ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯೇ? ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಮೇಲೆ ಜಂಪಿಂಗ್ - ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ.

ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವ ಮನರಂಜನೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಖಚಿತವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲಿನಿಂಗ್ ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಯೇ?

ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಎತ್ತರದ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಚಮತ್ಕಾರಿಕಗಳ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಸಮನ್ವಯ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಂತ್ರವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ವಿಭಾಗಗಳಿವೆ:

1. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜಿಗಿತಗಳು. ಕ್ರೀಡಾಪಟು 10 ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವುಗಳು ನೇರವಾದ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ.
2. ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ಡ್ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲಿಂಗ್. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಇಬ್ಬರು ಪುರುಷರು ಅಥವಾ ಇಬ್ಬರು ಮಹಿಳೆಯರು. ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಫೈನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
3. ಟಂಬ್ಲಿಂಗ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್. ಈ ಶಿಸ್ತು ಸರಿಸುಮಾರು 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ 25 ಮೀ ಉದ್ದದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಪರ್ಧೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ತಲಾ 2 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಎಂಟು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಬಹಳ ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ.
4. ಡಬಲ್ ಮಿನಿ ಅಲೆಮಾರಿ. ಈ ಶಿಸ್ತು ಮಿನಿ-ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್‌ನಿಂದ ವಿಕಸನಗೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಉಪಕರಣದ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಅಂಶ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಒಂದು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ

ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ಸಿಂಗಲ್ಸ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಜಂಪಿಂಗ್ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್ ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ 1948 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿತು. ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಅನ್ನು 2000 ರಲ್ಲಿ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಯಿತು. ಚೀನಾ ಮತ್ತು ಜಪಾನ್‌ನ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು. ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ:

1. ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಬೆಲೇಯರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದಲ್ಲಿ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಬಿಂದುವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 10 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಕವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ, ಐದು ತೀರ್ಪುಗಾರರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಉಳಿದ ಮೂರು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ಡ್ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲಿನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಾಲ್ಕು ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಾಂತ್ರಿಕ ಸ್ಕೋರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಂಕ್ರೊನಿಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ವಿಶೇಷ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಮುರಿದರೆ, ಅಧಿಕೃತ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲಿನಿಂಗ್ ಇತಿಹಾಸ

ಮಧ್ಯಯುಗದಲ್ಲಿ ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರ್ಕಸ್ ಅಕ್ರೋಬ್ಯಾಟ್‌ನಿಂದ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಎಂಬ ಆವೃತ್ತಿಯಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಪೈಲಟ್‌ಗಳು ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಸಿಸ್ಟಮ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಎರಡನೆಯ ಮಹಾಯುದ್ಧದ ನಂತರ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲಿನಿಂಗ್ ಅಮೆರಿಕಕ್ಕೆ ಹರಡಿತು. USA ನಲ್ಲಿ ಗಗನಯಾತ್ರಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಅವುಗಳನ್ನು ಶಾಲೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಪಠ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಯಿತು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಾಯಗಳು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಬೋಧಕನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು. 60 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು.

ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿತದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಮಕ್ಕಳು ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಮನರಂಜನೆಯು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸರಿಯಾದ ರಚನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂಗಗಳು. ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲಿನಿಂಗ್ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆ:

1. ಸಕ್ರಿಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
2. ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಜಂಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಹಜ ಪ್ರತಿಫಲಿತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
3. ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲಿನಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು.
4. ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಂತಹವುಗಳು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಮೇಲೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಮೇಲೆ ಜಂಪಿಂಗ್

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಒಂದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸರಳ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ. ನೀವು 50 kcal ವರೆಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಈ ಅಂಕಿ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಜಂಪಿಂಗ್ - ತರಬೇತಿ

ನೀವು ಮೋಜಿಗಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಮೇಲೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಮನರಂಜನಾ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ವಿಶೇಷ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು (ದೊಡ್ಡ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ). ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಮೇಲೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ತಜ್ಞರಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ನಿಯಮಗಳು

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬೇಕು:

1. ಜಿಗಿತವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಬೇರೆಯಾಗಿರುವಾಗ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬೇಕು.
2. ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ತಂತ್ರವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ದೇಹವನ್ನು ಕೂಡಿಸಿ, ಬಾಗಿದ ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
3. ದೇಹವು ಸಿಕ್ಕಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಬಾಗಿದಾಗ, ಸೊಂಟವು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ಬಹು ಪಲ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಪೈರೋಯೆಟ್ ಹಂತ.
4. ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಉಡುಪು

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ನಿಕಟವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅದು ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಳವಾದ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟಿ ಶರ್ಟ್. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಸಲು, ಝಿಪ್ಪರ್‌ಗಳು, ಬಟನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಫಾಸ್ಟೆನರ್‌ಗಳಿಲ್ಲದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ಉಡುಪುಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿವೆ.

ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಶೂಗಳು

ನಿಯಮಿತ ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಆದರ್ಶ ಶೂಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ತೆಗೆಯಬಹುದಾದ ಇನ್ಸೊಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ ವಸ್ತು ಮತ್ತು ಅಡಿಭಾಗಗಳು ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆ:

1. ಲೆಗ್ ಚಾಫಿಂಗ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ತರಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇರಿಸಬೇಕು. ಅವರು ವಕ್ರವಾಗಿರಬಾರದು.
2. ಸ್ತರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಂಟು, ಬಿರುಕುಗಳು, ಕ್ರೀಸ್ಗಳು ಅಥವಾ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಎಳೆಗಳು ಇರಬಾರದು.
3. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಅದರ ಆಂತರಿಕ ಮೇಲ್ಮೈ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು.
4. ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಬಾರದು. ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ ಬೂಟುಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.
5. ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಮೇಲೆ ಜಂಪಿಂಗ್ - ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ವೈದ್ಯರು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳನ್ನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಕು.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ ಸಾಕು. ಅಂತಹ ಜಿಗಿತಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವರು ಇಡೀ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಾರೆ. ವಿವಿಧ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪುಷ್ಟೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ.

ಜಿಗಿತದ ಹಾನಿ

ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದು ಆಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ರೋಗಗಳು;
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ನ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು;
- ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನದಿಂದ ನೆಗೆಯುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ;
- ಜಂಟಿ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಉರಿಯೂತ;
- ಎರಡನೇ ಪದವಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳು;
- ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
- ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿಯಬಾರದು.

ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸೂಚಿಸಿದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಜಿಗಿತವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಸರಾಸರಿ 920 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅವರ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ಅದೇ ಜಿಗಿತದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಜಿಗಿತಗಳು ಮಧ್ಯಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹಗ್ಗ ಜಂಪ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ತರಬೇತಿ ಸಮಯ, ಹಾಗೆಯೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 60 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಹಗ್ಗದ ಜಂಪಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ 400 ರಿಂದ 480 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 70 ರಿಂದ 80 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 650 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, 90 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಿಗಿತದ ಗಂಟೆಗೆ 700 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುತ್ತಾನೆ. ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ನಡೆಯುವಾಗ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಐದು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾಡುವ ಜಿಗಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 70 ಜಿಗಿತಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಮೇಲೆ ಹಾರಿದಾಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕಾದಾಗ ವಯಸ್ಕರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವು ಇಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯುವಾಗ, 75 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಮಾರು 260 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾನೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಜಿಗಿದರೆ, ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಜಿಗಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿಲ್ಲ.

ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಹಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿರಂತರ ಜಿಗಿತವು 700 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಸುಮಾರು 80 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಜಿಗಿತಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 50 ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್

ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲುವರೆಗೆ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಅವಧಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಜಂಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ತರಬಹುದು. ಮುಂದೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೀವ್ರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲ ವಾರದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮಾಡಬಾರದು:

ತಲೆಬುರುಡೆಗೆ ಆಘಾತ ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಇತರ ಹಾನಿ;
- ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ರೋಗಗಳು;
- ವಿವಿಧ ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ರೋಗಗಳು;
- ರೆಟಿನಾದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ;
- ತೀವ್ರ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ;
- ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದ ನಾಳಗಳ ರೋಗಗಳು.

ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಕ್ಕೆ ತಯಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ವಿಧಾನವು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವಿಲ್ಲದೆ ಜಿಗಿಯಬಹುದೇ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಕೆಳಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ...

"ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಭಯಭೀತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಬೀತಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಒಂದೆರಡು ಹೊಡೆತಗಳು ಸಾಕು.

ನಮಸ್ಕಾರ ಗೆಳೆಯರೆ! ದುಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಹಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಯಾರಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವೇ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ

ನೀವು ಈ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು. ಅಹಿತಕರ ಗಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದ್ದರಿಂದ:

• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
• ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರತಿ ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ;
• 20 ಬಾರಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ, 15 ಭಾಗಶಃ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ನೋಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಬೀಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಗೌನ್ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಲಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪು ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇಂತಹ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಜಂಪಿಂಗ್ ಕೀಲುಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತಿದ್ದೀರಿ;
• ಮುಂದುವರಿದ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಇರುತ್ತದೆ;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಗಳಿವೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ದೃಷ್ಟಿ;
• ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ತಲೆಪೆಟ್ಟು;
• ಆರು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು;
• ಜನ್ಮಜಾತ ವಿರೂಪಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಜಂಪ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವೈವಿಧ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ! ಸರಿಯಾದ ತಯಾರಿಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಾರದು. ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತದನಂತರ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

"ಕಪ್ಪೆ"

ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಕೋಣೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:

1. ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು;

1. ಶಕ್ತಿಯುತ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಪ್ಪೆಯಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ;

1. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಜಿಗಿತಗಳಲ್ಲಿ 20 ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ನೀಡಲು ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್‌ಗಳು ಸಾಕು.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇವೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಚೆಂಡಿನಂತೆ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ. ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ಕೆಲವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಕ್ಸ್

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ವಿಶೇಷ ವೇದಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಜಂಪಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕಾರವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಕಡಿತದಿಂದಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ, ಹಳೆಯ ಟಿವಿ, ನೀವು ಜಿಗಿಯಬಹುದಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ;

1. ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ;

1. ಶಕ್ತಿಯುತ ಎಳೆತದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಗೆಯಿರಿ;

1. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೂ ಅಪ್ ಆಗದಂತೆ ಅದರ ಎತ್ತರವನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿ.

ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಜಂಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ 20 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ನೀವು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದೇ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ

ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನೆಗೆಯುವುದಕ್ಕೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲಿರುವಂತೆ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ಅವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪಾದಗಳು ಸಹ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್

ಒಂದು ವೇಳೆ ಮನೆಗಳುನೀವು ಅಂತಹ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಮಯ. ಮನೆಯ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕ್ರಮೇಣ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಲೆಗ್ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲಸವು ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ನಿಂದ ಬೀಳದಂತೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಗಿಸಬಾರದು.

ತೂಕದೊಂದಿಗೆ

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 2-3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸಾಕು. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಿಗಿತದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪುಗೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಲ್ಲದ ಹಾನಿಯು ನಿಮಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ.

ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಚಲನೆಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಳಿಯುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಬಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕನ್ಕ್ಯುಶನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ತೋಳುಗಳು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಕೈಗಳು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿಯು 15 ನಿಮಿಷಗಳು. ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡಿ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ದಾಟಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಕ್ಷದ ಸುತ್ತ ತಿರುಗಿ. ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸರಿಯಾದ ಉದ್ದದ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅದು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಿಂದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ಜಿಗಿತಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉದ್ದವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ನಿಂದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಅವರು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಕ್ರಾಂತಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಆಕಾರದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಮಾರು 400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಿಗಿತದಲ್ಲಿ - 200-300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 ಜಿಗಿತಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕೆಲಸದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಮಾರು 500 ರಿಂದ 700 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸರಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪೋಷಣೆ

ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಸುಮಾರು 80% ಯಶಸ್ಸು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು?

ಜಂಪಿಂಗ್ ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳ ಅತ್ಯಂತ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವಯಸ್ಕ ಪೀಳಿಗೆಯು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುದ್ದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಒಂದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಸಮಿತಿಯು ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೋಜು ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲಿಂಗ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಇತರರು ಈ ಪವಾಡ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕೇವಲ ಎಂಟರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಜಿಗಿತವು ಮೂರು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಟಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಓಟ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಬಳಸಿ ಜಿಗಿತದ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ:

1) ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೂರು ಪ್ರತಿಶತ ಸುಧಾರಣೆ.

2) ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ.

3) ಸುಧಾರಿತ ಮೋಟಾರ್ ಸಮನ್ವಯ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿಫಲಿತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ.

4) ಇದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಜಂಪಿಂಗ್ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

5)ಉಸಿರಾಟದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

6) ನಿರಂತರ ಚಲನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರ ದೇಹವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೋಟಾರು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಬಳಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸಮನ್ವಯದ ಮಟ್ಟ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅಂತಹ ಸರಳ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಅದಕ್ಕೇ ಮಕ್ಕಳು ಎಲ್ಲೆಡೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಪೋಷಕರಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಖರೀದಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಜೋಡಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು.

ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಖಾಸಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹಾಕಬೇಕು, ಅಲ್ಲಿ ಮಗು ಜಿಗಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೊಂಚಲು ಅಥವಾ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಪೋಷಕರು ಅತ್ಯಂತ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಪೋಷಕರ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲಿನಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹ ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದವು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.

ನೀವು ಆಸ್ತಮಾ, ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ, ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಸಹ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅನನುಕೂಲಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿ ಜಿಗಿತದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಲವಾಗಿರಲಿ!

ಪ್ರತಿದಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಣಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಸ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ಗಳು ಮಕ್ಕಳ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಕರಣದಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ, ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಇದು ಗಂಭೀರವಾದ ಹೊರೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್‌ಗಳು, ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಡುವಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಫಲಪ್ರದ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಷ್ಟು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ.

ತರಗತಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಜಿಗಿತಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ದಣಿದ ಅಥವಾ ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ. ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರವೇ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಯಾಸ.

ಮೂರ್ಖತನದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಇದು ಗಾಯಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ, ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಅದು ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಬಹುದು. ಹಲವು ವಿಧದ ಜಿಗಿತಗಳಿವೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅವು ವಿವಿಧ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು, ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು, ಪಲ್ಟಿಗಳಿಂದ ಪೂರಕವಾಗಿವೆ - ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತರಾಗಿದ್ದಾರೆ!

ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮೋಜಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇತರರ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನೋಡಿ, ನೀವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾದ ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ! ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರ ಸೇವೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಆಗ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ.