೆಯು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಷ್ಟದ ತರ್ಕಬದ್ಧ ತಿಳುವಳಿಕೆಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯು ಅಳುವುದು, ದಣಿದ ಭಾವನೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವವರು ಸಂಘರ್ಷದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸೇರುವ ಬಯಕೆಯು ಅವನ ನಿರ್ಗಮನದ ವಿರುದ್ಧ ಕೋಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಿಗಳು ಸತ್ತವರ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದವರ ವಿರುದ್ಧ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಉಳಿಸದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದಾದಿಯರನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ದೂಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಸಾವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ದುಃಖದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಇತರ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ತಪ್ಪೊಪ್ಪಿಗೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನ ದುಃಖವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಮಾಲೋಚನೆಯು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದುಃಖ, ಖಿನ್ನತೆ, ಅಪರಾಧದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಗಳು, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಸ್ವಯಂ-ಅಸಮ್ಮತಿ, ಸತ್ತವರೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜೀವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮರಣದ ಮೊದಲು ಅನುಭವಿಸಿದ ಅದೇ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ) ಮತ್ತು ತನಗೆ ತಾನೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಾನೆ (ಕೊಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಬೆಲೆಬಾಳುವ ಆಸ್ತಿ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಹಣಕಾಸಿನ ಖರ್ಚು) ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪುರುಷರು, ತಮ್ಮ ಹೆಂಡತಿಯರು ತೀರಿಹೋದ ನಂತರ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಯುತ್ತಾರೆ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಜರ್ಮನಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರರ ಮರಣದ ನಂತರ ದುಃಖದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕೊಡುಗೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯು ಸ್ಥಳೀಯ ಜಾನಪದ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಗಳು, ಚರ್ಚುಗಳು ಮತ್ತು ಮನೋಸಾಮಾಜಿಕ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಂದ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪರಿಹಾರವು ವಿಳಂಬವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅರ್ಹವಾದ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗುರಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಿವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ಮಹತ್ವದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ಅಜ್ಜ-ಅಜ್ಜಿಯರಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ, ತಮ್ಮ ಸಕ್ರಿಯ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿವೃತ್ತರಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಜವಾದ ಗಂಭೀರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಗುರಿಗಳ ನಷ್ಟವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುರುತು ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿವೃತ್ತಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಅಥವಾ ವರ್ಷಾಶನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಹತ್ವದ ತಿರುವು. ಕೆಲಸವು ಅನೇಕ ಜನರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಜೀವನದ ಸ್ಥಾಪಿತ ರಚನೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಕಂಪನಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿವೃತ್ತಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಡುವ ನಿರ್ಧಾರವು ಎಂದಿಗೂ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಸನ್ನಿವೇಶವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಜನರ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿವೃತ್ತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸೂಚಕವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗಿಂತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿವೃತ್ತಿಯ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ವೈವಾಹಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ದಂಪತಿಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸ ಪರಿಸರದಿಂದಾಗಿ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ದಂಪತಿಗಳು ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಮನವರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿವೃತ್ತಿಯ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕೆಲವು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಪೋಷಕರ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಅದೃಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಕೈಬಿಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಹಗೆತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪಾತ್ರ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಂಘರ್ಷದ ಮೂಲವಾಗಿರಬಹುದು. ಹೊಸದಾಗಿ ಬೆಳೆದ ಮಗುವು ಬಡ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಪೋಷಕರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಮಗು ಹಿಂದೆ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದಿಂದ ವಂಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ. ತಂದೆ ಅಥವಾ ತಾಯಿ.

ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮಗಾಗಿ ಹೊಸ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮದುವೆ ಮತ್ತು ಕೌಟುಂಬಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಿರಿಯ ಜನರನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರ ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ನಿವೃತ್ತಿ ತಯಾರಿ ಗುಂಪುಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಸನದ ಪ್ರಾರಂಭ, ನರ್ಸಿಂಗ್ ಹೋಂನಲ್ಲಿ ನಿಯೋಜನೆ

ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಆರ್ಥಿಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯವು ವಯಸ್ಸಾದವರ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳಿರುವ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಹೋಮ್ ಅಥವಾ ಹೋಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಬಲವಂತದ ಅವಲಂಬನೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ. ವರ್ತನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಹ ಇವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವರು ಕಳುಹಿಸಿದ ಸಂಸ್ಥೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಹೋಮ್ಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನರ್ಸಿಂಗ್ ಹೋಮ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬೇಕು:

ನೀವು ಆಮಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಆಮಂತ್ರಣವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಹೋಮ್‌ನ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಅರ್ಹತೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಸ್ತಿಯು ಅನ್ವಯವಾಗುವ ನಿಯಮಗಳ ಯಾವುದೇ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೇಳಿ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯಬಹುದು, ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪುನರ್ವಸತಿ, ಸಂಸ್ಕೃತಿ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಸಹಾಯಕರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅವರ ಚಲನಶೀಲತೆಗಾಗಿ ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಓಡಿಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಇತರ ಜನರು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಗದಿತ ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಬಹುಶಃ ಸಂಜೆ, ಸೌಲಭ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಮತ್ತು ಸೇವೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು.

ಗೌಪ್ಯತೆಯನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ ಷರತ್ತುಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಖಾಸಗಿ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದೇ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದಾದರೆ, ಆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ರೂಮ್‌ಮೇಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ನರ್ಸಿಂಗ್ ಹೋಮ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ನಷ್ಟದಿಂದ ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾದ ಕೆಲವು ಜನರು ಹತಾಶರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮನೋವೈದ್ಯರು "ಶಿಶುಪಾಲನೆ" (ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ವರೂಪಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು) ಎಂದು ಕರೆಯುವ ನಡವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ. ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಅಸಹಾಯಕತೆ, ಸ್ನೇಹಪರ ಆಡಳಿತ ಅಥವಾ ಆರೈಕೆ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದರೆ ಅದು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದೆಂದು ಮನವರಿಕೆಯಾದಾಗ ಈ ನಡವಳಿಕೆಯು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ನರ್ಸಿಂಗ್ ಹೋಮ್‌ಗೆ ತೆರಳುವ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವಿದೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಸ್ಥೆಯು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ಸೇವೆಗಳು, ಉಚಿತ ಸಮಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನರ್ಸಿಂಗ್ ಹೋಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥರಾದ ಸಂಬಂಧಿಕರ ಆರೈಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತಾರೆ. ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಅವರು ಸ್ಥಳಾಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಳೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ತಂದೆ ಅಥವಾ ತಾಯಿಯನ್ನು ಯಾರು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅವರನ್ನು ವೃದ್ಧಾಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಎತ್ತಿದರು ಅಥವಾ ಆರೈಕೆಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಯಾರು ಭರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರ ನಡುವೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಳವಾದ ಸಂಘರ್ಷವಿದೆ.

ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಸಂಬಂಧಿಕರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಅವರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ನರ್ಸಿಂಗ್ ಹೋಮ್ ಉದ್ಯೋಗ ಅಥವಾ ಹೊರರೋಗಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಆರೈಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನರ್ಸಿಂಗ್ ಹೋಂನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ವೃದ್ಧಾಶ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಅನೇಕ ವೃದ್ಧರು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ, ಹೊಸ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ, ಹೊಸ ಅನಾನುಕೂಲ ಹಾಸಿಗೆಗಳು, ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಮನೆಯ ನಿವಾಸಿಗಳು ಮಾಡುವ ಶಬ್ದ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಬೇಗನೆ ಮಲಗುವುದು, ಬೇಸರ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ದೈನಂದಿನ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದಿನಚರಿ.

ಈ ಮನೆಯ ನಿವಾಸಿಗಳು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೂರುಗಳಿವೆ. ಅನೇಕ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಹೋಮ್‌ಗಳು ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿ ಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾದ ವಯಸ್ಸಾದವರ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಇವುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

ನೀವು ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ನರ್ಸಿಂಗ್ ಹೋಮ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ ಮನೆಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಯಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸೃಜನಶೀಲ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಹೋಂನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಿಂದ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ. ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಫೋಮ್ ಅಥವಾ ಬೋರ್ಡ್ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ರಾತ್ರಿಯ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಳಸಿದ ಶಬ್ದದ ಕ್ಯಾಸೆಟ್ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ತನ್ನಿ - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಈ ಹಿತವಾದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.