ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು? ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು. ಉತ್ತಮ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯಾವುದು?

ಅನೇಕ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ: ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ - ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್?

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೋಡೋಣ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮಿಶ್ರಣ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ (ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ದ್ರವ ರೂಪದಲ್ಲಿ). ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) - ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು (ಅಂದರೆ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್/ದ್ರವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್) ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ 99% ಸಮಯ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಏಕೆ ಎಂದು ನಾವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿವರಿಸೋಣ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಪೌರಾಣಿಕ "ಕ್ರೂರ" ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಅವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ! ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯಂತೆಯೇ ಅದೇ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಎರಡೂ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ ನಂತರ (ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ), ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದು ಒಂದೇ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಮಾಡೋಣ. ಹಾಗಾದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ?

ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು 99% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ; ಅವು ಬಿಡುಗಡೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳು. ಮತ್ತು ಬೇರೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸೋಣ. ಪುಡಿ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ಶೇಕರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಬೇಕು. ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಲಾಕರ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬರುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅವಧಿಯು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ). ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪುಡಿ ರೂಪದ ಸೇವನೆಯು ಅನನುಕೂಲಕರವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಕೆಲವು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು ಶೇಕರ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಅನನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಕೂಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 20-30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ನುಂಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ - ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನ).

ನಮ್ಮ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನಾವು ಬಳಸಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಇದು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೆರಡೂ ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯಾಗಿರಲಿ.

ನಾವು ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸಹ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನವೇನು? ಅದನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಪೌಡರ್ ಹೆಚ್ಚು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು.

1) ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ನಾವು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇವೆ. BCAA, ಕೆಲವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಕಥೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಅವುಗಳ ಉದ್ದೇಶದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ.

2) ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 99% ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಹೌದು, ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ (ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಬಹುತೇಕ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜಲವಿಚ್ಛೇದನೆ) ಹೊಂದಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿವೆ, ಅವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಸವು 50 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಚಿಂತಿಸದಂತೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅನೇಕ ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಹಣವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಏನು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ಅಥವಾ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು?!

ಪ್ರತಿ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ಅಥವಾ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಆರಂಭಿಕರನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಅವರು ಒಂದೇ ವಿಷಯ; ಅವರು ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆಯೇ? ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಅವರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದುಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ, ಈ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ಭರಿಸಲಾಗದ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಇವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಕವಲೊಡೆದ ಸರಪಳಿಯಾಗಿದೆ: ಲ್ಯುಸಿನ್, ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲೈನ್. ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ ಇದು ಈ ರೀತಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ: "ಕವಲೊಡೆದ ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು". ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು BCAA ಎಂಬ ಸಂಕ್ಷೇಪಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು. ಆದರೆ, ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸರಬರಾಜುಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು

ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು BCAA ಅನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ - ಇವುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪೂರಕಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಅಮಿನೋಸ್" ಎಂಬ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು BCAA ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ BCAA ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿದೆ:

ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ. ದೇಹವು ಒಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ವಾಗತ. ಅವು ದ್ರವ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಶೇಕರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪಿಟೀಲು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊದಲು, ನಂತರ ಮತ್ತು ಸಹ ನೀವು ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ದಿನದ ಸಮಯ ಅಥವಾ ತಯಾರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ.

ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಎಲ್ಲಾ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಪೂರಕಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೈಡ್ರೊಲೈಸೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದುಒಟ್ಟಿಗೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಎರಡು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿಸಿ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಸೇವಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಲಘು ಬದಲಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅಮೈನೋ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮವಿದೆ. "ಇಂಧನ ತುಂಬುವುದು" ತುರ್ತಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವುಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ: BCAA ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪೂರಕವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

BCAA ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಿಂತನಶೀಲ ಬಳಕೆಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು ತಯಾರಕರು, ಉತ್ಪಾದನಾ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಕಲಿಗಾಗಿ ಪಾವತಿಸದಂತೆ ತಯಾರಕರು ಸೂಚಿಸಿದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಮತ್ತು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಎರಡರ ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ತಾರ್ಕಿಕ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾಗೆ?

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗ.

ಭಾರೀ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹಲವಾರು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದವು ಹೊಸ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಚನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಲಭ್ಯತೆ - ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಪ್ರೋಟೀನ್) ವಿಭಜನೆಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಮಟ್ಟವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಮೇಲೆ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ಮುಖ್ಯ ತೀರ್ಮಾನವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ: ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್?

ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ, ಮೊದಲಿನವು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಭಜನೆಗೊಂಡಿವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದರದಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವೇಗದ ವಿಧದ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ (,) ಅನ್ನು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದರವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಅಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಒಂದು ಅಂತಹ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನ ದರದಲ್ಲಿ. . ಬೆಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅದೇ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಬೆಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಬೆಲೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಯಾರಕರು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು 10-20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಯಾರಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗಿನ ರೂಢಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಿಂತ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ವೆಚ್ಚವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ನಂತರ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - 10 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೇಗದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ; ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೈಗೆಟುಕುವದು.

ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಪರಿಣಾಮವು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ, ಸಮರ್ಥ ಅಧಿಕ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಡಳಿತದ ಮೂಲಕ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ಔಷಧಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಿದ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ:

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿವಿಧ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಮಿರಾಕಲ್ ಪ್ರೊಟೀನ್" ಅಥವಾ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಲಾಕರ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಕೇಳಿದ ನಂತರ ಆಸಕ್ತಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಅಥವಾ ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ "ಬೆಳೆಯಲು" ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು? ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಲಹೆಗಾರರಿಲ್ಲದೆ, ಆಧುನಿಕ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋಗಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು? ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಅನೇಕ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ, ರಚನಾತ್ಮಕ, ಹಾರ್ಮೋನ್, ಸಾರಿಗೆ. ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಭಾಗವು ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ನಂತರ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ನಡುವಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಬಂಧಗಳು ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

"ವೇಗದ" ಮತ್ತು "ನಿಧಾನ" ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿವೆ. ಮೊದಲಿನವು ದುರ್ಬಲ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ದೇಹದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನಿಜ, ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಬಂಧಗಳ ತ್ವರಿತ ವಿನಾಶವು ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

"ಫಾಸ್ಟ್" ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಊಟದ ನಡುವೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

"ನಿಧಾನ" ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಸುಮಾರು 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹರಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಚಿತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಿದೆ. ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಬಂಧಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ದೇಹವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ "ಭಾರೀ" ಪದಗಳಿಗಿಂತ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು?

ಈಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ನಿಶ್ಚಿತಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೂಲವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು "ಸಂಪೂರ್ಣ" ಆಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. "ಒಣಗಿಸುವ" ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿತ ನಂತರ, ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಲು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ: ಈ ಎರಡು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಹೌದು, ನೀನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಅವು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಎರಡು ಪೂರಕಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಯೋಜಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಈಗ ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ಬಳಕೆಯು ಪವಾಡವಲ್ಲ ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಭರವಸೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳ ಸುಂದರವಾದ, ಕೆತ್ತಿದ ದೇಹಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಊಹಿಸಲಾಗದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅವರ ನೋಟವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವವರು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಗೀಳಿನ ಸರಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ? ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆಯೇ? ಘಟಕಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ? ಉತ್ಪಾದಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ? ಈ ಸುಡುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಈ ಅದ್ಭುತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರಚನೆ, ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅನೇಕ ಜನರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಸ್ತುವಿಲ್ಲದೆ ಅದು ತನ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇದು ರಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೆರಪಿನ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ. ಕರುಳಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅನಲಾಗ್ಗಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಕೇಸೀನ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಇದು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಗಳ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ಅದರ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣವು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ- ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್.

ದೇಹಕ್ಕೆ ನುಗ್ಗುವ ನಂತರ, ಇದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳು ಅನೇಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ದೇಹದ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್ಗಳಾಗಿವೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೂರು ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ದುರಸ್ತಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ವರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವು ಬೇಗನೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನು ಹೊಂದಿವೆ?

ಎರಡನೆಯದು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಮೇಲಿನಿಂದ ನಾವು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮಾನವ ದೇಹ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಅದೇ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಶಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ವರ್ಧಕ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ನಿಧಾನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರುವ ಕ್ಯಾಸೀನ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಹನ್ನೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಎರಡು ಪದಾರ್ಥಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನಾವು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಇದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು:

1. ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಒಂದು ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಚನೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.
2. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಮೂವತ್ತು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ. ಕ್ಯಾಸೀನ್ನೊಂದಿಗೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
3. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಇದರಿಂದ ಅವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಲು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಪರಸ್ಪರ ನಿಕಟವಾಗಿ ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿವೆ. ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್.